Jumppaa!

Puma alkkarit

noreply@blogger.com (Hanne) — Tue, 31 Jan 2012 19:49:00 +0000

Ostin Cittarista tänään 2-packin Puma hipster -mallisia alkkareita. Muuten kivat mutta vähän pientä kokoa. Suosittelen ottamaan yhtä kokoa isommat kuin normaalisti. Nyt pitää siis saada ahteri mahtumaan liian pieniin pöksyihin... se tietää vaan yhtä asiaa: Herkut vähemmälle. Njaa... katsotaan. ;)

Pumppipäivän aamiainen

noreply@blogger.com (Hanne) — Tue, 31 Jan 2012 06:24:00 +0000

Illalla on taas Bodypump-ohjaus. Ohjelma on mixattu, tänään vaihdan vielä rintabiisinkin, se on edellisen ohjelman Party all night. Odotan tuntia innolla! Toivon, että kovat pakkaset tuo myös välillä hiihtoladuille livahtaneet treenaajat salille. :)

Päivän aloitus on todella tärkeä. Kuten myös muut ateriat. Paljon liikkuvan elinehto on säännöllinen syöminen. Tässä kuvassa on mun perusaamiainen. Hedelmiä, pähkinöitä, soijajugurttia. Ruisleivän proteiinipitoisilla täytteillä syön työpaikalla aamupäivän välipalana.

Hedelminä tällä kertaa banaani, päärynä ja kiivi.

Miten välttää polvi- ja selkäkivut Bodypumpissa

noreply@blogger.com (Hanne) — Mon, 30 Jan 2012 12:12:00 +0000

Tosi moni harrastaa Bodypump-tunneilla käymistä. Varmasti yhtä moni käy muilla ryhmäliikuntatunneilla paitsi ei Bodypumpissa. Syytä kysyttäessä saa monesti vastauksen: polvet/selkä/olkapää kipeytyy...

Mistä tämä johtuu? Miten välttyä näiltä "rasitusvammoilta"?

Tietenkin ihmisellä voi olla rakenteellisia ongelmia. Jollakin on joskus leikattu olkapää/polvi, ja se kipeytyy aina herkästi uudelleen. OK, lääkäri antaa treeniohjeet näissä tapauksissa. Pelkkä parantunut murtuma ei tarkoita, etteikö nilkalla tai muulla nivelellä voisi myöhemmin treenata. Esimerkiksi minulla itselläni murtui nilkka vuonna 2003 (tai 2004?). Aloin jumpata askelkyykkyjä noin vuotta-paria jälkeenpäin. Nykyään en edes muista, että nilkka oli joskus murtunut.

Yleensä kyse on jostain muusta: liikkeen suoritustekniikasta. Ja nyt tulee pari vinkkiä:

Kyykyssä navan sisään vetäminen ja keskivartalon jännittäminen ehkäisee selkäkipuja alaselässä. Jos siis saat kyykystä alaselkäkipuja, tässä syy. Siis: selkä suorana, pitkänä ja rinta eteen/ylöspäin. Sääntö on erityisen tärkeä kun joustetaan alhaalla.
Polvikivut kyykyssä. a) Tuo peppu taaemmaksi. Polvet ei tule eteen vaan ne jää jalkapöydän yläpuolelle, ei sen edemmäksi. Tarkista tekniikkasi sivupeilistä tai kääntämällä kylki peiliin päin. b) Polvet ja varpaat ovat vähän auki sivuille, vähän lantiota leveämmässä haarassa.
Polvikivut askelkyykyssä. Astu kunnon askel taakse. Polvet ja varpaat suoraan eteenpäin. Ala-asennossa sekä etummaisen että takimmaisen jalan polvi on 90 asteen kulmassa (=suorakulma). Ongelma on yleensä liian pieni askel, jolloin polvi tulee varpaiden yli. Toinen yleinen ongelma on että polvet osoittaa eri suuntaan kuin varpaat, jolloin polveen tulee kierto. (ei hyvä!) Kolmas ongelma: paino etujalalla, kun painon pitäisi olla molemmilla jaloilla tasapuolisesti.
Lisäksi selkä voi kipeytyä muissakin liikkeissä jos keskivartaloa ei pidetä tiukkana ja näin ollen selän tukena. Vaikkapa selkäkappaleen souduissa ja ylösvienneissä. Yleisohje pätee: vedä napa sisään! ja pidä se siellä :D

Oikea kyykkyasento.

Askelkyykky. Katso tästä mallia, mutta pidä paita päällä.

AIJAI!!

Pyhälounas

noreply@blogger.com (Hanne) — Sun, 29 Jan 2012 11:00:00 +0000

Eilen oli puhetta viikonlopun herkuttelusta. Pääruuat tykkään silti pitää suht terveellisinä (poikkeuksia toki on). Tänään tein pakastepangasiusfilettä uunissa, keitettyä perunaa ja paistettuja kasviksia. Perunan kanssa nokare Beceliä. Kasviksina tällä kertaa porkkanaa, sipulia, bataattia ja paprikaa valkosipulilla ja pippurilla. Paistorasvana kylmäpuristettu rypsiöljy. Kala on maustettu kuvan Orange pepper -mausteseoksella. Jälkkäriksi voikin sitten nauttia vähän vaniljakermajäätelöä :-P

Hyvää ja rentoa sunnuntaipäivää!

Pyhälounas. Kalan mauste yläoikealla.

Laiha lauantai, muhkea maanantai

noreply@blogger.com (Hanne) — Sat, 28 Jan 2012 15:35:00 +0000

Näin lauantaisin on kiva lähteä aamulla junalla Hyvinkäälle ohjaamaan Bodypump 45 + Bodyattack 45. Olen koko liikuntaa harrastamani ajan tykännyt lauantaiaamun treeneistä. Siksi on tosi luontevaa tehdä sitä ohjatessakin.

Lauantaijumpissa on hyviä puolia. Aamun treenissä herää ja päivä lähtee hyvin käyntiin. Lauantaiaamun treenin jälkeen voi hyvällä omalla tunnolla löhötä ja herkutella.

Jos aikoo treenata aamupäivällä, edellisenä iltana ei voi herkutella liiaksi tai nauttia alkoholia. Ainakaan itse en halua pilata lauantain treenejä niillä. Krapulaisena tuollainen tuplatreeni ei onnistuisi mitenkään. Ohjatessani haluan antaa aina 100%, joten sellainen ei sopisi tyyliini. Sitä paitsi mikään - ei siis myöskään alkoholi tai herkkuvuori - tuota niin hyvää oloa kuin juuri tuo treeni.

Tänä aamuna lähdössä ohjaamaan. Ykköspolvi!

Minulla on ohjaukset tiistaista lauantaihin. Tällä viikolla torstaina oli yksi ylimääräinen pumppituuraus. Eli pump 60, bodybar 60, venyttely 30, attack 60, pump 60, rvp 60, pump 45 ja attack 45. Lauantaina kun ohjaukset ovat ohi, annan itseni herkutella. Yleensä syön suklaata, jonkin pullan ja ehkä jotain muutakin. Juustoa... ravintola-aterian, olusen tai pari.. Maanantaina ja tiistaina olo onkin sen mukainen. Herkuttelua alla pari päivää ja pelkkää laiskottelua! Lauantaisin olen laihimmillani ja maanantaisin muhkeimmillani. Nämä molemmat kuvat on lauantailta (tänään)

Tehot ylös, syke ylös! Happy doin' it.

Pumppimix

noreply@blogger.com (Hanne) — Thu, 26 Jan 2012 20:00:00 +0000

Tiistaina sain kuvattua Bodypump-tuntini lisenssivideon. Aloin heti mixata kuvaamisen jälkeen kuten olin asiakkaille luvannut. Tänään soiteltiin tämmöistä listaa ja kyllä piristi

Resuscitate me BP80
Edge of glory BP80
Smells like teen spirit BP80
Tide BP80
Till the world ends BP80
Raise your glass BP78
Fireworks BP78
J'adore hardcore BP79
We'll be Alright BP79
Fade into me BP80

Voi olla että vaihdan vielä alkupäänkin biisejä. Lämppää ja venyä ei yleensä jaksa kait vaihtaa..

Ennen ja jälkeen Attackin ja Pumpin

noreply@blogger.com (Hanne) — Thu, 26 Jan 2012 14:49:00 +0000

Olen ihan just lähdössä Hyvinkäälle ohjaamaan Bodyattackin ja heti perään Bodypumpin. Miten valmistaudun?

Höyrytetyt perunat ja uunijuurekset sekä lohifilettä sitruunapippurilla...

Perunan päälle vähän voita. Lautasmalli: 1/3 lohta, 1/3 perunaa ja 1/3 kasvista.

Starttijuomana tätä ihanaa tummapaahtoista kahvia 1 kupillinen. (olen palannut kahvinjuojaksi, tosin vain vähän ja nimenomaan tummapaahtoista)

Treenikassiin tuplaohjausten jälkeen junassa nautittavaksi palkkarijuoma suklaanmakuisena.

Shopp-hopping: näin kului 135 euroa

noreply@blogger.com (Hanne) — Fri, 20 Jan 2012 13:51:00 +0000

Tilasin Les Millsin kaupasta vähän tavaraa, lähetys saapui parissa päivässä. Hintaa paketille tuli 135€. Älyttömän kallista, koska vaikka tavarat lähetetään "vain" Ruotsista, niin 18€ rahtia on aika paljon. Les Millsin kaupassa ilmoitettuihin hintoihin lisätään aina 23% ALV.

Kaksi Bodyattack-toppia, nam!

Bodypump-toppi, LM-pipo ja Bodyattack 58-kit (vuodelta -07).

Näin istuu pipo päähän. Hyvä malli, riittävän syvä ja tiukka, pysyy korvatkin hyvin peitossa.

Onko sinulle merkitystä sillä mitä jumppatunnilla on päällä a)itselläsi tai b)ohjaajalla?

Mixailu on hauskaa

noreply@blogger.com (Hanne) — Wed, 18 Jan 2012 12:22:00 +0000

Huomenna Bodyattack-tunnilla treenataan seuraavan listan tahdissa:

1. Good girls don't cry BA62
2. You keep me hangin' on BA62
3. Shock out BA62
4. Are you gonna go my way BA68
5. Sweat BA75 (nyksä ohjelma)
6. I need a miracle BA61
7. We no speak Americano BA75 (nykyisestä)
8. Boogie 2Nite BA62
9. Fading like a flower BA75 (nyky)
10. Down BA69
11. Own this club BA75 (nyky)
12. Telling the world BA75 (tänhetkinen)

Viime viikolla mentiin ilman askelkyykkyhyppyjä, nyt otettiin ne takaisin kera jännehyppyjen ja huippuhyvän biisin: Are you gonna go my way!

Tosi stydi aerobic-biisi Shock out löytyi youtubestakin :)

Alla Bodyattack 62-ohjelman alku:
http://www.youtube.com/watch?v=mVxFj_PGs1Q

Uudet kengät

noreply@blogger.com (Hanne) — Sat, 14 Jan 2012 15:07:00 +0000

Ostin eilen Nike free tr fit winter -kengät Bodypump- ja lihaskuntotunneille, hyvä peruskenkä muille tunneille paitsi Bodyattackiin. Pohja on tosi joustava tiheän saksikuvion vuoksi. Tossu on kevyt kuin unelma! Päheä hopeanharmaa väri on tämän talven sesonkiväri. Uutuusväri keväälle oli musta, mutta en halunnut "taas" mustaa tossua. Kuvassa rekvisiittana pari vanhempaa Bodyattack-kittiä (67 ja 68), kiitos lainasta Kirsille <3. 67:sta tulen miksaamaan kevään ja kesän aikana T4 Rock it ja T9 Zombie. 68:sta ainakin T4 Are you gonna go my way.

Nyt koitti taas kahden päivän lepo. Tällä viikolla normit ohjaukset + 1 tuuraus eli:

ma lepo
ti Bodypump 60
ke Keppijumppa 45 -tuuraus, Bodybar 60, Venyttely 30
to Bodyattack 60
pe RVP 60
la Bodypump 45, Bodyattack 45
su lepo

Ens viikolla to Bodyattackin perään Bodypump! huh. Olkapää on vähän vihoitellut viime aikoina. Fyssari antoi jumppa- ja venytysohjeita, joita olen tehnytkin. Vamma johtuu suuresta määrästä etunojapunnerruksia. Nyt siis syömään ja lepäämään :))

Tervetuloa vuosi 2012

noreply@blogger.com (Hanne) — Fri, 06 Jan 2012 19:40:00 +0000

Vuonna 2011

... minusta tuli ryhmäliikuntaohjaaja
... olen oppinut uusia taitoja roppakaupalla
... kuntoni on kohentunut huomattavasti
... terveet elämäntavat ovat vahvistuneet
... olen omaksunut roolini terveyden ja hyvän olon lähettiläänä
... olen tutustunut kymmeniin uusiin ihmisiin
... olen saanut valtavasti voimaa siitä mitä teen - koen tekemiseni erittäin mielekkääksi

Vuonna 2012

... kehityn koko ajan paremmaksi ohjaajaksi
... kuntoni jatkaa paranemistaan
... haluan olla myötävaikuttamassa yhä useampien ihmisten hyvään oloon
... nautin elämästäni, pyrkimys: joka päivä
... tuleeko ohjausvalikoimaani vielä joku uusi laji?
... käyn laajentamassa maailmankatsomustani New Yorkissa mieheni kanssa alkukesästä
... nautin päivätyöstäni ja sen haasteista (tämä on vähän epätarkempi tavoite, mutta nyt kun takana on 2kk ajan 30-tuntiset työviikot niin voin olla todella tyytyväinen myös työn joustavuuteen suhteessa muuhun elämääni)
... olen menossa Tukholman Supersaturdayhin 1.9. ystäväni kanssa
... olen menossa Nike Blastiin 11.2. ystäväni kanssa

Kaiken kaikkiaan on todettava, että viimeiset 2 vuotta on ollut erittäin tapahtumarikasta aikaa elämässäni. Vuonna 2010 muutimme 160km etelään, kerrostalosta rivitaloon, sain vakituisen työpaikan, aloin käymään salilla/jumpissa säännöllisesti. Vuonna 2011 minusta tuli ryhmäliikunnanohjaaja ja nyt minulla on kolme työnantajaa. Paljon tekemistä, mutta kaikki mielekästä. Vielä en osaa sanoa, mitä kaikkea tämä vuosi 2012 tuo tullessaan. Paljon hyvää ainakin. Sen tiedän, että tätä onnea ei rahalla saa. Rahaa ja materiaa tarvitsen vain riittävästi. Jos jotain jää yli, ne menee säästöön. Ei ole vieläkään tarvetta ostaa autoa. Taloudellisestihan en liikuntaohjauksista hyödy, kustannuksiakin tulee. Saantipuolella on jotain muuta, mitä ei voi rahassa mitata.


Happiness only real when shared - vain jaettu onni on todellista onnea.

Kevään ohjaukset

noreply@blogger.com (Hanne) — Tue, 03 Jan 2012 11:36:00 +0000

Tänään sitten käynnistyy kevään ohjaukset!

Mulla on ohjausvapaita maanantait ja sunnuntait. Yritän saada sovittua kaikki kynsihuollot, kampaajat, hieronnat ja muut huollot maanantaille. :) Sunnuntaisin en varmaan paljon omia treenejä tee kevään aikana.

Ohjaan Les Millsejä BodyAttackia ja BodyPumpia Hyvinkään Hyvä Kunnossa lukkari

ti Bodypump
to Bodyattack
la Bodypump 45, Bodyattack 45

Lisäksi ohjaan "omia tunteja" Järvenpään Kunto Saluksessa lukkari

ke Bodybar 60, venyttely 30
pe RVP 60

Mun tunneilla punnerretaan usein. Montako tekniikkavirhettä löydät tästä kuvasta?

Tammikuun aikana pitäisi saada filmattua Bodypump videolle. Ajattelin aloittaa jo tänään, jos vaan pystyn. Sitten tarpeeksi hyvän videon lähetys Les Millsille ja lisenssiä odottamaan.

Kertokaas ystävät, miten nopeasti/usein musiikkeja pitäis vaihtaa jumpissa? Les Mills ohjelmissa ja muissakin.

Bodypump 80

noreply@blogger.com (Hanne) — Wed, 28 Dec 2011 18:30:00 +0000

Bodypump-ohjaukseni ovat startanneet viimeinkin! Koulutushan oli 11.-13.11.2011 Tampereen Fressillä. Eilen ohjasin normaalin 1h Bodypumpin. Tänään ohjasin ekaa kertaa peräkkäin Bodypump45 ja Bodyattack45. Mitään taukoa tuossa välissä ei ollut. 1,5 tuntia rankkaa meininkiä!

Nyt siis tarkemmin pumppiohjelmaan...

Bodypump 80

Nyt kun olen ohjannut nykyistä pumppiohjelmaa pari kertaa, kirjoitan näkemykseni ohjelmasta tänne blogiin.

Yleismielipiteeni tästä ohjelmasta on hyvä. Jotain uutta ja paljon tuttua. Kaikki uudistukset eivät ole kaikkien pumppaajien mieleen. Siitä onkin tarkoitus herättää keskustelua täällä blogissa.

Lämmittely - Resuscitate me: ihan kiva kipale, koreoltaan lämmittelyt on aina lähes identtisiä. 8+
Kyykky - Edge of Glory: ihan hyvä kyykkybiisiksi, vahva basso ja selkeä melodia. Tässä voi laulaa mukana (?). Lisää painoja jokusen treenikerran jälkeen. Paljon ykkösiä, suht vähän joustoja, ei pudotuksia. Kevyempi kuin BP79:ssä. 8+
Rinta - Smells like Teen Spirit: rintabiisiksi hidas. Vaatii malttia, tangon on pysyttävä koko ajan liikkeessä, ei lepotaukoja alhaalla tai ylhäällä. Biisinä ok. 7+
Selkä - Tide: jee, E-typestä versioitu selkäbiisi! Tykkään. Hitaahko rytmi, jaloista pitää joustaa enemmän rinnalle&työntö ylös -yhdistelmässä. 9+
Ojentaja - Till the World Ends: Britneytä. Ihan jees biisi. Tankotyötä 2 sarjaa, ojentajapunnerrukset ja kiekko päänyli seisten. Peruskauraa. 8.
Hauis - Eye of the Tiger: hyvä biisi. Lihasta väsytetään kunnolla, viimeisillä kierroksilla kaikki mehut irti. Lisää painoja kannattaa kokeilla. 9.
Askelkyykyt - Fading like a Flower: hyvä biisi. Aloitetaan kahden jalan kyykyillä. Miksi? Tämänhän pitäisi olla vain askelkyykkyjä. Askelkyykyissä tanko jätetään lattialle ja viimeistellään homma oman kehon painoa käyttäen. Hyppy tässä vaiheessa on se mikä jakaa porukan kahtia. Osa sanoo: ei kuulu pumppitunnille. Mun mielestä ihan ok, tosin superraskas lisäys! 9
Olkapäät - Hands up! Biisinä vähän sekainen, mutta ihan ok. Kannatan olkapääbiisiä jossa lauletaan "Put your hands up in the air..."!! Paljon nopeita vaihtoja. Kiekkosarja on kiva :D 9+
Vatsat - Rolling in the Deep: tuttu biisi, sopii vatsoihin. Lopun kylkilankut on tiukat, kovempi vatsabiisi kuin edellisessä BP79:ssä. 8½
Venyttely - Fade into me: David Cookia diggailen... siitä 9-.

Noin niinkuin yleisesti... mun suosikkibiisejä Bodypumpissa ovat selkä T4 ja olkapäät T8. Se ehkä näkyy näissäkin arvioissa. Seuraavaksi voiskin miettiä tän vuoden ohjelmien parhaat biisit! uusi postaus siitä tulossa.

Bodyattack 75

noreply@blogger.com (Hanne) — Tue, 06 Dec 2011 07:45:00 +0000

Uusi Bodyattack 75 on nyt ilmoilla. Olen ohjannut kokonaan uuden ohjelman nyt pariin kertaa. Tämä BA75 on hauska, rankka ja siinä kiteytyy Bodyattackin perimmäinen luonne. Energisyys ja hauskanpito siivittävät rankan treenin loppuun asti.

Mikä tekee ohjelmasta hauskan?

Musiikki on valittu hyvin. Mukana on tunnistettavia biisejä. Huikeinta huippua edustaa T2 Party rockers anthem - every day I'm shuffling. Uutena liikkeenä Bodyattackissa on running man, näin rentoa fiilistelyä ei ole Attackissa nähtykään. Myös lämmittely T1 Give me everything sopii paikalleen loistavasti. Hieman maltillisempi tempo kuin edellisen ohjelman lämmittelyssä takaa sen, että jalkojen lihakset ehtii hyvin lämmittää isoilla liikkeillä.

Loistavaa musiikkia on myös muissa biiseissä, mutta erityisesti kehun vielä toista sykehuippua T9, Fading like a flower. Aikamoinen herkkumixaus. Nyt jo toista kertaa sama biisi on sekä Bodyattackin toinen sykehuippu että Bodypump-ohjelman (80) askelkyykyt, jälkimmäisessä tosin hitaampana versiona.

Tällä kertaa ohjelman sporttiteema baseball T7 kantaa myös kyykkyihin. Kyykyissä T10 syötetään pallo ja lopussa ollaan siepparina. Kivoja liikkeitä täytyy jaksaa vähän harjoitella, jotta ne sujuvat paremmin.

Pieniä jippoja löytyy pitkin ohjelmaa: timanttikädet aerobicissa T3, robottikädet juoksubiisissä T6, bodystep-mäiset kädet T1 ja T2...

Uusia yhdistelmiä on T4 kolme luistelijaa ja yhden jalan hyppy ylös, T5 burpee-kävely + 4 joustopunnerrusta ja T7 pesältä pesälle juoksu (JIIHAA!).

Ohjelmasta tekee hauskan myös se, että ohjaaja on tunnista, liikkeistä ja musiikeista innoissaan. Se kyllä välittyy! Muistathan että noissa musavideoissa jotka linkitin biisikuvausten yhteyteen on alkuperäiset kipaleet. Bodyattackin miksaukset on asia erikseen: lisää kierroksia elikkäs nopeutta laitetaan rutkasti joka biisiin. T3 Freaking perfect on ihan eri kuuloinen kuin tuo Pinkin.

BodyAttack-ohjelma vaihtuu

noreply@blogger.com (Hanne) — Wed, 23 Nov 2011 18:17:00 +0000

BodyAttack 74 alkaa olla loppuunkaluttua tavaraa. Jatkokoulutus ja uuden ohjelman lanseeraus Suomessa tapahtuu ensi lauantaina 26.11. Helsingissä. Myös Tampereella järjestetään BodyAttackin jatkokoulutus 3.12.

Bodyattack 74 jää muistoihin voimakkaan T4:n, innovatiivisen T5:n ja laskettelutekniikkaa sisältävän T7:n ansioilla.

T4 You gotta fight for your right to party
- vaativat ja pitkät kyykky-yhdistelmät rytmityksineen
- aktiivinen palautuminen polvennostojuoksucomboineen
- kick it! hyvä biisivalinta

T5 Born to be this way
- kävely-burpee nosti sykettä punnerrusbiisissä
- vähemmän punnerruksia kuin viime aikojen punnerruskappaleissa

T7 Bbbbbbounce
- melko elektroninen musiikki mutta tähän sopiva
- lumilautailuliike
- kumparelaskuhypyt (raskas)
- aito sporttiteema

T4 video

Ohjaan vielä yhden Bodyattack-tunnin ennen uuden ohjelman jatkokoulutuksia. Tässä miksaussuunnitelma lauantain aamupäivälle!

Ohjelma 66: T1-T7 1. Just dance 2. Womanizer 3. Fly on the wall 4. Big fiesta 5. Get shaky 6. When you leave me 7. Wild wild west 08

Ohjelma 69: T8-T12 8. Dangerous 9. Jump that rock (Whatever you want) 10. Down 11. Tik Tok 12. Replay

Bodypump-peruskoulutus takana

noreply@blogger.com (Hanne) — Mon, 14 Nov 2011 11:15:00 +0000

Viime viikonloppu kului Tampereella, Liikuntakeskus Fressillä Bodypumpin merkeissä. Olin hyvin valmistautunut kolmen päivän urakkaan: opetellut etukäteen nykyistä 79-ohjelmaa, kuunnellut musiikkeja ja katsonut videota.

Kouluttajaksi minä ja 22 muuta pumppiohjaajaksi haluavaa saimme Pia Niemen Vaasasta. Ja mikä onni! Siinä on meillä ihminen jota katsoa ylöspäin. Monellakin tapaa! En voi muuta sanoa kuin respect ja kiitos Pialle :D

Meitä oli koulutuksessa 22 naista ja 1 mies. Suuri osa oli Tampereelta tai lähistöltä, sitten oli myös muualta Suomesta: Oulusta, Helsingistä, Järvenpäästä, Kotkasta, Lahdesta.. Joistakin liikuntakeskuksista oli useampi ohjaaja. Mukana oli myös ohjaajauraansa aloitteleva. Tuli omat Bodyattack-koulutuskokemukset mieleen, ja yritin tsempata tätä uutta ohjaajanalkua, sillä tiedän miten vaikeaa ohjaaminen alkuun on. Mutta vain harjoittelemalla homma paranee kerta kerralta! Se on varmaa. Oikotietä ei ole.

Ekana päivänä eli perjantaina tutustuimme toisiimme ja aloitimme koulutuksen - kuinkas muutenkaan: etunojapunnerruksilla. Pienen esittelyn jälkeen treenasimme ekan Bodypump-tuntimme Pian johdolla. Tilat Fressillä olivat hyvät, riittävästi tilaa ja avaruutta sekä peilejä, välineet kunnossa, ilmastointi kunnossa. Kahvikone! Hyvät pukkaritilat ja kätevä pohjaratkaisu. Sijaintihan oli loistava, lähellä kaikkea (juna-asema, hotelli, kaupat, ravintolat). Henkilökunta myös oli avuliasta.

Ekan päivän lopuksi saimme tietää omat ohjattavat kappaleemme lauantaille. Päivän päättyessä teimme toisen Bodypump-tuntimme Pian ohjauksessa asiakkaiden kanssa yhdessä. Sali oli täynnä ja voi sitä energiaa mikä välittyi Pian tunnilla. HUH!

Ekana iltana harjoittelin hauisbiisiä ohjausta varten hotellihuoneessa. Ilta meni myöhälle. Eipä juuri tv:tä tullut katseltua.

Toinen päivä alkoi ja aloitimme ohjaukset ja videoinnit. Ohjaus meni mielestäni ihan kivasti. Ekojen ohjausten perään teimme Bodypump-challengen. Siinä teimme bodypump-liikkeitä tangolla, mutta painoksi laitettiin 50-75% enemmän kuin normipainot

Iltapäivällä katsoimme videot ja saimme oppia sekä omista että toistemme ohjauksista. Yleensä oli pieniä tekniikkajuttuja, joillakin myös vähän suurempia korjauksia. Yllättävän monella varpaat nousivat lattiasta kyykyissä ja selkäbiisissä! :-o

Omassa videossa näkyi että katse kävi välillä lattiassa - se vaikuttaa negatiivisesti kontaktiin. Ja tämä tapahtui siis hauisbiisissä. Askelkyykkyjä ohjaavien katseet oli lähes koko ajan lattiassa! Pitäähän sitä toki tarkistaa että jalat on linjassa. Ja asiakkaana on varmaan tottunut viemään katseen johonkin kiintopisteeseen, jotta tasapaino pysyy.

Finaalipäiväksi sain ohjattavakseni askelkyykyt, siinä sitten koitin pitää katseen "asiakkaisiin" :) toinen etupolvi meinasi välillä yliojentua, muuten ei mitään ongelmia. Koulutuksen huipennus oli kun ohjasimme viimeistä kertaa toisillemme biisit. Tunnelma tiivistyi niin käsin kosketeltavaksi että se oli jotain uskomatonta. Olkapääbiisissä oli hurmos päällä; viimeiset pystypunnerrukset 10kg tangossa ja viimeiset punnerrukset suorin vartaloin 16+1 - jostain se voima vaan tuli vaikka oikeasti kroppa oli jo ihan väsynyt viikonlopun temmellyksestä. Ja varmasti joka ikisellä!

Koulutus oli ohi ja mahtava tunne. Suoritin koulutuksen hyväksytysti eli sain arvosanan A. Pääsen heti ohjaamaan. JES, MINÄ TEIN SEN!!! (taas)

Flunssaa

noreply@blogger.com (Hanne) — Fri, 28 Oct 2011 16:56:00 +0000

Niin se flunssa vaan sotkee tavallisen ihmisen suunnitelmat. Tänä viikonloppuna piti olla ylimääräinen vapaa perjantaina päivätöistä ja siten BodyPump-harjoittelua enemmän kuin vähän. Kaikkien ohjauksien lisäksi tietenkin. No kuinkas kävikään. Koko viikko meni plörinäksi flunssan takia. Jouduin perumaan kaikki loppuviikon ohjaukset. Mistään BodyPump-treeneistä nyt ei voi edes haaveilla.

Otin uusia naamakuvia itseäni piristääkseni. Jaan teille blogin lukijoille tämän iloni :) Ps. päällä Adidaksen ihana turkoosi t-paita. Ostettu Prismasta 24,90€.

Ps. BodyPump-koulutukseen on enää 2 viikkoa!!

BodyAttack lisenssi!

noreply@blogger.com (Hanne) — Sat, 22 Oct 2011 06:40:00 +0000

Kovan työn ja harjoittelun tuloksena sekä läheisten tuen siivittämänä olen vihdoinkin saanut BodyAttack-lisenssin! Nyt sitten voin ohjailla ja elää BodyAttack-elämää kunnes paikat hajoaa. Tämä se on unelmien täyttymys!

Suosittelen muillekin (aikuisikään ehtineille):

seuraa intohimoasi
näe vaivaa
toteuta unelmasi
palkinto lopussa on sanoinkuvailemattoman mahtava!

Bodyattack-ohjaajalisenssi - MINUN!

Ei kai tämän parempaa oloa voi ollakaan. En IKI-ikipäiväinä olisi voinut kuvitella että jotain tällaista vielä kohdallani tapahtuu. Tapahtui, kun laitoin tapahtumaan. Kerrataanpas historiaa:

3,5 vuotta sitten 31-vuotiaana olin viettänyt vuosikausia sohvailijan elämää syöden pakastepizzoja ja kaupan lihapullia sekä isot kasat voikkuleipiä ja suklaata. Edessä oli nopeasti etenevä kunnon rapistuminen ja kohti keski-ikäisen terveysongelmia syöksyminen.
Käänsinpä sitten kelkkani toukokuussa 2008 ja aloin pikkuhiljaa katsoa mitä suuhuni laitan. Samalla aloin liikkua useamman kerran viikossa. Ei vielä salilla - lähelläkään! Kiloklubi oli apuna.
2009 alussa 10kg ylipainoa oli poissa.
2009 keväällä löysin jumppa-DVD:t.
2010 alku: Blogin aloitus. 2010 keväällä tutustuin kuntosalimaailmaan. Rakastuin ryhmäliikuntaan ja BodyAttackiin.
Syksyllä 2010 muutto työn perässä, ei BodyAttackia uuden kotikaupungin salilla. Mikä avuksi?!
Tammikuu 2011: ilmoittauduin BodyAttackin peruskoulutukseen. Ei tietoakaan ohjaamisesta tai ohjaajan työpaikoista.
Huhtikuu 2011: BodyAttack peruskoulutus ja kevään aikana Svolin ryhmäliikunnanohjaajan peruskurssi.
Ohjaukset alkoivat toukokuussa 2011, tuurauksia läpi kesän.
Syksy 2011: omat jumppatunnit kahdella salilla. BodyAttack, Tehomuokkaus, Bodybar, Pace; yhteensä 6 jumppaa viikossa.
Lokakuu 2011: BODYATTACK lisenssi

ja jatkuu....

Marraskuu 2011: BodyPump peruskoulutus. Tästä ennakkotunnelmia.
................ :-O

Peppu ja masu tiukkaan kuntoon

noreply@blogger.com (Hanne) — Fri, 30 Sep 2011 12:21:00 +0000

Tilasin pitkästä aikaa USAn Amazonista pari jumppa-DVD:tä. Jillian Michaelsin 6 weeks six-pack ja Killer buns and thighs. Nämä kaksi yhdistettynä: vatsapakarajumppaa :D

Testasin molempia, en vielä käynyt levyjä kokonaan läpi.

Killer Buns and Thighs -DVD:llä on 3 leveliä/tasoa, 1 on helpoin. Sillä aloitin. Eikä mitään! Ihan kunnon treeni näin jumppaohjaajallekin. Välillä sykettä ylös ja sitten taas lihaskuntoliikkeisiin. Samalla tulee treenattua muitakin kropan osia kuin pelkästään alakertaa. Se on pelkästään hyvä juttu, sillä jokainen jumppaliikehän lähtee keskivartalon aktivoimisesta liikkeelle. Kaksi naista näyttää eri tasot vielä tuon yhden levelin sisällä. Raskaammissa versioissa käytettiin käsipainoja. Mitähän 2- ja 3-tason jumpissa on? Ainakin Jillianin puheet oli aika armottomat, "high athletic level" ja semmosta. Tämä DVD on hyvä hankinta vaikka sinulla olisi jo useampi Jillian-DVD. Itse saan tästä ideoita jumppaohjauksiini.

6 Week Six-Pack -DVD:llä on 2 leveliä. Kokeilin ensimmäistä. Liikkeet olivat haastavia, välillä aerobista liikettä jotta syke pysyy ylhäällä. Se onkin tarpeen, sillä eihän ne vatsalihakset muuten ala näkymään ellei ihonalainen rasvakerros ole jumpattu ja syöty mahdollisimman pieneksi. Ainoa pikkumiinus tulee monista peräkkäisistä lankkuliikkeistä (lankku eri variaatioineen on Jillianin suosikki). Niissä nimittäin ranteet kuormittuu hivenen liikaa, ainakin omat hentoiset ranteeni kipeytyivät kesken sarjan suorittamisen. Tässäkin jumpassa tarjottiin hienosti kevyempi ja raskaampi vaihtoehto. 2-level? huhhuh...

Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack -DVD:tä saa myös Britti-Amazonista, aluekoodilla 2. Hinta 5,99 puntaa.

Ihan ovat siis kelpo tavaraa nämä Jillianin treenit edelleenkin. Eikun jumppaamaan jok'ikinen! Sinäkin joka et halua tai voi lähteä kuntokeskuksiin. Yhden levelin kesto on 30min, jolla pärjää jo hyvin. Varsin täydellisen treenin saat jos siihen vielä yhdistät kävely- tai hölkkälenkin. :)

Ihan aloittelijoille en näitä jumppia suosittele. Silloin on parempi valita joku muu DVD. Suosituksia löydät esim. Collage Videon sivuilta valitsemalla haun Beginner.

Gymboss on ohjaajan paras kaveri

noreply@blogger.com (Hanne) — Tue, 27 Sep 2011 07:13:00 +0000

Tänä syksynä ohjaan Bodyattackin lisäksi muitakin jumppia: pace, bodybar ja tehomuokkaus. Pacessa idea on tehdä kiertoharjoittelua laitteissa 45s-1min ajan ja siirtyä sen jälkeen seuraavaan laitteeseen. Bodybar-tunnilla kiertoharjoittelu toteutetaan jumppasalissa omalla paikalla erilaisia välineitä hyödyntäen (step-lauta, käsipainot, voimatanko).

Noilla tunneilla täytyy pitää sekuntikello mukana. Sitä sitten pitää silmäillä, jotta voi ilmoittaa jumppajille milloin minuutti on tullut täyteen.

Sekuntikellon sijaan olen käyttänyt ohjauksissa Gymbossia. Kiinnitän sen jumppatopin kaula-aukkoon ja huomaan sen värinästä milloin minuutti päättyy. Ei siis tarvitse kytätä kelloa koko ajan vaan voin rauhassa ohjata ja korjata jumppaajien liikeratoja ja tekniikkaa.

Edelleen, Gymbossin avulla voi ottaa käyttöön mahdolliset palautusajat tai sen sijaan muuta harjoitusta lyhyemmät spurttiosuudet. Jumppaohjauksissa en ole vielä tätä ottanut käyttöön, mutta ehkä jo ensi Bodybar-tunnilla lisään 5-10 sekunnin vaihtoajan liikkeiden väliin :D. Spurtteja olen kokeillut omassa juoksumattotreenissä: 3min tasaista juoksua - 1min spurtti ja tämä toistuu 5x. Hyvä intervallitreeni! Myös Tabatha-harjoitukset (20s työtä - 10s lepoa) onnistuvat Gymbossin avulla ketterästi.

Loju sitten siinä!

noreply@blogger.com (Hanne) — Mon, 19 Sep 2011 12:54:00 +0000

Päivän opetus

ps. suosittelen kyseisen sarjakuvakirjan ostamista lahjaksi tai itselle!! Hyvä idea esim. sinkkukaverille :) Hykerryttävää ironiaa.

Nina Hemingsson: Minä olen sinun tyttöystäväsi nyt (WSOY 2011)

BodyPump vai BodyStep?

noreply@blogger.com (Hanne) — Mon, 12 Sep 2011 10:30:00 +0000

Tulevaisuudessa siintää uusi ohjaajakoulutus. Tällä kertaa sali maksaa. :) Nyt pitäisi tehdä valinta, BodyPump vai BodyStep? BodyStep on vähän samantyylinen laji kuin BodyAttack, mutta lisähaastetta tuo lauta. Toisaalta BodyPump on ihan erilainen tunti, lihaskuntotunti painotangolla. Se olisi myös helpompi yhdistää Attack-tunnin ohjaamiseen ennen tai jälkeen.

Blogin lukija: heitän otsikon kysymyksen sinulle, kumpi?!!

BodyPumpissa treenataan lihaskestävyyttä.

BodyStep: vauhtia ja iloisia tilanteita.

Uusi BodyAttack vaatii harjoittelua

noreply@blogger.com (Hanne) — Mon, 12 Sep 2011 10:12:00 +0000

Yksi ohjaajan työn parhaita hetkiä on uuden releasen julkaiseminen ja sen opettelu. Les Mills julkaisee kaikista ohjelmistaan (=jumpista) neljä kertaa vuodessa uuden releasen. Uudesta pläjäyksestä on niin innoissaan, että sitä voisi harjoitella vaikka kaiket päivät.

Olin lauantaina Bodyattackin jatkokoulutuksessa, jossa käytiin läpi ohjelmaa pari tuntia. Sen jälkeen opettelu on jokaisen oman aktiivisuuden varassa.

Uuden ohjelman opettelun tahdin määrää tavallisesti sali. Jos salilta annetaan päivämäärä, jolloin uusi ohjelma on oltava käytössä, silloin ohjaajan on opeteltava se siinä aikataulussa. Omalla salillani ei kukaan noita päivämääriä sanele, vaan ohjaaja voi itse määritellä ajankohdan. Itse halusin ohjelman käyttöön mahdollisimman nopeasti. Syy on se, että vanha ohjelma alkaa jo puuduttaa.

Opettelin uutta settiä eilen sunnuntaina yhteensä 4h liikkuen ja pari tuntia lisäksi DVD:tä katsellen, koreovihkoa tavaten ja spiikkejä musiikin kanssa harjoitellen.

Ihan kokonaan en tänään vielä uutta ohjelmaa ohjaa, sillä otan vanhasta ohjelmasta viimeiset lihaskunto- ja venyttelykappaleet.

BBBBBBBBBBOOOOODYYYYYYATTTTACKKK

-energy
-passion
-drive


X-hyppyjä luvassa! BIGGERRR!

Back to the memories...

noreply@blogger.com (Hanne) — Sun, 21 Aug 2011 05:28:00 +0000

On kiva muistella vanhoja, kun niihin liittyy huikeita tunnelmia. Yksi huippuhetkistäni ovat olleet ensimmäiset kokemukseni Bodyattackista viime vuodelta, ja erityisesti viime kesältä. Silloin kirjoitin tämän tekstin blogiini:

Bodyattack 69 eikä muuta sitten tarvitakaan

Käytyäni Bodyattack-peruskoulutuksen huhtikuussa olen kulkenut pitkän matkan noista viime kesän tunnelmista eteenpäin. Minulla on jopa omassa käytössäni tuo viime kesän ikimuistoinen Bodyattack-ohjelma!

Ei kai tämä ihan tervettä ole, mutta heräsin tänään sunnuntaina klo 5 opettelemaan tuota 69-ohjelmaa sohvalle (eli katsomaan dvd:tä ja lukemaan koreovihkoa). Kunhan päivä tästä lähtee käyntiin, menen salille treenailemaan 69:ä musat korvilla. Tässä vain yksi esimerkki siitä, millä hulluuden tasolla Bodyattack-friikkiyteni on ;-)

Jumppaohjauskuulumisia

noreply@blogger.com (Hanne) — Mon, 01 Aug 2011 09:04:00 +0000

Kesä meni että hurahti, olin 6 viikkoa lomalla päivätyöstä. Toki tuona aikana tuli tehtyä jumppaohjauksia yksi jos toinenkin, mutta sitä ei lasketa. Niin halusinkin! Kun kevät meni kouluttautuessa niin kesällä pääsin ohjailemaan.

Blogin osalta pidin taukoa, ei vain tuntunut siltä että olisi huvittanut kirjoittaa. Sitä paitsi kesällä halusin tehdä muutakin kuin kököttää koneella. Kävin Kreikassa, tapasin ystäviä, treenailin...

Bodyattack, vapa, body...

Tänä kesänä sain siis tuurailla vakiohjaajien jumppatunteja. Tähän mennessä olen ohjannut noin parikymmentä kertaa eri jumppia. Bodyattackia en päässyt ohjaamaan niin paljon kuin olisin halunnut, mutta ei se haittaa. Muiden jumppien ohjaamisesta on hyötyä myös Bodyattackin ohjaamiseen. Lisenssivideo pitäisi lähettää elokuun loppuun mennessä, ja tarkoitus olisi aloittaa videointi vajaan parin viikon päästä. Seuraavan ohjelman jatkokoulutus on vasta 10.9. :) eli pääsen videoimaan tätä nykyistä 73-ohjelmaa.

Kesän aikana ohjasin enimmäkseen body-, vatsapakara- ja fit-tunteja. Niihin tein itse ohjelmat ja valitsin musiikit. Lisäksi ohjasin kerran stepmuokkausta ja huomenna toista kertaa.

Sijaisena on vähän hankalassa asemassa, kun ei tunne asiakasryhmäänsä. Mutta hiljalleen opin tuntemaan salin porukkaa yhä paremmin... ja ketkä käyvät milläkin tunneilla.

Itsetehtyjen ohjelmien suhteenkin voi olla hankaluuksia, jos asiakkaat odottavat sitä samaa mitä vakiohjaaja on tarjonnut. Näin ei kuitenkaan voi olla. Vaikeustason ja kuormittavuuden tosin pitäisi olla suurin piirtein samoissa.

Syksy koittaa

Syksyn lukkarit alkavat pikku hiljaa kuntokeskuksissa. Olen nyt toivonut, että saisin yhden oman Attack-tunnin lukkariin ja lisäksi muita jumppia. Nyt vain kädet ristiin jotta se onnistuu!