Kejaj's blog

Marathon d'Amiens 2016

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Sat, 15 Oct 2016 20:46:00 +0000

Bonjour,

Après 2 ans et demi sans me confronter à cette distance, samedi matin à 8h je me suis élancé de nouveau sur marathon dans la ville d'Amiens. 2 courses ont lieu ce matin, un 100km comptant pour le championnat de France et championnat de Picardie, et le marathon comptant pour le championnat de Picardie.

Malgré l'horaire très matinal du départ, c'est assez frais (comme la température) et reposé que je me présente sur le site de la course, avoir pu dormir sur place est un vrai plus ( merci Marie), nous avons même pu avec mon frère Didier et Sylvain collègue de club, se faire un petit resto le vendredi soir mais revenons à la course.

Après avoir regardé passer les coureurs (fou) du 100km qui partaient, eux, à 7h, nous faisons avec Didier et Sylvain, un court échauffement histoire de se réchauffer un peu. Nous sommes presque 400 à prendre le départ (ça change du marathon de Paris) et l'ambiance est assez décontractée, Christophe , collègue de sorties mais plus trail, nous rejoint et nous commençons à parler objectif chrono même si le principal est de s'amuser (pas facile sur cette distance). Personnellement, mon obj est de passer après 3 échecs à Paris sous la barre des 3h30, record à battre 3h43

Le départ est donné à 8h, nous commençons par une boucle d'environs 4 km autour du stade de la Licorne, j'essaye rapidement de ma caler sur une allure autour des 4'45-4'50 au km , mon allure (très) théorique sur la distance étant autour des 4'40/km. Nous passons ensuite dans le long du parc zoologique avant de nous rendre vers la Somme.

Le parcours longe la Somme sur environs 11 km d'abord dans Amiens puis le long des
Hortillonnages. Malgré quelques grandes lignes droite le parcours est très sympa, nous courons sur du bitume puis sur un chemin stabilisé. Nous doublons déjà quelques coureurs du 100km et leur accompagnant en vélo, il faire attention car le parcours n'est pas très large par moment, ce qui donne des différences d'allure dont je n'ai pas l'habitude quand je fais un marathon.

Après cette partie le long de la Somme , le parcours part sur la route pour aller direction Saint Sauveur avec un léger faux plat montant , cette partie est un peu monotone, accentuer par mes adducteurs qui tirent un peu, puis direction Argoeuves où l'on passe le semi ( 1h40), mon allure est encore bonne , je suis encore autour des 4'45/4'50 au km. Il y a pas de public dans cette partie , c'est toujours sympa.

La route rejoint ensuite la Somme et le chemin de hallage pour la 2ème boucle, je me retrouve depuis 2-3 km avec un groupe de coureurs et on ne se quittera pas ( ou presque) jusqu'à l'arrivée, nous avons des objectifs de chrono similaire ce qui est bien pour se soutenir. Je pensais pouvoir accélérer un peu après le semi pour me fixer vers les 4'40/km mais au contraire les jambes commencent à tirer un peu et je vais plutôt être vers les 5'/km (voir un plus) jusqu'au 36ème soit la fin de la 2ème boucle qui signe le retour sur Amiens.

Arrivé au 38 ème, ça commence à être dur, à la limite des crampe
s. Je me dit alors que je n'ai pas pris la bonne option pour les ravitos (uniquement de l'eau et un gel anto oxydant tous les 2 ravitos)

La fin jusqu'à la ligne d'arrivée va être en dans de scie et l'allure descend jusqu'à 5'35/km, heureusement que j'avais de l'avance

Il ne reste plus que 400m avant la ligne d'arrivée, je vois le chrono qui s'approche des 3h29, j'arrive à accélérer pour finir en 3h29'35" ( à ma montre lancer sur la ligne de départ: 3h29'30") à la 84ème place sur 374 arrivants ce qui me satisfait (je bats de près de 14' mon record sur la distance) même si j'aurais aimé être plus proche des 3h25

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/1396611346

Merci Adilio photo's et Jean-Pierre Battez pour les photos

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Kejaj

32km du trail du pays de Bray 2016

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Tue, 17 May 2016 20:01:00 +0000

Bonjour,

En pleine préparation pour les 55km et 2500m de d+ du trail long de la vallée des Lacs de Gerardmer et 15 jours avec le trail de Beauvais (26km et 400m de d+) , je m'aligne pour la 3ème fois en 4 ans sur les 32km du trail du Pays de Bray et ces 800m de d+ environs.

Le rendez vous de la course est donnée à Gaillefontaine, lieu d'arrivée, et après avoir retiré mon dossard et discuté avec Nicolas et Christophe, participants avec passion à l'organisation de ce trail, je prend le bus-navette jusqu'au lieu de départ à Beaussault. Arrivé sur place bien avant le départ, je tape la discute avec Eric, dont le fils va gagner le 49km ( un des autres formats de ce trail avec les 8, 16 km et 16km marche nordique) et David, une rencontre bien sympathique.

Le soleil est présent mais la température est bien fraîche pour une mi-mai, je fais un petit échauffement avant le départ pour me réchauffer un peu. Une fois fini, je retrouve Vincent, un pote de mes années lycées qui s'aligne pour la première fois une si longue distance ( il va s'en tirer haut la main d'ailleurs). On encourage les coureurs du 49km qui passent le temps qu'on s'aligne pour le départ, nous emprunteront le même parcours jusqu'à Gaillefontaine

9h30, le départ est donnée, j'ai pour "tactique" de course de ne pas partir trop vite, bien aidé il est vrai par le premier kilomètre qui nous met directement dans le bain avec ces 75m de d+. Je reviens sur ma tactique de course, ne pas trop forcer dans les côtes et se limiter autour des 5'/km sur les parties plus plate, une pour ne pas trop accumuler de fatigue et pour garder du "jus" pour la fin qui lors de mes participations précédentes, était plutôt laborieuse.

S’enchaîne ensuite une alternance de passages en sous bois et dans des chemins agricole, les premiers sont parfois un peu boueux et les deuxième demande de la concentration car sous l'herbe, le sol peu se montrer instable.

Après la belle côte un peu avant le 7ème km ( elle avait fait bien mal sous la pluie il y a 3 ans) je fais gaffe à ne pas me tromper de chemin comme l'année dernière et qui m'avait valu un bon 700m en plus mais cette année pas de soucis, des branches barrent le chemin à éviter.

Ma tactique de course semble payer, je passe les premiers 10km sous les 1h , je double pas mal de coureurs et fait le yoyo avec ceux plus rapide que moi sur le plat. Nous doublons même certains coureurs du 49 km que l'on encourage au passage.

Je profite des ravitos pour remplir mon flasque de 500ml ( je n'ai pris qu'un flasque et 2 gels pour cette course) et échange quelques mots avec les bénévoles qui sont aux petits soins pour nous.

Vers le 22ème km, passage atypique dans le terrain de cross de Gaillefontaine, enchaînement de montées, dont une avec une corde, et des descentes assez abrupte avec un sol calcaire heureusement sec. Après ce passage, ça commence à tirer un peu dans les jambes, l'allure est toujours bonne, j'ai passé le semi en 2h Après les coureurs du 49km, ce sont les participants de la marche nordique que nous rattrapons.

Nous faisons route désormais vers le château de Gaillefontaine et le passage dans les douves. Les places se sont quelques peu figées et je me retrouve par moment tout seul mais contrairement aux années précédentes, je suis moins en difficulté.

Après le château, la course touche à sa fin en terme de difficultés avec juste encore un passage en foret avec des cordes pour nous aider à monter et une descente assez raide et quelque peu glissante où je manque de finir sur l'arrière train.

Passage dans Gaillefontaine, direction la salle des fêtes et l'arche d'arrivée que je passe sous les encouragements de Christophe et du speeker puis les félicitations de Nicolas.

Je finis en 3h14'26" soit plus de 10' de mieux que l'année dernière, avoir fait le choix de la régularité prudente dans l'allure s'est révélé être judicieux

Je me classe 21ème sur 90 arrivants et 3ème V1

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/1169920322

Merci aux organisateurs et aux bénévoles pour cette belle matinée de trail

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Kejaj

24km du Maxicross, quand on joue dans la boue

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Sat, 13 Feb 2016 21:18:00 +0000

Bonjour,

Je commence une série de trail en préparation du Trail de la vallée des Lacs de Gerardmer (55km) que je ferais mi-juin. La première course de cette série est le Maxicross de Bouffémont (95) dans sa version 24km pour env 970m de d+ autant dire que ça commence à faire un bon rapport km/d+ pour la région parisienne.

Une semaine après les régionaux de cross et sans avoir trop fait de grosses sorties, c'est en mode "on verra bien" que je me rend à cette course situé à 1h15 de mon domicile. Je n'ai entendu que du bien de cette course: parcours sympa souvent boueux, organisation au top... j'ai hâte de découvrir ça. La météo semble meilleure que ce que nous avons eu dans la semaine, j'opte en équipement pour le tshirt avec un coupe vent et le short. Niveau ravitaillement, je pars avec une ceinture Salomon Agile 500 Belt avec 2 flask de 500ml, à l'intérieur j'y met une couverture de survie, 2 gels au cas où et mon portable.

Je me rend de bonne heure à Bouffémont, je ne connais pas le coin même si je m'aperçois sur la route que j'ai habité à une trentaine de km quand j'étais encore chez mes parents ( à cette époque, la course à pied ne me parlait pas trop). Sachant que les différents formats de course (9km,24km et 41 km) font faire un total autour des 1600 coureurs, je me gare dès que je trouve une place même si je suis un peu loin du départ. Pour ne pas me paumer, je suis un groupe de trailers mais des gars de l'organisation nous dirigent dirige dans la bonne direction.

Après 10 bonnes minutes de marche, je retire mon dossard , le 41km partait à 7h30 donc le retrait ce fait rapidement. Je retourne à la voiture pour me préparer ( pas de vestiaire pour cause de sécurité en ces temps mouvementés), je ferais un petit échauffement en retournant sur la zone du départ et sur les quelques centaines de mètres du départ.

8h30, heure du départ, nous sommes environs 700 à attendre de passer sous l'arche, je suis impatient d'en découdre et de me tester sur un parcours dépeint très boueux sur les réseaux sociaux.
Le départ est donné, je me situe en fin de première moitié pour ne pas partir trop vite sur cette partie bitumée sur environ 1km500 pour étirer un peu le peloton.

Pas d'enflammade, je gère mon allure surtout dans nos premiers pas dans la forêt, sans suis une succession de côtes et de descente plus ou moins technique mais jamais trop longue avec des portions plates histoire de relancer, pas grande surprise, ça ressemble aux trails dans mon coin. J'opte juste pour une nouvelle technique que l'on pourrait dire tiré du ski: le tout schuss. Effectivement et contrairement aux coureurs qui m'entourent, je ne cherche pas à zigzaguer pour éviter la boue, j'y vais par le chemin le plus court: tout droit, ça colle au peu mais je trouve ça moins énergivore et rapidement je double pas mal de trailers.

Le parcours est très sympa, des singles et des chemins forestiers plus large , surtout que j'ai de bonnes jambes, je me retrouve même à courir dans les côtes ( sauf quand ça bouchonne un peu) et à bien relancer dès que possible, le top. J'ai entendu dans le sas de départ que la première moitié du parcours était relativement facile et effectivement mon allure est bonne autour des 5'35/km de moyenne. Je trouve même qu'il n'y a pas tant de boue que ça. On arrive sur le vieux village de Saint Prix et ça vu sur Paris au loin, un joli coin. Nous approchons du seul et unique ravitaillement de la course autour du 11ème km, j'ai bien géré ma boisson et je ne rempli qu'un seul de mes flasks, un verre d'eau et un tuc et je repars en rangeant mon coupe vent dans la ceinture.

Comme je l'ai dit un peu plus haut, la deuxième moitié de course est effectivement un peu plus dur avec quelques belles côtes où je préfère marcher , j'ai un objectif de moins de 3h et je suis largement dans les temps. Je reviens un peu sur le parcours et la forêt, je suis agréablement surpris pas le nombre de coureurs, de marcheurs et de vttistes que l'on croise, c'est clair, ça me change de la forêt de Lyons la Forêt parfois un peu déserte.

J'arrive sur la grosse difficulté du parcours, le M, avant d'y être, je se savais pas du tout ce que c'était, un enchaînement de côtes et de descentes qui forme un M (logique) sur une courte distance. Une corde sert de main courante, je reste prudent dans la descente, il y a des pierres et ça glisse pas mal, dans la côte, j'essaye de gérer les sensations pour ne pas me mettre dans le rouge (enfin pas trop) , un petit gel après ce passage (surtout par gourmandise du beurre salé plus que par besoin) et je me relance pour la fin du parcours toujours tout schuss dans la boue, ça glisse un peu, je me tape même dans le mollet gauche avec le pied droit, faudrait pas se blesser quand même.

Les dernières difficultés passés nous retournons sur Bouffémont, ça sent la fin et j'accélère le rythme et je passe sous l'arche de chronométrage avec un temps plus qu'honorable pour moi: 2h25'27" (un peu moins de 10km/h de moyenne) et une 106ème place au général sur 690 classés. Place maintenant à la bière du finisher et au gargantuesque ravitaillement d'arrivée ( un truc de fou)

Sur les trails que j'ai fait pour l'instant, je mettrais cette course sur le podium derrière le marathon du Mont Blanc et celui du Haut Koenigsbourg , un parcours au top, très varié, une organisation excellente, des bénévoles à fond qui encouragent pas moins à fond. Par contre, je n'ai pas de mot pour le balisage car pour être honnête sur la durée de la course, je n'y ai pas pensé, ce n'est quand lisant les CR publiés sur la page Facebook, que je me suis fait la réflexion qu'il était parfait (pour moi car je sais qu'il y en a qui n'aime pas quand il y a trop de rubalise), pas un seul moment je me suis senti hésitant.

Je me laisserai bien tenter pour le 41 l'année prochaine moi....

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/1042460089

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Kejaj

Championnat de l'Oise de cross-country: cross long

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Sat, 23 Jan 2016 11:03:00 +0000

Bonjour,

Pour la 2ème année de suite, je participe aux départementaux de l'Oise de cross qui ont lieu cette année à Méru. Ce championnat, exclusivement réservé aux licenciés FFA, regroupe 10 courses avec différentes distances selon les catégories , pour ma part étant un néo-master, j'ai le choix entre le cross court ( 3610m) ou le long (8185m) comme l'année dernière, je préfère m'aligner sur le long.

Autant le dire tout de suite, je ne suis pas très bon sur cette discipline mais c'est surtout l'occasion de passer une journée avec les autres coureurs du club, d'encourager les plus jeunes et cerise sur le gâteau, la catégorie poussin fait son retour cette année ce qui permet à mon fils aîné de participer ( il finira 16ème de sa course malgré sa rhino-pharyngite).

Même si la journée peut sembler longue vu le nombre de courses , elles s’enchaînent rapidement et c'est rapidement qu'il faut que je parte me préparer et surtout m'échauffer car ça caille quand même.

Notre parcours est composé de 3 grandes boucles, on en fait une pour s'échauffer, la succession de passages des coureurs a rendu quelques passages bien glissant surtout que le cross long est la dernière course de la journée.

Peu avant le départ à 14h20, nous finissons notre échauffement sur la ligne de départ, le temps de discuter avec quelques coureurs et nous nous mettons sur la ligne de départ.

Le début de la boucle fait le tour du complexe sportif et est assez large, idéal pour ce laisser emporter à des allures irraisonnables, il faut être prudent , fait attention aux 2-3 passages glissant repérés précédemment, je suis les conseils donner avant la course: prendre les extérieurs quitte à perdre quelques secondes, vu mon objectif autour des 35', ce n'est pas bien grave.

Après ce tour de complexe sous les encouragements des membres du club, nous sortons pour aller dans une partie boisé, les racines sont bien identifiés à la peinture blanche et le sol est assez souple pour bien enfoncer les pointes de 12mm. Je ne suis pas très rapide sur cette partie, du mal à maintenir l'allure et à relancer mais elle est sympa avec quelques faux plats.

Retour vers le complexe et c'est reparti pour une nouvelle boucle sous les encouragements, je fais une grande partie des courses seul, sans accompagnant et j'avoue que c'est un vrai plaisir ces encouragements. Pour ce qui est de mon positionnement en course, je n'y prête pas trop attention, je double et me fais doubler, j'essaye juste de ne pas trop me faire distancer par Sébastien et ses acolytes du club de Clermont juste devant moi, j'arrive à les recoller sur la partie herbeuse du complexe mais ils me mettent un boulevard dans le sous-bois. Ce sera ainsi toute la course.

En fin de course, les places se figent, heureusement pour moi car avec la fatigue, j'accentue mon attaque talon et c'est pas top dans la boue. J'essaye de relancer dans les derniers hectomètres mais je n'arriverai pas à passer sous les 35', dommage

Je finis cette course 47ème en 35'20. Je suis qualifié pour les régionaux ( comme tous les arrivants ) qui auront lieu fin janvier à Saint Leu d'Esserent

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/1018203191

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Kejaj

CR: les Foulées Andelysiennes 2015

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Thu, 31 Dec 2015 10:58:00 +0000

Bonjour,

Dernière tentative pour cette année de passer sous les 40' aux 10km avec cette course des Andelys (27). Je me suis approché de cet objectif lors de mon relais de 10km sur l'Ekiden de Paris mais je sais que le parcours de cette dernière course est plus difficile, beaucoup moins roulant.

Contrairement à l'année dernière, la température est bien plus douce pour le départ, les conditions semblent au top. Après un petit échauffement avec mon pote Victo, nous nous présentons sur la ligne de départ, chacun à un endroit conforme à nos objectifs. J'essaye de me placer proche d'un autre pote, Christophe, qui a un objectif similaire au mien.

Le départ est donné , j'essaye de ne pas me laisser emporter sur des allures trop rapide. Après 3 participations sur cette course, je connais les difficultés du parcours et notamment cette petite côte en début de parcours, j'essaye de la négocier au mieux sachant que je pourrais relancer lors de la descente qui suit directement après le "sommet".

Après cette descente, le parcours emprunte une longue ligne droite d'1km environ , j'essaye d'accélérer mais les jambes ne répondent pas présent, j'ai des difficultés à passer sous la barre des 4'/km bien loin des allures que j'ai pu tenir sur les séances de fractionner précédentes, manque de jus ou trop proche du repas de Noël, pas d'excuses à chercher, je sais que ça va être difficile vu ce qu'il me reste à faire sur le parcours.

Christophe que j'essayais de suivre plus ou moins, s'éloigne inexorablement. J'essaye juste de me tenir dans un groupe avec une allure qui me convient. J'essaye de relancer de temps en temps mais rien à faire, je suis dans un jour sans.

Nouvelle difficulté un peu avant le 5ème km, je la prend en pleine tronche, impossible de garder une allure raisonnable, je perd 22" sur ce km, ce sera impossible à reprendre.

J'essaye de nouveau de me relancer mais j'ai du mal à m'approcher des 4'/km, dommage car à part les jambes, tout ce passe bien. Je zappe le ravito situé juste avant le 6ème, pas besoin sur cette distance et il ne fait quand même pas assez chaud.

Dernière difficulté du parcours et la plus grosse, je fais gaffe de ne pas trop me mettre dans le rouge, cette côte dans les immeubles se découpent par palier avec quelques portions plates pour récupérer un peu. J'essaye de ne pas trop perdre de temps non plus, la barre des 40' est définitivement inatteignable, il me reste, pour me consoler, qu'à essayer de battre mon chrono sur ce parcours.

Après la côte, de nouveau une descente pour retourner vers le centre ville, j'essaye de me relâcher , d'accélérer le rythme mais rien n'y fait, chaque pas se fait lourd et tape violemment le bitume,

Plus qu'1 km avant l'arrivée, le record va être difficile à battre, j'accélère enfin le rythme et me rapproche des 3'45/km, il commence à y avoir plus de monde sur les trottoirs pour nous encourager.

Derniers hectomètres, on accélère encore l'allure avec un autre coureur, la fin est beaucoup plus roulante avec un faux plat descendant, on se tire un peu la bourre mais il arrive à me dépacer peu avant la ligne d'arrivée, pas grave , j'ai battu d'une petite poignée de seconde mon chrono sur le parcours.

Je finis la course en 41'04 et à une 47ème place sur 364 arrivants.

Données garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/993546778

Merci au site Normandiecourseapied pour la photo

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Kejaj

Station trail des Vosges: sortie 2: la boucle de la Rayée

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Mon, 14 Sep 2015 09:52:00 +0000

Bonjour,

Pour cette 2ème sortie sur la station, je choisit celui qui sera le plus long de la semaine avec le parcours n°4, nommé :La boucle de la Rayée, donné pour 14,5km et 616m de d+. Le parcours est classifié de couleur bleu soit une catégorie au dessus .

Le parcours est semblable au parcours effectué lors de ma première sortie (parcours n°2: la tête de Grouvelin), ce qui ne m'empêche pas de jardiner un peu même sur un chemin déjà emprunter, avec une montée depuis la station jusqu'à la tête de Grouvelin et la table d'orientation.

Malgré le ciel bleu, le sol est humide suite à la pluie de cette nuit mais rien de méchant, le parcours est entièrement praticable. Je pensais voir un beau panorama à la table d'orientation avec un horizon plus lointain mais un voile de brume réduit ce dernier, il y a même un peu de brume matinale. dans le bas de la vallée

Après le passage à la tête de Grouvelin, Descente jusqu'à l'auberge , cette portion de descente sur une piste permet vraiment de s'amuser et de se laisser aller. Une fois arrivée à l'auberge, la descente est, comme je l'ai dit dans le post précédent, plus technique avec des pierres surtout qu'elles sont bien humide (on entend même le bruit des sources) , je préfère descendre moins vite et faire attention à mes appuies.

Les parcours n°2 et 4 se séparent vers le 8ème km, le n°2 vers la droite ( j'étais parti tout droit quand je l'avais fait) et le n°4 vers la gauche, en descente. Encore un peu de jardinage pour moi, me retrouvant même dans le jardin d'une maison ou ratant un panneau mal placé à un carrefour....

Vers le 10ème kilomètre, grosse difficulté du parcours avec une montée en zig-zag à travers les pins, portions très inintéressante car le dénivelé oblige à prendre appuie sur les cuisses et à relancer dès que le pourcentage diminue

Ensuite le parcours continu jusqu'au lac de Gerardmer avec encore un peu de jardinage pour moi mais ce coup-ci en ville car je me retrouve avec des panneaux du parcours n°5. Je longe le lac sur une petite partie et retrouve les panneaux concernant ma sortie, s'en suit un passage un peu long en centre ville , ça tape un peu sur le bitume.

Après ce passage sur route, le parcours remonte vers la station par des chemins présentant encore un bon dénivelé mais également différents points de vue sur Gérardmer, je commence à avoir un peu mal aux cuisses

Retour sur le parking de la station, je retourne au pt de départ des parcours, fin de la sortie.
Sur la 3 sorties que j'ai pu faire, c'est sans conteste le parcours le plus sympa en terme de difficulté et de point de vue. Encore un peu d'erreur de parcours dû à des panneaux mal placé ou raté , je fais à peu près 1km en plus que la distance prévue par la station. Ce type d'erreur est facilement évitable en pratiquant plus les parcours. Un petit bémol sur l'absence de traileur, pas vu un seul sur le parcours juste 3-4 randonneurs , dommage car il y a pas mal de coureurs qui court le long du lac , peut être dû à une non connaissance de cette station mais ça ne reste que des suppositions.

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/866199308

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Kejaj

Station trail des Vosges: sortie 1: La tête de Grouvelin (9km)

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Sat, 05 Sep 2015 09:04:00 +0000

Bonjour,

Pour cette première sortie sur la station trail des Vosges, je choisi un parcours facile, c'est à dire classé vert ( pour rappel , à l'instar des pistes de ski, les parcours ont un code couleur selon la difficulté : vert-bleu-rouge , du plus simple au plus compliqué) . J'arrête mon choix sur le parcours n°2 dit "la Tête de Grouvelin", parcours de 9 km pour 330m de d+.

Je me rend de bonne heure sur le parking de la station de ski , Il n'y a pas grande affluence sur le parking, pas de soucis pour ce garer. Une voiture avec un autre traileur se gare à proximité , nous échangeons un peu sur la station trail, comme dit dans le préambule, il se trouve que ce traileur fait parti de l'équipe de la station trail.

Même si le parcours est court, je pars avec mon sac à eau avec 2 flasks de 500ml, une veste imperméable, une couverture de survie et mon portable.
Pour ce qui est du parcours, je n'ai que la version topo proposée sur le site, je ne l'ai pas rentré dans la montre ni pris de carte IGN, un vrai touriste.

En attendant la synchro avec les satellites, je reprend les infos sur les panneaux affichant les parcours notamment sur le balisage.

Le balisage est simple, comme on peut le voir sur la photo, un petit panneau d'environ 10cm x 10cm avec fond rouge et une flèche verte pour la direction: 2 types de panneaux sont disponible soit avec le ou les numéros des parcours ( ici parcours 2 et 4) soit un panneau tout rouge avec la flèche verte quand il y a plusieurs parcours.

Comme on peut également voir sur la photo, il y a beaucoup de panneaux sur les chemins ( VTT, trace Vosgiennes, parcours raquettes...).

Je n'ai pas trouvé la lisibilité des panneaux des parcours très lisible de loin (ok je n'ai pas une vue de lynx) , la flèche verte ne ressort pas assez à mon goût surtout que vu la taille des autres panneaux, ils auraient pu les faire un peu plus grand. J'ai trouvé ça un peu dommage car ça oblige à rester concentrer sur ce balisage empêchant de profiter à fond du paysage. J'ai trouvé aussi le nombre de ces panneaux un peu limité et pas toujours bien placé, surtout aux intersections.

Retour sur la sortie, comme la plupart des parcours, je commence par remonter le domaine skiable, je recroise le traileur du parking et nous continuons à échanger quelques paroles, même si ça grimpe déjà un peu, surtout à froid. Le sentier est large sans difficulté. Direction à gauche au croisement, les parcours 2 et 4 se séparent des autres parcours. Petite descente puis de nouveau une petite montée un peu plus technique avec quelques pierres

Après avoir traversé une route menant à la chaume Francis, le parcours change et devient plus monotrace à travers les sapins, je retrouve le type de chemins que j'avais pris sur le trail du Haut-Koenigsbourg, c'est sympa mais du coup l'horizon est un peu bouché, j'essaye de voir si en quittant un peu le parcours, j'arrive à avoir un point de vue sur la vallée mais en vain.

Le parcours est plus plat ce qui me permet d’accélérer un peu le rythme.Juste un petit regret, comme dit plus haut, sur le manque de panneau qui me laisse toujours un doute sur le bon suivi du parcours surtout que les autres panneaux sont plus nombreux. Les parcours se regroupent juste avant une bonne petite côte, pas très longue mais qui pique un peu avec quelques pierres

Ensuite on arrive à la Tête de Grouvelin sommet du domaine skiable avec une altitude de 1130m et une table d'orientation permettant de voir le massif vosgien ainsi, qu'entre autres, les alpes Suisse, bon pas aujourd'hui car le temps est un peu gris.

Logiquement le tracé du parcours fait bifurquer sur la gauche à la sortie de la forêt mais il se serait dommage de ne pas s'arrêter un peu sur la table d'orientation pour profiter du paysage.

Jusqu'à présent, à part le traileur, je n'ai pas croiser grand monde sur le parcours, au moins je peux profiter du calme et de la nature.

Après cette pause bucolique, je repars sur le parcours, retour dans la forêt par une piste de ski herbeuse dans le sens de la descente. Cette portion est très sympa car pas du tout technique ce qui permet de lâcher un peu les jambes

Cette descente me mène à l'auberge de Grouvelin. Le tracé longe l'auberge le long d'un herbage où les vaches profitent du panorama avant de replonger dans la forêt. Je croise un traileur qui remonte le chemin avant de redescendre avec moi, nous nous saluons, il fait le parcours n°4 et a fait un aller/retour dans la côte pour rajouter un peu de dénivelé. Le chemin est plus technique mais la portion du parcours qu'il l'est le plus du parcours. D'abord quelques ornières puis beaucoup de pierres, exactement ce que je recherchais. Il faut faire attention aux appuis.

Le parcours touche à sa fin, je discute toujours avec le traileur, moment très sympathique et conviviale entre 2 personnes qui ne se sont jamais vu et qui ne se reverront sans doute jamais.

Les parcours 2 et 4 se séparent à un carrefour, le 4 part à gauche et moi,normalement à droite mais je ne vois pas le panneau me l'indiquant et continu tout droit. Ce qui me fait redescendre sur la station par un autre chemin mais très sympa également.

Jardinage et erreur de parcours sur la fin me fait une sortie de 1h08 avec 10,46km au lieu des 9km et 438m de d+ au lieu des 330 prévu ( à ma montre donc ça vaut ce que ça vaut)

données garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/866198835

Conclusion: comme vous l'avez sûrement constaté, le balisage m'a un peu perturbé même si je sais que pour une question "écologique" il n'est pas possible de mettre des panneaux sur chaque arbres mais je pense que certains pourraient être mieux mis, on est loin des standards que l'on peut rencontrer sur une course mais comme on dit, le jardinage fait parti du trail

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Kejaj

Station trail des Vosges: préambule

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Thu, 27 Aug 2015 19:34:00 +0000

Bonjour,

Pendant nos congés du mois d'août, nous avons passé 1 semaine à Gerardmer , l'occasion pour moi de faire quelques sorties sur les parcours proposés par la station trail des Vosges.

Le concept des stations trail est simple, parti d'une idée qui à germer dans l'esprit de Benoit Laval, traileur de haut-niveau et créateur de la marque Raidlight, celle de proposer dans un même lieu consacré 100% au trail des parcours de rando trail ainsi que des ateliers (km verticale, parcours de côte, parcours de fractionné...).

Le tout sur une base d'accueil comprenant douche, vestiaire, présentation des parcours (ceux ci sont classé par un code douleur selon la difficulté à l'instar des pistes de ski)...

Un site internet permet également de préparer les parcours proposés ( possibilité aussi de les téléchargés sur l'appli mobile), de publier ses chronos, voir organiser des entrainement avec un coach.

La première station trail à ouvert en 2011 à Saint Pierre de Chartreuses et compte désormais 21 stations dont 1 sur l'ile de la Réunion, 1 en Espagne et 1 en Belgique.

La station trail des Vosges comporte sur Gerardmer de 8 parcours allant de 6,5km à 44km , d'un stade de trail (composé de 5 ateliers) et sur la Vallée de Munster, de 4 parcours ( de 7,2km à 33km) d'une verticale de 700m.

La base d’accueil se situe sur la station de ski du domaine de la Mauselaine . Je me suis rendu plusieurs fois sur ce domaine, soit pour courir soit pour se balader et à chaque fois la base d'accueil était fermée mais pas de soucis dans ce cas,en effet, j'ai couru un peu avec un des "organisateurs" de la station qui m'a dit que pour les renseignements , il était possible de se rendre au magasin Altitude dans le centre de Gerardmer ( pour demande d'info mais aussi en cas de problème rencontré sur le parcours tel que des détériorations, des problèmes de balisage...) mais aussi de se rendre à l'office du tourisme de Gerardmer où un pc est à disposition (pour se rendre sur le site internet).

La base d'accueil:

Comme dit plus haut, je ne l'ai pas vu ouverte durant mes passages lors de mon séjour

Le panneau d'affichage des parcours de rando trail:

Certains sont en cours de la balisage , j'ai trouvé la carte satellite un peu brouillonne surtout que je ne connaissais pas du tout les lieux.

Le panneau du stade de trail

Je n'ai pas fait ces ateliers , j'aurais bien aimé faire le parcours dit La verticale ( 320m de d+ sur 1km200) mais il y avait des travaux sur le domaine skiable. Sur la photo précédente ( celles des parcours), on peut voir 5 affichettes qui expliquent comment utiliser les 5 ateliers (utilité, utilisation selon besoin et niveau...)

Ma première impression est largement positive, l'idée de pouvoir découvrir un site en "sécurité" , de parcourir des chemins que je n'aurais sûrement pas pris, ne connaissant pas la région surtout avec seulement 1 semaine de congés sur place. Ce système de station ( au moins celle-là, seule que je connaisse) est un bel outil pour les traileurs locaux.
Ces bonnes impressions seront confirmés lors des mes 3 sorties

@+
Kejaj

Marathon du Mont-Blanc: mon premier trail de montagne

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Fri, 10 Jul 2015 23:31:00 +0000

Bonjour,

Pour cette année 2015, j'ai choisi comme gros objectif de la saison de faire un trail de montagne, pour arrêter mon choix, j'avais 3 critères:
1) qu'il soit dans les Alpes pour profiter au maximum du paysage ( je ne connais pas les Pyrénées et le déplacement est plus grand)
2) le ratio distance/dénivelé pas trop important pour un premier trail de montagne
3) des barrières horaires assez large
4) paradoxalement, que le nombre de coureurs soit important pour ne pas me retrouver seul quand je serais dans le dur

Mon choix s'est donc arrêté sur le marathon du Mont-Blanc laissant le hasard faire lors du tirage au sort qui m'a été heureusement favorable.

Pour profiter du week end et pour essayer de s'acclimater un petit peu à l'altitude, nous arrivons sur Chamonix le vendredi après midi pour voir arriver le premier du 80km puis regarder le km vertical (j'aurais bien relever le défi de ce km vertical sur 3km800 de course), le samedi sera plus touristique avec juste un petit tour pour voir l'arrivée du cross de 23km.

Le dimanche arrive enfin le départ du marathon, enfin car arrivé au samedi soir, la pression commençait sérieusement à monter surtout que je finissais de préparer mon sac.

L'hôtel étant situé juste à côté du départ, c'est presque au dernier moment que je me présente sur l'air de départ sur la place du triangle de l'amitié. Même si j'ai prévu un départ très prudent, je fais quand même un petit échauffement avant de me placer en milieu de "peloton" pour le départ. Quelques recommandation de l'organisation, une dernière photo de Chris, un applaudissement pour les bénévoles et les cloches sonnent pour donner le compte à rebours.

7h, le départ est donné, nous nous élançons dans les rues de Chamonix, la température est déjà bonne (voir chaude) et les encouragements des spectateurs sont nombreux, je cherche en vain Chris dans la foule mais celle ci est trop nombreuse. Vu le nombre de coureurs comparer à mes trails habituels, ce début de course donne plus l'impression d'une course sur route en province, j'essaye, avec succès, de gérer mon allure faciliter par le départ prudent des coureurs m'entourant.

Nous sortons de Chamonix et empruntons un chemin assez large mais malgré cela , ça bouchonne déjà un peu dès que ça grimpe, certains coureurs passent rapidement à la marche tandis que moi je fais selon mes sensations, je reste prudent avant le côte des Posettes.

Sans vraiment savoir pourquoi, je découpe la course en tranche de 10km en me basant sur des temps de passage d'1h30 à chaque tranche, je ne sais vraiment pas pourquoi peut être qu'inconsciememnt c'est pour me rassurer sur la 2ème partie du parcours. Autre précautions que je prends, je bois dans mes flask tous les 3km et une bonne gorgée avant le ravitaillement histoire de refaire le plein, je ne tourne qu'à l'eau juste un verre de coca au premier ravito.

Je passe les 10 premiers km en 1h08, je me sens bien, je donne un peu coup de fil à Chris,je lis les SMS , je profite du paysage, je prend 2-3 photos. En fait le parcours est assez facile jusqu'au 18ème km et sympa, nous passons dans des petits villages sympathique (ne me demander pas les noms, je ne sais absolument pas où je suis) , nous passons dans le massif des Aiguilles Rouges, je pense à Christophe qui y court sont TAR. Le paysage est magnifique au milieu de ces sommets.

Arriver à Vallorcine, les choses sérieuses commencent avec la côte des Posettes au 18ème km, au pied de cette côte, les spectateurs sont nombreux à nous encourager ( le prénom sur les dossards sont quand même une très bonne idée) tel des chevaliers partant en croisade sur cette côte, je m'emporte un peu là...

Je sors mes bâtons qui étaient resté pour l'instant au chaud et commence la montée. Le début est déjà bien raide pour le normand que je suis mais j'arrive à être efficace et à me faufiler pour doubler quelques coureurs mais ça devient de plus en plus difficile au fur et à mesure donnant plutôt lieu à une grande file indienne de coureurs. Ce début de côte n'est techniquement pas très difficile...comparer à la suite. Tant que nous sommes en sous bois, j'arrive à garder un bon rythme sans perdre trop de temps, j'arrive d'ailleurs au 20ème kilomètre en 2h39, j'ai perdu un peu de temps sur mes temps de passage mais ça va, je suis encore bien mais dès que l'on arrive à "découvert" on sent que le soleil commence à taper. Arriver au sommet environ la distance de semi marathon, le ravito est le bien venu, je prends le temps de ravitailler en regardant le serpentin de coureurs allant au aiguillettes des Posettes, point culminant de la course avec 2200m.

Je suis un peu dans le dur là, le sol devient plus technique avec des pierres plus ou moins stable et des "marches" à gravir, ça tire un peu dans les quadris. Malgré le temps perdu pour arrivé en haut (env 30' pour faire 3km) je pense me refaire "la cerise" dans la descente, je sais qu'elle est technique mais je pense que ça va le faire. Avant d'attaquer la descente, je profite du paysage et de la vue incroyable. Je crois qu'à 1 ou 2 près, tous les coureurs qui m'entourent prennent des photos du paysage, des selfies ou simplement donne un coup de fil. Je prends en photo un couple de coureurs face au Mont Blanc puis j'attaque la ligne de crête.

Je fais attention où je pose mes pieds mais ça va encore puis arrive la descente. Je me rends rapidement compte que ça va être compliquer, que mon pied est plus campagnard que montagnard, que les descentes de mon entrainement que je pensais technique était en fait ridicule par rapport à ce que j' "affronte". Je descend prudemment faisant attention à mes appuis et aux coureurs et coureurs arrivants derrière moi surtout que certains et certaines descendent tel des chamois, j’hallucine totalement sur les appuis qu'ils ont même si l'accroche de mes chaussures (salomon speedcross) n'est pas mauvaise.

Là je commence sérieusement avoir mal aux cuisses avec des quadris en feu et curieusement, j'arrive à récuperer de cette fatigue musculaire lors des passages où je peux courir mais qui sont malheureusement trop rare. Je descend péniblement les marches de pierres et je vois inexorablement le chrono passé, j'arrive au 30ème km en 4h25.

Je crois encore que je vais pouvoir passer sous les 7h mais je suis physiquement fatigué par l'effort de concentration que me demande ce type de chemin. J'appelle Chris au 32ème km et lui dit qu'il me reste environ 1h30 de course, toujours sur ma base des 10km en 1h30 en fait j'en mettrait 1 de plus, je lis aussi les SMS envoyé par Greg. Malheureusement, je suis plus en mode randonnée que course, au ravito du 30ème, j'ai rempli un flask en isostar qui nous est proposer histoire d'essayer de reprendre un peu d’énergie.

Comme sur un marathon sur route, beaucoup de coureurs se reposent sur le côté du chemin, certains s'étirent tandis que d'autres ont malheureusement laissé à défaut de plumes, une cheville ou un genou râpé sur ce sol technique. je profite moins du paysage maintenant si ce n'est une halte à une cascade pour mouiller la casquette car là, ça tape sérieusement.

Petite satisfaction pour moi, malgré l'effort et ces satanés quadri, pas de signe de crampes, faut dire que je n'ai pas lésiné sur l'hydratation, je suis déjà pas loin des 3,5l-4l bu je pense même voir plus mais je ne suis plus trop lucide pour compter.

On arrive proche de l'arrivée, nous entendons le speaker au loin mais le mal est fait, je n'arrive plus à courir, je suis vidé. J'en ai eu du mal sur d'autres courses ( SaintéLyon, mon premier marathon de Paris) mais là, même dans les derniers km, je suis pas sûr que j'arriverais au bout, je me demande vraiment ce que je fous là.

40ème km, 6h57 de course, je me sent faible et en fait pas à ma place, que ce type de course est trop dur pour moi, je pense alors à ceux qui ont fait le 80km ou pire ceux qui font l'UTMB et du niveau que ça doit demander. J'essaye de reprendre un peu de poils de la bête et j'alterne marche et course. Je prend la dernière côte en pleine tronche , je suis obliger de m'arrêter à plusieurs reprises pour récupérer un peu.

L'arrivée est proche, le nombre de spectateurs fait penser à une arrivée du tour de France en montagne, je cours tant bien que mal pour en finir le plus vite possible mais je pense aussi pour faire un peu style: ça va je gère, devant les spectateurs, en fait je suis mort. J'essaye de faire bonne figure devant le Mont-Blanc qui se dresse devant moi

Les derniers hectomètres, enfin, je cherche Chris dans la foule et ouf je la trouve, un petit signe de la main puis je franchis la ligne d'arrivée. Le chrono est anecdotique avec un 7h34 et une 1095ème place sur 2013 arrivants soit le double de temps que le premier, un truc de ouf même si je savais que je finirais dans la moitié du classement.

Remise de la médaille de finisher et Chris me rejoint, elle verse une petite larme d'émotion et moi je l'imite également mais parce que je suis vidé, j'ai tout donné et les nerfs lâchent un peu. Je suis content qu'elle soit près de moi pour cette course

Je passe rapidement au ravito puis je vais m’asseoir dans l'herbe histoire de récupérer ce qui peut encore l'être.

Bilan: à chaud, je me suis dit plus jamais , je pense avoir souffert d'une préparation pas assez technique, de la chaleur et je pense aussi de l'altitude ( le maxi que j'avais fait en courant était de 800m)
Mais plusieurs jours de recul, je me dit que c'était génial en fait , la course est superbe, dur, technique mais avec un paysage à couper le souffle.
Bien sûr faire mieux sera difficile même si je sais ce qu'il me faut faire pour m'améliorer sur ces sols, qu'il serait prétentieux de vouloir viser plus haut, je pense que ma limite se situe autour des 50km sur ce type de course avec un tel dénivelé. Pendant la course, il me faut me dépasser, aller chercher au plus profond la force de continuer sans abandonner, ça fait mal physiquement mais aussi mentalement. Je pensais avoir pousser très loin lors de la SaintéLyon mais là, c'était autre chose, on vit pleinement la course, que l'on est tout petit au milieu de ces montagnes, sur la SaintéLyon, je pense que le fait de courir de nuit nous fait rentrer dans une bulle qui nous permet de faire km après km "plus facilement"
Une chose est sûr, je ne vais pas m'arrêter là sur les trails de montagne, peut être vais-je ressayer ce marathon l'année prochaine (en fait j'en ai de plus en plus envie), je ne ferai peut être pas mieux, enfin j'espère que si, mais j'ai trouver ça génial.

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/818270534

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Kejaj

CR: les 10km des Foulées de la rue 2015

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Sat, 20 Jun 2015 20:35:00 +0000

Bonjour,

Je suis en plein plan pour le marathon du Mont Blanc (même plutôt la fin quand j'écris ce CR) et malgré mes sorties basées en grande partie sur le travail de dénivelé, je ne peux n’empêcher de prendre le départ de ce 10 km à Beauvais que je fais pour la 4ème année consécutive

Je ne fixe pas de chrono, je pense que je me situe autour des 43' pour un record sur cette distance à 41'10 mais mon manque de travail de vitesse me laisse dans l'inconnue sur mon niveau actuel sur ce type d'exercice surtout que mon dernier 10km date des championnat de cross de l'Oise mi-janvier et de ma déroute chronométrique (plus de 45').

J'arrive de bonne heure pour retirer mon dossard puis je profite des animations de cette manifestation ( fanfare, courses enfant...) en attendant l'arrivée de mon frère et de mon pote Victo. Une fois que le petit groupe est réuni, on se fait un petit échauffement. Je suis un peu inquiet car j'ai une petite pointe derrière la cuisse gauche suite à la sortie longue du dimanche précédent où j'ai un peu forcé sur le d+. A 3 semaines de marathon, ce serait dommage de se blesser

Cette année, le départ toujours donné à 20h, est déplacé dans une rue perpendiculaire à celui des années précédentes avec une largeur moindre malgré le nombre conséquent sur la course avec 1600 inscrits , je sais que j'ai quelques amis qui font cette course comme Stéphane , Thomas ou encore Christopher mais avec cette densité de coureurs au mettre carré, pas facile de se trouver. J'échange quelques paroles avec un autre coureurs qui me questionne sur mon club du Chaumont Vexin Thelle Athlétic, jeune club de même pas 1 an.

Après 4 ans de participation et malgré la petite modification du parcours, je sais que pour faire un chrono, il faut impérativement est situé dans les premiers sur la ligne de départ et cette année je suis plutôt bien placé vers la 5ème ligne, je devrais pouvoir éviter les "chicanes mobiles".

Le départ donné, j'essaye de me fixer rapidement à une allure de croisière autour des 4'10 ce que j'arrive assez facilement à faire, par facilement, j'entends sans trop slalomer. Une fois passer ce premier kilomètre un peu dense, le parcours suit un boulevard bien plus large qui permet de doubler, j'essaye alors d'accélérer pour me mettre dans une allure autour des 4'06-4'08 ce qui est à peu près celle pour de mon record. Je suis un peu étonné de ma facilité à maintenir cette allure, le petit pic derrière la cuisse gauche à disparu.

Faut que je travaille la position de mes bras, je vais finir par me mettre des baffes

Vers la fin du 2ème kilomètre, je reconnais la foulée de mon frère derrière moi je me retourne et le vois me doubler facilement, j'estime qu'il est alors sur l'allure de moins de 40' mais au bout de 80-100m l'écart arrête de se creuser et je le suis à distance.

Le parcours n'est pas vraiment difficile malgré les virages à 90° qui nécessitent de relancer et j'avale facilement les quelques parties en faux plat montant ce qui me permet de doubler pas mal de coureurs sans trop me faire doubler.

D'année en année, je trouve que la course gagne en popularité en particulier en nombre de spectateurs, le passage dans la rue de la cathédrale est toujours un grand moment de bonheur avec pas mal d'encouragements.

Je zappe le ravito situé autour du 4ème km, je me concentre plutôt sur mon allure que j'essaye de
garder régulière.
Fin de la première boucle, je passe le 5ème km en 20'39, je suis vraiment pas mal, les chronos pour l'instant sont de 4'10-4'06-4'08-4'06-4'07, un vrai métronome ;-)

On repart pour une nouvelle boucle après le 6ème et le 7ème km fait en 4'06, je marque un peu le pas au 8ème qui représente pour mon cas une sorte de mur sur cette distance et après un chrono de 4'10, je relance pour cette fin de course. J'ai de nouveau zapper le ravitaillement et l'écart que je maintenais sur mon frère depuis le 2ème km fond à vue d’œil, je me rend compte quand le double qu'il marque un peu le pas, il est dans le dur. je l'encourage à me suivre ce qu'il fait pendant environ 500m. Plus on approche de l'arrivée et plus la foule se densifie, vraiment le top pour faire abstraction des jambes qui deviennent lourde.

Les derniers 500m de la course sont, avec cette nouvelle arrivée proche de la rue du départ, en faux plat descendant ce qui me permet d'accélérer et de se lâcher, de se tirer la bourre avec les concurrents, je suis vraiment bien sur cette partie et je boucle ce dernier km en 3'54 avec une pointe sur la fin à 3' au km

Je finis la course en 41'09 retenu 41'08 soit 2" de mieux sur mon record, c'est peu mais avec mon manque d'entrainement de vitesse, me comble pleinement. Après le ravitaillement d'arrivée et fait le bilan nos courses respectives , nous essayons avec mon frère de voir l'arrivée d'amis mais la température baissant et la route du retour à faire, je repars rapidement

Je me classe 142ème sur 1501 arrivants ( même si il manque des coureurs à l'appel suite à quelques soucis de puce pour certains)

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/796070738

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Kejaj

CR: 32 km du trail du Pays de Bray

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Thu, 28 May 2015 21:10:00 +0000

Bonjour,

Troisième et dernière grosse course de ma préparation pour le marathon du Mont Blanc avec ce trail de 32 km et 900m de d+ qui se déroule proche de Gaillefontaine dans la campagne seinomarine entre Gounay en Bray et Forges les eaux.

Même si cette course s'intègre dans mon plan, je vais quand même me fixer un objectif qui est de battre mon chrono d'il y a 2 ans avec un parcours fait en 3h36 même si celui ci est un peu différent ainsi que les conditions climatiques qui étaient alors très pluvieuse.

Le départ de la course est donnée à Beaussault qui nous rejoignons en car depuis Gaillefontaine , les conditions sont top, la brume se lève peu à peu pour laisser place au soleil. Ce dernier nous permet d'attendre le départ de la course non pas dans le sous sol de la salle des fêtes comme il y a 2 ans mais sous un panorama de la belle campagne normande. En attendant le dit départ, nous regardons passé les coureurs du 49 km tout en effectuant un bon échauffement

9h30, le départ est donné, le groupe de coureurs n'est pas très important avec seulement 66 coureurs, nous rentrons directement dans le sujet avec une côte sur env 600m, un peu raide sur le début mais surtout qui intervient dès le départ d'où le bon échauffement d'avant course ( ce qui m'avait manquer il y a 2 ans). Le chemin n'est pas trop large, j'arrive quand même à doubler quelques coureurs mais je me retrouve rapidement à devoir marcher. Dès que le chemin s'élargit et que le pourcentage baisse, je repars en courant.

Je retrouve rapidement seul mais ça me permet de rester dans mon allure et à l'écoute de mes
sensations. Après ce premier passage en forêt, nous passons dans des chemins longeant des champs avec une surface herbeuse plus ou moins en bon état obligeant à faire attention aux appuies, pas le moment d'y laisser une cheville. Je me rappelle du parcours en début de course mais le reste ne revient que par bribes.

Je me dit que comme au trail de Lyons la forêt il y a 15 jours, les positions vont vite se figer, je rattrape un coureur avec qui on va faire un peu le yoyo, moi étant un peu mieux quand ça grimpe lui plutôt quand ça descend, nous restons ensemble plus ou moins proche jusqu'au 7ème kilomètre avec une côte qui m'avait marquer car elle est vraiment très raide avec des cailloux qui était lors de ma précédente participation, quasiment impraticable sous la pluie nous obligeant à nous tenir aux arbres pour pouvoir monter, heureusement cette fois-ci , un bon appui des mains sur les cuisses suffit.

Je rattrape le coureur dont je parlais plus haut, je suis à une centaine de mètres de lui quand je le perds de vue. Sur le coup, je me dit qu'il a augmenté son allure mais je commence à douter du tracer, ce qui sera confirmer quand je vais croiser 2 coureurs qui me disent qu'on est sur le mauvais chemin, après quelques échanges , nous faisons demi tour et effectivement le parcours partait sur la droite mais la rubalise était collé le long d'un arbre. Je perd 800 bon mètres dans ce moment de jardinage et me retrouve dans le groupe de coureurs que j'avais distancé.

Je suis un peu déçu par cette mésaventure mais reste concentré pour ne pas faire l'erreur d'accélérer pour récupérer l'avance que j'avais mais plutôt essayer de garder mon rythme. J'essaye aussi de rester sur ma stratégie de ravitaillement, c'est à dire boire tous les 15-20' soit environ tous les 3 kms. Pour cette course, exit le sac à eau Kalenji, je cours avec le nouveau sac Raidlight Responsiv 8l (sur lequel je reviendrait dans un autre billet) couplé de 2 flask de 500mm WAA. C'est la première fois que je cours avec des flask en compétitions et il est vrai qu'il est beaucoup plus facile de connaître ma réserve d'eau comparée à une poche à eau. Sur les ravitaillement, je ne prend que de l'eau sachant que je n'ai qu'une barre énergétique sur moi, toujours dans l'objectif de savoir où j'en suis dans ma préparation surtout niveau crampe.

Le reste du parcours est une succession de ce qu'on peut trouver dans notre coin: côte raide ou au contraire côte avec moins de pourcentage mais plus longue, single, descente plus ou moins technique et ce que j'aime le moins, courir en dévers ( je m'étais fais mal à un genou il y a 2 ans sur cette partie de parcours en dévers) ce qui rend, pour moi, ce trail un des plus intéressant en terme de diversité que j'ai pu parcourir dans la région.

La course avançant, je me retrouve de moins en moins en forme et je commence à piocher, je reste un peu plus longtemps sur les ravitos et il commence à me tarder d'être à l'arrivée.

La plus grosse difficulté du parcours et qui le rend atypique, c'est le passage dans le terrain de cross, le soleil commence sérieusement à taper et cette succession rapide de montée-descente casse bien les pattes. Nous arrivons alors au 24 ème km et le plus dur est fait en terme de dénivelé.

Je commence à être un peu raide des cuisses et les nombreux encouragements des bénévoles et des spectateurs font du bien. Nous passons maintenant dans les douves du château de Gaillefontaine signe que l'arrivée est proche. Comme lors des 2 trails précédents, j'essaye de reprendre un rythme plus rapide tout en faisant attention de ne pas trop en faire, je sais que je vais améliorer mon chrono sans l'"exploser" comme je l'aurais voulu mais l'exigence du parcours en aura voulu autrement.

J'arrive à proximité de la salle des fêtes de Gaillefontaine synonyme d'arrivée, je passe par dessus le ruisseau et franchi, non sans être marqué, la ligne d'arrivée avec un chrono de 3h25'50 et une 26ème place sur 66 arrivants. J'améliore mon chrono de 11' sur un parcours un peu plus long (même sans le jardinage) et avec un peu plus de dénivelé.

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/776839436

Bilan:

Je suis content de ma course et de mon chrono même si je pense que le marathon du Mont Blanc fin juin va être dur et que le chemin de la prépa est encore long
Un petit regret sur la faible affluence de coureurs sur ce trail (plus de 30 coureurs de moins qu'il y a 2 ans malgré les conditions météo bien meilleur) car tout y est top en passant du parcours qui propose un D+ pas fréquent dans le coin pour cette distance et une organisation au top (malgré ce rubalise mal positionné)

Merci pour les photos à Braysport et runningbray

@+
Kejaj

CR Trail de Lyons-la-Forêt: 1er édition

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Sat, 09 May 2015 20:47:00 +0000

Bonjour,

2ème course entrant dans la prépa pour le marathon du Mont Blanc avec ce 30 km pour env 700m de d+ qui se déroule à Lyons-la-Forêt, c'est à dire à 10km de chez moi donc autant vous dire que j'avais marqué cette course depuis un moment sur mon calendrier même si elle tombe le lendemain de mon retour de vacances au Bassin d'Arcachon.

C'est la première édition de ce trail et 3 distances sont proposé: le 30 km , le 18km et un 9,5km. Une marche également de 9,5km, sans classement, est aussi proposé.

Malgré le temps plus que maussade même si la température est douce et , peut être aussi la Wings For life world run qui se déroule à Rouen, le nombre de coureurs est pal mal pour une première . Je reconnais pas mal de têtes car pas mal des coureurs présent participent au challenge de l'Andelle. Il y a également Christophe et Laurent, avec qui j'ai fait une reco d'une partie du parcours qui sont sur le 30 , mon pote Victo qui s'aligne sur le 18 et Sylvain (qui fera une belle 4ème place, 1er V1) sur le 9,5km.

Le départ est donné proche de la halle ,sous une arche au gonflement aléatoire, avec une petite boucle dans le village avant d'attaquer par les chemins. 15 jours après le trail de Beauvais, je me fixe comme objectif d'être sous les 3h donc je ne force pas trop dans les côtes et rapidement je marche. Christophe est déjà loin devant et je fais le yoyo avec Laurent sur cette partie du parcours.

La pluie tombe par intermittence plus ou moins rapprochée et le sol est plutôt boueux, chapeau aux
bénévoles qui regardent passé un peloton de 70 coureurs avec le sourire et un mot d'encouragement. Malgré cette boue omniprésente , je suis content de l'accroche de mes Speedcross, elles sont d'une stabilité sans aucune mesure avec les Crossmax même en descente un peu technique, un vrai plaisir.

Même si cette course se déroule près de chez moi, je ne connais pas les chemins de cette première partie mais rien de bien méchant, juste un petit bémol ( qui concernera en fait toute la course) il y a un peu trop de bitume.

Je trouve que, comme souvent pour moi en trail, les positions sont rapidement figées ( d'un autre côté avec 70 coureurs...) . Je suis parti chargé un eau ( quasi la poche pleine) et mes arrêts au ravito est rapide avec juste du sucre et des raisins sec ( je n'ai sur moi que de l'eau et juste une barre énergétique).

Avant de rejoindre les chemins que je pratique souvent, nous passons dans la cour du château de Rosay sur Lieure, dernier moment où je verrais Laurent.

Les sensations sont bonnes, je continu de ne pas trop forcé dans les côtes et de bien boire, l'allure est légèrement descendue mais j'en garde un peu sous la semelle. Par contre je suis trempé jusqu'aux os comme on dit, je regrette même de ne pas avoir pris un maillot de rechange.

Passage proche de l'abbaye de Mortemer puis de la fontaine sainte Catherine, je pourrais presque faire le parcours les yeux fermés. Nous empruntons le chemin qui nous mène vers l'arborétum et comme je le pensais, il est limite du praticable.

Comme dit plus haut, heureusement que je n'ai pas les Crossmax aux pieds car ils m'auraient été difficile de monter, et j'exagère à peine.

Passage le long de l'arborétum ( et non dedans comme je le pensais et comme c'était sur le parcours sur le site internet) , nous sommes maintenant à 5 km de chez moi, pour une fois je suis le "local de l'étape", nous sommes au 24 ème kilomètre et je commence à avoir les jambes un peu lourdes mais les plus gros du d+ est derrière nous maintenant et l'arrivée se fait de plus en plus proche. Nous commençons à doubler des participants à la marche et les derniers du 18 km partis 30' après nous.

Retour sur Lyons-la-Forêt, direction le stade de foot pour l'arrivée, j'arrive juste sous les 3h avec un chrono de 2h56' et une 34ème place sur 72 arrivants dans un état de fraicheur très satisfaisant.

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/763666870

Conclusion:

Pour une première édition, malgré le temps, je pense que ce trail est une vraie réussite et donne à la forêt domaniale de Lyons (une des plus belle hêtraies d'Europe) la course qu'elle mérite. L'organisation était sans faille, un parcours parfaitement balisé et des bénévoles enthousiastes malgré la météo .Un petit plus également pour la bière bien fraiche à l'arrivée , mon petit pêché mignon
Juste un petit bémol, pour faire mon difficile, sur les parties sur bitume trop importante et qui mériterait une petite correction sur les prochaines éditions et le dénivelé qui pourrait être facilement plus poche des 800-900m de d+

PS: merci aux photographes présent sur la course pour les photos: Alain, Laetitia et CB2000: http://traildelyonslaforet.fr/photos

Maintenant rendez-vous le 17 mai pour les 32 km du trail du pays de Bray à Gaillefontaine(76)

@+
Kejaj

CR: 26km du trail de Beauvais

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Thu, 23 Apr 2015 20:22:00 +0000

Bonjour,

Ce week end, je me suis aligné sur mon premier trail de l'année, qui plus est, sous les couleurs du Chaumont Vexin-Thelle Athlétic, qui rentre dans ma prépa pour le marathon du Mont Blanc, préparation qui a débuté la semaine dernière.

Pour ce premier trail, et pour monter crescendo en kilométrage et dénivelé, j'ai choisi le trail de Beauvais dans sa version 26km et env 400m de d+ ( il y avait aussi un 6km et 15km) organisé par l'ACA Beauvais.

La course se déroule dans les alentours du plan d'eau du Canada que je connais très bien au contraire des chemins que nous allons emprunter. Les conditions sont top ce dimanche matin, grand ciel bleu et température pas trop chaude, tant mieux car la nuit fût très courte et faire la course sous la pluie aurait été mentalement difficile.

Mon frère s'aligne sur la même course que moi et nous nous préparons tranquillement, rapidement je fais le choix de prendre les chaussures de routes plutôt que les trails, je me rendrait compte par la suite que le choix fût le bon.

Après un échauffement qui ressemble plus à un réveil musculaire, je croise Thomas avec qui j'échange souvent sur twitter, vraiment une rencontre sympa "dans la vraie vie".

Le départ est donné vers 9h20, un départ commun pour les 3 courses, même si le cumul de coureurs n'est pas très important, il faut être attentif de ne pas partir sur un rythme trop rapide en voulant suivre un coureur d'une course plus courte.

Je n'ai pas d'objectif de chrono pour cette course surtout qu'avec 3 séances déjà effectué dans la semaine, je n'ai pas vraiment pu faire du "jus". Je part à la sensation, en essayant de rester "en aisance". Nous commençons par un tour du plan d'eau, 3km qui nous permet de nous mettre en jambes. Mon frère, qui table sur un chrono autour des 2h me distance déjà d'une soixantaine de mètre.

Direction ensuite, le bois Brûlet situé sur les hauteurs du plan d'eau, nous longeons le parking supérieur par une côte pas très longue ni trop raide mais qui permet de chauffer les cuissots. Déjà quelques coureurs marchent tandis que j'adapte mon allure pour ne pas me mettre dans le rouge si tôt dans la course. Le reste du parcours dans le bois ne montre pas de difficulté si ce n'est une petite descente un peu technique

Retour vers le plan d'eau par le chemin longeant le parking mais ce coup ci dans le sens de la descente, passage sous l'arche qui marque l'arrivée du 6 km , je passe autour des 28'

Même si j'ai l'air fatigué sur les photos, aléas des nuits trop courtes, je gère toujours mon allure, nous reprenons le tour du plan d'eau sur environ 1km, avant de partir sur le bois opposé dit forêt domaniale du parc Saint Quentin , pour atteindre ce bois, nous empruntons un bout de bitume avant de plonger dans la forêt. Cette partie du parcours est vraiment sympa alternant large chemin forestier et chemin plus en single. Je passe les 10 km en 49',

A part 1 portion boueuse, le parcours est très sec, le choix, en ce qui me concerne, d'avoir pris les chaussures de routes me semble le bon. Le parcours se coupe en 2 au ravitaillement, le 15km vers la gauche, nous tout droit pour ce qui est la plus grosse difficulté du parcours, une côte pas très longue mais bien raide que je préfère finir en marchant.

Pour revenir sur les ravitos, je suis parti avec mon sac à eau mais ils étaient assez nombreux pour me dire qu'un simple bidon aurait suffit mais comme je n'avais pas regarder le nombre de ravitos sur le parcours...

Je ne vois plus mon frère depuis quelques minutes maintenant mais je ne suis pas tout seul non plus, je cours avec des coureurs, dont la 2ème féminine, avec qui on double et se redouble au gré des ravitos et des difficultés. Je passe le semi en env 1h47 mais je commence à sentir les jambes qui se durcissent, je n'avais pas fait ce ratio kilomètre/allure depuis un petit moment et je le paye désormais. Ce sera le gros bémol pour moi sur cette course.

Nous retournons ensuite sur les chemins proche du plan d'eau, chemins que j'avais déjà fait un septembre sur la Beauvaisienne. Cette portion, ajouté à la fatigue musculaire, me semble plus monotone avec des grands bouts droits. Facilité par la difficulté à relancer, je décide de lever le pied pour ne pas trop me griller pour la semaine suivant la course, je ne vais pas commencer à sauter des séances.

Je me fais doubler par quelques coureurs, je me fais distancer par la 2ème féminine, cette fin de course me semble interminable.

Nous retournons , enfin, sur le plan d'eau, mon frère me rejoints pour les 300 derniers mètres, il a finit en 2h02,

J'approche enfin de l'arche d'arrivée avec un chrono satisfaisant pour moi avec 2h16'55 pour couvrir ce 26km et une 56ème place sur 132 arrivants, mon meilleur rapport place/nombre d'arrivants sur trail

classement: http://traildebeauvais.free.fr/restdb2015_26km.pdf

Malgré quelques portions un peu longue et sans trop d'intérêt sur la fin, ce trail est vraiment une sympathique petite course pour qui veut se lancer sur ce type de course. Il regroupe en 26 km ce que l'on peut rencontrer sur trail, côte et descente un peu technique, chemin large, single.. tout en restant abordable et roulant. L'organisation est top, pas d'attente au retrait des dossards, nombre de ravitos digne d'une course sur route, des bénévoles qui encouragent tout le long du parcours

Selon mes objectifs pour 2016, je pense que je reviendrait sur cette course

Photos:

Merci à l'ACA Beauvais pour les photos avec de nombreux photographes sur le parcours

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/751107100

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Kejaj

Bilan de l'année 2014

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Tue, 06 Jan 2015 13:08:00 +0000

Bonjour,

Pour commencer je souhaite une bonne et heureuse année 2015

Voici venu le rendez-vous annuel du bilan de l'année passée, année un peu transitoire avec comme seul grand objectif, le marathon de Paris et un second trimestre plutôt baser sur la vitesse. Ce choix d'objectif plus raisonnable comparé à 2013 se répercute directement sur le nombre de kilomètres parcourus avec "seulement" 1400 km contre un peu plus de 2000 l'année précédentes.

Premier semestre 2014:

Ce début d'année est perturbé par une succession de maladies en tout genre du petit rhume à la grosse crève qui dure. N'étant pas généralement malade, je met cette période "difficile" sur le compte de la SaintéLyon dont je pense être sorti assez affaiblit au niveau de mes défenses immunitaires

La préparation pour le marathon de Paris fût des plus laborieuse, zappant plusieurs sorties, malgré un sursaut lors des 10 km des Andelys du mois de février avec un chrono de 43'05, j'ai dû déclarer forfait au semi des boucles de Seine

Malgré cette préparation aléatoire et à défaut d'atteindre un objectif de 3h30 au marathon de Paris, j'améliore mon chrono sur la distance avec 3h43.

La seconde partie du semestre est sous le signe du plaisir en commençant par un petit trail de 14km (400m de d+) à la Roche Guyon que je fais sans objectif de chrono. Ensuite les 10km des foulées de la Rue à Beauvais avec un joli chrono de 42'09 (record sur la distance) et pour finir, le semi du terroir Brayon à Forges les Eaux avec de nouveau un record sur la distance en passant sous la barre des 1h34 (1h33')

Second trimestre

Je décide de passer ce second trimestre à travailler plutôt la vitesse en essayant, à l'exception d'un trail de 16 km à Préaux, de me concentrer sur les 10km avec notamment un participation au challenge de l'Andelle. Je décide aussi de m'inscrire dans un club, celui du CVTA (Chaumont-Vexin Thelle Athlétic) , club qui a commencé en septembre et qui est phase de développement

Ce travail de vitesse se déroule plutôt bien car je bat régulièrement mon chrono sur la distance avec un chono de 42'05 aux 10km de la Beauvaisienne puis 41'10 aux 10km de l'Odysséa à Paris. je me prends alors à "rêver" de venir me frotter au 40' voir passer en dessous lors de la dernière course de la saison avec les 10km des foulées Andelysiennes mais je n'arriverai qu'à réitérer mon chrono de l'Odysséa avec 41'10 mais sur un parcours bien plus difficile.

Pour finir un petit mot sur le challenge de l'Andelle, qui est toujours en cours sur ce début d'année 2015, je me suis pris au jeu du classement en essayant de rentrer dans le top 10. Les courses de ce challenge permettent vraiment de bien travailler la vitesse, d'une part car le niveau est loin d'être ridicule et part la spécifications variés des courses.

Bilan 2014:

1400km parcourus, et 14 participations à des compétitions avec un record sur marathon (3h43), un record sur semi (1h33'38") et record sur 10 km avec 41'10

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Kejaj

Challenge de l'Andelle: les Foulées de Bourg-Beaudoin: 5ème étape

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Thu, 04 Dec 2014 20:42:00 +0000

Bonjour,

Je vous avais laissé en ayant intégré le top 10 du classement senior du challenge de l'Andelle après la 3ème étape à Vandrimare mais mon absence lors de l'étape d'Alizay m'a fait redescendre à la 22ème place. Même si je m'y attendais, ce fût quand même une désagréable surprise car j'ai perdu de gros points sur les concurrents et il me sera difficile de les reprendre.

Petit rappel sur les explications d'une telle chute au classement, les points sont distribués de la manière suivante : 5pts pour le dernier, 6 pour l'avant dernier, 7 pour l'antépénultième et ainsi de suite jusqu'au premier. Le problème pour la course d'Alizay, c'est le nombre important de concurrents, à peu près une vingtaine de senior en plus que sur les premières étapes.

Ce dimanche, avait lieu les foulées de Bourg-Beaudoin, course de 9km400 environ sur un parcours a effectué 3 fois , parcours composé en grande partie de bitume sauf environ 700m dans un chemin herbeux et une petite difficulté en fin de parcours avec une petite côte. Une autre difficulté, côte dans un chemin a été supprimé de la boucle (qui par de fait a été un peu modifié) car trop impraticable

Gros changement de temps avec une température flirtant avec les 3°c et un brouillard omniprésent.
Autant vous dire qu'il faut aller puiser profondément la motivation pour s'aligner dans ces conditions.

Comme d'habitude, j'arrive assez tôt pour la course me permettant de voir les courses précédentes mais également pour pouvoir faire un bon échauffement car je me les gèle grave. J'en profite donc pour découvrir le parcours, je fais quelques hectomètres pour voir la dernière partie de la course et, dans le sens de la boucle, quelques hectomètres jusqu'au chemin pour voir l'état, il semble assez "sec". C'est avec grand plaisir que je vais pouvoir rechausser les chaussures de route surface sur laquelle je me sens quand même le plus à l'aise.

Après les courses enfant, le départ de la course est donné, après m'être correctement placé, j'essaye de maintenir un rythme assez élevé tout en évitant les zig zag énergivore.
Les jambes répondent bien et rapidement je me retrouve parmi des coureurs qui étaient loin devant moi sur les précédentes courses.
Après cette partie dans Bourg-Beaudoin, nous sortons du village pour ce rendre dans le chemin, nous nous mettons en file indienne pour ce premier passage histoire de voir l'état de surface. Malgré quelques flaques, il est en bon état.

Sortie du chemin, nous retournons dans Bourg-Beaudoin avec une petite descente qui précède la petite côte et la ligne droite d'arrivée. Le parcours est sympa et nous repartons pour la 2ème boucle

J'arrive à maintenir l'allure légèrement sous mon allure record sur 10 km (4'07), il n'y a que dans le chemin que je lève un peu le "pied" , je me retrouve même à gérer mon allure dans cette 2ème boucle, je regarde derrière moi pour situer les poursuivants, j'essaye de garder de l’énergie

pour la 3ème boucles afin d'essayer d'aller récupérer quelques coureurs devant moi.

Malgré la météo peu clémente, quelques spectateurs ( notamment dans le dernier virage) nous encourage.
Dernière boucle, je me débarrasse de mes gants puis j'essaye de repartir sur un rythme plus élevé, afin de me lâcher le coureur qui me suivait (on le voit ci contre sur la photo) mais aussi pour essayer de récupérer les coureurs devant moi.

L'absence de chrono donne alors un côté stratégique à la course, en effet inutile de vouloir suivre un coureur plus rapide mais d'une autre catégorie ce qui vaut également pour les coureurs qui nous précédent, inutile de se mettre dans le rouge pour aller chercher un vétéran par exemple (même si il n'est pas toujours aisé de "catégorisé" les coureurs).

Je rejoins de plus en plus un coureur que j'estime être senior, l'écart fond rapidement et je le double en accélérant un peu pour ne pas qu'il s'accroche

A l'approche de l'arrivée, dans le dernier kilomètre, j'entends que l'on revient sur moi, le coureur qui me suivait, accompagné du senior que j'ai doublé dans la dernière boucle reviennent sur moi, j'accélère dans la descente précédent la petite côte que je monte sans ralentir.
J'entends leur pas proche de moi , je me retourne pour jauger la distance, je sais qu'ils ne me rattraperont pas, une dernière accélération et je passe la ligne d'arrivée.

Je récupère un peu mes esprits, et mes gants, j'entends vaguement que je suis dans les 30 premiers

Je finis cette course de 9km360 en 38'04 ( ce qui donnerait en théorie un chrono de 40'40 sur 10 km avec une allure de 4'04) j'espère que je pourrais fin décembre aux Andelys, au mieux amélioré encore ce chrono au pire confirmé cette allure mais sur 10 km.

Je termine 28ème sur 153 arrivants (11ème senior) ce qui me permet de remonter au classement de la 22ème à la 14ème place à 18pts du top 10.

Données Garmin: http://connect.garmin.com/modern/activity/642323470

Rendez-vous dès dimanche à Flipou pour la 6ème étape sur un parcours mi-bitume mi-chemin

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Kejaj

P.S: merci aux photographes du challenge pour les photos

Challenge de l'Andelle: Cross de Vandrimare: 3ème étape

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Sat, 22 Nov 2014 22:20:00 +0000

Bonjour,

Après une semaine de coupure , le challenge reprend pour 4 courses consécutive et pour commencer ce cross d'un peu plus de 9km l'occasion d'y étrenner le maillot de mon club ( le Chaumont Vexin Thelle Athletic) pour la première fois .

Après avoir consulté les archives du challenge concernant cette course, je décide d'investir dans une paire de pointes car contrairement aux 2 premières courses qui se déroulait en sous-bois, celle-ci est presque exclusivement sur herbe. Par contre, exemple à ne pas suivre, j'ai acheté cette paire de chaussure la veille, je n'aurais donc pas le temps de les "roder"

La course démarre sur le tour du terrain de foot municipal, j'en profite pour roder mes chaussures sur ce terrain. J'avais un peu peur que le sol soit très humide mais non, ça semble relativement sec.
Je continu mon échauffement pendant que se déroule les courses enfants.

10h30 approche, j'ai l'intention de faire mieux que sur la course de Saint-Aubin donc j'essaye de me placer un peu mieux sur la ligne de départ.

Le départ est donné, nous commençons par 2 tours de terrain, l'accroche avec les pointes est efficace notamment dans les virages serrés du terrain.

Ces 2 tours permettent d'étirer le peloton d'environ 150 coureurs, je commence à bien reconnaître certains coureurs et je m'amuse d'en voir certains viser clairement le Holeshot (finir le premier tour en tête). Sur d'autres courses, ça pourrait avoir un côté ridicule mais sur ce challenge qui mise sur la convivialité, c'est plutôt sympa.

Une fois terminer les 2 tours, le parcours sort de Vandrimare pour nous emmené vers une pâture où se déroulera une grande partie de la course.

Pour cela, nous traversons une route (attention de ne pas glisser avec les pointes) puis dans un bois avec une jolie descente rendu technique par la boue et les cailloux d'une bonne taille, attention aux chevilles.

Nous empruntons ensuite un sentier forestier avant de reprendre un peu de bitume( mais ce coup-ci avec des plaques en caoutchouc pour les pointes).

Nouveau passage en forêt mais ce coup-ci en montant puis nous rejoignons la pâture pour effectuer 3 boucles d'un petit circuit un peu vallonné (j'ai dit un peu).

Nous croisons les premiers mais aussi les derniers, c'est assez sympa car on s'encourage mutuellement. Comme sur les courses précédentes, je double un peu de coureurs et certains me doublent mais dans l'ensemble pas de grands bouleversements.

Même si le parcours est simple, il nécessite pas mal de relance ce qui se voit sur mon allure qui ne reflète
pas vraiment mes bonnes sensations

Dès la fin du 2ème tour, nous commençons à rattraper les derniers, un petit mot d'encouragement à leur intention lors du dépassement leur fait j’espère plaisir.

Chose assez curieuse mais peut être dur à mettre en place, le compte des tours ce fait sur une certaine confiance. Même si le nombre de participants n'est pas comparable avec certaines courses, j'imagine que le bénévole qui aiguillonne les coureurs doit rester bien concentrer :-)

Une fois la 3ème boucle effectuée, nous repartons dans le bois par le chemin qui nous à conduit à la pâture, en fait nous refaisons une partie du parcours à l'envers.

Attention dans la descente, c'est assez gras et même avec les pointes, je glisse un peu dans les virages, il s'agirait quand même de ne pas aller trop vite par excès de "confiance".

Retour dans le sentier forestier, à l'approche de l'arrivée, je me retourne pour voir qui me suis, je vois le coureur juste devant moi au classement senior, il a l'air facile, ça se confirme quand il me double... (on le voit clairement sur la photo)

Je double encore 2-3 coureurs avant d'attaquer la dernière difficulté du parcours, la descente technique du début de course qui nous sommes désormais amené à remonter.

Je commence à avoir les cuisseaux bien raide, je ralentis un peu et augmente ma fréquence de pas histoire de garder un peu de jus pour la fin

L'arrivée approche de plus en plus, inutile de faire un sprint final, je suis un peu isolé et comme le chrono n'est pas pris en compte, rien ne sert de trop en faire.

Je passe la ligne d'arrivée en 33ème position ( 16ème senior) sur 144 arrivants avec un chrono de 43'29 pour faire les 9,2 km du parcours mais avec un joli petit dénivelé total (132m)

Cette position me permet de faire une entrée provisoire dans le top 10 senior avec une 9ème place, provisoire car je ne peut me rendre sur la 4ème étape

Données Garmin: http://connect.garmin.com/modern/activity/633975371

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Kejaj

P.S: merci aux photographes du challenge pour les photos

Challenge de l'Andelle: cross de St Aubin sur Gaillon: 2ème étape

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Sat, 08 Nov 2014 09:19:00 +0000

Bonjour,

Une semaine après la course de Charleval, la 2ème manche du challenge de l'Andelle se déroule déjà à Saint Aubin sur Gaillon.

Le tracé de cette deuxième manche est assez similaire à la la première avec une course qui se déroule dans des chemins forestier avec toujours un peu de dénivelé (ici 106m de d+) mais avec cette fois-ci 2 boucles de 5 km à effectuer

Mais contrairement aux conditions de la semaine dernière, le parcours est beaucoup moins boueux ce qui ne rend pas mon choix de partir avec des chaussures de trail très judicieux, des routes auraient très bien fait l'affaire.

Inscriptions se fait très rapidement grâce à la pré-inscription par mail mais aussi par le passeport qui est donné aux participants du challenge ce qui évite d'avoir à présenter sa licence ou son certificat à chaque course.

Comme pour Charleval, avant la course "reine", se déroule la multitude de courses 5 km et celles des enfants. Je regarde celle de 5 km avant d'aller me changer et faire un échauffement.

Dès l'échauffement, je sens que ça va pas être facile. Même si la semaine a été calme en sorties, je paye mon faible kilométrage de ces derniers mois et je n'ai pas encore tout à fait récuperer des efforts de la semaine dernière.

Sachant cela, je préfére partir sur un rythme plus lent autour des 4'30 au km et ce sur la première boucle en espérant rattraper quelques coureurs sur la 2ème. Je me place donc en milieu de groupe sur la ligne de départ, groupe composé d'un peu plus de 170 coureurs. Au moins l'avantage, c'est que j'ai moins de coureurs mal placés à dépasser dans les premiers mètres .

Je reconnais quelques coureurs déjà présent la semaine dernière comme celui avec qui j'avais disputé le sprint final mais comme je le pensais, j'ai du mal à accrocher le bon wagon.

Les jambes ne répondent pas vraiment présent, j'arrive à relancer dans les descentes mais dès que ça monte, c'est une autre histoire. J'essaye de rester sur les 4'30 mais ce n'est pas facile.

Je fini la première boucle vers la 50ème place mais moi qui pensais pouvoir doubler quelques coureurs sur la 2ème boucle, je me retrouve un peu isolé, le coureurs me précédent est à une centaine de mètre devant moi. Au contraire, je me fais même plutôt doubler par des coureurs . C'est foutu pour viser une place similaire à la semaine dernière.

Je termine à la 57ème place sur 177 avec un chrono décevant de 44'59.

Pour ce qui est du classement senior du challenge, je termine cette course à la 21ème place dans ma catégorie mais grâce aux présents/absents, je passe à la 11 ème place du classement à 3 points du top 10

Prochaine course, le 16 novembre à Vandrimare

Données Garmin: http://connect.garmin.com/modern/activity/624998098

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Kejaj

P.S: merci aux photographes du challenge pour les photos

Challenge de L'Andelle: Les Foulées Charlevalaise: 1ere étape

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Wed, 29 Oct 2014 09:55:00 +0000

Bonjour,

Comme j'aime le faire, c'est de bonne heure que je me rend sur le site de cette première étape du 30ème challenge de l'Andelle. Nous sommes en pleine forêt, le parking se situe dans un chemin forestier et la tente pour le retrait des dossards de l'autre côté de la route.

Les coureurs commencent à arriver les uns après les autres, soit individuellement soit en club avec la plupart des clubs alentours ( ACA les Andelys, SPN Vernon, AC Gisors) et moi tout fraîchement licencié au nouveau club de Chaumont-En-Vexin: le CVTA, comme le club est nouveau, je suis le seul représentant. Il y a beaucoup de têtes connues car ces coureurs étrennent les courses de la région.

Effectivement le parcours est boueux

Ce challenge regroupe des courses pour toutes les catégories avec les courses dédiées aux enfants, un 5 km puis une course "reine" ici de 9km. Donc en comptant les coureurs, les accompagnateurs et les famille, ça fait pas mal de monde dans ces chemins.

La première course est le 5 km ,en fait ici 6km, car le circuit fait 3km et cette course se fera sur 2 tours, à 9h30, je regarde le départ et la fin du premier tour ce qui me permet d'avoir quelques indices sur l'état du parcours surtout quand je vois arrivé certains coureurs avec les jambes couvertes de boue.

Je pars me préparer, j'hésitais entre chaussures de route et le trail mais ce sera ces dernières. Je vois certains coureurs avec des pointes, pas con mais j'en ai pas ( et pas un réel besoin). Par contre je vois un coureur avec des Kiprun comp (mes préférés pour les 10km route) je pense qu'il va manquer d'accroche ;-)

Le Parcours:

Pour m'échauffer et me rechauffer car le soleil à du mal à percer dans la forêt, je fais des aller-retour dans le chemin qui sert de parking pour les voitures, des coureurs arrivent encore à quelques dizaine de minutes du départ.

10h20, je me rends sur la zone de départ, départ qui va avoir un peu de retard car les courses enfants ne sont pas encore terminées.

10h45, le départ est donné après un petit discours du président du challenge nous disant que pour le 30ème anniversaire, nous reprenions le sens du tracé "historique". J'essaye de me placer correctement pour ne pas être gêner par les traditionnels coureurs mal placés. Je double déjà pas mal de coureurs dès les premières foulées. Un peu comme sur la course de la Beauvaisienne, j'essaye de partir vite mais en restant prudent car cette première ligne droite est en faux plat descendant. D'ailleurs ce premier segment de la course est en "bon état" ressemblant aux routes forestières que l'on trouve dans la forêt de Lyons

Virage à droite, le chemin monte un peu mais comme ça glisse un peu, il faut faire attention aux appuis, Les positions se figent déjà un peu, je double encore un peu de coureurs et d'autres me doublent mais des petits groupes se forment.

Mon allure chute pas mal, j'avais pour objectif de faire moins de 40' sur ces 3 tours de circuit mais je sais déjà que ça va être difficile. Il faut rester concentrer sur ce premier tour pour repérer les endroits "dangereux" pour pouvoir anticiper sur les 2 autres boucles, par exemple les branches qui peuvent "fouetter " le visage ou encore cette branche au sol qui traverse le chemin. Nouveau virage à droite puis premier passage dans la boue, je zigzag à gauche et à droite du chemin pour essayer de trouver le meilleur passage, ça glisse, ça colle aux chaussures, pas facile.

Virage à droite, ça remonte un peu puis de nouveau de la boue en fait pour toute cette ligne droite, de nouveau je zigzag, descente avant le dernier virage du parcours, de spectateurs comptent les coureurs et encouragent, je suis autour des 40ème.

Je repars pour une 2ème boucle , maintenant que je connais le parcours, je relance l'allure dans cette portion roulante, je suis dans un groupe de 3-4 coureurs, on fait un peu le yoyo avec d'autres coureurs.

Quand arrive les passages boueux, j'opte pour le passage sur la gauche des chemins, mais ça devient difficile, courir à allure soutenue, je sais faire (à mon modeste niveau) courir dans des chemins boueux, je sais faire mais allié les 2 est aussi difficile qu'énergivore, je ne porte pas de ceinture cardio mais je sais que je suis souvent dans le rouge.

Fin de la 2 ème boucle, d'après les spectateurs, qui comptent toujours, je suis toujours dans les 40.

Dans cette 3ème boucle, la stratégie rentre en jeu, en effet le chrono ne compte pas dans ce challenge, juste la place à l'arrivée, rien ne sert de vouloir remonter en vain le coureur devant si on ne se sent pas capable de le doubler, j'essaye juste de ne pas me faire trop doubler et d'en garder sous la semelle pour les derniers hectomètres.

Fin de la 3ème boucles, j'accélère mais j'entends les pointes taper le sol du coureur derrière moi, si comme en début d'année aux 10 bornes des Andelys, j'avais fait une course de ce challenge sans but je l'aurais laissé passer mais là pas question j'accélère le rythme et donne tout ce qu'il me reste.

Je termine à la 41ème place sur 163 arrivants, je termine complètement dans le rouge et il me faut quelques secondes pour faire redescendre le palpitant, j'étais pas loin du petit vomi.

Je suis un peu déçu de mon chrono de 40'17 mais comme dit plus haut, là n'était pas le principal, cette 41ème place me permet d'obtenir 33pts et de me classer 14ème de la catégorie Sénior Homme (le classement du challenge ce fait catégorie par catégorie)

Prochaine étape, dimanche à Saint Aubin sur Gaillon, sur le même type de parcours: forestier et boueux

Données Garmin: http://connect.garmin.com/modern/activity/620248943

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Kejaj

Merci pour les photos aux photographes du site Challenge de l'Andelle

30ème Challenge de l'Andelle et course de Charleval

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Sat, 25 Oct 2014 19:43:00 +0000

Bonjour,

Depuis quelques temps, l'idée de participer au challenge de l'Andelle me trotte dans la tête, même si j'ai déjà participer à une course de ce challenge au cours des années précédentes: les 10 km du château Gaillard au Andelys.

Ce challenge est constitué de 12 courses tournant autour des 10km se déroulant sur des sols différents: du chemin forestier au bitume. La particularité de ce challenge est que le classement ne se fait pas au chrono mais à la place à l'arrivée avec une attribution de points croissant selon la position (6pts pour le dernier, 7 pts pour l'avant dernier...) .

Des bonus sont également distribué selon assiduité des participants (5pts en plus pour la 9ème et 10ème course puis 10 pts pour les 2 dernières courses) sachant que pour figurer au palmarès, il faut avoir fait au moins 8 courses.

Pour accentuer le côté conviviale de ce challenge, en plus de la course "reine", d'autres formats de courses sont organisés, un 5 km (ou un peu plus) mais aussi des courses enfants commençant au biberon ( après 2008)

Même si certaines dates sont très rapprochées avec par exemple 4 courses en novembre, je vais essayer de participer à un max de courses selon mes disponibilités surtout qu'elles me permettront de travailler ma vitesse afin d'atteindre mon objectif de ce 2ème semestre à savoir faire moins de 40' sur 10km. Objectif que j'essayerai d'atteindre aux foulées Andelysiennes le 29 décembre prochain.

La première course de ce challenge est pour ce dimanche avec la course de Charleval et son cross de 9km100 en chemin forestier ( 3 boucles d'un parcours)

Il a pas mal flotté ces derniers jours donc je sais pas trop ce que ça va donné mais on verra bien :-)

@+
Kejaj

10km Odysséa, un nouveau record pour une bonne cause

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Thu, 09 Oct 2014 20:01:00 +0000

Bonjour,

Contrairement aux 2 années précédentes, la course dans le cadre du challenge entreprise auquel participe ma boite n'est pas les 10km des foulées de la rue à Beauvais mais les 10km Odysséa à Paris.
Cette course ou plutôt ce groupe de courses qui se déroulent dans 9 villes tout au long de l'année à pour but de rassembler des fonds pour la lutte contre le cancer du sein.
En plus de la course des 10km, cette édition parisienne propose également un 5km marche et un 5km course ( également le samedi un 1km enfant) ce qui donne env 37000 participants dont un peu plus de 12000 sur le 10km

Pour faire bonne figure sur cette course, d'autres sites de mon entreprise participent également.

Nous effectuons les 75 kms qui nous séparent de la course en car ce qui implique un départ vers 7h15, ça peut paraître de bonne heure mais je suis inquiet sur l'heure d'arrivée sur place car le départ est à 9h15 moi qui aime bien arrivé tôt sur les courses pour pouvoir faire un bon échauffement.

Effectivement, nous arrivons vers 8h30, le temps de se préparer et de faire un petit échauffement, l'heure de se mettre dans le sas arrive. Je suis dans la vague des moins de 45 avec pour objectif de confirmer mes 2 précédents chrono autour des 42' sur cette distance (42'09 et 41'32).

Le départ est donné, pour cette course, j'ai laissé dans l'armoire mon tshirt de la runnosphère pour arboré le maillot rose, couleur symbole de événement. Même si le départ se déroule sur 3 vagues espacées de 5', la densité de coureurs est importante. Même si l'objectif premier de beaucoup n'est pas de faire un chrono mais de participer à une fête pour une bonne cause, je vois dès les premiers mètres que certains coureurs sont "lents" , heureusement avenue Daumesnil est assez large me permettant de ne pas trop slalomé.

Après un premier km à 4'17/km, j'essaye de stabiliser mon allure vers les 4'05-4'10.Je double pas mal de coureurs essayant de m'extirper du flot de coureurs, je fais même mon 2ème km un peu trop rapide. Le parcours ne présente pas de difficulté, de grandes lignes plus ou moins droite avec quelques virages serrés. Je reste concentré sur mon allure et mes sensations au détriment de profiter du parcours boisé.

Après un 5ème km bouclé après 20'40, le tri commence à se faire et je double moins de coureurs, les écarts sont plus durs à combler les les jambes commencent à piquer ce qui n'empêche pas d'avoir quelques mots d'encouragement pour les joelettes et les mal voyants.

Je pensais zapper le ravitaillement situé juste après le 5ème mais je préfère prendre un petite gorgée d'eau. Je sais que j'ai du mal entre le 6ème et le 7ème et le petit faux plat n'arrange pas les choses. L'allure passe à 4'12/km sur ce 6ème km mais je relance immédiatement faisant fi de l'acide lactique qui se pointe. Entre le 7ème kilomètre et le 9ème km, une fois passer le rond point , le parcours passe sur un chemin entre une allée d'arbres assez sympa. Je sais que je suis bon pour mon objectif chrono autour des 42' même si ça commence à devenir difficile.

Dans le dernier kilomètre, je donne ce qui me reste, je sais que des membres de mon site qui participent aux 5km vont être là pour m'encourager, effectivement, ils sont là, juste après les écuries de Vincennes à scander mon prénom, mon moment de célébrité lol.

J'arrive, vider, mais heureux car j'ai battu mon record perso sur la distance, j'en oubli même d'arrêter mon chrono . Je termine en 41'10 et une 221ème place au chrono réel ( 41'35 et 201ème au chrono officiel)

Je rejoint ma femme qui participe au 5km marche et même si je n'ai pas de dossard, je m'incruste avec elle, ça me servira de décrassage ;-) . Bien m'en a pris car j'ai pu vraiment profiter de l'ambiance, des orchestres et de ce parcours de 5km, On a même regretter avec Chris que ce parcours ne fasse pas 2-3 km de plus

Données Garmin: http://connect.garmin.com/modern/activity/606087477

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Kejaj

10 km de la Beauvaisienne

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Fri, 19 Sep 2014 09:05:00 +0000

Bonjour,

N'ayant pas de gros objectifs à venir pour cette fin d'année 2014 , je décide de travailler ma vitesse en participant à des courses en majorité de 10 km. Je n'affectionne pas particulièrement ce type de distance mais elle me semble idéale pour progresser.

Le travail de vitesse commence plutôt mal après un juillet-août très calme niveau sortie par manque de temps mais aussi, je l'avoue, de motivation.

Rien de tel pour retrouver cette motivation que de s'aligner sur une course non prévue et les 10km de la Beauvaisienne tombent à point nommé.

Je connais très bien le site de la course, le plan d'eau du Canada, pour m'y avoir couru pendant mes années sur Beauvais mais aussi parce que j'aime encore y courir quand je dois me rendre dans cette ville.

Ce n'est que la 3ème édition de cette course mais les 250 inscriptions sont rapidement atteinte. La limite de 250 peuvent sembler peu pour une ville de 54 000 habitants mais les chemins à parcourir ne sont pas très large.

Le départ est prévu pour 10 heure en ce 7 septembre et les conditions s'annoncent idéale malgré la petite brume persistante mais la température est douce. la ligne de départ est sur l'herbe mais très large ce qui me permet de bien me situer sur cette dite ligne.

le départ donné, j'essaye de me caler sur un rythme assez rapide histoire de ne pas me laisser enfermer. Je part même un peu trop rapidement et je sais que je ne pourrais pas tenir le rythme longtemps, je boucle le premier km en 3'54/km. J'essaye de rester autour des 4'-4'10/km ce que j'arrive à faire pendant les 5 premiers kilomètres mais s'en suis un passage dans les sous bois qui nécessite plus de relance et je n'ai pas la caisse pour rester dans le rythme, l'allure chute inexorablement autour des 4'20/km.

A l'approche du dernier kilomètre, je donne le peu de force qui me reste surtout que le chrono s'annonce plus que correct, en fait je crois que je peux passer sous la barre des 42' et c'est ce que je vais faire avec un chrono de 41'32 et une 26ème position soit mon meilleur chrono sur la distance

J'ai trouvé le parcours sympa mais plus difficile que les foulées de la rue , l'alternance de chemins viabilisé, sur l'herbe et dans les chemins de sous bois assez dur surtout avec les relances nécessaire.

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Kejaj

Les foulées de la rue: CR

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Sat, 07 Jun 2014 08:28:00 +0000

Bonjour,

Contrairement aux 2 années précédentes, c'est en pleine possession de mes moyens que je m'aligne sur ce 10 km des foulées de la rue à Beauvais. En effet, cette année, la récupération post-marathon de Paris s'est passé sans douleur, pas de genou qui grince ni de hanche qui couine comme ce fût le cas.

N'ayant pas de "grosse" course cette année de prévue, je vais essayer de travailler la vitesse et de venir titiller les 40' au 10km d'ici la fin de l'année et ça commence par cette course.Mon objectif est de m'approcher au max des 43' et voir, de battre mon record de 42'54 même si, car il y a toujours un si, le départ à 20h n'est pas ce que je préfère.

Si je devais avoir une course "fétiche" je choisirai celle-là ( avec le semi du terroir Brayon) car c'est toujours avec plaisir que je recoure dans la ville où j'ai habité pendant quelques années et de revoir des potes. L'occasion aussi de courir avec des collègues du taf (même si cette année nous ne sommes pas sur le challenge entreprise, la préférence ayant été donné à Odysséa du 5 octobre à Paris) dont mon pote Victo (avec qui je m'aligne aussi sur d'autres courses). Comme souvent aussi, je suis accompagné par mon frère qui malheureusement n'a pas d'objectif chrono, gêné depuis 15 jours pas des soucis de dos

Après un échauffement avec mon frère, je me place sur la ligne de départ pour être bien placé mais l'inconvénient, c'est que les coureurs arrivants doivent passé sous l'arche de départ pour se placer et beaucoup restent au plus près de cette arche et ceux quelque soit leur niveau. Malgré les demandes du speaker de nous faire reculer, j'essaye de rester à ma place. Ce problème pour placer tout le monde entraînera un retard de près de 10' sur le départ.

Le départ est enfin donné, nous nous élançons sur dans les rues étroites de Beauvais, surtout pour 1500 coureurs. Je piétine un peu, je me faufile beaucoup, je peste intérieurement sur ces coureurs qui n'ont pas une allure en corrélation avec les placements au départ, qui se traînent pour être clair...

Le premier kilomètre passé, ouf, l'avenue s'élargie et je peux prendre mon allure cible autour des 4'10/km. Les sensations sont bonnes, je double toujours pas mal de coureurs.

Le 2ème kilomètre un un peu trop rapide avec 3'52/km alors j'essaye de gérer mon allure pour ne pas le payer plus tard. J'arrive à accrocher un petit groupe de coureurs dont l'allure me convient, malgré un 3ème km toujours un peu trop rapide. Il faut dire aussi que l'on passe à ce moment devant la cathédrale et la foule est très nombreuse, à défaut d'être très bruyante.Après ce passage, j'arrive à me caler et à être régulier sur mon allure cible.

Je passe le ravitaillement du 4ème km sans rien prendre. Le temps, comme la température, est idéal, je ne ressent pas le besoin de boire, en tout cas pas à ce moment là de la course. Nous rejoignons la place de la mairie (place du Jeanne Hachette) la foule est toujours très présente

Fin de la première boucle

J'appréhende un peu le passage vers le 7ème kilomètre car sur 10, c'est pour moi le moment où les jambes commencent à brûler, je résiste même si je perds quelques secondes au 8ème kilomètre. Nous passons de nouveau devant la place de la mairie, la foule nombreuse au premier tour, est devenue très dense, le passage pour les coureurs est devenu beaucoup moins large qu'au premier tour donnant des petits airs d'étape de montagne lors du tour de France. Je rentre vraiment dans le dur mais j'arrive à relancer pour finir sous les 4' dans le 10ème kilomètre.

Je passe la ligne d'arrivée avec un chrono réel de 42'09 (42'27 officiel), record battu même si je regrette que la poignée de secondes perdu sur le premier km me fasse sûrement raté la barre des 42'.
Je me classe 174ème sur 1433 arrivants (meilleur ration place/nombre d'arrivants )

Cette 13ème édition est une belle réussite, hormis le départ un peu encombré (d'où la limite à 1500 inscrits), l'ambiance qui règne est vraiment des plus sympathique: orchestre sur le parcours, foule très présente sur une grande partie du tracé et concert suivi d'un feux d'artifice en fin de soirée.

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Kejaj

Marathon de Paris 2014: Plan B atteint.....à défaut de mieux

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Fri, 25 Apr 2014 09:59:00 +0000

Bonjour,

Après une préparation laborieuse, entrecoupée de pause pour cause de rhume puis de bronchite, que je termine avec pas moins de 150km parcourus en moins que la préparation de l'année dernière ( 349km contre 500 en 26 sorties contre 35).

J'avais alors 3 choix qui se proposaient à moi: essayer d'atteindre mon objectif de 3h30, essayer d’améliorer mon record perso de 3h44 et partir sans objectif en faisant une balade dans Paris.

Dans le sas avant le départ

Comme les 2 années précédentes, c'est avec mon frère aîné que je me met dans le sas des 3h30. Je sens rapidement que ça va être dur, je n'ai pas l'impression d'avoir "du jus" ce qui ne me rend pas trop confiant pour atteindre mon objectif de 3h30. Heureusement, le temps est superbe voir même un peu chaud vu la température aux alentours des 8h30 mais je préfère largement ça au froid et au vent.

Rapidement, je me fixe comme "stratégie" de partir un peu plus bas que mon allure cible de 5'/km donc je me contente d'un petit échauffement dans le sas, les premiers kilomètres me serviront de mise en jambes.

Du départ au 5ème kilomètre

Comme dit au dessus, je pars sur une base des 5'05-5'10 au km au moins pour ces premiers kilomètres avant pourquoi pas, repartir sur une allure un peu plus rapide. La difficulté du départ, c'est de ne pas se laisser aspirer par les autres coureurs, qui souvent partent un peu vite, pas mal me doublent mais je ne m'affole pas. Je profite du moment présent J'arrive à stabiliser mon allure et me mettre progressivement dans le rythme en restant concentré tandis que beaucoup de coureurs me doublent , j'en entends déjà que parlent d'avance sur leur temps de passage, je sais que certains le payeront plus loin même si bien sûr je ne leur souhaite pas.

moi suivi de mon frère

Du 5ème au 10ème:

Arrive le ravitaillement, j'accélère un peu à son approche pour pouvoir y "prendre mon temps" sans trop en perdre..du temps. Je me contente d'un ou 2 morceaux de sucre mais je bois entièrement ma bouteille d'eau, ce n'est que le début de la course mais il commence déjà à faire chaud. Mon frère qui est avec moi depuis le départ ne se sent pas trop en jambes, je lui conseille de ne pas s'affoler et de continuer tranquillement, il aura le temps d'accélérer après si ses sensations sont meilleures. J'essaye d'augmenter un peu l'allure mais les jambes ont du mal à répondre, dommage car le souffle est bon et même se je n'ai pas de ceinture cardio, je sais que mes pulsations ne sont pas trop hautes. Quand nous entrons dans le bois de Vincennes préfère ralentir mon allure car je sais que je ne peux pas encore tenir les 5'/km, je me dit que je verrais ça pour plus tard dans la course

Du 10ème au 20ème:

Ce passage dans le bois de Vincennes est un peu long même si ce n'est pas désagréable comme parcours. Vers le 12ème kilomètre, j'essaye de reprendre une bonne allure mais ce n'est pas facile. J'essaye de tenir jusqu'au 15ème kilomètre mais ce n'est pas facile.

Dans l'idéal, j'espérais, au début, 5km tranquille, plus rapide jusqu'au 30-35ème puis finir au mieux mais cet espoir tombe rapidement à l'eau. J'espérais alors pouvoir faire un négative spilt, ça, ça m'aurait plu mais j'ai toujours le corps comme coupé en 2: le haut du corps en "aisance" avec un bon souffle et le bas avec les jambes déjà un peu lourde, je sens même que les cuisses sont déjà à la limite ce qui me rappelle le marathon de 2012 avec l'apparition de crampes dès les quais de Seine, un vrai cauchemar.

Sortie du bois de Vincennes, retour dans Paris, j'aime bien se passage entre le 18ème et le semi, une petite excitation à l'approche de ce semi car je sais qu'il y aura plein de monde. Je reprends mon rythme de 5'05/km en me disant que je verrais après le semi pour accélérer. Comme pour le premier ravitaillement, je prends bien soin de me désaltérer et prend encore 1-2 sucres et un morceau de banane.

Du semi au 30ème

Je passe le semi en 1h48 soit 3' de retard sur l'objectif 3h30, je sais que cette petite poignée de minutes ne sera pas rattrapable, je sais que je n'en ai malheureusement pas la capacité aujourd'hui.

On arrive sur les quais de Seine, la chaussée est un peu moins large et la foule de coureurs se fait un peu plus dense. J'ai un peu de mal à tenir mon allure, j'évite tant ce peu de faire des slaloms entre les coureurs, ce qui est très énergivore.

Depuis le marathon de 2012, j'appréhende ce passage, j'ai toujours peur d'avoir une crampe dans ces passages casse pattes. Par précaution et me sentant limite des cuisses, je prends un cachet de Sporténine, j'aurais aimé pouvoir m'en passer mais la crainte est trop grande. Beaucoup de gens nous encourage sur les ponts et je cherche mon père de vue mais contrairement à lui, je ne vais pas le voir. Autre passage qui est un peu dur de mémoire, le passage dans le tunnel avec les souffleries mais cette année un peu de changement, pas de souffleries mais une ambiance "discothèque" que je trouve sympa mais par contre il fait super chaud dans le tunnel. Arrivé au 30ème kilomètre, on arrive dans le dur, depuis un petit moment, des coureurs sont en train de marcher mais le flux augmente, certains font des étirements tandis que d'autres essaye de retrouver leur souffle.

Passage au ravito, attention de pas glissser

Du 30ème à la fin:

Même si je commence à rentrer dans le dur, je gère encore assez bien ma course, en fait pour être précis, j'essaye de limiter au max les dégâts car les cuisses commencent à brûler.Toutes relances deviennent difficile à ce point de la course. Désormais, et jusqu'à la fin de la course, je décide de marcher les quelques dizaines de mètre que dure le ravito pour bien me désaltérer.

La file des coureurs marchant sur les côté me semble de plus en plus longue, certains s'étirent essayer de faire passer une crampe, je compatis avec eux car j'avais du faire de même il y a 2 ans. Par contre, je trouve qu'il y a beaucoup de coureurs allongés au sol dont 1 devant une des entrées de Roland Garros qui me semblait bien mal en point ( mis en position latéral de sécurité)

Désormais aussi, j'essaye de gérer mon allure pour atteindre mon plan B, améliorer mon record perso, je sais que je dois rester sous les 5'19 de moyenne, malgré cette moyenne qui chute inexorablement, je sais que ce record est à ma portée maintenant.

A l'instar du bois de Vincennes, celui du Boulogne semble interminable accentuer par l'accumulation de fatigue mais aussi par l'excitation d'en finir. J'essaye de me situer sur le parcours, je me rappelle de cette petite côte pas longue mais bien casse patte. Même si je suis loin de mon allure cible, je ne ressent pas trop le "mur".

Arrive enfin le rond point de la porte Dauphine et la poignées d'hectomètres qui nous sépare de l'arrivée, la foule se fait un peu plus dense à défaut d'être très expressive. Je vois le chrono affiché sur l'arche d'arrivée, j'essaye d’accélérer un peu et je sais que je vais battre mon record de près d'une minute

Voilà, s'en ai fini avec une impression mitigée, content d'avoir fait ce chrono de 3h43 malgré une prépa chaotique mais déçu de ne pas avoir pu jouer ma chance sur la concrétisation de mon objectif initial des 3h30 . Mon frère fini en 3h42.

Merci pour les photos à Maya, Christiane et mon père

Kejaj

Plan Marathon de Paris: semaine 7

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Thu, 27 Mar 2014 02:48:00 +0000

Bonjour,

De nouveau de retour après 1 seule sortie en 15 jours pour cause de bronchite, autant dire que l'objectif des 3h30 semble déjà bien compliqué à atteindre. Il me reste cette semaine 7 et une partie de la 8 pour essayer de sauver ce qui peut encore l'être

Mardi:

Après cet arrêt, retour en douceur, je laisse tomber la séance de VMA pour la remplacer par une sortie en endurance. La coupure se fait bien sentir et les jambes ont du mal à répondre présent. J'ai même un peu de mal à tenir la distance, ça me fait quand même un peu peur pour la suite. La santé est revenue même si j'ai encore un peu de toux, ce début d'année aura vraiment été difficile. je me pose même la question de savoir si la SaintéLyon n'aurait pas eu une incidence sur mon système immunitaire même si ce ne sont que des supputations je pense que c'est possible moi qui suis très rarement malade.

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/463306751

Jeudi:

Encore une séance en endurance mais ce coup ci, je rajoute un peu de fartlek, juste un peu car les jambes sont toujours un peu lourdes et les accélérations sont difficiles même si petite soient elles

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/464351552

Vendredi:

Je retourne plus proche du plan avec une sortie de 1h30 avec 3x20' au seuil plus, l'exercice étant difficile surtout après ce type de coupure, je programme les fractions autour des 4'50/km assez loin des 4'35/km que j'aurais dû faire. Dès la première fraction, je me rend contre que les jambes sont encore trop juste même si les quelques portions en faux plat descendant font à peine illusion. Je fais difficilement 4'45/km pendant ces 20'. La deuxième fraction est encore pire, je réussi à faire 4'50/km mais le morale est aussi faible que la difficulté est grande, je préfère zapper la 3ème fraction et finir la séance en endurance, au mieux aux sensations.

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/464883431

Dimanche:

Je ne l'ai pas précisé mais pour cette semaine, j'ai complété les sorties en course à pied par 2 séances de Home Trainer, mercredi et samedi, à un rythme tranquille et ça semble porter ces fruits en ce dimanche matin. Je pars pour 2h environ avec 2x30' à allure marathon cible (ou rêver plutôt ) soit 5'/km. Il fait un peu frais mais les jambes semblent répondre présente et les sensations sont meilleures. Les 2 sessions se déroulent bien avec 4'58 et 4'53/km, je suis même obligé de gérer mon allure pour ne pas aller trop vite. Faut pas s’enflammer quand même, si les jambes semblent de retour, je sais avec ma faible expérience que ce sera difficile le jour J et que l'approche du 30ème kilomètre sera dur

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/466346000

Bilan de la semaine:

Je fini cette semaine avec quand même 62 km de course à pied et près de 25 de vélo. Je suis bien sûr bien loin du kilométrage de l'année dernière autant dire que la confiance n'est pas à 100%.
Pour le marathon, j'ai 3 options qui s'offrent à moi: 1) essayer de tenir l'objectif 3h30, 2) essayer de battre mon record sur la distance (3h44), 3) finir dans les meilleurs conditions. Par esprit de compétition, quiqu'il arrive, je pense partir sur l'objectif initial d'approcher les 3h30 avec peut être une première partie de course avec une allure un peu plus lente et voir la suite Mais j'y reviendrai...

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Kejaj

Kid's Athlétics Eveil au Val de Rueil : 1ère compète pour mon ainé

noreply@blogger.com (Jourdain J-Alex) — Thu, 20 Mar 2014 02:01:00 +0000

Bonjour,

Kévin, notre ainé, a débuté l'athlétisme au mois de septembre, âgé de 8 ans, il est en catégorie éveil (7,8 et 9 ans). Cette catégorie est une découverte de l'athlétisme qui mêle un mix de toutes les épreuves. A cet âge, l'entrainement se limite à 2 séances d'1h le mercredi et le samedi.

Samedi matin, Kévin a participé à sa première compétition au Val de Rueil avec les Kid's Athlétics Eveil, compétition indoor. Compétition car cette épreuve donne lieu à un classement mais c'est surtout l'occasion aux enfants de passer un bon moment et de se mettre dans les conditions qu'ils pourront rencontrer plus tard.

Kévin fait son saut de grenouille

Ce Kid's Athlétics Eveil se déroule en 6 ateliers que parcours chaque équipe, ces ateliers sont choisis dans un panel de 17 épreuves avec pour objectif d'avoir environ 2h de compétition (les ateliers peuvent aller de 6 à 10 épreuves selon l'organisation.)

1ère épreuve, le saut de grenouille, chaque enfant, de l'équipe, fait un saut et l'enfant suivant part au point de chute du précédent, la distance totale est mesurée et sert au classement

2ème) triple saut balisé avec des cerceaux puis un saut dans le sable avec des plots de couleur permettant d'accumuler des points selon la distance

3ème) lancer d'anneau en rotation, rotation du corps sur le pied d'appui et lancer d'un anneau ressemblant à un donut. La qualité du mouvement et du lancer sert à la notation pour cet atelier

4ème ) lancer de médecine ball, sorte de lancer du poids avec comme le triple saut, des plots de différentes couleurs

5ème ) formule 1: parcours commençant par une roulade puis différents obstacles (slalom, petites haies...) les enfants passent les uns après les autres et le temps total sert au classement. Je crois que c'est l'atelier préféré de la plupart des enfants car même si c'est le temps effectuer qui est pris en compte, l'épreuve se déroule entre 2 équipes et donne lieu à une petite course de relais.

et pour finir, 6' d'un parcours et on compte le nombre de tours bouclés pour le classement

L'équipe de Kévin a fini 3ème sur 10, ce fût un bon moment de partage pour les enfants et l'occasion d'avoir sa première médaille

Petit retour sur le site de la compétition, le stade couvert Jesse Owens. Je n'étais jamais allé sur ce type d'équipement et il faut avouer que c'est un bel outil, dommage qu'il soit si loin de chez moi :-)

Ce stade couvert se compose:
-1 piste de 200m avec 6 couloirs et les virages relevés
-Piste de vitesse et haies hautes de 60m avec 6 couloirs
-Ligne droite extérieure à l'anneau de 150m de longueurs
-Sautoirs de longueur dont un pour le triple saut
-Couloirs périphérique extérieur à l'anneau de 250m de longueur
-Aires de sauts en hauteur et à la perche
-Aire de lancer de poids
-Salle d'échauffement de 900m2
-Espace relaxation avec sauna et salle de musculation

J'étais un peu envieux de voir tous ces gamins profiter de cet équipement, j'aurais bien fait quelques tours de piste...

Une petite vidéo:

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Kejaj