2. 維他命C

多吃含VC高的食物可以提高免疫力預防和治療感冒。在飲食中多攝入一些VC可以幫助身體多產生膠質，讓肌膚恢復年輕有活力的狀態。紅辣椒、燈籠椒、番石榴和甘藍菜都是富含VC的食物。

3. 少吃糖

我對糖可謂是愛恨交加。糖很好吃但是確實抗衰老的一大障礙。吃糖過多可能會引發一些炎癥加速衰老。糖可以破壞膠質，導致皮膚出現皺紋。要少吃糖和含糖高的食物，比如說白面粉、面包和米飯。

4. 少喝咖啡

我知道很多人很愛喝咖啡甚至沒有咖啡不行，但是我還是不得不告訴你咖啡也是可以加速衰老的。與咖啡相似，酒也是容易加速衰老的。

5. 吃含有脂肪的食物

很多的美容雜誌都在教導我們要少吃脂肪量高的食物，的確一些高脂肪的食物對我們的身體不太好，但是其實有些含有脂肪的食物比如說三文魚、堅果是富含Omega-3 ，這種成分是有助於抗衰老的。

6. 吃足夠多

我們一直在講食物能夠如何幫助我們抗衰老，要讓食物幫助我們我們最基本的就是要吃足夠多的食物。如果多度的控制飲食，身體就會缺乏一些必不可少的元素。這樣我們的皮膚和頭發都不會漂亮。

7. 維他命E

除了VC，VE也是有神奇的抗衰老功效的維生素。VE能夠保證我們肌膚的健康有光澤。富含維他命E的食物有葵花子、杏仁、綠橄欖。

8. 平衡

食物是分酸性和堿性的。通過調節飲食的酸堿度可以調節我們身體的酸堿平衡。吃過多的酸性食物會讓我們身體呈現酸性的狀態，容易受感染，衰老的速度也會加快。我們要多吃堿性的食物，比如說杏仁、蘋果、梨和蔬菜。

可能事業和學業需要慢慢的腳踏實地的完成，但是健康是萬萬不能打折的，保證我們的健康是我們必須要堅持下來的必修課。纖維是保證我們健康必不可少的元素，如何讓我們毫不費力的在飲食中加入更多纖維呢？讓我們來看看營養專家怎麽說。

1. 豆類
豆類富含豐富的纖維，根據不同種類的豆類，每天一杯豆子就可以滿足你每天所需纖維的1/3 – 1/2 。常吃豆子可以保證你飲食中的纖維攝入。黃豌豆、綠豆、黑豆、蠶豆、蕓豆等都是高纖維的食物。把豆類作為肉類的配菜或者做成沙拉都非常美味。

2. 蔬菜

蔬菜不僅僅可以給你提供足夠的維生素和抗氧化劑還是很好的纖維來源。纖維高的蔬菜有芹菜、玉米、西蘭花、洋薊、西葫蘆、茄子、番茄等等，事實上大多數的蔬菜都含有非常豐富的纖維。無論是生吃、煮蒸或者炒都可以保留蔬菜中的營養。

3. 水果

如果你不太喜歡吃蔬菜話，不妨嘗試一下水果。水果也是富含維生素和纖維的食物。樹梅、藍莓、香蕉、牛油果、無花果、橙子、葡萄等都含有豐富的纖維。I很多人吃水果的時候習慣去皮，其實水果的皮中含有的纖維才是最多的。所以下次吃水果時洗幹凈就不要去皮了。

4. 燕麥、谷物和堅果

可以接受粗糧谷物的人，把燕麥和谷物加入你的飲食可以幫助你攝取更多的纖維。在你想吃pizza的時候不妨選用全麥來做餅坯，這樣不會破壞掉匹薩整體的味道又增加了纖維的攝入。同樣的道理，在做面包的時候改用全麥代替白面粉一樣可以幫助你增加纖維攝入。

5. 巧烘培

當你對某種東西不是很喜歡又不得不吃的時候，一種巧妙的做法就是把這樣食物隱藏在別的食物中。烘培各種蛋糕、意面和匹薩的時候可以巧妙的加入一些蔬菜、水果，把白面粉替換成全麥，這樣你就可以更多的攝入纖維。

6. 每次只吃一點點

纖維高的食物雖然健康，但是很多人可能並不喜歡吃，一次性讓他們吃下很多高纖食品可能有些困難。但是一頓只吃一點點可能並不是很困難。這樣的話，每頓飯不要強迫自己吃很多高纖食品而是每頓都吃那麽一點點就可以輕松的增加自己纖維的攝入。

7. 水和益生菌

纖維的一大作用是調節胃腸功能，讓我們的身體更加平衡、幹凈和健康。如果要讓纖維的功效最大的發揮到最大最好還要多喝水和如酸奶這樣的益生菌。纖維會吸收掉身體內的一部分水分，所以只有及時補水才不會影響內臟的正常運作。益生菌則可以結合纖維進一步促進胃腸的蠕動。

有機食品應該是最健康的食品了，但是很多的有機食品價格卻比較高，如果能用買普通果蔬的價格就能買到有機食品就好了。其實這並不是不可能的，有些蔬果的皮試比較厚的，真正食用的部分不會受到多大的汙染。買這一類厚果皮的果蔬就不用買有機的食品卻能夠享受到食用有機產品的健康。

2. 巧逛超市

如果你拿來上周購物的清單發票你就會發現原來自己買了那麼多的垃圾食品，比如說曲奇餅、薯片、罐頭食品和汽水。為了避免自己被這些垃圾食品吸引的最好方法就是在逛超市的時候只繞超市外圈走而不走進內圈。因為一般超市外圈都是一些生鮮食品，內圈是各種零食。眼不見心不想，這樣就可以避免你買一些不該買的垃圾食品。

3. 不要在饑餓的時候去購物!

當你覺得餓得時候，你會覺得全世界的好吃的都在向你召喚，特別是那些能讓你感覺到舒服的高糖高熱量食物。所以千萬不要餓著肚子去購物。在出門前吃一些健康的零食或者喝一些水減少饑餓感。
4. 買散裝食品

如果可能的話可以購買散裝的食品。一般來講散裝的食品會比包裝的食品更便宜一些，雖然裏面的食物是一模一樣的。所以如果你想要健康又省錢的話不妨選擇散裝食品。

5. 購買當地食品

不知道你的附近又沒有一些農民的土特產店或者一些自己出來賣貨的農民，跟他們購買一些食物比如說雞蛋、青菜或是一些蛋糕。他們自產自銷的一些食品一般都是天然綠色的食品，實惠又健康。

6. 優惠券

雖然一些優質的大超市賣的優質產品價格較高，但是如果趁打折的時候去買的話價格就會優惠不少。有很多超市會推出類似會員優惠日的活動，在每天的晚上食物也都會大減價。在打折的時候購買就可以節省不少。

7. 先制定好你的食譜再購物

我們在逛超市的時候常常容易忘乎所以。本來沒想買的東西可能頭腦一熱或者因為打折九買了，買回來又發現買了太多沒辦法吃完或者不知道要怎麼吃才好。這種沒有計劃的購物會讓你花很多本來不應該花的錢，如果把這部分錢節省下來，應該可以買很多有機食物了。

8. 吃素

肉類的價格偏高，也不是攝取蛋白質的最佳途徑。所以不如嘗試吃素，用蛋類和豆腐類代替肉類，這樣就可以節省很多錢來買更加健康的食物，同時你也會更加的健康和舒服。

9. 為長遠做打算

有機食品雖然看起來價格比較貴，但是實際上從長遠來看還是非常的劃算的。健康的食品可以讓你更加的健康，如果身體不好去治病的消費會更高，所以從長遠來看其實吃貴一些的有機食物其實是更省錢的。

不知道你有沒有這種情況：睡覺的時間已經到了，卻突然覺得肚子有點空，或者有點饞。但是站在冰箱前面卻有些猶豫，這麼晚了該吃還是不該吃，如果吃的話，吃點什麼好呢？選擇睡前的食物有幾個非常重要的標準，熱量不能高於200卡， 不能含有咖啡因，但是怎麼知道哪些食物符合這些標準呢？別擔心，只要記住哪些食物不能吃，剩下的就可以放心食用了。以下給大家列出了睡前千萬不要吃的食物給大家參考。

1. 咖啡

咖啡是盡量不要再睡前喝的一種飲品，及時是去咖啡因的也盡量不喝，因為其實去咖啡因的咖啡裏面也是含有咖啡因的。咖啡因有刺激的作用，可能會讓你失眠。除此實在咖啡還有利尿的作用，誰都想安穩的睡覺不想總是起夜吧。所以說咖啡應該可以被例如睡前千萬不要碰的食物黑名單。

2. 巧克力

很多人應該都跟一樣，非常的喜歡巧克力。但是巧克力卻也是睡前最不應該吃的食物之一。因為巧克力雖有含有對身體很好的抗氧化劑，但是也含有咖啡因、很多的糖，非常不適合晚上吃。

3. 奶酪

乳糖過敏或者有胃灼熱癥狀的人而言，奶酪也是睡前的禁忌食品。如果太晚吃奶酪會對胃部造成多大的負擔。所以如果你實在想吃奶酪的話，最好早一點食用。

4. 辣椒

太過辣的東西會刺激胃部，而且還可能讓你突然精神起來，睡不著覺，本來可以好好睡一覺，但是你最後可能只能半夜三更的打掃房間、煮飯，因為太無聊，實在睡不著。

5. 曲奇、蛋糕、雪糕

睡前最好不要吃含糖過高的食物。過多的糖會讓你很興奮。如果睡覺前很像吃糖的話，可以選擇一些天然的糖分替代成分，比如說一小把藍莓、蘋果等等。這些水果也很有糖分，但是不會導致你不舒服。

6. 漢堡
油膩膩、高熱量的漢堡也是睡前不應該吃的東西。它幾乎也集結了我們之前所說的禁忌元素，高熱量高油脂。睡前吃這麼重口味的東西會引起胃部的不適。睡前的食物還是應該以清淡為主。

7. 酒
酒聽起來應該是很適合睡前飲用，應該有催眠的作用。但是其實酒精只能讓你較快的入睡，卻不能讓你的睡得很安穩，睡得很香。睡前喝酒，在幾個小時之後，當你血液中的酒精濃度降低了以後，你就會突然醒來。在睡前4-6個小時候應該避免喝酒。

8. 豆類
豆類含有豐富的蛋白和纖維，但是也含有大量的糖分，所以也是睡前不應該吃的食物。而且豆子還很容易引起脹氣，如果你剛好想在晚上跟你的愛人情人一下的話，可能就會非常的尷尬了。

9. 汽水
大多數的汽水都含有大量的咖啡因，所以跟咖啡一樣，也是容易引起失眠的飲品，盡量要少在睡前飲用。

10. 炸薯條
炸薯條非常的油膩，而且通常比較鹹。剛才我們已經說了，油膩就會增加胃的負擔引起胃部不適，過鹹就會導致口渴，喝太多的水又會導致起夜。如果你很像吃有鹹味的東西，可以吃一小把的杏仁。

我們都知道不好的飲食習慣對我們的身體不好，我們也會常常為自己又暴飲暴食或者飲食不規律感到內疚，我常常暗自下決心，“這是最後一次”，“下次絕不這樣”但是往往下一次之後還是有下一次。其實這些飲食的惡心也不是說不能改變的，只要我們有恒心毅力花一點時間就可以擺脫這些惡習。

1. 難以擺脫食物誘惑
很多人都抵擋不住食物的誘惑，看到美味的甜點，香脆的薯片，要多大的意誌力和定理才能說no啊。所以最好的辦法就是眼不見心不煩，不要再家裏或者是公司的辦公室裏存放零食。如果實在想吃零食的話也要選擇一些健康的零食，比如說堅果和水果。

2. 不按時吃飯
另外一個不好的飲食習慣就是不按時吃飯。不吃早飯時最常見的情況，也是最糟糕的情況。如果你不按時吃飯的話，你的新陳代謝就會減慢，而且想吃零食的幾率就會增加，下一頓暴飲暴食的情況也會更容易發生。

3.不專心吃飯
還有個很常見的不良飲食習慣就是吃飯的時候不專心。如果你很喜歡邊看電視、讀報甚至工作邊吃飯的話，很容易一不註意就吃多了。因為如果你三心兩意的話，你的大腦就不能夠給出非常及時的指令告訴你，你已經吃飽了。

4. 貪吃零食
如果你發現你總是在吃袋裝或是盒裝的食物，你就應該有所警覺了。通常這些食品都屬於容易讓你發胖的零食。如果吃零食特別是含油量過大的零食會對心臟造成過大的負擔，也很容易導致肥胖。

5. 邊走邊吃
現在的生活節奏很快，所以很多人連吃飯也都是在路上解決的。有的人拿著早餐邊走邊趕公交車，有的人在車上解決自己的午餐。這樣很容易引起消化不良，導致胃部的不適。坐下來，慢慢地吃飯。

6. 夜宵
看看晚上大排檔紅火的程度就知道喜歡吃夜宵的人大有人在。在睡前吃東西，會給胃部造成過大的負擔，而且非常的容易發胖。而且如果你是因為沒有吃晚餐，想在夜宵的時候補回來的時候就會對胃部更不好。

7. 受情緒影響大
很多人在心情不好的時候就喜歡暴飲暴食，這其實非常不好的習慣。在心情不好的時候不要想著用吃東西來解決，可以用運動來發泄一下，或者哪怕去瘋狂的購物也要比拿自己的身體來發泄好的多。

8. 吃飯過快
這也是很多人容易犯的毛病，包括我自己。我常常是在10分鐘內疚解決了一頓飯。其實這樣非常的不好。如果你吃飯過快，大腦就來不及給你已經吃飽了的指令，你就很容易吃過量的食物，導致發胖。只有細嚼慢咽才是正確的吃飯習慣。

營養學家告訴我們女性跟男性有很大的不同，所需要的營養成分也不同，所以自然，在獲取營養的食物選擇上也應該有特別的地方。男人們可以披薩、炸雞陪啤酒，但是我們女性呢需要更加均衡健康的飲食。女性飲食有七大法則。

1. 乳制品不可缺
隨著年齡的增長，體內的鈣質會流失的越來越快，很容易產生骨質疏松的危險。所以女性一定要不斷的補鈣，鈣質與維生素D搭配的吸收效果最好，這兩者的最佳組合食物就是乳制品。低脂高鈣的乳制品是最佳選擇。

2. 少喝汽水
不知道你有沒有仔細看過汽水瓶子後面的營養標簽。如果你仔細看一下的話就會增加你自己喝汽水的罪惡感。汽水主要組成部分就是糖、咖啡因和水，熱量非常的高。而且汽水中可能會含有我們都不知道是什麽的化學成分，誰都不知道會產生什麽負面的作用。

3. 吃五顏六色的食物
食物的顏色與食物之中含有的營養成分有關。通常顏色相同的食物含有的營養成分都很相似。所以盡量豐富你攝取食物的顏色就會讓你獲取更多種類的營養，你的營養就會更加的均衡。

4. 纖維很重要
所謂膳食纖維，指的就是來自植物性食物中的纖維素與半纖維素，它們在人體消化道中不會被酶所分解。纖維能夠促進新陳代新，幫助排除體內多余的激素，還有減肥的功效。我們每天需要至少25 g的纖維，但是可惜的是很多人都沒有達到這個量。

5. 蔓越莓是女性的好朋友
我小的時候很不幸的得過泌尿感染，泌尿感染是女性比較容易得的病。蔓越莓對防治泌尿感染有很好的功效，而且含有豐富的維生素C和抗氧化劑，都有美容的作用。

6. 美味酸奶
除了之前提到的乳制品，還要特別提一下酸奶。酸奶是特別適合女性的飲品，因為富含蛋白質、維生素D和鈣質，還有促進胃腸蠕動增強免疫力的益生菌。

7. 多喝水
最後千萬不要忘記最重要的一種飲品就是白水！我們每天都最好喝8杯水，多喝水能夠促進新陳代謝和排毒。絕對是最佳的飲品。

我愛夏天的一個重要的原因就是夏天有很多非常新鮮、多汁、甜美的水果。平常我們常吃的水果其實只有幾樣：蘋果、香蕉、橙子，聽著都覺得膩煩。其實除了水果的老三樣，這個世界還是有很多非常美味的其他水果。再買水果的時候不過試試以下幾種水果吧。

1. 奇異果
我知道有很多人都吃過奇異果，但是有些人覺得奇異果就像他的另一個名字獼猴桃一樣，毛毛的很像只獼猴非常的恐怖。其實奇異果是非常美味又有營養的一種水果。還有大量的維生素C，有很好的美白功效。

2. 楊桃
楊桃是一種非常可愛的水果。如果你橫面切開楊桃的話就會發現楊桃成了一個個小星星，不僅好吃，看著都讓人賞心悅目。楊桃可以直接食用也可以放入沙拉中，非常的美味。楊桃的維生素C含量也很好，而且有豐富的纖維。

3. 茄梨
在挑選茄梨的時候也很小心，因為它很容易有瘀傷也很容易爛掉，不過卻非常的多汁美味。而且其中的顆粒纖維也非常有益於身體健康。

4. 金桔
金桔是廣東地區非常喜歡的一種水果，因為名字就特別的討喜。過新年時，幾乎家家戶戶大門、陽臺上至少要擺兩盆以上金桔，一些講究的還會在金桔樹上掛滿利是封。金桔有理氣，解郁，化痰，止渴，消食，醒酒的功效。

5. 荔枝
荔枝是中國的特產，在中國以外的國家其實很少有荔枝這種水果。荔枝營養豐富，每一百毫升果汁中含有維生素丙13.20～71.72毫克，為增進身體健康的營養品。有通神、益智、健氣（補腦建身）的作用。但是要註意的是，荔枝吃多容易上火。

6. 石榴
石榴石一種非常神奇的水果，撥開石榴就會看到無數的瑪瑙石顏色的小顆粒，非常的漂亮。石榴的營養也特別豐富，含有多種人體所需的營養成分，果實中含有維生素C及B族維生素，有機酸、糖類、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質。

7. 番石榴
番石榴也叫芭樂，維生素C含量特高，具有治療糖尿病及降血糖的藥效，也可治腹瀉。番石榴無論是直接吃，做成水果沙拉都很好吃，甚至可以加入橄欖油、鹽和胡椒做成鹹口的。

女人們啊，我非常了解你們的辛酸，控制自己的體重，壓抑自己的食欲，非常的辛苦。雖然說減肥是女人一生都要做的一件事情，但是有一些時候我還是可以放松一下對自己的要求的。

1. 生病
都生病了，哪還有什麼力氣去計算卡路裏，舒服、養身體才是最重要的。比如說身體虛弱的時候就要喝雞湯、喉嚨不舒服的時候就來點水果汁。在生病的時候調養身體是頭等大事。

2.度假
度假=休閑、舒適、爽。在度假的時候節食就完全破壞了假期的樂趣。而且去到一個新的地方，不去嘗試一下當地的美食恐怕就不知道還有沒有機會再來這裏，機不可失時不再來。度假中就盡情享受假期吧！

3. 饞得不行的時候
當你特別饞得時候，可能是你的身體給你的一個信號，告訴你應該補充哪些養分了。所以在我特別饞一樣東西的時候我通常會滿足一下自己。當然，不要把饞一直當做自己的借口，不然長肉是沒商量了。

4. 各種派對、聚會
生日派對、慶功會上總是少不了各種美食，如果錯過了非常的可惜。其實你只要不是指盯住冰激淩、薯片、蛋糕這種高熱量的東西而是每種食物只吃一點，你就覺得覺得非常的滿足，因為吃了很多種類的東西也不會給身體增加過多的負擔。

5. 約會
很多男人都會覺得如果自己的約會對象吃的過少，比如說只吃一份沙拉或者水果他們會覺得特別的別扭還會有些尷尬。一頓飯並不會讓你胖到哪去，為了約會的氣氛，在約會那天姑娘們放開胃口吧。

6. 月經
月經除了煩人的一面其實也給女性們帶來了很多隱性的福利，大家都知道月經的時候容易發脾氣，哼哼，所以大家都給我乖乖的。還有就是月經的時候吃東西不容易發胖也是大家都知道的小秘密。一個月只有一次，好好利用吧。

7. 看電影的時候
還有比在看電影的時候吃爆米花陪可樂更搭配的組合麼？看電影也是享受的重要時刻，所以給自己放個小假吧。但是如果還是擔心熱量的話，可以把可樂換成蘇打，爆米花不要放太多的糖漿。

如果你正在節食的話，零食可以是對你而言最具有殺傷力和誘惑力的東西，看著你身邊的人不停的在吃巧克力啊，餅幹啊什麼的，自己卻只能吃蔬菜沙拉真的是一種折磨。為了減少節食期間這種不能吃零食的痛苦感， 我們像大家介紹幾種不會然你變肥又能幫你解解饞的零食。

1.橄欖

一般節食的人都很想吃鹹的東西，但是不幸的是，一般鹹的東西都會讓人變得很胖。隨意為了避免你去吃有鹹味的薯片小食品，不如在包裏帶幾粒橄欖。橄欖含有天然的鹽分，又不會讓你發胖，是非常好的下午零食。

2. 壽司

壽司的熱量很低，壽司裏的吞拿魚或者是三文魚又能夠幫助我們人體補充所必須的脂肪酸和蛋白質，蔬菜又能夠補充維生素。壽司不僅可以作為零食，當成午餐也是不錯的。

3. 爆米花

很多人的印象中爆米花是可以讓人變肥的食物，但是其實爆米花的血糖指數是很低的，也就是說爆米花要很長的時間才能夠被人體分解。但是要註意吃的時候不要撒過多的糖漿或者是鹽，不然還是會讓你發胖的。

4. 番薯

剛才我已經提到了，血糖指數低的食物，比較難被分解，所以可以讓我們長時間保持滿足感，不容易再想去吃其他的食物。番薯也是一種血糖指數低的食物。烤番薯還含有很多的纖維，絕對是有助於減肥的食物。

5. 水果幹

水果幹聽起來好像挺沒勁的，但是其實水果幹其實非常的美味。水果在曬幹的過程中味道會變得更加濃郁。水果幹可以放在麥片裏當早餐吃，也可以直接當零食吃。

7. 腌制牛油果

買一個新鮮的牛油果，然後切開一半，撒上你自己喜歡的調味料，非常的簡單美味，幫你補充能量，又不會讓你長胖。

一提到快餐可能跳入我們腦海的就是KFC,M記之類油炸高熱量食物，真的有哪些快餐是健康的麼？其實很多的快餐廳也是可以有些健康的食物可以選擇的，所以現在就讓我們帶你一起去探索一下快餐店的健康食品。

1.麥當勞 凱撒沙拉或亞洲沙拉
每份熱量: 140近幾年麥當勞在健康方面下了不少的功夫，增加很多的健康食物。但是你仍然要在點餐的時候多多註意，要註意你點餐的方式，比如如果你不加沙拉上面的醬料熱量會少很多。

2. 漢堡王雞柳田園沙拉
每份熱量: 350女人不能只靠生菜和西紅柿過活，也要攝入一些蛋白。漢堡王的雞柳田園沙拉就是個不錯的選擇，而且漢堡王可以選擇三種不同的芝士還可以選擇低脂的醬料。

3. 溫迪的 烤雞肉卷
每份熱量 260很多快餐店的肉卷都是還算比較健康的食品。溫迪家的烤雞肉卷是我的最愛，裏面包裹了足夠的蔬菜和芝士，如果你不想熱量那麼高還可以選擇換成蜂蜜芥末醬。

4. SONIC 玉米狗
每份熱量： 210看到玉米狗你可能會想，這那算是健康食品啊。的確玉米狗不算很健康，但是相對於Sonic家中的其他的食物，玉米狗可以說是非常健康低熱量低脂的了。所以如果你的公司附近只有Sonic的話，如果想要吃的健康點不如選擇玉米狗。

5. TACO BELL格蘭諾拉燕麥卷
每份熱量： 92我非常的喜歡Taco Bell這家店,又好吃又健康。特別推薦格蘭諾拉燕麥卷，在饕餮美食的時候絲毫沒有高熱量的負擔和罪惡感。

6. KFC 香辣雞翅
每份熱量: 70我很愛吃香辣雞翅，KFC的雞翅做的相當不錯，香酥夠味。如果你不去搭配一堆薯條和其他炸的食物的話，選擇香辣雞翅還算比較健康的。

很多的上班族由於工作的時間和地點的限制都不得不選擇去吃快餐，快餐說實在的並不是十分的健康，但是在有效的選擇範圍內我們還是可以做出更加健康的選擇的，所以下次你再去吃快餐的時候不如好好考量一下那些食物更健康。