BLOGG

21 april 2023

Vad är fytoöstrogener och hur kan de användas?

Fytoöstrogener är ett brett begrepp på ämnen som finns i olika växter. Deras kemiska innehåll liknar östrogen och kan därför ge hormonliknande effekter hos både kvinnor och män då de kan binda till östrogenreceptorer i kroppens celler.

14 april 2023

Femme Balans och Femme Paus

Holistic Femme Balans, som är framtagen för kvinnor i fertil ålder, passar dem som lider av PMS, mensbesvär eller som allmänt vill stötta sin hormonella balans. Holistic Femme Paus passar kvinnor i förklimakteriet, klimakteriet och menopaus.

13 april 2023

Träningsråd för kvinnors cykler

Allt fler pratar om hur kvinnor kan optimera sin träningsrutin genom att träna efter vad som funkar bäst utefter sin menscykel. Det finns exempelvis studier som visar att om man tränar för att bygga muskelmassa dagarna innan menstruation, så kan det tyvärr vara förgäves. Musklerna verkar ha störst chans att byggas på under veckan innan ägglossning.

24 mars 2023

Den dolda kvinnosjukdomen endometrios

Endometrios är en sjukdom där vävnad som liknar livmoderns slemhinna växer utanför livmodern vilket kan orsaka smärta och ibland även infertilitet beroende på var endometriosen sitter (1). Det är nästan lika vanligt att de som har endometrios får egna biologiska barn som de utan endometrios men det är vanligare att bli gravid via IVF hos kvinnor med endometrios.

22 mars 2023

5 tydliga tecken på du har nått förklimakteriet

Förklimakteriet handlar om en östrogendominans vilket ger en rad symptom. Här har vi listat några av de fem tydligaste tecknen på att du är där.

21 mars 2023

Koll på hormonerna med Womensync

Vilka supertips finns det för att överleva nedstämdhet under dagarna med PMS? Vilka livsstilsförändringar skulle ni säga vara de allra viktigaste och mest avgörande för er hormonella hälsa? Vi frågade Sara och Susanna, grundarna av Womensync, och vi fick svaren. 

20 mars 2023

Koffein och kvinnlig hormonbalans

Koffein, ett centralstimulerande ämne som vi bland annat hittar i kaffe, te, mörk choklad och energidrycker är någonting som är ett omdiskuterat ämne. Men hur fungerar koffein egentligen, är det bra eller dåligt och kan det störa den kvinnliga hormonbalansen?

10 mars 2023

Konsten att leva i klimakteriet

I avsnitt 67 av ”Hälsa kommer inifrån” talar vi om klimakteriet. Vad är det? Hur påverkar det oss? Och hur blir denna övergång så enkel som möjligt? Programledaren Sofia Mellström grillar näringsterapeut Ellinor Ladenberg, som har svar på alla frågor. 

8 mars 2023

7 tips för en sund hormonhälsa

Att lyssna in och lyssna till kroppens signaler borde egentligen vara en självklarhet. Någonstans längs vägen tappar vi bort oss själva. Vi tar huvudvärkstabletter för huvudvärk, vi dricker energidrycker för trötthet och vi säger ja fastän vi helst vill säga nej. Att lyssna på kroppens signaler är kanske ett av de allra viktigaste tipsen för en sund hormonell hälsa.

27 februari 2023

Feber – ett hälsosamt svar från immunsystemet

Feber har varit ett svar på infektion under hela ryggradsdjurens evolution (minst 600 miljoner år) fram till idag. Det faktum att feber har bibehållits under hela ryggradsdjurens evolution talar starkt för att feber är något positivt som gett en överlevnadsfördel vid infektion.   

21 februari 2023

Med naturen som medicin

Naturen har många läkande krafter på vår kropp och hälsa. Visst kan man känna sig påfylld och energisk efter en promenad i naturen! Men vad är det egentligen som händer med vår hälsa och vårt immunförsvar när vi är utomhus?

20 februari 2023

Clean fifteen & Dirty dozen 

Listorna för 2022 är här. Håll dig uppdaterad kring de frukt och grönt som du bör köpa ekologiskt samt vilka grödor du kan fuska med. 

9 februari 2023

Hur arbetar en näringsterapeut?

I avsnitt 66 av podden Hälsa kommer inifrån ringer programledare Sofia Mellström upp näringsterapeuten Leif Östberg i Hudiksvall. Vad gör en terapeut? Var hittar man en bra terapeut? Vad händer vid ett besök? Det är några av frågorna som detta avsnitt svarar på.

3 Februari 2023

Virus – en del av livet

Virus är ofrånkomliga och bidrar till viktiga funktioner i kroppen. Faktum är att människokroppen har en enorm mängd virus som ingår i vår naturliga flora av mikroorganismer. 

31 januari 2023

Bristämnet jod

En fjärdedel av jordens befolkning lever i jodfattiga områden, vilket gör att så mycket som 72 procent av jordens befolkning är påverkade av jodbrist.  Sverige är också ett jodfattigt område och därför började vi tillsätta jod i salt 1936.

23 Januari 2023

Vilken är din C-vitamin?

Holistic har flera olika C-vitamintillskott och vi har därför gjort en liten guide för att du ska kunna ta reda på vilken C-vitamin som passar dig bäst.

19 januari 2023

Från A till K - Guide till vitaminer

Funderar du på vitaminer och om du behöver tillskott? I denna guide får du veta mer om vilka de är, vad de gör i kroppen och vem som kan behöva extra av respektive vitamin.

16 Januari 2023

Den friska guiden från Holistic

Ingen gillar att vara hemma sjuk, och trots försiktighetsåtgärder är lätt att trilla dit, speciellt under det mörka halvåret.

12 Januari 2023

Varför behöver vi detox?

Om avgiftningsorganen är överbelastade av för mycket alkohol, socker och processad mat eller andra ohälsosamma ämnen kan det vara bra att stötta kroppen med avgiftningen. Då kan det vara dags för en detox!

21 December 2022

Gyllene guldmjölk

Gurkmeja är antiinflammatorisk superkrydda.  Gurkmejan består till 5% av curcumin, ett pigment som ger den gula färgen och som motverkar inflammation. Guldmjölk, eller golden milk som den heter på engelska, är en varm och kryddig dryck som passar perfekt till vinterns kyligare dagar.

9 DECEMBER 2022

Juliga saffransbollar

Här har du ett recept på ljuvliga saffransbollar gjorda på nötter och med dadlar som sötma. Njut av juliga delikatesser utan vitt socker!

7 DECEMBER 2022

Sju tips för magen i jul

Julen står för dörren och med den så infinner sig julfester, glöggmingel, julbak och andra saker som gör att magen får tåla en del påfrestningar. Hur kan du tänka för att magen ska må bra och du ska få energi över även i december och över julhelgen? 

11 NOVEMBER 2022

Snälla jästsvampar – vad är det?

Goda jästsvampar och dess fördelar är ännu inte lika kända som fördelarna med goda tarmbakterier, men i takt med att kunskapen ökar, ser vi också att intresset för dessa svampar växer. Men vad är då onda respektive goda jästsvampar?

SUPERSMOOTHIE

Denna supersmoothie är en riktig favorit, med Chlorella och Prebivitalis® pro. Den är fylld med nyttigheter och är samtidigt snäll mot magen. Passar utmärkt när du behöver en extra dos energi, som frukost eller mellanmål.

23 juni 2022

Asiatisk bowl med lax, grönsaker och en underbar tahinidressing

Hur ska man egentligen tänka när det kommer till mat, hormoner och menscykel? Det ska vi få ta del av idag när Womensync delar med sig av deras filosofi kring mat och av deras bästa middagsrecept. 

1 juli 2022

Det här bör finnas i sommarens husapotek

Småsår, insektsbett, stickor, orolig mage och torr hud. Oavsett om det blir semester i stan, i sommarstugan, till sjöss eller i husvagnen är det bra att fylla på i husapoteket inför sommaren.

8 juni 2022

Är C-vitamin farligt? Bertil Wosk svarar

Enligt forskaren Martin Bergö kan för mycket C-vitamin öka spridningen av cancerceller. Här kan du läsa Bertils svar i frågan.

22 maj 2022

Guide: Låt bakterierna bli dina bästa vänner

Vilse i bakteriedjungeln? Med alla olika typer av bakterier, prebiotika och ovanpå det annat som är bra för tarmfloran är det inte så konstigt. Här får du tips på hur du bäst använder dessa för en bättre magkänsla.

9 maj 2022

Kostråd för detox

Läs om vad som är bra att äta och göra under en detox, vad man bör undvika samt vad man ska tänka på efter en detox!

9 maj 2022

Dags att prova detox

En detoxkur syftar till att rensa ut slaggprodukter som vi samlar på oss då vi stressar, äter mediciner och processad mat eller utsätts för föroreningar av olika slag. Men när bör man göra en detox?

9 maj 2022

Energi för livet - Madeleine Vall Beijner

Madeleine Vall Beijner var professionell thaiboxare i över tio år innan en hjärnskada satte stopp för karriären… och öppnade vägen för en annan, som stuntskådespelare i Hollywood. Men åren med hård träning och bantning inför invägningar, har tagit hårt på hennes mage. Hur reparerar man en vältränad men skadad kropp? Kan man backa tillbaka matintoleranser?

9 maj 2022

Glutenintolerans (celiaki) är en allvarlig sjukdom

Problem med gluten har ökat de senaste åren. Många känner inte till att man kan ha problem med gluten utan att ha glutenintolerans (celiaki). Läs mer om vad som är symptomen på glutenintolerans samt vad som kan vara orsaken till att problemen ökat.

9 maj 2022

Laktosintolerans - vad beror det på?

Att vara laktosintolerant innebär att man har svårt att bryta ner laktos, mjölksocker, som finns i mjölkprodukter. Men vad beror det på? I den här artikeln finns svaren!

9 maj 2022

Hur kommer jag tillrätta med min överkänslighet?

Många som har problem med matöverkänslighet upplever att deras överkänslighet varierar. Ibland tål man och ibland inte. Vad kan det bero på?

9 maj 2022

Allergisk och icke-allergisk överkänslighet

Överkänslighet för livsmedel kan delas upp i två kategorier: allergisk och icke-allergisk. Ibland kan det vara svårt att avgöra vilket man lider av eftersom symtomen ofta överlappar varandra.

9 maj 2022

Energi för livet - Alexander Pärleros

Alexander Pärleros är entreprenör, föreläsare, författare och mannen bakom succén Framgångspodden. Han har besökt vår terapeut flera gånger under senaste åren och har bland annat lagt om kosthållningen, blivit vegan och mår i stort sett bra. Men kraven han ställer på sig själv är höga, stressen är ständigt närvarande. Nu ska han dessutom bli pappa. Hur ska han lära sig att koppla av och faktiskt njuta av livet ibland?

9 maj 2022

Vägen tillbaka från utbrändhet

Hon lever träning och pratar träning. Men en dag sa hennes kropp ifrån, totalt. Shirin Djavidi om kraschen och vägen tillbaka.

9 maj 2022

En plan för balans

Hur kan vi hjälpa våra binjurar, om vi misstänker att de är uttröttade? Det finns faktiskt mycket du själv kan göra för att få dina binjurar och hela dig att ganska snabbt må bättre och känna dig starkare.

9 maj 2022

Hitta din energi

Känner du dig ofta trött, sliten och i otakt med livet? Du är inte ensam. Stress är en av de vanligaste orsakerna till sjukdom. Men det finns sätt att komma tillbaka till liv, energi och balans, och det mesta kan du göra själv. Kanske blir livet sig aldrig likt igen – förmodligen blir det mycket bättre.

6 maj 2022

5 tips för att få igång saltsyraproduktionen

Saltsyraproduktionen är oerhört viktig för vår matsmältning. Om vi har god tillgång på saltsyra får vi mindre förstoppning, gaser, bättre näringsupptag samt en friskare tarmflora.

4 maj 2022

Energi för livet - Daniel Beijner

Från ingenting till någonting var namnet på en programserie på SVT som visar ”Dannes” väg från strulig förortsunge till VD för den framgångsrika tatueringsstudion Salong Betong. Men bakom framgångssagan döljer sig en mörk historia, i form av den inre dialog vi alla för med oss själva. Och som inte alltid vill släppa in ljuset. När hela livet varit en kamp för revansch, hur kan man då stanna upp och njuta av framgången – för kanske är det just då det går åt helvete?

4 maj 2022

De livsviktiga binjurarna

Om vi stressar alltför länge orkar binjurarna inte hålla uppe produktionen av kortisol som är inblandat i många livsviktiga processer. Lär dig mer om de livsviktiga binjurarna och vad som kan vara tecken på binjuretrötthet.

4 maj 2022

Urinvägsinfektion

Urinvägsinfektion kan vara smärtsamt och komma tillbaka. I denna artikel kan du läsa mer om vilka bakterier som orsakar urinvägsinfektion samt om D-mannos och hur det påverkar urinvägarna.

4 maj 2022

Energi för livet - Annika R Malmberg

Annika R Malmberg är föreläsare, artist, författare och VD för Hamilton Group. Hon trodde inte att klimakteriet skulle bli en stor grej – men vad hon misstog sig. Rätt som det var slog den till med full kraft. Finns det ett naturligt sätt att få kroppen i balans?

4 maj 2022

Med vitalitet och glädje genom klimakteriet

Det drabbar alla kvinnor – men det pratas fortfarande ganska tyst om det. Just det, klimakteriet – de tiotalet år i en kvinnas liv då så mycket förändras på insidan att hon knappt är densamma när perioden är över, men det behöver inte vara en period fylld av jobbiga besvär. Så här går du genom transformationen med vitalitet och glädje!

4 maj 2022

Autoimmuna sjukdomar

Autoimmunitet är ett uttryck som används allt mer, och faktum är att autoimmuna sjukdomar är någonting som har ökat väldigt mycket de senaste två decennierna. Vad är autoimmunitet? Vad beror det på och vad kan du göra för att lindra dina symtom?

4 maj 2022

Immunsystemet - ett fantastiskt försvar

Immunsystemet är ett försvar som nästan kan klara av vilken utmaning som helst. Blixtsnabbt samlar det sina trupper och samordnar alla aktiviteter som ska utföras. Immunsystemet bygger också upp ett minne som gör att nästa gång samma inkräktare kommer så tar den sig inte ens över tröskeln. Allt detta sker i vår fantastiska kropp utan att vi behöver tänka på det.

4 maj 2022

Halsbränna och sura uppstötningar

Den starka saltsyran i magen är oumbärlig i den första nedbrytningen av maten. Ofta skylls halsbränna och sura uppstötningar på ett överskott av saltsyra, men saltsyra som läcker upp i halsen beror oftast på motsatsen – du har för lite saltsyra!

4 maj 2022

Det vi stoppar i magen påverkar vår psykiska hälsa

Största delen av vårt immunförsvar finns i våra tarmar. Att tarmarna är tätt kopplade till hjärnan är inte lika känt. Kopplingen mellan hjärnan och magen (som också kallas ”vår andra hjärna”) är viktigare än man hittills förstått.

4 maj 2022

Obalans i tarmfloran

Bakterierna i tarmarna är trots alla sina fantastiska egenskaper inga superorganismer som överlever allt. I själva verket är de ganska känsliga. En enskild aktivitet som verkligen kan sätta hela tarmfloran ur balans är en antibiotikakur. Antibiotika har räddat enormt många liv och det är en gåva att det finns. Men tyvärr används det alldeles för mycket och ofta i onödan.

4 maj 2022

Tarmbakterier för bättre hälsa

De allra flesta bakterier lever i vår tjocktarm, där de har mängder av viktiga uppgifter. Fler än 1 000 olika bakteriestammar ingår i människans tarmflora.

4 maj 2022

Problem med förstoppning

Förstoppning kan vara ett jobbigt ämne som många undviker att prata om, men om du upplever problem är du långt ifrån ensam. Vad är de vanligaste orsakerna? Vad finns det för något man kan göra för att bli av med sin förstoppning?

4 maj 2022

Immunsystemet sitter i tarmen

Det är genom tarmslemhinnan som matens näring tas upp. Det är också här som en stor del av immunsystemet finns. En tarmslemhinna i obalans påverkar hela kroppen.

4 maj 2022

Mat för din mikroflora

Mjölksyrade grönsaker är fantastisk mat för magen. När vi mjölksyrar grönsaker låter vi nyttiga bakterier som redan finns i grönsakerna föröka sig. Bakterierna börjar då bryta ner ämnen i grönsakerna och bildar samtidigt själva ämnen som är nyttiga. Börja gärna måltiden med lite mjölksyrade grönsaker, så får matsmältningen en skjuts.

4 maj 2022

14 sätt att stärka matsmältningen varje dag

Lev ett lugnare liv. Prioritera bort aktiviteter som du inte absolut behöver göra. Undvik stress. Drick ett glas vatten med en halv pressad citron eller ta 1–2 msk äppelcidervinäger innan maten. Detta är några tips på hur du kan stärka din matsmältning, läs mer om vad du kan göra både innan och under matstunden.

4 maj 2022

Din känsliga mage

Obalans i mag-tarmsystemet. Om näringsupptaget inte fungerar som det ska, uppstår förr eller senare en brist, och så småningom sjukdom. Matsmältningssystemet är känsligt. Läs mer om matsmältningsenzymer och de olika nervsystem kopplade till matsmältning.

27 april 2022

Solgul smoothie

En smakrik smoothie slår aldrig fel. Denna solgula smoothie är inte bara laddad med vitaminer, den innehåller också en massa näring till dina goda bakterier.

26 april 2022

Citronchia

Chiafrön är omtyckta för sitt rika innehåll av omega-3, protein och fibrer och kan användas i allt från gröt till bröd, gröt och smoothies.  Eller varför inte en chiapudding med sötma och syrlighet från en citron. Den här vill du inte missa!

24 april 2022

Hur kan man bli av med halsbränna?

En del drabbas av halsbränna efter en måltid lite då och då medan andra kan ha problemet konstant. När man lägger sig ner och sover förvärras ofta problemet. Men vad är egentligen halsbränna och vad beror det på?

20 april 2022

Bättre skydd mot infektioner? Stärk slemhinnornas brandvägg!

Flera av kroppens hålrum som lungor, tarm och ögon är beklädda med slemhinnor som tekniskt sett en del av kroppens utsida. Där utspelar sig många kamper om vad som kan - och inte kan - passera. Det finns flera saker du själv kan göra för att ha mer motståndskraftiga slemhinnor.

16 mars 2022

NAC effektivt för att avgifta tungmetaller

NAC står för n-acetylcystein och är en lättupptaglig form av aminosyran cystein. Cystein har flera roller i kroppen, till exempel som stöd för detox och för att bilda en av våra viktigaste antioxidanter glutation. Studier visar att med tillskott kan vi minska halterna av tungmetaller i kroppen.

16 mars 2022

Glutenfria chokladvåfflor

Om en vecka är våffeldagen är det dags att plocka fram våffeljärnet och grädda våfflor. Våffeldagen infaller den 25 mars varje år och den dagen kommer våffeljärnet gå varmt hos oss. Dessa glutenfria chokladvåfflor passar minst lika bra som dessert som till frukost.

15 mars 

Tranbär kan vara mer effektivt än antibiotika vid urinvägsinfektion

Daglig konsumtion av tranbärsexktrakt kan signifikant minska antalet urinvägsinfektioner - utan de biverkningar som antibiotika ger. Det visar en ny studie.

11 mars 2022

Mjölksyrabakterier ökar upptag och tillgänglighet av D-vitamin

D-vitamin och goda bakterier, i detta fallet mjölksyrabakterier, är båda välkända för att ha effekter på vår hälsa. Men hur fungerar de tillsammans? Bra visar det sig, eftersom extra mjölksyrabakterier leder till en högre nivå av D-vitamin i blodet.

10 mars 2022

Näringsämnen som kan skydda vid radioaktiv strålning

I dessa oroliga tider är det många som söker information om hur man på bästa sätt kan skydda sig mot skadliga ämnen från till exempel radioaktiv strålning. I den här artikeln har vi samlat olika näringsämnen som vi ser som viktiga för att stärka kroppens reningsorgan.

8 mars 2022

Gurkmeja för viktbalans, minskad inflammation och mental hälsa

Tolv veckors extra gurkmejaextrakt ledde till viktminskning hos friska överviktiga personer. Samtidigt förbättrades deras uppfattning om sin mentala hälsa.

6 mars 2022

D-vitamin och ämnesomsättning hos barn och ungdomar

En studie bland barn och ungdomar har konstaterat att de barn som har problem med sin blodsockerreglering eller är överviktiga oftare har brist på D-vitamin.

4 mars 2022

Cellulosagummi? Vi reder ut frågetecknen

Cellulosagummi är ett konsistens- och utfyllnadsmedel som används i till exempel livsmedel såsom glass, bröd, godis. Det finns studier som visar att cellulosagummi kan irritera tarmen och skapa inflammation. Vi förespråkar att man i största möjliga mån ska äta naturlig mat med så få tillsatser som möjligt. Men behovet finns ändå av extra tillskott av näringsämnen. Vi har fått många frågor om cellulosagummi och våra tillskott – nedan kan du läsa våra svar.

22 februari 2022

NAC: Avgiftningens viktiga stöttepelare du aldrig hört talas om (förrän nu)

NAC spelar en viktig roll för avgiftning i njurar och lever. Det kan förhindra biverkningar av läkemedel eller effekter av miljögifter som tungmetaller.

17 februari 2022

Ny studie: Så mycket choklad per dag förbättrar tarmfloran och humöret

Mörk choklad är laddad med antioxidanter och näringsämnen. Den har många hälsofördelar men hur mycket bör vi äta? En ny studie kring mikrobiom och psykiskt välmående ger vägledning.

13 februari 2022

Vitamin C underlättar återhämtning efter hjärnskada

När vi får en skada efter traumatisk hjärnskada, till exempel ett slag mot huvudet, kan en del av de negativa konsekvenserna orsakas av en efterföljande oxidativ stress. Studier visar att tillförsel av antioxidanter, som vitamin C, därför kan underlätta återhämtningen.

8 februari 2022

D-vitamin förbättrar fysiskt och psykiskt välmående vid artros

Vissa genvarianter påverkar hur mycket D-vitamin du behöver få i dig. Det visar en dansk studie som följt personer under vintermånaderna och sett effekterna av berikad mat plus artificiellt solljus.

Hudens bakterieflora: Nästa dimension för hudhälsa

För hudens hälsa spelar en rad interna och externa faktorer och påverkar dess och funktion. Forskarna vänder nu blickarna mot hudens mikrobiom för svar om hur vi kan boosta vår yttre skyddsbarriär.

3 februari 2022

Låga vitamin-D-nivåer? Det kan bero på dina gener

Vissa genvarianter påverkar hur mycket D-vitamin du behöver få i dig. Det visar en dansk studie som följt personer under vintermånaderna och sett effekterna av berikad mat plus artificiellt solljus.

30 januari 2022

Ät rödbetor för hjärthälsans skull

De välsmakande sätten att stärka hälsan är många. Visste du till exempel att det räcker med två deciliter grönsaker per dag som är rika på nitrat för att sänka risken för hjärt-kärlsjukdom?

25 januari 2022

Betaglukaner gav bättre humör och färre luftvägssymtom

Genom det vi äter kan vi påverka vår förmåga att bekämpa virus. Idag sätter vi spotlight på betaglukaner som kan stimulera immunsystemet till att vara mer rustat inför infektioner.

24 januari 2022

Ashwagandha boostar immunsystemet

Ashwagandha är ett välkänt tillskott för att förbättra sömn och hantera stress. Örten är också ofta använd för att stärka immunsystemet. En studie testade ashwagandhas förmåga att stimulera antikroppar och immunsystemets signalämnen.

20 januari 2022

Avokado - Hur förändrar dagligt intag tarmfloran?

Avokado är rikt på fibrer och omättade fettsyror - att äta frukten är sedan tidigare kopplat till lägre kroppsvikt. Fram till nu har det dock varit okänt hur denna gröna goding förändrar tarmfloran.

17 januari 2022

Kan glutation fungera som ungdomens källa?

Glutation är en kritisk antioxidant som skyddar våra celler och spelar flera viktiga roller i vår biokemi. Nivåerna tenderar att sjunka med åldern, vilket vi bör motverka eftersom glutation är viktigt för ett friskt åldrande.

12 januari 2022

Spirulina minskar bördan från miljögifter

Med hjälp av naturliga medel kan du öka din förmåga att utsöndra ge gifter som tyvärr finns i vår vardag. Här får du flera skäl till att spirulina fungerar för att rensa ut oönskade ämnen.

10 december 2021

D-vitaminstatus avgör ditt psykiska välmående

För att må bra psykiskt är det många saker vi behöver. En av de mer oväntade är kanske D-vitamin. Men ämnet har effekter på ditt humör och ditt välmående.

6 januari 2022

Spirulina kan hindra influensavirus och stimulera immunsystemet

Alger är framtidens mat hör vi ibland. Och det kanske inte är så fel om maten har antioxidativa, immunstärkande och tarmflorevänliga egenskaper? Så är det nämligen med sprulina, en av de mest välkända algerna.

3 januari 2022

Mat som ger bredare tarmflora och bättre immunrespons

En kost rik på fibrer eller en kost rik på fermenterad mat, vilken är snabbaste vägen till positiva effekter på tarmfloran och immunsystemet? Två grupper fick prova de olika alternativen under 10 veckor.

27 december 2021

Saffran: Krydda dig till bättre sömn

Kryddor och örter är några av våra mest använda medicinalväxter och saffran är inget undantag. Julkryddan har effekter på våra signalsubstanser och kan förbättra humör och sömn.

Vad säger magkänslan? Så kommunicerar tarmen och immunsystemet

Magen och immunsystemet stöttar varandra för att vi ska vara så friska som möjligt. Men vilket språk använder de? Nya rön kring ämnen som tarmfloran producerar sprider ljus i frågan.

20 december

D-vitamin minskar risk för luftvägsinfektioner med 40 procent

Att tillskott av D-vitamin kan ge ett visst skydd mot luftvägsinfektioner vet vi redan. En ny studie från bland annat Karolinska Institutet som omfattar 49 000 deltagare sätter en siffra på det: 40 procent färre infektioner.

16 december 2021

Choklad- och hasselnötsgodis

Mycket gott och enkelt chokladgodis som smakar söt och len choklad. Den goda hasselnötskrämen inuti lägger till en oemotståndlig nötig smak och sötma.

3 december 2021

Rawbollar med blåbär

I blåbär finns en mängd antioxidanter, dessutom många olika sorter så som C- och E-vitamin, samt nyttiga fibrer. Dessutom innehåller det lilla bäret stora mängder polyfenoler som ger bäret dess starka, härliga blå färg. Här kommer ett recept på nyttiga, goda och energirika rawbollar med smak av blåbär. Gör en sats så har du mellanmål för hela veckan.

26 november 2021

Saffranblondies med choklad

Saffran och choklad är en förträfflig kombination. Bli inte förvånad om dessa saftiga och mjuka saffransblondes blir en ny adventsfavorit..

23 november 2021

Snickersrutor

Är de goda? Om vi säger så här - det är omöjligt att bara ta en. Det är en ljuvlig blandning av sött och salt. Och dessa chokladrutor är inte bara goda, de innehåller också kokosolja som är bra för upptag av upptag av fettlösliga vitaminer. Inte dumt alls!

18 november 2021

AVSNITT 47. SÅ BLIR TARMFLORAN DITT BÄSTA FÖRSVAR

Tarmfloran är grunden till god hälsa. Är det inte då fantastiskt att vi själva kan påverka våra tarmbakterier för att de ska jobba för oss och inte emot oss? I avsnitt 47 av vår podd Hälsa kommer inifrån finns Holistics Ellinor Ladenberg på plats och ger dig en inblick i tarmflorans fantastiska värld.

16 november 2021

Risker med erukasyra i barnmat

Behovet av fett i barnmat och bröstmjölksersättning har uppmärksammats på senare år. Nu menar tyska forskare att den källa till fett som ofta väljs, rapsolja, kan medföra risker för barnen.

14 november 2021

Järnbrist kopplat till ökad risk för hjärt-kärlsjukdom

För lite järn är en av våra mest förekommande näringsbrister. Det är vanligt hos menstruerande kvinnor och särskilt hos de som har riklig mens. Av brist på järn blir du inte bara trött och håglös - du kan också ha större risk för hjärt-kärlsjukdom.

12 november 2021

D-vitaminbrist? När på året du är född kan avgöra

Många av oss har lägre nivåer av D-vitamin än vad som är optimalt. Det finns flera grupper som behöver vara extra uppmärksamma på den risken och en av dem visar sig vara personer födda en särskild tid på året.

9 november 2021

Kan korn och baljväxter  minska risken för hjärt- och kärlsjukdom?

Genom att varje dag lägga till extra korn och baljväxter i kosten kan du minska risken med 11 procent för hjärt- och kärlsjukdom.

7 november 2021

Bovetebars

De här näringsproppade godbitarna gör du enkelt genom att smälta en riktigt god mörk choklad, blanda med russin, nötter och gärna något som ”puffar till” hela härligheten. Här kommer ett recept på ett hälsosamt chokladgodis som är svårt att motstå.

7 november 2021

Te som prestationshöjare? Bara om du dricker det regelbundet

Att dricka te, både svart och grönt, är kopplat till många hälsofördelar. En genomgång av teets effekter vid träning visar att det just är att dricka det regelbundet som är nyckeln för att få dess effekter som antioxidant.

4 november 2021

Hur kan kurkumin och prebiotika påverka IBS? 

Symtom från magen är vanliga och kan påverka livet mycket. Vilken hjälp finns att hämta från naturliga alternativ som gurkmeja?

2 november 2021

Fetma, diabetes och rökning påverkar C-vitaminstatus

Högre BMI och sämre blodsockerreglering förutspår lägre nivåer av C-vitamin i blodet.

29 oktober 2021

Hur mycket kan du förändra din tarmflora på fyra dagar?

Kost som är baserad på processade livsmedel har en annorlunda påverkan på tarmfloran än en kost som främst är baserad på vegetabiliska livsmedel. I en ny studie jämförde forskare effekten av snabbmat eller medelhavsdieten under fyra dagar på tarmfloran. Vill du veta resultaten?

28 oktober 2021

Doktor Hilde om hormoner

Våra hormoner påverkar och styr oss hela tiden, hela livet. Bland annat reglerar de hur vi växer, vår ämnesomsättning och fertilitet. Vi märker sällan av hormonerna, förutom vid vissa händelser eller perioder i livet, då de blir extra tydliga, till exempel under klimakteriet.

26 oktober 2021

Kan protein ge ökad livskvalitet hos äldre?

Proteinet vi äter påverkar vår muskelhälsa, vilken är kopplat till livslängd och vitalitet. Äldre som äter mer protein behåller sin muskelmassa och undviker att bli svaga och sköra i förtid. Förlust av muskler är enkelt motverkat - allt som behövs är rätt mängd protein av hög kvalitet.

24 oktober 2021

Omega-3 och gurkmeja mot migrän - fungerar det?

Genom att kombinera omega-3 och gurkmeja kan antalet migränattacker och hur svåra de blir, minskas. Detta på grund av att dessa näringsämnen, enligt en placebokontrollerad studie, minskar nivåer av ett särskilt ämne.

20 oktober 2021

Bountybollar med hallon

Dessa bountybollar kommer göra succé hos alla som gillar choklad, kokos och hallon. En ljuvlig dessert!

18 oktober 2021

Behövs tillskott av D-vitamin? Här ger vi svaren på SvD:s artikel

Studier visar att ungefär en miljard människor i världen har D-vitaminbrist eller låga D-vitaminvärden. Samtidigt visar studier att forskare är oense om nyttan med att ta D-vitamintillskott. Här ger Holistics grundare Bertil Wosk sin syn på SvD:s artikel ”Såg effekt av D-vitamin – sen svängde professorn” - som tar upp frågan om tillskott av D-vitamin behövs.

14 oktober 2021

Hur mycket D-vitamin behöver jag?

Du är väl medveten om hur viktigt D-vitamin är för hälsan. Men kanske känner du dig ändå osäker på om du behöver tillskott och i så fall hur mycket du ska ta? Läs här om hur du får optimala nivåer av D-vitamin i vinter.

13 oktober 2021

Mjölksyrabakterier kan minska svampinfektioner

Risken att få en svampinfektion ökar för kvinnor i samband med hormonförändringar som graviditet och under menstruationscykeln. Mjölksyrabakterier kan vara ett effektivt sätt att förhindra att svampen får fäste.

11 oktober 2021

Maten som sänker blodtrycket (via magen)

Hjärt-kärlsjukdomar är fortfarande den främsta anledningen till att vi dör i förtid. Nu visar forskning att det finns ännu fler bra anledningar att äta växtbaserad mat packad med färg. Tack vare att detta ger tarmfloran en positiv skjuts minskar också blodtrycket - som bestämmer mycket av hälsan i hjärta kärl.

8 oktober 2021

Prosit! Våra bästa förkylningstips

Kanske är du en av de som redan åkt på säsongens första förkylning? Oavsett om du gjort det eller inte kan vi nog alla vara överens om att vi just nu är på väg in den riktiga virusårstiden. Men varför blir vi egentligen förkylda? Hur ska du göra för att rusta dig för att klara dig från host och snörvel i höst och vinter? Och finns det något du kan göra för att påskynda tillfrisknandet om du trots allt blir sjuk?

5 oktober 2021

Omega-3 stabiliserar minnet hos Alzheimerpatienter

En svensk studie har undersökt effekten av omega-3 för Alzheimerpatienter. Den är unik på så sätt att forskarna kopplat analyser av biomarkörer för sjukdomar i ryggmärgsvätska till resultatet på minnestester.

2 oktober 2021

Så skyddar kiwi mot läckande tarm

Läckande tarm är vanligt och kan bidra till bland annat IBS, autoimmunitet och psykisk ohälsa. Kiwi innehåller prebiotika som kan skydda dig från att tarmen släpper igenom oönskade ämnen. 

28 september 2021

Kan prebiotika förkorta infektioner hos spädbarn?

Det blir tydligare och tydligare att de bakterier som finns i spädbarns tarmar “programmerar” hälsan genom hur de påverkar immunsystemet. Därför är det kanske inte förvånande att en studie fann att prebiotika kan förkorta infektioner hos små barn.

28 september 2021

Prebiotika kan minska stress och oro - visar ny studie

Att använda sig av prebiotika kan minska känslor av stress och oro hos unga kvinnor, visar en ny studie. Fyra veckor med en särskild typ av fibrer som är bra för tarmfloran, har enligt forskarna potential att minska psykisk ohälsa som annars kan fortsätta upp i vuxen ålder.

23 september 2021

D-vitamin mot smärta och trötthet

Att ha ont och samtidigt vara svårt sjuk påverkar livskvaliteten negativt. Därför är det glädjande att en studie med D-vitamintillskott till cancerdrabbade kan minska deras behov av smärtlindring och göra dem mindre trötta.

21 september 2021

Hur är D-vitamin bra för dina muskler?

D-vitamin är mångsidigt och involverat i flera viktiga aspekter av din hälsa. Det vet du säkert. Men känner du också till att du behöver D-vitamin för dina muskler och din prestation?

19 september 2021

6 anledningar att plocka och äta mer svamp

Just nu exploderar svamparna ur marken i våra skogar. Några blöta veckor gör att de trivs bra och växer till. Det är inte bara gott att äta dem och mysigt att packa en fika och ge sig ut i skogen för att plocka. Personer som regelbundet äter svamp har också minskad risk för demens.

17 september 2021

Så gör du magen glad

Visste du att matsmältningen faktiskt börjar i hjärnan? De viktiga matsmältningsenzymerna börjar utsöndras redan när du tänker på en kommande måltid eller när du ser den stå framdukad.

13 september

9 symtom på mage i obalans - Och näringen som hjälper

Allt från förstoppning till urinvägsinfektion kan bero på en mage och tarm som inte är i balans. En krånglig mage påverkar mångas vardag och är därför viktigt att komma tillrätta med. Bland det bästa du kan göra är att se till att du får i dig bra näringsämnen. Men vilken näring är rätt för dina symtom? Häng med i vår guide!

9 september 2021

Tid för skördefest - Därför ska du äta mat i säsong

September är en av de viktigaste svenska skördemånaderna. Just nu är grönsakerna som godast och färskast. Men hur vet du vilken mat som är i säsong och varför är säsongsbaserat ätande viktigt?

7 september 2021

Därför behöver du mer B-vitamin när du tränar

Näringsbrister är förstås inte bra för hälsan. Om du tränar och har näringsbrister kan det också påverka din återhämtning och förmåga att ta till dig av träningen. Särskilt B-vitaminer är viktiga för dig som tränar och lägre nivåer i kroppen kan till slut försämra prestationen.

6 september 2021

Steg för en hälsosam vardag

Med hälsosamma rutiner på jobbet får du mycket gratis. Nyckeln är just rutiner där du utan att tänka på det rör dig, äter mycket grönt och är social. Bygg upp ditt jobbliv så att det passar dig - tips att testa direkt.

2 september 2021

Därför är aminosyror bra för din träning

Aminosyror är de minsta byggstenarna i proteiner och ingår i allt från hormoner till bindväv. När du tränar använder du mer så kallade essentiella aminosyror och ett högre intag kan förbättra träningsresultat och snabba på återhämtning.  Psst… essentiella aminosyror kan vara extra bra för dig som är vegan.

31 augusti 2021

Ladda rätt inför träningen - Få bättre resultat

Träning är härligt och roligt i sig, men visst vill du också se resultat av den? Det finns knep att ta till som innebär att samma träning ger bättre effekt. Svaret är riktad näring i form av PWO - eller Pre WorkOut. Läs mer om vad du kan göra strax innan träning för att få ut mer.

Selen - en livsviktig doldis

Immunsystemet, hjärta, muskler och sköldkörteln. Det är bara några av delarna i kroppen som är beroende av selen. Trots selenets alla viktiga funktioner i kroppen beräknas så många som upp till en miljard människor runt om i världen ha brist på just det mineralet.

19 augusti 2021

Kan hälsosamma bakterier i honung ersätta antibiotika?

Smaken av honung uppskattar nog de flesta - söt och len. Men honung är inte bara gott, det kallas av vissa superfood. Antioxidanter, goda bakterier och andra näringsämnen gör att honung bland annat är effektivt vid sårläkning och undersöks som ett alternativ till antibiotika.

12 augusti 2021

Granola med honung och kokosolja

Laga din egen granola och känn hur köket fylls av ljuvliga dofter som är helt oemotståndliga. Det går riktigt snabbt, och är verkligen precis lika, om inte ännu godare än den man köper. Det bästa är att du kan blanda i precis det du tycker om. Perfekt att förbereda och förvara i en lufttät burk. Otroligt gott att njuta av till frukost eller som mellanmål.

8 augusti 2021

Hur får man stopp på tankarna?

Ny forskning visar att det finns olika sätt att bli av med oönskade tankar. Det finns flera metoder och du kan välja den som passar ditt syfte bäst.

6 augusti 2021

Din självkänsla är viktig!

En sund självkänsla är den bästa gåvan du kan ge dig själv, berättar Inger Erland Tångring. Den ger dig förutsättningar att hantera livets nedgångar och komma på fötter igen. Men hur bygger man en sund självkänsla? Och hur kan vi ge denna gåva till våra barn? Det pratar vi om i avsnitt 42 av podden ”Hälsa kommer inifrån”.

4 augusti 2021

Fibrerna som matar din tarmflora - för lägre stress och inflammation

Att fibrer är bra för hälsan har du säkert inte missat. Det finns en grupp fibrer som är de goda tarmbakteriernas favoriter, dessa går under namnet prebiotika. Vilka är de och hur kan de minska stress och inflammation? Låt oss ta reda på det.

1 augusti 2021

Näring för välmående hud, hår och naglar

Hud, hår och naglar har viktiga uppgifter för vår hälsa. De är barriärer mot omvärlden och hjälper oss att hålla temperaturen. För de flesta är det också viktigt att ha hud, hår och naglar som har ett välmående utseende. Som tur är kan du med rätt näring stärka båda aspekterna.

29 juli 2021

Kan probiotika hjälpa spädbarn med kolik?

Spädbarn som får ont i magen i form av kolik har konstaterat lägre nivåer av goda tarmbakterier. Därför ville forskare se om de kunde bli hjälpta av probiotika som är vanlig i bröstmjölk. Resultaten blev att barnen som fick tillskott hade mindre besvär än en annan grupp i studien som fick den vanligaste behandlingen.

27 juli 2021

HUR FUNGERAR PROBIOTIKA VID POLLENALLERGI?

Så här års är det många som lider av gräs- och maskrospollen. Symtom som rinnande näsa och kliande ögon är väldigt påfrestande. Kan probiotika då vara ett alternativ för att minska besvären? Svaret på det är enligt forskning ja.

26 juli 2021

Motverka depression med kosten - går det?

Rätt sammansättning i kosten har potential att vända psykisk ohälsa, det förstår vi mer och mer. Just nu pågår studier av en hälsosam nordisk kost och hur den kan hålla hjärnan frisk.  

20 juli 2021

Vegansk Citronpudding

Vill du bryta av det söta med den ljuvligt syrliga smaken av citron? Här hittar du en fräsch och uppfriskande citronpudding. Toppa den med jordgubbar, mynta, citronskal och kokosgrädde och lyckan är fullständig!

19 juli 2021

Vitamin c för sommarhuden

Vitamin C kan plocka upp de fria radikaler som bildas i huden av UV-strålar. Det är också den vanligaste antioxidanten vi har i huden. Det gör den till ett idealiskt näringsämne för sommarhuden. Så använder du det rätt.

16 juli 2021

Fett vs socker

I avsnitt 41 av Hälsa kommer inifrån träffar vi Annika Dahlqvist, som berättar hur LCHF-dieten kom till och hur den har påverkat hennes liv. Det blir ett samtal om kost och hälsa, om fett kontra socker, men också hur det är att stå utanför etablissemanget och hamna i mediedrevets öga. 

14 juli 2021

Overnight oats med blåbärskompott

Overnight oats - havregrynsgröten som inte behöver kokas upp. Istället får havren dra åt sig alla ingredienser i kylskåpet över natten. Riktigt gott och perfekt för dig som vill ha något snabbt, mättande och näringsrikt på morgonen eller som en god mellis i farten.

7 juli 2021

Många urinvägsinfektioner? Drick mer vatten

Urinvägsinfektion kan göra ont, svida och på andra sätt hindra dig från att njuta av sommaren. En enkel hjälp kan vara att dricka vatten och skapa en miljö i urinblåsan som är ogästvänlig för bakterierna.

30 juni 2021

4 tips för en nyttigare grillkväll

Vad är väl mer sommar än att grilla? På en liten grill vid lägerplatsen eller hemma på uteplatsen. För att inte riskera att få dig ohälsosamma ämnen när du grillar får du här tips på vad du ska tänka på.

2 juli 2021

Därför kan inte kaffe ersätta en god natts sömn - gör det här istället

Att sova dåligt emellanåt, eller till och med ofta är ingenting ovanligt. En del av oss ser då kanske en extra kopp kaffe som en lösning. Det är dock en dålig idé, visar det sig.

27 juni 2021

Näringsrika örter du enkelt odlar själv

Om du har ett soligt fönster, en balkong eller plats för krukor ute kan du odla örter. Det är enkelt och perfekt för dig som är nyfiken på att börja odla. Du får goda smaker till maten och som en bonus är kryddor något av det bästa vi kan äta för hälsa. Tips för att snabbt komma igång och skörda.

25 juni 2021

Hudens trädgårdsmästare

Med passion för praktisk kunskap om växter kallar hon sig ”hudens trädgårdsmästare”. Med över 25 års erfarenhet är Lena Losciale en av Sveriges främsta experter när det kommer till växtbaserad hudvård. 

24 juni 2021

Ta hand om dina urinvägar i sommar

Det finns mycket som är härligt med sommaren, men en sak som inte är fullt så härlig är att urinvägsinfektioner blir vanligare. Vad kan du själv göra för att förhindra att de biter sig fast? Här får du tipsen som hjälper!

21 juni 2021

Guiden för en lugnare mage

En mage som inte fungerar kan vara ett stort hinder för god livskvalitet. Ofta finns där en grundorsak till besvären som går att komma till rätta med och näring kan vara en god hjälp. Men var ska du börja? Låt vår guide inspirera.

21 juni 2021

Midsommartårta

Det finns många goda sätt att fira midsommar på. Här har du en saftig, glutenfri och vegansk midsommartårta som serveras med söta jordgubbar på.

20 juli 2021

Vitamin C för munhälsa

Kanske är vitamin C inte det första du tänker på när du tänker på munhälsa. Men i det dolda är vitaminet en stöttepelare för att hålla våra munnar och tänder friska.

17 juni 2021

Smörsyra kan förbättra minnet

Forskning om smörsyra visar att kostfiber kan hjälpa oss att upprätthålla goda kognitiva funktioner även när vi blir gamla.

14 juni 2021

Vad ska man tänka på när man tar kosttillskott?

Funderar du på kosttillskott? Vilka är i så fall bra att börja med? Plus, hur tar du reda på om du behöver dem? Och till sist: När ska du ta dem? Näringsämnen som tas vid rätt tidpunkt får bättre upptag och är mer effektiva. Många vanliga frågor om tillskott besvaras här.

6 juni 2021

Smörsyra - Kan det vara en hjälp vid IBS?

Upp till en femtedel av alla svenskar lider av det som kallas känslig tarm - eller IBS. Vid IBS är tarmfloran förändrad - något som leder till lägre nivåer av den välgörande smörsyran. Studier visar också att ökade nivåer av smörsyra ger lugnare mage.

3 juni 2021

Från prestationsångest till balans

Hur gör man det man älskar lagom mycket? Är det möjligt att träna mycket och prestationsinriktat och samtidigt leva på ett sätt som är hållbart? Och går det att kombinera elitidrott med ett hälsosamt och holistiskt synsätt?

26 maj 2021

C-vitamin - Optimerat upptag för dina behov

C-vitamin är främst en antioxidant och har många användningsområden i kroppen. Alla typer av C-vitamin är dock inte stöpta i samma form och därför får du här en guide till vad du ska tänka på för att möta dina behov.

24 maj 2021

Näringsrik nässelshot

Tänk vilken fantastisk rikedom som vår natur rymmer. Nässlan ses av många som ett fruktat ogräs, men bortrensat ogräs kan bli en näringsrik och uppfriskande nässelshot. Brännässlor är mycket rika på näring och är speciellt rika på vitaminer och mineraler, antioxidanter och aminosyror.

20 maj 2021

Näringsrika nässlor och dess effekter på hälsan

Brännässlan är ansedd av många som ett ogräs, men för den invigda är den istället ett superfood. Nässlor innehåller många vitaminer och mineraler, antioxidanter och aminosyror - vilket är en del av förklaringen till att den inom flera områden effektivt används medicinskt.

18 MAJ 2021

Hitta ditt magnesium

Visste du att det finns flera olika former av magnesium? Och olika sätt att ta extra magnesium på? Det kan vara bra att känna till - så du kan välja en sort som är anpassad för dina behov. Med den här magnesiumguiden blir det enkelt att hitta rätt!

14 maj 2021

Så får du mer energi

Mitokondrierna är cellernas kraftverk, för de omvandlar maten vi äter till energi. De finns i alla celler och påverkar hur vi mår. Vilken tur att vi kan hjälpa dem med rätt enkla medel.

6 maj 2021

Vikten av magnesium för immunsystemet

Magnesium är det vanligt att ha brist på, och det kan få konsekvenser för immunsystemet. När vi inte har tillräckligt av mineralen blir det svårare för kroppen att hålla den oxidativa stressen i schack. Det bidrar till kroniskt låggradig inflammation vilket gör oss mer mottagliga för infektioner.

5 maj 2021

Magnesium - En viktig beskyddare av levern

Nervsystemet, hjärta-kärl, energiproduktion, immunsystem och sömn. Alla dessa behöver magnesium för att fungera som de ska. Men listan tar inte slut där. Ämnet deltar i över 300 reaktioner i kroppen och den viktiga levern är en storkonsument. Avgiftning kan förbättras och leverskador förhindras med magnesium.

3 maj 2021

Färre vitaminer ju mer socker vi äter

En studie från Lunds universitet visar att vi får i oss färre vitaminer och mineraler ju mer socker vi äter.

29 april 2021

Kan Glutation sudda ut hudförändringar?

Det visar studier. En av de mest effektiva antioxidanterna vi tillverkar själva, glutation, har många fördelar för hälsan. Men visste du att det också kan vara bra för huden? Att öka dina glutationnivåer kan bidra till färre förändringar i den.

28 APRIL 2021

Glutation - cellernas kraftfulla försvarare

Glutation består av aminosyrorna glycin, cystein och glutaminsyra. De neutraliserar skadliga syreradikaler och gör att vi kan hålla oss friska och inte åldras i förtid.

22 april 2021

Att läka med hjälp av kosten

Att det vi äter och hur vi lever styr mycket av hur vi mår är förhoppningsvis ingen nyhet för någon. Däremot kan det vara svårt att greppa exakt hur mycket vi själva kan påverka vårt mående genom vad vi äter och hur vi lever. I avsnitt 37 av Hälsa kommer inifrån gästas vi av Katarina Fornander – journalist, författare och biomedicinare – som själv har upplevt just detta.

16 april 2021

En multivitamin-mineral för immunsystemet

Äldre som tog ett dagligt multivitamin- och mineraltillskott med zink och C-vitamin i 12-veckor hade mildare symtom och kortare sjukdomstid jämfört med en kontrollgrupp som fick placebo. ”En sådan här studie borde ha gjorts för länge sedan”, menar studiens huvudförfattare.

13 april 2021

Magnesium mot högt blodtryck – fungerar det?

Magnesium kallas ibland för det lugnande mineralet eftersom det hjälper våra muskler att slappna av efter sammandragning. Detta gäller även muskelcellerna i våra blodkärl.

7 APRIL 2021

Årets nyhet! Ny design för hållbar framtid

I snart 20 år har vi förmedlat kunskap och tagit fram kosttillskott av kompromisslös kvalité för att hjälpa människor att optimera sin hälsa. I allt vi gör finns kärlek till människor, natur och planet, liksom viljan att utvecklas och bidra till en bättre värld. Med vår nya design och förbättrade förpackningar har vi tagit ett ännu ett steg i syfte att skapa en mer hållbar värld.

4 APRIL 2021

Morotens dag

Tänk att moroten behövde en morot – år 2003 fick den en egen dag i almanackan som draghjälp för att vi inte ska glömma bort alla hälsofördelar vi får av den här superrotsaken.

1 APRIL 2021

Magnesium – ett mineral som ligger oss nära om hjärtat

Vi pratar magnesium – ett mineral som ligger oss nära om hjärtat. För hundra år sedan fick vi 1 250 milligram magnesium om dagen via kosten. I dag ska vi vara glada om vi får 350 milligram.

30 MARS 2021

Så stärker du ditt barns immunsystem

Hos spädbarn är immunförsvaret fortfarande omoget. För att det nyfödda barnet ska skyddas mot infektioner tar det emot antikroppar från mamman vid födseln och även via bröstmjölken. Den första tiden ger därför amning ett visst immunskydd.[1]

28 MARS 2021

PWO för ökad prestation

Det finns massor av prestationshöjande tillskott för idrottare, både nybörjare och proffs. Syftet med PWO (pre-workout)-produkter är att höja den fysiska förmågan för att maxa fettförbränningen. Men vilka ingredienser bör ett PWO-tillskott innehålla?

24 MARS 2021

En kraftfull kombo: Intervallträning och essentiella aminosyror

Tillskott av EAA plus intervallträning kan öka musklernas storlek och kvalitet genom att kroppens omsättning av protein förbättras.

16 MARS 2021

Våren är leverns tid

Våren är förnyelsens och nystartens tid. Knoppar brister och plantor spirar, och enligt traditionell kinesisk medicin (TKM) stiger energin även i levern för att rensa ut vinterns slagg.

14 MARS 2021

Naturlig lindring av pollenallergi

Är du en av dem som blir trött och hängig av mediciner mot pollenallergi? Som väl är finns det fler sätt att lindra symtomen på.

11 MARS 2021

Allergier - allt du vill veta

Minst 30 procent av befolkningen har någon form av allergi. Det motsvarar tre miljoner svenskar! Och antalet som drabbas ökar hela tiden. Vilka allergier finns det? Och vad kan du göra för att må bättre? Det avhandlar Petra Månström och Leif Östberg i detta avsnitt av Hälsa kommer inifrån.

9 MARS 2021

Pollensäsongen blir längre – och värre

Pollensäsongen blir längre – och värre. Pollensäsongen är redan i gång, 20 dagar tidigare i genomsnitt jämfört med för 30 år sedan. Dessutom har säsongen blivit tio dagar längre, och om det inte var nog så har även pollenmängden ökat med drygt 20 procent.

7 MARS 2021

Omega-3 och probiotika mot depression

Depression är en sjukdom med många orsaker. En är inflammation, och forskning tyder på att näringsämnen som omega-3-fettsyror och probiotika kan gynna vissa patienter.

3 MARS 2021

Go bananas!

Vi firar bananens dag genom att slå ett slag för den här fantastiska frukten (som egentligen är ett bär). Med sin smarta förpackning och sitt hälsosamma innehåll är den ett perfekt mellanmål, kanske tillsammans med en handfull mandlar eller nötter.

2 MARS 2021

Andas lättare med örter

Det finns många örter som kan bistå immunsystemet och lindra besvär i de övre luftvägarna när vi brottas med förkylningar och influensa.

28 FEBRUARI 2021

Fem grönsaker som stärker matsmältningen

En välfungerande matsmältning är grunden till god hälsa. Och att äta mer grönsaker är ett bra sätt att stötta matsmältningen. Alla vitaminer, mineraler, fibrer och växtnäringsämnen som grönsakerna innehåller bygger upp både mag-tarmkanalen och vår livsviktiga tarmflora.

25 FEBRUARI 2021

Vilket är viktigast: mat eller motion?

Om alla läskkonsumenter motionerade skulle det inte finnas någon fetma, lär vd:n för PepsiCo ha sagt.[1] Men kan man verkligen springa sig från en dålig kost?

23 FEBRUARI 2021

Vinsterna med vinterbad

Många talar sig varma för fördelarna med kalla bad. Även om ett dopp i en isvak är påfrestande, blir kroppen snart bättre på att hantera stress.

21 FEBRUARI 2021

Omega-3: Bättre återhämtning efter träning

Människor med mer omega-3 i blodet verkar få bättre återhämtningspuls efter träning. Ju snabbare pulsen återgår till det normala efter ett motionspass, desto bättre för hjärthälsan.

18 FEBRUARI 2021

Nytt poddavsnitt: Allt du vill veta om fettsyror

Fett och fettsyror har länge varit omdebatterade ämnen. Vilka fettsyror är bra, vilka är dåliga och är det så enkelt att man kan definiera dem som bra och dåliga, eller är det mer komplicerat än så? Och hur är det egentligen med kolesterolet?

16 FEBRUARI 2021

Håll dig frisk – 7 tips för immunsystemet

Coronapandemin har lärt oss om vikten av hygien, att undvika att röra vid ögon, näsa och mun och att hålla avstånd till andra för att minska smittspridning. Men det är också viktigt att ta hand om sin hälsa. Här är några tips på hur du kan stärka din motståndskraft.

14 FEBRUARI 2021

Därför får man ont i magen vid IBS

Det handlar om histamin: Belgiska forskare vid universitetet KU Leuven har för första gången kunnat visa att histamin är en förklaring till varför IBS-patienter får magsmärtor när de äter vissa födoämnen.

11 FEBRUARI 2021

Samarbetet mellan vitaminer och mineraler

Många näringsämnen fungerar i synergi med varandra. Men i för höga doser kan vissa bli antagonister och konkurrera ut varandra. Här är några saker att tänka på när du använder kosttillskott.

Det livsviktiga zinket

Man räknar med att ungefär 30 procent av jordens befolkning har brist på mineralet zink. Men vad innebär det egentligen? Hur vet man att man har zinkbrist och vilka fördelar finns med att ha tillräckliga eller goda nivåer av zink? Och finns det någon grupp av människor som bör tänka lite extra på att få i sig tillräckliga mängder?

Har du full koll på fullkorn?

Sädeskorn som är grovkrossade eller ännu hellre helt intakta ger oss näring och nyttiga fibrer. Men när kornen puffas eller mals till mjöl fungerar de som socker i kroppen. Ju finare mjöl, desto högre blir kroppens blodsockerpåslag.

Luftföroreningar – kan B-vitaminer skydda?

När vi inandas små, små partiklar av luftföroreningar påverkar det inte bara våra lungor utan hela kroppen, också vårt DNA. Resultatet blir bland annat mer inflammation. Enligt en liten, men väldigt intressant studie, verkar det som att vissa B-vitaminer kan ge ett skydd.

Intolerans och känslighet mot gluten är två olika saker

Du vet säkert att celiaki är en sjukdom som orsakas av gluten. Men ”glutenkänslighet” är ett mer okänt tillstånd, trots att det kan vara vanligare än celiaki. Här reder vi ut vad som är vad.

Tröttare och trögare med järnbrist

Det är inte ovanligt att unga tjejer och kvinnor som menstruerar har järnbrist, vilket kan påverka deras minne och koncentrationsförmåga.

Honung och svartkumminfrön lindrade symtom på covid-19

Honung och svartkumminfrön gav goda resultat när de testades som kompletterande behandling av covid-19 i en ny klinisk studie. Forskarna menar att det här är en säker, billig och effektiv terapi som kan bidra till snabbare återhämtning och större överlevnad.

Järn viktigt för hjärnans utveckling

Det vanligaste symtomet på järnbrist är trötthet. Tillståndet kallas järnbristanemi – blodbrist på grund av för lite järn. Men även hjärnans utveckling kan bli lidande om man får för lite järn i unga år.

Mycket socker kan skada tarmslemhinnan

Möss som fick mat med mycket socker fick svårare problem med inflammation i tjocktarmen. Deras tarmflora förändrades och andelen bakterier som kan orsaka skador på tarmens slemhinna ökade.

Välj rätt teanin

Aminosyran teanin som finns naturligt i vanliga teblad (Camellia sinensis) kan minska stress, depression och förbättra sömnen. Men vissa produkter innehåller en typ av teanin som inte tas upp lika väl i kroppen

Adaptogena örter – hjältar i stressiga tider

Adaptogena örter, eller ”adaptogener”, har använts i folkmedicinen över hela världen för att öka kroppens förmåga att stå emot och anpassa sig till stress.

Brist på D kan påverka fostrets IQ

D-vitamin är ett viktigt näringsämne för växande foster. Det är känt att vitaminet överförs från mamman till barnet i livmodern för att reglera olika processer, bland annat hjärnans utveckling. Nu visar forskning att den gravida kvinnans D-vitaminnivå har koppling till barns IQ.

Zink + kaffe eller choklad = skydd mot oxidativ stress 

Forskare har upptäckt att mineralet zink kan aktivera en grupp ämnen i bland annat kaffe och choklad som skyddar oss mot oxidativ stress.

Zink för lukt och smak

Zink har många uppgifter i kroppen, men en av de mer spännande är att det behövs för vårt lukt- och smaksinne.

Blir man smartare av att dricka varm choklad?

Flavanoler, en typ av växtkemikalie som det finns gott om i kakao, verkar kunna göra hjärnan smidigare enligt ny forskning.

D-vitamin – en hjälte vid luftvägsinfektioner?

På vintern när solen står som lägst sjunker våra D-vitaminnivåer. Det är också då som luftvägsinfektioner och influensa sprider sig som bäst. Men hos äldre som sällan kommer ut i solen kan D-vitaminnivån vara låg året runt.

Nypon – en superfrukt för lederna

Det näringsrika nyponet har varit ett viktigt inslag i många kulturer. Vi svenskar är exempelvis kända för vår nyponsoppa. I den europeiska folkmedicinen har nypon använts vitt och brett – som magmedicin och urindrivande medel och för att behandla gikt, högt blodtryck, hosta och förkylning. Men det vanligaste användningsområdet i dag är nog som lindring av ledvärk och artros.

Vitlök – en mångsidig hälsokur

Vitlök är kraftfulla grejer. Förutom sitt rykte om att avvärja vampyrer, bekämpar den bakterier, svamp och virus. Den skyddar också hjärta och kärl och fungerar som en antioxidant. Plus mycket mer.

Vår förbränning påverkas av när vi äter

Forskning visar att förbränningen påverkas av vilken tid på dygnet vi äter. Genom att synka dina måltider med kroppens dygnsrytm kan du öka din förbränning.

Därför behöver du D-vitamin

Visste du att din kropp inte kan bilda D-vitamin alls på våra breddgrader under vinterhalvåret? Inte ens en solig dag. Och även under sommarhalvåret krävs det att vi exponerar oss för solen utan både kläder och solskyddsfaktor för att vi ska kunna bilda D-vitamin.

Kan omega-3 stötta immunsystemet?

Att stärka sitt immunsystem är något av det bästa man kan göra för sin hälsa. Och nu när vintern snart är här är det extra bra att stötta immunsystemet mot förkylningar.

Bättre minne och fokus med kurkumin

Dagligt intag av kurkumin i växten gurkmeja verkar kunna förbättra minnesfunktionen hos äldre.

Bly i teet?

Te är en av våra mest uppskattade hälsobrygder. Men allt är inte grönt när det gäller te: det kan innehålla tungmetaller också.

Fungerar C-vitamin mot förkylning? Det kan bero på dosen

Forskningen som gjorts om C-vitaminets effekt på förkylning har gett varierande och ofta nedslående resultat. Men det kan bero på att doserna som testats är för låga.

Oregano – örten med maxad prestanda

Av 115 olika livsmedel som testats för sina antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper hamnade oregano bland de fem bästa. Bara en tesked malen oregano kan fördubbla antioxidantinnehållet i en vanlig husmansrätt.

22 oktober 2020

Gurkmeja- och ingefärsshot

Börja dagen med denna lysande gula shot fylld av vitaminer och antioxidanter. Den väcker liv i hela kroppen och ger en härlig C-vitaminkick.

Ät svamp för hjärnan

Svamp är en omtyckt ingrediens i kök runt om i världen. Den är näringsrik och innehåller mycket antioxidanter som skyddar våra celler. Ny forskning tyder på att intag av svamp kan vara särskilt viktigt för våra hjärnceller eftersom det verkar minska risken för att vi drabbas av sämre kognitiv funktion.

Q10 är nyckeln till energi – hur?

Var kommer energi ifrån? Man kan tänka att kroppen får sin energi från maten vi äter, och det är givetvis sant. Men innan maten blir till energi händer det mycket på vägen. Kraftverken i kroppens celler heter mitokondrier. Det är där energin till slut bildas i form av en molekyl som heter ATP. ATP är cellens bränsle. Ca 90 procent av allt ATP bildas i mitokondrierna. Har vi bra fart i våra mitokondrier får vi gott om energi. Ett ämne som är helt nödvändigt för att mitokondrierna ska fungera är Q10. Utan Q10 ingen energi.

Honung lika bra som hostmedicin

Billigt, gott och inga bi(!)verkningar. Färsk honung har visat sig vara kunna lindra förkylningssymtom som hosta, halsont och täppt näsa lika bra som – och ibland bättre än – vanliga mediciner.

Kaffe: hälsorisk eller hälsodryck?

För den hälsomedvetne är kaffe något av en vindflöjel – ena stunden en skadlig drog och nästa ett universalmedel med massor av hälsofördelar. Tack vare forskningen kan vi se att kaffe i måttliga mängder fungerar för de flesta, men vissa bör vara försiktiga.

Barn och socker – hur gör man?

Hur ska man tänka kring att ge socker till sina barn? Vi vet egentligen att socker inte fyller någon funktion för kroppen, utan tvärtemot är skadligt. Men varför är det då så svårt att hålla barnen undan från sötad yoghurt, juice och sötade frukostflingor?

Många mammor och spädbarn har för lite D-vitamin

En norsk studie där man undersökt D-vitaminnivåerna hos nyblivna mammor och deras nyfödda visade att mer än 30 procent av barnen hade brist på D-vitamin vid tre månaders ålder.

Mer selen i kosten förknippas med ökad livslängd

En studie där man för första gången tittat på selen och längden på kroppens ”säkringar” – telomererna – tyder på att ett högre intag av selen kan öka livslängden.

Veganska chokladbrownies

Om du vill baka en saftig vegansk chokladbrownie så har du hittat rätt. Denna brownie har allt som en brownie ska ha – den härliga intensiva chokladsmaken och den mjuka lite kladdiga konsistensen.

Mer kål, mindre åderförkalkning

Det finns en koppling mellan ett ökat intag av kålgrönsaker som broccoli, grönkål och vanlig vitkål och mindre besvär med förträngningar i stora kroppspulsådern hos äldre kvinnor.

Quinoabräck med choklad

Dessa är oemotståndliga och lätta att göra. De passar perfekt till fikat.

Kostens kraft

Många förhåller sig till kosten med fokus på vad man INTE ska äta. Tjejerna bakom Food Pharmacy, som gästar det senaste avsnittet av vår podd Hälsa kommer inifrån, är istället fokuserade på vad man kan lägga till en måltid för att göra den så bra och hälsosam som möjligt, oavsett vad som ligger på tallriken.

Kan magnesium lindra migrän?

Migrän är en av världens mest utbredda folksjukdomar. Eftersom migrän kan vara svårt att lindra med vanliga smärtstillande läkemedel är det många som söker efter andra alternativ. Ett sådant är mineralet magnesium som bland annat reglerar nervimpulser till hjärnan.

Håll hjärnan frisk med rätt kost

Livsstilen spelar stor roll för din hjärnhälsa och inte minst hur hjärnan åldras. En studie som bedömt medelhavskostens effekter, visar att kosten kan hjälpa eller stjälpa hjärnans funktioner.

Växtbaserat protein – tillräckligt bra för muskelbildning?

Växtbaserat protein är på flera sätt bra för både miljön och kroppen. Men, bygger de muskler lika bra som animaliskt protein? Och hur kan man göra växtbaserat protein ännu bättre? En sammanfattande artikel från 2019 tittar närmare på dessa frågor.

Massor av nyttiga bakterier i äppelskrutten

Vad sägs om 100 miljoner bakterier? Det kan du enkelt få i dig genom att äta ett äpple.

Utsökt kolapaj

Denna underbara paj är en fantastisk blandning av sött och salt. Den passar perfekt för en varm sommardag.

Nya rekommendationer – anpassade till individen?

The American Nutrition Association lyfter i en artikel fram behovet av ”Personalized Nutrition” det vill säga individanpassade näringsråd. Varför så viktigt?

Äpplen kan hålla dig ung längre

Äpplen har kanske tappat lite av sin forna glans i skuggan av bär och annan superfood. Men nu är det dags för upprättelse! Antioxidanten fisetin i äpple har nämligen visat sig vara väldigt bra på att städa bort åldrade celler, och kan på så sätt hjälpa kroppen att hålla sig ung längre.

Vitamin K2 – en hjärtefråga

Hjärt- och kärlsjukdomar är den främsta dödsorsaken i dag. Att kärlväggarna blir förkalkade och stela är en stor bidragande orsak. Men något så enkelt som vitamin K2 kan faktiskt vända på steken. Studie från 2019 bekräftar tidigare resultat.

Gurkmeja möter virus – vad händer?

Den guldgula gurkmejan är välstuderad och har visat sig kunna göra stor nytta, inte bara på kryddhyllan. Vad händer exempelvis när gurkmeja möter virus?

Medelhavskost, tarmfloran och hälsosamt åldrande

Medelhavskost kan göra att vi åldras friskare. Ingen nyhet kanske? Men att tarmfloran kan påverka hur snabbt vi åldras är väl ändå något för löpsedlarna! En alldeles ny studie visar hur medelhavskost påverkar tarmfloran som i sin tur påverkar åldrandet. Häng med!

Fantastiska bär – en skatt!

Bär är den bästa källan till hälsosamma ämnen i kosten. Den BÄSTA! Det vill inte säga lite. Plocka, ät och njut! Nu är bärsäsongen här.

Dags att äta ogräs!

De växer överallt, behöver inte odlas, inte vattnas och tål en miljö som får andra växter att ge upp. Dessutom är de ofta mer näringsrika än de finaste grönsaker i vi pysslat om till max. Vi pratar om ogräs.

Frukt och grönt ger fler friska år

Ju mer växter i kosten desto bättre för hälsan, visar ny brittisk forskning på 65 000 personer. De tidigare rekommendationerna om fem portioner frukt och grönt per dag kan komma att skrivas om till sju portioner per dag. Och grönsaker verkar skydda mer än frukt.

Olivblad motverkar bakterier

Olivträdet har skänkt människan glädje sedan urminnes tider med goda oliver och stärkande olivolja. Men visste du att även olivbladen är en skatt? De innehåller bland annat ämnen som kan motverka bakterier.

Bli din egen matdetektiv

I avsnitt 23 av Hälsa kommer inifrån är läkaren Peter Martin tillbaka för att berätta om ett paradigmskifte inom sjukvården som heter funktionsmedicin.

Hård träning förbrukar magnesium

Träning är utan tvekan viktigt för hälsan. Men att träna intensivt och länge är en utmaning för kroppen och ökar behovet av att fylla på med näringsämnen som magnesium. Går det åt mer, så måste man fylla på med mer helt enkelt.

Lyxig chiapudding med nicecream

Det kan låta för bra för att vara sant, men faktum är att med ett gäng frusna bananer är basen till en riktigt god glass. Att botten består av en lyxig chiapudding känns heller inte fel. Vilket bra sätt att få i sig både magnesium, kalcium och omega-3 på en och samma gång! chiapudding med nicecream passar är ett gott och nyttigt alternativ till såväl frukost som dessert.

Vitamin C och blodsockret – koppling?

Vi har i ett tidigare inlägg belyst att vissa grupper har ett ökat behov av vitamin C. En studie från 2017 visar att fler kan läggas till på den listan.

Magnesium via huden – vad visar studier?

Kan man ta upp magnesium via huden? Och i så fall i en mängd som är har betydelse för kroppen? Detta är inte det hetaste forskningsområdet, så det dignar inte av stora studier. Men vi ska titta på några studier som lär oss en hel del.

Oregano mot multiresistenta bakterier?

Multiresistenta bakterier är ett stort problem idag. Tänk om det finns hjälp att få i kryddlandet? Kanske kan vi dra nytta av växternas eget försvar mot bakterier? En studie på oreganoolja gav lovande resultat.

Kan magnesium förbättra din träning?

Det är konstaterat att magnesium bidrar till normal muskelfunktion och normal energiomsättning. Det låter ju onekligen som att magnesium borde vara viktigt i samband med träning. Men vad visar forskningen?

Vitamin C – vem behöver mer?

Extra vitamin C minskar inte risken för förkylning om man tittar på befolkningen i sin helhet. MEN när man tittar närmare på vissa grupper och situationer så blir bilden en annan. En mycket intressant artikel från Universitet i Helsingfors sammanfattar ett stort antal studier på vitamin C.

Fira nässeldagen med nässelsmoothie

Nässlans dag infaller första söndagen i maj varje år. Visste du att en tesked nässelpulver täcker dagsbehovet av C-vitamin? Nässlor är stärkande, mineral- och vitaminrika växter som passar extra bra i en smoothie.

Koenzym Q10 och migrän – vad visar studier?

Migrän är ett gissel för många. Och orsakerna verkar nästan vara ännu fler. Det som hjälper för den ene hjälper inte den andra. Många näringsämnen verkar ha betydelse, ett av dem är koenzym Q10.

Chokladpudding med Holistic Chia

Nyttig chokladpudding till frukost – vilken god start på dagen! Denna frukost får man en god magkänsla av. Chiafrön är nämligen rika på omega-3, fiber och protein. Chiapudding med smak av choklad, äts med fördel som en lyxig frukost eller ett smarrigt mellanmål, eller varför inte som en dessert?

Oregano mot kräksjuka

Vinterkräksjuka vill ingen ha! Men detta virus fortsätter vandrar fram och tillbaka över jordklotet och smittar människor som, istället för en helt vanlig trevlig dag, får en eller flera dagar med kräkningar och diarré. Studier på oregano väcker därför intresse!

Muffins med lemoncurd och kokosgrädde

Dessa glutenfria muffins är helt utan mjölk, ägg och smör. De är dessutom sötade med banan istället för socker. Hur bra? De var ett uppskattat inslag till fikat. Och konstigt var väl inte det – de var sötsyrliga och saftiga med en krämig topping.

Fibrer är superviktiga!

Fibrer kanske inte låter så spännande, men ack vad fel det vore att underskatta dem! En stor studie som nyligen publicerades i The Lancet ger fibrerna deras rättmätiga ställning på tallriken och i våra liv.

Vitamin D för luftvägarna

Infektioner i luftvägarna är ett otroligt vanligt problem och kan orsakas av både olika virus och bakterier. Kan vitamin D göra någon skillnad? En sammanställning av 25 olika studier kan ge oss mer kunskap.

Glutenfria våfflor

Snart är det dags att plocka fram våffeljärnet och grädda våfflor. Våffeldagen infaller den 25 mars varje år och den dagen kommer våffeljärnet gå varmt hos oss. Dessa glutenfria våfflor passar minst lika bra som dessert som till frukost.

Veganska citronbars

De här sötsyrliga godbitarna går nästan lika snabbt att göra som de går att äta. De passar lika bra som ett mellanmål som en dessert. Den krämiga fyllningen med smak av lemon curd smälter i munnen. Dessa glutenfria citronbars innehåller nio ingredienser och är enkla att göra.

Depression och vitamin D – koppling?

Känner du dig låg? Det kan finnas många anledningar till det. En av dem är att det var VÄLDIGT länge sedan som sommarsolen lyste på våra näsor och gav oss vitamin D. Låga nivåer av vitamin D verkar kunna öka risken för nedstämdhet och depression.

Ashwagandha effektivt vid stress, oro och sömnproblem

Kunskapen har funnits där i hundratals år och nu finns forskningen som kan backa upp den. En ny dubbelblind, randomiserad studie av adapotogenen ashwagandha bekräftar att den kan minska stress, oro och sömnproblem.

När du äter – lika viktigt som vad du äter?

Vad du äter och hur ofta du äter påverkar hur du mår, men nu visar forskning att när du äter även kan ha påverkan på din hälsa.

Fysisk aktivitet påverkar kosten positivt

Träna för att automatiskt äta bättre? Enligt en studie kan det fungera så. Genom att fokusera på att röra dig mer slår du två flugor i en smäll.

Tedrickare lever längre

Njut av en rykande varm kopp te och förläng samtidigt livet. En studie med över 100 000 personer bekräftar att te påverkar hälsan positivt.

Chokladmousse med avokado och antioxidanter

Visste du att kakao toppar ORAC-listan över livsmedel med högst antioxidanteffekt? Kallpressad raw kakao innehåller dessutom massvis med näringsämnen som magnesium, antioxidanter, må bra-aminosyran tryptofan och uppiggande teobromin och koffein. Njut av denna krämiga, smakrika och nyttiga mousse som både gör gott för både kropp och knopp.

Mer energi naturligt – utan koffein

Vi behöver alla en energiboost emellanåt. Här får du flera koffeinfria tips som inte bara gör dig piggare för stunden, utan i det långa loppet.

Aktiva B-vitaminer och metylering – hur hänger det ihop?

7 FEBRUARI 2021

Näringsämnen vi lätt gör av med under stress

För många har det gångna året varit stressigt på många sätt, med mycket oro och isolering. Även vid mental och känslomässig stress tappar kroppen kraft, så peppa dig själv med sunda vanor och fyll på med bra näring om du känner dig dränerad.

Vitamin C kan bevara våra kognitiva förmågor

Hjärnan är en storkonsument av vitamin C och lagrar mer av ämnet än övriga kroppen. Forskning har konstaterat att högre koncentrationer av vitaminet är kopplat till bevarande av våra kognitiva förmågor.

Gurkmeja och fänkål – en hjälp vid IBS

IBS, eller Irritable Bowel Syndrome, drabbar många av oss. Forskare har nu visat att behandling med gurkmeja i kombination med fänkål kan lindra besvär och öka livskvaliteten hos personer med IBS.

Kan spirulina hjälpa till viktminskning?

Det menar forskare som sammanställt ett antal studier. Resultaten visade att intag av spirulina kan ge en signifikant minskning i kroppsvikt, speciellt hos kraftigt överviktiga individer.

Zink – en nyckel till hälsosamma blodsockernivåer

Flera studier har visat betydelsen av zink för en normal blodsockerreglering. Både nivåer av blodsocker och fettsyror i blodet kan kopplas till detta mineral. En orsak är att zink reglerar insulin.

Raw Rocky road med Holistic Kokosolja

Hemgjord kola och choklad tillsammans med en blandning nötter – vilken god blandning av sött och salt. Rocky Road är en favorit för många på julens dessertbord. Här kommer ett recept på en mer hälsosam variant.

Vegansk risgrynsgröt

Vad är en jul utan tomtegröt? Risgrynsgröt är ljuvligt gott och går hur bra som helst att göra helt mjölkfri.

Bountybollar med Holistic Kokosolja

Dessa chokladbollar är himmelskt goda. De tar lite tid att göra, men är värda sin väntan. De innehåller Holistic Kokosolja, som är rik på mellanlånga fettsyror – särskilt de viktiga fettsyrorna laurinsyra och kaprylsyra. Hur bra som helst!

Omega-3 kan öka återhämtningen

Normaliserade kortisolnivåer och minskade symtom av utbrändhet, blev resultatet i en ny studie där försökspersoner fått tillskott av omega-3. Omega-3 kan vara en hjälp mot både med fysiska och psykiska symtom på stress.

Chokladdrömmar med Holistic Kokosolja

Det är svårt att tro att dessa smaskiga chokladdrömmar kan innehålla så mycket ”nyttigheter”. Med havregryn som ingrediens så får du i dig både mineraler och vitaminer. En annan ingrediens är kakao som innehåller en stor mängd antioxidanter, inte illa va? Chokladdrömmar är perfekta att ha som en del av fikat, men också som ett energirikt mellanmål på språng.

Sov gott med vitamin D

Hur har du det med sömnen så här under den gråaste tiden på året? Utan solljus som reglerar vår dygnsrytm, kan det för många vara en utmaning att sova gott. Har du dessutom näringsbrister, som exempelvis lågt vitamin D, kan det påverka sömnen ytterligare. Det visar ny forskning kring näringsämnen och sömn.

Bananchips med Holistic Kokosolja

Bananer innehåller en rad olika nyttigheter såsom magnesium, betakaroten, vitamin A och B6. Men också massor av kostfibrer och järn, vilket perfekt mellanmål! Har du testat att göra chips av denna näringsrika frukt? Det är både nyttigt, gott och enkelt att göra.

Evolutionsmedicin ger viktiga svar

I boken ”Evolutionen och Du – om arvet du aldrig kommer ifrån” knyter Göran Burenhult, tillsammans med 23 av landets ledande experter inom bland annat medicin, genetik, neurologi, nutrition, psykologi, fysioterapi och idrott, samman allt ur ett evolutionärt perspektiv. Detta med syfte att skapa en förståelse för de problem vi möter i dagens samhälle. Bland de 23 experter hittar du Bertil Wosk, näringsterapeut och grundare till Holistic.

När ska man inta kosttillskott?

Vitaminer och mineraler är lämpliga att inta vid olika tidpunkter på dygnet – beroende på vilka egenskaper de har och beroende på hur du reagerar. Här kommer några generella tips.

Omega-3 för en mer artrik och hälsosam tarmflora

Att äta en mångfald av frukt och grönt är ett välkänt sätt att göda en bred tarmflora. Men visste du att fettsyran omega-3 också kan vara en nyckel till att många olika arter av goda tarmbakterier ska trivas?

Rönnbär – vilken källa till antioxidanter!

Det sägs att tre rönnbär om dagen kan hjälpa dig att fylla en del av ditt behov av vitamin C. Rönnbär innehåller också antioxidanter som fenoler och flavonoler. Studier visar att de kan förhindra tillväxten av bakterier och sänka blodsockret.

Omega-3 påverkar hjärnan – via tarmen

Du har säkert hört att man blir smart av att äta fisk. Hjärnan består till viss del av omega-3-fett och länge trodde man att det främst var därför som dessa fettsyror gynnade vår hjärnhälsa. Nu vet vi också att omega-3 förändrar vår tarmflora på ett sätt som är positivt för knoppen.

Ät och drick dig friskare

Har du också märkt att det är förkylnings- och influensatider? Höst och kyla gör att vi gärna vistas mera inomhus och det ger förkylningsvirus en chans att förökas fortare. Den goda nyheten är att det finns knep för att stödja vårt immunsystem. Här hittar några av knepen.

Vitamin D för friskare hårsvall

Håret är många gånger ett kvitto på att vi tar hand om oss själva och mår bra på insidan. Precis som övriga kroppen behöver håret rätt näring för att hålla sig hälsosamt. Ett av näringsämnena som har förmågan att stimulera hårväxten är vitamin D.

Mångfald på tallriken ger mångfald i tarmen

Tarmen är i fokus i det nya avsnittet av podden Hälsa kommer inifrån. Den har enorm betydelse för både vår fysiska och mentala hälsa. Här berättar biovetaren Anna Widell varför och vad som får dess bakterier att frodas. Du får också veta hur avföringsdonatorer håller sin bakterieflora i form.

Maximera energin med vitamin D

Härliga höst! Äntligen får vi andas krispig, klar luft och njuta av naturens skiftningar. Den mörkare årstiden får dock en del av oss att bli tröttare. Här är tipsen för mer energi – och hur vitamin D kan höja effekten av dem.

Vitamin D för vår inlärning

Kan brist av vitamin D påverka vår hjärna? En studie från 2019 visar att brist på vitamin D kan ha inverkan på inlärning och minne[i].

Vitamin D och K2 – För dina ben

Som du säkert vet är vitamin D och K2 en väldigt bra kombination. Båda bidrar bland annat till att bibehålla en normal benstomme. Men varför är de en ”perfect match” för dina ben?

Säsongssmart ätande

Anpassar du din mat efter säsong? Förr i tiden anpassade vi våra måltider utefter de råvaror som fanns tillgängliga, då vi inte hade möjlighet till annat. Idag har vi helt andra förutsättningar och importerar färska frukter och grönsaker oavsett årstid. Men att äta mat utefter säsong ger en bättre magkänsla. Det har inte bara en positiv effekt på smaken, utan också på plånboken och miljön. Här är några goda anledningar till att äta mer säsongssmart mat:

Solskydd – inifrån och ut

Förutom att smörja in huden med naturliga, ekologiska och vegetabiliska solkrämer, kan man kan tänka på vad man stoppar i sig för att skydda sig mot solen. Enligt artikeln ”9 foods with UV-protective effects från Biotics Research” kan dessa 9 livsmedel skydda huden mot solskador och hjälpa den hud som redan har bränts.

Zoodles med Holistic Spirulinasås

Zoodles är som noodles, men består bara av zucchini. Ringla över den härligt gröna såsen som är fylld med klorofyll, örter och näring. Toppa med gyllene rostade nötter och du har en riktigt fräsch och krämig sallad som passar lika bra som den är eller som tillbehör på sommarbuffén.

Tecken på att du äter för lite grönsaker

De flesta vet att vi har behov av att äta mycket grönsaker – särskilt de gröna växterna. Men att integrera dem i kosten är ofta lättare sagt än gjort. Enligt artikeln 8 Clear Signs You’re Not Eating Enough Vegetables från Dr. Mercola finns flera tecken på att vi får i oss för lite grönsaker. [1]

Äppelcidervinäger gör mer än du tror

Om du inte har en flaska äppelcidervinäger i ditt skafferi kan du missa vad denna fantastiska vinäger har att erbjuda. Äppelcidervinäger är gjord på jästa äpplen och är rik på enzymer och antioxidanter I artikeln 6 Surprising Health Benefits of Apple Cider Vinegar, från Dr. Mercola, kan du läsa om äppelcidervinägerns många fördelar.

Grönsaker för din hälsa

Även om det finns många goda anledningar till att äta grönsaker är det endast två av tio svenskar som får i sig den rekommenderade mängden på 500 gram frukt och grönsaker per dag. Det visar Riksmaten 2010, som är den senaste undersökningen som har gjorts på svenskarnas matvanor.

Fröknäcke med Holistic Chia

Vad sägs om att baka ett välsmakande och glutenfritt knäckebröd som är fyllt med antioxidanter, proteiner, mineraler och vitaminer? Bryt dem i bitar och servera med goda röror till.

Ladda upp med chiafrön

Chiafrön har blivit extra populära de senaste åren. Det kan bero på att de är fyllda med näringsämnen, som mineraler. Chiafrön kan enkelt läggas till i kosten, till exempel i din frukostyoghurt, smoothie eller som en ingrediens i fröknäcke.

Så gör du maten till din medicin

”Även små förändringar i kosten kan göra stor skillnad”. Det säger näringsterapeut Ellinor Ladenberg i tredje avsnittet av Holistics podd Hälsa kommer inifrån, somhandlar om mat och näring. Vi får bland annat veta vad vi bör äta för att få mer energi, hur vi kan veta vilken kost som är bäst för oss, och om ekologiskt verkligen är nyttigare.

Näringsrik nyponsoppa med Holistic Strandnypon

Njut av en sötsyrlig nyponsoppa fullproppade med c-vitamin, fibrer, antioxidanter, vitaminer och mineraler. Passar lika bra till frukost och mellanmål, som en värmande dryck vid ruskigt väder. Lyxa till det med en klick havrefraiche och rostade nötter som kronan på verket. Strandnypon går även fint att blanda i vatten och dricka som det är eller tillsätta i gröt, smoothies eller bakverk.

Gurkmeja bra mot inflammation – men börja försiktigt!

Det har gjorts väldigt många studier på effekterna av gurkmeja, både på människor och djur. Gurkmeja har visat sig vara starkt anti-inflammatoriskt. Tänk att något som nästan alla har hemma på kryddhyllan kan göra så stor skillnad. Häng med så berättar vi mer!

Jordgubbsfluff med Holistic Vassleprotein

Vad sägs om en nyttig dessert rik på vitamin C och antioxidanter? Denna glassliknande dessert innehåller bland annat jordgubbar som får sin röda färg från polyfenoler, som är en stark antioxidant. En dessert som ger gott samvete

Kokosyoghurt med Holistic LactoVitalis Pro

Fermenterad och härligt syrlig yoghurt med miljarder goda bakterier för magen. Busenkel att göra med endast två ingredienser. Yoghurten är vegansk, laktos- och glutenfri och fungerar fint även för dig som följer AIP och Paleo.

Chokladbollar med Holistic Vassleprotein

Dessa chokladbollar smakar sött och gott, men är ett nyttigare alternativ som innehåller näringsrika nötter och rå kakao.

Magnesium är ett mångsidigt mineral

Vi behöver magnesium för många viktiga funktioner. Det är ett mineral som är involverat i fler än 300 enzymkontrollerade, metaboliska reaktioner.

C-vitaminsallad med apelsin- och chilidressing

C-vitamin förknippas ofta med citrusfrukter som apelsin och citron. Men flera livsmedel innehåller betydligt mer C-vitamin än så. I det här receptet har vi samlat flera av dem i den här energigivande salladen, allt ifrån grönsaker och frukt till topping och dressing.

C-vitamin för ditt immunsystem

Att C-vitamin är bra för ditt immunförsvar har du säkert hört, men på vilket sätt?

Vitamin C – gör mer än du kanske tror!

Vi människor kan inte själva bilda vitamin C. Det kan tyckas lite opraktiskt med tanke på allt som vitamin C gör i kroppen.

Vitaminer för ett längre och friskare liv

Att vitaminer är viktiga för din hälsa känner du säkert till, men hur viktiga är de? En studie visar att ett trettiotal vitaminer och mineraler tillsammans med 11 andra ämnen är betydelsefulla för att förlänga ett hälsosamt liv.

Zink kan sänka blodtrycket – och mycket mer

Den senaste tiden har det framkommit att zink har fler positiva egenskaper än man tidigare trott. Ny forskning visar att zink kan reglera blodtrycket.

Sov på saken – med magnesium

Magnesium har likt andra mineraler massor av funktioner i kroppen. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och till normal muskelfunktion. Magnesium bidrar också till att minska trötthet och utmattning. Inte dumt alls!

Shot med ingefära och BasBalans

Ingefära motverkar inflammation och minskar stelhet. Visst är det en fantastisk rot? Här hittar du ett av våra bästa recept på en enkel och uppfriskande ingefära att kickstarta dagen med.

Snabb bärpaj

Pumpasoppa

Pumpawraps med dilldressing

Lingon – den röda skatten

Lingonen är omtyckta. Både som rårörda till husmanskost och som smaksättare i bakverk och desserter. De är dessutom ett av de nyttigaste bären i våra svenska skogar.

Lingonswirlsmoothie

Granola med äpple och kokos

Vitamin K2 – en hjärtevän

Hjärt- och kärlsjukdomar är den största dödsorsaken i världen. En stor bidragande orsak är förkalkning av kärlväggarna. Mer än 96 % av alla över 70 år har förkalkningar i aorta och hjärtats kranskärl.[1] Här kan vitamin K2 visa sig vara till ovärderlig hjälp. Vitamin K2 kan nämligen förhindra förkalkning och på så sätt skydda hjärta och kärl.

Glöm inte vitamin C

Nästan alla däggdjur kan tillverka vitamin C. Det finns dock några undantag: marsvin, vissa apor, och människan. Binjurarna är det organ som innehåller mest vitamin C och det är också det organ som frisätter stresshormoner vid stress. Tillsammans med magnesium och vitamin B6 förbrukas vitamin C mycket vid stress, varför alla personer som utsätts för stress behöver extra tillskott av dessa näringsämnen.

Selen, en riktig viktigpetter

Selen har en stor betydelse för vår hälsa och idag är det allmänt känt att selen skyddar våra celler mot angrepp från fria radikaler och fungerar som en antagonist till tungmetaller som ex kvicksilver och arsenik men även kadmium.

En trio värmande recept med chaga

Brist på vitamin D?

Hösten närmar sig med stormsteg och solen lyser med sin frånvaro. Trött, hängig och orkeslös? Det kan vara brist på vitamin D. Vår främsta källa till D-vitamin är solljus. Därför bör vi under de mörkare månaderna vara extra uppmärksamma på varningssignaler som tyder på att vi inte får i oss tillräckligt.

Dags för vitamin D?

Efter den fantastiskt soliga sommaren 2018, kan man tänka att vi borde lagrat upp vitamin D för flera år framöver. Men tyvärr är det inte så verkligheten ser ut. En studie från södra Tyskland och en från Storbritannien visar att nivån av vitamin D i befolkningen generellt dyker snabbt nedåt redan tidigt under hösten. Det är alltså viktigt att fylla på.

Chaga, kungen av medicinalsvampar

Chaga är det internationella namnet på det te som man får om man kokar torkad sprängticka (främst sprängticka från björk). Chaga har genom tiderna fått smeknamn som ”odödlighetens svamp” och ”skogens svarta guld”. Den har använts som medicinalväxt under flera tusen år. Att den är både näringsrik och välsmakande gör att den ökat i popularitet de senaste åren.

Chokladbräck med mint

Har du järnbrist?

Känner du dig trött och orkeslös? Får du dessutom lätt yrsel och blir andfådd för minsta lilla? Det kan däremot vara är symptom på järnbrist.

Blå järnjätte smoothie

Grön skön smoothiebowl

4 FEBRURARI 2021

Kopplingen mellan D-vitamin och tarmfloran

Ny forskning tyder på att det krävs en hälsosam tarmflora för att vårt D-vitamin ska aktiveras.

Fräsch Vetegrässmoothie

Superhjälten Chlorella

En liten grön prick som är redo att frälsa världen och universum. Här är superhjälten chlorella.

Rosa kokosdröm

E vitamin som anti age-serum

Visste du att man kan använda vitamin E direkt på huden som ett serum? Läs mer om vitamin E och dess effekt på din hud i den här artikeln.

E- vitamin och Q10 för din huds skull

Nu när solen är här kan vi behöva fylla på förråden av vitamin E och Q10. Varför kan man undra? Jo för att solexponering kan minska halten av E-vitamin och Q10 i huden med så mycket som 80 procent.

Nice cream med Mintchoklad

Nice cream med blåbär och vanilj

Nice cream med hallon och lingon

Vegansk mat till barn?

Vill man ge sitt barn helt vegansk mat krävs kunskap om kost och näringsämnen och lite extra planering. Men om den växtbaserade kosten är väl sammansatt, kan barn äta helt vegansk mat.

Hela skalan av B-vitaminer

Alla fantastiska B-vitaminer

B-vitaminerna behövs för en lång rad saker och funktioner i kroppen. Bland annat för ämnesomsättning, immunförsvar, nervsystem och för att celldelning ska fungera normalt. Även hud, hår och naglar är beroende av B-vitaminer. Vi kan inte lagra B-vitaminer och behöver en perfekt tarmflora för att tillverka dem själva, därför behöver vi tillgodogöra oss dem via kosten eller tillskott.

Grön (h)järnsmoothiebowl

Tillräckligt med järn?

Järn är ett essentiellt mineral för alla levande organismer däribland människan. Järnbrist har visat sig vara vanligt bland fertila kvinnor. Äter man strikt vegankost är det extra viktigt att hålla kolla på järnet.

B12 viktigt för veganska barn

Vegankost kan ha många positiva effekter på kroppen. Men det kan också leda till brister på vissa näringsämnen. Ett av dem är vitamin B12.

Melon Sweet n’ Sour

Eldmat – Grillad frukt

Kikärtsgryta med kokosmjölk

Havregrynsgröt med lingon från skogen

Magnesium har en huvudroll i din kropp

Magnesium är ett av kroppens viktigaste mineraler och används för hundratals processer i kroppen, varav många är kopplade till ämnesomsättning, syresättning och muskelfunktion.

Chokladbräck med granatäpple och citron

Chokladbräck med pistage och flingsalt

Chokladbräck med passionsfrukt och vanilj

Selen, mineralet som lämnar hälsosamma spår

Varför Selen?

Är fasta en trend eller här för att stanna?

Fasta har tillämpats inom religioner och samhällen sedan urminnes tider, bland annat inom islam, buddhismen och olika grenar av kristendomen. Det var den brittiska läkaren Michael Mosley, som gjorde oss svenskar mer bekanta med begreppet periodisk fasta genom sin så kallade 5:2–fasta. Det har blivit väldigt populärt att fasta och många svenskar har testat det, eller utövar det regelbundet. Men vad innebär egentligen fasta?

Vitamin D kopplad till lägre cancerrisk

Enzymer lindrar smärta

Vårt liv är helt beroende av enzymer. Överallt i kroppen arbetar enzymer med enorm hastighet för att få allt att fungera. Enzymer kan komma till vår hjälp när vi får ont och behöver läka. Att stötta kroppen genom att tillföra extra enzymer har visat sig kunna lindra.

Även barnen behöver D-vitamin!

De senaste årens forskning har visat att vitamin D spelar större roll för hälsan, och framförallt för immunförsvaret, än man tidigare trott. Genom att se till att ditt barn får extra vitamin D, framförallt under vinterhalvåret, ger du deras immunförsvar en extra boost. Bland annat har forskning visat att D vitamin har förmågan att stärka kroppens eget försvar mot bakterier och virus.

Kokosgrädde med färska bär- för både stora och små

Berry Pops – barnens favorit!

Zinkbrist kan kopplas till autoimmuna sjukdomar

I en ny översiktsartikel på Nutrients , kan man se en tydlig koppling mellan zinkbrist och autoimmuna sjukdomar. Översiktsartikeln hanterar och inkluderar forskning och resultat från 62 olika artiklar där all forskning uppfyllde de specifikationer som forskarna satt upp.

2 FEBRUARI 2021

Detox med chlorella

Vi är nog många som känner för en nystart efter julhelgernas excesser. Om du vill komma igång lite försiktigt kan chlorella var ett lämpligt tillägg till en hälsosam kost.

Nödvändiga kosttillskott vid fetmaoperationer

De senaste fem åren har det i Sverige genomförts 6800 fetmaoperationer i genomsnitt per år. En expertgrupp har tagit fram riktlinjer för nödvändig postoperativ kosttillskottsbehandling. Här följer en kort sammanfattning av artikeln som du kan läsa i sin helhet här.

Behöver du tillföra B12?

Vitamin B12 är oerhört viktigt för kroppen. För hjärna, nervsystem och mental hälsa, för blodbildning och energiproduktion samt för vårt genuttryck. Brist verkar vara vanligt i befolkningen, särskilt ju äldre vi blir. Hur vet du om du har brist på B12? Se listan nedan, om flera symtom stämmer på dig så kan du ha brist.

HolisticDagen – med B12 i fokus

HolisticDagen 2017 har gått av stapeln både i Göteborg också Stockholm. Dagen innehöll tre föreläsningar om tre mycket viktiga ämnen. För er som inte kunde vara med så kommer här en sammanfattning. Vi börjar med en djupdykning i vitamin B12.

Göttbullar med smak av jul

Även fast man är mätt så finns det plats för en göttbulle till, vi lovar!

Julrot med senapsgriljering

Rödbeta- och potatissallad

Den perfekta sillsalladen utan en tillstymmelse av sill.

Söt chia la malta med hallon- och lingonsås

Fräsch grönkålssallad till julbordet

Rotfruktssoppa med rödbetshummus

Gör denna enkla men goda soppa, fylld med bra saker för kroppen, och varför inte festa till det med rödbetshummus också. Smaklig måltid!

Kryddig morotssoppa

Indisk Linssoppa med cashew & hampapesto

Äldre människor behöver kosttillskott!

Vi blir allt äldre, men de sista 15-20 åren förmörkas ofta av dålig hälsa.[1] Undernäring är en stor bidragande orsak. De som är undernärda söker läkare dubbelt så ofta och läggs in på sjukhus tre gånger så ofta som mer välnärda äldre. [2] En rapport från Universitetet i Bournemouth framhåller att äldre behöver kosttillskott för att hålla sig friska hela livet. Bara mat räcker inte.[3]

Lingonccini

Glutenfri Foccacia

D-vitamin kan förbättra din mentala hälsa

Vitamin D är en viktig del i vårt immunsystem, håller vårt skelett starkt och bidrar till flertalet viktiga funktioner i kroppen. Vitamin D är livsnödvändigt. Mycket forskning visar att vitamin D inte bara är viktigt för vår fysiska kropp och dess funktioner, vitaminet spelar även en viktig roll gällande vår mentala hälsa.

Raw valnötsburgare med portabellobröd

Detoxlunch med varm quinoasallad

31 JANUARI 2021

Tecken på att du behöver en detox

Området avgiftning är något av en vattendelare. Många ifrågasätter om vi egentligen kan stärka kroppens avgiftningsprocesser. Men att låta kroppen vila från alla gifter den hela tiden belastas med kan vara välgörande.

Detoxfrukost med supergrön smoothie

Raw Choklad- och Mangotårta

Raw chokladpuck med blåbärsganasch

Sommar och sol- får du din D vitamin?

Sommar och sol, fåglarna sjunger, gräset är grönt och det sista vi vill tänka på är mörker och kyla. Vi tar av oss våra långärmade tröjor och visar våra bara ben för sommarsolen och kosttillskotten står o dammar i skåpet, bortglömda tills det är dags igen.

Raw blåbärspannacotta

Raw sushi med lingondressing

Grön kraft proteinyoghurt

Falafel med vegansk gurkmajonnäs

Coco chiabowl

Perfekt frukost och mellanmål.

Magnesiumupptag via huden? Självklart!

Bad i magnesiumrikt saltvatten är en av de äldsta behandlingsmetoderna vid hudproblem. Men frågan är om magnesium kan absorberas av huden och nå ut till resten av kroppen? Svaret är ja!

Ananas- och mandelsmoothie

Växtbaserad och god

Massor om Magnesium – en livsviktigt mineral

Magnesium är ett mineral som väcker intresse hos många. Du har säkert läst en hel del redan men vi vill gärna bygga på din kunskap om detta viktiga mineral. Magnesium är inblandad i många processer på olika platser i kroppen; i skelettet, hjärnan och ända in i minsta cell.

Raw pasta med nässelpesto

Recept för 2 personer

Raw hallonparfait med kanderade mandlar

Recept för 4 personre

Glutenfria frukostmuffins med chiajordgubbssylt

Recept på 4 stycken

Brist på B-vitaminer vanligt i samband med psykisk ohälsa

I en artikel publicerad i Maturitas 2017 går man igenom forskningsläget kring B-vitaminer och depression. Artikeln visar att B-vitaminer har otroligt stor påverkan på vår mentala hälsa. Den visar också hur B-vitaminer kan motverka depression och andra psykiska problem. Lite överraskande kanske genom att faktiskt motverka inflammation.[1]

Raw Chiafrökex

Vegansk recept med chia, nypon m.m.

Längre liv med vitaminer och mineraler

Enligt en studie från National Institute of Health (NIH) kan tillskott av vitaminer och mineraler förlänga livet. Faktiskt med så mycket som 10 år! Hur är det möjligt?

Chlorella – naturens näringsrika reningsverk

Chlorella innehåller ca 10 gånger mer betakaroten än morot och ca 11 gånger mer folsyra än spenat. Den är rik på protein och innehåller alla vitaminer och mineraler som du kan tänkas behöva.

Vilka kosttillskott behöver du som vegetarian eller vegan?

Att äta vegetariskt innebär att man äter mer av baljväxter som bönor och linser, grönsaker, bär, nötter, frön, frukt och alla fantastiska superfoods. Variation är nyckeln till att vara säker på att få i sig alla viktiga näringsämnen. För att variera kosten behöver man våga prova något nytt. Ett bra tips är att köpa en eller flera kokböcker med recept på vegetarisk eller vegansk mat.

Vilken alg väljer du?

Chlorella och spirulina, dessa två fantastiska alger, har länge kämpat om rampljuset på hälsoscenen. Båda är rika på klorofyll och fyllda med alla näringsämnen vi behöver. Alla dessa likheter gör att man börjar undra vad som skiljer dem åt?

Kladdkakebrownie

Perfekt till fikat!

Blomkålspizza med nässelpesto och cashewost

Raw hulk hampabars

Med chiafrön, spirulina och dadlar m.m.

Tropical Breeze smoothie

Somrig och fräsch smoothie, här har du receptet!

Ayurvedisk linssoppa med spenat för kapha, vata och pitta

Röda linser och spenat hettar upp kroppen och linserna hjälper till att torka ut kaphas tendens att skapa slem. Spenat kan täppa igen kroppens kanaler och kombineras därför alltid med dill som motverkar denna egenskap. Starka kryddor, här i form av harissa hjälper till att ge den värme och stimulans som kapha behöver. 4 portioner

Ayurvedisk kall gurksoppa för pitta, kapha och vata

Gurkans och avokadons svalkande egenskaper gör den här soppan till rena medicinen för någon med pittas inre hetta. Paprikapulver och mald svartpeppar är de snällaste pepparsorterna för pitta. Koriander och färsk citronsaft är alltid användbara för att balansera hetta i kroppen. I svenskt klimat är den här soppan egentligen bara lämplig på riktigt varma sommardagar.

Ayurvedisk rödbetssoppa för vata, kapha och pitta

Rödbetor är värmande, fuktskapande och ger tyngd till kroppen. Det är egenskaper som den lätta, torra och kalla vata mår så bra av. Fänkålsfrön, stekt vitlök och en klick yoghurt bättrar på den vata-sänkande och stärkande effekten hos denna soppa. Se längre ner hur du kan anpassa soppan till din kroppstyp.

Raw Lakritstårta med rödbeta och choklad

Lär dig göra denna goda tårta från tårtbotten till chokladkrämen.

19 januari 2021

Ämnen som stöttar immunsystemet

Immunsystemet är ett underverk! Ständigt arbetar det i vår tjänst för att hantera alla virus och bakterier som vi umgås med. Naturliga ämnen kan hjälpa immunsystemet att jobba ännu bättre.

19 januari 2021

Bakterierna i din hud och tarm avslöjar din ålder

Kan bakterierna i din kropp verkligen tala om hur gammal du är? Ja, med hjälp av maskininlärning har forskare visat att det går att analysera människors bakterieflora och ge en ganska exakt bedömning av deras ålder.

7 januari 2021

Må bra genom klimakteriet

Många myter, men inte lika mycket forskning. Så kanske man kan sammanfatta det vi oftast hör kring klimakteriet. Men på senare tid har det kommit forskning som visar hur olika typer av träning kan lindra besvären med till exempel svettningar.

17 december 2020

Hormoner genom livet

Alla människor föds med hormoner och vårt hormonsystem styr det mesta som händer i kroppen. Hormonsystemet – det endokrina systemet – är igång dygnet runt oavsett om vi märker det eller inte. Medan hormonhalterna hos män är ganska jämn sett över hela livet så är det desto ojämnare hos kvinnor, som går igenom flera cykler under livet som har stor betydelse för såväl mental som fysisk hälsa.

14 december 2020

Magsyra – viktigare än du kanske tror!

Vad tänker du på när du hör ordet ”magsyra”? På sura uppstötningar? Halsbränna? Saltsyrahämmande medel? Många associerar magsyra med problem, men sanningen är att magsyran är otroligt viktig för vår matsmältning och för hela vår hälsa.

26 november 2020

En avokado per dag sänker kolesterolet

Avokado innehåller nästan 80 procent fett och det mesta är enkelomättat – den typ av fett som visat sig skydda mot hjärt-kärlsjukdom. Den innehåller också massor av fibrer och ännu mer kalium än bananer. Förr avfärdades avokadon som ”fettbildande” på grund av sin höga fett- och kalorihalt. Men nu vet vi bättre.

24 NOVEMBER 2020

En smoothiebowl fulladdad med antioxidanter

Blåbär och banan är en svårslagen smakkombination! Blåbär innehåller massor med antioxidanter och tillsammans med banan ger denna smoothiebowl dig en riktig god start på dagen, i dubbel bemärkelse.

23 november 2020

Hälsosamt för våra hjärnor

När det pratas om en ”hälsosam livsstil” så tas ofta kost och träning upp. Men vad är egentligen en hälsosam livsstil för våra hjärnor?

12  november 2020

Kan omega-3 ha god effekt på depression?

Omega-3 hjälper våra hjärnor att fungera bättre, men kan dessa fettsyror till och med påverka depressiva tillstånd? Det menar forskarna bakom en studie där omega-3 visade sig kunna minska inflammation hos personer med depressiva symtom.

3 november 2020

Undvik kemikalier i smink och schampo

Ny forskning visar att vanliga toalettartiklar kan påverka våra hormoner. De som undviker produkter med parabener, ftalater och syntetiska dofter är dubbelt så ofta bland dem som har minst kemikalier i kroppen.

1 NOVEMBER 2020

Kan varma bad ge träningens effekter?

Fysisk aktivitet kan vara väldigt härligt och har många dokumenterade positiva effekter. Men ibland kanske det skulle kännas skönare med en lugnare aktivitet, som ett avslappnande bad. Då kan det vara bra att veta att varma bad kan ge en del av träningens effekter.

30 oktober 2020

Må bra på jobbet

Vi spenderar en stor del av vår vakna tid på jobbet, vilket innebär att jobbet automatiskt blir en viktig och avgörande del i vårt totala välmående. Så hur kan man förbättra hälsan på en arbetsplats? Det är något vi diskuterar i det senaste avsnittet av vår podd Hälsa kommer inifrån.

20 OKTOBER 2020

Generösa lever längre

Att ge en gåva – och att ta emot den – ökar inte bara välbefinnandet hos både mottagaren och givaren. Nu visar forskning att de som delar med sig också lever längre.

28 september 2020

Fibromyalgi – inflammation i hjärnan

Många med fibromyalgi kämpar inte bara med själva sjukdomen, utan också med den misstro de kan möta både inom vården och samhället i stort. Men forskare har faktiskt kunnat se att personer med fibromyalgi har inflammation i hjärnan.

24 SEPTEMBER 2020

Håll huden ung med vitamin C

Ökad kollagenbildning, skydd mot UV-skador och en anti-inflammatorisk effekt i huden. Allt det kan vitamin C åstadkomma och skyddar därför effektivt huden mot åldrande.

20 september 2020

Stress gör oss gråhåriga – hur?

Nu är det konstaterat! Akut stress gör oss gråhåriga. Kanske inte över en natt, men det kan räcka med några nätter om stressen är stor. En ny studie på möss som publicerats i Nature visar vad det är som händer.

17 september 2020

Äppelmos utan socker

Äntligen är det säsong för äpplen! Förutom antioxidanter innehåller äpplet också viktiga fibrer. Ungefär hälften av fibrerna i äpplet utgörs av pektin och resten består huvudsakligen av cellulosa. Vet du inte vad du ska göra av alla äpplen? Koka mos!

13 SEPTEMBER 2020

Näring för den åldrande huden

Kan man bibehålla en frisk och vacker hy även längre upp åldrarna? Forskning tyder på att både kosten och enskilda näringsämnen inverkar på hur huden mår även när vi blir äldre.

2 september 2020

Viktigt att sova tillräckligt ̶ under hela veckan

I det höga tempot vi har idag är det ofta sömnen som offras. Sömnproblem blir allt vanligare. Många av oss tänker kanske att vi kan sova ikapp på helgen. Men räcker det?

30 augusti 2020

Fyra nycklar för att trivas bättre på jobbet

Många av oss är nu tillbaka på jobbet. Inte bara efter semester utan kanske även en period distansarbete. Om du upptäcker att du inte trivs lika bra som du skulle vilja på arbetsplatsen får du här fyra nycklar till ett mer tillfredsställande arbetsliv.

24 AUGUSTI 2020

Veganska kakor med choklad

Dessa kakor är goda, sega och har en knäckig smak. Med andra ord – helt oemotståndliga.

23 augusti 2020

Mindre PMS med mindfulness

Det är den tiden i månaden igen. Sömnen är orolig, du är lättirriterad och bara väntar på att mensen ska komma så att hormonerna faller på plats igen. PMS drabbar många kvinnor men kan minska med hjälp av träning i mindfulness.

13 AUGUSTI 2020

Vägen till hälsa

När 90-talets trådsmala supermodeller var de ideal som ungdoms- och veckotidningarna pumpade ut var gymnasietjejen Petra Månström en av dem som bestämde sig för att hon också skulle se ut precis så. Och där tog sig också hennes hälsoresa sin början.

12 augusti 2020

PMS – tips från terapeuten

PMS berör många kvinnor i fertil ålder. Finns det något man själv kan göra? Vi frågade den erfarna terapeuten Inger Erland Tångring, med 30 års erfarenhet av näringsmedicin.

25 JULI 2020

Odling som medicin

Just nu har många mer tid för trädgårdsarbete än någonsin tidigare. Och har man ingen trädgård så kanske man pysslar om sina krukväxter lite extra. Det kan göra mycket gott! Många studier visar nämligen att trädgårdsarbete är bra för hälsan.

6 JULI 2020

Glöm inte dricka lagom mycket vatten!

Vatten är livsviktigt. Koppen består av 60 procent vatten och vatten är nödvändigt för alla processer och reaktioner i kroppen. Vad kan bli konsekvensen av för lite vatten? Och hur mycket behöver vi egentligen?

25 juni 2020

Vägen genom sorgen

Hur hanterar man sin egen och andras sorg? Varför kan det kännas svårt att närma sig någon som sörjer och vilken roll spelar sorgen i våra liv?

24 JUNI 2020

Så påverkas din träning av magnesium

Magnesium är ett mineral som är involverat i fler än 300 enzymkontrollerade, reaktioner. Magnesium finns i varje cell i kroppen och bidrar till normal energiomsättning och muskelfunktion. Alltså ett bra mineral att ha vid träning.

29 maj 2020

Utmattad? Allt du behöver veta.

Har du höga krav på dig själv? Nöjer du dig inte förrän du presterar mer än ”perfekt”? Baserar du din självkänsla till stor del på prestation? I så fall är du extra sårbar för att drabbas av utmattningssyndrom och det är väl investerad tid för just dig att lyssna extra noga på det här avsnittet av Hälsa kommer inifrån.

18 MAJ 2020

Glutenfri rabarberpaj

Är det inte dags för en smulpaj med syrliga rabarber söta jordgubbar? Rabarber är inte bara goda, de innehåller också vitamin C. Denna paj smakar som en sommardag!

6 MAJ 2020

Att gurgla – kan det minska risken för infektion?

Många japaner har som vana att gurgla för att skölja rent halsen. Det anses minska risken för luftvägsinfektion. Kan det verkligen göra skillnad? Och vad har kvalster med det hela att göra?

28 APRIL 2020

Humussyror – vad gör de?

Humussyror finns naturligt i jord, vatten, torv och kol. Humussyror har stor förmåga att binda ämnen till sig, exempelvis virus, och har därför en renande effekt i naturen. Hur kan vi dra nytta av detta? En sammanfattande artikel från 2015 lär oss mer.

21 april 2020

Immunsystemet – världens bästa försvar

Ett försvar som kan klara av nästan vilken utmaning som helst, som blixtsnabbt samlar sina trupper och samordnar sina åtgärder. Och som dessutom bygger upp ett minne som gör att nästa gång samma inkräktare kommer så tar den sig inte ens över tröskeln. Och som är helt gratis. Vem vill inte ha ett sådant försvar?

20 april 2020

SIBO – dold orsak till magbesvär

Det är inte ovanligt att människor vänjer sig så mycket vid att ha besvär med magen att man nästan inte reflekterar över det längre. Något som såklart påverkar livskvalitén i allra högsta grad.

14 APRIL 2020

Träna bättre och gladare med musik

Känner du att det tar emot att dra på sig träningsskorna och ta en runda? Att ta ut sig ordentligt lockar kanske inte alls? Men då finns det en bra ”medicin”, nämligen musik.

12 APRIL 2020

Problem med pollen? 

I så fall är du inte ensam. Cirka 30 procent av alla svenskar har pollenallergi. Varför så vanligt? Vad händer i kroppen? Och hur kan jag veta om jag är allergisk eller förkyld?

25 MARS 2020

Funktionsmedicinska läkaren om att stärka immunförsvaret naturligt

är funktionsmedicin och hur skiljer det sig från traditionell skolmedicin? Och hur ska vi göra för att boosta vårt immunsystem, såväl i virustider som långsiktigt? Allt det här får du veta i det här extrainsatta poddavsnittet av Hälsa kommer inifrån.

6 MARS 2020

Friskare hud, hår och naglar med kisel

Vi är många som inte har lika spänstig hud som vi skulle önska. Hårstrån och naglar är sköra och går av lätt. En del av orsaken är att produktionen av kollagen minskar med ålder, något som har visat sig kunna stimuleras med rätt näring. Kan kisel vara en nyckel till att stärka hår och naglar?

24 FEBRUARI 2020

Tranbär, mjölksyrabakterier och D-mannos mot urinvägsinfektioner?

Urinvägsinfektion är en av de vanligaste kvinnosjukdomarna. En studie visar att tranbär och mjölksyrabakterier kan ge ett bra stöd till kvinnor med återkommande urinvägsinfektioner. En annan studie visar att D-mannos kan vara en annan hjälte i sammanhanget.

22 februari 2020

Zink vid inflammation och infektion

Mikronäringsämnen är en viktig faktor för att bibehålla hälsa. Zink är ett av våra essentiella mikronäringsämnen och påverkar immunsystemet positivt. Det kan verka antiinflammatoriskt och hjälpa till att bekämpa infektioner.

21 februari 2020

Så upptäcker du hjärtsjukdom

Närmare två miljoner svenskar drabbas varje år av hjärt-kärlsjukdom. I det här avsnittet av Hälsa kommer inifrån får du lära att upptäcka hjärtsjukdom, de fyra viktigaste sakerna för en god hjärthälsa och vilka två livsmedel du absolut bör undvika. Gäst är sjuksköterskan och psykoterapeut Inger Erland Tångring.

12 februari 2020

Postbiotika – en hjälp vid läckande tarm

Hört talas om postbiotika? Det är ämnen från bakterier som har förmågan att stimulera vårt immunförsvar och kan vara läkande för tarmen.

7 FEBRUARI 2020

Yoga är lika bra för hjärnan som annan träning

Att träning som löpning är bra för hjärnan vet vi. En ny studie har visat att även yoga är bra för hjärnan och minnet. Det påverkar flera regioner i hjärnan positivt, inklusive våra minnesfunktioner, på samma sätt som annan träning.

5 februari 2020

Växter för din sömn

I Life’s rapport, Hälsobarometern 2019, uppger 74 procent av de 2700 deltagarna att de lider av sömnproblem. Naturen kan på flera sätt ha en lugnande effekt och främja din sömn.

31 JANUARI 2020

Elittränarens bästa tips för att träna hållbart

Att få goda träningsresultat är inte synonymt med att träna hårt. Gäst i nya avsnittet av Hälsa kommer inifrån är elittränaren Andreas Öhgren. Han har tränat alltifrån NHL-proffs till OS-idrottare, och överst på hans priolista för hållbar träning kommer återhämtning. Själva träningen – den kommer på en tredje plats.

30 januari 2020

Så uppnår du flow

Att arbeta hjärnsmart och att uppnå flow – det är ämnena för den här veckans avsnitt av Holistics podd Hälsa kommer inifrån. Gäst är Ellinor Ladenberg, som berättar hur vi blir bättre på att fokusera. Du får också veta de fyra stegen som leder till flow!

29 JANUARI 2020

Motion hjälper hjärnan att bättre klara av ljud

Har du märkt att träning gör dig lugnare? En anledning kan vara att det gör oss mindre ljudkänsliga. Många av oss har en vardag där olika ljud ständigt är närvarande. Att då med hjälp av träning kunna koncentrera oss bättre på det vi ska göra, vore inte så dumt.

17 januari 2020

Ashwagandhas positiva effekter på hjärnhälsan

Adaptogenen Ashwagandha är hjärnans vän. Den kan ge oss en förbättrad hjärnhälsa i form av bland annat stärkta kognitiva förmågor, minskad inflammation i hjärnan samt minskad stress och oro.

16 januari 2020

Kontakt med djur - ger glädje och lugn

Livet med corona har fått många att vilja skaffa husdjur. Ett beslut man noga bör tänka igenom. Kommer livet med husdjur fungera även när vardagen återgår till det normala? Men hur som helst visar en forskningsöversikt att närheten till djur gör mycket gott för människan.

17 DECEMBER 2019

Är din lever och galla i balans?

Levern är ett fantastiskt, kraftfullt och hårt arbetande organ. För att förebygga sjukdom är det viktigt att bibehålla en frisk lever. Som tur är finns det livsstilsvanor och mat som kan göra det.

13 DECEMBER 2019

Lymfan, det bortglömda systemet

”Lymfsystemet är ett system. Och blir det stopp någonstans, liknelsen kan vara om man har en bäck i skogen och så gör man en fördämning dit ner så börjar det svämma över där borta då hjälper det inte att gräva en ny kanal där. Man måste ta bort fördämningen”, det berättar lymfexpert Anders Lönedal i det här avsnittet av Hälsa kommer inifrån.

26 november 2019

Livsstilen kan hjälpa vid vinterdepression

När dagsljuset är sparsamt kan vi få svårare att reglera dygnsrytmen. Detta tros ligga bakom vinterdepression, eller årstidsbunden depression som det också kallas. Här får du tips på hur du med hjälp av livsstilen kan underlätta för kroppen att hitta rytmen igen.

24 november 2019

Lingonbröd

 Ett gott och enkelt bröd med guld från svenska skogarna - lingon. Passar bra till frukost, mellanmål och till middagen, går även bra att frysa in för att ha till senare. 

11 NOVEMBER 2019

Hitta din väg

Det viktigaste i självläkning är enligt Gustav att inse att det faktiskt är vi själva som har ansvaret över vår hälsa! Det hävdar Gustav Pettersson, näringsterapeut, funktionsmedicinsk livsstilscoach och gäst i det tionde avsnittet av podden Hälsa kommer inifrån. Här ger han sina bästa tips från tio års djupdykning i hur man lever som mest hälsosamt.

26 oktober 2019

Använd dig av tankens kraft!

Tankens kraft är ämnet för denna veckas avsnitt av vår podd Hälsa kommer inifrån. Gäst är Inger Erland Tångring och hennes viktigaste budskap är: Tro inte på allt du tänker, men tro på tankens kraft. Du får också vet hur du gör för att använda tankens kraft i ditt liv!

18 OKTOBER 2019

Därför behöver du testa din hälsa!

När är det läge att göra ett hälsotest? Och hur agerar man utifrån resultaten? I det här avsnittet av podden Hälsa kommer inifrån berättar näringsmedicinska experten Leif Östberg det du behöver veta om hälsotester, vem som bör göra dem och varför de är bra komplement till den traditionella sjukvården.

15 oktober 2019

Lugnare med rätt näring

Yoga, djupandning och meditation i all ära. Men visste du att även rätt näringsämnen kan göra dig mer avslappnad? Här får du veta mer om maten som aktiverar den lugnande delen av nervsystemet.

11 OKTOBER 2019

Njut av en antiinflammatorisk höstpromenad

Gå ut i skogen och förundras över höstens vackra färger – den antiinflammatoriska effekten får du på köpet. Enligt studier kan en promenad i naturen sänka flera markörer för inflammation i kroppen.

30 september 2019

Vår fantastiska matsmältning

Matsmältningsenzymer bryter ner maten så att vi får näring och energi. Utan enzymer skulle en det ta 10-1000 år att bryta en enda proteinbindning. Med enzym sker det många gånger per sekund! Vi behöver alltså ha fart på våra enzymer. Zink och sång kan hjälpa.

25 september 2019

Torkade äppelringar

Idag är det äpplets dag och ett gyllene tillfälle att äta denna fantastiska frukt. Visste du att äpplen innehåller antioxidanten fisetin som har visat sig vara väldigt bra på att städa bort åldrade celler? Den kan på så sätt hjälpa kroppen att hålla sig ung längre. Dagen till ära har vi förberett ett recept på hur du gör torkade äppelringar.

18 septemeber 2019

Banan- och äppelbröd

Vi är alla bekanta med bananbröd, men här kommer ett recept på det med även äpple i. Enkelt att göra och perfekt till frukosten eller fikat.

15 september 2019

Doften av natur lugnar

Att vara i naturen har en lugnande effekt på kroppen och sinnet. Men frågan är vad det är i naturen som lugnar? En studie från Sveriges Lantbruksuniversitet visar att doften av natur har stor betydelse.

6 SEPTEMBER 2019

Lite varje dag är den bästa motionen!

Sjätte avsnittet av vår podd ”Hälsa kommer inifrån” handlar om träning. Hör terapeuten och yogaläraren Inger Erland Tångring berätta om den bästa träningen för att förlänga livet, hur du hittar träningsmotivation – och hur det kommer sig att träning bromsar åldrandet.

5 SEPTEMBER 2019

Träning för mental hälsa

Vi människor är anpassade för ett liv i rörelse. Det är numera välkänt att det finns ett samband mellan fysisk aktivitet och mental hälsa. Exempelvis kan fysisk träning förebygga utvecklingen av depression.

30 augusti 2019

Vägen till en lugnare mage

Hur vi äter är minst lika viktigt som vad när det kommer till näringsupptag. Det berättar näringsterapeut Ellinor Ladenberg i avsnitt 5 av podden Hälsa kommer inifrån. Det handlar om matsmältningen, och Ellinor ger sina bästa tips för att motverka förstoppning och maximera näringsupptaget.

19 juli 2019

Försvar mot inflammation

Det är många faktorer som kan öka inflammationen i kroppen. Man vet idag att tarmfloran påverkar allt som sker i kroppen, direkt eller indirekt.

1 juli 2019

Vad kan du göra för att må bra? Din kropp har svaret.

Tänk om det fanns ett facit som visar hur du kan optimera din hälsa, ett enkelt test som visar vilka obalanser du har i kroppen, så att du kan lägga allt till rätta.

30 juni 2019

Sova, sova, sova

I avsnitt 4 av podden Hälsa kommer inifrån handlar det om att sova gott. Du får veta hemligheten bakom varför vissa behöver mindre sömn, hur sömnproblem och ökad vikt hänger ihop, och hur lång den perfekta tuppluren är. Du får också KBT-terapeuten Inger Erland Tångrings bästa tips för en riktigt god natt.

15 JUNI 2019

Naturliga myggmedel

Sommar och sol….och mygg….och kli. Som tur är finns hjälp att få från växternas eget skydd mot insekter. En hjälp som doftar gott dessutom.

25 maj 2019

Terapeutens bästa råd: Bli vän med stressen!

Vi behöver bli vän med vår stress! Det konstaterar terapeuten och föreläsaren Inger Erland Tångring, gäst i det andra avsnittet av Holistics podd Hälsa kommer inifrån. Ämnet är stress och Inger avslöjar våra främsta stressbovar – och ger sina bästa tips på hur vi kan stressa ner.

17 MAJ 2019

Hur lever man ett friskt liv?

Holistic har slagit sig samman med journalisten och löpprofilen Petra Månström och skapat podden Hälsa kommer inifrån. I första avsnittet intervjuas grundaren Bertil Wosk och det är en hel del kontroversiella och intressanta ämnen som diskuteras.

10 april 2019

Glutenfritt fröbröd

Ett perfekt mellanmål eller till frukosten.  Helt glutenfritt för att vara snällt mot din mage. Ta dina frön och baka dessa goda fröbröden. 

5 APRIL 2019

Kärlek till träning

Rätt näring är viktigt träning för att din träning ska ge gott resultat. Magnesium påverkar både din träning och återhämtning. För att orka träna och kanske till och med tävla är det viktigt att ge din kropp rätt förutsättningar.

23 mars 2019

Hjärnan renas när du sover

Känner du dig klarare i huvudet efter en god natts sömn? Faktum är att du rent bokstavligt blir klarare, eller rättare sagt renare, i huvudet när du sover. En studie publicerad i Science förklarar mer.

25 FEBRUARI 2019

Hälsofynd på dagens bokfest

Hälsoböcker är ett hett ämne, och det finns många spännande titlar att välja bland. Men det kostar att hålla sig uppdaterad, den som vill fylla på bokhyllan kan därför passa på när det är dags för den årliga bokrean. Nedan tipsar vi om några fynd.

16 FEBRUARI 2019

Virus överallt!

Så här års kan det kännas som att virus och bakterier är människans värsta fiende. Så vad kan vi göra för att simma lite lugnare genom ”vabruari”…och andra månader också för den delen?

15 FEBRUARI 2019

En värld av virus

Man kan lätt skriva många artiklar om alla sorger och bedrövelser som virus orsakar människan. Men på senare år har forskning visat att virus är mycket mer än så. Faktiskt en naturlig del av ett friskt liv.

7 JANUARI 2019

Nyårslöften är bra för din hälsa

Ett nyårslöfte är ett mål som du satt upp för dig själv. Och människor som sätter upp mål mår bättre och är friskare än de som inte kanaliserar sin energi, utan ”tar dagen som den kommer”. Att sätta upp mål stärker självförtroendet, även om du inte alltid når ända fram. Kommer du bara halvvägs har du ändå hunnit längre än den som inte gjorde något. Bra det, eftersom 92 procent av alla nyårslöften inte uppfylls…

26 NOVEMBER 2018

Du måste vara stark för att orka bli frisk

Långvarig, lågintensiv stress kan ge upphov till binjuretrötthet. Binjurarna orkar helt enkelt inte hålla uppe produktionen av kortisol. Vi känner oss utslitna, och det räcker inte att sova. Vad gör man då?

13 NOVEMBER 2018

Urinvägsinfektion – ett gissel för många

Urinvägsinfektion (UVI) är extremt vanligt bland kvinnor. Man rapporterar att 11 procent av alla kvinnor över 18 år har minst en urinvägsinfektion per år. Men den siffran är troligen alldeles för låg eftersom 50 procent av alla fall av urinvägsinfektion aldrig når vården.

13 NOVEMBER 2018

Naturlig hjälp mot urinvägsinfektion

E. coli orsakar omkring 85 procent av alla fall av urinvägsinfektion. Som tur är finns det naturliga ämnen som kan komma till vår hjälp och hindra bakterierna från att få fäste, som D-mannos, proantocyanidiner från tranbärsextrakt och goda mjölksyrabakterier.

3 november 2018

Sugen på fett? Då kan du behöva sova mer

En studie visar varför sömnbrist skulle kunna trigga sug efter fet och kaloririk mat. Vid sömnbrist ökade nivån av en cannabinoid i blodet, en cannabinoid som triggar hungern.

Är antioxidanter farliga? – Svaret är nej!

Professor Martin Bergö har uttalat sig i SR om att antioxidanter är farliga och han rekommenderar att vi inte ska ta tillskott med antioxidanter och inte heller dricka shots och smoothisar med gurkmeja och ingefära. Det kan öka risken för cancer säger han.

3 oktober 2018

Fungerar din mage som den ska?

Förstoppning kan vara ett jobbigt ämne som många undviker att prata om. Vi tycker att det är viktigt att prata om det. Vår förhoppning är att det kan lätta lite på trycket så att säga. Om du upplever problem är du långt ifrån ensam.

30 augusti 2018

Lugn och ro stärker kroppen

I stressande och oroliga tider finns det enkla sätt att lugna kropp och sinne, och på så sätt stärka kroppen. Sömn, musik, andning, sång ̶ och att vara i naturen.

20 augusti 2018

Mage och hud hänger ihop

Kan finnar och förstoppning hänga ihop? Studier visar att ett komplext kommunikationsnät mellan tarmfloran och huden, vilket involverar allt från immunsystemet till utsöndring av hormoner.

14 AUGUSTI 2018

Kom ihåg lymfsystemet

Det kallas ”det bortglömda systemet”. Men låt oss påminna dig om dess funktion och hur fantastisk din lymfa är.

4 augusti 2018

En god natts sömn

För alla hör inte en god natts sömn till det vanliga. Sömnen är mycket viktig för vår hälsa. Det är då som hjärnans celler fyller på med energi och våra kroppar får återhämtning. En studie visar att sömnen förbättrades betydligt hos de deltagare som fått magnesium.

21 juni 2018

Bekämpningsmedel och ADHD – koppling?

Kan bekämpningsmedel, organofosfater, bidra till ADHD? Gör det någon större skillnad att äta ekologiskt? Studier ger intressanta och viktiga svar.

19 maj 2018

Artros – finns orsaken i tarmen?

Man vet idag att tarmfloran påverkar allt som sker i kroppen, direkt eller indirekt. Det gäller även våra leder. Vid obalans i tarmfloran produceras inflammatoriska ämnen som till och med påverkar vad som händer med brosket på ledytorna.

17 MAJ 2018

Intervju med Helena Olmås

Vi har följt Helena Olmås genom hela Nya Zeeland, en promenad på 300 mil där hon samlade in pengar till cancerforskning. Vi har frusit med henne till toppen av Kilimanjaro, linkat fram i rekordfart till Santiago de Compostela, följt hennes kamp mot barnäktenskap och plockat skräp (” ploggat”) längs vasaloppsspåret, där hon glatt springer de 9 milen med sitt eget Team Mora One.

26 APRIL 2018

Så lindrar du din pollenallergi

Äntligen vår! Den grönskande årstiden är underbar för många – men ett gissel för alla med pollenallergi. Men det finns möjlighet att få lindring.

10 april 2018

Vildgrässhot

Det har de senaste åren blivit inne att odla vetegräs och korngräs inomhus och sedan juicea dem. Få tänker på att en vanlig gräsmatta fungerar lika bra. Gräset utanför dörren – förutsatt att du inte bor mitt inne i staden – är en mycket bättre näringskälla än det inomhusodlade vetegräset eller korngräset.

15 APRIL 2018

Du förtjänar lust

Att känna lust, passion och få ömhet och närhet önskar vi alla. Att både ge och få är en gåva som tyvärr kan bli en källa till dåligt samvete och ytterligare stress.

12 april 2018

I tuffa utmanande lägen

Idag ser världen annorlunda ut än vad den gjorde för några månader sedan. Mänskligheten på vår vackra glob är utsatt för nya prövningar. Det djupt existentiella för dig, mig och oss alla är i centrum. Det mellanmänskliga är din och min räddning och din och min, vår, ibland stora prövning.

9 APRIL 2018

Motion sänker inflammationsgraden hos äldre

Ett team av forskare vid Örebro universitet har kopplat fysisk aktivitet till minskad inflammation, hos äldre. De har undersökt hur fysisk aktivitet påverkar inflammationsnivåerna hos äldre personer. Studien publiceras i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise.

2 april 2018

Ge mer näring åt levern!

I levern finns ett reningssystem av enzymer som hjälper till att bryta ner eller omforma ämnen så att dessa kan utsöndras ur kroppen. Man delar in det i Fas 1 och Fas 2. I båda faserna krävs riklig tillgång till vitaminer, mineraler och antioxidanter.

10 mars 2018

Kan mjölksyrabakterier ersätta den egna floran?

Mjölksyrabakterier som vi tillför via tillskott ersätter inte den egna bakteriefloran, men gynnar de egna ”goda” bakterierna i tarmen. Så man ”knuffar” inte undan egna ”goda” bakterier utan gynnar dem. Däremot kommer andra bakterier som inte trivs bra ihop med mjölksyrabakterier att minska i antal.

21 februari 2018

Kimchi

Kimchi är en traditionell koreansk delikatess. Passar fint som tillbehör till det mesta. Du kan välja själv vilka grönsaker du föredrar. 

12 februari 2018

Barnens främsta försvar

Tänk att ett av de viktigaste skydden mot bakterier är just bakterier. Ja inte bara mot bakterier faktiskt utan även mot virus. Vår egna bakterieflora består av cirka 100 000 miljarder bakterier* vilket är tio gånger fler än kroppens egna celler. De flesta av dessa bakterier finns i tarmen. Vi har alltså många kompisar i tarmen som kan skydda oss mot infektion. Att supporta tarmfloran är därför en bra idé.

3 februari 2018

Är dina binjurar trötta?

Allting i vår kropp samspelar som ett finstämt instrument. När något är ostämt eller i obalans så blir det inte lika harmoniskt. Våra binjurar är extra viktiga för oss med tanke på dagens livsstil eftersom de ska orka hålla vår energi uppe under dagens intensiva tempo.

18 JANUARI 2018

Kom igång med löpning med Holistic

Barfotaskor, energi-shots och pulsklockor…Oavsett om du är nybörjare eller elitmotionär så haglar råden om vad man borde göra under träningspasset. Vilken puls du bör ha, hur ofta du ska dricka och vad du ska stoppa i dig. Sanningen är ganska enkel, gör det som känns bra för dig! Det viktigaste är att du rör på dig och att du kommer dit du förutsatt dig att komma.

14 december 2017

Stressbalans- fem örter i en droppe

Visst är det konstigt att vi människor kan ha nytta och glädje av en viss kunskap i tusentals år, men det är först när det studerats under lupp och blivit publicerat i en vetenskaplig tidskrift som den accepteras fullt ut.

12 december 2017

Smakrikt vörtbröd

Detta bröd med bland annat aprikos, sesamfrön och russin har en given plats på julbordet. Enkelt att laga men också gott att äta. 

28 november 2017

Mental hälsa- med rätt näring och ljus

HolisticDagen 2017 har gått av stapeln både i Göteborg också Stockholm under hösten. Dagen innehöll tre föreläsningar om tre mycket viktiga ämnen. För er som inte kunde vara med så kommer här en sammanfattning av Ann Gardners föreläsning om mitokondrien och mental hälsa.

5 november 2017

Bättre sömn med GABA?

GABA är en signalsubstans som ger lugn och ro. Den har använts länge just i det syftet och finns faktiskt i en del mat vi äter. Frågan är om GABA kan göra att vi sover bättre?

13 SEPTEMBER 2017

Holistic är nominerat till Årets hälsoföretag av Swedish Health Awards

Vi är glada och stolta över att Holistic Sweden AB har blivit nominerat till Årets Hälsoföretag 2017 av Swedish Health Awards.

10 september 2017

Påverkar bakteriefloran vår mentala hälsa?

Svaret på den frågan är: ja! Tarmen kallas ibland för vår ”andra hjärna”. Detta på grund av att tarmen innehåller ca 100 miljoner nervceller vilket är minst lika många som hela ryggmärgen. Men vart kommer bakterierna in i detta?

11 oktober 2017

När du mår dåligt – gå till en tandläkare!

Tänk dig att du är trött, obeskrivligt trött. Du har stora problem med astma, luftvägar, urinvägar och hjärtklappning och ingen kan förklara vad som är i obalans? Du gör upprepade besök till sjukhus och akuten utan att få några svar.

18 AUGUSTI 2017

Korngräs eller vetegräs? Det är frågan!

Gröna pulver är supertrendigt, och då menar vi inte en trend som kommer att passera. Den gröna trenden har precis börjat. Grönt är skönt, det vet vi sedan innan, men alla dessa pulver kan vara förvirrande. Det finns korngräs, vetegräs, spirulina, chlorella och en hel del andra gröna sköningar. Vi börjar med att se om det finns några skillnader mellan vetegräs och korngräs.

15 augusti 2017

Låt oss prata cykler!

Dags att lära känna din eller din kvinnas menscykel? En naturlig menscykel, när den är opåverkad, säger mycket om hälsan. En menscykel i obalans, kan tyda på en hälsa i obalans.

18 JULI 2017

Lust och fägring stor

Sommar, en tid för att kunna ge sig hän till nuet och knyta an till den man älskar. Vardagen kan lätt göra att man inte ser sin partner och livet blir istället en ”att-göra”-lista som aldrig tar slut. En av de största trenderna som är på uppgång är tantra. Om du inte vet vad det är så kan den här sommaren ge en möjlighet att utforska något nytt tillsammans med någon du tycker om.

17 JULI 2017

Recept på serum och ansiktsmask med C-vitamin

Det är enkelt att ge din hudvådsrutin en extra kick med hjälp av vitamin C, som bland annat bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion. Det är verkligen superenkelt och du behöver bara två ingredienser.  

3 juni 2017

Fräscha fötter med kokos

  En kokosscrubb som ger dina fötter en babylen känsla! Varför inte använda den tillsammans med ett avkopplande fotbad.

8 JUNI 2017

Bakterier mot allergi – funkar det?

Vår normala bakterieflora innehåller cirka 100 000 miljarder bakterier vilket utgör 90 % av kroppens celler. Direkt när vi föds börjar bakteriefloran byggas upp vilket är väldigt viktigt för att immunsystemet ska utvecklas ordentligt.

2 juni 2017

Fräsch hud med kokosscrubb

Gör din egna mjukgörande kokosscrubb som rengör och avlägsnar döda hudceller för en len och skön hud! Varför inte ge bort i present också?

21 APRIL 2017

Petra Månström, tjejen som älskar att prata om sporten hon en gång hatade.

Petra Månström är mest känd för Maratonpodden där hon intervjuar alla storheter inom ”snorsport”, som hon själv uttrycker saker. Allt som tar lång tid och kräver uthållighet. Mest handlar det om löpning. Är inte det konstigt, kan man undra, med tanke på att hon själv hatade löpning?

15 juni 2017

Återfuktande och rengörande ansiktsmask med spirulina

En enkel och naturlig men effektiv ansiktsmask som återfuktar och rengör ditt ansikte!

4 juni 2017

Gör din egen deo med kokosolja

Att göra sin egen deodorant är enkelt och kostnadseffektivt. Denna deo går snabbt in i huden, kladdar inte och lämnar inga oljefläckar. Testad i flera olika miljöer och den fungerar!

20 februari 2017

Tillbaka till energi och balans

Känner du dig ofta trött, sliten och i otakt med livet? Du är inte ensam. Stress är en av de vanligaste orsakerna till sjukdom. Men det finns sätt att komma tillbaka till liv, energi och balans.

9 FEBRUARI 2017

Stäng fönstret, tack! Jag vill inte bli sjuk.

Blir du sjuk så fort du kommer igång med din träning? Du är noga med dina kläder och näringsintaget men ändå visar kroppen tecken på förkylning när du ökar intensitet och du måste vila mer än du tänkt dig.

30 november 2016

Gör din egen Chaga-Coco 

En varm dryck full av näring med kakao, kokosolja och såklart Chaga! Perfekt att värma sig med

21 NOVEMBER 2016

GRÖN ENERGISMOOTHIE

Varför inte lyfta din dag med lite extra energi? Till exempel genom att mixa ihop en smoothie av naturliga näringsrika nyttigheter, som dessutom är boostad med Holistic Fytoenergi – en pulverblandning av det bästa som växtriket har att erbjuda. Kanske en ny frukostfavorit?

27 januari 2016

Vägen till starka ben

Sedan 30 år tillbaka är benskörhet en av de stora folksjukdomarna. Enligt WHO är cirka 200 miljoner personer i världen drabbade av osteoporos. Sjukdomen är den näst dyraste efter stroke. Vårdkostnaderna i Sverige uppgår till 4,6 miljarder kr per år.

30 JANUARI 2015

Vi möter Kristofer Edlund, ayurvedisk läkare

Kristofer Edlund är något så ovanligt som en svensk ayurvedisk läkare. Han åkte till Indien 1991 där han lärde sig hindi och sanskrit och ägnade många år åt att övertyga skolan om att ta in en västerlänning. När han kom in väntade 5,5 års studier innan han äntligen kunde titulera sig Dr. of Ayurvedic Medicine.

30 JANUARI 2015

Ayurveda – inspirerad av naturen

För tre tusen år sedan slog man i ayurveda fast att ju mer onaturligt vi människor lever, desto sjukare kommer vi att bli. Därför undersöker denna indiska hälsolära noggrant vad som är naturligt. Att följa naturen gör dig frisk och ger dig ett långt liv.

1 NOVEMBER 2013

Det är skillnad på olika mineralföreningar

Holistic använder endast lättupptagliga och biotillgängliga mineralföreningar. Vi använder mineralföreningar i både organiska och icke-organiska former beroende vad som fungerar bäst. Vi tar magnesium (Mg) som exempel för att reda ut några vanliga frågor.