Gesunde Ernährung ist vielen wichtig, aber auch die Partner-Hotels der IchZeit bieten verschiedene Menüs, die lecker und gesund sind.  Heute stelle ich euch verschiedene Menüs zum Nachkochen vor.

Mosel-Zander in Apfelviez

• Zutaten für 4 Personen:

  • 500 g Zanderfilet ohne Haut (muss kein Mosel-Zander sein)
  • 60 g. Butter
  • 40 g. feine Zwiebelwürfel
  • 1 saurer Apfel gewürfelt
  • ¼ Liter Apfelwein
  • Zitrone
  • Salz
  • Petersilie
  • Schnittlauch
  • ¼ Liter flüssige Sahne

• Zubereitung:

  Zanderfilet mit Zitrone & Salz würzen und in Butter leicht anbraten . Zander aus der Pfanne heben und warm stellen. Die Zwiebel- & Apfelwürfel in der Pfanne anschwitzen, mit Apfelwein ablöschen, mit Sahne verfeinern, den Zander wieder einlegen und bei leichter Hitze garziehen lassen. Petersilie & Schnittlauch in die Soße geben. Leicht binden. Dazu reichen wir Nudeln oder Reis & einen knackigen Salat.

Weitere leckere Rezepte findet ihr auf der Webseite von Michels Wohlfühlhotel – Landiydll-Hotel, Eifel 

Wirsingpäckchen mit Grünkern-Bärlauchfüllung

• Zutaten:

• 8 Wirsingblätter
• 100 g Grünkernschrot
• 50 g Haselnüsse (gehackt)
• 1 Zwiebel
• 1 EL Butter
• 50 g Trockenfeigen
• 1 Karotte (gerieben)
• 200 g  Feta oder Bergkäse
• 2 EL Bärlauchpesto
• 2 Eier
• 150 ml Gemüsebrühe
• Salz, Pfeffer

• Zubereitung:

Wirsingblätter kurz blanchieren, abschrecken und abtropfen. Grünkern und Haselnüsse bei niedriger Temperatur rösten, mit 250 ml Wasser ablöschen, kurz quellen lassen und anschließend in eine Schüssel geben.

Zwiebel würfeln und in Butter anschwitzen, Feigen kleinschneiden und dazugeben, mit 100 ml Wasser aufkochen und zum Grünkern geben. Käse grob reiben, die Hälfte, den Bärlauch und Eier in die Grünkernmasse rühren, mit Salz und Pfeffer würzen.

Wirsingblätter nebeneinander auslegen, Füllung daraufsetzen und einrollen, Päckchen mit geschlossener Seite nach oben in eine Auflaufform setzen mit Butter bestreichen und restlichen Käse darüberstreuen. Mit Gemüsebrühe angießen, bei 180°C erst 15 Min. zugedeckt und dann weitere 10 Min. ohne Deckel backen.

Weitere leckere Rezepte aus dem BIO-Hotel Menschels Vitalresort, Naheland findet ihr ebefalls auf deren Webseite

Achso und vergesst nicht einen leckeren Wein dazu Vielleicht passend aus Rheinland-Pfalz!

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Der Mai hat begonnen – mit Sonnenschein, wärmen Temperaturen, blauen Himmel und dem ersten von einigen verlängerten Wochenenden. Wer trauert da schon dem ungestümen, nassen und regnerischen, trotzigen April hinterher? Ich nicht, bestimmt nicht Und der Mai lockt uns noch mit viel mehr Kurzurlaub. Das Jahr 2012 meint es gut mit uns. Wir können uns zu wenige lange Wochenenden und Feiertagswochenenden nicht beschweren. So folgen doch bald schon wieder Christi Himmelfahrt und danach auch schon das verlängerte Pfingstwochenende. Und mit dem ein oder anderen Urlaubstag, Überstunden abbummeln oder Karrenztag lohnt es sich einen Kurzurlaub in Deutschland zu verbringen. Diesen wichtigen Auszeiten von unserem stressigen Alltag und der Routine.

Mein erstes Wochenende habe ich im Oberen Mittelrheintal verbracht. Unzählige Burgen und Schlösser (Burg Lahneck, Burg Rheinfels, Schloss Stolzenfels uvm.) tronen sowohl auf der linken als auch auf der rechten Rheinseite und laden ein eine andere vergangene Welt Kennen zu lernen.

Das Rheintal bietet sich an, um Zeit für sich zu genießen, Entspannung zu finden und sich dabei von vorbeifahrenden Schiffen auf dem Rhein inspirieren zu lassen die eigenen Gedanken auf Wanderschaft zu schicken. Und eine Überfahrt mit der Fähre in St. Goarshausen kann auch nur weiter empfehlen – wieder ein anderer Blick auf das sagenumwobene Rheintal.

Ich bin gespannt wohin mich das nächste verlängerte Wochenende hinlockt

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Mit ersten Workshops für Mütter kommt MamaSelfness an in Rheinland Pfalz: ab Mai starten die ersten Kurse in Unkel/Rhein.

Wir Mütter laufen meist auf Hochtouren, ob voll im Job oder ganz zu Hause: unsere eigene Zeit ist knapp. Die Sehnsucht nach Zeit für uns, zum Durchatmen und Entspannen ist der Anlass für die effektiven MamaSelfness Workshops für mehr Kraft, Schwung, Übersicht und Leichtigkeit im Leben. Eine handhabbare, effektive Auszeit, um inne zu halten, Fähigkeit und Wünsche zu sichten und den alltäglichen Stress einzutauschen gegen mehr Kraft, Freude, Ruhe und Klarheit für die eigenen Lebensvorstellungen und Ziele in Einklang mit unseren Rollen in unseren Familien.

Persönliche und informative Info-Runden zu MamaSelfness gibt es an folgenden Daten:

25.04., 10:00 Uhr, Café Kunstmuseum Bonn

26.04., 11:00 Uhr, Makrönchen Bad Honnef

30.04., 20:00 Uhr, Vapiano Bonn

Nähere Infos unter: www.mamaselfness.de

– Mein erster Besuch als WohlfühlScout –

Am Montag war es endlich soweit. Mein erster Besuch als WohlfühlScout stand an. Die Reise führte ins nicht weit von Koblenz entfernte Höhr-Grenzhausen. Idyllisch umgeben vom Westerwald und dem Brexbachtal erreichten wir das Hotel Zugbrücke. Weit abseits von hektischen Einkaufsstraßen, wuselnden Menschenmassen und lauten Motorgeräuschen, genießen wir den ersten Moment der Stille. Gezwungener Maßen gönnen wir auch dem Handy drei Tage der Entspannung – „Kein Netz“ ist die einzige Mitteilung, die es uns an dieser Stelle geben kann beziehungsweise will.

Willkommen fühlten wir uns seit der ersten Minute. Ob es nun an der Freundlichkeit des Personals liegt, der Willkommenskarte auf dem Tisch oder dem üppigen Obstkorb  im Zimmer: Der Start in die Wohlfühltage war gelungen. Gleich machten wir uns bereit für die ersten Schritte im Aviva-Balancecenter – dem Wellnessbereich des Hotels Zugbrücke. Die Saunalandschaft verfügt neben Dampfbad und Laconium auch über ein Sanarium und eine Finnische Sauna. Fußbäder und Erlebnisduschen sorgen zwischendurch für eine angenehme Erfrischung. Nachdem wir für eine ausreichende Entschlackung und Entgiftung unseres Körpers gesorgt haben, machten wir es uns auf den Liegen im angrenzenden Ruheraum gemütlich. Zum ersten Mal fühlte ich, wie Körper, Geist und Seele zur Ruhe kommen. Der fehlende Handyempfang, der zuhause-gebliebene Computer sowie die ausbleibende Reizüberflutung des Alltags veranlassten mich zum Nichts tun. Nach mehrmaligem tiefem Durchatmen bemerkte ich, wie meine Augen schwer wurden und ich langsam Begann abzuschalten. Auch die Erfahrung, endlich einmal wieder Zeit zu haben, um sich ein Buch zur Hand zu nehmen und in eine fremd kreierte Welt einzutauchen, war für mich ein besonders schönes Erlebnis während meines Wohlfühl-Aufenthaltes.

Im Traum-Raum sorgt ein Wechselspiel aus Licht, Wasser und leiser Musik für das Wiederfinden der inneren Balance. Vollkommene Entspannung wird erst erreicht, sofern der Mittelpunkt des Körpers gefunden wurde und somit das Gleichgewicht auf der sehr flexiblen Liege gehalten werden kann. Anfangs taten wir uns zugegebenermaßen relativ schwer mit dieser Erfahrung, fühlten uns jedoch schwerelos und ruhig, nachdem der Punkt erreicht wurde. Neben einem Saunapeeling, einer indischen Kopfmassage und dem Test der Alphaliege, erhielten wir in den nächsten Tagen die Gelegenheit, an einem Kurs der Progressiven Muskelentspannung mit anschließender Phantasiereise teilzunehmen. Der Zustand vollkommener Tiefenentspannung kehrte ein und führte gleichzeitig zum Stressabbau der vergangenen Wochen. Der daraufhin einkehrenden Müdigkeit wirkten wir im hauseigenen Fitnesscenter erfolgreich entgegen.

Auch der kulinarische Genuss im Hotel Zugbrücke trug maßgeblich dazu bei, dass die drei Wohlfühltage ihrem Namen gerecht wurden. Sowohl das 4-Gänge-Verwöhnmenü als auch das Vital-Frühstück mit einer großen Anzahl an Vitaminsäften und laktosefreien Produkten, ließen absolut keinen Raum für offene Wünsche.

Lächelnd und zufrieden sagten wir dem Hotel Zugbrücke nach drei erfolgreichen IchZeit-Tagen: „Auf WIEDERsehen!“

Click here to view the video on YouTube.

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Bis zum Jahr 2003 waren Versandapotheken prinzipiell nicht erlaubt. Man hatte Bedenken darüber, inwieweit vor allem verschreibungspflichtige Medikamente so ausreichend geschützt, beim Kunden ankommen konnten. Seit dem ersten Januar 2004 aber ist der Versandhandel von Arzneimitteln nicht mehr verboten. Inzwischen findet man mehr als nur eine Internet Apotheke, in der man kostengünstig bestellen kann. Diesen Umstand verdanken die Käufer zwei deutschen Apothekern, die mit einer Verfassungsklage die Veränderung möglich gemacht haben.

Welche Vorteile hat eine Internet Apotheke?

Im gleichen Zuge mit der Legalisierung des Versandhandels von Medikamenten entfiel auch die Preisbindung, die bis dahin für alle nicht verschreibungspflichtigen Medikamente galt. Damit wurde ein Wettbewerb entfacht, der unter anderem für teilweise sehr niedrigen Preise verantwortlich ist, die eine Internet Apotheke anbietet. Ein weiterer Grund dafür sind die niedriger gehaltenen Bearbeitungskosten, da die Bestellungen über fertige Bestellformulare keinen Aufwand bedeuten. Die Qualität der Beratung und der Arzneimittel hat jedoch nichts mit den günstigen Angeboten der Internetapotheken zu tun. Um zugelassen zu werden , muss eine potentielle Versandapotheke alle Anforderungen erfüllen, die auch an normale Apotheke gestellt werden. Außerdem bieten fast alle Apotheken im Internet auch einen Service an, der, wie der Apotheker vor Ort, über mögliche Medikamente und deren eventuelle Nebenwirkungen berät. Es gibt also keinen Grund eine Versandapotheke im Internet als weniger vertrauenswürdig einzuschätzen als die Apotheke um die Ecke.

Wie nutzt man eine Internet Apotheke am besten?

Vor allem bei chronischen Leiden und zum Anlegen und Auffüllen einer Hausapotheke lohnt sich das Bestellen über eine Internet Apotheke. Bei den meisten Anbietern nämlich entfallen ab einem bestimmten Einkaufswert die Versandkosten, was vor allem bei größeren Bestellungen relevant ist. Im Einzelfall lohnt sich aber auch der Kauf einzelner Arzneimittel, wenn diese sonst recht teuer sind und in der Internetapotheke zum Angebotspreis zu haben sind. Auch verschreibungspflichtige Medikamente können im Versand bestellt werden, nachdem das Rezept eingeschickt wurde.

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Heute ist es soweit und gleich mache ich mich auf den Weg zum Hotel Kastenholz in Wershofen/Eifel. Unser Schlemmer-Arrangement für dieses Wochenende startet mit einem Begrüßungs-Cocktail und verspricht neben dem vielversprechenden Namen auch eine Bade- und Wellnesslandschaft sowie Fitness- und Gymnastikangebote. Natürlich lockt uns auch die grandiose Landschaft rundherum, denn die wunderbaren Eifel-Traumpfade liegen fast vor der Haustür.

Wir sind gespannt und freuen uns riesig!

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Heute möchte ich auf eine besonder Wandertour hinweisen. Für Familien mit Kindern, die sich an Ostern nicht nur mit der Eiersuche beschäftigen kann ich die Familienwanderung des Eifelvereins Manderscheid empfehlen.  Am Ostermontag, 09.04.12, startet diese tolle Vulkaneifeltour um 14 Uhram Parkplatz des Windsborn-Kratersee nahe Bettenfeld. Der Windsborn ist der einzige echte Kratersee nördlich der Alpen, ein stilles, kreisrundes Gewässer mitten im Wald und überragt von den bizarren Schlackenringen des Mosenberg. Hier kann man sich auf einem der hölzernen Angelstege niederlassen und die Urnatur genießen – Lichtjahre von Hektik und Stress entfernt. Hier oben kann man stundenlang dem Leben von Tieren und Pflanzen zuschauen und dabei nicht eine Sekunde Langeweile verspüren, sondern eintauchen in absolute Gelassenheit. Gleich nebenan liegt der sumpfige, unzugängliche Grund des Hinkelsmaar. Ein gewaltiger Lavastrom ergoß sich vom Mosenbergmassiv ins Tal der Kleinen Kyll. Horngraben heißt er und ist im Bereich der engen Wolfsschlucht besonders wild und zerklüftet, übersät von unzähligen schroffen Basaltbrocken. Die mitwandernden Gäste können sich in der guten Luft der Vulkaneifel bewegen, die Kids können toben, klettern und die Geheimisse der Erdgeschichte hautnah erfahren. Kurz: Körper und Geist werden fit gemacht. Und zum guten Schluss der Tour gibt es dann noch eine Überraschung. Na, was denn wohl— an Ostern? Wandern sie einfach mit, erleben Sie die Urnatur im GesundlandVulkaneifel. Die Wanderstrecke ist ca. 5 km lang.

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Die Alphaliege wurde als Kunstwerk von einem Expertenteam des Wiener Institutes für Wahrnehmungsforschung Anfang des 21. Jahrhunderts entwickelt. Die Idee entsprang einem Konzept im Haus der Musik in Wien, welches einen Raum beinhaltete, in dem die Originalklänge des Mutterleibs dreidimensional hör- und spürbar waren und welchem große Aufmerksamkeit zuteilwurde. Um diese pränatale Umgebung auch im Alltag herstellen zu können, entwickelten die Forscher eine Liege, auf der es zu einer Verschmelzung verschiedener Wahrnehmungsebenen kommen und die die Menschen in eine Art Trance versetzen sollte. Diverse universitäre Studien beweisen heute die wissenschaftliche Wirkung der Alphaliege. Neben dem Abbau von Stress und Verspannung bewirkt die Liege bei einigen Menschen die Steigerung der Kreativität und die Harmonisierung der Atmung. Die Beschreibung der Alphaliege als „Raumschiff für die Reise ins Innere“ trifft den Nagel auf den Kopf. 

Während das monochrome Blau Tiefe und Ruhe ausstrahlt, sorgt die Form der Liege dafür, dass sich der Mensch vollkommen geborgen fühlt. Leichtes Vibrieren, dreidimensionale Klangwolken und die wärmende Liegeoberfläche sorgen für eine 20-minütige Tiefenentspannung mit inspirierender Wirkung. Die eigene Atmung sorgt zudem für Minimalbewegungen der Liege und beschleunigt das Gefühl der Trance. Dieses innovative Stand-Alone-Treatment ist nicht auf die Verwendung in Wellnesseinrichtungen fixiert. Zur Förderung der Work-Life-Balance gibt es die Alphaliege bereits in einigen Unternehmen.

Auch das Hotel Zugbrücke in Grenzau verfügt über eine solche Alphaliege und gibt euch die Möglichkeit, die Wirkung einer pränatalen Umgebung am eigenen Leib zu testen. Ich habe es selbst schon ausprobiert….:)

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Die Region für Augen- und Gaumenschmaus

Für einen Wellnessurlaub Südtirol sollte man schon ein paar Tage länger einplanen. Südtirol liegt im Dreiländereck Schweiz, Österreich und Italien. Dies spürt man gerade in der regionalen Küche deutlich. Gerade die österreichische Küche ist hier deutlich ausgeprägt. Schlutzkrapfen, Speckknödel und Kaasnocken stehen ebenso auf der Speisekarte wie Speck- und Käseplatten. Deftige Fleischgerichte und herzhafte Eintöpfe passen hervorragend zu dem vorherrschenden Baustil, der eher an das Allgäu erinnert, als an eine italienische Finca. Kaum hat man Bozen jedoch hinter sich gelassen, wandelt sich das Bild. Die sanften, bewaldeten Hügel gehen in Steilfelsen über und die kleinen bunten Ziegeldächer mit den gelben und weißen Hausfassaden haben die Bauernhäuser abgelöst. Nun findet man auch die traditionellen Pizzerien mit den 300°C heißen Steinöfen, von denen die Pizzen ihren unverwechselbaren Geschmack bekommen.

Wandern und Wellnessen in Südtirol

 Wer schon einmal mehrere Stunden bergauf gestiegen ist, wird am Abend deutlich seine Beinmuskulatur spüren. Der Abstieg hingegen belastet meist Kniegelenke und Oberschenkel. Was gibt es da Schöneres, als am Abend nach einer langen Wanderung in der Sauna die Muskeln richtig durchwärmen zu lassen oder sich eine belebende Beinmassage zu gönnen. Die meisten Wellnesshotels haben sich auf Wanderer eingestellt und haben entsprechend lange den Wellnessbereich geöffnet.

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Mein bevorstehender Aufenthalt im Seehaus Forelle Haeckenhaus am Eiswoog im Naturpark Pfälzerwald-Nordvogesen ist wie die Erfüllung eines langgehegten Traumes, denn dieses Haus steht besonders wegen der preisgekrönten modernen Architektur ganz oben auf meiner Wunschliste der IchZeit-Hotels in Rheinland-Pfalz, die ich unbedingt besuchen möchte.

Und wenn ich darüber hinaus lese, dass das Hotel an einem kleinen idyllischen von sieben Quellen gespeisten Waldsee liegt, den schon die Kelten als besonderen Ort verehrten, dass den Besucher reinste Natur, pure Luft, absolute Ruhe, eine leichte Naturküche und mit Naturmaterialien gestaltete Hotelzimmer erwarten, deren Besonderheit darin liegt, den Ruhesuchenden mit schlichter Eleganz und frei von medialen Lärmquellen zu verwöhnen, dann breitet sich die erwünschte Entschleunigung bereits bei den Vorbereitungen auf diese bevorstehende IchZeit aus.

Besonders freut es mich, dass wir während unseres Aufenthalts den BookLoversRoom mit Seeblick und eigenem Steg unser eigen nennen dürfen.

Da die Natur der Pfalz und besonders des Pfälzerwaldes zum Spaziergang und zum Wandern geradezu einlädt, reifte schnell der Entschluss, dass wir gerne einen unserer Hunde mitnehmen würden. Ein Anruf im Hotel bestätigte uns, dass dies keinerlei Problem darstellt. Wir hätten sogar mehr als einen Hund einpacken können, sagte man uns doch am Telefon, man dürfe bis zu 3 Hunde jeder Rasse und jeder Größe mitbringen. Ein Programmpunkt steht also bereits fest.

Da wir die kurze Zeit, die vor uns liegt, nicht überfrachten möchten, planen wir zur Zeit noch, welche der weiteren Aktivitäten, die angeboten werden, wir uns gönnen werden.

• Tai Chi am See?
• Fliegenfischen am Eiswoog?
• Eine Breuss-Massage?
• Eine geführte Wanderung durch den Pfälzer Wald?
• Eine Besichtigung der besonderen Architektur, des S(ch)austalls und der übrigen, mit dem Architekturpreis Rheinland-Pfalz und dem Internationalen Designerpreis für Hotels prämierten Gebäude?
• Oder einfach nur zurücklehnen, entspannen und die Natur genießen?

 Auf jeden Fall habe ich bereits einige Dinge zur weiteren Vorbereitung hervorgekramt.

Tai Chi oder Fliegenfischen?

Meinen alten Fischereischein samt Sportfischerpass (über 37 Jahre alt – bitte nicht lachen) und meine Erinnerungen an China und Tai Chi im Park.

Tai Chi ist eine Verbindung aus Meditation, Gesundheit und Selbstverteidigung. Ich habe es selbst noch nicht praktiziert, aber bei einem Besuch in China fasziniert zugeschaut, wenn Menschen jedes Alters in öffentlichen Parks Tai Chi ausgeübt haben. Der angebotene Kurs im Seehaus Forelle Haeckenhaus wird für Anfänger und Fortgeschrittene von dem zertifizierten Tai Chi Lehrer Bernhard von Lauppert angeboten.

Egal was es werden und wie sich unser Aufenthalt entwickeln wird, ihr dürft genau wie ich gespannt sein, was das Seehaus Forelle Haeckenhaus besonderes zu bieten hat. Ich werde selbstverständlich wieder hier darüber berichten – und in Echtzeit bei Twitter und Facebook.

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Endlich ist sie vorbei, die graue Zeit des Winters. Sie war ja nicht mal richtig weiß. Nur grau. Und trist. Wie unsere Stimmung. Doch mit der „Tristesse“ ist es nun vorbei. Wer in den letzten Wochen oder gar Monaten an schlechter Laune, Abgeschlagenheit, ungewohntem Pessimismus, Konzentrationsschwäche oder Leistungsminderung litt und gar an Depression oder Burnout dachte, der muss jetzt raus an die Luft. Sonne an die Haut lassen, Vitamin D produzieren, und die kleinsten Kapillaren mit Sauerstoff füllen. Dann wird alles gut.

Vergleichen wir uns mal mit dem Feldhamster. Er stellt im Winter sein Gehirn auf Ruhestellung, die Nervenzellen bilden sich zurück, die Hirnleistung sackt ab. So ist es auch beim Menschen. Auch er arbeitet im Energiesparmodus. Wie auch sonst, wenn es ihm monatelang an allen ihm wichtigen Impulsen wie Sonnenlicht und Frischluft mangelt: Unsere Nervenzellen können nicht mehr miteinander kommunizieren, das Gedächtnis lässt nach, die Neugier erlischt. Schwermut ist die Folge.

Im Frühjahr, mit den ersten warmen Sonnenstrahlen, fährt der Hamster aber alles binnen Stunden wieder hoch. Die Nerven im Gehirn wachsen wieder. Das geht auch bei uns: Durch den witterungsbedingten Hausarrest im Winter müssen zurück gebildete Nervenzellen wieder aktiv zum Wachstum angeregt werden. Bei einem depressiven Menschen dauert das ca. 6 Wochen und geschieht zum Beispiel mit Hilfe von Antidepressiva. Neue Nervenzellen entwickeln sich aber auch durch regelmäßigen Sport!

Was sagt uns das? Raus mit Euch in die Sonne, an die Luft! Bewegt Euch und gebt Euren schlafenden Nervenzellen neue Impulse. Wir leben in Rheinland Pfalz doch wie im Paradies. Schaut auf die austreibenden Weinberge, die Mandelblüte, die zum Leben erwachenden Flüsse wie Mosel, Rhein, Ahr oder Nahe und horcht den zwitschernden Unterhaltungen in den Baumkronen unserer schönen Wälder von der Eifel bis zum Westerwald. Ihr werdet sehen: Die Stimmung steigt innerhalb von Minuten und unser Körper bekommt endlich wieder das, was er zum Glücklichsein braucht.

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Atemwegsbeschwerden, Stress, Allergien, Reizüberflutung…– Belastungen, die vor allem in hektischen Großstädten tagtäglich auf viele Menschen einwirken. Heutzutage bleibt wenig Zeit, um neben Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen, auf die eigene Gesundheit zu achten. Diese rückt nach und nach in den Hintergrund.

Besonders im Winter leiden zudem die Atemwege unter den beheizten Wohn- und Büroräumen. Neben dem lästigen Schnupfen sorgt demnach auch ein trockener Hals für  ständiges Unwohlsein. Trübes, nasskaltes Winterwetter fördert den beschriebenen Zustand und wirkt sich in leichten Depressionen aus.

Um diesem Trott zu entfliehen, habe ich mich auf die Suche nach einer Therapie gemacht, die wesentlich dazu beiträgt, den Körper mit Ruhe und Wärme zu verwöhnen und gleichzeitig für eine Befreiung der Atemwege sorgt.

Einen Tag später hieß es für mich „Tief durchatmen“ in der Salzgrotte, wo es im Wesentlichen darum geht 45 Minuten lang nichts zu tun und die Gesundheit in einem Raum mit salzgefüllter Luft zu fördern. Die Wirkungsweisen der Salze auf den menschlichen Organismus werden zunehmend medizinisch erforscht. Herausgefunden hat man derweil, dass diese sowohl bei Allergien, Hautkrankheiten, Überlastung und Kopfschmerzen als auch bei Atemwegserkrankungen helfen. Am Ende der Sitzung soll man sich im Einklang mit Körper, Geist und Seele fühlen sowie eine Wirkung wie nach drei Tagen Erholung am Meer spüren. Ich war neugierig, was mich erwartet!

Quelle: http://www.salzquelle.at/salzgrotte/galerie/galerie/

Die Türen der Grotte wurden geöffnet und ich begab mich mit drei anderen Teilnehmern in den recht kleinen, dunklen und anfangs sehr kitschig wirkenden Raum. Bevor ich es mir auf der Entspannungsliege gemütlich machen konnte, durchwateten meine Füße den mit Salz bedeckten Boden. Schnell spürte ich wie die groben Körner meine Durchblutung anregten und meine Füße zu kribbeln begannen. Schließlich wurde das Licht gedimmt – ein Zeichen dafür, dass es nun Zeit war, es sich bequem zu machen und abzuschalten. Noch etwas aufgewühlt vom Arbeitstag, kreisten meine Gedanken im Kopf wild umher. Langsam versuchte ich mich sowohl auf die Klänge der Musik als auch auf das sanfte Farbspiel an den Wänden zu konzentrieren. Mein Blick schweifte aufmerksam durch den Raum und allmählich spürte ich, dass sowohl Körper, Geist und Seele einen Gang hinunter schalteten. Ich war auf dem Weg der vollkommenen Entspannung. Ich konzentrierte mich auf meine Atmung und spürte im wahrsten Sinne des Wortes den Puls der Zeit. Nach genau 20 Minuten war der Punkt erreicht, an dem ich mich vollkommen fallen lassen konnte und gänzliche Ruhe in meinem Inneren erfahren durfte. Für ein paar Sekunden beängstigte mich der Zustand, in dem ich lediglich dem Schlag meines Herzens folgte, schaffte es dann jedoch wieder schnell, die Atmosphäre zu genießen und mich von jeglichen Gedanken, Sorgen oder Ängsten zu befreien. Die kristallreiche Luft ließ mich von Zeit zu Zeit tiefer und ruhiger atmen. Eine Decke gab mir zusätzlich das Gefühl der Geborgenheit und Wärme. Die Zeit gehörte für 45 Minuten mir und es gab keine Möglichkeit ihr zu entfliehen.

Am Ende meines Besuchs trat ich wieder auf die Straßen der Großstadt. Hektik, Lärm und Kälte streiften an mir vorbei. Wie in Trance ging ich ruhigen Schrittes die Straßen entlang. Für einen Abend gelang es mir, mich nicht von den vielfachen Reizen überfluten zu lassen und tief durchzuatmen. Wieder einmal wurde mir klar, welche Bedeutung ein paar Minuten IchZeit für mich und mein Wohlbefinden haben. Auch wenn es nur eine kleine Auszeit zwischendurch ist, hat es doch eine langfristige Wirkung.

Eine Salzgrotte bietet einen einfachen – wenn aber auf Dauer auch einen recht kostspieligen Weg – für einige Zeit, dem alltäglichen Stress zu entfliehen und gleichzeitig in den Genuss eines erholsamen Klimas zu kommen. Auf diese Weise kann man seiner eigenen Gesundheit etwas Gutes zu tun – und das ohne weit verreisen zu müssen.

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Das neue Jahr hat gut begonnen: Den lange aufgeschobenen Wunsch, mal wieder ein Wochenende mit meiner Schwester zu verbringen, habe ich aktiv aufgenommen und wir werden schöne Tage in der Eifel verbringen. Darüber habe ich ja schon berichtet. Mein Geschäft läuft gut, die Aufträge kommen, ich habe gut zu tun und das Arbeitsleben ist spannend. Oster- und Sommerurlaub sind geplant. Alles ist in "trockenen Tüchern".

Jetzt gilt es, das Frühjahr als Aufbruch und Besinnung gleichzeitig zu begreifen. Heute starte ich mit der längst überfälligen Fastenwoche! Das passt gut, denn diese Woche hat viel Platz für Privates und es soll ja auch frühlingshaftes Wetter geben. Alle, die diese Erfahrung noch nicht gemacht haben, kann ich nur ermutigen, sich zu trauen. Am besten ist es, Sie unterstützen sich dabei mit einem Ratgeber (z. B. "Wie neugeboren durch Fasten" aus dem Verlag Gräfe und Unzer) oder schließen sich einer Fastengruppe an.

Fasten bedeutet alles andere als Verzicht! Es ist vielmehr eine kleine Reise zu sich selbst. Sie sollten die Zeit mit viel Ruhe, Spaziergängen in der Natur, einem guten Buch und dem Lösen von Alltag und Stress begehen. So erleben Sie sich selbst, tun Ihrem Körper durch die Entschlackung Gutes und reflektieren über viele Dinge, die in der üblichen Hektik untergehen. Ich werde sicherlich in diesen Tagen durch das schöne Rheinhessen spazieren und die Zeit genießen!

Wellness in Deutschland genießen

Wer sich selber etwas Gutes tun möchte, ist in einem der zahllosen Wellnesshotels in Deutschland genau richtig. Wellnesshotels gibt es in Deutschland viele, sodass es kein Problem darstellt, das passende Angebot für sich zu finden. Service und Komfort werden bei einem Aufenthalt genauso großgeschrieben wie das kulinarische Angebot, das gesund, vielseitig und schmackhaft ist.

Angebote der Wellnesshotels in Deutschland

Viele Menschen, die sich selber etwas Gutes tun und mehr Zeit für sich haben wollen, buchen ein Appartement in einem der Wellnesshotels, um sich von Kopf bis Fuß verwöhnen zu lassen. Massagen und Saunabesuche stehen bei den meisten Urlaubern im Vordergrund eines Aufenthalts, jedoch erfreuen sich Aromaölbehandlungen und Bäder nicht weniger großer Beliebtheit. Abgestimmt werden die Therapien mit einer vielseitigen Küche, sodass auch die Sinne und der Gaumen gleichermaßen verwöhnt werden. Besonders gute Hotels können mit einem Ernährungsberater aufwarten, der einem direkt die passende Diät auf den Leib schneidert.

Ausflüge und abwechslungsreiche Freizeitgestaltung

Es gibt viele Möglichkeiten, die Freizeit möglichst interessant zu gestalten. Während man in den Wellnesshotels in Norddeutschland Strandspaziergänge und das heilsame Klima genießt, bieten sich im Süden des Landes Berg- und Wandertouren an. Wellnesshotels in den Alpen sind beispielsweise ideal, um Erholung mit Wintersport zu verbinden. Die größten Städte Deutschlands laden hingegen zu Sightseeingtouren ein, um die kulturelle Seite in einem Wellnessurlaub nicht außen vor zu lassen.

Traumhafter Inselurlaub

Wellness in Deutschland findet auch auf einer der märchenhaften Inseln statt, die sowohl im Sommer als auch im Winter attraktiv sind. Weitläufige Strände, Strandpromenaden und Yachthäfen sind von den Wellnesshotels aus binnen kürzester Zeit zu erreichen, um den Aufenthalt mit Boots- und Shoppingtouren zu bereichern. Usedom, Sylt, Fehmarn und Rügen sind die wahrscheinlich meistbesuchten Inseln, die es vor der norddeutschen Küste gibt – neben Pool, Sauna und diversen Arrangements, bietet sich dem Besucher hier ein traumhafter Strandblick und die gesunde Briese – pure Wellness für die Seele.

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Welche Punkte gilt es bei den Angeboten zu beachten?

- In erster Linie sollte man die Beschreibungen des Urlaubsangebotes genau lesen und hinterfragen z.B. welche Arten von Massagen und Anwendungen sind enthalten, wie lange dauern sie, wie ist eine ärztliche Begleitung/Betreuung integriert, ist sie es überhaupt? usw.

- Welche Erfahrungen hat das Hotel mit gesundheitsorientierten Angeboten und Dienstleistungen? Sehr schnell kann man sich auf der hoteleigenen Webseite einen guten Überblick über das Hotel verschaffen. Je mehr Erfahrungen oder traditionelle Verankerung zum Thema Gesundheit, gesunde Ernährung oder Wellness besteht, um so sicherer kann der Kunde/Gast sein, dass auch die Qualität stimmt.

- Wofür suche ich genau das Hotel? Habe ich bestimmte Beschwerden oder Probleme (Indikationen), die ich konkret angehen möchte. Dann sollte die Auswahl des Angebotes und Hotels zielgerichtet danach ausgesucht werden. Zum Beispiel zum Thema Burn-Out gibt es unzählige Urlaubsangebote, wo eine persönliche Betreuung und Anamnese fehlen. Wie kann so ein Aufenthalt dann nachhaltig wirken und helfen? Und nicht jedes “normale” Wellness-Hotel eignet sich für einen gesundheitsorientierten Urlaub, spätestens wenn entsprechende Therapeuten und Ärzte nicht vor Ort sind.

 - Kundenbewertungen helfen außerdem. In der heutigen Onlinewelt finden sich zu vielen Hotels Bewertungen von Gästen, die jederzeit einsehbar sind. Das kann helfen die eigene Tendenz der Auswahl zu bestätigen oder doch eine neue Idee zu finden.

- Darüber hinaus gibt es verschiedene Verbände, die Medical Wellness-Anbieter prüfen z.B. TÜV, Deutscher Medical Wellness Verband oder auch die Medical Wellness Stars oder unsere IchZeit-Qualitätskriterien. Aber leider ist die Vielfalt an Qualitätssystemen vielfältig und macht es Interessierten nur schwerer eine Entscheidung zu treffen.Aber sie bieten zumindest einen guten Anhaltspunkt!

- Die Urlaubsangebote im Gesundheitstourismus sind entscheidend, wie sind diese zusammengestellt, gehen sie auf den Gast individuell ein etc. Und ein weiterer wichtiger Punkt ist auch die Ausbildung des Personals. Eine Richtlinie bildet hier der Leitfaden Prävention der Krankenkassen, der konkret sagt, welche Ausbildungen maßgeblich sind und für welche Art von Angeboten.

Mein Tipp:

Man sollte sich Zeit nehmen, um einen guten und vor allem nachhaltigen Medical Wellness-Urlaub zu buchen. Die o.g. Punkte können dabei gut helfen. Wer dann immer noch unentschlossen ist, sollte einen Schnupper-Kurzurlaub buchen, um die Gegebenheiten kennen zu lernen und vielleicht auch schon mit dem Wellness- und Medical Wellness-Personal sprechen und Kontakt aufnehmen.

Ein Medical Wellness-Urlaub lohnt sich – denn schließlich haben wir nur eine Gesundheit und sollten stets darauf achten!!

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

…die Kunst, im Alltäglichen das Wunderbare zu erkennen
…die Kunst, Wellness bewusst zu genießen
…die Kunst, sich IchZeiten zu nehmen

Die Beiträge im IchZeit-Blog sind der lebendige Beweis dafür, wie wohltuend Auszeiten an schönen Orten für Körper, Geist und Seele sind.

Ich komme gerade zurück von so einer Auszeit – man höre und staune: Als Selbstständige habe ich mir die Freiheit genommen, an einem ganz normalen Werktag mit einer Freundin und meinem Hund einen Ausflug in den Odenwald zu machen. Ziel waren Ober-Absteinach, der Kunstweg und das Naturdenkmal Götzenstein – vermutlich eine ehemalige keltische Kultstätte.

Nach einer schönen Runde im Schnee inkl. Kneippen mit nackten Füßen im Schnee rund um die mächtigen Granitblöcke  und anregenden Gesprächen kehrten wir noch in das örtliche Dorfcafé ein, wärmten uns mit heißer Schokolade und genossen hervorragenden Kuchen.

Dies ist eine meiner Arten, für gut aufgeladene Batterien zu sorgen und Lebenskunst zu praktizieren.

Lebenskunst ist auch
…die Kunst, Rückschläge gelassen als Chance zu sehen

Die Frage, was ein Rückschlag ist, ist Definitionssache. Wenn wir in Lösungen statt in Problemen denken, können sich ungeahnte neue Möglichkeiten eröffnen.

TIPP:
Es wichtig, sich die richtigen Fragen zu stellen. Zum Beispiel NICHT “Ich habe keine Ahnung wie es nach der Kündigung weitergehen soll.”, SONDERN “Ich frage mich, wie ich die Chancen um mich herum bewusster wahrnehmen kann.”

Lebenskunst ist auch
…die Kunst, sich der eigenen Unvollkommenheit zu erfreuen

Auch Unvollkommenheit ist Ansichtssache. Was für den einen eine Schwäche ist, kann für jemand anderes eine Stärke sein. Vielleicht hat man sich eine vermeintliche Schwäche auch einreden lassen.

TIPP:
Wenn Sie sich dabei ertappen, sich für etwas zu kritisieren oder sich eine  Eigenschaft “wegzuwünschen”, ändern Sie Ihren Fokus und erstellen Sie eine mentale oder schriftliche Liste mit der Überschrift “Das Gute daran ist…” und Sie werden zu spannenden Erkenntnissen kommen. Zum Beispiel könnte das Gute an Schüchternheit sein, durch seine Zurückhaltung anderen Menschen genügend Raum zu geben und gut auf andere Menschen eingehen zu können.

Lebenskunst ist auch
...die Kunst, seine Natur zu leben.

Wir leben unsere Natur, wenn unser Denken, unsere Äußerungen und unser Tun in Einklang sind. Denn dann sind wir authentisch.

TIPP:
Lernen Sie sich besser kennen: Probieren Sie neue Dinge aus, z.B. ein Wellness-Wochenende in einem IchZeit-Hotel , eine neue Sportart. Lernen Sie neue Menschen kennen. Verhalten Sie sich im Job und privat mal ganz anders als es Ihrer gewohnten Rolle entspricht. Dann werden Sie genau merken, was Ihnen entspricht und was nicht. Wichtig: Achten Sie bei den Veränderungen in Ihrem Sinne immer darauf, dass sie auch für ihr Umfeld (Familie, Kollegen usw.) in Ordnung sind.

Lebenskunst ist auch
…morgens 10 Minuten früher aufzustehen

Lebenskunst ist auch
…Wie sieht Ihre ganz persönliche Lebenskunst aus?

Viel Spaß beim Experimentieren und Praktizieren wünscht

Katja

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Viele Menschen feiern in diesen Tagen ausgelassen den Fasching, Karneval oder wie immer diese Tage auch regional benannt sind.

Wenige denken dabei schon an die Zeit nach Aschermittwoch und damit den Beginn der Fastenzeit.
Was ist die Fastenzeit überhaupt und woher kommt sie? Auf jeden Fall lässt sich die Fastenzeit schon auf das Alte Testament zurück führen, wo z.B. Moses auf dem Berg Sinai 40 Tage gefastet hat. Und auch von Jesus wird in der Bibel berichtet, dass er fastete.

Traditionell verzichten Menschen in dieser Zeit auf Fleisch, Süßigkeiten, Alkohol und andere Genussmittel. Es ist eine Zeit der Besinnung, der inneren Einkehr und Ruhe. (Früher waren übrigens in diesen 7 Wochen auch keine Tanzveranstaltungen erlaubt)
Heutzutage kommen Verzicht auf Computer, Internet und Fernsehen hinzu, und wer es sich leisten kann lässt sein Auto stehen. Es soll auf alles, was im Alltag übermäßig konsumiert wurde, verzichtet werden. Selbstdisziplin heißt hier wohl das Zauberwort.

Ich selbst habe es in diesem Jahr mit einer extremeren Form des Fastens versucht, nämlich des Heilfastens.
Es gibt hier verschiedene Arten und ich habe mich für das Fasten nach Buchinger entschieden, welches die strengste Form des Fastens ist. Hierbei werden lediglich Wasser, Kräutertees, frisch gepresster Saft und klare Gemüsebrühe zu sich genommen. Da ich mir das Fasten zu hause im Alltag nicht zugetraut habe, habe ich mich für einen der zahlreichen Anbieter von Fastenwandergruppen entschieden. Eine Woche habe ich mit 20 anderen, überwiegend weiblichen Menschen, zusammen im Schwarzwald verbracht. Wir waren gemeinsam täglich 4 Stunden in der tief verschneiten Landschaft wandern, haben unsere „Mahlzeiten“ gemeinsam eingenommen und uns täglich in Yoga und Meditation geübt.
Dabei ging es keineswegs bierernst und verbissen zu! Es war eine fröhliche Gruppe, die da zusammen kam. Auch wenn natürlich immer wieder Gelüste aufgetreten sind und sich viele Gespräche ums Essen drehen: zu keinem Zeitpunkt hatte ich ein Hungergefühl! Und ich habe mich fit, aktiv und entspannt wie seit langem nicht mehr gefühlt.

Die zahlreichen Vorträge zu gesunder Ernährung klingen noch in mir nach und ich werde einige schlechte Essgewohnheiten sicher nicht mehr aufnehmen – auch darin besteht der positive Aspekt des Fastens in der Gruppe unter Betreuung.

Wer dies nun selbst einmal ausprobieren möchte, dem sei dringend empfohlen sich gründlich zu informieren. Halten Sie sich dann an die Empfehlungen zu den vorbereitenden Entlastungstagen und dem Fasten brechen am Ende, steht einer unbeschwerten Fastenzeit nichts mehr im Wege!

Und für diejenigen, die „Fasten“ für sich ganz neu definieren wollen sei die jährliche Aktion der Evangelischen Kirche „7 Wochen Ohne“ empfohlen. Sie steht in diesem Jahr unter dem Motto: „Gut genug! 7 Wochen ohne falschen Ehrgeiz“. Mehr hierzu unter http://www.7wochenohne.evangelisch.de/

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

In unserem persönlichen Entspannungsleitfaden, den wir aus unserem IchZeit-Wochenende mit nach Hause nehmen durften, steht:

„Endlich mal wieder richtig ausspannen, an nichts denken (müssen), keinen Zeitdruck empfinden, sich keine Sorgen machen. Viele Menschen leiden nicht nur unter dem Stress, der in aller Regel mit den jeweiligen Existenz-, Mobilitäts- und Informationsbedürfnissen verbunden ist, sie haben bereits verlernt, der Anspannungs- eine Entspannungsphase folgen zu lassen. Selbst moderate Belastungen werden auf diese Weise – durch die Dauereinwirkung bzw. den Mangel an Entspannung – zu Überforderungen. Psychische, funktionelle und organische Erkrankungen sind die Folge. Genau zu diesem Zweck wurden eine ganze Reihe von Verfahren entwickelt, die unter Anleitung gelernt und im Alltag umgesetzt werden können. Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist ein solches Verfahren.“

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson.

Wenn ich ehrlich bin, schreckte mich der Name ein wenig ab, hört er sich doch so wissenschaftlich und wenig wohlfühlfördernd an.

Da jedoch Birgit diese Anwendung schon kannte und zuhause davon geschwärmt hatte, freute ich mich auf diesen Programmpunkt, der gemeinsam mit dem weiteren Versprechen „Phantasiereise – geführte mentale Erholungsreise in eine schöne Gedankenwelt“ auf dem Samstagsprogramm unserer IchZeit im Hotel Zugbrücke im Westerwald stand.

Birgit und ich waren pünktlich im Übungsraum und auch Patrick, unser Begleiter durch die vor uns liegende Stunde, war bereits vor der vereinbarten Uhrzeit da.

Da die Übungsstunde „in der Gruppe“ angeboten war, warteten wir noch einige Minuten, bis sich herausstellte, dass die Gruppe tatsächlich nur aus Birgit und mir bestand. Das tat der Sache allerdings keinen Abbruch und Patrick nahm sich für uns die gleiche Zeit, als seien wir 6 oder 10 Teilnehmer. Angenehm für uns war es allemal.

Nach einer ausführlichen Einführung, bei der er die einzelnen Übungen und ihren Zweck erklärte, begann Patrick mit der knapp dreiviertelstündigen Übung.

Die Progressive Muskelrelaxation wurde von Edmund Jacobson entwickelt, einem US-amerikanischen Arzt (1888 – 1983), der den Zusammenhang zwischen übermäßiger muskulärer Anspannung und unterschiedlichen körperlichen und seelischen Erkrankungen nachwies.

Bequem auf dem Rücken liegend und in einer flauschigen Decke eingepackt war es wie eine Wanderung durch den Körper.

Nacheinander wird die Muskulatur einzelner Bereiche des Körpers angespannt und wieder entspannt. In den Pausen zwischen den einzelnen An- und Entspannungsphasen wird nachgespürt. Man vergleicht das Gefühl in einzelnen Körperregionen und kontrolliert die Atmung.

Langsam machte sich ein wohliges Gefühl im Körper breit.

Rechter Fuß, rechter Unterschenkel, rechter Oberschenkel, linker Fuß, linker Unterschenkel, linker Oberschenkel, Becken und Po, rechter Oberarm, rechter Unterarm, rechte Hand, linker Oberarm, linker Unterarm, linke Hand, Nacken, Gesicht, Kinn, Hals, Brust, Bauch, Rücken. Jede einzelne Muskelgruppe wird angespannt, gehalten und anschließend wieder entspannt, immer unterbrochen von Pausen.

Man beginnt zu schweben, fühlt sich wie in Trance, hört nur noch in seinen Körper, auf die leise Entspannungsmusik im Hintergrund und die angenehme Stimme des Übungsleiters.

Am Schluss hatte ich tatsächlich das Gefühl, nicht nur in die Matte, auf der ich lag, sondern durch den Fußboden in das darunter liegende Erdreich eingesunken zu sein.

Bei der anschließenden Traumreise, ebenfalls vorgetragen von Patrick, war ich so weit weg von dem Jetzt und Heute, dass ich glaubte, erneut zu schweben. Es war eine schlafähnliche Trance, ich hörte und fühlte alles wie durch einen Nebel, wie in Watte eingepackt.

Nur langsam kam ich wieder in die Realität zurück, aber die Tiefenentspannung blieb.

Eine solche Muskelrelaxation zuhause zu praktizieren, ist sicher mit der passenden Umgebung, der dazugehörenden Musik und der richtigen Anleitung möglich. Es gibt CDs und Podcasts, mit denen die Anleitungen vorgegeben werden. Ich glaube aber, dass sich der richtige Erfolg nur unter fachkundiger individueller Leitung einstellt.

Wer es dennoch einmal ohne den beschriebenen Rahmen ausprobieren möchte, kann einfache Übungen für den Anfang, die ich ebenfalls dem eingangs erwähnten Entspannungsleitfaden des Hotels Zugbrücke entnommen habe, ausprobieren. Man kann sie jederzeit und an jedem Ort praktizieren.

• Ballen Sie die rechte Hand zur Faust und spannen Sie die Muskulatur im gesamten rechten Arm so stark wie möglich an – anschließend konzentrieren Sie sich auf die Entspannung derselben Muskeln.
• Verfahren Sie mit dem linken Arm genauso wie mit dem rechten.
• Runzeln Sie die Stirn so stark wie möglich und ziehen Sie dabei die Augenbrauen möglichst weit hoch – und dann entspannen Sie die Stirnmuskeln wieder.
• Kneifen Sie die Augenlider zusammen und rollen Sie die Augäpfel hin und her – entspannen Sie anschließend die Augenmuskeln wieder.
• Schieben Sie Ihren Unterkiefer soweit wie möglich nach vorne – und dann entspannen Sie die Unterkiefermuskeln wieder.
• Drücken Sie den Kopf in aufrechter Haltung möglichst weit nach hinten – und entspannen Sie anschließend die Nackenmuskulatur wieder
• Ziehen Sie die Schultern möglichst weit hoch – und dann entspannen Sie sie wieder.

Diese Übungen können im Sitzen oder im Liegen ausgeführt werden, wichtig ist, dass man sich in der gewählten Position wohl fühlt.

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson – ich habe gelernt, sie zu schätzen.

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Wandern kann eine herrliche sportliche Betätigung an der frischen Luft sein. Damit der Spaß Outdoor nicht getrübt wird, sollte auf die Auswahl des richtigen Wanderschuhs besonderen Wert gelegt werden. 

Vor der Kaufentscheidung sollte sich der Wanderfreund daher die Frage stellen, für welches Gelände er die Wanderschuhe benötigt und was für ein Wandertyp er ist. So bietet der Markt heute Hikingschuhe, Bergschuhe und Alpinstiefel an. Hikingschuhe sind für ein leichtes Terrain geeignet, welches aus gut angelegten Wanderwegen besteht. Wer in höhere Gebirgslagen und Schneefelder vordringen möchte, sollte auf Trekkingschuhe zurückgreifen. Diese sind deutlich robuster und schwerer als Hikingschuhe. Ein Gelände, welches mit Steigeisen bezwungen wird, verlangt Alpinstiefel. Diese sind sehr schwer und verfügen über eine große Fußstabilität, welche den Schuh jedoch auch unflexibel werden lassen. Daher sollten diese Modelle ausschließlich für das vorhergesehene Terrain getragen werden. Wurde diese erste Wahl getroffen, ist das breite Angebot an Wanderschuhen bereits erheblich eingegrenzt worden.

Ist ein Wanderschuhtyp ausgewählt worden, sollten die angebotenen Produkte eingehend betrachtet werden. Als weitere Richtlinien können die Kriteriumspunkte Nähte, Atmungsaktivität, Festigkeit und Schnüreigenschaften genommen werden. So bieten Schuhe, die besonders wenige Nähte haben, den besten Schutz gegen Wasser. So trotzen die Schuhe auch einem überraschenden Regenschauer oder einem Spaziergang im Schnee. Spezielle atmungsaktive Materialien im Schuh sorgen für ein Aufsaugen des Schweißes und können den Köpersaft nach Außen befördern. Damit gehören unangenehme Schweißfüße der Vergangenheit an. Das Kaufkriterium Sohle richtet sich nach ihrer Beschaffenheit bezüglich Festigkeit. So gibt es je nach Gelände unterschiedliche Typen von Sohlen. Auch die Schnürsenkel sind beim Kauf zu beachten. Sie sollten schnell zu binden sein und nicht leicht reißen. Klettverschlüsse sind für das Wandern ungeeignet.

Ein vorheriges Anprobieren schützt zudem vor getrübten Wanderfreuden. Hierfür sollten die Wandersocken angezogen werden und das auserwählte Schuhmodell mindestens eine Viertelstunde auf seine Passform beim Gehen überprüft werden. Für die Passgenauigkeit sollte berücksichtigt werden, dass die Ferse zwar ein wenig Platz benötigt, jedoch unter keinen Umständen rutschen darf. Der Fußballen sollte im Wanderschuh flach und bequem liegen. Besonders wichtig ist das Vorhandensein einer sogenannten Zugabe. So müssen die Zehen, welche beim Abrollen des Fußes leicht nach vorne rutschen, an der Schuhspitze über ausreichend Platz verfügen. Dieser Zwischenraum sollte beim Stehen etwa eine Daumendicke betragen. Des Weiteren darf der Fuß sich seitlich nicht bewegen, damit stetig eine ausreichende Stabilität besteht. Diese ist der beste Schutz gegen ein Umknicken und schmerzhafte Bänderrisse. Selbstverständlich darf der Schuh aber auch nicht so eng sein, dass sich der Fuß abgeschnürt führt.

Mit den richtigen Wanderschuhen steht den Freuden Outdoor nun nichts mehr entgegen. Sie trotzen schlechten Wetterlagen und verursachen auch nach einer langen Wanderung keine Fußschmerzen. Ihre beste Eigenschaft ist jedoch, dass sie sich mit jedem Einsatz mehr an den eigenen Fuß anpassen.

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info

Zwei Dinge vorweg.

Erstens: Ein Wochenende ist viel zu kurz. Zu kurz, um all die Möglichkeiten und Facetten, die einem das Hotel Zugbrücke in Grenzau bietet, anzunehmen und zu erleben.

Zweitens: Ein Wochenende reicht vollkommen aus. Es reicht aus, um Abstand vom Alltag zu gewinnen, um zu entschleunigen, zu genießen und zu entspannen.

Längerer Urlaub oder kurze Auszeit, beides ist möglich im Brexbachtal im rheinischen Westerwald. Ich selbst durfte gemeinsam mit meiner Ehefrau Birgit die IchZeit genießen, ein Arrangement des Hotels für drei Tage mit zwei Übernachtungen. Dauer und Zeitpunkt des Aufenthalts boten uns dabei kaum Zeit und Gelegenheit, die reizvolle Umgebung zu erleben, aber wir konnten viele der übrigen Möglichkeiten des Hotels ausprobieren und das, was wir erlebten, sahen, fühlten und mitnehmen konnten, war ein besonderes Erlebnis.

Es hieß in der Reservierungsbestätigung, dass wir am Freitag ab 14 Uhr anreisen können und wir sind pünktlich, denn jede Minute des vor uns liegenden Wochenendes ist kostbar.

Direktor Olaf Gstettner und seine Mitarbeiterinnen begrüßten uns bereits an der Rezeption. Hier begegnen wir zum ersten Mal dem, was uns das ganze Wochenende lang begleiten wird – nette offene Gesichter, Hilfsbereitschaft und Freundlichkeit, vom Zimmermädchen bis zum Chef, vom Kellner bis zum Fitnesstrainer (und das sicher nicht nur, weil ich als WohlfühlScout angekündigt bin).

Unser Zimmer ist modern eingerichtet, ruhig und mit allem ausgestattet, was den Aufenthalt angenehm und sorgenfrei macht.  

Herzlich willkommen

Es erwarten uns ein handgeschriebener Willkommensgruß und ein Obstarrangement zur Begrüßung und erst einmal einiges an Papier: Unser persönliches Programm, aktuelle Aufstellungen der lukullischen, sportlichen, kosmetischen und sonstigen Angebote der kommenden Tage, ein Leitfaden durch das Hotel, hoteleigenes Briefpapier und eine Broschüre der Region. Innerhalb weniger Minuten findet man sich nicht nur im Zimmer zurecht, sondern im ganzen Hotel mit seinen Möglichkeiten und bekommt auch einen ersten Eindruck von den Sehenswürdigkeiten der gesamten Region.  

Wellness, Anwendungen und Co.

Das Aviva Balancecenter, die Wellness-, Beauty- und Fitnessabteilung, ist uns bereits von einem früheren Aufenthalt bekannt und daher dauert es nicht lange, bis wir uns – ausgerüstet mit den hauseigenen Bademänteln, -tüchern und -schuhen – auf dem Weg dorthin befinden. Mit diesem ersten Abtauchen in die Sauna- und Badelandschaft lassen wir den Alltag endgültig hinter uns.
Die Entschleunigung hat begonnen.

Für die Dauer unseres Aufenthalts haben wir unseren eigenen Tisch im Elysée Restaurant. Beim Abendessen, bei dem wir die Wahl zwischen zwei Verwöhn-Menüs und dem reichlichen Büffet haben, entscheiden wir uns für das Dinner-Büffet. Der Abend klingt heiter-beschwingt bei einem Cocktail in der Hotelbar CUBE aus. 

Der Samstag beginnt für mich bereits vor sieben Uhr mit einem besonderen Erlebnis. 

Morgens um sieben

Mancher mag es für einen Spleen halten, aber auf diesen besonderen Wohlfühlmoment, morgens als erster den hoteleigenen Pool zu benutzen, hatte ich mich schon seit langem gefreut. Aber auch wer lieber länger schläft, ist gut aufgehoben im Hotel Zugbrücke, denn das reichhaltige und schmackhafte Frühstücksbüffet kann man als Langschläferfrühstück bis um 11.30 Uhr genießen. Ein weiteres Restaurant neben dem Elysée Restaurant ist übrigens das Brückenrestaurant, das seinen Namen dem Umstand verdankt, dass der Brexbach direkt darunter hindurchfließt.

Das nächste Highlight, auf das ich mich bereits seit unserem letzten Aufenthalt in der Zugbrücke gefreut hatte, ist, bei Minustemperaturen im warmen Sole-Whirlpool auf der Freiterrasse den Westerwälder Winterhimmel zu genießen.   

Moonlight-Whirlpool

Dampfbad, Laconium, Saunarium und finnische Sauna sind weitere Stationen eines rundum gelungenen WohlfühlSamstags. Die Ruhephasen kann man wahlweise im ‚normalen’ Ruhebereich oder im TraumRaum verbringen, einem Raum mit besonders austarierten Schaukelliegen und beruhigenden Licht- und Toneffekten.

All diese Aktivitäten sind ohne Zeitdruck oder eine feste Stundenvorgabe frei planbar, nur einen festen Termin wollen wir uns an diesem Samstag nicht entgehen lassen. Das Programm versprach uns Tiefenentspannung durch progressive Muskelrelaxation und eine Traumreise. Ich verzichte, an dieser Stelle von diesem besonderen Erlebnis zu berichten, war es doch etwas so spezielles, dass ich gerne zu einem späteren Zeitpunkt detailliert davon und von einer weiteren Entspannungseinrichtung des Hotels, der AlphaLounge mit der AlphaLiege erzählen möchte.

Kulinarische Köstlichkeiten, lecker und gesund

Anschließend sind wir dermaßen tiefenentspannt, dass wir uns seelebaumelnd nach einem halbtrockenen Sherry in der CUBE Bar dem mehrgängigen äußerst gelungenen Verwöhn-Menü im Elysée Restaurant widmen können:

• Gebratene Poulardenbrust mit einer würzigen Thunfisch-Kapern-Mayonnaise und Rucolabouquet
• Karotten-Ingwersuppe mit Kräuterravioli und Räucheröl
• Rindertournedos mit Kornblumenbutter an sautierten Pilzen, dazu Kartoffelkressepüree, gebratene Tomaten und Estragonsauce
• Mariniertes, frisches Obst in Holundersirup mit einem Orangen-Safransorbet

Nachdem ich beides ausprobieren konnte, Verwöhn-Menü und Dinner-Büffet, werde ich wohl künftig immer eines der Menüs dem Büffet vorziehen.

Hotel Zugbrücke

Den Abend verbringen wir mit Freunden auf einer der Bowlingbahnen in der zum Hotel gehörenden Landhausschänke. Zu meinen Bowlingleistungen an diesem Abend schweigt des Sängers Höflichkeit – vermutlich liegt es an der Tiefenentspannung, dass so wenige Pins umfallen.

Der Sonntag – ihr ahnt es bereits – beginnt wieder um 7 Uhr im noch unberührten Schwimmbecken. Bevor gegen Mittag viel zu früh der Abschied naht, steht uns noch ein besonderes Erlebnis im Aviva Balancecenter bevor: Eine indische Kopfmassage in der Partnerkabine. Wäre ich ein Kater, hätte ich sicher wohlig geschnurrt.

Hier in der BeautySpa-Abteilung kann man sich auch das spezielle Ganzkörperpeeling abholen, das uns zum Abschluss des Wochenendes eine angenehme Erinnerung an die vergangenen Tage mit auf den Heimweg gibt. Nachdem man sich seinen ganz persönlichen Duft ausgesucht hat, erhält man eine Schale mit seinem Peeling. Man reibt es sich im Duschbereich auf die trockene Haut, um anschließend im Duschbad oder im Laconium zu erleben, wie es mit steigender Temperatur und Feuchtigkeit auf dem Körper schmilzt und ein traumhaftes Gefühl hinterlässt.

Was habe ich vergessen bei meinem Bericht von einem wunderschönen Wochenende? Worüber wollte ich unbedingt schreiben? Vom kostenfreien WLAN? Dem Flachbildfernseher im Zimmer? Dem wohldurchdachten und angenehmen Lichtkonzept? Der geschmackvollen Innenarchitektur? Den natürlichen Materialien, die bei der Gestaltung Verwendung fanden?

Da ich sicher dieses und noch viel mehr zu erwähnen vergessen habe, mache ich dem werten Leser, der meinem Vortrag bis hierher gefolgt ist, einen Vorschlag:

Fahrt einfach selbst in die Zugbrücke.

Ihr werdet es nicht bereuen.  

Click here to view the video on YouTube.

Vielen Dank für's Mitlesen! IchZeit Blog blog.ichzeit.info