Steven Da Costa, champion olympique de karate

Steven Da Costa. Un nom qui marque l’histoire du karate français. A 24 ans, ce jeune athlète arbore un parcours exceptionnel. Champion du monde, double champion d’Europe de karaté, et maintenant premier champion olympique de karaté combat.

Faisant partie de la catégorie -67 kg, le jeune homme se démarque en remportant son premier combat 4-0 face à Hamoon Derafshipour. Il s’incline ensuite face au Jordanien Abdel Rahman Almasatfa, ce qui fait un petit choc aux téléspectateurs, moi y compris, je dois l’avouer.

Toutefois, Da Costa prouve rapidement ses compétences, et remporte une victoire face au Letton Kalvis Kalnins. S’ensuit également une quatrième victoire contre le Vénézuélien Andres Eduardo Madera Delgado. Ce qui permet à l’athlète de terminer second de sa poule et de se qualifier pour les demi-finales, où deux combats bien rudes l’attendaient.

Le premier combat confronte le jeune homme au Kazakhstanais Darkhan Assadilov, connu pour sa force, sa mobilité et ses coups de pied admirablement rapides. Le combat commente par un coup de pied au corps, ce qui lui permet de remonter avec deux points d’avance.

« Quelques poignées de secondes plus tard, il attrapait l’appui avancé de son adversaire du bout du pied, le déséquilibrait magistralement et marquait les trois points, non sans avoir pris une ruade au visage au passage », comme le rapporte l’article sur le site de la Fédération française de karaté (FFK).

Malgré un visage endolori, Steven Da Costa ne se laisse pas faire et revient attaquer son adversaire en tournant, en feintant puis en plantant un puissant coup de pied d’arrêt dans les toutes dernières secondes. Ce qui lui permet de remporter cette première épreuve.

Le deuxième combat qui a été décisif oppose le champion au célèbre Turc Eray Samdan , Champion d’Europe en titre. L’athlète a prouvé ses capacités tout au long des épreuves. Heureusement, dès le début, Steven Da Costa a démontré qu’il était tout-à-fait capable de faire face à tout grand adversaire. Le combat commence par une attaque de Steven Da Costa qui le serre de près et le touche par des frappes rapides au visage, non sans avoir été plusieurs fois été à un cheveu de prendre l’un des ura-mawashi du remarquable technicien jordanien. Il marque ensuite deux points dans la première minute grâce à une frappe de jambe au corps. A une seconde de la fin, il conclue le match avec la même coup de pied, porte-chance pour lui ce jour, et c’est la consécration !

Steven Da Costa est désormais l’unique champion olympique masculin de l’histoire du karaté français.

Un bilan positif

 Je l’avais déjà affirmé dès que la compétition avait commencé : les débuts étaient très prometteurs pour l’équipe de karaté français. Même si nos athlètes quittent la compétition un peu avant l’heure, je peux quand même affirmer qu’ils ont brillé et que nous pouvons être fiers d’eux. Nos trois représentants aux Jeux Olympiques représentent tous de grands espoirs pour le karaté, non seulement au niveau national mais au niveau mondial. Des athlètes passionnés et motivés à suivre de très près.

Alexandra Feracci a représenté la France auprès de Steven Da Costa et a démontré une technicité admirable, malgré une phase de poule où elle termine à la quatrième place. Cependant, elle a marqué les esprits avec deux kata de haute facture. Il faut rappeler qu’Alexandra Feracci s’est qualifiée le 11 juin dernier pour l’épreuve « kata » dames de karaté des Jeux olympiques de Tokyo en prenant l’une des trois premières places du tournoi de qualification à Paris. Une héroïne dont la carrière promet de briller.

De son côté, Leïla Heurtault, dans la catégorie des -61kg, a quitté les Jeux Olympiques ce matin. Si la jeune femme rencontre des débuts compliqués, elle réussit à s’imposer au cours des prochains combats. Malheureusement, ce ne sera pas assez, et Heurtault se voit éliminée durant la phase de poule. Cependant, cette athlète qui a bénéficié d’une wild card n’a pas été choisie pour rien. Elle affiche déjà un très beau parcours, et j’espère que cela continuera dans ce sens.

Karaté aux Jeux Olympiques en 2024 ?

C’était la première fois que le karaté était présent aux Jeux Olympiques. Ce fut un moment unique pour le monde du karaté. Malheureusement, le karaté a été évincé des JO de 2024, au grand dam des amateurs et passionnés.

Pourtant, je trouve que le karaté mérite sa place aux Jeux Olympiques. Il représente la beauté des arts martiaux et démontre aussi que le combat peut être noble, respectueux et passionnant.

J’avais écrit un article sur le fait que le karaté devrait être présent aux JO 2024. Et je soutiens encore cette opinion.

En tout cas, je suis fier des karatékas du monde entier qui sont venus au Japon qui ont donné leur maximum. J’espère revoir nos karatékas, un jour, sur le tatami olympique.

Bruno Bandelier,

A bientôt.

Des débuts prometteurs

C’est la première fois que le karaté est présent aux Jeux Olympiques. Les épreuves commenceront ce jeudi 5 août 2021 et prendront fin le samedi 7 août. La compétition se déroulera au Nippon Budokan, le temple des arts martiaux traditionnels japonais, à 10h (heure locale) avec les épreuves éliminatoires de kata féminin et de kumite masculin en -67 kg.

Alexandra Ferracci. ⒸFacebook/Alexandra Ferracci

L’équipe de France sera représentée par Alexandra Ferraci, Leila Heurtault et Steven Da Costa. Sacré champion du monde 2018, ce dernier figure parmi les grands espoirs des Français. Il avait décroché son billet pour Tokyo dans la catégorie des moins de 67 kg messieurs à la faveur d’une victoire à l’Open de Dubaï en février 2020.

Alexandra Feracci s’est qualifiée le 11 juin dernier pour l’épreuve « kata » dames de karaté des Jeux olympiques de Tokyo en prenant l’une des trois premières places du tournoi de qualification à Paris.

Quant à Leïla Heurtault, elle a bénéficié d’une wild-card grâce aux quotas pour la catégorie des moins de 61 kg femmes.Plus que motivés et fortement passionnés, ils sont prêts à donner leur maximum durant les épreuves. D’autant plus que nos trois

Steven Da Costa. ⒸFacebook/Steven Da Costa

champions vivront tous leurs premières expériences aux JO, ce qui est quand même une grande première, à la fois pour le karaté mais aussi pour chaque athlète.

Afin d’être au mieux de leur forme, le collectif #FranceKaraté a d’ailleurs effectué un stage de près d’une semaine à Niigata. Ils ont refermé la première partie de ce voyage nippon hier. Direction : le village olympique !

Leila Heurtault. ⒸFacebook/Leila Heurtault

Je vous souhaite bon courage, donnez le meilleur de vous-même et surtout, n’oubliez pas d’y prendre du plaisir ! Aller au Japon, ça n’arrive quand même pas tous les jours !

Qui sont les athlètes à suivre ?

 Mis à part Steven Da Costa, d’autres champions sont également présents à Tokyo. La championne du monde actuelle, Sandra Sanchez (Espagne) , est bien sûr présente, et voudra décrocher la médaille d’or.

Shimizu Kiyou (Japon), qui joue sur son propre terrain, fera également tout pour briller à domicile. A suivre de près également : Viviana Bottaro (Italie), Mo Sheung Grace Lau (Hong Kong), et ONA Hikaru (Japon).

Dans l’épreuve féminine de kumite -55kg, l’Ukrainienne Anzhelika Terliuga, la ChinoiseWEN Tzu-Yun et l’Allemande Jana Messerschmidt sont à surveiller.

Enfin dans la catégorie des hommes kumite -67kg, auprès de Steven Da Costa, l’on retrouve le Turc Burak Uygur et l’Égyptien Ali Elsawy.

Un moment unique

Ce fut une nouvelle plus que réjouissante quand, le mercredi 03 août 2016, le Comité d’organisation des Jeux olympiques (COJO) avait officiellement annoncé l’entrée du Karate aux Jeux Olympiques de 2020 à Tokyo.

Je me souviens, un an avant, j’avais initié une pétition sur KBN pour que le karaté soit présent aux JO. J’avais collecté 2800 signatures. D’autres mouvements avaient également été initiés par la grande famille karaté, et ce fut une grande joie d’avoir entendu la décision finale.

Malheureusement, le karaté a été évincé des JO 2024. Ce qui fait du moment actuel un moment encore plus unique car c’est la première (et peut-être la dernière fois) que le karaté sera aux Jeux Olympiques.

Effectivement, oui. Toutefois, je voudrais quand même, aujourd’hui, vous partager des secrets un peu moins connus (ou pas) pour devenir un karatéka accompli.

J’ai récemment lu cet article de Karate By Jesse intitulé « 5 Little-Known Secrets of Utterly Successful Karate-ka » ou « 5 secrets peu connus pour devenir un karatéka accompli ».

Jesse Enkamp avait commencé son article en posant la question suivante : qu’est-ce qui définit un grand pratiquant de Karaté ?

La réponse à cette question a été débattue pendant des décennies et semble changer avec le temps. Certaines personnes prétendent qu’il faut avoir des compétences techniques étonnantes pour être un grand karatéka. D’autres disent qu’il faut être humble, fort et courtois. Pourtant, une troisième personne marmonnera quelque chose à propos d’un « esprit de samouraï » difficile à définir qui suinte des pores mêmes de tout grand Karaté-ka.

Après mûre réflexion, je pense que la réponse est simple. Vous voyez, quand il s’agit d’être génial, quel que soit le domaine dont on parle, il y a un certain nombre de principes universels qui s’appliquent à plus ou moins tout. Dans le cas présent, il s’agit du karaté. Et cela vaut pour toutes les sortes de karaté, que ce soit un hobby, un sport ou une profession.

Parce que, même si nous aimons tous entendre parler de ces incroyables moments de triomphe – le coup de sonnette, la photo-finish et les médailles sur le podium – la vérité sur les exploits les plus incroyables et les personnes les plus géniales est assez ennuyeuse. Des heures interminables de répétition, de frustration constante et d’épuisement quotidien – et ce n’est que pour l’apéritif.

Cela étant dit, si vous voulez toujours ( !) savoir ce qu’il faut vraiment pour être un grand professeur ou un grand pratiquant de karaté, il y a cinq principes qui vous permettront de réussir ou de vous arrêter.

#1 Le talent est surestimé

Pour commencer, le talent est mis en valeur. Comme, « super duper hyped » (je reprends les mots de Jesse). Quelques exemples : Michael Jordan n’est pas entré dans l’équipe de basketball de son lycée, Albert Einstein a échoué à son premier examen d’entrée à l’université et Immanuel Kant n’a rien publié d’important avant ses cinquante ans !

En fait, un nombre étonnamment important des meilleurs joueurs ne sont pas très prometteurs au début.

Pourquoi ?

Vous savez déjà pourquoi.

Pour bien comprendre ce principe, il existe même un ensemble de recherches qui suggèrent que la douance précoce n’est qu’un facteur mineur dans la réussite ultérieure. Une étude, qui a suivi des universitaires présidentiels, a même révélé que seuls quelques-uns de ceux qui ont été identifiés pendant leur adolescence comme « exceptionnellement doués » par les enseignants sont devenus super célèbres et riches à l’âge adulte.

Bien sûr, cela ne veut pas dire que le talent n’aide pas. Outre la capacité naturelle elle-même, ceux qui font preuve d’une promesse précoce sont souvent plus encouragés que les autres – ce qui conduit finalement à un effet multiplicateur. En d’autres termes, les personnes talentueuses bénéficient naturellement de plus d’attention et de plus d’opportunités pour affiner leurs compétences. Dans cette optique, il est certain qu’une touche d’habileté vaut la peine d’être utilisée.

Pourtant, les faits montrent qu’une fois un certain seuil franchi, un plus grand nombre de compétences ne semble pas avoir un impact significatif.

Alors, continuez à vous battre.

Et n’abandonnez pas.

#2 Pratique délibérée

Or, si le talent seul ne mène pas à la grandeur, qu’est-ce qui y mène ?

La réponse est de s’entraîner.

Comme l’a montré Anders Ericsson, une autorité reconnue en matière d’expertise et de performance professionnelles, dans son document très cité sur la pratique délibérée, il faut environ 10 000 heures de formation pour devenir de classe mondiale dans la plupart des domaines.

Mais bien sûr, vous le saviez déjà.

Pourtant, il ne s’agit pas seulement du temps (volume) que vous y consacrez, mais aussi de la façon dont vous le dépensez (qualité).

Nous pouvons illustrer ce point avec un exemple de kumite (combat d’entraînement) : Lorsque vous commencez à vous battre dans le dojo, il est difficile de frapper votre adversaire assez efficacement pour obtenir un coup franc.  Mais avec un peu d’entraînement supplémentaire (disons 50 heures), une personne moyenne sera capable de frapper son adversaire efficacement et pourra commencer à profiter du kumite gratuit. Cependant, après cela, la plupart des gens ne se développent pas beaucoup plus. Et il en va de même pour de nombreux autres domaines du karaté.

La plupart des gens cessent d’essayer de s’améliorer, car ils ne travaillent pas délibérément sur leurs points faibles (les points qui ne sont pas aussi « amusants » à entraîner pour les gens ordinaires). Mais si vous voulez vous améliorer, vous devez toujours vous améliorer – délibérément.

Continuez donc à « éliminer les éléments non essentiels », comme l’a si bien dit Bruce Lee, et vous commencerez sûrement à remarquer des améliorations.

(Mais si vous ne remarquez aucune amélioration, ne vous inquiétez pas).

Pour aller plus loin…

#3 Se concentrer sur les principes fondamentaux

Vous savez, ces choses que vous pratiquiez quand vous étiez ceinture blanche. Les fondamentaux, les Japonais l’ont compris, c’est ce qui sépare le bon du grand. Et la plupart d’entre nous sont vraiment, vraiment mauvais dans les compétences de base.

Pourquoi ?

C’est facile. Parce que nous nous disons que les choses de base sont pour les débutants et « nous avons dépassé ce stade ».

Mais c’est un mensonge.

En réalité, plus on monte dans un domaine, plus on se rend compte à quel point le forage de base est, a été et continuera d’être incroyablement important. Regardez autour de vous et vous verrez que dans n’importe quel domaine – que ce soit le golf, les échecs, l’ingénierie, la lutte ou le blog – les meilleurs y parviennent non pas en apprenant des tonnes de nouvelles compétences avancées (qui viennent avec le temps de toute façon), mais en continuant à affiner leurs compétences primaires bien après que les autres les aient oubliées… probablement seuls dans un coin sombre du dojo.

Et n’oubliez pas que vous n’êtes jamais trop vieux pour devenir grand. Alors continuez à forcer des kihons – et apprenez à apprécier la lutte.

#4 Apprendre des meilleurs

L’une des idées fausses les plus courantes est que les meilleurs karatékas ont trouvé à eux seuls une recette secrète de succès qu’ils gardent cachée du monde. C’est possible pour certains, mais pas pour la plupart.

Pour être le meilleur, vous devrez apprendre des meilleurs. De leurs hauts et de leurs bas.

Je ne veux pas dire par là que vous devez parcourir la moitié du globe pour rencontrer des gens formidables en personne. Ça, c’est Jesse ! (Oui, il le fait vraiment.) Vous devez plutôt vous mesurer continuellement à vos amis du dojo, vous inspirer de séminaires, de YouTube, d’articles et de livres et faire des recherches sur la théorie de votre métier – à partir des meilleures sources que vous pouvez trouver. C’est ainsi que vous apprenez vraiment des meilleurs.

La véritable excellence consiste à se former pour être le meilleur, à apprendre des meilleurs, à battre les meilleurs à leur meilleur niveau et à ne pas avoir de chance dans les mauvais jours des autres. En d’autres termes, vous devez constamment rechercher la meilleure compétition, les professeurs et les autres amis du karaté pour vous pousser à devenir encore meilleur.

Bien sûr, entourez-vous de médiocrité et vous trouverez peut-être plus facile de vous sentir bien dans votre peau….

Mais vous n’arriverez jamais à faire quelque chose de significatif. Alors, apprenez de partout. Et de tout le monde.

#5 Il faut beaucoup d’amour

Enfin, il devrait maintenant être clair que les gens ordinaires n’apprécient guère cette situation. En fait, la plus grande partie est vraiment nulle. Aiguiser ses faiblesses, pratiquer les bases jusqu’à ce qu’elles deviennent une seconde nature et trouver la discipline nécessaire pour se débarrasser de toutes les distractions mesquines qui divertissent son ego… Eh bien, ces choses-là ne sont pas faciles. Elles sont presque contraires à la nature humaine.

C’est pourquoi il faut vraiment être un peu fou « passionné » de karaté si vous voulez devenir vraiment génial dans ce domaine.

Pour être bon dans quoi que ce soit (vraiment bon, pas juste assez bon pour les droits de vantardise locaux), vous devez être poussé et apprendre à vous pousser. C’est très certainement frustrant, épuisant et vous passez par de longues périodes où cela ne semble vraiment pas en valoir la peine. Vous visez le paradoxe de la perfection du Zeno, en vous rapprochant toujours de la moitié de la distance, mais sans jamais vraiment arriver à destination. C’est exactement pourquoi vous devez aimer le processus (l’entraînement) – ou vous aurez du mal à vous en sortir. Voilà qui nous amène au véritable secret de la réussite :

Pour réussir dans n’importe quel domaine d’activité, il faut tout simplement aimer.

Il ne suffit pas de vouloir être reconnu ou de devenir riche ou de rendre sa mère heureuse, mais de faire quelque chose pour le plaisir. Car la quête de la réussite, ou même de l’approche de la réussite, est quelque chose qui vous touche au plus profond de votre âme. C’est la première chose à laquelle vous pensez le matin, et la dernière chose à laquelle vous pensez quand vous vous endormez.

Ce n’est pas toujours amusant, mais c’est éminemment gratifiant.

Voilà.

J’espère que ces 5 points vous aideront à trouver votre voie et à réussir dans le karaté, ou dans toute discipline qui vous intéresse et où vous souhaitez exceller.

Je ne pourrai conclure sans remercier Jesse Enkamp d’avoir accepté que nous nous inspirions de son article.

Si vous avez d’autres petits secrets à partager ou si vous avez appliqué ces quelques conseils, n’hésitez pas à me faire un retour en laissant un commentaire ci-dessous.

A très bientôt,

Bruno

C’est sur cet extrait du roman « L’esprit guerrier » écrit par William Techer-Perez qu’aujourd’hui, cher(e) karatéka, je vous partage la vision et les inspirations de l’auteur. Nous avons échangé quelques emails à propos de son roman. William Techez-Perez étant également un abonné de karate-blog.net. A la suite de nos échanges, je lui ai proposé de nous écrire un article pour nous partager sa passion sur le sujet, l’intrigue du roman, et à nous écrire quelques mots sur l’esprit guerrier et la philosophie qui l’entoure.

Adepte des techniques de PNL et de développement personnel depuis de nombreuses années, William Techer-Perez a eu envie de mettre en scène ces matières dans un roman et raconter le cheminement psychologique d’un homme en pleine déprime qui va, grâce à une simple vision du monde qu’il a nommé « L’esprit guerrier », s’extraire de la dépression. L’ambition première est d’amener le lecteur à s’interroger sur le sens qu’il donne à sa vie, lui présenter les bases de l’esprit guerrier.

Après la lecture de cet article, je vous invite à lire le livre, déjà disponible sur Amazon actuellement.

De quoi ça parle ?

L’esprit guerrier est l’histoire d’une aventure intérieure. Tout comme la voie du karaté, la voie de l’esprit guerrier est une conquête sur soi-même. Et ces deux disciplines nécessitent un apprentissage.

Ulysse, mon personnage, apprendra donc l’esprit guerrier, et atteindra sa maîtrise. Il comprendra que l’esprit guerrier est une confiance dans la vie, une conscience du présent. Il découvrira que l’esprit guerrier est une attitude, une posture, un détachement impliqué pour tout événement, une forme de résignation enjouée.

Comment ça marche, l’esprit guerrier ?

La voie de l’esprit guerrier nous insuffle la faculté à faire du mieux possible avec ce dont on dispose au moment présent. Lorsque nous voyons une accumulation de difficultés insurmontables et d’obstacles. Là où tout le monde déclarerait, c’est impossible ! Là où l’abattement et le découragement nous feraient abandonner, l’esprit guerrier nous permet de ne voir qu’une multitude de possibilités, un but à atteindre coûte que coûte, un objectif, une mire, un potentiel.

Quelles ont été vos sources d’inspiration pour écrire ce livre ?

Mes sources d’inspiration sont multiples. Tout d’abord et pour ce qui nous concerne aujourd’hui avec karaté-blog, j’ai beaucoup apprécié les enseignements contenus dans le livre de Myamoto musashi : le traité des cinq roues. Il est vrai que celui-ci ne traite pas directement de karaté, mais ses enseignements liés à l’univers des samouraïs sont facilement transposables à n’importe quel art martial et ce livre a été depuis longtemps une grande source d’inspiration dans ma propre vie. Je le recommande à toute personne s’intéressant aux arts de combat et au développement personnel.

Évidemment, les quatre accords toltèques ont également contribué à m’encourager dans ce projet et aussi guidé ma vie.

Je voudrais, pour finir, mentionner le Manuel du guerrier de la lumière de Paulo Coelho. Livre qui représente parfaitement l’esprit guerrier comme je m’imagine et le met en évidence dans mon livre.

Et l’Islande ? Pourquoi avoir choisi ce pays comme théâtre de votre histoire ?

J’y ai simplement voyagé à plusieurs reprises et ce pays (comme l’esprit guerrier) est une source d’inspiration inépuisable. Lorsque vous évoluez dans ces contrées, ce n’est pas juste la solitude qui vous saisit ! Vous vous retrouvez face à vous-même et à la nature, vous prenez (comme Ulysse) la vraie mesure de votre condition et vous vous approchez plus facilement de l’esprit guerrier.

 Avez-vous d’autres projets de livre ?

Mon deuxième roman « La deuxième plume de Franck Bel-Air » sort fin décembre chez JDHéditions. Il s’agit d’un livre complètement différent qui traite plutôt de la dépression dans ce qu’elle peut avoir de meurtrier. Un polar noir qui sonde l’abîme de la folie. En parallèle, je travaille en ce moment sur un livre documentaire concernant un fait divers survenu en juin 1995 dans la région où j’ai grandi.

Concluons

Pour conclure, je vous soumets ci-après quelques liens qui vous redirigeront vers le livre :

https://www.amazon.fr/Lesprit-guerrier-william-TECHER-PEREZ/dp/198106589X

https://william-techer-perez-auteur.com/

https://william-techer-perez-auteur.com/index.php/2020/08/24/lesprit-guerrier-extrait/

Je remercie également William Techer-Perez pour sa collaboration et sa réactivité, mais également son dévouement au karaté : un art martial qui mérite une réelle reconnaissance et promotion, tant en France qu’à travers le monde.

Maintenant que vous avez lu l’interview et que vous avez les liens, j’attends vos avis dans un commentaire ci-dessous !

À très vite
Bruno

Le Karate est un moyen d’évolution et de développement de l’être ; il reste une école d’instruction, sa pratique forme le corps et forge l’esprit et suggère l’enseignement des qualités morales et volitives (Le courage, le Respect, le surdépassement…).

La pratique du Karaté-Do est une voie qui mène vers la perfection du pratiquant : c’est une excellente discipline du corps, du mental et du contrôle émotionnel. La maitrise technique est un outil pour arriver à la maitrise de soi, au respect, a la tolérance et a l’acceptation de l’autre. Le but principal étant la victoire sur soi même.

Il y a une différence entre « Pratiquer le Karate » et « Suivre la voie du Karaté-Do ».

Dans l’esprit Budo, « Pratiquer le Karate » est une situation d’apprenti, alors que « Suivre la voie du Karaté-Do » c’est la conquête de » la connaissance » et de « la recherche continue ».

La pratique du Karate traditionnel suppose la création d’une ambiance propice au développement de chacun. Il n’y a pas de notion « d’adversaire » mais celle de « partenaire d’entrainements »  qui cheminent ensemble vers des buts communs. Il s’agit donc, du principe Kyozon Kyohel (amitié mutuelle pour une prospérité mutuelle).

On peut « Construire » un « Guerrier », mais si on ne lui inculque pas « le Respect », il ne servira pas à grand chose…On peut également « Construire » un « Champion », mais si son seul but est une reconnaissance sociale et s’il est incapable de passer dans la vie active en s’ouvrant au monde extérieur, alors la Compétition ne lui aura servi a rien.

Toute action poussée a l’extrême telle que « la compétitivité » doit amener l’homme a la « Connaissance » afin de mieux communiquer avec les autres.

De nos jours, « le Guerrier » est reconnu par “la Perfection de son travail”. Il est « Reconnu » et « Respecté » par ce qu’il « Fait » et non pas par ce qu’il « Dit ».

Le Rituel des saluts occupe une place importante, il témoigne du Respect que porte le karateka dans toute son activité et tout son comportement. En fait le karateka respecte la notion de « Rei Gi Sa Ho » (méthode « Ho » de faire « Sa » la cérémonie « Gi » des saluts « Rei »). Plus on s’entraine au Karate, plus on devient calme, digne et humble.

L’enseignement du Karate doit suivre le principe de « Shi Ha Ri», le pratiquant débutera par imiter la technique extérieurement « Shi », il doit trouver ensuite sa propre identité «Ha », pour arriver enfin a la maitrise totale et par conséquent a établir sa propre interprétation et a laisser sa propre touche « Ri ou Li ».

L’évolution dans l’étude de la discipline passe par des « kyu » ou « école » ( allant du 9eme au 1er kyu dans le système Japonais et de la ceinture blanche a la ceinture Marron dans le système occidental) , et de « Dan » ou « Niveau »(allant de la ceinture Noire 1er Dan et plus). Il constitue une forme de motivation a la pratique et un moyen de déterminer l’évolution technique dans la pratique du karate. »

Voilà.

Si vous avez des commentaires ou des suggestions, n’hésitez pas à les partager en laissant un commentaire ci-dessous.

A très bientôt,

Bruno

Etes-vous d’accord avec cette affirmation ?

J’ai récemment lu cet article de Karate By Jesse sur 4 mentalités puissantes du Karaté traditionnel. Cela m’a donc inspiré à écrire cet article sur l’Art du Karaté qui implique de nombreux états d’esprit : Shoshin, Mushin, Fudoshin et Zanshin.

Si votre esprit est dérangé, vous ne pouvez même pas sortir du lit le matin. Le karaté ne fait pas exception.

#1 Shoshin (Esprit du débutant)

« Shoshin » est l’expression japonaise pour « esprit du débutant ». C’est une attitude d’ouverture d’esprit montrant la détermination à apprendre ; sans idées préconçues, sans jugement ni préjugés.

Shoshin est essentiel pour le Karaté, parce que votre esprit est comme un parachute – il ne fonctionne pas s’il est fermé.

Le plus difficile est de maintenir Shoshin au fur et à mesure que vous progressez en grades. Certaines personnes pensent qu’elles « savent tout » lorsqu’elles atteignent la ceinture noire. Ces personnes ne savent probablement pas que la première ceinture noire est appelée « shodan » littéralement en japonais : « premier niveau ».

La ceinture noire n’est pas la fin. C’est le début. Gardez cet état d’esprit.

« Dans l’esprit du débutant, il y a beaucoup de possibilités. Dans l’esprit de l’expert, il y en a peu. » – Shunryu Suzuki (1904-1971).

#2 Mushin (Sans Esprit)

Ensuite, nous avons Mushin. En japonais, Mushin signifie « pas d’esprit ».

Ça ressemble à un paradoxe, non ? Comment peut-on avoir un esprit sans esprit ? Eh bien, même le néant est quelque chose. Mushin fait référence à cette vacuité d’esprit que vous pouvez ressentir lorsque vous êtes totalement concentré sur une activité.

En bref, vous entrez dans une zone de présence totale où votre cerveau n’est occupé par rien d’autre que la tâche à accomplir. C’est ce que les athlètes et les scientifiques du sport appellent l’état de « zone » ou de « flow ».

La partie difficile est de trouver le Mushin. Certaines personnes peuvent y accéder facilement par elles-mêmes, mais d’autres ont besoin d’un stimulus spécifique (stress optimal) pour atteindre le Mushin.

L’un des meilleurs moyens d’atteindre Mushin est la méditation.

Ne pensez à rien…

…sans penser à rien.

« Videz votre esprit. Soyez informe, sans forme, comme l’eau. » – Bruce Lee (1940-1973)

#3 Fudoshin (l’Esprit immobile)

Si je vois un gâteau aux carottes, je le mange. Rien ne m’en empêchera.

Cette détermination inébranlable s’appelle Fudoshin. En japonais, cela signifie « esprit immobile ».

En clair, Fudoshin signifie qu’aucune influence extérieure n’affecte votre esprit. C’est comme être dans une forteresse que rien ne peut pénétrer, ou se tenir dans l’œil d’un ouragan.

Le Fudoshin est particulièrement important lorsque les enjeux sont élevés, par exemple en cas de combat, de compétition ou de passage de grade. Vous ne pouvez laisser aucune place au doute ou à l’hésitation pour vous glisser dans votre esprit, car cela peut provoquer une spirale négative qui vous fait perdre le contrôle.

Si vous vous fixez un objectif, ne laissez rien secouer la conviction d’y parvenir.

Soyez ferme.

« L’humanité est divisée en trois classes : ceux qui se déplacent, ceux qui sont déplaçables et ceux qui sont immobiles ». – Benjamin Franklin (1706-1790)

#4 Zanshin (L’esprit restant)

Enfin, le classique : le « Zanshin ».

Zanshin signifie « esprit restant » en japonais. Il s’agit en fait d’un critère de jugement lorsque vous participez à une compétition de groupe.

Après avoir marqué un coup de poing ou de pied, vous devez garder votre attention sur l’adversaire – même si vous avez déjà marqué. Si vous sautez comme un chiot pour fêter le point, cela ne comptera pas.

Pourquoi ? Parce que « ce n’est pas fini jusqu’à ce que ce soit fini ».

Zanshin signifie que vous devez rester concentré pour vous assurer que toutes les menaces potentielles sont neutralisées. C’est particulièrement important en cas de légitime défense. Une conscience détendue.

« Restez prêt, pour ne pas avoir à vous préparer ». – Conor McGregor

Voilà.

Ces 4 états d’esprit vous aideront à réussir votre prochaine compétition de karaté ou votre prochain classement.

Je ne pourrai conclure sans remercier Jesse Enkamp d’avoir accepté que nous nous inspirions de son article.

Avant de partir, n’hésitez pas à partager quel est votre état d’esprit préférée en laissant un commentaire ci-dessous.

A très bientôt,

Bruno

Ethymologie et origine du terme « sensei »

Avant tout, voyons d’abord comment épeler « Sensei »: (先生), cela nous aidera à mieux comprendre le concept.

Le premier caractère « 先 » comme dans le mot « senpai » signifie « avancé », « avancé », « ancien », « premier », etc. Mais qu’en est-il du caractère « 生 » ? Cela signifie « naissance » ou « vie ». Cela veut donc littéralement dire que quelqu’un est né plus tôt. En d’autres termes, qu’une personne est plus âgée que vous, mais il ne dit rien sur l’âge ou les capacités de cette personne. Intéressant, n’est-ce pas ?

Le point de vue japonais est donc que nous devons apprendre de ceux qui sont plus âgés que nous, car ils sont sans doute plus expérimentés et sont donc plus sages. Ce point de vue ne devrait pas être trop surprenant si l’on considère l’idée japonaise du concept de temps et la signification de l’ancienneté.

Dans le karaté, « sensei » désigne les enseignants. Dans les écoles bouddhistes, les arts et techniques traditionnels, il signifie « professeur ». Ce dernier n’est pas seulement considéré comme un simple professeur de notions, mais aussi comme un individu doté d’autorité et d’expérience, c’est-à-dire un « Maître de la vie ».

Un sensei doit-il être absolument vieux ?

La question vient naturellement.

« Si j’ai 50 ans et mon sensei en a 25, soit exactement la moitié, comment peut-il être mon professeur ? »

Mais la réponse est assez simple. Dans un dojo, la différence d’âge n’a pas d’importance et la priorité temporelle dépend essentiellement du moment où vous avez commencé le karaté. Si ce Sensei est suffisamment mature pour être respecté et capable de vous guider sur un chemin de la vie, c’est encore mieux.

Ensuite, si la personne qui vous enseigne est « seulement » 2^ème dan, ce n’est pas nécessairement pire qu’un 4^ème Dan (qui devrait normalement avoir plus d’expérience). Il est votre sensei.

Quiconque se tient devant une salle de classe et la dirige est considéré comme un enseignant, quelle que soit sa classe. Que ce soit qualifié pour enseigner (à partir d’un certificat de fédération ou autre), ou non, c’est une autre question. Une licence pour enseigner ne se transforme pas immédiatement en un bon sensei. Il y a des 2nd dan dans la cinquantaine qui, pour leur formation et leur expérience pédagogique, pourraient dépasser celle d’un jeune 4ème dan. Le point essentiel est que le professeur soit suffisamment enthousiaste pour partager les connaissances et les compétences qu’il possède. Si vous pouvez apprendre quelque chose de lui, alors il est votre sensei. Si vous réalisez que vous n’apprenez presque rien de lui, alors vous pouvez toujours quitter le dojo et chercher un autre sensei (c’est assez évident).

Concluons

Je voudrai conclure sur une citation. Miyamoto Musashi a déclaré il y a plusieurs siècles que tout le monde, sauf lui-même, est un professeur pour lui.  Suivant cette idée, nos professeurs sont tous ceux qui se présentent dans notre vie, qu’ils pratiquent ou non les arts martiaux. Nous devons saisir quelque chose de chaque personne et de toutes les expériences de vie car elles ne servent qu’à apprendre.

Avant de partir, n’hésitez pas à partager votre point de vue en laissant un commentaire ci-dessous.

A très bientôt,

Bruno

Par exemple : Itosu Anko a vécu jusqu’à 83 ans (contre une espérance de vie moyenne de 40,9 ans au Japon l’année de sa mort), Gichin Funakoshi a vécu jusqu’à 88 ans et Motobu Choki a vécu jusqu’à 74 ans.

Quel était leur secret ?

La réponse : Okinawa.

Comme vous le savez, Okinawa est le berceau du karaté ! Mais c’est aussi l’un des cinq seuls endroits au monde qui se qualifient comme « zone bleue », ce qui signifie que l’espérance de vie y est supérieure à la moyenne.

La principale raison pour laquelle les Okinawaïens vivent plus longtemps est en fait leur alimentation !

Mais avant de commencer, il est important pour moi de mentionner que cet article est inspiré d’un article de Karate by Jesse, intitulé « The karaté diet ? ».

Le secret de la santé d’Okinawa

D’après les recherches, les vieux Okinawaïens sont très efficaces pour éviter les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, le cancer et l’ostéo-arthrite. Ils ont également des artères de jeunesse et une superbe santé mentale.

En effet, la longévité est une combinaison de gènes et de facteurs liés au mode de vie (nature et alimentation). Pourtant, seuls 20 % du mérite reviennent aux bons gènes.

Historiquement parlant, tous les Okinawaïens de plus de cent ans mangeaient de la même façon. Et ce, en dépit des améliorations folles de la prospérité et de la richesse. En mangeant et en vivant comme ils l’ont toujours fait, ils ont vécu au-delà de la centaine.

Pourtant, l’espérance de vie a commencé à changer pour la génération née après la Deuxième guerre mondiale. Les jeunes Okinawaïens mangeaient en moyenne 200 calories de plus que ce dont ils avaient besoin. Ils consommaient également plus de riz, de pain, de lait et de viande. L’introduction de la restauration rapide a également aggravé la situation.

En conséquence, les jeunes Okinawaïens ont un risque d’obésité plus élevé. Leur risque de maladies chroniques a augmenté du simple fait qu’ils ont changé leur façon de manger !

Il y a eu une étude intéressante réalisée sur 100 000 Okinawaïens qui ont déménagé au Brésil. En ajoutant des pizzas et des repas rapides à leur régime alimentaire, ils ont réduit leur longue espérance de vie. Le fait d’être un Okinawaïen et de ne pas manger comme tel a introduit de nombreux problèmes de santé mortels.

Ainsi, une mauvaise alimentation a un effet plus important que de bons gènes.

C’est une excellente nouvelle pour nous, les passionnés de karaté – parce que nous avons la clé pour changer notre espérance de vie ! Et, mieux encore, être capable de faire du karaté tous les jours !

Tout ce que nous devons faire, c’est de manger comme les vieux maîtres d’Okinawa. Pour cela, Jesse Enkamp nous a fourni 8 règles d’or à la diète d’Okinawa.

8 règles de la diète d’Okinawa

Le secret pour manger comme un Okinawaien est simple : votre repas doit être faible en calories, mais riche en éléments nutritifs. S’il y a une seule chose dont vous vous souvenez dans cet article, faites-en ceci. C’est une observation scientifique du régime alimentaire traditionnel d’Okinawa.

Pour y parvenir, il existe 8 lignes directrices.

#1 Arrêtez de manger quand vous êtes rassasié à 80%

Les anciens Okinawaïens suivent l’adage confucéen du « hara hachi bu ». Cela signifie qu’il faut manger jusqu’à ce que l’on soit rassasié à 80%. Une suralimentation stresse le corps et provoque des inflammations.

De plus, si vous vous retrouvez dans une bagarre de rue, vous serez plus prêt à vous battre si votre ventre n’est pas plein.

#2 Mangez plus de légumes, d’herbes et de légumineuses au soja

Comme mentionné, le régime alimentaire d’Okinawa est faible en calories, mais riche en éléments nutritifs. La meilleure façon d’y parvenir est de manger plus de légumes, d’herbes et de légumineuses à base de soja. Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments les plus courants à Okinawa.

• La patate douce

Selon le régime alimentaire traditionnel (en 1949), les patates douces constituent 67% du repas quotidien d’un habitant d’Okinawa. Elle remplace efficacement le riz (12 %).

De plus, l’indice glycémique (IG) des patates douces peut descendre jusqu’à 55. Cela signifie que l’énergie est libérée lentement, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.

Avantages : souvent considérée comme alimentation paysanne, la patate douce est riche en de nombreux antioxydants. Cela inclut les vitamines A, C et E. Elle contient également de la vitamine B6, qui réduit le risque de maladies cardiaques.

Suggestions pour la préparation : enveloppez-la dans du papier d’aluminium et mettez-la sur le gril. Ou faites bouillir à feu moyen pour obtenir une purée de patates douces.

• Aliments à base de soja (tofu et soupe miso)

Les habitants d’Okinawa mangent beaucoup d’aliments à base de soja, comme le tofu et la soupe miso. Ces aliments sont très riches en flavonoïdes et en protéines.

Avantages : le tofu d’Okinawa contient beaucoup d’isoflavone. Cela contribue à réduire le risque de cancer du sein et de la prostate. Des études ont également établi que les légumineuses de soja réduisent le mauvais cholestérol dans votre corps.

Suggestions de préparation : évidemment, soupe au miso (y compris les feuilles de patate douce). Aussi – tofu cuit à la vapeur avec de la sauce de soja. Utilisez du tofu plus ferme (à faible teneur en eau) car il contient plus de protéines et d’isoflavone.

• Le melon amer (Goya)

Les habitants d’Okinawa utilisent la goya (courge amère) dans diverses cuisines. Non seulement elle est pauvre en calories, mais elle est également riche en fibres et en vitamine C.

Avantages : les recherches suggèrent que le melon amer a des propriétés antivirales et anticancéreuses.

Suggestions de préparation : avant de le cuisiner vous-même, essayez un plat Okinawaien ou Chinois cuisiné avec du melon amer au restaurant. Si vous l’aimez, demandez la recette. Il se peut que vous trouviez l’amertume difficile à gérer.

• Champignon Shiitake

Les champignons shiitake n’ont pas besoin d’être présentés, n’est-ce pas ?

Avantages : les champignons shiitake semblent stimuler le système immunitaire. Il diminue également le taux de lipides, ce qui supprime la production de graisse. Le shiitake contient également une forme de lentinane, utilisé dans un médicament anticancéreux au Japon. Les patients qui subissent une chimio ont de meilleures chances de survie lorsque le lentinane est utilisé.

Suggestions de préparation : faites d’abord tremper le shiitake séché dans de l’eau. Ensuite, utilisez-le dans des soupes au bouillon si vous êtes aventureux. J’aime le mettre dans la sauce à la viande. Sinon, suivez n’importe quelle recette d’Okinawa que vous trouverez en ligne.

• Algues marines

Ce que nous appelons les algues marines sont en fait des algues de différents types.

Parmi celles consommées par les habitants d’Okinawa, on trouve : konbu, mozuku, suunaa, hijiki, wakame, shinomata, nori et gain. Les plus courantes que vous trouvez dans votre supermarché sont les algues wakame et konbu.

Avantages : les algues marines aident à réduire le taux de sucre dans le sang et régulent le taux d’insuline. Bonne source d’iode également.

Suggestions de préparation : soupe au miso, soupe aux algues ou en-cas aux algues séchées. Personnellement, j’en saupoudre sur les plats de fruits de mer.

• 4 herbes communes d’Okinawa :
• Le curcuma (Ucchin) : le curcuma est entré à Okinawa par le commerce des épices en provenance de l’Inde. Les Okinawaiens l’utilisent pour son effet anti-inflammatoire. Des études scientifiques suggèrent que le curcuma peut empêcher la formation de cellules cancéreuses. Il ralentit également l’apparition de la démence. De nombreux restaurants d’Okinawa servent du thé au curcuma.
• Armoise (Fuchiba) : l’armoise est très utilisée dans la cuisine Okinawaiene. Elle est riche en carotène et est souvent utilisée comme remède contre l’insomnie, la dépression et l’anxiété.
• Poivre d’Okinawa (Hihatsu) : souvent séché et moulu, le poivre d’Okinawa est souvent utilisé dans les plats épicés. Certaines recherches préliminaires suggèrent que ce poivre aide l’organisme à oxyder les glucides.
• Fenouil (Ichiba) : c’est une herbe aromatique qui fait partie de la famille du persil. Le fenouil supprime les spasmes dans le tractus intestinal. Il est excellent sur les poissons.

#3 Manger plus de poisson et moins de viande

Les habitants d’Okinawa mangent du poisson trois fois par semaine. Cela leur donne un bon niveau d’oméga-3. Veillez cependant à cuisiner votre poisson de manière saine. Pensez à faire cuire votre poisson à la vapeur ou à le faire griller. Évitez de le faire frire. Les habitants d’Okinawa consomment également de petites portions de ragoût de porc. Au début, les chercheurs ont pensé que l’ajout de porc était inhabituel dans le régime alimentaire des Okinawaïens. Ils l’ont ignoré car ils pensaient que le porc ne contribuait pas à leur longévité.

Après tout, le porc est riche en graisses malsaines, n’est-ce pas ?

Mais ce qu’ils ont découvert, c’est que les habitants d’Okinawa faisaient un ragoût de porc pendant des jours, et en retiraient la graisse. Ce qui restait était en fait du collagène à haute teneur en protéines.

Croyez-le ou non – le collagène aide à la guérison des articulations !

Donc, si vous voulez manger du porc à la manière d’Okinawa, il suffit d’enlever le plus de graisse possible et de faire mijoter votre porc pendant des jours.

Si c’est trop de travail, optez pour des substituts de viande maigre, ou même des suppléments de collagène.

#4 Proportion plus élevée de glucides à faible IG dans vos repas

Les aliments d’Okinawa sont riches en glucides (comme la plupart des régimes alimentaires asiatiques), mais leur indice glycémique (IG) est faible.

C’est pourquoi un repas traditionnel d’Okinawa, dont 85% des calories proviennent des glucides, n’induit pas à une prise de poids massive.

Pour vous amuser, consultez ce tableau qui compare les proportions nutritionnelles entre le régime d’Okinawa et le régime de la nouvelle génération :

1. Devinez quelle est la forme de glucides la plus couramment consommée ?

La patate douce ! N’oubliez pas de saupoudrer le sel de mer sur le dessus.

#5 Intégrez les oméga-3 dans votre alimentation

Nous avons déjà abordé brièvement ce sujet dans la section « poisson ». Les produits à base de soja et de poisson sont riches en acides gras oméga-3. Cela contribue non seulement au bon fonctionnement du cerveau, mais aussi à la réduction des risques de maladies cardiaques.

Ajoutez donc des oméga-3 à votre alimentation si vous voulez vous souvenir de vos katas dans la vieillesse – et être capable de les exécuter aussi ! Si le poisson n’est pas votre truc, vous pouvez prendre des comprimés d’O3 en complément. Mais le mieux, c’est le naturel (plus bio disponible) !

#6 Plus de vitamines et de calcium

Les Okinawaïens maintiennent leur densité osseuse par la consommation de calcium. En fait, leur eau contient naturellement plus de calcium. Ceci, combiné à des niveaux élevés en vitamine D (provenant de l’exposition quotidienne au soleil), retarde l’ostéoporose.

Ceci peut être la raison pour laquelle les Okinawaïens ont moins de fractures au niveau de la hanche que les autres. Le vitamine D aide également à la production de testostérone qui est bon pour les performances physiques. En d’autres termes, prenez du sommeil et du calcium

#7 Réduisez votre consommation en produits laitiers

Voici quelques « zones bleues » qui incorporent les produits laitiers comme aliments de longévité. Cependant, les Asiatiques possèdent plusieurs cultures alimentaires, c’est-à-dire qu’ils sont souvent intolérant au lactose. Ça explique pourquoi les vieux Okinawaïens ne consomment pas de lait. Ça leur donne simplement le « geri » (diarrhée) !

En tant qu’Occidental, vous tolériez peut-être mieux les produits laitiers que les Okinawaïens. Il s’agit donc d’une zone grise. Si vous voulez consommer des produits laitiers, assurez-vous qu’ils contiennent les éléments nutritifs nécessaires/ proportions en calories. En général, évitez les milkshakes trop sucrés

#8 Consommez de l’alcool avec modération

Vous voulez boire de l’alcool ? Buvez avec modération. Une trop grande quantité d’alcool peut en fait annuler les bienfaits du régime Okinawaïens. Les principaux avantages de la consommation d’alcool sont les aspects sociaux, dont il a été démontré qu’ils contribuent à une vie heureuse. Alors, buvez avec vos copains, avec modération. Mais ne vous attendez pas à ce qu’il améliore directement vos performances de Karaté, votre santé ou votre récupération.

#9 Bonus : n’arrêtez pas le karaté !

Bon, nous avons donc couvert les principaux points de « régime du karaté ». Mais qu’en est-il de l’endurance, la mobilité, la force ainsi que la santé mentale pour s’entraîner au karaté à un âge avancé ?

A part manger sainement, le plus important est de continuer à pratiquer le karaté ! Parce que si vous ne l’utilisez pas, vous la perdriez.

C’est Funakoshi Gichin, le fondateur de Shokotan qui l’a dit mieux :

« Le karaté est comme l’eau bouillante – sans chaleur, il revient à son état tiède. »

Continue de pratiquer le karaté car dès que vous relâchez, vous êtes condamné.

Des études ont montrés que les activités physiques régulières réduisent le stress et promeut la santé cardiovasculaire. Alors, assurez-vous que le karaté reste une habitude même dans la vieillesse. C’est la clé d’une longue vie !

Concluons

En tant que karatéka pratiquant et passionné, voici donc ce dont vous aurez besoin pour vivre une longue vie et heureuse :

• Manger comme un OKinawaïen (le régime du karaté)
• Et refuser d’abandonner votre gi tant que vous n’êtes pas décédé

Je ne pourrai conclure sans remercier Jesse Enkamp d’avoir accepté que nous nous inspirions de son article;

Laisse un commentaire et fais-moi savoir si ton régime a marché. Si tu as aussi des conseils pour une diète plus saine en karaté, n’hésite pas.

A très bientôt,

Bruno

Avez-vous déjà été nerveux avant un événement de karaté ?

Nuits blanches, séances d’entraînement supplémentaires et discours négatifs sur soi-même sont expérimentés par tout le monde avant les compétitions ou les classements.

Ces événements déclenchent les hormones de stress et l’anxiété. Mais le problème n’est pas que vous soyez nerveux. Le problème est votre approche à cet égard!

Aujourd’hui, je veux vous apprendre à contrôler vos nerfs au karaté.

Mais avant de vous parler de comment gérer votre trac lors du passage de grade ou des compétitions, il est important pour moi de mentionner que cet article est inspiré de l’article de Karate by Jesse, intitulé « How To Overcome Nerves in Karate (Before Grading or Competing) » ou « Comment maitriser le trac au karaté avant le passage de grade ou la compétition ? »

Pourquoi maitriser le trac dans le karaté ?

C’est important pour plusieurs raisons.

L’anxiété est un problème courant pour toute personne devant se soumettre à un classement pour sa prochaine ceinture. La peur est similaire à celle que l’on ressent lors d’une prise de parole en public.

Outre la peur de l’échec, vous avez également peur de décevoir votre sensei et d’être jugé négativement par tous les spectateurs.

Les papillons dans votre estomac peuvent vous obliger à vous surentraîner, juste pour que vous vous sentiez mieux préparé.

Malheureusement, de nombreux étudiants en arts martiaux se blessent par ces séances de surentraînement paranoïaques.

C’est une raison pour garder vos nerfs sous contrôle.

Une autre raison est que l’anxiété a un effet négatif sur votre capacité d’attention et votre mémoire de travail.

En d’autres termes, vos nerfs peuvent nuire à vos performances.

Heureusement, il existe des solutions.

Comment contrôler le stress au karaté ?

Avant de passer à des méthodes spécifiques, reconnaissez que vous êtes nerveux. N’essayez pas de l’ignorer ou de l’écarter.

Vous devez comprendre qu’il est normal de se sentir ainsi !

Une fois que vous l’avez accepté, l’étape suivante consiste à traiter les facteurs spécifiques qui provoquent (ou aggravent) votre nervosité.

Voici mes cinq conseils les plus importants :

#1 Renforcement positif (« Je suis à ma place ici »)

Si vous participez à des compétitions ou des passages de grade, c’est pour une bonne raison. Parce que vous y avez votre place !

Votre sensei ou votre entraîneur pense que vous êtes prêt pour cela. Ainsi, même si vous n’avez pas confiance en vos propres compétences, vous devez avoir confiance dans le jugement de la personne qui vous a mis dans cette position.

Dites-vous : « Ma place est ici! »

Par exemple, presque tous les instructeurs ont pour politique de ne noter leurs élèves que s’ils sont prêts à passer l’épreuve. Ils auraient observé la performance de l’élève lors des sessions d’entraînement régulières et auraient jugé que l’élève était prêt pour la prochaine ceinture.

Donc, si on vous demande d’aller à la gradation, vous êtes prêt. Le test n’est souvent qu’une formalité.

Il en va de même pour les tournois. Votre sensei ne vous jetterait pas sur le ring si vous ne pouviez pas y faire face. Les instructeurs de karaté sont très prudents à ce sujet, car ils savent que si vous avez une mauvaise expérience, vous risquez d’abandonner.

Alors, dites-vous : « Je suis ici pour une raison. Ma place est ici ! »

#2 Écraser les propos négatifs avec humour

Le discours négatif sur soi-même se nourrit de la peur.

Mais dans 9 cas sur 10, votre discours négatif sur vous-même est bête!

Cependant, vu que votre discours intérieur négatif est permanent, votre cerveau commence à y croire. Il s’y habitue.

C’est pourquoi vous devez observer votre discours intérieur. Que vous dites-vous ?

Faites une liste de ces craintes. Ensuite, dites-les à voix haute à vous-même, avec une voix stupide.

Voici quelques exemples :

• Je vais perdre mon équilibre quand je donne un coup de pied. Alors mon kiai aura une sonorité bizarre. Et tout le monde va se moquer de moi!
• Je vais oublier de m’incliner. Ensuite, mon pied va se prendre dans mon pantalon, parce qu’il est trop long. Alors je vais trébucher sur mes fesses !
• Je vais oublier toute la séquence dans mon kata. Ensuite, mon sensei fera comme s’il ne me connaissait pas !

Réalisez à quel point ils ont tous l’air ridicule, surtout quand vous les dites à haute voix avec une voix idiote.

(Vous allez peut-être même rire un peu).

Le but de cet exercice est de recadrer psychologiquement vos pensées négatives avec humour.

Cela vous éloignera de l’anxiété, car si vous êtes capable de rire de vous-même, cela rend votre récit négatif moins convaincant.

Par conséquent, vous serez plus performant !

#3 Utiliser la théorie de l’inoculation

Ici, l’inoculation est une technique apparentée à une image. Il s’agit d’une injection volontaire de dose de stress. On apprend ensuite à contrôler ce stress que l’on s’est soi-même injecté. Cela semble contre-intuitif. Je vous explique ci-dessous comment ça se passe, concrètement :

1. D’abord, avertissez-vous que vous allez vous ressentir d’une certaine manière dans une circonstance particulière.
2. Ensuite, vous mettez en évidence les préoccupations spécifiques que vous pourriez avoir.
3. Après cela, vous vous donnez des informations pour y faire face de manière positive.

Dans le cas d’une anxiété avant la gradation, voici ce que vous pourriez vous dire en utilisant la théorie de l’inoculation :

1. Vous allez vous sentir excessivement anxieux le jour de votre classement. (Avertissement)
2. Vous pouvez craindre de perdre votre équilibre et de tomber en donnant des coups de pied. (Préoccupation spécifique)
3. Mais vous n’avez pas perdu l’équilibre au cours des deux derniers mois d’entrainement. Il est peu probable que cela se produise. (Informations sur l’adaptation)

En vous prévenant, vous permettez au cerveau de se sentir prêt à faire face à l’assaut des nerfs.

Et, grâce à des solutions spécifiques, cela réduit votre stress psychologique et votre incertitude.

C’est pourquoi la théorie de l’inoculation s’est révélée plus efficace qu’en vous disant simplement de ne pas être anxieux.

Essayez-la !

#4 Anxieux ou excités ? C’est vous qui décidez.

D’accord, votre sensei pense que vous êtes qualifié pour être gradé ou pour participer à un concours.

Mais… vous vous sentez toujours nerveux.

Bien sûr !

Pratiquer le Karaté en situation de stress fait partie du test!

Après tout, le karaté est un art martial d’autodéfense. Il est destiné à vous préparer à affronter des attaquants.

Malheureusement, être attaqué fait monter votre adrénaline. Le classement ou la compétition déclenche une petite dose de ce que vous ressentiriez si vous étiez attaqué dans la rue.

Alors, quelle est la clé ? Comment garder la tête froide face au stress ?

Essayez de trouver un moment de joie. Lorsque vous redéfinissez l’anxiété comme quelque chose « d’amusant », vous ne pouvez pas vous empêchez de vous détendre.

Vous voyez, le corps humain a des difficultés à faire la différence entre l’excitation positive et l’anxiété négative. La sensation de la montée d’adrénaline est très similaire.

La seule différence est l’histoire que vous vous racontez.

C’est difficile d’être anxieux quand vous êtes excité.

#5 Se concentrer sur le fait d’être dans l’instant présent

Enfin, pratiquez vos techniques de Karaté avec ce twist zen :

Lorsque vous vous préparez pour votre performance, fermez les yeux et concentrez-vous sur la technique à faire avec un esprit vide.

Si votre critique intérieur commence à juger de la justesse de votre mouvement, c’est un signal d’avertissement.

L’objectif est de se concentrer sur votre mouvement – sans juger ce que vous faites.

Vous ne pouvez pas exécuter une technique et la juger en même temps!

Vous devez devenir « un » avec votre Karaté.

Mais… que faire si vous vous trouvez à faire une erreur ?

Reconnaissez l’erreur à vous-même, puis corrigez-la. Ne portez pas de jugement.

Souvenez-vous que la gradation ou la compétition déclenche des instincts associés à une attaque réelle. Lorsque vous êtes attaqué, corrigez-vous simplement et continuez. C’est une question de survie.

Si vous vous réprimandez au milieu d’une attaque, vous serez blessé ou peut-être tué.

Appliquez ce processus de réflexion si vous faites un faux pas.

Voilà.

Ces 5 conseils vous aideront à réussir votre prochaine compétition de karaté ou votre prochain classement.

Je ne pourrai conclure sans remercier Jesse Enkamp(karatebyjesse.com/) d’avoir accepté que nous nous inspirions de son article( https://www.karatebyjesse.com/overcome-anxiety-grading-competing/).

Si vous connaissez d’autres moyens de gérer l’anxiété, la peur ou le stress, n’hésitez pas à le partager en laissant un commentaire ci-dessous.

A très bientôt,

Bruno

Car oui, on dit que « le karaté n’est pas efficace ».

• Dans de nombreux cas, ceux qui le disent ont raison.
• Mais souvent, ils ont tort !

Le karaté peut fonctionner et ne pas fonctionner. Cela dépend du type de karaté que vous pratiquez.

Qu’entend-on par « karaté » ?

Il y a 3 sortes de karaté. Je ne parle pas des styles de karaté. Je parle de types spécifiques de karaté développés tout au long de l’histoire de son évolution.

Ils ont des résultats et des objectifs complètement différents.

Si vous ne comprenez pas cela, vous pourriez penser que le karaté « ne fonctionne pas ».

cc: Pixabay

Et vous avez raison ! Mais vous avez aussi tort ! Parce que tous les karatés ne sont pas créés pour être égaux.

Si vous essayez de les comparer les uns aux autres, vous allez découvrir que le karaté ne fonctionne pas. Mais si vous comprenez la différence entre eux, le karaté fonctionne toujours.

Et dans cet article, je vais vous expliquer exactement ce que je veux dire.

Le karaté au tout début

Reprenons depuis le début. La première chose que vous devez savoir, c’est que lorsque le karaté a été développé, sa raison d’être était la légitime défense. Se défendre contre d’autres civils qui essayaient de vous attaquer.

Pas sur le champ de bataille, pas contre les guerriers samouraïs et pas dans la cage. Mais « mano a mano » dans la rue, chez vous, ou partout où il y a de la violence dans la société.

Et bien sûr, tout ce développement du karaté original s’est produit sur une petite île au sud du Japon appelée Okinawa. Autrement dit, le premier type de karaté que vous devez connaître est un karaté original, traditionnel, basé sur l’autodéfense, où il n’y a pas de véritables règles. Vous pouvez donner un coup de coude à quelqu’un au visage, lui donner un coup de genou à l’aine, lui mordre le visage. Ces mouvements peuvent encore être trouvés dans le karaté, si vous regardez en arrière dans le temps et essayez de découvrir les couches de kata.

Ces mouvements traditionnels que nous faisons consistent en fait complètement en ces types de techniques pratiques d’autodéfense. Quand vous appliquez ces mouvements, nous l’appelons Bunkai en japonais.

Bien sûr, à l’heure actuelle, beaucoup de gens pratiquent un kata comme une forme d’exercice physique et c’est très bien. Mais si vous regardez sous la surface, vous trouvez en fait c’étaient ces techniques d’autodéfense pratiques et fonctionnelles qui constituaient le karaté original.

Le karaté « est efficace »

Passons maintenant à l’histoire du karaté. Eh bien, il a été modernisé, ce qui signifie que le prochain type de karaté est le karaté moderne qui est basé sur le type de karaté qui est développé en Japon continental et non sur l’île d’Okinawa.

Le Japon, lieu d’origine du karaté moderne.
cc: Pixabay

À ce moment-là, il n’y avait pas de besoin réel d’autoprotection mais plutôt d’auto perfectionnement. Le karaté a commencé à être utilisé comme un véhicule de développement du caractère, à cultiver l’esprit, à nourrir l’esprit et à conditionner le corps plutôt que d’apprendre à se défendre contre quelqu’un dans un combat réel, ce qui signifie que le karaté est devenu plus un véritable « art martial » où nous regardons l’image holistique au lieu de simplement apprendre des techniques d’autodéfense brutales.

Dans le cadre de ce processus, la société japonaise des arts martiaux avait en fait ces règles auxquelles le karaté devait se conformer. Nous avons donc commencé à adapter le karate-gi (kimono de karaté), nous avons commencé à utiliser le système de ceinture et de rang en titre pour les instructeurs et nous avons standardisé beaucoup de techniques. Et vous savez, dans tout ce processus, une grande partie de l’aspect pratique du karaté a été supprimée, ce qui signifie que ce deuxième type de karaté a un but complètement différent de celui du premier.

Et déjà ici, si vous commencez à les comparer, vous allez avoir des problèmes parce que les techniques développées pour le dojo, pour l’art martial n’étaient pas destinées à être utilisées dans la rue contre un voyou.

Le premier type de karaté est ce qui s’est passé après la modernisation du karaté au Japon continental. Vous voyez, un aspect compétitif a commencé à se développer lorsque le karaté s’est répandu dans les universités japonaises. Pourquoi ? Les jeunes aiment la compétition et les Occidentaux aussi, surtout lorsque nous battons les Japonais, car notre grande taille physique et notre force naturelle nous donnent l’avantage, c’est pourquoi le troisième type de karaté est un sport de combat.

Et maintenant, il existe différents types d’organisations, de ligues et de règles. Bien sûr, je ne dis pas que tous les sports de karaté sont les mêmes, mais c’est le troisième type de karaté où vous avez un ensemble limité basé sur des règles. Vous avez un arbitre, vous avez une limite de temps et un environnement sûr pour essayer vos techniques contre un adversaire de même taille, ce qui est bien sûr complètement différent de l’objectif initial du karaté.

Et pour couronner le tout, le karaté est même devenu un sport olympique et bien sûr, ce n’est pas le premier type de karaté, ni le deuxième type de karaté, mais ce troisième type de karaté qui m’amène à mon point ultime. Il existe différentes sortes de karaté, en général ces trois grands groupes : le karaté traditionnel d’Okinawa, basé sur l’autodéfense, le karaté moderne de style japonais pour le développement du caractère et le troisième et dernier type de karaté sportif qui est même un sport olympique. Et vous aurez toujours des ennuis si vous pensez que ces trois-là sont égaux. Bien qu’ils puissent provenir du même arbre, ce sont des fruits différents, n’est-ce pas ? Et ils peuvent tous avoir un goût délicieux, surtout pour un passionné de karaté comme moi. Mais s’il vous plaît, ne les comparez pas parce qu’ils ne sont pas identiques. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre de chacun d’eux, mais vous devez être conscient que le contexte est différent.

Concluons

Les objectifs et les résultats de ces trois types de karaté ne sont pas identiques.

En d’autres termes, le karaté ne fonctionne pas si vous essayez de forcer une cheville carrée dans un trou rond. Bien sûr, ça ne marchera pas. Mais aussi, le karaté fonctionne toujours si vous le comparez à ce qu’il était censé être comparé à lui-même.

Le plus important n’est pas de savoir quel type de karaté fonctionne le mieux, mais de savoir quel type de karaté vous pratiquez, car aucun n’est meilleur que les autres, ils sont tous simplement différents. Et ce qui nous rassemble est bien plus important que ce qui nous différencie. Car nous sommes tous sur le chemin de la maîtrise, et comme nous le savons tous : ce voyage ne se termine jamais. N’êtes-vous pas d’accord ?

Je ne pourrai conclure sans remercier Jesse Enkamp d’avoir accepté que nous traitions sa vidéo pour en faire un article.

Laissez un commentaire et faites-moi savoir : quel type de karaté pratiquez-vous ? Et pour ce type de karaté, est-ce qu’il est efficace ou pas ?

Je suis curieux de savoir.

A bientôt,

Bruno

Déroulement de l’Okinawa E-Tournament World Series

Initiative très innovante, l’Okinawa E-Tournament World Series est une compétition à distance de Karaté. Avis aux passionnés et amateurs de la compétition qui, pour la première fois, pourront démontrer leur performance sans même bouger de chez eux, avec même des prix à la clé ! Pour donner plus de dimension à l’évènement, les organisateurs ont introduit des catégories dédiées aux débutants ainsi qu’aux personnes ayant des besoins spécifiques. Et mieux encore, Abdellatif Choukri, manager de l’évènement, et son équipe, ont créé la catégorie kata par équipe duo.

« Il faut juste avoir une caméra, un kimono plus ceinture et un espace vide éclairé et calme pour montrer sa performance », a expliqué Abdellatif Choukri.

Le tournoi se déroulera pendant 12 jours à partir du 27 Septembre prochain. Pour y participer, il faut avoir un compte sur le site Sportdata, et s’enregistrer au tournoi en payant les frais (11€) pour les catégories individuelles. Pour chaque tour, un code sera mis à la disposition des compétiteurs sous forme d’image. Celle-ci devra être présentée au début de l’enregistrement vidéo. Le code sera disponible pendant 48 heures pour permettre la participation de tous les compétiteurs issus du monde entier, considérant les décalages horaires. Ensuite, chaque compétiteur disposera de 24 heures pour télécharger sa vidéo et poser son lien sur le site Sportdata. Enfin, les juges auront une durée de 24 heures pour mettre leurs scores. Quand les scores finaux seront publiés, les vainqueurs seront qualifiés au tour suivant, et ainsi de suite, jusqu’à la finale. Le classement des compétiteurs sera publié et les vainqueurs recevront leurs prix. Les arbitres recevront également des récompenses, et tous les participants recevront un certificat de participation.

Renouveler la motivation

Abdellatif Choukri, manager de l’évènement Okinawa E-Tournament World Series et ancien champion international de Kata.

L’Okinawa E-Tournament World Series est ouvert à tout karatéka, homme ou femme, de toutes les tranches d’âge, et quelque soit leur passion : Kata, Kumite, ou même les deux. Suite à la crise sanitaire provoquée par la pandémie mondiale Covid-19, le portail web Sportdata a inventé le concept de la compétition à distance. Le comité d’organisation, dirigée par Abdellatif Choukri, a décidé d’organiser ce tournoi pour encourager les champions et les amateurs de karaté à participer afin de renouveler leur motivation.

« L’objectif principal de ce tournoi est de créer un bon environnement de concurrence entre les compétiteurs en sélectionnant les meilleurs juges et en procédant à des systèmes de jugement de plus en plus fiables et souples », explique toujours Abdellatif Choukri.

Comme l’évènement est organisé alors que la pandémie n’est pas encore complètement passée, Abdellatif Choukri avoue que le comité d’organisation a rencontré quelques obstacles, dont notamment le manque de disponibilité pour les membres de l’équipe d’organisation et les difficultés dans la collaboration à distance. Toutefois, à cœur vaillant, rien d’impossible, et avec l’aide des partenaires et des autres karatékas, la compétition sera une grande et belle aventure !

D’ailleurs, ma boutique en ligne de kimonos et d’équipements, karate-gi.fr, est le sponsor de cet évènement ! Je ne vous cache pas que j’ai hâte que le 27 septembre arrive ! En attendant, n’hésitez pas déjà à vous inscrire en vous créant un compte sur le portail Sportdata via le lien suivant:

https://www.sportdata.org/karate/set-online/veranstaltung_info_main.php?active_menu=calendar&vernr=5534#a_eventheadend

Karate-gi offre un bon de réduction de -40% au premier de chaque catégorie, -30% au deuxième, -20% au troisième et -10% à tous les participants. Bonne chance à tous !

Et à très bientôt, Bruno.

Et oui, la personnalité est un peu l’huile du moteur. D’ailleurs, je connais à peu près ma propre personnalité, mais alors… quelle est la vôtre ? êtes-vous tenace ? combatif ? créatif ? ou bien plutôt prudent ? (ou ronchon ? ) Eh bien, cherchons ça ensemble… Je vais prendre appui sur un article scientifique à ce sujet et directement relié au Karate, que j’ai trouvé très intéressant [1].

Le moteur ! Et ce qui le fait fonctionner…

Votre moteur, c’est votre corps. Je veux dire par là que l’on a reçu certaines caractéristiques à la naissance qu’on ne peut pas modifier, comme notre taille. Par contre, on peut modifier certaines autres caractéristiques de notre corps ! Comme la masse musculaire ou l’agilité. On peut les améliorer [2] pour perfectionner notre Karate.

Vous allez me dire, tout ça c’est physique, et tu nous parles de personnalité dans le titre. Exact, on en arrive justement là. La personnalité est en quelque sorte les « fonctionnalités du moteur« . Ça répondrait à la question : Qu’est-ce qui fait bouger ce corps plus ou moins bien ?

Le Karate est un sport à dépense énergétique élevée, et à forte concentration nerveuse. Cela veut dire qu’il demande puissance et concentration à la fois. Pour faire tenir tout cela ensemble, il y a trois principaux facteurs :

1. l’intelligence : comment on perçoit son propre corps (et celui de l’adversaire si on est en combat), si on reproduit bien les gestes qu’on a appris etc.
2. la motivation : c’est l’énergie que l’on met dans notre pratique. Si on y va à fond, ou si on attend que ça se passe !
3. l’affectivité : ce sont nos émotions pendant la pratique. Si on a peur du contact, si on se sent à l’aise dans le dojo, ou simplement si on est content de pratiquer (ce qui a de réels effets sur notre niveau…)

Je me demande bien, plus précisément, ce que sont les traits de personnalité vraiment utiles en Karate… Ceux que les grands maîtres ou les athlètes de haut niveau (même s’ils peuvent pratiquer bien différemment). Voyons cela !

Les qualités mentales du karateka

Je ne suis pas étonné des qualités mentales mises en avant dans cet article scientifique. En l’occurrence, il met en avant les qualités mentales essentielles des meilleurs combattants (Kumite) :

• Esprit de combat
• Créativité
• Intelligence pratique
• Maîtrise de soi
• Esprit de sacrifice
• Motivation
• Combativité
• Agressivité
• Ténacité
• Vivacité d’esprit

Kumite ou pas kumite, athlète ou pas athlète…

Comme je vous l’ai dit, les qualités mentales ci-dessus s’appliquent au Kumite, certes. Celles appliquées aux Kata prendraient probablement davantage en compte l’attention et la concentration. Mais pour résumer, tout est dans le comportement.

Qu’est-ce que tu veux dire par « comportement » ? Ce que je veux dire par là, c’est que vous devez avoir les armes pour agir avec discipline en étant sensible au contexte. Un comportement « performant » chez un karateka inclura sa « capacité d’expression, le désir de s’auto-affirmer, son effort et son engagement, ainsi que les exigences et la pression de l’environnement social.[1]« 

Cela consiste à adapter son comportement par rapport à sa propre personnalité. Chacun doit trouver sa manière d’y parvenir. C’est pour cela que je ne donne pas de conseils pratiques. Ils seraient différents pour chaque karateka.

Sachez tout de même que selon cette étude, les attitudes clés pour être vraiment en Kumite sont l’envie de domination et de suprématie et l’agressivité. Pour le reste en Karate, on est davantage dans le désir de sacrifice et le désir de s’améliorer.

Je dois aussi ajouter tout simplement qu’en travaillant pour adapter notre comportement, il nous est possible de mieux nous caser dans les 4 facteurs de performance :

1. Aptitudes (la technique)
2. Attitudes (préférences, motivation, prédispositions etc.)
3. Entraînement (l’attitude à l’entraînement est la moitié de l’entraînement lui-même)
4. Ambiance (si le contexte vous déstabilise ou non dans votre pratique)

Concluons tout ça…

Pour tous ceux qui ne sont pas athlètes de haut niveau, c’est à dire pratiquement tout le monde et moi compris, je dirai qu’il est intéressant de comprendre notre personnalité. On pratique tous le Karate différemment, et c’est une manière de comprendre pourquoi son propre Karate et ce qu’il est.

Si vous préférez le Kumite aux Kata, ou si au contraire vous préférez ne pratiquer presque que des Kata etc. cela en dit toujours beaucoup sur votre tempérament, votre personnalité. La connaître permet donc de l’adapter !

Bon, je dois dire que le Karate est un sport individuel, et chacun a sa propre personnalité, mais il y a des qualités mentales propres à tous les plus grands combattants par exemple, telle que la combativité.

Si on souhaite s’améliorer, on peut donc adapter notre manière d’exprimer notre personnalité. Par exemple, je peux travailler sur le fameux esprit de sacrifice si je souhaite m’améliorer en Kumite, ou bien travailler l’attention focalisée pour les Kata. On peut perfectionner nos qualités mentales propres à chaque pratique.

Bon maintenant, je pense que vous savez ce qu’il vous reste à faire. Il faut travailler l’attitude, autant que le corps !

Voilà, j’espère que cet article sur la personnalité du karateka vous a plu.

Laissez nous un commentaire pour nous donner votre avis sur votre propre personnalité.

Je vous souhaite à tous de très bons entraînements, et vous dis à très vite sur le blog !

A bientôt,
Alexandre  (et Bruno :-D)

[1] Manifestations of Some Personality Traits in Karate Do, Macovei Sabina, Lambu Ioana-Sorina, Lambu Elena-Andreea, Predoiu Radu.
[2] Articles Musculation et Karate ou Étirements : Comment bien s’étirer !. On peut aussi s’intéresser à l’alimentation et à d’autres aspects de la préparation physique.

Pour résumer, au niveau des activités, mon équipe est un peu chamboulé  mais on s’adapte :

• Sur Karate-Gi.fr, nous avons arrêté les expéditions par mesure de sécurité. Toute l’équipe est actuellement en télétravail. Nous répondons toujours aux clients, en essayant de répondre aussi rapidement que possible.
  Toutefois, vous pouvez continuer à commander vos équipements, mais ceux-ci ne seront expédiés qu’à la fin du confinement. Actuellement, nous faisons une promotion de 15%. Pour en bénéficier, vous devez utiliser le Code promo : Karate chez soi
  Nous allons profité de cette trêve forcée pour faire des vidéos spécifiques avec des comparatifs de kimonos, de ceintures, des vidéos de conseils sur l’entretien, etc.

• Sur Karate-Blog.net, toujours suite au confinement et aussi parce que ça me manquait :-), j’ai décidé de refaire des vidéos et de nouveaux articles. On a déjà quelques articles en attente, et notamment certains inspirés par des articles et vidéos de Jesse Enkamp.
• Sur karate3G.com, étant donné les mesures de confinement, nous avons décidé de mettre toutes nos formations à moitié prix. Il suffit d’utiliser le code promo :  KARATE3GATHOME20

• Votre programme spécial confinement offert :
  Pour vous aider à vous entrainer pendant le confinement à la maison, je vous propose de vous accompagner gratuitement avec ce :

>>> Programme Karate3G spécial confinement<<< 

Le programme est offert pendant toute la durée du confinement.
Commandez le dès maintenant, c’est cadeau.
J’ai déjà inclus quelques vidéos et je publierai de nouvelles vidéos (sans doute chaque jour) en alternant des cours de karate, de la musculation, des étirements, de la méditation,…

Le but de tout ça, ce n’est pas seulement de se divertir durant le confinement mais c’est aussi pour garder les liens avec les membres de notre famille en pratiquant, pourquoi pas, des séances de karaté ensemble – en respectant les mesures d’hygiène et les gestes barrières préconisés, bien sûr

Laissez moi un commentaire ci-dessous. Discuter est toujours intéressant, notamment en cette période de confinement. D’ailleurs, si vous avez des  suggestions pour de nouvelle vidéos, c’est le moment de les exprimer

A très bientôt,
Bruno

Antoine Pinardin nous livre ses émotions

Antoine Pinardin remporte la première place sur le podium à l’Open Adidas 2019.

La compétition Open Adidas a eu lieu les 19 et 20 octobre derniers au Dôme de Villabon. Antoine Pinardin est sorti vainqueur de la compétition. Il nous a raconté son aventure, durant les deux jours de compétition intensive.

« Compétition tardive pour ma catégorie des +84kg, je me rends à la pesée à 15h 30. Je m’échauffe dans la foulée, et je suis appelé assez vite, aucun retard sur les horaires prévus.

Entrée compliquée, je me sens lourd, et j’effectue un premier combat laborieux, malgré l’excellent coaching de mon ami Yohann Bastien, qui m’offrait les solutions sur un plateau.
Je gagne in extrémis grâce à une technique de jambe en fin de combat.

C’est pendant le deuxième tour que je me libère, je retrouve mes sensations habituelles, et je vais ensuite gagner tous les autres combats avec huit points d’écart. (Écart maximum en karaté, qui permet d’être déclaré vainqueur du combat avant la fin du temps imparti.)

C’était donc une bonne journée à l’Open Adidas, malgré un démarrage difficile.
Victoire encourageante en cette première compétition nationale de la saison.
La deuxième sera la coupe de France, qui aura lieu fin Novembre. »

Qui est Antoine Pinardin ?

Antoine Pinardin a montré sa force à l’Open Adidas 2019.

Antoine Pinardin est un jeune karatéka de 17 ans, licencié au Sporting International Karate ou SIK Paris, où il s’entraîne avec Serge Chouraqui, et également un athlète karate-gi.

Il a commencé à pratiquer le karaté à l’âge de 6 ans au Karaté Club Bourguignon ou KCB, à Fontaine lès Dijon. Aujourd’hui troisième dan, il a une formation en karaté traditionnel qu’il poursuit en marge de sa saison sportive avec Hervé Delage. Il s’est également entraîné à de nombreuses reprises avec Jean-Pierre Lavorato.

A 24 ans, Antoine Pinardin est aujourd’hui un champion international. Découvrez son palmarès sur la page des Athlètes de karate-gi.fr.

Les débuts de Karate-Gi

Lors de nos échanges avec vous, lecteurs de KBN, je me suis rendu compte que les questions portaient souvent sur votre matériel. Vous me demandez souvent où trouver le kimono le plus léger, où trouver le kimono le plus adapté à votre morphologie, où trouver la meilleur ceinture etc.

En fait, il n’existait aucun site de référence pour les karateka, vous donnant facilement accès à tous les équipements nécessaires à votre entraînement (Kimonos, ceintures, protections, etc). Ce qu’il vous fallait, c’était un site entièrement réservé aux karateka.

Il existait déjà de nombreux sites d’arts martiaux qui ont des tonnes de produits différents à vous vendre mais finalement seulement quelques karategi (kimonos de karate) à vous présenter. Et pour faire votre choix entre différentes marques ou différents modèles, vous deviez passer d’un site à l’autre.

À ma connaissance, il n’existait aucun site réservé aux Karateka avec les plus grandes marques et un choix de plus de 140 karategi différents.

Maintenant il y a Karate-Gi, la passion du Karate !

Attention, je ne voulais pas juste créer une boutique en ligne, je voulais vraiment apporter un service supplémentaire aux Karateka (et aux parents de jeunes Karateka).

Étant passionné et professeur de Karate moi-même, je voulais que les Karateka se sentent chez eux dès leur première visite sur notre boutique, qu’ils sentent presque l’odeur des kimonos … (j’ai bien dit « presque » !)

Fin 2017, j’ai donc commencé à développer cette nouvelle plateforme inédite et durant de longs mois, j’ai passé mes journées derrière mon ordinateur à rassembler tous les produits de Karate, à trouver des fournisseurs un peu partout en France, en Europe, au Japon… Et au fur et à mesure, le projet à pris forme.

Je m’informais des modèles inédits de kimonos, des tout nouveaux modèles, des meilleurs équipements pour les clubs. Mon but était de créer le plus grand choix au monde , pour que les karateka aient accès à tous les produits.

Karate-Gi aujourd’hui

Le site est maintenant très complet et nous avons rassemblé tous les modèles de kimonos disponibles ou presque, sans parler de tous les équipements (Je dis nous car maintenant nous sommes un petite équipe pour gérer tout ça)

Au moment où j’écris ces lignes, nous proposons déjà plus de 140 kimonos différents dans les plus grandes marques comme Shureido, Tokaido, Arawaza, Kamikaze, Ko-Italia, Seishin, Hirota, Tokyodo, Adidas, Venum, Budo-Fight, etc.

Aussi, pour pouvoir faire votre choix, il fallait que vous puissiez comparer aisément les produits en fonction de votre style de Karate, de votre niveau, de votre marque préférée, etc. Et pour ça nous avons mis en place un système de filtre qui vous permet de faire votre sélection rapidement…

Bref, et j’espérais vraiment que ce nouveau site aide les Karateka. Et puis… les premières commandes sont arrivées !

Le site Karate-Gi a vraiment plu dès le début, en février 2018 et s’est développé très vite. Avec mon équipe nous mettons toute notre passion au service des Karateka et nous faisons en sorte que trouver son kimono soit facile et rapide, et apparemment cela plaît car il a déjà séduit des centaines de karateka en un an seulement.

disponible, facile, complet, rapide

Disponible — Sur KARATE-GI, nous sommes toujours ouvert !
Appelez-nous, écrivez nous quand vous voulez, nous nous ferons une joie de vous accompagner pour faire votre choix ou de vous conseiller pour l’entretien de votre matériel.

Facile — Grâce à notre système de filtre
Nous avons mis en place un système à base de critères et de mots clés vous permettant de trouver précisément ce que vous recherchez en quelques clics.

Complet — Ne cherchez plus votre kimono… Nous l’avons !
Et si nous ne l’avons pas, demandez nous et nous le trouverons pour vous 😉

Rapide — Livré entre 24h et 48h en France métropolitaine.
Nous avons notre propre stock (sur 400m2 d’entrepôt) à Marsanay la côte près de Dijon et nous sommes en mesure de livrer les commandes en moyenne en 2 jours (en France) – Et quand nous n’avons pas le produit en stock nous vous faisons livrer directement de chez nos fournisseurs pour raccourcir les délais.

Bref, je ne vous cache pas que je suis plutôt fier de notre travail et je vous donne donc rendez-vous très vite sur KARATE-GI !

Aussi, je tiens à tous vous remercier les karateka pour votre aide et votre soutien. Tout cela est possible grâce à vous.

Et à très bientôt,
Bruno

Déception à l’évincement du Karaté des Jeux Olympiques 2024

« La Fédération mondiale de karaté est profondément attristée par l’annonce que le karaté ne fera pas partie des sports supplémentaires du programme des Jeux Olympiques de Paris 2024. »

C’est ce qu’on a pu lire hier sur le site web du WKF. En effet, le Comité d’organisation des Jeux olympiques (COJO) a annoncé que le Karaté était évincé des JO 2024, alors que celui-ci sera bien présent pour la première fois en 2020 à Tokyo.

En 2020, au Japon, ils seront cinq disciplines supplémentaires à être acceptés : le baseball et son pendant féminin le softball, l’escalade, le surf, le skateboard et le karaté. Pour 2024, au final sont seulement retenus l’escalade, le surf, le skateboard, et le breakdance.

Face à cette décision, le président de la WKF, Antonio Espinós, a fait une déclaration.

« Notre sport a connu une croissance exponentielle au cours des dernières années et nous n’avons toujours pas eu la possibilité de prouver notre valeur en tant que sport olympique puisque nous ferons nos débuts en tant que discipline olympique à Tokyo 2020. Au cours des derniers mois, nous avons travaillé sans relâche, avec la Fédération française, à atteindre notre objectif d’inclusion à Paris 2024. Nous pensions avoir répondu à toutes les exigences et disposer des conditions idéales pour être ajoutées au programme sportif. Cependant, nous avons appris aujourd’hui que notre rêve ne se réaliserait pas ».

La réaction de la WKF est compréhensible. Moi-même, je ne peux afficher un sourire en pensant à cette nouvelle. Le rêve que le Karaté soit un sport Olympique est le rêve de la communauté Karaté depuis des décennies. En 2016, nous avions cru avoir vu le bout du tunnel, quand l’entrée du Karaté avait été annoncé aux JO 2020 !

J’avais d’ailleurs lancé une pétition en 2015, et adressé une lettre, puis une autre en 2016, à M. BACH Thomas, président du Comité International Olympique (CIO), pour plaider en faveur du Karaté aux JO 2020.

Aujourd’hui, il est temps de rallier notre force pour une deuxième pétition !

Pétition

Les millions de fidèles du karaté ne sont  pas restés de marbre depuis l’annonce de la nouvelle. Une pétition a été lancée sur les réseaux sociaux par Actu-Karaté pour que le Karaté reste aux JO, en 2024.

Vous pouvez déposer votre signature en cliquant sur le lien ci-après :

>>> Soutenez le Karate pour les JO Paris 2024

Nous avons besoin du maximum de signatures !

Il n’est peut-être pas trop tard ! Le choix définitif ne sera entériné par le Comité international olympique (CIO)  qu’en décembre 2020.

Nous avons de l’espoir !

Malgré ce coup dur, il faut souligner que la Fédération mondiale de karaté, et nous tous, passionnés de karaté, ne perdons pas espoir !

Le karaté reste et restera toujours un grand sport en plus d’être un grand art  martial et un art de vivre. 2024 est encore loin est à priori tout n’est peut-être pas perdu. Même si l’espoir est faible, il faut continuer d’y croire, faire briller le karaté en 2020 et faire signer la pétition à tous en partageant avec le maximum de monde…

Bref. Nous sommes déçus mais ne tombons pas dans le pathos. Au contraire, on reste la tête haute, on se relève et on garde espoir pour les générations à venir. En plus de suivre une voie (le Do), montrons qu’on a de la voie ! (Celle là je l’aime bien :-D)

Pourquoi le Karaté devrait être présent aux JO 2024 ?

La France fait partie des pays où le Karaté est une des disciplines les plus vivantes. Le Karaté compte plus de 255 000 athlètes affiliés en France dans plus de 5 000 clubs. 55% de ces athlètes ont moins de 18 ans.

L aFrance, pays hôte des Jeux Olympiques Paris 2024 est un acteur majeur du karaté et a remporté 15 titres mondiaux lors des quatre derniers championnats du monde. À l’échelle mondiale, le karaté a 100 millions de fans répartis dans 194 fédérations nationales à travers le monde. La dernière édition des Championnats du monde a été diffusée dans 186 pays et a enregistré une participation de 1200 athlètes de 131 pays.

Rien que pour toutes ces raisons, je pense que le Karaté mérite sa place aux JO 2024 ! Nous devons soutenir nos compétiteurs, nous devons soutenir notre sport, notre art, que nous aimons tant pratiquer.

Tous ensemble, on va y arriver ! Vive le Karate.

Bruno

Signez et partagez la pétition et laissez-moi un commentaire ci-dessous.

>>> Soutenez le Karate pour les JO Paris 2024

Trouver l’Unité

Je décrivais déjà dans le premier article sur la Voie ce qu’est l’Unité du Karatedō. Je décrivais cela comme ce qui empêche les éléments extérieurs de dédoubler votre être, afin de vous permettre de n’être plus qu’un :

« La Voie du Karatedō, c’est retrouver votre intérieur, votre Vie – votre vie primitive. Puisque votre mental a été créé pour la Survie, il ne peut pas atteindre la Vie – où réside la Paix. Pour atteindre la conscience de la Vie, il faut agir sur un autre niveau : c’est la visée de la Voie en Karaté. »

Je vais encore vous citer un passage de Roland Habersetzer – 9ème dans de Karaté – qui résume très bien cette Unité du Karatedō en replaçant les sources historiques :

« Cet aspect psychologique touche profondément à tout ce qui est oriental. Le Karaté, comme tout art martial japonais, a été fortement influencé par le Bouddhisme-Zen ; il en résulte un concept particulier, à savoir que l’esprit de l’homme doit revenir aussi simple que celui d’un enfant, ce que les adeptes du Zen expriment en disant que seul le « vide » est source d’efficacité. » [1]

Voyons ensemble en quoi nous retrouvons très souvent la recherche de l’Unité comme base des disciplines philosophiques et religieuses. Il est aussi souvent question d’éviter les tourments ou la Dualité [2].

La Voie dans les autres disciplines

La Bible : l’Arbre de la Vie

Unité – Dans la Génèse de la Bible, Dieu offre aux premiers Hommes – Adam et Ève – le jardin d’Eden, dans lequel une vie paisible leur est accordée. Il y a toutes sortes d’arbres, desquels ils peuvent puiser pour vivre, notamment « l’arbre de la vie au milieu du jardin ». Ces arbres leur permettent de puiser la Vie, une vie simple et naturelle, représentative de l’Unité.

Tourments – Dans ce jardin, il y a aussi « l’arbre de la connaissance du bien et du mal. » Cette arbre-là représente la vie du mental – comme décrit dans l’article précédent. Il représente la Dualité à fuir :

« L’Eternel Dieu donna cet ordre à l’homme: Tu pourras manger de tous les arbres du jardin; mais tu ne mangeras pas de l’arbre de la connaissance du bien et du mal, car le jour où tu en mangeras, tu mourras certainement. » – (Gn 2, 17)

Philosophie romaine : la Forteresse de l’esprit

Unité – Un des concepts centraux de la philosophie stoïcienne de Marc-Aurèle [3] est le détachement. On pratique le détachement grâce un retour sur soi, car d’après lui :

« Tu peux, à l’heure que tu veux, te retirer en toi-même. Nulle retraite n’est plus tranquille ni moins troublée pour l’homme que celle qu’il trouve en son âme. »

Il est alors possible que nous ne fassions plus qu’un avec notre âme, en entrant dans notre propre « Forteresse de l’esprit ». Nous sommes alors dans l’Unité.

Tourments – Cette « Forteresse de l’âme » nous permet de nous détacher des choses futiles de la vie : de la Dualité des malheurs et des plaisirs. Car pour Marc-Aurèle, tous les plaisirs sont aussi source de malheur. Par exemple, toutes les addictions commencent par le plaisir – un plaisir répété trop souvent et qui devient une addiction, et donc un malheur –.

Bouddhisme : le bodhi

Unité – Nous pouvons considérer le Bodhi (बोधि) comme l’Unité dans le bouddhisme, et le Saṃsāra (संसार) comme la Dualité. Le Bodhi est l’état d’éveil, d’illumination que les bouddhistes cherchent à atteindre.

Tourments – L’Unité vise à fuir le Saṃsāra (संसार), qui à l’inverse est le cycle des vies successives. Il est régi par le Karma et ses allers-retours entre les causes et les conséquences. [4] Dans ce cas de figure, nous ne pourrons jamais atteindre la paix. Nous serons toujours soumis aux résultats de nos actions, sans le moindre repos.

Descartes : l’idée de Dieu

Unité – Descartes, philosophe français de la Renaissance, était jésuite. Il considère donc que Dieu existe. Il l’exprime en unifiant tous les humains sous l’idée que Dieu a lui-même inscrit son existence dans chacun de nous :

« il ne serait pas possible […] que j’eusse en moi l’idée d’un Dieu, si Dieu n’existait véritablement » [5]

Pour lui, puisque nous sommes imparfaits, nous ne devrions pas être capables de concevoir l’idée de la perfection, comme celle de Dieu. Car un être imparfait ne peut pas concevoir la perfection. Il pense donc que nous sommes tous unis sous cette même idée divine qui nous dirige.

Tourments– Descartes ne pense pas que la Dualité est mauvaise. Il pense qu’elle est inutile. Il faut donc chercher autre chose :

« j’ai souvent remarqué, lorsqu’il a été question de faire des choix entre les vertus et les vices, qu’elles ne m’ont pas moins porté au mal qu’au bien ; c’est pourquoi je n’ai pas sujet de les suivre non plus en ce qui regarde le vrai et le faux. »

Psychologie : l’Âme

Unité – Pour le psychanalyste Jung, la vie réside dans l’âme, à l’intérieur de chaque être vivant. Elle est une unité de vie :

« Un être doté d’âme est un être vivant. L’âme est le vivant en l’homme, ce qui vit par soi-même, ce qui cause la vie ; » [6]

Tourments – Pour lui, c’est le monde extérieur qui nous fait nous détacher de nous-mêmes et perdre de vue notre vie initiale, primitive. Bien qu’il n’utilise pas le terme de la Dualité, ses propos reprennent l’idée d’une vie mentale divaguant entre les tourments et la sérénité :

« Nos processus psychiques sont, en très grande partie, des réflexions, des doutes, des expériences – tous phénomènes que l’âme instinctive inconsciente du primitif ne connaît pour ainsi dire pas. Nous devons l’existence de ces problèmes à l’élargissement de la conscience : ce sont là des dons funestes de la civilisation. »

Développement personnel : l’Intelligence Infinie

Unité – Napoléon Hill, un des plus grands auteurs de développement personnel occidental, pense que l’Unité est une attitude. En l’occurrence, l’attitude de ne former plus qu’un avec soi-même, ses désirs et son environnement. Nous atteignons alors ce qu’il nommait l’Intelligence Infinie. Notre inconscient, notre conscient et notre environnement ne forment plus qu’une seule grande cohésion. Cela nous permet d’atteindre un but. Les obstacles n’existent plus réellement. Ils sont temporaires et tout s’adapte en fonction de ce que nous souhaitons. Notre volonté, c’est l’autre-soi :

« « L’autre soi » ne suivait aucun modèle établi, ne reconnaissait aucune limite et trouvait toujours un moyen d’accomplir les fins désirées. Il pouvait rencontrer quelques défaites temporaires, mais jamais d’échec permanent. Je suis aussi certain de ce que j’énonce que je le suis d’être en train d’écrire ces lignes. » [7]

Tourments – La dualité pour Napoleon correspond à la dérive. Nous dérivons d’un point à un autre, nous ne sommes jamais en harmonie. Nous nous dirigeons vers des leurres qui sont les plaisirs, pour ensuite sombrer dans les addictions et donc dans les malheurs. Nous sommes pris par l’habitude de dériver. Cette habitude nous pousse à dériver dans la dualité de ces deux pôles. Napoleon Hill décrit encore une fois cette habitude à travers l’idée que nous devons pouvoir nous détacher de notre environnement :

« Après leur naissance, comme moyen de contrôle, je me sers de ce que vous appelez « l’environnement ». C’est là que le principe des habitudes entre en jeu. L’esprit n’est rien de plus que la somme totale des habitudes de son propriétaire. J’établit ces habitudes une par une et je m’insinue par la petite porte, ce qui me mène plus tard à la domination absolue de cet esprit. »

Concluons sur la nature de la Voie

Toutes ces disciplines que nous voyons nous permettent de mettre en relief le Karatedō afin de mieux le comprendre. D’innombrables disciplines visent à rechercher l’Unité et à fuir les tourments ou la Dualité, comme la Voie du Karatedō. De la Bible [8] au développement personnel, tous partent d’idées-socles très proches. Nous pouvons dire cela : nous interprétons notre environnement de plein de manières différentes, mais nous gardons toujours une structure bien semblable dans l’ensemble, voire identique [9]. Beaucoup atteignent donc les objectifs de la Voie du Karatedō à travers d’autres disciplines.

Nous nous retrouvons très prochainement les karateka, pour le prochain et dernier article sur la Voie. Il nous fait maintenant prendre la route en vue d’atteindre la Voie ! Il nous faut pouvoir unifier notre esprit, notre technique et notre corps grâce au Shin Gi Tai et commencer à maîtriser le Kime. C’est ce que nous allons tenter d’expliquer ensemble.

N’oubliez pas de donner votre avis dans les commentaires ci-dessous! Ou de développer une idée, si vous êtes inspiré 

À très bientôt,
Alexandre

[1] Karaté pratique : Du débutant à la ceinture noire, Roland Habersetzer
[2] La Dualité est souvent définie comme le Bien et le Mal, elle est aussi souvent interprétée comme le Chaud et le Froid, le Masculin et le Féminin, l’Ombre et la Lumière, le Fort et le Faible, Dieu et l’Homme etc.
[3] Empereur et philosophe romain du deuxième siècle de notre ère.
[4] J’ai développé l’importance de fuir la Dualité dans le bouddhisme en parallèle avec le Karaté dans un autre article sur le site d’arts martiaux MasterFight.
[5] Les méditations métaphysiques, René Descartes
[6] L’Âme et la Vie, Carl Gustav Jung
[7] Plus Malin Que Le Diable, Napoleon Hill
[8] L’ancien Testament datant de l’ère précédente à la nôtre.
[9] Ce que Carl Jung a appelé les archétypes.

Prologue (une anecdote hindou)

Pour cette prologue, je voudrais attirer votre attention sur un texte hindou qu’est le Bhagavad Gita (भगवद्गीता). Ce texte conte l’histoire de Krishna, un des avatars du dieu Vishnu. Dans ce texte se trouve une réplique reprenant assez nettement la vision générale qu’offre maître Funakoshi quant aux valeurs de la Voie du Karatedō. Elle met en avant les valeurs telles que la maîtrise de soi, la simplicité, la modestie et le courage. Résumant assez bien les valeurs du Karatedō, la lire peut être bénéfique à la compréhension de notre discipline.

Krishna s’adresse à Arjuna – fils du dieu Indra – quant au comportement noble à adopter face à la déchéance :

« L’intrépidité, la purification intérieure, la fermeté à acquérir la science, la libéralité, la maîtrise de soi, la réalisation de sacrifice, l’étude sacrée, l’austérité, la simplicité ; L’ahimsâ [« non-violence universelle »], la véracité, la patience, le renoncement, le calme, la sincérité, la compassion envers toutes les créatures (dayā bhūteṣu), le désintéressement, la tendresse, la pudeur, la détermination tranquille ; (3.) la force, l’endurance, la volonté, la pureté, l’indulgence, la modestie, tels sont, ô Bhârata, les traits de qui est qualifié pour une destinée divine. » – Bhagavad Gita, XVI

Ces valeurs ne représentent pas la Voie en elle-même, mais plutôt les conséquences recherchées dans le comportement de l’individu à travers la Voie. En l’occurrence, elles permettent la protection de la Vie. Leur opposé consiste donc à menacer la vie, ou même à la détruire.

Étrangement, nous trouvons cette dimension de la destruction de la vie dans une situation qui concerne non seulement Krishna, mais aussi maître Funakoshi. Cet opposé des valeurs de la Voie nous permet de mettre en relief ses valeurs en les confrontant à leur extrême opposé.

Nous trouvons cet antipode dans une réplique de Robert Oppenheimer – le « père de la bombe atomique » – après le test de la toute première bombe nucléaire. Maître Funakoshi se réfère beaucoup dans sa biographie aux horreurs de la guerres subies par son pays, et notamment à la bombe atomique de laquelle le Japon a fait les frais en 1945.

Je vous laisse découvrir en quoi cette réplique fait face à la philosophie du Karatedō, en quoi elle représente l’antipode de la conservation de la Vie : la destruction de la vie. Rober Oppenheimer, au sujet de la bombe atomique :

« Nous savions que le monde ne serait plus le même. Quelqu’uns ont souri, d’autres ont pleuré. Mais la plupart sont restés silencieux. Je me souviens de la réplique du texte hindou du Bhagavad Gita. Vishnu tente de convaincre le prince qu’il doit faire son devoir et, pour l’impressionner, prend sa forme aux multiples bras [Krishna], et dit « Voilà, à partir de maintenant je suis la Mort. Le Destructeur des Mondes. » Je suppose qu’on a tous pensé à ça. D’une manière où d’une autre. » – J.Robert Oppenheimer on the atomic bomb

Quand observe-t-on le Kime ?

Le Kime doit s’observer à chaque déploiement de puissance dans la pratique – à des niveaux très variables selon le niveau –. De manière plus précise, le Kime se manifeste particulièrement lorsque le Kiai (le cri du karateka [2]) n’est pas forcé, et qu’il est une simple « manifestation sonore ». Dans ce cas, le Kiai est la vraie « matérialisation d’une tension physique et mentale ».

Sa source

Le Kime trouve la source de son énergie dans la charge de Ki cumulée [3]. L’énergie mentale se répand dans le corps et prend forme grâce à la technique. Par l’impulsion primaire qu’est la volonté du pratiquant, les trois dimensions esprit-corps-technique sont cristallisées et agissent en symbiose. Seulement, elles ne peuvent atteindre cette symbiose que si les trois dimensions sont maîtrisées :

• Sans la maîtrise de l’esprit, l’énergie de la volonté trouvée dans le Ki ne peut pas être transférée au corps. Pour maître Habersetzer, cette énergie de l’esprit est une réelle « puissance mentale », comprenant les forces conscientes et les forces inconscientes – Les forces conscientes étant la volonté et la maîtrise de soi. Les forces inconscientes quant à elles permettent la vacuité de l’esprit, et elles sont au nombre de trois: l’esprit comme l’eau (Mizu-no-kokoro), l’esprit alerte (Zanshin), l’esprit comme la lune (Tsuki-no-kokoro). –
• Sans une puissance suffisante du corps, l’énergie ne pourra pas être suffisamment déployée, malgré une technique développée.
• Sans la technique, la puissance du corps sera mal canalisée. L’énergie sera trop diffuse, et ne sera concentrée ni en un point ni en un instant suffisamment précis, ne permettant pas d’atteindre l’efficacité recherchée.

Sa puissance

Le Kime représente le point dans le temps et dans l’espace de puissance maximale atteinte par le corps du karateka. Dépendant non seulement du corps, mais aussi de l’esprit, les deux puissances se cumulent. Pourtant, les grands maîtres ne semblent pas développer de grande puissance. Ils semblent d’ailleurs plutôt lents dans l’ensemble, sans grands mouvements vifs et puissants. En fait, il s’agit d’une fausse impression, qui s’explique par le fait que la puissance des grands maître est concentrée ponctuellement. Un seul point, un seul instant concentrent la force.

Maîtriser le Kime

Pour le maîtriser, il faut comprendre. Non pas comprendre avec de la théorie, c’est-à-dire avec une explication telle que « Les 3 techniques pour maîtriser le Kime » ou autre. Le Kime est compris par les maîtres dans le sens où ils l’appréhendent dans sa nature, à force de pratique. Il est possible d’obtenir des résultats convenables dans la maîtrise de la puissance du Kime à travers une bonne technique, un corps assez puissant et un esprit vif. Cependant, les grands maîtres maîtrisent un Kime d’une telle hauteur, que leurs mouvements ne semblent pas spécialement rapides ou calculés. Au contraire, tout semble suivre un cheminement constant et maîtrisé. L’attitude du karateka démontre alors une pratique du corps de long terme : la pratique du corps a permis avec le temps d’atteindre l’esprit, et de ne former plus qu’un.

En pratique vous pouvez déjà améliorer votre Kime en travaillant votre pression interne et votre respiration. Comme vous le savez, la technique part du Hara, le centre de votre énergie. Vous devez concentrer une  pression vers le Hara pour la libérer lors du Kime par l’expression du Kiai. Imaginez votre ventre comme un tube de dentifrice sur lequel vous appliquez une pression. En fait ce sont vos muscles abdominaux profonds (le transverse) ainsi que le plancher pelvien qui appliquent une pression concentrique au niveau du Hara. Cette zone est maintenu en pression par l’action du diaphragme à l’inspiration. Au moment du Kime, la pression est libérée en un temps très court par la bouche comme si vous faisiez sauter le bouchon du tube de dentifrice. L’expiration est si violente qu’elle devient sonore. C’est le Kiai. 

Cet exercice va vous permettre de mieux ressentir votre Kime mais n’oubliez pas qu’il doit être accompagné du mental est de la technique. Vous devez garder un esprit clair (et net :-D) et toujours vous perfectionner dans la technique. Ainsi votre Kime deviendra de plus en plus naturel.

Concluons…

Toute la puissance déployée grâce à l’unité du corps, de l’esprit et de la technique (Shin Gi Tai) prend forme à l’instant du Kime. De nombreux maîtres en Karatedō ont cherché l’efficacité. Après une longue et constante pratique de la discipline, ils ont accumulé assez de Ki pour déployer cette énergie avec efficacité. Ils ont découvert le Kime. En effet, l’homme trouve son énergie dans le Ki et la concrétise en puissance dans l’esprit de décision qu’est le Kime. L’accumulation du Ki est un long et constant procédé, permettant une unité de plus en plus parfaite du corps, de l’esprit et de la technique. Pour ces maîtres, il n’y a qu’une seule et unique voie vers la maîtrise du Kime : la pratique. Comme développé dans l’article sur la Voie, la pratique du corps saisi l’esprit et aiguise la technique. 

Plus qu’un conseil à garder à l’esprit : enfilez voter Kimono. Et surtout n’oubliez pas que vous devez vous échauffer ce que vous pouvez faire grâce à mon livre : L’ABC des échauffements

Voilà, j’attends avec impatience vos commentaires ci-dessous :

Que vous de cet article et comment appréhendez vous le Kime dans votre pratique ?

A bientôt
Bruno

[1] Karaté pratique : Du débutant à la ceinture noire, Roland Habersetzer
[2] Un peu plus sur le Kiai: Le kiai … Energie et harmonie
[3] Le Ki, ou la « force cosmique qui n’a ni début ni fin » (selon l’interprétation qu’en fait maître Habersetzer).

Les sources de la Voie

L’influence bouddhiste

Le terme Karate-dō (空手道) signifie Voie de la main vide en japonais. Le Karate quant à lui correspond à la discipline en elle-même, regroupant le kihon, le kumite et les kata. Le Karatedō est non seulement une manière de pratiquer la discipline, mais aussi un art de vivre. Découvrons en quoi cet Art consiste.

Sōkon Matsumura (松村 宗棍), considéré comme le véritable précurseur du Karate par la nature de son enseignement, avait rebaptisé sa discipline Shorin-Ryu – jusqu’alors Shuri-te – pour assimiler la discipline au Shaolin Shu. D’après les informations que nous avons sur Sōkon Matsumura, nous pensons qu’il était issu de cette discipline, elle-même issue des pratiques bouddhistes chinoises.

Hanashiro Chōmo (花城長茂), disciple d’Itosu Ankō, a été le premier à utiliser le terme Kara-te dans son sens moderne. Avant lui, le Kara (唐) signifiait chinois – désignant la dynastie Tang [1]–, pour donner la main chinoise. Son homonyme Kara (空) se traduit en japonais par vide. Les deux idéogrammes sont différents, mais la prononciation est pratiquement la même. Hanashiro Chōmo a utilisé pour la première fois le terme Kara-te dans le sens de la main vide dans un de ses écrits personnels de 1905. Il a utilisé ce terme en référence au principe de vacuité du Bouddhisme Zen.

Les origines spirituelles de Gichin Funakoshi [2] (船越 義珍) sont quant à elles incertaines. Cependant, nous savons grâce à sa biographie de 1956 [3] que sa belle-famille, et plus particulièrement sa femme, étaient de fervents bouddhistes.

Les racines du Karate ne se résument pas à l’influence bouddhiste. Cependant, comme nous allons le voir, les similitudes entre les réflexions de maître Funakoshi et les principes bouddhistes sont telles, que nous pouvons comprendre les principes de la Voie en comparant les deux.

L’éveil et la conscience

L’un des principes bouddhistes majeurs est directement relié à la présentation de la Voie qu’en fait maître Funakoshi dans sa biographie. Il s’agit du Bodhi (बोधि). C’est l’éveil de la conscience, par la vacuité du mental – le Zanshin en Karate – Le Bodhi vise à tourner les talons au Saṃsāra (संसार), tourbillon des passions et source des souffrances. On retrouve toujours cette distinction dans la pratique de maître Funakoshi. On la trouve dans la distinction entre la pratique humble et acharnée – personnelle et consciente –, et celle des passions violentes et orgueilleuses – irraisonnée et inconsciente –.

Il donne l’exemple d’un incident vécu aux côtés de maître Itosu face à un groupe de combattants hostiles. Eviter les passions violentes est central en Karatedō, et le combat a été évité. Maître Funakoshi décrit son admiration pour Itosu et sa retenue :

            « C’étaient des gens bagarreurs, mal dégrossis, fiers de leur force physique et qui, cette nuit-là, nous avaient jugés comme une aune convenable à laquelle mesurer leur habileté. Je compris alors toute la finesse du maître qui nous avait fait emprunter une route différente afin d’éviter d’autres rencontres. C’est là, je crois, que repose le secret du Karate. Je rougis violemment à la pensée que sans Itosu, j’aurais utilisé ma technique et ma force contre des hommes inexpérimentés. » – Karate-dō, ma Voie, ma Vie, 1956, Gichin Funakoshi.

Le corps ayant une visée spécifique – au-delà des simples gestes physiques
– , il ne devrait jamais utilisé pour attaquer directement :

            « Pas de première attaque en karaté. » – Deuxième précepte du Karatedō.

Nous le verrons, la pratique des arts martiaux à Okinawa, et plus particulièrement au Japon était à l’époque – et aujourd’hui encore – tournée vers la pratique du corps. En Occident au contraire, la pratique est davantage tournée vers l’analyse théorique : elle est davantage mathématique.

Selon la pratique de la plupart des grands maîtres en Karate, il y a unité entre le corps et l’esprit. C’est la raison pour laquelle l’esprit est atteint par la pratique du corps. On forme une conscience corps/esprit. L’unité de ces deux composantes est centrale pour atteindre la Voie en Karatedō. Elle passe par une phase d’unité physique, un « stade incontournable pour accéder à la maîtrise de soi et à une gestion optimale de ses capacités. » [4] L’unité physique, c’est le développement de la puissance par la proprioception [5]. Nous aborderons certainement ce thème dans un prochain article.

Nous avons vu que les racines de la Voie en Karate découlent en partie de valeurs bouddhistes  – Bodhi  et Saṃsāra – et que le Karatedō part du corps pour atteindre l’esprit et unir les deux. Tentons maintenant de décrire ce qu’est la Voie, de par la description qu’en donne maître Funakoshi.

Qu’est-ce que la Voie ?

Pour expliciter ce qu’est la Voie, nous allons prendre pour référence une personne : moi … Non je déconne! Vous.

Pensez au fait que vous êtes un être pourvu de la Vie. Là tout de suite, ici. Dans cette Vie réside la Paix. Elle ne dépend que de votre intérieur. Vous vivez dans un monde où d’autres personnes évoluent et où tout se meut et change. Il vous faut rester attentif, ou vous seriez emporté par le torrent du monde. Un de vos instincts primaires est de défendre cette Vie que vous portez, en restant attentif au changement. C’est la Prudence.

Vous ne devez pas perdre cette Vie, et vous le savez. Pour cela, la plupart des espèces fonctionnent par instinct, leur permettant d’éviter les dangers. L’Homme aussi. Cependant, il est le seul « animal » à avoir vécu l’événement qui a changé la donne il y a environ 70 000 ans : la Révolution Cognitive. Pour comprendre son environnement et mieux s’en défendre, il a commencé à développer la Pensée. Il a commencé à calculer et à planifier. À force de compréhension, des automatismes se sont créés. Les émotions lui transmettaient les informations essentielles, et la Pensée les affinait.

Les pensées – votre mental – sont maintenant présentes à chaque instant. Vous entendez une petite voix dans votre tête à l’instant où vous lisez ces mots. Cette voix a commencé à parler à l’époque de la Révolution Cognitive, lors du développement des langues plus structurées. Depuis lors, elle n’a pas cessé de se faire entendre. Quoique.

Plus vous pensez et plus votre Vie de départ vous est cachée – votre vie au sens primitif, celle qui détient la Paix. Cette voix mentale dans votre tête est celle qui vous empêche d’entendre votre for intérieur. De plus, plus vous pensez et plus vous vous identifiez à ces pensées.

Vous vous sentez tantôt coupable, jaloux, colérique, angoissé, stressé etc. Vous qualifiez ces émotions de « négatives », car en fait, elles bousculent votre routine émotionnelle et menacent directement votre paix intérieure. A l’inverse, vous qualifiez de « positives » les émotions qui ne vous menacent pas, et qui participent à vous faire vous sentir rassuré dans votre environnement. Vous vous sentez donc tantôt content, soulagé, motivé, satisfait, fier, amusé par une blague ou une grimace.

Malheureusement, vous vivez et évoluez dans un monde en constant mouvement. Votre routine émotionnelle est sans arrêt bousculée. Un événement vient à chaque instant entraver votre sérénité : vous êtes en retard à un rendez-vous important, vous avez perdu vos clés, votre fils n’est pas allé en cours aujourd’hui, vous apprenez les pertes humaines causées par un tsunami, vous repensez à une conversation en repensant à ce que vous auriez pu dire de mieux etc.

Votre mental est toujours occupé et des tonnes d’efforts lui sont demandés. Au lieu de vivre pleinement, vous êtes dans un état continu de tension et de défense de votre situation présente et future. Vous êtes biologiquement en Survie. Ainsi, toutes ces pensées encombrantes proviennent d’éléments extérieurs. La Voie du Karatedō, c’est retrouver votre intérieur, votre Vie
– votre vie primitive.

Puisque votre mental a été créé pour la Survie, il ne peut pas atteindre la Vie – où réside la Paix. Pour atteindre la conscience de la Vie, il faut agir sur un autre niveau : c’est la visée de la Voie en Karaté. C’est à mon avis la raison pour laquelle Gishin Funakoshi a intitulé son autobiographie Karate-dō, ma Voie, ma Vie. La Voie du Karaté permet d’atteindre la Vie, où repose la Paix.

Nous considérons à tort la Paix comme un facteur positif. En réalité, la Paix n’est pas opposée aux tourments, mais plutôt l’absence des tourments. Elle n’est ni positive ni négative : elle repose simplement sur un autre niveau.

Pour atteindre la Vie par la Voie du Karaté, il faut se tourner vers l’harmonie : c’est le Shin Gi Tai.

Atteindre la Voie

Comme pour Sōkon Matsumura, Chōmo Hanashiro ou Gichin Funakoshi la Voie a été essentielle dans le développement et la pratique du Karaté, dans la pratique de l’Art. Si nous souhaitons conserver le Karatedō et la profondeur de son Art de vivre, découvrir la Voie est un véritable apport à la discipline. Découvrons ensemble dans l’article suivant [6] le lien fondamental entre la Voie du Karatedō et d’autres disciplines telles que la psychanalyse, le christianisme ou le développement personnel occidental : afin de comprendre comment les grand maîtres karateka ont découvert la Vie à travers la pratique. Dans le dernier article de la série [7], nous nous inspirerons de ces grands maîtres – principalement de maître Funakoshi – pour trouver les clés de la Voie.

N’oubliez pas de donner votre avis dans les commentaires ci-dessous! Ou de développer une idée, si vous êtes inspiré 

À très bientôt,
Alexandre

[1] Dynastie(de 618 à 907) marquée par l’essor de la pensée et de l’art bouddhiste en Chine. Voir le Chao ye qian zai sur le Kung-fu Shaolin de l’époque.
[2] Principale figure du déploiement du Karate dans le monde : il est le fondateur du Karate Shōtōkan.
[3] Karatedō, ma Voie, ma Vie, 1956, Gichin Funakoshi
[4] Karaté : l’efficacité à portée de main, Areski Ouzrout
[5] Proprioception : perception, le plus souvent inconsciente, que l’on a de la position de son corps dans l’espace. (Définition CNRTL)
[6] Le Secret de la Voie du Karatedō (2/3) : Ce qu’en disent les philosophes
[7] Le Secret de la Voie du Karatedō (3/3) : À vous de trouver la Voie

En enseignant le karaté, je constate que l’attrait pour cette discipline n’a pas de limite d’âge. Je vois des moins jeunes qui pratiquaient dans leur jeunesse mais qui ne trouvaient plus le temps de s’entraîner à cause de leurs activités professionnelles. Mais plus ils grandissent, plus ils éprouvent le besoin tant physique que psychologique de renouer avec le karaté. Il y a aussi les plus jeunes qui, généralement, sont attirés par le karaté parce qu’ils souhaitent ressembler à une figure du karaté, que ce soit dans le monde de la compétition ou au cinéma.

Dans notre article, nous vous présentons une grande figure du karaté. On parle d’elle dans toutes les compétitions du karaté que ce soit au niveau régional, national ou internationnal : Sabrina Ouihaddadene. Je parle d’elle parce que c’est une athlète qui a du potentiel. C’est pour cette raison que j’apporte ma modeste contribution en tant que sponsor par ma boutique Karaté-Gi.

Comment est née une championne

Elle est entrée très tôt dans le monde du karaté. Enfant, elle aimait regarder les films d’action avec son père. Elle était fascinée par les films de Bruce Lee, entre autres. En CP, la maîtresse conseilla à ses parents de l’intégrer dans une activité sportive pour canaliser son énergie. Le choix du karaté arriva comme une évidence. A partir de 6 ans, elle nage, si on peut dire, dans le monde du karaté.  En plus d’une passion, elle a bâti sa vie autour de cette discipline.

    Elle s’est longtemps entraînée au Club de karaté de Clichy la Garenne à ses débuts. Elle y a appris les bases et la philosophie. Comme je le dis souvent dans mes articles, le karaté ne forge pas seulement le corps, mais également l’esprit. Ce qui a permis à Sabrina d’acquérir la technique. Sa passion s’en trouve grandissante en même temps que sa combativité.

Comment s’entraîne une championne

En 2013, elle intègre le CREPS de Bordeaux. L’objectif principal des CREPS est de former et préparer des sportifs de hauts niveaux(1). Elle se prépare pour des compétitions et également pour être formatrice. Cette préparation nécessite beaucoup d’engagement et d’entraînements.

En 2013, elle monte sur le podium lors de la Coupe de France Cadet, après s’être battue contre Gwendoline Philippe. Cette dernière remporte la première place par décision des Juges. (2) Elle endossait, lors de ces compétitions le dossard de Samouraï 2000.

En 2014, elle participe à l’Open de Maroc, toujours sous l’égide de Samouraï 2000. A l’issue de cette compétition, elle remporte la médaille d’argent dans la catégorie des -54 kgs (3). Elle enchaîne les compétitions, tant régionales, nationales qu’internationales.

Qu’a-t-elle accompli ?

En 2015, elle est sélectionnée à l’équipe de France pour participer aux Mondiaux qui se sont tenus en novembre 2015. Elle marque déjà qu’elle a sa place dans les compétitions de classe internationale.

En atteignant le titre de championne de France Senior dans la catégorie des -55kgs en avril 2018, on ne peut que saluer sa détermination et sa persévérance. Les éloges ne tarissent pas à son encontre. Si nous ne prenons que l’article de « La Gazette » du  mois d’avril (5). Quand on lui a posé sa motivation : elle répond : « Je monte désormais sur le tatami avec l’envie de gagner et non la peur de perdre » – Selon toujours cette source, elle était « invaincue » tout au long de cette compétition.

Elle évolue désormais à l’ACSC karaté à Cormeilles-en-Parisis en région parisienne, une proximité qui lui permet de s’’entraîner avec le Pôle Olympique au CREPS de Chatenay Malabry en tant que partenaire d’entraînement

En 14 ans de pratique du karaté, elle est maintenant classé 594è compétitrice de Karaté selon le classement de WKF. (6). Ce classement est évolutif. Sabrina évolue maintenant dans la cour des grands. On n’arrive pas à ce stade sans entraînements intensifs. Elle s’entraîne tous les jours, et 3 fois par semaine au CREPS.

Que veut-elle devenir?

Comme je disais plus haut, elle a construit sa vie autour de sa passion. Sa vie est constituée d’entraînement quotidien. Mais elle ne délaisse pas pour autant les études.

Elle passe le concours d’entrée en classe préparatoire pour être sous-officier de la gendarmerie, elle se classe  123è sur 12.800 candidats. Pour vous dire qu’elle a déjà l’esprit de compétition et l’ambition de réussir. Afin de concilier le sport et son avenir professionnel, elle opte pour les cours par correspondance.

Elle ambitionne de décroche l’Or aux Jeux Olympique. Avec sa ténacité, et son esprit de compétition, je suis convaincu qu’elle atteindra cet objectif.

Si, étant petite, elle était en admiration devant les figures emblématiques du karaté, aujourd’hui, elle représente une image qui force l’admiration des plus jeunes sur qui ils peuvent prendre exemple. Nous sommes fiers de pouvoir la soutenir par Karaté-Gi dans son rêve Olympique.

Je suis certain que vous, qui aimez cette discipline, ne manquerez pas d’apprécier le parcours de cette jeune femme pleine de talent et d’ambition. N’hésitez pas à déposer vos commentaires sur cette étoile montante du karaté en France.

Amicalement
Bruno
Le Prof du Karaté du net

Sources:
(1) Histoire de CREPS
(2)Un podium aux couleurs du Samouraï 2000
(3)Samouraï 2000 victorieux à l’Open du Maroc
(4)Le Mans. Karaté : cinq Samouraïs aux Mondiaux
(5)Cormeilles-en-Parisis : Sabrina Ouihaddadène au sommet du karaté
(6)WKF ranking