info pendidikan jasmani kesihatan

Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK)

2016-04-23T21:40:00.002+08:00

-Sumber KPM-

Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia

(SEGAK) adalah satu bateri ujian standard kecergasan fizikal bagi mengukur

tahap kecergasan fizikal murid berdasarkan kesihatan. Komponen

kecergasan dalam SEGAK terkandung dalam kurikulum Pendidikan Jasmani

sekolah rendah dan sekolah menengah.

Menurut Corbin dan Lindsey (2006), kecergasan adalah keupayaan sistem

badan bekerja dengan efisien bagi membolehkan seseorang itu sihat dan

dapat melaksanakan aktiviti dalam kehidupan seharian. Komponen

Kecergasan berdasarkan kesihatan terdiri daripada daya tahan

kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, fleksibiliti, dan komposisi

badan.

Tahap kecergasan berdasarkan kesihatan yang tinggi memberi

faedah kepada seseorang itu memiliki kesihatan yang baik, bertenaga, dan

mempunyai keupayaan untuk melakukan aktiviti harian dengan berkesan.

Kajian yang dijalankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia sejak tahun

1986 hingga kini menunjukkan kadar peningkatan peratus rakyat Malaysia

mengidap penyakit kronik, penyakit tidak berjangkit, dan obesiti adalah amat

membimbangkan. Masyarakat Malaysia perlu mengubah cara hidup

sedentari kepada cara hidup aktif dan sihat dengan memberi fokus kepada

meningkatkan tahap kecergasan fizikal. Kecergasan fizikal yang optimum

boleh membantu seseorang itu melaksanakan aktiviti harian dengan aktif

tanpa berasa letih. Selaras dengan itu, satu aktiviti kecergasan yang

terancang di sekolah perlu dilaksanakan dengan sempurna mengikut

prosedur dan norma yang ditetapkan.

Pada tahun 2008 SEGAK mula dilaksanakan kepada murid Tahun 4 hingga

Tingkatan 5 yang berumur 10 tahun hingga 17 tahun. SEGAK dilaksanakan

secara pentaksiran sekolah dan skor murid direkodkan. Pelaporan SEGAK

memberi maklum balas kepada murid, guru, pentadbir sekolah, ibu bapa,

dan pihak berkepentingan tentang tahap kecergasan fizikal murid. Melalui

maklum balas tersebut tindakan susulan dapat dirancang dan dilaksanakan

bagi meningkatkan tahap kecergasan fizikal seseorang murid.

panduan SEGAK- JPN Pahang

2016-04-23T21:36:00.000+08:00

http://jpnpahang.moe.gov.my/v2/images/stories/SPA/BahanMuaturun/SEGAK%202016-1.pdf

anda boleh print dan jadikan panduan lengkap untuk melaksanakan SEGAK

sumber:
JPN Pahang

PBS PJK : ada yang bagusnya..

2012-11-19T14:15:00.000+08:00

emmmm... terasa nak update blog pula hari ni. kebetulan saya sedang mengikuti kursus penilaian berasaskan sekolah PBS untuk subjek PJK tingkatan dua di SK Bandar Mentakab. terus terang saya katakan, saya minta nama saya dicalonkan untuk menghadiri kursus ini. bukan nak bangga diri tapi ini strategi saya untuk 2013.

tahun depan pasti saya akan mengajar PJK tingkatan dua. sepanjang tahun 2012 ini, saya agak dipinggirkan untuk mengajar subjek PJK walau pun saya opsyen PJK. jadi, ini lah cara untuk dapatkan kembali subjek PJK.

banyak yang saya dapat kongsi dengan rakan-rakan guru di sini. rata-rata guru tidak berpuas hati dengan pelaksanaan PBS. PBS membebankan guru. puas juga jurulatih utama JU menerangkan rasional KPM melaksanakan PBS kepada para peserta. guru-guru yang bengang dengan PBS tetap meluahkan perasaan tidak puas hati masing-masing. ada yang kata server lembap, ada yang minta elaun broadband, ada yang minta kerajaan berikan laptop percuma kepada para guru untuk jalankan tugas online ini. kalau kerajaan boleh berikan laptop percuma kepada para pelajar, kenapa tidak kepada guru yang menjalankan dasar kerajaan? betul tak? heee..

saya memandang pelaksanaan PBS dengan jangkauan yang lebih luas. tidak hanya melihat bebanan PBS. apa yang bagus tentang PBS PJK yang saya nampak ialah selepas ini cikgu-cikgu bukan opsyen PJK akan 'menolak-nolak' supaya subjek ini tidak lagi diberikan kepada mereka. PJK bukan lagi subjek 'suka suki' untuk ditaburkan kepada guru bukan opsyen. dulu, cikgu-cikgu seronok sangat kalau dapat subjek PJK. subjek untuk penuhkan jadual waktu katanya. sekarang, PBS kena jalan, ujian fizikal kena buat, kena ajar ikut buku teks, SEGAK kena buat. so, tak ada bezanya dengan subjek2 lain lagi. PJK bukan lagi subjek kelas kedua!

walau pun banyak kepincangan yang disuarakan para guru (termasuklah saya), kami para guru tetap melaksanakan dasar pendidikan negara. semoga anak didik kita tidak teraniaya dek sikap kebanyakan guru yang 'bengangkan' PBS.

saya yang menurut perintah

2012-06-28T18:16:00.001+08:00

lama saya tak update blog nie. seolah-olah macam merajuk. rajuk yang disimpan dalam hati. SAYA BUKAN LAGI GURU PJK ! walau pun saya memang ada 'kelayakan' sebagai guru PJK. berpegang dengan kenyataan "SAYA YANG MENURUT PERINTAH", saya ikut perintah ketua saya. bermula dengan 20 masa seminggu waktu PJK di sekolah lama, tinggal 10 waktu di sekolah baru kerana khidmat untuk mengajar sejarah diperlukan. makin merosot hujung tahun lepas, tinggal 8 waktu PJK apabila jadual waktu dirombak. awal tahun 2012, tinggal pula 6 waktu PJK dan kini tinggal 4 waktu sahaja. 20 waktu sejarah sedangkan saya 'hampir buta' sejarah.

*saya perlu selesaikan perkara ini untuk jadual waktu 2013.

bawa pelajar : tugas hakiki kami !

2012-03-06T00:42:00.004+08:00

penggal pertama persekolahan adalah masa sibuk untuk guru-guru sukan. melatih dan menguruskan pelajar untuk menyertai pelbagai kejohanan sukan. saya sendiri sebagai guru sukan sungguh sibuk 'melayan' kejohanan sukan. kelas? sudah tentu terbiar bersama cikgu relief!. jangan dimarahi guru yang terlibat dengan sukan. (kami akan usaha untuk ganti masa yang kami tinggal). ini juga tugas hakiki kami. ya, menguruskan pelajar dalam kejohanan sukan adalah tugas hakiki kerana kokurikulum adalah sebahagian daripada sistem persekolahan kita. bukan hanya kurikulum yang kita kejar. mungkin ramai yang kurang setuju dengan saya. tak per.. itu pendapat masing-masing. kami juga bukan mencari untung dari wang peruntukan sukan sekolah.. malah kami rugi 'bergantang-gantang" apabila iring pelajar menyertai sesuatu kejohanan. apapun, thanks pentadbir sekolah yang memahami tugas kami guru-guru sukan. majulah sukan untuk negara. :)

..rugi tenaga saya sebab 'panaskan badan'

2012-02-19T07:31:00.006+08:00

semalam, saya ke raub untuk kejohanan merentas desa peringkat negeri pahang. semasa sesi memanaskan badan, seorang peserta L12 pasukan saya datang menghampiri saya. "cikgu, saya tak nak buat lari-lari ni. nanti letih. habis tenaga saya. saya nak terus merentas desa jer.." huhh.. ini petua dari mana pula yang budak ni dapat ?!. ajaran sesat ni..!! pada fikiran saya, masih ada pelajar-pelajar kita yang tidak mengetahui kepentingan memanaskan badan.

temerloh juara keseluruhan. dua pelajar smk mentakab layak mewakili pahang buat kali ke 5 berturut-turut. tahniah.

siapa yang patut disalahkan ? pelajar atau guru pjk di sekolah? tolooooooonglah... tolong terangkan perkara asas pjk dan sukan seperti kepentingan memanaskan badan dan kepentingan menyejukkan badan selepas aktiviti kepada pelajar2 kita apabila guru2 mengajar subjek pjk. malu kalau orang lain dengar. jangan berulang lagi perkara2 macam ni.

merentas desa: smk mentakab juara keseluruhan

2012-02-11T20:17:00.007+08:00

saja jer saya nak kongsi kegembiraan team merentas desa smk mentakab (smkm) di sini. bravo bravo..! smk mentakab juara keseluruhan kejohanan merentas desa mssm daerah temerloh kategori sekolah menengah yang diadakan di smk kerdau pada 9/2/2012 yang lalu. smkm mempunyai aset atlit jarak jauh yang sangat berpotensi untuk diketengahkan.

apa yang lebih membanggakan, smkm berjaya menyaingi sekolah sukan pahang buat kali pertama sejak sekolah itu ditubuhkan. atlit-atlit yang terpilih mewakili daerah temerloh akan menyertai kejohanan merentas desa mssm pahang di raub pada 18/2/2012. semoga mereka terus berjaya di sana. "mereka memang hebat, tetapi kalau kita dapat kalahkan mereka.. kita lagi hebat !" tn. hj suhaimi bin mohd dahan, pengetua smk mentakab merujuk kepada sekolah sukan pahang.

jadual waktu pelaksanaan PJK 2012

2012-01-28T06:55:00.008+08:00

adalah menjadi satu kesalahan besar jika guru-guru hanya melakukan P&P PJ sahaja dalam subjek PJK di sekolah. jangan lupa PK adalah sebahagian daripada subjek ini. bagi memudahkan guru-guru PJK di sekolah melaksanakan PJK di sekolah, kita perlu merujuk kepasa surat pekeliling ikhtisas bil 25/1998 "pelaksanaan mata pelajaran pendidikan jasmani dan kesihatan" KB(BS)8591/Jld.XIV bertarikh 18.11.1998 oleh pejabat KPPM. surat ini menetapkan pelaksanaan PJK di sekolah menengah dengan PJ= 60 masa manakala PK= 24 masa. perlu diingatkan PJ juga boleh dilakukan P&P nya di dalam kelas. di sini saya tunjukkan jadual PJK smk mentakab yang disuaikan daripada surat siaran tersebut.

setiap kali PJK = 2 waktu. (tapi tahun 2012, kita cuma ada 41 minggu persekolahan jer). alhamdulillah, kami sudah gunakan jadual seperti ini sejak 2011 lagi. jadual ini akan diedarkan pada minggu pertama persekolahan dan ditampal di papan kenyataan setiap kelas. setiap guru dan pelajar dikehendaki mematuhi jadual tersebut. walau bagaimanapun, guru-guru dibenarkan sesuaikan jadual dengan keadaan. mungkin hari hujan, peperiksaan dan sebagainya. saya memohon maaf kerana saya tak dapat sediakan secara PDF. sesiapa yang berhajat dengan contoh jadual ini, sila emailkan kepada saya di pokcikket@yahoo.com atau tuan2 boleh taip sendiri jer berdasarkan contoh di atas.. hee..

1murid 1sukan (1M 1S)

2012-01-27T18:56:00.006+08:00

sudah hampir setahun dasar 1murid 1sukan (1M1S) telah dilaksanakan. baru hari ini saya berpeluang untuk sertakan buku panduan pelaksanaan dasar 1M 1S untuk pengunjung blog ini. dasar ini mewajibkan setiap murid menyertai sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan di sekolah. dasar ini juga adalah program pembangunan sukan di sekolah yang mewajibkan setiap murid dari tahap 2 di sekolah rendah hingga tingkatan 6 di sekolah menengah mengikuti sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan yang dikendalikan secara terancang dan sistematik.

sila klik gambar di atas untuk dapatkan buku panduan pelaksanaan dasar satu murid satu sukan

dasar ini menyokong pelaksanaan falsafah pendidikan kebangsaan yang memberi tumpuan ke arah melahirkan insan yang seimbang dari segi intelek, rohani, emosi dan jasmani. dalam jangka masa panjang dan berhasrat membangunkan modal insan melalui penyertaan yang menyeluruh dari kalangan murid dalam kegiatan sukan sepanjang tahun serta memupuk budaya bersukan di kalangan murid sekolah agar menjadi ahli masyarakat yang mengamalkan gaya hidup sihat, cergas dan berdaya saing tinggi.

kredit to jabatan perpaduan negara. tq.

merentas desa

2012-01-21T09:20:00.005+08:00

saya telalu sibuk melayan tugas-tugas baru di sekolah baru sepanjang tahun 2011 hinggakan tak dapat melayan blog pjk ni. tah macam mana pula tiba-tiba teringat blog ni yang 9 bulan tak update. dalam masa 9 bulan tu juga lah saya tak pernah tengok pun blog ni. macam rumah juga, agak berhabuk dan perlu dilap sana-sini masa mula log in tadi.

terkejut juga saya bila lihat pengunjung blog ni melebihi 27,000 orang. terima kasih atas kunjungan anda. suatu yang positif dan dapat menyuntik semangat saya untuk terus berbloging. masa saya tinggalkan blog ini bulan mac 2011 dulu cuma sekitar 10,000 pengunjung sahaja. kini awal tahun, saya pasti setiap sekolah sibuk menguruskan sesi persekolah baru. selain tugas hakiki seorang guru, banyak lagi tugas sampingan yang perlu diberi perhatian. sukan? hahaha... aktiviti sukan yang paling sinonim dengan bulan januari ialah merentas desa. smk mentakab (sekolah saya) pun sama. baru selesai jumaat 20/1/2012 baru-baru ni. hari ni saya nak sembang2 tentang merentas desa.

di sekolah, aktiviti merentas desa adalah aktiviti larian jarak jauh mengikut laluan luar kawasan sekolah yang melibatkan jalan raya dan jalan kampung yang mempunyai pelbagai bentuk muka bumi. aktiviti ini lebih kepada menguji keupayaan daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot. jarak antara 5km hingga 10km. peserta dibahagikan kepada beberapa kategori. smk mentakab juga tidak lupa sediakan kategori pendidikan khas untuk pelajar2 pendidikan khas. tiada beza mereka dan kita.

keselamatan perlu diutamakan. bukan senang mengawal peserta sekitar 1000 orang. macam-macam ragam. mintalah bantuan polis atau pasukan RELA untuk melancarkan aktiviti ini. suatu yang perlu diberi perhatian ialah berkenaan hadiah. sediakanlah hadiah yang banyak. tidak semestinya yang mahal-mahal. satu kategori sekurang-kurangnya 20 hadiah. ini berkaitan dengan psikologi khususnya para pelajar. pelajar telah berlari dengan jarak yang jauh. apa salahnya kita menghargai kudrat mereka walau pun kita tahu hanya 3 atau 4 orang sahaja daripada mereka akan mewakili sekolah.

heee... jangan lupa jemput lori MILO untuk MILO free yang lazat. cikgu suka, pelajar pun suka, aktiviti bertambah ceria ! apa pun, selamat maju jaya. semoga tahun ini lebih bermakna dalam hidup kita.

tips keselamatan lompat jauh

2011-03-11T11:36:00.005+08:00

acara lompat jauh menggabungkan dua aspek utama iaitu lari yang pantas dan lompat yang kuat. lompatan yang baik bergantung kepada satu larian pantas, lonjakan yang tepat, sudut lompatan, pusat graviti, ketinggian lompatan dan teknik pendaratan.

walau bagaimanapun, dalam kita mencari kesempurmaan lompatan kadang-kala ia boleh mengundang kecederaan kepada atlet. perkara berikut perlu dititikberatkan untuk mengurangkan kecederaan semasa latihan lompat jauh.

paling utama, sebelum memulakan latihan guru pjk atau jurulatih mesti mengenal pasti tahap kesihatan atlet. keadaan atlet yang kurang sihat boleh mendatangkan kecederaan semasa latihan. lakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan secara umum dan spesifik bagi persediaan otot untuk bekerja bagi julat yang lebih tinggi.

perlu dipastikan juga pakaian atlet. pakai baju dan seluar yang membolehkan atlet melakukan pergerakan yang selesa. pakai kasut dari jenis tapak lembut.

aloooo bang ! mana kasut? papan lonjakan ok ker?

umumnya, landas lompat jauh di sekolah-sekolah dibuat di atas rumput. pastikan juga landas tidak berlubang-lubang dan tidak terdapat objek berbahaya seperti paku dan kaca.

kebanyakkan sekolah menghadapi banyak masalah papan lonjakan. kadang-kala kedudukan papan lonjakan bergerak apabila fasa lonjalan dilakukan. ini boleh berbahayakan kaki atlet. alternatifnya, di sekolah saya kami menggunakan kayu landasan kereta api bagi mengatasi masalah ini.

pastikan pasir sentiasa di gembur dan diratakan bagi mengelakkan kecederaan semasa fasa pendaratan. pada akhir latihan, jangan lupa melakukan aktiviti menyejukkan badan.

walau pun info kali ini nampak ringkas dan mudah. perkara ini sangat penting bagi mengurangkan risiko kecederaan.

cecah 10,000 pengunjung : terima kasih semua !

2011-03-06T08:19:00.004+08:00

terima kasih atas kunjungan anda ke blog ini. alhamdulillah, blog ini mencecah jumlah 10,000 pengunjung. saya memanjatkan kesyukuran kepadaNya kerana blog ini diterima oleh anda semua. angka 10,000 bukanlah asing bagi blog-blog politik kerana kita suka berbicara tentang hal negara. tetapi bagi sebuah blog informasi dan pendidikan seperti ini sudah agak susah untuk menarik perhatian pengunjung.

percayalah, saya tidak mendapat apa-apa habuan daripada penghasilan blog ini. sebetulnya, saya mewujudkan blog ini semata-mata untuk berkongsi informasi, ilmu dan dan pandangan berkaitan mata pelajaran pendidikan jasmani dan informasi berkaitan sukan.

insyaallah, saya akan cuba berikan informasi terbaik dan berguna kepada anda walaupun kadang kala saya terlepas pandang untuk update blog ini.

apa pun, sekali lagi saya ucapkan terima kasih kepada anda semua. semoga apa yang saya usahakan ini memberi manfaat kepada kita semua.

terima kasih semua.

mssd temerloh: kome juara !

2011-02-21T14:02:00.004+08:00

pada 19 februari lalu, saya berpeluang bersama team merentas desa mssd temerloh ke kejohanan merentas desa MSS pahang di pekan, pahang. ini pertama kali saya bersama team temerloh memandangkan sebelum ini saya mengajar di daerah bentong.

bersama team bentong sebelum ini pun saya telah mengenali sebahagian besar jurulatih daerah temerloh kerana kami selalu bertemu di kejohanan-kejohanan peringkat negeri. jadi, tidaklah kekok sangat saya menyertai team temerloh.

alhamdulillah, team temerloh berjaya kekalkan kejuaraan merentas desa MSS pahang untuk tahun ini miski pun ada sedikit bantahan daripada pasukan lain. lebih manis lagi 2 pelajar sekolah saya berjaya mewakili pahang ke MSSM di sarawak minggu depan.

syabas buat nur zulaika dan kuna atas kejayaan anda. buat team temerloh, tahniah !

senaman HIRAMEKI

2011-02-20T11:56:00.000+08:00

kebetulan saya terbaca satu info senaman HIRAMEKI semasa saya membelek-belek kotak teh uncang di rumah saya dua hari lepas. tertarik dengan senaman mudah HIRAMEKI, saya ingin kongsi bersama pengunjung blog ini.

HIRAMEKI bermaksud 'mendapat inspirasi'. apabila anda berada dalam keadaan buntu, anda perlu minda yang relaks tapi peka untuk mencapai HIRAMEKI. minum teh, dapat HIRAMEKI.

theanine merupakan kandungan semulajadi asli daun teh. theanine dikatakan berkesan untuk menjadikan minda anda relaks tapi peka.

untuk itu saya kongsikan dengan anda cara penyediaan teh cara HIRAMEKI.

1. masukkan satu uncang teh ke dalam gelas. tuangkan air mendidih dan tutup selama 2-3 minit.

2. sementara menunggu, tarik nafas panjang dan angkat tangan untuk membentuk huruf 'L'. sambil mengekalkan bentuk 'L', naikkan lutut kiri ke arah siku kanan, kemudian lutut kanan ke siku kiri. ulang sebanyak 10 kali. senaman ini baik untuk minda anda. (buat dengan relaks).

3. celup uncang teh 5 kali dan kemudian keluarkan. teh anda sudah siap sekarang.

4. semasa menikmatinya, lihatlah dunia dari perspektif berbeza. anda telah mendapat HIRAMEKI !

semoga senaman mudah ini memberi relaks minda kepada kita semua.

sumber: teh lipton

pendidikan jasmani suaian

2011-01-20T12:58:00.001+08:00

pelajar khas mengalami pelbagai masalah yang melibatkan ketidakupayaan fizikal, sosial dan mental. aktiviti pendidikan jasmani suaian merupakan suatu aktiviti yang sangat penting kepada pelajar-pelajar berkeperluan khas.

walaupun terdapat garis panduan yang dinyatakan dalam surat pekeliling pendidikan khas 1979-1991 tetapi sehingga kini belum terdapat satu garis panduan yang jelas mengenai pelaksanaan aktiviti tersebut di sekolah-sekolah khas (unit pendidikan khas, 1992).

aktiviti pendidikan jasmani yang bersesuaian perlu disediakan untuk melatih dan melazimkan keupayaan mereka ke tahap yang optimum bagi menyediakan mereka untuk menghadapi kehidupan sebenar di luar sekolah.

aktiviti pendidikan jasmani suaian ini penting kepada mereka kerana ia merupakan aktiviti terapi yang boleh mengurangkan masalah atau tekanan yang dihadapi. aktiviti pendidikan jasmani suaian perlu menyediakan situasi ceria yang dapat menggalakkan kesejahteraan

emosi kepada golongan istimewa ini.

tanpa aktiviti fizikal yang direka khas dan diubah suai, adalah sukar untuk golongan khas ini berpeluang bermain dengan adil, bermain bersama rakan-rakan yang mempunyai kekurangan yang sama, persekitaran kawasan yang sesuai dan selamat serta peralatan yang khas yang diperlukan untuk tujuan beriadah.

guru yang mengajar pendidikan jasmani juga perlu bersikap penyabar dan positif apabila berdepan dengan kanak-kanak khas ini. mereka perlu peka mengenai perbezaan yang terdapat pada anak didik mereka.

malnutrisi

2011-01-17T10:12:00.003+08:00

kali ini saya ingin menyentuh tentang bab kesihatan diri dan keluarga. pelajar tingkatan 1 diperkenalkan dengan tajuk malnutrisi yang berkaitan pemakanan seharian.

malnutrisi adalah keadaan yang berpunca daripada kekurangan zat makanan seperti vitamin, mineral, protien, karbohidrat, lemak dan serat dalam pemakanan seseorang individu.

selain itu, malnutrisi juga terjadi akibat masalah penghadaman dan penyerapan makanan dalam tubuh seseorang. walaupun seseorang mengambil makanan yang seimbang, tubuh badan tidak dapat memproses makanan tadi menjadi zat makanan yang diperlukan.

malnutrisi akan mengakibatkan seseorang tidak bermaya, mudah pitam, sembab dan kelihatan pucat. keadaan ini akan menyebabkan seseorang kelihatan tidak bermaya dan tidak dapat memberi tumpuan terhadap kerja-kerja seharian. lebih teruk lagi, malnutrisi boleh merencatkan proses tumbesaran, mengakibatkan penyakit yang serius dan kadang kala boleh menyebabkan kematian.

secara ringkasnya, punca utama malnutrisi boleh dibahagikan empat iaitu:

1. tahap kesihatan yang rendah (mempunyai masalah penghadaman dan penyerapan makanan)2. kemiskinan (tidak mempunyai wang untuk membeli makanan yang berzat)

3. tahap pendidikan yang rendah (tiada pengetahuan tentang pemakanan)

4. kekurangan sumber makanan (tamanan dan ternakan musnah akibat bencana alam)

penyakit-penyakit akibat malnutrisi:

kwashiorkor, marasmus, beri-beri, anemia, osteomalasia, skurvi dan rabun malam. jenis penyakit adalah bergantung kepada jenis kekurangan zat makanan tertentu.

smk mentakab

2011-01-16T15:29:00.003+08:00

sejak saya bertukar ke smk mentakab, saya perlu menyesuaikan diri dengan rakan baru, persekitaran baru dan sebagainya. saya merasakan seperti guru yang baru posting. setiap langkah dirasakan tak betul jer.. hissshhh...

biarlah bulan januari ni dijadikan bulan orientasi saya. saya perlu membina kasih sayang baru terhadap sekolah baru biar pun kasih sayang saya terhadap smk karak sungguh menebal.

tentang blog ini, insyaallah saya akan berikan info yang terbaik untuk anda. walau bagaimanapun, saya perlu berikan tumpuan yang lebih terhadap sekolah baru saya ini.

bercerita tentang sekolah baru, smk mentakab akan mulakan aktiviti sukan dengan kejohanan merentas desa pada 22 januari nanti. memandangkan saya orang baru, program ini akan saya jadikan batu loncatan untuk beramah mesra dengan rakan guru yang lain.

insyaallah kita jumpa dengan info pjk yang lain sedikit masa nanti. terima kasih kepada semua pengunjuung yang memberi sokongan kepada blog ini.

sehari di smk seri semantan

2011-01-06T08:33:00.002+08:00

seronok dan bersyukur apabila dapat tahu rayuan pertukaran saya ke daerah temerloh diluluskan oleh jabatan pelajaran pahang. mana tidaknya, isteri dan anak-anak telah berpindah lebih awal ke sana. kalau rayuan ini tak diluluskan, saya terpaksa berulang-alik temerloh-karak-temerloh 130km. emmm.. duit habis, badan letih.. mungkin mood mengajar akan menurun.

isnin, hari pertama persekolahan. saya masih di smk karak. pukul 11 pagi barulah dapat surat pertukaran ke smk seri semantan, mentakab. selepas serah tugas, saya bergegas balik ke temerloh. esoknya saya lapor diri di smk seri semantan.

pengetua yang ramah mengalu-alukan kedatangan saya. hari pertama tentulah saya diberi relief kelas memandangkan belum ada jadual waktu. sempatlah saya berkenalan dengan guru-guru... habis hari pertama.

keesokkan harinya, baru nak rapat dengan cikgu din pj, geofri, mie, azman dapat pulak surat tukar lain atas alasan keperluan perkhidmatan. emmm.. sehari saja di smk seri semantan. apapun, pengalaman sehari disana amat bermakna hinggakan mula terbit rasa 'sayang'. selamat tinggal smk seri semantan.

tugas guru PJK dan guru sukan

2010-12-22T20:35:00.004+08:00

sesi persekolahan akan dibuka semula awal tahun hadapan. bagi guru yang diluluskan pertukaran, mesti seronok kan?. apa pun, walau di mana kita bertugas adalah menjadi tanggungjawab kita untuk terus berkhidmat sebaik mungkin.

kali ini saya ingin menarik perhatian berkaitan tugas seorang guru pendidikan jasmani dan guru sukan. kadang kala guru dan pentadbir sendiri agak keliru berkaitan tugas kedua-dua guru ini. kadang kala juga timbul perasaan tidak puas hati terhadap pengagihan tugas yang diberikan.

perlu ditegaskan, guru pendidikan jasmani samalah juga seperti guru sejarah, sains, bahasa melayu dan sebagainya. mudah cerita, guru PJK adalah guru akademik. jadi, tugasnya juga menjurus kepada akademik, p&p dan amali.

yang menjadi ketidakpuasan hati guru PJK... emmmm.. apa saja yang berkaitan sukan ditujukan kepada mereka. nak latih pasukan sekolah pun guru PJK, nak hantar budak ke MSSD pun guru PJK juga.. pendek kata, semua yang berkaitan sukan... guru PJK yang kena..

uiiitt... ini dah lebihhh... tak kan semua guru PJK. mana guru lain?

haaaaa... itu lah sebab ada guru sukan. kebanyakan sekolah mengagihkan tugas ini dengan baik. bagi saya, guru sukan adalah guru yang dilantik oleh sekolah untuk menguruskan pasukan sekolah. macam ni la bagus, tugas dapat sorang sikit...

cikgu PJK?.. cikgu PJK tentu boleh dirujuk untuk memantapkan pasukan. kalau macam ni, tentu cikgu PJK setuju.. kuranglah sikit beban kan?!

hahaha... selamat kembali ke sekolah...

interaksi otot-otot dalam pergerakan rangka

2010-11-20T07:45:00.000+08:00

salam semua,

saya memohon maaf kerana agak lama tidak update blog ini. maklumlah... akhir-akhir tahun ni, banyak perkara yang harus dibereskan. kali ini saya ingin berkongsi maklumat berkaitan interaksi otot dalam badan kita.

saling tindakan otot-otot bermaksud otot-otot dalam tubuh badan saling bertindak atau bekerjasama dalam melakukan suatu pergerakan. otot-otot akan bertindak secara berkumpulan iaitu melibatkan:

i. agonis

otot-otot penggerak utama (prime movers).

otot-otot utama menguncup untuk menghasilkan pergerakan khusus.

tindakan agonis menghasilkan lebih daya untuk pergerakan khusus.

contoh: biseps brakii dan brakialis.

ii. antagonis

menghasilkan pergerakan yang berlawanan dengan otot penggerak utama.

apabila agonis menguncup, antagonis akan mengendur atau relaks.

mengawal kelajuan pergerakan dan melicinkan pergerakan yang dilakukan oleh agonis.

contoh: triseps brakii

iii. sinergis

otot-otot yang membantu otot-otot penggerak utama.

sinergis menambah daya pada pelekatan otot.

sinergis juga menstabilkan sendi di mana otot-otot itu melekat.

contoh: otot-otot brakioradialis, biseps brakii dan brakialis

bertindak sebagai sinergis untuk membengkok sendi siku.

latihan fartlek

2010-10-05T09:35:00.002+08:00

latihan fartlek berasal dari negara sweden. latihan ini adalah satu sistem latihan daya tahan kardiovaskular yang berkonsepkan pelbagai kelajuan seperti berjalan pantas, lari pecut, berjoging dan berlari dalam kelajuan sederhana.

latihan ini juga boleh dilakukan pada pelbagai permukaan tanah seperti pasir, rumput, bukit dan jalan raya. ia merupakan satu bentuk aktiviti yang dilaksanakan secara berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan, seolah-olah kita bermain dengan kelajuan di sepanjang permukaan tanah yang berbeza.

tujuan latihan fartlek bukan hanya untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, malah untuk mengelakkan kebosanan.

contoh latihan fartlek

cara melaksanakan latihan fartlek

1. pastikan mengikut tatacara sebelum dan selepas melakukan daya tahan kardiovaskular.

2. pilih laluan yang sesuai dan selamat seperti di padang sekolah atau di kawasan yang berdekatan dengan sekolah.

3. mulakan latihan fartlek dengan pelbagai variasi larian seperti berlari perlahan, berjalan, berlari zig zag, lari pecut atau lari undur secara berterusan.

4. lakukan aktiviti sama ada berdasarkan tempoh masa dan jarak.

5. aktiviti ini boleh dilakukan secara individu, berpasangan atau berkumpulan.

pesanan:
mulakan dengan aktiviti memanaskan badan dan diakhiri dengan aktiviti menyejukkan badan. pakai pakaian yang sesuai untuk mengelak kecederaan. minum banyak air selepas aktiviti untuk mengelak dehidrasi.

sumber : teks kurikulum semakan kbsm dbp

gimnastik dalam pendidikan jasmani

2010-10-03T11:14:00.002+08:00

saya pasti ramai di kalangan guru kita tidak dapat melaksanakan gimnastik dalam p&p pendidikan jasmani. jika di tanya kenapa? inilah empat jawapan yang kerap diberikan.

1. peralatan dan kelengkapan tidak ada / tidak lengkap.

2. tempat yang sesuai (tiada gimnasium/dewan).

3. guru sendiri tidak menguasai gimnastik.

4. risiko kecederaan yang tinggi.

sewaktu saya belajar di universiti dulu, gimnastik adalah antara subjek yang paling saya minati selain renang dan pendidikan luar. alhamdulillah, saya mendapat keputusan yang cemerlang untuk subjek-sujek ini.

tetapi apabila tiba di sekolah, saya juga menghadapi dilema yang sama seperti guru-guru pjk yang lain. saya juga tidak dapat melaksanakan semua aktiviti gimnastik seperti apa yang terdapat dalam buku teks. walau apa pun jawapannya, guru-guru pjk tidak dapat lari daripada melaksanakan p&p ini.

kenangan belajar gimnastik bersama rakan-rakan dahulu.. tq hj lah.

sebagai alternatif, setelah berbincang dengan rakan-rakan dalam unit pjk sekolah suatu kata putus telah diambil.

1. lakukan teori dalam kelas bagi semua jenis gimnastik. (gimnastik artistik, gimnastik irama, gimnastik pendidikan dan pergerakan kreatif).

ini bertujuan mendedahkan pelajar kepada pengetahuan kognitif dan persediaan pelajar untuk menghadapi peperiksaan bertulis.

2. lakukan amali untuk gimnastik pendidikan dan pergerakan kreatif.
ini bertujuan mendedahkan pelajar kepada kemahiran psikomotor dan kognitif.

keputusan ini terpaksa diambil memandangkan kami juga menghadapi masalah-masalah di atas. hal ini perlu dimasukkan dalam rancangan pelajaran tahunan (RPT) sekolah. RPT setiap sekolah adalah tidak sama dan bergantung kepada 'kekuatan' yang ada pada sesebuah sekolah.

apa yang penting, p&p perlu diteruskan...

peruntukan waktu pendidikan jasmani dan pendidikan kesihatan di sekolah

2010-09-28T09:48:00.005+08:00

surat pekeliling ikhtisas bil 25/1998: pelaksanaan mata pelajaran pendidikan jasmani dan pendidikan kesihatan KP (BS) 8591/Jld.XIV/(25) yang dikeluarkan pada 18 november 1998 oleh pejabat KPPM adalah panduan untuk pentadbir sekolah dan panitia pjk merancang RPT masing-masing.

walau bagaimanapun, masih terdapat kekeliruan peruntukan waktu pj dan pk oleh panitia pjk di sekolah-sekolah.

peruntukan masa bagi pendidikan jasmani dan pendidikan kesihatan adalah seperti berikut:

sekolah rendah tahap 1 (tahun 1, 2 dan 3)

pj : 84 waktu setahun x 30 minit

pk : 42 waktu setahun x 30 minit

sekolah rendah tahap 2 (tahun 4, 5 dan 6)

pj : 60 waktu setahun x 30 minit

pk : 24 waktu setahun x 30 minit

sekolah menengah (tingkatan 1, 2, 3, 4, dan 5)

pj : 60 waktu setahun x 40 minit

pk : 24 waktu setahun x 40 minit

di sini saya linkkan surat pekeliling itu bagi memudahkan kita semua.

http://apps.emoe.gov.my/bs/spi/1998/25-1998.pdf

susun atur alatan sukan

2010-09-26T10:43:00.001+08:00

setor sukan memerlukan susunan alatan sukan yang sistematik. ini adalah sub tajuk yang terdapat dalam pengurusan sukan tingkatan 1. p&p ini menyarankan beberapa langkah untuk kita menyusun alatan dalam setor sukan.

alatan sukan terdiri dari pada pelbagai bentuk, saiz dan berat. alatan-alatan ini perlu disusun supaya sentiasa kemas dan mudah untuk dikendalikan.

cara susunan yang disyorkan.

1. susun atur mengikut saiz

- alatan yang besar, misalnya bola sepak, bola jaring dan bola keranjang diletakkan di sebelah bawah pada rak simpanan manakala alatan yang kecil seperti bola tenis diletakkan di sebelah atas rak.

2. susun atur mengikut bentuk

- alatan yang panjang seperti kayu hoki dan kayu pemukul sofbal disimpan secara menegak supaya mudah diambil dan boleh jimatkan ruang.

-alatan yang tajam seperti lembing disimpan secara menegak di bahagian sudut setor dengan matanya menghala ke bawah.

3. susun atur mengikut berat atau ringan

- alatan yang berat seperti peluru, cakera dan bola segar diletakkan di sebelah bawah pada rak simpanan dan tempat yang khusus untuk mengelakkan terjatuh dan mudah bergolek.

- alatan yang ringan pula diletakkan di bahagian atas rak simpanan.

pada umumnya, susunan tersebut memberi beberapa kebaikan:

-memudahkan pengambilan dan penyimpanan alatan

-memudahkan pengiraan alatan

-menjimatkan ruang

-menjamin keselamatan pengguna

walau bagaimanapun, tidak dinafikan sesetengah sekolah agak kurang mengambil berat tentang hal ini. seeloknya juga, setiap rak dilabelkan bagi menampakkan kebih kekemasan.

susun atur alatan sukan yang kemas di smk tanjung gemuk, rompin.

kebetulan saya pernah melawat ke sebuah sekolah di rompin. saya agak kagum dengan susun atur barangan dalam setor sukannya. memang kemas. syabas!

di sekolah saya, buat masa ini pihak pengurusan sekolah dan panitia pjk sekolah sedang berusaha untuk mengubah suai setor sukan supaya lebih selesa dan ceria. syabas juga diucapkan.

kebenaran khas - pakaian PJK untuk guru dan murid (terbaru)

2010-09-21T09:45:00.001+08:00

lega bila mendapat berita terbaru ini. saya pasti semua guru PJK dan murid-murid juga turut gembira.

satu surat kebenaran khas telah dikeluarkan oleh pejabat ketua pengarah pelajaran malaysia pada 26 julai 2010 yang dikuatkuasa serta merta.

sumber : http://www.moe.gov.my

KP/KPPM/5 (49)

KEBENARAN KHAS KEPADA GURU-GURU DAN MURID-MURID YANG MELAKSANAKAN MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN (PJK) MEMAKAI PAKAIAN RASMI SUKAN SEPANJANG HARI BERKENAAN.

Adalah dimaklumkan bahawa dalam Mesyuarat Jawatankuasa Induk Pembangunan Sukan Sekolah yang dipengerusikan oleh YAB Timbalan Perdana Menteri merangkap Menteri Pelajaran pada 17 mac 2010 telah memutuskan bahawa Surat Siaran tentang pakaian sukan sekolah perlu dikeluarkan dalam usaha memperkasakan sukan dan mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJK) di sekolah.

2. Sehubungan itu, semua guru dan murid di sekolah rendah dan sekolah menengah yang melaksanakan mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan dikehendaki memakai pakaian yang sesuai seperti berikut

2.1 Guru - Memakai T-Shirt berkolar, Seluar Sukan (Track-Bottom) serta memakai kasut sukan dan berstokin putih.

2.2 Murid - Memakai T-Shirt berkolar atau tidak berkolar, Seluar Sukan (Track-Bottom) serta memakai kasut sukan dan berstokin putih.

3. Lanjutan daripada perkara di atas, Kementerian Pelajaran Malaysia juga telah bersetuju memberi kelonggaran kepada guru-guru termasuk juga murid0murid yang melaksanakan mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJK) untuk memakai pakaian sukan sepanjang hari berkenaan.

4. Sila maklumkan kandungan Surat Siaran ini kepada pegawai yang bertanggungjawab di Jabatan Pelajaran Negeri, Pejabat Pelajaran Daerah, Pengetua dan Guru Besar di bawah pentadbiran Y.Bhg Dato'/Datuk/Datin/Tuan/Puan.

Sekian, terima kasih.

"BERKHIDMAT UNTUK NEGARA"

t.t
TAN SRI DATO' HJ. ALIMUDDIN BIN HJ. MOHD DOM
Ketua Pengarah Pelajaran Malaysia

shakirabid : perlu diingatkan, hanya pakaian sukan rasmi sekolah sahaja dibenarkan.