رشاقة وأناقة

أحدية شركة "نايكي " لأكتر راحة وحماية لربيع 2012

noreply@blogger.com (simo) — Sat, 14 Apr 2012 21:47:00 +0000

وفرت شركت " نايكي " للأحدية لفصل الربيع أروع لأحدية المريحة , حيث تمكنت من المزج بين المنظر الجميل للحداء و توفير الراحة للقدمين سواء عند المشي أو الجري , ودلك بفضل استعمال تقنية جديدة تسمى"" بـ free technology" من خلال هده التقنية تعطي الشركة للحداء الحماية والقوة أكثر للقدمين .

1- Nike Free 3.0 V4

Nike Free 3.0 V4 "Pure Platinum/Reflective Silver يمكنك الحصول عليه من خلال الموقع الإلكتروني (http://store.nike.com)

2- nike Dree TR2 Winter black/Cool Grey-challenge Red

يمكنك الحصول على هذا الحذاء من خلال الموقع الإلكتروني (http://store.nike.com) بمبلغ قدره: 65 دولاراً،

3- Nike Air Footscape Free Yellow/Black

يمكنك اقتناء هذا الحذاء من خلال الموقع الإلكتروني (http://www.crookedtongues.com/) بمبلغ قدره: 150 دولاراً

4 - Nike Free 3.0 V3 Wolf Grey/White-Pure Platinum

يمكنك الحصول على هذا الحذاء من خلال الموقع الإلكتروني (http://caliroots.com) بمبلغ قدره: 80 دولاراً،

5 - Air Haurache Basketball 2012 Black/White-Blue

يمكنك شراء هذا الحذاء من خلال الموقع الإلكتروني (http://caliroots.com) بمبلغ قدره: 165 دولاراً،

6 - Free 5.0 V4 "Black/White-Dark Grey

يمكنك الحصول على هذا الحذاء من خلال الموقع الإلكتروني (http://www.afew-store.com) بمبلغ قدره: 140 دولاراً،

7 - Nike Free Run+2 Blue

يمكنك الحصول على هذا الحذاء من خلال الموقع الإلكتروني (http://www.bowsandarrowsberkeley.com) بمبلغ قدره: 100 دولار،

8 - Free Run+3 Yellow/Reflective Silver-Volt

يمكنك اقتناء هذا الحذاء من خلال الموقع الإلكتروني (http://shop.cncpts.com) بمبلغ قدره: 100 دولار،

9 - Huarache Free Black

يمكنك الحصول على هذا الحذاء من خلال الموقع الإلكتروني (http://shelta.eu) بمبلغ قدره: 155 دولاراً،

10 - Black/Anthractite-Sail

يمكنك شراء هذا الحذاء من خلال الموقع الإلكتروني (.crookedtongues.com) بمبلغ قدره: 140 دولاراً،

أجمل ملابس الكاجوال لفصل الربيع

noreply@blogger.com (simo) — Sat, 14 Apr 2012 20:55:00 +0000

مع دخول فصل الربيع يبحت الكثير من الشباب عن دليلا يساعدهم في انتقاء ملابسهم لهدا الفصل , من أجل دلك نقترح عليكم بعض النمادج من ملابس الكاوجوال لربيع 2012

السروال الجينز

يمكنك إضافة هذا السروال الجينز إلى خزينة ملابسك، وذلك لأنه يتميز عن السراويل الأخرى بلون أزرق فاتح وقماش الجينز القطني الناعم، يمكنك ارتداء هذا السروال مع قميص قطني وحذاء مصنوع من الجلد. هذا السروال متوفر بمحلات "J Brand" بمبلغ قدره 280 دولاراً، أي ما يعادل 1050 ريالاً سعودياً.

الملابس الإفريقية ذات الطابع الخاص

لأن هذا العصر ليس عصر القميص المنقوش بالمربعات الكبيرة أو الخطوط العريضة، فإنه يمكنك ارتداء هذا القميص ذو النقوش المختلفة والذي يحمل النمط الآسيوي والأفريقي، وهو يلائم السترة الكاجوال السادة والخالية من الرسومات أو الخطوط. يمكنك الحصول على هذا القميص من "Woolrich John Rich & Bros" بمبلغ قدره 135 دولاراً أي ما يعادل 506 ريال سعودي، والسترة من "Billy Reid" بمبلغ قدره 895 دولاراً أي ما يعادل 3350 ريالاً سعودياً.

السروال القطني الذي يبدو مثل الجينز

قامت شركة "AG Jeans" بتصميم سروال جينز مصنوع من القطن بلون براق غاية في الأناقة، كما تقدم ألواناً أخرى مختلفة لهذا السروال التي تجعله يبدو وكأن به ظلال مغبرة ليتناسب والملابس الكاجوال. يمكنك الحصول على هذا السروال من خلال الموقع الإلكتروني للشركة (agjeans.com)، بمبلغ قدره 168 دولاراً أي ما يعادل 630 ريالاً سعودياً.

مجموعة من الألوان تجعلك تبدو مختلفاً

للمزيد من الاختلاف والخروج على المألوف، يمكنك ارتداء الملابس ذات الألوان المتعددة، مثل الجمع بين هذا السروال القطني أخضر اللون ذو النمط العسكري مع قميص بولو الأحمر ومعطف المطر المبطن بالقماش القطني ذو اللون الأصفر وأخيراً الحذاء الأزرق المزين بشريط من الستان. يمكنك الحصول على السروال من "Dockers" من خلال الموقع الإلكتروني (Unbanoutfitters.com)، بمبلغ قدره 198 دولاراً أي ما يعادل 742 ريالاً سعودياً، وقميص بولو من "تومي هيلفيغر". واحصل على السترة من خلال الموقع الإلكتروني (Lifetimecollective.com) بمبلغ قدره 199 دولاراً أي ما يعادل 746 ريالاً سعودياً، أما الحذاء فيمكنك الحصول عليه من خلال شركة "Earnest Sewn" بمبلغ قدره 295 دولاراً أي ما يعادل 1100 ريال سعودي.

بدلة Off-Duty Suit

لا تنطبق هذه التسمية على بدلة "Club Monaco" (واحد من أشهر خطوط الموضة في أميركا والعالم)، فهي تتسم بكونها تصلح لكل الأوقات والمناسبات، حيث يمكنك ارتداؤها في العمل وعند الخروج مع الأصدقاء، وأيضاً مع الكاجوال، مثل تي شيرت بولو أو القميص الكاجوال المنقط. يمكنك الحصول على هذه البدلة بقطعتيها من أحد محلات "Club Monaco" بمبلغ قدره 549 دولاراً، أي ما يعادل 2050 ريالاً سعودياً.

بطلة التايتانيك "كيت وينسلت" تستعمل أغرب وصفة لنضارة بشرتها

noreply@blogger.com (simo) — Fri, 06 Apr 2012 00:42:00 +0000

أظهرت الممثلة البريطانية الحسناء كيت وينسلت، بطلة فيلم "تايتانيك"، أن سر جمالها ونضارة بشرتها يعود إلى براز القطط. حيث ذكرت مجلة "كلوزير" في نسختها الفرنسية أن وينسلت التي عرف عنها عداؤها لعمليات التجميل كشفت عن أنها تستخدم براز القطط كقناع تضعه على وجهها مرة في الأسبوع،

بطلة فيلم التايتانيك كيت وينسلت: فضلات القطط جعلت وجهي أكثر إشراقاً ونعومة

مما يجعل وجهها أكثر إشراقاً ونضارة ونعومة وانتفاخاً من دون الحاجة لحقنه بوتوكس أو سيليكون بحسب وكالة أنباء الشرق الأوسط. وقالت كيت إنها تعرف أن ما كشفت عنه سيصيب كثيراً من الناس بالغثيان بسبب رائحة براز القطط الكريهة لكنها تفضل هذه الرائحة الكريهة على اللجوء لعمليات التجميل للحفاظ على جمالها ونضارة بشرتها بعد أن تخطت حاجز الـ٣٦ عاماً. يذكر أن كيت وينسلت تتبنى حملة في هوليوود ضد عمليات التجميل بمساعدة النجمتين البريطانيتين إيما تومبسون وراشيل ويز رغم العروض التي تنهال عليهن من كبار أطباء التجميل في العالم.

مزايا الاستحمام" بالماء البارد "

noreply@blogger.com (simo) — Thu, 05 Apr 2012 07:18:00 +0000

إدا كنت لا تطيق لإستحمام بالماء البارد ستتغير نظرتك بعد قرائة هدا المقال فعلى الرغم مما يشاع عن فوائد الاستحمام بالماء الدافئ إضافة إلى متعته، إلا أن البارد هو الآخر له فوائد صحية كثيرة، وربما اقتصادية أيضاً،

1) تجديد نشاط الحواس

في الوقت الذي يقوم فيه الدش الدافئ بتهدئة الأعصاب، يقوم الدش البارد بتجديد نشاط الحواس والإدراك وتجديد طاقة الجسم بعد يوم طويل من العمل، لذا فينصح بأخذ الدش الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش بينما يُنصح بأخذ الدش البارد لاستئناف النشاط.

2) رفع مستوى التمثيل الغذائي

يقوم الماء البارد بخفض حرارة الجسم بشكل مؤقت، مما يساعد في تحفيز نظام توليد الحرارة الموجود بالجسم على رفع درجة حرارته، فيؤدي بدوره إلى ارتفاع معدل التمثيل الغذائي، وهو ما يعني حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة.

3) تجديد الدورة الدموية والقضاء على السموم

يقوم الماء البارد بتضييق الأوعية الدموية، بما في ذلك الأوردة والشعيرات الدموية والشرايين، حيث تؤدي درجة الحرارة المنخفضة إلى انقباض هذه الأوعية، مما يتسبب في انخفاض مؤقت في هذه الدورة في بعض الأنسجة، وفي غضون بضع دقائق تبدأ الحركة الآلية لضغط الدم في استهداف هذه الأنسجة، مما ينتج عنه تجديد حركة إعادة توزيع الدم وتنشيطها، وهو ما يساعد على دفع الدم بالشعيرات الدموية التي ركدت لتحسين معدل سريان الدورة الدموية والذي يؤدي بدوره إلى حل الشوائب العالقة بالأوعية الدموية.

4) تنظيم مستويات حمض اليوريك بالجسم

تعرض الجسم للحرارة المنخفضة يثير عملية الأيض، مما يؤدي بدوره إلى تعزيز معدل الأكسدة، هذا الحمل الزائد من الأكسدة يميل إلى إضعاف تكوين حمض اليوريك والذي هو في الأصل نتاج ثانوي لعملية الأيض، ومما هو جدير بالذكر أن ارتفاع مستويات حمض اليوريك بالجسم قد يؤدي إلى الإصابة بالنقرس وأمراض التصلب المتعددة.

5) الحد من التعرق

يساعد الناس الذين يعانون من التعرق الزائد على التقليل من هذا التعرق، وذلك لأن هؤلاء الناس لديهم مسام مفتوحة أكثر من غيرهم، لذا يقوم الماء البارد بكبح نشاط هذه المسام، ويكون ذلك حلاً أفضل من الاستخدام المفرط لمستحضرات التجميل التي تقضي على العرق.

6) الحد من الإصابات التي تنتج عن التمارين الرياضية

تؤدي التمرينات الرياضية في معظم الأحيان إلى إصابة العضلات بالالتهاب، كما يحدث تمزق بأليافها، ولكي نستعيد حالة العضلة الطبيعية ينصح معظم المعالجين البدنيين بأخذ دش بارد.

7) التوفير في فاتورة الكهرباء

ربما يبدو هذا سبباً سخيفاً للبعض، لكن كلنا يعلم أن السخانات الكهربائية تستهلك قدراً كبيراً من الكهرباء، مما يجعلنا ندفع فاتورة باهظة.

8) محاربة الحساسية من درجات الحرارة المختلفة

يُنصح بالماء البارد لأولئك الذين يعانون من الحساسية لأقل تغيير يطرأ على درجات الحرارة، حيث أن الماء البارد يقوم بتحسين قدرتهم على تنظيم الحرارة، كما يساعدهم على التأقلم مع درجات الحرارة القصوى.

فوائد لاستحمام بالماء البارد

فضح مشاعر الرجال من خلال "تحليل للدم "

noreply@blogger.com (simo) — Mon, 27 Feb 2012 19:26:00 +0000

أظهرت أبحات جديدة قامت بنشرتها المجلة لأمريكية "التايم ", عن وجود إمكانية كشف حب" الرجل" الحقيقي للمرأة ودلك بطريقة علمية من خلال" تحليل الدم ".

جاء في الدراسة أن تحليل الدم الجديد يتتبع هرمون الأوكسيتوسين، والذي يعرف أيضا باسم "هرمون الدلال والمحبة،" والذي يشير ارتفاع نسبته في الدم إلى مدى حب الرجل للمرأة، والعكس صحيح. وأشير في الدراسة إلى أن هرمون الاكسيتوسين، الذي يرتفع عند النساء أثناء فترة الرضاعة والأمومة بالإضافة إلى العلاقات الزوجية، يمكن تتبعه في دم الرجل عندما يكون في حالة الحب، بحسب موقع "سي إن إن".

وأكد الباحثون في الدراسة التي ضمت 136 شابا في العشرينيات من العمر، على أن معدل هرمون الاوكسيتوسين عند الشباب الذين تجمعهم علاقات غرامية مرتفع إلى حد ملحوظ، على عكس الشباب الذين لا تجمعهم أي علاقات غرامية.

وجاء في الدراسة ان ارتفاع هرمون الاوكسيتوسين لدى الشباب اثر بشكل مباشر على حساسية اللمس والحنان والمزاج الجيد بالإضافة إلى انسجام الحركات بين الشاب والفتاة. وأكد الباحثون على أن ارتفاع نسبة هرمون الدلال والمحبة في الدم يؤثر بشكل مباشر على مدة العلاقة ومدى استمرارها، حيث أن الدراسة التي تتبعت 25 زوجا لمدة لا تقل عن ست أشهر، أشارت إلى أن الأزواج الذين ترتفع عندهم نسبة الهرمون في الدم بقوا على علاقة أطول من الأزواج الذين انخفضت معدلات الهرمون في دمهم.

المظهر لأنيق ولأخطاء لأكتر شيوعيا

noreply@blogger.com (simo) — Mon, 27 Feb 2012 19:13:00 +0000

يسعى معظم الرجال للحصول على مظهر أنيق ومعرفة أسراره يجعلهم متألقين في أي وقت . من أجل دلك قد يقع بعضهم في لأخطاء وهنا مختلف لأخطاء وأكترها شيوعا بين الرجال تفسد أناقتهم .

ينفق بعض الرجال الكثير من النقود على شراء ملابس يعتقد أنها مناسبة لسنه ولكنها على العكس من ذلك، كما أنها قد تكون ذات ألوان باهتة غير واضحة، أو أن تكون التيشيرتات رسم عليها الأوشمة أو تحتوي على ألوان زاهية. ولهذا عليك استخدام الملابس التي تتناسب مع هيئتك ومكانتك وعمرك، فإذا كنت أصغر من سن الـ25 فإنه لا بأس بارتدائك ملابس كتب عليها عبارات مضحكة، ولكن إذا كنت أكبر سناً، فليس من المستحب أن تفعل ذلك، ولكن يمكنك ارتداء ملابس رسم عليها أشكال هندسية متناسقة.

تعد اجتماعات العمل من الأماكن المناسبة لإغلاق أزرار القميص بإحكام وكذلك بالنسبة للياقة، أما في أوقات الراحة وبعد انتهاء المقابلات والاجتماعات الرسمية، فيمكنك أن تفتح الياقة وتترك القميص بالخارج، فهذه عادة يقوم بها بعض كبار السن من الرجال كي يبدوا أصغر، أما إذا كنت شاباً فلا حاجة بك إلى فعل ذلك، كما أنك بحاجة إلى أن تمتلك حزاماً كلاسيكياً للمناسبات الرسمية، وحزام كاجوال لغير ذلك.

يخطئ الكثير في اختيار مقاسات السراويل، فقد تكون ضيقة بعض الشيء، أو العكس، وهذا يؤثر كثيراً على الهيئة الخارجية للشكل، لذا يجب اختيار المقاس المناسب مع مراعاة الطول بحيث لا يكون طرف السروال أطول أو أقصر من اللازم. هناك البعض الذين يختارون طي طرف السروال في حالة إن كان طويلاً وهذا الحل سيء لأنه يفسد الشكل، أما إذا كان من الضروري أن تطويه فاحرص أن يكون الطرف مطوياً للداخل .

عند ارتداء الأحذية، لا يكفي أن تكون ذات شكل جميل ومتناسق، بل الأهم أن تكون نظيفة، إذ لا يوجد شيء أسوأ من ارتداء حذاء متسخ بعد بذل جهد كبير في ارتداء ملابس متناسقة، فمظهر الحذاء يفسد شكل الملابس كلها. كما عليك أن تقتني حذاء كلاسيكياً للمناسبات الرسمية، وحذاء آخر للتريض، وحذاء للمناسبات غير الرسمية.

لا تعتقد أنه بالتركيز على الملابس الخارجية الظاهرة فقط ستتمتع بمظهر جيد، فلكي تتمتع بمظهر أنيق عليك الحرص على ارتداء ملابس داخلية مناسبة لا أن تكون ضيقة، ولا فضفاضة، فكما يقول الكثير من خبراء الأزياء: الأناقة تبدأ دائماً من الداخل.

أخف حداء للجري من أديداس

noreply@blogger.com (simo) — Mon, 27 Feb 2012 18:42:00 +0000

لوكنت(ي) من عشاق ممارسة رياضة الجري أو الركض ستكتشف معنا أخف لأحدية الرياضية وزنا على لإطلاق من شركة أديداس الشهيرة. التي أطلقت حداء رياضي يحمل إسم "ADIZERO" الدي يزن فقط (7 أوقيات فقط) . إلا أنه مصمم من الجلد المثين مع تدعيمه بفتحات التهوية . إستطاعت أديداس الجمع بين الشكل لأنيق والتصميم العملي . يمكنك الحصول على هدا الحداء من خلال موقع أديداس لإلكتروني بمبلغ 100 دولار.

دراسة : الشقراوات أكثر عُرضة للاكتئاب بسبب الكافيين

noreply@blogger.com (simo) — Sun, 19 Feb 2012 12:43:00 +0000

أظهرت أبحات علمية جديدة كشفت عن حدوث نغيير في مستويات هرمون لإستروجين عند النساء مع فروقات في معدل هده التغييرات بحسب التنوع ولاختلافات العرقية . وقد أظهرت الدراسة التي قامت بها الدورية لأمريكية للأبحات السريرية أن مستويات الهرمون لدى النساء الشقراوات ينخفض بسبب مادة الكافيين وعلى عكس من دلك يرتفع عن النساء لأسيويات .

وأخضع باحثون من "المعهد القومي للصحة" المشاركات، وعددهن 250 امرأة، تراوحت أعمارهن بين 18 عاماً و44 عاماً، لعدد من الاختبارات مع تسجيل أنماط حياتهن اليومية من أكل وتدخين وممارسة التمارين البدنية، أثناء فترة الدراسة، التي تناولت خلالها المشاركات قرابة 90 ميللغراماً من الكافيين يومياً، أي قرابة كوب من القهوة.وارتفعت معدلات هرمون الإستروجين بين المشاركات الآسيويات، ممن تجاوز استهلاكهن للكافيين 200 ميللغرام يومياً، بينما انخفضت مستوياته لدى النساء البيض ممن تناولن ذات القدر من المادة، أما بالنسبة للنساء السود فكانت النتائج مماثلة للفئة الأولى.

وأكد أنريكيه شسترمان، الباحث بالمعهد القومي للصحة، والذي قاد البحث، إن هذه التغييرات في هرمون الاستروجين لم يكن لها تأثير ملموس على المرأة السليمة التي لا تعاني من أية مشاكل هرمونية.

وكانت دراسة موسعة أنجزت في سبتمبر/أيلول الماضي وجدت أن تناول النساء للقهوة قد يقلل بينهن احتمالات الإصابة بالاكتئاب وتتدنى فرص المرض مع تزايد تعاطي المشروب.كما وجدت دراسة أخرى، أنجزت بين الذكور في فنلندا، عام 2010، صلة وثيقة بين تعاطي الكافيين وتقليل خطر الاكتئاب والانتحار.

6 نصائح سريعة وبسيطة لفقدان الوزن

noreply@blogger.com (simo) — Sun, 19 Feb 2012 12:16:00 +0000

ماهي المدة التي سأستغرقها لإنقاص وزني وتحقيق هدفي؟ سؤال سأله كتير من الناس لتحقيق دلك أضع بين أيديك بعض النصائح سريعة وبسيطة لزيادة فقدان الدهون .

التفاح في الصباح

كثير من الناس لهم مخاوف كبيرة من الفاكهة وهدا إفتراض خاطئ , فالفاكهة عامة لها مفعول إيجابي في فقدان الوزن ,وقد ظهرت دراسة مثيرة للاهتمام نشرتها مجلة "الشهية" "appetit" أنه عندما أصدر تعليمات لمجموعة متكونة من 49 إمرأة بإضافة 3 تفاحات إلى وجباتهم اليومية لمدة 10 أسابيع للاحظو بعد دلك أن العدد لإجمالي للسعرات الحرارية للنساء الدين يأكلون التفاح أظهرت إنخفاضا في نهاية فترة الدراسة .

فالفاكهة الغنية بلألياف تميل دائما إلى تخفيف حدة مستويات الجوع وتحد من فرصتك تناول لأكل قي وقت للاحق من نفس اليوم

المشي بوتيرة سريعة

معظم الناس يعتقدون أن الجري هو أفضل شكل من أشكال الممارسة الرياضية لإنقاص الوزن , ورغم أنه من المؤكد أنه يحرق العديد من السعرات الحرارية غير أن ليس كل الناس يشعرون براحة في أدائه او تخونهم للياقتهم البدنية في دلك فالبديل يكون المشي بوتيرة سريعة فهو صحي وجيد جدا كما يمكنكم الجري لمدة 30 تانية تم العودة للمشي لفترة واعادة الكرة مرة اخرى .

دون أهدافك خارج مكان يصيبك بتوتر

هل أنت (ي) ضحية تناول الطعام أتناء التوتر ؟ فلستم وحدكم من تعانون من دلك فكل ما تحسون بالقلق أوالتوتر تهبون إلى لأكل بشراسة فتفسدون كل مجهوداتكم لإنقاص أوزانكم وتحسين بنيتكم , للخروج من هدا المشكل اقترح عليكم الخروج من المكان أو المحيط الدي يصبكم بتوتر "المنزل المكتب .." أي المكان الدي يدكركم بمشكلكم إلى مكان إيجابي يدكركم بهدفكم يجب تدوين هدقكم سواء كانت صورة لجسم تسعى للحصول عليه أو شئ أخر خارج مكان يوتركم والهدف من دلك هو إبقاء معنوياتكم عالية وتتجنب لأكل وانت متوتر

لأكلات السريعةة والمطاعم

واحدة من أكبر لأسباب التي تجعل الناس يعانون من مشكل زيادة الوزن ,هي أنهم يأكلون ياستمرار من المطاعم التي غالبا ماتكون أكلاتها محملة بالدهون والسعرات الحرارية . قبل خروجك للمطعم تعرف على مكونات أطعمته من خلال لأنترنت ستكون المسألة صادما بالنسبة لك كاباحت عن فقدان الوزن نظرا لكمية الدهون والسعرات الحرارية التي سوف تحشو بها جسمك .

ابحث عن شريك للتدريب

هي من أفضل الطرق للرفع من قدراتك ومعنوياتك في أداء التمارين الرياضية حيث يكون للناس المزيد من الدعم لإجتماعي سيساعدهم على تحقيق أهدافهم . إدا كان لديك شريك في صالة لألعاب الرياضية سوف تحول التدريبات الخاصة بك إلى فرصة للتواصل مع لأخر . إختر الشريك المناسب ستكون بأفضل حال من الدهاب للتمرين لوحدك .

اختر البرنامج التدريبي المناسب

أخيرا أخر شئ يمكن القيام به هو إختيار برنامج تدريبي جديد حتى لو افترضت أن البرنامج الحالي نتائجه مقبولة إدا كنت تمارسه أزيد من تلاتة أشهر بالتالي فمن المحتمل أن جسمك سيظهر بعض إشارات لتكييف مع هدا النمط وهل غير مقبول في عالم كمال لأجسام . فهل يمكن أن أحصل على نتيجة أفضل إدا قمت بتغيير البرنامج ؟؟

لاتجعل جسمك يتعود على برنامج ما لمدة طويل لأن جسمك سيتكيف معه وسيشعر بالراحة ولن تحصل على النتائج المرجوة غير برنامجك من وقت لأخر للحصول على أقصى معدل النجاح .

أخر صرخات الموضة لشتاء 2012 أزياء الشباب

noreply@blogger.com (simo) — Thu, 16 Feb 2012 20:06:00 +0000

ملابس للشتاء جميلة وجدابة للشباب عامة اخترناها لكم بعناية من قال أن فصل الشتاء ليس للأناقة ستغير نظرتك مع السترات المميزة والتصميمات المدهلة لمختلف الماركات العالمية

winter fashion for men

أخر صرخات الموضة شتاء 2012 لحواء

noreply@blogger.com (simo) — Thu, 16 Feb 2012 16:32:00 +0000

جديدة الموضة وأخر صرخات الموضة لعام 2012 لحواء تشكيلات متنوعة وجدابة لأناقة في فصل الشتاء أصبح ممكنا أكتر من أي وقت مضى أ

فوائد لليمون "الحامض" الداخلية

noreply@blogger.com (simo) — Thu, 16 Feb 2012 10:50:00 +0000

عند إصابتك بزكام شديد ,اخلط ماء لليمون الحامض بالليل مع قليل من العسل وماء مغلى وأشربه قبل الفطور على الريق .

ماء لليمون الحامض يقتل المكروبات وهو معقم جيد للفم .
ماء لليمون الحامض يكثر من لإدرار ويقضى غلى ترسبات الكلية والكبد ويزيل أوجاع العمود الفقري مع المساج .
لليمون الحامض لن يضعف المعدة ولأمعاء بل يكون عاملا لتقوية جدار المعدة ولأمعاء
لليمون الحامض يمنع نزيف الدم للبواسير ويمنع عدم جريان الدم .
لليمون الحامض عامل مساعد على فتح الشهية للأكل يساعد على عمل الجهاز الهضمي بصور جيدة وكثير من لأطباء يوصون باستعماله لمعالجة عدم الشهية ,
ماء لليمون الحامض مع الماء الخالص هو أحسن وأسلم وأنفع المشروبات الطبيعية في العالم

الدهون تهدد عمل الكلى وتتحول إلى سموم في الكبد

noreply@blogger.com (simo) — Thu, 16 Feb 2012 10:36:00 +0000

حدر الدكتور أوز DROZ من عدم لاهتمام بالتغدية السليمة قد يؤدي الى تراكم الخلايا الدهنية في الجسد,مما يؤدي إلى مشكلات كبيرة في عمل الكليتين ,كما تتحول الخلايا الدهنية إلى سموم ,تؤدي إلى تليف الكبد .
وحكى بعض المشاهدين لـDROZخلال الحلقة 7 ,عما سببته لهم السمنة من مشاكل في الحياة فأفصح رود على أنه بات لايحب نفسه بسبب وزنه الزائد الدي تخطى 400 رطل .وأنه لم يمارس الرياضة مند عشر سنوات ,ما جعل ضغط الدم عنده وهو في عمر 44 يوازي معدل ضغط عند رجل في 58 سنة . أما "أماندا" موظفة الخدمات لاجتماعية فدمعت عيناها وهي تكشف أنها لاتستطيع الدهاب للتسوق مغ أصدقائها لعدم وجود مقاسات لها .
ونصح الطبيب المشاهدين بضرورة الحرص على تناول الخضروات وشرب الماء ,وممارسة الرياضة ,ولاستغناء تماما عن الكحوليات والمشروبات الغازية ,حتى يضمنو حمايتهم من أخطار السمنة .

ورد على السؤال بشأن الزائدة الدودية , أكد DROZ أن فائدة الزائدة الدودية هي إخفاء البكتيريا المفيدة إد ما أصيب المرء ب "إسهال" أو"تسمم " وعلى دلك فإن لها وظيفة مناعية مهمة جدا .

عشرة أغدية لصحة قلبك والقضاء على البدانة

noreply@blogger.com (simo) — Wed, 15 Feb 2012 21:50:00 +0000

هده لأغدية لايكون عليك فقط اتباعها كا نظام ولكن فائدة هده لأغدية تدفعك لإستعمالها يوميا في نظامك الغدائي ودلك لما لها من قيمة غدائية عالية تجعل في صحة وحيوية دائما سنبدأ مع لأغدية التالية :

العنب البري : كل منا سمع عن فوائد العنب ومدى فائدته للجسم ومن أهميته أه يحتوي على مضادات لأكسدة التي تنظف البشرة والجلد الي تجعلك في شباب دائم وكدلك احتوائه على مضادات للالتهابات زيادة على انخفاض السعرات الحرارية به وفعال لمن يعاني من انخفاض ضغط الدم وهوغني بالكتير من العناصر الغدائية ندكر هنا كامتال فيتامين B وفيتامين G وعلى نسبة جيدة من العناصر المعدنية كالكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم ويحتوي على مواد علاجية للتصلب الشرايين وندكر هنا مادة resveratol وهو عامة من المواد السكرية سريعة الامتصاص حيت يتركز عنده سكر الكلوكوز وهو هام للرياضيين وأنصح شخصيا بعصير العنب أتناء دهابكم للجيم أو النادي الرياضي لأنه مصدر للطاقة ويساهم في بناء لألياف العضلية ويسهل امتصاص بشكل سريع جدا بالتالي لاستفادة منه بشكل أفضل من أجل أداء رياضي سليم .

الشوفان : يوجد فيه أنواع وأنا هنا سأتحدت عن الشوفان المجروش ولا أعني النوعي الفوري الدي يوجد به نكهات .يعتبر الشوفان المجروش من أغنى المصادرللألياف خاصة لألياف القابلة للدوبان منها وهي فعالة أيضا لخفض نسبة الكوليسترول السيء وأظهرت أبحات حديتة على الشوفان أنه يتحتوي مضادات لأدكسدة والمضادة للإلتهابات . الشوفان يحارب الخلايا السراطانية ويعتبر الشوفان مصدر للفتامينات خاصة الفيتامين A والبروتين والعديد من المعادن كالمغنيزيوم والحديد والنحاس .

بعض الوصفات ووجبات لأكل الشوفان :

انقع الشوفان بالحليب بدلا من الماء،سيصبح مذاقه اطيب، وتستفيد من الكالسيوم والبروتين.
أضفْ مسحوق سكر الريجيم إلى الشوفان المجروشِ.ه و سيحلي الطعم بدون إضافة سكر.
اضف مسحوق الشوفان المنكه الى الشوفان العادي عند الانتهاء من تحضيره،يمك نك اضافة الحليب ايضا!
أضف فاكهة مجففة أو طازجة مقطعة الى الشوفان.

للوز : يعتبر من لأغدية الجيدة جدا فهو غني بالدهون الغير المشبعة لأحادية وهو مصدر للمعادن والفيتامينات كا A وE وD كما يحتوي على لألياف وقد أظهرت دراسات قدرت اللوز على خفض نسبة الكوليسترول السيء كما يساعد على تحسين أداء التمارين الرياضية ومحاربة التعب و يمكن أكل اللوز بطرق متعدد كا خلطه مع العصائر ودقيق الشوفان والسلطات.

الزبادي : يعد من لأساسيات حقيقتا يمكن لإستمتاع بأكله في أي وقت فهو غني بالفيتامين A B D .. والبروتينات والكالسيوم والبكتيريات الجيدة للمساعدة على الهضم وتخفيض الكولستيرول ومفيد للتخلص من الدهون ومشاكل ترقق العظام يمكن إضافة فاكهة مجففة أو عسل من أجل تحلية والرفع من القيمة الغدائية أكتر.

الماء : سبعين في المئة من جسم لإنسان عبارة عن ماء ومن أجل الحفاظ على بيئتنا المائية الداخلية يجب اعطاء الجسم القدر الكافي من الماء من أجل تسريع وظائف الجسم اليومية .الماء له تأتير قوي على توسيع أو انتفاخ المعدة عادة الماء يعطي إحساس بشبع بالمعدة وهو احساس كادب سرعان ماتشعر بالجوع بعد فترة وجيزة وهده مشكلة بالنسبة للدين يريدون فقدان أوزانهم الحل هنا هو أكل الخضر والفواكه المشبعة بالمياه كالبطيخ متلا وكدلك التفاح بالتالي تضمن لنفسك فنرة شبع أطول بفضل هده الفواكه المشبعة أصلا بالمياه

grapfruit لليمون الهندي

لليمون هندي طازج أو حتى عصير سيكون جيدا لليمون الهندي هو بحجم الملفوف له عدة تسميات في وطننا العربي لكن عامة لليمون الهندي يحتوي على40 سعرة حرارية وهو من أدنى الفاكهات سعرات حرارية فكونه من الحمضيات فهوغني بفيتامين سي C وهويساعد على فقدان الدهون ويحفز هرمون تستسترون هو يعطي شعور بشبع لاحتوائه على كتير من المياه كما يمكنك أكله مرا أو بإضافة السكر إليه أوتقطيعها للشرائح واضافة قدر حاجتك للسكر وللتدكير فهو يقاوم الرغبة في التدخين تدكرو أنه يحتوي فقط على 40 سعرة حرارية يعني لكم الحرية في إضافة السكر وهدا سبب تسمية في أمريكا بالطبيعة الحلوى .
"Nature's candy."

البيض
يعتبر البيض من لأغدية التي تحتوي على العديد من المنافع فبيضة واحدة تحتوي على 6غرامات من البروتين والبيض غني بالفيتامينات والمعادن والاحماض الامينية وخاصة الاوميغا 3 واليود وكلها ضرورية لصحة ونمو الانسان، السبب هو السكر، والاطعمة الجاهزة، والدهون السيئة، وتلك السموم التي نحصل عليها يومياً من خلال الوجبات السريعة والجاهزة. لا تخافوا من تناول البيض، حتى اتحاد امراض القلب في اميركا سمح لمرضى القلب باستهلاك اربعة بيضات اسبوعياَ. الاكل الصحي هو صديقكم لذلك حافظوا على صحتكم واتباعوا نظام غذائي صحي الى جانب التمارين والمشي.

لأناناس
هدا ما أتكلم عنه إنه له طعم رائع وهو فعال ومضاد للاتهابات يحتوي على الفيتامين ج مع العصير أو سلطة سيكون ممتاز
من إحدى فوائد الأناناس أنه يساعد على بناء العظام القوية.كما أن الأناناس غنى بالمنجنيز والذى يحتاجه الجسم فى بناء عظامه والأنسجة المتصلة به.شرب كوب واحد من عصير الأناناس يمد الإنسان بحوالى 73% من الكمية اليومية الموصى بها من هذا المعدن.وبذلك تساعد ثمرة الأناناس على تكوين العظام وبنائها للأشخاص صغار السن، وتقويتها عند الأشخاص البالغين.- الأناناس مفيد لنزلات البرد:غالباً ما يلجأ الشخص أثناء إصابته بنزلة البرد إلى تناول المزيد من فيتامين (ج) أو عصير البرتقال، فى حين أن عصير الأناناس يفى بنفس الغرض عند الإصابة بنزلات البرد والأعراض المصاحبة له من السعال .. حيث أن المادة المتوافرة فى هذه الثمرة (Bromelain) تساعد على علاج الكحة (السعال) والبلغم الذى يصاحبها ويجعله أقل جفافاً

الكرز لأحمر

قامت العديد من الجامعات لأمريكية بدراسة حولة هدا الغداء فائدته بالنسبة للأداء الرياضي فعموما الكرز لأحمر غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية يساعد في تخفيف حالات الأمساك المزمنة وتليين الأمعاء ويساعد في امراض والتهابات الكلى ،يساعد في علاج التهابات المفاصل وداء النقرس كما يساعد في التقليل من مخاطر الاصابة بامراض جهاز القلب الوعائي, مادة الأنثوسيانين الموجوده فيه تساعد على تعديل نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري كما تساعد على منع اصابة الخلايا بالتلف التأكسدي

بدور اليقطين
بدور اليقطين مدهلة بشكل لايصدق بالنسبة للاعبي كمال لأجسام على وجه الخصوص ودلك راجع الى تركيبتها الغدائية حيت أنها تحتوي على
6 g من الدهون
11 g من لألياف
18g بروتينات
هده هي التركيبة التي يبحت عنها للاعبي كمال لأجسام دهون قليلة وبروتيانات وألياف أكتر عكس البدور الأخرى كا الفول السوداني الدي نجد به دهون كتيرة وبروتينا قليلة

تمرين لتقزية عضلة البايسبس Barbell Curl

noreply@blogger.com (simo) — Mon, 16 Jan 2012 18:25:00 +0000

تمرين لتقزية عضلة البايسبس Barbell Curl , كما ترى يتوجب عليك الوقوف مستقيم خاصة ظهرك يجب أن يكون مستقيم مع إبقاء كوعيك قريبين من جسم وتابيتين والقيام بحركة ببطئ نسبيا خاصة عن رجوع الى بداية الحركة .

فيديو توضيحي أكتر

تمرين عضلة الترايسبس بدامبل lying dumbell tricep

noreply@blogger.com (simo) — Mon, 16 Jan 2012 17:59:00 +0000

تمرين عضلة الترايسبس بدامبل lying dumbell tricep يجب الاستلقاء على مقعد ثابت في حين تحتجز اثنين من الدمبل مباشرة أمامك. وينبغي تمديد ذراعيك تماما بزاوية 90 درجة

فيديو توضيحي للتمرين عضلة الترايسبس

تمرين عضلة الظهر Bent Over Barbell Row

noreply@blogger.com (simo) — Mon, 16 Jan 2012 16:48:00 +0000

تمرين عضلة الظهر Bent Over Barbell Row
التمرين قوي يجب لانتباه جيدا لمستوى انحناء ظهر مع مراعاة إبقاء رأسك مرفوع وانحناء ركبتيك قليلا لأان حافظ على زفيرك بانتظام وحافظ على تبات ظهرك وإبقاء مرفقك على مقربة من الجسم . ونرجو استخدام أقل وزن في البداية
نصيحة إلى كل من يعانون من مشاكل في الظهر لأفضل لهم عدم القيام بهدا التمرين ولاكتفاء بالتمرين أخرى خفيفة

فيديو توضيحي أكتر

تمرين عضلة الكتف بدامبل "فيديو"

noreply@blogger.com (simo) — Mon, 16 Jan 2012 16:32:00 +0000

تمرين عضلة الكتف بدامبل أولا يجب الجلوس على كرسي مع مراعاة يجب أن يكون ظهرك مستقيم للأداء أفضل وتفاضي أي إصابة مع تحريك الدابل الى لأعلى ببطئ

تمرين عضلة الكتف بالدامبل فيديو توضيحي أكتر

تمارين عضلة الكتف

noreply@blogger.com (simo) — Fri, 13 Jan 2012 16:47:00 +0000

تمارين عضلة الكتف سـأريكم جميع تمارين عضلة الكتف بمختلف أتواعها وتعتبر عضلة الكتف من أهم العضلات التي يجب العناية بها ودلك لما تعطيه من جمالية ورونق خاص للجسد .

تمرين عضلة الكتف لأول - استهداف عضلة الدالية

تمرين عضلة الكتف

تمرين أرنولد لعضلة الكتف وهو من إختراع أرنولد

رفرف الى الوراء مع العصابات

تمرين Barbell Shoulder Press

تمرين أخر نستخدم فيه المقعد مع رفرفة الى الوراء لاستهداف عضلة الكتف الخلفية

تمرين Bradford

كابل خلفي

يتبع انشاء الله

تمارين كمال لأجسام للعنق

noreply@blogger.com (simo) — Fri, 13 Jan 2012 16:23:00 +0000

تمارين كمال لأجسام للعنق " عضلة العنق "

بيانات التمرين

العضلة المستهدفة : العنق

المعدات المستعملة :الجسد بحد داته

المستوى : للمبتدئين

برنامج تدريبي للضخامة طويل المدى 365 يوم

noreply@blogger.com (simo) — Fri, 13 Jan 2012 16:08:00 +0000

إبدأ من الصفر الى لاحتراف برنامج تدريبي للضخامة طويل المدى 365 يوم

أنا لن أضيع الوقت في دخول في صراع لمادا عليك أن تبني جسمك ولمادا بجب أن تغير جسمك للأفضل من الواقع الدي تعيش فيه بين التعب والكسل والخمول وانعدام التقة في النفس أنت لأان لديك نفس الحلم الدي يجمع مختلف الشبان في جميع أنحاء العالم . تريد أن تصبح لأضخم ولأقوى ولأكتر تقة في النفس لدخول في أي تحدي يقف أمامك ليس فقط عليك تغيير جسمك بل تغيير وتحسين أي جانب من حياتك أنت لأان لديك الشغف لكن لاتعرف كيف وأين ومادا تفعل ,

ممتاز لاخوف بعد اليوم أنا هنا لأريك الطريق وأعطيك التمارين والتغدية والمكملات التي تحتاجها لاتعتقد أنك غير قادر من يدري قد تضع نفسك في عالم كمال لأجسام وللياقة البدنية في الوقت الدي يمر فيه هدا العام وأنا أسير في لاتجاه لأتبت لك دلك .

في ظرف 365 يوم سأمشي معك خطوة خطوة لتحقيق حلمك سأكون دليلك لما يجب عليك فعله لمدة عام كامل فليس عليك شراء كل عام مجلة مختصة في هدا المجال فقط احتفظ بمالك فكل مايقدم هنا مجاني سوف ترى النتيجة عندما ستتبع هدا البرنامج أنت تقرأ خريطة للضخامة المطلقة الشئ لأول الدي يجب أن تعرفه أن هدا لن يكون سهلا في واقع لأمر وسيكون دلك تحدي هائل بالنسبة إليك سوف يأخد منك القوة التي لم تعتقد يوما أنك تمتلكها ويجب أن تعرف دلك من البداية أول شئ سنعمله هو تعاهد ولالتزام لتحقيق دلك اقرأ هدا البيان بصوت عال وكرره.

"أتعاهد من هده للحظة أن أعمل كل ماهو ضروري لتحقيق حلمي لبناء جسمي وتضخيم عضلاتي وتقوية للياقتي البدنية التي تجعل الناس تنظر الي باعجاب وعيون واسعة وسوف لن استسلم أو أرجع إلى الوراء ولن أتراجع عن نسبة مئة في المئة لتحقيق دلك

لأنني أعرف لأأن أن دلك ممكنا واعتدر للفشل لأنني فقط من يقر هل أنجح أو أفشل وأقول للحاقدين والمشككين في قدرات أنه لايوجد شئ سيردعني لأنني أقوى ووقت النجاح قد حان لأان "

هل قلته بصوت عالي إدا لم تفعل كرر مجددا لتزداد حماستك أنت لأان هنا لتغيير كل شئ عن حياتك يجب عليك أن تكون متشوق أن تحس بطاقة والقوة ليس متل الماضي لأان هل أنت مستعد لقرائة خريطة حلم جسمك سوف تكون أفضل لنبدأ .

لأشياء التي لايجب القيام بها

لابتعاد عن شرب الصودا مع كل وجبة
لابتعاد عن لاطعمة السيئة والوجبات الخفيفة خارج المنزل
لابتعاد عن السهر
لا تتحدت عن نفسك بطريقة سلبية

أشياء يجب القيام بها لتحفيق هدفك

شرب الماء عند كل وجبة
النوم مبكر
حاول أن تأكل قبل الخروج للتسوق سيساعدك على اختيار اغدية صحية لشرائها ولابتعاد عن لأغدية السيئة
طبعا لابتعاد عن التدخين والمخدرات والكحول

هدا فقط من لأمتلة التي يجب أن تقررها لتحقيق هدفك دون دلك في ورقة والتزم بها الشهر 1.3

التغدية

في التغدية لا ويوجد أفضل من الدايت خاصة عندما ينطبق دلك على بناء قوتك أنت تحاول حرفيا وضع شئ في جسمك هدا الشئ غير موجود في الوقت الراهن ونعني هنا العضلات وبالتالي من لأفضل اتباع تغدية سليمة وبشكل الصحيح.

سـأضع أمامك برنامج للتغدية لما يجب أن تأكله في لأشهر لأولى ستكون ستة وجبات في اليوم بينهم تلات ساعات كل وجبة ستحتوي على البروتين والكاربوهيدرات ولاتنسى شرب الماء في كل وجبة ولاننسى كدلك الدهون الصحية التي تلعب دور كدلك مع البروتين والكاربوهيدرات في تكوين وبناء العضلة ويجب أكل السمك أكتر من مرة في لأسبوع لاحتوائه على أوميجا 3 وبدور الكتان والشوفان هدا برنامج دايت يمكنه مساعدتك

الفطور

8 من بيض البيض

2 بيض كاامل

1.5كأس من الشوفان مع بدور الكتان

وجبة خفيفة

سندويش تونة بخبز الزرع أو لأسمر مع الخس

الغداء

صدرالدجاج

بطاطة حلوة

وجبة خفيفة

ملعقتان مسحوق من البروتين مع حليب مقشود

العشاء

شريحة للحم أوصدردجاج

الرز البني

سلطة

قبل الدهاب الى السرير

جبنة

هدا متال لرنامج غدائي بمنحك ماتحتاجه من البروتين والكاربوهيدرات ستكون طاقتك مرتفعة طوال اليوم وسيساعدك دلك لأداء جيد في نادي كمال لأجسام . هيا لنتمرن لأان ستكون تمارين قصيرة وممتعة لن نضيع الوقت للحديت مع الناس سندهب الى التمرين وتدريب كل يوم وسوف تؤدي كأنك لن تنجح إلا إدا أديت هدا التمرين بشكل أفضل من اي وقت مضى يجب معرفة أن متوسط البقاء في الجيم ساعة ولايزيد عن ساعة ونصف هدابرنامج تدريبي لأشهر التلاتة الأولى .

اليوم الأول - المنطقة العليا

تمرين لأول - Flat Barbell Bench Press تلات جلسات كرره من 8 إلى عشرة

تمرين التاني - Bent Over Barbell Row تلات جلسات كرره من 8 إلى عشرة

تمرين الثالث - Seated Dumbbell Press تلات جلسات كرره من 8 إلى عشرة

تمرين الرابع - Barbell Curl تلات جلسات كرره من 8 إلى عشرة

تمرين الخامس - Lying Triceps Extension تلات جلسات كرره من 8 إلى عشرة

اليوم التاني - المنطقة السفلى لأرجل والبطن

التمرين لأول - Squats تلات جلسات كرره من 8 إلى عشرة

التمرين التاني - Leg Press تلات جلسات كرره من 8 إلى عشرة

التمرين الثالث - Stiff Leg Deadlift تلات جلسات كرره من 8 إلى عشرة

التمرين الرابع - Lying Leg Curl تلات جلسات كرره من 8 إلى عشرة

التمرين الخامس - Seated Calf Raise تلات جلسات كرره من 8 إلى عشرة

التمرين السادس - Crunches تلات جلسات كرره من 8 إلى عشرة

التمرين السابع - Hanging Leg Raise تلات جلسات كرره من 8 إلى عشرة

اليوم الثالث راحة :)
اليوم الرابع - تعيد تمارين المنطقة العليا
اليوم الخامس تعيد تمارين المنطقة السفلى
اليوم السادس راحة

تم ترجع لليوم لأول وتعيد البرنامج هدا فقط لا أكتر ويجب أن تعرف أن عضلاتك تنمو عند الراحة ليس عندما تتمرن يجب أن تفهم دلك جيدا لتنمو بشكل أسرع كما لا أنسى أن أنبهك عند التمرين تعطي لنفسك الراحة بين كل جلسة في 90 تانية مع شرب القليل من الماء لتعوض ماضاع منك في العرق .

الشهر الرابع - والسادس

مادا حصل لك ؟ هل كل لأمور جيدة ؟ أرى أنك نموت بسرعة كالعشب أه لقد اتبعت الخطوة لأولى من البرنامج ساعدك على نمو عضلاتك هنيئا لك أنا فخور بك يجب عليك أخد صورة لك لترى الننتائج في كل فترة زمنية لنرجع الى البرنامج الغدائي والتمارين لأن في الخطوة التانية في أشياء جديدة .

التغدية

الفطور

8 من بيض البيض

2 بيض كاامل

1.5كأس من الشوفان مع بدور الكتان

وجبة خفيفة

سندويش تونة بخبز الزرع أو لأسمر مع الخس

الغداء

صدرالدجاج

بطاطة حلوة

وجبة خفيفة

ملعقتان مسحوق من البروتين مع حليب مقشود

العشاء

شريحة للحم أوصدردجاج

الرز البني

سلطة

قبل الدهاب الى السرير

جبنة

مع مراعاة شرب المياه أتناء فترات متقطعة من اليوم وبين الوجبات

التمارين

ستكون التمارين أكتر تركيز بقليل من أجل من أجل تقسيم الجسم وتجزئة العضلات بالتالي تمارينك ستكون بهدا الروتين

اليوم الأول - تمارين لأكتاف

التمرين لأول Seated Military Press تلات جلسات وتكرارات من 6 إلى8

التمرين التاني Front Dumbbell Raise تلات جلسات وتكرارات من 8 إلى10

التمرين الثالت Side Lateral Raise تلات جلسات وتكرارات من 8 إلى10

التمرين الرابع Rear Lateral Raise تلات جلسات وتكرارات من 8 إلى10

اليوم التاني - تمارين الظهر والبايسبس والبطن

التمرين لأول Pull Ups تلات جلسات والتكرارات من 8 إلى 10

التمرين التاني Bent Over Barbell Row تلات جلسات والتكرارات من 8 إلى 10

التمرين الثالث Close Grip Pulldowns تلات جلسات والتكرارات من 8 إلى 10

التمرين الرابع Seated Row تلات جلسات والتكرارات من 8 إلى 10

التمرين الخامس Dumbbell Shrug تلات جلسات والتكرارات من 8 إلى 10

التمرين السادس Alternate Dumbbell Curl تلات جلسات والتكرارات من 8 إلى 10

التمرين السابع Hammer Curl تلات جلسات والتكرارات من 8 إلى 10

التمرين التامن Hanging Leg Raise تلات جلسات والتكرارات من 8 إلى 10

اليوم التالت راحة
اليوم الرابع تمارين الساقين

التمرين لأول Squats /تلات جلسات عدد التكرارات من 6 إلى 8

التمرين التاني Leg Press /تلات جلسات عدد التكرارات من 8 إلى 10

التمرين الرابع Leg Extensions /تلات جلسات عدد التكرارات من 12 إلى 15

التمرين الخامس Stiff Leg Deadlift /تلات جلسات عدد التكرارات من12 إلى 15

التمرين السادس Lying Leg Curl /تلات جلسات عدد التكرارات من 12 إلى 15

التمرين السابع Standing Calf Raise /تلات جلسات عدد التكرارات من15 إلى 20

اليوم الخامس تمارين الترايسبس والصدر والبطن

التمرين لأول Incline Bench Press / تلات جلسات وعدد التكرارات من 6 إلى8

التمرين التاني Flat Dumbbell Flyes / تلات جلسات وعدد التكرارات من 8 إلى 10

التمرين التالت Decline Bench Press / تلات جلسات وعدد التكرارات من 10 إلى 12

التمرين الرابع Dips / تلات جلسات وعدد التكرارات من 10 إلى12

التمرين الخامس Rope Pushdowns / تلات جلسات وعدد التكرارات من12 إلى 15

التمرين السادس Weighted Crunches / تلات جلسات وعدد التكرارات 20

اليوم السادس والسابع راحة
قم باعادة السلسلة من جديد مع انقاص مدة الراحة بين الجلسان الى 60 تانية

تاريخ رياضة كمال لأجسام

noreply@blogger.com (simo) — Tue, 10 Jan 2012 12:17:00 +0000

"تاريخ رياضة كمال لأجسام " كل الرياضة في العالم كانت لها بداية وتاريخ لظهورها وتطورها على غرار رياضة كمال لأجسام التي أصبحت من أشهر الرياضات إنتشارا في العالم ولكن لاأحد يوما ما فكر كيف بدأت هده الرياضة لا أخفيكم أنا أيضا كان عندي هدا التساؤل يطرح في دهني فقمت ببحت صغير لأجد بعد المعلومات عن هدا الموضوع حقيقة أن رياضة كمال لأجسام تعود الى التاريخ القديم بمعنى أنه تم تأريخ وجودها في الحضارة للإغريقية وهدا لم يكن مفاجئا إدا عرفنا لإغريق هم من إهتمو بألعاب القوى والتوافق العضلي وماهنالك من تحسين مظهر جسم لإنسان ويظهر دلك جليا في التماتيل لإغريقية التي دائما ما تكون فيها العظلات بارزة وبشكل في منتهى التناسق هده كانت البداية بالنسبة لرياضة وتاريخ كمال لأجسام.

غير أن البداية الحقيقية لهده الرياضة كانت في العصر الحديت حيت عرفت تطورا كبيرا في القرن التاسع عشر مع مؤسسها Friedrich Wilhelm Muller .والدي اشتهر بـ eugen sandow المولود سنه 1867 م , و كانت رياضه كمال الاجسام في هذا الوقت لم تعرف بعد .. كانت العاب رفع الاثقال و العاب القوي هي السمه الاساسيه لبناء جسد قوي في ذلك الوقت . حيث كان الابطال المتبارون في ذلك الوقت يتنافسون في الكرنفالات او في المناسبات أو في البطولات المحليه ... و قد كان ساندو معجبا بالتماثيل الاغريقيه حيث اراد ان يكون صاحب جسد متكامل منذ الصغر...
لعب ساندو كلاعب اكروبات في السيرك .و في ذلك الوقت أعجب بـ Sandow شخص أسمه Louis Durlacher ويعرف في الاوساط الرياضيه باسم بـ Attila سنه 1887م ..
كانت تنميه العضلات في ذلك الوقت تعتمد علي المصادفه نتيجة الاخطاء في التدريب .. استطاعDurlacher مع بعض من زملاءه ابتكار بعض التمرين الخاصة بتكنيك معين تساعد علي تضخيم العضله عن طريق رفع الاثقاال . أستطاع Sandow بمساعدة Durlancher ان يمارس لعبه رفع الاثقال و ان يمارس العاب القوة ...
بدأ Sandow و Durlancher بعمل جوله في جنوب أوروبا . و بالتحديد في سنة 1889م في مدينه لندن .فاز ساندو ببطولة الرجل القوي strongman و كان يطلق عليها اسم Sampson . كانت هذه البطوله هي نقله حقيقيه في مشوار Sandow . فقد كانت تمرين الاثقال غامضه الي معظم الناس . و علي الرغم من ذلك فقد كان ساندو صاحب جسم مثالي لا يوجد احد في ضخامته . عموما في احد مسارح الاستعراضية , كانت الجماهير تاتي للاستمتاع برافعي الاثقال ..و استطاع Sandow التفوق علي الاخرين و أصبح من أشهر الرياضين في ذلك الوقت ...و في سنه 1893م ..راي الاسطوري الامريكي Florenz Ziegfeld البطل Sandow حيث أستطاع أن يقنع Sandow بان يلعب في استعراضته في الولايات المتحده الامريكيه و بالتحديد في شيكاغو حيث أذهل الناس بجسم Sandow و تاهفت الناس علي أستعراضاته وأستطاع أن يضيف بعض حركات الجسم ليشاهد الجماهير عضلاته مع ممارسة رفع الاثقال .و أصبح Sandow هو نجم Ziegfeld بلا منازع .
و في سنة 1893م لعب ساندو في بطوله عرض كولومبيا العالمي في شيكاغو فقد أستطاع ان يذهل الناس بحضوره و جسمه الرائع و لباقته حيث كان حديث الناس في ذلك الوقت.
ألف Sandow بعض الكتب التي تتكلم عن التمارين و التغذيه السليمه ...
ثم ذهب Sandow مع Ziegfeld الي سان فرنسسكو لتدور أشهر معركه بين أسد و انسان انتهت بمقتل الاسد..
وفي سنه 1896 أصبح Sandow واحد من أعظم لاعبي كمال الأجسام بمعني الكلمه بعد ما أدخل أستعراض العضلات إلي رفع الاثقال

في سنه 1897 عاد Sandow إلي لندن ليبدأ مرحله جديده في حياته وهي أنشاء صاله جيمانزيم سميت بـ Physical Culture Studio وبدأ Sandow أيضا في بيع الاجهزه الرياضيه مثل الدمبلز و البار بيل . و أنتشرت رياضه كمال الجسام بسبب محبي هذا البطل الذين أرادو أن يكونو مثله .
أستطاع Sandow ان يجعل لعبه كمال الاجسام لعبه مقبوله وأهتم Sandow بالطبقه الوسطي و الطبقه العامله وشجعهم بممارسة لعبة كمال الاجسام .كما اصبحت لعبه كمال الاجسام نوع من الترفيه للطبقه الغنيه , نجح Sandow في تسويق اللعبه في أوروبا و أمريكا كما ساعد علي انتشار اللعبه في كل من جنوب أفريقيا , الهند, اليابان , أسترليا , و نيوزيلندا.

إستطاع Sandow ان يساعد علي انتشار الرياضه بشكل عملي في انجلترا .كركوب الدراجات,واللعب بالكره ,و رفع الاثقال .
وفي سنة 1901م نظم Sandow اول بطوله لكمال الاجسام سماها المسابقه العظيمه
(great competition ) و كانت مقامه في Royal Albert Hall و كان الحكام هم : Sandow بنفسه و Sir Charles Lawes و الكاتب الكبير Sir Arthur Conan Doyle و لاقت هذه البطوله نجاحا جماهريا منقطع النظير كأول بطوله كمال أجسام .
و قد كان Sandow علي علاقه صداقة بـ الملك جورج الخامس ملك انجلترا و الكاتب الكبير ارثر كونان دويل و المخترع العظيم توماس اديسون . كان Sandow هو أول من وقف أمام كاميرا تصوير سينمائي أمام المخترع توماس أديسون لتصويره في أوضاع (poses) لكمال الاجسام . توفي Sandow سنه 1925 عن عمر يناهز 58 عاما . وفاء بما صنعه Sandow فقد سمي تمثال مستر أولمبيا منذ سنه 1977 حتي الان بتمثال Sandow .

مقدمة في كمال لأجسام

noreply@blogger.com (simo) — Tue, 10 Jan 2012 11:37:00 +0000

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أبدأ هنا بأول مقال لي في هده المدونة للحديت على عالم كمال لأجسام هدا العالم الدي أجد فيه متعة كبيرة كشاب عربي وقد وضعت هده المدونة لأشارك المتتبع العربي والمبتدئين والمحترفين في كمال لأجسام لأنقل لكم بعض من معرفتي وتجربتي مع رياضة كمال لأجسام مما لايخفى على الجميع أن برياضة كمال لأجسام يتصالح لإنسان مع جسمه لأنه يحرص على رعايته وغدائه وتمرينه حتى يظهر بمظهر حميل ومتناسق ودلك يؤتر إيجابيا على نفسية اي شخص حيث تزداد تقته ورضاه عن نفسه
وعلى كل من يريد أن يدخل هدا المجال لابد له قبل البدأ أن يخطط ويضع برنامج للوصول الى الهدف الى سطره مسبقا فلايصح أن تبدأ بالمزاولة بطريقة عشوائية حيت يضيع جهدك هدرا دون ان تصل الى ما حلمت به ومن هنا أحببت ان تكون هده المدونة دليلا لكمال لأجسام للمبتدئين لنصل بهم الى مرحلة من لاحترافية . أنمنو أن تبقو على اضطلاع دائم بالمدونة وأتمنى أن تستفيدو وشكرا