Katarina Flatland

Sommertid!

2012-05-23T15:59:00.002+02:00

Da kan jeg endelig fortelle litt om min nye sommerjobb. Fra 4. juni skal jeg sammen med Øyvind Fjeldheim lede Sommertid på TV2. Mandag, onsdag og fredag håper jeg du titter innom kanalen kl. 20.00. Vi skal lage deilig sommerstemning, mens ulike artister skal underholde oss fra scenen nede på Karl Johan.

Mye å glede seg til der altså...

I går spilte vi inn promo for programmet, og vi kunne ikke valgt en bedre dag!! Over 20 grader og sol var ganske bra arbeidsforhold.
Og tror du ikke jeg badet i sjøen som kun holdt 9 grader også?

Håper dere følger med utover sommeren!

LEAP Oslo

2012-05-21T17:44:00.000+02:00

Løp med Mariann og meg 2. juni i Oslo! Da arrangeres LEAP Oslo, et nytt løp (på 8 km) som skal kombinere både mosjon, musikk og sosialt samvær i byen!

Det er duket for kjempestemning når det arrangeres rundt 40 konserter i byen denne dagen. Folk kan både løpe og gå, ikke noe stress-press her i gården.

Håper å se noen av dere der!

Løpet kan du lese mer om her.

Cooee

2012-05-20T11:55:00.001+02:00

Jeg har kastet meg på trenden, og skaffet meg noen smykker fra det fantastiske svenske smykkemerket Cooee. Elsker virkelig materialet som skifter farge etter hvilket lys de er i, og de fargerike armbåndene. Nå er jeg virkelig klar for å gå sommeren i møte!

Jeg bestilte disse på nettsiden cooee.se, men vet at du blant annet også får kjøpt de på Gimle Parfymeri i Oslo.

Gullrutens Fagpris

2012-05-11T15:23:00.001+02:00

Vi lader opp til morgendagens Gullrute-utdeling med utdelingen Gullrutens Fagpris! Skru på TV2 Zebra kl. 21.00 i kveld, så skal Carsten og jeg lede dere gjennom en prisutdeling med mye moro!

Fotoshoot i øs-pøsende-regn

2012-05-10T19:03:00.000+02:00

Til tross for en ordentlig regnværsdag i Oslo, har jeg vært på en finfin fotoshoot i dag! Saken kommer på trykk om noen uker, så da kan jeg fortelle litt nærmere hvor dere kan se og lese saken.

Var bare noen av bildene som ble tatt i treningstøy og skogen, de andre viser meg i et litt annerledes miljø en folk kanskje er vant til å se meg i, så det kan bli gøy å se resultatet:)

Bildet er tatt med Instagram, følg meg gjerne der også, mitt brukernavn er KFlatland :)

New in

2012-05-08T15:55:00.001+02:00

Skjorte og bukse - Zara

Veske - Chanel

Ser jo at det er overvekt av treningsinnlegg på bloggen nå, så tenkte det var på tide med litt variasjon! Det er jo trening jeg ønsker å ha hovedfokus på her på bloggen, men kan kanskje være deilig å se litt andre bilder, og lese om noe annet innimellom?

Jeg er nærmest forelsket i mine nye blomsterbukser fra Zara! Deilig å endelig gå med noe annet enn sort og grått;) Nå må sommeren bare komme!

Fredag

2012-05-04T15:05:00.001+02:00

Hvor deilig er det ikke med fredag og helg? Passer meg veldig bra, krysser fingrene for deilig utevær.

Skal ta fri med god samvittighet! Tror dere ikke jeg syklet 2 mil kl 06.00 i dag? Må være lov å skryte bittelitt når jeg står opp så tidlig for en så heavy treningsøkt, det er nemlig ganske tungt for en jente som er over gjennomsnittet glad i å sove lenge!

Så nå er det snart tacos på meg. Ønsker alle dere fine lesere en deilig helg!

Frokost i marka

2012-05-03T13:46:00.001+02:00

Å våkne til sol og varme er virkelig helt fantastisk, og gir meg så utrolig mye energi. Det fine været gir meg ikke akkurat lyst til å legge treningen innendørs, så i går syklet vi til Ullevålsæter og spiste frokosten der. Blir nok en del sykling ute fremover, til kneet mitt er helt bra igjen!

Fått en del spørsmål angående løpeskader, og jeg har jo hatt litt problemer med mitt kne etter jul. Kneproblemer kan skyldes veldig mye forskjellig, så jeg tør ikke svare noen av dere med "diagnose" ;) Men viktig forebyggende arbeid er hvertfall variert trening. Kan ikke få sagt det nok. For min del har jeg nok belastet kneet for mye med samme intensitet, og løpt hver dag. Man kan fortsatt trene like mye. Men nå får jeg variere med både sykling, løping og annen trening. Det kan virkelig anbefales.

Men jeg gleder meg MAKS til kneet snart er helt bra igjen, og jeg kan planlegge neste løp. Kunne ikke løpe Sentrumsløpet forrige helg, og det synes jeg var ganske så kjipt.
Krysser fingrene for at jeg kan løpe masse til sommeren, og være klar for Oslo Halvmaraton igjen i september!

Paris

2012-05-02T12:26:00.001+02:00

Denne helgen tok jeg helt fri fra alt som heter jobb og skole, og dro til Paris med min kjære. Hadde en helt ubeskrivelig fantastisk helg! Paris er virkelig en av de vakreste byene jeg har vært i, og når man er i sånne omgivelser med en så fin gutt som jeg er sammen med, ja, da kan man ikke ha det bedre :)

Vi skal begge jobbe mye til sommeren, så dette ble vår lille sommerferie, og den kunne ikke vært bedre. Nå er det tilbake til hverdagen, og det er egentlig veldig fint det også. Hvertfall nå som solen skinner i Oslo !

Gullrutens Fagpris

2012-04-26T17:26:00.002+02:00

Kjole fra Marc Cain - sko fra Aldo

I går var det duket for Gullrutens Fagpris, og Carsten og jeg ledet showet. Kjempemorsom kveld, programmet ser dere på TV2 Zebra i mai :)

I want to ride my bicycle

2012-04-14T20:25:00.001+02:00

Elsker den nye treningsjakken min fra Adidas, perfekt på sykkeltur!

Endelig er tiden inne for å ta fram sykkelen igjen, og det passer meg helt utmerket. På turen opp mot Frognersæteren i dag viste det seg for øvrig at våren ikke helt har meldt sin ankomst. Å sykle i snø er som å sykle i sand, beinhardt! Så dere ser kanskje en litt småsliten Katarina over her?

Uansett, det var superdeilig å endelig kunne sykle ute igjen.

Når det er sagt, synes dere det blir litt vel mye treningsprat her på bloggen? I så fall skal jeg prøve å balansere det litt :)

God helg da dere :)

Tilbake til hverdagen

2012-04-09T18:43:00.000+02:00

Etter nesten 10 dager på reisefot, er jeg tilbake til bylivet og hverdagen. Siste delen av påsken tilbrakte vi på Beitostølen, hvor det faktisk var nok snø til å gå noen herlige skiturer. Men nå går jeg fra dette..

Til dette...

Er nemlig i full gang med oppussing i heimen, noe som selvfølgelig er kjempegøy, men også en smule slitsomt ;)

Er hvertfall klar for hverdagen igjen, håper dere alle har hatt en superfin påske!

Bakkeløp

2012-04-05T23:36:00.001+02:00

Dersom du befinner deg på fjellet, har jeg et forslag til en morsom og tøff treningsøkt. Mange fjell sliter jo med lite snø om dagen, men det bør ikke være noen hindring for å finne på noe ute i den deilige påskesola;)

Vi gikk/løp drag i slalombakken i dag, beinhardt - men også veldig deilig! Føl deg litt fram i forhold til hvor mange drag du orker, men bestem deg for et punkt på toppen du skal komme deg opp til, og gi alt i et par minutter. Gå så rolig ned bakken igjen, og sørg for å roe pulsen helt ned, før du begynner på neste drag.

Legg gjerne igjen en liten kommentar dersom du prøver deg på disse dragene, og si hva du synes :)

Til topps

2012-04-04T23:39:00.000+02:00

I går hadde vi det som må være den fineste turen jeg noen gang har vært med på. Påskesolen skinte som bare det, og vi tok beina og stavene fatt, og bega oss ut på turen mot Gaustatoppen. Turen var virkelig helt rå, og jeg storkoste meg hele veien. Og for en treningsøkt! Satser på at jeg har trent rumpe for en god stund fremover etter denne påsken;)

På toppen ble det selvfølgelig belønning, vaffel og kakao! (Og det til denne utsikten, hvor du ser nesten 1/6 av Norges vakre land).

Gårsdagens tur var såpass fin, at vi planlegger å gjøre den igjen i morgen. Håper sola skinner der dere er også :)

Fjellgeita

2012-04-03T09:49:00.000+02:00

Nyter dagene på Gaustablikk, og til tross for lite snø, er påsken veldig idyllisk her på fjellet. Vi lar skiene stå, og tar heller beina fatt. I dag hadde jeg en hard treningsøkt i slalombakken. Den er nemlig nesten helt fri for snø, og intervaller i disse bakkene er ikke akkurat småtteri.

Så dersom du er på fjellet, og det er manko på snø, ta på deg joggeskoene, og bruk områdene rundt deg!

I dag skal vi gå opp til Gaustatoppen, til fots. (Fjellet du ser bak meg på bildet). Gleder meg allerede til kakaoen på toppen av fjellet! ;)

Seiersglede!

2012-04-02T15:37:00.003+02:00

Noen av dere har kanskje fått med dere at jeg har et ekstremt konkurranseinstinkt? Dette kom godt fram da vi hadde shuffleboardturnering på hytta på Tjøme. Jeg vant dessverre ikke hele turneringen, men sørget for å vise MYE glede da jeg vant noen av kampene! Shuffleboard er for dere som ikke vet det, noe som likner mye på curling, bare i sommerversjon. Helt fantastisk gøy! Skulle egentlig til Seattle i sommer for å spille VM (!), men på grunn av jobb, måtte jeg legge dette på is. Satser på å komme sterkere tilbake neste år! ;)

Nå har vi kommet oss på fjellet. Her venter en uke med deilig kos, god mat, trening og påskekrim.

Ønsker alle har en tipptopp påske!

Købenkos

2012-03-28T23:58:00.003+02:00

Tilbrakte helgen i vakre København. Hadde en super helg med masse kos, shopping, god mat og vin, og godt selskap. Ren vitamininnsprøyting i en ellers travel hverdag!

MYE som skjer om dagen, kan fortelle mer etterhvert. Men hvertfall veldig mye gøy i vente, mye å se fram til.

Fredag reiser jeg på påskeferie, og da kan jeg endelig puste litt ut. Og jeg har store planer om å ta igjen mye blogging. Komme med masse treningstips, osv. Håper dere titter innom også da, og at dere har litt tålmodighet i disse travle dager ;)

Titttei

2012-03-21T16:31:00.001+01:00

Min fineste :)

Jeg håper solen skinner der dere er også. I Oslo er været, temperaturen og stemningen i byen så herlig om dagen. Dessverre går mye av tiden til lesing om dagen, prøver å få gjennomført 2. semester ernæring/medisin denne våren. Ikke helt problemfritt når det skjer så mye annet gøy, men jeg får prøve så godt jeg kan!

Har lagt mye av treningen til Frognerparken de siste dagene, perfekt for intervall-trening. Så deilig å kunne trene ute igjen!

Svar på treningsspørsmål

2012-03-18T00:43:00.000+01:00

Kjempegøy at så mange av dere interesserer dere for trening, og ikke minst legger igjen spørsmål til meg. Jeg svarer så godt jeg kan, så håper jeg det kan være til hjelp og inspirasjon for noen av dere!

Er det viktig å varme opp før man trener intervaller, f.eks. for å unngå skader?

Det er alltid viktig å varme opp godt, samt sørge for å ha en rolig nedtrapping/nedjogg etter økten, egentlig uansett hva du trener. Ikke bare i forhold til skadeforebygging, men også fordi du får mer ut av økten dersom du er godt oppvarmet. Jeg sørger f.eks også for å varme godt opp før en styrkeøkt, og legger inn både spensthopp og andre øvelser som får opp pulsen under styrkeøkten, slik at jeg jevnt over ligger i en litt høyere pulssone.

Trener du annerledes nå som det nærmer seg sommer og bikinisesong? Hvordan fordeler du økter av styrke og kondisjon utover i uka?

Jeg trener ikke annerledes mtp sommeren, sørger alltid for å ha en god blanding av både styrke og kondisjon gjennom hele året. Men når det kommer til kondisjonsøktene trener jeg f.eks mer langrenn om vinteren, og løping resten av året. Når det kommer til styrke, sverger jeg til mageøvelser hver dag, uavhengig av om jeg trener kondisjon eller styrke den dagen. Og det kan jo være greit før sommeren;) Kan for øvrig være lurt å være varm i kroppen før du tar mageøvelsene, perfekt å ta etter en kondisjonsøkt.

Jeg er jo en ivrig løper, og de fleste kondisjonsøktene består derfor av enten langkjøring eller intervaller. Pleier som regel og ha fire-fem kondisjonsøkter i uken, her varierer jeg med sykling, løping og langrenn. Kjører vanligvis litt styrke etter hver økt, men jeg sørger for at to-tre av øktene i uken også er styrkeøkter. Mageøvelser trener jeg hver dag!

Lurer på hvordan du trener når du trener intervaller på tredemølle. Har lest forskjellige treningsprogram, de fleste jogger rolig en viss tid f.eks 1 minutt, og så løper de fort i dobbelt så lang tid (i dette tilfellet 2 minutt) og så gjentar de dette et visst antall ganger annenhver gang rolig løping og annenhver gang rask. Men så leste jeg en treningsblogg der noen løp i ett minutt og hvilte i et halvt minutt og så annenhver gang i til sammen 15 min. Denne personen økte intensiteten på løpingen for hver løpegang. Hva er best av å jogge rolig i hvilepausene eller å hvile helt (og heller greie å løpe enda fortere mens man løper fort)?

Dette er det selvfølgelig delte meninger om, og sikkert flere "riktige" svar på også. Jeg personlig pleier å jogge rolig i pausene, mye for at musklene ikke skal bli helt stive, og for å holde beina i gang. Jeg tenker ikke så mye på om jeg løper fort i intervallet, men følger heller pulsen. Viktigere å komme høyt opp i puls, enn å løpe så raskt som mulig. Selv om dette selvsagt henger sammen;) Prøv deg fram litt, og se hva du føler deg mest komfortabel med. I dette innlegget har jeg skrevet noen forslag til ulike intervaller man kan løpe.

Kan du ikke komme med noen treningsøvelser på lår, da gjerne innsiden?

Liggende beinløft med fitnessball er en bra øvelse for innside lår!

Hvordan du legger opp trening mot et spesielt mål (eks. et løp etc)

Jeg setter meg ofte spesifikke mål; at jeg den og den datoen skal løpe et løp. I fjor løp jeg to halvmaraton og Sentrumsløpet, og ambisjonene om å løpe flere løp ila ett år, og samt slå nye rekorder er absolutt på plass. I den forbindelse må man trene ganske spesifikt for å forbedre kondisjonen sin. Trene variert, trene både intervall og langkjøring, og stadig pushe deg selv. Det varierer selvsagt også litt etter hva slags distanse du skal løpe. Skal du løpe halvmaraton/maraton bør du legge inn økter hvor du prøver å løpe lengre distanser. Viktig er det også å ikke legge noen harde økter i de to siste ukene før løpet. Her skal du kun samle krefter til løpsdagen!

Jeg skal løpe halvmaraton i New York nå 18. mars. Hvordan legger du opp treningen de siste to ukene før et sånt løp?

Så fantastisk gøy med halvmaraton i NY! De to siste ukene skal du kun samle krefter til løpet. Tren rolige økter, løp ikke noe lengre enn 10 km. Den siste langkjøringen før løpet, burde du altså legge før de to siste ukene gjenstår. Har tidligere skrevet et innlegg om oppladning til halvmaraton, det kan du lese her.

Lykke til!!

Jeg har et spørsmål, hvilken av disse intervallene vil du anbefale en "nybegynner" ? Har trent mye før, men blitt lite i det siste på grunn av sykdom.. Men nå er jeg fit for fight igjen, så lurer på hvordan det kan være lurt å begynne. Kanskje du kan lage et slags opplegg på det? Hadde blitt veeldig glad da! :D Ellers super blogg!

Så gøy at du er klar for å trene igjen, når man først kommer i gang igjen, finner du raskt tilbake til formen! Jeg hadde begynt med noen litt kortere distanser, 5 - 7 km. Og prøvd å løpe disse hele veien. For å bedre kondisjonen bør du legge inn noen intervalløkter. Her er 2x8 eller 4x4 veldig bra alternativer, evt kan du løpe drag i terreng. Løp så fort du kan en kort distanse, og gå så rolig til pulsen har sunket og du føler deg klar igjen. Gjenta så dette så mange ganger du orker. Flere intervalltyper kan du lese her.

Bislett/Utetrening

2012-03-17T18:17:00.002+01:00

Kan ikke beskrive hvor deilig det er og endelig kunne legge mye av treningen ute i frisk luft om dagen. Solen skinner, og jeg smiler. Denne uken har jeg vekslet mellom å trene ute og på Bislett.

Har en del spennende ting på gang nå, MYE som skjer, derav lite tid til blogging. Men jeg har spennende ting på gang i forhold til bloggen også, så det endrer seg nok snart :) Tips til trening, og svar på noen av deres spørsmål kommer i neste innlegg! Håper det kan hjelpe og motivere noen av dere:)

GOD helg !

ShapeUp

2012-03-07T12:02:00.001+01:00

Endelig kan jeg fortelle om den morsomme fotoshooten jeg hadde i januar, sammen med ShapeUp. For en treningsentusiast som meg, må jeg innrømme at det er en aldri så liten ære å få lov til å være coverjente for dette magasinet.

I bladet kan du lese både intervju om trening og kosthold, samt se bilder og lese om et av mine treningsprogrammer. Programmet består av løping og forskjellige styrkeøvelser. Dette er selvsagt bare et utvalg av hva jeg pleier å trene, vanligvis har jeg mer fokus på mage i styrkeprogrammet mitt, så tenkte å legge ut litt flere tips angående det her på bloggen, hvis det er av interesse? :) Ellers er det bare å komme med ønsker på andre tips dere ønsker angående trening!

Nå skal jeg kose meg med en deilig lunsj, bestående av havregrøt med eple, banan og kanel, namnam! Og få litt annen treningsinspirasjon fra denne månedens ShapeUp:)

Mamma-tid!

2012-03-01T14:52:00.001+01:00

Jakke og belte fra Ellos.

I dag har mamma og jeg vært på shoot. Gjorde et intervju sammen også, tror det blir veldig fint. Hvertfall hatt en kjempekoselig dag. Jeg er jo så heldig å ha verdens beste og vakreste mamma ;)

Setter forresten kjempestor pris på kommentarene til innlegget om intervaller. Skal sørge for å lage flere slike!

"Sønner av Norge", på TV2 i kveld

2012-02-27T19:22:00.001+01:00

Få med deg "Sønner av Norge" på TV2 i kveld, kl. 20.00! Det blir dramatikk ved valget, til tross for nydelige omgivelser rett utenfor San Fransisco ;)
Hadde en av de beste opptaksdagene akkurat i denne episodene, elsket virkelig den lille landsbyen, Tiburon.

Tune in for mye dramatikk og kjærlighet i kveldens episode!

Bilder fra opptakene i Tiburon

Intervalltrening

2012-02-26T18:12:00.004+01:00

Håper alle har hatt en deilig helg! Min har bestått av både fest og moro, kos med venninner og trening. Deilig helg!

Lørdag ble det intervalltrening, og i dag hadde jeg ren styrkeøkt. Superdigg!!

I forhold til løpingen min, trener jeg mye intervaller, og tenkte å dele noen av disse variantene med dere. Kondisjonsmessig lønner det seg å variere løpingen, altså både ha økter med langkjøring og økter med intervaller. Dette er også gunstig med tanke på skadeforebygging. Hvis man belaster beina med den samme treningen hver gang, vil dette slite på blant annet knærne.

Det var nemlig dette som forårsaket mitt "runners knee". Så i dag er jeg opptatt av å trene mye mer variert. Disse intervallene kan selvsagt også gjennomføres på ellipsemaskin, sykkel eller på langrenn :)

Husk å varme godt opp, og ned!

Jeg setter kjempestor pris på tilbakemeldinger på dette innlegget, om dere kunne tenke dere mer av sånt? Og evt om dere prøver intervallene, hva dere synes!

:)

Strike a pose

2012-02-24T14:30:00.004+01:00

Jakke og tights - Adidas

Jeg dro rett fra fotoshoot til trening i går, og var vel litt i det humoristiske hjørnet da dette bildet ble tatt ;)

MEN, det nye treningstøyet funker som den beste treningsmotivasjonen! I går hadde jeg min første løpeøkt på en god stund. På grunn av runners knee, har jeg måttet trene alternativt med sykling og langrenn (og egentlig fått veldig smaken på det). Men i går kunne jeg altså prøve å løpe igjen. Kjenner det litt i kneet igjen i dag, så får håpe at det gir seg for godt snart.

Noen som forresten har et bra kamera å anbefale?? Tar kun bilder med iPhone om dagen, og det er jo ikke helt ideelt bloggmateriale ;)