Dass dieser Trend kein kurzes Intermezzo ist, wird Ihnen jeder regelmäßige Autofahrer bestätigen können. Ein Single, der in Stadt lebt, musste 2010 für sein Auto sage und schreibe 4.380,- € ausgeben, um damit 15.000 km unterwegs zu sein. Der Deutschen liebstes Auto, den Golf, bekommt man für 17.000 Euro. So löst sich also jedes Jahr 1/3-Neuwagen in Luft auf. Ein Auto in der Stadt kostet so ziemlich genau die Hälfte dessen, was wir pro Jahr für Wohnen und Energie ausgeben. Ein Hauptgrund dafür sind die gestiegenen Treibstoffpreis mit einem Plus von 86% in den letzten 15 Jahren. Allein von 2009 bis 2010 sind die Kraftstoffpreise um 11,2 % gestiegen.

So betrachtet, liegt der Gedanke nah, dass sich Auto fahren mittlerweile eher als exklusives Hobby eignet als zur alltäglichen Fortbewegung. Wie gut, dass uns die Evolution mit einem „Apparat“ gesegnet hat, der uns hilft nicht nur unser Bankkonto, sondern auch die Umwelt und unsere Gesundheit zu schützen. Genau, unsere Beine!

50 % aller Pkw-Fahrten sind kürzer als 5 Kilometer. Da findet sich bestimmt die ein’ oder andere Fahrt, die Sie auf dem Drahtesel oder mit Schusters Rappen zurücklegen können. Ihr Körper, Ihr Konto und die Umwelt werden es Ihnen danken.

Prof. Henning Allmer von der Uni Köln hat für den AOK Bundesverband einen Test zum Laufverhalten entwickelt. Die Auswertung der anonymen Daten von über 10.000 Menschen ergab, dass 36 % der Läufer ihre Gesundheit durchs Joggen gefährden und 32 % schädigen sie sogar ein. Nur ein Drittel der Teilnehmer steuert sein Training so, dass es gesundheitsfördernd ist.

Im Allgemeinen neigen gerade die allein Laufenden dazu ihren Körper zu überlasten. Als Teil einer Gruppe passt man sich an und wird in seinem Überschwang gebremst. Wichtig ist es auf die Signale des Körpers zu hören: Wenn einem das Herz fast aus der Brust springt oder die Muskeln verkrampfen, legt der pfiffige Sportsmann Erholungspausen ein oder nimmt wenigstens die Intensität raus. Ist man nach dem Training völlig kaputt und fühlt sich schlecht, sollte man generell überdenken, was man in seiner Freizeit so treibt. Denn am Ende einer dauerhaften Überlastung, erkennbar durch Müdigkeit, Abgeschlagenheit und permanente Erschöpfung, können nämlich muskuläre Probleme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen stehen. Also genau das, was man ja eigentlich vermeiden möchte.

Besser ist, Sie versuchen soviel Bewegung wie möglich im Alltag unterzubringen. In einer australischen Studie lagen die Menschen, die sich im Alltag genügend bewegen, mit den regelmäßigen Sportlern, was Gewicht und gute Insulin- und Blutfettwerte angeht, auf Augenhöhe. Es reicht also häufiger mit dem Rad oder zu Fuß zur Arbeit oder Einkaufen zu gehen, um gesund und fit zu sein. Dass Sie sich dabei komplett verausgaben, ist eher unwahrscheinlich. So stärken sie ihren Körper im gesunden Rahmen und, falls Sie in Ihrer Freizeit nach größeren sportlichen Leistungen streben, legen Sie dafür gleichzeitig den Grundstein.

Sollten Sie dann auch Joggen, können Sie unter http://www.aok.de/bundesweit/gesundheit/testen-sie-sich-test-lauftyp-18963.php den AOK Lauftypen-Test selbst machen und mehr über die positiven oder vielleicht negativen Auswirkungen Ihres Laufstils erfahren.

Quelle: Welt am Sonntag 17/2011, Kölner Stadt-Anzeiger Magazin Nr. 176

Wir sagen schon jetzt: Vielen Dank für Ihre Unterstützung!

Haben Sie schon mal von den 24-Stunden-von-Bayern gehört. Das ist eine 24-Stunden-Wanderung, die jedes Jahr zur Sommersonnenwende am 21. Juli stattfindet. Dabei laufen 444 Menschen durch bayrische Landschaften. Ohne Leistungsdruck und Stress. Es geht ums (Selbst-) Erleben und die Gemeinschaft. Wer nicht mehr kann, steigt in den Bus. Dabei sein ist alles. Insgesamt läuft man gute 23 Stunden und legt ca. 70 km zurück. Eine reife Leistung, wie wir finden. Danach schaffen es die Teilnehmer gerade noch so ins Bett, aber die meisten werden im nächsten Jahr wieder teilnehmen, um das unbeschwerte Glücksgefühl, das sich irgendwann in der Nacht einstellt zu erleben. Das können Sie ruhig glauben. Dieses Jahr waren die Tickets nach sechs Minuten alle weg.

Wenn Sie auch mal so etwas Besonderes machen wollen, bekommen Sie im Internet unter www.24h-von-bayern.de alle erforderlichen Informationen. Sie sollten allerdings etwas beachten: War bisher ihr einziges Sportgerät der Sessel und ihre Spitzendisziplin „Fernweitsehen“, sollten sie vielleicht nicht direkt mit einem Wander-Marathon anfangen, auch wenn er ausdrücklich für Amateure unter den Ausdauersportlern geeignet ist. Legen Sie bitte erst durch ein wenig tägliche Bewegung denn Grundstein für ein solches Martyrium. Am besten geht das, wenn Sie bei der nächsten Verabredung nicht mit dem Auto oder der Straßenbahn anreisen. Gehen Sie mal wieder zu Fuß oder machen Sie das alte Hollandrad in Ihrem Keller fit. Damit liegen Sie dann auch Style-mäßig voll im Trend.

Deswegen werden wir – mal von Fachleuten, mal von Trendmagazinen – mit Tipps zur richtigen Ernährung versorgt. Monatlich kommen neue Programme und Diäten auf den Markt, die alle von sich behaupten das Nonplusultra zu sein und sich dabei zum Teil komplett widersprechen. In diesem Informationsdschungel ist es kaum noch möglich den Überblick zu behalten, geschweige denn eine rote Linie ausfindig zu machen.

Wir haben für Sie die bekanntesten Faustregeln, Grundsätze und Weisheiten einmal unter die Lupe genommen und versucht das, was momentan als sicher gilt, zusammen zu stellen.

• Salz treibt den Blutdruck in die Höhe. Mehr als sechs Gramm Salz täglich sind ungesund. Wir verspeisen allerdings rund 10 Gramm. Will heißen: Nach zwei Wochen ist bereits die für drei Wochen empfohlene Menge überschritten.
  Hauptübeltäter sind durch ihren hohen Salz-Gehalt Wurst und Schinken, verarbeitetes Fleisch im Allgemeinen. Allein ein Brötchen mit zwei Scheiben Salami enthält 1,8 Gramm Salz. Der Verzehr von 50 Gramm Aufschnitt am Tag steigert das Diabetesrisiko um 19 % und das von Herzerkrankungen um 42 %. Essen Sie lieber ein kleines Steak und würzen Sie mit frischen Kräutern statt ins Salzfass zu greifen, damit sind Sie auf der sicheren Seite.
• Obst und Haferflocken etc. sind Ballaststoff-Lieferanten. Sie senken den Cholesterin-Spiegel und sind ein wichtiger Trägerstoff für Vitamine. Getrocknete Apfelringe können den besonders gefährlichen LDL-Cholesterin-Wert um 23 % senken, damit sind sie ähnlich erfolgreich wie Medikamente. Einfach 75 Gramm täglich und der Erfolg stellt sich ca. nach einem halben Jahr ein.
• Lein-, Walnuss-, Raps- und Sojaöl senken durch die dreifach ungesättigten Alpha-Linolensäuren ebenfalls das LDL-Cholesterin. Olivenöl ist zwar nur einfach ungesättigt, funktioniert aber trotzdem.
• Nüsse sind Kraftpakete, randvoll mit wichtigen Nährstoffen und ungesättigten Fettsäuren. Täglich eine 25g-Mischung aus Mandeln, Wal- und Haselnüssen und das Risiko für Herzkranz-Erkrankungen sinkt um 37 %, Arteriosklerose wird ausgebremst, der Cholesterinspiegel profitiert, das Risiko für Diabetes und Parkinson fällt und das Entzündungsgeschehen im Körper nimmt ab. Außerdem gelten Nüsse mit ihren Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen als Gehirnnahrung. Wichtig ist nur: Nicht übertreiben, sonst gibt’s Probleme bei der Kalorienbilanz.
• Tomaten enthalten Lycopin. Damit verhindern sie Herzinfarkte, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und haben eine heilende Wirkung auf angegriffene Blutgefässe.
• Zweimal in der Woche sollte man Seefisch essen. Er enthält die wichtigen Omega-3-Fettsäuren. Sie senken den Blutfettspiegel und den Blutdruck.
• Vitamintabletten können den täglichen Speiseplan sinnvoll ergänzen. Allerdings gilt hier nicht „Viel, hilft viel“ und schon gar nicht "Fast Food + Vitamintabletten = gesund". Viel mehr sollten Vitamintabletten dann zum Einsatz kommen, wenn ein zusätzlicher Bedarf besteht wie in der Schwangerschaft oder bei viel Stress. In anderen Worten: Vitamintabletten können eine gesunde Ernährung niemals ersetzen. Und: Achten Sie auf die Qualität der Vitalstoffe!
• Kalorienzählen kann sogar dem leidenschaftlichsten Gourmet den Genuss am Essen verleiden. Wenn Sie sich allerdings wundern, warum Ihr Hosenbund immer enger wird, könnte es an der Zeit sein, einmal eine Kalorienbilanz zu ziehen. Wer nämlich ständig mehr isst, als er verbraucht, tut zwar der Bekleidungsindustrie einen Gefallen, nicht aber seinem Körper.
  Einen Grundumsatz-Rechner finden Sie hier:
  www.gesumag.de/kalorien-grundumsatz-pro-tag-60/
• Kohlenhydrate haben sich in den vergangen Jahren zum Hauptfeind der schlanken Linie gemausert. Dagegen erheben wir energisch Einspruch! Kohlenhydrate sind wichtig, richtig und gut, weil sie unser Energie-Lieferant Nr. 1 sind. Allerdings nur die Natürlichen, also die, die neben Zucker auch Ballaststoffe, Stärke, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten. Leere Kohlenhydrate (weißer Zucker und weißes Mehl) hingegen wandern direkt auf die Hüfte. Grundsätzlich gilt: Viel Energiebedarf - viel Kohlenhydrate, wenig Energiebedarf - wenig Kohlenhydrate. Also abends Finger weg von Pasta, Chips und Co und lieber zu Gemüse und fettarmen Fleisch oder Fisch greifen.
• Traurig aber wahr: Zu viele Feierabend-Bierchen führen zu Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck. Als Faustregel gilt: Für Frauen sind 1/8 Liter und bei Männern 1/4 Liter Wein pro Tag unbedenklich. Ein bis zwei Tage pro Woche sollten aber komplett alkoholfrei sein.

Gehen sie jetzt auch gerade in Gedanken Ihre Küchenschränke durch und fürchten, dass die meisten Vorräte zum Teufel sind? Da können wir Sie beruhigen. Ernährung ist wichtig, aber nicht alles. Wenn Sie sich nach unseren Ratschlägen täglich für 30 oder mehr Minuten bewegen, können Sie sich auch die ein oder andere Scheibe Wurst erlauben. Was ausreichend Bewegung im Alltag alles kann, lesen sie hier auf der Website unter Magazin.

Quellen: Welt, 03.05.11, ÖKOTEST Kompakt Herz und Kreislauf, BR online, brigitte.de

Forscher haben herausgefunden, dass jeder Mensch die Bereitschaft Risiken einzugehen in sich trägt, ja sogar benötigt, um Lethargie oder Abstumpfung zu vermeiden. Wo die Schwelle liegt, ist bei jedem unterschiedlich und hängt von individuellen Faktoren wie dem Lebensstil und dem persönlichen Erfahrungshintergrund ab.

Wenn wir das Risiko eines Verhaltens abwägen, geht es immer darum mögliche Vor- und Nachteile miteinander zu vergleichen. Dabei stehen meistens Spaß, Stimulation oder auch Stressabbau einem relativ abstrakten und weit in der Zukunft liegenden Risiko gegenüber.

So wird beispielsweise ein Chips-schwangerer Abend auf der Couch, der eigentlich für’s Yoga reserviert war, nur schwerlich mit erhöhten Cholesterinwerten und einer verkürzten Lebensdauer in Verbindung gebracht. Der Genuss steht im Vordergrund und wird in der – mehr oder weniger bewussten – Risikoabwägung höher angesiedelt als die Gefahr eines Herzinfarkts.
Raucher weisen gern darauf hin, dass es Menschen trotz Rauchens bis ins hohe Alter geschafft haben. Warum also aufhören?

Bis zu einem bestimmten Punkt ist diese Fähigkeit, Gefahren und Risiken zu verdrängen, nicht nur nützlich sondern elementar – wir würden vermutlich keinen Schritt mehr vor unsere Haustür setzten, wären wir nicht dazu in der Lage. Die Frage ist mehr, welches Maß ist richtig, wichtig und gesund für mich und mein Leben?

Manchmal braucht es regelrecht einen Warnschuss, um das richtige Maß zu finden. Doch noch wichtiger ist es, eine willentliche Entscheidung für eine positivere, gesündere Zukunft zu treffen und sich ganz bewusst für ein anderes Lebensmodell zu entscheiden.

Vgl. „Gesund“ Nr. 2/2011

Tipp zum Weiterlesen: Das Risiko der Sicherheit, Klaus Heilmann

Denn: Wenn wir unsere Umwelt langfristig so erhalten wollen, wie wir sie jetzt kennen, muss die globale Klimaerwärmung stabilisiert und auf maximal 2°C in diesem Jahrhundert begrenzt werden. Das kann nur funktionieren, wenn die weltweiten CO2-Emissionen bis 2050 um 50% gegenüber dem Jahr 1990 verringert werden. Für die Industrieländer bedeutet dies, dass sie ihren CO2-Austoß sogar um 80 bis 95% senken müssen. Technische Maßnahmen wie verbrauchsarme Heizkessel und ähnliches alleine reichen da nicht mehr aus. Wir alle müssen ran. Im Klartext heißt das: Unsere Alltagspraktiken und Konsummuster stehen auf dem Prüfstein.

So verursacht der Verkehr ca. 20% aller CO2-Emissionen und ist derzeit der einzige Faktor der noch wächst. Der Umstieg auf Elektroautos kann wegen des Strommixes in Deutschland (Kohle ist unser Hauptstromlieferant) und des hohen Anschaffungspreises nur mittelfristig helfen. Das Ziel muss sein, in Zukunft den Kfz-Verkehr anteilig auf andere Verkehrsarten zu verlagern.

Rund 50% aller Pkw-Fahrten finden im Kurzstreckenbereich statt. Das sind Strecken, die kürzer als 5 km sind. Bei diesen Fahrten werden im Jahr 2020 ca. 11 Mio. Tonnen CO2 freigesetzt. In diesem Bereich könnten viele Fahrten durch zu Fuß gehen, aber vor allem durch Radfahren ersetzt werden. Mal angenommen wir würden bis 2020 die Hälfte aller Auto-Fahrten im Bereich der Kurzstrecke auf die Nahmobilität verlagern, könnten wir 5 Mio. Tonnen CO2 pro Jahr einsparen. Mit der eingesparten Energie könnte man 48,5 Mio. Energiesparlampen mit 20 Watt rund um die Uhr ein Jahr lang brennen lassen. Oder andersherum: Um soviel CO2 wieder zu kompensieren, müsste man 400.000.000 Buchen – in Worten: 400 Millionen – pro Jahr pflanzen.

Also: Rauf aufs Rad oder anfangen zu pflanzen!

Was wir Ihnen empfehlen, dürfte ja wohl klar sein.

Bevor Sie sich jetzt – natürlich mit Muskelkraft – auf den Weg in den nächsten Plattenladen machen. Einen kleinen Haken hat das Ganze: Unsere Leistungsfähigkeit bleibt leider dieselbe – ob mit oder ohne Musik. Also planen Sie für den Anfang nicht gleich eine komplette Discographie ein, sondern fangen Sie mit einer CD an.

Quelle: Brigitte woman 06/11

Das hört sich übertrieben an? Leider nicht:

• 56 % der Bürgerinnen und Bürger Nordrhein-Westfalens gelten als übergewichtig.
• 15 % der Kinder und Jugendlichen in Deutschland sind zu dick.
• Um 50 % hat sich der Anteil übergewichtiger Kinder und Jugendlicher gegenüber den 1980er und 1990er Jahren erhöht.
• Jeder fünfte Bundesbürger wird als adipös (fettleibig) eingestuft.
• Die Leistungsfähigkeit von Kindern und Jugendlichen ist in den letzten 30 Jahren – je nach Studie – um 10 bis 20 % gesunken.
• Krankheiten wie Diabetes Mellitus, Herz- und Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Depressionen, Stoffwechselerkrankungen und orthopädische Probleme nehmen zu.
• Laut Schätzungen sind Krankheiten, die mit Adipositas zusammenhängen, für nicht weniger als 7 % der gesamten Gesundheitskosten in der EU verantwortlich.
• In Deutschland allein belaufen sich die Folgekosten auf Grund von Übergewicht einhergehend mit Bewegungsmangel auf ca. 70 Mrd. Euro pro Jahr.

Wenn wir unserer Gesundheit etwas Gutes tun wollen, müssen wir uns mehr bewegen. Leider bleibt es häufig am guten Vorsatz, da sich ein umfassendes Sportprogramm schlecht mit vollen Terminkalendern vereinbaren lässt.

Eine einfache Lösung ist, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Viele Wege lassen sich problemlos zu Fuß oder mit dem Rad bewältigen. Dadurch schlägt man sogar zwei Fliegen mit einer Klappe: Bei Entfernungen bis 6 km geht man nämlich davon aus, dass Fußgänger und vor allem Radfahrer in der Stadt schneller sind als das Auto. Das heißt, Sportprogramm erfolgreich absolviert und außerdem noch Zeit gespart.

Wer dann zusätzlich noch anfängt, etwas auf seine Ernährung zu achten, kommt sogar ohne radikale Diäten und Fitness-Center-Quälereien für ein gesünderes Leben aus.

Fazit: Mit Bewegung im Alltag und ausgewogener Ernährung steigere ich nicht nur meine persönliche Gesundheitsbilanz, sondern kann auch noch die Allgemeinheit von unnötigen Gesundheitskosten entlasten. Ende gut alles gut!

Als Faustregel gilt, dass sich Jugendliche gegen Ende des Schulalters mindestens eine Stunde pro Tag bewegen müssen. Jüngere Kinder sogar deutlich mehr. Bei sitzenden Tätigkeiten über zwei Stunden sollten Bewegungspausen von mindestens 10 Minuten eingeplant werden.

Die Vorteile für die Kinder und Jugendlichen können sich sehen lassen:

• Weniger Übergewicht, die Knochenmasse wird erhöht, das Diabetes II Risiko sinkt und das Profil der Herz-Kreislauf-Risikofaktoren verbessert sich.
• Verbesserte psychische Gesundheit und oft auch Schulleistungen.
• Wird regelmäßig Sport getrieben steigt die soziale Integration und das Risiko zu Rauchen oder Cannabis zu konsumieren sinkt.
• Bewegung ist ganz besonders im Hinblick auf das Vorbeugen einer späteren Osteoporose wichtig: Was als Kind bzw. Jugendlicher versäumt wurde, kann im Alter nur noch teilweise nachgeholt werden.

Eine gute Möglichkeit Kinder und Jugendliche zu mehr Bewegung zu animieren, ist die Förderung der selbstständigen Alltagsmobilität. Wann immer möglich sollten Kinder Wege, wie z.B. den Schulweg, aus eigener Kraft bewältigen. So werden sie nicht nur selbstständiger, es wird auch ihr zukünftiges Verkehrsverhalten geprägt und die Eltern von eigentlich unnötigen Fahrten entlasten. Wenn die Strecken nicht sicher genug für kleinere Verkehrsteilnehmer sind, können Projekte und Aktionen wie der „Laufende Schulbus“ die Lösung sein. Die Kinder laufen dabei in Begleitung von Erwachsenen auf einer festgelegten Strecke gemeinsam zur Schule. An festgelegten Haltestellen kann „zugestiegen“ werden.

Den gibt es in Ihrer Stadt nicht? Sie müssen Ihre Kinder immer noch mit dem Auto die 800 Meter zur Schule fahren? Dann müssen Sie wohl selbst einen Laufenden Schulbus initiieren. Ihr Vorteil: Nicht nur die Kleinen, sondern auch Sie selbst kommen in Bewegung.

Mehr Informationen zum Laufenden Schulbus finden Sie hier: www.cleverunterwegs.de/dload/broschuere_laufender_schulbus_04_2009.pdf