Als Athletiktrainer am Olympiastützpunkt Rheinlandpfalz / Saarland betreue ich eine Vielzahl von Profi- und Spitzensportlern, u.a. die Badmintonnationalmannschaft, Triathlonnationalmannschaft, Teile der Leichtgewichtsruder-, Leichtathletik-, Ringer- und Schwimmernationalmannschaft, die teilweise schon für die Olympischen Spiele 2012 in London qualifiziert sind oder sich noch qualifizieren wollen. Zu meinem Klientel gehören Deutsche Meister, Europameister, Weltmeister und ein Olympiasieger. Zur Trainings- und Leistungskontrolle benötige ich daher apparative Hilfsmittel.

Der Myotest ist ein kleines handliches Gerät, das es mir ermöglicht meine Athleten mit geringem apparativem Aufwand, hinsichtlich Kraft, Schnelligkeit und Sprungkraft zu testen. Das Gerät gibt mir Flexibilität in meiner Arbeit, egal, ob ich im Trainingslager oder am Olympiastützpunkt in Saarbrücken bin, mit dem Myotest habe ich immer eine optimale Kontrolle über den aktuellen Leistungszustand.
Die Ergebnisse können direkt im Kraftraum am Gerät oder auf der Leichtathletikbahn erhoben werden. Dadurch, dass die Ergebnisse sofort dargestellt werden, kann ich meinem Athleten ein sehr schnelles Feedback über den aktuellen Leistungszustand geben.
Die Software bietet vielfältige Möglichkeiten die gemessenen Ergebnisse graphisch darzustellen und verschiedene Ergebnisse miteinander zu vergleichen.
Dies unterstützt meine Arbeit immens.
Momentan arbeite ich mit dem Myotest noch sehr punktuell, werde aber in der letzten Phase der Vorbereitung auf die Olympischen Spiele, die Intensität des Einsatzes des Geräts gerade bei den für Olympia qualifizierten Athleten der Badmintonnationalmannschaft erhöhen und dann ab der neuen Saison das Gerät verstärkt in die Trainingskontrolle hinsichtlich Maximalkrafttraining und Sprungkraft einbinden.

Der Myotest wird immer populärer und beliebter, sowohl im Profisport wie auch bei Personal Trainern und Physiotherapeuten. Wie sind eure Erfahrungen mit dem Myotest?

Für die meisten MMA Sportler und Fans muss man nicht viel zum Namen Brock Lesnar sagen. Für diejenigen, die ihn noch nicht kennen wollen wir ein paar Eckdaten zu ihm nennen. Brock Lesnar war früher in seiner College-Zeit ein herausragender Ringer. Im Jahr 2000 wurde er NCAA-Meister im Schwergewicht. Nach seiner Ringerkarriere wechselte er zum Showwrestling und gewann dort mit 25 Jahren den WWE-Championgürtel. Als er seine Wrestlingkarriere an den Nagel hing, versuchte er sich im Bereich Mixed Martial Arts zu beweisen. Lesnar, der schon immer durch seine physischen Fähigkeiten bestach, traf bereits in seinem 2.Profikampf auf den ehemaligen UFC Champion Frank Mir. Bei diesem Kampf musste sich Lesnar noch geschlagen geben. Trotz der Niederlage bekam er bereits bei seinem 4. Kampf im Jahr 2008 einen Title Shot gegen den amtierenden UFC Champion im Schwergewicht Randy Couture. Diesen schlug er in der 2. Runde durch technischen KO. In den Folgejahren konnte er noch Frank Mir in einem Rückkampf und den ebenfalls aus dem Ringen stammenden Shane Carwin besiegen, bevor er im Oktober 2010 gegen Cain Velasquez durch technischen KO seinen Titel wieder verlor. Zuletzt sah man Brock Lesnar Dezember 2011 im Octagon gegen den Holländer Alistair Overeem, der ihn überlegen in der ersten Runde ausknockte. Lesnar, der die letzten Jahre immer wieder von einer schlimmen Darmkrankheit gebremst wurde, gab danach sofort seinen Rücktritt bekannt.
Dieses Video wird also höchstwahrscheinlich eines der letzten sein, die ihn bei der Vorbereitung auf einen MMA Kampf zeigen. Die Aufnahmen des Videos bestechen durch die musikalische Hinterlegung und die dramaturgische Kameraführung. Im Video kann man Brock Lesnar sehen, wie er mit Ropes, gigantischen Kettlebells, Rubber Hex Dumbbells, Gewichtswesten, Hex Bars und jeder Menge Gewichte schweißtreibende Übungen durchführt.

Euer ITS Team

Quelle Bild: content6.flixster.com/…/88/43/11884352_ori.jpg

Andreas Winkler leitet in Kitzbühl ein Sportpsychologie- und privates Trainingscenter. Hinter dem Trainingscenter steht die von Andreas Winkler entwickelte Empower-Strategie. Im Rahmen seiner Arbeit trainiert und überwacht Andreas Winkler mit Hilfe des Myotest Breitensportler und spitzen Athleten. Mehr zu Andreas Winkler und seiner Arbeit erfahren Sie im nachfolgenden Interview.

Interview mit Andreas Winkler:

ITS: Hallo Herr Winkler, ich freue mich Sie kennenzulernen.
A. Winkler: Hallo Herr Quentmeier, herzlich Willkommen in Kitzbühl.

ITS: Herr Winkler, bei wie vielen Kunden setzen Sie den Myotest ein?
A. Winkler: Zur Zeit bei vier Kunden.

ITS: Für welche Zwecke nutzen Sie den Myotest hauptsächlich?
A. Winkler: Vorrangig zur Trainingssteuerung und Leistungsüberprüfung.

ITS: Wie häufig setzten Sie den Myotest ein?
A. Winkler: Meist vor und nach einem bestimmten Trainingszyklus.

ITS: Nutzen Sie den Myotest hauptsächlich für die Leistungsdiagnose oder zur Leistungsüberwachung?
A. Winkler: Vorrangig zur Leistungsüberwachung.

ITS: Wie lange dauern Ihre Test mit dem Myotest?
A. Winkler: Die Dauer ist abhängig vom jeweiligen Test. Das geht von ca. 3min bis 10min (einschalten, Daten eingeben, anbringen), der Test ist also nicht sehr Zeitaufwendig.

ITS: Welche Erfahrungen haben Sie bisher bei der Anwendung des Myotest’s gemacht?
A. Winkler: Speziell die Anwendungsfreundlichkeit sticht positiv heraus.

ITS: Wo sehen Sie die Vorteile beim Training mit dem Myotest?
A. Winkler: Für den Kunden wird die eigene Leistung noch besser greifbar.

ITS: Wo sehen Sie die Vorteile des Myotests im Vergleich zu anderen Geräten?
A. Winkler: Einfach und überall anwendbar, und das zu einem sehr guten Preis-Leistungsverhältnis.

ITS: Welche zusätzlichen Möglichkeiten bietet Ihnen der Myotest?
A. Winkler: Leistungsziele können gezielt definiert werden. Motivationale Komponenten des Trainings können mit dem Myotest erzeugt werden. Objektiver inter- und intraindividueller Vergleich von Leistungen/ Leistungsveränderungen sind möglich.

ITS: Wie zufrieden sind Sie mit dem Myotest?
A. Winkler: Speziell beim Training mit Gewichten bin ich sehr zufrieden.

ITS: Welche Daten erheben Sie mit Ihren Tests?
A. Winkler: Zeitprogramm, Sprunghöhe, Kraft, Leistung, Geschwindigkeit

ITS: Bei welchen Tests ist Ihnen der Myotests eine Hilfe?
A. Winkler: Besonders bei den verschiedenen Sprungtests, Kniebeugen und Bankdrücken nutze ich den Myotest sehr häufig.

ITS: Welche Daten die Sie mit dem Myotest erheben können sind für Sie wichtig, welche Daten eher unwichtig?
A. Winkler: Je nach Sportart rückt der eine oder andere Wert mehr oder weniger in den Vordergrund.

ITS: Welche Funktionen des Myotests sind für Sie wichtig, welche eher unwichtig?
A. Winkler: Hängt von der Zielsetzung des Trainings ab, welcher Test sich am besten eignet.

ITS: Wie verläuft ein Training mit dem Myotest bei Ihnen?
A. Winkler: Kurz und schmerzlos (lachend).

ITS: Wo sehen Sie noch Verbesserungspotential?
A. Winkler: Die Interpretation der Daten könnte für den einen und anderen Benutzer nicht ganz so einfach ausfallen. Dies sollte etwas ausführlicher behandelt werden um Fehlinterpretationen zu vermeiden.
Die errechneten Maximalwerte gehören sehr mit Vorsicht verwendet, da sie teilweise recht hoch ausfallen. Hier ist wichtig, sich nach der altbewährten Methode langsam an das Fmax heranzutasten.

ITS: Wo sehen Sie den größten Nutzen des Myotests?
A. Winkler: In der Leistungsüberwachung und Trainingssteuerung.

Andreas Winkler und EMPOWER:

Mentale Stärke und physische Leistungsfähigkeit sind die zwei Säulen auf denen die Empower-Strategie aufgebaut ist. Die Hauptkomponenten seiner Arbeit bilden Sportpsychologie, Mentaltraining, körperliche Fitness und ein ganzheitliches Personaltraining. Das Ziel liegt in der Eliminierung vorhandener Schwächen und aus der Stärkung und Erschaffung von Fähigkeiten. Das Trainingskonzept ist auf Balance und Koordination, Rumpf- und Ganzkörperstabilität, spezifisches Leistungstraining und Bewegungserfahrung spezialisiert.

Durch das effektive Empower-Programm werden Tiefpunkte überwunden, die Leistungsfähigkeit in allen Bereichen gesteigert, die Technik und die Vorbereitungen auf wichtige Ereignisse optimiert.

Das Empower-Konzept zeichnet sich durch die innovativen und abwechslungsreichen Trainingsmethoden für Seniore und Kinder, Breitensportler und Leistungssportler aus. Bei Empower ist nicht nur die Trainingsvielfalt sondern auch die Umgebung etwas Besonderes. Das Training findet Mitten im Nationalpark statt.

Auf diesem Weg möchten wir Herrn Winkler noch einmal ganz herzlich für seine Zeit und den sehr interessanten Einblick in das Empower-Konzept danken.

Wer von euch hat bisher schon Erfahrungen zum Training mit dem Myotest gemacht?

Postet eure Berichte hier, wir sind gespannt.

Der erste Teil der Theorie bezog sich auf die Leistungsdiagnostik im allgemeinen, mit den Fragen: Warum lohnt sich eine Leistungsdiagnose? Für wen lohnt sich eine Leistungsdiagnose? Welche Möglichkeiten zur Leistungsermittlung gibt es?

Im zweiten Teil unserer Theorie haben wir den Studenten die verschiedenen Produkte VX 340, Myotest, HotSpot, FMS Test Kit und Pocket Radar vorgestellt. Besonderes Augenmerk lag hier auf dem Produkt VX 340 von VXSport. Die anderen Produkte wurden theoretisch nur angerissen und im praktischen Teil der Vorlesung vertieft. VX Sport ist ein Produkt zur Leistungsüberwachung in Echtzeit. Das Produkt ermöglicht den Trainern die Leistungen (Distanz, Herzfrequenz, Geschwindigkeit u.v.m.) der Spieler live zu überwachen.

Der praktische Teil der Vorlesung begann mit der Vorführung des Pocket Radars. Der Pocket Radar ist eine kleine Radar Pistole, mit der die Geschwindigkeit von Objekten gemessen werden kann. In der Praxis haben wir die Passgeschwindigkeit beim Basketball gemessen. Als nächstes Produkt haben die Studenten den Myotest genutzt um Sprungmessungen durchzuführen. Für die Sprungmessungen haben wir den Squat Jump gewählt. Der Squat Jump ist ein Standartsprung, der von der Ausführung sehr leicht und dadurch gut wiederholbar ist. Mit dem FMS Test Kit haben wir die Beweglichkeit der Studenten gemessen. Für das FMS Test Kit gibt es eine Punkteskala, mit der die verschiedenen Bewegungen bewertet werden. Als letztes haben wir mit den Studenten den HotSpot für Speed and Agility Training getestet.

An dieser Stelle ein herzliches Dankeschön an die interessierten Studenten, Klaus Weiß und Dr. Michael Müller, die uns in Ihre Vorlesung als Gastreferenten eingeladen haben.

Euer its-sport.de Team

Da es sich um ein Tenniscamp für Kinder handelte, haben wir den Fokus auf die Praxis und nicht auf die Theorie gelegt. Spielerisch haben wir mit Super Reacta Balls Reaktions- und Schnelligkeitstraining gemacht. Mit XLR8 Koordinationsleitern durften die Kursteilnehmer des Tenniscamps verschiedene Koordinations-, Schnelligkeits- und Reaktionsübungen machen. Die XLR8 Leitern sind aus weichem PVC Gummi gefertigt, für ein sicheres Athletiktraining. Gerade bei jungen Teilnehmern ist die Sicherheit beim Training sehr wichtig.

Zum Abschluss haben wir mit dem HotSpot noch einen kleinen Parcour aufgebaut und die Schnelligkeit und Agilität der Teilnehmer und mit unserem Pocket Radar die Geschwindigkeit bei Ihren Vorhandschlägen gemessen.

Für die 10-14 Jährigen Teilnehmer waren die Übungen eine willkommene Abwechslung und sie waren mit hoher Aufmerksamkeit und viel Spaß bei den Übungen dabei. An dieser Stelle noch einmal ein ganz herzliches Dankeschön an die Teilnehmer und an Jo Schmidt.

Neben dem eigentlichen Bankdrückwettbewerb wurden noch ein Liegestützwettbewerb und ein Klimmzugwettbewerb durchgeführt. Sowohl Liegestütze und Klimmzüge wurden an einem eigens hierfür aufgebauten Frame der Firma aeroSling vollzogen. Beim Hauptwettbewerb im Bankdrücken setzte sich der Vorjahressieger Sascha Mendner mit 170 kg auf der Stange erneut durch und sicherte sich im 3. Jahr hintereinander Platz 1. Innovative Training Systems stellte für den Wettbewerb als Preise einen Lebert Equalizer, einen Dynamax Medizinball und ein paar Fat Gripz bereit.
Während der Event in vollem Gange war, konnten sich die Zuschauer und gelegentlich auch Sportler aus dem Teilnehmerfeld einige neue Anregungen für das eigene Training am Stand von Innovative Training Systems holen. Am Stand waren zahlreiche und abwechslungsreiche Geräte für ein ausgewogenes und effektives Training aufgebaut. Interessenten wurden von unserem Team umfassend über Produkteigenschaften, Funktion und Übungsmöglichkeiten des Trainingsequipments beraten. Zudem hatten sie die Möglichkeit, vor Ort alle Geräte auszuprobieren. Besonders interessiert waren die fachkundigen Sportstudenten an unseren Koordinationsleitern und den Kettlebells. Einige Personal Trainer hatten speziellere Fragen zu den Suspension Trainern von aeroSling. Sie waren teilweise sehr erstaunt über die Vorteile, welche er gegenüber Konkurrenzprodukten bietet. Weniger bekannt schien den meisten Sportstudenten der Einsatz des Core Plate und des Flowin Sport zur Verbesserung der Rumpfstabilität / Core-Strength zu sein. Diese sehr effektiven Geräte stießen ebenso wie die Fat Gripz zur Griffkraftsteigerung und die Power up Chin Ups für Klimmzugübungen an der Tür auf große Begeisterung.

Insgesamt war die Resonanz der Zuschauer und Sportler an unserem Stand sehr groß und wir konnten bestimmt einige Anregungen für ein funktionelles und effektives Training vermitteln.
Weiterhin wünschen wir allen Teilnehmern bei ihrer Vorbereitung für das Weihnachtsbankdrücken 2012 alles Gute!

Funktionelles Training im Kampfsport
Die Bedeutung eines funktionellen Trainingsansatzes zeigte sich in vergangener Zeit deutlich aufgrund der drastisch gestiegenen physischen Anforderungen an die Athleten in den Mixed Martial Arts. Ein Wettkämpfer bei solchen Veranstaltungen musste, um in höheren Leistungsklassen bestehen zu wollen, über eine außergewöhnliche körperliche Leistungsfähigkeit verfügen. Die hier gestellten Anforderungen waren in keiner anderen Sportart derart allumfassend und komplex. Ein Kämpfer benötigte die Schlagkraft eines Boxers, die Griffkraft eines Ringers, die Explosivität eines Gewichthebers, die Agilität eines Linebackers im Football und möglichst noch die Flexibilität eines Bodenturners. Die Anforderungen waren demnach extrem hoch und eine Spezialisierung auf einem Sektor würde gleichzeitig die Vernachlässigung eines anderen nach sich ziehen. Auf Grund dieser Tatsache wurde hier nach weiteren Trainingsmöglichkeiten, -mitteln und -ansätzen gesucht, um diesem Aspekt gerecht zu werden. Hieraus entwickelte sich allmählich, was heutzutage allgemeinhin als Functional Training bezeichnet wird:Komplexe Übungen, die z.T. sportliche und alltagsnahe Belastungen imitieren und so möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und zugleich die unterschiedlichsten Energiesysteme im Körper beanspruchen. Durch nahezu ausschließlich freie Übungen mit Beteiligung mehrerer Gelenke, die meist über das volle Bewegungsmaß ausgeführt werden, wird zusätzlich auch die Beweglichkeit der Gelenke gewährleistet. Die somit im Training erzielten Fortschritte erlauben einen direkten Transfer in die sportliche Wettkampfleistung und letztlich zu einer gezielten Leistungssteigerung.Die Notwendigkeit eines funktionelleren Ansatzes im Bereich des MMA steht also heutzutage gemeinhin außer Frage. Während im letzten Beitrag zu diesem Thema bereits die unterschiedlichsten Trainingsmittel für ein funktionelles Training kurz angesprochen wurden, soll in diesem Beitrag der Fokus speziell auf ein Training mit Sandbags liegen und der Nutzen dieses Trainingsgerätes speziell für den Kampfsport herausgestellt werden.

Sandbag-Training im Kampfsport
Die grosse Besonderheit beim Training mit Sandbags ist, dass es sich hier um kein starres Trainingsgerät handelt, sondern die Masse des Gerätes sich während der Übungsausführung verschiebt. Diese Verschiebung geschieht recht langsam und muss durch die Muskulatur permanent ausgeglichen werden. Dadurch wird besonders die Rumpfmuskulatur gekräftigt, was nicht nur für die Vorbeugung und Behandlung von Rückenbeschwerden sehr interessant ist, sondern besonders auch für Kampfsportler. Hier, wie bei vielen anderen Sportarten auch, ist eine starke Rumpfmitte – oder aus dem englischen auch oft als „Core“ bezeichnet – extrem wichtig. Nur wer über eine starke und gut trainierte Körpermitte verfügt, ist auch in der Lage, die z.B. bei einem Schlag in den Beinen und der Hüfte entwickelte Kraft über die Körpermitte in die oberen Extremitäten optimal zu übertragen. Charakteristisch für das Training mit Sandsäcken sind komplexe Ganzkörperbewegungen wie verschiedene Formen des Kreuzhebens, Kniebeugen, Ausfallschritte, Überkopfdrücken, aber auch explosive Hebebewegungen wie Umsetzen und Reissen. Die Übungen werden praktisch alle im Stand ausgeführt und besitzen eine hohe Alltagsnähe und Funktionalität für nahezu alle Sportarten. Alle Übungen stellen ausnahmslos eine hohe Belastung für die Rumpfmuskulatur dar und kräftigen diese in besonderem Maß. Die `Ultimate Sandbags´ werden in verschiedenen Größen angeboten und enthalten spezielle Füllsäcke, in die der Sand abgefüllt wird. Das Gewicht der Säcke lässt sich durch Herausnehmen der Füllsäcke schnell und einfach verändern. Die Sandsäcke sollten nicht zu stark befüllt werden, da sich der Sand so nicht mehr frei bewegen kann und das Gerät zu starr wird. Folgende Grössen sind momentan bei Innovative Training Systems erhältlich:Grösse S: befüllbar bis 15kgGrösse M: befüllbar bis 32kgGrösse L: befüllbar bis 47kgGrösse XL: befüllbar bis 64kg
Unser Fazit:

Das Training mit Sandbags macht Spaß und bringt viel Variation sowohl ins Kraft- als auch Kraftausdauertraining. Durch die einzelnen Füllsäcke kann das Gewicht relativ schnell an die jeweiligen Erfordernisse angepasst werden. Aus Sandbags, Kettlebells und ähnlichen Trainingsmitteln lassen sich enorm effektive und abwechslungsreiche Trainingsprogramme zusammenstellen und bereits in recht kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen. Vor allem für Kampfsportler – und hier besonders für den Bereich Grappling – stellt das Training mit Sandbags ein hervorragendes Mittel dar, um effektiv sowohl Explosiv-, Maximal- als auch Kraftausdauer und Griffkraft trainieren zu können.

Mit den Bulgarian Bags ging es dann auch los. Die Workshop Teilnehmer wurden von Ivan von Anfang an aktiv in das Functional Training mit dem Bulgarian Bag eingebunden. Jeder Teilnehmer konnte sich sein Bag aussuchen und anschliessend die Effektivität des Trainings am eigenen Leib erfahren. Es ist immer etwas besonderes, wenn man einen Entwickler dabei beobachten darf wie er seine eigenen Produkte präsentiert und man merkt Ivan an das er zu 100% vom Nutzen seiner Produkte überzeugt ist. Neben Standard Übungen wie Swings und Snatches mit dem Bulgarian Bag, haben wir eine Vielzahl an Trainingsvarianten die aus dem Ringen abgeleitet sind ausprobiert. Das Bulgarian Bag ist eines der effektivsten funktionellen Trainingseräte auf dem Markt und ideal für jeden Athleten.

Sehr interessant war es auch Ivan beim Training mit dem HIRTS Trainer und sein breites Übungsrepertoire zu sehen. Jede Menge Push and Pull Übungen die einem Alles abverlangen.

Besonders ist an den Foeldeak Produkten neben der hohen Qualität auch das bei jedem Gerät das Griffkrafttraining gefördert wird. Viele Athleten sind sehr gut trainiert, haben aber eine relativ schwache Griffkraft und Unterarmmuskulatur. Durch Functional Training mit dem Bulgarian Bag oder anderen Foeldeak Produkten lässt sich dem effektiv Endgegenwirken.

Wir sind begeistert von Ivan Ivanov und seinem Functional Training Konzept und werden auch im Februar am nächsten Workshop sicher wieder dabei sein.

Vielen Dank an Foeldeak !

Euer its-sport.de Team

Inzwischen ist das MMA eine der am schnellsten wachsenden Sportarten in Amerika und auch hierzulande erfreut es sich immer größerer Beliebtheit trotz einiger Kritik aus der Politik. Das MMA eine sehr harte Sportart ist, dürfte jedem klar sein. Fakt ist jedoch, dass es auch ein hochgradig technischer Kampfsport ist, der zudem sehr viel Athletik erfordert. Dadurch, dass fast alles erlaubt ist, sollte man auch alles vom Schlagen über das Werfen bis hin zum Bodenkampf trainieren. Es ist vergleichbar mit dem Zehnkampf der Leichtathletik. Man muss viele verschiedene Disziplinen beherrschen. Während in den 90ern noch Spezialisten aus verschiedenen Kampfsportarten gegeneinander antraten und meistens Standup-Fighter noch das Nachsehen gegen die Bodenkampfspezialisten aus dem Brazilian Jiu Jitsu oder gegen Ringer hatten, treten heutzutage immer mehr Allrounder gegeneinander an. Da man diese Sportler inzwischen nicht mehr mit unbekannten Techniken überraschen kann, gewinnt die Athletik verstärkt an Bedeutung.

Grund genug, uns mit dem Functional Training für das MMA zu befassen. Um sich optimal auf einen MMA-Kampf vorzubereiten, genügt es allein schon wegen den Gewichtsklassen nicht, sich einfach große Muskelmassen anzutrainieren. Es geht vielmehr darum, große Körperkraft, Schnelligkeit und Wendigkeit aufzubauen und diese im Kampf möglichst lange aufrechtzuerhalten. Um dies optimal zu erreichen, sollten die relevanten Muskelketten als Ganzes trainiert werden. Daher werden hauptsächlich Übungen durchgeführt, die möglichst nah an den Bewegungen in einer Kampfsituation sind.

So werden beispielsweise sportartspezifische Bewegungsabläufe wie Schlagtechniken, Beinangriffe oder Ausheber mit Gewichten oder Widerständen trainiert. Um den Schub und die Kraftausdauer bei Beinangriffen zu erhöhen, können MMA Takedown Trainer genutzt werden. Um die Explosivkraft beim Schlagen zu erhöhen, eignen sich Stoßübungen mit Medizinbällen oder der Stroops MMA Double Gun und alternativ der Stroops MMA Python Striker.

Wichtig sind auch Stabilisationsübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Dadurch wird die Core Strength (Rumpfkraft) verbessert. Nur so können kraftvolle Bewegungen der Extremitäten gegen den Körper vollzogen werden. Geeignet hierfür sind Wheels und Sling Trainer.

Um die Schnelligkeit der Beine zu erhöhen, eignen sich sogenannte Koordinationsleitern und andere Trainingsgeräte aus dem Bereich Speed & Agility sehr gut.
In einem guten funktionellen Training für das MMA sollten aber auch Basisübungen nicht fehlen. Sprünge, Sprints, das Stoßen, Werfen und Heben von Gewichten sind wichtige Exercises, um motorische Fähigkeiten zu schulen. Sprünge werden vor allem beim plyometrischen Training eingesetzt. Sprints dienen hauptsächlich der Verbesserung der Schnelligkeit, treiben aber in einem Zirkeltraining auch den Laktatspiegel enorm nach oben.
Sehr beliebt im Functional Training sind auch Kettlebells, Übungen mit Bulgarian Bags, Kurz- und Langhanteln. Hierdurch werden Maximalkraft vieler Muskelgruppen und die allgemeine Kraftausdauer enorm verbessert.
Die verschiedenen Exercises werden meistens in einem sinnvollen Zirkel mit hochintensiven Intervallen durchgeführt, um sportartspezifisch und gleichzeitig die Säuretoleranz zu trainieren. Die Intervalle werden meist zwischen 20 Sekunden bis zu 2 Minuten gewählt – je nach Intensität der Übung und Leistungsstand des Sportlers. Zwischen den verschiedenen Übungen sind manchmal kleinere Pausen von einigen Sekunden oder sie werden nahtlos aneinander gereiht. Nach 3-10 Übungen ist ein Durchgang meistens beendet und es erfolgt eine größere Pause im Minutenbereich. Es können mehrere Durchgänge erfolgen, oftmals variieren die Übungen in jedem Durchgang.

Wie sieht Euer MMA-Workout aus? Welche Übungen sind Eure Favorites?

Euer its-sport.de Team

Quellenangabe:
Titelbild von http://frankieedgar.com/photo-gallery/

CrossFit Gmes Facts & Figures:

Die CrossFit Games sind ein einzigartiger Wettbewerb, um den „fittesten Menschen der Welt zu finden. Sie finden einmal jährlich statt und gehen 3 Tage lang. In der Regel finden die Games in den Sommermonaten statt. Im Folgenden haben wir interessante Daten der Veranstaltung zusammengefasst.

Beschreibung der CrossFit Games
1x jährlich; einzigartiger Wettbewerb, um den „fittesten“ Menschen der Welt zu finden

Zuerst finden die „CrossFit Games Open“ statt, geht 6 Wochen lang, 1 Workout pro Woche, Workouts werden online gepostet ab dem 15.März 2011 (für die CrossFit Games 2011),

Per Video oder bei registrierten Partnern kann jeder bei „The CrossFit Games Open“ teilnehmen Top 60 Männer und Top 60 Frauen qualifizieren sich für die „Regionals“ (3-tägiger Event) 3 Männer und 3 Frauen qualifizieren sich dort für die CrossFit Games

Übungen variieren stest zu Vorjahr und werden immer erst kurz vorher bekannt gegeben;

Testübungen sind Kombinationen aus Gymnastics, Powerlifting, Olympic Lifting, Jump Ropes, Climbing Ropes, Langstreckenlauf, Grunt Work(Routinearbeit? bsp. Sandbags über Mauer werfen);

The CrossFit Games Open: 6 Wochen Online-Wettbewerb, 1 Workout pro Woche vom 15.3.2011-1.5.2011, entweder bei registrierten Partnern oder per Video von zu Hause; jedes Workout wird erst veröffentlicht, wenn das vorherige endet; 60 Männer und 60 Frauen qualifizieren sich für die Regionals, außerdem qualifizieren sich die 30 besten Teams; 26.000 Teilnehmer weltweit

Regionals: 3-tägig; 3 Männer, 3 Frauen und 3 Teams kommen weiter; finden vom 27.3.2011-19.6.2011 jedes WE für andere Division statt; Level 1-Trainer dienen als Schiedsrichter; Regionals sind erste Stufe der Live Competitions; Zuschauer vorhanden;

CrossFit Games: 2011 das 2. Jahr im Home Depot Center in Carson; keine Informationen über genaue Übungen werden gegeben; 2008 war als Grunt Work „The Hill“, 2009 war es der „Spike Drive“, 2010“handstand push-ups and clear the 12-foot wall“; Livestream wird übertragen; viele Zuschauer zugegen, kostet ca. 50 $;

3 Kategorien: Individuals, Masters und Mannschaftswettbewerb (Teilnehmer arbeiten als Teams zusammen gegen andere Teams)

Sobald man sich für die Open als Individual registriert hat, kann man sich Team suchen, um auch in der Team Competition teilzunehmen; jedes Team muss mindestens 3 Männer und 3 Frauen stellen;

Preisgeld ca. 25.000 $ bei den Aktiven (Männer und Frauen);
seit 2010 im Onlineformat weltweite Teilnahme möglich, entweder bei einem registrierten Partner oder per Videobeweis;

13 verschiedene Regional-Divisions in Nord und Süd Amerika (North West, Canada West, Canada East, North Central, Central East, North East, Mid Atlantic, South East, South Central, South West, Socal, Norcal, Latin America)
4 Regional-Divisions für den Rest der Welt (Europa, Asien, Afrikas, Australien)
Gewinner und die Top 5-Athleten der vorangegangenen Jahre sind automatisch qualifiziert;

Das Teilnehmerfeld der Athleten wird nach Geschlecht, und Alter (Aktive, Masters 45-49/50-54/55-59/60+) unterteilt. Außerdem gibt es eine Teamwertung;
Reebok ist Hauptsponsor, 1.000.000 $ Gesamtgewinn, davon bei aktiven Frauen 250.000$ und bei Männern 250.000$;

Regeln
Übungen bzw. Wiederholungen müssen technisch korrekt ausgeführt werden und bestimmte Kriterien erfüllen, um gewertet zu werden; Drogentests können durchgeführt werden;

Bisherige Veranstaltungen
Erste Veranstaltung 2007; männlicher und weiblicher Gewinner bekamen 2010 jeweils 25.000 $; seit 2011 offen für Teilnehmer aus aller Welt;

CrossFit Games 2011
Ort: Home Depot Center
18400 Avalon Boulevard
Carson, CA 90746
Datum: 29.-31. Juli 2011
Gewinner: Rich Froning (Männer)
Annie Mist Thorisdottir (Frauen/ Schreibweise prüfen)
„CrossFit New England“ (Teamwertung)
Scot DeTore (Master 45-49)
Susan Habbe (Masters Women 45-49)
Gord Mackinnon (Masters 50-54)
Mary Beth Litsheim (Masters Women 50-54)
Steve Anderson (Masters 55-59)
Shelley Noyce (Masters Women 55-59)
Greg Walker (Masters 60+)
Betsy Finley (Masters Women 60+)

CrossFit Games 2010
Ort: The Home Depot Center Sports Complex
Carson, CA
Datum: 16-18. Juli 2010
Gewinner: Graham Holmberg (Männer)
Kristan Clever (Frauen)
“CrossFit Fort Vancouver” (Teamwertung))

CrossFit Games 2009

Gewinner: Mikko Salo (Männer)
Tanya Wagner (Frauen)
“Northwest CrossFit” (Teamwertung)

CrossFit Games 2008

Gewinner: Jason Khalipa (Männer)
Caity Matter (Frauen)
„CrossFit Oakland“ (Teamwertung)

CrossFit Games 2007

Gewinner: James „OPT“ Fitzgerald (Männer)
Jolie Gentry (Frauen)
„CrossFit Oakland“ (Teamwertung)

Persönlichkeiten
-Greg Glassman & Ex-Frau Lauren Jenai Gründer von CrossFit 1995 öffnet in Santa Cruz 1. Studio

-Louie Simmons Weightlifting coach
-Bill Starr Weightlifting coach
-Mike Burgener Weightlifting coach
-John Welbourn Ex-NFL-Player CrossFit Fottball Programm
-Dr. Nicholas Romanov “The pose method running”
-Dr. Barry Sears “The zone diet”
-Kelly Starrett Dr der Physiotherapeut?!
-Carl Paoli Turner, Coach San Francisco CrossFit

Sportler/Teilnehmer
Africa
-Daniee du Preez
-Mona Pretorius

Asien
-Daniel Hershey
-Candice Howe

Australien
-Chris Hogan
-Patrick Barber
-Rob Forte
-Amanda Allen
-Amy Dracup
-Ruth Anderson Horrell

Kanada
-Albert-Dominic Larouche
-Jason Cain
-Jeremy Meredith
-Lucas Parker
-Camille Leblanc-Bazinet
-Michele Letendre
-Alicia Connors
-Angie Pye

Europa
-Elvar por Karlsson (Island)
-Mikko Salo (Finnland)
-Mikko Aronpää (Finnland)
-Tuomas Vainio (Finnland)
-Annie Thorisdottir (Island)
-Helga Torfadottir (Island)
-Jenny Jacobsen (Sweden)
-Samantha Briggs (GB)
-Rob Powell (Ansbach, Deutschland; MASTERS)
-Tatiana Mazzolini (Genf, Schweiz; MASTERS)

Süd Amerika
-Matthew Barnett
-Tarasa Barnett

USA
-Dan Bailey
-Graham Holmberg
-Joseph Weigel
-Nick Urankar
-Rich Froning
-Ben Smith
-Nathaniel Schrader
-Spencer Hendel
-Armand McCormick
-Brandon Pastorek
-Philip Kniep
-Austin Malleolo
-Daniel Tyminski
-Rob Orlando
-Blair Morrison
-Gabe Subry
-Jason Khalipa
-Neal Maddox
-Ben Stoneberg
-Jesse Disch
-Noah Pester
-Aja Barto
-Andy Lewis
-Zeph Littleton
-Brandoin Phillips
-Chase Daniels
-Jared Davis
-Jeremy Kinnick
-Jonathan Pera
-Joshua Bridges
-Chris Spealler
-Matt Chan
-Patrick Burke
-Tommy Hackenbruck
-Zach Forrest
-Jaime Gold
-Julie Foucher
-Lisa Shiu
-Michelle Kinney
-Becky Conzelman
-Christy Phillips
-Gretchen Kittelberger
-Deborah Cordner
-Elisabeth Akinwale
-Stacie Tovar
-Jenny Davis
-Jessica Pamanian
-Kelly Steadman
-Stacey Kroon
-Annie Sakamoto
-Elyse Umeda
-Jenny LaBaw
-Ashleigh Moe
-Cheryl Brost
-Samantha Petersen
-Carey Kepler
-Lindsey Smith
-Lisa Thiel
-Cheryl Nasso
-Leah Polaski
-Shana Alverson
-Katie Hogan
-Kristan Clever
-Lindsey Valenzuela
-Rebecca Voigt
-Cherie Chan
-Jasmine Dever
-Taylor Richards-Lindsay

Teams<br />
Africa
„Cape CrossFit“
-Platzierung Open: 1. Platz
-Platzierung regional: 1. Platz
-Kader: Christian Oman; Robert de Florenca; Hermann Lotter; Jobst Olschewski;
Ellie Hagopian; Janie Smit; Rika Diedericks; Kathryn Green

Asien
„CrossFit Asia“
-Platzierung Open: 1. Platz
-Platzierung regional: 1. Platz
-Kader: Darin Hardy; Nicolle Wallace; Tye Anderson; Chiakoi Nagayama; Josh
Moore; Yuko Futenma

Australien
„CrossFit Gold Coast“
-Platzierung Open: 1. Platz
-Platzierung regional: 1. Platz
-Kader: Joseph Reweti; Karise Wilson; Matthew Horrocks; Ashley Higgins; Clayton
Schulz; Taryn Stratten; Jeremy Austin; Revelyn De La Croix

„CrossFit Ignite Sidney“
-Platzierung Open: 1. Platz
-Platzierung regional: 1. Platz
-Kader: Darren Shaw; Scott Stefl; Dan Shute; David Hood; Nadine Burns; Rochelle
Hoskins; Stacey Harris; Kat Chirkoff

„Southern CrossFit“
-Platzierung Open: 1. Platz
-Platzierung regional: 1. Platz
-Kader: Hayden Thorneycroft; Dave O’Dowling; Shasha Alizadeh; Dean Smales;
Lhani Cridland; Jen Smith; Claire Fernandez; Leah Henderson

Kanada
„CrossFit Altitude“
-Platzierung Open: 2. Platz
-Platzierung regional: 2. Platz
-Kader: Jay Rhodes; Chris Lindley; Alex Zahabi; Mark Williams; Jennifer Morris;
Britney Holmberg; Lacey Van DerMarel; Perry Hanlon

“L’Usine CrossFit”
-Platzierung Open: 3. Platz
-Platzierung regional: 1. Platz
-Kader: Mike Ebert; Patrizio Delli Fraine; Dominic Adam; Christopher Kalec; Melanie
Petit; Emilie Pfeiffer Badoux; Louise Hodge; Dominique Milot

“CrossFit Vancouver”
-Platzierung Open: 6. Platz
-Platzierung regional: 2. Platz
-Kader: Mike Dahlman; Andrew Swartz; Dan Fontaine; Geoff Fraser; Aimee Mather;
Bradleah Christensen; Emily Beers; Amy Summers

“Team Taranis”
-Platzierung Open: 1. Platz
-Platzierung regional: 1. Platz
-Kader: Dan Atkinson; Tyson Takasaki; Andrew Roodbol; Sean Janzer; Myriam
Barreda Sara Stamm-Bergland; Rachel Siemens; Robyn Horner

Europa
„Butcher’s Garage“
-Platzierung Open: 2. Platz
-Platzierung regional: 2. Platz
-Kader: Nicholas Holst; Anders Knudsen; Kyle Raymond; Frederik Egidius; Sarah
Lindasdatter; Troelsen Krarup; Ditte Elisabeth Jacobsen; Sanne Brink; Elisabeth Gunner

„CrossFit BC island“
-Platzierung Open: 1. Platz
-Platzierung regional: 3. Platz
-Kader: Kolbeinn Vioar Jonsson; Robert Traustason; Daoi Hrafn; Sveinbjarnarson;
Arnar Sigurosson; Hjördis Osk Oskarsdottir; Inga Dora Ingadottir; Gigja Hrönn Arnadottir

„CrossFit Sport“
-Platzierung Open: 3. Platz
-Platzierung regional: 1. Platz
-Kader: Arni Björn Kristjansson; Arni Freyr Bjarnason; Jon Kristinn Larusson; Leifur
Geir Hafsteinsson; Ingunn Luoviksdottir; Thuriour Erla Helgadottir; Frioa Ammendrup, Erla Gudmundsdottir;

Lateinamerika:
„CrossFit Cayman“
-Platzierung Open: 1.Platz
-Platzierung regional: 1.Platz
-Kader: Tim Pell; Colin Meronuk; Fabio Sordinelli; Christoph Barnett; Ashley
Puschman; Krista Pell; Stacey Kirkconnel; Linda Clark;

USA
„CrossFit Raleigh“
-Platzierung Open: 16.Platz
-Platzierung regional: 3.Platz
-Kader: Brandon Garner; Jason Garrard; Oliver Glass; Will Guidi; Christmass Abbott;
Kim Goulah; Sarah Dunsmore; Anna Johns

„CrossFit Reston“
-Platzierung Open: 17.Platz
-Platzierung regional: 2.Platz
-Kader: Tim Adkins; John Alvey; Mike Rothgeb; Jeff Tincher; Maggie Dabe; Adrienne
Briggs; Jennifer Starkey; Laura Dziak;

„R.A.W. Training“
-Platzierung Open: 1.Platz
-Platzierung regional: 1.Platz
-Kader: Jerame Tuman; John Thomas (JT); Dahlinger; Bruce Barger; Todd
Edmunds; Molly Tuman; Robin Fisher; Kimberley Ebbert; Loren Churchin;

„CrossFit Omaha“
-Platzierung Open: 1.Platz
-Platzierung regional: 2.Platz
-Kader: Ricky Frausto; Dustin Tovar; Kyle Kasperbauer; Jonathan Pingel; Rebecca
Wattier; Adrienne Kahrs; Libby DiBiase; Shelley Buchholz

„CrossFit Springfield“
-Platzierung Open: 5.Platz
-Platzierung regional: 3.Platz
-Kader: Macy Mitchell; Andrew Koch; Brian Llewellyn; Jeremy Mhire; Melissa
Wistrom; Kara Wallace-Racz; Kristin Anderson; Katherine Metz

„CrossFit Valley Park“
-Platzierung Open: 2.Platz
-Platzierung regional: 1.Platz
-Kader: Jake Howard; Cory Beurck; David Cornthwaite; Dan Thacker; Tonya
Charland; Melissa Hurley; Margaret Junker; Kara Funk

„CrossFit Fenway“
-Platzierung Open: 5.Platz
-Platzierung regional: 3.Platz
-Kader: Joe McGhee; Aaron Landes; Eric Siegel; Yosh Stoklosa; Haley Byrnes; Erica
Kroon; Erika Snyder; Mary Fergus

„CrossFit New England“
-Platzierung Open: 1.Platz
-Platzierung regional: 1.Platz
-Kader: Derek Mohamed; Mat Frankel; Jasan Caldas; James Hobart; Mel Ockerby; Lisa Mikkelsen; Sonia Cormier; Ali Le Blanc

„CrossFit Route 1“
-Platzierung Open: 9.Platz
-Platzierung regional: 2.Platz
-Kader: Jared Monaco; Brent Miffitt; Ryan Hewitt; Braden Monaco; Kathryn Leibfried,
Kendra Cecieta; Alicia Gomes; Rheesa Pauley

„Diablo CrossFit“
-Platzierung Open: 3.Platz
-Platzierung regional: 3.Platz
-Kader: Darren Rosten; Ben Wise; Marc Kaiser; Sam Mendes; Eleni Frediani;
Shannon Murphy; Whitney Heuser; Carry Warner

„ Rocklin CrossFit“
-Platzierung Open: 1.Platz
-Platzierung regional: 2.Platz
-Kader: Gary Baron; Chad Augustin; Wes Hutchinson; Trent McKernan; Valerie
Calhoun; Lynn Hunter; Amy Newton

„TJ’s Gym San Rafael“
-Platzierung Open: 5.Platz
-Platzierung regional: 1.Platz
-Kader: Marcus Filly; Danny Nichols; Yago Fidani; David Zeff; Lisa Rendic; Allison
Belger; Jessica Woodall; Leticia Monelli

„Central Oregon CrossFit“
-Platzierung Open: 5.Platz
-Platzierung regional: 2.Platz
-Kader: Thomas (Chris) Liston; Tom McDonald; Ryan Hudson; Cody Anderson; Tami
Ough; Michelle Belden; Tiffani Calder; Tracie McDonald

„CrossFit Fort Vancouver“
-Platzierung Open: 4.Platz
-Platzierung regional: 24. Platz
-Kader: Adam Neiffer; Nathan Loren; Paul Richie; Ryan Martin; Erin Taylor; Marie
Rochat; Polly Albright; Jennifer Wills

„Jet City CrossFit“
-Platzierung Open: 15.Platz
-Platzierung regional: 3.Platz
-Kader: Andrew Gray; Ryan Calkins; David Howe; Greg Yatman; Kallista Pappas;
Annie Olson; Allison Porter; Danielle Ullmann

„Kirkland CrossFit“
-Platzierung Open: 10.Platz
-Platzierung regional: 1.Platz
-Kader: Jeremiah Ingersoll; Loren Winter; Josh Pratt; Walter Winter; Allison King;
Nemecia Kaloper; Michelle Hansson; Lori Burrow

„Bayou City CrossFit“
-Platzierung Open: 5.Platz
-Platzierung regional: 1.Platz
-Kader: Vic Zachary, Charlie Gerszewski; Cody Sanders; Kristian Montoya; Katie
Russell; Susie Tannery; Jane Shin; Monica Wonzer

„CrossFit Dallas Central“
-Platzierung Open: 2.Platz
-Platzierung regional: 3.Platz
-Kader: Trey Kubacak; Corey Russell; Dean Xu; James Hugo; Amber Cortese;
Julianne Kennedy; Meredith Xu; Kelly Nix

„CrossFit Waco“
-Platzierung Open: 9.Platz
-Platzierung regional: 2.Platz
-Kader: Jonathan Shelton; Brandon Stroud; Easton Evans; Josh Holt; Katie Mitchell;
Leslie Graves; Caroline Wolf; Stephanie Mayfield

„CrossFit HardCore“
-Platzierung Open: 1.Platz
-Platzierung regional: 1.Platz
-Kader: Omar Torres; SteveWalters; Justin Thompson; Lance Mosley; Silke Von
Saalfeld; April Lowe; Adriana Grassi Mosley; Rachel Batista

„CrossFit Vida Brickell“
-Platzierung Open: 10.Platz
-Platzierung regional: 2.Platz
-Kader: Andre Enriquez; Sergio Garcia; Rob Silver; Michael Osuna; Larissa Costa;
Karen Rios; Jessica Rodriguez; Gioconda Pico

„World Camp CrossFit“
-Platzierung Open: 18.Platz
-Platzierung regional: 3.Platz
-Kader: Chris Harris; Sam Widman; Walt Foy; Kris Morrill; Cristy Morrill; Brandi
Bonifay; Jessica Denney; Rio Landa

„Brick CrossFit“
-Platzierung Open: 3.Platz
-Platzierung regional: 2.Platz
-Kader: Jarett Perelmutter; David Page; Blake Hood; Israel Wright; Maddy Curley;
Andrea Ager; Sylvia Galindo; Holly Holton

„CrossFit Invictus“
-Platzierung Open: 2.Platz
-Platzierung regional: 1.Platz
-Kader: Nuno Costa; Shane Farmer; Brad Poshnanski; Calvin Sun; Nichole DeHart;
Ayo Anise; Katie McLaughlin; Sage Burgener

„CrossFit Los Angeles“
-Platzierung Open: 30.Platz
-Platzierung regional: 3.Platz
-Kader: Logan Gelbrich; Zach Goren; Andy Petranek; Sam Martin; Shirley Brown;
Annita Reuben; Cathy Beach; Lauren Casady

„CrossFit Fury“
-Platzierung Open: 7.Platz
-Platzierung regional: 3.Platz
-Kader: TJ Barber; Gareth Buxton; Peter Egyed; Josh MacDonald; Aimee Berencsi;
Britney Barber; Deanna Gillespey; Katie Jo Peterson

„Front Range CrossFit“
-Platzierung Open: 2.Platz
-Platzierung regional: 1.Platz
-Kader: Jeremy Christofferson, Josh Behr; Lee Lyles; Dan Andrews; Cori Gobell;
Kristen Olsen; Shannan Simpson; Amaria Parker

„Team Ute CrossFit“
-Platzierung Open: 1.Platz
-Platzierung regional: 2.Platz
-Kader: Michael Cazayoux; Robert Shaffer; Henry Mason; Ryan Fischer; Alli Cerruti;
Mary Lampas; Bobbie Jo Hackenbruck; Brooke Ence

Euer its-sport.de Team

Quellenangabe Titelbild:

http://games2010.crossfit.com/static/images/Games09JoshEverettDL505.jpg