Hidratos, Proteínas y Grasas: Alimentación y Salud

Prevenir el dolor de espalda en la infancia

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Sun, 30 Oct 2011 22:59:00 +0100

1. El peso de la mochila que transporte el escolar no debe superar el 10% de su peso corporal. Lo ideal sería reducir el peso de la carga que transportan los escolares y la duración de su transporte, mediante la instalación de taquillas en los colegios o fraccionando en varios volúmenes los libros de texto. Si es niño debe cargar el material escolar, lo mejor es que la espalda no soporte ese peso. Una mochila con ruedas es una buena alternativa. Si la mochila es de tirantes, lo mejor para los niños (a diferencia de los adultos) es situarla relativamente baja, en la zona lumbar o entre las caderas, y llevarla sujeta tan cerca del cuerpo como sea posible, sujeta con un cinturón de manera que no se bambolee.

2. La actividad física y el ejercicio son indispensables para que la columna vertebral adquiera su forma definitiva y tienen un efecto positivo para la prevención y tratamiento del dolor de espalda. El sedentarismo dificulta el desarrollo óseo normal de la columna vertebral, conlleva la pérdida de fuerza y resistencia muscular y hace que la espalda sea más vulnerable al exceso de carga.

3. Los niños que practican deporte a nivel competitivo han de seguir a rajatabla los consejos de sus entrenadores y médicos.

4. El dolor de espalda no se debe normalmente a ningún problema serio, pero conviene ir al médico si dura más de 14 días o se repite periódicamente. En esos casos, cuanto antes se actúe, mejor.

5. Si se sufre dolor de espalda, el reposo en cama es inútil y perjudicial. Por el contrario, conviene evitarlo y mantener el mayor grado de actividad que permita el dolor. De hecho, el reposo en cama prolonga el episodio doloroso y facilita que se repita. Por eso conviene evitarlo y, si en algún momento es necesario, acórtalo tanto como sea posible y asegurar que dure menos de 48 horas; a partir de entonces, acelera la pérdida de fuerza y tono muscular.

Fuente: Revista Consejos de tu farmacéutico

Medidas preventivas frente al resfriado en niños

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Wed, 26 Oct 2011 23:25:00 +0200

1- Durante el invierno o los días de mucho frio hay que intentar no abrigarse excesivamente y procurar que no permanezca en lugares en los que la calefacción esté muy fuerte.

2- Evitar exponerle al humo del tabaco. Está demostrado que los niños que viven en un ambiente en el que hay fumadores son más susceptibles a sufrir infecciones en las vías respiratorias.

3- Hidratar muy bien su piel. Es la principal barreara con la que cuenta el niño frente a los “ataques” medioambientales, por eso debe estar en perfectas condiciones. Utilizar cremas que contengan emolientes y humectantes.

4- No exponerlo a cambios bruscos de temperatura ni a zonas en las que pueda haber corrientes de aire. Lo mejor es que sacarlo a pasear en las horas del día en las que los contrastes de temperatura son menos fuertes (a media mañana, por ejemplo).

5- Si tiene hermanos y alguno de ellos sufre gripe, catarro u otra dolencia, reducir en lo posible el contacto directo con ellos.

6- Lavarse las manos a menudo y, siempre, antes y después de cambiarle el pañal.

7- Si los padres o cuidadores tienen algún síntoma de catarro o gripe, lo mejor es que se pongan una mascarilla cuando vayan a estar en contacto con el niño.

8- Cuidar la higiene de sus mucosas (lo mejor para ello es el suero fisiológico), sobre todo en las estaciones más frías, en las que son más propensos a padecer mucosidades.

9- Optar preferentemente por la lactancia materna. Los niños que toman el pecho reciben a través de la madre las defensas apropiadas de forma directa.

10- Nunca medicarlo sin consultarlo con el pediatra. Es muy importante que sea éste quién determine la necesidad de medicarle o no, y, sobre todo, que recete el fármaco más adecuado y las dosis e intervalos en los que hay que administrárselos.

Fuente: Revista Consejos de tu Farmacéutico

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Remedios naturales contra resfriados

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Tue, 25 Oct 2011 00:15:00 +0200

Alivio de los síntomas

En el caso de estas afecciones características de los primeros fríos, el objetivo es conseguir el alivio de los síntomas: bajar la fiebre, calmar la tos, disminuir los dolores musculares y el dolor de cabeza, aliviar la congestión nasal…Una serie de remedios que pueden ayudar en este sentido: la miel, las infusiones de tomillo o de malva y los vahos de eucalipto.

La equinácea

Los numerosos estudios realizados por una planta, la equinácea, han demostrado su papel en el refuerzo de las defensas del organismo. Concretamente, se ha constatado que su consumo reduce en un 58 por ciento las posibilidades de contraer infecciones respiratorias. Los expertos recomiendan empezar a consumirla en el momento en el que se produce el cambio de estación.

Aromaterapia, otra opción

La aromaterapia es otra opción al alza, especialmente para sanear y purificar el aire de aquellos ambientes en los que se tiene que pasar muchas horas al día. Se ha demostrado que algunos aceites esenciales poseen fuertes propiedades antiinfeccionsas y antivirales. Es el caso de la ajedrea, la albahaca, citronela, el clavo, la melisa, la mandarina, el tomillo, el romero, la savia y la verbena. Los difusores son una buena opción para acceder a estos beneficios. Otra alternativa es recurrir a productos formulados a base de hasta 41 aceites esenciales.

Homeopatía

Así mismo, y sobre todo en el caso de los niños, los medicamentos homeopáticos compuestos han demostrado su eficacia sobre el sistema inmune, actuando frente a diversos tipos de virus del resfriado y la gripe, combinando varios principios activos como el vencetósigo, que fortalece la respuesta inmune natural, y el azufre, muy utilizado en homeopatía para el tratamiento de síntomas asociados a la gripe, como la inflamación aguda.

Fuente: Revista Consejos de tu farmacéutico

Consejos para evitar un resfriado

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Mon, 24 Oct 2011 23:23:00 +0200

Lavarse las manos con frecuencia, meticulosamente y con agua y jabón. Mantener las manos limpias puede prevenir el contagio e n todos los ámbitos: el hogar, la escuela, el trabajo, las guardería, los restaurantes… Los expertos recomiendan, en el caos de los hogares, lavarse las manos antes de preparar los alimentos, de comer; después de tose o estornudar o después de estar en contacto con una persona afectada.

1. La mejor opción es recurrir a los pañuelos de papel y desecharlos tras cada uso, lavándose las manos después.

2. Ventilar frecuentemente todos los habitáculos, habitaciones y estancias en las que se pasa la mayor parte del tiempo. También es importante limpiar a menudo los muebles y los pomos de las puertas.

3. Evitar el contacto cercano con las personas afectadas (una buena idea es recurrir al uso de guantes y mascarillas).

4. Desde el punto de vista de la alimentación es muy importante aumentar la ingesta de frutas y verduras, sobre todo aquellas que son ricas en vitamina C (cítricos, sobre todo) y también de otros alimentos de reconocido poder antibiótico natural como la cebolla (indicada para las afecciones respiratorias); las fresas, las setas y los champiñones (con gran capacidad antiviral) y el limón (desinfectante).

5. Evitar el tabaco. Está demostrado que la exposición, tanto pasiva como activa, al humo del tabaco, además de reducir la inmunidad, ejerce un efecto irritante sobre las mucosas respiratorias que las hace más vulnerables y, también, alarga y complica los procesos infecciosos, catarrales y gripales.

6. Asegurarse una correcta hidratación. Es necesario beber como mínimo dos litros de agua diarios para mantener el adecuado grado de humedad en el organismo. La presencia de un ambiente reseco en las mucosas respiratorias es la mejor manera de proporcionar un lugar ideal para la colonización y el desarrollo de los microorganismos.

7. Seguir unos hábitos lo más sanos posibles. Los expertos recomiendan el descanso adecuado por la noches y el ejercicio físico diario entre las medidas básicas para tener una buena salud en general y un buen sistema inmunitario contra las infecciones en particular.

Revista Consejos de tu Farmacéutico Octubre 2011

El embarazo compatible con la homeopatía

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Thu, 20 Oct 2011 17:02:00 +0200

La palabra homeopatía (homeos=semejante, pathos=enfermedad) fue utilizada por primera vez por el médico Samuel Hahneman. Es un método terapéutico que consiste en administrar al paciente pequeñas dosis de sustancia que en dosis elevadas provocaría en una persona sana la aparición de manifestaciones patológicas; pero en el enfermo que presenta manifestaciones similares, en dosis infinitesimales, es curativa. Respecto a tu pregunta, la homeopatía presenta una perfecta tolerabilidad, que hace que todos podamos tomarla, incluso los lactantes, niños, ancianos, y mujeres embarazadas.

Perfecta tolerabilidad

La homeopatía es una gran ayuda para el tratamiento de alteraciones comunes del embarazo, postparto y otras patologías: dolor de cabeza, vómitos, estreñimiento, hemorroides, resfriados, tos, pesadez en las piernas… En todos estos casos la homeopatía ofrece una comprobada eficacia, un estimulo para que sea el propio organismo de la madre quien se enfrente a la enfermedad y la cure, ninguna contraindicación y ningún efecto secundarios tanto para la mujer embarazada como para el futuro niño. Los medicamentos homeopáticos se presentan en forma de gránulos, comprimidos, gotas, jarabes o pomadas.

Guía homeopática para el embarazo

Prevención y curación de resfriados: Ananas barbarie 200k, 1 dosis al día como curativo, y como preventivo 1 dosis a la semana.

Acidez: Robinia 5 CH.

Náuseas: Sepia, Cocculus, Ipeca, … a la 7CH.

Estreñimiento: Sepia 5 CH, Collinsonnia 5 CH, Aesculus hippocastanum 5 CH.

Piernas pesadas: Hamamelis 5 CH, Sepia 5 CH.

Revista Consejos de tu Farmacéutico Octubre 2010

Vitaminas y minerales fundamentales II

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Wed, 19 Oct 2011 01:02:00 +0200

Vitamina D: taquicardia y dolor de huesos

La vitamina D es fundamental para facilitar la incorporación de calcio en los huesos. Su deficiencia puede causar osteoporosis en la madurez, así como debilidad muscular, dolor de tipo reumático en los huesos y un ritmo cardiaco anormal.

Cómo conseguir la suficiente: en lácteos, pescado y huevos, y la sintetiza el organismo gracias a la luz del sol. Así, es recomendable realizar actividades al aire libre. “En España la falta de vitamina D es más rara que otros países con colimas más fríos, aunque las personas con movilidad reducida de edad avanzada, que no salen tanto al aire libre, pueden estar en riesgo”, señala el doctor. Basta con exponer los brazos y la cara al sol unos 20 minutos diarios evitando las quemaduras.

B12: pérdida de equilibrio

La vitamina B12 (llamada Cobalamina) es necesaria en cantidades ínfimas para ayudar a la correcta formación de proteínas y glóbulos rojos en la sangre y al funcionamiento del sistema en la sangra y al funcionamiento del sistema nervioso central. Interviene en la síntesis del ADN. Su déficit en la alimentación suele deberse a una dieta vegetariana, aunque también a trastornos digestivos como la celiaquía o las enfermedades de Crohn. Su data en el organismo puede llegar a producir perdida de equilibrio o entumecimiento de las extremidades.

Cómo conseguir la suficiente: en caso de que el origen de la anemia este en la carencia de vitamina B12 conviene consumir carne, marisco, huevos y productos lácteos o recurrir a inyecciones o suplementos vitamínicos, siempre con indicación médica.

Zinc: pérdida del gusto y del olfato

El zinc interviene en el crecimiento celular y la expulsión del dióxido de carbono del cuerpo. La mayoría se deposita en los músculos, huesos, testículos, cabellos, uñas y tejidos pigmentarios del ojo. Alivia las arterias y aumenta la inmunidad material contra infecciones bacterianas. Su carencia –que puede deberse al consumo excesivo de alcohol y café o por una insuficiencia renal- perjudica la contaminación de heridas: favorece la dermatitis; provoca la pérdida de los sentidos del gusto y olfato y del apetito; alteraciones oculares e infertilidad e impotencia.

Cómo conseguir la suficiente: comiendo cereales integrales, frutos secos (picas, nuez, cacahuetes, avellanas, almendras…), verdura, legumbres, carnes, huevos y marisco.

Fuente: Revista Mujerhoy 17/09/11

Vitaminas y minerales fundamentales I

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Tue, 18 Oct 2011 00:13:00 +0200

Vitamina C: Infecciones, cálculos y hemorragias.

La vitamina C o ácido ascórbico corresponde al grupo de las vitaminas hidrosolubles, que no se almacena en el cuerpo por un largo período de tiempo. Cumple una función importante en el sistema inmunológico, al ayudarlo a luchar contra las infección es y contra las células cancerosas. Una dieta deficiente puede derivar en el escorbuto, con hemorragias, caída de dientes y perdida de calcio en los huesos, además de en la formación de cálculos.

Cómo conseguir la suficiente: se encuentra en cítricos, fresas, piña, guayaba, col, tomates, espinacas, col, pimientos verdes, repollo y nabos.

Ácido fólico: agotamiento e insomnio

Además de causar un gran cansancio, inapetencia, dificultad respiratoria al hacer ejercicio y palidez de mucosas la anemia megaloblastica producía por carencia de vitamina B9 (llamada ácido fólico) puede producir alteraciones de la conducta, entre ellas problemas para dormir. En las mujeres embarazadas hay que aumentar la cantidad de acido fólico para evitar malformaciones en el feto.

Cómo conseguir la suficiente: ingiriendo lentejas, espárragos, brécol, espinacas y demás hortalizas de hoja verde, además de zumo de naranja y complejos multivitamínicos.

B7: Caída del cabello

En España, se trata de una deficiencia muy rara de encontrar ya que se halla en numerosos alimentos, según el dr. Navas-Carretero. Su escasez puede deberse al uso de antibióticos o antiepilépticos y provoca sequedad de la piel, caída del cabello, uñas frágiles, náuseas, dolores musculares o depresión y se dan en personas que siguen mucho tiempo dietas muy bajas en grasas. Es importante para la memoria y el funcionamiento cerebral.

Cómo conseguir la suficiente: en la carne (sobre todo vísceras), levadura de cerveza, yema de huevo, cereales integrales, guisantes, garbanzos, nueces, remolacha y vegetales verdes.

Fuente: Revista mujerhoy 17/09/11

Cromo: Regula el metabolismo

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Fri, 14 Oct 2011 00:05:00 +0200

El cromo es un mineral ausente en los alimentos de origen marino. Por el contrario, se encuentra abundantemente en los productos procedentes de la tierra como la fruta, las verduras, los productos lácteos y las carnes. Ahora bien, los aportes realizados a través de estos productos varían según la riqueza de las tierras de cultivo y las técnicas agrícolas empleadas.

La presencia de este oligoelemento es indispensable para el organismo pues regula el metabolismo de los azucares y actúa sobre el control de la absorción de glúcidos y de la secreción de insulina favoreciendo el paso de los glúcidos al interior de las células.

En caso de dietas deficitarias, especialmente en edades avanzadas, pueden realizarse aportes complementarios para compensar las carencias alimenticias.

Recomendación:

Cápsulas con un contenido de 60 µg en forma de levadura enriquecida de cromo.

Fuente: Revista el ABC de las plantas

Alimentos sanos y recomendables IV

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Thu, 13 Oct 2011 22:43:00 +0200

Agua

Somos agua sobre todas las cosas. La sangre es 83% agua, los músculos, 75% y el cerebro, 86%. Moriríamos antes de sed que de hambre. Hace funcionar los riñones, facilita el transporte de nutrientes por el organismo, hidrata la piel y regula la temperatura del cuerpo. Beber agua no es el único modo de consumirla, hay agua en las frutas y en las verduras y en casi todas las comidas. El mejor mecanismo para decidir cuánta agua necesitamos está inventado y es natural: se llama sed.

Aceite de oliva

Su prestigio hace casi innecesaria justificar su presencia en esta lista. Empecemos por decir que es saludable y cardioproetector, lo que no quiere decir que adelgace. Posee la combinación adecuada de vitamina E y polifenoles, unos potentes agentes antioxidantes. Previene la arterioesclerosis y su consumo habitual mejora el perfil de los lípidos. Recientes estudio lo relacionan con una mejora de la memoria y cierta protección contra la demencia vascular y el ictus. Los mayores beneficios se han observado en el aceite de oliva extra virgen.

Huevos

Versátiles, ubicuos y humildes. Los huevos contienen un 14% de proteínas y los mejores aminoácidos de la dieta. Las grasas se concentran en la yema que contiene una pequeña cantidad de colesterol y es rica en vitaminas. La calara tiene un alto contenido de sodio. Contienen minerales como el hierro, el azufre, el fósforo, el potasio y, contra la creencia popular, muy poco calcio. Para considerar un huevo fresco, debe tener menos de 15 días en verano y menos de tres semanas en invierno.

Fuente: El País Semanal 09/10/11

Alimentos sanos y recomendables III

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Thu, 13 Oct 2011 17:09:00 +0200

Manzanas y frutos del bosque

La formula es consumir frutas de temporada y con mucho color. Son ricas en vitaminas y antioxidantes. La manzana es el santo grial. Su alto contenido en pectina bloque la absorción de colesterol, protege de la inflamación relacionada con la enfermedad cardiovascular y tiene acción antioxidante. Mejor comerla completa. Ya lo decía un refrán legendario anglosajón: “Una manzana te mantiene alejado de los médicos”. La mora negra es una de las frutas más antioxidantes que se conocen con una probada acción antirradicales libres. Varios estudios señalan su acción preventiva en algunos tipos de cáncer. Tiene un alto contenido en taninos. Mientras más negra, mejor. Los colores intensos y oscuros son una señal de que la fruta es un poderos antioxidante.

Yogur

Es un alimento antiguo con buena fama. Gran fuente de calcio y vitamina A, B12 y acido fólico. Su consumo está asociado al mantenimiento de un peso saludable. Protege y regula la flora intestinal. Su consumo es especialmente recomendado para las mujeres posmenopausicas que tienen un alto riesgo de osteoporosis.

Sardinas y caballa: Pescado azul pequeño que no tenga mercurio

Son ricos en grasa poliisaturadas omega 3 y están libres de peligro de contener mercurio, dioxinas y contaminantes industriales como el pescado azul de mayor tamaño. Se relaciona con una mejora del perfil de los lípidos (aumento del colesterol bueno, HDL y control del malo, LDL). Protege las arterias y el corazón. La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda comerlo dos veces por semana.

Café

Solo oler su aroma estimula la segregación de endorfinas, la hormona del placer. No tiene que probarlo si no quiere. Tomarlo en cantidades moderadas (no más de dos tazas diarias) es beneficioso para la secreción de los jugos gástricos y biliares. Contiene hasta 30 componentes antioxidantes y ejerce un efecto protector contra enfermedades como el alzhéimer y el Parkinson. Se le atribuyen propiedades diuréticas y laxantes. La cafeína es una sustancia altamente adictiva. Así que, si cree que está enganchado al café, efectivamente lo está.

Fuente: El País Semanal 09/10/11

Alimentos sanos y recomendables II

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Thu, 13 Oct 2011 00:12:00 +0200

Cereales integrales

El cereal integral (arroz, pasta, pan) conserva toda su riqueza porque no sufre procesos de refinamiento, donde se pierden muchos nutrientes como el hierro, la riboflavina o la vitamina B que se encuentran en la cáscara de los granos. Además tiene un alto contenido de fibra. Su consumo habitual (muchos estudios recomiendan sustituir totalmente los cereales refinaos por integrales) mejoran el transito intestina y el estreñimiento. Se relación con la prevención del cáncer de colon. Tienen fama de ayudar a adelgazar porque proporcionan una sensación de saciedad más rápida. El arroz integral es un alimento básico, muy energético y digestivo. El pan integral tienen las mismas calorías que el pan blanco, pero aporta tres veces mas fibra.

Lentejas y garbanzos

Las lentejas son muy ricas en proteínas. Una taza de lentejas aporta 16 gramos de proteínas, mientras que una hamburguesa de 100 gramos de carne magra contiene 15. Su contenido de grasas es bajo y contiene cantidades adecuadas de calcio. Los garbanzos tienen mayor porcentaje de hidratos de carbono que otras legumbres y son ricos en fibra. Aportan acido fólico y todo el complejo vitamínico B. Además de potasio, magnesio, calcio, sodio, hierro y zinc. Los platos de cuchara suelen comerse en compañía, lo que mejora la digestión y el humor.

Chocolate negro (puro y amargo)

Mientras más puro mejor. Ha de consumirse solo, cuando se añade leche en su fabricación se pierden los beneficios aportados por los flavonoides, potentes agentes antioxidantes que protege a la piel del envejecimiento. Comer chocolate dos veces por semana en las cantidades recomendadas (entre dos y seis gramos diarios) disminuye el riesgo de mortalidad cardiovascular. Pasarse de estas cantidades es contraproducente. Reduce la tensión arterial y se relaciona con la disminución de las muertes por ictus. Aporta muchos beneficios nutricionales y mejora el humor porque estimula la producción de endorfinas.

Fuente: El País Semanal 09/10/11

Alimentos sanos y recomendables I

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Wed, 12 Oct 2011 20:21:00 +0200

Vino tinto

Una copa diaria parece ser la fórmula mágica para casi todo. A partir de esa cantidad sus beneficios ya no son tan evidentes. Los flavonoides garantizan la acción antioxidante y cardioprotectorra. Ayuda a mantener el peso y unos niveles estables e omega 3 en la sangre. Recientemente se han encontrado propiedades antiinflamatorias en el vino que protegen contra el alzhéimer.

Zanahorias y tomate

La zanahoria contiene betacaroteno, una sustancia que se transforma en vitamina A o retinol. Es rica en fibra e hidratos de carbono. Contienen vitaminas B,C,D,E,K; diversos minerales y pequeñas cantidades de proteínas. El tomate es el antioxidante perfecto y una fuente natural de vitamina C. Se relacionan con la prevención de nueve tipos de tumores. Ayuda a eliminar el ácido úrico y fortalece el sistema inmunológico. Se recomienda incluso en forma de salsa porque con aceite de oliva potencia sus virtudes. Es un vegetal casi perfecto.

Jamón de bellota

Las grasas de cerdo ibérico de bellota tienen más del 55 % de ácido oleico (monoinsaturado). Estas grasas incrementan el colesterol HDL (beneficioso) y reducen el colesterol perjudicial (LDL). Solo el aceite de oliva virgen tiene un contenido de ácido oleico superior. La grasa de cerdo ibérico es rica en proteínas, vitaminas B1, B6, B12 y ácido fólico. También es un poderoso antioxidante.

Nueces, almendras y pistachos tostados

Son ricos en fibras, proteínas, tienen una potente acción antioxidante y protegen de enfermedades cardiovasculares. Pero tienen muchas calóricas, suelen comerse en grandes cantidades y acompañados de alcohol. Resultado, acaban engordando. Se recomienda comer entre 25 y gramos diarios, y mejor solos.

Fuente: El País Semanal 09/10/11

Cranberry: Problemas urinarios. Infecciones urinarias recurrentes.

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Tue, 11 Oct 2011 00:07:00 +0200

Descripción:

El Cranberry es un arbusto de unos 50 cm de alto que pertenece a la misma familia que el arándano. Es originario de Norteamérica donde crece en los terrenos cenagosos. Sus bayas comestibles de color negruzco, rojizo o azulado, poseen un delicioso sabor agridulce que produce en la boca una agradable sensación refrescante.

Tradicionalmente se ha utilizado el jugo azulado rojizo de dichas bayas para teñir el vino.

Sus beneficiosas propiedades para el sistema urinario son bien conocidas desde mediados del siglo XIX.

Combatir infecciones recurrentes:

El Cranberry era muy utilizado por las tribus de Norteamérica para mejorar la cicatrización de las heridas y tratar las intoxicaciones, las afecciones urinarias y las diarreas. También se sabe q los marineros lo consumían para prevenir el escorbuto por su gran contenido en vitamina C.

Varios estudios recientes atribuyen al Cranberry propiedades antisépticas urinarias por lo que se recomienda especialmente en coas de infecciones urinarias recurrentes.

En dichos estudios se pone de manifiesto que dicha actividad se debe a su capacidad de inhibir la adhesión bacteriana a la superficie de la mucosa previniendo de forma importante las infecciones urinarias. También se han podido aislar compuestos de actividad antibiótica.

Recomendación:

Cápsulas con un contenido de 250 mg de Cranberry.

Fuente: Revista el ABC de las plantas.

¿Tienes problemas para dormir? Soluciones.

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Sun, 9 Oct 2011 17:49:00 +0200

Problema 1

Me cuesta mucho conciliar el sueño. Suele pasar más de una hora antes de quedarme dormido.

Solución 1

Sin contar ovejitas no funciona… puedes recurrir a la Pavolina o amapola común. Sus pétalos contienen numerosos alcaloides, que la convierten en un hipnótico ligero que facilita y reduce el tiempo de conciliación. Se recomienda en caso de insomnio inicia o pesadillas nocturnas.

Problema 2

Me despierto con frecuencia duratne la noche y después me cuesta conciliar el sueño.

Solución 2

La Pasiflora o “flor de la pasión” ejerce una importante actividad sedante y somnífera. SU acción favorece y prolonga las fases del sueño profundo, por lo que se recomienda particularmente en los casos de insomnio y ansiedad con frecuentes despertares nocturnos. Induce a un sueño prolongado y ayuda a restaurarlo de forma progresiva mejorando su calidad.

Problema 3

Aunque quiera dormir más, me despierto temprano y no puedo volver a dormirme, así que llego muy cansado al trabajo.

Solución 3

Dormir a “pierna suelta” es posible con la Amapola de California. Utilizada con éxito para el tratamiento de los trastornos del sueño ligados a despertares precoces, te ayudará a calmar el nerviosismo, la ansiedad y el estrés, mejorando además la conciliación, la profundidad y la calidad del sueño.

Problema 4

Estoy muy cansado y tengo palpitaciones que me impiden dormir.

Solución 4

La “planta del corazón”, éste es uno de los nombres con el que se conoce al Espino Albar. Sus propiedades cardiotónicas y vasodilatadoras coronarias calman las palpitaciones, reducen la frecuencia cardiaca, y regulan el ritmo del corazón. Se indica especialmente en los casos de insomnio asociados a taquicardia y ansiedad.

Fuente: Revista Fitoterapia y Salud

Antioxidantes

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Thu, 6 Oct 2011 23:14:00 +0200

La oxidación provocada por los radicales libres es una de las claves del envejecimiento. Éstos se encargan de destruir nuestras células, de oxidarlas… de hacernos envejecer. ¿Cómo frenarlos? Con los antioxidantes, que tienen la importante misión de neutralizar el exceso de radicales libres y contrarrestar su acción para evitar que nos “oxidemos” y frenar así el envejecimiento.

Se ha demostrado científicamente que la presencia de antioxidantes en los alimentos contribuye a retardar el envejecimiento de las células.

Antioxidantes naturales que “rejuvenecen”:

LAS PLANTAS

Destacan el Germen de trigo, que es la fuente natural más rica en vitamina E, y el Té Verde o Camellia sinensis, con polifenoles de importante actividad antioxidante.

OTRAS

Vitamina E: excelente antioxidante cuya acción disminuye el envejecimiento de la piel, aumenta la resistencia de las células contra las infecciones y los radicales libres y cumple un papel importante en la prevención del envejecimiento prematuro.

Zinc y Selenio: minerales antioxidantes indispensables para frenar los efectos del envejecimiento. Su consumo ayuda a mantener una piel joven y elástica.

Resveratrol: molécula, presente especialmente en la vid roja (uva), con importantes propiedades antioxidantes. Algunos estudios indican que su acción activa ciertos “genes reguladores” que hacen que nuestras células se conserven “sanas” durante más tiempo.

Fuente: Revista Fitoterapia y Salud Otoño-Invierno 2012

Tabaquismo y discapacidad visual

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Wed, 5 Oct 2011 18:03:00 +0200

Fumar se asocia con un riesgo más elevado de discapacidad visual en adultos con enfermedades oculares relacionadas con la edad, en especial las cataratas y la DMAE, según un estudio publicado por los Centers for Disease Control and Prevention de Estados Unidos. De acuerdo con los resultados, la prevalencia de discapacidad visual fue mayor entre las personas que fumaban (48%) que entre los antiguos fumadores (41%) y los que nunca habían fumado (42%). Los fumadores actuales con enfermedades oculares asociadas a la edad tenían más probabilidades de presentar discapacidad visual, especialmente si padecían cataratas (44% de fumadores frente a 40% de no fumadores) y DMAE (65% de fumadores frente a 57% de no fumadores).

Fuente: Gaceta optométrica Septiembre 2011

Cola de caballo

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Mon, 3 Oct 2011 23:05:00 +0200

Remineralizante. Crecimiento. Caída de cabello y uñas quebradizas. Diurético y digestivo.

Descripción:

Común en Europa, la cola de caballo o equiseto debe su nombre al aspecto filiforme de su ramaje. Es famosa tanto por su rica composición como por su antigüedad, que existe desde el paso más remoto de la tierra.

Su utilización en medicina popular como remineralizante se remonta al siglo XVI.

El remineralizante natural:

No hace mucho tiempo que se puso de manifiesto la extraordinaria riqueza mineral de la cola de caballo, especialmente en sílice (5 a 10% de la planta seca), lo que ha permitido comprender mejor sus mecanismos de acción. Estimula la síntesis del colágeno contenido en los tejidos óseos y conjuntivos, lo que favorece la reconstrucción de los cartílagos en las enfermedades articulares. Las personas que padecen problemas articulares o reumatismo aprecian mucho sus efectos beneficiosos porque mejora su movilidad.

Asimismo, la sílice facilita la consolidación de las fracturas óseas. Su composición mejora sensiblemente la flexibilidad de los tendones y contribuye a su protección durante los esfuerzos deportivos sostenidos (prevención del codo de tenista). Las carencias de silicio, constituyente de la sílice, son frecuentes y aumentan con la edad. De ahí el interés de las curas regulares con cola de caballo para beneficiarse plenamente de todos sus efectos remineralizantes.

Recomendación:

Cápsulas con un contenido de 190 mg de polvo criomolido de parte aérea estéril de cola de caballo con un contenido mínimo del 0.3 % de flavonoides totales, expresados en isoquercitrósido.

Fuente: el ABC de las plantas

Citrus aurantium: Gastar más calorías.

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Mon, 3 Oct 2011 16:55:00 +0200

Descripción:

El Citrus aurantium (variedad amara) también conocido como naranja amarga tiene su origen en África del este y Siria. Su cultivo en la cuenca mediterránea se remonta a la más lejana antigüedad. Por el contrario, el naranjo dulce es originario de China y se cuñltiva mucho más abundantemente.

Un empujón a las dietas:

En la parte inferior del fruto se encuentra el pericarpio, una membrana blanquecina que encierra los componentes responsables de sus propiedades. Entre éstas, destaca especialmente la de aumentar el gasto de las calorías que nuestro organismo consume diariamente, favoreciendo así el resultado de una dieta hipocalórica.

Parte utilizada:

El pericarpio del fruto por su riqueza en sinefrina.

Recomendación:

Cápsulas con un contenido de 84 mg de Citrus aurantium.

Fuente: Revista el ABC de las plantas

Menopausia en positivo

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Thu, 29 Sep 2011 16:08:00 +0200

Con el aumento de la esperanza de vida, la menopausia suele sorprender a la mujer en un periodo de su vida todavía muy activo. Informarse y disponer de los medios para combatirla es fundamental para no limitar la actividad diaria y disfrutar plenamente de ella.

La menopausia puede venir acompañada de sofocos, sequedad vaginal, alteraciones del estado de ánimo, ansiedad depresión, variaciones de peso…

A largo plazo, los problemas más frecuentes a tener en cuenta suelen ser el riesgo cardiovascular y la osteoporosis.

Entre todos ellos, los sofocos son sin duda el síntomas más común, que suele afectar a un 60 % de las mujeres.

No dejes que estos síntomas controlen tu vida y descubre cómo mantenerlos a raya.

¿Cómo te ayuda la fitoterapia? Isoflavonas de soja

Los buenos resultados obtenidos con las Isoflavonas de soja, hacen que cada vez sean más las mujeres que apuestan por esta opción terapéutica segura y sin efectos secundarios para el tratamiento de la menopausia.

Las isoflavonas de soja poseen una estructura similar a la de las hormonas y actúan en el organismo supliendo a los estrógenos naturales.

Los resultados obtenidos han demostrado un papel importante de las isoflavonas en los trastornos ligados a la menopausia, especialmente en la reducción de la intensidad y frecuencia de los sofocos.

A largo plazo, las isoflavones de soja ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.

Fuente: Revista Fitoterapia y salud

Recomendaciones para una vida saludable

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Wed, 28 Sep 2011 23:28:00 +0200

- Seguir una dieta rica en verduras y frutas para evitar el déficit de determinadas vitaminas. Es recomendable no quitar la piel a la fruta, ya que es en ella donde se acumulan la mayoría de vitaminas y minerales.

- Evitar cocinar los alimentos en exceso; la temperatura o el tiempo excesivo de cocción puede destruir las vitaminas.

- Lavar las verduras recién compradas con agua hirviendo para mejorar su conservación y evitar el deterioro enzimático.

- Moderar el consumo de tabaco y alcohol, ya que ambas sustancias aumentan las necesidades vitamínicas, sobre todo el grupo B, ácido fólico y vitamina C.

- Disminuir el consumo excesivo de azúcares, pues para poder metabolizarlos aumentan los requerimientos de vitaminas del grupo B.

- Conservar y cerrar bien los envases de las vitaminas y mantenerlos fuera del contacto de la luz y el oxigeno para evitar su deterioro.

- Existen complejos vitamínicos indicados para distintas situaciones. Su farmacéutico le recomendara el producto que mejor se ajuste a sus necesidades.

Fuente: El periódico de la Farmacia

Cómo recuperar la forma física del deportista tras las vacaciones

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Mon, 26 Sep 2011 23:19:00 +0200

Tras la inactividad veraniega y los excesos estivales, los deportistas de alta competición tardan entre 5 y 6 semanas en lograr una forma física adecuada. Por ello, desde los servicios médicos Sanitas-Real Madrid explican que “a la hora de practicar ejercicio físico es fundamental que la actividad vaya aumentando paulatinamente tanto en tiempo como en intensidad, de manera que no aparezca fatiga ni lesiones provocadas por sobrecarga en el aparato musculo-esquelético. El ritmo y la duración de los entrenamientos dependen de la edad del deportista y del tipo de deporte que se practique.

Cuando comienza la pretemporada, el entrenamiento de deportista debe ser general, llegando a ser mas especifico a medida que se acerca la temporada competitiva. La etapa previa a la competición debe centrarse en mejorar el tono muscular y la resistencia de forma progresiva, con ejercicios como la carrear continua, actividades de flexibilidad e inicio de la musculación con bajo peso. Del mismo modo, es necesario incorporar ejercicios aeróbicos que permitan incrementar la capacidad cardiovascular.

En el caso concreto del futbol, los jugadores además deben ejercitar la musculatura abdominal para tratar de contrarrestar la fuerza de los aductores y evitar las pubalgias, y el tren inferior, que les ayude a proteger la rodilla durante los partidos.

Realizar un entrenamiento completo y adecuado durante la pretemporada es fundamental para acondicionar el cuerpo de los deportistas al esfuerzo que tendrán que soportar en los próximos meses, y así reducir el riesgo de lesiones a largo plazo.

Recomendaciones alimentarias

Durante la práctica de cualquier modalidad deportiva, y más concretamente en la etapa de la pretemporada, es necesario llevar una alimentación adecuada para dotar al organismo de nutrientes que aseguren al deportista la energía necesaria en todo momento. La estrategia nutricional de este periodo tiene como objetivos principales aumentar la masa muscular y disminuir el peso corporal graso superfluo. Para conseguirlo, las pautas son:

- Realizar cinco comidas diarias (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).

- Limitar la ingesta de azúcares refinados.

- El 65-70 por ciento de las calorías debe proceder de hidratos de carbono compuestos, como cereales

integrales, verduras, pasta, arroz y algunas frutas.

- El 20 por ciento tienen que aportarlo las proteínas que se encuentran en la carne de pollo, de ternera o en los huevos.

- El 10-15 por ciento restante de las calorías deben ser grasa.

Chitosan: Sus beneficios

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Sun, 25 Sep 2011 23:56:00 +0200

Aligera la dieta. Reduce parcialmente la absorción de la grasa aportada por la dieta.

Descripción:

El chitosan es un producto derivado de la chitina, un polímero natural extraído de las cutículas de crustáceos marinos. Es el segundo polímero natural más abundante después de la celulosa. Es biodegradable y carece de efectos secundarios, lo que le convierte en un producto con numerosas aplicaciones en el campo de la medicina, la bioquímica, la cosmética y la nutrición.

Fibra de origen marino:

Al ser un elemento que no se absorbe ni se digiere, al llegar al estomago y encontrarse en un medio acido, atrapa a los lípidos aquí presentes para ser eliminados posteriormente en la excreción.

Parte de la grasa ingerida en la dieta, al ser captada por chitosan se convierte en no absorbible y, por tanto, de valor calórico nulo. El chitosan puede captar hasta 5 veces su propio peso en grasa, inhibiendo la absorción del 15-20% de la grasa ingerida a través de la alimentación.

Parte utilizada:

Cutículas de crustáceos.

Recomendación:

Cápsulas con un contenido de 325 mg de chitosan

Fuente: Revista el ABC de las plantas

Psoriasis: un problema físico y emocional

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Sun, 25 Sep 2011 14:19:00 +0200

La psoriasis es una enfermedad de la piel, y también de las articulaciones, que afecta a cerca de un millón de españoles. Se trata de una patología autoinmune (pues se produce por una alteración en nuestro propio sistema inmunológico, que no responde adecuadamente), no contagiosa (pues no es infecciosa), crónica (pues no llega a curar por completo, sino que alterna periodos de brotes de lesiones con otros libres de ellos) e inflamatoria. Las lesiones que provocan pueden agrietarse, sangrar, generar dolor, picor y escozor, afectando a la calidad de vida de los pacientes que la sufren llegando incluso a ser incapacitante e invalidante en determinados casos. La mayoría de las lesiones se presentan como una “placa” enrojecida, inflamada y con acumulación de escamas de color blanquecino o plateado.

La psoriasis suele venir acompañada de un impacto emocional en quien la sufre. La visibilidad de las lesiones puede generar sentimientos de rechazo, vergüenza, inseguridad, problemas de autoestima e incluso de integración social, y en un 45 por ciento de los afectados produce síntomas de ansiedad y depresión.

Recomendaciones

-Si observa una erosión en su piel sin causa conocida, consulte a su farmacéutico, quien tras una primera valoración le dirá si debe acudir al médico de familia o al dermatólogo.

-Si nota en sus articulaciones perdida de movilidad, dolor, deformación o inflamación, aun con ausencia de lesiones cutáneas, consulte con su médico, ya que existe un tipo de psoriasis que se manifiesta con estos síntomas.

-Si después de una infección de garganta, resfriado o gripe, aparece un “sarpullido” en su piel, consulte con un especialista, ya que ciertos procesos infecciosos agudos pueden desencadenar la aparición de la enfermedad.

-Es recomendable la exposición al sol para minimizar el impacto de la psoriasis, porque la radiación ultravioleta reduce la actividad inflamatoria de la piel. Lógicamente evite en todo caso las quemaduras solares.

-Mantenga en todo momento su piel hidratada, pues con ello se disminuye la sequedad, se elimina la descamación y se alivia el picor. Su farmacéutico le podrá recomendar sobre el uso de cremas hidratantes y emolientes adecuadas.

-Es preferible hacer uso del baño en lugar de la ducha, pues hidrata más la piel, empleando jabones poco detergentes y suaves. Evite secarse con una toalla demasiado fuerte, porque esto puede irritar la piel y desencadenar un brote.

-Aunque no observe avances en su enfermedad con el tratamiento farmacológico que siegue, nunca lo suspenda por su cuenta, pues se arriesga a sufrir un rebrote intenso y amplio.

-Evite situaciones que puedan desencadenarle estrés, ansiedad y depresión, ya que todos estos factores tiene efectos que puede incrementar las posibilidades de aparición de nuevas lesiones. El ejercicio físico le ayudara a cumplir este objetivo. Igualmente, evite traumatismos físicos como heridas, roces continuados, golpes, rascados, etc., porque también suelen generar rebrotes de la enfermedad al cabo de una o dos semanas.

-Evite el consumo de tabaco. Fumar debilita el sistema inmunológico y, por tanto, aumenta el riesgo de contraer psoriasis. Además, existen estudios que indican que los fumadores tienden a contraer formas de psoriais más graves y resistentes al tratamiento que los no fumadores. Algunos estudios sugieren también una relación entre el consumo frecuente de alcohol, incluso en pequeñas cantidades, y la aparición de síntomas psoriásicos.

-Si le cuesta sobrellevar la enfermedad contacte con una asociación de pacientes, pues nadie entenderá mejor su situación que otra persona que también la padece.

Fuente: El periódico de la Farmacia

Psoriasis: preguntas y respuestas

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Sun, 25 Sep 2011 13:11:00 +0200

¿Hay alguna forma de prevenir la psoriasis?

No existe ninguna forma de prevención conocida para esta enfermedad, aunque el hecho de mantener la piel húmeda y limpia puede ayudar a reducir el número de brotes.

Soy mujer, tengo psoriasis y quiero tener hijos, ¿ellos también desarrollarán la enfermedad?

La predisposición genética es un factor que interviene en la aparición de psoriasis. Si uno de los padres tiene la enfermedad la probabilidad de desarrollarla es del 10 por ciento, y del 50 por ciento si la tienen los dos.

¿Existen diversas formas de psoriasis o son todas iguales?

La forma más común es la psoriaiss “en placas” (áreas de la piel engrosadas, enrojecidas y con escamas blanquecinas encima). También la hay “en gotas” (como una salpicaduras), “invertidas” (color rojo brillante, sin escamas), “pustulosa” (granos de pues sobre las placas), “eritrodérmicas” (con enrojecimiento muy intenso y en un área grande la piel) y “artritis psoriástica” (inflamación, rojez y dolor en articulaciones).

¿A qué partes del cuerpo me puede llegar a afectar?

La psoriasis puede afectar desde a las zonas más comunes, como codos, rodillas, cuero cabelludo, parte baja de la espalda, palmas y plantas, hasta otras menos frecuentes como axilas, ingles, genitales, pliegues debajo de las mamas y uñas.

¿Puede agravarse la enfermedad si tomo otros medicamentos?

Si. Ciertos fármacos pueden ocasionar un empeoramiento de la psoriasis: litio, algunos antiinflamatorios, medicamentes para la tensión arterial, paludismo y los que contienen yodo, además de la supresión brusca de los corticoides. Cada vez que visite al médico por cualquier problema hágale saber que padece psoriasis para que este lo tenga en cuenta a la hora de instaurarle cualquier tratamiento.

¿Por qué se forman las escamas blanquecinas características en la piel?

Porque la alteración inmunológica que sufre altera el ciclo normal de renovación de las células de la piel, que en condiciones normales es de 28-30 días, reduciéndolo a 3-4 días. Este exceso de células provoca las escamas blanquecinas características de la psoriasis en placas.

Padezco psoriasis, ¿puedo contagiar a alguien por el contacto con mis lesiones?

No. Al no tratarse de una enfermedad infecciosa no existe posibilidad alguna de contagio al entrar en contacto con las lesiones.

Con el tratamiento que me dan, ¿me voy a curar definitivamente?

No. La psoriasis es una enfermedad crónica. El objetivo de los tratamientos se centra en el control de los síntomas (para mejorar con ellos la calidad de vida del paciente) y en la prevención de complicaciones. Actualmente existen distintos tipos de tratamientos. Tópicos (que actúan directamente sobre la piel afectada), fototerapia (luz ultravioleta artificial), medicamentos sistémicos clásicos (en forma de pastillas o inyecciones, que actúan en el cuerpo entero y no solo sobre la piel) y medicamentos biológicos, específicamente dirigidos a reducir la alteración inmunitaria existente. A cada afectado se le debe realizar un estudio individual para ver que influye en el desarrollo favorable o desfavorable de su psoriasis (características de la enfermedad, paciente y tratamiento). Esto definirá la estrategia terapéutica más adecuada a su caso concreto.

Tengo psoriasis en el cuero cabelludo, ¿se me caerá el pelo?

No. La psoriasis le provocara lesiones en el cuero cabelludo, pero en ningún caso le hará caer el pelo ni le producirá alopecia.

Fuente: El periódico de la Farmacia.

Beneficios CASTAÑO DE INDIAS

noreply@blogger.com (El Cosmopolita De Barrio) — Sat, 24 Sep 2011 16:14:00 +0200

Castaño de Indias: Insuficiencia venosa y hemorroides. Varices, piernas hinchadas. Fragilidad capilar. Antihemorrágico. Calambres nocturnos.

Descripción:

Entre las gentes del campo existe la creencia popular de que llevando alunas de sus castañas en el bolsillo se combaten los problemas venosos. Esta anécdota no deja cuanto menos de ser curiosa, pues el castaño de Indias es en efecto, una interesante alternativa en el tratamiento de los trastornos circulatorios.

La planta de las varices:

En medicina se utiliza solo la corteza, ya que a diferencia del fruto, carece de efectos secundarios. Éste contiene derivados cumarínicos, responsables de su importante actividad vitamínica P. Esta acción es múltiple: aumenta la resistencia de los capilares, disminuye su permeabilidad y tiene un efecto antiinflamatorio y antiedematoso. Por otro lado, gracias a la presencia de los flavonoides ejerce un efecto antiinflamatorio y vasoconstrictor que se traduce en una mejora de la circulación sanguínea y un alivio de los dolores debidos a hemorroides.

Todas estas propiedades convierten al castaño de Indias en un eficaz tratamiento de los problemas circulatorios y, en particular, de las varices y hemorroides.

Recomendación:

Cápsulas con n contenido de 200 mg de polvo criomolido de corteza de castaño de Indias con una valoración superior al 2% de esculósido.

Fuente: Revista el ABC de las plantas