Intervención Psicológica en Catástrofes

Guía Adiós Sin Abrazos

2021-02-07T20:13:00.001+01:00

Guía Adiós Sin Abrazos.

Guía de apoyo psicológico a personas que han perdido a un familiar a consecuencia del coronavirus

(PDF gratuito)

Uno de los aspectos más duros de esta situación de pandemia que estamos viviendo, es la imposibilidad que tenemos de estar con nuestro familiar enfermo en sus últimos momentos de vida. Esta circunstancia puede favorecer que el proceso de duelo sea más complicado, por la sensación de no haber podido apoyarle, de no haber podido despedirnos. Cuando nos ocurre una experiencia tan impactante emocionalmente, repentina, para la que no estamos preparados/as, es normal que nos desborden las emociones y tengamos alteraciones físicas y disminución de nuestra actividad. Es por ello que el grupo de Urgencias, Emergencias y Catástrofes del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid ha creado una guía de apoyo para estos momentos. ¡Esperamos que os sea de utilidad!

Autores: Grupo de Urgencias, Emergencias y Catástrofes del Colegio de la Psicología de Madrid

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Damos las gracias a PsicoK por compartir este magnífico material.

COVID-19: Guía para familiares en duelo

2020-12-18T16:38:00.004+01:00

COVID-19: Guía para familiares en duelo

(PDF gratuito)

Con motivo de la situación de emergencia sociosanitaria provocada por COVID-19, profesionales colegiadas del grupo de trabajo del Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Occidental han elaborado la siguiente guía gratuita y de libre acceso, dirigida a las personas que atraviesan el proceso de pérdida por muerte de un ser querido. Está organizada en cuatro grandes bloques que abordan las características propias de un duelo anticipado, estrategias de afrontamiento y cómo relacionarse en esta situación con los/as menores, entre otros aspectos psicológicos, derivados de una situación de hospitalizado por COVID-19 y fallecimiento de nuestro familiar. ¡Esperamos que os sea de utilidad!

Autores:

Barbancho Morant, Mª de la Merced;
Jiménez Cardoso, Asunción;
Silva Grados, Ángela
Vialás Fernández, Lucía.

Editores: Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Occidental

Fuente: PsicoK

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Guía Adiós Sin Abrazos

2020-12-18T16:25:00.004+01:00

Guía Adiós Sin Abrazos. Guía de apoyo psicológico a personas que han perdido a un familiar a consecuencia del coronavirus

(PDF gratuito)

Autores: Grupo de Urgencias, Emergencias y Catástrofes del Colegio de la Psicología de Madrid

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Tipos de mascarillas y niveles de protección

2020-07-03T11:34:00.001+02:00

Diferentes tipos de mascarillasa según los distintos tipos de protección

2020-07-03T11:33:00.000+02:00

Recomendaciones sobre diferentes tipos de mascarillas

2020-05-13T19:17:00.005+02:00

Aquí un hilo sobre recomendaciones de los diferentes tipos de mascarillas https://t.co/BatIbacieA https://t.co/DbyPz1I5Xc
— Gemma del Caño (@farmagemma) May 13, 2020

¿Qué mascarillas necesito según mi situación?

2020-05-11T19:07:00.003+02:00

El Ministerio de Consumo ha lanzado una guía con un conjunto de recomendaciones a tener en cuenta por la población a la hora de comprar mascarillas en un establecimiento durante el periodo de desescalada, que da inicio este lunes día 4 (fase 0 en la mayoría de provincias).

Consumo recomienda así un tipo de mascarilla para las personas sanas, otra para las enfermas y una para aquellos que cuiden o estén en contacto con personas sintomáticas o positivos por Covid-19. Para los primeros aconseja las mascarillas higiénicas; para los enfermos, las quirúrgicas y para los sanitarios las EPI.

¿DÓNDE SE PUEDEN COMPRAR?

Puedes encontrarlas en cualquier establecimiento.

¿DÓNDE SE COMPRAN? En cualquier establecimiento y deberán venderse empaquetadas. Sólo las farmacias pueden vender mascarillas quirúrgicas individualmente sin envasar y deben suministrarse en un formato que garantice su protección frente a la contaminación antes de su uso.

MASCARILLAS HIGIÉNICAS

DESCRIPCIÓN: Cubren boca, nariz y barbilla y están provistas de un arnés que rodea la cabeza o se sujeta en las orejas. Suelen estar compuestas por una o varias capas de material textil y pueden ser reutilizables o de un solo uso.

¿CUÁNTO DURAN?

Si son reutilizables, el fabricante indicará el número máximo de lavados. A partir de ahí, no se garantiza la eficacia de la mascarilla.
Las no reutilizables deben ser eliminadas después de su uso recomendado.
Por cuestiones de comodidad e higiene, se suele recomendar no usar la mascarilla durante más de 4 h.
En caso de que se humedezca o se deteriore por el uso, se recomienda sustituirla por otra.

TIPOS

MASCARILLAS QUE CUMPLEN LAS ESPECIFICACIONES UNE 0064 Y 0065: Su etiquetado muestra el cumplimiento de estas especificaciones técnicas.
MASCARILLAS CON OTRAS ESPECIFICACIONES: Son aquellas que se someten a ensayos y no llegan a cumplir el estándar de calidad UNE o simplemente han hecho ensayos en base a otras normas. Pueden indicar en su etiquetado que se han sometido a estas pruebas y mostrar los resultados obtenidos.
MASCARILLAS SIN ESPECIFICACIONES: Aquellas que no se han sometido a ensayos ni verificaciones.

¿QUÉ DEBES MIRAR EN EL ETIQUETADO?

La referencia a la norma UNE asegura el cumplimiento de un estándar de calidad que se corresponde con:

MASCARILLAS QUIRÚRGICAS

DESCRIPCIÓN:

Las mascarillas quirúrgicas son las que acostumbramos a ver en ambientes clínicos. Su objetivo es evitar que el personal sanitario y los pacientes infectados (o sospechosos de estarlo) transmitan agentes infecciosos.

Estas mascarillas están diseñadas para filtrar el aire exhalado. Su misión es proteger a quienes están a tu alrededor, evitando la dispersión vírica al estornudar, toser o hablar. Deben tener un mecanismo que permita ceñirla estrechamente sobre nariz, boca y barbilla a quien la lleva puesta.

¿CUÁNTO DURAN?

Depende del fabricante. Consulta las instrucciones. Cuando la notes húmeda o sucia, cámbiala.
Por cuestiones de comodidad e higiene, se suele recomendar no usar la mascarilla durante más de 4 h.
En caso de que se humedezca o deteriore por el uso, se recomienda sustituirla por otra.
Pueden tener fecha de caducidad.

TIPOS

Según su Eficacia de Filtración Bacteriana (EFB), son de tipo I o tipo II. Estas últimas pueden ser también resistentes a salpicaduras (sangre y otros líquidos biológicos) si se denominan IIR.

¿QUÉ DEBES MIRAR EN EL ETIQUETADO?

Etiquetado Mascarillas quirúrgicas

¿DÓNDE SE COMPRAN?

En cualquier establecimiento y deberán venderse empaquetadas. Sólo las farmacias pueden vender mascarillas quirúrgicas individualmente sin envasar y deben suministrarse en un formato que garantice su protección frente a la contaminación antes de su uso.

MASCARILLAS EPI

DESCRIPCIÓN

Este tipo de mascarillas son Equipos de Protección Individual (EPI) y se recomiendan fundamentalmente para su empleo por profesionales para crear una barrera entre un riesgo potencial y el usuario. También pueden estar recomendadas para grupos vulnerables por indicación médica.

Las mascarillas EPI tienen como finalidad filtrar el aire inhalado evitando la entrada de partículas contaminantes en nuestro organismo.

Según su eficacia de filtración pueden ser de tres tipos: FFP1, FFP2, y FFP3. Por su parte, aquellas con filtros contra partículas se dividen en P1, P2 y P3.

¿CUÁNTO DURAN?

Depende del fabricante.
Consulta las instrucciones.
Cuando la notes húmeda o sucia, cámbiala.
Por cuestiones de comodidad e higiene, se suele recomendar no usar la mascarilla durante más de 4 h.
En caso de que se humedezca o deteriore por el uso, se recomienda sustituirla por otra.

TIPOS

¿QUÉ DEBES MIRAR EN EL ETIQUETADO?

¿DÓNDE SE COMPRAN?

En farmacias, establecimientos especializados y grandes superficies.

Fuente: 65 y más

Recomendaciones psicológicas para la población

2020-05-04T16:49:00.003+02:00

Consejo de Psicólogos de España y Protección Civil

Tipos de mascarillas

2020-04-05T20:49:00.003+02:00

Algunos expertos consideran su uso fundamental mientras la OMS insiste en que son solo para infectados

Fuente: Levante EMV

Atenció psicològica Ajuntament de Canals (València)

2020-04-03T21:08:00.001+02:00

Servei d'atenció psicològica pel confinament de l'Ajuntament de Benetússer (València)

2020-04-03T21:02:00.004+02:00

Servei telefònic municipal d'atenció psicològica de l'Ajuntament d'Alcasser (València)

2020-04-03T20:56:00.002+02:00

Atenció psicològica Ajuntament de Cullera (València)

2020-04-03T20:49:00.002+02:00

Telèfon d'atenció psicològica de l'Ajuntament d'Alcoi (Alacant)

2020-04-03T20:46:00.001+02:00

Servei d'atenciò i assesorament psicològic de l'Ajuntament de Tavernes de la Valldigna (València)

2020-04-03T20:41:00.002+02:00

Servei d'atenció psicològica de la Mancomunitat la Costera-Canal (València)

2020-04-03T20:36:00.001+02:00

Servei d'atenció psicològica de l'Ajuntament d'Almenara (Castellò)

2020-04-03T20:32:00.001+02:00

Telèfon del servei d'atenció psicològica Ajuntament d'Ontinyent (València)

2020-04-03T20:21:00.001+02:00

#QuedatACasa

#TotAniràBé

Teléfono de atención psicológica por COVID-19 (Ajuntament d'Oliva; Valencia)

2020-04-02T13:59:00.001+02:00

Servicio de atención psicológica del departamento de Benestar Social del Ajuntament d'Oliva (València)

¿Qué mecanismo psicológico subyace a la compra exagerada de papel higiénico?

2020-04-02T13:15:00.002+02:00

Ante situaciones de pánico, nuestro cerebro suele comportarse de la forma más insólita. Las decisiones compulsivas suelen ser de lo más variopintas pero todas tienen en común nuestra condición de animal social.

¿Qué mecanismo psicológico subyace a la compra exagerada de papel higiénico durante el confinamiento por el Covid-19?

Con el coronavirus ha llegado una curiosa estampa a las redes sociales y los telediarios: colas interminables de gente en busca de bienes de primera necesidad, como alimentos imperecederos, jabón de manos y... rollos, rollos y más rollos de papel higiénico. El desabastecimiento en algunos supermercados ha sido tal que se han visto obligados a fijar un límite de artículos por cliente y día. Pero, ¿qué tiene de especial el papel higiénico? ¿Qué lo convierte en el producto estrella del ansia consumista? ¿Por qué este artículo de limpieza íntima supera con creces a cualquier otro en la cesta de la compra ante el confinamiento por el Covid-19?

Existen varias razones que nos mueven a tomar estas decisiones compulsivas cuando entra en pánico ante una situación extrema:

Mensajes contradictorios: Ante una situación de pánico provocada por una incertidumbre descontrolada, las personas buscamos referentes que nos guíen en nuestras pautas de actuación. Sin embargo, cuando nos encontramos con mensajes contradictorios sobre el riesgo que representa algo (en este caso el coronavirus) y cómo combatirlo, (por ejemplo, cuando se dice que es algo peligroso pero que todo cuanto debe hacerse es simplemente lavarse las manos) se produce un desajuste entre lo que uno cree que debe de hacer y aquello que le están diciendo que haga. En este contexto es habitual tomar decisiones desproporcionadas, como comprar papel higiénico para 3 meses.
Falta de indicaciones claras de las autoridades: Cuando uno percibe que las indicaciones de las autoridades no son lo suficientemente claras o concisas, es probable que quien se enfrente a esta situación de estrés entre en pánico, pensando que no se le está diciendo toda la verdad. Ante esta suposición, la probabilidad de buscar mecanismos de sobreprotección es mucho más alta. Cuando una persona entiende que el riesgo es mucho mayor del que se percibe, es más proclive a tomar decisiones más drásticas, aunque en muchos casos sean irracionales, como en este caso la compra de papel higiénico.
Efecto imitación: Al ver imágenes de estantes vacíos y carros de la compra repletos de suministros en los medios de comunicación y las redes sociales, es más probable entrar en pánico y acabar imitando estos comportamientos. Ello se explica básicamente por la naturaleza social del ser humano, los individuos se miran los unos a los otros en busca de una sensación de seguridad compartida, con lo que, cuando vemos una respuesta masiva de tal calibre, es probable que intentemos imitarlo, aunque sea por precaución.
Efecto visual: Los paquetes de rollos de papel higiénico son un producto muy voluminoso, por lo que llaman mucho la atención en cualquier carro de la compra. Igualmente, es muy llamativa su ausencia cuando se acaba en los pasillos de cualquier supermercado, lo que crea una sensación de alarma en el comprador, lo que genera un efecto rebote a modo de necesidad de adquirir más cantidad de rollos.
Psicología de supervivencia: Ante una situación de riesgo, como la actual, se desata una sensación sobreprotectora que nos insta a priorizar lo que creemos es esencial para nuestra supervivencia. En este sentido, más allá de los alimentos, una persona que se sabe deberá permanecer durante un tiempo confinado en su casa, puede considerar que el artículo de primera necesidad que más le conviene es el papel higiénico, un bien que considera totalmente irreemplazable en período de escasez.

Fuente: National Geographic

La explicación psicológica a la lista estrella de la compra en cuarentena: cerveza, anchoas, aceitunas y patatas fritas

2020-04-02T11:05:00.002+02:00

“Estas compras reflejan el confinamiento de la sociedad española”, según la asociación española de supermercados

Largas colas en el un supermercado en Majadahonda (Madrid).Carlos Rosillo

La primera y segunda semana del confinamiento ha dado un giro en los hogares de entre 5 y 40 grados... alcohólicos. La compra de cerveza se ha disparado un 77,65% con respecto a la semana anterior, seguida del vino con un 62,7% y de un 36,58% de las bebidas alcohólicas, según un estudio de la revista de consumo Inforetail. “En estas dos últimas semanas ha descendido el número de visitas de cada consumidor y ha aumentado ligeramente el volumen de compra individual, conforme a las recomendaciones de las autoridades sanitarias. Estas compras reflejan el confinamiento que vive la población española”, cuenta Felipe Medina, secretario general de la Asociación Española de Distribuidores, Autoservicios y Supermercados (ASEDAS), que incluye a las principales entidades del sector y a 19.100 establecimientos. El informe también refleja una moderación de las grandes compras de hace dos semanas, aquellas que recordaban a las colas de las rebajas en El Corte Inglés. El pico más alto se dio entre el 11 y el 14 de marzo, justo antes del decreto del estado alarma.

Más allá del papel higiénico, cuyo consumo se ha estabilizado, es muy llamativo el espectacular salto que han experimentado las aceitunas (+93,82%), las patatas fritas (+87,13%), el chocolate (+79,04%), el helado (+76,19%) o las anchoas (+60%). Es más, según los datos del Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación, el consumo de harina se ha disparado hasta un 196% con respecto a la semana anterior. La ciudadanía ha optado por montarse un bar y una pastelería en casa para matar el tiempo. Pero, ¿por qué se están produciendo estos cambios en el carro de la compra?, ¿existe alguna explicación sociológica o psicológica?

“De lunes a jueves nos tomamos nuestra cervecita sobre las 20.30 y de viernes a domingo nos tomamos el vermú y algunas copas por videollamadas con los amigos”. Claudia y Raúl son dos treintañeros que viven en un piso de 55 metros cuadrados en el barrio de Lavapiés. “Lo llevamos”. Es la respuesta a cómo están llevando la tercera semana de confinamiento. Dicen que han vivido momentos de estrés y de ansiedad, que ahora hacen la compra una vez a la semana en el Carrefour y que la última incluyó un par de botellas de vino, cervezas, patatas fritas y chocolate. “Si no puedo ir de compras, no puedo ir al cine, a cenar… ¿qué voy a hacer? Trato de hacer una rutina: me levanto, desayuno, trabajo, como, hago pilates y a las 20.30 me tomo mi cervecita”, explica ella. “Estoy deseando que den las 20.30 porque es nuestro pequeño momento de desconexión”.

No es la única. El sector del vino está experimentando una insólita subida de ventas en marzo en Madrid. “Estamos haciendo números de Navidad”, cuenta Julián Ribalda, director e-commerce de Lavinia, una de las principales tienda del sector. “Hemos detectado un pequeño cambio: si nuestra franja habitual de compra eran vinos de entre 15 y 25 euros, ahora se compran más de la franja de 8 y 15 como Finca Resalso, Viña Real Crianza, Luis Cañas Crianza…”. Es más, casi uno de cada dos clientes que han tenido en estas dos semanas son nuevos (46%). “Son clientes que antes compraban habitualmente el vino en supermercado o en grandes superficies y ahora están basculando hacia el comercio online”.

¿Hay alguna razón psicológica a este incremento?

“Esto refleja el poder de darnos recompensas y caprichos en estos tiempos”. Carmelo Vázquez es catedrático de Psicopatología en la Universidad Complutense Madrid. Tras el 11-S y el 11-M elaboró numerosos estudios sobre el estrés postraumático que vivieron los neoyorquinos y los madrileños aquellos días. Unos hechos que, según él y salvando las distancias, tienen una cierta semejanza con los actuales. “Pese al pensamiento generalizado de que todo va a ir mal, el ciudadano de a pie es extraordinariamente resiliente. En aquellos días los estudios nos reflejaron un estrés postraumático que no llegó al 7%. Ahora hay mucha alarma preparatoria, pero la gente está haciéndolo muy bien. Una de estas fases es precisamente esta: beber cervezas, alcohol o tomar patatas fritas. Esto tiene un efecto terapéutico. El consumo de alcohol y las golosinas tiene un efecto de aumento de las endorfinas, que sucede en altos momentos de estrés”.

Olga Castanyer es psicóloga especialista en Psicología Clínica y autora del libro La asertividad: expresión de una sana autoestima. “Yo también quedo con mis amigas por Skype para tomar cervezas”. Castanyer explica que las compras de estas dos últimas semanas se producen por los altos niveles de ansiedad que se están produciendo. “No se comen filetes cuando uno tiene estrés. El cuerpo lo que quiere es azúcar y grasas. Cuando estamos encerrados el cerebro nos pide un premio: como el chocolate, las golosinas o unas simples cervezas. Estamos acostumbrados a vivir a base de esquemas y esto que estamos viviendo ahora no lo hemos vivido nunca. Por eso es bueno que mantengamos las costumbres sociales de antes: copas de vino en casa, aceitunas… la cultura mediterránea”. Una tesis que comparte el sociólogo de la Universidad Autónoma de Madrid Josep Lobera: “Hay que zarandear bien los datos. El consumo de tila y de chocolate amortiguan la ansiedad. Otros la gestionan con alcohol o con videojuegos. Todo esto son distintas formas de escape”.

Por el pasillo de los vinos del supermercado DIA de la calle de Atocha de Madrid camina con mascarilla sigiloso Carlos Alonso, de 46 años. “Vine a comprarle un vino a mi madre, me ha escrito ahora y me dice que quiere uno fino”. Alonso es interiorista. “También compro para mí, trato de evadirme con alguna copa. El aburrimiento es enorme en estos tiempos”. Las cajeras, grandes observadoras de los frigoríficos de casa, cuentan que también han visto un incremento de estos productos. Otro dato: cada vez se ven más y más repartidores de bicicleta de Glovo a las puertas del supermercado. “Estos dos semanas solo compro cervezas, vino, chocolate y golosinas”, cuenta el rider colombiano Andrés Garabito, de 32 años, a las afueras del supermercado DIA de Atocha.

“Todo esto que estamos viviendo estos días en el carro de la compra es lo que distingue la escasez de la abundancia que, simplemente, son pequeños caprichos a final de mes”, observa el catedrático de Psicología Vázquez. “Habrá diversos picos. Las anchoas y las patatas serán sustituidos por otros productos. Es muy difícil saber qué va a suceder en los próximos días, pero sí hay que resaltar la solidaridad que estamos viendo, las actividades en casa o poner en marcha cosas de manera espontánea”.

Escrito por: Manuel Viejo

Publicado en: El País

Teléfonos de asistencia psicológica por COVID-19

2020-03-31T14:10:00.000+02:00

Teléfonos de asistencia psicológica por COVID-19 del Ministerio de Sanidad y del Consejo General de Psicólogos

Mascarillas de protección para COVID-19

2020-03-30T19:07:00.003+02:00

Eficacia de diversos tipos de mascarillas de protección tanto para protegerse del contagio a uno mismo como para evitar contagiar a otras personas

Fuente: Medium

Guía de selección de mascarillas de protección

Las únicas que ofrecen protección para evitar ser infectados por virus son las FFP2 y las FFP3

Font

Pandemias más letales de la historia

2020-03-30T18:53:00.000+02:00

Cifra de defunciones de diversas pandemias en proporción a la población mundial en ese momento

Death count of various pandemics as a ratio of the global population at the time. Source:https://t.co/9RQeLhJweL pic.twitter.com/rQBy9L81PY
— Simon Kuestenmacher (@simongerman600) March 29, 2020

Orientaciones para la gestión psicológica de la cuarentena por el Coronavirus

2020-03-27T11:09:00.000+01:00

COP Madrid

1. "Comprender la realidad"

La realidad lamentablemente es la que es. Es imprescindible que colaboremos permaneciendo en casa. Procurar salir lo menos posible a la calle es la recomendación más segura y eficaz para que salgamos pronto de esta situación.

«Es imprescindible que colaboremos todos»

2. "Vamos a hacer lo correcto"

Entender que permanecer en casa es lo más correcto, es imprescindible. Debe ser una idea constante en nuestro pensamiento y en las conversaciones con quienes nos acompañan en casa. Es probable que se hayan cometido errores. Pero la situación depende mucho de nosotros mismos. Ser honestos y cumplir con las recomendaciones es ahora, casi, nuestra principal responsabilidad.

«Saber que estamos haciendo lo correcto nos va a ayudar mucho. Es el sentimiento de la responsabilidad»

3. Planifica la situación

Nuestra vida va a cambiar sustancialmente. Vamos a modificar nuestras rutinas y, por lo tanto, hemos de organizar bien lo que podemos hacer, cuándo y cómo hacerlo. Piensa en actividades para realizar solo, si es el caso, o en compañía. No lo dejes a la improvisación. Piensa en todo lo relacionado que necesites en alimentación y otros productos para salir las menos veces posibles. Procura escribir todas las ideas que se te ocurran para estar tiempo en casa sin salir. Organizar alguna actividad para que todos opinemos, en su caso, es una manera de que todos nos sintamos responsables. Respetar espacios y tiempos diferenciados, así como necesidades específicas es imprescindible. A veces suele ayudar que escribamos todo esto y dibujemos una especie de horario que estará visible para todos y podrá modificarse con el acuerdo de quienes compartís la experiencia.

«Organizar y planificar es imprescindible. Anotemos ideas, pidamos sugerencias, creemos planes y nuevas rutinas»

4. Infórmate adecuadamente

Es imprescindible informarnos, por supuesto, pero hagámoslo adecuadamente. Busquemos la información oficial y necesaria, pero evitemos la sobreinformación. Ésta puede ser muy nociva y provocar sensaciones de desasosiego que son absolutamente contraproducentes. Información sí, pero la justa. Informa, asimismo, a quienes te acompañan en casa. Con prudencia y mensajes constructivos. Evita difundir y esparcir rumores y hablar constantemente del tema y especialmente a los más pequeños. Cuidemos el consumo de las redes sociales. Existen numerosas noticias falsas e informaciones inútiles que afianzan el temor y nos alejan de la tranquilidad.

«Evitemos la sobreinformación»

5. Mantengamos los contactos

Mantengámonos conectados con nuestros familiares, amigos, compañeros de trabajo y especialmente con los mayores sean o no familiares nuestros. Conversar con ellos sobre cómo estamos afrontando la situación nos ayudará; evitando, eso sí, en lo posible, alimentar miedos e inquietudes. Utilicemos cuando sea posible las videollamadas para facilitar el contacto y aportar tranquilidad. Mantener la calma y la visión de que estamos haciendo lo correcto nos ayudará en todo momento.

«Sigamos en contacto con nuestros seres queridos»

6. Aprovecha el momento

Aprovecha esta nueva situación que sabemos que será temporal para hacer cosas y disfrutar de momentos que casi nunca podemos vivir por el ritmo y organización de vida que solemos desarrollar. Son muchas las actividades de las que nos podemos aprovechar. Puede que nos resulte raro. Al no formar parte de nuestras rutinas, podemos llegar a pensar que no podemos o no sabemos vivirlas. Pero esto no tiene por qué ser así. Al contrario. Espacios para estar juntos, leer, también para trabajar. Para jugar con nuestros hijos. Juegos de mesa, interactivos on line en familia, momentos de lectura juntos, selección de vídeos de música, tutoriales o películas para compartir… Busca la complicidad de quien te acompaña.

«Elaboremos nuevas rutinas»

7. Tiempo para la creatividad

Puede ser el tiempo perfecto para la creatividad. En solitario o en compañía. Para cocinar, por ejemplo, para hacer pequeños arreglos, que siempre dejas para otro momento o para decorar la casa. Organiza por ejemplo un concurso de ideas para decorar la casa, o preparar comidas diferentes. Organiza también tus armarios, desecha ropa que ya no utilizas, piensa en quién puede aprovecharse de ella. Procura hacer esto en compañía si es el caso, anotando todas las ideas que surgen entre todos. Un taller de cuentos, relatos breves, o pequeñas historias puede ser muy divertido. Cuando todo esto pase puede que haya menos momentos para estas actividades.

«Es tiempo para crear»

8. Tiempo para hacer deporte en casa

También podemos hacer deporte en casa. Planifiquemos esta posibilidad. Podemos encontrar nuevas aplicaciones o tutoriales para diferentes edades. Además de divertido, nos mantendrá en forma y aumentará las sustancias estimulantes de nuestro cuerpo que nos hacen sentir bien. Reduce los síntomas de depresión y ansiedad, mejora el funcionamiento de nuestro cerebro, activa nuestro cuerpo, aumenta la sensación de bienestar.

«Siempre podemos movernos»

9. Observa el estado de salud de quienes te rodean

Evitando la obsesión, por supuesto, valora el estado salud en el que os encontráis. Procede como informan las autoridades si detectas alguna situación que te preocupe. Debemos dar importancia del autocuidado: recibir luz natural 20 minutos al día, dieta equilibrada, dormir un número de horas adecuadas, y, muy importante, no perder el sentido del humor. Pedir ayuda en tu red de apoyo.

«Valora el estado de salud»

10. Cuida especialmente tu estado de ánimo, lo que dices y cómo lo dices

Especialmente si tenemos niños en casa, pero no solo, cuidemos mucho nuestros pensamientos y emociones, de manera que podamos construir y responder adecuadamente a momentos en los que el ánimo falla y la sensación de incertidumbre y desasosiego surge.

«Cuidemos especialmente nuestras emociones»

«Desde el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, con especial cariño a los colectivos más vulnerables, a aquellas personas que han perdido algún familiar o amigo. A aquellas personas que están enfermas o tienen enfermos en su entorno o personas que necesitan un especial cuidado. Y especialmente a los que se encuentran solos»

Fuente: Infocop