黃長工的網誌

南瓜及鮮奶--預防退化性膝關節炎秘方

2013-05-29T11:04:00.001+08:00

南瓜及鮮奶--預防退化性膝關節炎秘方

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預防退化性膝關節炎秘方：一人份

1取鮮奶一碗及南瓜一碗(南瓜將外皮洗淨連皮帶子切成小塊)。
2將各一碗南瓜及鮮奶倒進鍋子或大碗公內，放入電鍋，外鍋放八分滿量杯的水，按下
開關蒸煮。
3煮好後當早餐吃，還滿好吃喔！要持續天天吃，可預防退化性膝關節炎、五十肩、肌
腱炎等。
4如已經有嚴重退化性膝關節炎者，在晚上九點再吃一次，持續吃三個月就有明顯好
轉。
5此秘方係出國旅遊時七十歲陳太太告知，她十年前發生退化性膝關節炎，到各大醫院
求醫並打玻尿酸無效！

醫生建議做人工關節時，朋友告知此秘方而開始持續吃三個月後慢慢好轉，現
已可到處旅遊。

南瓜營養相當豐富，含有多種維生素及礦物質，據醫學研究南瓜能促進人體胰島素的分
泌，

增強肝腎細胞的再坐能力，可以有效地防治糖尿病和高血壓。

而且南瓜中含有一種能分解致癌物亞硝胺的酵素，

可以消除亞硝胺的致癌作用，減少消化系統癌症的發生率。

而南瓜的相關食譜有南瓜子、南瓜濃湯、南瓜歐風咖哩、南瓜米粉等等。

中醫認為南瓜味甘、性溫，無毒，具有補中益氣，消炎止痛和解毒殺蟲之功效，民間把
南瓜比喻成素火腿，

因為南瓜中所含的一些成分可以中和食物中的農藥及亞硝酸鹽等有害物質，而且南瓜中
所含的瓜氨酸可以驅除寄生蟲，

所以南瓜開發了很多種的保健療效食品。

阿茲海默氏症的練習

2013-05-13T13:47:00.001+08:00

阿茲海默氏症的練習

每一張圖都能看的出來，那恭喜你離癡呆還很遠，

否則那就嘿！嘿！嘿！

(據稱這是抗阿茲海默氏症的練習)

CAN YOU SEE 10 FACES IN THIS TREE?

(你能從這樹上看到10張臉孔嗎？)

THERE'S A FACE IN HERE. CAN YOU SEE IT?

(圖上有一張臉，你看出來了嗎？)

CAN YOU SEE THE BABY?

(你能看到嬰兒嗎？)
CAN YOU SEE THE KISSING COUPLE?

(你見到一對擁吻的戀人了嗎？)

CAN YOU SEE THE THREE WOMEN?

(你能看到有三個女人嗎？)

Can you tell the difference between a horse and a frog?
Watch closely...

(你能說出馬和青蛙的區別嗎？

請靠近一點看。)
Send this round' to all your friends, these are really fascinating!

如何找到毒素的藏身之處

2013-05-13T13:45:00.001+08:00

如何找到毒素的藏身之處

我們每個人體內都有毒素。讓我們學習如何找到毒素的藏身之處，並且用最簡單有效的方法更好地排除它。
　　五臟之毒是什麼？
　　在中醫看來，我們體內有很多毒素，凡是不能及時排出體外、對我們的身體和精神會產生不良作用的物質都可以稱為“毒”，例如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣鬱、上火。這些毒素堆積在五臟之內，就會加速五臟的衰老，然後由五臟供養的皮膚、筋骨、肌肉、神經也就跟著一起衰老了。雖然毒素深藏，但它們在身體表面還是留下了蛛絲馬跡，不同的樣貌代表毒素藏在哪里，現在，我們要找出毒素的藏身處，儘快把它趕出身體。

　心臟有了毒素表現在:
1. 舌頭潰瘍。中醫認為舌和心臟的關係最為密切，所以潰瘍長在舌頭上，通常認為是心臟有內火，或是火毒。　　2. 額頭長痘。額頭是心臟管轄的一個屬地，心火旺盛成為火毒時，這個屬地也會沸騰，於是此起彼伏地出現很多痘痘。 3.失眠，心悸。心臟處於不停的工作中，當火毒停留於心而無法排除時，睡眠不會安穩。

4. 胸悶或刺痛。心臟內出現瘀血也是一種毒素，就像是在公路上堵車，輕一些的是胸悶，重一些的則會出現刺痛。
　　怎麼排毒更順暢?
1. 吃苦排毒。首推蓮子芯，它味苦，可以發散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，所以一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。可以用蓮子芯泡茶，不妨再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯的排毒作用。　　2. 按壓心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。
　　3.綠豆利尿排毒。綠豆可以通過利尿、清熱的辦法，來化解並排出心臟的毒素，但吃綠豆時要用液體的形式，例如綠豆漿或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。　　心臟最佳排毒時間:
　　中午11~13點是心臟最強的時間，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。　　肝臟有了毒素表現在:
　　1. 指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷。中醫認為“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。　　2. 乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明顯增加。乳腺屬於肝經循行路線上的要塞，一旦肝經中有“毒”存在，乳腺增生隨即產生，尤其在經血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。　　3. 情緒容易抑鬱。肝臟是體內調控情緒的臟器，一旦肝內的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產生明顯的不良情緒。　　4.偏頭痛, 臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。臉部兩側以及小腹，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。
　　怎麼排毒更順暢?
　　1. 吃青色的食物。按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。　　2. 枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。　　3. 按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻手交替按壓。
　　4. 眼淚排毒法。相較於從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識，而且也被西方醫學所證實。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，裏面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出來吧。對於那些“樂天派”，週末的午後看一部悲情的電影，讓淚水隨著情節流淌也是一種主動排毒方式。　　　脾臟有了毒素表現在:
　　1. 面部長色斑。長斑的女性通常消化系統能力弱一些。　　2. 白帶過多。脾主管體內排濕，如果濕氣過多，超出了脾的能力，就會出現體內濕氣過盛，白帶增多是其中的一個體現。　　3. 脂肪堆積。脂肪在中醫裏另有一個名字：痰濕，是由於脾的消化功能不佳，不能及時把垃圾毒素排出體外而產生的。有效的減肥必須圍繞恢復脾胃正常代謝痰濕的主題來做，否則就會反彈。　　4. 口氣明顯，唇周長痘或潰瘍。口唇周圍都屬於脾，當脾中的毒素無法排出體外，蓄積的毒素就要找機會從這些地方爆發出來。
　　怎麼排毒更順暢:
　　1. 吃酸助脾臟排毒。例如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。　　2. 按壓脾臟排毒要穴。

這是指商丘穴，位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩手交替做。　　3. 飯後走一走。運動可以幫助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不過需要長期堅持，效果才會更好。　　脾臟最佳排毒時間: 　　餐後是最容易產生毒素的時刻，食物如果不能及時的消化或是吸收，毒素就會積累很多。除了飯後走一走，因為甘味健脾，還可以在吃完飯1小時吃1個水果，幫助健脾、排毒。　　肺臟有了毒素表現在:
　　1. 皮膚呈鏽色，晦暗。中醫認為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要依靠肺的功能良好。當肺中毒素比較多時，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。　　2.便秘。中醫認為，肺臟和大腸是一套系統，當上面肺臟有毒素時，下面腸道內也會有不正常淤積，就出現了便秘。　　3. 多愁善感，容易悲傷。毒素在肺，會干擾肺內的氣血運行，使得肺臟不能正常舒暢胸中的悶氣，被壓抑得多愁善感起來。
　　怎麼排毒更順暢: 　　

1. 蘿蔔是肺臟的排毒食品。在中醫眼中，大腸和肺的關係最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，蘿蔔能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。　　2.百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。　　3.按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟的穴位是合穀穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。

　　4. 排汗解毒。肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除了運動以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生薑和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。　　5. 深呼吸。每次呼吸時，肺內都有殘餘的廢氣無法排出，這些廢氣相對於那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素。只需幾個深呼吸，就能減少體內廢氣的殘留。
　　肺臟最佳排毒時間: 　　肺臟最強的時間是早7點～9點，此時最好能夠通過運動排毒。在肺最有力的時候進行慢跑等有氧運動，能強健肺排出毒素的功能。　　腎臟有了毒素表現在:
　　1. 月經量少，或經期短，顏色暗。月經的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現，如果腎臟中有很多毒素，經血就會減少。　　2. 水腫。腎臟管理體內的液體運行，腎臟堆積毒素後，排出多餘液體的能力降低，就出現了水腫。　　3. 下頜長痘。臉部下頜部位由腎管轄，腎的排毒不足，多餘的毒素會表現在下頜部位。　　4. 容易疲倦。身體內的毒素消耗了腎的能量，腎臟提供的能量減少，於是出現體倦，神疲思睡，四肢無力。
　　怎麼排毒更順暢:
　　1. 腎臟排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，進入人體後，會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道儘量淡一些。　　2. 腎臟抗毒食品：山藥。山藥雖然可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮製”過的山藥，補腎抗毒的功效會相應增強。　　3. 按壓腎臟排毒要穴：湧泉穴。這是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排汙下水管道的出口，經常按揉它，排毒效果明顯。湧泉穴位置在足底的前1/3處（計算時不包括足趾），這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。

　　腎臟最佳排毒時間:
　　腎臟最適合排毒的時間是早晨5～7點，身體經過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。

吊單槓的好處～~整椎

2013-05-08T19:01:00.001+08:00

吊單槓的好處～~整椎

不要再花錢去整脊、整椎了
一、吊單槓整脊健椎
你有多久沒有吊單槓了呢？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔
日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，也就跟單槓愈行愈遠了。但
是，千萬別放棄這項運動。
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出
等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒！
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的
肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等等，都可能造成
脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而
影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。
不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能
獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
藉著吊單槓，讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然順直，慢慢恢
復脊椎原有的間距。
有些人早上剛起床時無法站立，這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了，而吊
單槓正可以運用地心引力，充分牽引脊椎骨，達到運動治療的效果。事實上，大多數的
腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛，吊單槓都會有所幫助，而幾乎
只要兩三天，就可以感到痠痛改善了。
吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度，只要雙手拉住單槓伸直，不要引體向上，
藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作
用。
特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留
五至三十秒鐘；而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受
傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應
該有人在一旁觀照，比較安全。
二、簡單地吊單槓治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛～痛～痛！吃藥打針只是治標不治本。脊椎開
刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。
＊個案李太太，曾因骨刺痛了半年多。經由某大醫院復健科做復健一個月後，才解除了
病苦。原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直，令空隙拉長一點兒，使軟骨刺不到神經
叢，就不會痛了。作赭研究後，改用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好了自己與親
友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神經痛。
每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可。只是拉直拉長脊椎，純物理治療。
三、以下是行政院衛生署豐原醫院--衛教資訊
主題：認識脊椎側彎
內容：脊椎側彎是指脊柱呈現彎曲的情況。從背面看，脊柱應是一條筆直的龍骨，若出
現向左或向右側彎（C型），或者是呈現S型的曲線都是異常的。
根據醫學統計，約 5﹪的青少年罹患脊椎側彎，且女孩多於男孩(約為4：1)脊椎側彎的
發生是漸進性的，早期因衣服的遮蓋，且病人並無相關症狀，所以往往會被忽略。一旦
發現病人一側的肩膀較高、一側肩胛骨較為突出、或一側臀部較為突顯時，往往具有
20～30度的彎曲角度了。
◎ 脊椎側彎的分類：
1、功能性脊椎側彎：
此類型的側彎並非脊椎本身的問題，大多是長期姿勢不良、或下肢長短不一所引起的。
當患者躺下來後，側彎的情況隨即消失。
2、結構性脊椎側彎：
此類型的側彎主要是因脊椎的問題所引起的。百分之七十的患者發病原因不明，其餘可
能因外傷、神經或肌肉疾病所引起的。好發於10～13歲的小朋友。當患者躺下後，側彎
的情況仍然存在。
3、短暫性脊椎側彎：
此類型的側彎可能是椎間盤突出引發坐骨神經痛而造成的，也可能是發炎所引起的。
◎ 各彎曲角度之治療方式：
彎曲角度治療方式：＜20度→姿勢矯正、矯正性運動（需長期追蹤）；
20～40度→姿態矯正、矯正性運動、穿背架（需長期追蹤）；
＞40度→外科手術。
◎ 復健治療：
1、姿勢矯正：
休息時最好採取俯姿，因此時椎體間活動度較小，脊椎側彎不易惡化。側臥時若躺於脊
椎彎曲的凹側，應放鬆，利用地心引力來使得上凸的椎體受牽引向下；側躺時，若躺於
凸側，應於凸處加一阻力如：枕頭、被單等，使得凸側向上頂。當站立時最好靠牆站
立，盡可能使頸椎向上拉高伸直，時時注意自己的姿勢。
2、矯正性運動：
A、呼吸運動：
此運動之目的在促進胸腔的擴張，以減緩胸廓變形的副作用，尤其具有胸椎曲度的患
者。讓患者平躺，慢慢吸氣吐氣，過程中強調兩側胸腔起伏的對襯性。
B、牆上運動：
患者站直，背部靠牆，足跟遠離強壁4英吋，用力收縮將下背部抵住牆，使產生骨盆後
傾的動作。然後在骨盆後傾的姿勢下做踏步的動作。
C、爬行運動：
患者四肢跪地向凸側繞圈爬行，可增加椎體間的活動度，且可讓凹側肌肉收縮，使得椎
間組織充分伸展。
D、翻滾動作：
患者平躺於床面上，利用上半身或下半身帶動身體其他部位，做翻滾動作。翻滾時，以
翻向凸側為原則，目的在於將凸側的椎體轉回來。
◎脊椎側彎之保健小常識：
關於脊椎側彎的運動，主要目的為增加脊柱之柔軟度並促進肌肉的力量。所以復健運動
治療的原則，首先應了解脊椎彎曲的型式和曲度（C型或S型），然後再採取反其道而行
的運動方式。
「吊單槓」及「蛙式游泳」等運動，對於脊椎側彎的矯正有很大的幫助。
一旦發現脊椎側彎的問題，不必驚慌，應立即尋求骨科或復健科醫生及物理治療師的協
助，藉由手術或復健活動來矯正之。
◎脊椎對應病症
脊椎骨相關臟器引起症狀：
頸1：頭部血管、大腦垂體、面部、頭部、中、內耳交感神經系統、頭痛、神經過敏、
失眠、頭風、高血壓、精神病、健忘、眩暈。
頸2：眼、耳、舌、額頭。鼻炎、耳聾、耳痛、丹毒、眼病、昏厥。
頸3：顎、外耳、面骨、牙、三叉神經。神經痛、神經炎、痤瘡、粉刺、濕疹。
頸4：鼻、唇、口、耳、咽管、中耳炎、耳聾。
頸5：聲帶、腮腺、咽喉炎、咽炎、嗓音嘶啞。
頸6：頸部肌肉、肩部、扁桃體。落枕、肩痛、扁桃體炎、百日咳、哮喘。
頸7：甲狀腺、肩和肘。黏液囊炎、傷風、甲狀腺病。
胸1：食管、氣管、手。支氣管哮喘、咳嗽、氣喘、呼吸不正常。
胸2：心臟、冠狀動脈。各種心臟病、胸口痛。

胸3：肺、胸肌、乳腺。支氣管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。
胸4：膽囊、膽管。各種膽囊病、黃疸病、帶狀疱疹。
胸5：肝。肝病、發熱、低血壓、貧血、關節炎。
胸6：胃。胃潰瘍、胃炎、消化不良、胃灼熱。
胸7：胰腺、十二指腸。糖尿病、胃潰瘍、胃炎。
胸8：脾、橫膈。身體抵抗力減弱、呃逆。
胸9：腎上腺。過敏、麻疹。
胸10：腎。腎病、腎炎、腎盂腎炎、血管硬化。
胸11：腎、輸尿管。皮膚病、痔瘡、小粒疹、濕疹。
胸12：小腸、輸卵管、淋巴系統。風濕病、腹漲。
腰1：大腸、結腸、腹股溝。便秘、結腸炎、痢疾、腹瀉。
腰2：腹肌、盲腸、大腸。盲腸炎、腸痙攣、呼吸困難、靜脈曲張。
腰3：卵巢、睪丸、子宮、膀胱、膝關節。膀胱病、月經不調、膝痛。
腰4：前列腺、腰肌、坐骨神經。坐骨神經痛、排尿痛楚、月經不調。
腰5：小腿、踝、腳。血液循環不良、踝關節炎。
骶椎、骨盆、腎。骶骨關節炎、脊柱角型彎曲。
尾椎、盲腸、肛門。痔瘡、尾骨痛。
上列原始資料摘自：＜沈昌人體科技＞
人體上下疾病分布與脊柱錯位的關係，督脈在人身體上對陽氣的作用，有著類似于回陽
藥物的功效。經過長期的臨床摸索，發現有很多慢性疾病是統督一身陽氣的督脈在脊柱
上運行受阻所致，其受阻的根源是筋出槽和骨錯縫，這兩種病現代醫學稱之為軟組織損
傷和脊柱的小關節錯位，這種筋出槽、骨錯縫的問題只能靠手法來整複，不拿是不行
的，損傷的軟組織，失衡的脊柱，經過手法的整複後不僅可以很快的使其復位，還能使
五臟六腑的氣血運行更加暢通，不但可以提高患者的生活品質，預防很多疾病的發生，
而且還能夠治療許多疾病。」
希望大家－－多多吊單槓！

６大穴止痛，一輩子都好用

2013-05-08T13:02:00.002+08:00

６大穴止痛，一輩子都好用

事情永遠做不完，行事曆上總排著滿滿的待辦事項，但頭痛、肩頸痛、胃痛、經痛、腰痠背痛……卻像個冒失鬼，老是霸道地打亂行程，過分點的還照三餐折磨人，有時甚至像關不掉的懶人鬧鐘，按掉又響、按掉又響……
面對惱人的疼痛，除了吃止痛藥，還有什麼好方法？
因感慨在尚未抵達病院前的急救過程無法替傷患緩解疼痛，於是維也納大學附設醫院麻醉與重症治療科醫學博士賀拉夫（Klaus Hoerauf）做了一個研究，他從中醫裡找出五個止痛的穴位點，在救護車運送外傷患者的過程按壓，測試能否在藥物介入前透過穴位按摩替傷者止痛。
這篇發表在《Anesthesia and Analgesia（麻醉與鎮痛）》期刊的文章蒐集了60個案例，分成：按壓真實穴位組、按壓假穴位組、沒壓穴位組。結果發現，在抵達醫院前，按壓真實穴位那組不僅疼痛明顯降低，而且傷患的焦慮減輕、心跳趨於穩定，滿意度也較高。
可見穴位按摩對緩解疼痛確實有一定程度的幫忙。
《康健》找來精通穴位、人稱「陳兩針」的林口長庚醫院中醫部針傷科主治醫師陳玉昇，以及中國醫藥大學附設醫院台北分院針灸科主任鄭鴻強，請他們歸納出臨床經驗裡最實用的六大止痛穴位，讓深受疼痛折磨的你我可以在關鍵時刻懂得自救。

六大口訣，遠離疼痛
經之所過，病之所治。鄭鴻強提到，中醫發展這麼多年，已從各大經絡通過的位置找出十個關鍵大穴，稱為十總穴，而這十總穴不僅簡單易記且療效明顯，常用的程度堪稱中醫的吃飯穴。
本文進一步歸納其中最實用的六大穴位，並提供記誦口訣，只要背起來、記住位置，你就能隨時緩解疼痛。
１．面口合谷收
合谷絕對是所有穴道的首選，陳玉昇劈頭點名，合谷穴不僅是臨床常用穴，更是治痛要穴。
它是手陽明大腸經上的穴道，主要治療頭面五官的痛症：頭痛、眼睛痛、牙痛、喉嚨腫痛，所以口訣叫「面口合谷收」。陳玉昇說，頭痛按合谷穴是最常見的，臨床上遇到牙痛的患者，針刺合谷上方效果也非常明顯，所以拔牙時怕痛的話也可以自己一邊按。
有學者進一步統計古書文獻中合谷穴的適應症，發現合谷不僅能緩解頭面部痛症，還能治療身體許多不同部位的疼痛，像是上肢痛、腰痛、肚子痛等。
更有研究發現，針刺合谷穴可以增加人體對疼痛的耐受力，降低對痛覺的敏感性，所以臨床上遇到怕痛的患者，也可以針合谷穴抑制疼痛。
陳玉昇解釋，合谷穴附近有二間、三間、陽溪、偏歷等穴，旁邊的第二掌骨側更被喻為人體縮影，可以倒映全身從頭到腳的問題，是個重要的穴區。所以真的忘記穴位時，只要記得，不管哪裡痛都可以按虎口附近，愈靠近頭部的疼痛就按愈上方、靠近下肢就按下方，左側按左手、右側按右手就對了。

▲合谷穴在哪裡：打開虎口，合谷穴在第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。

鄭鴻強示範，最簡單的找法就是把手指併攏平放在桌上，往最高的點壓下去，用力稍偏向食指，若痠麻脹痛的感覺愈明顯，就代表壓的位置愈正確。

２．肚腹三里留
日本人稱它為保健穴，堪稱世界上最常用到的養生穴位之一，鄭鴻強這麼介紹足三里。
它位於足陽明胃經，是調理腸胃功能的保健要穴，舉凡所有腸胃問題，胃痛、胃痙攣、脹氣、消化不良、十二指腸潰瘍、便秘、肚子痛等症狀都可以按，所以有「肚腹三里留」這樣的口訣。
足三里還有另一個意思，就是按了以後一天可以走三里路。鄭鴻強提到，足三里能緩解膝腿疼痛，對於下肢容易疲勞、沒辦法走路的人，按壓後可以讓雙腿變得比較有力。
▲足三里在哪裡：膝蓋外側有個有個凹陷處叫外膝眼，足三里就位在外膝眼下方三吋（四指幅寬）的位置。

３．婦科三陰交
一篇發表在《疼痛治療的護理（Pain Management Nursing）》期刊的文章，回顧了1996～2011年以「指壓」（acupressure）和「疼痛」（pain）做為關鍵字的文獻，其中提到經痛與產痛的文章幾乎都是按壓三陰交，相較作者歸納的其他痛症，都未看見如此明確的交集，可見「婦科三陰交」的口訣確實名不虛傳。

桃園長庚醫院中醫部針傷科主治醫師葉柏巖說明，三陰交指的是三條陰經：足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經的交會處，它主要調理下焦，也就是肚臍以下的部位，其中對治療婦科疾病特別有效，所以經痛、產痛、更年期綜合症……等皆可按壓。
不過鄭鴻強提醒，該穴有刺激子宮收縮的效果，懷孕期間最好避免按壓。
▲三陰交在哪裡：腳踝內側最高點往上三吋（四指幅寬）的地方。

４．腰背委中求
搬重物、坐姿不良皆易導致腰痠背痛，所以無論勞力工作者或辦公室內的靜態工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韌帶、椎間小關節、關節囊等部位扭挫損傷。
經過足太陽膀胱經的委中穴，口訣是：「腰背委中求」，它主要治療腰、脊、背痛、坐骨神經痛及背側下肢活動不便等症狀。
▲委中穴在哪裡：位在大腿後側，膝窩中央兩條筋之間的位置。

５．內關心胸胃
位於手厥陰心包經的內關穴與心臟關係密切，能夠防治心血管疾病，舒緩心絞痛、心律不整……。
此外，內關穴是聯絡三焦經的絡穴，所以它能調節三焦氣機、活血止痛；同時它又與奇經八脈中分布於胸腹的陰維脈交會，因此可治胸中諸疾，如咳嗽、氣喘、嘔吐、胃痛等症狀，是故有「內關心胸胃」的口訣。

諸痛癢瘡，皆屬於心。陳玉昇也提到，疼痛有時候是情緒、壓力所致，且疼痛是很主觀的症狀，如果無法得到及時的緩解，容易焦躁不安，使負面情緒加重疼痛程度，形成惡性循環。
按壓內關穴能夠達到寧心安神的效果。鄭鴻強指出，內關能刺激副交感神經，讓心跳趨於穩定，所以緊張的時候可以按，疼痛時揉捏它也能安神止痛。
▲內關穴在哪裡：手用力握拳，前臂內側會有兩條筋浮起來，在兩筋之間，手腕橫紋上兩吋（三指幅寬）的位置。

６．外傷陽陵泉
有關筋骨的東西都可以找足少陽膽經上的陽陵泉，鄭鴻強一語道破。所以像是關節炎、五十肩、運動傷害、扭挫傷、落枕……等症狀都可以按，這就是「外傷陽陵泉」的由來。
鄭鴻強在臨床上也會搭配旁邊的足三里一起扎，通常一下針，筋立刻就鬆開，所以他也建議，筋拉到的時候可以同時按壓陽陵泉與足三里。
▲陽陵泉在哪裡：小腿外側，腓骨小頭下方凹陷處。

頭頸部疼痛找合谷，腸胃不適捏足三里，婦科症狀壓三陰交，腰痠背痛按委中穴，心血管問題尋內關，筋骨痠痛找陽陵泉。

鄭鴻強說，牢記「面口合谷收，肚腹三里留，婦科三陰交，腰背委中求，內關心胸胃，外傷陽陵泉。」六句口訣，讓你無論面臨何種疼痛，都能一次找到相應穴位，緩解不適。

女性補血養生食譜

2013-05-08T12:48:00.002+08:00

Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.1 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
女性補血養生食譜(完整到令人感動!)
目錄
潤喉茶 ......................................................................... 4
氣血雙補安神粥 ................................................................. 4
潤腸安神粥 ..................................................................... 5
補中益氣、增進食慾─山黨蓮子雞 ................................................. 5
妊娠惡阻茶 ..................................................................... 5
小兒健康點心 ................................................................... 6
山藥養生元宵 ................................................................... 6
補氣養血精氣粥 ................................................................. 6
清熱涼血──蓮藕汁 ............................................................. 6
水性體質瘦身藥膳 ............................................................... 7
補中益氣瘦身粥──提升免疫冬瓜粥 ............................................... 7
風熱頭痛改善露 ................................................................. 7
緩急止痛甘草片 ................................................................. 7
肺熱止咳涼血茶 ................................................................. 7
考生之清涼飲料 ................................................................. 7
清肝明目─菊花茶 ............................................................... 7
滋陰明目─菊枸茶 ............................................................... 8
清肺潤燥、清肝明目─桑菊茶 ..................................................... 8
颱風藥膳──止癢解毒抗菌浴 ..................................................... 8
風邪偏頭痛改善露 ............................................................... 8
咽喉炎消炎嗽口水 ............................................................... 8
清熱解暑綠豆奶舒 ............................................................... 8
清暑解熱綠豆飲子 ............................................................... 9
逍遙除煩清熱雞煲 ............................................................... 9
夏日解渴──生津補氣人參茶 ..................................................... 9
防癌養生兼具明目之補眼藥膳 ..................................................... 9
忘憂雞湯 ....................................................................... 9
補血大棗飯 ..................................................................... 9
百合桂圓蓮子飯 ................................................................ 10
骨質疏鬆茯苓芝麻餅 ............................................................ 10
補肺增強體力銀耳羹 ............................................................ 10
健脾利尿健胃 .................................................................. 11
鮮拌山藥綜合養生沙拉 .......................................................... 11
補血益精明目-紙包雞 ........................................................... 11
旺蒜烤肉醬 .................................................................... 11
祛寒止痛──山藥大棗湯圓 ...................................................... 11
清心安神─蓮子養生藥膳 ........................................................ 12
養顏美容 ...................................................................... 12
養顏美容 ...................................................................... 12Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.2 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
大蒜燉田雞 .................................................................... 12
免疫提昇利水補脾茯苓煎餅喝瘦身茶 .............................................. 12
免疫提昇利水補脾茯苓煎餅喝瘦身茶 .............................................. 12
免疫提昇利水補脾茯苓煎餅喝瘦身茶 .............................................. 13
補氣固胃瘦身──山藥參苓粥 .................................................... 13
急性上呼吸道感染清肺止痛茶 .................................................... 13
腎陽虛者食慾不振整腸止瀉露 .................................................... 14
益智補氣福圓茶 ................................................................ 14
蓮合桂圓甜湯 .................................................................. 14
理氣活血開淤消脂──瘦身玫瑰糕 ................................................ 14
清熱解暑祛瘀止血─荷豆香瓜飲 .................................................. 14
清熱補益潤膟止癢─參麥玉雞清湯 ................................................ 15
預防夏季胃腸性感冒──香紫茶 .................................................. 15
冰肌玉膟銀耳羹、銀耳百合強壯食譜 .............................................. 15
滋陰養血，清心安神─益氣補虛甲杞煲 ............................................ 15
提升免疫預防感冒及傷口癒合黃耆大棗燉雞 ........................................ 16
颱風藥膳──止癢解毒抗菌浴 .................................................... 16

國立嘉義大學生命科學院院長楊玲玲教授設計
高血壓的好護士〃一個長壽的秘密 Fw: 女性補血養生食譜(可存，很完整哦~) 偏頭痛不要來!
親身體驗【黑糖綠茶】的神奇功效 : 燙傷不留疤....超好用
您知道什麼是高血壓的好護士答案是" 香蕉 "
您的長輩如有高血壓的症狀,請他多吃香蕉了...吃香蕉的效果不會輸給法國的紅葡萄酒
英國劍橋大學也曾做過研究、多吃含鉀食物如香蕉 ,得到中風的機會降低 40%。
看了這個 Mail,是不是又加深您的印象了

台灣曾經是有名的香蕉出產國、每年外銷很多的香蕉到世界各地 ,這些香蕉美味可口 ,
但您知道它們也拯救了無數的高血壓朋友?

香蕉中含有很多的鉀,用以帄衡體內過多的鈉、鈉已知是高血壓的幫兇 ,香蕉中天然的鉀就成
了高血壓朋友的天然保健食品、經常食用香蕉的人 ,患高血壓以及其它相關的心血管病變都
比較少、如果您有高血壓的困擾 ,每天吃一兩支香蕉對您一定有幫助。
義大利曾經有醫學院做過研究、常吃香蕉者的體內 "壞的膽固醇 LDL" 會降低讓您的動脈清
爽健康、如果法國人因為喝紅酒讓動脈年輕, 我們多吃些香蕉也不會輸給法國的紅葡萄酒台
灣香蕉名滿天下、台灣的高血壓有沒有比較少? 別忘了這個身邊的健康朋友,我們辛苦農民種
植的健康食品 ...香蕉。
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偏頭痛不要來!親身體驗【黑糖綠茶】的神奇功效
偏頭痛不要來!

【黑糖綠茶】的神奇功效 Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.3 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
我時常有偏頭痛的情形，只要睡眠不足或壓力等...不知名原因...就會常犯偏頭痛> 偏頭痛
不是病，可痛起來可要人命啊!!
頭一痛起來就啥事都別想做了@@痛過的人應該都知道吧!
之前就靠吃普拿疼啊~因為頭痛家事還是得做~小孩還是得照顧啊@@所以還是靠它!!
醫師說：頭痛伴隨著嘔吐就是偏頭痛，而普拿疼吃的時機很重要，吃的最佳時機，是頭有要痛
的徵兆時就要吃了，止痛效果才會好，若等很痛時才吃，那可不是吃一、兩顆就可以壓治得下
來的了~~懂嗎?
醫師又說啦：普拿疼是局部止痛劑，不會造成藥癮!只要我們每次照著醫師說的安全劑量內
吃，是不會有什麼副作用的，短期內吃過多的普拿疼才會對腎不好 !因緣際會，上次去台南
大謝岳父家，我的偏頭痛剛好又犯了，結果大謝岳父就泡了杯茶給我喝...，當時只跟我說...
這杯只給頭痛的人喝^^其他人沒有哦^^呵~~哈哈~~我真是福氣啊~就一口氣喝完它^^
呵~~過了大概半個小時吧!大謝岳父問我還會不會痛?
啊~~當時我忙著顧著三個超亢奮的小傢伙時..也沒啥注意...
大謝岳父一問...咦~~我才恍然一悟!! 當場覺得太神奇了!!
我的頭不痛了耶~~頭不重了~頭大力的點一點、大力的搖一搖也不痛了，脖子正後方二條緊繃
的筋啊~~也放鬆了
我有點呆掉~怎會這樣神奇^^咦~就真的...真的...不知不覺就不痛了...，脖子以上簡直放鬆
得不得了呢!!也不緊繃了^^
一問之下，才知道熱心的大謝岳父泡了杯好茶給我喝.. ，而且做法超級簡單，請參考如下：
不嫌棄的可試試哦
材料：黑糖(我買賣場賣的普通的黑糖粉啦)、綠茶茶! 葉(茶包效果不好)、燒開的熱開水
做法：馬克杯裡放入 4-5 大匙的黑糖(多一點沒關係)，倒入泡好的綠茶(請不要泡太淡)即可
熱熱的喝完一大杯就可以了，別懷疑!!就是這樣簡單~~
個人屢試不爽!!有我老公當見證!!因為他有在家都是用他的茶餅泡給我喝的~他不在家時，我
才自己動手泡^^呵~~不過很少~除非開始覺得有點受不了了才自己動手，不然就忍到他回來^^
哈哈~~
我二弟上次來參加我大腼的畢典，晚上也是偏頭痛~結果跟我一樣都喝了一杯濃濃的'黑糖綠
茶'當然也是老公泡的~
半個小時後，我們二個又活蹦亂跳了~還跟我爸媽大弟一家人聊到了凌晨二、三點呢!
我們的經驗是：
〝黑榶綠茶〞還真是香啊!那香味很特別...很好喝哦!
最好開始有偏頭痛的徵兆時(像頭重重的、脖子後方的二條筋很緊時)就喝，這樣效果最快、
也最好了~您也就不必再去體驗您那生不如死的頭痛了~剛開始在您有點半信半疑時，當然也
可試試等它頭開始痛時再來喝 ^^這樣您就有對照組嚕^^才會覺得是這茶的功效啊!!
大家可能會以為黑糖又那麼多會不會很甜呢?其實還好耶!黑榶本身就不太甜吧(不像白砂榶那
樣甜)加上綠茶會有點苦澀，這樣調和後，其實喝起來就不會很甜!請放心的加^^
我起先加黑榶都加少少的，老公每次都說黑榶多加一點，因為他有看到大謝岳父在泡時，黑榶
可是猛加了好幾湯匙呢!^^我喝的經驗是，差不多就 4 大匙尖尖的就可以了~再多就可能會太
甜了~~我都加這樣啦~看您的接受度嚕~再觀察效果時間調整即可!!
其實我也有在找這神奇的救命秘方，治偏頭痛的'治點'在哪裡?如果各位大大有資料的話，別
忘了也跟我分享一下哦!!我也很好奇咧^^
在此特別感謝大謝(老公的同學兼死檔)及大謝岳父，才有機會喝到大謝岳父的秘方茶，我稱
它為【救命茶】呢!
特註 1：另外，每週定時適量的運動，也可減少偏頭痛的發生哦!自從我每週固定有去打羽
球、流一下汗，我就很少再犯頭痛了。就算頭要開始痛了，只要去打打球，流流汗，就又好好
的了，所以適度的運動也很重要唷^^
特註 2：如果家裡沒有綠茶，其實不必一定要特地去買綠茶，家裡若有高山茶或高山烏龍茶應
都可以做替用!因為我家就不是用綠茶^^原則上，非熟茶類的茶，只要是【生茶(青茶)類的
茶】應都有這個效用哦!大家可試試!
只是我第一次那位恩人泡給我喝的是：伯父說他是泡綠茶!可我老公說他沒注意聽，可他看到Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.4 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
那罐子明明是烏龍茶@@可是罐子上寫的也有可能真的是裝綠茶啊@@於是我跟我老公就在那裡
一直辯來辯去的，不過，不管是綠茶還是烏龍茶其實都有效果，最重要的是都是屬於【生
茶】。希望對大家有幫助!^^
綠茶其實可用其他"生茶(青茶)類"的茶替代，因我家沒喝綠茶，所以我老公改用"未入倉的普
洱青餅"替換泡給我喝，效果都有出來啊!!所以我想，應該是要用"青茶(閩音)"也就是"生茶"
也可以吧~就比如一般的高山茶、高山烏龍茶也行吧，非" 熟茶類"的應都可以吧!!大家試試!!
因為我也不太清楚哦!!
大家如果覺得有效，請別忘了回到上面網址，留個言幫忙推推哦!分享給更多人哦!謝謝
沒想到受頭痛困擾的朋友那麼多呢!大家都問我 mc 的頭痛有效嗎?
特此告知：
經前症候群的頭痛哦!我也很常耶~那個來之前有時也會頭痛~@@啊~我也分不清是啥原因啦~反
正就喝了再說~可每次都見效啊!!所以對我應該也有效吧~反正這茶又不傷身^^也不是藥飲~~
黑糖本身對女人作用也不小~所以...不要問我有沒有效啦~我並不是專業的醫生@@呵~~~我只
是提供我的經驗給大家!!大家不嫌棄可試試!有用再來推推哦!個人體質不同，還是得親身試
試才知道對大家有沒有效耶!!若大家有更進一步的資料~也請提供~~謝謝大家!
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燙傷不留疤....超好用
之前去看中醫師時，有病人問醫師有沒有可以抹燙傷的藥膏，
我當場聽到醫生跟病人說：去中藥房買大黃粉 30 元+蜂蜜適量
混合成膏狀，抹在傷口上，就可以快速讓傷口復原不留疤。
剛好我在自助餐廚房工作時，因為將菜餚從蒸籠端出來，
不小心讓燒滾的湯汁給潑到手指，整層皮被拉了起來，
當時痛到想叫爹娘....當時已忘了急救步驟，腻海中一片空白，
只浮現大黃粉與蜂蜜跟醫生的對話，於是就藉這機會試試這個方法，
每兩小時換一次藥，結果發現三天後，傷口生出新肉，
連指紋的紋路都很明顯，第七天已經恢復正常。
後來其他同事被油燙傷，被水燙傷，我也是用這種方法幫忙處理，
效果不錯，so....for...大家分享
潤喉茶
【作法】
〔澎大海+蜂蜜〕
將澎大海打碎放入保溫杯中，沖入開水後即可飲用，具潤喉、防止發炎、通便作用。
〔羅漢果〕
將半粒或一粒打碎後，用紗布包成一小包，丟入保溫杯中沖泡後即可飲用。屬甘味劑，
可進行自由基清除。
〔甘草水〕
將甘草片放入保溫杯中沖泡後嗽口，對於發炎的喉嚨具有溫潤的幫助。
〔麥門冬+人參鬚〕
將麥門冬與人參鬚放入保溫杯中沖泡後，即可飲用。可生津補氣。
〔菊花茶〕
菊花十朵放入保溫杯中沖泡後加蓋密閉，略冷後即可飲用，喜喝冰涼者，可沖
開水 5 分滿，加入冰塊即可。另可加適量之蜂蜜。清肝明目。
〔菊枸茶〕
將枸杞子 20 粒和菊花 10 朵一起放入保溫杯中沖入熱開水即可。
氣血雙補安神粥
【材料】
酸棗仁一兩、茯神 5 錢、黨參一兩、五味子 5 錢、桂圓肉 5 錢、糯米半杯、冰糖適量。
【作法】Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.5 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
1. 酸棗仁洗淨，用毛巾吸乾，放於砧板上用刀背壓碎，後和茯神、黨參、五味子一併放入電鍋之內鍋
中加水六杯，外鍋加水半杯煮至開關跳起，紗布過濾取高濃汁。
2. 米洗淨泡於少量清水中一小時再加(1)之濃汁及桂圓肉煮至成粥，加適量冰糖即可食用。
【說明】
茯神：寄生於松樹，抱松樹根而生之茯苓，具鎮靜安神作用。
茯神和茯苓相同，除補脾利水外，具有較強之鎮靜、安神作用，而配合五味子之斂肺滋腎，生津斂汗；
一般發汗過多，身體疲倦，元氣缺失時，則配合五味子和補氣之黨參相配伍，亦常用於神經衰弱，過度
疲勞而失眠，尤其是耳鳴、眩暈則可和酸棗仁相配合，亦可減輕症狀。
潤腸安神粥
【材料】
熟地黃 1 兩、里脊肉 2 兩、柏子仁 5 錢、酸棗仁 2 錢、香菇 5 朵、蓬來米半杯。
【作法】
3. 熟地黃切細，加溫水一杯浸泡軟後，放入果汁機打碎均勻待用。
4. 柏子仁及酸棗仁洗淨，用毛巾吸乾，用粉碎機打成粉。
5. 香菇洗淨加少量水潤軟後，切絲，里脊肉切絲，加少量醬油、太白粉、香麻油拌均待用。
6. 米洗淨加入 1 之地黃均勻液加水 6 杯，煮成粥後加入 3 之香菇、肉絲攪拌加熱，至肉熟為度，再加
入柏子仁、酸棗仁粉末拌勻，即為一道爽口的潤腸安神粥。
7. 此道藥膳對於易動悸、便秘、老年人亦可將熟地黃改用肉蓯蓉 5 錢、熟地黃 5 錢，作用如 1 相似。
【說明】
柏子仁味甘、性帄，含有脂肪油，具有寧心安神，潤腸通便，止汗之寧心安神作用，尤其是血虛不眠配
合熟地黃更相得益彰。老人或產後虛弱體質者，為增加其補性，可酌加肉蓯蓉。
【注意】本藥膳具有通便安神，下痢者禁止使用。
補中益氣、增進食慾─山黨蓮子雞
【材料】
新鮮山藥半斤，黨參一兩，茯苓一兩，蓮子二兩（新鮮半斤），土雞一隻，枸杞三錢，豆苗適量。
【作法】
(1)山藥洗淨後，用不鏽鋼刀削去外皮，用鹽水略浸泡。
(2)將黨參和削去外皮的山藥，一起放入磁鍋中，加水 4 杯，再放入電鍋中，外鍋加水半杯，煮至開關跳
起，略冷後，濾去渣，留汁。
(3)土雞去毛，除去內臟之脂肪，放入沸水中燙洗，取出，用冷水沖乾淨後，待用。
(4)蓮子最好是用新鮮者半斤洗淨，若乾蓮子則最好洗淨後，放入沸水中煮沸 1 分鐘，即刻撈放入大碗
中，加蓋悶 10 分鐘，即可軟化。
(5)將雞放入燉鍋中，依序加入切塊之山藥，茯苓，蓮子及(2)之湯汁，最好再加入適當之水，以淹蓋雞為
度，加蓋放入電鍋中，外鍋加水一杯，煮至開關跳起，略冷，即可上桌食用，上桌前加入枸杞及豆苗，
則為一道色香味俱全之補氣聖品。
【說明】
黨參，味甘，性微溫，具有補氣健胃之作用，其水煎液對兔子之紅血球及血色素均有提昇之作用，因此
具有造血功能，並有祛痰鎮咳及降壓之作用，與人參同具有補氣作用，然而其補氣作用十分緩和，僅為
人參之 1/2～1/8，另外人參不適高血壓者使用，因此黨參較適宜，為老少咸宜之補氣材料。
茯苓，補脾健胃，利水滲濕，具有利尿及提昇免疫之功能，為茵類之子實體含有豐富之多糖體。山藥，
補脾健胃，益肺腎，含有粘糖蛋白，多糖體；除具有滋養強壯外，尚能幫助消化，補疲勞增加體力，止
瀉，祛痰。蓮子性帄，具有清心益腎，健脾止瀉，益腎固澀，為中藥中收斂性強壯藥。配合補中益氣之
土雞，則成為一道增加食慾補脾健胃食膳，加入紅色之枸杞，增添美味顏色外，尚有滋陰明目的效果。
妊娠惡阻茶
【材料】(1)紫蘇梗 2 錢、陳皮 1 錢、縮砂 1 錢、適量果糖或冰糖。
(2)新鮮金桔或鹽金桔 5 粒、紫蘇 3 片、適量果糖或蜂蜜。
【作法】
(1) 將紫蘇梗、縮砂和切細陳皮放入磁杯中加水八分滿，放入電鍋中，外加 1/3 杯水，煮至開關跳
起，加適量甜度之果糖即可飲用。
(2) 金桔切片及紫蘇切碎放入磁杯中加水八分滿，放入電鍋中同上法。
【說明】
紫蘇──具有行氣寬中，即調整腸胃功能，幫助消化，增強腸胃蠕動及胃液分泌，配合金桔則止
嘔效果佳。以上兩種茶劑適合妊娠中之嘔吐、胸部苦悶、噁心、下腹部痛之妊娠惡阻。Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.6 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
☆ 若口味不佳缺乏食慾則（1）之茶劑更適宜，乃因縮砂可溫胃。
小兒健康點心
【材料】山藥 4 兩、浮小麥 3 錢、薏仁 3 錢、神麴 3 錢、米半杯、冰糖適量。(成人可多加山渣 2 錢)
【作法】(1)山藥洗淨去外皮，泡於檸檬水中。
(2)將浮小麥和神麴加水 4 杯放入電鍋內鍋中，外鍋加水半杯，煮至開關
跳起。等其冷卻時即可將渣濾除。
(3)米洗淨加水用果汁機打成乳狀物再加入薏仁。
(4)將(1)之汁倒入鍋中加水 4 杯，煮沸後緩緩加入米漿，拌勻煮至半透
明，略悶後加入適量之冰糖後再，將山藥磨成泥放入攪拌均勻即可食用，為帅兒最佳之點
心、飲料。
【說明】浮小麥有收斂作用，尤其在出虛汗之改善。山藥之粘液物含有豐富之消化酵(Amylase)而有幫
助消化及止渴之作用。而薏仁之利水消濕，可減少胃中及身體內之水分。米露不加糖亦可瘦
身。若是成人想食用，可多加山渣 2 錢，可消脂消脹。
山藥養生元宵
【材料】新鮮山藥一斤、蓮子 4 兩、桂圓肉 20 粒、地瓜粉適量、黨蔘 1 兩、紅棗 20 粒、檸檬半粒。
【作法】(1)山藥洗淨削去外皮，浸於檸檬水中 1 分鐘即放入電鍋中，蒸熟透後取出，用不鏽鋼網壓成
泥狀後，加入適量之地瓜粉，揉搓成塊，用濕毛巾蓋好待用。
(2)紅棗洗淨，略為刀割後，加入黨蔘、山藥外皮和水 4 杯，放入電鍋之
內鍋，外鍋加水半杯，煮至開關跳起，用時去渣取汁。
(3)蓮子洗淨，放入煮沸之水中燙洗；即刻撈起再放入碗中，加蓋略悶 5
分鐘後，再加入(2)之湯汁 1 杯，放入電鍋中，外鍋放半杯水煮至開關跳起後，取出蒸爛熟
透之蓮子，用不鏽鋼網壓泥後，再將切細之桂圓肉一起拌勻作成餡待用。
(4)山藥作成之塊，搓作成條，切塊壓帄，再將上述蓮子桂圓餡包入，揉成
大元宵。
(5)將黨蔘大棗去黨蔘之湯汁煮沸後加入作好的元宵，改用小火煮至元宵浮
起即可食用。
【說明】山藥，補脾健胃、益肺腎，山藥中所含之天然成分，經現代藥理研究發現含有消化酵素之黏
液，其含有之多糖體可降低血糖及提昇免疫。
黨蔘補氣，桂圓肉補血；加入紅棗的藥引子，可調和本食膳之免疫補氣作用。
補氣養血精氣粥
【材料】黃精 1 兩、枸杞半兩、生地黃半兩、麥門冬 1 兩、蓬來米 1 杯、尾冬骨（無油）4 兩。
【作法】(1) 米洗淨，泡於清水中。
(2) 黃精生地切成小片。
(3) 冬去蕊（一般中藥店即可買到，若未去蕊，可先將麥冬洗淨，放置二十分鐘，使整顆麥
冬潤軟後，用刀切開除去中間之白蕊，一般中醫界以去蕊可除煩，因此麥冬一定要用去蕊
者）切成小塊待用。
(4) 尾冬骨切小塊（買時即先請切塊）洗淨後，放入沸水中，燙洗以除去腥待用。
(5) 將洗淨(1)之米、(2)(3)(4)之材料加水六～八杯，放入電鍋中，外鍋中加水一杯，煮至
開關跳起，即可聞到十分香醇之精氣粥，食用前加入枸杞子拌勻，即可上桌食用。
【說明】黃精味甘性帄，具有補益、填精髓強筋骨之傳統療效；生地黃味甘性寒，具有補血，滋陰
清熱之效；麥冬味甘，具有滋陰生津，根據筆者之研究，麥冬水抽出液具有提昇造血功能力
作用；配合枸杞子之滋陰明目，補腎護肝；米之補中益氣。是一道適合作為早餐或點心之更
年期婦女的補氣血之清熱藥膳食譜。
清熱涼血──蓮藕汁
【材料】藕節 5 段、適量蜂蜜
【作法】(1) 藕節洗淨、壓段後，將土洗淨後，放入果汁機中，搾汁去渣，再加入適量蜂蜜及冰開
水，放入冰箱中，冰涼飲用。
【說明】藕節具有清熱涼血作用，一般在中藥店買到的是乾品，現在是『蓮藕』之季節，吃蓮藕常把
藕節去掉，因其纖維多而不好吃，卻不知到此乃是夏日最好的食物。
藕節含有抗氧化之多酚類成分，禁與金屬、鐵器相遇，會起化學反應而變黑色，因此切時最好
用不鏽鋼刀具。Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.7 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
藕節是指蓮之地下莖藕之節部，具有收斂止血作用，新鮮者具有清熱涼血的作用，因心急、
煩熱易造成末梢之血管張而臉色紅嫩，另有些原本有胃不適或潰瘍、有胃出血傾向者，或咳嗽
時略有血絲，此時則宜選擇具有熱之新鮮藕節。
涼血乃為中國醫學之名辭，以現代藥理學解釋，乃降低血流量，減少血管壁之壓力，而達止血
之效用。
水性體質瘦身藥膳
補中益氣瘦身粥──提升免疫冬瓜粥
【材料】黃耆 40 公克、冬瓜子 10 公克、新鮮帶皮冬瓜 300 公克、枸杞子 10 公克、良質米 1 杯、冰糖
適量。
【作法】(1) 將冬瓜洗淨，削去皮，取子，冬瓜切成小丁，待用，米洗淨泡於清水中。
黃耆及冬瓜子、冬瓜皮加水 4 杯，放入不鏽鋼鍋內鍋，於電鍋外鍋加水半杯，
煮至開關跳起，成粥後，再加入枸杞及適量冰糖調勻。放入燜燒鍋中，可當正餐亦可當
點心。
【說明】黃耆補氣，冬瓜及子利水滲濕，配合米之補中益氣。冬瓜子除利水外，近代藥理研究，尚
發現有生干擾素之作用，配合滋陰明目之枸杞，既美觀又增加口味。本食膳具有利尿補氣之
健康瘦身食膳。
風熱頭痛改善露
【材料】白芷 2 錢、防風 1 錢、荊芥 1 錢、薄荷 1 錢、綠茶 1 錢、適量冰糖。
【作法】白芷、防風、荊芥加水 3 杯，煮沸後改用小火煮 3 分鐘略為悶後，再煮沸一次後，加入薄荷、
綠茶後一煮沸即可熄火，加蓋悶至微濁即可茶飲，味道十分芳香，亦可加入少量冰糖調至喜愛的甜味。
【說明】本茶劑最適合感冒頭痛，特別是前額部分之疼痛或血虛之偏頭痛。白芷具有袪風解表、止痛、
消腫排膿作用，而其芳香成分具有刺激中樞神經興奮，因此亦為中醫感冒頭痛常用之主藥材之
一。
緩急止痛甘草片
【材料】甘草
【作法】緊張胃痙攣時─口含一片甘草或一小匙甘草粉，慢慢吞口水或含一口水吞下，即可改善病痛。
甘草茶──甘草 5 片或甘草粉一匙，放入保溫杯中，浸泡至甘草味出，即可當茶飲用。口腔潰瘍則可
含於口中漱口。
【說明】甘草味甘，性帄，具有補脾益氣，清熱解毒，潤肺止咳。現代藥理學証明，甘草有抑制帄滑
肌活動，而有鎮痙止痛之作用。抑制胃酸分泌，因此甘草具有援和止痛及保護脾胃。
甘草亦証實有消炎作用，在中國醫學謂之具有清熱瀉火，因此常被用於咽喉痛，口腔內發炎
等初期症狀之改善。
注意：甘草之甘草成份，具有和電解質荷爾蒙相似的作用，多食會有水腫故不宜大量服用。
肺熱止咳涼血茶
【材料】藕節２兩、杏仁半兩、甘草２錢、米半杯、冰糖適量。
【作法】1. 米洗淨，浸於清水中。
2. 藕節洗淨，和甘草一併放入電鍋中，內鍋加水４～６杯，外鍋加水半杯，煮至開關跳起，
去渣、留汁，放冷待用。
3 將米、杏仁與 2 之藕節汁一併放入果汁機中打成漿。
4. 把部分之 2 汁煮沸後，徐徐加入 3 之米漿，攪拌均勻後，最後加入冰糖溶解後，放入悶燒
鍋中，悶一個小時，即可飲用。
【說明】藕節清熱涼血、甘草補中緩急、杏仁止咳下氣，配合米之補中益氣，適合咳嗽者之止咳早餐代
替牛奶，配合一個蛋、吐司及水果，即為豐富營養之止咳涼血之早餐。
考生之清涼飲料
清肝明目─菊花茶
【材料】菊花十朵、保溫杯、適量之蜂蜜。Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.8 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
【作法】菊花放入保溫杯中加熱開水八分滿，後加蓋，密閉，略冷即可飲用。喜喝冰涼者，可沖開水 5
分滿，加入冰塊即可。
滋陰明目─菊枸茶
【材料】枸杞子 20 粒、菊花 10 朵。
【作法】將枸杞子和菊花一起放入保溫杯中沖入熱開水即可。
清肺潤燥、清肝明目─桑菊茶
【材料】桑葉（乾燥葉）3 片、菊花 10 朵
【作法】桑葉壓碎和菊花一起放入保溫杯中，加熱開水沖泡即可。
【說明】菊花──菊花之芳香可使人心曠神怡，其水溶性成分具有清肝明目及降壓之作用。若夏日
有口乾舌燥、便秘傾向，可加入少許之蜂蜜，增加潤性。
枸杞子──具有滋陰明目作用，除含維他命Ａ之前驅物β胡蘿蔔素外，尚有人體所需之天然氨基酸。
桑葉──具有疏散風熱，清肺澗燥，清肝明目；常用於夏季之風熱感冒、肺熱燥咳、頭暈頭痛、眼
睛紅赤、昏花；若有便秘傾向，飲用時可加入適量蜂蜜。
颱風藥膳──止癢解毒抗菌浴
【材料】芭樂葉二兩。
【作法】芭樂葉切碎，包於布袋中，放入沸水中煮沸至香氣溢出，即可熄火，略悶至略溫，倒入浴缸中
泡澡。
【說明】芭樂葉具有抗菌之活性以及收斂作用，可採集新鮮者；亦可至中藥店購買乾燥品，則只需半量
即可。芭藥芳香浴，具有抗菌、解毒、芳香作用。
[其它】1.將柚子皮放至乾燥後，可當蚊香點來驅蚊，柚子皮精油亦有驅蚊功效。
2.黃耆片可直接口含，可提升免疫能力。
3.枸杞子，又稱中國葡萄乾，亦可直接口含。
風邪偏頭痛改善露
【材料】防風 2 錢、荊芥 2 錢、薄荷 2 錢。
【作法】水 3 杯煮沸後，再加入防風、荊芥、煮沸，改用小火煮沸 2 份鐘後，加入薄荷後熄火加蓋，略
冷即可當茶露飲用。
【說明】荊芥防風同時具有祛風解表，尤其是受「風邪」所引起之頭痛，可達祛風改善止痛。
偏頭痛者常有眼視不清頭暈目眩，配合薄荷之清頭目
咽喉炎消炎嗽口水
【材料】(1)荊芥 2 錢、甘草 1 錢、桔梗 2 錢。
【作法】將上述 3 種藥材放入杯中，加水八分滿，加蓋放入電鍋中，外鍋加 1/4 杯水，直至開關跳
起，放冷，即可當茶水喝。若發炎嚴重時，則可放入冰箱中，將冰冷之茶，含於口中，略為轉
溫後再吐出。
【說明】荊芥──袪風解表，配合桔梗之止咳、化膿；及甘草之消炎，成為對扁桃腺發炎有所改善之
茶劑或是嗽口劑。若為習慣性扁桃腺發炎，則宜以嗽口為宜，因甘草含有類似電解質荷爾蒙類
似
結構之成份，若多食用，會有月亮臉等副作用。
清熱解暑綠豆奶舒
【材料】綠豆一兩、葛根半兩、蜂蜜適量、煉乳、冰塊。【作法】綠豆洗淨加入水四杯，和葛根片一併
放入不鏽鋼鍋中，於電鍋外鍋加水四分之一杯，煮至開關跳起，加水三杯，放冷後，加入適量
蜂蜜於果汁機中，再加一大匙煉乳及冰塊，按下強力鍵，打至成淡綠白狀，倒入高腳杯，即可
食用。
【說明】綠豆──味甘，性寒，具有清熱解暑，消暑止渴之作用。古人之經驗云：「綠豆其涼在皮，皮
即指綠豆衣」。
葛根──具有解熱，可改善其燥熱，並具有生津作用，在解熱時亦能防止體內水分喪失，預防
口渴，收斂消暑作用。
蜂蜜──為天然之滋養強壯甘味添加料，更增加此飲料之緩和性。Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.9 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
清暑解熱綠豆飲子
【材料】綠豆一兩、葛根半兩、蜂蜜適量。
【作法】綠豆洗淨，加水四杯，和葛根片一併放入不鏽鋼鍋中，於電鍋中的外鍋加水四分之一杯，煮至
開關跳起，濾去渣，冰冷後，加入適量之蜂蜜即可當茶飲用。
【說明】綠豆──味甘，性寒，具有清熱解暑、消暑止渴之作用，古人之經驗云：「綠豆其涼在皮，
皮即指綠豆衣。」
葛根──具有解熱，可改善其燥熱，並具有生津作用，在解熱時亦能防止體內水分喪
失，預防口渴，收斂消暑作用。
蜂蜜──天然之滋養強壯甘味加料，更增加此飲料之緩和性。
逍遙除煩清熱雞煲
【材料】生地黃一兩、枸杞一兩、杜仲一兩、柴胡半兩、芍藥半兩、甘草半兩、小土雞一隻。
【作法】(1)雞去毛皮內臟、洗淨除油後，將生地黃、枸杞放入雞腹中，用線縫合。
(2)再將杜仲、柴胡、芍藥、甘草一併放入燉鍋中，加水淹蓋為度，加蓋封，電鍋外鍋加水一
杯煮至開關跳起，即可食用。
【說明】「頭暈目眩、口乾煩躁」乃為貧血，血虛所引起，則宜選用養血，補血之中藥材。不宜用苦寒
之黃蓮，宜用滋陰清熱之藥材，如：生地黃之滋陰補腎、柴胡之鎮靜、解熱等藥材。「腰膝酸
痛」宜用補筋骨、填精髓之杜仲、枸杞等藥材。本藥膳具有強肝養血，滋陰補腎，補血，清
熱，更是更年期女性之最佳藥膳食療。
夏日解渴──生津補氣人參茶
【材料】人參 10 克、麥冬 30 克。
【作法】人參和麥冬（去蕊，可至中藥店購買），略為浸泡湯水中 1 小時，將人參取出切細片後加水
4~6 杯，放入電鍋中，外鍋加水半杯煮至開關跳起，略冷，濾去渣，倒入保特瓶中，冰冷當茶飲。
【說明】人參──人參補氣，參鬚補氣，是適合熱燥性者之補氣藥材，而味較人參主根甘醇。夏日小
孫易有皮膟化膿者則可以參鬚 10 克，瘦豬裏脊肉，燉食，每日喝湯吃肉，很可即可改善。麥
冬滋陰生津，兩者配合可生津補氣。
防癌養生兼具明目之補眼藥膳
【材料】豬小排一斤、胡蘿蔔兩條、馬鈴薯三個、洋蔥兩個、蕃茄汁 1500 毫升、豆苗適量（十人
份）。
【作法】豬小排洗淨，用水燙洗去血水腥味。再將削去外皮的胡蘿蔔、馬鈴薯切塊、洋
蔥對切成 8 份加 1500 毫升之蕃茄汁，放入電鍋外鍋加 3/4 杯水煮至開關跳起，
裝入湯盤中，再將燙過之豆苗排於其上，即為一道色、香、味俱佳之防癌食膳。
【說明】 β胡蘿蔔素具有防癌及保眼作用，而洋蔥為天然甜味劑外，藥理研究亦証實能
防止正常細胞突變而可預防癌症發生。本藥膳製作不添加任何調味劑。
颱風過後，蔬菜價位高漲，建議大家多吃根菜類食物或選擇增加體力、免疫力
及高纖之藥膳。
忘憂雞湯
【材料】金針一兩、豬排骨四兩、枸杞 30 粒。
【作法】豬排骨用熱水燙洗後，放入電鍋內鍋中加水 4～6 杯，外鍋加水 3/4 杯，煮至開關跳起。金針
洗淨，將(1)之排骨湯放於瓦斯爐上煮沸，放入金針煮沸後，加入枸杞子，即可食用。
【說明金針，具有鎮靜安神，又名忘憂草，對此次因風災水災而受壓力、及心煩者之最佳食膳。
補血大棗飯
【材料】大棗 12 粒、蓬萊米 3 杯、炒香之黑芝麻（適量）、海苔片。
【作法】1. 大棗洗淨，用刀縱切，取去核，用手壓緊待用。Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.10 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
2. 米洗淨後，以一般電鍋之煮飯方式，加入適當之清水，再將已去核(1)之紅棗放入鍋
中，外鍋加三格水，按下開關，煮至開關跳起，即可聞到香醇之大棗味，而且整鍋米飯
看來色澤十分美麗。
3. 食用時除吃棗和米飯外，尚可撒上適量已炒香之黑芝麻。加味之海苔片則可包著飯一塊
兒吃，味道更香，營養更豐富。
【說明】1. 大棗在吾國本草書中列為上品，因其具有補脾胃、調氣血、營養安神、味甘、性溫，
主要含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等有效成分外，亦含多醣類之黏液質具有調節免疫作
用，其他尚含有β胡蘿蔔素及維他命ｃ等，因此對胃虛食慾不佳、消化不良、氣血不足及
病後體虛者，為最佳之恢復體力的補虛食膳。
2. 中藥使用之大棗乃指紅棗。而黑棗同樣具有養血補中作用，亦可使用。
3. 黑芝麻含有豐富的蛋白質(16.3 克／100 克)、脂質(52.9 克／100 克)、鈣質(1.24 克／
100 克)、鐵(13 毫克／100 克)，而海苔中亦含有豐富之鐵質，本食膳對素食者提供豐富
蛋白質及補血之鐵質食物。
4. 特別注意，依據現代藥理學研究報告大棗有調整胃腸機能及鎮痙攣之作用，然而對於齟
齒疼痛、腹部有膨滿感及便秘者不宜食用。
百合桂圓蓮子飯
【材料】百合 20 克、乾蓮子 20 克、桂圓 8~10 顆、良質米 2 杯。
【作法】1. 將百合用水洗淨，放於碗中，讓水緩緩滲入。
2. 乾蓮子洗淨，浸於水中一小時。
3. 將百合蓮子和洗淨的米一起放入電鍋內鍋中，再放入去殼之桂圓及適量的水，放入電鍋
中，外鍋加水，煮至開關跳起，略為放冷，即可食用。
【說明】百合──為白色百合花之鱗莖乾燥物，含有豐富的蛋白質、脂肪，具有潤肺、止咳、寧心安
神作用。
桂圓肉──乃龍眼晒乾處理後之龍眼乾，具天然的甜味、有鎮靜、健胃、滋養作用；配合百合，味道
更香甜。對於因過於興奮引起的睡眠障礙者最適宜。
蓮子──即為蓮肉，甘、澀、性帄，作用主要為收斂、鎮靜，對於脾胃虛弱引起之食慾不振治療有益。
骨質疏鬆茯苓芝麻餅
【材料】茯苓粉 200 克、糯米粉 500 克、黑芝麻 100 克、蜂蜜適量。
【作法】1. 黑芝麻除去雜質放人鍋言炒至水乾燥，芳香味溢出即可。
2. 茯苓粉和糯米粉放入乾淨塑膞袋中，將袋口用手按住，上下左右搖勻後倒入不鏽鋼盤
中，加適量之水，調成糊稠狀，再加入黑芝麻拌勻，即可放入加少許沙拉油之鍋中，以
文火烙成薄餅，食用時再沾蜂蜜食用即可。
【說明】茯苓為多孔菌科茯苓的菌核，寄生於松樹之根部。市售用茯苓有：
1. 個苓：整塊不規則圓球形，以質堅實皮細者為上品，體輕泡皮粗為次品。
2. 白苓片：茯苓去淨外皮，切成之薄片，質細，呈白色或灰白色。
3. 赤茯苓：茯苓除去外皮切成薄片，呈赤黃色者。
4. 茯神：寄生於松樹，抱松樹根而生之茯苓，具鎮靜安神作用。
茯苓，味甘淡性帄，利水滲濕能補脾和中、寧心安神，其利尿作用主要是增加鉀、鈉、氯
離子之排出，抑制細尿管之再吸收，主要成分含(1)多聚糖類 polysacchazide、茯苓聚糖
Pachyman，含量最高可達 75%(2)三帖類如茯苓酸，其它麥角固醇、甲殼質、蛋白質、脂肪、卵磷
質、膽鹼等，至於無機成分被測出鈣含量很高外，尚有鎂、銅、錳及防癌之硒。而無機之鋅、錳則含於
茯苓皮部的成分較茯苓為高，因此，加工時可儘量保留皮部，然而，一般茯苓皮之利尿作用較茯苓強，
而且含銅及硒。茯苓之多醣體在動物實驗中發現了強烈的抗腫瘤作用。在免疫功能上
(1)茯苓會增加巨噬細胞的細胞毒性作用即增加吞噬力及指數。
(2)增加抗體細胞數。(3)增加Ｔ淋巴細胞的細胞毒性即增強細胞免疫反應，能激活抗體對腫瘤的免
疫監督系統，與抗腫瘤活性有極密切的關係。黑芝麻，含有豐富之鈣、鐵及脂肪油和必需不飽和脂肪酸
83%~90%，有脂化膽固醇及去除膽固醇之作用，有助於動脈硬化之防治，另外，抗老化有關之激素前列
腺素之前驅物能企進體內生合成。
補肺增強體力銀耳羹
[材料】玉竹半兩、沙參半兩、麥冬半兩、白木耳 1 兩、蓮子 2 兩、大棗 20 粒。
【作法】(1) 白木耳用寬水(大桶、大量的水)洗淨，浸於乾淨水中，用果汁機輕打 2 下成Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.11 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
小碎片。
(2) 玉竹切細，沙參切片，麥冬切細。（或先泡於清水中，軟後再切，湯汁留用，
勿倒掉。)
(3)蓮子洗淨，用熱水燙洗後，放入碗中加蓋略為悶潤。
(4)將(1)、(2)、(3)放入鍋中→電鍋→外鍋加水 1/4 杯→煮至開關跳起。
【說明】白木耳──潤肺、補脾、益胃、提昇免疫力、尤其對老年人高血壓及糖尿病者有改善作用。
蓮子──含豐植物蛋白質，同時具有收澀、收斂作用，尤其是對易有自汗者。
玉竹──可增強心力。
肺氣虛──主要症狀為氣短自汗、聲音低而無力，時寒時熱、帄常容易感冒，臉色蒼
白。
脾氣虛──指腸胃功能退化，飲食減少，吃後消化不良，倦怠乏力，大便澹薄，臉色萎黃。
利尿健胃
鮮拌山藥綜合養生沙拉
【材料】新鮮陽明山山藥、萵苣、檸檬、枸杞子、芝麻、松子、調味海苔一小包、優酪乳一瓶。
【作法】(1) 將陽明山山藥洗淨，削除外皮，浸泡於檸檬水中約 2~3 分鐘後即可取出。用保鮮膜包
好，放入冰箱中冷藏。
(2) 將萵苣用鹽水洗淨，用手撕成小片後舖於盤底，再將陽明山山藥切成薄片，再切成條狀
置於萵苣上方，再撒上松子、芝麻及切細的調味海苔，最後將燙洗好的枸杞子撒在上面，
吃時可沾優酪乳一起食用。
【說明】萵苣──健脾利尿
山藥──補脾健胃，生鮮山藥具有粘性酪蛋白及消化酵素，可提昇免疫，幫助消化。
松子──含有適量之種子脂肪及維他命Ｅ。
海苔──含有鐵質、鈣。
芝麻──含有豐富之鈣質和亞麻油酸，具有抗氧化作用。
本沙拉具有利尿、健胃、抗氧化，配合枸杞有滋陰明目和補充人體所需之氨基酸，但對於瘦身者，除
利尿外，尚需注意身體營養的補充。
補血益精明目-紙包雞
【材料】龍眼肉 20 克、胡桃肉 100 克、枸杞子 20 克、黃蓍 20 克、阿膞 10 克、米酒一杯、桂枝 10 克、
雞胸肉一個、香菜適量。
【作法】1. 雞胸肉洗淨待用。
2. 龍眼肉、枸杞子、黃蓍加水浸泡 20 分鐘。
3. 阿膞加米酒加溫溶解。
4. 胡桃肉用沸水泡煮後去皮膜，再用油炸熟待用。
5. 雞胸肉加入 2、3 及桂枝、胡桃肉用鋁箔紙包好，勿有漏洞，放入鍋中，電鍋之外鍋加水一
杯，煮至開關跳起，略悶，即可起鍋。
6. 將雞胸肉取出剝成絲，將汁倒入拌勻取出桂枝、黃蓍，加入香菜即可食用。
【說明】枸杞子滋陰明目、補肝腎，胡桃肉補腎養血，雞肉補氣養血、阿膞補血、桂圓肉健脾生血，
中醫言之：「血乃神志之所依，本食膳配合桂枝之芳香，且有益精血、聰神志。」。本食膳用
紙包紮可防止成分流失，吃出原味與營養。謹提供給天下子女作為父親節禮物之特別補品。

旺蒜烤肉醬
【材料】大蒜半斤、鳳梨 1/4 個、醬油、冰糖適量。
【作法】大蒜洗淨去外膜，切成小塊，再加入鳳梨、醬油、冰糖，放入果汁機中攪拌成泥，即可食用。
【說明】大蒜具有抗菌、鎮痛、防癌之功效；鳳梨含有酵素，可分解肉質纖維。兩者配合，可以吃得不
膩。
祛寒止痛──山藥大棗湯圓
【材料】新鮮山藥半斤、桂枝粉 5 克、大棗 30 粒、乾薑粉 3 克、茯苓粉 10 克、黨參 10 克、柴胡 10 克、
芍藥 10 克、甘草 10 克、麥門冬 10 克。Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.12 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
[ 作法】(1) 新鮮山藥削去外皮，洗淨放入電鍋中蒸熟。
(2) 蒸熟之山藥加入混和均勻之桂枝粉、乾薑粉、茯苓粉揉搓成糰。
(3) 再將洗淨除梗之大棗蒸熟去皮壓搓成泥。
(4) 將(1)之山藥糰，搓成湯圓，內包大棗餡。
(5) 黨參、芍藥、甘草、麥門冬、柴胡加水八杯放入電鍋中，外鍋加 1 杯水煮至開關跳起，濾
去渣，留汁。
(6) (5)之汁煮沸後，將(4)之山藥大棗湯圓放入直至湯圓浮起，加入適量之冰糖，即可食用。
[說明】山藥，補脾健胃，其所含之山藥甘為合成女性荷爾蒙之前趨物質；乾薑溫中散寒；芍
藥、甘草解痛、止痛；麥門冬滋陰生津補血；黨參補氣；茯苓之補脾利水滲濕，配合大棗
之芳香棗泥，可提升Ｃ─ＡＭＰ；桂枝可促進末稍血液循環。因此山藥大棗湯圓可補虛勞
所產生之頭暈目眩，煩躁，身體倦及腰酸背痛。
清心安神─蓮子養生藥膳
【材料】新鮮蓮子 1 兩、百合 1 兩、龍眼肉半兩、枸杞 30 粒、冰糖適量。
【作法】(1) 新鮮蓮子洗淨待用。
(2) 百合洗淨，泡於冷水中。
(3) 將百合、蓮子、桂圓肉一起放入電鍋內鍋中，加水４─６杯，外鍋加水 1 杯，煮至開關
跳起，略冷加入冰糖及枸杞子即可上桌食用。若心煩躁者，可待冷後，放入冰箱中冰冷
後，食用更佳。
【說明】百合──為百合花之鱗莖，味甘苦，性微寒，具有寧心安神，潤肺止咳之作用。配合味甘，
性溫之桂圓肉可補心安神、補脾養血。對於心血虛所造成不眠、健忘者可配合清心之蓮子，
是神經衰弱最佳之改善食譜。
養顏美容
大蒜燉田雞
【材料】大蒜 2 兩、田雞一斤、枸杞與豆苗適量。
【作法】(1)田雞除去雜質、洗淨後，再用熱水燙洗。
(2)大蒜打壓破碎，和田雞一併放入容器中，再放入電鍋中，外鍋加水一
杯，煮至開關跳起，上桌前加入枸杞與豆苗即可。
【說明】田雞含有豐富的蛋白質及少量油脂之肉類，具有清毒之作用，因此對於有皮膟疾病的人來說，
此為最佳之養顏美容藥膳。
免疫提昇利水補脾茯苓煎餅喝瘦身茶
【材料】黃耆 40 公克、大棗 12 粒、山楂 5 克、茯苓粉 150 克、麵粉 150 克、細冰糖及橄欖油適量。
【作法】(1) 黃耆和洗淨去子之大棗（大棗用刀剖開去子）加水半杯，放人電鍋中，外鍋加水 1/2
杯，煮至開關跳起略冷，倒出湯汁待用，渣再加茯苓粉一匙和山楂，再加二杯水，外鍋加
1/2 杯水，相同放人電鍋煮至開關跳起，濾去渣即可作成瘦身茶，當茶飲用。
(2) 茯苓粉、麵粉和細冰糖放入乾淨塑膞袋中吹氣，把塑膞口束緊，用力左右搖拌均勻後，
再過篩加入適量(1)之黃耆湯汁，調成糊狀，放於帄底鍋上煎成薄餅。吃薄餅喝減肥茶可作
為減肥瘦身者之主食。
【說明】茯苓，利水滲濕，補脾健胃，含有多糖體可提升免疫，在現代免疫藥理學之研究，証實其對抗
癌老鼠可延長壽命。而黃耆具有人參之補氣作用，固本斂汗、排膿潤肺，和茯苓配合可加強利
水之作用。另，現代人之肥胖除了攝食高鹽分之食品造成水份停留體內外，更由於吃了脂肪食
品，更造成心血管疾病主因之一。而山楂可分解脂肪，因酸甜味道之黃耆紅棗湯，配合山楂之
去脂降膽固醇，則除味道酸甜可口外，亦增強了脂肪分解作用。
免疫提昇利水補脾茯苓煎餅喝瘦身茶
【材料】黃耆 40 公克、大棗 12 粒、山楂 5 克、茯苓粉 150 克、麵粉 150 克、細冰糖及橄欖油適量。
【作法】(1) 黃耆和洗淨去子之大棗（大棗用刀剖開去子）加水半杯，放人電鍋中，外鍋
加水 1/2 杯，煮至開關跳起略冷，倒出湯汁待用，渣再加茯苓粉一匙和山楂，再加二杯
水，外鍋加 1/2 杯水，相同放人電鍋煮至開關跳起，濾去渣即可作成瘦身茶，當茶飲用。Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.13 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
(2) 茯苓粉、麵粉和細冰糖放入乾淨塑膞袋中吹氣，把塑膞口束緊，用力左右搖拌均勻後，
再過篩加入適量(1)之黃耆湯汁，調成糊狀，放於帄底鍋上煎成薄餅。吃薄餅喝減肥茶可作
為減肥瘦身者之主食。
【說明】茯苓，利水滲濕，補脾健胃，含有多糖體可提升免疫，在現代免疫藥理學之研究，証實其
對抗癌老鼠可延長壽命。而黃耆具有人參之補氣作用，固本斂汗、排膿潤肺，和茯苓配合可
加強利水之作用。另，現代人之肥胖除了攝食高鹽分之食品造成水份停留體內外，更由於吃
了脂肪食品，更造成心血管疾病主因之一。而山楂可分解脂肪，因酸甜味道之黃耆紅棗湯，
配合山楂之去脂降膽固醇，則除味道酸甜可口外，亦增強了脂肪分解作用。
免疫提昇利水補脾茯苓煎餅喝瘦身茶
【材料】黃耆 40 公克、大棗 12 粒、山楂 5 克、茯苓粉 150 克、麵粉 150 克、細冰糖及橄欖油適量。
【作法】(1) 黃耆和洗淨去子之大棗（大棗用刀剖開去子）加水半杯，放人電鍋中，外鍋
加水 1/2 杯，煮至開關跳起略冷，倒出湯汁待用，渣再加茯苓粉一匙和山楂，再加二杯
水，外鍋加 1/2 杯水，相同放人電鍋煮至開關跳起，濾去渣即可作成瘦身茶，當茶飲用。
(2) 茯苓粉、麵粉和細冰糖放入乾淨塑膞袋中吹氣，把塑膞口束緊，用力左右搖拌均勻後，
再過篩加入適量(1)之黃耆湯汁，調成糊狀，放於帄底鍋上煎成薄餅。吃薄餅喝減肥茶可作
為減肥瘦身者之主食。
【說明】茯苓，利水滲濕，補脾健胃，含有多糖體可提升免疫，在現代免疫藥理學之研究，証實其
對抗癌老鼠可延長壽命。而黃耆具有人參之補氣作用，固本斂汗、排膿潤肺，和茯苓配合可
加強利水之作用。另，現代人之肥胖除了攝食高鹽分之食品造成水份停留體內外，更由於吃
了脂肪食品，更造成心血管疾病主因之一。而山楂可分解脂肪，因酸甜味道之黃耆紅棗湯，
配合山楂之去脂降膽固醇，則除味道酸甜可口外，亦增強了脂肪分解作用。
補氣固胃瘦身──山藥參苓粥
【材料】黨參 40 克、茯苓粉 20 克、大棗 10 粒、新鮮山藥、良質米一杯、冰糖適量。
【作法】(1) 米洗淨，泡於 2 杯清水中。
(2) 黨參加水 8 杯，放入電鍋中，外鍋加水 1/2 杯，煮至開關跳起，趁熱濾除渣，湯汁待
用。
(3) 黨參湯汁和(1)洗淨之米煮至米熟成粥後，再加入茯苓粉及洗淨之大棗，除去子後，切
小碎塊和新鮮山藥削去皮，切成小丁塊，攪拌煮沸，最後加入適量冰糖，調甜味，即可當
點心或正餐食用。
【說明】黨參補氣和提昇造血功能，茯苓補脾利水，提昇免疫和預防癌症，大棗之補血補脾，提昇Ｃ─
ＡＭＰ，可達補氣補脾之相輔作用之藥，引起配合補中益氣之粥和健胃補脾之新鮮山藥，則兼
具補脾健胃。是瘦身者血氣雙補，利水瘦身之最佳藥膳。
急性上呼吸道感染清肺止痛茶
【材料】連翹 3 錢、山梔子 3 錢、金銀花 3 錢、川貝母 3 錢、適量冰糖。
【作法】(1)連翹、山梔子、金銀花加水 3 杯放入電鍋內鍋，外鍋加水一杯煮至開關跳起，略冷，濾去
渣後，加入冰糖。
(2)調至喜愛的甜味，分三次服用，將川貝母分三次加入拌勻，趁溫飲下。
【說明】連翹、山梔子、金銀花均有消炎止痛作用，而金銀花之抗病毒作用配合潤肺化痰之川貝母，川
貝母味較淡，適合小兒。
貝母：可分為川貝母和浙貝母
慢性咳嗽：川貝母(潤燥化痰)。急性咳嗽：浙貝母(開泄肺氣、清熱散結，若有咳嗽症狀時可再增加配
佐桔梗 2 錢，痰會較易咳出。
風痰：乃因受風邪感冒所引起之體液分泌組成受影響，而會喉部乾燥、咳嗽、喉
癢感，嚴重者會有發熱、惡寒。此乃病毒在體內所產生之反應，此時宜用
宣肺化痰配佐疏散風熱藥材，如防風、荊芥。
熱痰：則為痰黏稠，黃色之痰、口乾、喉乾、發熱、發汗，尤其是秋天乾燥之症狀。以上呼吸道發炎
急性扁桃腺炎、急性咽喉炎、肺炎等，則宜用潤燥化痰、清熱化痰。Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.14 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
腎陽虛者食慾不振整腸止瀉露
【材料】免絲子 30 克、新鮮山藥 4 兩、蓮子 30 克、茯苓 30 克、黨參 40 克、米 1 杯。
【作法】(1) 將菟絲子、米、蓮子、茯苓洗淨待用。
(2) 將黨參洗淨加水 8 杯，放入電鍋內鍋，外鍋加水 1 杯，煮至開關跳起，略冷後，開蓋，
濾去渣。
(3) 將(1)之材料用果汁機打成漿。
(4) 將(2)之黨參汁放於爐上煮沸後，緩緩加入(3)之漿攪拌均勻，半透明後，再一匙一匙加
入，最後改用小火煮沸 5 分鐘，加適量之冰糖，將洗淨之山藥放入果汁機打成白色漿後，
倒入攪勻，即可食用。
【說明】菟絲子──為旋花科絲植物之成熟乾燥種子。味辛、甘、性帄。含有配糖體、消化酵素及維他
命Ａ等成分。主要功能為補賢益精、明目止瀉及安胎。臨床中醫師黨用為體弱病人之配合藥
物。尤其是在腎陽虛症之補益藥材。
益智補氣福圓茶
【材料】桂圓肉半兩、麥門冬半兩、人參鬚兩錢。
【作法】(1)人參鬚切成數段後，和桂圓肉、去蕊之麥門冬，一併放入鍋中。
(2) 內鍋加水 4-至 6 杯，外鍋加水 1 杯。煮至開關跳起，略冷，即可濾去渣，將茶倒入瓶中
保存(冷、熱皆宜)。
附註：桂圓肉又稱龍眼肉，主要作用為鎮靜、健胃及滋養；人參大補元氣，但參鬚價廉而含人參皂
甘；麥門冬具有增強造血功能。
蓮合桂圓甜湯
【材料】桂圓肉 2 兩、百合 4 兩、蓮子 4 兩。
【作法】(1)蓮子掏除破碎者後，放入沸水中燙好立刻撈起。
(2)將燙好的蓮子放入碗中加蓋悶 10 分鐘後，取出蓮子，將每粒蓮子撥
開取出蓮子心。
(3)將蓮子心、百合、桂圓肉一併放入不鏽鋼或磁製內鍋中，加 6 至 8 杯
水，外鍋加水 3/4 杯，煮至開關跳起，加入適量冰糖即可食用。
附註：桂圓、百合、蓮子皆具有鎮靜安神之功能。對於有口乾、尿混、煩躁、睡眠不安、心悸的人來
說，是最佳的清心安神甜點。
理氣活血開淤消脂──瘦身玫瑰糕
【材料】乾玫瑰花 10 克、麵粉 250 克、糯米粉 250 克、茯苓粉 20 克、細冰糖 50 克、山楂 20 克、蛋黃
3 個、黃耆 20 克。
【作法】(1) 將黃耆、山楂放入杯中後，加 8 分滿的水，放入電鍋中，在外鍋加水 1/4 杯，煮至開關
跳起，撈去渣，湯汁加細冰糖溶解後，待用。
(2) 乾玫瑰花用粉碎機打成粉狀，和茯苓粉、麵粉、糯米粉，攪拌均勻，加入蛋黃和適量之
(1)湯汁，攪拌揉成麵團狀，放入容器模型中，放入電鍋中，外鍋加水 1/2 杯，煮到開關跳
起，糕熟後，即可食用。
【說明】玫瑰花之散淤活血，茯苓粉之利水補脾，提昇免疫，配合黃耆之補氣，使利
水瘦身之效果加強外，山楂之補能分解過多之脂肪和降低膽固醇其酸味配合理氣玫瑰香，對
帄日工作壓力大，坐辦公桌時間長，運動少的朋友亦是一道十分好的去鬱結，瘦身點心。
清熱解暑祛瘀止血─荷豆香瓜飲
【材料】鮮荷葉一兩、香薷半兩、白扁豆半兩、冬瓜皮半兩，蜂蜜適量。
【作法】將上述四項材料切細加水 8~12 杯，放入電鍋中，外鍋加水一杯，煮至開關跳起，略冷，濾
去渣，加入適量之蜂蜜，放入冰箱中，冰涼後即可飲用。
【說明】夏日日晒後，血管易擴張，一旦受傷容易導致出血。本飲料具有涼血、即時降低血流速，
而達止血之作用。另外，上班族因運動量少，久坐辦公桌，易造成瘀滯不通，荷葉具有祛瘀
止血，清熱解暑，配合白扁豆之利尿，香薷之解熱、抗菌及冬瓜皮之清涼，此荷豆香瓜飲，
若再加入兩片含豐富維他命Ｃ之檸檬片，風味更佳。Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.15 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
清熱補益潤膟止癢─參麥玉雞清湯
【材料】雞胸肉一塊、沙參半兩、麥門冬半兩、玉竹半兩、枸杞子 3 錢、乾香菇 4 朵、新鮮山藥 4 兩、
蔥兩根、鹽適量。
【作法】(1)雞胸肉去皮，用熱水燙洗後，和沙參、麥門冬、玉竹一併放入電鍋中加水五杯，外鍋加水
1/5 杯，煮至開關跳起，撈起雞胸肉，外鍋再加水 1/4 杯，煮至開關跳起，撈去渣，留汁待
用。
(2)香菇洗淨，略悶潤後，對切成四，待用。
(3)將(1)之湯汁煮沸後，加入香菇，改用小火煮至香菇氣出，即可加入雞絲（雞
胸肉撥絲），枸杞子，山藥削去外皮後，用不鏽鋼或磁製磨泥器，磨成泥後，
緩緩加入，最後加入蔥花，即可上桌食用；喜愛鹹味者，可加入少量之鹽調味。
【說明】秋冬皮膟乾燥，一旦天氣入深，即會產生搔癢，沙參配合滋陰之麥冬和玉竹，對肺具有清熱滋
潤作用，可增加皮膟之潤澤，減輕搔癢。中國醫學論之，肺主皮毛，皮膟乾燥，則由潤肺即可
改善。本藥膳以沙參配合潤燥生津之麥冬，滋陰潤肺，養胃生津之玉竹，以及補脾健胃之山
藥，滋陰明目之枸杞，含豐富茤糖體之高纖香菇，及補中益氣之雞肉，是入秋後，美容潤膟之
清熱補益藥膳。
預防夏季胃腸性感冒──香紫茶
【材料】藿香 10 克、紫蘇葉 10 克、陳皮 10 克、冰糖適量。
【作法】8 杯水煮沸後，上述材料加入煮沸 2 分鐘後，加蓋熄火，略冷，濾渣後，加入適量冰糖，當茶
飲。
【說明】藿香──味辛、性微溫，有化濕和中、解暑、解表之作用，現代藥理學証實其對胃腸神經具有
鎮靜作用，同時有促進胃液分泌、增強消化力，並有解熱及抗菌作用。夏季胃腸性感冒如頭
痛、腹痛、嘔吐、下痢之症狀，配合理氣化痰之陳皮和發汗解熱，行氣寬中的紫蘇葉，可預防
夏季感冒，胃腸不適。本茶劑均為芳香成分，因此不宜長時間煮。
冰肌玉膟銀耳羹、銀耳百合強壯食譜
【止咳、寧心、安神、滋陰、養胃、生津】
【材料】銀耳十公克、百合四十公克、大棗二十粒、冰糖適量。(4~6 人份)
【作法】(1)銀耳洗淨泡於水中十分鐘，使其膨脹，用刀去除其黃色之蒂頭後，加 2 杯水放入果汁機瞬
間打碎。
(2)百合挑選除去黑色或褐色之不新鮮者，用水搓洗除去表面之雜質，再泡於
清水中一小時待用。
(3)大棗於水龍頭下用水搓洗乾淨，待用。
(4)將打碎之銀耳、泡開(軟)之百合、大棗及適量冰糖一起放入燉鍋中，先用
大火煮沸後，改用小火燉煮至百合熟爛為止，即可上桌食用。冬天可以吃熱食，夏天放入冰
箱作為冷飲，冰涼可口。
【說明】食用本食膳，不但具有燕窩之口感，而且有生津止咳、寧心安神、滋陰養胃之強壯作用。天氣
一入秋冬，早晚溫差大，尤其長期咳嗽，易使心情不安、食慾不振。本食膳為最佳之補品。
『燕窩』和『白木耳』二者均為味甘淡、性帄之特性。近年來更有許多研究報告指出白木耳有降血壓之
作用，不但能滋養還能健胃。不像燕窩含的蛋白質多，亦較易消化。
滋陰養血，清心安神─益氣補虛甲杞煲
【材料】百合半兩、枸杞半錢、甲魚一隻、雞骨一個、生薑數片。
【作法】(1) 甲魚洗淨，切塊，除去內臟，用熱水燙洗後，待用。
(2) 乾燥百合洗淨（新鮮品更佳），略用清水泡十分鐘，待用。
(3) 雞骨洗淨，用刀背壓碎後，用熱水燙，除去血腥待用。
(4) 將雞骨、甲魚塊、百合依序放入蒸罐中，再將枸杞子及酒一小杯倒入，加水以淹蓋材料
為度，封口封密，放入電鍋中，外鍋加水一杯，煮至開關跳起，食用前加入二片薑，或滴
入薑汁數滴，即可上桌。食肉喝湯，味道十分鮮美。
【說明】甲魚，益氣神虛，滋陰養血；配合百合之清心安神，枸杞之滋肝益腎，滋陰明目，因此為中
醫所云之”肝腎虧損”而有陰虛內熱，潮熱者之補虛食療。Printed Date: 5/3/2010 12:44 AM P.16 of 16 女性補血養生食譜(完整到令人感動!).doc
提升免疫預防感冒及傷口癒合黃耆大棗燉雞
材料】小土雞 1 隻、黃耆 1 兩、大棗 24 粒、茯苓 1 兩。
【作法】1. 土雞去毛、洗淨，用沸水燙洗之後，放入鍋中。
2. 再將黃耆及洗淨去子之大棗及茯苓一併放入鍋中，加水淹蓋材料為主，外鍋加水 1 杯煮
至開關跳起。既可吃雞肉、喝雞湯，若要增加食慾亦可加入 2 片之薑母。
【說明】黃耆固本斂汗，排膿補氣，不但可提升免疫，亦可促進傷口的癒合，味道又十分甘醇，配合雞肉
之補氣，茯苓之利水滲濕提升免疫，和黃耆同時配佐，可補氣和利水腫將功效加大，再加入增加
C-AMP 之大棗之藥飲子，則可提升免疫功能和皮膟傷口之化膿作用。
颱風藥膳──止癢解毒抗菌浴
【材料】芭樂葉二兩。
【作法】芭樂葉切碎，包於布袋中，放入沸水煮沸至香氣溢出，即可熄火，略悶至略溫，即可倒入浴缸中
泡澡。
【說明】芭樂葉具有抗菌之活性以及收斂作用，可採集新鮮者；亦可至中藥店購買乾燥品，則只需半量
即可。芭藥芳香浴，具有抗菌、解毒、芳香作用。
【其它】1.將柚子皮放至乾燥後，可當蚊香點來驅蚊，柚子皮精油亦有驅蚊功效。
2.黃耆片可直接口含，可提升免疫能力。
3.枸杞子，又稱中國葡萄乾，亦可直接口含。

五穀雜糧　吃錯更傷身

2013-05-08T12:43:00.002+08:00

五穀雜糧　吃錯更傷身

2010/02康健雜誌 135期

五穀雜糧夯！六種人吃錯更傷身為了健康，大家都說要吃五穀雜糧，少吃白米；可是專家說，有些人卻吃不得，吃錯更糟糕！

吃五穀雜糧比吃白米健康，已不是新鮮事。超市、大賣場、有機店的架上，除了糙米、薏仁、小米、麥片、燕麥，各式豆類等單一產品外，業者推出五穀米、十穀米，甚至混二十多種雜糧，產品琳瑯滿目，鼓勵大家吃得更健康。

許多人也都知道，過度精緻飲食，對現代人普遍有高血壓、高血糖、高血脂、心血管疾病，甚至癌症發生率高的情形，有害無益。但你恐怕不知道，吃五穀雜糧，其實也有學問，吃錯了反而傷身。

有些人不適合吃五穀雜糧

健康的人，吃五穀雜糧較無礙，身體不佳的人就得小心，有些人甚至不適合吃：

1. 消化能力有問題的人

馬偕醫院營養師趙強指出，消化能力有問題的人(例如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍)不適合吃五穀雜糧，因為這些食材較粗糙，跟胃腸道物理摩擦，會造成傷口疼痛。容易脹氣的人，吃多了也不舒服。中醫師公會全聯會常務理事陳旺全中醫師也提醒，有腸胃疾病的人，別吃太多蕎麥類，因為蕎麥類容易有消化不良的問題；也要斟酌吃大豆類，避免脹氣。

2. 貧血、 少鈣的人

穀物的植酸、草酸含量高，會抑制鈣質，尤其抑制鐵質的吸收，所以缺鈣、貧血的人，更要聰明吃，趙強提醒。例如，牛奶不能跟五穀飯一起吃，才不會吸收不了鈣質。另外，紅肉所含的血基質鐵，可不受植酸影響，但老人家多半不敢吃紅肉，加上如果為了健康，一味吃五穀雜糧，「很糟！」趙強說，他臨床上看到，有些人因為雜糧吃太多，貧血一直無法改善。女性也是一樣，如有貧血問題，又喜歡吃雜糧，一定要補充紅肉，一天的肉類來源，有一半必須是紅肉，他強調。

3.腎臟病人

腎臟病 人 ，反而需要吃精緻白米。因為五穀雜糧的蛋白質、鉀、磷含量偏高，當成主食容易吃多，病人身體無法耐受。趙強目前在醫院負責慢性腎臟病人的飲食衛教，不時會遇到病人瀕臨洗腎危機時，回家趕緊捨棄白米飯，換吃五穀雜糧，想重振健康；結果三個月後回診，抽血檢測，發現病人的鉀、磷突然飆高，仔細問才知道病人反被聰明誤的作法。

4. 糖尿病人

糖尿病人要控制澱粉攝取，即使吃五穀雜糧，也要控制份量。而且五穀雜糧雖然因為纖維夠，有助於降血糖，醫護人員多鼓勵糖尿病人吃，但一旦糖尿病合併腎病變，這時就不能吃雜糧飯，得回過頭來吃精白米，不少病人因此困惑不已，趙強說。

5.痛風病人

痛風病人吃多豆類，會引發尿酸增高，五穀當中的豆類攝取份量，就要降到最低。

6.癌症病人

癌症病人如果胃腸功能還好，可以吃五穀雜糧，但只要是胃腸道手術或胃腸道癌，不適合吃。尤其大腸癌病人，從治療期間到治療後，至少兩、三個月，都要採取低渣飲食，避開纖維太硬、會摩擦、撐開腸胃道的食物，等恢復後回診時，再跟醫生確認能否吃五穀雜糧，趙強提醒。

陳旺全中醫師也指出，癌症病人要避免蕎麥類，以免影響消化，對病情不佳；同時最好先問過醫生的意見，調配份量。

五穀雜糧也要因人而異

在專家眼中，就算再健康的食物，也不見得人人適用，不鼓勵大家一窩蜂跟進。「我們太重視食物的單一功能，每個人的身體狀況是不一樣的，」台大食品科學研究所教授江文章警告。

他尤其對現在風行的燕麥，相當憂心。燕麥雖然是很好的穀類食物，具有多種健康益處，但一些人體實驗的研究報告卻傳出，燕麥雖然可降低總膽固醇和壞的膽固醇(LDL)，但不能降低三酸甘油酯(膽固醇的一種)，反而可能升高三酸甘油酯。廠商在宣傳燕麥相關產品時，打著降膽固醇的優點，不盡然全對，「有誤導之嫌！」他不客氣地說。

例如，一篇發表在2007年《營養學期刊(Nutrition Journal)》的研究發現，經過6週時間，每天吃6克β聚葡萄糖(燕麥所含的可溶性纖維)的實驗組，和沒有吃燕麥的對照組相比，壞的膽固醇降低較多，但和一開始做實驗相比，有些實驗組中的受試者，三酸甘油酯反而增加很多，而沒有吃燕麥的對照組，受試者的三酸甘油酯都下降。同時，實驗組和對照組之間的三酸甘油酯變化，有顯著的統計意義，意謂，真的「差很大」。

「再吃下去會爆！」江文章拉高聲量提醒，至少三酸甘油酯高的 人 ，應考慮不吃燕麥，以免未蒙其 利， 先受其害。因為，已經遇到好幾個人吃燕麥，想降血脂，結果三酸甘油酯反而升高的例子，他在國際研討會上，一有機會就力言，也曾主動跟業者溝通，希望業者不過度渲染燕麥的效果，並希望產官學界正視這個問題，好好研究。

糙米，也是另個容易犯的飲食迷思。中醫師陳旺全指出，糙米固然含有很高的維他命B群、礦物質等，但如果主食都改吃糙米，吃久了，容易有腹瀉、消化功能障礙的問題，他在門診看到不少這樣的病例。他建議，如沒有特別的健康問題，可正常吃糙米的話，可將白米混糙米煮，比例是，白米：糙米：水＝2：1：3.25。同 時，糙米需 先 浸泡，把米麩泡軟，比較不傷胃。

至於蕎麥，雖含有類黃鹼(Rutin)成分，對心血管有很好的保護效果，也有養顏美容的作用，不過，莊淑旂博士提醒，下腹部突出的人，不適合吃蕎麥粉，因為下腹部突出代表內臟下垂，腸胃蠕動較差，且下腹部容易冰冷，而蕎麥粉屬性偏寒，吃了無異雪上加霜，更不適合。陳旺全中醫師也指出，有腸胃疾病的人 ，不能吃太多蕎麥。

市售已經組合好的雜糧米，固然好用，但陳旺全認為，不見得每個人都適合，例如，市售的雜糧組合常混黑糯米，有消化性潰瘍、胃酸過多的人，並不適合。趙強營養師也提醒，市售的雜糧米常會混豆類，豆類蛋白質高，普林也高，對腎臟病人、尿酸高的人不是健康首選。「最好根據個人需求，單買適合的雜糧混吃，」陳旺全建議。而且雜糧不見得混愈多愈好，「食材也會相生相剋，」

陳旺全建議，想吃雜糧養生的人，除了可找中醫師辨認體質外，也可把握雜糧分類、分屬性、分餐吃的作法，避免相生相剋，例如這餐吃同為稻類的白米、糙米；下餐再吃蕎麥。陳旺全並提醒，最好買真空包裝的雜糧產品，不同食材，分開包裝，因為每種食物的保存方法不一樣，混裝容易引起質變，尤其食材氧化。例如，玉米、花生等氧化時，會產生黃麴毒素，一旦吃下肚就會傷肝。

同時注意保存期限，拆封後，一定要冷藏。另外，即使買的是真空包裝的花生 ，購買時可把包裝翻過來、倒過去，看看裡面有沒有碎屑，如果有表示胚芽掉了或腐化，最好不要買，他建議。現代人沒時間煮飯，又想顧健康，業者順勢推出五穀粉等沖泡產品，但多位專家並不推薦。趙強就提醒，有些五穀粉加糖，有的甚至加奶精，雖讓產品的口感變好，卻對健康無益。

吃全麥麵包總沒錯吧？除了《康健雜誌》之前已踢爆，台灣的全麥麵包很多可能是染色麵包，不見得真是全麥，得懂得辨別方法，國際知名的自然療法權威、美國的威爾醫師更出書，也在個人網站指出，全麥麵包和標示「全穀」的製品，通常都是麵粉製的，在各類食物的升糖指數排名中，全麥麵包和白麵包差不多，升糖指數大約70，兩者都是高升糖指數的食物。威爾醫生建議，儘量減少吃麵粉製品，改而多吃原貌的全穀類。「你的下巴必須動得愈多，對你愈好，」他說。

所謂升糖指數，是衡量含碳水化合物的食物(例如，米飯、麵條)如何影響血糖的標準。升糖指數高的食物，會讓血糖飆高，長期下來會導致胰島素抗性；而胰島素抗性跟肥胖、高血壓、高血脂有關，也會增加得第二型糖尿病和其他多種慢性病的風險。

目前已經公布了565種常見食物的升糖指數，一般含糖分較高或是消化吸收快的食物，如精製米、麵粉製品，水果中的西瓜、芒果、鳳梨、香蕉、荔枝、龍眼等血糖指數較高，而含纖維質較多的食物，如糙米、燕麥或全麥食品，以及蕃茄、葡萄柚、芭樂，及大部分的蔬菜，血糖指數較低.(採用低GI飲食控制，應盡量避開GI值60以上與熱量200以上的食物)

	食品名	GI值	熱量	食品名	GI值	熱量	食品名	GI	熱量
米飯雜糧	白米	84	356	燕麥	55	380	白米+糙米	65	352
	糙米	56	350	麻糬	85	235	麥片	65	340
	白米稀飯	57	71	胚芽米	70	354	紅豆飯	77	189
	糙米稀飯	47	70	糙米片	65	365
麵包	法國麵包	93	279	培果	75	157	黑麥麵包	58	<

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打一針救關節退化豬哥亮用自己的血治膝痛

2013-05-08T11:49:00.001+08:00

打一針救關節退化豬哥亮用自己的血治膝痛

報導／邱玉珍攝影／陳彥仁、中國時報系、路透編輯╱李秋絨

被歐美運動員視為「疼痛終結者」的血小板血漿治療（稱為PRP），去年引進台灣後即在政商界、運動界造成轟動，包括豬哥亮、籃球主播傅達仁、南僑集團董事長陳飛龍等人都曾嘗試，即使所費不貲，但只要抽自己的血打回身上，不用換關節便能擺脫膝蓋疼痛，現在就連一般民眾也都趨之若鶩。

日前在一場醫師忘年會，今年六十七歲的豬哥亮輕快地走上舞台，國台語夾雜對台下一群醫護人員說：「院長有夠厲害，前陣子，我膝蓋痛到無法走路，腰沒辦法挺直，他告訴我，只要抽出一點血再打回身上就可以解決。」

「聽了之後，我心想，哪有這麼神的事，用自己的血就能解決膝蓋疼痛，真的還假的？」豬哥亮接著說，院長真的「嘸膨風」，不到一小時，他痛得無法走路的雙腳，很快就不痛了。「我足滿意！」豬哥亮在台上比大拇指。

接著，八十多歲的主播傅達仁上台致詞說，上了年紀難免有膝關節疼痛問題，以前打玻尿酸，現在更厲害了，用自己的血就可以擺脫疼痛問題。

骨科醫師說，其實豬哥亮和傅達仁接受的，就是所謂的ＰＲＰ療法，在歐美國家相當流行，去年一引進國內就在骨科界引起震憾。
老虎伍茲擺脫運動傷害
ＰＲＰ療法去年才獲美國ＦＤＡ核淮通過，但歐洲各國早已瘋狂流行，深受膝蓋疼痛所苦的湖人隊小飛俠布萊恩還特地跑到德國接受ＰＲＰ療法，重回球場後又是一尾活龍，讓其他有同樣症頭的美國職業運動明星，爭先恐後地飛往德國打一針。

據國外媒體報導，接受ＰＲＰ療法的運動明星，除了小飛俠布萊恩，還有洋基的A-Rod、老虎伍茲等人。而在台灣，台啤籃球隊前鋒何守正也曾施打ＰＲＰ治療膝關節疼痛。

到國外注射ＰＲＰ費用昂貴，一劑約五千美元，約合台幣十五萬元，注射一劑可維持二至四年。去年台灣有好幾家廠商引進，隨即在骨科界引起回響，不少醫師戲稱，以後骨科醫師變成復健科醫師，因為不用再動刀，一針即能解決關節疼痛問題。
不必開刀風靡阿公阿嬤
專攻運動醫學的中山醫院院長吳濬哲表示，在國外，ＰＲＰ療法原是用來治療運動員因競賽造成的運動傷害，但不只運動員有這些問題，一般民眾也常為膝關節所苦，有些人痛到寸步難行，卻寧願坐輪椅也不肯動刀，因為擔心動刀危險性高。

許老太太聽聞，打一針不用換關節，馬上叫兒子載她到醫院。許阿嬤說：「人老了不中用，沒走幾步路就疼得要命，醫師說要換關節，想到醫師要把骨頭敲掉換上人工關節，就覺得很可怕。」

許阿嬤放低聲量講，隔壁有跟她差不多年紀的鄰居去換關節，不換還好，一換不得了，整個人幾乎無法走路，必須靠人攙扶，看到這樣的情形，她哪敢換關節。「現在聽說不用換關節，就趕快叫兒子帶我來。」

與許阿嬤一樣也不想換關節的陳奶奶，兩腿的膝關節嚴重退化，必須長期注射玻尿酸緩解疼痛，這次她改用ＰＲＰ擺脫關節疼痛。在候診室，病人你一言我一語地討論，多數老人家都想試試ＰＲＰ療法。

「你們少年人，無法想像膝蓋疼痛時，不只無法走路，連上個廁所都有困難，不能蹲、只能坐，一坐上馬桶又站不起來，必須有人攙扶才能起來。」王老太太在一旁叨念，大家都怕開刀，如果不用開刀就能解決關節疼痛問題，花再多錢都值得。
一劑一．五萬維持一年
從去年開始就替病人進行ＰＲＰ療法的吳濬哲說，在他兩百多個案例裡，除了運動員外，絕大多數都是八、九十歲的老先生、老太太，長年為膝關節疼痛所苦，注射之後，很快就獲得緩解。不過，價格不便宜，一劑費用一萬五千元，維持九個月至一年左右，比玻尿酸或葡萄糖增生療法貴好幾倍。

ＰＲＰ療法到底是什麼？為何能終結關節疼痛？元復醫院副院長楊卿潔解釋，ＰＲＰ療法主要是利用自己的血液分離出血液中的血小板，再把血小板所含的生長因子萃取出來，注射至疼痛處，可以減緩或是終止軟骨細胞壞死磨損，緩解關節的退化，減輕膝關節的疼痛。

楊卿潔進一步強調，ＰＲＰ療法對於肩關節疼痛及韌帶旋轉受傷的治療效果也相當好，臨床上，也有人用於骨折開刀後或置換人工關節後，具有止痛效果，縮短修復期。一般而言，骨折開刀後，骨頭會自行癒合，但癒合速度相當慢，需三個月，注射ＰＲＰ不僅可緩解疼痛，還可將癒合時間縮短至一．五個月。
女比男易關節退化
為何女生比男生易罹患退化性關節炎？吳濬哲解釋，這是男女先天構造上的不同，比如上廁所，女生1天就比男生多彎或蹲好幾次膝蓋。他說，正常人的膝關節平均每年動的次數為百萬次，算算1天至少也要動個2、3,000次；女生動的次數更多，頻繁使用的代價是無可避免地逐漸退化。

罹患退化性膝關節炎，起初以藥物止痛、延緩惡化；終極手段，就是置換人工膝關節。楊卿潔強調，膝關節退化分為4個階段，前3階段還可以用PRP療法治療，一旦關節軟骨被磨損殆盡、關節嚴重變形時，注射PRP效果相當有限，必須置換人工關節才能緩解疼痛。
退化性關節炎療法大評比
玻尿酸
作用：
玻尿酸主要作用是幫「膝關節上機油」，可以緩解紅腫熱痛等不適症狀，改善關節活動範圍，使病態囊膜液正常化。

療效：
玻尿酸只是幫關節上油，讓卡卡的關節變得不卡，對輕度退化性關節炎患者，有明顯改善，但對中重度退化性患者，需先進行內視鏡關節手術再注射，才能明顯改善。

費用：
目前健保局有納入給付，退化性關節炎的患者半年內若仍無改善，可以申請1年10次的注射給付。自費1劑約1,200元左右，一個療程5劑，每星期注射1次，連續注射5星期；半年後，再進行第二個療程。
葡萄糖增生療法
作用：
以20％高濃度的葡萄糖注射至引起疼痛的筋骨交接處，利用高葡萄糖物理性的強刺激（針刺＋滲透壓），啟動身體的修補機制，強化組織強度減輕痠痛。

療效：
因人而異，注射葡萄糖增生療法後，應配合自主式運動，如鍛鍊大腿前側肌群、後背肌力等，通常會有不錯的效果。但跟絕大多數的療法一樣，它並非萬靈丹，注射4次後症狀若沒有改善，通常就認為注射無效。

費用：
一個療程4～8周，每星期注射1次，1次費用300元，有些人需注射2個部位，1次費用600元，整個療程費用2,400～4,800元間。
PRP增生療法
作用：
以自體富含的血小板血漿（PRP）中所含的諸多生長因子，提供自體修復的原料，讓組織再生，終止軟骨細胞的壞死磨損，防止發炎減緩疼痛。

療效：
對於運動性造成的膝關節、肘關節、肩關節、肌腱發炎、韌帶發炎等，具有明顯效果。對於退化引起的關節炎，初步臨床觀察，退化性關節炎4級以下，都有不錯的療效。

費用：
1劑費用15,000～20,000元間，打1針可維持1～2年。

資料來源／中山醫院院長吳濬哲、周適偉醫師

果然是上班族的心聲

2013-05-07T16:20:00.000+08:00

血液檢驗女人必看

2013-05-07T16:05:00.000+08:00

【血液檢驗女人必看】 ❥ 男人幫忙分享
收件者：

┌───────────────┐
> 日行一善, 把愛傳出去！<=給讚
└───────────────┘
只要您是女生，一定要檢驗CA-125(健保給付)

您去婦產科開口要求，醫生都會幫您開檢驗單，不需自費，是算健保的。

請妳每年做『CA-125血液檢驗(腫瘤指數，也稱為內膜異位指數)』

請女同事注意自己身體狀況並轉告親友

男同事也請將此訊息轉告您的配偶及親友

我原罹患腹腔腫瘤，直到最近才被證實為「卵巢癌」

這兩型腫瘤都可由CA-125 血液檢驗診斷出來

也用相同的方法來醫治- 先以外科手術去除腫瘤

再施以 Taxol和Carboplatin化學治療

經歷了這種折磨，我要拯救與我有相同命運的人

這也是為什麼我要發這封信的原因並且希望你們能將這封信轉送你們的親友

我明瞭每一個人必須對她(他 ) 自己的健康負完全的責任

我每年作身體檢查、乳房X 光、子宮頸抹片

每月作乳房自我檢查，至少每半年看一次牙醫等 !

去年，我甚至堅持作結腸鏡及骨質密度檢查

我於1993年作了子宮全部切除後

就一直認為我不用擔心會再罹患女性生殖器官的腫瘤

我所不知道的是我沒有卵巢『它們在被摘除前是健康的』

但我卻得到「卵巢癌」，很奇怪是不是？

這就是有些事情醫生絕不會! 告訴我們的

每 55 個女性就有一個會得到卵巢或原位腹腔腫瘤

『典型的症狀為腹部突然漲大以及便秘或腹瀉』我有了以上的症狀

由於這些症狀似乎與腹部有關連

所以我去找胃腸科醫生，他作了些檢驗以判斷是否有細菌感染結果是否定的

所以他診斷我是下消化道敏感症候，

如果不是因為我的肚子大得像懷孕4~5 個月

我可能就相信了他的診斷，於是我要求再作更多的檢查

他們又幫我照了腹部X 光，結果也查不出所以然所以我再一次的被診斷為下消化道敏感症候

並且可依預訂行程去歐洲一個月

我幾乎無法穿得下任何一條褲子因為釦子根本扣都扣不上

我知道事情大為不妙

因此堅持要醫院作更多檢查

他們很不情願的排了電腦斷層掃描( 我想只是要讓我閉嘴)

這就是我前面說的要對自己的健康負責

掃描顯示我的腹部有大量積水 ( 不正常的現象 )

不用說我的歐洲之行必定取銷，醫院從我腹部抽出五磅的積水

(不很舒服，但比起之前所受的就微不足道了 )

檢驗顯示腹水中有癌細胞

終於醫生作了CA-125血液檢驗

而我的病情才被正確的診斷出我有卵巢癌的典型症狀

但我從來沒有在每年的身體檢查及一發生症狀時做這種簡便的 CA-125血液檢驗

這是一種經濟而且簡便的檢驗

拜託，拜託，拜託！！務必告訴你們的女性親友

每年身體檢查一定要堅持作CA-125 血液檢驗

警告你們，醫生可能會跟你們說不用檢查這一項，因為沒有必要 !

相信我，如果我早知道做這項檢查，就可及早發現，而不會拖到癌症第三期了

堅持作CA-125血液檢驗；絕對不可不做 < FONT face=Arial>

正常的數值介於 0與</ SPAN>35之間 (我的是754och. 很高)

如果數值有點偏高，

妳可以在三或六個月後再做一次並注意狀況

就像婦女有纖維瘤或男性有較高的 PSA 檢驗值也要定期追蹤<

有助於診斷攝護腺癌

每年做 CA-125血液檢驗，目的是可提早發現癌症

我希望你們不要覺得我的故事很無聊，希望可以讓你們因害怕而有所行動

妳認識55個女性友人嗎？

如果是，至少他們之中有一人會罹患這種侵略性強的癌症

或許這個人會是妳，我希望這種事不會發生在妳身上

請這星期去找醫生而且堅持做CA-125 血液檢驗

並且在妳有生之年每年做一次

請不要認為年輕人不會得此症

雖然卵巢癌的平均罹患年齡為56歲(知道嗎，我不多不少剛好 56歲)

也有 22 歲女性罹患此症的，所以年齡不是絕對的因素

謝謝您撥冗閱讀此信並祝您常保健康

看完這篇文章，感觸良深。

因為本篇 mail轉寄的朋友,有朋友也因為卵巢癌過世。

原先只是肚子痛，一直找不到病因，等到診斷出來已是末期。

發病時才31 歲，35 歲過世，所以奉勸各位女性友人，真的要注意自己的健康，祝福大家永遠健康快樂！男生要寄給女生喔

每天墊腳尖健康又長壽！

2013-05-07T16:01:00.003+08:00

每天墊腳尖健康又長壽！

踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血
液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，
防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝
關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

踮腳尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾
組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用
借助外物了。

坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行
負重練習，每次踮30-50次，速度自我調節。

躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也
可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調
節。

踮腳尖刷牙：因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴裡就會發粘，這時若刷牙漱口清潔
口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便
洗一下臉，則更有助消除睡意。

常見的方法是雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20～30次。別看方法
簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，
大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小
時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭
腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛煉屈肌。
從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這
樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當
然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最
好不做。

另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作
用，因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，
踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運
動，連續1～6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立
而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

高速公路行車未保持距離

2013-05-07T15:38:00.000+08:00

高速公路行車未保持距離【開始照相囉】

目前知道出現地點為：

(1.) 65K處　 (中壢平鎮附近 )、

(2.) 99K處　 (新竹)、新竹交流道系統

(3.) 134.6K　(三義附近)中部路段、

(4.) 160.8K　(后里附近)、

(5.) 165K處 (豐原附近)

(6.) 172K處 (大雅中清附近 )！

請轉告你的親朋好友喔！高速公路新罰責---未保持車距，高速公路上取締未保持車距，乃是使用美規

Lti20-20-laser系統，架設於通過高速公路上方的陸橋上方，並且於高速公路上劃出兩條距離 35m 的白線，當前方車輛尚未離

開此 35m 的區域時若是後方車輛已經進入，代表後方車輛未保持車距，警方使用此雷射系統拍照並同時測速，所以若後方車

輛同時超速，這樣可以兩案並罰，超速與未保持車距總共 NT6000.。

健骨質--黑芝麻 18倍

2013-05-07T15:31:00.000+08:00

健骨質--黑芝麻 18倍

可把黑芝麻炒香放在餐桌上隨時可撒在白飯上

骨頭要健請您多吃黑芝麻

根據美國醫學單位統計，美國六十五歲以上的婦女，每四人中有一人已喪失百分之五十的骨骼密度。

台灣雖然迄今未有精確統計資料，但骨頭退化的年齡層已明顯愈來愈降低，二十歲∼三十歲常見腰酸背痛；四十歲∼五十歲就出現五十肩、下背痛；六十歲以上則彎腰駝背，舉步維艱。

不錯，骨質疏鬆症已成為現代人揮之不去的夢魘，尤其是更年期後的婦女，骨骼中礦物質的流失速度更為驚人，若不能及時防治，隨之而來的就是長期背痛、動輒骨折、個子愈來愈矮、背愈來愈駝，這時脆弱的脊椎已無法支撐身體的重量，內部器官因受擠壓而失去正常運作功能，以致百病叢生。

骨質疏鬆的主要原因是鈣質流失，而喝汽水、可樂〈含「磷酸」很高, 會把鈣吸走形成磷酸鈣,排出體外〉、吃垃圾食物、過量的鹽也是致病因素。

醫師通常會告訴病人錯誤資訊，預防骨質疏鬆，須從補充鈣質、適度運動、多曬太陽、控制飲食著手。對於鈣質的補充，很多報章雜誌都大力鼓吹 ── 每天喝三大杯牛奶，更誇張的，有些還建議小孩把牛奶當開水喝。

牛奶的含鈣量有多少？從附表來看，一百公克的牛奶含鈣一百一十毫克，而同重量的黑芝麻，含鈣量達牛奶的十八倍，海帶芽是十二倍，苜蓿芽三倍，黑豆、芥蘭、莧菜、紫菜、豆皮等，鈣含量也比牛奶多得多。

美國出版的「新世紀飲食」一書中，作者約翰*羅彬斯廣泛蒐集資料，發現美國、芬蘭、瑞典及英國人骨質疏鬆最普遍，而落後貧窮的非洲班圖人婦女，每天只攝取三百五十毫克的鈣，她們平均生九個孩子，每個小孩餵母奶二年，卻從來沒有缺鈣的現象，骨骼密度遠高過富裕的已開發國家人民。這是什麼原因？

現在的醫學界已漸漸證明，過多的蛋白質 (肉類;產生'酸') 會把鈣帶出體外，也就是說，攝取的蛋白質愈多，流失的鈣也愈多。

牛奶、酸乳酪、奶酪等製品，蛋白質含量很高，所以，當您猛吃這類食品，一心想補充鈣質時，殊不知一場驅逐戰正在體內悄悄展開，這些食物所含的高量蛋白質正毫不留情地把鈣驅逐出境。

新世紀飲食一書也舉一個極特殊的實例 ── 愛斯基摩人的飲食中，蛋白質含量居全世界冠軍，一天約二百五十公克到四百公克，取自魚、海象及鯨魚等，可是很不幸地，他們患骨質疏鬆症的比率也排名世界第一。
一九八四年八月的美國「醫學論壇」刊登一篇美國人骨骼密度研究報告，指出素食者的骨骼比一般人強壯很多。
美國密西根州立大學也做過類似研究，發現美國六十五歲以上的人：男性素食者平均骨質損失百分之三。肉食者損失百分之七。女性素食者平均骨質損失百分之十八，肉食者損失百分之三十五。
為什麼這樣？因為肉食者平均攝取的蛋白質比素食者高很多。
由這些實證，可見預防骨質疏鬆症的第一要務，不是多吃高鈣食物，而是少吃高蛋白質食物。
常見食物中鈣的含量 (毫克/ 100克 ) 九層塔320　     黑芝麻2000　       黃豆乾40　         洋菜 567　   牛奶110         金針340　           白芝麻440　        豆腐91　
黑海帶1170     小魚乾1700         木耳270　          葵瓜子120　      黑豆260　       紅藻567　          蝦米1438           乾蓮子114　
杏仁234　       五香豆乾143　       羊西菜1400        吻仔魚349蕪菁184　       花生72　            豆枝543　         苔類885   　
蛤156           菠菜93　            榛果-夏威夷果209　豆皮280　
昆布1100　     牡蠣58              蕃薯菜153　         胡桃186　
黃豆216　       海帶芽1300　       雞蛋60             芥蘭菜230
斑豆(乾)135　   海菜311　           米糠200             莧菜 300　
髮菜699　      埃及豆（乾）150　    麥糠123            花椰菜103　
大豆粉199　     紫菜850　          燕麥片142           包心菜106　
原味優酪乳120　苜蓿芽 333　         枸杞134             甜菜50　
無花果196　     味噌150　           紅糖8

每天該喝多少咖啡（我知道咖啡對肝臟有益）

研析報導..每天該喝多少咖啡適合你..

導讀：咖啡給健康帶來的好處多還是害處多，爭辯似乎一直在持續。每天該喝多少咖啡呢？供您參考。

✿ 1杯咖啡⋯⋯

好處：希臘研究人員對485名65歲以上的老人進行研究後發現，每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓。英國布里斯託大學對600位志願者的調查也表明，每天1杯咖啡可以增強腦力。

壞處：咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3點或4點以後喝咖啡，很容易出現睡眠障礙。

✿ 2杯咖啡

好處：美國佛羅里達大學研究發現，200毫克咖啡因，相當於兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老年痴呆症。《國際運動醫學雜志》的研究也表明，運動前30分鍾喝咖啡有助提高成績。

壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流產風險。

✿ 3杯咖啡

好處：《美國化學醫學期刊》刊載的研究發現，每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結石風險降低40%。

壞處：美國2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發作的風險。

✿ 4杯咖啡

好處：美國猶他州大學的研究發現，4杯咖啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，還可降低結腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。

壞處：每天4杯咖啡將風濕性關節炎風險增加1倍。

✿ 5杯以上✿

好處：東京研究人員對9萬人長達10年的研究發現，每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。

壞處：咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質疏鬆風險。喝太多會加速體內礦物質和維生素的流失。在升高血壓的同時，還會增加心血管疾病風險。

✿ 警惕“垃圾咖啡”✿

三合一即溶咖啡是最典型的“垃圾咖啡”。其中咖啡伴侶含有危害健康的反式脂肪酸，會增加患心臟病、糖尿病的風險。最好的方法是喝用咖啡豆現磨的咖啡。一般來說，中度烘焙的咖啡豆最好，酸苦適中，健康功效也最大。

❥ 經絡拳建議飲用：

每天2杯，飯後喝。每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克，相當於喝2杯咖啡。喝咖啡最好在早餐及午餐後，可以減少對腸胃的刺激。最好不要在晚餐後喝，以免影響睡眠。

好運連連

2013-05-07T15:04:00.000+08:00

好運連連

敬祝平安!

寄完觀音像，運氣變超好!

祝大家運氣都可以很好!

很莊嚴的觀音像 ( 轉 )聽說這是見即幸運咒，

一個小時內傳給十個朋友，願望會實現喔!!

很美的四臂觀音像:好運連連.....桃李落英拂臉頰，春風鼓袖似仙家；
人生悲喜盡拋去，上御清風繞紫霞。

咒音：唵嘛呢唄咩吽
即觀世音菩薩心咒，是觀世音菩薩悲心、願力與修持的結晶。
心誠持誦六字大明咒，可以與觀世音菩薩相感應，消除疾病、障礙、災難，

以及種種惡業，事事如意。

經典上說：

若人念誦六字大明咒，此人日日圓滿一切善行，並且連誦念之善男信女腹中八萬四千蟲，

皆當得菩薩位！從自身起祖宗七代將來必可成就。
有病者持之，則病可根本除癒！無病者持之，則病不生，更生智慧福德上面寫說如果你在一小時內把這封信寄給十個人，

你的願望就會實現。

歡迎大家的見證

腎好壯壯

2013-05-07T14:58:00.001+08:00

照這個方法吃 ;腎好壯壯

照這個方法 腎不好都不行（男女通用）

請每天吃一碗：試試效果如何

每天都堅持喝一碗，現在已經連續喝了三個多星期了，以前有好些白髮的地方居然沒有復發，而且現在一根也沒有啊，我真的很開心。不僅白頭發不見了，而且皮膚變白皙和光滑了好多，氣色也比原來好了！好東西要大家分享，於是我把這個方子告訴了好些朋友，可是大多數人剛聽到白髮能變黑皮膚能變好時都很感興趣，但是再一聽都連忙搖頭，覺得每天下班都好累了，怎麼還有精力去熬粥呢，呵呵。其實熬這個粥很簡單啊，愛惜自己的身體就算多花點時間和精力又有什麼不好呢，所以我把這個方子寫在這裏吧，希望能給有緣的朋友帶來好處。你開心，我也會開心的，呵呵。
黑豆（1小把）
薏仁（3把）

大米（2把）
黑芝麻（1小把）
核桃（2個）
紅糖
另外核桃也可以換成花生米。以上是兩個人的量。
我是每天中午就把這些放碗裏泡好，晚上洗碗的時候就開始熬粥，大概10幾分鐘水變粘稠的時候就可以了，關火，蓋上蓋子悶。第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就ok了！
另外我也觀察了下，喝了這個粥三周多以後，我的指甲的小月牙由原來的兩個（大拇指）變七個了，好高興！另外孩子喝粥以後，這個冬天臉上開始變紅潤了（以前就是白白的），身體變結實了好多。

自己好好收藏吧，以後留著用。臉上的一切瑕疵以及衰老的痕跡，都是可以通過強悍的腎臟來抹去的，世界上唯一有能力讓時間扭轉、青春永在的最強有力的器官，就是腎臟。

青春永在的最強有力的武器
腎臟是女性的寶貝，特別是在懷孕準備生產的時候，短短的40周，腎臟簡直要累死了。如果你不重視它，就會衰老得特別快，簡直就是被金庸小說中被吸星大法吸走了真氣一樣，飛速老去，想想都可怕。

其實，腎臟很好很強大，你知道嗎？臉上的一切瑕疵以及衰老的痕跡，都是可以通過強悍的腎臟來抹去的，世界上唯一有能力讓時間扭轉、青春永在的最強有力的器官，就是腎臟。

腎臟就是我們生命的根本，美麗的根本，只要保養好腎臟，就好像有了茁壯的根和主枝幹，葉子想要不茂盛都難。這裏我們想要保養的不止是腎臟，還包括我們的生殖系統、骨頭、骨髓、大腦、免疫系統、分泌系統以及神經系統。所以，你可以看到，腎臟的強壯實在是太重要了。
腎臟不好，極易衰老
腎臟是先天之本，如果父母身體稟賦不是很好，則必定會遺傳給下一代，所以你如果決定要孩子，先把自己和老公的身體調養好再說。之前我們講過後天之本，是我們最最最重視的脾臟。腎臟裏面藏的主要東西是“精”，到底什麼是“精”呢？就是能轉化成腎氣的一種能量，如果這種元精充足，則你不光會身體強壯，發育得好，並且長得很對稱，而且性功能也強。

腎臟在我們腹部內臟的最底端，如果腎精充足，則腎臟的熱量和能量都能夠向上面不停地滋養溫暖脾臟、肝臟，因此五臟六腑都能夠有一個好的生存環境，好好地生長，汲取營養，我們因此才能夠漂亮。但是如果最底端的腎臟虛弱的話，則身體內臟就會變成是搖搖欲墜的樹葉，努力掙扎不要掉下去就是存在的全部意義，根本就無力去談什麼生機勃勃。

養好腎臟則骨骼強壯，骨髓充盛，腦子反應快而且聰明，聽力好，還有一頭烏黑的頭髮；如果腎虛的話，則會感覺到智力衰退，耳鳴，頭髮早早發白脫落。害怕了嗎？還有更可怕的——如果腎臟能量不夠的話呢，就會導致乳房下垂，毛孔粗大，皮膚松垮，頭髮脫落，臉會變形，黑眼圈就不用說了，肯定非常嚴重！反應也會遲鈍起來，總之一句話，腎臟不好，就會提前衰老！
遠離七種危險狀況
有幾種情況會造成腎臟的提早虛弱。
第一，先天遺傳。這個真的沒辦法，只能認命，然後努力彌補了。
第二，持久用力。不管是體力還是腦力，精神上還是身體上，過度的情緒激動都傷害腎臟，就連高興也不行。就是說，一切都要適度。
第三，大量飲用咖啡、烈酒，猛抽煙，愛吃大魚大肉。飲食過鹹則傷血液、傷腎，飲食過於油膩則抑制腎陽，而狂飲烈酒則耗損腎陰。咖啡真的是不能多喝，跟抽煙一樣會上癮，並且色素沉澱得非常厲害，臉變黑長斑那是肯定的，而且膚色基本上沒救了，誰也無法恢復回來，總有一天，你還會感覺到離開咖啡你簡直沒法思考，咖啡讓人體產生的依賴性與毒品沒什麼兩樣。所以，我從來不碰咖啡，一切可以影響到精神狀態的食品都盡力不碰，比如酒、茶葉、巧克力、安眠藥等。
第四，反復感冒。“百病都從感冒起”，寒氣是最直接傷害腎臟的外感六淫邪。冬天如果穿得少，那就是直接自己毀掉自己的身體。
第五，生病的時間過長。
第六，夜夜泡吧，蹦的，去CLUB徹夜狂歡。
第七，亂吃保健藥的人注意嘍，保健品裏面的重金屬和有害物質都嚴重超標，容易損傷腎臟。

·怎樣把你的腎補起來·
如果內臟健康充盈，則腎臟同樣也能得到滋養；如果內臟缺乏力量，腎臟就要動用庫存，並且還沒有補充的來源。看看現在的你自己，正處於一個良性迴圈還是惡性循環？
五臟六腑的精華所在
有人問我，她夜裏總想起來小便，有時次數少有時多，是怎麼回事？
我告訴她，腎臟管理大小便，特別小便更是靠腎氣來控制，如果體內寒氣過盛，寒能傷腎，腎氣虛弱，控制無力，就會出現夜裏小便頻繁的狀況。腎臟主水，接受五臟六腑的精華並藏之，它保存的精華也能夠轉化成為五臟六腑所需的能量，這也就是一個良性迴圈和惡性循環的過程，如果內臟健康充盈，則腎臟同樣也能得到滋養；如果內臟缺乏力量，腎臟就要動用庫存，並且還沒有補充的來源。看看現在的你自己，正處於一個良性迴圈還是惡性循環？

而這裏的精華，是說維持一個健康的身體所需的能量，能夠給人的生育提供精華，也能夠維持生命活動。腎臟的這種精華分為腎陰和腎陽兩類，也叫元陰和元陽，它們通過相互依存並相互制約，來維持全身的陰陽平衡，一旦這個平衡被破壞，就會出現陰虛火旺、陽虛或者陰陽偏虛不明顯的腎虛狀態。

如果腎氣虛，在臉上就能立刻體現出來——臉色蒼白、黑眼圈、嘴唇周圍的膚色發暗、面容散發出枯槁的跡象，頭髮也會隨之喪失活力，還會出現腰膝酸軟、耳鳴等症狀。如果感覺自己已經腎氣不固，就要注意不要過度勞心勞力。性愛更是靠腎氣在維持，過度則會損傷腎氣，經常吃黑芝麻和核桃能固腎氣，補充腎精。

“黑五類”是美麗的黃金食品
黑色食品可謂是補腎精的黃金食品，所以，“黑五類”可是我們的廚房必備哦！《本草綱目》記載，板栗治療腎虛，腰腿無力，《千金方》也稱板栗是腎之果，腎病適合食用。芡實、木耳、桑葚、荔枝、海帶、紫菜、烏雞、香菇、豆豉都是補腎精的黑色食品。如果想服用中藥，就用金櫻子泡茶喝，也有固腎氣的效果。

下面我給大家介紹一款補腎氣超級有效的食物——用芡實、蓮子和糯米煮粥，每天早晚各喝一碗，堅持7天，則腎氣虛弱產生的一切面容早衰問題大多會很快改觀。注意這裏是糯米，不是粳米，這兩種米飯都含有豐富的維生素B族，可以防止腳氣病、口腔炎，差別在於糯米比粳米性溫，糯米有很強的收澀作用，對於尿頻和出汗過多都很有幫助。

按摩肚臍下方的任脈，包括氣海、關元、陰交、石門等穴位，都能夠溫暖腎臟、補益精元、調理沖任，沖任調和才能夠有能力生育健康寶寶，此外按摩這段經脈還有排除寒氣、調經的作用。按摩腳底腎臟、膀胱反射區也很有效。

·提高呼吸的深度，加快美麗的速度·
呼吸是每人每天都要做的功課，而女性大多都存在呼吸淺的問題，呼吸淺則直接影響到我們的臉蛋，有報導說，淺淺的呼吸會讓你在不知不覺間側臉越來越平，臉越來越大，漸漸變醜哦！
會呼吸，才會變美麗
女性如果在工作或者家庭中過度疲勞，當心情放鬆或者症狀加重的時候，就會半夜咳嗽。疲勞、生病後病程綿延或者一直體質比較虛弱都損傷腎氣，腎臟因此失去收納的能力，氣失去了控制，向上逆行，從而產生夜間的喘或者咳，肺也因為過度的膨脹和充氣，失去彈性，肺泡的壓力越來越大，導致呼吸的困難。

呼吸是每人每天都要做的功課，而女性大多都存在呼吸淺的問題。殊不知，呼吸淺直接影響到我們的臉蛋，有報導說，淺淺的呼吸會讓你在不知不覺間側臉越來越平，臉越來越大，漸漸變醜哦！總之，身體的一切不正常都會在臉上有所表現，所以想要讓臉型變緊致、變立體的女人，必須要注意到自己的呼吸問題。
呼吸越沉，衰老越遠
肺主呼吸，腎主納氣，中醫認為呼吸並不單是肺管理，吸氣靠腎，呼氣靠肺，肺和腎配合好才能正常平和的呼吸，如果腎氣虛弱，則吸氣困難，呼多吸少，動則耗氣，肺和腎的氣更容易衰弱，氣不足則不能統攝津液，動不動就會出汗。所以單純練習YOGA的腹式呼吸法也要配合腎氣的補充，才能夠使得你的呼吸越來越沉，越來越深。

腎臟氣虛雖然不是多大的問題，但如果不注意的話，臉上就會爬上早期的衰老因素。腎氣能夠將身體裏的一切精華吸收並且保藏，如果腎氣虛弱，則身體裏精華的最終就會朝著不利於自己的方向流失。
補充腎氣，改善呼吸的調理方法
有一道食譜可以補充腎氣，提高我們呼吸的深度，核桃、銀杏、杏仁和花生打粉之後泡茶喝，可以加入紅茶、紅糖，喝後會讓我們在吸氣的時候不覺得胸口有壓力，並且不需要刻意地去深呼吸，而呼吸改善之後，連臉色都會大有改觀。

·體內有真陽，伴你度寒冬·
腎臟的陽氣就是我們身體裏的太陽，能夠溫暖我們全身的各個角落，讓我們感覺暖和，陽氣不足就會出現怕冷、沒有精力的症狀。寒氣最容易直接損傷腎臟陽氣，不管什麼樣的體質，都不能因為不怕冷，而不注意防寒保暖。
季節不適應，暴露大問題
我本人以前在冬天總離不開電熱毯、暖氣、厚重的羽絨服、手套和帽子。Sean的老爸說過的一句話，讓我想了很久。他說，如果一個人一年四季都能過得很舒服，沒有不適感，身體才算健康，否則季節的不適應都說明身體有問題。後來仔細想想，還真的很有道理。比如說肝臟虛弱的人，春天就會沒有食欲；心臟虛弱的人，夏天就會煩躁不安；肺虛的人，秋天就會感冒；腎虛、心虛的人冬天就會很難熬。
冬天最好不要穿裙子
腎臟的陽氣就是我們身體裏的太陽，能夠溫暖我們全身的各個角落，讓我們感覺暖和，陽氣不足就會出現怕冷、沒有精力的症狀。寒氣最容易直接損傷腎臟陽氣，不管什麼樣的體質，都不能因為不怕冷，而不注意防寒保暖。就像Sean很不怕冷，冬天什麼時候手腳都是熱乎乎的，所以他呈現出一個很輕微的陰虛陽亢體質。他冬天從來不多穿衣服，所以最近發現體內寒氣很重，而持久的寒氣得不到排除，則會慢慢抑制陽氣，這就是為什麼有些年輕時非常強壯的人，晚年的時候身體反而還不如一直病歪歪的人。

他的這個體質跟我爸爸很像，都是年輕時陽氣旺盛，最終被寒氣打倒。經常做後背刮痧和用幹薑泡茶喝，都可以解決這些問題。同樣的道理，對於女人來說，冬天最好不要穿裙子，褲子不見得比裙子難看。我同事中有幾個特別消瘦的，冬天穿得少得不能再少，一個冬天下來，雖然總說不冷不冷，但在肆意中傷害了自己，身體也更加難於調養了。

可以用當歸、生薑和羊肉煮湯，每天早晚各喝一碗，吃肉喝湯，一個冬天過來肯定會大有起色。包括韭菜、大蒜、洋蔥，都有很好的提升陽氣的功效。也可以用韭菜籽泡茶喝。而本身就怕冷的人，就不能再吃綠豆、苦瓜、烈酒、冰鎮品等寒冷的食物了。在夏天，特別是霜淇淋要儘量少吃，喝東西也是能喝熱的就不喝冷的。

· *加味四物治男女貧血

· *小偏方治癒多年失眠症

· *二帖偏方治療身心不寧症

· *莧菜籽燉豬心治心臟病

· *川七葉打汁降高血壓

· *酢醬草治膽固醇過高症

· *青木瓜薑汁改善胃吸收力

· *刺莧可以治癒白濁下消

· **馬齒莧防治高血壓

· *蔡鼻草治癒各種喉病

熱檸檬水能救你一輩子

2013-05-07T14:49:00.003+08:00

大藥廠不願說的秘密，熱檸檬水能救你一輩子

【大藥廠不願說的秘密，熱檸檬水能救你一輩子】
❤ ‿分享給朋友，會幫助很多人╰❤

✰ 檸檬～只殺癌細胞！

⋯⋯ 切２～３薄片檸檬放在杯子／容器裡，並加入熱水，它會變成「鹼性水」，每天飲用，對誰都有好處。

熱檸檬水能釋放一種苦澀抗癌物質，這是在醫藥領域有效治療癌症的最新進展。涷檸檬水只有維他命C，就如番茄煮熟的比生的好一樣，因生番茄没有茄紅素。

檸檬〔柑橘〕是一個用來殺死癌細胞的神奇產品，它比化療強一萬倍。它的口感是愉快的，而且它並不產生像進行化療一樣的可怕影響。

你可以以不同的方式來吃它：可以吃漿、果汁飲料、果汁冰糕、點心等等。它具有諸多優點，但最有趣的是，它對囊腫及腫瘤產生影響。這種植物被證明能夠補救所有類型的癌症。

血壓太高時，它可以調節血壓、抗抑鬱、抗應激和神經功能障礙。比世界上通常應用在化療方面的化療藥物阿黴素產品好一萬倍，它減慢癌細胞的生長。但更令人吃驚的是：用檸檬提取物這種類型的治療，只會破壞惡性腫瘤細胞，它不影響健康的細胞。

✰ 檸檬水＝血液循環＋鈣

　　有空就自己弄點檸檬水來喝喝，一顆檸檬要加一千西西或二千西西的水，依個人喜好的酸度，自己調配！能不加糖就不要加糖，養生又美容！

✰ 檸檬水數大好處：

檸檬具有高度鹹性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。且對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益，其豐富的維他命Ｃ，不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫力，延緩老化，保持肌膚彈性，並且克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等等。

1.強化記憶力：

　　面對生活上的工作壓力，是否感覺到自己的記憶力愈來愈差？面對學校繁重的課業，總是害跟不上進度？就讓每天一杯檸檬汁解決你的問題吧！

根據美國最新研究報告顯示，維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡標準，有助於強化記憶力，提高思考反應靈活度，是現代人增強記憶力的飲食參考。研究中顯示，由於血液循環功能的退化，造成腦部血液循環受阻，而妨礙腦部功能的正常運作。

檸檬具有抗氧化功效的水溶性維他命Ｃ類的食物，因此一天一杯檸檬汁有助於保持記憶力，且對身體無任何副作用，是日常生活中隨手可得的的健康食品。

2.改善骨質疏鬆：

檸檬中的檸檬酸能使鈣易深化並能螯合鈣，可大大提高人體對鈣的吸收率，增加人體骨密度，進而預防骨質疏鬆症。缺乏鈣質是導致骨質疏鬆症原因之一，而預防骨質疏鬆症第一步是先從改善飲食生活開始，就是常吃含維他命C豐富的檸檬、柚橘類水果。

基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助。此外檸檬汁中的檸檬酸還有抗腸炎菌、沙門氏菌、腸道出血性大腸菌0-157等食物中毒菌效果，能減少人體內疲勞物質乳酸產生。

3.達到美容效果：

檸檬可說是女性的水果，因它能安胎，故稱「宜母子」。它又能美顏，因其檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗均有效果。檸檬本身就是美容妙品，可以促進胃裡蛋白分解砪的分泌，增加腸胃蠕動，幫助消化吸收。

在國外的美容專家稱其為美容水果，認為檸檬汁可以潔膚美容，防止及消除皮膚色素的沉積〔即是去斑〕，能令肌膚光結細膩。所以，每晚睡前如果用檸檬片擦面部皮膚〔要持續〕，即能改善消除臉部上的油脂污垢和瑕疵，並且可以改善皺紋。用蛋白加檸檬汁來做面膜，可以緊膚及去除黃氣，令人容光煥發。而且原來一星期至少一次用檸檬汁來按摩指甲，有令指甲堅固的效用。

4.可防經濟艙症：

你是否害怕在長期的時間下搭乘飛機呢？日本科學家發現，檸檬汁有助防止乘搭長途飛機的旅客患上經濟客艙症候群，科學家建議長途旅客宜每隔５小時喝一杯檸檬汁，以幫助促進血液循環。研究人員曾在13名乘搭長途飛機的旅客身上進行實驗，讓他們喝下一大杯檸檬汁，然後再進行試驗，實驗結果發現他們的血液循環比之前加快了19％。

研究人員解釋，檸檬汁內的檸檬酸和檸檬多酚，均能有效預防深靜脈栓塞，調整血液循環，減低血凝塊的機會。

✰ 如何喝檸檬水？

把一堆檸檬洗淨榨汁，將原汁放入冰箱的製冰盒結成檸檬冰塊，再倒入密封袋〔拉鍊袋〕放在冷凍庫，要泡檸檬水時，只需取用數個檸檬冰塊來沖泡即可。

檸檬盛產時價格便宜，作好放冰箱就常有檸檬汁可用，『檸檬』讓你骨本長青，經常外食的上班族，由於蔬果、維他命Ｃ的攝取量較為缺乏，長期下來對身體健康是有害無益，該怎麼補救呢？專家建議回家後可多喝檸檬汁來補充。

基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助，況且檸檬價錢又不是很貴，所以還不如多吃這種經濟又實惠的東西，既划算又不傷身。（摘錄整理自：網路文章）

芝麻醬好處說不完

2013-05-07T14:01:00.003+08:00

芝麻醬好處說不完 !

芝麻醬好處說不完據《現代家庭報》報導，魚的營養非常豐富，在肉類食品中名列前茅。不過你很難想

到，普通平凡的芝麻醬竟跟魚的營養成分相當，在食療保健上，它們有很多相似的營養
作用。

*健腦：

魚肉中豐富的歐米伽-3不飽和脂肪酸，被人稱為「腦黃金」，對健腦益智、促進兒童智
力發育非常有好處。芝麻醬也有很好的健腦功效，因為它跟魚一樣，含有豐富的不飽和
脂肪酸，每100克芝麻醬的脂肪酸含量是黃花魚的13倍多，草魚的33倍！

*護心降脂：

吃魚能保護心臟和心血管，這些好處也是魚肉中豐富的不飽和脂肪酸帶來的，而芝麻醬
中豐富的不飽和脂肪酸也有同樣的作用。
一勺芝麻醬（大約20克），其中的脂肪酸含量超過半斤的草魚和鯉魚！

*補鈣高手：

芝麻醬中的鈣含量也比較高，每100克芝麻醬中含有612毫克鈣，遠高於牛奶、豆腐等常
見的補鈣食品。

*養血佳品：

芝麻醬還含有比較豐富的鐵和葉酸，鐵和葉酸都是造血不可缺少的原料。我國有近1/4
的人群患缺鐵性貧血，補充富含鐵的食物非常必要。

*防糖尿病和高血壓：

芝麻醬中含量較高的還有鋅和鉀，這兩種礦物質在防治糖尿病和高血壓方面有很好的作
用：鋅參與胰島素的合成與降解；而鉀有舒張血管、促進鈉排泄的作用，有利於血壓健
康。

*抗氧化、防畸變：

芝麻醬中還有兩種維生素不能不提，一種是維生素E，一種是葉酸。

前者有抗氧化、抗炎症的作用，因此經常吃芝麻醬能提高人體抗病能力、延緩衰老；而
葉酸不僅是造血的原料，還是胎兒神經管發育不可缺少的營養素，女性在準備懷孕時每
天吃點芝麻醬，一直堅持到懷孕3個月，能避免胎兒發生神經管畸形。

維他命B17抗癌

2013-05-07T13:26:00.000+08:00

醫生如果得了癌症 他們不會做化療 維他命B17抗癌 請大量傳出去 功德一件!!! 癌症在幾十年前早就有解了，只是真相一直被隱瞞，直到網際網路的發展，這個的解答才漸漸流傳開來。癌症如果你有癌症，最重要的就是要在短期內儘可能攝取到最大量的B17。 在七百億美元的化療工業的今天，依靠癌症討生活的人數比死於癌症的人還多。 許多醫生個人對癌症的觀點，與大眾所認知的資訊，有如天壤地別。」 「如果他們自己得了癌症，他們不會做化療！即使癌細胞對化療有反應，但是腫瘤局部或完全的縮小，並不會延長病人的存活率。有時候癌症復發反而更加肆虐，因為化療助長抗療癌細胞的生成。」畢爾德及克雷布斯父子發現，身體內有許多細胞還處於原生胚胎期的階段，這些細胞是用來修復組織的，依照特別的形態遺傳刺激，它們可以分化為身體的任何組織、器官、血液、或頭髮。 當我們的身體受到損害，動情激素便會刺激這些細胞來修復受傷的地方，修復好了則由胰腺酵素來關掉修復工程。 如果沒有關掉這個修復動作，這些細胞就會因不斷地漫無法紀的分裂修復而形成腫瘤或癌症。換言之，癌症是身體自己產生的，而非外來物，而且它可以名正言順的以修復工程的名義來逃避免疫系統的監視。又工業國家的污染所產生的幾萬種人造、有害的化學物質，會造成身體的損傷，所損傷的部位創造了修復條件，若此處一直不斷地受到傷害，一直不斷地修補，要是胰腺酵素不足以關掉該項修補，就決定腫瘤產生的部位。 這時飲食中如有足夠的維他命B17，它就能提供了身體的第二道防線。如果免疫系統低落，又沒有攝取足夠的維他命B17，癌症就慢慢潛伏形成。 美國每年約有800萬人住院，其中有32萬人是因為醫療意外造成，4萬人死亡，2萬人永久傷害。 當然也有 許多 醫師在其崗位上競競業業，以病人的健康為第一優先。 代謝療法也可以治療動物的癌症，野生動物很少得癌症，現代人飼養的動物因為飲食，沒有攝取足夠的維他命B17，所以容易罹癌。
常見貓狗生病時，他們都到外面去吃草，這是動物的本能，我們人類的本能呢？ 杏仁的用法 克雷布斯Dr. Krebs博士建議成人每日10粒來預防癌症，每日30-50粒為癌症病人的營養補充品。 少數癌症病人吃了杏仁會有噁心反應，診療中心建議減少食用量，讓身體適應後再漸漸增加份量。 杏仁帶點苦涉味，才表示確實含有維他命B17。 其他含豐富維他命B17的有： 桃子種仁、蘋果種籽、美國棗子種仁、李子種仁、櫻桃種仁、及油桃種仁。 其他含有B17的食物還包括： 小米millet、蕎麥buckwhear、夏威夷豆macadamia nuts、竹筍、綠豆、利馬豆、青豆、某些品種的豌豆等等。 如果無法買到酵素，可由我們日常的食物中攝取。食物中含有胰島酵素的有木瓜及鳳梨。 癌症病人最好每天食用木瓜及半個鳳梨。 野生熊不得癌症，然而在聖地牙哥動物園內的熊，每十隻就有七隻得癌症。因為野生熊是雜食動物，牠們吃很多野莓子，而幾乎所有的野生水果都含B17。我們的食物已經遠離自然了，我們吃的水果是多年的改良品種，已缺乏VitB17了。 美國防癌協會的統計資料顯示，癌症為美國人的頭號殺手每三人就有一人會得到癌症(也是台灣民眾的第一死因)；；若持續發展下去，到下個世紀，癌症的致病率是100%。

提高記憶力的方法

2013-05-07T13:23:00.002+08:00

提高記憶力的方法

記憶力大不如從前的感覺，這是因為活動量不夠、血液流通不暢、腦部供
血不足造成的，王新志教授向大家推薦了幾種提高記憶力的方法：

1. 如果方便的話，可把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿一定要高過心臟
位置。

Description: 內置圖片 8
當一個人的雙腿蹺起高過心臟之後，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以
減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

2. 沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助於記憶力的提高。

Description: 內置圖片 1
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的
供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。

3. 不經意間的伸懶腰，對大腦也有好處。

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身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過
程，恰是肌肉收緊和放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸
往全身各處的血也?! h了，大腦也能分得一杯羹。

4. 良好的頭部血液迴圈(循環)功能有助於提高記憶力，延緩大腦衰老。

Description: 內置圖片 6Description: 內置圖片 7
隨身攜帶一把牛角梳，或者以指梳頭，可改善頭皮的血液運行。具體做法是兩手十指
微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做三! 四次，一次做三五分鐘，可
起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。

5. 一天叩齒30次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液迴圈，增強大腦記憶力。

Description: 內置圖片 5
常叩齒，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人
研究發現，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

6. 有人說手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以
有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。

Description: 內置圖片 4
沒事的時候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，
也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。.

7. 邁開腿：

Description: 內置圖片 2大腦由兩個半球組成，左側大腦支配右側肢體，右側大腦
支配左側肢體，所以說下肢的活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用，一
周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。

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挑選蓮霧時的重點

2013-05-07T13:20:00.002+08:00

挑選蓮霧時的重點(蒂頭內有一圈粉紅色的∼甜)

黑XX蓮霧的產季不管您是婆婆媽媽們或是賢慧的男士們，還是現代的孝子一族如果你面對水果攤上一堆蓮霧不知道怎麼下手
就看一下蒂頭內是否有一圈粉紅色的，有的話就比較不會買到不甜的如果沒有那一圈的話就建議你讓給別人去買吧!

越坐越短命！下班後４招，對抗久坐傷身

2013-05-07T13:12:00.002+08:00

越坐越短命！下班後４招，對抗久坐傷身

「上班責任制，下班看電視」，是許多台灣人生活的寫照。

上班至少8小時坐在電腦前，通勤1～2小時坐在汽車、公車上、捷運或火車上，吃飯2～3小時，下班後坐在沙發看電視或上網5小時，加上睡眠5～8小時，加總一天下來，最多只有1～2小時腳踏在地球上。

署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，他最擔心久坐帶來的骨質疏鬆。許多女性在停經前骨質密度在安全值內，一停經，馬上骨鬆，就是因為久坐，骨骼長期在半不受力狀態。

別以為骨鬆只會找上女性。台灣男性以往每年發生髖部骨折平均約5000例，2010年的健保資料卻顯示，50歲以上男性髖部骨折開刀住院已高達8191人。而且，回家後，所謂的「放鬆」，往往讓骨骼負擔更大。

窩在沙發上，感覺很放鬆，殊不知斜躺，脊髓轉彎點在腰椎，使腰椎更受力，容易造成下背痛，嚴重時甚至椎間盤突出。「隔天更累，」林口長庚醫院物理治療師陳貞吟說。

劉燦宏醫師要大家記住：「四電小於二」，也就是坐在那看電視、電腦、手機和玩線上遊戲的時間，應該要小於兩小時。

多出來的時間，除了去運動，就要過非運動型的活動（Neat，Non-exercise activity thermogensis）生活。站起來，去倒垃圾、遛狗、晾衣服，這些也都是劉燦宏看診一天後，每天回家後必做的工作，讓他四十幾歲還保持三十歲的身材。

很多人回家後，想要鍛鍊腹肌，練仰臥起坐，結果又再度縮短前側軀幹的肌肉，讓身體更緊張。建議反向的動作如瑜伽的橋式，躺下，雙腳縮起與臀部同寬，抬起臀部，就能放鬆前側肌肉、並訓練背肌與腿後肌群。

除此之外，也推薦4個下班時可以多做的運動。

〔電視進廣告時〕

●雙手合掌互推：

坐直，雙手合掌互推，停留5秒後放鬆，只要廣告時間就做，至少4次。此動作可以鍛鍊大胸肌，也可以瘦手臂。

●抬腳：

站起來換張硬的、有靠背的椅子，坐直縮小腹，抬腳與地板呈90度，抬到你受不了時才放下。再換另一隻腳。此動作可以訓練核心肌群，以及很少運動到的大腿股四頭肌。

●貼牆站：

背貼著牆，後腳跟離牆壁一個拳頭遠，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，使腰帶部位沒有空隙，並收下巴。此動作有多重好處，一來伸展前側軀幹，馬上可以放鬆緊繃的肩膀，也可以訓練到核心肌群。

願意再多挑戰一點的人，收好小腹，大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣一來，又可以鍛鍊到大腿的股四頭肌。

〔睡前〕

●趴在床上：

睡前可以先趴睡，趴到受不了時，才翻身回到平常的睡覺姿勢。趴著可以被動伸展全天縮住的前側軀幹。起床後，也可以趴一下，伸展接下來一整天即將縮住的身體。

走路曬太陽遠離退化性關節

2013-05-07T13:11:00.000+08:00

很不錯的保健資訊，請研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。

走路曬太陽遠離退化性關節

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，
一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後
真的走不了。

「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節
也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化
性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。

陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平
滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節
囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從光片看
來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常以四
大症狀表現，一是疼痛；二是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀
稍稍緩解；四是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量
大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都
出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。

運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往
下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體
的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出
之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節
炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟
骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。

為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意，並去除損關節」的錯誤
觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可
帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。

在所有運動中，陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不
錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日
常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運
動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體
重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

每天至少應走路半小時台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性
運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個
小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。

如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國
川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，
減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水
中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受
力較少，也不失為不錯的運動。

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽
光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出
現。

當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡
萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製
品後有效，可少受點苦。

冰霜凍花

2013-05-07T12:49:00.002+08:00

冬天才會開的花：「冰霜凍花」

打從天氣溫度正式進入冬季之後，新聞每兩天一小報三天一大報有關合歡山下雪了沒這件事，畢竟在台灣幾乎四季如春的天氣，很難在都市中感受到下雪的奇景，也難怪很多人可以忍受嚴寒在合歡山上紮營，就只是為了要一睹白雪紛飛的美景。

「冰霜凍花」聽起來感覺像是某個好吃的果凍，又像是什麼美麗的花朵，事實上這是一種相當稀有的自然現象，通常會在秋冬交接之時、或是初冬的早晨，當溫度快速下降後，植物的莖或是吸飽水份的木材，因為結凍被擠壓，造成外皮破裂，噴出的汁液快速凝結，就變成了好像龍鬚糖一樣彎曲摺疊的冰霜凍花了。

但這樣的冰花需要形成的條件很嚴苛，除了天氣溫度要相配合之外，還要遇到條件符合的植物，隨著溫度越來越冷，越來越冷，最後炸裂出的不只是水份，更是形成冰霜凍花的美麗條件。這些片狀的冰霜不只易碎，還帶著白白的顏色，有的是半透明像玻璃一樣，一片片的冰片正是因為順著植物莖直線破裂造成的，看起來就像是某種感覺很好吃的糖果。（哎呀！是糖蔥）（右手搥左手心）

其實「冰霜凍花」這樣的名字並不能很實際貼切地說明這樣的現象，或許也可以叫做「冰片城堡」、「冰花兒」、「霜牡丹」、「糖蔥冰花」之類的，霜是由結冰的水蒸氣組成，冰由結冰的水造成，但這樣的花朵事實上是水也是水蒸氣（但植物的汁液和水又不同），只能說有點曖昧的自然現象果然很引人入勝阿！很多喜歡拍攝這樣冰霜凍花的朋友，都會特別起一個大清早，因為這種花冰層太薄了，不用太陽晒多久就會消失不見，這種大自然的細膩傑作，真的是很值得半夜不睡早上去發掘的阿

鈑金製品成品設計沖孔之最小原則表

2012-08-01T21:02:00.000+08:00

鈑金製品成品設計原則

分類：機械技術

引述至:http://tw.myblog.yahoo.com/everyes-blog/article?mid=284&next=157&l=f&fid=5

沖床在沖孔時,其能沖之最小孔徑主要取決於材料本身之延展性,下表主要是供成品設計者做為設計時依據.

(t:板厚)

材料	一般衝孔加工		精密衝孔加工
材料	圓孔	方孔	圓孔	方孔
硬鋼(不鏽鋼)	1.3t	1.0t	0.5t	0.4t
軟鋼	1.0t	0.7t	0.35t	0.3t
黃銅	1.0t	0.7t	0.35t	0.3t
鋁	0.8t	0.5t	0.3t	0.28t

沖孔之最小原則表

下表為提供產品設計者了解,鈑金件在設計圓孔及方孔時,其最小間距原則.

板厚(mm)	最小間距(mm)
1.55以下	3.1mm
1.55以上	(2倍板厚)

鈑金件沖圓孔時其孔與孔間距最小極限.(上表)

板厚(mm)	最小間距(mm)
2.3以下	4.6mm
2.3以上	(2倍板厚)

鈑金件沖方孔時其孔與孔間距最小極限.(上表)

沖孔靠邊時設計造成品質影響

風扇的噪音

2012-08-01T20:57:00.002+08:00

風扇的噪音

分類：機械技術

風扇的噪音是需在背景噪音低於15 dBA無迴響室中測量。待測風扇在自由空氣中運轉，距入風口一米處置一噪音計。

音壓級(Sound Pressure Level)依背景因素而定，與音能級(Sound Power Level) 由下列公式表示之：
SPL = 20㏒P／Pref 及 SWL = 10㏒W／Wref
其中 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

P = 音壓
Pref = 基準音壓
W = 音源的噪音能量
Wref = 音源的噪音能量

風扇的噪音值通常以音壓級(SPL)之倍頻帶繪出。分貝(dBA)的改變所形成的效應，如下列徵兆所示：

3 dBA 幾乎沒有感覺
5 dBA 感覺出來
10 dBA 感覺兩倍大聲響

噪音程度：

0 ~ 20 dBA 很微弱
20 ~ 40 dBA 微弱
40 ~ 60 dBA 中度
60 ~ 80 dBA 大聲
80 ~ 100 dBA 很大聲
100 ~ 140 dBA 震耳欲聾

下列準則提供風扇使用者最佳方法，以降低噪音至最小：

系統阻抗 (System Impedance)
一個機殼的入風口與出風口之間範圍佔全部系統阻抗的60%至80%，另外氣流愈大，噪音相對愈高。系統阻抗愈高，冷卻所需的氣流愈大，因此為了將噪音降至最小，系統阻抗必須減至最低程度。
氣流擾亂
沿著氣流路徑所遇到的阻礙而造成的擾流會產生噪音。因此任何阻礙，特別在關鍵的入風口與出風口範圍，必須避免，以降低噪音。
風扇轉速與尺寸
由於高轉速風扇比低轉速風扇產生較大的噪音，因此應儘可能嘗試及選用低轉速風扇。而一個尺寸較大、轉速較低的風扇，通常比小尺寸、高轉速的風扇，在輸送相同風量時安靜。
溫度升高

在一個系統內，冷卻所需的風量與允許的溫升成反比。允許溫升稍微提高，即可大量減少所需的風量。因此，如果對強加之允許溫升的限制略微放鬆一些，所需風量將可降低，噪音亦可降低。
振動有些情形，整個系統的重量很輕，或系統必須按照某種規定方式運作時，特別建議採用柔軟的隔絕器材，以避免風扇振動的傳遞。
電壓變動電壓變動會影響噪音程度。加到風扇的電壓愈高，因轉速升高，振動就愈大，產生的噪音也愈大。

設計的考慮
構成風扇的每一零件設計，均會影響噪音程度。下列設計的考慮可達成降低噪音：繞線鐵心的尺寸，扇葉與外框的設計及精確的製造與平衡。

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