tag:blogger.com,1999:blog-55663177956975800432024-02-21T17:55:04.228+01:00Jose23 " el blog de mis acuarios "Montaje y mantenimiento de mis acuarios.jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.comBlogger48125tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-17341626225059810362013-02-16T21:09:00.000+01:002013-08-26T15:52:39.058+02:00BIORUNNER35 Mi nuevo BlogEste es mi nuevo blog <a href="http://biorunner35.blogspot.com.es/" target="_blank">BIORUNNER35 </a><br />
A partir de ahora todas las entradas relativas a mis actividades deportivas: running, mtb, trail running, montaña,... estaran disponibles en el.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://biorunner35.blogspot.com.es/" target="_blank"><img border="0" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoKG5tXHMH52Rk9CENv6cwLMmvbf0AggqdDRo1etKzK1d3GCIIgRBZqlqt141TTVRCyViQshFTmrCSgsoUengNGywV6CUQC87mZ1OBX4SFJZ3_SkttzLScAEFPeweP9yzslfgNxeQD7fa3/s640/baner-BIORUNNER.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />
Un saludo y haceros seguidores de mi nuevo blog.<br />
Espero os guste.<br />
<br />
Aqui seguire con las entradas e informacion de los acuarios que es para lo que comence este blog.<br />
<br />
Un saludo.jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-70114905604593353612013-02-08T12:05:00.001+01:002013-02-08T12:05:29.320+01:00Calendario Running 2013 (asfalto y tierra)<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Pues como he tenido un rato, he estado mirando que pruebas me pillan a mano para poder realizar este año y que realmente me apetezcan hacerlas. </span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">No quiere decir que tenga previsto hacer todas<span style="font-size: small;">, dependerán de estado físico, tiempo de entrenos, lesiones (esperemos evitarlas) y otros posibles factores.</span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">Como veis hay<span style="font-size: small;"> un poc<span style="font-size: small;">o</span> de todo así que a <span style="font-size: small;">ver como s<span style="font-size: small;">e da el año.</span></span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">Me imagino que a lo largo del año saldrán nuevas, así que esto es mas que flexible.</span></span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"> </span></span></span> </span></span></span><br />
<div style="text-align: center;">
<u><b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">CALENDARIO 2013</span></span></b></u></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Febrero</b> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Día 24 a las 12:15 (11:00) </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.urbikotriatlon.com/Herri%20Krosa.html" target="_blank"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Arrigorriaga HerriKrossa </span></span></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.urbikotriatlon.com/Herri%20Krosa.html" target="_blank"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">11650 m </span></span>(también prueba txiki 3años 250m) </a> <br /><b>Marzo</b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Día 23 </span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">a las 16:30</span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.azkoitia-azpeitia.com/" target="_blank">Media Maraton Azpeitia Azkoitia 21097 m </a></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="font-size: small;">Abril</span></b> <br />Día 28<span style="font-size: small;"> </span>a la 9:30</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.eventosbhm.com/Abril/mediomaraton/mediomaraton.html" target="_blank">Bilbao Media Maraton BHM 21097 m</a> <br /><b>Mayo</b> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Día 4 <span style="font-size: small;">a las</span> 10:00<span style="font-size: small;"> </span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="http://untzetalasterketa.wordpress.com/" target="_blank"><span style="font-size: small;">U</span>ntzeta mendi lasterketa 10.5<span style="font-size: small;">km 800mD+</span></a></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Junio</b><br />Dia <span style="font-size: small;">16</span> a las 11:00</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.racestrailrunning.es/vitoria/" target="_blank">Races Trail Running Vitoria 15.5<span style="font-size: small;">km <span style="font-size: small;">655mD+</span></span></a></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Julio</b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Agosto</span></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b><span style="font-size: small;">Septiembre</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Día 1 a las 10:00</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.lezamakomugetatik.com/es" target="_blank">Lezamako M<span style="font-size: small;">ugetatik</span> Mendi Lasterketa</a></span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.lezamakomugetatik.com/es" target="_blank"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> 28<span style="font-size: small;">km</span> 1250mD+</span></span></a> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
"Esto serian palabras mayores, veremos como estoy en esas fechas"</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Octubre</b> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Día 2<span style="font-size: small;">0?</span> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.bilbaonightmarathon.com/" target="_blank">Bilbao Night Media Maraton 21097m</a></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Noviembre</b> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Día 17<span style="font-size: small;">? </span>Herri Crossa Bilbao BBK 10000<br />Día 24? Santurce Bilbao 1<span style="font-size: small;">6km+<span style="font-size: small;">/<span style="font-size: small;">-</span></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Diciembre</span></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Día 15? Memorial Itxiar – getxo 9km<br />Día 31 </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.korrikazaleak.com/index.php/san-silvestre" target="_blank"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">San Silvestre Rekalde<span style="font-size: small;"> 6<span style="font-size: small;">626m</span></span></span></span></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Duatlon de Montaña</b> </span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">No se si este año se harán pruebas <span style="font-size: small;">de </span>e<span style="font-size: small;">ste circuito, </span></span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.mendiduatloia.com/online/index.php?lang=es" target="_blank"><b>Circuito de Duatlón de Montaña de Euskal Herria</b></a> </span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">13<span style="font-size: small;">O</span> Gallarta<span style="font-size: small;">, 27O Amurrio<span style="font-size: small;">, <span style="font-size: small;">25N </span></span>Zalla o 2D <span style="font-size: small;">Murgia las tengo <span style="font-size: small;">cerca<span style="font-size: small;"> y <span style="font-size: small;">para pro<span style="font-size: small;">bar no andan</span> mal<span style="font-size: small;">.<span style="font-size: small;"> </span><span style="font-size: x-small;">"Las fechas son del 2012</span><span style="font-size: small;">"</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">Calendarios de carreras</span></span></span></b><br />
<a href="http://www.lasterketak.com/" target="_blank">lasterketak.com</a><br />
<a href="http://www.euskaltrail.com/castellano/calendario%202013.htm" target="_blank">euskaltrail.com</a><br />
<a href="http://www.kirolprobak.com/" target="_blank">kirolprobak.com</a><br />
<a href="http://www.carreraspopulares.com/" target="_blank">carreraspopulares.com</a><br />
<a href="http://vamosacorrer.elcorreo.com/calendario.php" target="_blank">vamosacorrer.elcorreo.com</a><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d;"><b>"CORRE, DISFRUTA Y SE FELIZ"</b></span></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"> </span> </span></span>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-15865515330261702602013-01-02T18:35:00.002+01:002013-02-10T16:24:28.611+01:00Resumen 2012 y Objetivos 2013<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Pues se acabo el 2012 y los resultados hablan por si solos. </span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Si comparo la san silvestre 2011 con la 2012 se ve la diferencia.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Lo mas importante de todo es que he cogido el ritmo de salir 3 veces a la semana y la constancia a dado sus frutos. Empecé el año con poco fuelle y la llegada de el peque, Marcos, en junio y el verano, marco el punto de inflexión. </span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">El invierno solo a sido continuar y con la motivaci<span style="font-size: small;">ón</span> extra de hacer alguna prueba, pues todo ha ido muy bien.</span></span><br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Hay que sumar que en Octubre retome spinning los Lunes y Miércoles, después de 2 años en el dique seco y tengo grupito para salir con la bici, aunque ahora el tiempo no acompaña.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">A nivel físico he pasado de 104<span style="font-size: small;">kg </span>a 96kg. Aun as<span style="font-size: small;">í</span>, es mucho trote para mis piernas, con menos peso mejora segura<span style="font-size: small;"> y mas lejos de tener lesion.</span> </span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Este año, si me quedo cerca de 90, estaría muy satisfecho.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Por lo demás los Objetivos del 2012 están mas que cumplidos tanto en ritmos como en distancias, así que toca poner nuevas metas.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">En 2013, a parte del tema físico, voy a por la MM.(en abril creo que es la de Bilbao) y lo que si que me gustaría es correr mas por caminos o pistas de monte ya que todo este año a sido asfalto y vueltas al parque y estoy un poco aburrido, aunque es lo que mas a mano me queda y tiempo no es que tenga mucho.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCLJlLPKu6AQoAEhctMgIvtFbhEZp-nTtPdJBgilwYP_CqlyERrJ0fOFn1TAv9DIkONWVa3GSjgDmICQ9Pr_vp8gLn5mlX77GnltYK5hm_fpBskHuU3mhpW2WWXa-6-jDzMXTLqiYThPyf/s1600/resumen-2012.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCLJlLPKu6AQoAEhctMgIvtFbhEZp-nTtPdJBgilwYP_CqlyERrJ0fOFn1TAv9DIkONWVa3GSjgDmICQ9Pr_vp8gLn5mlX77GnltYK5hm_fpBskHuU3mhpW2WWXa-6-jDzMXTLqiYThPyf/s1600/resumen-2012.jpg" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzrWYqV7tsw1lh8vgSaD5GSNZxRd43KpveZ7sXa1D-DMngeER650ErZoyWZ7DxqMV1TtFWf03erJM4tw29A09rKsGJXtu-13nSoy_BfPLgTEs9AFBMu1NI-MZoiLWuNM-aVRaOJM-O69GL/s1600/pruebas-2012.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzrWYqV7tsw1lh8vgSaD5GSNZxRd43KpveZ7sXa1D-DMngeER650ErZoyWZ7DxqMV1TtFWf03erJM4tw29A09rKsGJXtu-13nSoy_BfPLgTEs9AFBMu1NI-MZoiLWuNM-aVRaOJM-O69GL/s1600/pruebas-2012.jpg" /></a> </span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Pues aquí las tablas de excel, que no falten.</span></span><br />
<br />
<br />
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<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">El tiempo </span></span><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">real</span></span> del memorial itxiar<span style="font-size: x-small;"> </span>es 42:25 a una media de 4:41, el tema es que llegamos tarde a la salida y el chip solo marcaba la llegada. </span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Una remontada curiosa<span style="font-size: x-small;">, pero que al final me paso factura. Yo suelo ir de menos a mas.</span></span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<br />
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<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Pues FELIZ 2013 a todos y que disfrutéis de vuestras actividades y hobbys.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Un saludo.</span></span><br />
<br />jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-29237550129364003922012-12-01T12:21:00.000+01:002013-02-10T16:25:23.187+01:00Dos mejor que una<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Mi reto personal este año no era mas ambicioso que ser capaz de
correr 10Km por debajo de la hora, aunque después de la preparación me
planteo bajar de 55min.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">La prueba popular que elegí para probarme fue el<span style="color: #444444;"> <b><a href="http://www.herrikrosa.es/cas/site/inicio.asp">XXV HERRIKROSA BILBAO2012</a></b>.</span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Esta carrera la corrí dos veces con 15 o 16 años y tenia ganas de repetir 20 años después, que se dice pronto.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"></span></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Domingo 18 Noviembre 11:00</b></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">La
prueba es muy multitudinaria, mas de 9000 personas,10000 m por delante y
casi dos minutos para pasar por la salida,así que los primeros km no te
puedes plantear correr, simplemente dejarte llevar en la marea y
adelantar algo cuando se pueda. Como la primera parte es en bajada, se
lanza bastante.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.herrikrosa.es/comun/imagenes/cartel-herri_krosa-2012.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://www.herrikrosa.es/comun/imagenes/cartel-herri_krosa-2012.jpg" width="140" /></a>A
partir del km 2 empieza una la subida así que a cojer ritmo y empezar a
correr. Luego se llanea y luego bajada hasta el km 5 avituallamiento
(vaso de agua), imposible cojer con tanta gente y un tiempo de 24 min. a
menos de 5:00/km no me lo puedo creer y voy bastante bien asi que me
planteo mantener el ritmo.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Como me encuentro bastante bien a la altura del <span style="color: #444444;"><a href="http://www.guggenheim-bilbao.es/" target="_blank">Museo Guggenheim</a> </span>aumento el ritmo a falta de 1km. Cuando entro en la recta de meta veo el tiempo y alucino en colores, 48 min.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Paro el reloj en un tiempo final de<b> 46:25</b> a una media de <b>4:39</b></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">La
verdad mas que contento por el crono y sobre todo porque aunque
exprimiendo al final, muy buenas sensaciones todo el recorrido y una muy
buena recuperación.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Disfrute mucho aunque al ser una prueba con
tanta participaci<span style="font-size: small;">ón</span> parece mas una manifestación que una prueba
deportiva ves cosas de todo tipo, como un hombre corriendo en baqueros y
zapatos.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Eso si, con su camiseta dorsal to pichi.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Hay mucha
gente recortando y las familias entran al final con los niños para que
lleguen a la meta así que el ultimo km que tu llegas con las fuerzas
justas es casi una prueba de obstáculos.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Estoy de acuerdo en esto, porque la prueba es popular y así se inculca el deporte en los peques.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Pues como fue bien, con el objetivo del año cumplido de sobra y tenia ganas de mas pues me apunte a la<b> <span style="color: #444444;"><a href="http://www.carreraspopulares.com/carreras/desdesanturceabilbao/index.asp" target="_blank">XXIV CARRERA INTERNACIONAL DESDE SANTURCE A BILBAO</a></span></b></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Domingo 25 Noviembre 11:00</b></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Quede
con Txema un compañero de spinning que es el culpable de que haga esto
ya que solo hace que darme ánimos y apoyarme , y así ir juntos a
santurce y tomarnos un cafecito antes de la salida.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Dos vueltitas de calentamiento en la pista de atletismo del polideportivo de Santurce y a la salida. </span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzirkb4pp8lQ3O_27xQp5QUJt4bMWYLuFlgZE0uIPW7B-S6cpC95AZg5Rbh7XN9Ed6uMGfEAm1cgO86W56gKlYLvGw-D_cr8fXv4vqiw1jLKyFwNsCxfWDxiBp60qb3wVYL3EBuOiXe4v3/s1600/cartel.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzirkb4pp8lQ3O_27xQp5QUJt4bMWYLuFlgZE0uIPW7B-S6cpC95AZg5Rbh7XN9Ed6uMGfEAm1cgO86W56gKlYLvGw-D_cr8fXv4vqiw1jLKyFwNsCxfWDxiBp60qb3wVYL3EBuOiXe4v3/s200/cartel.jpg" width="158" /></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Aquí
ya solo corren 3000 personas y el nivel de preparación es mas alto en
general. La distancia son 15800m, con el atractivo añadido de que es un
recorrido punto a punto. Salida en Santurce y llegada en Bilbao.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Un
poco nervioso porque la distancia me imponía y no sabia como llegaría
al final, me plantee un inicio tranquilo y luego ya veríamos. Los 3
primeros km son practicamente en subida, así que no podía quemar las
naves a las primeras de cambio.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">A pesar de tardar 1min
mas o menos en pasar por debajo de la pancarta de salida, el ritmo lo
cogí enseguida ya que aquí se corre y algunos mucho, favoreciendo hacer
buenos parciales desde el primer momento.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Pasadas esas
rampas de los 3 primeros km zona con tendencia en bajada, así que a
dejar correr un poco las piernas y mejorar el ritmo.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">En
el km 7 se empieza a llanear y las piernas me respondían bien así que
intente mantener un ritmo de 5:00/km. A partir de aqui cogi el ritmo
crucero y se me pasaron los km disfrutando el paisaje, obserbando a los
demás corredores, incluso comentando jugadas con alguno, si.. me daba
para hablar.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Agua en el avituallamiento del km 8-9.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Los
3 últimos km ya fueron otra cosa. Un sube baja entrando a Bilbao que te
rompe en dos. Apreté los dientes y aguante el ritmo, pero ya se notaba
la pesadez de piernas.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">En la meta esperaban para
animarme mi madre, Izaskun y Pablo, así que igual que en el herrikrosa,
cuando vi el reloj de meta no me lo creía. </span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Los parciales:</u></span></span><br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 240px;"><tbody>
<tr height="25" style="height: 18.75pt;"><td align="right" class="xl70" height="25" style="height: 18.75pt; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td><td align="right" class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td><td align="right" class="xl72" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-size: small;">
</span><span style="font-size: small;">
</span><br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 276px;"><colgroup><col style="width: 77pt;" width="103"></col></colgroup><colgroup><col style="width: 60pt;" width="80"></col></colgroup><colgroup><col style="width: 70pt;" width="93"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="25" style="height: 18.75pt;">
<td height="25" style="height: 18.75pt; width: 77pt;" width="103"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 240px;"><colgroup><col span="3" style="width: 60pt;" width="80"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="25" style="height: 15pt;">
<td class="xl70" height="20" style="height: 15pt; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">km1</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:05:33</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:05:33</span></span></td>
</tr>
<tr height="25" style="height: 15pt;">
<td class="xl70" height="20" style="height: 15pt; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">km2</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:11:00</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:05:27</span></span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl70" height="20" style="height: 15pt; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">km3</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:16:09</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:05:09</span></span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl70" height="20" style="height: 15pt; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">km4</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:20:56</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:04:47</span></span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl70" height="20" style="height: 15pt; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">km5</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:25:44</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:04:48</span></span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl70" height="20" style="height: 15pt; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">km6</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:30:26</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:04:42</span></span></td>
</tr>
<tr height="26" style="height: 15pt;">
<td class="xl70" height="20" style="height: 15pt; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">km8</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:40:27</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:05:00</span></span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 15pt;">
<td class="xl70" height="20" style="height: 15pt; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">km10</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:49:49</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:04:41</span></span></td>
</tr>
<tr height="26" style="height: 15pt;">
<td class="xl70" height="20" style="height: 15pt; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">km11</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:54:37</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:04:48</span></span></td>
</tr>
<tr height="25" style="height: 15pt;">
<td class="xl70" height="20" style="height: 15pt; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">km12</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:59:29</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:04:52</span></span></td>
</tr>
<tr height="25" style="height: 15pt;">
<td class="xl70" height="20" style="height: 15pt; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">km15</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">1:14:11</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:04:54</span></span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl70" height="20" style="height: 15pt; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">meta(800m)</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">1:18:17</span></span></td>
<td class="xl71" style="width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">0:05:07</span></span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="height: 15pt;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="height: 15pt;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Dorsal:2322</span></span></td>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td colspan="2" height="20" style="height: 15pt;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tiempo:
01:19:37</span></span></td>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td colspan="2" height="20" style="height: 15pt;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Diferencia -
1º: 0:31:44</span></span></td>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="height: 15pt;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Ritmo:4:57</span></span></td>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
</tr>
<tr height="25" style="height: 30pt;">
<td class="xl72" colspan="2" height="40" style="height: 30pt; width: 120pt;" width="160"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.kirolprobak.com/clasificacion.php?id=665" target="_blank">Tiempo
oficial</a></span></span></td></tr>
</tbody></table>
</td></tr>
</tbody></table>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Pues esto es todo. En este mes no se si haré alguna carrera mas, pero la que tengo segura es la SANSILVESTRE de Rekalde para cerrar un muy buen año.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Un saludo a todos y disfrutar corriendo.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: x-small;">Tenéis un nuevo enlace en la barra superior:<span style="color: #444444;"><b><a href="http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Jose+23&id=627404" target="_blank"> Wikiloc - puedes ver mis rutas y carreras</a></b></span></span></div>
jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-57342332933383680632012-10-15T16:53:00.000+02:002013-02-10T16:26:52.156+01:00Un poco de todo<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Primero de todo, hola a todos los que os pasáis a leer el blog.
Estoy sorprendido que tras este largo periodo de inactividad, las
visitas no decaigan, así que ahora
que los días empiezan a estar mas lluviosos y uno pasa mas tiempo en
casa espero sacar algo de tiempo para escribir algo mas.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">El principal motivo de mi poca o nula deificación al blog, ha
sido que mi tiempo lo tengo repartido en realizar las actividades que me
llenan y además con el nacimiento
de Marcos, mi segundo hijo, pues al final el tiempo que dedico al blog
es 0.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Ahora mismo mis prioridades son: la familia,
entrenamiento-deporte, acuarios, lectura y el trabajo, que aunque no es
lo mas interesante es lo que mas tiempo quita.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nunca se tiene el tiempo que se necesita para compartir con tu
familia, y menos con dos niños. No es que tener críos no te permita
hacer otras cosas, simplemente que
como padre no quiero perderme los momentos mas importantes de su
crecimiento, y la verdad es que pasa volando, y el rato que paso con
ellos, no tiene precio. Así que si toca elegir, lo primero son ellos. </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">La verdad es que paso por un momento familiar muy feliz
y eso motiva y ayuda.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">El segundo punto importante a sido retomar la actividad física.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Un año corriendo y este mes vuelta con el spinning. Lo mejor de
todo que a pesar que los inicios son duros, como todo, uno coje la
rutina y empiezo a sentir que todos
los días tengo que realizar algún ejercicio. </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Da igual el tiempo que
emplee, intensidad o lo que sea, pero hacer un ratito, ¡que bien
sienta!.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Como toda persona que no practicaba ejercicio físico, he pasado por varias fases.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">-<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small;">Decidir que esto tiene que cambiar</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">-<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small;">Ponerte a ello</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">-<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small;">Proponerme objetivos</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">-<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small;">Se empiezan a notar los resultados</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">-<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small;">Y lo mas importante. Disfrutar de lo que haces.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Los acuarios, bien, gracias.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Mantengo el grande con algo mas de fauna y el gambario. Su
mantenimiento no me supone mucho esfuerzo y están bastante estables. No
tengo tiempo para experimentos, así
que simplemente los disfruto, obserbandolos, que realmente es lo que
siempre me a gustado.
</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">También he retomado la lectura (gracias al libro electronico), asi que con todo esto los dias los tengo mas que completitos.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Y como no, tengo tiempo para ir a ver al Bilbao Basket,
seguir el mundial de Moto Gp y F1 y salir con la MTB, a demás de pintxos
y potes los fines de semana.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">La conclusión de todo, es que me siento bien y el cambio de rutina en mi vida a sido lo mejor que podía hacer.</span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Os dejo un vídeo de mis peces....</span></span>
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/5Sj_kDjQoCg" width="640"></iframe>
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Y unos números de correr..... Mis marcas</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 343px;"><colgroup><col style="width: 60pt;" width="80"></col>
<col style="mso-width-alt: 3766; mso-width-source: userset; width: 77pt;" width="103"></col>
<col span="2" style="width: 60pt;" width="80"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="26" style="height: 19.5pt;">
<td class="xl72" height="26" style="height: 19.5pt; width: 60pt;" width="80">13,4 km</td>
<td class="xl73" style="border-left: none; width: 77pt;" width="103">06-oct-12</td>
<td class="xl74" style="border-left: none; width: 60pt;" width="80">1:16:16</td>
<td class="xl75" style="border-left: none; width: 60pt;" width="80">05:41</td>
</tr>
<tr height="25" style="height: 18.75pt;">
<td class="xl76" height="25" style="height: 18.75pt;">10 km</td>
<td class="xl77" style="border-left: none;">19-ago-12</td>
<td class="xl78" style="border-left: none;">0:52:12</td>
<td class="xl79" style="border-left: none;">05:13</td>
</tr>
<tr height="26" style="height: 19.5pt;">
<td class="xl68" height="26" style="border-top: none; height: 19.5pt;">7,5 km</td>
<td class="xl69" style="border-left: none; border-top: none;">18-mar-12</td>
<td class="xl70" style="border-left: none; border-top: none;">0:37:45</td>
<td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none;">05:02</td>
</tr>
<tr height="26" style="height: 19.5pt;">
<td class="xl72" height="26" style="border-top: none; height: 19.5pt;">6,7 km</td>
<td class="xl73" style="border-left: none; border-top: none;">17-sep-12</td>
<td class="xl74" style="border-left: none; border-top: none;">0:33:40</td>
<td class="xl75" style="border-left: none; border-top: none;">05:03</td><td class="xl75" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: x-small;">peso: 98 kg (-8 kg)</span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: x-small;">altura:180 cm</span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: x-small;">Marcas Oficiales:</span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: x-small;">X San Silvestre de Rekalde 2011 6750 m 36:25 5:25 </span></span></span><br />
<br />
<br />jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-63292922157475383332012-05-23T09:46:00.000+02:002012-05-23T09:46:45.954+02:00Nuevo proyecto - Gambario 20l<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/pU30K9S7T9s" width="640"></iframe>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Paso a paso del montaje.</span>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-44917231020027336782012-05-18T20:31:00.000+02:002012-05-18T20:31:22.750+02:00Tiempo sin entradas pero la actividad no para...<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Pues ya que llevo bastante sin escribir una entrada, os cuento a modo de resumen como van las cosas de mis acuarios.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">El plantado va muy bien, tengo todo tapizado y controlado el tema del abonado y las podas. </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">El problema gordo viene a raíz de terminarse la botella de CO2. </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Dos días sin CO2 y cladophora al canto. Estoy con la terapia de choque a costa de excel y parece, que esta por lo menos controlada, aunque no erradicada. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">En el acuario de 60l estoy criando neones chinos - </span><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Tanichthys Albonubes</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">El proceso la verdad no ha sido nada complicado.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Lo primero de todo la urna para reproducción ya tomo otro aspecto, las plantas crecieron y metí lenteja de agua para tamizar la entrada de luz y refugio para los peques.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Tras un cambio de agua en el acuario grande los neones se suelen poner mas activos, disputas entre machos para conseguir hembra estirando sus aletas, así que un macho y la hembra mas gordita para el acuario de cría.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">A los dos días de introducirlos un cambio de agua del 50% y con el agua fresquita el macho a perseguir a la hembra.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">A los dos días ya se veía algún que otro alevín nadando.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">La pareja paso una semana y media en el acuario y luego la he retirado. Resultado, unos 20 alevines, pero casi seguro que de varias puestas.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Y la tercera cosa en la que me he metido, pues criar artemia para los peques. Estoy probando para obtener los mejores resultados.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Proximamente: Gambario de 20l.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Ya tengo casi todo. Tengo pendiente ir al monte a por alguna piedra y lo pongo en marcha. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Así que seguir blog que espero poder comentaros el paso a paso.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Por cierto, otro proyecto importante, para finales de junio vuelvo a ser padre, así que no prometo nada que no se si dispondré de mucho tiempo.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Un saludo a todos y gracias por todas las visitas recibidas.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-45222263546177183372012-02-28T14:12:00.000+01:002012-05-17T19:21:12.122+02:00ZONA INTERCAMBIO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCy8w-xfjSncdXpYmEdP_LRfXkSUfdWuWL6pEVaJSYd-8bhnFzXyg4039iKcqDntUFKMg1nCpIiP0dg5w0CrqtH8KLgcvWjQOPp-1dYNmmah0GU__HyLYhSD6-00NBFBbaQ892Dq8IYBe3/s1600/intercambios-compraventa.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="86" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCy8w-xfjSncdXpYmEdP_LRfXkSUfdWuWL6pEVaJSYd-8bhnFzXyg4039iKcqDntUFKMg1nCpIiP0dg5w0CrqtH8KLgcvWjQOPp-1dYNmmah0GU__HyLYhSD6-00NBFBbaQ892Dq8IYBe3/s200/intercambios-compraventa.png" width="200" /></a></div>
<div style="color: #666666; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Zona del blog para poder intercambiar, comprar, vender o regalar.</span></b></span><br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<b><u><span style="font-size: small;">Lo que puedo ofrecer:</span></u></b><br />
<br />
<span style="font-size: small;">En principio para cambiar</span><b><u><span style="font-size: small;"><br /></span></u></b></div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Podas de mis plantas: Las que tengo en el JDLS + lenteja de agua. </span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"></span><ul style="text-align: left;">
<li style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Caracoles:planorbis y physas</span></li>
</ul>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<b><u><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Lo que ando buscando:</span></u></b><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Como me voy a iniciar con un gambario de 20l: </span><b><u><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span></u></b></div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Algo de <b>musgo</b>, me da igual que variedad</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Alguna <b>planta flotante</b> que no sea lenna minor (lenteja de agua) </span></li>
</ul>
</div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Si os interesa poneros en contacto por e-mail o bien dejarme un comentario en la entrada.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Un saludo</span></span>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com0Bilbao, España43.2569629 -2.923440943.2107064 -3.0024049 43.303219399999996 -2.8444769tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-57725127637944380642012-02-13T15:26:00.000+01:002012-02-13T15:28:49.757+01:00Nuevo proyecto 30x30x60<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Pues aquí estoy preparando la urna que tenia para intentar reproducir algún pez o cherrys y ver si se mantiene algunas plantas.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b><u>Las características técnicas:</u></b> </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Urna de 30x30x60 54l aunque la capacidad real sera de 40l.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Filtro eheim 2222. lo compre cuando tenia la urna de 96l mueve 600l/h.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Iluminacion 2x18w T8. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">sustrato: arena de sílice. lo que sobró del otro proyecto.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Sin sustrato nutritivo y sin CO2. Ya veremos.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Calentador sera.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">La idea es preparar un separador para tener 2 zonas.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Ya se que esta desangelado y sin criterio paisajistico, pero es para lo que es.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">El inicio de todo. </span></div>
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="390" src="http://www.youtube-nocookie.com/embed/eu8OcFogh6g" width="640"></iframe>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-19479207145683941542012-02-05T21:34:00.000+01:002012-02-05T21:38:22.528+01:00Video de poda y cambio de agua<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Pues aquí os lo pongo resumido en 4 minutos, la poda y el cambio de agua de esta mañana. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">En un par de horas estaba hecho y eso que mientras vacía y llenas, te puedes dedicar a otras cosas. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Es lo que tiene llenar directamente del grifo. </span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Hoy viendo Dora con el peque..jeje..</span>.<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">que aquí sigo con mi gripon de fin de semana...</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Que lo disfrutéis.</span><br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="390" src="http://www.youtube-nocookie.com/embed/BJTpW8omrAI" width="640"></iframe>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-8269788293710700302012-02-04T14:48:00.002+01:002012-02-05T21:38:59.062+01:00R-evolución EJDLS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWlpeFvORExwnMeRDpk12nc9X8aAZIK7VT-Z5tr_wKU1rLhXRA5EevsX6R5lCnru9jnMfQA7A1sL5wI5dLbEjW0wHktZTkZfZ658v1c6kKBif94H6edSsanaUxGiii6ZItFkDnMSITpDHO/s1600/ejdls-04022012.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWlpeFvORExwnMeRDpk12nc9X8aAZIK7VT-Z5tr_wKU1rLhXRA5EevsX6R5lCnru9jnMfQA7A1sL5wI5dLbEjW0wHktZTkZfZ658v1c6kKBif94H6edSsanaUxGiii6ZItFkDnMSITpDHO/s640/ejdls-04022012.jpg" /></a><br /><br />La R-evolución de las plantas tras el cambio en las rutinas de abonado, ha sido expectacular.<br /> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Durante dos semanas he estado analizando nitratos (NO3) y fosfatos (PO4) todos los días para comprobar consumos y variaciones, y abonando según el consumo diario para mantener los valores en 10-1-13 (N-P-K).</span><br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Después del cambio de agua del 50%, los test me dan los siguientes resultados:<br />NO3: 4,0 ppm mg/l PO4: 0,5 ppm mg/l<br />Así que para conseguir la proporción N-P-K (10-1-13) abono:<br />6 ppm de NO3 0,5 ppm de PO4 13 ppm de K ya que en principio tendríamos 0 y para que no sea limitante.<br />Utilizando calculadoras:<br />17,92 ml de solución de KNO3 (50g-500ml)<br />80,61 ml de K2SO4 (30g-500ml)<br />0.84 ml de Enema Casen<br /> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Partiendo de esta base y con los test realizados el consumo semanal de NO3 es de 13 ppm y el de PO4 1,98 ppm. Dividiendolo en seis días, la rutina de abonado me queda así:<br /> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Domingo:Cambio de agua a primera hora y abonado de <br />17,92 ml de solución de KNO3 (50g-500ml) <br />80,61 ml de K2SO4 (30g-500ml)<br />0.84 ml de Enema Casen<br /> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">De Lunes a Sábado:<br />Adíto antes de encender las luces:<br />7.77 ml KNO3 <br />11.89 ml K2SO4 <br />0,55 ml de Enema Casen<br />2.17ppm NO3 - 0,33ppm P - 2,82ppm K <br />El potasio(K) 1,3 veces lo añadido de NO3<br /> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Factores a tener en cuenta:<br />- Si alimento a los peces, al día siguiente no abono fosfato, ya que los test marcaban un claro aumento de estos.<br />- Cuando realice podas la idea es no abonar al siguiente día nada, y al siguiente la mitad.<br />- De momento parece que va bien el tema de algas, pero ya se sabe, así que estaré atento a los cambios.<br />- De momento abono diariamente, la idea es poder hacerlo dos o tres veces por semana.<br />- Todos los cálculos están realizados sobre 220l.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Conclusiones: </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Esta claro que el sustrato ya no es lo que era. Aunque había comenzado el abonado, los test me han confirmado que claramente abonaba muy a la baja y con clara deficiencia de Potasio. Probablemente esto me limitaba el resto de componentes. El fosfato ya lo había empezado ha aditar con el enema casen pero también un poco bajo aunque creo que la comida lo compensaba.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Quiza pueda bajar las cantidades manteniendo el equilibrio pero los experimentos un poco mas adelante.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Toquemos madera y que siga todo como hasta ahora.</span><br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 211px;"><tbody>
<tr height="41" style="height: 30.75pt;"><td align="right" class="xl64" height="41" style="font-family: Verdana,sans-serif; height: 30.75pt; width: 71pt;" width="94"></td><td class="xl65" style="width: 88pt;" width="117"><br /></td></tr>
<tr height="41" style="height: 30.75pt;"><td align="right" class="xl64" height="41" style="border-top: none; height: 30.75pt;"><br /></td>
<td class="xl65" style="border-top: none;"><br /></td>
</tr>
<tr height="41" style="height: 30.75pt;">
<td align="right" class="xl64" height="41" style="border-top: none; height: 30.75pt;"><br /></td>
<td class="xl65" style="border-top: none;"><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-13410804152405826382012-01-20T18:01:00.001+01:002012-01-26T19:42:27.828+01:00Test de Nitratos y Fosfatos JBL<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">La semana pasada me compre mis primeros test en AQUAMAIL. </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Uno de nitratos (NO3) y otro de fosfatos (PO4) de la marca JBL. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Mi intención es calcular los consumos semanales y detectar las posibles carencias o excesos que sin ser excesivos estoy notando en algunas plantas.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://www.aquamail.com/imagen.php?id=1317&tabla=productos&campo=foto&anchura=400" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://www.aquamail.com/imagen.php?id=1317&tabla=productos&campo=foto&anchura=400" width="200" /></a><a href="http://www.aquamail.com/imagen.php?id=1316&tabla=productos&campo=foto&anchura=400" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://www.aquamail.com/imagen.php?id=1316&tabla=productos&campo=foto&anchura=400" width="200" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Toda esta semana estoy realizando test todos los días y una cosa estaba clara, el fosfatos era necesario añadirlo. Ya había empezado a dosificar el enema casen pero mucho menos de lo que realmente me consume. Aproximadamente 0,8 ppm diarios según las mediciones.</span><br />
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">El test de fosfato lo calibre previamente creando una disolución conocida a 0,5ppm y la verdad que fue muy preciso. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<ul style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<li><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><a href="http://www.infopez.com/viewtopic.php?f=11&t=13251">Disolución para probar test con enema casen </a></span><a href="http://www.infopez.com/viewtopic.php?f=11&t=13251"><b></b></a><b><a class="username-coloured" href="http://www.infopez.com/memberlist.php?mode=viewprofile&u=2051&sid=9cdb641d0007457874ac3f5cacb459a1" style="color: #00aa00;"></a></b> </li>
<li style="text-align: left;"><a href="http://www.blogger.com/%20http://www.infopez.com/viewtopic.php?f=11&t=15508">Calibración Test</a><span style="font-size: small;"><b> </b></span></li>
</ul>
<div style="color: black;">
<b><span style="font-size: small;">por Alberto Sosa</span></b></div>
<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Con los nitratos lo llevo peor. Me cuesta leer los resultados y la tabla de colores salta en intervalos bastante grandes 5-10-20</span></span>. C<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">reo que voy a tener que intentar fabricar una calibración mas precisa. De momento me parece que el acuario produce nitratos ya que los valores se mantienen muy estables, como mucho se consumen 2ppm diarios, pero ya digo que no se si son correctas las medidas.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Conclusión: test de fosfato perfecto, test de nitratos o le cojo el truco o soy daltónico.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Con el abonado de fosfato el acuario se ve mas equilibrado, agua mas clara, mayor crecimiento de plantas y muchos brotes nuevos.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">También abono K, pero no quiero pasarme sin conocer mejor el consumo de Nitratos</span>.<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Aquí un vídeo que grabe ayer.</span><br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="http://www.youtube-nocookie.com/embed/GvK_B-1iyuo" width="640"></iframe>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-31535019171481848372012-01-08T18:20:00.000+01:002012-01-20T18:14:35.295+01:00Mis primeros 10Km. Objetivo running 2012.<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Esta primera semana del año me ha servido de referencia para valorar los retos a ponerme en un futuro.<br />La idea era hacer hoy domingo una tirada larga de 10 km sin compromiso de tiempo y así evaluar las expectativas.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">El <b>Lunes</b> me di una vueltita en bici de 12 km por hacer algo y probar la nueva orbea satellite que me ha traído el olentzero.<br />El <b>martes</b> a correr. Sin forzar nada 3 km en 18:21 media 6:07. Tirada cortita y con ritmo suave.<br />El<b> jueves</b> busque un poco mas de ritmo, aunque en una distancia que se me hace asequible. 2km calentando y tirada de 5km a 5:32 el km en un tiempo de 27:40 luego 1km para bajar pulsaciones. Muy buenas sensaciones y en estas distancias puedo bajar de 6 min/km.aunque hacia bastante viento de cara en alguna zona, que se compensaba en otras.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Hoy <b>domingo</b> la prueba de fuego. Up&running como dicen por ahí.<br />A las 9:30 a correr, cuanta gente se concentra en estas horas. <br /><b> </b></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>El recorrido:</b> </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">el que suelo hacer </span><span style="font-size: small;">por el parque de mi barrio, </span><span style="font-size: small;">según google 1 vuelta 3350 m.</span><span style="font-size: small;"> </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">3 vueltas </span>= 10km <br />
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvLg-nor_9f8Au3fy90K26oIbc7_R2f7rjAgOtJmjd_vXBmecxebCLkUWPJFbJ0BWuV9IozJUWHb_5mX-BUYdGH_APfLLjbQBt5tz2ajrZZWaONco0bGPTydqdSMAJnuu4mC3QrGON2qut/s1600/circuito+running+parque+ibaieder+la+pe%25C3%25B1a+vuelta+larga+3350m.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvLg-nor_9f8Au3fy90K26oIbc7_R2f7rjAgOtJmjd_vXBmecxebCLkUWPJFbJ0BWuV9IozJUWHb_5mX-BUYdGH_APfLLjbQBt5tz2ajrZZWaONco0bGPTydqdSMAJnuu4mC3QrGON2qut/s400/circuito+running+parque+ibaieder+la+pe%25C3%25B1a+vuelta+larga+3350m.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Parque Ibaieder - barrio la peña (Bilbao)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Resultado de la tirada larga:<br />1ª vuelta: 22 min 160 pulsaciones<br />2ª vuelta: 21 min 165 pulsaciones<br />3ª vuelta: 20 min 170-175 pulsaciones</span><br />
<span style="font-size: small;"></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Total 10km 1h 3min a 6:18 de media</b></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">La ultima vuelta se me ha hecho un poco dura y aun así buenas sensaciones aunque me gustaría ir mas fluido, y lo mejor que al terminar en en un par de minutos ya baje a 120 pulsaciones. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Esto siempre es un síntoma bueno, siempre me cuesta mas bajarlas.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>21 km acumulados esta semana.</b></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Pues el objetivo 2012 seguir mejorando en los 10 km, mas que en tiempo en que me cueste menos hacerlos, el tiempo ya llegara digo yo, y/o aumentar la distancia.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Mañana al trabajo después de 2 semanas de vacaciones, que no sin hacer nada, así que vuelven las jornadas nocturnas. Intentaré mantener al menos 3 sesiones por semana. ¡¡Que pereza¡¡ Quiero correr con luz, no soy un vampiro.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Un saludo runners.</span>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-45578126077006910212012-01-04T19:34:00.000+01:002012-01-08T19:21:12.834+01:00Evolucion del abonado en EJDLS<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">En esta entrada voy a recoger la experiencia vivida hasta hoy en el montaje EJDLS desde el punto de vista del abonado.<br /> </span><br />
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-EaaTKnMaVaI/TwSlv-7_DOI/AAAAAAAABZA/lQ-KIarhLz8/s1600/datos-apc-abonado.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-EaaTKnMaVaI/TwSlv-7_DOI/AAAAAAAABZA/lQ-KIarhLz8/s400/datos-apc-abonado.png" width="215" /></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Todo comenzó con un sustrato casero bastante potente, así que cambios de agua entre el 50% y 60% semanales para evitar gran acumulación de nutrientes en la columna de agua.<br />Con plantas de crecimiento rápido estas crecían a toda prisa así que podas casi a la semana para que no se salieran del acuario o quedaran flotando.<br /> </span><br />
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5566317795697580043" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Llegado un punto el tema se estabilizo y empecé a probar el abonado con disolución de KNO3 Nitrato Potásico. 50g en 500ml.<br />Añadí 10 ml por día y en el 5º apareció alga verde punto.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Así que abono 50 ml a la semana.<br />Ahora abono 45 en tres dosis de 15 cada día (martes-jueves y sábado)<br /> </span><br />
<a name='more'></a><br />
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5566317795697580043" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Hace unas semanas empecé a notar perdida de hojas viejas en algunas plantas y el helecho de java se puso negro así que de momento he empezado a añadir fosfato P en forma de (enema casen). 1,2 ml en tres dosis de 0,4. En 2 semanas parece que va mejor el helecho y las demás no pierden tantas hojas.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Tengo que ver si también necesito potasio K que puede estar bajo, lo añadiría con sulfato potásico k2so4.<br /> </span><br />
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-LFai03emcRk/TwSXglr2DSI/AAAAAAAABY0/80Psdvv0RdY/s1600/EnemaCasen.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/-LFai03emcRk/TwSXglr2DSI/AAAAAAAABY0/80Psdvv0RdY/s200/EnemaCasen.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Las plantas en general crecen bien, no tan rápido como al principio, y se recuperan de las podas. <br />Los tonos rojizos se mantienen y los tallos son firmes. <br /> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Con los cambios de agua creo que los micros de momento los cubren, sino añadiría mas adelante.<br /> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">También tener en cuenta el aumento de población de peces que me puede hacer variar las dosis.<br /> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Así que estos meses habrá que estar atento a los bioindicadores.<br /> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Valores actuales aditados para 220l:<br />N 10-20 45 ml de kno3 12,6 ppm<br />K 10-20 45ml de kno3 7,9 ppm<br />P 0,5-2 1,2ml (EC) 0,72 ppm</span><br />
<br />
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<b><u><span style="font-size: x-small;">Sobre enema casen:</span></u></b></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: x-small;"><a href="http://www.acuariofilia.net/foros/quimica-agua-dulce/35140-uso-de-enema-casen-como-fuente-de-fosfato.html">http://www.acuariofilia.net/foros/quimica-agua-dulce/35140-uso-de-enema-casen-como-fuente-de-fosfato.html</a> </span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-size: x-small;"><a href="http://www.infopez.com/viewtopic.php?f=11&t=10801%20post%20explicativo%20enema%20casen">http://www.infopez.com/viewtopic.php?f=11&t=10801 post explicativo enema casen</a> </span> </span></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-34009655872402154822012-01-03T17:18:00.000+01:002012-01-06T11:34:04.250+01:00Resumen Running 2011- San Silvestre<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Hace un año, quien me lo iba a decir por entonces, estaba de baja sin poder apenas mover el cuello, con dolor en todas las comidas navideñas y deje de hacer spinning después de 2 años con ello.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"> Después de calmar los dolores y empezar a trabajar sin estar todavía en plenas facultades, no tenia un diagnostico del problema. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Al final de las pruebas, hernia cervical. Recomendación de los médicos. No forzar y nadar y andar. Para alguien como yo eso significa cojer peso y amermuarme mas todavía. Eso si, si en el trabajo me mandan levantar 50kg o trabajar en posturas forzadas, no hay problema.<br /><br />Despues de andar unos meses haciendo caso a las recomendaciones (nadar,caminar...). </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Ahí que cambiar esa dinámica ¡ya¡. <br /><br />Así que control de alimentación y planning para ponerse en forma. </span><br />
<a name='more'></a><span style="font-size: small;"><br />Empecé andando rápido como recomienda todo el mundo (la experiencia lo confirma) y mas tarde inicie el plan para ser capaz de correr 45 min seguidos. Durante el mes de octubre lo seguí y objetivo cumplido. <br /> </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><a href="http://jose23elblogdemisacuarios.blogspot.com/search/label/Entrenamiento">Entradas entrenamientos</a><br /> </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Lo mas importante no son ni los tiempos ni nada, es ver como evolucionas dentro de tu propio nivel y ver que eres capaz de tirar para adelante. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">La moral por las nubes y con ganas de mas. Físicamente sin dolores, perdida de volumen evidente y perdida de peso, no tanta como esperaba, pero me sentía muy bien.<br /><br />Noviembre y diciembre lo lleve muy flexible, salí dos veces por semana y sin controlar tiempos ni pulsómetro. Casi siempre unos 30 min sin forzar, es otra forma de correr.<br /><br />Llego final de año y para rematar pues me apunte a la san silvestre de rekalde.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Estrené zapatillas nuevas y unas mayas largas isolate. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">La semana previa entrene mas a conciencia y el resultado fue increíble para mi. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span><img alt="" src="data:image/png;base64,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" /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br />
<span style="font-size: small;">Esperaba hacer entre 40 y 45 min, así que contentisimo. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><u><b>X SANSILVESTRE DE REKALDE 2011 </b></u></span><br />
<span style="font-size: small;"><u><b><br /></b></u></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-2Mt231Mp7wc/TwMngMjN5WI/AAAAAAAABVs/pRChCgNKwmA/s1600/DSCN3313.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-2Mt231Mp7wc/TwMngMjN5WI/AAAAAAAABVs/pRChCgNKwmA/s320/DSCN3313.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.korrikazaleak.com/index.php/san-silvestre/2011/48-x-errekaldeko-san-silvestre-2011" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://dl.dropbox.com/u/8384601/X%20San%20Silvestre%202011/Cartel%202011_web.png" width="141" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">enlace en la imagen</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /><br /><a href="https://picasaweb.google.com/joseluis2976/SanSilvestreRekalde2011?authkey=Gv1sRgCMfKz6CbkpnqoQE"><b>Fotos</b> </a><br /><br /><br /><b><a href="http://www.corriendovoy.com/video.php?id=497&video=35032">Video Salida</a></b></span><b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"> </span></b><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /><br /><br /><b><a href="http://www.corriendovoy.com/video.php?id=497&video=35183">Video Llegada</a></b></span> <br />
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Con el inicio del año tengo puesto el objetivo en correr 10km en 1h, eso si, sin agobios y sin estres que se trata de disfruta. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Un saludo a todos y disfrutar haciendo deporte.</span></div>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-27568014127436788742011-12-30T17:26:00.002+01:002011-12-30T17:48:17.422+01:001er Aniversario del Blog<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<b><span style="font-size: small;">30/12/2010 - 30/12/2011</span></b></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Un año con el blog y las expectativas mas que cumplidas. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Sin pretenderlo el numero de paginas visitadas me sorprende, ya que en muchos meses no he escrito ninguna entrada. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Así que...</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Gracias a todos los que alguna vez habéis pasado por el blog, </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">a los que realizáis comentarios, </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">a los que sois seguidores o estáis suscritos,</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">a los que me tenéis enlazado,</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">a los que me twetteais, compartís en facebook, o donde sea ...</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">a los que compartís mis hobbys,</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">a los que me dais consejos y ayuda, </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">y sobre todo, a los que mis experiencias os hayan servido de algo. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Todos hacéis posible que el blog sigue adelante.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Espero que el próximo año pueda ser mas constante en los contenidos.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">(lo intentare...?) </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"> </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Un saludo a todos. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Jose23</span></div>
<br />jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-10352489683840413352011-11-28T19:46:00.001+01:002011-11-28T20:04:13.622+01:00El Jardin de los Sueños y Twitter<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_bPaST4Otd08bOwydOCYpuOqs3NUeVvWl4XJmxoCVnWCOMPFOtO4zSNu8OjCUQHVmoVig3FOoAdGTVVYWhDM-Qh0HT_GGLO5tTYnWKpglt0R6qMA3UjyOlm-H57mL4ceQid8RJGpEEcLx/s1600/plantado-el-jardin-de-los-sue%25C3%25B1os-28112011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_bPaST4Otd08bOwydOCYpuOqs3NUeVvWl4XJmxoCVnWCOMPFOtO4zSNu8OjCUQHVmoVig3FOoAdGTVVYWhDM-Qh0HT_GGLO5tTYnWKpglt0R6qMA3UjyOlm-H57mL4ceQid8RJGpEEcLx/s640/plantado-el-jardin-de-los-sue%25C3%25B1os-28112011.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br />Foto de hoy.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Lo tengo bastante estable y a ver si le consigo ir dando algo de forma.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Estoy haciendo crecer la rotala detrás del pequeño tronco hacia la derecha para rellenar el espacio del fondo. </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">A la derecha en la esquina delantera tengo la diformis que no me acaba de arrancar. </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">El tapizado con la hediyotis va a buen ritmo pero la eleocharis a la izquierda cada vez peor. </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Creo que tengo que replantearme el abonado y probar a que me lleva. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><a href="http://jose23elblogdemisacuarios.blogspot.com/2011/01/proyecto-el-jardin-de-los-suenos.html">Mas datos aqui: Proyecto "El Jardin de los Sueños"</a> </span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">También deciros que tengo perfil en Twitter, así que comentar lo que queráis como siempre. </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Acceso en el pajarito azul.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://twitter.com/#%21/Jose_Veintitres" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvkb7D4dFRqjcohGqnYDTKAEJMViqcQOWPX2vEACD4F-tdvHT_nQ0fVHwXewsl44AoSD3OqCSn-2s9xHkEAtxj-3OCk6-ZE0bE_UiG4KPSNCM1aLUqdtdNVAaeJeR9e150W1WGD-LmLvd4/s1600/twetter.png" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Un saludo a todos.<br /></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-6955286623851163352011-11-01T08:55:00.000+01:002011-11-01T08:55:08.742+01:00Eleccion de Calentador para el Acuario<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5lIl5QcQz4n2TF7bZaEBRDVNcVvQed3PHHzKh1znb5i7MRd5bwBR9zFEreHr91KSIYQaUwFw1_zZrqoxNKqo_dwF2iSP01tUirhV6jdHVgAlT4_KMY3mgzZSJaYw6Vef4t2dC1uO-2azf/s1600/termocalentador.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5lIl5QcQz4n2TF7bZaEBRDVNcVvQed3PHHzKh1znb5i7MRd5bwBR9zFEreHr91KSIYQaUwFw1_zZrqoxNKqo_dwF2iSP01tUirhV6jdHVgAlT4_KMY3mgzZSJaYw6Vef4t2dC1uO-2azf/s320/termocalentador.png" width="44" /></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">El calentador es el elemento que nos permite calentar el agua de nuestro acuario y mantenerlo a una temperatura mas o menos constante.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Aunque es un aparato casi imprescindible, poco se habla de el, y a veces hay pequeños detalles a tener en cuenta para su elección y manejo apropiado, así como para evitar problemas derivados de su utilización.</span><br />
<u><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></u><br />
<u><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></u><br />
<a name='more'></a><u><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Variables a tener en cuenta:</span></u><b><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span></b><br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">La temperatura ambiente:</span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Afecta directamente a la temperatura del acuario, en zonas de temperatura constante a lo largo del año es mas fácil determinar el rango de trabajo. En zonas con fríos inviernos o noche y cálidos veranos o día caluroso esto puede ser un handicap.</span><b><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span></b><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">La ilminación del acuario:</span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Si disponemos de una iluminación alta (ej: plantados) puede aumentar considerablemente la temperatura del agua siendo incluso a veces necesario enfriar en vez de calentar.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><b>Dimensiones de la urna:</b> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">El tamaño de la urna y donde lo vamos a colocar es importante, ya que la la altura del calentador para unos mismos vatios es diferente segun marcas y nos puede convenir uno u otro.</span><b><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span></b><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Volumen del acuario:</span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> si el acuario es de grandes dimensiones el planteamiento seria de que numero de calentadores poner para poder repartir el calor por el acuario.</span><br />
<br />
<u><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Que nos podemos encontrar en el mercado:</span></u><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b> </b></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b>Calentador:</b> solo calienta no controla la temperatura , para esto necesita un termostato a parte.</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b>Termocalentador:</b> calentador con termostato incluido. El mas usado, el de toda la vida.</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b>Cable calefactor:</b> cable que se pone bajo sustrato para calentar necesita tambien de termostato externo.</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b>Termostatos: </b>es lo que hace que cuando tengamos la temperatura deseada desconecte el calentador y cuando baje lo vuelva a encender.</span></span><br />
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"> <b>Calentadores externos:</b> se colocan normalmente entre el filtro y el acuario y calientan el agua que pasan.<b> </b></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Filtros con calentador incorporado: </b>calientan el agua a su paso por el filtro.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">En materiales a parte del de cristal, se comercializan los de titanio mas caros pero sin riesgo a la rotura por cambios bruscos de temperatura.Aunque parece ser que los ultimos modelos de cristal tienen sistema de seguridad para funcionamiento en seco.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><u>otros detalles:</u></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b> </b>Mucha gente utiliza 2 calentadores con una pequeña variacion de temperatura por si se rompe uno que funcione el otro. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Tambien puede pasar que ante una rotura en vez de no funcionar, se quede funcionando de continuo con lo cual el problema si que es gordo. Esto se soluciona con una sonda de temperatura externa que corte el suministro electrico a una cierta temperatura.O como casi todo el mundo, esperar que esto no ocurra o nos demos cuenta a tiempo.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Al realizar cambios de agua o ir a sacar para limpiar el calentador, apagarlo un rato antes para que se enfrie. Puede romperse o mas que nada quemarnos las manitas.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Aprovechar la corriente del filtro para que el calor se distribuya uniformemente. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">El agua caliente tiende a irse a la superficie asi que si se calienta la zona baja mayor aprovechamiento.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br />
Bueno de momento no se me ocurre nada mas, si veo algo lo actualizo y espero que os sea de interes.<br />
<br />
Un saludo</div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br />
</span>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-9608446176799412152011-10-31T15:22:00.000+01:002011-10-31T15:31:15.409+01:004a Semana de Entrenamiento<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Con un día de retraso llega el resumen de esta semana, ya que he tenido que modificar el calendario inicial. Solo he realizado dos sesiones una el martes y otra hoy lunes a las 12:00 y estoy muy satisfecho.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">El martes tocaba sesión de 55 minutos. Objetivo cuidar las pulsaciones y conseguir un ritmo constante en la primera parte. Casi 7 min por km y 150 de pulsaciones y el primer objetivo cumplido. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Con esto la segunda parte era poder aguantar los cambios de ritmo. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">4 minutos fuertes y 2 andando a una media de 6 minutos 24, aguante los 30 minutos y la media demuestra que fui bastante bien en la carrera. Las pulsaciones no se dispararon al max. (175) y la recuperación buena (135).</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">10 minutos caminando para soltar y un día mas con buena sensación para casa.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br />
</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">La sesión del jueves me la salte, día muy desapacible lluvia y las piernas algo cargadas decidí descansar y afrontar el ultimo día del mes con garantías.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br />
</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Y llego hoy, la prueba final de este primer mes.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<u><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><b>45 minutos de carrera continua.</b></span></u></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Con la evolución experimentada en estas semanas tenia claro que era muy factible realizar el objetivo, así que para mi lo mas importante era hacerlo en buenas condiciones, disfrutarlo y saborear la mejora conseguida en este periodo.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><b> </b><br />
La sesión a sido perfecta, un día de sol con buena temperatura y sensaciones geniales desde el primer momento.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br />
</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Los 10 minutos iniciales sin forzar y disfrutando,después a apretarme un poquito mas. Todo bien pero tras media hora el cuerpo lo nota y toca tirar un poco de orgullo, pero sin excederse. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Llego a los cinco últimos minutos y me permito el lujo de exprimirme a tope.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br />
</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Resultado: 45 min algo mas de 7 Km recorridos y una media sobre 6 min/km</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br />
</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Creo que para estar mas que satisfecho de este mes de inicio.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br />
</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Gracias por seguir mis evoluciones y sobre todo los consejos de Javier que espero me siga instruyendo.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br />
</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">un saludo</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br />
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNiRYUvEin9HcLEBYGERlVRwyHmwaGg0HLGDZYs3OPeL9XWZr6vaKETja_tz6ryNbxinXJLwnr-njDAdSXmHIzJ6x5rhFQBbihm5H4mPIPFceTecob8-YYmIu1n7rw7NnFHhPwNh-XRRhS/s1600/TABLA-ENTRENAMIENTO-SEMANA-4.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNiRYUvEin9HcLEBYGERlVRwyHmwaGg0HLGDZYs3OPeL9XWZr6vaKETja_tz6ryNbxinXJLwnr-njDAdSXmHIzJ6x5rhFQBbihm5H4mPIPFceTecob8-YYmIu1n7rw7NnFHhPwNh-XRRhS/s1600/TABLA-ENTRENAMIENTO-SEMANA-4.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp2-uwkZ8V4Z-Xc6yp-yHCqA3__Pbf7ES57pMWQ6msLGjwrRuFTr8CxqTLM-_ua2Rf8ow9qZMIodWW4WQ-fvj713Z4G3cWLSJZJm6DvwHb9pPcElWOvZyieJAD25Ai2cJZmxG6EynGoy2R/s1600/logo+drpez.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br />
</a></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br />
</span></div>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-77997101683031619172011-10-25T20:04:00.000+02:002011-10-28T14:28:02.601+02:00Como preparo los abonos para el plantado<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Pues como dice el titulo, os voy a mostrar en esta entrada como preparo los abonos que de momento utilizo basados en sales químicas.<i>(nitrato potásico y sulfato potásico)</i><br /> </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Nitrato potásico (KNO3): aporta nitratos y potasio en diferente proporción.<br />Sulfato potásico (SO4K2): aporta potasio<br /> </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><u>Material y elementos necesarios:</u></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc6QEAVG8sPoiOIcnNQ6tGmBX71kLYvqrYPsJ4ccziB3YlU59WWsMb-gSeXva1ghWJRc_LrksvBxRIYR3QXwneGJ5l-fzelGla1K4dypYAC8tP3Y6LYmfgcy_kqdHX_SiCHJoqJSyqaPzO/s1600/preparacion-abono-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc6QEAVG8sPoiOIcnNQ6tGmBX71kLYvqrYPsJ4ccziB3YlU59WWsMb-gSeXva1ghWJRc_LrksvBxRIYR3QXwneGJ5l-fzelGla1K4dypYAC8tP3Y6LYmfgcy_kqdHX_SiCHJoqJSyqaPzO/s200/preparacion-abono-1.jpg" width="200" /></a></div>
<ul style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<li><span style="font-size: small;">Las sales</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Agua destilada</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Jarra, vaso,... con medidas</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Balanza</span></li>
<li><span style="font-size: small;">botella recipiente para 500ml.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">embudo</span></li>
<li><span style="font-size: small;">folio de papel</span></li>
<li><span style="font-size: small;">jeringuilla y tubo </span><span style="font-size: small;"> </span></li>
</ul>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj29J73OCxSNNdzDw_itzLGKvgbdEaROg95D4xTlswQfaJuh6BNI3ViZN84Krbdf55NjU6VEgX1b0dMxivj5z9QYDNR5MGmhB7WztQB-84OOQqcXCJLLkuKot-6f1Kw16pIoo0lvEKYfl6w/s1600/preparacion-abono-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj29J73OCxSNNdzDw_itzLGKvgbdEaROg95D4xTlswQfaJuh6BNI3ViZN84Krbdf55NjU6VEgX1b0dMxivj5z9QYDNR5MGmhB7WztQB-84OOQqcXCJLLkuKot-6f1Kw16pIoo0lvEKYfl6w/s200/preparacion-abono-2.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Medir 500ml de agua destilada</span><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span><span style="font-size: small;"> </span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju2zMpOmrVMXRr1mSNUpQMqooAveqljd1w0SFoTpijODi_8ie_ORvEA1m-PDsRXVGkBqNqbPWlXyr7tbLCKlHrBR0bxeH4ud-I-UYASUjAhUQoitKM4pVjGqkM9_VaNk_dw1-jvXtMwPys/s1600/preparacion-abono-3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju2zMpOmrVMXRr1mSNUpQMqooAveqljd1w0SFoTpijODi_8ie_ORvEA1m-PDsRXVGkBqNqbPWlXyr7tbLCKlHrBR0bxeH4ud-I-UYASUjAhUQoitKM4pVjGqkM9_VaNk_dw1-jvXtMwPys/s200/preparacion-abono-3.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Rellenar la botella con esta cantidad </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1lrxzQ55AeQlhaGPER16EhBStaAzk4K5wYShnnJgPw9OiHFTDw6SmqR0hz2M76O8GwdQ_2U-Vp9igqo_L8Kk0UNz7RJJL9EnBj8hF4_kW44UPaYcky1JYvYg3Sz1GPgGGgvZbZWqXRKs8/s1600/preparacion-abono-4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1lrxzQ55AeQlhaGPER16EhBStaAzk4K5wYShnnJgPw9OiHFTDw6SmqR0hz2M76O8GwdQ_2U-Vp9igqo_L8Kk0UNz7RJJL9EnBj8hF4_kW44UPaYcky1JYvYg3Sz1GPgGGgvZbZWqXRKs8/s200/preparacion-abono-4.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Realizar una marca a la altura del agua en la botella </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-0woLvHH7JBAmq2Acv_DLksdNqoe0TGqFOU7dCRt6fUOV6ubP16EAOjqUmSGEFi-DZcF2a-hJ76Y8MrdIeESYPkgy9U9d0ZfLMo3kEFTafCwmKrHGGhq-tQWkacY4FOZK3aZ_kW2W4PSl/s1600/preparacion-abono-5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-0woLvHH7JBAmq2Acv_DLksdNqoe0TGqFOU7dCRt6fUOV6ubP16EAOjqUmSGEFi-DZcF2a-hJ76Y8MrdIeESYPkgy9U9d0ZfLMo3kEFTafCwmKrHGGhq-tQWkacY4FOZK3aZ_kW2W4PSl/s200/preparacion-abono-5.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span>P<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">esar en una bascula la cantidad de sales a mezclar. Para el KNO3 - 50g y para SO4K2-30g,si no se satura la disolucion y no se mezcla todo. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT60I1IjsH-irjqMFwaENsaJiTfg1Pi4YI8HsjbHbhyphenhyphendBzDkROTOi9b72UZaUPjhVWNn4SidRi5yEhCNrrLLIFtovtwcZRxBCRcL-bpsx4ctOjVUX_4czv52VkqHh3_iYaSDwgqaxLMXQ6/s1600/preparacion-abono-6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT60I1IjsH-irjqMFwaENsaJiTfg1Pi4YI8HsjbHbhyphenhyphendBzDkROTOi9b72UZaUPjhVWNn4SidRi5yEhCNrrLLIFtovtwcZRxBCRcL-bpsx4ctOjVUX_4czv52VkqHh3_iYaSDwgqaxLMXQ6/s200/preparacion-abono-6.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Vaciamos la mitad del agua destilada y echamos las sales.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Agitamos y llenamos de nuevo hasta la marca.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Agitar bien para disolver toda las sales.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Marcar la botella con el producto que contiene. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
</div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Lo que conseguimos de esta forma son dos disoluciones base y segun cuantos ml añadimos al acuario tenemos mas o menos ppm. Esto lo calculamos por medio de las calculadoras que andan por la red. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Aqui os dejo dos enlaces: </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: x-small;"><a href="http://www.aquaticplantcentral.com/forumapc/fertilator.php">Fertilator Aquatic Plant Central</a> <i>(hay que registrarse)</i></span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: x-small;"><a href="http://colectivo-cae.blogspot.com/2009/03/calculadoras.html">CAE calculadoras</a> </span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Al final uno entiende las necesidades de su acuario y lo hace casi a ojo.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Bueno pues, </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">eso es todo....amigooos</span></div>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-61230892758118843022011-10-24T09:51:00.000+02:002011-10-24T18:29:25.834+02:00Reproduccion Red Cherry (Fase II)<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Ayer mientras realizaba el cambio de agua correspondiente, encontré una red cherry <i>(</i></span><i><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: black;">Neocaridina heteropoda var. red</span><b><span style="color: black;">.</span></b></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">)</span></span></i>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">portando la puesta ya entre sus patas. Esta seria la segunda fase de la reproducción, cuando ya están fecundados y la hembra los lleva bajo su abdomen.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Aquí tenéis el vídeo donde se puede observar como va volteando los huevos para airearlos.</span><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="https://www.youtube-nocookie.com/embed/qV8tHEqE0kA?hd=1" width="640"></iframe>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-80568242345706433322011-10-24T09:35:00.000+02:002011-10-24T09:36:09.276+02:003a Semana de entrenamiento<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Esta semana se resume en dos palabras "piernas duras".</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">La sensación general los tres días ha sido de piernas como rocas y la musculatura nada suelta, así que esta semana se me ha hecho cuesta arriba.</span><br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">El martes comence a correr muy agarrotado, ya se nota que los dias son mas frios, y me costo cojer ritmo. La segunda parte de carrera muy alto de pulsaciones y no lograba seguir un ritmo constante.Al llegar a casa y ver la media me di cuenta de que habia forzado, sin darme cuenta baje de 6min el km. Asi que acabé bastante reventado.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">El jueves quise no repetir lo del martes, pero se me atraganto la serie de cambio de ritmo. De los cinco previstos hice 3 y gracias, volvi a no controlar el ritmo y me paso factura.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqctjTzT74TTkKzPveuP4c6f-n0YAlcTbOu1_7scYliR7p3dK-0KTqxXVJasflqVoqCpHd5W9C_5BHndRMjT6d_mi2DPisKd5w5bAv1bm_P0FsTfOE9dhg1r9HS_xpOkuRCBdhjjbw-bqW/s1600/TABLA-ENTRENAMIENTO-SEMANA-3.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqctjTzT74TTkKzPveuP4c6f-n0YAlcTbOu1_7scYliR7p3dK-0KTqxXVJasflqVoqCpHd5W9C_5BHndRMjT6d_mi2DPisKd5w5bAv1bm_P0FsTfOE9dhg1r9HS_xpOkuRCBdhjjbw-bqW/s400/TABLA-ENTRENAMIENTO-SEMANA-3.png" width="367" /></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">El domingo me empeñe en no pasarme y lo consegui en tiempo. Pero era algo ficticio.Los ritmos fueron buenos y las pulsaciones tambien, pero toda la sesion con casi todo el recorrido con viento de cara, con lo cual el esfuerzo fue grande.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Conclusion no ha sido una semana de buenas sensaciones pero la he pasado con lo cual sigue la mejora. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Ya van cogiendo km las piernas y eso es importante.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Os dejo como siempre la tabla de tiempos.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Un saludo</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-76610456495515363892011-10-16T21:01:00.000+02:002011-10-16T21:01:42.552+02:002a Semana de Entrenamiento.<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Nuevo resumen de mi entrenamiento semanal.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Esta semana la puedo calificar de altibajos en lo que respecta a sensaciones físicas, aunque el global de la semana a sido satisfactorio y a terminado mejor de lo que se esperaba. </span><br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">La semana deportiva la empecé el lunes con un poco de piscina que hacia tiempo que no me pasaba por alli.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">El martes tocaba una sesión de 45 min. Los 10 primeros minutos de carrera sin forzar en absoluto y manteniendo pulsaciones (150). El ritmo no me importo estaba centrado en no subirme de vueltas a las primeras de cambio. </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Segundo bloque de 30 minutos alternando 1 minuto a ritmo alto y 2 min andando rápido.Las tandas de correr aumente a 165 pulsaciones y andando las bajaba a 130 al principio y 145 las ultimas ya que apreté un poco mas. Se notaba el esfuerzo pero en ningún momento una fatiga excesiva e innecesaria.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Para terminar 5 minutos andando rápido y un comienzo de semana prometedor.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">El jueves me sentía bien y viendo los resultados modifique la sesión que me tocaba. De 35min a 45 min quitando la tanda de cambios de ritmo, por una sesión mas constante en ritmo y pulsaciones. 10 min carrera suave y luego 30 de carrera a ritmo medio. 5 minutos andando para acabar recuperando pulsaciones.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">La acumuacion de km en las piernas aunque sea a ritmo bajo, se nota hasta caminando, ya que las pulsaciones las bajo mas rápido y las piernas las noto mucho menos pesadas.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">A partir de aqui la semana cuestarriba. El viernes tenia un trancazo de los buenos y casi seguro que anulaba salir el domingo. Pero mira que soy cabezon y me he cuidado estos días y al final hoy he salido. Pensaba hacerlo a la mañana pero al final una sesión de tarde.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Sesión larga 1hora alternando 10 minutos de carrera con otros tantos andando.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Sesión claramente de menos a mas. Comencé sin forzar nada en el tramo andando y en el primer largo corriendo aguantando las pulsaciones a 150, pero la sensación física no era de esos días buenos.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Después del nuevo tramo andando, me empecé a sentir mejor y el segundo sting de carrera volvían buenas sensaciones, pero aun quedaba, así que el ultimo tramo andando me relaje y lo hice muy tranquilo. Llegaban los últimos 10min de carrera y a darlo todo, pero siempre con la mirada en el pulsometro.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Gran final de jornada y de semana, que hace 2 días me parecía imposible y como siempre muy contento con los pequeños progresos.</span><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNNsS2eC7n7djpGI3kt1Pb6dCnsEy8p5Lh5qobti6pM_KDFPJJuG2jpdCCZAlaF8tx48o2FMCtrlqxBydZtzS70Ihlcc8Iw9oskIOUSDGM822lWMw44u0dQfXpbvPv2fD83obuYutgi_yb/s1600/TABLA-ENTRENAMIENTO-SEMANA-2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNNsS2eC7n7djpGI3kt1Pb6dCnsEy8p5Lh5qobti6pM_KDFPJJuG2jpdCCZAlaF8tx48o2FMCtrlqxBydZtzS70Ihlcc8Iw9oskIOUSDGM822lWMw44u0dQfXpbvPv2fD83obuYutgi_yb/s1600/TABLA-ENTRENAMIENTO-SEMANA-2.png" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span>jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-60232674106885762582011-10-15T10:00:00.000+02:002011-10-25T11:45:29.700+02:00"EJDLS" - Distribucion de plantas -<u><b><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Actualización: 15 de Octubre de 2011</span></b></u><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Ahora mismo las plantas son estas y esta es su distribución.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8ZxPWSh9Sn2wAATVjiDhYx5PjLiEUAILUgYvNIxVnl-NAYVqt-PfKYLJmPdRbc5iE0iFIGoNqjLpwTBwUn6mr11mQDX3bgUdrdI-zF83bu6S7ialaTyOg2kEq0UO7UxM2Q0WBBLz0lTVc/s1600/distribucion-plantas-ejdls.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8ZxPWSh9Sn2wAATVjiDhYx5PjLiEUAILUgYvNIxVnl-NAYVqt-PfKYLJmPdRbc5iE0iFIGoNqjLpwTBwUn6mr11mQDX3bgUdrdI-zF83bu6S7ialaTyOg2kEq0UO7UxM2Q0WBBLz0lTVc/s640/distribucion-plantas-ejdls.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">1.- </span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Rotala rotundifolia/indica</span><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">2.- Hygrophila corymvosa var angustifolia</span><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">3.- Nesaea pedicellata</span><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">4.- Microsorum pteropus</span><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">5.- Limnophila sessiliflora</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">6.- Ludwigia repens "rubin"</span><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">7.- Eleocharis acicularis (la que pretendía tapizar y se quedo en intento)</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">8.- Hedyotis salzmannii (la que esta tapizando todo)</span><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">9.- Hygrophila difformis<br /><br /><span style="font-size: x-small;">Hygrophila polysperma "rosa nervis" algún brote asoma la cabeza (poda drástica tras algas)<br />Cryptocoryne undulata red,Cryptocoryne becketti,Cryptocoryne wendtii tropica,Cryptocoryne wendtti brown<br />Las criptos se me quedaron muy chiquitinas y apenas se aprecian, pero queda alguna por ahí.</span></span><span style="font-size: x-small;"><br /></span><b></b><br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<u><b><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">14 de Enero de 2011</span></b></u><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"> </span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Bueno, estas son las especies que tengo mas o menos en mente y el boceto de distribucion en el acuario. <br />
Tambien os dejo algun dibujito. Espero sugerencias o posibles modificaciones.</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span> <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"></span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP3rNtvqdDf-aKPa2l5MxNETPzbEGPai53GkxJGqeK2QXffpgDu9mdc_4tD6cRF-YaBuG4mfGURDz1bugM869CWMkELL7mAuBHgfMfkzZNSaObzHVcgsSy1drAViTUnY4Ghtg_YnSlIIAX/s1600/esquema+distribucion+plantas.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP3rNtvqdDf-aKPa2l5MxNETPzbEGPai53GkxJGqeK2QXffpgDu9mdc_4tD6cRF-YaBuG4mfGURDz1bugM869CWMkELL7mAuBHgfMfkzZNSaObzHVcgsSy1drAViTUnY4Ghtg_YnSlIIAX/s640/esquema+distribucion+plantas.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Distribucion</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA3jPyejlK9W2Hi_hasGMCqb8eFBBi32IKhnkrX1Nhma_lzI65baDzK4_wCDvVZMAWJyOda8aJbUlqpUbL9LupmKuSbm9saea4D6K6kIGGxIddFlb_q11iJyG3o4eKIWCTjztU4MJUq7jV/s1600/boceto.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="332" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA3jPyejlK9W2Hi_hasGMCqb8eFBBi32IKhnkrX1Nhma_lzI65baDzK4_wCDvVZMAWJyOda8aJbUlqpUbL9LupmKuSbm9saea4D6K6kIGGxIddFlb_q11iJyG3o4eKIWCTjztU4MJUq7jV/s640/boceto.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Boceto</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;"><br />
<br />
1.-Cerathophyllum Demersum <br />
2.-Egeria Densa <br />
3.-Diferentes Cryptocorynes de pequeño tamaño aun por decidir<br />
4.-Microsorum Pteropus <br />
5.-Limnophila Sessiliflora <br />
6.-Hygrophila Corymbosa Angustifolia <br />
7.-Rotala Rotundifolia <br />
8.-Eleocharis Acicularis</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">9.-Vallisneria Americana var. Biwanensis</span><br />
<br />jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5566317795697580043.post-33476972371732979652011-10-09T18:09:00.000+02:002011-10-10T21:19:08.332+02:00Llegan los "Running Days"<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Estreno una nueva sección en el blog que
no tiene nada que ver con el mundo de los acuarios pero me apetece ir
contando mis progresos.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">(Tenéis una nueva pestaña)</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
</div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Esta semana he empezado a intentar ponerme en forma. </span><br />
<span style="font-size: small;"></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-size: small;">Me tope con el blog de Javier<b> "La Citrica Realidad"</b>,
que os recomiendo paséis a verlo, y viendo sus progresos y rutinas de
entrenamiento, estoy ya metido de lleno y muy motivado, que es lo que
mas falta me hace.</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="font-family: Verdana,sans-serif; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><a href="http://lacitricarealidad.blogspot.com/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="96" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6H3sqEfvonhKTjPvKcGA2T8csKZECKbToEjhb3smIMVAsfYyne0qOqqseApUrMEDB6FEQMSD2A9IPgAQJnOLMAJ_YyXzgQqhlMeyjwUR6QSD7JrPywfxnP8G4px4dTph_MHFe_QPFR9it/s400/manzanita+reblog1.jpg" width="400" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Enlace en la imagen</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Una breve introducción: </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">2
años haciendo spinning 2 días por semana, cada vez me encontraba mejor.
Lesión cervical trabajando en Noviembre de 2010 y desde entonces sin
hacer nada. Solo un poco de piscina y trabajar (que no es poco).</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Peso ahora mismo 106. ¡¡ Ahí que hacer algo !!</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Octubre de 2011: </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Voy a seguir una rutina de entrenamiento para poder correr 45 min seguidos.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">3 días por semana (Martes - Jueves y Domingo)</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><a href="http://www.sportlife.es/Plan-para-corredores-principiantes" style="color: orange;">Esta es la rutina: Sportlife-Plan para corredores principiantes</a> </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><b>Semana 1:</b></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Lunes:
sesión de 40'. Aguante la sesión completa, pero muy alto de pulsaciones
y dificultad de controlar un ritmo constante.Menos mal que en los
tramos caminando recuperaba algo.Termine satisfecho de todos modos.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Jueves:
Sesión de 35'. Una sesión completa corriendo. Mejore el control del
ritmo y las pulsaciones no se me dispararon tanto, solo si apretaba. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Un buen día para ser el 2º.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Sábado:
Sesión BTT 40'. Una vueltilla en mountain bike (8,5 km) que me sirvió
para soltar y probar mi estado de forma sobre dos ruedas. Sesión
tranquila y con buenas sensaciones.</span></div>
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<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
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<span style="font-size: small;">Domingo: Sesión 40'. El día amaneció lluvioso(que pereza) pero esto ya es un reto personal así que a la calle sin escusas.</span></div>
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<span style="font-size: small;">Suelo mojado así que empecé con algo de precaución. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">El día que menos fatigado he terminado, parece que esto marcha bien.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="font-family: Verdana,sans-serif; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE5p1gnM3hu9SD_wTvyJsJbfVS84mzFNPva81UCBi9_lb_5lr3zdEptwqRQ8xRxG9AeBW1IMu9yKpEnz3nFTSMLBCyZrYl-p4yzYFKmFFfjEd3N2pXTJNWIj2uTvQo1mTYXkECBfSX6XvP/s1600/TABLA-ENTRENAMIENTO-SEMANA-1.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE5p1gnM3hu9SD_wTvyJsJbfVS84mzFNPva81UCBi9_lb_5lr3zdEptwqRQ8xRxG9AeBW1IMu9yKpEnz3nFTSMLBCyZrYl-p4yzYFKmFFfjEd3N2pXTJNWIj2uTvQo1mTYXkECBfSX6XvP/s1600/TABLA-ENTRENAMIENTO-SEMANA-1.png" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Tabla de seguimiento.Los datos son orientativos (pulsometro y google earth).</span></td></tr>
</tbody></table>
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<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
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<span style="font-size: small;">El domingo que viene el resumen de la 2ª Semana.</span></div>
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<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
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<span style="font-size: small;">Ahora a cambiar el agua al acuario.</span></div>
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<span style="font-size: small;"> </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Un saludo.</span></div>
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jose23http://www.blogger.com/profile/12314938436549420841noreply@blogger.com4