Jak zhubnout - zdravé hubnutí

Jak zhubnul Zdeněk Pohlreich?

2016-12-01T15:26:00.000-08:00

Drsný šéf Zdeněk Pohlreich pořádně zhubl. Musel - po pár schodech sotva lapal po dechu a boty si už raději obouval vsedě. Během tří měsíců přišel o neuvěřitelných 17 kilo! Ptáte se, jak se mu to povedlo? Klíč je v drobné úpravě jídelníčku a omezení některých potravin. Zejména cukru.

"Nejtěžší byl cukr, vlastně jsem na něm měl lehkou závislost. Do malého šálku kávy jsem si dával jeden a půl cukru a vypil jsem jich za den sedm osm. Zrušil jsem také pečivo z bílé mouky, dost zásadně jsem omezil těstoviny, který miluju. A ubral jsem na smetaně, přestože na těchhle surovinách není v principu nic špatnýho. Fakt jsem přesvědčen, že je to jen o tom, jak se to jí," naznačuje šéf, že klíč ke zhubnutí je také ve velikosti porcí a jejich počtu během dne.

Zdeněk také přidal na pohybu. “Do posilovny jsem začal chodil cvičit kvůli tomu, abych se úplně nerozsypal. Teď jsem si přidal i nějaké aerobní cvičení, taky jsem si koupil hole na nordic walking; stejně už chodím se psem, tak můžeme jít oba o trochu rychlejc a může to udělat něco pro nás oba. Ale jinak nevím, jak se to stalo. Vysvětlit to neumím, ale jsem rád, že tam v tom někde něco funguje," uvedl v rozhovoru pro iDNES specialista na lehké recepty i tradiční českou kuchyni.

Larry zhubnul 70 kilo a maká dál. Inspirujte se!

2015-01-19T15:28:00.001-08:00

Na hubnutí není nikdy pozdě. Příkladem může být i Larry Evans z Missouri, který vážil životu nebezpečných 362 kilogramů. Larry se však jednoho dne rozhodl svůj život od základů změnit a začal na sobě pracovat. Díky pevné vůli dokázal upravit jídelníček a přes zdravotní problémy stále pravidelně cvičí.

Po několika měsících dřiny a odříkání Larry zhubnul více než 70 kilogramů a stal se vzorem pro mnoho lidí po celém světě. Na jeho stránce na Facebooku jej sleduje sto tisíc lidí, kteří se spolu s ním vzájemně povzbuzují k hubnutí. Klidně si Larryho také lajněte, ať díky jeho videím získáte pořádnou motivaci a inspiraci ke cvičení!

Post by Larry Evans.

Zkuste očistnou rýžovou dietu

2014-05-14T14:56:00.000-07:00

Rýže je lehká a snadno stravitelná potravina a obsahuje důležité minerály a vitamíny, takže se skvěle hodí i pro hubnutí. Rýžová dieta dokonce patří k nejznámějším dietám zaměřeným na jedinou potravinu. Doporučují ji jak známé osobnosti, jako je třeba Dara Rolins, tak specializovaný server Jak mám zhubnout.

Ten upozorňuje, že rýže není jedinou plodinou, jak si můžete myslet po zkušenostech ze školních jídelen, ale naopak je velmi rozmanitá. Vždyť jí ve světě existuje necelých 10 tisíc druhů, které se odlišují tvarem i chutí.

Pro hubnutí je ideální ta rýže, jejíž glykemický index je menší než 55. Tuto hodnotu bezpečně splňuje kupříkladu dlouhozrnná rýže basmati, planá (indiánská) rýže a rýže tmavá natural. Naopak nevhodná je rýže předvařená. Pokud už zvolíte správný druh, naplánujte si jídelní plán a délku diety. Nejlepší je délku stanovit individuálně po konzultaci s odborníkem. Typicky se však volí týdenní dieta. V případě delšího rýžového plánu je vhodné do jídelníčku zařadit také jiné dietní potraviny.

Na webu Jak mám zhubnout naleznete základní rýžový harmonogram pro tuto dietu.

Hubněte chůzí s krokoměrem

2014-01-20T08:43:00.002-08:00

Víte, jaký je nejpřirozenější lidský pohyb? No přece chůze. I ta vám může pomoci ke štíhlé postavě, po které toužíte. Pokud se sportem teprve začínáte, je chůze pro hubnutí dokonce vhodnější než běhání. Nezatěžuje tolik klouby namáhané velkou vahou a kilogramy vám půjdou dolů stejně.

Chůzi se nemusíte ani učit nebo si kupovat předražené sportovní vybavení – stačí dobré boty a můžete vyrazit. Navíc s ní lze začít od úplné nuly a připravit si hezké zážitky z procházek příjemným prostředím nebo malebnou přírodou.

Krok za krokem

Chodit začněte úplně normálně, tedy tak, jak jste zvyklí. Postupně můžete přidávat rychlost a procházky prodlužovat. Zapojujte ruce ohnuté do pravého úhlu a choďte lehce předkloněni vpřed. Budete tak méně namáhat kolena, kyčle a páteř. Díky pohybu rukou zase procvičíte svaly horní části těla. Zprvu můžete začít chodit třeba do práce a z práce. O víkendu pak vyrazte na procházky do přírody.

A jak zjistíte, že vaše tělo doopravdy spaluje tuky? Můžete si pořídit sporttester, který vám ukáže, v jaké tepové frekvenci se nacházíte. Musíte se pohybovat v aerobním pásmu, které je zhruba mezi 70 až 80 procenty vaší maximální tepové frekvence. Tu vypočtete tak, že od čísla 220 odečtete váš věk. Když byste aerobní pásmo přesáhli, spalovali byste místo tuků cukry a nedostávalo by se vám kyslíku, takže byste se rychle zadýchali. Více informací se dozvíte přímo u specialistů.

Pro začátek si ovšem stačí pořídit krokoměr (prodávají se i levné a kvalitní modely), nasadit jej na krk a hlídat si počet kroků, které za den urazíte. Jako optimální denní hranice se všeobecně považuje 10 tisíc kroků, což je pro většinu české populace, která trpí v sedavých zaměstnáních a vozí se autem či městskou dopravou, velký nadstandard.

Snažte se tedy častěji chodit a počet svých kroků si zapisovat do deníčku. Získáte tak potřebnou motivaci a časem určitě zhubnete!

Znáte už medovou dietu?

2013-12-18T13:42:00.001-08:00

K oblíbeným léčivým prostředkům patří už po mnoho století med. Známý řecký lékař Hippokrates (460-377 p.n.l.) jej dokonce považoval za všelék. Med pomáhá při rýmě, zánětu průdušek a horních cest dýchacích, chřipce nebo kožních problémech. Sladký přírodní lék je vhodný také při hubnutí, kdy může nahradit nebezpečný cukr.

V celoživotním výzkumu to zjistil nutriční specialista Mike McInnes. „Dokonce i údajně zdravé nízkotučné potraviny často obsahují skrytý cukr nebo bílou mouku, kterou tělo okamžitě přemění na cukr. Jeho hladina je pak v těle na maximu,“ upozornil britský odborník server Daily Mail, kde najdete všechny podrobnosti. Tělo si s přemírou cukru pomáhá vypouštěním hormonu inzulinu, který jej odděluje od krve a ukládá jej jako tuk.

Pokud už cukr často (což vzhledem k jeho obsahu v různých potravinách není nic neobvyklého) jíte, mozek si na něj navykne a vyžaduje jeho přísun. Koloběh se opakuje a vy mlsáte a tloustnete... Podle McInnese se vše dá narušit právě nahrazením klasického cukru za mnohem zdravější med. Někteří odborníci tvrdí, že med i cukr v lidském těle mají stejné účinky, McInnesův výzkum opírající se i o závěry vědců z Dubaje ale tvrdí opak.

Lžička medu před spaním prý pomůže nastartovat organismus, aby spaloval tuky, zatímco budete spát. Med je zároveň účinný jako prevence proti závislosti na sladkostech. Tato medová dieta vám může pomoci zhubnout až 1,3 kila za týden, musíte však dodržovat i další základní rady, které najdete na našem blogu. Třeba se více hýbat a volit spíše tmavé celozrnné pečivo.

Důležité pak je vybírat kvalitní med. Medy prodávané v supermarketech často mají pochybnou kvalitu, a jsou nastavované cukry, sirupy a barvivy, které do něj v žádném případě nepatří. Studujte tak etiketu a raději kupujte dražší výrobky s ověřeným původem. Jistotou určitě je nákup přímo u českého včelaře, který má včely umístěné v čisté přírodě (například na Vysočině).

Někdy příště si povíme o skořici s medem a jejím vlivu na hubnutí.

Paleo dieta - stravování jako v pravěku

2013-11-01T17:33:00.002-07:00

Paleo dieta neboli paleotická dieta je momentálně neobvykle populární a často se o ní mluví v různých diskuzích na internetu. Fanoušci ji také označují jako pravěkou dietu nebo dietu doby kamenné, a to už velmi dobře naznačuje, o co vlastně jde. Při dodržování paleodiety smíte sníst pouze to, co znali naši nejstarší předci, tedy ti kteří se živili lovem divokých zvířat a k tomu sběrem plodů a dalších částí rostlin.

Jídelníček pravěkých lidí byl složen především z živočišných tuků, proteinů a nerafinovaných karbohydrátů. Kromě masa a vnitřností, které je možné konzumovat bez ohledu na tučnost, avšak s důrazem na kvalitu (nejlépe dobytek z pastvin), jedli lidé velké množství ovoce a zeleniny, ořechy, panenské rostlinné oleje a vajíčka. Z ovoce pak hlavně to, jež obsahuje menší množství cukrů, jako jsou jahody, maliny, ostružiny a jiné lesní plody.

Naopak nevhodné jsou mléčné výrobky, luštěniny, obilniny, rafinované oleje, margaríny, cukry či průmyslově vyráběné potraviny. K pití odborníci doporučují obyčejnou vodu nebo bylinné čaje, naopak různé průmyslově vyráběné ovocné čaje nikoli. Pít byste neměli ani kávu či alkohol, jenž škodí snad ve všech dietách. Vedle upraveného jídelníčku je tradičně důležitý rovněž pohyb. Pravěcí lovci se museli pořádně ohánět, aby sehnali potravu. To dokládají i oblíbené příběhy Eduarda Štorcha, které jste možná četli.

Zdraví a paleo dieta
Dieta z období paleolitu by vám i díky snadnějšímu spalování podkožních zásob měla pomoci nejen zhubnout, ale také upevnit zdraví. Spolu s výrazným omezením konzumace dnešních potravin totiž vzroste šance na to, že se zbavíte dnes tak častých potravinových alergií, ekzémů, neplodnosti, civilizačních chorob či nepříjemné únavy, která má mnohdy příčinu právě ve špatném jídelníčku plném sacharidů, jejichž konzumaci zásadně omezíte.

Náhlá změna stravy z dnešní na paleotickou ale zase může způsobit jiné problémy, takže doporučujeme opatrnost a konzultaci s odborníkem. Je jasné, že paleo dieta má stejně jako všechny ostatní diety svá pozitiva i negativa a není vhodná pro každého. Vždyť každý z nás je unikátní, a tak se pro něj hodí něco jiného!

Jak může vypadat jeden typický paleo nákup?

Jak zhubnul Jaromír Jágr?

2013-08-29T15:51:00.002-07:00

Svou váhu si musí hlídat nejen obyčejní lidé, ale i vrcholoví sportovci. Obě skupiny se mohou při hubnutí inspirovat – vzorem nám běžným smrtelníkům pak může být třeba Jaromír Jágr, který je asi nejlepším hokejistou české historie. Ten přes léto zhubnul díky úpravě jídelníčku a potvrdil, že jídlo je společně s dostatkem pohybu pro hubnutí zásadní.

„Zjistil jsem, že změna stravy funguje. Kdo chce zhubnout pět šest kilo během chvíle, stačí trochu změnit stravu. Víc salátů, rýže, ryb, málo masa a sladkého,“ nabízí svůj recept na Facebooku slavný hokejista. Vzápětí pak ale doplňuje, že se bez svých kil necítil dobře. „Ale já s tím končím. Přeci jenom jsem kluk ze statku, který vyrůstal na masu, prejtu a jitrnicích:) A teď, když to tělo nedostávalo, začal jsem se cítit jako ryba bez vody!:) Sice hubenější, ale také fyzicky slabší...“

Ano, i toto může zhubnutí způsobit – každý člověk je totiž unikátní a obecné recepty a rady, kolik má vážit, mu nemusí sedět. Poslouchejte tak své tělo a v případě potřeby se obraťte na odborníka!

Ewa Farna zhubla 8 kilo a sluší jí to

2013-06-19T12:33:00.000-07:00

Pokud jste v poslední době viděli populární českou zpěvačku Ewu Farnou, asi jste si všimli, že trochu zhubla. Devatenáctiletá rocková hvězda, která se nestydí za své tvary, úspěšně držela krabičkovou dietu, díky níž zhubnula celých 8 kilo. „Program jsem měla s jedním polským časopisem. Držela jsem tamní krabičkovou dietu. Vzhledem k tomu, že během týdne nemám koncerty, nebylo to až tak těžké, aby mi jídlo vozili tam, kde žiji,“ řekla Farna pro magazín Super.cz a doplnila, že při držení diety musela jíst pět menších jídel denně.

Dnes už si Ewa zase může obléci obepnuté legíny nebo plavky, které odhalí její postavu. Ta sice není dokonalá, ženské tvary ale jsou to, co na zpěvačce mnozí oceňují. „Dietu už mám za sebou. Neříkám, že bych ještě nějaké to kilo nemohla dát dolů, ale nejsem žádná modelka, ale zpěvačka. A nechci se stresovat. Vždyť se kromě studia práv chci věnovat i vzdělání. A nevěřili byste, jak jsem se těšila, až si dám konečně svoje oblíbené těstoviny,“ uzavřela Farna, která se v poslední době objevovala v televizi jako porotkyně Superstar.

Sympatické zpěvačce krabičková dieta vyšla, my vás ale nabádáme k opatrnosti. Ne všechny firmy, které ji nabízí, jsou kvalitní a ne každému také krabičková dieta sedne. Raději se vždy před její aplikací sejděte s odborníkem, jenž vám případně může poradit či sestavit vlastní jídelníček. Domácí vaření podle vlastních receptů navíc určitě vyjde levněji.

Beyoncé radí, jak zhubnout po porodu

2013-04-05T10:05:00.000-07:00

Při hubnutí se můžete inspirovat nejen u známých Čechů, ale i u zahraničních celebrit. Dobrým vzorem může být zpěvačka Beyoncé, která obdivuhodně zhubla po porodu dítěte. „Na hubnutí jsem neměla moc času, protože jsem měla tři měsíce poté, co jsem porodila, naplánovaný koncert. To už nikdy neudělám. Nejsem člověk, který by byl přirozeně hubený. Na udržení těla ve správných mírách musím pracovat. Bylo to obtížné, ale já to dokázala,“ usmála se jednatřicetiletá Beyoncé Knowles, která od porodu zhubla 27 kilogramů, ve videorozhovoru pro magazín Shape.

Marco Borges, osobní trenér Beyoncé, pro časopis Life & Style prozradil, co zpěvačce v hubnutí tak pomohlo. „Základním klíčem k úspěchu je důslednost. Doporučuji intervalový běh na zlepšení kondice a také vybíhání schodů. Co se týče jídelníčku se nám osvědčilo jedno veganské jídlo denně. To vás přinutí sníst více zeleniny než obvykle,“ řekl Borges.

Beyoncé ale jedla také maso – zaměřila se však pouze na libové maso bez tuku, jako je například rybí, kuřecí, krůtí a libové tmavé maso (z drůbežího ideálně už před úpravou sundejte kůži). Borges pak ještě doporučil různé cvičení v posilovně a zdůraznil, že cvičení by měla být zábavná – je vhodné třeba ke každé sérii posilování pustit oblíbenou hudební skladbu. Pro lidi jako je Beyoncé doporučuje rovněž tanec.

Jezte jablka – jsou zdravá a zasytí

2013-03-23T13:48:00.001-07:00

Ovoce pro hubnutí obecně není nejvhodnější, je ale zdravé, a tak se mu rozhodně nemusíte vyhýbat – vyměňte jej za různé sladkosti, jimiž hřešíte. Mezi nejlepší ovocné plody se řadí jablka, která jsou pro většinu lidí snadno dostupná. Jablka totiž koupíte v každém obchodě a mnozí z vás je jistě mají i na zahrádce nebo v ovocném sadu.

Význam jablek je mnohdy podceňován, přitom jde o zdravé ovoce, která má velký obsah vitamínu C a prospěšných minerálních látek. Pro hubnutí se jablka hodí především díky vysokému obsahu vlákniny ve slupce (neloupejte ji) a glykemickému indexu, který mezi ovocem patří k tomu nižšímu. Jablko navíc skvěle zahání hlad – pokud si jej dáte jako předkrm před každým velkým jídlem, nesníte ho tolik.

Někteří odborníci pak doporučují dokonce jablečnou dietu, kdy člověk po několik dní jí pouze jablka, která se dají upravit na různé způsoby. Taková dieta ale rozhodně není vhodná pro každého, a tak se před její aplikací raději poraďte s dietním odborníkem.

Cvičte aerobik - sportem ku zdraví a hubnutí!

2013-03-15T17:43:00.003-07:00

Některé sporty jsou pro hubnutí vhodné vždy, jiné jen v některých případech. Možná vás zajímá, jak je na tom aerobik – sport, který si přes razantní nástup různých mladších konkurentů mezi ženami dodnes drží ohromnou popularitu. Vždyť aerobik ve většině fitness center zůstává mezi třemi nejnavštěvovanějšími sporty. Dobrou zprávou pak je, že aerobik je pro hubnutí skutečně vhodný – tepovou frekvenci budete mít přesně tam, kde by být měla, tedy většinou mezi 115 až 130 tepy za minutu. Za hodinu pak 80kilový člověk spálí zhruba 2 200 kJ, 60 kilový 1600 kJ.

Podle vašich osobních preferencí a zkušeností si můžete vybrat různé typy aerobiku, které si liší svou náročností. Mezi druhy vhodné pro hubnutí se řadí například kickbox nebo dance aerobik. Pokud nemáte dobrou kondičku, můžete zvolit low-impact aerobic bez velkých výskoků a s pomalejší hudbou. Někomu mohou pomoci také různé cvičební pomůcky jako posilovací gumičky, bedýnka pro step nebo gumový posilovací pás thera band – jejich použití však doporučujeme zkonzultovat s cvičitelem.

Na závěr se mrkněte na video, v němž předcvičuje populární Hanka Kynychová.

Zhubněte při běhání se psem

2013-03-06T16:25:00.003-08:00

Pes je nejlepším přítelem člověka, a tak vám může dokonce pomoci zhubnout. Pokud si totiž pejska pořídíte, budete s ním muset chodit ven. Zvíře vás tak přinutí k pohybu, který je pro hubnutí nezbytný. Záleží už jen na vás a na vaší fyzické kondici, zda se psem budete chodit na vycházky, kde nasadíte pomalé či ostré tempo, nebo zda spolu budete dokonce běhat.

Pro běh ale nejsou vhodná všechny plemena – buldoci a ostatní malí a těžcí psi obvykle dlouho běhat nevydrží. Naopak tuze rádi běhají například bernardýni, kolie nebo retrívři – psi ale musí být stejně jako lidé zdraví. Proto se před běháním raději poraďte s veterinářem, který vám rovněž doporučí vhodnou soupravu pro běh se psem. Pakliže se ke sportování se zvířetem odhodláte, nezapomínejte na pravidelnost, která je pro vylepšování fyzické kondice a hubnutí nesmírně důležitá.

Zdeněk Škromach shodil 18 kilogramů

2013-02-07T12:51:00.001-08:00

Pokud sledujete politiku, možná vás v poslední době překvapil Zdeněk Škromach, který vypadá daleko svěžeji než dříve. Není se co divit, vždyť poslanec ČSSD během půl roku shodil 18 kilogramů. Jednoduché to pro něj nebylo. „Musel jsem si odříct sladké ve všech podobách, což je pro mne utrpení, protože to je moje úchylka, když nekouřím,“ přiznal v rozhovoru pro MF Dnes. Škromach ještě v létě vážil 136 kilogramů, dnes už má 118 kg a rád by se dostal na 110 kg.

Rodák z Moravy tedy upravil jídelníček a přestal mlsat různé sladkosti, což je rozhodně správný recept jak zhubnout. Máte stále na stole připravené různé dobrůtky či cukroví? Raději je schovejte tak, aby tyto drobné hříchy nebyly v dosahu. Je třeba také celkově změnit jídelní návyky, pravidelná a vyvážená strava je totiž skvělou prevencí proti unavě a špatné náladě, kterou někteří lidé rádi zahání právě sladkostmi.

Pakliže si už nutně musíte zamlsat, zvolte raději čerstvé nebo sušené ovoce. To má sice obvykle hodně cukru, je ale zdravější. Doporučujeme třeba grep. Dobrý je rovněž bílý jogurt a různé celozrnné sušenky či müsli tyčinky, dejte ale vždy pozor na složení. Když už neodoláte a dostanete chuť na čokoládu, zvolte raději hořkou čokoládu s co nejvyšším obsahem přírodního extraktu kakaa a bez aromatických tuků a sladidel. Společně s omezením sladkostí je dobré také zvýšit pohyb, o čemž si můžete přečíst v dalších příspěvcích na našem blogu.

Hubněte s herní konzolí a videohrami

2012-03-01T15:23:00.010-08:00

Při hubnutí se rozhodně nemusíte trápit, naopak se můžete skvěle bavit. Stačí mít doma herní konzoli, jako je Xbox 360, PlayStation 3 nebo Nintendo Wii. Tato zařízení totiž lze snadno využít nejen k hraní videoher, ale i k úspěšnému a zábavnému hubnutí.

V posledních letech si obrovskou popularitu získaly takzvané fitness hry. Při soupeření s kamarády se pořádně zapotíte, a tak spálíte kalorie. Jak je to možné, vždyť typickým obrazem hráče je tlustý týpek sedící před obrazovkou? Odpověď je jasná – vývoj technologií pokročil natolik, že zmíněné konzole disponují pohybovým ovládáním. Nejmodernější z nich se jmenuje Kinect a je určeno pro Xbox 360 od Microsoftu. Největší výhodou Kinectu je fakt, že k ovládání nepotřebujete žádné ovladače – stačí pohyby vašeho těla, které zaznamenává kamera.

V roli hráče se tak snažíte napodobovat to, co vidíte na obrazovce, nebo plníte různé pohybové úkoly a minihry. Typicky tak třeba tancujete nebo děláte speciální balanční cviky. Systém může kontrolovat, jak cvičíte a je tak vaším virtuálním trenérem, který je výrazně levnější než placený trenér ve fitku. Navíc můžete cvičit v klidu domova, a tak má tato forma hubnutí nesporné výhody.

Přikládáme video, v němž v akci uvidíte Your Shape: Fitness Evolved, tedy jednu z nejpopulárnějších fitness her. Pokud vás zaujme, běžte do obchodu s elektronikou nebo hrami. Prodavači vám rádi poradí a vysvětlí, co vše budete potřebovat.

Hubněte při squashi

2011-11-28T12:16:00.002-08:00

Přestože ještě nenapadl sníh, venku už je pořádná zima, a tak jste možná přemýšleli o sportování v hale. Slyšeli jste již o squashi? V České republice v poslední době vyrostly squashové kurty jako houby po dešti, nikdy tak nebylo snadnější si tento zábavný sport zkusit.

Squash je rychlá hra pro dva nebo čtyři hráče podobná ricochetu. Hraje se na uzavřeném hřišti speciálními raketami a míčkem na squash. Základní pravidla nabízí Česká asociace squashe. Výdej energie je při tomto moderním sportu velký, a tak je squash vhodnější spíše pro trénovanější jedince, tedy ne pro ty, kdo se sportováním začínají. Pro nováčky je až příliš fyzicky náročný. Tělo totiž při vysoké zátěži místo tuků spaluje cukry, a to brání hubnutí.

Ovšem pokud už máte slušnou fyzickou kondici, můžete díky squashi hubnout (spálíte jím kolem 2100 kJ/hod). Jestliže s intenzivnějším sportováním teprve začínáte, zvolte raději zumbu nebo nějakou další alternativu.

Američanka zhubla 50 kilo a stala se Miss

2011-07-07T11:06:00.000-07:00

Pokud si při pohledu na své špeky myslíte, že o ně nikdy nepřijdete, mýlíte se. Všechno jde, když se chce! Stačí mít pevnou vůli, jak dokládá příběh mladé Američanky Bree Boyceové, která v sedmnácti letech vážila 103 kilogramů. Ani to ji ale nezabránilo, aby se dnes, kdy jí je dvaadvacet let, stala Miss Jižní Karolíny.

„Váhu jsem průběžně nabírala od sedmi let, prostě přibývala a přibývala. Nestarala jsem se o sebe. Nevěděla jsem, jak jíst a jak cvičit,“ uvedla Boyecová na serveru Fox News. „Pak jsem získala řidičák a začala jezdit po okolních fast foodech. Brala jsem si jídlo do auta a stále tloustla.“

Zlom přišel, když se dívka vydala k doktorovi. „Kvůli problémům s koleny jsem šla k doktorovi. Ten se na mě podíval, dotknul se mých stehen a řekl, že je čas zhubnout, jinak moje kolena neunesou mou váhu.“

Tehdy se Boyceová rozhodla radikálně změnit svůj život. A jaký je její recept? „Chtěla jsem na sebe být při pohledu do zrcadla pyšná. To mě přinutilo každý den chodit na tři hodiny cvičit. Upravila jsem také svůj jídelníček,“ vysvětlila dále sympatická modelka, která po třech letech zhubla 50 kg a i díky tomu se stala Miss Jižní Karolíny a postoupila tak do celoamerického kola soutěže krásy v Las Vegas.

„Ráda bych inspirovala další lidi, aby zlepšili své stravovací návyky, začali cvičit a hlavně věřit v sebe sama. Máte sílu změnit svůj život,“ vzkázala všem krásná Bree Boyecová.

Boyceová v sedmnácti - Boyceová dnes

Hubněte tancem, cvičte zumbu

2010-12-30T10:51:00.000-08:00

Vánoce pomalu končí, a tak je čas zase zhubnout kila, která jsme přes svátky nabrali cukrovím, salátem a chlebíčky. Pro účinné hubnutí je nutný pravidelný pohyb. Co ale dělat, pokud vás tradiční sporty nebaví a chcete zkusit něco nového a originálního? Určitě zkuste zumbu, dnes velmi populární cvičení vhodné pro každého bez ohledu na pohlaví, věk a fyzickou kondici.

Zumba vznikla v devadesátých letech minulého století v jihoamerické Kolumbii. Postupně se prosadila do celého světa, dnes ji cvičí lidé ve více než 130 zemích. Toto fitness cvičení kombinuje taneční prvky např. ze salsy, flamenga, samby, hip-hopu nebo tanga s nenáročnými aerobními pohyby. Všemu dodává energii jedinečná latinsko-americká hudba. Spalování tuků zajišťuje střídání tempa, i díky tomu je zumba výtečná pro každého. Posílíte zadek, nohy, ale i svaly na rukou a samozřejmě srdce. Za hodinu lze spálit až 1000 kilokalorií.

Zumbu je dnes možné cvičit snad v každém městě. Proškolených instruktorů je ve fitness centrech dostatek, takže vám nic nebrání se tomuto fitness tanci věnovat. Připojujeme dvě videa, která vám cvičení názorně představí. Jak uvidíte, bát se nemusí ani muži. Hubněte s radostí!

Hubněte s humorem

2010-11-03T11:01:00.000-07:00

Smích je nejlepší lék a jistě pomůže i při hubnutí. I hubnout je totiž rozhodně snazší s dobrou náladou. Našli jsme tak pro vás vtipnou japonskou reklamu, která vás zaručeně povabí. Koukněte se na nejlehčí recept, jak zhubnout břicho a zároveň zvětšit prsa. :-)

Jak zhubla miss Veronika Machová?

2010-03-30T13:25:00.000-07:00

V sobotu 20. března proběhl další ročník ankety Česká Miss. Oceněny byly hned dvě dívky. Krásná brunetka Jitka Válková se stala Českou Miss zvolenou porotou, titul Česká Miss World získala Veronika Machová, kterou vybrali diváci. Veronika dokázala od startu soutěže v prosinci do finále zhubnout téměř deset kilogramů, což jí porota v regionálních kolech doporučila. V rozhovoru pro server Blesk.cz Machová prozradila, jak to dokázala. „Docílila jsem toho zdravou stravou a také jsem začala chodit do fitka. Naordinovala jsem si to sama. Pomohl mi přítel, který mi třeba odnesl cukroví od vánočního stromku, abych ho ani neviděla,“ řekla nová Česká Miss World.

Svou stravu pak rozebrala podrobněji: „Stále jsem jedla, ale snažila jsem se přijmout zdravější jídlo – saláty s rajčaty, třeba šopský apod. Nejhorší pro mě bylo omezit sladké tyčinky, Snickers, Twix a jiné,“ svěřila se krásná blondýnka. Stačila trocha vůle a úspěch byl na světě. Její postava potvrzuje jasný recept na hubnutí – zlepšit jídelníček a začít se více hýbat. Inspirujte se!

Jak zhubnout – radí miss Eliška Bučková

2010-02-11T06:58:00.000-08:00

Dvacetiletá modelka a Česká miss 2008 Eliška Bučková v poslední době velmi zhubla, někteří tvrdí že až příliš. Je tak propírána ze všech stran bulvárem, který ji obviňuje, že trpí anorexií. Eliška to pro server Super.cz jednoznačně popřela: „Je pravda, že jsem v poslední době dost shodila, ale za to může můj nový systém diety – prostě nejím po šesté večer. Můj přítel Laco mě v tomto vydatně podporuje a nevadí mu to, protože ví, že potřebuji štíhlou postavu ke své práci a případným úspěchům. Přes Vánoce jsem nikam nechodila, takže jsem měla spoustu času na to, abych se zbavila kil, co mi vadila. Všichni pak byli překvapeni, když jsem po Novém roce zase vyšla ven.“

Štíhlá kráska z moravského Hodonína váží 51 kilo při výšce 180 cm. To skutečně není moc, obyčejným ženám, které se nechtějí živit modelingem, jistě k maximální spokojenosti postačí mít při stejné výšce o patnáct kilogramů více. Eliška ale má svou váhu pod kontrolou: „Opravdu jím naprosto normálně, akorát si dokážu poručit a v době, kdy ostatní honí největší mlsná, si já už prostě nic nedopřeju. Až zase ráno.“ Její rady jsou rozhodně dobré, nejíst před spaním a hlídat se, když vás honí mlsná je základem úspěchu při hubnutí.

Hubněte sportem - plavání

2010-01-13T10:26:00.000-08:00

Dali jste si klasické novoroční předsevzetí – zhubnout – a nyní nevíte, jak na to? Chtěli jste běhat, ale napadl sníh, běžkovat neumíte a tak vůbec nevíte, co dělat pro vylepšení postavy? Vyzkoušejte sport, který se dá jednoduše provozovat i v zimě díky vyhřívaným bazénům. Ano, jde o plavání. Plavat umí téměř každý, bazén je dnes také ve všech větších městech, a tak vám nic nebrání, jít své tělo pořádně protáhnout do vody.

Rovnou vás ale upozorňuji, že to se spalováním kalorií v bazénu není žádná sláva. Problémem je hlavně teplota vody v bazénu. Ta je totiž nižší než tělesná teplota člověka a tělo tak ochlazuje, což pro hubnutí není ideální. Kvůli chladné vodě tak člověk spaluje méně tuků než třeba při aerobiku. Proto, aby bylo plavání skutečně účinné, se tak musíte pořádně snažit. Nejlepší je plavat kraul a to opravdu naplno a bez zbytečného ulejvání. V bazénu má každý tendenci se čvachtat a to k hubnutí skutečně nepomůže. Jedno kilo shodíte za zhruba 10 hodin intenzivního plavání.

Oblíbené plavání je ideální doplnit ještě nějakým dalším sportem. Snažení v bazénu pak může sloužit třeba po hodince spinningu jako skvělá relaxace a protažení těla. Je totiž velmi dobré na klouby, svaly a celkovou fyzickou kondici člověka.

Misska Veronika Pompeová – poslouchejte svoje tělo

2010-01-02T12:11:00.000-08:00

Vicemiss České republiky 2007 Veronika Pompeová se představila ve Wellness magazínu s celebritou. Miki Zíma si s populární misskou z Moravy popovídal o jejím životním stylu. Řeč došla také na to, jak si Veronika udržuje štíhlou postavu. Modelka nevěří žádným zázračným dietám celebrit. „Jsou trošku přitažené za vlasy,“ řekla doslova. Zásadní je podle ní pít hodně vody, často se hýbat a jednoduše poslouchat svoje tělo. Veronika také často jen tak relaxuje a občas si vyjde do přírody. „Mám ráda wellness, mimo něj si občas zaplavu, jezdím na kole a chodím na masáže. Každou volnou chvíli trávím sportem,“ dodala Miss Sympatie ČR 2007, která se v Japonsku dostala i mezi nejkrásnějších 15 žen planety v soutěži Miss International. Pro dívku z Jeseníku vážící 53 kg na 170 cm to byl velký úspěch. Přitom není nějak nepřirozeně vyzáblá jako její konkurentky. Recept na štíhlou postavu má skutečně jednoduchý: Poslouchejte svoje tělo, hýbejte se a pijte vodu!

Foto - Blesk

Jak přežít Silvestra a neztloustnout?

2009-12-28T15:38:00.000-08:00

Jedna z největších akcí roku se blíží a vy se cítíte špatně a provinile už po Vánocích? Bojujte, i o posledním dni v roce se dá stravovat střídmě a nepřibrat. Sváteční stůl plný lahodných jednohubek, chlebíčků, chipsů, cukroví a dalších laskomin je určitě lákavý, pokud ale chcete zhubnout, musíte se mu vyhnout, nebo jen lehce (ale opravdu lehce) ochutnat. O slavnostním večeru tak raději zvolte zeleninu, třeba taková nakrájená okurka s rajčetem také dovede oslovit nejednoho gurmána. Důležitá je sebekázeň a kontrola. Myslete na své břicho, hýždě a stehna. Tyhle partie vám druhý den poděkují.

Velkým nebezpečím je alkohol, vždyť jeden panák sladkého drinku má obrovské množství kalorií. Pokud se alkoholu nejste schopni vyhnout, zůstaňte u vinného střiku z bílého vína. V tradiční podobě – tedy deci vína, dvě deci sody má pouhých 226 kJ na sleničku. O takto výjimečném večeru si jich tak klidně můžete dovolit hned několik, Silvestra si parádně užít a zároveň se nestrachovat o svou postavu. Příjemnou zábavu!

Jak udržuje postavu Jana Doleželová

2009-11-21T11:36:00.000-08:00

Misska Jana Doleželová patří k našim nejkrásnějším ženám. Její postavu ji může závidět téměř každá dívka. Míša Salačová známou modelku vyzpovídala v pořadu „Missí život“ na Public TV, který si lze také přehrát na internetu. Doleželová prozradila, jak si svou postavu udržuje: „Přestože jsem přirozeně štíhlá po tátovi, musím se udržovat. Hodně sportuji, mám několikrát týdně taneční tréninky, lyžuju, potápím se, přes zimu plavu. Jinak samozřejmě tancuju a také hraju golf. Pohybem hodně kalorií spálím, takže můžu i celkem vydatně jíst.“ Modelka tak prozradila recept, který mohou potvrdit i odborníci na hubnutí. Pro ideální postavu je nutný pravidelný pohyb. Časté sportování je tak základ.

Jana vše potvrdila i v rozhovoru pro server Dáma.cz: „Myslím si, že všechny ty takzvané zázračné pilulky stejně nefungují, pokud dotyčný nedodržuje zdravou životosprávu. Zní to jako klišé, ale pravidelný sport a zdravá a vyvážená strava jsou základním předpokladem, aby člověk neskončil obézní. Problém této rady však spočívá v tom, že třikrát týdně sportovat a změnit své stravovací návyky vyžaduje podstatně větší vůli, než pouhé spolknutí tabletky," řekla misska. Na závěr ještě přidala další cennou radu: „Doporučuji všem rychlou chůzi místo MHD či auta ve městě, mnohdy budete na místě dřív a ještě přitom uděláte hodně pro své zdraví."

Pijte vodu, pijte pitnou vodu a nepijte rum!

2009-11-18T11:01:00.000-08:00

Píseň Jarka Nohavici si dobře zapamatujte, její text je totiž jednou ze základních pouček pro hubnutí a zdravý životní styl. Mnoho lidí totiž stále zapomíná, že do celkového energického příjmu se započítávají také kalorie přijaté v tekutinách. Popíjíte rádi colu, pivo, kafe, alkohol nebo slazené limonády? Přestaňte. Právě to může být jednou z příčin vašich problémů s váhou.

Zhubněte!

Nejlepší je se naučit pít obyčejnou vodu z kohoutku nebo jakoukoli jinou obyčejnou neochucenou vodu, která má téměř nulové kalorické hodnoty. Doporučit lze i některé light nápoje, je ale třeba pečlivě číst údaje na obalu. I lidé, kteří nehubnou, by denně měli vypít 2-3 litry vody. Takže ještě jednou - pijte vodu, pijte pitnou vodu a nepijte rum!