Foorumi saad SIIT- dieet ja kaalu langetamine

Antioksüdandid- salajased abimehed!

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Tue, 07 Feb 2012 18:18:04 +0000

Usun, et ka sina oled viimasel ajal sattunud erinevates terviseajakirjades lõikudele, kus mõnda toiduainet kiidetakse kui väga head antioksüdanti. Vähem seletatakse, mida see tegelikult tähendab… Meie organismi talitlusele on loomulik oksüdatsiooni protsess. Hapniku baasil tekivad organismis võimsad aktiivsed vormid — reaktiivsed osakesed. Osa neist on meile väga vajalikud võitlemaks haigustega ning reguleerivad siseorganite tööd. Samas, [...]

Kas magamatus teeb sind paksuks?

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Wed, 01 Feb 2012 17:21:58 +0000

Viimase 50 aasta jooksul on meie uneaeg vähenenud keskeltläbi 2 tunni võrra. Selle aja jooksul on võimalused vabaja veetmiseks ilmselgelt suurenenud, eelkõige “tänu” arvutimängudele ning internetile. Viimased uuringud näitavad, et vähene uneaeg võib aidata kaasa ülekaalu tekkimisele. Bristoli Ülikooli poolt 1000 inimese peal läbi viidud katsel tuvastati seos vähese uneaja ja ainevahetuslike hormoonide vahel. Tegemist [...]

Kas jood söögi kõrvale?

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Sun, 22 Jan 2012 17:28:59 +0000

Sattusin ühes naistefoorumis huvitava diskussiooni peale. Arutati tuliselt, et kas toidu kõrvale tohib juua? Enamus olid arvamusel, et kui söömise ajal juua, vähendab see maomahlade kontsentratsiooni ja aeglustab seedeprotsesse. Teisisõnu, vedelik lahjendab maomahlu ning seedeprotsessid pole enam nii efektiivsed. Ühele kommenteeriale oli arst soovitanud juua 30 minutit enne sööki, süüa toitu kuivalt ja alles 1.5 [...]

Treeningpaus

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Thu, 12 Jan 2012 08:18:12 +0000

Treeningpausid on tervisespordis tavaline nähtus. Kuidas mõjub treeningpaus organismile, millistele võimetele ta kõige enam mõjub? Hea treenituse aluseks on järjepidev regulaarne harjutamine, kuid aeg-ajalt tekkivad ikka treeningpausid. Treeningpause põhjustavad haigused, traumad, mitmesugused perekondlikud ja tööalased muutused jne. Meie töövõime näitajad langevad juba 2-nädalase treeningpusi järel märkimisväärselt ja algajamad harrastajad kaotavad praktiliselt kogu oma treenituse 6 [...]

Kõhulihased välja!

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Tue, 03 Jan 2012 22:19:07 +0000

Seni on juttu olnud sellest, et ilma toitumisharjumusi muutmata on praktiliselt võimatu oma kõhulihaseid nähtavale tuua. Vähem olen rääkinud sellest, kuidas treeninguga võimalikult efektiivselt oma kere keskosa treenida. Kas treeningul ja treeningul on vahe? Lõuna Illinois´i ülikooli viimaste uuringute kohaselt on mõttetu teha jõusaalis ühes treeningus kümneid erinevaid kõhulihaste harjutusi. Sa kulutad meeletult aega, näed [...]

Suhkruasendaja-poolt või vastu?

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Wed, 21 Dec 2011 15:46:08 +0000

Viimasel ajal peetakse rasvumise peapõhjuseks mitte enam niivõrd rasvade vaid liigsete suhkrute (süsivesikute) tarbimist. Minu käest on palju uuritud, kas suhkru asemel võib tarbida suhkruasendajat? Kuigi uuringud selles vallas on vastukäivad, siis olen meelt, et suhkru asendamine suhkruasendajatega pole otstarbekas. Suhkruasendajaid on mitmesuguseid, ent täna peatun peaasjalikult ühel populaarsemal ainel- aspartaamil. Teadmiseks, pakenditel on tähistatud [...]

Ära tunne nälga!

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Thu, 15 Dec 2011 08:39:59 +0000

Kui tunned nälga, siis pole just kõige targem seda kustutada esimese ettejuhtuva toiduga. Kahe toidukorra vahel tihtipeale tekkivat näljatunnet saad targalt toitudes ära hoida. Kasuta neid nõuandeid ja su enesetunne paraneb! 1. Jälgi, et toidus oleks piisavalt kõiki vajalikke toitaineid. Nende all pean ma silmas nii rasvu, valke ja süsivesikuid. Ainult süsivesikuid süües tühjeneb kõht [...]

Treeningujärgne taastumine

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Wed, 07 Dec 2011 05:55:27 +0000

Tänases blogis refereerin sporditeadlase Kristjan Port´iga tehtud usutluse treeningujärgse taastumise teemadel. Kristjan Port selgitas, mida meie organism treeningust taastumiseks vajab, ning tõdes, et tasakaalustatud toitumise puhul võib igasugused spordijoogid ja toidulisandid ära unustada. Enamuse ajast töötab meie organism iseenesest töö ja taastumise rütmis ning suur osa keskmise harrastaja treeningkoormusest kuulub samuti sellisesse režiimi. Sellisel juhul [...]

Vigastuste ravi

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Wed, 23 Nov 2011 01:01:33 +0000

Spordiga tegelejad on paratamatult kokku puutunud ka vigastustega. Tänases blogis seletan, kuidas oleks kõige õigem tekkinud traumaga tegeleda. Spordiga seotud vigastused on harrastajatel ja tippsportlastel pisut erinevad. Tippsportlastel on need tihtipeale seotud just ülekoormusega… Kuidas vigastust ära tunda? Kui me räägime nn ägedast traumast, siis saab igaüks sellest aru. Kas keegi väänab hüppeliigese välja või [...]

Sport kui narkootikum

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Tue, 15 Nov 2011 02:03:15 +0000

Järgnevas blogis seletan natuke lahti, miks sportimine ja treenimine sõltuvust tekitab. Keha petmine treeninguga Igasugune füüsiline pingutus tundub kehale esialgu valulisena, kuna raisatakse ju keha ressursse. Pingutuse jätkudes petame aga ühest hetkest aju ära ja ta arvab, et tegemist on tõsise olukorraga – keha nimelt näeb ainult füüsilist koormust ega oska eristada, kas seda põhjustab [...]

Vitamiinid-kas võtta või jätta?

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Mon, 07 Nov 2011 04:09:19 +0000

Hiljuti avaldas teadusajakirjanik Arko Olesk oma nägemuse vitamiinidest ning nende kohati sihitust tarbimisest. Ma võin küll eksida, ent mulle tundub, et enamus inimesi tarvitabki vitamiine „umbes“ ja läbimõtlemata, arvestamata oma organismi tegelike vajadustega. Järgneva artikli eesmärk pole niivõrd vitamiine maha teha kui pigem panna meid natuke rohkem nende asjade üle järele mõtlema… Mis arvad sina? [...]

Põleta rasva!

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Mon, 31 Oct 2011 01:21:37 +0000

Olen kunagi oma blogis võrrelnud madala ja kõrge intensiivsusega aeroobset treeningut ja nende mõju rasvapõletusele. Leidsin ühe huvitava artikli, mis peaks minu tollaseid kirjutisi ja mõtteid veelgi toetama. Olgu ka kohe alustuseks ära öeldud, et kõrge intensiivsusega treening pole kindlasti kõigile… Kontrollimata tervisega inimesed peaksid kindlasti alustama rahulikumalt ja ettevaatlikumalt oma treeninguid! Rasvapõletus ja aeroobne [...]

Müüdid ainevahetusest!

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Fri, 21 Oct 2011 12:28:05 +0000

Mu ainevahetus on aeglane – seda kulunud lauset kuuleb pidevalt ning üldjuhul just ülekaaluliste suust. Seega, kui sa tõsiselt soovid saada saledaks ja trimmida keha, siis lõpeta oma ainevahetuse süüdistamine ja võta õppust neist eksiarvamustest ja faktidest. EKSIARVAMUS 1: keharasva hulk mõjutab ainevahetuse kiirust. FAKT: lihasmass, mida omad, paneb tegelikkuses paika sinu ainevahetuse kiiruse ja [...]

Imre Vähi valmistumine 2011.a klassikalise kulturismi maailma meistrivõistlusteks, Vol X

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Wed, 12 Oct 2011 07:22:26 +0000

Tere kõigile! Kirjutan paari sõnaga oma tegemistest. Kehakaal on olnud viiimasel ajal stabiilselt -80 kg ning enesetunne veel üllatavalt hea. Juba järgmisel nädalavahetusel on mul selle hooaja esimene võistlus- Põhjamaade meistrivõistlused Rootsis. Enne maailma meistrivõistlusi on oluline, et oleks enne tehtud paar võistlust niiöelda soojenduseks, et vajadusel saaks veel vigasid parandada. Toidulaud on läinud järjest [...]

Avastamas Ameerikat vol 3

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Tue, 11 Oct 2011 02:59:40 +0000

Tervitusi Ameerikast! Tänases blogis jätkan oma tervislike eluviiside suunalist reisikirjeldust. Käidud palju ja nähtud palju… Siinsed spordiklubid Üldiselt on siinsed spordiklubid nagu spordiklubid ikka…, kui 20 aastat tagasi jäid meie klubid ikka kõvasti alla, siis enam mitte. Kohati isegi paremad, puhtamad vähemalt. Loomulikult pole ma suutnud läbi käia kõiki saale, nii et võibolla olen ülekohtune. [...]

Imre Vähi valmistumine 2011.a klassikalise kulturismi maailma meistrivõistlusteks, Vol IX

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Mon, 03 Oct 2011 08:01:38 +0000

Tere! Võistlusteni 11 nädalat. Nüüd on viimasest blogist juba paar nädalat möödas ning selle ajaga olen kaalus tublisti alla saanud. Vorm on paranenud ning esimeste võistlusteni on jäänud umbes 3 nädalat. Treeningmaht on märgatavalt suurenenud just aeroobse töö arvelt ning püüan treenida võimalikult vaheldusrikkalt. Toitumine muutub järjest tagasihoidlikumaks ning päevane kulutatud kalorite hulk ületab teinekord [...]

Kuidas ennast õigesti kaaluda?

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Fri, 30 Sep 2011 13:35:25 +0000

Enda kaalumine on üks lihtsamaid ja kiiremaid viise hindamaks oma edusamme, vähemalt kaalulangetamise koha pealt. Nii üllatav kui see ka pole, tehakse enda kaalumisel palju möödalaskmisi… Panin sulle kirja mõned olulisemad punktid seoses enda kaalumisega. - Kõige parem aeg enda kaalumiseks on hommikuti kohe peale ärkamist. Enne kaalumist käi kindlasti ära ka tualetis. - Enda [...]

Treening enne hommikusööki?

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Fri, 23 Sep 2011 16:06:59 +0000

Paljud fitnessitreenerid soovitavad suuremaks rasvapõletuseks treenida kohe hommikul ilma söömata… Sattusin peale uuringule, mis tõestab vastupidist. Uuringu eesmärk oli võrrelda rasvade ainevahetust pärast hommikust treeningut. Testis osales kokku kaheksa tervet noort meest. Ühel juhul treeniti tühja kõhuga, teisel juhul pärast väikest hommikusööki. Võrreldi söömise või mittesöömise mõju hapnikutarbimisele (VO2) ja leiti gaasivahetuse suhe (respiratory-exchange ratio),mis [...]

Imre Vähi valmistumine 2011.a klassikalise kulturismi maailma meistrivõistlusteks, Vol VIII

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Tue, 20 Sep 2011 12:00:32 +0000

Tere! Võistlusteni 11 nädalat. Paari sõnaga oma tegemistest. Umbes 3-4 päeva tagasi avastasin, et minu kodukaal valetab hirmsasti ning kõik minu numbrid ja näitajad, millega olin siiani arvestanud, muutusid korraga õudusunenäoks. Perenaine ostis koju uue kaalu ning kahe kaalu numbrivahe oli päris mitu kilo! Spordialal, kus kehakaalust sõltub kas sa üldse saad võistlema või mitte, [...]

Pärast sünnitust uuesti vormi!

info@kaalustalla.ee (Kaalustalla.ee treener) — Thu, 15 Sep 2011 21:23:50 +0000

Rasedusjärgne kaalulangetamine, treenimine kui ka toitumine ei jäta külmaks ilmselt ühtegi naist. Järgnevalt üks artikkel harjutustest, millega võiksid alustada pärast sünnitust. Üldised nõuanded võimlemise alustamiseks pärast sünnitust. kõige parem oleks alustada harjutustega, mis tugevdavad vaagnapõhjalihaseid, juba esimesel päeval pärast sünnitust (harjutused nr 1 ja 2). Raseduse ajal kandsid vaagnapõhjalihased suurenenud emaka ja lapse raskust, sünnituse [...]