in@twink

HEALTHY WITH ..ลูกเหล็ก

2010-11-08T05:07:00.000-08:00

สุขภาพกับลูกเหล็ก

เมื่อพูดถึงการเพาะกายหรือยกน้ำหนัก(Weight Training)นั้น คนส่วนใหญ่มักคิดถึงผู้ชายตัวใหญ่มีมัดกล้ามดูน่ากลัว แต่ความเป็นจริงแล้วการออกกำลังการโดยถ่วงน้ำหนักนั้น เป็นการออกกำลังที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายก็ว่าได้ เพราะจากการวิจัยเมื่อคนเราเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ เซลกล้ามเนื้อจะสูญเสียไปเรื่อยๆ ซึ่งจะเป็นปัญหาเมื่ออายุมากขึ้น เพราะฉะนั้นการสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ข้อดีของยกน้ำหนักนั้นไม่ใช่แค่เพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่สิ่งที่ได้กลับมาคือระบบเผาผลาญที่ดีขึ้น การทำงานของร่ายกายที่ดีขึ้น รักษาระดับฮอโมนให้ปกติ ขับถ่ายสะดวก เพราะเมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อมาก กล้ามเนื้อต้องการพลังงานไปหล่อเลี้ยงในแต่ละวัน ดังนั้นพลังงานที่ได้จากการกินปกติ ซึ่งจะเหลือใช้และกลายเป็นไขมันทำให้อ้วนนั้น จะถูกกล้ามเนื้อใช้จนหมด ทำให้อ้วนยาก และกล้ามเนื้อนั้นสามารถเก็บสารอาหารได้เยอะ และสามารถขยายใหญ่ได้เรื่อยๆ ทำให้ทั้งคนผอม และ อ้วนสามารถมีหุ่นที่ดีได้ ด้วยการยกน้ำหนัก

............................... เ ริ่ ม ต้ น ............................

ก่อนที่จะเริ่มต้นการยกน้ำหนักนั้น ต้องรู้จักพื้นฐาน 4 ข้อเสียก่อน

1.รู้จักตัวเอง ตั้งเป้าหมาย

- ต้องตั้งเป้าหมายเช่น เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เล่นเพื่อความแข็งแรง

- เล่นที่ไหน อย่างไหน ต้องวางแผน

2.รู้จักท่าฝึก

-ถ้าหากเข้าฟิตเนสก็จะมีเทรนเนอร์สอนให้ แต่ถ้าหากไม่อยากเสียเงิน ในอินเตอร์เน็ต มีมากมายที่พร้อมจะให้

-ต้องรู้ว่าหลักของการเล่นคือการฝึกด้วยกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ด้วยน้ำหนัก เน้นท่าทางที่ถูกต้องสามารถลดการบาดเจ็บได้

3.ต้องรู้จักกิน

-การออกกำลังการที่ดี ต้องอาศัยการกินเช่นกัน ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

4.ต้องรู้จักพัก

-การออกกำลังกายต้องมีวันพัก มิเช่นนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บได้

ท่าพื้นฐานในการยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักนั้นแบ่งกล้ามเนื้อที่เล่นในแต่ละครั้งเป็น 7 ส่วนใหญ่ๆ คือ 1.ไหล่ 2.หน้าแขน 3.หลังแขน 4.หน้าอก 5.หลัง 6.ขา 7.หน้าท้อง

ท่าที่ใช้สำหรับการเล่นในแต่ละส่วน

1. ยกดัมเบลขึ้นด้านข้าง

2. ยกบาร์เบลด้านหน้า

3. Bench dip

4. Benchpress

5. ดึงข้อ

6. ลุกนั่ง

7. ครั้นช์

สำหรับคุณผู้หญิง

การฝึกกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักนั้น ผู้หญิงก็สามารถทำได้เช่นกัน ทำให้กล้ามเนื้อกระชับเข้ารูป ท่าที่ใช้ก็เหมือนกับผู้ชายทุกท่า ต่างกันเพียงน้ำหนักเท่านั้นเอง

Reference

http://www.tuvayanon.net/2begin.html

http://www.thaimuscle.net/modules.php?name=News&file=article&sid=98

http://titlebody.blogspot.com/2008/07/blog-post.html

บทบาทและมารยาทในการเข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกายและ นันทนาการ

2010-08-18T06:53:00.000-07:00

บทบาทและมารยาทในการเข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกายและ นันทนาการ

นันทนาการ มาจากศัพท์คำว่า Recreation ซึ่งมาจากคำว่ากิริยา คือ ครีเอท (To Create) ซึ่งหมายถึง การสร้างหรือทำให้เกิดขึ้น คำว่า รี (re) เป็นอุปสรรคเติมหน้าคำกริยาแสดงถึง คำใหม่ หรือเพิ่มเติมอีก ดังนั้น เมื่อเป็นคำว่า “Re-create “ก็หมายถึงการสร้างใหม่ หรือให้มีขึ้นใหม่ สร้างใหม่มีขึ้นใหม่ เมื่อเป็นคำนามก็จะเป็นคำว่า เรคครีเอชั่น (recreation) ซึ่งจะหมายถึง การสร้างให้มีขึ้นใหม่ หรือ การทำให้มีขึ้นใหม่

การออกกำลังกาย หมายถึง การออกแรง การใช้พลังงานหรือกิจกรรมทางร่างกาย (Physical activities) ที่บุคคลได้กระทำเพื่อต้องการให้ร่างกายได้รับการเคลื่อนไหว อาทิเช่น การเล่นกีฬาประเภทต่างๆ การบริหารร่างกาย การเดินทางไกล การปีนเขา การเพาะกาย ฯลฯ ซึ่งจะมีผลทำให้ร่างกายแข็งแรง และสมบูรณ์ทางสุขภาพอนามัย การออกกำลังกาย เป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างหนึ่ง ที่มีผลต่อการเจริญเติบโตทางร่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็ก และวัยรุ่น การออกกำลังกายจะทำให้กระดูก และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ มีการเจริญและพัฒนาขึ้นทั้งความยาว และความหนา เนื่องจากมีการเพิ่มการสะสมแร่ธาตุแคลเซียมในกระดูกทำให้กระดูกมีความแข็งแรง เพิ่มมากขึ้น การออกกำลังกายที่กระทำโดยถูกต้องจะให้คุณค่าแก่ร่างกายมาก

ทั้งนี้ทั้งนั้นการร่วมกิจกรรมทั้งหมดดังกล่าวก็ควรทำตามกฎระเบียบ มารยาทด้วย เมื่อทุกคน รวมถึงสมาชิกปฏิบัติตามก็จะทำให้การดำเนินกิจกรรมเป็นไปด้วยดี รวมั้งเป็นการสร้างเสริมความสัมพันธ์ของบุคคลและกลุ่มได้อีกด้วย

***ก่อนอื่นเราก็ควรที่จะมารู้จักคำต่างๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับเนื้อหาในด้านมารยาทและบทบาทในกิจกรรมออกกำลังกายและ นันทการ กัน ซึ่งจะทำให้เข้าใจถึงวิธีปฏิบัติและ บทบาท ของแต่ละบุคคลได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น ดังนี้

- บทบาท คือ พฤติกรรมของบุคคลที่ถูกผู้อื่นคาดหวังว่าจะต้องแสดงออกให้สอดคล้องเหมาะสมกับตำแหน่งหน้าที่การงานของบุคคลในกิจกกรมนันทนาการและออกกำลังกาย

- มารยาท คือ ลักษณะการแสดงออกที่เหมาะสมของบุคคลที่สมควรปฏิบัติในกิจกรรมนั้นๆ

- ผู้นำกิจกรรม คือ ผู้ที่ควบคุมดูแลในกิจกรรม รวมถึงเป็นผู้สาธิตขั้นตอนปฏิบัติในกิจกรรมให้ผู้ร่วมกิจกรรมได้ทำตาม

- ผู้ร่วมกิจกรรม คือ ผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมหรือเรียกได้ว่าเป็นผู้ปฏิบัติตาม หรือแม้แต่ในฐานะผู้ชม

- บทบาทและมารยาทในการเข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกายและ นันทนาการ คือ การแสดงออกของบุคคลในบทบาท* ที่ถูกต้องและเหมาะสมในการเข้าร่วมกิจกรรม

กิจกรรมการออกกำลังกาย และนันทนาการนั้นมีความสำคัญอย่าทงยิ่ง ทั้งทางตรงและทางอ้อม

1. ช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพทางกายและ จิตใจ

2. ช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ของบุคคลในสังคมและชุมชน

3. ช่วยป้องกันและลดปัญหาอาชญากรรม ตลอดจนพฤติกรรมเสี่ยงที่ไม่พึงประสงค์ของบุคคล

4. ช้วยส่งเสริมและสืบทอดค่านิยมด้านประเพณีที่ดีงามของสังคมเรา

5. ช่วยป้องกันปัญหาการเกิดโรคและ ฟื้นฟูสภาพของผู้ป่วยได้

         เพิ่มเติม         ในภาวะสังคมปัจจุบัน นันทนาการมีความสำคัญและจำเป็นต่อการดำรงชีวิตมากขึ้น ทุกขณะ แบ่งได้เป็นหัวข้อหลักสอง ประเด็น คือ

1. ความสำคัญต่อตัวเราเอง คนทุกคนหากได้แสดงออก ได้พูดจา ได้ร้องเพลง ได้ออกกำลังกาย ได้พักผ่อน ได้พักผ่อนหย่อนใจกับธรรมชาติ ฯลฯ จะมีความปิติสุข มีความสนุกสนาน อารมณ์แจ่มใส ไม่เครียด สุขภาพก็จะดีพร้อมที่จะประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมีคุณภาพ กิจกรรมเหล่านั้นเป็นองค์ประกอบของนันทนาการทั้งสิ้น และเป็นองค์ประกอบตามธรรมชาติของมนุษย์นั่นเอง เพราะอยู่ในตัวเรามาตั้งแต่เกิดแล้ว เพียงแต่เรามิได้ประมวลไว้เป็นหมวดหมู่ เป็นลำดับ และไม่ดึงออกมาใช้ให้เป็นประโยชน์เอง หากจะกล่าวว่า "เมื่อเกิดเป็นคนแล้วไม่มีใครไม่มีนันทนาการในหัวใจ" ก็ย่อมไม่ผิด

2. ความสำคัญต่อระบบสังคม สังคมเกิดจากการรวมตัวของบุคคลตั้งแต่ 2 คนขึ้นไป หรือการประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ต้องอาศัยคนกระทำให้มีการเคลื่อนไหวไปมา ด้วยการผูกพันโยงใยต่อเนื่องเป็นโครงสร้างตั้งแต่เล็ก เช่น ในครอบครัว ในหมู่เพื่อนฝูง จนกระทั่งโตเป็นระดับองค์กร ซึ่งที่ใดมีองค์กรที่มีโครงสร้างซับซ้อนแน่นหนาก็ย่อมจะมีปัญหาตามมามากมาย โดยเฉพาะปัญหาอันเนื่องมาจากจิตใจ เช่น จิตใจเป็นพิษเพราะเกิดมลภาวะทางจิต (Mind Pollution) ทำให้ศักยภาพการทำงานลดลงอย่างรวดเร็ว คนในองค์กรขาดคุณภาพ มีปัญหาการขัดแย้ง อาจส่งผลให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ในสังคมตามมา เช่น อากาศเป็นพิษ น้ำเป็นพิษ สูญเสียผลผลิต ปัญหา อาชญากรรม เป็นต้น ทั้งหมดเหล่านี้เกิดจากการกระทำของมนุษย์ทั้งสิ้น ผลกระทบที่ตามมาคือโครงสร้างของสังคมและพฤติกรรมสังคมเบี่ยงเบนทันที ความสุขและการมีสุขภาพดีทั้งส่วนบุคคล ส่วนรวม และสภาพแวดล้อมทางสังคมนั้นเกิดได้จากการกระทำกิจกรรมทางนันทนาการ เพราะการมีสุขภาพจิตดีจะมีความสัมพันธ์กันโดยตรงกับความสามารถและเจตจำนงค์ของการเข้าร่วมกิจกรรม

****************************-------------------------******************************
มารยาทที่ดีในการเข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกายและกิจกรรมนันทนาการ

มารยาทที่ดีเป็นพฤติกรรมสำคัญที่ผู้ร่วมกิจกรรมควรปฏิบัติไม่ว่าจะอยู่ในบทบาทของการเป็นผู้นำกิจกรรมหรือผู้เข้าร่วมในกิจกรรมควรต้องระลึกถึงและให้ความสำคัญ โดยมีแนวทางในการปฏิบัติดังนี้

           1.ต้องแสดงออกกับสมาชิกที่เข้าร่วมกิจกรรมด้วยความสุภาพเรียบร้อยและมีความเหมาะสมกับวัฒนธรรมของไทย เช่น รู้จักที่จะให้เกียรติผู้มีอาวุโสกว่าหรือผู้ที่ให้คำแนะนำและดูแลในการปฏิบัติให้ถูกต้องหรือรวมไปถึงการใช้ถ้อยคำและวาจาที่สุภาพเรียบร้อยต่อสมาชิกผู้เข้าร่วมกิจกรรม

            2.ต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบตลอดจนข้อตกลงที่ได้ตกลงที่ได้กำหนดไว้อย่างเคร่งคัด เช่นระเบียบที่เกี่ยวข้องกับการแต่งกายกฎระเบียบในเรื่องของช่วงเวลาในการเข้าร่วมกิจกรรมกฎระเบียบในการใช้อุปกรณ์หรือเครื่องอำนวยความสะดวกในการประกอบกิจกรรม

            3.ต้องช่วยกันดูแลปรับปรุง รักษา เกี่ยวกับอุปกรณ์ สถานที่สิ่งของเครื่องใช้ที่นำมาประกอบกิจกรรมการออกกำลังกายและกิจกรรมนันทนาการให้อยู่ในสภาพที่พร้อมที่จะนำมาใช้ประกอบกิจกรรม

           4.ต้องปฏิบัติหรือแสดงออกให้ถูกต้องตามบทบาทของตนเองให้เหมาะสมกับแค่ละสถานการณ์ไม่ว่าจะอยู่ในบทบาทของผู้นำกิจกรรมหรือผู้ร่วมกิจกรรม

           5.ต้องให้ความร่วมมือกับกลุ่มสมาชิกโดยยึดแนวทางปฏิบัติกิจกรรมในลักษณะของกระบวนการกลุ่มโดยมีการแนวทางการปฏิบัติกิจกรรมในลักษณะของกระบวนการกลุ่ม โดนมีการกำหนดหน้าที่ภาระรับผิดชอบในแต่ละส่วนของกิจกรรม

----------------------บทบาทของการเป็นผู้นำและผู้ร่วมกิจกรรมที่ดี

การประกอบกิจกรรมการออกกำลังกายหรือกิจกรรมนันทนาการย่อมจะมีผู้เกี่ยวข้องที่สำคัญมีอยู่2 ส่วนประกอบด้วย ผู้ที่เป็นผู้นำกิจกรรมและผู้ร่วมกิจกรรมทั้งในบทบาทผู้นำและผู้ร่วมกิจกรรมควรมีแนวทางการปฏิบัติดังนี้

*บทบาทของการเป็นผู้นำกิจกรรม

1.ต้องศึกษาและทำภความเข้าใจเกี่บวกับรูปแบบและทักษะที่จำเป็นที่จำเป็นที่นำมาใช้ประกอบกิจกรรมนั้นๆโดนละเอียด และสามารถนำมาใช้ถ่ายทอดให้กับผู้เข้าร่วมกิจกรรมด้วยความถูกต้องปลอดภัยและเกิดประสิทธิภาะ

2.ต้องรู้จักที่จะเลือกรูปแบบของกิจกรรมให้มีความหมายของการส่งเสริมสุขภาพที่ดี

3.ต้องรู้จักคอยกระตุ้นหรือชี้แนะให้ผู้ร่วมกิจกรรมในระดับกลุ่มหรือชุมชน หรือสังคมได้ตระหนักความสัมคัญของการเข้าร่วมกิจกรรม

4.ควรมีความรู้เรื่องการปฐมพยาบาลแลพแนวทางในการป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการทำกิจกรรมนั้นๆ

5.ต้องคอยดูให้การดูแลหรือให้คำแนะนำหรือให้คำแนะนำรูปแบบของการปฏิบัติที่ถูกต้องแก่ผู้เข้าร่วมกิจกรรมอย่างทั่วถึง

**บทบาทของการเป็นผู้ร่วมกิจกรรมที่ดี

1.ต้องยอมรับและปฏิบัติตามกฏและกติกาที่กิจกรรมนั้นๆมีข้อกำหนด หรือมีข้อตกลงที่ นำมาใช้เป็นแนวทางการปฏิบัติ

2.ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เข้านำกิจกรรมหรือผี่คอยดูแลการปฏิบัติกิจกรรมโดยเคร่งคัด

3.ขณะปฏิบัติกิจกรรมหากเกิดอาการผิดปกติขึ้นควรแจ้งให้ผู้ดูแลหรือผู้นำกิจกรรมได้ทราบไม่ควรฝืนปฏิบัติจนอาจเกิดขึ้นอันตรายและได้รับบาดเจ็บจากการปฏิบัติงาน

references : หนังสือสุขศึกษาและพลศึกษา ม.6

google.com

ความรัก ทำให้คนโง่ --- จริงรึเปล่าน้ะ ?

2010-04-01T05:23:00.000-07:00

คุณเคยเป็นแบบนี้ไหม?

ใด…ใด ในโลกล้วน อนิจจัง

วัยรุ่นปูนนี้ยัง แต่งได้

เอ๊าะ….เอ๊าะ…ขบเผาะไหง มีแวว (ขึ้น) คานนา

หรือรุ่นนี้ ดีที่ไซส์ รุ่นใหญ่ พิมพ์นิยม….

ลองตอบสิคะว่า "ความรัก"…ทำให้คน …...........

เอาเป็นว่าเข้าบทความ คอลัมน์ "ความรักทำให้คนโง่ จริงรึเปล่าน้ะ ..." กันดีกว่าคะ

ทุกคนที่มีความรัก

ส่วนใหญ่ มักจะไม่ใช่ความรักสุดท้าย และท้ายสุดจะต้องเจ็บช้ำกันไป
บางคนอาจจบด้วยดี
บางคนก็ไม่

และส่วนมากมักจะ....

ความรัก...ทำให้คน...โง่

โง่ ที่จะทำในสิ่งที่ตัวเองไม่เคยทำแล้วทำไม่ได้

โง่ ที่จะทำสิ่งผิด ๆ ให้ดูเป็นถูก ทั้งที่จริงมันก็ยังผิด

โง่ ที่จะคิดว่าเราดีเลิศทั้งที่เราเพียงแค่ดินที่ล่วงโรย

โง่ ที่จะรักทั้งรู้ว่ารักไม่สมหวัง... โง่จริงๆเลย

จึงอยากฝากไว้ว่า

"เมื่อตอนที่รัก อย่าได้หวาน หวือหวามาก เมื่อตอนที่อีกฝ่ายไม่ได้แสดงท่าทีเหมือนเดิม หรืออาจแสดงท่าที ที่ลดน้อยลงไป อีกฝ่านหนึ่งจะได้ไม่ต้องเสียใจ เพราะ ความรักนั้นที่แท้ดูที่การกระทำ ความเอาใจใส่กัน ดีดว่ราที่จะยึดติดกับ คำพูด ......"

Beaute heart

THE FAT IS IN THE FIRE!

2010-04-01T03:09:00.000-07:00

ก่อนอื่นนะคะ ขอแสดงความยินดีแก่ตัวเองก่อน ที่ได้สร้างบลอกของตัวเองขึ้นตามความตั้งใจแล้ว ดิฉัน ในฐานะนักเขียนและเป็นเจ้าของบลอกนี้ ขอ"สวัสดี"
ท่านผู้อ่านทุกๆท่านนะคะ และขอทักทายอย่างเป็นทางการ ณ บัดนี้เลย อิอิ เอาเป็นว่าก็ขอให้ทุกๆท่านติดตามข่าวสารที่น่าสนใจและร่วมกันแสดงความคิดเห็นกัน รวมถึง นำเสนอถึงเรื่องราวที่อยากให้พูดถึงและมีการนำมาลงในบลอกนี้

ตามชื่อของบทความที่ได้ตั้งไว้ ปัญหาใหญ่มาก!ได้เกิดขึ้นแล้ว BIG TROUBLE is occured.

คุณคิดถึงเรื่องอะไรละค่ะ?

what do think about?

คงไม่มีใครที่จะไม่หยุด แล้วนึกไปถึงเรื่อง ปัญหาของประเทศเราในตอนนี้ ที่เพิ่มความรุนแรงขึ้นไปทุกทีๆ

และ ดิฉันก็เป็นอีกหนึ่งคนที่ไม่สามารถทนอยู่อย่างนิ่งเฉยได้ภายใต้สถานการณ์ ที่ไม่สงบอย่างนี้ได้

ภาพของประเทศไทยเรา ซึ่งแต่ก่อนได้ชื่อว่าเป็นสยามเมืองยิ้ม แต่แล้ว ! บัดนี้ได้เพียงแต่อยู่ภายใต้ฝ่ามืออันหนักอึ้งของคนที่ไม่ประสงค์ดีต่อส่วนรวม แล้ว .........ใครกันละ ? ที่จะเป็นคนที่ช่วยยกฝ่ามืออันใหญ่และหนักนั้นออกไปจากประเทศและหัวใจของพวกเรา

ภาพที่คุณจะได้เห็นต่อไปนี้ก็เป็นเพียงภาพที่เห็นกันอยู่บ่อยครั้งตามโทรทัศน์ เพียงแต่เป็นภาพที่น่าสลดใจ และฝังอยู่ในใจของปวงชนชาวสยามไม่รู้ลืม...

ความรุนแรงที่เกิดขึ้นไม่เพียงปรากฏอยู่ในจอแก้วของประเทศเราเท่านั้น แต่ยังได้มีนักข่าวจากหลายปรัเทศให้ความสนใจและได้เข้ามาทำข่าวในประเทศเรา

ถือได้ว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องราวที่ทั่วโลกกำลังให้ความสนใจ และจับตามองถึงจุดจบ ที่ประเทศเราจะได้รับภายใต้การแก้ไขปัญหาของรัฐบาลซึ่งขณะนี้ก็กำลังเผชิญหน้าอยู่กับแรงกดดันจากหลายๆฝ่าย รวมทั้งกลุ่ม นปช.เองด้วยที่พยามยามก่อกวนไม่ให้การดำเนินงานต่างๆที่เป็นประโยชน์ของทางภาครัฐเป็นไปอย่างที่ควรจะเป็น

นี่เป็นเพียงความคิดเห็นของบุคคล คนไทยที่อยากจะเห็นประเทศชาติของเราอยู่กันอย่างสงบ และเป็น "สยามเมืองยิ้ม"ในสายตาของชาวต่างประเทศเหมือนเดิม ใครๆก็อยากมาเที่ยวอยากมาอยู่ที่ประเทศของเรา

แต่ทว่า...

บัดนี้ คงยากเกินไปเสียแล้วที่จะกู้ภาพลักษณ์นั้นกลับมา

แต่ก็ยังไม่สายที่คน ทุกคนจะคิดร่วมมือร่วมใจกัน และใช้พลังความตั้งใจที่มีต่อประเทศเรานั้น สลายกลุ่มหมอกดำที่กำลังวนเวียนพัดไปมา ในแต่ละพื้นที่ของประเทศเรา

เพียงแต่หวังว่า ทุ ก ค น จะ คิ ด ได้ แ ละ ก ลั บ ตั ว ถ อ น อ อ ก มา จา ก กลุ่มหมอกดำนั้น ให้มีโมเลกุลที่เล็กลง และสลายไปในที่สุด

และที่สำคัญ เพื่อ บุคคลยิ่งใหญ่ ยิ่งใหญ่ในหัวใจ

เทวดาเดินดิน แห่งประเทศเรา ที่คอยทำงานหนัก หนักกว่าใครทั้งนั้น โดยมิหวังอะไรเลย เพียงแต่ ได้มองเห็นคนไทยสุขสบายและรักกันก็เพียงพอแล้ว

แล้วเราจะไม่คิดตอบแทนท่านหน่อยหรือ

ถ่าคิด....

อย่าเพียงแต่ "คิด"

ขอให้ร่วมมือ ร่วมใจกัน ....นี่แหละเรื่องเล็กที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

หวังว่าทุกคน ไม่ว่าจะใครก็ตาม จะอยู่กลุ่มใดก็ตาม หรือไม่ฝักฝ่าทยกลุ่มใด คิดให้มากๆคิดในทางที่ดี และท้ายที่สุด บางคน จะกลับใจได้นั่นถือว่าคุณ เป็นผู้ชนะ ชนะหัวใจของคุณเอง เพราะคุณกำลังนำพา หัวใจของคุณออกจากห้วงแห่งความหลงผิดได้แล้ว

.....การที่เรากลับใจ ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นเรื่องน่ายินดี แล้วท้ายที่สุด คุณจะรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองเมื่อผลที่ได้ปรากฏออกมาให้เห็น.......

Beaute heart