Mi diario ciclista

Mi progresion caminando

2013-06-11T11:14:00.001-07:00

Aqui esta mi evolución en prácticamente 2 semanas, como veis e pasado de hacer 1km en 18 min a hacerlo en 11 min aproximadamente, no esta nada mal, aparte de los km que hago por las mañanas por la tarde también suelo salir, esta mañana e caminado casi 12km y esta tarde con mi madre casi 7km en total con lo que e andado sin conometrar hoy me cascado 20km, casi na, jijijijiji un saludo

En la marcha juan martinez oliver

2013-06-11T04:47:00.001-07:00

El domingo pase un muy buen dia, fui a ver la marcha juan martinez oliver, me alegre al ver gente que prácticamente llevo un mes sin verlos pero ya los hechaba de menos, la salida estaba situada en pechina y la meta en los baños despues de pasar por el ricaveral-illar, como la carrera iba a durar unas 2h30m me fui andando desde pechi asta los baños, unos 9km con 400m de desnivel, ya que no podía subirlo en bici abria que subirlo aunque sea andando, es el segundo año que no puedo hacer la marcha, el año pasado por comunión y este por el accidente, espero el año que viene poder correrla, un saludo.

carlos golbano(2º clasificado) y el gran arevalo que esta hecho un chaval

kike-antonio garcia y juan carlos(2º clasificado elite)

con mi equipo p.c.la peseta,falta sergio y ramon que estuvo corriendo en vicar

mi subida a los baños,no esta mal para un cojo jijijiji

juan jesus(1º clasificado) y ruben montesinos

jorge y pedro rios(un crak)

Mi dieta y la caminata de hoy

2013-06-07T10:31:00.001-07:00

Esta mañana me e levantado con mucha energía,me e comido 2 platanos y un cafe, me e ido a caminar 2h sin apenas esfuerzo y con bastante ritmo, me hecho poco mas de 8km, e llegado a casa me e comido una manzana y frutos secos,al mediodia una buena ensalada con jibias a la plancha y bastante melon de postre, a la tarde e salido a caminar 1h, antes de salir me zampado una naranja y en la caminata una bolsa de pipas, y para cenar berenjenas al horno y tortilla de atun, esta es mas o menos mi dieta, con la cual no paso hambre y cuando el cuerpo me pide dulce recurro a la fruta fresquita que tengo en el frigorífico, jijijiji, un saludo

Cita con el traumatologo

2013-06-06T11:16:00.001-07:00

Hoy tenia cita con el traumatologo para ver como evoluciona el brazo y la rodilla, me han hecho radiografías y de momento todo esta perfecto, la rodilla me la a dejado al aire libre y me a dicho que valla doblando la poco a poco para ir cojiendo elasticidad, de momento no puedo doblarla porque no tengo fuerza en la pierna,es como si estuviese colgando, del brazoe a dicho que a encajado muy bien y de momento dice que no van a operar pero aun tengo que llevar el yeso unos 20 dias mas,estoy contento de que todo valla bien aunque llevo unos dias de bajon porque necesito actividad y me agobio un poco en casa, un saludo

Voy mejorando día a dia, hoy me e levantado con mucha energía y e estado toda la mañana de aquí para allá, también e hecho unas 500 abdominales y esta tarde e caminado poco mas de 6km, llegando a la playa y disfrutando del paisaje.

2013-06-04T09:27:00.001-07:00

mi dia a dia

2013-06-03T11:28:00.001-07:00

hoy hace exactamente 21 dias desde mi accidente,a los 5 dias empece a caminar apoyando el talon,poquito a poco iba mejorando,a los 14 dias ya me habian quitado todos los puntos aunque sigo teniendo la rodilla inmovilizada,ya camino sin muletas y salgo todos los dias a caminar entre 5-8km,estoy a la espera de la visita que tengo con el traumatologo el dia 6 para ver si me operan de la mano y para empezar la reabilitacion de la rodilla, os dejo la rutilla de esta tarde, aparte esta mañana e ido a curarme y me salen 4km ida y vuelta, jijijiji un saludo

como cambia la vida

2013-06-03T11:23:00.002-07:00

bueno en estos meses de ausencia tengo muchisimo que contar,lo primero es que e cambiado de peña y me e ido con la peseta,e dejado la cañada porque apenas salgo con ellos y tengo mas afinidad con la peseta que son con los que salgo dia a dia,solo puedo tener palabras de agradecimiento para toda la p.c.la caña y en especial a antonio morales por su comportamiento hacia mi persona que a sido de 10,lo segundo fue que me ataco la alergia y me tuvo unas 3 semanas ko,pulsaciones por las nubes,apenas podia respirar,aparte los antihistaminicos me dejaban hecho polvo y para colmo tomando antibiotico para la muela,en fin me meto en la 2ª cicloturista del andarax, en el tramo libre(subida a ohanes) voy con los de cabeza y en el km5 pego un petardazo por no poder respirar,llego sobre el 18 a meta a casi 2' del ganador,a la semana siguiente voy a la marcha sierra de pila en murcia,casi 400 particiantes,mejor de la alergia pero un poco debil,en el tramo libre(puerto 12km) vamos a arreones,un escapado por delante y por detras entramos unos 8-9 ciclistas,mejores sensaciones pero otra vez las pulsaciones por las nubes y los sintomas de la alergia no me deja rendir al 100%,unas semanas despues hice 4º en una cronoecalada en huebro con poca participacion,y cuando estoy cojiendo el pico de forma y poniendome a tope para la martinez oliver,zaaaasss,salgo por la mañana a entrenar y nada mas salir de mi casa,en un cruce un coche viene de frente y se quiere meter en un cruce y me arrolla,me operan de la rotula porque me la partio en 4 trozos, me encajan la mano y me la escayolan en espera de ver como evoluciona porque me rompo el ratio y el cubito,el cuadro de la bici partido por 3 sitios,la rueda delantera hecha un chicle,la trasera partida,manillar partido y las 2 manetas,y la biela izquierda tambien partida,ahora me espera una larga temporada sin bici,pero doy gracias a dios por estar vivo gracias al casco,poder levantarme todos los dias y ver a mi hija y mi mujer embarazada,junto a toda mi familia y amigos es lo que me motiva para salir adelante,solo puedo dar gracias por toda la gente que me esta apoyando y se a preocupado por mi desde el primer dia,volvereeeee..........

marcha cicloturista martinez oliver en bkool

2013-03-05T10:37:00.002-08:00

como el fin de semana no hecho practicamente nada,hoy me tocaba fondo y como estaba lloviendo e puesto el track de la ruta larga de la presente edicion de la martinez oliver,la e realizado sin apretar mucho,lo que constaba el entreno es ir rodando en aerobico z2 con algo de z3,en el llano me e limitado a ir a unos 200w y en las subidas entre 230-250w,el entreno me a dejado,aunque no me e dado caña el ir todo el rato sin descansar y en el rodillo tienes que seguir apretando en las bajadas para no bajar la potencia,lo que si ayuda el rodillo es por ejemplo en la subida al calar alto,porque como no estas en altura la demanda de oxigeno es menor que si lo subieras en realidad,pero esta ayuda luego se vuelve en contra en las bajadas,ya que no puedes dejar de dar pedales y en la carretera si,al final me han salido 154,8km a 28,5km/h 227w normalizados 131 pulsaciones 3235 de desnivel y 4728kcal que me han dejado vacio y ahora ahi que recargar pilas,un saludo.

Si lo se no salgo

2013-03-02T06:16:00.001-08:00

Hoy a sido la peor salida de mi vida,me ido a la bola azul para salir con los oliver y nada más salir empiezo a subir piñones y se sale la cadena y se mete entre los radios y los piñones,despues de estar un buen rato intentando sacar la cadena voy a la gasolinera y me dejan un destornillador plano con el que voy haciendo palanca y consigo sacarla, pues salgo y pongo rumbo a enix por el parador, pero cuando voy por pescaderia me cruzo con gente del ejido, roquetas etc....me doy la vuelta y me pego un calenton para pillarlos y cuando ya los tengo a tiro pufff pinchazo, me paro arreglo el pinchazo y me digo no pasa nada me voy a subir enix por el parador, y justo cuando voy enchufado a la altura del decatlhon puff pinchazo de nuevo, total lo arreglo y para la casa,desde las 8 en la carretera y llego a la casa casi a la 13.00 y sin hacer nada, menos mal que e llegado a la casa y me encuentro con este plato de pollo al horno con papas, jijijijijiji, un saludo.

entrenamiento en el rodillo bkool

2013-02-27T14:34:00.001-08:00

hoy como hacia mucho viento y para colmo tengo las rueda trasera rota me e tenido que pegar un entrenamiento de calidad en el rodillo,primero e calentado 10' en z1-z2 y luego me pegado 2h30m en z3,los primeros 20' me dolian las patas pero e roto a sudar y me e encontrado muy bien,la primera hora promediaba 262w y como era un poco aburrida e metido 15x1' a 325-330w cada 5',al finalizar e rodado 20' en z1 y despues abdominales y estiramientos,al final 273w normalizados(z3 alta) y 140 pulsaciones medias,en 43 km e acumulado casi 2800m de desnivel,durante la mañana e llenado bien los depositos de glucogeno pues este entreno suponen poco mas de 3000kcal y si no se hace una buena carga de hc y agua a los 90' ya estas vacio,por eso los primeros 20' me dolian las piernas porque el glucogeno esta a tope y asta que no rompes a sudar te sientes un poco hinchado,estos entrenos tambien es importante la hidratacion,yo me e bebido un bidon de agua y otro de isotonica y aun asi mirad la grafica y vereis el desacople cardiaco que ahi al principio de la sesion y al final,pues imaginad si apenas os hidratais,las pulsaciones se disparan,te desidratas y pierdes rendimiento,tambien ahi que tener un buen ventilador.

Sabado y domingo

2013-02-24T22:41:00.001-08:00

Por fin e podido aprovechar el fin de semana para hacer kilómetros,el sabado a pesar del mal dia,fui con los oliver e hicimos ricaveral, bajemos los catalanes y manolo frigos, paco otero y yo subimos a enix para completar 150km y bastante desnivel, el domingo quede con rafa montoya en viator y nos juntemos un buen grupo, dimos una vuelta a enix y bajemos por aguadulce, donde se pararon a tomar cafe y yo me fui solo a rodar 3h mas, en total me salieron 176km, me quedan por delante 3 semanas incrementando la intensidad y el volumen antes de empezar a afrontar mi puesta a punto de la temporada que empieza en abril, un saludo.

Entre semana

2013-02-22T11:17:00.001-08:00

Una vuelta a enix con gustavo, ivan y manolo, por fin tuve tiempo para salir con los amigos y disfrutar de un buen dia, para mañana se espera mucho viento, pero abra que salir y refujiarse en las grupetas, jejeje.

fin de semana con salidas por la tarde

2013-02-20T06:01:00.000-08:00

este fin de semana no e podido salir por la mañana y me e tenido que ir solo por la tarde,las rutas fueron vuelta a enix por alhama y vuelta a enix por el parador,haber si el proximo fin de semana puedo salir con los amigos,pero primero son las obligaciones,voy cogiendo forma poco a poco y este mes y el que viene se me van a hacer muy duros,mi objetivo es cojer la forma en abril-mayo-junio,primero toca sufrir y luego vendra la recompensa,aunque no me puedo quejar de mi forma actual,un saludo.

fin de semana con mucho viento

2013-02-06T12:41:00.000-08:00

el fin de semana a sido marcado por el fuerte viento,el sabado no pude salir porque me tuve que quedar con la niña,entonces aproveche y me subi al rodillo e hize 2h en z3 a 280w 141pm,el domingo tambien hacia mucho viento y me subi al rodillo 1,30h en z2 con 8 arrancadas,haber si el fin de semana que viene hace buen tiempo y puedo salir a la carretera,un saludo.

Ricaveral y bajada por los catalanes

2013-01-28T03:15:00.001-08:00

El domingo tocaba soltar piernas, aunque la grupeta no fuera la mas idonea jejeje,la subida a los millares y el ricaveral me quede con los últimos sin apretar en ningun momento,y a la vuelta mas de lo mismo, refugiado en la cola del pelotón y guardando fuerzas, un saludo.

los baños y vuelta a enix

2013-01-26T10:25:00.001-08:00

Retomamos el blog,ultimamente lo e tenido abandonado,esta temporada me estoy a dedicando a entrenar por watios en el rodillo bkool,segun los test de 20' veo las mejoras cada 6 semanas,es un metodo donde te guias por tu ftp(watios al umbral funcional),voy variando las zonas de entreno segun el momento de temporada que este,ya ire colgando graficas de algunos entrenos,hoy e tenido que salir sobre las 10 por tener que quedarme con la niña,e salido solo pero aun asi me e pegado un ruton,e subido los baños y luego me e pegado una vuelta a enix,bajando por el parador,llegando asta el toyo y para casa,el vientecillo a sido molesto en todas las subidas,al final 110km 3h39m45s 2355m desnivel y 30km/h,mañana tengo previsto salir con mi peña y colgare las fotos de la salida,un saludo.

sabado ohanes

2012-11-16T08:01:00.004-08:00

salida con los amigos de la rotona rumbo a ohanes,dia muy tranquilo con ritmo para todos los gustos y esperando siempre a la gente,como siempre las subidas cada uno a su ritmo,la subida a ohanes la juventud empezo a poner ritmo y se hizo la subida rapida,por mi parte las sensaciones son muy buenas y se nota la frescura de estar descansado,felicitar a este grupo por el apoyo del coche y lo bien que se lo montan,pronto volvere a repetir,un saludo

vuelta almeria con la rotonda

2012-10-30T23:54:00.000-07:00

el sabado fue un gran dia para mi,llevaba tiempo sin ver a mucha gente con la que comenze hace ya 2 años,la ruta era vuelta almeria y no podia perdermela,el año pasado tambien hize la ruta con ellos y nos callo una buena tromba de agua,pero lo que mas me gusta es lo bien que se lo montan con su coche de equipo,neveras cargadas de bebidas,frutas,pasteles etc...el ritmo fue tranquilo desde el principio pero sin dormirnos,las subidas cada uno a su ritmo y por mi parte ritmo tranquilo hablando con la gente y esperando siempre a los ultimos y intentando ayudarles un poquito aunque sea animicamente,cabe destacar a guti padre,que con casi sus 70 años ahi esta el tio como un roble,esta parte de la temporada es la que mas me gusta,ya que disfrutas con los amigos y con la gente,espero volver a repetir,un saludo.

foto p.c.la caña temporada 2012-2013

2012-10-22T12:09:00.000-07:00

el domingo nos hicimos la foto de la nueva temporada de la p.c.la caña,el dia amanecio con las carreteras mojadas a causa de la lluvia del sabado,aun asi alli estabamos todos en viator para hacernos la foto,la ruta fue millares-parrillas-illar y cafe en alhabia,no hubo piques y las subidas fueron a ritmo para todos,despues del cafe antonio morales,alfonso,natan y yo subimos los baños para completar,al final un buen dia y una buena etapa,un saludo

Domingo ricaveral

2012-10-14T09:20:00.001-07:00

Hoy salida con los hermanos Montoya marcada por la resaca de joaquín que había estado de boda, iba más cocio que un garbanzo, subida tranquila, café y mucha precaución en la bajada pues el asfalto estaba lleno de piedras y gravilla del rally de ayer, gran fin de semana y disfrute con los amigos, un saludo

Sábado uleila del campo

2012-10-14T08:33:00.001-07:00

Sábado muy tranquilo, salimos desde viator dirección uleila, ritmo tranquilo asta que tomemos el café en uleila y nos activo un poco, la vuelta bastante rápida y a relevos, un saludo

Viernes ricaveral

2012-10-13T09:39:00.001-07:00

El viernes salí con viejos amigos entre ellos velda, salvatierra, vera, pepe,Juan etc..con dirección al ricaveral,subida tranquila y ritmo tranquilo guardando piernas para el fin de semana, da alegría volver a salir con los amigos y disfrutar de la bici, un saludo.

nueva temporada

2012-10-10T23:26:00.003-07:00

como dice el titulo comienza una nueva temporada para mi,e comenzado a correr a pie y a fortalecer un poco los musculos,mis salidas con la bici han decaido tanto en volumen como en intensidad,ya en enero solo me dedicare a la bici exclusivamente y a empezar a cojer forma,ahora solo pienso en disfrutar con la gente que tengo abandonada entre ellos mi club a los cuales los tengo bastante abandonados,esta temporada no a sido como ami me hubiera gustado,la crisis a hecho que no pueda realizar marchas cicloturistas como tenia pensado y tan solo pude hacer 5-6,pero como soy muy positivo siempre miro hacia delante y el año que viene podre disfrutar de todas esas marchas que no e podido hacer,quiero dar las gracias a todas esas personas que me han apoyado en lo bueno y en lo malo y a la gente que me sigue,aunque tengo mis defectos como todo el mundo y aprendo de mis errores,espero seguir creciendo como ciclista,bueno ahora toca disfrutar de la bici asi que ahi estare todos los fines de semana dando la lata(si el trabajo me lo permite)por ultimo quiero darle las gracias a antonio morales por darme la oportunidad de pertenecer a la p.c.la caña aunque yo no e tenido mucho roce con ellos,espero que estos 3-4 meses de pretemporada tener mas roce con ellos,bueno despues de este toston,un saludo

3º clasificado cronoescalada castro de los filabres

2012-10-10T23:11:00.000-07:00

buenas,a pesar de mi pesimo estado de forma y malas sensaciones me decidi a hacer esta cronoescalada en la que la organicacion fue de 10 a pesar de su escasa participacion de ciclistas,era una fecha muy mala a visperas de carreras de mtb de almeria,la cronoescalada consistia en 6,2 km que lleva desde el cruce de castro con velefique asta castro de los filabres (pueblo),nada mas comenzar la crono tenia las piernas como botijos y tan solo me senti bien los 2 ultimos kms y eso que eran los mas duros,al final tercer clasificado con un tiempo de 16m01s,lo mejor lo contenta que estaba mi hija con el trofeo,un saludo

sabado y domingo 323km y 5255m desnivel acumulado

2012-07-01T09:46:00.002-07:00

fin de semana movidito en cuanto a entrenamiento se refiere,como la semana que viene es de recuperacion y al acabar la salida de ayer bien,me comprometi con ruben a acompañarlo para hacer la merendera con juanjesus,el sabado salimos a las 8 de viator la gente de la peseta,yiyo,ruben,andres del martinez oliver,sergio,juan,arevalo,y alguno que se me escapa,nos decidimos hacer la vuelta a abla,la salida como siempre a ritmo y la subida a los millares tambien,el ricaveral se impuso un poco mas de ritmo pero llevadero,el viento de cara asta abla fue muy incomodo,la subida al puerto de santillana cada uno puso su ritmo,el viento era muy fuerte,tanto que en la bajada no podia pasar de 40 porque el viento me tiraba por las ruedas de perfil,lleguemos a ohanes y alli estaban la gente del martinez oliver,la bajada fue un despilfarro,cuando lleguemos abajo no sabiamos la gente que se habia quedado atras,los que iban adelante,la gente se desvio por illar y yo que habia quedado con gustavo para subir a enix me fui solo porque con el esturreo que habia no sabia donde estaba gustavo,subo asta las canteras y cuando comienza la subida veo un poco mas adelante a gustavo que iba con curro y paco otero,me fui con ellos y ritmo tranquilo asta arriba con casi 40 grados,lleguemos a la fuente de enix y me falto bañarme,que buena y fresquita esta el agua de enix,bajada por el parador con un viento bastante fuerte y la vuelta por fin con aire de culo,como no pude echar fotos os dejo una grafica de la salida.

el domingo dia marcado por el fuerte viento,la ruta era la merendera por la via de servicio,bacares y velefique,desde la salida de viator el viento de cara era muy incomodo,pasando rioja nos encontramos con juanje que habiamos quedado con el,la subida por la via de servicio era un infierno el fuerte viento de cara era insoportable,aun asi nosotros palante,jejeje,comienza llegamos a jergal y comienza la subida,el ritmo bastante llevadero y el viento pegaba un poquito menos,llegamos a la merendera recargamos agua y nos vamos direccion bacares con el viento otra vez soplando de cara,comenzamos la subida asta velefique y mas de lo mismo ritmo alto y juanje con sus series,hace mas series que el fdf,jejejeje,coronamos y llenamos bidones en la fuente de el alto de velefique,llegamos a velefique pueblo y la bajada asta tabernas viento de costado aun asi bastante rapida la bajada,ya desde tabernas asta almeria viento fuerte de cara,en fin buen fin de semana y ahora toca semana de recuperacion pues como diria rambo no siento las piernas,nos vemos un saludo.