Hula Hoop Dance

Świat z perspektywy hula hoop

2011-06-21T11:51:00.001-07:00

Odrobina odpoczynku od ćwiczeń (bo wkrótce wracam;))

Izolacje, cz.3

2011-05-09T00:27:00.000-07:00

Po opanowaniu wcześniejszych izolacji (nie pomijajcie podstaw, bo bez nich tego typu ćwiczeń nie da się przeskoczyć!) czas na kolejne... tym razem tzw. izopop czyli trik, który opiera się na tym, że izolując koło w pewnym momencie (przy ręce pozostającej bez ruchu) obręcz wykonuje jeden obrót na naszej dłoni.
Trik prosty, jeżeli uda nam się zrozumieć zasady jakie kierują przy jego wykonywaniu. Obejrzyjcie kilka sekund filmiku by zrozumieć o co tak właściwie chodzi:

Jest kilka sposobów na jego wykonanie, a poniższe uważam za najprostsze:

Tutaj pani od ok 1m40s tłumaczy zasadę działania triku. Tak jak było wcześniej wspomniane, podczas obrotu w izolacji hula obraca się na dłoni stwarzając wrażenie “wyrzutu”.

(uwaga na głos;))

W tym wypadku trick wygląda o wiele schludniej, ale i jest wykonywany odrobinę inaczej. Taka trochę kwadratura koła, gdyż dłonią zaznaczamy jakby wierzchołki kwadratu (“rysowanego” zgodnie z kierunkiem ruchu obręczy) przy czym w górnym wierzchołku następuje obrót wokół dłoni.

Oczywiście popy można wykonywać w absolutnie każdym momencie obrotu koła (tzn. hula może “spadać” w dół, “wybijać się” w górę lub na boki...), ale także pamiętajmy o pozycji w jakiej jesteśmy ustawieni w stosunku do hula hoop; nic nie stoi na przeszkodzie by trik ten wykonywać nie tylko przed sobą ale także z boku.
Gdy już poczujecie się pewniej w tej technice zwróćcie uwagę na własne stopy - niech nie będą przymurowane do ziemi!

Powodzenia:)

Izolacje, cz2

2011-05-06T00:47:00.000-07:00

Po zimowej przerwie czas wrócić do kręcenia. A właściwie do izolowania:)
Jeżeli trik z poprzedniego wątku macie w pełni opanowany, czas zabrać się za kolejne.

Dziś do akcji wkraczają panowie... co jak co, ale na izolacje w ich wykonaniu patrzy się bardzo przyjemnie. Zatem popatrzmy:
trik właściwie w obu przypadkach ten sam (odpowiednik triku “cat-eye” w poi), z tą różnicą, że na pierwszym filmiku ręka jest na zewnątrz koła. I właśnie ten proponuję na początek:

Druga wersja, z ręką wewnątrz koła nie wydaje się o wiele bardziej skomplikowana, gdy opanujemy pierwszą:

Przy nauce należy zwrócić baczniejszą uwagę na płaszczyznę w jakiej poruszamy kołem, ponieważ o wiele łatwiej pilnować się już na początku niż później wytępić przyzwyczajenie. W skrócie: płaszczyzna ruchu koła równoległa do lustra przed jakim stoimy:)

Izolacje - wstęp

2010-11-07T04:35:00.000-08:00

Z poprzedniego posta wiemy już czym są izolacje, zajmijmy się praktyką.

Przede wszystkim hula hop:
najlepiej, aby było lekkie. Nie warto jednak przesadzać, gdyż zbyt lekkie lata na różne strony i jest (o ironio) ciężkie do opanowania. Dodatkowo, wymaga wielkiej precyzji ruchu.
Odchylenia w drugą stronę również nie polecam: ciężar może utrudniać nam ćwiczenia, męczyć i co za tym idzie zniechęcać do dalszej pracy.
Rozmiar też ma znaczenie (nie oszukujmy się, że nie;)). Krótkie ręce i duże hula hoop to kiepskie połączenie. Jestem zdania, że 80-90cm jest w stanie opanować każdy. Typowe kółka do izolacji mają około 50cm średnicy. Są fajne, można na nich wykonywać mnóstwo trików, nie męczą rąk tak jak wielkie koła, ale do czegokolwiek innego niż do izolacji ciężko je użyć.
Pomimo opanowania trików na dużym hula przeskok na mniejsze może wymagać nauczenia się wszystkiego od nowa: jedyny plus to fakt, że będziemy wiedzieć jak.

Miejsce:
Najlepiej przed lustrem. Sala do ćwiczeń, lustro w przedpokoju, cokolwiek. Nie masz lustra? Niech to będzie szyba w meblościance, okno w pokoju: najważniejsze, być widziała odbicie koła i moment, w którym popełniasz błąd.

Zaczynamy:
do tego filmiku można niewiele dodać. Rozróżnijmy dwa punkty (góra, dół / godzina 12,18), w których następuje zmiana rąk.
Oczywiście można używać obu, można z biegiem czasu zastąpić je jedną. Najważniejsze to prawidłowe ułożenie dłoni: zewnętrzna część dłoni znajduje się wewnątrz koła.

coś, czego nie ma na filmiku, a co proponuję doskonalić po opanowaniu triku poniższej Pani --> Podczas używania jednej ręki (przykładowo prawej, obrót koła w przeciwną stronę do ruchu wskazówek zegara) następuje moment, gdy przestajemy trzymać obręcz i przetaczamy ją po zewnętrznej stronie dłoni (w tym wypadku to około godziny 13.30 ;))

I do znudzenia przypomnę: ĆWICZYMY W OBIE STRONY! ;)

Ręce do góry...!

2010-11-07T04:10:00.000-08:00

...kto potrafi ich używać;)

Było kręcenie na nogach, na talii, na biuście, czas zatem na ręce.
Potrafimy już kręcić poza ciałem, panujemy nad hula hoop nie trzymającym się usilnie naszych nóg czy talii. Warto więc poznać kilka trików wykonywanych tylko przez ręce.
Podzielę je na dwie kategorie: izolacje i wszystko co poza nimi ;)
Zajmijmy się zatem pierwszą grupą (nie tak małą jak mogło by się wydawać).

Tzw. izolacje koła to (najogólniej) umiejętność kręcenia nim w taki sposób, aby sprawiało wrażenie stania w miejscu.
Krótka prezentacja:

Oczywiście to podstawa, trików bazujących na tym prostym ruchu jest naprawdę wiele, a czym więcej pracy poświęca się w ich doskonalenie, tym bardziej magiczny staje się nasz występ.
Aby te słowa nie pozostawały bez pokrycia oto kolejny filmik:

Małe (około pół metrowe) kółka przeznaczone są tylko do izolacji, jednak wiele trików wykonywanych jest również na dużych.
Czasem używa się kilku obręczy, jednak sympatia do takich sztuczek to już kwestia gustu. Ja osobiście nie przepadam.

W dwie strony

2010-10-17T08:51:00.001-07:00

W poprzednich lekacja oponawywaliśmy kręceni na biodrach w obie strony.

Jeżeli nabyłyście już umiejętność kręcenia na biuście i na kolanach warto spróbować zakręcić hula hoop również w drugą stronę.
Nawet dobrze opanowany trik może wydawać się poznawany od początku, gdy staramy się wykonać go w przeciwnym niż dotąd kierunku.

Dlaczego jest tak ważne, by nabyć tą umiejętność? No cóż... nie jest to ważne;) Ale warto.
Przy kręceniu na ramionach zmianiamy kierunek nadgarstkami lub przedramieniem, natomiast kręcąc na kolanach odbijamy kółko łydką (w planach już jest tutorial na ten trik;)).

Na biust!

2010-09-26T01:50:00.000-07:00

Przyzwyczajenie się i wyćwiczenie kręcenia na biuście to sztuka bardzo męcząca. Pomijając fakt, że już po kilku próbach bardzo bolą mięśnie brzucha (czasem czujemy to dopiero rano:)), to samo zrozumienie, że “czym szybciej tym gorzej” już może sprawiać problemy.

Jest mnóstwo opinii od czego trzeba zacząć, jak wygodniej i które hula lepsze. Proponuję wypróbować każdy sposób podnoszenia, aż w końcu krok po kroku nauczycie się wszystkich.
W pierwszej kolejności warto przyzywczaić swoje ciało do kręcenia na biuście, nie skupiając się na podnoszeniu hula z talii.

Przećwiczmy bez obręczy: stojąc w lekkim rozkroku zataczamy okręgi górną partią torsu. Pilnujmy, by były to okręgi, a nie zwykłe przenoszenie ciężaru ciała na boki.
Następnie przećwiczmy izolacje ciała: pępek zatacza okręgi (kolana i biust w miarę możliwości bez ruchu); biust zatacza okręgi (podczas, gdy pupa i brzuch nieruchomo). Gdy ruchy są już opanowane, czas na zakręcenie hula na biuście. Rozkręcamy tak samo jak na talii, jednym zdecydowanym ruchem. Ułożenie rąk zależy od osobistej wygody, jednak nie zapominajmy, że im dłonie wyżej, tym izolacje ciała muszą być wyrazistrze, a okręgii zataczane torsem większe. Najbezpieczniej trzymać ręce za głową - nie zahaczają o hula hoop i nie wymagają od nas dużego wysiłku.
Zdaję sobie sprawę z tego, że opanowanie tego często sprawia wiele trudności, ale nie warto się zniechęcać. Czasem potrzeba kilka dni, bo zakwasy nie używanych do tej pory mięśni potrafią dać się we znaki.

Hula hoop można podnosić z użyciem rąk lub bez nich. Pierwszy sposób jest zdecydowanie łatwiejszy i nie wymaga tyle wysiłku.

1. Chwytamy hula w momencie, gdy dotyka naszych lędźwi i po prostu przenosząc je do poziomu biustu “narzucamy” na niego (1min48s)

2. wkładamy rękę w wolną przestrzeń, dokładamy drugą i naprzemiennie podnosząc ramiona (nie odrywając rąk od torsu, by nie robić “pingwina” ;)) podnosimy

3. Wykonując lasso, obracając się zgodnie z obrotem HH (i jednocześnie spowalniając je) “narzucamy” hula na biust

4. Za pomocą izolacji opisanych powyżej (najpierw pępek, później górne partie). Zdecydowanie jest to najbardziej wymagający wysiłku sposób. (trik od 0:50, wcześniej pokazany sposób izolowania)

5. Wbijamy się w przestrzeń przed nami w ten sposób, by hula znajazło się na biuście. Jest to niezbyt ładnie wyglądający trik, ale warto go znać. (0:20 na filmiku)

Kolana

2010-09-12T04:01:00.000-07:00

Zanim zaczniemy kręcić na kolanach warto zapoznać się z kilkoma informacjami:
1. Ćwicz w krótkich spodenkach - gołe ciało zwiększa przyczepność hula hoop
2. Zacznij od rozkręcenia na kolanach. Stopniowego opuszczania hula próbuj dopiero wtedy, gdy powyższe zupełnie nie będzie Ci wychodzić.
3. W zależności od kierunku kręcenia, jedna z nóg stoi nieruchomo a druga napędza kółko.

Jeżeli kręcimy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara (czyli w prawo :)) nasza lewa noga stoi nieruchomo (sztywno) a prawa nakręca hula hop (w prawo!).
Odwrotnie jest z kręceniem w lewo: prawa noga nieruchoma, lewa nakręca (w lewo!).

Noga “nakręcająca” wykonuje określony ruch. Na poczatku warto przećwiczyć go bez użycia obręczy; kolano (prawe/lewe) zatacza okręgi (w prawo/lewo), jedynie palce dotykają ziemi - pięta jest od niej oderwana. Odległość stóp od siebie zależy od osobistej wygody, ja proponuję trzymać je złączone (tzn. nie stać w rozkroku).
Nie zapominajmy o drugiej nodzie: musi być cały czas wyprostowana i nie uginać się.

Polecam tutorial SaFire:

Przygotowanie własnego hula hoop

2010-09-07T06:10:00.000-07:00

Zanim przystąpimy do nauki kręcenia kółkiem na nogach lub biuście warto nasze hula hoop na to przygotować.
Mam w tym momencie na myśli czynności, które spowodują, że hula nie będzie nam spadało i nie będzie powodowało siniaków.

Możemy owinąć kółko na trzy sposoby:
- na całej wewnętrznej powierzchni
na pewno najbardziej skuteczny sposób. W przypadku hula hoop składanego, jednoczęściowego powoduje niestety odklejanie się taśmy. Nie jest to duże utrudnienie, gdyż hula składamy najczęściej na czas podróży i taśma nie ulega dużemu zniszczeniu. Mimo wszystko - problem występuje i należy o nim wspomnieć.
(owijka wewnątrz koła)

- na “okrętkę”
jeżeli owiniemy wystarczająco gęsto taśma spełnia swoją funkcję niemal tak dobrze jak w przypadku owinięcia pierwszym sposobem. Nie obywa się bez minusów: jeżeli owijka się zniszczy, należy wymienić całą taśmę.

- oddzielnymi paskami
Z łatwością kontrolujemy gęstość naklejanych pasków, niekonieczna jest wymiana całej owijki w momencie, gdy ta się zniszczy, ponieważ taśma jest w oddzielnych, pociętych kawałkach.

Wiemy już JAK owijać, czas dowiedzieć się CZYM:
- samoprzylepne uszczelki
Kiedyś stosowałam, jednak po czasie, gdy doszłam do wniosku, że tak naprawdę owijka już niemal wcale mi się nie przydaje - zrezygnowałam.
Ma ważną właściwość: jest dość gruba i miękka (w zależności oczywiście od tego jaką wybierzemy). Dla jednych to plus, dla innych minus. Na pewno pomaga w walce przeciwko pojawiającym się siniakom.
- mikroguma
Pianka, którą stosuje się np. w akwarystyce. Istnieją samoprzylepne (jednak zalecam i tak dodatkowe podklejanie) lub takie, które koniecznie wymagają dodatkowego podklejenia i specjalnego zamontowania pod taśmą (np. izolacyjną lub ozdobną).
Działa podobnie jak uszczelki, bo jest gruba i miękka. Niestety dość wrażliwa na działanie mechanicznie i bywa, że dziewczyny narzekają na jej łatwe targanie się.
Ja osobiście używałam takowej, nie narzekałam na niszczenie, ale przy sezonowej zmianie kolorowych taśm na kole nie zdecydowałam się na jej ponowne założenie.
- taśma materiałowa
Z powodzeniem stosuję na wszystkich hula jakie tego wymagają. Nie chroni przed siniakami, jednak idealnie spełnia swoją rolę w kwestii nie ześlizgiwania się hula hopa z ciała.
- najzwyklejszy plaster bez opatrunkowy
Wersja zdecydowanie najtańsza. Wygodna, łatwo dostępna i przede wszystkim działająca. Plaster działa tak jak taśma materiałowa; nie chroni przed obiciami, ale utrzymuje hula na miejscu. Minus: biały materiał łatwo się brudzi. Na szczęście, wymiana nawet kilkukrotna jest porównywalna cenowo do jednego zamontowania wcześniej wymienionych materiałów.

Jeżeli siniaki są uciążliwe i nawet taśmy nie pomagają najbardziej sprawdzonym sposobem jest po prostu ubranie na siebie jak największej ilości ciuchów;)
Wełniane rękawki są bardzo pomocne zarówno na nogi jak i na ręce.
Nie zapominajmy jednak, że kręcenie po materiale zmusza do większego wysiłku przy utrzymywaniu hula. Dlatego ja proponuję kręcić hula hoop na gołym ciele (przyczepność jakiejkolwiek taśmy do nagiego ciała jest zdecydowanie większa niż przyczepność do miękkiej tkaniny, a wieczne podnoszenie HH może naprawdę zdemotywować do dalszej nauki).
Siniaki będą, niekiedy nawet przerażająco ogromne, ale i satysfakcja z wykonanego triku większa;)

Dość tych bioder!

2010-09-07T04:38:00.000-07:00

Kręcenie hula hopem nie opiera się na samych biodrach. Czym szybciej sobie to uświadmimy, tym lepiej. Muszę z przykrością stwierdzić, że nie wszystkie poprzednie lekcje (np. booty bump) były tak niezbędne na początku zabawy z hula hoop jak te, które obejmują kręcenie na nogach i piersiach. Ze szczególnym naciskiem na to pierwsze.
Dlaczego? Ano dlatego, że w momencie gdy hula nam spada, nie wiemy jak je opanować i jakie ruchy wykonywać by utrzymało się na nogach (udach, kolanach) lub też powróciło do bioder. Jesteśmy zmuszeni przestać kręcić, schylić się i znów zacząć kręcić na biodrach. Wyzbądźmy się więc tego nawyku kolejnymi lekcjami:)
Troszkę inaczej wygląda sprawa z kręceniem na biuście. W tym momencie nie chodzi o wygodę (a wręcz przeciwnie - niekiedy jest to bolesne) a o zrobienie wrażenia. Często nawet najbardziej skomplikowane triki na biodrach zostają przyćmione przez efektowne “wrzucenie” hula na biust.

Niestety, zarówno kręcenie na nogach jak i na klatce piersiowej nierzadko powoduje ból i siniaki.
Istnieją sposoby na uniknięcie dużego obicia, jednak nawet po ich zastosowaniu nie gwarantuję pełnej ochrony i często swoje odcierpieć trzeba.

Zmiana płaszczyzny - Booty Bump

2010-08-27T05:02:00.000-07:00

Czas na zmianę płaszczyzny kręcenia. Triki na biodrach w pionie wyglądają szczególnie efektownie dla męskiej części widowni, dlatego też pierwsze czego trzeba się wyzbyć to skrępowanie:)
W triku booty bump musimy dokładnie wiedzieć kiedy mamy przed sobą przestrzeń między brzuchem a obręczą. W sekundę przed momentem, gdy owa przestrzeń zaczyna się zbliżać, zaczynamy uginać nogi. Delikatnie, nie od razu musimy zakrzywić hula. Czasem trzeba kilku obrotów, by dojść do wprawy.
Moment, o którym wspominam to 27sekunda filmiku. Na początku HH najprawdopodobniej będzie odginało się nie w tą stronę, którą chcemy. Spokojnie, to tylko pomaga zrozumieć ruch obręczy i odpowiednio ją korektować.

Gdy już hula hop jest w pionie nie zapominajcie o ruchu bioder.
Są dwa sposoby utrzymywania obręczy na miejscu. Pierwszy (jak na załączonym filmiku) to “koci ruch” - wyginanie ledźwi w górę i w dół.
Mój sposób to po prostu rytmiczny ruch (w prawo i lewo) tyłkiem. Nie wygląda tak obsecenicznie i nie sprawia wrażenia “rzucania się” podczas tańca.

Powodzenia!

Revolving Door

2010-08-18T08:12:00.000-07:00

Trik o zabawnej nazwie Drzwi Obrotowe to kolejny, który pasuje do serii kręcenia hula-hoop poza ciałem.
Podejście do nauki wygląda podobnie jak to z przekładaniem hula hoop pod nogami (wpis wcześniej).
Róznice w wykonaniu są takie, że przed zrobieniem go nie kręcimy hula hop wokół ciała poziomo (tylko pionowo) i nie przekładamy obręczy pod nogą a niejako “wchodzimy” w nią.
Do zapamiętania: kręcąc w prawo przekładamy najpierw prawą nogę, później przechodzimy całym ciałem przez koło i w końcu wyciągamy lewą nogę (mogąc kontynuuować obrót w prawo).
W lewo odwrotnie: lewa noga, przejście, wyciągnięcie prawej nogi.

Uwaga na obciąganie palców i zgarbioną sylwetkę:)

Poza ciałem - pod nogami

2010-08-17T13:05:00.000-07:00

Kontynnując kręcenie hula hoop dookoła ciała warto pamiętać o przekładaniu kółka pod nogami. Triki wyglądają efektownie i skutecznie urozmaicają zwykłe obroty koła.

Kręcąc w lewo zaczynamy od prawej strony; kręcąc w prawo - od lewej.
W chwili, gdy obręcz jest z przodu, podnosimy nogę i pod nią podajemy obręcz do drugiej ręki.
Naukę triku polecam zacząć od podnoszenia prawej nogi (gdy kręcimy w prawo) i lewej (w przypadku kręcenia w lewo).
Często popełnianym błędem jest nie zupełne prostowanie nóg, nie podnoszenie ich wystarczająco wysoko, nieobciąganie palców jak i garbienie się podczas przekazywania koła. Wszystkie te elementy składają się na pokraczne wykonywany (aczkolwiek udany) trik.

the Bow

2010-08-17T12:54:00.000-07:00

Opisany trik jest doskonałym wykończeniem tańca lub też urozmaiceniem triku lasso.
Warto nauczyć się wykonywać go obiema rękami, aby nie ograniczać się do przechodzenia tylko z jednej ręki i podczas kręcenia tylko w jedną stronę.
W końcu swoboda w tańcu to coś, co dodaje pewności.

Zatem zaczynajmy:
ruch, który wykonujemy podczas tego triku jest podobny do tego z wyciągania hula hoop z talii na biodra. Odpowiedni uchwyt na obręczy znacznie ułatwi sprawę.
I tak: kręcąc lasso swoją ręką prowadzącą (w wypadku kręcących w lewo jest to ręka prawa) łapiemy hula hop (0:58 sekunda filmu) i sprowadzamy je na wysokość talii (poza ciałem!). Istotne jest w tym momencie ułożenie dłoni, kiedy chwytamy obręcz - uchwyt “od dołu”.
Następnie zataczamy nią jedno koło na wysokości bioder, w poziomie i ponownie wyciągamy ją do lasso. Dłoń nie przesuwa się po kole, cały czas jest w jednym miejscu. Zmienia się natomiast sposób trzymania.
Chcąc wykonać trik drugą ręką pamiętajmy, że ruch obręczy jest identyczny jak wcześniej, zmienia się tylko wygięcie ręki. (1:50 min)

Po opanowaniu kręcenia triku obiema rękami o wiele łatwiej nauczyć się wyjścia do tego ćwiczenia z lassa w drugą stronę.

Niezupełnie tradycyjnie 3

2010-07-22T10:57:00.000-07:00

Kręcić hula hoop bez hula hoop? Owszem, można:)
Zabawka nazywa się Wii Fit i jest to raczej rozrywka dla obserwujących Panów niż skuteczny przyrząd do ćwiczeń. Sądząc po ilości nagrań na youtube wynalazek znalazł swoją rzeszę fanów. Wysłuchując komentarzy oglądających jakoś nawet się temu nie dziwię;)

Poza kołem

2010-07-12T12:52:00.000-07:00

Do rozpoczęcia ćwiczeń z tego posta warto zaopatrzyć się w dużo miejsca dookoła siebie.

Jak widać, nie trzeba koniecznie ograniczać ciała obręczą. Z powodzeniem możemy ją wyciągnąć poza nie i obracać się (lub samo koło) w obu kierunkach.

Warto zaznaczyć, że to kolejny trik, który może być wykonywany nie tylko przez właścicielki hula hop do tańca ale także przez dziewczyny, które posiadają hula hoop z masażerami. Jest to świetne urozmaicenie zwykłego kręcenia, które pomaga wyćwiczyć ręce i dłonie (ciężkie HH wydają się być do tego idealne).

Obracamy się swobodnie

2010-07-12T09:30:00.000-07:00

Jeżeli już potrafimy bez problemu podnosić hula ze swoich bioder nie powinno nam sprawiać żadnej trudności panowanie nad nim w chwili, gdy odrobinę się obsunie.
Jest to bardzo ważna umiejętność podczas obracania się w kółku zgodnie z kierunkiem kręcenia jak i w kierunku przeciwnym. Nie omijajmy tych ćwiczeń, naprawdę warto je zrobić.

A od czego zacząć? Kręcąc w “swoim” kierunku (przyjmijmy, że w prawo) obracamy się przez prawe ramię w dość szybkim tempie, tak by hula hoop opierało się na plecach / lędźwiach (kilka tematów niżej już to zostało poruszone). Gdy opanujemy ten trik stańmy w lekkim rozkroku i cały czas kręcąc w prawo przekręcajmy swoje ciało w lewo (nie odrywając nóg od ziemi, pozostając w lekkim rozkroku). Gdy poczujemy, że jesteśmy w stanie zapanować na obręczą obróćmy się o 90stopni w lewo (całym ciałem, oderwijmy nogi od ziemi). Proponuje owe 90stopni ponieważ jest bardzo duża szansa, że chcąc obrócić się od razu o 180stopni, kółko zdąży nam spaść zanim się zorientujemy.
Cały czas korygujmy ruch obręczy i podnośmy ją jeżeli spada poniżej linii pępka.

Powodzenia:)

Nadal spada!

2010-07-09T00:57:00.000-07:00

Nie ma nic złego w kręceniu hula hoop poniżej bioder, jednak na dłuższą metę może stać się to uciążliwe a nam może zacząć przeszkadzać, że pomimo iż utrzymujemy koło na swoim ciele to nie jest ono dokładnie w tym miejscu w jakim chcemy (czyli na talii).
Oczywiście, wszystko zależy od tego jak dobrze wyćwiczymy podnoszenie hula i warto pamiętać, że nawet jeżeli nie spada nam non stop na biodra to powinniśmy “wymuszać” jego spadanie, tak, aby w chwili gdy to się stanie (a dzieje się na przykład przez nieuwagę czy krok w “złą” stronę) bez trudu je podniesiemy (na filmiku 1:10min).

Do dzieła więc:
Zauważmy, że ruch wymusza od nas, że w momencie styku obręczy z lędźwiami popychamy biodra do przodu, a gdy następuje styk z brzuchem - wypychamy do tyłu ( 0:30min ).

Niezupełnie tradycyjnie 2

2010-06-29T03:06:00.000-07:00

Tworząc swoje własne hula hop możemy poeksperymentować. W końcu nikt nie powiedział, że nie można w jednej zabawce zawrzeć kilku obręczy. Produkując hula hoop wystarczy nie ograniczać się do standardowej długości węża a uciąć taką jego ilość, jakbyśmy potrzebowali 3 kółka a nie jedno. Później tylko złączyć rurę na końcu i nowa, całkiem inna zabawka gotowa.
Rozwiązanie zaprezentowane na filmiku być może nie daje nam tyle możliwości trikowych co tradycyjne koło, jednak jest godne uwagi chociażby na swoją oryginalność.

Lasso 2

2010-06-28T09:13:00.000-07:00

Zwykłe kręcenie obręczą na dłoni warto wreszcie urozmaicić.
Triki wykonywane z rękami w górze bywają męczące, jednak warto włożyć w nie odrobinę wysiłku, gdyż nie tylko efektownie wyglądają, ale także doskonale pozwalają opanować sterowanie hula hopem.
Podczas kręcenia w jedną stronę można nie tylko zmieniać ręce, ale także obracać całe ciało wraz z obrotem obręczy i w przeciwnym do tego obrotu kierunku.

Standardowo: wszystko zostało pokazane na tutorialu:

Niezupełnie tradycyjnie

2010-06-23T08:20:00.000-07:00

W każdej dziedzinie szuka się nowych rozwiązań, udoskonaleń... tak samo dzieje się z banalnym (jak mogło by się wydawać) hula hoopie.
Czy koniecznie musi to być sztywna obręcz? Okazuje się, że nie. Jeden z niemieckich sklepów proponuje giętkie hula, którym nie tylko można kręcić na biodrach, ale także używać go do wzmacniania mięśni ud i rąk.
Duża sprężyna wydaje się być dobrym przyrządem do ćwiczeń, jednak nie zaryzykowała bym stwierdzenia, że w pełni potrafi zastąpić dotychczas posiadane hula hop.

(Link do sklepu: http://www.hula-hoop-shop.de/products/de/Hula-Hoop/Slimgo-Hula-PRO-dehnbares-Hula-Hoop-und-Expander-15kg.html )

Opadamy...

2010-06-22T13:21:00.000-07:00

Czasem zdarza się, że hula hoop opada, a my nie potrafimy nad tym zapanować.
Bardzo pomocne jest ćwiczenie, które nie tylko nauczy nas jak panować nad kołem ale także pozwoli popracować nad pośladkami (zatem właściciele kół z masażerami - to także dla Was:)).

Sprawmy, żeby opadanie nie było przypadkowe, wywołajmy je i postarajmy zatrzymać hula hop na biodrach (a nie na brzuchu, jak mamy w zwyczaju kręcić).
Najboleśniejszym miejscem są kości biodrowe. Niezależnie czy są mocno wystające, czy praktycznie ich nie widać - zapewniam, że obicie o nie hula hopem jest bolesne i nierzadko powoduje siniaki. Przy odrobinie poświęcenia z łatwością można nauczyć się sprowadzać obręcz niżej.
Zaręczam, że skutki kręcenia na pupie nie tylko odczujecie od razu (nie oszukujmy się, zakwasy nieuniknione) ale też zobaczycie je całkiem szybko, ponieważ kręcenie na tej wysokości wymusza bardziej zamaszyste ruchy (z resztą też mocno seksowne:>).

Całą sprawę jak zwykle ułatwia rozbijanie triku na części: najpierw przyzwyczajamy się do kręcenia na biodrach / pupie, później "kombinujemy" jak zejść kółkiem z brzucha do bioder (na których przecież już umiemy kręcić).

W 2:22 minucie dziewczyna pokazuje jaki ruch należy wykonać aby podnieść obręcz z powrotem.

Corkscrew | Korkociąg

2010-06-19T05:52:00.000-07:00

Aby wykonać tzw. Corkscrew należy połączyć ze sobą dwa triki: lasso i wynoszenie nad głowę.
Trik ten można wykonywać na wiele sposobów; można wynosić nad głowę i opuszczać tą samą ręką, lub na etapie lassa zmieniać dłonie. Nieistotne jest również, którą dłonią zaczynamy podnosić.

Należy jedynie pamiętać o jednej regule:
(dla kręcących w prawo):
- zaczynamy podnosić kółko lewą dłonią zza pleców
- zaczynamy podnosić kółko prawą dłonią od brzucha
(dla kręcących w lewo):
- zaczynamy podnosić kółko prawą dłonią zza pleców
- zaczynamy podnosić kółko lewą dłonią od brzucha

Podnoszenie nad głowę (+ lasso)

2010-06-16T04:39:00.000-07:00

Wynoszenie hula hoop nad głowę jest jednym z pierwszych trików, które należy opanować. Z jego poziomu możemy przechodzić do wielu innych technik.
Dzięki temu ćwiczeniu "wychodzimy" z kółka, co znacznie ułatwia manewrowanie nim.

Aby poprawnie wykonać trik należy postępować zgodnie z zaprezentowanym niżej filmikiem.
Największą trudność sprawia wyczucie momentu, kiedy należy zacząć podnosić obręcz, oraz sam ruch ręką ku górze. Dla ułatwienia można próbować wyćwiczyć ów ruch "na sucho", tzn. bez momentu, gdy kręcimy na biodrach. Jeżeli posiadamy lekkie kółko, powolne podnoszenie (bez rozpędu jaki powoduje kręcenie na biodrach) nie będzie sprawiało problemu, a pozwoli wyćwiczyć manewr.

Nie jest to reguła (zastosowanie innych przypadków - wkrótce), ale poleca się zacząć od lewej ręki, gdy kręcimy w prawo i od prawej - gdy hula hop obraca się w lewo.
Mimo to warto wyćwiczyć podnoszenie prawą dłonią, jednocześnie pamiętając, że w tym przypadku zaczynamy nie zza pleców a w okolicach brzucha / prawego biodra.

Lasso

2010-06-12T07:35:00.000-07:00

Ten trik w pełni zasłużył na swoją nazwę;)
Jest jednym z najprostszych, jednak nie przeczę, że może sprawiać problemy.
Najłatwiej jest zacząć od obrotu wokół własnej osi trzymając hula hoop w ręce przeciwnej do kierunku obrotu (tzn., że jak obracamy się w lewo - trzymamy hula w prawej dłoni).
Powoli podnosimy HH nad głowę i gdy już jest w najwyższym punkcie obracamy kółkiem w kierunku zgodnym z obrotem naszego całego ciała.

W praktyce: