Human Healthing

Dieta Emagrecer

2016-06-11T19:48:00.001+01:00

ATENÇÃO
Sugestão de dieta para emagrecer.
Não tem em consideração as características individuais de cada caso!
Não é uma dieta para fazer a longo prazo, apenas acelera a perda de peso!

Procure comer sempre nos mesmos horários
Fazer as refeições de 3 em 3 horas. Nunca ficar mais de 3 horas sem comer!
Elimine açúcares refinados (açúcar, bolos, bolachas, refrigerantes)
Elimine gorduras saturadas (fritos, gordura do leite e queijo, carnes gordas e enchidos)

A (jejum)
Meio limão diluído em água
ou
1 c. sopa de Vinagre de maçã biológico diluído em água
ou
1 c. chá de espirulina com sumo de maçã natural

B
Pão (fibras) com queijo ou fiambre magro
Chá ou café (evitar açúcar)

C
Peça de fruta

D
Salada fresca (1 ou mais vegetais) com azeite e vinagre
Carne magra ou Peixe ou Ovos mexidos

E
Bebida de soja
5 amêndoas ou avelãs ou nozes

F
Sopa (sem batata, feijão, grão)

G
Iogurte com gelatina ou chá camomila

Overtraining, Excesso de Exercício!

2015-08-25T05:49:00.000+01:00

Por querer emagrecer ou aumentar a massa muscular rapidamente, por obsessão, por questões emocionais, etc..., muitas pessoas entram num estado de "overtraining", isto é, excesso de treino!

O argumento muitas vezes é...

"Estou a gostar dos meus resultados, não posso parar agora!"
"Quero resultados rápido, nao tenho tempo a perder! "
"Preciso obrigatoriamente deste escape!"
"Se não vejo resultados não estou a treinar o suficiente, tenho que treinar ainda mais!"

Muitas vezes, precisamos parar, descansar, regenerar!

Ao contrário do que se pensa, os resultados físicos surgem na recuperação!

Treinar sem estar convenientemente recuperado provoca um acumular de fadiga que só vai atrasar todo o processo (desde o treino à recuperação) e consequentemente os resultados.

É comum que os resultados não surjam porque, não se descansou o suficiente!

Da mesma forma que o treino tem que ser pensado e planeado, também a regeneração física o deve ser, já que é fundamental para o corpo se adaptar aos estímulos provocados no treino.

Temos assistido a uma massificação na prática de exercício físico que, por um lado é altamente positivo mas, como em tudo pode ter o seu lado mais negativo!

Muitas das escolhas recaem sobre práticas físicas altamente intensas e que têm como consequência uma excessiva produção de hormonas de stress (adrenalina, cortisol, etc..)

E quem entra nesse circuito, quer sempre mais!

Agora pensemos... Se alguém tem um estilo de vida muito agitado, com muito stress, o que poderá acontecer se impormos mais stress através do exercício?

O corpo começa a enviar sinais...

Depressão
Ansiedade
Irritabilidade
Insónia
Falta de apetite
Fadiga permanente
Taquicardia
Dores musculares e articulares
Sistema imunitário debilitado
Roturas e contracturas musculares
Fracturas de stress
Etc...

Muitos os sintomas... Poderá estar em Overtraining?

Um pequeno alerta para sentir e pensar se não estará a precisar de um descanso extra!

Benefícios das proteínas Whey (Soro de Leite)

2015-08-12T23:02:00.000+01:00

Questiona-se cada vez mais o uso de suplementos nutricionais, nomeadamente proteínas, como formas de melhorar a saúde e consequentemente o rendimento físico.

Como com qualquer informação, é prudente questionar, pesquisar e experimentar os seus benefícios.

Existem pessoas que aceitam e nem questionam o que lhes dizem mas, porque não conhecer os argumentos existentes para o seu uso?

O receio de serem produtos perigosos, normalmente associados ao culturismo, faz com que se evite o seu consumo e também por ser algo "artificial" faz com que se ache desnecessário o seu uso.

As proteínas são macronutrientes necessários para uma série de processos fisiológicos bem como essenciais no processo de regeneração dos tecidos do corpo.

Aquilo que mais distingue as proteínas de soro de leite (whey) das restantes, é o seu valor biológico.

O valor biológico representa quanto de uma proteína é retida e usada pelo organismo.

A exposição ao calor (cozinhar) faz com que grande parte das proteínas de um alimento sejam desnaturadas.

Como exemplo, vamos imaginar que coloca a sua mão num fogão quente. O que acontece aos seus tecidos? Mantêm-se funcionais, isto é, a pele continua elástica e os músculos com a capacidade de movimento?

Não! Porque o calor desnaturou essas proteínas! Tirou-lhes as suas propriedades!

O mesmo acontece aos alimentos!

Aquilo que é importante entender é que proteínas são proteínas!

Se existem evidências que o soro de leite é melhor utilizado pelo organismo e tem benefícios para a saúde, porque preferir outro tipo de proteínas?

Se lhe oferecerem dois cremes faciais e souber que um deles faz melhor que o outro, qual escolhe?

São muitas as pesquisas a evidenciar os benefícios...

Benefícios
O soro de leite é por muitos considerado a fonte proteica que apresenta a melhor proporção de aminoácidos para o ser humano.

Deriva do fabrico do queijo, é-lhe retirada a gordura e a lactose (de forma a isolar só os aminoácidos), tem um baixo valor calórico, tem propriedades anti cancerígenas, antioxidantes, antiinflamatórias, reforça o sistema imunitário, regula os níveis de triglicéridos e de colesterol, controla o apetite, tem uma fácil digestão e daí uma rápida absorção...

Resumindo, proporciona SAÚDE!

Um dos problemas associados aos suplementos em geral é que facilmente podemos provocar uma sobredosagem (muitas vezes na tentativa de acelerar resultados) se não forem respeitadas as quantidades propostas pelos fabricantes.

Questões frequentes

"Só quem treina pode tomar os suplementos de proteínas?"

Não! Diariamente precisamos ingerir proteínas. As de soro de leite passam a ser mais uma opção!

"Nos dias em que não treino posso tomar suplementos de proteínas?"

Sim! Assim como na questão anterior, todos os dias precisamos de ingerir proteínas!

"Existem diferenças nas diferentes marcas de proteínas?"

Sim! A qualidade está inerente a tudo. Utilizando como analogia o vinho tinto... É todo igual?

"É realmente necessário?"

Observando os benefícios, sim! Uma vez que aumenta os níveis de saúde, aumenta a longevidade!

Fazer abdominais para perder barriga?

2015-02-17T01:06:00.001+00:00

A mesma duvida continua... "Fazer abdominais faz perder a barriga?"

Em traços gerais, existe o tecido adiposo (onde se acumula a gordura) e o tecido muscular.
Todos nós, temos os famosos "quadradinhos" debaixo dessa gordura abdominal. Mesmo sem fazer exercício, se essa gordura desaparecer, lá estão os "quadradinhos"! É a nossa estrutura natural!

A gordura abdominal surge porque estamos a informar o corpo para o fazer. Geralmente por erros alimentares, que provocam alterações hormonais.
Se a alimentação for adequada, a gordura abdominal não surge, tende sim a desaparecer!

Por outro lado, fazendo exercícios abdominais, consumimos alguma energia (proporcional à quantidade de tecido muscular envolvido) que, normalmente não é suficiente para provocar alterações ao nível da perda de gordura.

Funcionam sim para melhorar o tónus muscular, isto é, deixar o músculo mais duro. Mas de pouco serve se a gordura continua por cima...

Fazer abdominais, além de doloroso, é pouco eficaz para perder gordura!

Para o corpo utilizar essas reservas de gordura, funcionam melhor exercícios que envolvam muito tecido muscular. Desta forma consomem-se mais calorias e eleva-se mais a actividade metabólica (energia gasta durante o dia).

Por isso, é menos importante fazer abdominais do que fazer exercícios que combinem o uso de vários grupos musculares (musculação e atividades aeróbicas).

Mas...

De que vale fazer exercício se continuamos a informar o corpo (através da alimentação) para a reservar?

Mudar a alimentação é a forma mais rápida e eficaz de mostrar os "quadradinhos"!

Shots de Saúde

2013-11-20T21:02:00.000+00:00

Este tipo de sumos verdes, tem vindo a conquistar muitas pessoas pelos seus benefícios únicos!
O facto de serem utilizados vegetais crus, evita que se percam fitonutrientes que são estruturas de alto valor nutricional, autênticos catalisadores de saúde!
Para alguns, parece estranho beber alguns vegetais que estamos habituados a ingerir às refeições e, cozinhados!

Basta ganhar alguma coragem e experimentar!
Simples de fazer, com sabor agradável, estes sumos, aumentam os níveis de energia, desintoxicam, são muito ricos em antioxidantes e daí serem anti cancerígenos e anti aging.

Pode escolher os ingredientes! Fica a seguinte sugestão...

Misture num liquidificador:
1 maçã
1 rodela de gengibre
5 folhas de espinafre
3 folhas de hortelã
água q.b.

Exercício e Controlo Emocional

2013-10-12T01:23:00.002+01:00

Exercício e Controlo Emocional

Existe relação entre o exercício físico e a forma como dominamos as emoções?

Imagine...
Tem um objetivo: Fazer 20 repetições de flexões de braços. Inicia o exercício e à medida que as repetições vão avançando começa a surgir dor... 12, 13, 14,... E mais dor, e mais...
O exercício começa a tornar-se insuportável e é aqui que o processo passa a ser mental. Começa a ocorrer um diálogo interior!
Perante isto, ou pára ou continua!

-Pára...!
-Não vou parar, 16...!
-Pára, não dá mais...!
-Vou chegar onde quero, 17...!
...

É sempre possível mais uma repetição!
É a partir daqui que aprende a dominar os gritos internos das suas emoções!
Da mesma forma que impõe a sua vontade num exercício, mais facilmente impõe a sua vontade no dia a dia.

A RESILIÊNCIA (a forma como resiste à pressão), aplica-se tanto às emoções como a um gesto físico.

Cada repetição a mais que faz torna-o mais Confiante, mais Resiliente!

VONTADE e TOLERÂNCIA são atributos que são postos à prova na prática física e podem ser desenvolvidos.
Aumentando a VONTADE de conseguir, vai TOLERANDO melhor a dor, isto é, vai dominando as emoções que o impelem a desistir!

Os RESULTADOS surgem, passa a CONFIAR mais em si e vai querer desafios MAIORES.

Por isso o exercício pode ser uma forma de ir testando e desenvolvendo o controlo que tem sobre as suas emoções!
Mesmo um atleta, apesar da boa condição física, quando treina, sente dor.
A diferença... Tolera-a melhor, tem Vontade de Vencer!

Então, o exercício físico é uma forma de "fortalecer" o controlo emocional!
Quão musculada está a sua VONTADE?

ZMA

2013-05-04T01:14:00.001+01:00

ZMA é um suplemento que combina Zinco, Magnésio e Vitamina B6.

Simples, seguro e eficaz, aumenta naturalmente os níveis de Testosterona, aumenta os níveis de Força, acelera a regeneração de tecidos e promove um sono reparador.
Deve ser tomado antes de deitar (a dosagem indicada), evitando ingerir conjuntamente com cálcio.

Vejamos...
Zinco ajuda na produção de Testosterona, na cicatrização de tecidos, previne o aumento da glândula da próstata e reforça o sistema imunitário.

Magnésio ajuda no relaxamento muscular, na produção de energia celular, essencial para o bom funcionamento dos nervos, músculos e coração, conhecido como mineral "anti-stress".

Vitamina B6 aumenta a síntese de proteínas musculares, previne doenças nervosas e de pele, diurético natural.

Mingau ou Papas de Aveia

2013-04-01T16:48:00.002+01:00

Um Pequeno Almoço de Excelência
Mingau ou Papas de Aveia

Este é um dos melhores pequenos almoços existentes.
Combina praticamente todos os nutrientes que se procuram numa boa dieta!

Seja para obter resultados físicos ou somente saúde, VALE A PENA!

Nutritivo e saciante, é adequado para quem quer perder peso, mas também para quem gosta de exercício e quer nutrir os músculos!

Rico em Hidratos de Carbono complexos, Fibras, Proteínas, Vitaminas, Minerais e baixo em Gorduras.

O que necessita:

1 medida de aveia integral

1 1/2 medida de água

Água

Leite soja

Mel

Canela

Sal

Como fazer:

Deixar ferver a água com uma pitada de salAcrescentar a aveia, mexendo de vez em quando, até engrossar (sem colar no fundo).
Colocar numa taça, adicionando um pouco de leite (para uma textura mais cremosa), mel (a gosto) e canela (a gosto)

Também combina bem com: coco ralado, proteína em pó, fruta, frutos secos, etc...

Bom Proveito!

Suplementos para hipertrofia

2012-07-16T20:31:00.000+01:00

Suplementos para hipertrofia

Quem pretende maximizar os efeitos do treino para aumentar a sua massa muscular, deverá recorrer a suplementos nutricionais. Não porque os suplementos tenham um poder milagroso, mas porque quem treina intenso precisa de nutrientes específicos, em quantidades específicas, em momentos específicos.

Na generalidade, quem procura aumentar o seu volume muscular, concentra-se em demasia no aumento das cargas, na mudança dos exercícios, naquilo que efectivamente deixa os nossos músculos momentaneamente inchados! Sem dúvida que é através da sobrecarga muscular que despoletamos o processo de hipertrofia mas, não é durante o exercício que ela ocorre.

A hipertrofia ocorre através da nutrição e do descanso.

É comum existirem receios quanto à toma de suplementos nutricionais…

Muitos são aqueles que dizem “não quero tomar nada, tenho medo dessas coisas…”. E essa é uma atitude madura, responsável e inteligente. Devemos questionar e pesquisar sobre algo que iremos aplicar a nós. Não é o propósito deste artigo “convencer” ninguém mas, serve para despertar em muitos o estímulo para pesquisarem algo que existe, é utilizado por muitos e produz resultados…

Associam-se muitas vezes os suplementos a músculos exageradamente hipertrofiados mas na maioria das vezes devem-se a fármacos anabolizantes. Os suplementos são, regra geral, nutrientes. Apenas aquilo que o corpo deseja e necessita maior parte das vezes. Se posso atingir o meu objectivo em 6 meses, porquê fazê-lo em 2 anos?

Razões para ingerir suplementos

1. A alimentação que faço proporciona, REALMENTE, ao meu corpo os nutrientes necessários?

2. É possível estar a perder massa muscular durante o treino ou mesmo fora dele?

3. Vou construir nova massa muscular com quê?

4. É possível acelerar o processo de regeneração de tecidos?

Considerações

1. Treinar com intensidade é um dos requisitos para gerar hipertrofia e depende dos nutrientes presentes nesse momento

2. Lembrar que os hidratos de carbono são necessários para treinos intensos

3. Construção de massa muscular depende do momento, quantidade e qualidade dos nutrientes

4. Se o treino é destinado a aumentar a massa muscular, degradar músculo para utilizar como substrato só vai atrasar e contrariar o processo

Para ocorrer hipertrofia devemos ter atenção a:

1. Perfil hormonal favorável

2. Evitar degradação muscular

3. Nutrientes para treinar intenso

4. Nutrientes para construir nova massa muscular

3 Momentos mais importantes

Antes treino – para ter capacidade física, para prevenir perdas de massa muscular

Após treino – para repor o que o corpo gastou, para regenerar os tecidos

Antes de deitar – para aproveitar o maior momento hormonal de regeneração de tecidos e maximizar a síntese de proteínas

Que suplementos?

Basta escolher um suplemento, de boa qualidade, para cada momento…

Antes treino – Anti catabólicos (BCAA’s ou Glutamina ou Proteína ou Hidratos de carbono) ou fórmulas específicas pré treino

Após treino – Proteína ou Weight Gainer ou BCAA’s ou fórmulas específicas volumizadoras

Antes de deitar – ZMA ou Arginina ou Proteína

Fica uma visão geral do processo. Existem muitas variáveis, muitas considerações e, cada indivíduo tem características específicas. Como tal, esta informação não substitui aconselhamento técnico personalizado.

Como calcular as minhas necessidades nutricionais?

2011-07-26T22:25:00.000+01:00

Muitos de nós não imaginam que quantidade de nutrientes precisamos para viver saudáveis.
Sem aprofundar demasiado e mantendo informação simples e acessível, vamos conhecer uma das necessidades mais importantes da nossa vida...

Sem entrar em detalhes relativamente à escolha de alimentos, serve este artigo para ter uma noção do cálculo das necessidades de nutrientes, e não como verdade absoluta, nem aplicável a todos! Curiosidade apenas...

Existem diversas fórmulas de cálculo da TMB (Taxa de Metabolismo Basal), por isso, como exemplo, utilizaremos a Equação de Harris-Benedict (1919).

Irei utilizar como exemplo, uma mulher, levemente activa, com as seguintes características:
Peso - 56 kg
Altura - 167 cm
Idade - 36 anos

1º Cálculo da TMB ( Taxa de Metabolismo Basal)

Equação de Harris-Benedict (1919)

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)

MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

* P = Peso, em Kg/ *A = Altura, em cm/ *I = Idade, em anos

EXEMPLO

TMB = 655,1 + (9,56 x 56) + ( 1,85 x 167) - (4,68 x 36) = 1331 kcal

2º Valor calórico total

Multiplique agora TMB (Taxa de Metabolismo Basal) pelo factor que melhor corresponde à sua actividade.

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário - TMB x 1,2
Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) - TMB x 1,375
Moderadamente Activo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) - TMB x 1,55
Bastante Activo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) - TMB x 1,725
Muito Activo-(Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) - TMB x 1,9

EXEMPLO

Para o exemplo, utilizamos o factor de "Levemente activo" = TMB x 1,375

VCT (Valor Calórico Total) = 1331 x 1,375 = 1830 kcal

3º Distribuição de macronutrientes

Já temos a necessidade de calorias total, vamos agora distribuir pelo dia.
Muitas proporções são possíveis, consoante o objectivo, mas vamos para uma mais generalista.

Hidratos de Carbono (HC) - 55% do VCT ( Valor Calórico Total)
Proteínas (P) - 25% do VCT
Gorduras (G) - 20% do VCT

EXEMPLO

Temos assim:

HC = VCT x 0.55 = 1830 x 0.55 = 1007 kcal de Hidratos de Carbono
P = VCT x 0.25 = 1830 x 0.25 = 458 kcal de Proteínas
G = x 0.20 = 1830 x 0.20 = 366 kcal de Gorduras

Sabendo que:

1 grama de Hidratos de Carbono fornece 4 kcal
1 grama de Proteínas fornece 4 kcal
1 grama de Gorduras fornece 9 kcal

EXEMPLO

Convertemos:

1007 kcal : 4 kcal = 252 g de Hidratos de Carbono
458 kcal : 4 kcal = 115 g de Proteínas
366 kcal : 9 kcal = 41 g de Gorduras

4º Distribuição de macronutrientes pelas refeições

Uma boa dieta, deve ter várias refeições diárias, assegurando as necessidades frequentes de nutrientes no organismo, de forma a manter o metabolismo saudável.
Cada refeição diária, deverá também ter uma proporção de nutrientes consoante a sua importância.
Por exemplo, sabe-se que o almoço é uma das refeições mais importantes do dia e, como tal, deve ter uma quantidade mais densa de nutrientes relativamente às restantes.

Uma possível proporção seria:

Pequeno almoço 25% VCT (Valor Calórico Total)
Meio da manhã 10% VCT
Almoço 35% VCT
Lanche 10% VCT
Jantar 20% VCT

Vejamos:

EXEMPLO

Pequeno almoço 252 g x 0,25 = 63 g Hidratos de Carbono
                            115 g x 0,25 = 29 g Proteínas
                            41 g x 0,25 = 10 g Gorduras

Meio da manhã   252 x 0,1 = 25 g HC
                            115 x 0,1 = 12 g P
                            41 x 0,1 = 4 g G

Almoço   252 x 0,35 = 88 g HC
                115 x 0,35 = 40 g P
                41 x 0,35 = 14 g G
Lanche 252 x 0,1 = 25 g HC
              115 x 0,1 = 12 g P
              41 x 0,1 = 4 g G
Jantar   252 x 0,20 = 50 g HC
            115 x 0,20 = 23 g P
            41 x 0,20 = 8 g G

Relembro que é apenas um exemplo, de forma a termos umas noções básicas de nutrição.

Cada indivíduo tem necessidades específicas e como tal, uma dieta deve ser calculada e prescrita individualmente!

Emagrecer - Treino de baixa intensidade ou alta intensidade?

2011-07-23T23:45:00.000+01:00

Muito se questiona sobre a intensidade a utilizar no treino para quem quer emagrecer.
Uns dizem que treinar em baixa intensidade é a melhor forma para emagrecer, outros dizem que devemos procurar aumentar o ritmo metabólico através de treinos intensos!

Qual deles é mais eficaz para perder gordura?
Qual deles é mais eficaz para alterar o metabolismo?
Devo focar-me em gastar gordura no treino ou em alterar o metabolismo?
Que calorias devo priveligiar? As que gasto no exercício ou as que gasto com o aumento do metabolismo?

Treino de baixa intensidade (até 70% FCmáx.) degrada mais gordura durante o esforço, 3 a 5 kcal/min, devido a uma quantidade de oxigénio suficiente para oxidar as gorduras.

Treino de alta intensidade (mais de 70%FCmáx.) degrada menos gordura durante o esforço, 7 a 9 kcal/min, devido a uma escassez de oxigénio para ocorrer oxidação de gorduras.

Daqui poderíamos concluir que o treino menos intenso mobiliza mais gordura!

No entanto, o seguinte estudo mostra-nos as diferenças, em termos calóricos, provocadas pelos dois tipos de intensidade de treino.

Estudo de Melby (1998)

	Baixa intens. (aeróbico)	Alta intens. (anaeróbico)
Kcal durante o exercício	210	650
Kcal adicionais após 2 h	+25	+150
Kcal adicionais após 15 h	+0	+260
TOTAL	235	1060

Isto representa que, no treino intenso, além das calorias consumidas no exercício, existe um gasto energético adicional, em repouso, que advém de um aumento na actividade metabólica (pós treino).

Num mês, estes valores podem representar, para alguém que treine 3 vezes por semana:

Treino baixa intensidade 2820 kcal
Treino alta intensidade 12720 kcal

Vejamos:
Se 1 grama de gordura = 9 kcal, daí resulta que:

2820 kcal : 9 kcal = 313.34 g de gordura
12720 kcal : 9 kcal = 1413.34 g de gordura

Podemos então dizer que vale a pena investir num treino intenso no sentido de provocar um aumento considerável no metabolismo de base, de forma a manter um gasto energético elevado durante o dia e não só no treino. Digamos que, mesmo em repouso, o corpo continua a gastar calorias como se estivesse a treinar em baixa intensidade!

Mais uma vez se conclui que, quanto mais nos sacrificamos por um objectivo, melhores os resultados!

Emagrecer implica mudar hábitos

2011-06-09T15:52:00.000+01:00

Acha possível emagrecer fazendo o que tem feito?

Se engordou com os hábitos que tem, é sinal que esses hábitos engordam!

Qualquer resultado que se mantém, só muda quando fizermos diferente!

Então podemos concluir que as informações que tem enviado ao corpo fazem com que ele reserve energia.

Vejamos, de uma forma prática e simples, o que poderemos fazer diferente...

O processo

Não reservar mais gordura

Mobilizar a gordura reservada

Para não reservar mais gordura, temos que utilizar as seguintes estratégias:

Controlo emocional

Para controlarmos o processo, precisamos estar bem emocionalmente. Um desequlíbrio pode implicar comer descontroladamente.

Refeições frequentes

Se estivermos muito tempo sem comer (+ de 3h) o corpo começa a desencadear mecanismos hormonais no sentido de formar e reservar gordura a partir dos alimentos que ingerimos simplesmente para garantir a nossa sobrevivência

Não ingerir HC rápidos

Hidratos de carbono rápidos, de alto índice glicémico (alimentos com pouco teor em fibra) promovem maior secreção de insulina, que é uma hormona que favorece a formação e o armazenamento de gordura.

Não ingerir gorduras saturadas

Este tipo de gorduras (manteiga, gordura dos lacticínios, gordura da carne, etc…) não têm grande utilidade no organismo e por isso vão-se depositando no tecido adiposo.

Uso de suplementos

Facilitam e aceleram a activação da saúde. Actuam nos seguintes planos:

Controlo emocional = Apetite controlado

Absorção da gordura no intestino e sua excreção = Menos gordura entra para o corpo

Inibição do apetite = comer menos

Regulação hormonal =Apetite e gasto de energia controlados

Prevenção do catabolismo muscular = mais massa muscular para utilizar energia

Para mobilizar a gordura existente, temos que utilizar as seguintes estratégias:

Exercício físico

Ao fazer exercício, como nos mexemos mais, gastamos mais energia

Ao activarmos mais massa muscular, mais energia o nosso corpo gasta durante o dia

Boa alimentação

Se a nossa alimentação for saudável, o corpo deixa de ter motivos para reservar gordura e recebe informação para mobilizar o excedente.

Gorduras insaturadas

Ingerir este tipo de gorduras faz com que as células que reservam gordura (adipócitos), libertem a gordura em excesso. Além disso, regulam grande parte do nosso sistema hormonal.

Proteínas

Ao ingerirmos proteínas, prevenimos perdas de massa muscular que poderiam ter consequências negativas no gasto de energia, nomeadamente um metabolismo mais lento.