Ginástica para idosos

Sites com brincadeiras e recreação

2012-03-25T18:01:00.000-07:00

Boa noite!!!

Fazer muita coisa de uma vez e ainda tentar continuar um blog não está sendo fácil, mas eu adoro desafios e vou continuar.

Hoje estou passando por aqui para deixar alguns sites com brincadeiras e recreações. Às vezes a brincadeira é colocada para as crianças, mas sempre devemos tentar adaptá-la para os idosos. Lembrando sempre das suas possibilidades e limitações e nunca expô-lo ao ridículo com brincadeira sem-graça ou debochada, principalmente em ILPI´s (asilos), pois você pode perder um(a) aluno(a) para sempre.

Na internet achamos muita coisa, mas é preciso ter paciência e saber separar o joio do trigo, pois existem aberrações e muito perigosas.

Achei um pequeno texto (e não consegui o nome do autor), que sugere considerações quanto as atividades lúdicas para idosos:

Não haja muito informação e que não sejam muito complicadas;
Evitar explicações muito longas ou duvidosas;
Não utilizar velocidade;
Prever problemas de equilíbrio;
Não chegar à fadiga;
Evitar permanecer em pé muito tempo;
Evitar mudanças rápidas de posição;
Evitar posições suspensas;
Evitar bloqueios respiratórios;
Evitar extensões musculares forçadas.

http://www.cdof.com.br/recrea10.htm (estou sempre pegando uns exerícios ou brincadeiras por lá)

http://educacaofisicafoz.do.comunidades.net/index.php?pagina=1403140304 (este tem algumas ideias interessantes, mas precisa ser adaptado)

http://www.ja-online.net/ladoesq1.asp?codassunto=10 (este aqui tem centenas de dicas e tarefas para gincanas)

Por hoje é só. Vou dormir!
Que todos tenham uma ótima noite e fiquem com Deus!!

Exercícios para as mãos

2012-03-22T07:31:00.001-07:00

Vamos à primeira aula de 2012.

Hoje vou trazer exercícios para as mãos e dedos. Muitos idosos, principalmente no asilo, tem a tendência de parar de movimentar as mãos e os movimentos ficam muito limitados. Precisamos movimentá-las sempre.

156) Rotação de punho: mãos fechadas, girar os punhos para dentro e para fora.

157) Ainda com as mãos fechadas movimentá-las para os lados (adução e abdução); depois para cima e para baixo.

158) Mãos em garra: fletir as flanges distais e mediais. Segura por 5 segundos nesta posição, depois relaxa as mãos, balançandos-as.

159) Pisca-pisca: flexão e extensão dos dedos (abrir e fechar as mãos); com cotovelo estendido ou fletido.

160) Realizar movimentos giratórios com cada dedo. Uma mão movimenta a outra.

161) Palma da mão voltada para cima, fletir os dedos em direção a palma de mão. Fechamento inicia-se a partir do dedo mínimo e vai até o polegar. Depois pode abrir a mão toda ou abrir em cada momento, um dedo (como foi o início)

162) Mãos entrelaçadas, cotovelos juntos, à altura do rosto, girar o punho sem soltar os cotovelos. Depois movimentar para frente e para trás e por último para os lados.

163) Tentar tocar com cada dedo, o centro da mão. O dedo vai até o meio e depois volta. Depois fazer com outro dedo.

164) Cotovelos estendidos à frente, palma das mãos voltadas para cima, realizar o movimento de pronação, voltando a palma da mão para baixo. Depois realizar a supinação, voltando a palma da mão para cima.

165) Cotovelos estendidos a frente, no nível dos ombros, uma palma da mão voltada para cima e a outra para baixo. Realizar movimentos de pronação e supinação com as mãos ao mesmo tempo. Sempre terá uma mão voltada para baixo e outra para cima.

Por hoje vou ficando por aqui. Amanhã tentarei postar novamente.

Abraços.

O Retorno II

2012-03-22T07:00:00.000-07:00

Bom dia !!!!!

Mais uma vez retornando e espero que com força total. Deixando os problemas de lado e seguindo em frente.

Estou mudando a proposta do blog. A proposta agora é interagir mais com os leitores e leitoras. Quem passar por aqui pode deixar uma pequena contribuição: pode ser um exercício, uma dinâmica, um site, enfim boas ideias que poderão ser utilizadas por outras pessoas.

Lembrando que o blog é voltado para o público idoso, logo as idéias precisam ser para este público.

Vamos compartilhar informações, assim todos nós saímos ganhando.

Um grande abraço a todos e vamos a mais alguns exercícios.

Tempo de Brincar!

2011-07-27T07:16:00.000-07:00

Bom dia!

Férias é tempo de brincar. Então vamos a mais algumas brincadeiras.

151) TINDOLELÊ: Em círculos, cantando a música e fazendo gestos: “Ô abre a roda, ô Tindolelê. Ô abre a roda, ô tindolalá. Ô abre a roda, ô tindolelê, tindolelê, tindolalá.” Levanta o braço; balança o braço; girar a roda; Mexe a cintura; para o outro lado; mexe a perna; a outra perna; girar os braços; mexer a cabeça; fazer massagem; É só ir pensando nos movimentos possíveis com as várias partes do corpo.

152) Dividir o grupo em pequenos círculos. Em cada círculo um é escolhido para começar. Ele deve dizer o nome de alguma coisa de um tema escolhido (fruta, pessoa, legume, cor etc.) O 2º repetirá o 1º e falará o 2º. Assim por diante. O último deverá repetir todas.

153) Jogo em círculos: dois círculos: um dentro e um fora. Ficar de frente ao outro. Ao sinal começar a andar pelo espaço e até fazer uma atividade qualquer. Outro sinal e deverão retornar exatamente para o mesmo lugar onde estavam.

154) Canções por grupos: em um recipiente se colocam tantos bilhetinhos quantos sejam os participantes. Em cada papelzinho estará escrito o nome de uma canção bem popular. A um sinal dado, cada um toma seu bilhete e começa a cantar a canção que está escrita. À medida que cada um canta a sua canção, vai identificando quem está cantando a mesma melodia e vai se ajuntando aos outros cantores, formando um grupo. Depois de formado os grupos, cada um canta a sua música. Os outros grupos também podem ajudar. Depois, aproveite os grupos para outros tipos de brincadeiras.

155) A última dica de hoje é uma música da Bia Bedran, “Desengonçada”. A música vai mandando movimentar várias articulações do corpo, do lado direito e esquerdo. A voz, a melodia é muito agradável. Os idosos adoram.

Tenham um ótimo dia!!!

DIA DOS AVÓS

2011-07-26T15:13:00.000-07:00

Não podia deixar passar!!!

Hoje celebramos o Dia dos Avós. Celebrar o Dia dos Avós significa celebrar a experiência de vida, reconhecer o valor da sabedoria adquirida, não apenas nos livros, nem nas escolas, mas no convívio com as pessoas e com a própria natureza.

Só quem trabalha com estas pessoas sabem como são maravilhosos. Como temos tanto a aprender com eles.

Achei esta explicação para o Dia dos Avós.

Os Padroeiros dos Avós

Comemora-se o Dia dos Avós em 26 de julho, e esse dia foi escolhido para a comemoração porque é o dia de Santa Ana e São Joaquim, pais de Maria e avós de Jesus Cristo.

Século I a.C. - Conta a história que Ana e seu marido, Joaquim, viviam em Nazaré e não tinham filhos, mas sempre rezavam pedindo que o Senhor lhes enviasse uma criança. Apesar da idade avançada do casal, um anjo do Senhor apareceu e comunicou que Ana estava grávida, e eles tiveram a graça de ter uma menina abençoada a quem batizaram de Maria. Santa Ana morreu quando a menina tinha apenas 3 anos. Devido a sua história, Santa Ana é considerada a padroeira das mulheres grávidas e dos que desejam ter filhos. Maria cresceu conhecendo e amando a Deus e foi por Ele a escolhida para ser Mãe de Seu Filho. São Joaquim e Santa Ana são os padroeiros dos avós.

Beijos e abraços a todos os avós!!!!

Continuamos nos equilibrando!!!

2011-07-26T15:04:00.000-07:00

Boa noite!!!

Como disse no último encontro, hoje vou falar do trabalho de força de membros inferiores para melhoria do equilíbrio.

148) Em pé, de costas para uma cadeira. Pernas afastadas na largura dos ombros. Braços cruzados na altura do tórax. Realizar flexão de quadril e joelho e “quase sentar” na cadeira. Rapidamente realizar a extensão de quadril e joelhos ficando novamente em pé.

149) Sentado na cadeira. Pé direito à frente e o esquerdo próximo da cadeira. Braços cruzados na altura do tórax. Realizar a extensão de quadril e joelhos ficando em pé. Depois retornar fletindo quadril e joelho. Depois de uma série de exercícios inverter os pés de lugar.

150) Em pé atrás da cadeira (que servirá como local para apoiar, caso seja necessário). Realizar flexão plantar com os dois pés. A variação pode ser a realização do movimento com apenas um pé de cada vez. O outro pé fica no ar ou encostado no joelho contrário.

Espero que seja útil. Abraços...

Equilibrando-se!

2011-07-24T08:01:00.000-07:00

Bom dia!

Hoje vou falar um pouco do equilíbrio. Que é muito importante para o idoso, principalmente para evitar quedas. Junto ao equilíbrio devemos trabalhar força de membros inferiores.

Hoje vou passar uns exercícios para o equilíbrio e na próxima aula vou falar mais da força de membros inferiores.

141) Neste exercício vamos balancear o corpo para frente e para trás, sendo que os pés devem estar em diferentes posições: separados lado a lado; separados um a frente do outro; juntos um ao lado do outro. Quando o corpo for para trás os dedos dos pés deverão sair do chão e quando for para frente tire os calcanhares. O mesmo para os lados. Tente manter o corpo rígido.

142) Em trio. Vamos fazer o “João Teimoso”. Dois idosos ficam em pé um de frente para o outro em uma pequena distância (por exemplo: de um braço) e o terceiro idoso fica em os dois. Este idoso deverá permanecer com os braços para baixo ao lado do corpo, com os pés juntos e com o corpo bem rígido. Os dois idosos de fora devem empurrar o idoso de dentro devagar e com carinho em direção ao outro idoso. O idoso do centro deve tentar ficar bem rígido e se balançar retirando as pontas dos dedos e os calcanhares do chão. Depois troca-se o idoso do centro.

143) Neste exercício podemos colocar uma cadeira próxima ao idoso, caso ele sinta mais seguro para apoiar no encosto quando precisar. O idoso deve ficar em pé, com os pés separados. Deverá elevar a perna direita com o joelho estendido. Podemos fazer este exercício em três alturas. À medida que o idoso sentir que está seguro podemos elevar um pouco mais a perna. Depois fazer com a outra perna.

144) Em pé e parado. Podendo ter ou não uma cadeira ou uma parede por perto. O idoso deverá fazer um 4 com a perna direita apoiando o pé direito no joelho esquerdo. Sustentar por um determinado tempo e depois inverter.

145) O idoso deverá andar pelo espaço e a um sinal do professor ele elevará a perna (direita ou esquerda) estendida (frente/atrás) e braços abertos.Sustentar até o professor der outro sinal.

146) Em pé e parado. Uma perna apoiada no chão, a outra perna fica solta no ar, buscando possibilidades de movimentação.

147) Em pé o idoso deverá levar a perna direita estendida para trás, abaixando o tronco e permanecendo com os braços abertos ao lado do corpo. Como se fosse um avião. A perna esquerda poderá estar com o joelho estendido ou fletido. Depois inverter as pernas.

Espero que gostem. Qualquer dúvida podem comentar.

Abraços e bom domingo!

Aproveitem as férias!!!!

2011-07-22T13:00:00.000-07:00

Boa tarde!!

Férias .. Que delícia! Nem dá tempo de fazer tudo o que se planeja, não é? Hoje estou postando e vou tentar postar a próxima semana toda, mas não prometo...

Variar o modo de andar é muito gostoso. Dar para trabalhar o aeróbio, mais a coordenação, lateralidade e outras habilidades motoras.

136) Andar pelo espaço, balançando os braços com os cotovelos estendidos, ao lado do corpo e junto com a rotação de tronco para a direita e esquerda.

137) Andar de costas pelo espaço. Tomar muito cuidado para que ninguém trombe com outra pessoa. De preferência em linha reta e sem nenhum obstáculo.

138) Andar com flexão e elevação de joelho. Algumas variações podem ser: Andar para trás; batendo as mãos nos joelhos; batendo mãos alternadas com joelhos: mão direita bate no joelho esquerdo e mão esquerda no joelho direito, cantando “Marcha Soldado”, batendo palmas, entre outras.

139) Andar estendendo a perna à frente e tocando o solo primeiro apenas com a ponta do pé.

140) Andar pelo espaço pisando com a ponta dos pés para fora e depois andar com a ponta dos pés para dentro.

Um grande abraço a todos e tentarei voltar amanhã.

A brincadeira continua!!

2011-07-13T14:27:00.000-07:00

Boa noite a todos!

Eu adoro brincar. Não perco uma oportunidade. Por isso hoje trago mais algumas brincadeiras para vocês. Espero que gostem e aproveitem bastante

130) Em pequenos grupos. O 1º aluno faz um movimento; o 2º aluno repete o movimento e cria outro; o 3º repete o do 1º e do 2º e cria outro. Assim vai até chegar novamente o 1º e todos repetem juntos todos os movimentos.

131) Andando livres pelo espaço, realizar comandos ditos pelo professor: fila de 4 pessoas; grupos de 3; abraços de 5; roda de 10; (pode variar número de pessoas e ações)

132) Andando pelo espaço, ao comando ficar em duplas: bumbum com bumbum; perna D. com perna D.; pé; dedinhos; mão; cabeça; joelho; cotovelo; dar abraço em alguém; dar o braço e fazer um giro;

133) Andando livres pelo espaço, realizar a ação pedida: ficar próximo de quem está: de brinco; calça preta; sandália; relógio; lenço; de um homem; óculos, etc.

134) Morto e vivo com os braços. Quando o professor disser “VIVO” eleva braços à frente do corpo e “MORTO” desce os braços com cotovelos estendidos, também à frente do corpo.

135) Costurador: Uma colher de pau ou outro objeto sem riscos de machucar as pessoas é amarrado a um grande barbante. Em fila e lado a lado, sentado ou em pé, o primeiro pega a colher com o barbante e passa por dentro da blusa, entrando por baixo e saindo por cima, o próximo faz a mesma coisa até que todos tenham passado a colher. Quando chegar ao último a colher deverá voltar pelo mesmo caminho.

Tenham uma ótima noite e até amanhã.

Treinamento Funcional

2011-07-12T14:58:00.000-07:00

Boa noite!!!

Depois de aparecer, sumi novamente. Desta vez a culpa foi do computador. Mais de 10 dias para consertá-lo e ainda não ficou tudo de bom. Só comprando outro... Caso eu desapareça novamente vocês já sabem: a culpa é do PC.

Hoje estava procurando algumas ideias para as aulas com os idosos e achei o Treinamento Funcional. Gostei muito da ideia. Trabalhar força, resistência, equilíbrio de uma forma mais dinâmica e interessante.

No ‘Youtube” joguei “treinamento funcional idosos” vieram muitos resultados. E um dos melhores, pois é mesmo voltado para os idosos e com trabalho em grupo é o http://www.youtube.com/watch?v=j89vSimqkWw Este outro é trabalho com idosos, só que individual: http://www.youtube.com/watch?v=kGCIESDjCA0

E este outro explica um pouco do treinamento funcional e dá muitas dicas para o trabalho com jovens, mas como sempre eu digo: muitos exercícios podem ser aproveitados para os idosos, basta adaptarmos. http://www.youtube.com/watch?v=7vabaCjr5Qo&feature=related .

Bom proveito e até a próxima.

Vamos brincar um pouco?

2011-06-27T07:18:00.000-07:00

Brincar é sempre gostoso. O idoso também gosta muito de brincar e se divertir. Já passei aqui algumas brincadeiras e hoje vou passar mais ...

126) Todos os idosos sentados em uma roda e o professor dará os comandos: AZUL: levantar e sentar; VERMELHO: continua sentado e apenas levanta as pernas; BRANCO: Levantar-se e dar a volta em torno da cadeira; VERDE: continuar sentado e apenas marchar (elevação alternada de joelhos fletidos); AMARELO: elevar braços com cotovelos estendidos; Falar outras cores que não foram dados comandos anteriores: PRETO, LILÁS etc., para ver se estão prestando a atenção. Pode mudar os comandos, as cores, fica a critério e criatividade do professor.

127) Os idosos ficam em pé no círculo: Pedir a eles para prestarem atenção em quem está a sua esquerda e à sua direita; o professor deverá fazê-los andar pela quadra e lhes dar um exercício, por exemplo, andar de lado, cruzando ou não os pés; após realizado o exercício o professor deve pedir que todos retornem ao lugar que estavam no círculo. Vamos ver como andam a atenção e a memória deles.

128) Os idosos devem andar pelo espaço. No primeiro momento, cada idoso deverá tocar a parte do seu corpo que o professor falar. Depois deverá tocar o corpo de qualquer colega que esteja próximo dele durante o exercício: orelha, mão, barriga, joelho, pé, queixo, nariz, cotovelo, cintura, testa, bochecha, pescoço, cabeça, costas, braços etc.

129) Os idosos poderão estar sentados ou em pé em círculos pequenos. Como uma onda, um após o outro, cada participante bate uma palma quando chegar a sua vez. Quando alguém bater duas palmas, inverte a direção e continua a bater uma palma, até que outra pessoa bata duas palmas.

Variações do exercício acima: em círculo, quando for mulher bate uma palma, quando for homem bate 2 palmas. Quem tiver de óculos, indiferente de ser mulher ou homem, bate 3 palmas.

Brinquem bastante e sejam felizes!!!

Dança

2011-06-26T08:05:00.000-07:00

Buenas!!!

Hoje vou falar de dança. Como os idosos gostam de dançar.... Pode ser em duplas ou sozinhos, a maioria deles adora. Movimentam-se como conseguem, mas não ficam parados. Pode ser Forró, Jovem Guarda, Sertaneja, Samba, Sênior, Folclórica, entre outras. O importante é que a música seja animada e para cima.

Dentre essas opções nós temos a Dança Sênior. A Dança Sênior criada inicialmente para os idosos na Alemanha foi espalhada pelo mundo e também veio para o Brasil onde se adaptou muito bem.

É uma dança que “entende” bem as dificuldades e necessidades dos idosos. Trabalha a socialização, atenção, coordenação, ritmo, lateralidade, entre outras habilidades. Ela acontece através de uma música, normalmente instrumental, onde já existe uma coreografia pré-definida. Ela também acontece com os idosos sentados ou em pé. É fácil de aprender, pois ela é bastante repetitiva, o que ajuda muito ao idoso.

Lógico que tem as mais fáceis, médias e as mais complicadas que requerem mais treinamento ou um grupo de idosos mais atento e disciplinado.

Existem no Brasil, em todos os estados, cursos durante todo o ano. Através do site da Dança Sênior (http://www.portalbethesda.org.br/site_portugues/danca/index_ds.htm) você pode ficar sabendo onde os cursos acontecem e participar.

Realmente vale a pena. Já fiz três cursos: básico, Sentado I e II. Estou sempre utilizando nas minhas aulas. Fazem um sucesso enorme. E também lhe dá base para criar outras coreografias com músicas nacionais.

Vou passar aqui alguns endereços no youtube para aqueles que ainda não tiveram o prazer de conhecer a Dança Sênior. Lá vocês verão que tem muitos outros vídeos, inclusive de outras danças. Vale muito a pena.

http://www.youtube.com/watch?v=U82OmV8fg_k

http://www.youtube.com/watch?v=nfv65f0-qFA

http://www.youtube.com/watch?v=5wlcks2aXIE&feature=related

Um grande abraço a todos e até a próxima!

Peso para idosos asilados.

2011-06-25T13:58:00.000-07:00

Boa tarde!!!

Muitos dos exercícios de peso que eu passei aqui podem ser realizados pelos idosos em instituições asilares, mas com algumas adaptações.

Nestas instituições, na maioria delas, o ideal é que os idosos façam os exercícios sentados. Quando os colocamos em pé temos que ter a certeza de que estão bem e não vão sentir-se zonzos ou perder o equilíbrio à toa.

Isso pode acontecer, entre outras possibilidades, devido ao grande número de medicamentos que eles tomam.

Por isso temos que conhecê-los bem e sempre com um bom número de pessoas para realizarmos um exercício em pé com idosos asilados.

Dos exercícios de membros superiores que eu passei, todos podem ser feitos sentados. Dê um bom espaço entre os idosos para que não batam o peso em outro idoso.

121) Caso esteja utilizando o peso feito com areia pode sacudi-lo como um chocalho. Em ambas as mãos.

122) Segurar o peso entre as mãos e rolá-lo entre elas (como se estivesse fazendo fogo).

123) Segurar o peso em uma das mãos e passá-lo em volta do corpo e entregar para a outra mão.

124) Segurar o peso com a mão esquerda e colocá-lo no ombro direito. Realizar elevação e retorno de elevação do ombro direito. Trocar o ombro e a mão que segura.

125) Colocar o peso na mão direita. Cotovelos estendidos à frente do corpo. Mão aberta e palma voltada para cima. Elevar o peso e retornar sem deixá-lo cair. Este exercício também pode ser feito colocando o peso no dorso da mão (palma da mão voltada para baixo). Realizar com a direita e a esquerda.

Tenham um ótimo sábado!!!

Pesos e membros inferiores!!

2011-06-24T14:29:00.000-07:00

Boa noite!

Hoje, como prometido, vou apresentar alguns exercícios com peso para membros inferiores.

Só que antes vou falar sobre outro acessório que podemos utilizar como peso: as caneleiras.

As caneleiras, assim como os pesos, podem ser compradas prontas em lojas de material esportivo ou podemos confeccioná-las com um pedaço de calça jeans, couro ou outro material similar. Utilizamos também areia, elástico grosso ou velcro (carrapicho) para que fique firme em torno da canela.

116) Em pé, fletir joelho e quadril direito. Colocar e segurar o peso em cima do joelho fletido. Estender e fletir o joelho. Caso o equilíbrio esteja difícil pode-se segurar no encosto de uma cadeira ou encostar-se em uma parede. Depois realizar o execício com a perna esquerda.

117) Em pé, fletir joelho e quadril direito. Colocar e segurar o peso em cima do joelho fletido. Realizar abdução e retorno de abdução com a perna direita e o joelho sempre fletido. Caso o equilíbrio esteja difícil pode-se segurar no encosto de uma cadeira ou encostar-se em uma parede. Depois realizar o execício com a perna esquerda.

118) Em pé, fletir joelho e quadril direito. Colocar e segurar o peso em cima do joelho fletido e segurar peso nos joelhos fletidos, reter no ar. Depois realizar o execício com a perna esquerda.

119) Sentado em uma cadeira. Com os dois pés apoiados no chão. Segurar peso entre os pés e fletir e estender joelhos.

120) Sentado em uma cadeira. Com os dois pés apoiados no chão. Segurar peso entre os pés. Realizar a extensão de joelhos e reter nesta posição pelo tempo do exercício.

Os exercícios acima podem ser feitos com os pesos, mas de preferência com as caneleiras, pois assim os braços ficam livres para melhor apoio.

Tenham um ótimo final de semana!

Exercícios com peso

2011-06-22T16:08:00.000-07:00

Vamos começar...

Hoje falarei do peso. Podemos utilizar com idosos os halteres que compramos em lojas de esporte ou podemos construir um com garrafas de água e areia ou água.

Toda vez que inicio um trabalho com um grupo de idosos gosto de utilizar as garrafas vazias, pois assim eles aprendem os movimentos de forma correta e sem forçar demais a musculatura. Depois de algumas aulas com as garrafas vazias, encho-as com água para que a musculatura vá se acostumando aos poucos e só depois de mais algumas aulas encho-as com areia e vou aumentando o número de repetições e séries.

Vamos aos exercícios. Hoje vou dar exercícios para membros superiores e para grupos. Na próxima postagem coloco para membros inferiores e também exercícios de peso para asilos.

111) Bíceps. Cotovelos estendidos ao lado do corpo. Mãos em supinação (palmas voltadas para frente) segurando os pesos. Iniciar o exercício com a flexão de cotovelos em 90º. Continuar fletindo até encostar os pesos nos ombros e voltar a 90º.

112) Bíceps Elevado: Cotovelos estendidos à frente do corpo e braços na altura dos ombros. Mãos em supinação (palmas voltadas para cima) segurando os pesos. Realizar flexão e extensão total de cotovelos, trazendo os pesos até próximo dos ombros. Não deixar que o cotovelo abaixe.

113) Tríceps: Realizar um braço de cada vez. Segurar o peso com a mão direita. Elevar o cotovelo estendido, acima da cabeça, com a palma da mão voltada para trás. Com a mão esquerda segurar o cotovelo direito para que ele não desça. Realizar a flexão e extensão do cotovelo

114) Remada alta: Braços à frente do corpo, elevados à altura dos ombros. Cotovelos estendidos. Segurar os pesos com as mãos viradas para baixo. Tronco inclinado à frente. Fletir cotovelo levando-os para trás não os deixando descer. Depois estendê-los.

115) Cotovelos estendidos ao lado do corpo. Segurar os pesos com as mãos voltadas para dentro. Realizar elevação do braço com cotovelos estendidos. Ir somente até a altura dos ombros e retornar.

Por hoje é só... Espero encontrá-los amanhã.

O retorno!

2011-06-22T14:36:00.000-07:00

Boa noite!!

Depois de um ano afastada bateu uma saudade e resolvi recomeçar este blog. Desta vez não vou prometer que postarei todos os dias e nem que serão apenas exercícios. Vou deixar um pouco mais livre e quando sentir que tenho algo bom para mostrar a vocês vou postar.

E vocês não precisam ser tão tímidos.. podem ficar a vontade e fazer comentários ou pedir algum tipo de exercício ou material. Terei o maior prazer em ajudá-los, caso seja possível.

Abraços e continuem por aqui...

Exercícios com bastões

2010-06-16T15:25:00.000-07:00

Boa noite a todos!!

Mais alguns exercícios com bastão.

106) Segurar o bastão com as duas mãos (em supinação ou pronação), cotovelos estendidos, atrás do corpo (quadril) e elevar os braços.

107) Segurar o bastão na horizontal com as duas mãos em pronação à frente do corpo e na altura da cintura. A partir desta posição realizar movimentos circulares à frente do corpo, como se estivesse pedalando com os braços juntos.

108) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Girar o quadril, depois movimentá-los para os lados.

109) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Alongar o quadríceps, puxando o pé para trás.

110)Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Balançar a perna direita para frente e para trás (sem deixar o joelho fletir. O do exercício é para a região quadril). Realizar também com a perna esquerda.

Aproveitem...

Mais bastões

2010-06-08T13:07:00.000-07:00

Boa tarde,

mais alguns exercícios com bastão. Estou tentando mesmo postar todos os dias, mas é difícil. Sempre aparece alguma ou muitas coisas. Mas continuarei tentando...

101) Segurar o bastão com as duas mãos à frente do corpo, na largura dos ombros. Cotovelos estendidos e mãos em pronação. Elevar os braços realizando flexão de ombro à 90 graus. Retornar.

102) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Elevar a perna direita com joelho estendidos. Movimentar o pé (para cima e baixo; para os lados; girá-lo). Realizar os mesmos movimentos com a perna esquerda. (OBS.: o bastão deve ser apenas um leve apoio, pois se colocar o peso todo em cima dele e o mesmo escorregar, o idoso pode até cair).

103) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Fletir o joelho e quadril a frente. Realizar uma perna de cada vez ou alternar as pernas.

104) Segurar o bastão na vertical, apoiado no chão. Fletir o joelho para trás. Realizar uma perna de cada vez ou alternar as pernas.

105) Segurar o bastão com as duas mãos em pronação acima da cabeça, com cotovelos estendidos. Fletir o tronco a frente e nas laterais. Quando fletir à frente, flexionar joelhos para não forçar a coluna lombar.

Boa aula... E aproveitem...

Centésimo exercício

2010-06-06T09:55:00.000-07:00

Bom dia!!!!

Hoje é um dia especial para mim. Chegamos ao centésimo exercício. E posso garantir que é apenas o começo. Temos muitos outros para dividir com vocês e espero que vocês continuem me visitando...

Hoje vou passar uns exercícios com corda. Vocês podem usar aquelas cordas individuais de 1,5 ou 2 metros, que cada aluno pode fazer sozinho ou aquelas cordas maiores de 5 ou 6 metros e aula pode ser coletiva.

Vamos a aula...

96) Uma corda no chão. Andar sobre ela de frente e de lado.

97) Uma corda no chão. Andar fazendo zigue-zague com os pés, sem pisá-la.

98) Duas cordas no chão. Uma ao lado da outra. A distância pode ser de 20 a 30 centímetros entre elas. Andar sobre elas de frente. Um pé em cima de cada corda.

99) Duas cordas no chão, andar entre elas, sem tocá-las. Andar de frente e de lado

100) Duas cordas no chão. Andar de frente entre elas e depois andar de costas.

Boa aula e até a próxima....

Novo material

2010-06-03T14:27:00.000-07:00

Boa noite!!!!!

Mais um material para ser utilizado durante as nossas aulas de ginástica. Hoje vamos utilizar o bastão. O bastão pode ser comprado em lojas com departamento para materiais de ginástica ou pode ser alternativo, feito com cabo de vassoura. Retira-se pregos ou possíveis farpas. Deve-se lixar e pode-se colocar ponteiras de borracha para que o bastão não escorregue quando apoiá-lo no chão.

Lembrando mais uma vez que o exercício deve ser feito pelo idoso na medida que ele sentir confortável. Sem forçar demais sua musculatura ou mobilidade articular. Deve ser feito de maneira gradual e bem leve.

Vamos a aula...

90) Cotovelos estendidos, segurando o bastão a frente do corpo com as duas mãos juntas, e bastão na vertical. Elevar o bastão com as mãos acima da cabeça. O exercício pode ser feito com os dois pés apoiados no chão ou apenas com as pontas dos pés no chão.

91) Segurar o bastão com as duas mãos em pronação à frente do corpo e na altura da cintura. Realizar movimentos nos ombros. Giros para frente e para trás ou elevação de ombros.

92) Segurar o bastão à frente com as mãos em supinação e cotovelos estendidos. Realizar a flexão e extensão dos cotovelos.

93) Segurar o bastão à frente com as mãos em supinação, cotovelos estendidos e ombros fletidos em um ângulo de 90graus. Realizar a flexão e extensão dos cotovelos. Não deixar que os cotovelos desçam. Eles devem ficar elevados o tempo todo.

94) Segurar o bastão com as 2 mãos, atrás do pescoço. Cotovelos fletidos. Realizar a extensão e flexão de cotovelos. (movimentação de tríceps). Neste exercício se o idoso tiver dificuldade de levar o bastão atrás , ele pode levá-lo por cima da cabeça. Não permitir que os cotovelos desçam.

95) Segurar o bastão com as duas mãos à frente do corpo, na largura dos ombros, cotovelos estendidos. Elevar os braços estendidos até a altura dos ombros e retornar (flexão de ombros).

Mais uma vez tenham uma ótima noite e um bom restinho de feriado.

Abraços...

A Família Silva

2010-06-02T14:24:00.000-07:00

Boa noite!

Hoje vou passar uma brincadeira que recebi há muito tempo de uma amiga que trabalhava com grupo de Crisma. Mas pode ser muito bem adaptado para idosos.

O texto chama: “A Família Silva”. É um texto com dezesseis personagens. Devemos fazer uma roda e dar nomes de cada personagem aos idosos. Caso tenha mais idosos pode-se colocar o nome do personagem em mais de um idoso. Todos com nome e em roda, começamos a ler o texto. Toda vez que o idoso ouvir o nome do personagem dele, deve sair do lugar e dar uma volta na roda pelo lado de fora e parar no lugar dele inicialmente. Deve se colocar uma direção a ser seguida, pois caso contrário cada pessoa pode ir para uma direção. Se, assim que ele chegar, escutar novamente o nome do personagem deve dar outra volta. Por isso é bom colocarmos em alguns personagens, idosos que são mais ativos e conseguem caminhar mais e em outros aqueles mais parados.

Personagens:

Papai Silva    Mamãe Silva        Vovô Silva      Vovó Silva
João Silva     Sandra Silva         Maria Silva      Brigite Silva
Bebê Silva    Gêmeos Silva (2)  Velho Alazão  Velha Pampa
Carroça        Livro de Bolso      Casa

Vamos à história...

A FAMÍLIA SILVA

... Havia uma família chamada Silva. Havia o Papai Silva, a Mamãe Silva, Sr. João, Brigite, Maria, os Gêmeos, Sandra e o Bebê.

Um dia Papai Silva disse a Mamãe Silva: que tal atrelar nosso Velho Alazão e a Velha Pampa na Carroça e passarmos um dia com a Vovó e o Vovô Silva?

Mamãe disse: - está bem! Vou arrumar João, Maria, Brigite, Sandra, os Gêmeos e o Bebê, enquanto isso Papai Silva atrelou o Velho Alazão e a Velha Pampa na Carroça para todos poderem ir à Casa do Vovô e da Vovó Silva.

Papai Silva levou a Carroça com o Velho Alazão e a Velha Pampa na frente da Casa, onde João, Sandra, Brigite, Maria e os Gêmeos correram e entraram nela.

Depois Mamãe Silva veio com o Bebê e subiram na Carroça.

Papai Silva começou a guiar a Carroça com o Velho Alazão e a Velha Pampa; e lá foram eles para a Casa do Vovó e da Vovô Silva.

Mas, na pressa, Mamãe Silva esqueceu seu Livro de bolso.

Então, Papai Silva parou a Carroça com o Velho Alazão e a Velha Pampa. Mamãe Silva correu para Casa a fim de procurar o seu Livro de bolso.

Logo que achou o seu Livro de bolso, Mamãe Silva correu de volta para a Carroça.

Papai Silva deu uma arrancada violenta com o Velho Alazão e a Velha Pampa, que os Gêmeos caíram fora da Carroça.

Maria e Brigite gritaram, Mamãe Silva berrou e o Bebê chorou...

Então Papai Silva parou a Carroça com o Velho Alazão e a Velha Pampa, depois mandou Sandra e João voltarem até onde os Gêmeos estavam caídos.

Sandra e João fizeram os Gêmeos correram e entraram na Carroça puxada pelo Velho Alazão e a Velha Pampa rumo à Casa do Vovô e da Vovó Silva.

Quando eles chegaram lá, todos os filhos: João, Sandra, Maria, Brigite e os Gêmeos pularam da Carroça, menos o Bebê.

Mamãe Silva com o Bebê Silva em um braço e o Livro de bolso no outro, desceu da Carroça que era puxada pelo Velho Alazão e a Velha Pampa.

Lá estavam a Vovó Silva e o Vovô Silva correndo para encontrarem-se com Maria, Brigite, João, Sandra e os Gêmeos.

E a Mamãe Silva que estava com o Bebê Silva e o Livro de Bolso.

Vovô Silva ajudou o Papai Silva a desatrelar o Velho Alazão e a Velha Pampa da Carroça.

Mamãe Silva foi com a Vovó Silva para a Casa, carregando o Bebê e o Livro de bolso. Sandra, Maria, Brigite correram para a Casa, seguidas pelos Gêmeos.

E esta é a história da Família Silva.

Espero que aproveitem bem... Abraços...

Exercícios com Mini-bastão

2010-06-01T12:56:00.000-07:00

Boa tarde a todos!!

Depois de um longo e tenebroso inverno, cá estou eu de volta. Pequenos problemas a parte, voltei para continuar a idéia de aumentar o número de pessoas interessadas em trabalhar com o público idoso. Vou postar alguns exercícios e tentar continuar postando todos os dias, que seria a proposta inicial.

O material utilizado hoje será o mini-bastão ou baqueta, que seria um pedaço de madeira (cabo de vassoura) de, aproximadamente, 30 cm. Nas pontas podem ser colocadas ponteiras de borracha evitar pequenos machucados ou arranhões.

Este material é muito útil em locais onde não há muito espaço para a utilização do bastão (1 metro). Normalmente em Instituições de Longa Permanência para Idosos (ILPI´s). Pode ser utilizado também para exercícios de coordenação, ritmo e até dança (Capoeira - Maculelê).

86. Entregar dois mini-bastões para cada aluno e deixar por um momento livre para eles manusearem e buscarem movimentos possíveis com este material.

87. Segurar uma ponta do mini-bastão com a mão direita, cotovelo estendido ao lado do corpo. Passar o mini-bastão por cima da cabeça, fletindo o cotovelo e tocar a outra ponta do mini-bastão no ombro esquerdo. Retornar com o braço direito. Depois com a mão esquerda no ombro direito. Este exercício pode ser feito só com um bastão e fazer várias repetições, primeiro de um lado e depois o outro, ou pode ser feito com dois mini-bastões e fazer alternadamente, o lado direito e o esquerdo.

88. Segurar uma ponta do mini-bastão com a mão direita, cotovelo estendido na altura do ombro. Realizar círculos à frente do corpo (primeiro círculos pequenos e depois grandes). Realizar também com a mão esquerda. O exercício também pode ser realizado ao lado do corpo e/ou acima da cabeça. Com os dois ao mesmo tempo ou alternadamente nos lados direito e esquerdo.

89. Segurar os mini-bastões pela metade e mãos em pronação. Cotovelos estendidos à frente do corpo. Elevar os braços até a altura dos ombros e retornar.

Por hoje vou ficando por aqui... Tentarei voltar amanhã com todas as forças... E mais exercícios.... E lembrem-se quando encontrarem um site com idéias interessantes de atividade física para idosos coloquem aqui para divulgarmos... Abraços...

Mensagem de Páscoa

2010-03-14T09:41:00.000-07:00

Boa tarde! Hoje vou colocar uma mensagem de Páscoa. Vou colocar com bastante antecedência. Vou postar também o site com outras mensagens.

Viver a Páscoa

É ser capaz de mudar,

É partilhar a vida na esperança,

É lutar para vencer toda sorte de sofrimento

É dizer sim ao amor e à vida,

É investir na fraternidade,

É lutar por um mundo melhor

É ajudar mais gente a ser gente,

É viver em constante libertação,

É crer na vida que vence a morte."

Desejo a você uma excelente PÁSCOA.

Que além de muitos ovos de chocolate,

VOCÊ possa também renascer e renovar!"

http://www.belasmensagens.com.br/mensagens-de-pascoa.php

Exercícios com Arco

2010-03-12T12:43:00.000-08:00

Boa tarde a todos!! Hoje estou trazendo mais alguns exercícios com o material arco ou bambolê. Como sempre digo, existem materiais que são muito bons de se trabalhar. Arco é pura animação e divertimento.

81. Segurar o arco com a mão direita ao lado do corpo e próximo ao chão. Lançar o arco para cima e pegar com a mesma mão. Depois inverter. Lançar com a esquerda e pegar com a esquerda. Pode variar da seguinte forma: lança com a mão direita e pega com a mão esquerda. Ou lança com a mão esquerda e pega com a mão direita.

82. Segurando o arco com a mão direita conduzir o arco pelo chão, fazendo-o rodar. Depois conduzir com a mão esquerda.

83. Segurar o arco com a mão direita lançar para frente dando uma puxada (golpe de punho), fazendo o arco voltar. O arco vai e volta. Quando voltar pegar com a mão direita. Fazer o mesmo com a mão esquerda.

84. Colocar o arco na mão direita, à frente do corpo. Girar o arco na mão direita. Depois subir para o braço direito e girá-lo. Passar depois para o lado esquerdo. Primeiro fazer com a mão e depois o braço.

85. Segurar o arco com a mão direita em pé, no chão, ao lado do corpo. Girar o arco utilizando apenas os dedos. Realizar o mesmo movimento com mão esquerda.

Aproveitem bem os exercícios e divulguem este trabalho. Os idosos merecem que muitas pessoas tenham interesse neles.

Variações do Andar

2010-03-11T13:42:00.000-08:00

Boa tarde!! Mais variações da forma de andar e sem nenhum material. É fácil de se fazer e barato.

76. Marchar no lugar, marcando com a perna direita (bater o pé um pouco mais forte).

77. Marchar pelo espaço marcando com a perna direita.

78. Marchar pelo espaço marcando com a perna direita e batendo uma palma quando for a perna esquerda.

79. Marchando e deslocando-se lateralmente.

80. Andar de lado. Inicia-se com os pés unidos e os braços juntos da coxa na lateral do corpo, com os cotovelos estendidos. A perna direita afasta-se ao mesmo tempo em que os braços são elevados, com cotovelos estendidos, e as mãos se tocam acima da cabeça. O próximo passo a perna esquerda se encontra com a direita e os braços abaixam retornando a posição inicial (polichinelo sem salto).

Aproveitem e boa aula!