Jumppaa!

Kesä tulla jollottaa

noreply@blogger.com (Hanne) — Wed, 03 Jun 2015 09:55:00 +0000

Kevät on taas eletty. Kesä on jo täällä!

Bodyattack maraton tuli perinteiseen tyyliin juostua ja hypittyä 9.5.2015 yhdessä Kristiina-ohjaajan ja Saluksen attack-tiimin kanssa Kunto Saluksella. Ystäviä ja tuttuja asiakkaita oli mukana juuri sopiva sakki! Teemana meillä oli KESÄ, kuinka ollakkaan.

Bodyattack maraton Kunto Saluksella, kolmas kerta jo, ja laji ollut salilla 1,5 vuotta.

Ensimmäinen kesälukkari joka alkoi äitienpäivän jälkeen.

Tämän kevään olen kehittänyt itselleni jalkavammaa. Tai no, miten sen nyt ottaa... jalka ärtyi tammikuussa kun pidin enemmän attackeja. Eikä se siitä sitten lähtenyt tokenemaan. Huhtikuun lopulla tuli tilanne, että oli pakko jättää hyppimiset hetkeksi kokonaan. Akillesjänne oireili sen verran pahasti. Toki kävellä pystyin. Nappasimme minulta ensimmäisestä kesäaikataulusta stepit ja attackit pois. Palaan ohjaamaan omia Bodysteppejä ja Bodyattackeja juhannuksen jälkeen. Toki olen nytkin ohjannut ja käynyt tunneilla, mutta jalkaa kuunnellen ja seuraten. Olen voinut pitää lepoa kun siltä on tuntunut.

Olen myös aloittanut treenailut salilla. Fysioterapeuttini teki minulle crossfit-henkisen saliohjelman. Olen saanut siitä uutta intoa liikkumiseen ja erilaisia ärsykkeitä, jotka tietenkin kehittävät fyysistä suorituskykyä.

Kesällä ohjaustunteina minulla on ollut 11.5 alkaen, juhannukseen saakka

TO Bodybalance 60' klo 19.20
SU Upper body 30' klo 17.40

Juhannuksen jälkeen 22.6. - 9.8.

KE Upper body 30' klo 17.30
KE Bodystep 45' klo 18.05
KE Bodybalance 60' klo 19.00
TO Bodyattack 30' klo 18.20

Bodypumppia ohjaan tämän kesän tuuraillen.

Kisuilta terkut!

Kesä tuoksuu hyvältä keittiön ikkunaluukusta haisteltuna!

Miltä tämä harjoitus tuntuu kehossani?

noreply@blogger.com (Hanne) — Fri, 23 Jan 2015 11:30:00 +0000

Jumppia ohjatessa en tule ajatelleeksi lainkaan sitä, miltä jokin liike tuntuu itsellä, omassa kehossa. Varsinkin LES MILLS lisensoituja tunteja ohjatessa tulee otettua huomioon kaikki muu, mutta ei sitä miltä homma tuntuu itsellä.

Pläräsin näitä vanhoja tekstejä täällä blogissa. Vuonna 2010 ei juuri muunlaisia treenipäivityksiä ollut, kuin sellaisia joissa pohdiskelin miltä jokin juttu oli tuntunut omassa kehossa. Ohjaukset aloitin vuonna 2011, ja treenituntumapäivitykset ovat loppuneet lähes samaa tahtia kun ohjausrumba on kiihtynyt.

Vuonna 2013 sentään haaveilin yhdestä jumppaviikosta vain itselleni:
Jumppaunelmia vuonna 2013

Nyt vuonna 2015 nuo jumppaunelmat ovat ihan erilaisia. Aiemmin tuli panostettua ihan omasta halusta rankkoihin tunteihin. Nyt kun ikää ja kokemusta on karttunut pari vuotta lisää, niin omat halut, haaveet ja unelmat ovat toisensuuntaiset. Voisin asettaa suuret kiitokset BODYBALANCEn harteille, sitähän aloin ohjaamaan reilu vuosi sitten. BODYBALANCE on opettanut minulle rauhoittumista, oman kehon kuuntelua, irti päästämistä, huoltoa, hellimistä... vastapainoksi kovemmille tunneille.

Ainoat tuntemukset joita ohjaaja yleensä omassa kehossaan havaitsee, tulee sitten, kun jokin paikka on jumissa, kaipaa hierontaa, venytystä, lepoa. Mutta entä ohjaustreenin aikana? eipä tule paljon mietittyä, ehei. Jotkut ohjaajat eivät edes huomaa sitä että ovat sairaita ohjatessaan. Minäkin ohjasin BODYSTEP-tunnin loppuun, vaikka nilkka venähti kesken kaiken.

Ohjaajan työ on ohjata turvallinen harjoitus sekä inspiroida ja motivoida muut liikkumaan.

Itse asiassa osa asiakkaistakin vain "tekee jumppaa", eikä ajattele miltä jokin liike tuntuu. Se voi toimia hyvin aivoja nollaavana toimintana. Mutta treenimielessä se ei kehitä. Jos haluaa kehittyä ja saada tuloksia, niin aivojen pitäisi olla mukana koko ajan. Pitäisi hakea kehon tuntemuksia - voinko tehdä tämän tehokkaammin, tarkemmin; onko linjaukset kunnossa, isommin,... tai rennommin, riippuen tietenkin siitä minkälaisesta harjoituksesta on kyse.

Huomaatko sinä ajattelevasi oman kehon tuntemuksia jumpan/treenin aikana? Vai onko autopilotti päällä?

Kevät 2015 korkattu

noreply@blogger.com (Hanne) — Tue, 20 Jan 2015 13:30:00 +0000

Uutta kevättä pukkaa, tammikuu = timmikuu, ohjaukset jatkuu, elämä etenee

Tässä vielä kuva edelliseen postaukseen liittyen, Halloween BODYATTACK maratonilta 1.11.2014

Saluksen BODYATTACK-ohjaajat: Hanne-lehmä ja Krisse-lumikki

Kirjoittamiset ovat harvenneet harvenemistaan. Täällä silti ollaan edelleen, elämä rullaa eteenpäin. Jumpat jatkuvat samaa tahtia muun elämänmenon kanssa. Blogielämä on ollut enempi muiden blogien lukemista ja vähemmän oman kirjoittamista. Uuden vuoden alussa on taas hyvä miettiä, onko oma olotila ja elämäntilanne miellyttävä, mitä voisi viime vuodesta ottaa opiksi ja parantaa. Tällä hetkellä on vähän sellainen olo, että ehkä tässä elämässä vielä on muutakin. Syksyllä otimme kaksi uutta perheenjäsentä, Ragdoll-kissanpennut Vanilja ja Lumi muuttivat meille.

Takana Vanilja ja edessä Lumi. Ragdoll-pojat 7kk.

Uusia jumppaohjauslajeja en enää hamua. Joulukuun lopussa pääsin kokeilemaan pitkästä aikaa laskettelua. Olihan se hauskaa! Olisi kiva käydä laskemassa ja ulkoilemassa ylipäänsä enemmän. Kävin myös ekaa kertaa crossfittailemassa ystäväni kanssa Hämeenlinnassa. Kiitokset Hämeenlinnan Crossfitille kaveri-WODista 29.12. sekä koutseille :) Tuo maanantainen treeni ja Crossfit-kokemus on jäänyt kytemään ajatuksiini... olisi niin mukava tehdä tuota uudelleen.

Kevään 2015 ohjaukset starttasivat ma 5.1.2015. Lukujärjestys omalla kotisalillani löytyy KUNTOSALUKSEN nettisivuilta:

http://www.kuntosalus.fi/tiedostot/lukujarjestys.pdf

Klikkaa isommaksi tai avaa linkki yläpuolelta

Mulla on omia ohjauksia SALUKSELLA:
ti klo 19.00 BODYATTACK 60
to klo 18.50 BODYPUMP 65 (tekniikkapumppi)
to klo 20.00 BODYBALANCE 60
su klo 11.00 Upper Body 30
su klo 11.35 BODYSTEP ATHLETIC 45
Lisäksi ohjaan Keravalla Club Feeniksillä perjantaisin klo 18.00 BODYATTACK 60 tämän tammikuun ajan 4 kertaa.

Saluksella BODYPUMP-tunti a'la Hanne, kuva napattu joulukuussa 2014

NYT kaikki liikkumaan ahkerasti, sillä liikunta lisää vireyttä pimeänä vuodenaikana! Ulkona olosuhteet vaihtelee, varsinkin kökkökeleillä sisäliikunta on paras vaihtoehto :)

BODYATTACK maraton 1.11.2014

noreply@blogger.com (Hanne) — Thu, 30 Oct 2014 13:13:00 +0000

Se on täällä taas.....

Toukokuun '14 Bodyattack-maratonilaiset: treenit tehty, HYVÄ ME!

BODYATTACK MARATON!!!

Lauantaina 1.11.2014
Klo 10.30 - 12.00

PAIKKA:
Kunto Salus
Alhotie 14
Järvenpää

Jos et ole jäsen mutta haluat osallistua, niin ota yhteys Salukselle: http://www.kuntosalus.fi/ tai puh. (09) 2713008.

Nyt mennään halloween-hengessä... eli ohjaajat minä ja Krisse ollaan pukeutuneita naamiaisasuihin. Myös asiakkaat saavat naamioitua jos vain haluavat.

Biisilista:

ba70: t1 feels like a prayer
ba70: t2 bad romance
ba66: t3 fly on the wall
ba74: t4 fight for your right
ba75: t5 sweat
ba61: t6 i need a miracle
ba82: t7 pump it up
ba78: t9 nessaja
ba80: t10 wings
ba70: t6 take on me
ba70: t7 Stamp on the ground
ba62: t8 Boogie 2nite
ba84: t2 wake me up
ba79: t3 Starships
ba58: t9 Layla
ba86: t11 Dibby dibby sound
ba86: t12 Rather be

BODYATTACK TEKNIIKKAA OSA 2

noreply@blogger.com (Hanne) — Tue, 06 May 2014 06:56:00 +0000

Kirjoitin jo pitkän aikaa sitten ensimmäisen BODYATTACK-tekniikkapostauksen. NYT tulee osa 2. Olen valinnut liikkeeksi haaraperushypyn.

Bodyattack tekniikkaa osa 1

Haaraperushyppy, BODYATTACK style.

Haaraperushyppy kuulostaa tylsältä ja tutulta liikkeeltä. Niitähän hypitään joka paikassa. Armeijassa, ja kaikissa mahdollisissa jumpissa. Bodyattack-tunnilla haaraperushypyssä on tietty tekniikka. Kerrataanko vielä miksi tekniikka on niin tärkeä?

TEKNIIKKA on tärkeää kolmesta syystä. Oikealla tekniikkalla varmistetaan...

turvallisuus, minimoidaan loukkaantumisten ja rasitusvammojen riskit
että teho paranee, liikkeestä saadaan parempi hyöty, lihastyö, energiankulutus
että liike vaikuttaa siellä missä pitääkin, eikä esimerkiksi avustavissa lihaksissa tai vielä huonompi: nivelissä.

Näiden tärkeiden asioiden lisäksi oikea tekniikka näyttää hyvältä, se on skarppia ja huolitellun näköistä. Ohjaajan tulee tehdä liikkeet oikealla tekniikalla näyttääkseen roolimallia asiakkaille.

BODYATTACKissa musiikin tempo on nopea. Haaraperushypyt ovat liikkeitä, joita tehdään todella nopeassa tempossa. Se asettaa haasteen suoritustekniikalle.

HAARAPERUSHYPYN TEKNIIKKA BODYATTACKISSA

Jalat: Hyppyliikkeessä jalat hypätään auki ja yhteen vuorotellen. Auki-vaiheessa polvet ja varpaat aukeavat ulospäin ja osoittavat yhteneväisiä linjoja.(turvallisuus) Jalat ovat reippaasti auki. (teho) Polvet koukistuvat. (teho ja turvallisuus) Peppu laskeutuu alas. (teho) Kantapäät laskeutuvat lattiaan. (turvallisuus) Tämä on liikkeen alas-vaihe. Yhteen hypättäessä jalat tulevat yhteen, mutta eivät kopsahda yhteen. Polvet ja varpaat ovat suoraan eteenpäin. Polvet pysyvät "pehmeinä" eli pito pysyy lihaksilla, vaikka ojentuvatkin. (turvallisuus) Kantapäät laskeutuvat lattiaan. (turvallisuus)

Vartalo: Keskivartalo pysyy tiukkana, vatsalihakset jännitettyinä. Selkä suorana. Rintakehä pysyy suoraan ylös/eteenpäin. Olkapäät takana ja alhaalla. (turvallisuus)

Kädet: Haaraperushyppyyn voidaan yhdistää monenlaisia käsiliikkeitä. Suorien käsien nosto sivuille, suorien käsien nosto ylös. Kyynärpäät koukussa pään yläpuolelle. Ylläolevassa kuvassa näkyy suorien käsien nosto ylös (sormet ovat yhdessä ja kyynärnivel ojentuu, katso erityisesti keltapaitaisen kädet). (teho)

Pää: Katse eteen ja leuka kevyesti painettuna. Varo: pään heilumista ja leuan työntymistä eteen ( -> niskaongelmia). (turvallisuus)

Mitä tekniikkavinkkejä sinä kaipailisit? Mihin ryhmäliikuntalajiin?

Kyllästyminen, saturaatiopiste, vaihteluvirkistää..

noreply@blogger.com (Hanne) — Tue, 22 Apr 2014 12:30:00 +0000

Ohjaan nykyisin neljää Les Mills -ryhmäliikuntakonseptia: Bodystep, Bodypump, Bodyattack ja Bodybalance. Pumppia tällä hetkellä tuurailen, ja muista minulla on omat viikoittaiset tunnit. Olen herkkä tyttö kyllästymään samoihin musiikkeihin ja koreografioihin. Kun ohjelmia on menty 4-5 viikkoa, alkaa mieli halajamaan mixausten suuntaan. Vähän kuin millä tahansa jumppatunnilla, vaihtelu vaan tekee hyvää. On kumminkin muistettava, että ryhmäliikuntatunnit eivät ole ohjaajaa vaan asiakkaita varten.

Kevään ohjelmien mixailut aloitan tänään. Nyt on kulunut 5 viikkoa uusien ohjelmien lanseerauksesta. Vaihdan Bodysteppiin maltillisesti yhden kappaleen ja se on ... tattadaa! Kappale 5 mixed strength. Otan tilalle BS89-ohjelmasta biisin Badman riddim. Ensi viikolla ja seuraavalla pidän 2x atleettisen Bodystepin, joissa voin myös käyttää kyseistä kappaletta.

Bodybalancea en mixaile, kun olen ohjannut sitä vasta vähän aikaa enkä koe siihen mitään tarvettakaan. Oikeastaan on hyvä, mitä paremmin sekä minä, että asiakkaat opitaan liikkeet.

Bodyattackissa olen treenaillut tulevaa Attack-maratonia varten vanhempia kappaleita. Voi olla, että lauantaina siirrytään Bodyattackissakin mixailuihin. En ole vielä yhtään päättänyt, mikä kappale siellä mahtaisi vaihtua.

Bodypumppia olen ohjannut vain muutaman kerran (30- ja 60-minuuttisia). Ei siis ole tarpeen etsiä pumppimixauksia, ellei asiakkaat niitä erityisesti toivo.

Mitä mieltä sinä olet mixauksista? Tai ylipäänsä kuinka kauan jaksat kuunnella samoja biisejä jumpissa?

Supertreenit Naantalissa 16.3.2014

noreply@blogger.com (Hanne) — Tue, 18 Mar 2014 15:04:00 +0000

Olimme ystäväni kanssa nyt toista kertaa viettämässä tyttöjen viikonloppua Naantalin kylpylässä maaliskuisena ajankohtana. Kokemukset ensimmäisestä kerrasta olivat sen verran myönteiset, että tiesimme välittömästi, että tulisimme uudelleen.

Nyt ajelimme omalla autolla suoraan kylpylälle. Parkkipaikka oli täynnä, mutta veimme auton suoraan Maijamäen koulun pihaan, kylpylää vastapäätä.

Lauantaina kun saavuimme, hyökkäsimme äkkipäätä allasosastolle lilluilemaan ja nauttimaan kuohuvaa. Suosittelen välipalaksi allasosastolla Smoothieta. Hyvä ja terveellinen välipala, joka ei silti pilannut ruokahalua illallisbuffetissa.

Kylpemisen jälkeen nautimme illallista Le Soleil -ravintolassa. Siellä oli tosiaan buffet-tarjoilu. Aiemmin viime viikolla kylpylästä soitettiin ja ehdotettiin pöytävarauksen tekemistä. Koska ystäväni on kasvissyöjä, varmistin että buffetissa olisi saatavilla runsaasti myös kasvissyöjälle sopivia ruokia. Paikan päällä oli kumminkin pettymys, ettei kasvisruokailijoita oltukaan otettu riittävästi huomioon. Paljon oli herkkuja tämmöiselle sekasyöjälle. Mutta koska kala ei edelleenkään ole kasvis, niin vaihtoehdot jäivät aika vähäisiksi. Tiedusteltuamme asiaa hovimestarilta hän pyysi keittiötä valmistamaan erityisen salaattiannoksen kasvissyöjälle (sis. juustoa) ja oli kuulemma erityisen maukasta. Tämä siis buffetin ruokien lisäksi. Hän myös sai reippaan hinnan alennuksen ruuastaan. Oikeastaan buffetissa söimme lähinnä alkuruuat ja jälkiruuat. Nam! Pääruuat eivät olleet ihan mieleemme.

Illallisbuffetti Naantalin kylpylässä.

Hyvillä mielin ja vatsat täysinä köpöttelimme hotellihuoneelle lepäämään ja nauttimaan rauhasta. Oli rattoisaa vain höpötellä ja suunnitella seuraavan päivän jumppia. Kävimme myös läpi mm. uusia BODYSTEP- ja BODYCOMBAT -ohjelmia. Wihii! Miten sitä nyt ilmankaan olisi voinut olla, kaksi ohjaajaa? (Ystäväni kävi nuo koulutukset tänä talvena)

Aamusella heräilimme aamupalalle buffettiin. Ei voinut taas syödä paljoa ettei ruuat alkaisi heti pomppia masussa ensimmäisillä tunneilla. Ruokailun jälkeen kävimme hakemassa lippumme Maijamäen koululta. Pääsimme varaamillemme tunneille: SAUNAYOGA ja FIT 4 JUMP TRAMPOLIINIJUMPPA.

Muut tunnit valikoituivat sen mukaan minne oli tilaa ja joita olimme suunnitelleet ed. iltana.

Ennen jumppia ehdimme käydä shoppaamassa Puman vaatteita Intersportin kojulla. Ostin pari liukuvärjättyä toppia ja sukkia.

Puma('s) shopping

3D STRENGTH
Elixian tunti. Lihaskuntoa ja sykettä. 3 dimensiota eli ylä-keski-alavartalo (ohjaajan mukaan). Mä olisin laittanut nuo dimensiot vaikkapa sen mukaan, että harjoitettiin lihaskuntoa, aerobista sekä tasapainoharjoituksia. Tässä oli mukana ihan hyviäkin liikkeitä. Nimenomaan tuo tasapainoliikkeiden ottaminen liikepattereihin mukaan. Huonoa oli musiikki. Musiikki oli liian lussua tehtäviin liikkeisiin ja ohjaajan huutoihin nähden. Ohjaaja vaikutti siltä että oli ohjannut vasta vähemmän aikaa? Lopputulemana lämmin ja verrytelty olo.

FIT 4 JUMP TRAMPOLIINIJUMPPA
Koko päivän hauskin pläjäys. Jokaisella jumppaajalla oli oma trampoliini, jonka päällä tehtiin (=pompittiin) musiikkiin suunniteltua koreota. Sykettä ja vartalonhallintaa pääasiassa. Yllättävin kohta oli kun kajareista kajahti Pirates of the Caribbean -tunnusmusiikki. Siitä seurasi miekkailua Bodycombatin tyyliin - trampoliinin päällä siis.

DANCE WORKOUT
Säkylä-Tiinan (Hämäläinen) tunneilla piisaa iloista energiaa. Vähän myöhästyimme, kuin jouduimme hoitamaan huoneen luovutuksen tässä välissä. Tällä kertaa Tiinan tuntina oli koreoltaan vähän vaikeampi tunti, mutta ainakin minä sain siitä ihan suht hyvin kiinni. Sali oli täynnä hihkuvia naisia! :D jee

Hot Butt Workout (kuuma peppu jumppa)

SAUNAYOGA
Jarno Tynkkysen opastamana hikoilimme kylpylän saunassa ja venyimme jooga-asentoihin. Tämä oli todella miellyttävä kokemus. Ryhmäliikuntaa ilman musiikkia. Paitsi Marc Anthonyn Rain over me, joka kuului allasjumpasta. Menen jos tulee toiste mahdollisuus!

HOT BUTT WORKOUT
Ohjaajakollegojeni Henna Varosen ja Laura Valon hauskalla ja leikkimielisellä tunnilla jumppailtiin kepin "partnerin" kanssa erilaisia kappaleittain vaihtuvia tanssillisia comboja sekä lihaskunto-osioita joissa teho keskittyi reisi-vatsa-pakara-osastolle. Erittäin mieluinen tunti oli tämäkin :)

BOKWA
Kirjainkoreoita menevän musiikin tahtiin. Tällä tunnilla idea oli varmasti ihan kiva, mutta ohjauksessa häiritsi ettei liikkeet lähteneet "ykkösellä" ja vähän muutenkin ei ollut ihan minun ja ystäväiseni mieleen.

Tuotepussin sisältö. "Ei-ruuat"

Kotimatka sujui nopsaan, kun sain huristella Turunväylää kesänopeutta kotiin päin. Auringon laskiessa iso täysikuu möllötteli horisontissa....

Kotiinviemisinä jälleen jätti-cookieita ja kaksi (!) säkillistä sponsoreiden jakamia tuotteita! Ruokasäkki tuli ihan täyteen ja sisälsi mm. suklaapatukoita, energia/lisäravinnejuomia, rahkoja, muita välipalatuotteita, leivän, tuorejuustoa, banaanin, suolakurkkuja, majoneesia, ruissipsejä, ..... kääk en muista edes, mutta kaikkea hyvää. Ja toinen säkillinen sitten muuta jumppapirkon tarpeistoa meikeistä lotioneihin ja pikkuhousunsuojiin asti.

LES MILLS Bodybalance - perusteet aloittelijalle

noreply@blogger.com (Hanne) — Sat, 15 Mar 2014 04:53:00 +0000

Uusin ohjauslajini on Bodybalance. Se eroaa muista Les Mills lajeistani siinä, että se on rauhallinen kehon ja mielen tunti. Bodybalance eli kotoisasti vain "Balance" kehittää kehon liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaskuntoa. Jooga, tai chi ja pilates ovat tunnin pohjana. Ei kumminkaan voisi väittää, että Balance on sama asia kuin jooga. Bodybalance on kehitetty ryhmäliikuntatuntikonseptiksi, jooga taas on yksilölaji ja vaatii yksilöllisempää ohjausta ja opettelua. Vähän samaan tapaan kuin Bodycombat ei ole taistelulaji vaan ryhmäliikuntatunti, jonka pohjalla ovat taistelulajit.

Kuten kaikissa LES MILLS -lajeissa, uusi ohjelma vaihtuu 3 kk välein. 17.3. alkavalla viikolla vaihtuvat kaikki uudet ohjelmat Kunto Saluksella.

Tuntirakenne

Tunnin rakenne pysyy samana ohjelmasta toiseen.

1. Tai chi lämmittely

2. Aurinkotervehdykset

3. Seisovat voimaliikkeet

4. Tasapaino

5. Lonkan avaukset

6. Core - vatsalihakset (pilates)

7. Core - selkälihakset (pilates)

8. Kierrot

9. Takareisien venytykset

10. Rentoutus

Poikkeus rakenteeseen tulee 30 ja 45 minuutin tuntiversioissa. Niistä on olemassa sekä voimaa että liikkuvuutta harjoittavat tuntiversiot.

Tai chissa teemme heilautuksia ja painonsiirtoja. Liikkeet ovat isoja. Jalat pysyvät melko tiukasti lattiassa, joten mitään askellustyyppistä lämmittelyä se ei ole. Hengitys yhdistetään liikkeeseen. Alla olevassa kuvassa leveä Wu chi asento ja kämmenet yhdessä pään yläpuolella. Minä ite.

Aurinkotervehdyksissä liu'utaan jooga-asentoihin rauhallisessa rytmissä, flowssa.

Seisovat voimaliikkeet harjoittavat alavartalon lihaksia ja tasapainoa. Yleisimpiä asentoja/liikkeitä ovat soturit ja askelkyykyt (yoga lunge=hieman erilainen kuin tavallinen askelkyykky). Yllä olevassa kuvassa: aurinkosoturi.

Tasapainossa haastetaan nimensä mukaisesti kehon tasapainoa seisten. Noustaan varpaille ja/tai pysytään yhden jalan varassa.

Lonkan avaukset tehdään tavallisesti lattialla istuen. Puolilootus lienee yleisin asento.

Vatsa- ja selkälihaksia harjoitetaan pilateksesta tutuilla liikemuunnelmilla ja niiden yhdistelmillä.

Kierrot ja takareisien venytykset voidaan tehdä joko seisovissa asennoissa tai lattialla. Kierroissa ja venytyksissä huomaat liikkuvuuden kehityksen kun alat käydä Bodybalance-tunneilla.

Rentoutus-osiossa hiljennät mielesi keskittymällä hengitykseen. Tunnin jälkeen olosi on levollinen ja kevyt.

Bodybalance kestää 60 min. Suosittelen kokeilemaan tuntia sellaisenaan kevyempänä harjoituspäivänä. Harjoituskertoja viikkoon 1-2, joista toinen voi olla kevyen treenin yhteydessä, treeni ennen balancea. Esimerkiksi kuntosaliharjoittelu/lenkki/kevyempi aerobinen tunti.

Bodybalancen teho ja vaihtoehtoiset liikemuunnelmat

Yleisin luulo on, että Bodybalance on pelkkää lepuuttelua. Näin ei kuitenkaan ole. Itselläni kyllä lämmöt nousee ensimmäisten kappaleiden ja core-kappaleiden aikana. Siellä täytyy oikeasti vähän tehdä töitäkin!

Jos Bodybalancen liikkeet tuntuvat liian haastavilta, niitä voi keventää muutamalla perusohjeella.

Levennä kontaktia lattiaan. (eli ota vähän leveämpi asento jaloille) Esimerkiksi aurinkotervehdyksissä tuomme jalat ihan yhteen. Helpompi versio on jättää jalkojen väliin vähän tilaa.

Lisää tukipisteitä. Tasapainokappaleessa seisomme yhdellä jalalla. Voit pitää toisen jalan varpaat lattiassa ja helpottaa tasapainossa pysymistä.

Lyhennä vipuvarsia. Takareisien venytyksissä voit pitää polvet vähän koukussa, jotta selkä ei pyöristyisi. Polvet voi olla koukussa myös core-liikkeissä sen sijaan että ojentaisit ne ihan suoriksi.

Seisovissa liikkeissä voit jättää liikkeet ylemmäksi. Soturissa/yoga lungessa ei tarvitse tulle ihan alas asti. Tämä versio ei vaadi yhtä paljon voimaa kuin ihan alhaalle tultaessa.

Tuliko sinulle mieleen jotain kysymyksiä Bodybalancesta?

Täällä ollaan edelleen - still here!

noreply@blogger.com (Hanne) — Fri, 14 Mar 2014 11:30:00 +0000

Monta kertaa on ehditty jumpata ja hikoilla, pestä hikiä ja jumppasaleja ja jumppavaatteita, kivet ovat vierineet ja päivät vaihtuneet öiksi..... vuosi vaihtunut ja niin edelleen.

Nykyään ohjaan jumppia pääasiassa Kunto Saluksella Järvenpäässä ja sijaistamassa käyn satunnaisesti Feeniksillä Keravalla. Tämä on itselleni erittäin hieno tilanne. Aika ja energia ei mene matkoihin. Ja olen myös ajanut ajokortin ja hankkinut auton! Se tarkoittaa myös hyötyliikuntojeni vähenemistä. Fillari on maannut aloillaan jo muutaman kuukauden. Tosin kesäksi olen aikeissa ostaa uuden polkupyörän ja käyttää sitä kesällä enemmän taas.

Yllä oleva kuva on otettu circuit-tunnin jälkeen.

Kevään "omat vakituiset tunnit":

tiistaisin klo 19.00 BODYSTEP 60 & klo 20.05 BODYBALANCE 60
perjantaisin klo 17.45 HYVÄN OLON CIRCUIT 45 & klo 18.40 RVP 60
lauantaisin klo 10.45 BODYATTACK 60

Uusia ohjauslajejakin on ilmaantunut. Joulukuussa kävin BODYBALANCE-peruskoulutuksen Helsingin Herttoniemessä. Kouluttajana oli Arja Vanhanen. Kaikella kunnioituksella muita kouluttajia kohtaan, juuri Arjan halusinkin BB-kouluttajakseni. Vuoden vaihteessa Les Millsin peruskoulutukset muuttuivat 2-päiväisiksi. Sain käydä oman koulutukseni 3-päiväisenä (viimeinen tilaisuus). Siitä syystä kävin koulutuksen vähän aikomaani aikaisemmin. Alun perin olin suunnitellut käydä koulutuksen tässä alkukeväällä 2014. Nyt minulla on jo lisenssikin joten eipä tarvitse enää miettiä mitään.

Les Millssin uudet ohjelmat 1/2014 on nyt opetteluvaiheessa. Jatkokoulutukset olivat viime- ja edellisviikonloppuina. Bodypumpin ja Bodybalancen kävin Helsingissä ja Bodystepin ja Bodyattackin Tampereella. Uudet ohjelmat lanseerataan ensi viikolla Saluksella!! juhuuuuuuuuuu. Alla olevassa kuvassa olen lähdössä ohjaamaan Bodyattackia. Helmikuussa 2014.

On vähän ikävämpääkin kerrottavaa. Koko talvi on mennyt sairastellessa. Marraskuusta lähtien olen kärsinyt poskiontelovaivoista. Olen syönyt neljä antibioottikuuria eikä sairastelu ole vieläkään kokonaan ohi. Viime vuoden puolella olin kotona sairaslomalla neljä viikkoa putkeen. Myös jatkokoulutukset jäivät väliin marras-joulukuun vaihteessa. Tämän vuoden puolella on ollut paremman voinnin jaksoja ja sitten taas huonomman. Sairaslomapäivät ovat kumminkin paljon vähäisempiä kuin alkutalvesta. Syytä poskiontelotulehduksille ei ole tutkittu eikä siis löydettykään. Yhtä kaikki, sairastelu on rajoittanut voimakkaasti omia liikuntoja ja kaikennäköisten tavoitteiden suhteen on ollut kyse vain selviytymisestä ja terveenä pysymisestä.

Jotain mukavaakin vielä loppuun. Jumppapirkolla on todistetusti muutakin elämää kuin urheilu ja sairastelu. Kävin keskiviikkona katsomassa Sami Hedbergin stand up -showta Järvenpää-talolla jumppaisan ja rakkaan ystäväni kanssa. Hahhahhaa! vaikkei tullutkaan yhtäkään jumppa-aiheista vitsiä.

Tule jumppaamaan tunneilleni!

noreply@blogger.com (Hanne) — Sun, 11 Aug 2013 19:55:00 +0000

Syksyllä 2013 ohjauksissani tapahtuu muutoksia, vaihdan nimittäin ohjaussalia. Edelleen jatkan ohjaamista Järvenpään Kuntokeskus Saluksessa. Uutena paikkana ohjaan Keravan Club Feeniksillä. Aiemmin ohjasin myös Jokelan ja Hyvinkään Hyvä Kunnossa. Kesällä kävin sijaistamassa myös Järvenpään Ladylinella.

Ohjauspäiviä on nyt vähemmän kuin keväällä. Se johtuu siitä, että olen palannut kokopäivätyöhöni. Tämän lisäksi aloitan huomenna autokoulun! Aikaa jumpille jää siis aiempaa vähemmän. Minulla on vakituisesti ohjauksia vain kolmena päivänä (iltana). Sijaistuksia tulee varmasti jatkossa näiden lisäksi, varsinkin loppusyksystä, kun saan ajokorttiasiat ensin kuntoon.

Ma -
Ti klo 18.10 RVP 45 + klo 19.00 I love body 60 // KUNTO SALUS, Järvenpää
Ke -
To klo 18.25 BODYSTEP 60 + klo 19.30 RVP 45 // KUNTO SALUS, Järvenpää
Pe klo 17.10 BODYPUMP 45 + klo 18.00 BODYSTEP 60 // CLUB FEENIKS, Kerava
La -
Su -

KUNTO SALUKSEN SYYSLUKUJÄRJESTYS 2013 (pdf)
CLUB FEENIKSIN SYYSLUKUJÄRJESTYS 2013 (tuntivarausjärjestelmä)

Ensi viikolla 12.-18.8. Kunto Saluksella on mahdollisuus tulla tutustumaan tunteihin ja palveluihin veloituksetta.

Ohjausten lisäksi menen lavalle myös sunnuntaina 18.8., kun ystäväni Kristiina ohjaa Saluksessa BODYSTEP-tunnin. Tarkoitus on, että näytän koko ajan vaihtoehtoisia eli vähän helpompia liikkeitä.

------------------------------------------------------------------------------
BODYSTEP ja BODYPUMP ovat Les mills -lisenssitunteja. Lisää tietoa tunneista löydät tästä blogista ja lesmills.com nettisivulta.

I love body 60 on tunnin pituinen koko vartalon lihaskuntotunti. Ei vaikeita liikkeitä. Lämmittelyssä askellusta ja vähän hyppyjä, joille annetaan vaihtoehto. Perustason jumppaa, joka sopii kaikille.

RVP 45 on 45 minuutin jumppa, jossa keskitytään Reisin, Vatsan ja Pakaroiden treenaamiseen. Sisältää lihaskuntoa ja aerobisia osuuksia. Liikkeet ovat tehokkaampia/vaikeampia kuin I love body-tunnilla. Keskitason perusjumppaa.

Kuva otettu kesällä Kunto Saluksessa. Olin treenailemassa jumppia.

Bodyattack maraton 2.6.2013

noreply@blogger.com (Hanne) — Tue, 28 May 2013 18:38:00 +0000

Kevätkausi päättyy ja kesäkausi alkaa. Siitä saatiin hyvä syy pitää taas 90-minuuttinen Bodyattack-sessio Hyvinkään Hyvä kunnossa.

Kesän Les Mills -ohjelmien jatkokoulutukset on takana, ja tähän Bodyattack-sessioon saadaan mukaan myös kappaleita uudesta Bodyattack 81 -ohjelmasta.

Mitä: BODYATTACK - sykettä, energiaa, korkean intensiteetin Les Mills -treeni, liikkeissä tarjotaan matalat vaihtoehdot. Helppoa, tehokasta & hauskaa
Milloin: Sunnuntaina 2.6.2013 klo 10.00 - 11.30
Missä: Hyvä kunto, Uudenmaankatu 29, Hyvinkää
TERVETULOA!

Bodyattack - porukassa treeni tulee hauskanpidon sivussa... ;)

Kyseessä ei ole kilpailu, vaan hauskanpitoa liikunnan riemun merkeissä! Bodyattackissa kuluu keskimäärin 735kcal yhden tunnin aikana, joten 90 minuutissa kulutus menee jopa yli 1000kcal:in. Hikinen ja kovasykkeinen treeni on tiedossa.

Biisilistaa olen jo suunnitellut, lopulliset valinnat ja järjestys varmistuvat vasta sunnuntaiaamuna :)

One love BA71 (warmup)
Don't stop the music BA60 (mixed impact)
Hammer to the heart BA72 (aerobic)
Crank dat BA64 (plyometric)
Tnks fr the mmrs BA60 (power)
Sweat (punnerrukset) BA75 (upper body conditioning)
The real thing BA55 (power)
Number 1 BA67 (running)
See the light BA63 (interval)
It's a biz BA81 (agility)
This is love BA81 (power)
Try BA81 (interval)
Party rock anthem BA75 (mixed impact)
To the moon and back BA78 (lower body conditioning)
On the floor BA74 (core conditioning)

Bodyattack 80

noreply@blogger.com (Hanne) — Sun, 07 Apr 2013 19:53:00 +0000

Viimeisenä arvosteluna kevään 2013 Les Mills -ohjelmista joita ohjaan, tattadaa Bodyattack 80!

80 on tasaluku ja se tarkoittaa, että BODYATTACK täyttää tämän ohjelman myötä 20 vuotta. ONNITTELUT!

Ylipäänsä olen tyytyväinen tähän ohjelmaan, koska viime ohjelmien isot kerähyppyliikkeet on jätetty pois tästä ohjelmasta. Se ei silti tarkoita, että ohjelma olisi kevyt, ehei... Sen takaa track 4:n HIIT-treeni ja kohtuullisen hyvin räjähtävää voimaa kehittävä punnerruskappale. Juoksukipalekaan ei ole enää entisensä, lönköttely voidaan unohtaa!

Biisi 2. Täydelliset ristivetokädet: sormet suorina ja tiukasti yhdessä, kädet menee ristikkäin puolesta välistä kyynärvartta jos sormetkin lasketaan (ei ranteiden kohdalta) rinnan edessä. Veto: kädet nyrkkiin lonkille.

1. Lämmittely: Back in time. Ooooh, baby... sama lämppä uusimman Bodycombatin (55) kanssa. En tiedä minkä verran se hämmentää jumppaajia, mutta itseäni se ei tietenkään häiritse, kun en Combattia ohjaa. Enkä käy tunneillakaan olkapääni takia. Omasta mielestäni ihan OK lämmittely :) 8½

2. Mixed impact: Good time. Aikas kiva kakkonen! Perusliikkeitä ja lisäksi askel sivulle+hölkkä paikalla. Lopussa vähän irrottelua ;) 9+

3. Aerobic: Suave. Tämän ohjelman superbiisi! ehdoton oma suosikkini. Bodyattack-energiaa parhaimmillaan. Rusettijuoksussa saadaan oikeaa juoksuhuumaa salin koko tilaa käyttäen. Sopivasti palautusta ja viimeisellä kierroksella kanta ylös hyppelyä ja liikettä sivulle. Aitoa funktionaalista liikkumista jo tässä vaiheessa tuntia. Peukku tälle. 9½

4. Plyometric: Rock the world. Elektrohumppaa tiukkaan tahtiin ja kellarijumpat kehiin. Neljä liikettä, neljä kierrosta, pienet palautukset. Helppo ottaa täydet tehot irti ja heittää kunto seuraavalle tasolle!! Uskon että mulla näin on jo käynytkin :D TOIMII, kunhan pidät huolen siitä ettet lusmuile! 9+

Pystytkö aistimaan nelosbiisin hapotuksen?! Neljä kierrosta. Isommin. Alemmas. Kauemmas. Ylemmäs. GET YOUR FITTEST SELF!

5. Upper body conditioning: Bonfire. Toinen tämän ohjelman suosikkibiisini. Hauska yhdistelmä reggaeta ja elektroa (dubstep??) Normaaliin punnerrusbiisiin verrattuna nopeampi tahti - pari ojentajapunnerrusta nopeaan tahtiin kehittää. Ei ihan pala kakkua, mutta HYVÄ. 9½

6. Running: Summer of love. Tässä ohjelmassa ehkä vähiten hurraahuutoja minulta tälle kappaleelle. Johtuu siis ihan tuon Cascadan tyylistä... Biisinä niin perusjuoksubiisi kuin voi olla, mutta koreot sitten erilaista. Nurkkajoukkueet ei toimi tuolla pienessä jumppasalissa, jossa ohjaan... on pitänyt tehdä kompromissiratkaisu. Voihan silti olla, että jumppaajat tästä tykkää, mutta omasta mielestäni biisi toistaa samaa liikaa. 8

7. Agility: Barbra Streisand. Konkkausbiisi!! Tämä ei jätä kylmäksi. Jatkokoulutuksissa oli niin hauskaa kun tehtiin tätä. Jengi katteli toisiaan, "ihan tosissaanko me konkataan"!!?? Myös spurtit eteen ja taa on kivat, varsinkin jos lattiassa ja kengissä on pitoa. Ja siitä konkkaamisesta taitaa oikeasti olla hyötyäkin! Ainakin pohjelihakset kehittyy, ja varmasti se on myös eräänlaista toiminnallista treeniä. 9+

8. Interval: Bridge of light. Happy feet -elokuvasta Pinkin esittämä tunnusbiisi on saanut jumputusrytmit, nousut ja tasanteet, ja on mun mielestä ihan mukiinmenevä intervallikappale. Painotus palautuksilla. Biisistä olis saatu ihan kevyesti vähän raskaampi, mutta tykkään siitä ettei aina valita kaikkein kovimpia liikevariaatioita. Tämän vedossa mennään seuraava 5 min täysillä. 9+

9. Power: Where have you been. Aika paljon soitettu biisi. Mutta tykkään koreosta. Ei varsinaisesti palauttelua. Paras kohta on se kun ollaan siellä joustokyykkyhypyissä ennen polvijuoksuneliöitä... musa nousee! 9

Pankin räjäytys viimeisessä sykepiikissä!

10. Lower body conditioning: Wings. Kiva biisi, ok koreo, ylävartaloahan tässä vähän reenaillaan myös. Hassua ehkä. Painotus sanalla yhdistelmäliikkeet = teho ja toiminnallinen treeni. 9

11. Core conditioning: Fist pump, jump jump. OK vatsabiisi. Nopeita vaihtoja, ei niin hyvä. Lopun vuorikiipeilyt plussaa. Sisukkuutta Bodyattack-tyyliin! 8+

12. Cooldown: Winner. Me kaikki ollaan voittajina maalissa! PSB-fanina tietenkin tykkään. 9+

Mitäs mieltä blogin lukijat olette olleet uudesta BODYATTACK-ohjelmasta?

Kuvat: Bodyattack / Facebook (Bodyattack 80 - ohjelman kuvauksista)

Bodypump-tekniikka: rinta, penkkipunnerrus

noreply@blogger.com (Hanne) — Tue, 02 Apr 2013 16:55:00 +0000

Lähes joka kerta kun pidän Bodypump-tuntia, joku kertoo, ettei saa rintakappaleen penkkipunnerruksissa tuntumaa rintalihaksiin. Liike tuntuu vain olkapäissä. Mitä asialle voisi tehdä?

Kuten alla olevasta videosta näkyy: niin monta kuin tekijää, on tapaa tehdä. Ohjaaja näyttäisi olevan tuo raitatoppinen nainen oikealla. Enpä oikein ole vakuuttunut hänenkään tekemisistä. Miten tätä rintabiisin ongelmaa pitäisi alkaa purkamaan...

Oikea liikerata. Tanko kulkee pystysuoraa linjaa ylhäältä kohti rinnan keskiosaa. Virhe: tuoda tanko kohti olkapäitä tai kaulaa. Virhe: tangolla tehdään kaari. (katso etummaisena pumppaileva punatoppinen nainen)

Oikea oteleveys. Leveä ote, omia hartioita leveämpi. Omien käsivarsien pituus vaikuttaa oteleveyteen. Jos sinulla on pitkät kädet, oteleveys on leveämpi. Mistä tietää miten leveä?? Tuo tanko alas niin että kyynärpäät ovat sivuilla, tangon alla, suorassa kulmassa. Silloin kyynärpäiden pitäisi olla kutakuinkin laudan tasossa.

Bodypumpissa tehdään myös kapeampaa penkkipunnerrusta ojentajakappaleessa.

Salitreenissä oteleveyttä voidaan vaihdella riippuen siitä mitä halutaan treenata. Salilla on myös muita omia juttuja kuten vinopenkki... Tässä postauksessa puhutaan Bodypumpin rintakappaleen leveistä penkkipunnerruksista.

Oikea oteleveys! Kyynärpäät 90 asteen kulmassa ala-asennossa penkin tasolla.

Älä jännitä hartioita ylös. Pidä olkapäät penkissä ja auki. Pidä rintakehä auki liikkeen ajan. Ala-asennossa mieti, että rinta pyöristyy, yläselässä vedät kevyesti lapoja yhteen, kyynärpäät pysyvät auki sivuilla tangon alla. (katso kuva yläpuolella)

Jos et edelleenkään saa tuntumaa rintalihaksiin, niin sitten lisäät painoa tankoon. Jos olet tottunut tekemään 5kg/pääty, niin kokeile 7,5kg/pääty. Voit vähentää painoja tauon aikana tai jo aiemminkin, jos on tarvis. Penkkipunnerruksessa rintalihaksen lisäksi liikettä auttaa hartialihakset, yläselkä ja ojentajat. Jotta liike saataisiin tuntumaan myös rintalihaksissa, painoa on oltava riittävästi.

Extravinkit

Keskivartalon lihakset pitävät penkkipunnerrusasentoa yllä, kun painat kevyesti ristiselkääsi penkkiä vasten. Älä siis tuo polvia syliin liikkeen aikana, vaan käytä vatsalihaksiasi. Näin ristiselkä ei kipeydy.

Säästä kyynärniveliä: jätä kyynärpäät pieneen koukkuun kun nostat tangon ylös. Pito pysyy lihaksilla, eikä paino lepää nivelten varassa eikä aiheuta nivelkipuja.

---------------------

Asiasta lisää:
Penkkipunnerrus Wikipediassa ja englanniksi tarkempi
Penkkipunnerrustekniikka (yleinen), englanniksi
YouTube on täynnä Bodypump-videoita, mutta minkälaisia. En löytänyt tähänkään postaukseen esimerkillistä...

Ajatuksia?? onko sinulla ongelmia Bodypumpin penkkipunnerruksen kanssa?

Kasvisruokaa

noreply@blogger.com (Hanne) — Tue, 02 Apr 2013 14:14:00 +0000

Makaronilaatikko ilman lihaa
5 isoa annosta, lasagnevuokaan

250g tummaa makaronia
2-3 dl soijarouhetta + kiehuvaa vettä
mausteita: pippurisekoitusta, basilikaa, paprikajauhetta, valkosipulia (tuoretta tai kuivattua)
sipuli + öljyä
1/2-1 pakettia halloumijuustoa (fetakin käy)
mineraalisuolaa

munamaito:
maitoa (+vettä)
2 munaa

pinnalle:
seesaminsiemeniä

Laita soijarouheet turpoamaan vedenkeittimessä keitettyyn veteen kulhoon. Lisää heti mausteet, jotta maut imeytyvät rouheeseen. Lisää tarvittaessa lisää vettä ja anna turvota rauhassa noin puoli tuntia. Tee samalla muut valmistelut.

Keitä makaronit lähes kypsiksi. Kaada vuokaan.

Kuullota sipulikuutiot pannulla öljyssä. Lisää soijarouhemössö pannulle, sekoittele sipulit siihen. Kaada vuokaan makaronien sekaan ja sekoita. Pilko juusto pieniksi kuutioiksi ja sekoita mukaan. Lisää vähän suolaa.

Sekoita munat ja maito. Lisää tarvittaessa vettä. Nestettä täytyy olla riittävästi, ettei laatikko kuivu uunissa. Sekoittele liemi makaronimössöön. Lopuksi: ripottele siemeniä laatikon päälle ennen uuniin laittoa. Paista 200 asteessa noin 45 minuuttia, paistoaika riippuu laatikon paksuudesta ja nesteen määrästä.

Tarjoa ketsupin tai salsan kanssa. Muista käyttää paljon mausteita!! jos laatikko on mautonta lautasella, lisää chilikastiketta tai salsaa :-P

Milloin palautusjuomaa ja proteiinipatukkaa?

noreply@blogger.com (Hanne) — Mon, 01 Apr 2013 06:06:00 +0000

Toiveiden kyselyä -postauksessa tiedustelin teiltä blogin lukijoilta, minkälaisia tekstejä haluaisitte Jumppaa-blogissa lukea. Tässä tulee vastaus ainakin johonkin toiveeseen.

Kirjoitan nyt siis oman mielipiteeni, oman kantani ja oman käyttökokemukseni perusteella urheilulisäravinteista ja niiden käytöstäni. Joku toinen käyttää niitä varmasti eri tavalla ja voi olla siihen tapaan tyytyväinen. :)

Pyrin syömään ravintoni pitkälti oikeana ruokana. Tämä on kantava ajatus. Mielestäni proteiinipatukat ja palautusjuomat ym. eivät ole oikeaa ruokaa, vaan lisäravinteita. Käytän niitä vain satunnaisesti. Mutta missä tilanteissa?

Proteiinipatukan funktio on lähinnä suklaapatukan korvaaja. Voin ottaa sitä välipalaksi esim. reissussa tai missä vaan matkan päällä, jos oikean ja laadukkaan ruuan saanti on heikkoa ja/tai makeaa hammasta kolottaa. Syön proteiinipatukkaa arviolta pari kertaa kuukaudessa. Minulle käy melkein mikä vain proteiinipatukka. Omenakanelipatukka on ollut viime aikoina parhaiten maittava ;)

Näistä tykkään.

Palautusjuomaa kuluu harvemmin. Palautusjuomia käytän

jumppatapahtumissa, jossa jumpataan useita tunteja päivän mittaan
Les Mills jatkokoulutuksissa
Les Mills peruskoulutuksissa
jos lähtisin juoksemaan esim. 20 km tai pidempää lenkkiä (lenkin aikana/jälkeen)
esim. Bodyattack-maratonilla tai muu jumppayhdistelmä, jossa on suuri osa syketreeniä, kesto yli 1,5 tuntia (kulutetut kilokalorit noin 1200 tai enemmän)

En yleensä ota palautusjuomaa kombinaatiossa, jossa toinen tunti on Bodypump ja toinen Bodyattack/Bodystep. Silloin riittää mehu tai juotava jugurtti tai rahka (Skyr) välittömästi treenin jälkeen, ja varsinaista täysipainoista ruokaa 1-2 tuntia session jälkeen.

Palautusjuomien suhteen olen aika valikoiva. Alas menee Fastin suklaajuoma, no kyllä Gainomaxikin hätätapauksessa. Mutta vaniljan ja mansikanmakuiset.. aika yökkiä tavaraa ovat. Siinä vaiheessa kun palautusjuoman tarve on kohdalla, juoma menee kokonaisuudessaan kurkusta alas minuutin sisällä. Siinä ei jäädä makustelemaan herkullisella maulla, vaikka kyllähän tuo suklaajuoma aika makealta ja hyvältä maistuukin.

Suklaata, kiitos.

Miten usein sinä käytät lisäravinteita? Omat suosikkisi?

Ruokakuvia

noreply@blogger.com (Hanne) — Fri, 29 Mar 2013 10:52:00 +0000

Jotkut jo varmaan ovat ihmetelleet mitä näissä kuvissa oikeen on... kerkesin nämä vain länttäämään tänne Bloggeriin ennen pääsiäistä, nyt tulin vähän kertomaan tarkemmin.

Quorn-nugetteja ja lohkoperunoita. Quorn on sieniproteiinista tehty ruokatuote. Naminami... hyvää kasvissyöjille ja sekasyöjille (kuten minulle. Parempaa kuin kananugetti.

Currytonnikalaa purkista ja jäävuorisalaattia. Oli kaapit tyhjinä...

Soijamaitoa välipalaksi ennen ohjaamaan lähtöä.

Tortellinitomaattikeittoa.

Iltapalalla pari kiiviä ja rahkapallo.

Viikonlopun herkkuruokaa. Täysjyvätortilla kanakasvistäytteellä. Salsaa, kermaviiliä, avocadoa ja tomaattia.

Juurespannu. Kanaa, bataattia, porkkanaa, paprikaa, sipulia. Mausteina kookosöljyä, inkivääri- ja valkosipulitahnoja.

Halloumispagettia pinaatilla ja tomaatilla.

Uusi iPod nano

noreply@blogger.com (Hanne) — Fri, 29 Mar 2013 10:40:00 +0000

Vanha pikkuneliö iPod sanoi tänä keväänä sopparinsa irti. Pieni näytön herätysnappula painui pohjaan, eikä se sieltä koskaan enää noussut. Hetken soitin jumppamusat iPhonella. Sitten aloin miettiä, entä jos kaadan vesipulloni puhelimen päälle ohjaustohinoissani. Puhelin on aika paljon isompi hankinta kuin uusi iPod. Niinpä sitten hankin Gigantin verkkokaupasta uuden iPodin. Kuten aikaisemminkin, otin podiin lisävakuutuksen, takuuaika on 3 vuotta.

Uusi podi on vähän isompi kuin vanha ikuiseen uneen nukahtanut.

iPod on näppärä pieni vekotin, ja siihen mahtuu todella paljon musiikkia. Tässä mun iPodissa 16 Gt:n muisti. Voin kuljettaa koko "kirjastoa" mukana. Puhelimen muistia musiikki rasittaa turhan paljon, joten iPhonessa pidän aina mukana vain sen hetkiset jumppamusalistat eli uusimmat Les Millsit ja omien free-tuntien biisilistat.

Yksi huono juttu uudessa on vanhaan verrattuna. Siinä ei ole klipsiä, jolla laitteen saisi kiinni esim. takin- tai housunkaulukseen. Uudessa sen sijaan on kotinappula (hyvä asia) samoin kuin laitteen kyljessä oleva paussinappi. Tässä uudessa on varmaan jotain uusia toimintojakin, mutten ole niitä ottanut käyttöön. Tärkein ominaisuus on musiikin toisto ja erityisesti jumppamielessä tietenkin...

Kädessä laite on näin pieni. (ei mun kädessä tässä kuvassa)

Mulla on olemassa myös iPad. Sitä en käytä musiikin soittamiseen. Kuten puhelimenkin kanssa, niin iPadinkin kanssa - mielestäni jumppaohjauksien tiimellyksessä on suuri vaara, jotta laitteelle sattuu jotain.. siksi käytän padia lähinnä opiskeluun ja lukemiseen, matkoilla myös. Millekään rantalomalle en välttämättä Padia ottaisi, hiekan, veden ym. vuoksi.

iPodini väri on sininen, tosi COOL...

Tässä näkyy taustalla iPad näppiksineen ja juuri delannut vanha iPod. Olin juuri junamatkalla tulossa Tampereelta.

Bodypump 85

noreply@blogger.com (Hanne) — Tue, 26 Mar 2013 11:48:00 +0000

Kevään 2013 BODYPUMP 85-ohjelmassa keskitytään erityisesti vartalon takaosan lihasketjun treenaamiseen; eli selkä, pakarat, takareidet...

Ohjelmassa tulee uusi liike askelkyykkykappaleessa. Se on plyometrinen haarahyppy. Miksi? No siksi, että kun annamme kropalle uusia treeniärsykkeitä, kuntoa on helpompi kohentaa ja tuloksia parantaa. Pumppailijoista kaikki ei varmastikaan halua hypätä syystä taikka toisesta, joten tarjolla on vaihtoehto peruskyykky vartalonpainolla.

Ohjelmassa on yksi vaihtoehtokappale, ja se tulee selälle. Olen nyt itse vaihtamassa tuon vaihtoehtoisen käyttöön.

Aloitin tämän ohjelman ohjaamisen kokonaisuudessaan vasta viime torstaina 21.3. lanseeratessani sitä Hyvä kunnossa Hyvinkäällä. Sitä seurasi toinen lanseeraustilaisuus (isompi) Järvenpään Kunto Saluksessa. Nyt olen ohjannut tätä neljä kertaa.

Kuten muutkin ohjaamani Les Millsit, myös tämän kevään BODYPUMP 85 on hyvä ohjelma! Musiikit on parhaasta päästä :)

1. Lämmittely Heartbreak on hold
Oikein passeli lämmittely. Tanssilattia - vai pumppilattia? :-P jälleen hyvänä asiana hidas rinnalleveto. 9
2. Kyykky Antidote
Jämäkkä kyykytys. Joustoja ja ykkösiä, hiki lentää ja jaloissa tuntuu! Vartalon takaosan lihaksia painotetaan toisella kierroksella. 9½
3. Rinta Uprising
Vahva beat. Monille tuttu kappale, joka sopii hyvin rintabiisiksi. Synkeämpihenkinen, mikä sopii suomalaiseen pumppimenttaliteettiin loistavasti. 9-
4. Selkä Rhythm of the night
Vartalon takaosan lihaksia jälleen. Tuttu viisu 90-luvulta Cascadan esittämänä. Monta taukoa, ollaanko ihan kahvilla vai mikä on meininki? :D Neljä kierrosta ja siis neljä paussia. Kaksi erilaista yhdistelmää. 8+
5. Ojentajat Let it roll
Tämä jää soimaan päähän. C'moon baby let the good times roll! Selkäpainot jätetään tankoon. Eikös juu? Pari settiä laudalla, dipit ja pään yli ojennukset. 9½
6. Hauis Blow me
Pinkkiä, josta en yleensä tykkää erityisen paljon. Mutta nyt. Nyt se tulee! Ihana svengaava rytmi ja ah niin tappava haukkarikappale. 9+
7. Askelkyykky Spectrum
Pitkä jalkojen väsytys tangon kera, jonka jälkeen tasahypyt haarahypyillä laudalle ilman välineitä. 9
8. Olkapäät This is how we rock!
Ärjyä testosteronia. Kitaraa ja semmosta. Revi voimaa biisistä! 9½
9. Vatsa One more night
Selin makuulla koko hoito. 5kg kiekko mukana toiminnassa. Syviä vatsoja ja ylävatsatreenausta. Se on se sixpack, eiks je? Vähän jää silti kaivelemaan, kun ei tuu niitä vuorikiipeilyjä tähän perään. 9-
10. Venyttely Forever
Rauhallinen venyttely, musa katoaa välillä mutta vielä palataan... Bodypumppiahan vois treenata vaikka FOREVER... :)
Vaihtoehtoinen selkä Undefeated
Lyhyempi kuin varsinainen selkäbiisi, vain yksi kunnon tauko, pari kertaa lyhyempi: rollataan olkapäät taakse alas. Tässä joutuu ehkä tekemään enemmän hommeleita. Soutuja ainakin on enemmän. 9

Olkapääkappale. Brooklyn Bounce rokkaa vielä vuosikymmenen jälkeenkin!

Bodystep 91

noreply@blogger.com (Hanne) — Mon, 25 Mar 2013 20:33:00 +0000

Nyt on kulunut pari viikkoa Les Mills -jatkokoulutuksista. Kuten aikaisemminkin, koulutukset olivat muualla Suomessa ensin ja lopuksi Helsingissä. Oli aika jänskää lukea jumppaajien arvosteluja uusista ohjelmista ennenkuin pääsi itse edes jatkokoulutuksiin. ;)

Les Mills jatkokoulutukset Helsingissä 9.-10.3. Kuvassa uudet kittini! ja uusi iPod-soittimeni.

Aloitan uusien ohjelmien arvioinnin Bodystepillä. Nyt on nimittäin tullut käytäntö, että opettelen yleensä ensin BODYSTEPin. Se johtuu siitä, että minulla on kaksi omaa Bodystep-ohjaustuntia viikossa. Ja toinen syy on se, että Bodystepin opettelemiseen menee eniten aikaa, vaivaa ja harjoitustunteja salilla. (Bodypumpia ja Bodyattackia ei tarvitse kuin kokeilla ennen ohjaamista, eli käytännön harjoittelua ei yleensä tarvita useampaa kertaa.)

BODYSTEP 91

Tässä ohjelmassa entistä selkeämmin erotetaan kaksi eri tuntiversiota: perinteinen ja atleettinen. Näitä ei saa sekoitella keskenään. Perinteisessä on tunnusmerkkeinä tyypilliset Bodystepin 3-kappaleen liikkeet kuten potkut, laukat, laudanylitykset ja käännösaskeleet. Atleettisessa taas tehdään enemmän hyppykyykkyjä laudalle/laudan yli sekä burpee-yleisliikkeitä.

Olen oikein tyytyväinen tähän ohjelmaan. Olen nyt ottanut tavakseni pitää joka toinen viikko Bodystep 70/30:a (perinteinen) ja joka toinen Bodystep Athleticia. Katsotaan, mitä jumppaajat ovat tästä mieltä...

1. Lämmittely Light it up 9+
Feel alive! Ei voisi paremmin Bodystep-tunti alkaa. Hengitä sisään, puhalla ulos. Luontevat askelkuviot. Ei liian hankalaa :)
2. Step-lämmittely Brokenhearted 9
Todella kiva biisi. Opetellaan askellustekniikka ja 2-polvea-combo Party steppiä varten. Simppeli ja kiva, käsiliikkeet tokalla kierroksella tuo kivuutta lisää.
3. Step-orientaatio Turn all the lights on (70/30) 8+
Nyt on ensimmäistä kertaa eri biisit kolmosessa riippuen siitä pidetäänkö tunti perinteisellä vai atleettisella kaavalla. Tämä kolmonen on siis pitkästä aikaa perinteinen! Potkuja, ricochetia, käännösaskelta :)
3. Step-orientaatio ATL Who is ready to jump / Take me on the floor (Athletic) 9
Tässä päästään ottamaan esimakua atleettisesta kiertoharjoittelusta, ainakin biisin osalta. Varsinaisesti opetellaan 4- ja 5-kappaleiden liikkeitä. Oikeen mukava! Erityisesti tykkään ennen viimeistä osiota tulevasta chillaus-kohdasta. Sopii hyvin, sillä lopussa tehdään ihan eri liikettä kuin biisissä aiemmin. Pukkihyppyä.
4. Ensimmäinen sykehuippu Music 8+
Tässä biisissä on jännää 80-luvun meininkiä. Aika paljon toistetaan sanaa "Music", mutta liikkeet istuvat hyvin biisiin. :) Lopussa eri liikkeet perinteiselle ja atleettiselle tunnille.
5. Alavartalon voima L'amour 9
Jännä erilainen, aika elektroninen biisi. Tempovaihteluilla pakotetaan kuuntelemaan musiikkia tarkemmin, ja sen tietenkin hyvä. Uusia liikkeitä, kuten matala haaraperushyppy. Myöskään alun 3 näpyä ja 3-joustokyykyt eivät olleet itselleni entuudestaan tuttuja. Combossa eri liike perinteiselle ja atleettiselle tunnille.
6. Toinen sykehuippu Boom 9
Boom-boom-boom, nyrkkeilyhanskat käteen, ja alakoukuttamaan! Kertosäkeessä hauska combo: 2 puolikasta hiihtoa ja 1 laudan ylitys. Homma toimii. Ennen viimeistä settiä punnerruksia.
7. Palauttelu Hit and run 9½
Biisinä tykkään varmaankin eniten koko ohjelmassa. Aika outoa, sillä yleensä palauttelut on ns. jämäbiisejä, "pakollisia pahoja".. tässäkin kaikki on kohdillaan, ja painonsiirrot nyt vaan sattuu olemaan mun suosikkiliikkeitä ;)
8. Party step Hot right now 8½
Tätä olen ohjannut vasta kerran (tänään). Ihan kivalta vaikuttaa. Biisi on hyvä.
9. Speed Gold 8+
Tässä kappaleessa on 60-luvun henkeä. Nopsat jalat tikkaa ja tulee myös tasahyppyjä.
10. Kolmas sykehuippu Tribal dance 10
Koko ohjelman ykkössijan jakaa tämä ja seuraava listan biisi. Aivan ehdotonta menoa keihään heittoineen ja speed täpeineen. Speed täpeissä saa todella atleettisen fiiliksen!
Athletic circuit Take me higher 10-
Oioioiii. Nyt on sydän menetetty atleettiselle Bodystepille. Tässä kiertoharjoittelubiisissä on palikat kohillaan. Ei ole liian rankkaa, vaan sopivaa. Hämishyppy on entuudestaan tuttu, ja se onkin koko biisin paras kohta kun sitä tehdään.
11. Palauttelu/lihaskunto I can only imagine 9
Muutamat askelkyykyt, ojentajaliikkeet ja vatsat. Iso kiekko ja laitetaan oikkarit laulamaan!
12. Venyttely, jäähdyttely One more night 9
Tätä biisiä satuin käyttämään jo koko talven omalla RVP-tunnillani vähän tuon palauttelubiisin tyylisillä askelilla. Ja kappas se päätyi Bodystepin venyttelybiisiksi. Samoin Bodypump 85:n vatsabiisiksi. Tämähän on hyvä viisu, joten ei siinä mitään ;) oli vain ensin vaikea orientoitua siihen että tämän tahdissa tehtäis jotain muuta kuin hitaita kyykkyjoustoja... Mutta tätä tapahtuu! on käynyt ennenkin.

BODYSTEP 91 -ohjelmalla mennään kesään asti!! ellei mixata :-P mutta kyllä varmaan tehdään tätä aika pitkään ennen mixailujakin. Hyvä ohjelma on. En ole täyttä kymppiä antanut biiseistä vielä koskaan ennenkö nyt.

Tribal dance-video. O-ou, oli tuo Ray ja Anita vaan melkoinen parivaljakko. Saisi olla nykyäänkin tommosia näyttäviä ja luonnollisia ihmisiä noi esiintyjäihmiset, eikä vaan jotain tekobarbeja... Mun mielipiteeni!

Supertreenit Naantalissa 17.3.2013

noreply@blogger.com (Hanne) — Sat, 23 Mar 2013 20:16:00 +0000

(Jutun lopussa kaikki kuvat)

Tänä talvena ei Suomessa järjestetty Nike Blastia, sen sijaan Tukholmaan olisi ollut mahdollisuus mennä. En kumminkaan halunnut lähteä nyt Tukholmaan, sillä kyllähän Suomessakin jumppatapahtumia järjestetään. Nike convention olisi ollut tarjolla myös Tallinnassa.

Saatuani tänne blogiin vinkin Naantalin Supertreeneistä päätimme lähes välittömästi armaan ystäväni kanssa, että lähdemme tänä talvena käymään Naantalissa.

Viime viikonloppuna lähdimme lauantain aamujunalla zuguzugu kohti Turkua. Siellä sitten nautimme auringonpaisteesta ja ystävällisistä ihmisistä, joilta saimme apua joka käänteessä. Turku kun ei ole mitenkään kovin tuttu paikkakunta niin itselleni kuin ystävällenikään. Ihmisten avustuksella osasimme ottaa oikean bussin kohti Naantalin kylpylää. Ja vielä jäädä oikealla pysäkillä poiskin.

Lauantaipäivä meni Naantalin kylpylään majoittuessa ja tietenkin kylpylässä lilluessa. Söimme ja juorusimme, sillä edellisestä tapaamisesta oli ehtinyt kulua jo kaksi kuukautta. Ihana miniloma! Yövyimme deluxe-huoneessa "laivassa" Sunborn Yachtilla. Huone oli aika iso ja mukava. Sänky oli hyvä ja siinä kelpasikin nukkua kunnon yöunet ennen kuin heräsimme aikaisin aamulla.

Sunnuntaiaamuna menimme hotelliaamiaiselle klo 7 jälkeen, ja siellä olikin hieno buffetti tarjolla. Eniten arvostimme tuoreista hedelmistä tehtyä hedelmäsalaattia jota ei oltu pilattu liialla sokerilla. Sämpylää, leikkeleitä, juustoja, salaatteja... ja itselleni erityisesti maittoi myös jälkkärit, joita piti maistella.

Itse Supertreeneissä meidän kaikki jumpat olivat kylpylässä. Osa jumpista oli läheisellä Maijamäen koululla tien toisella puolella. Aloitimme jumppapäivän Hittiputki-jumpalla. Salissa oli hyvin tilaa. Tiina Hämäläinen Säkylästä ohjasi hauskan liikkuvan tunnin rempseällä, iloisella ja persoonallisella tyylillään. Mukana oli suomalaista hittimusaa vuosien varrelta, myös Finnhitsejä. Kikka taisi jäädä mieleen parhaiten, samoin Finnhits-potpuri. Ohjaajan tanssillinen tausta näkyi liikkeistä. Tämä oli mitä parhain aloitus päivälle! Ei liian rankkaa, mutta erityisen hauskaa :)

Toisena oli vuorossa Grit Plyo Mika Kankaisen johdolla. Mika on oululainen Les Mills -kouluttaja, ja tyyppinä ihan ehdoton huippukaveri. Itselläni oli yksi kokeilukerta tätä lajia takana, mutta nyt olikin uusi ohjelma, joka poikkesi aika paljon edellisestä. Ei käytetty lautoja ollenkaan. Rankkaa se silti oli. Ekana tietysti tarkistettiin mistä nurkista roskapöntöt salista löytyi... no eipä kukaan käynyt halailemassa roskiksia ;) Viimeiset punnerrussetit oli aika killereitä. Mun piti tehdä ne vähän soveltaen kipeän olkapääni vuoksi.

Kolmosena mentiin sitten Bilehile-tunnille. Ohjaajana oli taas Tiina Hämäläinen. Mikäs sen kivempaa kuin taas saada superannos tätä hauskaa nuorta naista ja hänen iloista ohjaustaan. Nyt mukana oli myös ulkomaisia hittejä eri vuosikymmeniltä (Barbie girl). Eteneminen biisistä toiseen oli hyvin teemanmukaista, homma kulki kuin juna. Liikkeet olivat ehkä himpun verran haastavampia kuin Hittiputkessa. Ei todellakaan mitään liian vaikeaa kokeneelle jumppaajalle. Tässä kohtaa on todettava, että on todellista taikaa, kun ohjaaja ja hänen tuntinsa ovat yhtä. Sen näki, että tämä on niin Tiinaa itseään, ja jumppaajana tietenkin tilanne oli varsin nautinnollinen.

Sitten kävimme noutamassa ruoka- ja tuotepussit. Luulimme saavamme jonkin Saarioisten valmissalaatin ja karjalanpiirakan, ehkä jugurtin. No, kuinka kävikään, meillä oli pian kaksi säkkiä tavaraa. Toinen täynnä ruokaa ja toinen täynnä muuta jumppaajanaisen tarpeistoa aina kasvovoiteista samppoisiin, huulipuniin ja luomiväreihin asti. Ihmetys oli valtava, NÄIN PALJON kaikkea!

Vähän jugurttia, leipää ja munkkia syötyämme huomasimme että emme ehdi seuraavalle tunnillemme, jonka piti olla Hanna Partasen luento "Sata syytä syödä". Aika hauska yhteensattuma :D

Seuraava tunti olikin vähän erilaista meininkiä. Mindfulness Yogassa keskityimme tuntemuksiimme ja ajatuksiimme ja niiden tiedostamiseen. Liitimme harjoitukseen joogan perusliikkeitä. Ihan hyvä tunti mutta olo oli kyllä aikas rento sen jälkeen. Tämä tunti pidettiin kylpylän Katariina-salissa, joka oli aivan ihana tila, ja jonne aurinko ihanasti lämmitti koko tunnin ajan.

Sitten siirryimme kylpylän kuntosalille, jossa alkoi Tehotreeni käsipainoilla. Tämän tunnin organisointi ei oikein onnistunut. Ideana oli luultavasti tehdä erilaisia liikkeitä eri päälihasryhmille. Ainakin minulle liikkeet olivat entuudestaan jo tuttuja, mutta ehkä tunti olikin tarkoitettu enemmän perusjumppaajalle kuin ohjaajalle. Käsipainot loppuivat kesken, ja silloin piti turvautua kuningasliikkeeseen eli etunojapunnerruksiin.

Meille oli varattu myös seuraava samojen ohjaajien tunti eli Keskivartalon superrääkki mutta päätimme käydä kokeilemassa pääsisimmekö jollekin toiselle tunnille. Menimme Anki Lindström-Halkosaaren Showjazz-tunnille. Siellä saimme vielä oikein kunnolla aivojumppaa tanssin merkeissä. Ohjaaja oli aivan huippuhyvä tanssiopettaja. Tämä tunti oli todellinen hyppäys sekä oman että ystäväni laatikon ulkopuolelle!! Kokemuksen syvällä rintaäänellä voin todeta, että tuollainen hyppäys kannattaa aina välillä tehdä. :)

Sitten vuorossa olikin kotimatka. Bussi vei kohti Turkua, jonne saavuimme myöhässä, ja kauppatorilta ehdimme kävellä raskaiden kassien kanssa juuri ja juuri Tampereen junaan. Tämä viimeinen etappi taisi olla se päivän raskain!

Hieno reissu oli. Voin suositella Supertreenejä ja Naantalin kylpylää muillekin lämpimästi. Perimmäisenä tältä reissulta jäi mieleen erityisesti se ystävällinen kohtelu, jota saimme osaksemme. Kiitos kaikille meitä reissussamme auttaneita ja opastaneita. Terveiset myös Turun Rossoon, josta saimme laskun nopeasti, kun olimme menossa Naantalin bussiin :D emme ole tottuneet tällaiseen palveluun!

Kuva otettu Rossosta Turun kauppatorilla. Keltainen rakennus on Åbo svenska teater.

Lauantai-iltana takana oli päivä rentoutumista. Illalla olikin aihetta tankata kunnolla, jotta yöllä ei nälkä iske kesken unien. Frutti di mare on siis suosikkipizzani. Eipä tule näin epäterveellistä ruokaa kovin usein syötyä.

Naantalin kylpylän aamiaisella herkkupaloja.

Hanne ja Heidi pukkarissa Grit plyon jälkeen.

Maijamäen koulun salissa oli jaossa eväs- ja tuotepaketit. Väkeä oli sankoin joukoin syömässä eväitä tässä salissa.

Tältä näytti ruokapussin sisältö. Vitamiineja, energyboosteja, keksejä, sipsejä, karkkia , energiajuomaa-patukkaa, leipää, juustoa....

Päivän eka jumppa on juuri alkanut. Tilaa on hyvin.

Kysely: Bodyattack vai Bodystep

noreply@blogger.com (Hanne) — Sun, 24 Feb 2013 20:00:00 +0000

Ladataan...

Grit PLYO testattu

noreply@blogger.com (Hanne) — Sun, 24 Feb 2013 06:50:00 +0000

Eilen sain tilaisuuden osallistua Grit Plyo -treeneihin. Kyse on Les Mills -perheen uusimmasta tuntikonseptista. Grit-lajit Strength, Plyo ja Cardio perustuvat kaikki fitnessalan tämän hetken kuumimpaan ideologiaan eli crossfit-treenaamiseen.

Grit Plyossa treenataan valmentajan johdolla pienryhmässä, välineinä lauta ja 5kg kiekko.

Pääasiassa tehdään ponnistavia liikkeitä. Lisäksi väliin tehdään lihaskuntoa, mm. punnerruksia. Lopussa tehtiin muutama minuutti vatsoja selinmakuulla.

Puolituntinen oli kova treeni, muttei oikeastaan sen kovempi kuin jos tekisi BODYATTACKIA tai BODYSTEPPIÄ täysillä puoli tuntia. Meininki vaan on täysin erilaista kuin perinteisillä ryhmäliikuntatunneilla. Se oli kuin suoraan jonkin joukkueen urheilutreeneistä!

Grit strength -tunnilla käytetään välineinä laudan lisäksi tankoa ja levypainoja. Grit cardio -tunnilla treenataan kestävyyttä. Kaikki kolme ovat kovia tunteja. Ne soveltuvat jo jonkin aikaa treenanneille. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja tehokkaita. Puolessa tunnissa ehtii saada itsestä mehut ulos!

Kannattaa mennä kokeilemaan, mikäli tilaisuus tulee vastaan. Lisätietoa LES MILLS sivuilla.

Sykemittari oli tietenkin mukana näissä treeneissä. Maksimisyke kipusi 192:een kuten normaalistikin Bodyattack- ja Bodystep-tunneilla. Tässä alla kaikki POLAR BEATin tarjoama tieto treenistä.

Hiihtoloma ja kehonhuoltoa

noreply@blogger.com (Hanne) — Sat, 16 Feb 2013 06:30:00 +0000

Moikka jumppaväki.

Nyt se sitten on tullut. Etelässä hiihtolomat ovat alkaneet. Ja se näkyy saleilla. Eli ihmiset ovat vähentyneet saleilta. Jollain salilla vähennys tuntuu enemmän ja jossain vähemmän. Tammikuun ruuhkat ovat siis takana ja jumpissa mahtuu taas käymään.

Tässä tulee vain mieleen, että onko ihmisillä tosiaan muutakin tekemistä kuin käydä jumppaamassa ja treenaamassa?

Mulle on nyt käynyt niin, että tammikuun jumppamäärien takia olkapää on taas ylirasittunut. Ei onneksi tulehtunut, mutta kumminkin siellä ovat jänteet kireinä. Jos pitäisi sanoa yksittäinen liike, joka sen ärtymisen aiheuttaa, niin se on Bodypumpin rotaattori (vipunosto sivulle ja kierto ylös). Kyseisessä liikkeessä treenataan olkapään kiertäjäkalvosinta, joka helposti voi jopa tulehtua.

Rotaattori. Ensi vipari sivulle ja siitä kääntö ylös.

Ongelmana on, että jänne jää olkavartta loitontaessa (kun olkavarsi nostetaan sivukautta ylös) jumiin kahden luun, olkavarren ison olkakyhmyn ja lapaluun olkalisäkkeen väliin. Tämä mekaaninen rasitus voi tulehduttaa koko kiertäjäkalvosimen, mutta yleensä pahin tulehdus syntyy ylemmän lapalihaksen jänteeseen ja sen päällä olevaan limapussiin. Oireina ilmenee olkapään kipua, joka tuntuu myös levossa, mutta erityisesti olkavartta loitontaessa. (Wikipedia: Kiertäjäkalvosin)

Tällä jumppaliikkeellä hoidat olkapäätä ennaltaehkäisevästi. Eli kuminauha kiinni esim. ovenkahvaan ja avaat olkapääliikkeellä kättä sivulle. Kyynärpää pysyy paikallaan vartalon vieressä. Tosin uloskierto on yleensä se mikä vaivaa eli kuminauha pitäis olla toisella puolella.

Hoidan olkapäätä pitämällä lepoa käsiliikkeistä ja Bodypumpissa on toistaiseksi käytössä normaalia pienemmät painot niihin liikkeisiin, jotka rasittavat olkapäitä. Lisäksi on kipulääkekuuri. Nyt olen myös fysioterapeutin intensiivihoitokuurilla, tehdään kolme hoitokertaa viikon välein. Kinesioteippaukset laitettiin tällä viikolla.

Ihmisen kroppa on kokonaispaketti. Yksi asia johtaa toiseen ja kaikki vaikuttaa kaikkeen. Eli tähän olkapään kipeytymiseen on vaikuttanut mm. se, että mun niska ja hartia on tuolta samalta puolelta ihan kireä ja rintalihas on vähän kireänä. Lapatuki ei pidä yhtä hyvin kuin toiselta puolelta, selässä on skolioosia, lantio on kiertynyt toinen puoli enemmän eteen, jalat ovat eri pituiset.,... jne. Onneksi on hierojat ja fysioterapeutit. Pelkkä venyttely ei valitettavasti riitä kehonhuolloksi näillä jumppamäärillä. Tieto lisää tuskaa, mutta aika harva meistä on täysin symmetrinen keholtaan.

Kuntotesti Polar Beat sovelluksella

noreply@blogger.com (Hanne) — Thu, 14 Feb 2013 20:35:00 +0000

Kännykkä-äppi Polar Beat on ollut nyt käytössäni ohjauksissa ja treeneissä vain silloin tällöin. Tänään ja eilen olen joutunut pitämään lepopäivät ohjauksista kipeytyneen olkapään vuoksi.

On siis mitä parahin ajankohta testata kunto makaamalla. En tosin pystynyt täysin rentoutumaan, joten testiolot eivät olleet parhaat mahdolliset näin ennen nukkumaanmenoa. Aamu olisi kaikkein paras, heti heräämisen jälkeen.

Testin tulos kuitenkin on tyydyttävä, pääsin elite-tasolle. Vanhalla mittarilla olen aikaisemmin saanut lukemaksi jopa 54.

Miksailuja

noreply@blogger.com (Hanne) — Thu, 14 Feb 2013 07:31:00 +0000

BODYPUMP-miksaus 14.2.2013

1. Let's go BP84
2. Turning tables BP84
3. Welcome to the jungle BP84
4. Because the night BP84
5. Faster kill pussycat BP63
6. I own you BP81
7. Fading like a flower BP80
8. Hands up! BP80
9. Whistle BP84
10. Lullaby BP84

Alla olevalla videolla askelkyykyt. Kommentteja ohjauksesta / asiakkaiden tekniikasta?

BODYATTACK-miksaus 14.2.2013

1. San Francisco BA76
2. Strastruckk BA72
3. Baby I'm on fire BA65
4. All u deejays BA79
5. Drummer boy BA72
6. Rhythm of the night BA65
7. Clap your hands BA79
8. Dangerous BA69
9. ..And no matches BA63
10. We run the night BA79
11. Let it go BA79
12. I'll follow you BA79

Alla KILLER TRACK, hahhaah! Eli eka sykehuippu, biisi nro 4. 7 kerähyppyä peräkkäin. Mitä mieltä ohjauksesta ja asiakkaiden/ohjaajan tekniikasta?