IRONTONI

RETO 7 MARATONES EN 7 DIAS.

2011-09-29T17:10:00.000+02:00

Saludos!

perecía que estaba lejos pero entre entrenos y el full ican el reto de intentar correr 7 maratones en 7 días ya esta casi aquí, empezare en lunes en mi pueblo sóller, para continuar el martes con salida en palma y llegada a valldemossa, el miercoles que es 12 y coincide con la fiesta nacional del pilar realizare la maraton en el paseo maritimo con salida a las 9:00 delante de la catedral, en un circuito corto para que el que quiera correr solo un rato pueda acompañarme, en esta maraton habra avituallamiento liquido de NUTRISPORT y piezas de fruta para quien quiera avituallarse tanto durante como despues de correr,gracias a xisco de nutrisport nuca me falla.

ironsaludos!!!!!

YES I CAN,YES YOU CAN.

2011-09-21T08:30:00.000+02:00

Las dificultades hacen a veces que afrontes las pruebas deportivas de una perspectiva diferente a lo que tenías planeado...el sábado tocó uno de esos días en que intentar terminar un ironman puede convertirse, si no lo es, en un gran reto.

Durante la semana previa a la carrera tenía previsto seguir con mis entrenos enfocados en las maratones y descansar el viernes para afrontar el ironman del sábado más o menos descansado, y aquí llegó mi primer contratiempo, el catarro y la tos hicieron que los días previos tuviera que mantener reposo.

Y llego el día, el mar parecía una piscina, era aún de noche, la organización decide esperar unos minutos a dar la salida ya que aún no podemos visualizar las boyas, el sentido contrario a las agujas del reloj es el sentido de la natación, los pro’s delante y el resto de los mortales justo detrás.

Tengo ganas de salir, hace frío y la arena esta helada; el juez grita en alto 30 segundos, tiempo justo para comprobar que gorro y gafas están bien.

Salida como siempre a mil por hora, parece que es la final de una distancia mucho menor a la que vamos a recorrer.

Enseguida visualizo a Ignasi, pero a los pocos metros me doy cuenta que ha salido muy rápido y yo, sin entrenos últimamente en la piscina hacen que decida ir más tranquilo y me aparto a la derecha para nadar a otro ritmo, aunque sólo somos unos 150 participantes quiero tener una natación tranquila.

A los pocos segundos de estar en el lado derecho se me cruza un triatleta y me quita las gafas con la mano derecha y de milagro las consigo coger! Primer contratiempo...

La verdad es que no sé dónde iba, ya que yo era el último por la derecha y éste iba peor que yo, jajajaja.

Al paso por la primera vuelta voy solo, miro el tiempo y la verdad es que voy más rápido de lo que me esperaba, la segunda vuelta la hago otra vez solo y salgo del agua con 1h08' yendo tranquilo.

En la carpa de boxes me encuentro a Ignasi que ya se ha vestido y esta a punto de salir, intercambiamos unas palabras, le digo que ahora le veré en la bici… qué iluso fui en ese momento ya que nada más salir de boxes tengo un pinchazo homologado justo unos metros después de la alfombra del chip. Cambio de rueda y salgo de nuevo a por el sector de bici. A los 7km vuelvo a pinchar! Y siento que allí se acababa mi ICAN.

Después de un rato de reflexión y preguntar por el servicio técnico en carrera y tener respuesta negativa, ya que se encontraba en otro punto del circuito, decido volver a boxes a retirarme y ponerme a hacer un rodaje muy largo de carrera a pie.

Llego a boxes y uno de los organizadores me pregunta qué ha pasado; le cuento la historia y me dice que coja otra rueda y que salga a por el triatlón. Han pasado casi 50min desde que salí de boxes en la bici y trascurrido este tiempo aún no he hecho ni un metro de este sector!!

A pesar de los problemas decido salir, porque pienso en ese momento y siempre que quiero ser finisher pero justamente hoy que corro en casa y quiero serlo más que nunca, CONFIANZA!!!!

Me esperan 180km por delante que no serán fáciles a nivel mental pero empiezo a decirme que PUEDO y voy a conseguirlo, sí, voy a conseguirlo, además hoy corre el ICAN mi gran amigo Ignasi y quiero que sea finisher en la misma prueba que yo. En el half también tengo gente muy importante que compite y tampoco voy a retirarme y defraudarles. Gracias Víctor por estrenarte en un medio ironman y a ti, Lil, qué te voy a decir que no te haya dicho antes, simplemente cuando bajé a correr y Juanga me dijo que habías llegado me relajé mucho y corrí mucho más tranquilo. Gracias por todo!

Sabía que gran parte del recorrido de bici lo haría solo. Me quedaba el consuelo de que era un circuito de ida y vuelta y podría ir viendo a tod@s los participantes y estar un poco más entretenido que si hubiera sido una vuelta entera de 180km. Pasan los kilómetros y voy cogiendo los últimos triatletas que han salido del agua y algunos del half; la segunda vuelta pasa más rápido que la primera. Será porque no he tenido ningún contratiempo y ahora sólo pienso en llegar a boxes, no sé si correré porque noto el pecho cargado y mis ánimos han bajado un poco, los últimos metros sirven para pensar, pero llego con las mismas dudas de si correr o no. Al mismo tiempo aparece Ana Mora en la carpa, me quito el casco y la voluntaria quiere ayudarme a colocarme las zapatillas pero en ese momento no me las quiero poner, aparece David Nuñez el marido de ana y empieza a ponerme crema en los brazos le digo que no correré y me dice : “un tipo como tú no se hunde y te recuperarás al empezar a correr”.

Pienso en tod@s. Me calzo las brooks y salgo decidido. Ahora si lo tengo claro, clarísimo!! y enfilo los primeros kilómetros con tranquilidad.

Es mi tercer ironman y más o menos sé como va esto, o eso me creo. El calor, el asfalto y los trocos de pave son los enemigos. De cabeza vuelvo a estar fuerte y en la primera vuelta puedo ver como voy y como va Ignasi. Va muy bien!! me alegro y corro mas tranquilo y al giro de la última vuelta veo que Dani sigue muy bien a su ritmo, Toni Contesti también ha hecho una gran carrera, y empiezo a adelantar a gente que va caminando, me animo y ya sólo queda llegar… Entro de nuevo en el pave, ahora sí, lo que queda es la última recta. Voy con dos triatletas más y no se paran en el avituallamiento pero yo sí, vaso de cola y a disfrutar de los últimos metros! me esperan las xtrm ladies, Lil (gracias cariño), Carlos, Joan y Cris que entraron conmigo y María, y más gente que desde aquí quiero agradecer enormemente su apoyo.

Saboreo la llegada y los dolores desaparecen por segundos. La gloria es para siempre!

Meta y gran recibimiento con el protocolario entrega de medalla finisher! ya está, otro al saco y este más difícil todavía!!

Quiero dar las gracias especialmente a tod@s los que me queréis, me aguantáis y sé que me seguís por algún sitio, a todos los que me mimáis y hacéis que ésto sea mucho más fácil, a todos los voluntarios, a todas las personas que estuvieron horas y horas ayudándonos a poder disfrutar de este triatlón, a la organización por traer la distancia ironman a Mallorca.

Muchas gracias a tod@s!!!!

ICANSALUDOS!!!!!

ENTRENAR ULTRADISTANCIA (ULTRATRAILS)

2011-09-03T21:44:00.000+02:00

Saludos!

Nuestros amigos dani salas,roman morell y carme morey disputaron hace unos dias la carrera mas dura de trail jamas disputada, el ultratrail mont-blanc, en el caso de dani hizo la carrera "corta" nada mas y nada menos que 100km, distancias increibles para gente increible como ellos, os dejo el link del blog de roman para que podais disfrutar en primera persona de la experencia... blog roman y carme

Si uno de tus objetivos es preparar una carrera de ultrafondo, no dejes de leer este artículo de nuestro compañero Miguel Angel Rabanal.

Cada vez son más los corredores que dan el salto a participar en pruebas de ultra resistencia, dejando atrás otras carreras más cortas como los maratones. El Ultrafondo tiene muchas variantes (Trails de montaña, 100 km, 24 horas,…) pero en todas ellas hay un componente común, que es poner al límite la resistencia humana, llegando a cubrir distancias inimaginables para muchos deportistas, pero es ese aspecto extremo del ultrafondo lo que lo hace muy motivante a cada vez más corredores. En este artículo te damos pistas de cómo afrontar con éxito una prueba de ultrafondo, concretamente una Ultratrail de más de 150 km.

EL ULTRAFONDO:

Podemos considerar como ultrafondo todas aquellas pruebas que duran más de 4-5 horas y en ellas podemos incluir carreras que van desde los 50 km, pasando por los 100 km, las 24 horas corriendo o carreras que duran varios días.

CARACTERÍSTICAS DE LOS ULTRAFONDISTAS:

A nivel físico:
Los atletas que participan y compiten en este tipo de carreras tan largas suelen ser corredores con una buena base atlética que ya han participado en bastantes maratones. Normalmente son corredores de constitución delgada y muy bien adaptados a esfuerzos prolongados.

A nivel psicológico y de motivación:
El corredor que se decanta por una carrera de este tipo, no es un “loco” con zapatillas, es una persona que busca conseguir un reto aún más duro que correr un maratón. Suelen ser corredores muy duros y constantes, pues lo complicado no es el día de la carrera sino el entrenamiento para llegar a ella.

Son pocos los afortunados que tienen la fortaleza mental y física necesaria para hacer frente a una carrera de ultrafondo, pero el número ha ido en aumento en los últimos años como así se puede observar en el calendario nacional, en el que cada vez más clubes ofertan este tipo de carreras.

FISIOLOGÍA DEL ULTRAFONDO:

Cuando corremos más haya de la hora y media casi la totalidad de la energía que consumimos procede de las grasas, pero para ello deberemos haber adaptado correctamente nuestro metabolismo, pues sino estaremos perdidos y lo más seguro es que tengamos hipoglucemias y nos “apajaremos”.

Por muy delgados que estemos tenemos unos depósitos casi ilimitados de grasa, cosa que no ocurre con los depósitos de glucógeno que solo servirán para esfuerzos de dos horas como mucho, por eso el entrenamiento para correr carreras de ultrafondo irá encaminado básicamente a tratar de adaptar el organismo a consumir grasa y no glucógeno.

Durante una prueba de más de 50 km, el metabolismo esencial es el de los lípidos, pero aún así el corredor deberá ingerir alimentos de fácil asimilación durante la carrera, estos podrán ser barritas, geles, papillas… y sobre todo mantener el estado hídrico del organismo bebiendo mucho agua y bebidas isotónicas.

A partir de la segunda mitad de carrera el cuerpo utilizará incluso las propias proteínas musculares para poder obtener glucosa. Esto sería algo así como cuando un barco a vapor quema su propia estructura de madera para poder llegar a su destino porque se le ha acabado el carbón y/o quiere ir más rápido.

Tras la conclusión de este tipo de carreras tendremos que tener un periodo de recuperación grande,que bien podrá ser a través de un descanso activo, pero sobre todo respetando una buena alimentación para reponer todo ese daño muscular y orgánico ocasionado durante las varias horas de carrera. Si ponemos en práctica el dicho que se necesita un día de recuperación por cada 2 km de carrera, deberemos estar casi 3 meses sin realizar entrenamientos duros y sin competir ninguna otra carrera por corta que sea.

LA CLAVE: EL UMBRAL AERÓBICO

Sabemos que hay dos umbrales que determinan nuestro rendimiento en los entrenamientos y en carrera: el umbral aeróbico y el umbral anaeróbico.

El Umbral Anaeróbico es el límite hasta el cual la musculatura trabaja principalmente con oxígeno. Viene especificado en unas pulsaciones (normalmente entre 160 y 180). Este sería un parámetro básico para carreras cortas, en las cuales deberemos tener la virtud de acercarnos lo máximo posible pero sin sobrepasarlo pues sino comenzaremos a almacenar ácido láctico y estaremos perdidos.

El Umbral Aeróbico en cambio nos dará el límite hasta donde el utilizaremos grasas como combustible y si lo sobrepasamos comenzaremos a gastar glucógeno, algo que no interesa a los corredores de ultrafondo. Suele estar entre las 140 y 170 pulsaciones.

Estos valores son bastante individuales y se conocen mediante una prueba de esfuerzo. Todos los corredores que vayan a participar en una carrera de ultrafondo deberán hacerse una prueba de esfuerzo en un centro especializado y saber su umbral aeróbico. Este valor junto al del umbral anaeróbico nos servirá para los entrenamientos y sobre todo para el día de la carrera en la que tendremos que ir a un ritmo que ronde nuestro umbral aeróbico, y que se acerque lo menos posible al umbral anaeróbico.

ENTRENAMIENTO DE UNA CARRERA DE ULTRAFONDO (ULTRATRAIL MONTBLANC):

El único requisito para preparar una carrera de este tipo es disponer de tiempo suficiente para acumular grandes volúmenes de entrenamiento a lo largo de las semanas.

La ventaja es que los ritmos van a ser muy cómodos, y no habrá apenas trabajo de velocidad y de series.

Tenemos que tener mucho cuidado en no lesionarnos pues al acumular bastante kilómetros al final de la semana corremos el riesgo de tener lesiones por sobre uso de estructuras corporales (tendinitis, periostitis…)

A continuación te mostramos el entrenamiento realizado por un atleta de montaña del equipo Intelligent Running en su preparación para correr la Ultratrail “Mont Blanc 2010”.

No recomendamos la preparación de este tipo de carreras para ningún corredor principiante. Deberemos tener una base de corredor de al menos dos años y haber corrido algún maratón o carrera más larga.

Los entrenamientos fijados se han estableciendo en función del tiempo de entreno y no los kilómetros para que así adaptar mejor el nivel de nuestro deportista.

ENTRENAMIENTO DE 19 SEMANAS CON 3-4 DÍAS DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:

Ver cuadro entrenamiento 19 semanas

Nota: en los días de descanso se debe realizar alguna rutina de fuerza y tonificación.

REPRESENTACIÓN GRÁFICA DE LOS DIFERENTES MICROCICLOS:

10 CONSEJOS PARA EL DÍA DE LA CARRERA:

1) Impregna con abundante vaselina las zonas conflictivas de rozaduras: pezones, ingles y pies.

2) Elige unas zapatillas con buena amortiguación y estabilidad que tengas ya estrenadas pero no muy usadas.

3) Comienza muy suave (no te hace falta calentar).

4) Come en cada avituallamiento y no esperes a tener sensación de hambre para comer.

5) Haz lo mimo con la bebida.

6) Lleva ropa cómoda y deja si puedes en los avituallamientos personales una camiseta y calcetines secos para cambiártelos.

7) Los ritmos de carrera tienen que ser cómodos y no deberían de superar el umbral aeróbico salvo en los últimos kilómetros.

8) Corre relajado a ritmo constante y no hagas esfuerzos innecesarios como acelerones y tirones.

9) No dudes en parar a andar si te vieras fatigado, pero aprovecha este momento para tomar algún alimento de fácil asimilación.

10) Durante la carrera no pienses en los kilómetros que te faltan para acabar y ponte metas más cortas (puedes dividir la carrera en varios tramos de 20-25 km).

¿CUANTAS CARRERAS DE ULTRAFONDO SE PUEDEN CORRER EN UN AÑO?

Si en maratón el límite está en 2 maratones al año coincidiendo con las estaciones de primavera y otoño, en las carreras de ultrafondo deberemos limitar la participación a tan solo una prueba al año preferentemente en meses de clima suave.

Mi consejo sería que después de haber hecho un trabajo de base poco específico en el que hayamos incluido otros deportes como bicicleta, empecemos a preparar la prueba con 4-5 meses de antelación.

Escrito por Migue Angel Rabanal San Román.

www.intelligentrunning.com

www.entrenamientointeligente.com

TRAILSALUDOS!!!!!

ZAPATILLAS BROOKS

2011-09-02T16:51:00.001+02:00

Saludos!
El verano se va acabando, el invierno pasado fue duro ya que entrenar una distancia como el dobleironman supone dedicarle muchas horas de entreno al cuerpo, este verano no ha sido menos, el entreno para disputar las 7 maratones esta siendo bastante duro, nunca he corrido tanto y ademas al ser por etapas aun me da mas respeto, lo intentaremos con todas nuestras fuerzas eso os lo garantizo.
Desde que probe las zapatillas de running brooks he tenido mejores sensaciones que nunca, empeze por las brooks glucerin regaladas por mi amigo marc, despues pase a las ghost 3 y ahora disfruto con las ghost 4, una zapatilla medio ligera y preparada para largas tiradas de entreno, os aconsejo que las probeis, seran las zapatillas que utilizare en el intento de las 7 maratones en 7 dias...

irosaludos!

DISCULPAS!!!!

2011-08-25T10:20:00.000+02:00

Saludos!
Lo primero pedir disculpas por estar tanto tiempo sin escribir en el blog pero metido de lleno en los entrenamientos del reto de las 7 maratones apenas tengo tiempo para dedicarle y esperando a que este un poco mas tranquilo a partir del mes de septiembre.
Los regalos solidarios del enduroman los voy a repartir de forma individual ya que seria muy dificil organizar un evento en que tod@s pudieramos estar presentes, asi que a partir de septiembre empezareis a recibir vuestros regalos,de nuevo, muchas gracias a tod@s!!!!!!

2011-07-23T19:16:00.000+02:00

Saludos!

La pancarta de "benvinguts a l'infern" (bienvenidos al infierno) recibirá a los más de 150 valientes, entre participantes individuales y equipos, para la disputa de la decimonovena edición del considerado triatlón sprint más duro de la isla: el triatlon de Sóller (el tema de los equipos lo hablaré otro día, hoy no es el momento, pero estoy bastante indignado).

Como os dije, será mi decimo octava participación y el tiempo parece que acompañara, no hará el calor sofocante de los últimos años, posibilidad de lluvia baja, más bien sol con algunas nubes.

El circuito ya está señalizado y hay algunas pintadas para animar a todos los que pasen por el circuito con el objetivo más importante: disfrutar y una dedicada a http://triats.blogspot.com/ IRA Y FUEGO.

Nos vemos mañana y espero que disfrutéis de este magnífico triatlón!!

TRIATLON DE SÓLLER, 18 EDICIONES.

2011-07-19T12:35:00.000+02:00

Los primeros años en que empecé a competir en el triatlón de Sóller, el triatlón de mi pueblo, lo hacía en la disciplina de mountain bike. Gratos recuerdos con carreras míticas junto a compañeros que hoy en día aún compiten en la misma disciplina o en otro deporte. Román, te acuerdas de aquellas interminables carreras?

Pues como os decía, sólo disputaba el triatlón de casa y claro, en la carrera a pie aún me defendía, pero lo que se dice el sector de natación, era toda una odisea para mi poder salir del agua. Hoy, 18 años después y en menos de una semana disputare mi 18ª edición seguida. Aquel 25 de julio de 1994 nunca imaginé poder escribir estas lineas tal día como hoy. Además me coje en mi mejor momento tanto deportivo como personal, y no será mi mejor edición, no estoy lo suficientemente rápido para una prueba de estas características ya que mis entrenos ahora mismo están destinados a la larga distancia, pero seguro que me emocionaré en algunos momentos de la carrera, como lo hago casi todos los años... especialmente cuando haces el paso cerca de boxes donde se concentra la gran mayoría del público que sale a la calle para ver esta ya clásica prueba del calendario balear de triatlón.

No he ganado nunca este triatlón, pero la verdad, no cambio correrlo 18 años seguidos a haberlo ganado alguna de las 2 veces que llegué en segundo lugar, espero veros a tod@s el domingo en la Gran Fiesta del Triatlón de Sóller!!!!

trisaludos!!!!

run,run,run

2011-07-13T13:11:00.002+02:00

Saludos!desde que publique el video de la travesia de s illeta no habia escrito,la verdad que ahora en verano tengo el dia mas que completo,casi casi organizado cada minuto del dia y el que tengo sin organizar lo dedico a correr un poco mas de lo que ya corro,y es que creo que el reto de las 7 maratones va a ser duro, muy duro, los retos de bici necesitan mucho mas tiempo q los de correr pero a mi parecer son bastantes mas asequibles que los de correr, faltan menos de 3 meses y ya veo lo complicado que va a ser, lo que tengo no son dudas, es respecto por una cosa que no se si podre realizar al completo, de momento disfruto con los entrenos que es lo mas importante, la bici y la natacion han pasado a un segundo plano!!!!

Runsaludos!!!

DESAFIO S'ILLETA OPEN WATER

2011-07-01T17:20:00.001+02:00

Los guerreros no quieren ganar las batallas, simplemente quieren salir vivos de ella para poder estar en la proxima, eso es lo que me pasa a mi hoy en dia, simplemente quiero salir bien del ultimo reto para estar en el siguiente..
No dejare de repetirlo, para afrontar los retos que se va plantenado cada uno tienes que tener detras un equipo que aparte de tener que apoyarte en todo momento tienen que confiar en ti y tu en ellos, como os dije una vez cuando me planteo un reto en lo ultimo que pienso es en el equipo, porque se que siempre estan alli cuando les necesito, me lo demostraron el pasado sabado en tiempo record reunimos a dos barcas y una piragua para afrontar unos de los retos, o al menos para mi lo es, la vuelta a l'illeta saliendo desde el puerto de soller para completar ida y vuelta unos 8600m en 2h40', la verdad es que tuvimos algo de mal tiempo y muchas medusas durante el recorrido,pero las ganas de conseguirlo tanto de ignasi y jose(mis acompañantes en el agua) mias y la de todos no fueron obstaculo, retomando el tema os tengo que decir que tengo un equipo fantastico, genial, unico y que me comprende a la perfecion y sabe que aunque sufro, disfruto con todo esto, ellos tambien son como la segunda palabra de esta cronica, son GUERREROS.
Simplemente os quiero dar las gracias a lucia, lil, ignasi, jose garijo, juanma y toni pomar los patrones de las barcas, a marc piraguista de lujo y fotografo de toda la travesia,a victor por al menos nadar un trozo a mi lado, a biel que siempre le lio,a albert por sustituirme en el trabajo, bueno la verdad es que siempre los lio a tod@s, simplemente os quiero decir millones de gracias por todo, nos quedan muchos retos juntos!!!!!!

illetasaludos!!!!!

DESAFIO S'ILLETA.

2011-06-22T09:00:00.003+02:00

Saludos! primeros dias de vuelta a los entrenos y os tengo que confesar que me han pasado volando, he reflexionado sobre el tema y me he dado cuenta que necesitaba descansar mas de lo que me pensaba, con el descanso echo y la mente mas despejada que antes entran ganas de hacer cosas, nuevos retos, algunos de ellos dejados en años anteriores debido a diferentes razones tanto deportivas como personales, una de las cosas pendientes es un pequeño reto y lo mejor de todo que es cerca de casa, la salida sera en el puerto de soller, en el mismo sitio del mitico triatlon de soller, para dirijirnos a nado hacia una isla entre el puerto de soller y cala tuent, mas concretamente llamada s illeta, alli estara el punto de giro y vuelta hacia el puerto de soller de nuevo para completar aproximadamente los casi 9km que separan en ida y vuelta el islote y el precioso puerto de soller, el desafio esta alli asi que en unos dias iremos a por el si el tiempo lo permite.

NACE LA MARCA BITXO.

2011-06-20T23:14:00.000+02:00

Saludos, en la feria del triatlon en el triatlon de bilbao nos llamo la atencion un stand que habia de bañadores,sudaderas y otros productos relacionados con el triatlonm,mar y yo compramos unos bañadores y la verdad es que nos hemos quedados encantados con la comodidad del producto y me gustaria presentaros esta magnifica marca, el creados eduardo rodriguez a diseñado este marca de lo mas original, os invito a pasaros por su pagina de lo mas interesante, suerte edu en este proyecto, ya tengo ganas de ver los trajes, gracias EDU!!!!!

VISITA LA TIENDA ON-LINE AQUI

EL deporte y la fiesta están de moda. O al menos tienen ya una marca a su hechura. La firma Bitxo comienza a ser una epidemia. A día de hoy, numerosos clubes deportivos de Bizkaia, incluso de Mallorca, visten los novedosos diseños de este animalillo-persona que ha nacido hace escasos meses en Durango.

"El Bitxo es una figura que cae bien a la gente cuando lo ve, le parece gracioso y gusta mucho", valora su creador, Eduardo Rodríguez (Durango, 1977). Este regente de Acuática Sport ha dado en la diana con su dardo creativo hasta el punto de poner de moda a un majete "logo simple de dos dimensiones" -como lo resume- y surgido en esencia de la combinación de dos letras de una tipografía.
Bitxo es un ser elástico que lo mismo figura en un bañador o en una sudadera, como en un maillot o una toalla. Los primeros clubes en querer distinguirse con modelos "diferentes, la clave del éxito" -como apunta Rodríguez- son los de triatlón de Garai o Mugarra de Durango o el de natación de Santurtzi. Otros nombres son Mea-tzaldea de Gallarta, el Kosnoaga de Gernika-Lumo, el Zadorra de Gasteiz, el Extrem de Amorebieta-Etxano y también han solicitado productos el colegio Maristak de Bilbao.
"Además, estoy creando poductos comerciales propios, de la marca, que se venden muy bien", explica este amante del buceo que estuvo a punto de bautizar su marca como Chévere. "Surgió todo -explica Edu- a raíz de bucear en Venezuela. Allá donde fueras todo era para ellos chévere y pensé, suena muy bien. Sin embargo, luego, ya aquí como mi perro se llama Bitxo, pensé que prefería tirar con una denominación de aquí, vasca. Lo vasco se vende bien aquí y fuera, un ejemplo es Cataluña. Al final, aposté por este nombre y creo que he acertado". La marca está registrada con "la pasta que conlleva...", tuerce la cabeza mientras levanta las cejas.
Un muñeco hecho un ocho A partir de esa salida al mercado de la firma, nuestro protagonista se transforma en todo tipo de personas y animales, sin perder nunca su esencia de dos ochos: uno vertical de cuerpo y otros horizontal de ojos. Así, existe el BitxoMan, en clara referencia a las pruebas IronMan, los hay con ikurriña y txapela... y en breves fechas, con la temporada de las fiestas de las capitales vascas, Rodríguez ya está ultimando cuatro personajes especiales: el Bitxo Sanferminero para Iruñea, el Bitxo Celedón para Gasteiz, el MariBitxo para Bilbao y para Donostia... "tendrá que ser el Bitxo Tamborilero o así, porque no tienen un personaje propio", comenta Rodríguez.
Del mundo sano deportivo, la firma salta al ocio y, también, la fiesta. "Con estos diseños de las capitales quiero pegar el pelotazo, es decir, dar a conocer a Bitxo", explica quien ha comenzado esta semana a trabajar como comercial de la firma por las tardes, horario en el que comienza a trabajar otra persona en la tienda de la calle Abasolo. "Es la forma de comenzar a promocionar los productos", argumenta. Con solo haber echado a andar, clubes deportivos de Mallorca o Almería ya conocen a este simpático muñeco de ojos saltones. En Madrid, ya hay una distribuidora que ha comenzado a poner en circulación esta línea comercial vizcaina.
"Ahora andamos para sacar también calcetines", agrega y avanza que en unos días, el 2 y 3 de julio acude como tienda invitada a los campeonatos de Euskadi de natación. Será otro lugar donde difunda sus creaciones.
Los productos los diseña mediante sublimación (transfer). "Esto me permite hacer real nuevos productos exclusivos sin la necesidad de la serigrafía y, por ejemplo, crear culottes, bañadores... para el gusto del club que esté interesado". Los encargos de una serie de entidades deportivas han animado a otras a querer contar con Bitxo en sus equipaciones.
Sin embargo el mayor escaparate abierto al mundo es www.bitxo.org, su página web, en la que muestra sus productos. De hecho, algunos ya están agotados hasta julio. Quién sabe, quizá hoy se cruce con Bitxo o en fiestas capitalinas vascas. La moda también se pone... perdonen... de moda.

ESOS LOCOS QUE CORRER (ME INDENTIFICO)

2011-06-14T13:35:00.000+02:00

Saludos! muchos de vosotros habeis visto el video, pero aqui esta la letra entera...lo pongo porque mi nuevo reto va de correr y me motiva mucho!!!!!

Algo para compartir, algunos ya lo conocemos, otros no, pero vale la pena publicarlo...........disfruten amigos!!!Yo los conozco.Los he visto muchas veces.Son raros.Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.Están locos.En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.Yo los he visto.Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.Yo los he visto.No están bien de la cabeza.Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.Están tratando de ganarle a alguien.Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.Son hombres y mujeres.No están bien.Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”.Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.No las preparan…son parte de ellos.El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.¡Qué ganaron una vez más!No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.Son raros.Se inventan una meta en cada carrera.Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.Los he visto pasar.Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?Están locos.Yo los conozco bien.Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.Los he visto muchas veces.Están mal de la cabeza.Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.Están mal.-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.Dicen que la gente no se banca tanto silencio.Dicen que ellos lo disfrutan.Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.Están mal de la cabeza.Yo los he visto.Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.Pican, frenan y vuelven a picar.Me parece que quieren ganarle a la muerte.Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.
Marciano Durán
Marzo 2008

2011-06-14T13:20:00.000+02:00

http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44

Algo para compartir, algunos ya lo conocemos, otros no, pero vale la pena publicarlo...........disfruten amigos!!!

Yo los conozco.Los he visto muchas veces.Son raros.Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.Están locos.En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.Yo los he visto.Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.Yo los he visto.No están bien de la cabeza.Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.Están tratando de ganarle a alguien.Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.Son hombres y mujeres.No están bien.Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”.Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.No las preparan…son parte de ellos.El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.¡Qué ganaron una vez más!No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.Son raros.Se inventan una meta en cada carrera.Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.Los he visto pasar.Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?Están locos.Yo los conozco bien.Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.Los he visto muchas veces.Están mal de la cabeza.Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.Están mal.-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.Dicen que la gente no se banca tanto silencio.Dicen que ellos lo disfrutan.Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.Están mal de la cabeza.Yo los he visto.Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.Pican, frenan y vuelven a picar.Me parece que quieren ganarle a la muerte.Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.
Marciano Durán
Marzo 2008

CHARLA EN EL COLEGIO.

2011-06-12T10:54:00.000+02:00

Saludos! la aventura de correr el enduroman aun sigue fresca en mi mente y creo que un punto de partida y una carga enorme de confianza en vista a afrontar nuevos retos personales, el proximo sera en solitario todos los dias con la ayuda de todas las personas que quieran acompañarme en alguna de las maratones, os decia que el recuerdo sigue presente porque hace unos dias tuve la gran suerte de poder compartir la experencia en un colegio de mi pueblo, era de la clase de carlos caballero uno de mis chicos que entreno, apenas 5 años y ya apunta buenas maneras, fue muy entretenido y los xavales no dejaban de preguntar cosas, despues les pase el video echo en el enduroman, en fin una mañana de los mas divertida.

CARLOS CABALLERO

RUNTASTIC.

2011-06-10T14:44:00.000+02:00

Saludos! hoy os quiero presentar una alternativa al gps ( tipo garmin,suunto,polar,etc ) es una aplicacion para moviles con sistema gps,personalmente lo he probado y es bastante fiable y preciso.

Runtastic

Runtastic es una aplicación para diferentes dispositivos móviles con GPS (entre ellos BlackBerry !!!) que permite registrar entrenos, programar objetivos, compartir rutas y tiempos con amigos y competir contra otros. Se puede acceder al registro general de rutas y entrenos a través de su web, la cual tiene un sistema de navegación bastante atractivo. Se integra también con algunos modelos de GPS de Garmin. La aplicación es gratis para su versión básica mientras que la avanzada cuesta 5 €.

Runtastic

RELAX.

2011-06-06T23:36:00.000+02:00

Saludos!! justo antes de empezar el medio ironman de bilbao tenia claro que iba a correr el dobleolimpico de cala millor, de hecho tenia previsto inscribirme nada mas llegar, pero debido a las sensaciones que tuve en triatlon de bilbao decidi ya durante la carrera que iba a descansar nada mas cruzar la llegada y no alargar hasta el tri de cala millor, tendra que ser el año que viene que pueda disfrutar de este nuevo tri en mallorca, aunque muchos de mis amigos estaran presentes en esta nueva cita de larga distancia en la isla, inimaginable hace unos años.

Ahora mi mente y mi cuerpo lo que necesita es descansar y cargar las pilas para la segunda parte del año, pronto nos vemos entrenando y compitiendo.

relaxsaludos!!!!!!

LESIONES.

2011-06-05T11:06:00.000+02:00

La periostitis es una lesión que se caracteriza por la inflamación dolorosa de la cara anterior de la pierna. La periostitis tibial se presenta con dolor en la “caña de la pierna”, esto es en el tercio inferior de la pierna, pero puede extenderse más arriba, casi hasta la rodilla.

Un síndrome importante en los atletas, sobre todo en corredores de medio fondo y fondo, es la Periostitis Tibial, denominada: shin splint, tibia dolorosa, tibia rugosa, síndrome de estrés medial de la tibia (MTS), periostosis tibial, etc. terminologías variadas todas ellas que vienen a decir que la tibia o tibias duelen. Es una afectación común en los atletas y saltadores. Suele originarse en el periodo que va del entrenamiento en campo a través, al que se practica en pista en corredores de medio fondo y fondo, cuando se inician las series de tipos interval-training o similares.

Un dolor, inflamación o quemazón cuando estamos corriendo en la cara antero-interna de la pierna, en la tibia, en la “espinilla”, puede ser el síntoma de una PERIOSTITIS TIBIAL, patología típica en el fondista, sobretodo en entrenamientos de distancias que requieran muchas horas, como medias maratones y maratones, aunque también podemos verla en corredores de menos distancia, dado que la tibia es una zona muy solicitada en el ejercicio de correr

La PERIOSTITIS, es una inflamación aguda o crónica del PERIOSTIO (peri = alrededor, y osteo = hueso), que es una membrana fibrovascular que rodea las piezas óseas, recubre los huesos, y en especialmente a la tibia, por su superficie externa excepto en lugares de inserción de ligamentos, tendones, y superficies articulares (la superficie externa del hueso a nivel de las articulaciones está cubierta por cartílago hialino, llamado cartílago articular), confundiéndose con las terminaciones de los tendones sobre el hueso.

El periostio sirve de lecho de sostén para los vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas que van al hueso (siendo por ello muy sensible) y para la fijación de los tendones y ligamentos (es muy resistente).

Podemos decir, que el PERIOSTIO es la vaina fibrosa que cubre los huesos y que contiene vasos sanguíneos y nervios que nutren y le dan sensibilidad a los mismos. A esta capa se pegan los músculos, como en el caso de la Tibia: el gemelo, soleo, tibial posterior, flexor de los dedos, tibial anterior, que usamos en la práctica del ejercicio de correr, encima de ella tenemos una capa de grasa y por último, la piel. En concreto, el dolor es el resultado de la tracción que ejercen los músculos que se unen a la tibia sobre ella.

La PERIOSTITIS TIBIAL es el nombre genérico que se le da a la irritación inflamatoria de la membrana externa de la TIBIA.

Cuando la tibia nos “quema” la CAUSA de la PERIOSTITIS TIBIAL puede ser anatómica, aunque también puede estar unida a la intensidad de la práctica del entrenamiento, en el corredor, y a los terrenos sobre los que se practica, (sobre superficies planas o inclinadas), utilizar calzado de mala calidad o cuando el grupo muscular gemelo-sóleo y el tibial anterior trabajan de una manera desbalanceada.

Como una quemazón, este dolor a nivel de la tibia que se nos presenta mientras estamos corriendo y situado en la cara antero interna de la tibia, con frecuencia (un 50% de los casos) afecta a las dos piernas. La palpación de la zona es dolorosa y el dolor puede sobrevenir mientras corremos.

Algunos autores la describen como el síndrome de los corredores principiantes, ya que aparece por entrenar con calzados inadecuados, terrenos muy duros, o problemas biomecánicos que solo se detectan cuando uno empieza una actividad como el correr o tras el inicio de un programa de entrenamiento, después de un largo periodo de inactividad.

Las pequeñas anormalidades anatómicas y biomecánicas que carecen de significación al andar pueden provocar la aparición de lesiones mientras se entrena.

El mecanismo de la carrera consiste en una secuencia compuesta por dos fases: fase de apoyo y fase de elevación del pie en el aire (sin apoyo). Al correr, los pies “colisionan” contra el suelo unas 500-1250 veces por kilómetro 850 a 70 veces por minuto por cada pie, con una fuerza de dos a cuatro veces el peso corporal (dependiendo del terreno y del peso del individuo). El impacto queda absorbido por el calzado o bien se transmite directamente a las piernas y a la espalda.

MECANISMOS RESPONSABLES DE LA INFLAMACIÓN DEL PERIOSTIO:

1. Las vibraciones causadas por los entrenamientos repetitivos, por el impacto del pie en el suelo, sobre terrenos duros y a veces coincidiendo con la utilización de zapatillas inadecuadas o demasiado gastadas.

2. Las tracciones excesivas sobre las zonas de inserción de los músculos sobre el periostio, teniendo como origen las rigideces musculares o los apoyos incorrectos.

3. La excesiva rotación de la cadera, una torsión tibial externa aumentada, la hiperpronación o una eversión exagerada del talón (durante la fase de apoyo plantar), valgo del retropié.

4. Los traumatismos repetitivos directamente sobre el periostio en la cara anterior de la tibia (botas de esquí o de patinar, golpes directos como en el fútbol), aunque esta última causa no suele ser frecuente en fondistas.

5. El exceso de entrenamiento, rodajes sobre superficies demasiado duras, demasiadas cuestas y horas por terrenos irregulares, pueden desembocar en una periostitis tibial. No parar cuando existe dolor pensando que ya se pasará. Falta de estiramientos.

6. Calzados inadecuados poca amortiguación o demasiado duro, con demasiado uso y gastados.

CRONICA BILBAO TRIATLON.

2011-06-01T16:01:00.000+02:00

Saludos! la verdad es que ha sido un triatlon bastante especial. Me apetecía mucho competir de nuevo en el país vasco y la experiencia ha sido increíble.

Nadar en la ría ha sido unas de las sensaciones más extrañas que he tenido nunca nadando; la valoraré positivamente por la cantidad de gente que había en los bordes de la ría animando (no esperaba menos de los vascos) y la valoración negativa es por la distancia que nos pusieron, 300m de más en la natación por tema de imagen de la ciudad (boya de giro en zona Guggenheim) y lo de tener que nadar en agua dulce con el neopreno. La salida del agua se hacía por una escalera de la ría que daba directamente en la zona de boxes, (por cierto, muy buena zona de boxes con moqueta por todo y espacio mas que suficiente para tod@s), llegada a la bici, casco, dorsal, zapatillas y salimos a por el parcial de bici, este empieza con una subida que tendrá cerca de un kilómetro con una pendiente pronunciada, seguida de un tramo de autovía de 15km para ir acoplado al 100% antes de afrontar el primer puerto de los 3 que nos esperan, al giro de la autovía para empezar el puerto aparecen los dolores en la espalada que venía arrastrando los días anteriores a la prueba, así que decido no ir al máximo ya que quiero terminar este triatlón.

Empieza el puerto; tiene unos 8 kilómetros con un ligero descanso durante la subida donde esta situado el avituallamiento, al coronar, la bajada es fácil y la pendiente no muy pronunciada hace que haya que darle a los pedales para poder avanzar y al terminar ésta, giro de 180 grados y subimos por donde hemos bajado durante gran parte de la subida anterior; giro a la derecha y nos metemos de nuevo en la autovía para buscar la segunda subida al puerto del vivero, después de la segunda bajada del vivero no se vuelve a subir en sentido contrario y nos desvían a la derecha para irnos directamente hacia la T2, boxes también habilitados como la T1 (no era la misma zona de transición) ya que ésta estaba situada debajo del puente de euskalduna a unos 3km de la linea de meta, salimos a completar las 3,5 vueltas sólo pensando en terminar e intentando forzar lo menos posible la espalda.

El calor nos acompaña en el maravilloso día que hace en bilbao, unos 30 grados hace que haya que hidratarse mucho, los avituallamientos como todo el triatlón en sí, están a la altura y los voluntarios se deshacen para darte lo que necesites, cojo un ritmo adecuado y constante que me lleva a cruzar por última vez el puente del ayuntamiento y enfilar los últimos metros del parque del arenal. Aquí ya me dejo llevar y disfrutar con la gran cantidad de público que hay a los lados del pasillo que lleva a la meta. La cruzo y tengo una sensación agridulce, soy finisher pero me hubiera gustado poder apretar un poco más, también debo pensar en mi inicio de temporada que ha sido duro con el dobleironman y la mallorca312kmx2...así que después de este triatlón toca descansar para preparar la segunda parte de la temporada y descartar el dobleolimpico del 19 de junio.

Quiero dar las gracias a mi familia, a mikel por venir a vernos, a marc por ser un gran compañero de viaje y además se marco un carrerón en el parcial de carrera a pie, a marga por todo lo que ha hecho por nosotros en este viaje, a tod@s os que me habéis apoyado siempre que hago alguna carrera o reto y a todos los voluntarios, policía, organizadores del triatlón bilbao por ofrecernos la posibilidad de poder disfrutarlo, mil gracias!!!!

BILBAO TRIATLHON.

2011-05-26T09:19:00.000+02:00

Saludos!!!estabamos en lanzarote para la disputa del dobleironman marc era mi apoyo,mikel es un xaval que conocimos durante la disputa de la mallorca 312 del 2010,y que tambien me ayudo en lanzarote y ademas corrio el medio ironman,luego a venido a mallorca a pasar unos dias en casa para disputar el medio ironman ICAN,pues mikel es vasco y este año se disputa un medio ironman mas concretamente el proximo sabado,dentro de dos dias,estaba muy ilusionado y no hacia otra cosa en lanzarote que hablar del dicho triatlon,asi que marc y yo decidimos ir a competir a su lado y dicho y echo,hoy partimos hacia el pais vasco a competir en una distancia que me gusta bastante aunque no me pille en mi mejor forma,es mas tendria que estar descansando preparando la segunda parte de la temporada que sera de lo mas intensa en cuanto a entrenos,competiendo muy poco,pero voy a ir a bilbao con mucha ilusion ya que me apetece mucho correr alli,ademas nadar en la ria,una bici bastante dura con mas de 1100m de desnivel de subida y la carrera a pie bordeando la ria parece de lo mas espectacular,asi que el sabado a disfrutar y como dice mi amigo dani,mentalidad finisher,el tiempo la verdad me importa poco,os cuento desde bilbo!!!!

ironsaludos!!!!!!!

TENER UN OBJETIVO.

2011-05-16T22:39:00.001+02:00

LA NECESIDAD DE TENER UN OBJETIVO.

Lo he dicho desde que estoy metido en el mundo de la larga distancia, el otro día viendo una entrevista a toni contesti se lo sentí decir y he encontrado este articulo que es bastante interesante, la frase es como el título de la entrada: NECESITO TENER UN OBJETIVO y la verdad es que mi caso me funciona, estamos solo a mediados de 2010 y ya tengo un proyecto de lo mas bonito para el 2011, con dudas sobre la distancia, pero tanto si es en una como en otra, sera un gran objetivo, en cuanto sea posible me inscribo...

En al actualidad, hay mucho interés por iniciarse en las carreras. Hay un estallido de competencias, de todas las distancias y modalidades. La verdad, es que correr es un liberador de tensiones, hace amigos y su práctica beneficia a la persona en su globalidad. Cuando se parte por eso y se le va tomando un gusto a lo que es correr, se va formando un hábito.
Una vez formado el hábito, ¿qué pasa? En el hombre hay una necesidad de estar superándose constantemente, lo que hace que se vaya enfocando en competencias para constatar como va mejorando día a día, semana a semana, mes a mes y año tras año. Esto finalmente hace que el atleta se vaya planteando objetivos, lo que es esencial para evolucionar en el deporte en general, ya que permite ser constante, se fomenta el compromiso, activa a diario la motivación para salir a entrenar y permite ordenarse. Es decir, ayuda a organizar cada sesión para mejorar en el deporte evitando de esta manera las improvisaciones.
Cuando se empieza, es cuando realmente se necesita trabajar con objetivos. Un buen entrenamiento consiste en hacer una adecuada planificación que incorpore trabajos de técnica para mejorar la eficiencia del trote, de volumen, de intensidad, de pesas y de elongación.
Si el corredor ya lleva entrenando un tiempo considerable, recién está capacitado para plantearse objetivos a corto, mediano y largo plazo en relación con su rendimiento.
.

Objetivos escalonados

Los objetivos se deben estructurar de atrás para adelante, o sea, partir del objetivo de largo plazo, y luego ver cuales pueden ser los objetivos a mediano plazo que pueden beneficiar al corredor a llegar a su pico de rendimiento. Finalmente es necesario fijar objetivos de corto plazo, ya que estos permiten que se estén corrigiendo errores de técnica diarios.

Por ejemplo, hacer carreras -que no tengan para el atleta gran importancia y que solo le sirvan para entrenar- que estén separadas por un mes, para así tener permanentemente un feeling con el estado competitivo, saber manejar de la manera más óptima el estado de ansiedad que se presenta cada vez que competimos y que no obstruya con el rendimiento del corredor. Otros objetivos a corto plazo pueden ser mejorar los hábitos como comer y dormir, que permiten un incremento diario en lo deportivo.

Vayamos a un ejemplo concreto general:

Como objetivo de largo plazo puede ser lograr una buena marca en una maratón o un Ironman en dos años más.

Pero para cumplir dicho objetivo es necesario agregarle objetivos a mediano plazo como correr dos maratones con anterioridad y un par de medias maratones, cosa de ir sacando experiencia suficiente y kilometraje.

Finalmente como objetivo de corto plazo es la mejora diaria de técnicas y de carreras que son cercanas en el calendario.

Obviamente el objetivo que tiene que primar es el de largo plazo, ya que es hacia donde se dirige todo el esfuerzo de los entrenamientos, y lo más importante de todo, es la fuente de toda la motivación del deportista. Los objetivos de mediano y corto plazo son aquellos que sirven para ver la evolución que el deportista va teniendo para lograr su objetivo de largo plazo. Por ende, tanto los objetivos cortos como de mediano plazo pueden correr el riesgo de que no se cumplan totalmente. Esto tiene su lado positivo, porque permite ver los ajustes que hay que hacerle al plan de entrenamiento, reestructurarlo para que favorezca el cumplimiento de la meta de largo plazo. Y el lado negativo es que se puede pasar un mal rato, ya que no se logró lo que se quería. Hay que entender que en este proceso no todo va ser de alegrías y triunfos, sino también van a existir errores que servirán para fortalecernos como atletas, llevándonos a la autosuperación. Así hay que tomar entonces los objetivos de corto y mediano plazo, hay que tener bien en claro eso.

El equilibrio justo

Para planearse objetivos, lo primero que tiene que hacer el corredor, es que estos nunca deben ser muy elevados ni muy bajos. Estos deben tener el componente de reto que presente dificultad, donde el atleta sabe que con mucho esfuerzo lo puede alcanzar. Cuando el objetivo es muy alto, se produce un autoengaño donde el atleta sabe que lo que tiene que lograr escapa de sus habilidad. Esto le generará mucho estrés y por ende, incrementará la posibilidad de que no logre su objetivo, creando en él profecías autocumplidas, pensando que lo que estableció es tan alto que por más que haga sus mejores esfuerzos no lo va a lograr, generando actitudes y conductas que lo llevan a equivocarse. Por otro lado cuando el objetivo es fácil se pierde la característica de reto haciendo que su deporte pierda el interés necesario para garantizar la permanencia en esa disciplina.

Por otro lado, cuando uno enfrentan las primeras competencias se produce un alto grado de estrésestrés por la incertidumbre de lo que esta por lograr y de cómo se va a sentir corriendo. También hay que agregar el ambiente competitivo que se forma esa mañana antes de la competencia y las especulaciones que se hacen incluso los días previos a ella.

Una vez realizadas las primeras competencias y hecho los análisis correspondientes, es bueno ir trazando líneas para ir fijándose metas a corto plazo. En el deporte en general, en el primer año de práctica se fijan objetivos de corto plazo, ya que para tener una mayor proyección en cuanto al rendimiento que se quiere alcanzar, requiere de muchas carreras y años de entrenamiento.

Fuente: Michel Uteau Berríos
Psicólogo Deportivo &
Coach Running-Triatlón Fullrunners S.A.

ironsaludos!!!!!!

Música a la carta

2011-05-12T10:05:00.000+02:00

Saludos!!

Yo no sé vosotros pero a mi por la mañana, nada más levantarme me gusta poner música mientras hago el desayuno.

Mi mejor opción ha sido hasta ahora Spotify, pero desde que comenzó ha ido haciendo recortes de las posibilidades de escucha de manera gratuita ya ha puesto un límite de diez horas de escucha al mes y no podremos escuchar la misma canción más de cinco veces.

Spotify, el referente de servicio de música en streaming (sin descarga) se suma a la corriente cada vez más extendida que dice adiós al gratis total.

Pero no hay que preocuparse!!

Spotify cierra el grifo gratuito pero escuchar música gratis on line sigue siendo posible. Aquí os dejo otras alternativas que no están nada mal. Venga, que la música calma a las fieras!!

- Rockola: música on line y, además, te gustan las cosas sencillas que no te compliquen demasiado la vida, este programa es perfecto, ya que no necesita que instales ninguna aplicación para escuchar música. Otro aspecto interesante es que permite seleccionar canciones por rangos de fechas y, también, según tu estado anímico.

- Grooveshark. Es una de las mejores alternativas al Spotify gratuito. Tiene una gran y variada base de datos de canciones, radio aleatoria, aplicaciones para el móvil, sugerencias de grupos similares a los que estamos escuchando, etc.

- Deezer. Es otra de las opciones para escuchar música por Internet gratis. Es una web francesa que está disponible en 16 idiomas. Además cuenta con un blog propio y un foro. Este programa es una buena opción para conocer grupos nuevos, ya que puedes seguir las listas de reproducción de otros usuarios.

- Musicovery. Es otra buena alternativa para escuchar música gratis. En este sitio web, cada estilo musical se representa con un color, y las canciones se relacionan entre sí según si el ritmo es rápido o lento, si la canción es alegre o triste, por lo que permite escuchar música en función de nuestro ánimo. Si queremos eliminar anuncios o tener una mayor calidad, ya sí tendremos que acceder a los servicios de pago.

- Muziic. Este programa de escucha de canciones vía streaming permite buscar música por artista, álbum o por listas de reproducción que los usuarios han creado. Su gran ventaja es que aprovecha las canciones alojadas en los millones de vídeos que hay en YouTube.

Espero que alimentéis el alma con buena música.

Irontoni

624 KM=MALLORCA 312X2.

2011-05-11T13:56:00.000+02:00

Saludos!corria el kilometro 242 del viernes 29 de abril,eran aproximadamente las 15h y llegaba a mi pueblo,soller atras habian quedado muchos kilometros llanos y algunos por la serra de tramuntana,llevaba desde las 06:00am encima de la bici desde el hotel iberostar playa de muro,las fuerzas aun estaba alli,el pequeño javi se habia portado como un campeon recorriendo 100km a mi lado y dandolo todo habia conseguido hacer su record de kilometros,gracias javi's algun dia os devolvere todo lo hicisteis por mi,me disponia a subir el puerto mas largo de la isla,no el mas duro pero si el mas largo y con los kilometros que llevaba se merecia un respeto aun mayor,la compañia inmejorable con los xavales que entreno y el gran sebastian un crack encima y debajo de la bici,gracias chicos,la subida empieza mal ya que no consigo coger ritmo por delante 14km al 6% de desnivel medio con algun descansillo,hasta pasados los 3primeros kilometros mis piernas han conseguido adaptarse al puerto y desde aqui hasta arriba la cosa sigue igual sufriendo mas fisicamente que psicologicamente,marc ahora es el apoyo en el coche,antes margalil a echo un trabajo extraordinario hasta andratx,coronamos el puerto,paramos a comer un sandwish y una coca-cola,hace frio y la parada es cortita,pasamos un pequeño tunel y empieza la bajada hacia lluc,aqui aun nos quedan unos cuantos repechos antes de llegar al puerto de pollença donde el viento de cara vuelve hacer acto de presencia al finalizar la serra de tramuntana,con casi 300km en las piernas la fuerza del dios eolo hace que sean mas duro avanzar y mi mente esta puesta en las calles de playa de muro y dar por finaliza la primera m312,entro en las calles tengo la sensacion como si llegase escapado en un etapa ciclista,ya veo el hotel el cansancio desaparece por unos momentos,giro la rotonda de entrada al hotel y la primera persona que veo es xisco lliteras director de la m312 le saludo y enfilo los ultimos metros,me dejo llevar esta marilena y su marido paro a saludar,gracias a los dos,la meta esta puesta alli estan dani salas y margalil esperandome,GRACIAS,paro el crono en 12h47' y con muy buenas sensaciones,ahora toca descansar mañana nos esperan 312km mas....

GARMIN DEL VIERNES

SABADO.

Suena el despertador,he dormido genial,lo primero que compruebo es si mis rodillas me duelen mucho,la verdad es que alucino un poco al levantarme ya que solo me duele las plantas de los pies,estiro un poco y compruebo que toda va bien,nos vestimos y a cargar el cuerpo de alimento en el gran desayuno del hotel iberostar playa de muro(gracias por cuidarnos tanto),sin darnos cuenta estamos en la salida,xisco me dice que les de el spot a los verdes,les hago la pelota pero gracias a dios no necesite su ayuda..jijijijiji recorremos los primeros kilometros de la m312 por llano y bordeando la costa,las nubes en la serra de tramuntana amenazan luvia pero mi experencia de vivir en un valle me hacen reconocer que es solo niebla,aunque los que me oyen no lo tienen muy claro,de repente me saluda una persona especial para mi y al que admiro mucho,es el ultrafondista toni contesti,sin entreno alguno previo se dispone a hacer los 312km,no tiene nada imposible este hombre,enhorabuena toni,a medida que nos acercamos a la montaña se va enfilando mas el peloton de mas de 400 valientes repartidos entre la decathlon 167 y la prueba estrella la m312,al paso por el km 50 dejamos a marga que ira a su ritmo el objetivo de ser finisher en la 167 es la prioridad y lo consiguio con muy poca experencia en bici de carretera,enhorabuena lil gran etapa,bajamos a soller tranquilos,ignasi es un crack,le llame la semana de antes que lo habia escrito en la 312 sin previo aviso diciendole que le necesitaba,ignasi eres un apoyo muy grande para mi,millones de gracias amigo,la subida a deia le damos ritmillo,mis piernas responden,el culo aguanta increible, y vemos aparecer a otros dos cracks,son dani salas y marc,me alegro un monton de verles,al irse hacia delante pensaba que no les veria mas,van tranquilos,a su ritmo e ignasi y yo seguimos hacia valldemossa,i quien hay alli?super kiko marin y su hijo,con un fuerte abrazo nos saluda y empieza a cargar bidones,su hijo tambien ayuda,gracias a los dos me encanto encontraros alli,al llegar a calvia dejamos los 140km de la serra atras y en el avituallamiento nos encontramos otra vez con toni contesti que dice que le duele todo,comemos y salimos con un grupo de chicos del equipo mountain bike tours,nos llevaron hasta arta donde volvi a pinchar despues de hacerlo camino de ses salines,gracias chicos se hicieron muy divertidos los kilometros a vuestro lado,como os decia en arta pinche y 2 veces lo que hizo que perdiera el grupo y asi unos 30min respecto a ellos,arrancamos y ya estamos en los ultimos kilometros,señal de 10km a meta,estamos rodando rapido,ultimos repechos,pancarta de 5km a meta en can picafort,ahora si es todo llano,seguimos yendo rapido para llegar ya,el relax empieza cuando leemos 1km meta,abrazo a ignasi,el cansancio desaparece,sube la adrenalina,estamos a pocos metros del objetivo de los dos,ignasi va hacer record de kilometros de su vida en bici y los hara a mi lado,yo dar 2 vueltas a la isla,recta final,pedaleamos lo justo,nos dejamos llevar,alli nos esperan los nuestros y el publico que aun aguanta despues de mas 13h desde la salida,suelto el manillar y con la inercia entramos,somos finishers de la m312,saludamos a la gente y con la emocion no me duele nada,los dolores ya vendran mas tarde...

Quiero dar las gracias a toda la gente que hace posible la d167 y la m312,especialmente a xisco por cuidarme tanto,a miquel alzamora,a toni tauler por los animos,a mi familia,a tod@s los que habeis dado desde lejos los animos necesarios para realizar una prueba como esta,muchas gracias!!!!

624 saludos!!!!!!

PD:Siento el retraso en hacer la cronica,las fotos las pondre en otra entrada...

2011-04-26T22:56:00.000+02:00

Saludoa!desde aqui quiero dar las gracias a xesc y a todo el equipo de balear bike por difunder el reto del proxio fin de semana,muchas gracias!!!!

MALLORCA 312

abril 26, 2011 by admin

La segunda edición de la Mallorca 312 se celebrará el 30 de Abril de 2011. 312 kilómetros rodeando casi por completo la isla de Mallorca. Los participantes disponen de 14 Horas para conseguirlo. La aventura empieza en la Playa de Muro dirección hacia Pollença. De allí, y con las piernas aún frescas, se cruzan los 100 kilómetros de Tramuntana hasta Andratx, se cruza Palma, y cuando uno ya casi no puede más, se termina subiendo los múltiples repechos de la Sierra de Llevant.
Mallorca 2×312… ¿Cómo? Pues sí, por si 312 no fueran suficientes, Toni Payeras, atleta de ultrafondo de Sóller, ha decidido dar dos vueltas a Mallorca. En lugar de salir el sábado, saldrá el viernes, y hará una vuelta a Mallorca en solitario, en sentido contrario al oficial, y otra con los cientos de participantes de la 312.

Aquí le vemos al terminar la 312 del año pasado.

IRONSALUDOS!!!!!

EL KIWI.

2011-04-25T10:52:00.002+02:00

El kiwi, deliciosa ración de vitamina C

De exótico sabor y sanísimas propiedades es perfecto para quienes desean o deben cuidar la línea dado su bajo aporte calórico

El kiwi contiene el doble de vitamina C que la naranja.

gran cantidad de vitamina C y minerales como el sodio, el potasio o el fósforo convierten al kiwi en una de las frutas más sanas y con más propiedades del mercado:

Actúa como antioxidante.
También como producto diurético.
Nos ayuda a mantener la presión arterial y a cuidar elsistema óseo.
Su pequeño aporte calórico, 51 calorías por cada 100 gramos de producto, hace que sea un alimento ideal para quienes deciden cuidar su figura o están obligados a seguir una dieta hipocalórica (obviamente, consumido en estado fresco).

PROCEDENCIA Y USO EN COCINA
Procedente de China, es en realidad Nueva Zelanda la mayor productora a nivel internacional, siendo sus kiwis los más apreciados del mundo. No obstante, su rico sabor y características han conseguido que su cultivo se extienda a otros países. En el caso de España es la comunidad de Galicia la que cuenta con más hectáreas de esta exótica fruta, que tan buena acogida ha experimentado entre los consumidores desde su introducción en nuestra cesta de la compra hace no muchos años.

MALLORCA 312 X 2,PROXIMO RETO.

2011-04-22T11:14:00.002+02:00

El año pasado recuerdo que despues de unos dias xisco lliteras me pregunto que habia que mejorar o si tenia alguna sugerencia de la mallorca 312,la verdad que quejas pocas o casi ninguna,lo unico que le propuse fue hacer la vuelta a la isla al reves,visto el circuito de este año podeis ver que no me hizo caso,asi que este año por mi cuenta el viernes 29 de abril dia previo a la mallorca 312 2011 voy a intentar dar la vuelta a la isla en sentido contrario al circuito oficial designado por la organizacion y el 30 de abril sumarme a la fiesta de la mallorca 312 con el resto de valientes,nos vemos el viernes....en la previa de la cicloturistada y el sabado sobre el asfalto!!!!

Intentaremos informar en todo momento de mi situacion a traves de mi facebook y ya sabeis si alguien quiere acompañarme aunque sea un trozo basta que se ponga en contacto conmigo.muchas gracias xisco y equipo por el gran apoyo recibido por parte vuestra!!!!

ironsaludos!!!!!