Hidup Sehat | Kekalkan gaya hidup yang sehat

7 Tanda Anda Perlu Memulakan Senaman

2016-10-09T08:05:00.001-07:00

Stretching by Giulianova, 2016

Keliru jika anda mengira melakukan aktiviti fizikal rutin hanya bermanfaat untuk mencegah berat badan bertambah. Ada banyak perkara positif yang boleh kita dapatkan, terutama berkaitan kesejahteraan diri, dengan rutin bersenam.

Tubuh juga akan menghantar isyarat jika gaya hidup kita sedentari atau terlalu banyak duduk. Kenali apa saja tanda anda perlu mula rutin bersukan:

1. Mudah lelah

Jika anda sering berasa keletihan, meski sudah cukup makan dan rehat, mungkin anda memang perlu meningkatkan aktiviti fizikal. Walau sepertinya kontra, tapi rutin bersenam justru meningkatkan tahap tenaga sehingga 20 peratus.

2. Mengalami sakit dan sengal

Bangun tidur dengan rasa sakit dan lenguh pada punggung, kaki, dan lengan, mungkin pernah kita alami. Ternyata itu merupakan salah satu tanda tubuh anda kurang digerakkan. Cuba melakukan regangan ringkas agar otot bergerak, sendi lebih rileks, dan pembuluh darah kembali lancar.

3. Tekanan

Tekanan hidup di zaman moden ini memang lebih tinggi sehingga jumlah orang yang stres terus meningkat. Kurangkan tekanan dengan melakukann sukan ringan secara rutin 30 minit setiap hari. Berjalan kaki, jogging, yoga, atau melakukan regangan, bermanfaat menurunkan tahap kecemasan.

4. Penampilan tampak lebih tua

Sukan merupakan cara yang berkesan untuk memperbaiki kerja hormon. Anda akan terkejut mengetahui bahawa hormon yang seimbang akan mempengaruhi cara kita berfikir, merasa, dan juga penampilan. Contohnya, meningkatkan kadar testosteron melalui sukan akan memperbaiki metabolisme, membuat kulit lebih segar, serta otak berfungsi dengan baik.

5. Gangguan pencernaan

Melakukan jalan cepat atau lari 30 minit juga bermanfaat bagi organ pencernaan. Penguncupan usus pun lebih baik sehingga anda terhindar dari sembelit. Setiap aktiviti fizikal, samada berjalan, berbasikal, berenang, menari, akan bermanfaat untuk saluran pencernaan kita.

6. Susah menahan diri

Kita pasti mempunyai kelemahan pada suatu hal yang sama sekali tak boleh dibanggakan, seperti merokok, alkohol, pengambilan makanan berlemak, makanan manis, dan sebagainya. Bersenam ternyata boleh membantu kita mengurangkan nafsu makan dan juga mengalihkan kita dari godaan tabiat buruk itu.

7. Susah tidur

Bila anda mengalami kesulitan memejamkan mata di malam hari, mungkin anda perlu menambah aktiviti fizikal di siang hari. Walaupun begitu, elakkan melakukan aktiviti sukan terlalu dekat jam tidur.

Sumber: health.kompas.com

5 Gejala Awal Diabetes Yang Anda Mungkin Tak Duga

2016-04-18T00:37:00.001-07:00

Tidak setiap kes diabetes jenis 2 bermula dari timbulnya gejala yang khas, seperti buang air kecil terlampau sering atau tangan dan kaki yang sering kesemutan atau mati rasa.

Ada juga gejala-gejala yang tak biasa, bahkan tak pernah terfikir kalau gejala tersebut berkaitan dengan penyakit "kencing manis". Antara gejala-gejala yang perlu anda perhatikan ialah:

1. Perubahan pada kulit

Jangan abaikan bila ada perubahan tak biasa pada kulit. Bila warnanya menjadi lebih gelap, bersisik di daerah lipatan, terutama di bahagian belakang leher, siku, atau buku-buku jari, padahal anda cukup rajin melakukan rawatan, keadaan tersebut sering menjadi amaran awal dari kadar gula darah yang terlalu tinggi.

"Walaupun genetik atau keadaan hormon boleh menyebabkan gangguan kulit yang disebut acanthosis nigricans, namun ketika saya melihat keadaan ini, perkara pertama yang saya lakukan pada pesakit ialah melakukan ujian gula darah," kata Sanjiv Saini, MD, dermatologi di Edgewater, Maryland.

Kadar insulin yang tinggi menggalakkan pertumbuhan sel-sel kulit dan melanin. Pigmen dalam sel-sel kulit akhirnya akan menimbulkan tompok-tompok hitam. Ujian gula darah boleh menunjukkan sama ada pesakit sudah mempunyai diabetes, atau sekadar mengesan kadar gula darah sebagai cara untuk mengesan penyakit.

"Melakukan diet dan penurunan berat badan sekurang-kurangnya boleh mengurangkan tingginya kadar gula darah dan dapat membantu pembersihan kulit," lanjut Saini.

2. Penglihatan menjadi lebih tajam tanpa sebab

Tak lagi bergantung dengan cermin mata, kerana penglihatan anda menajam secara serta-merta? Sebaiknya tak berbangga hati dulu. Gejala diabetes tak hanya berupa penurunan kualiti penglihatan, tetapi juga berlaku sebaliknya.

"Visi boleh berubah jadi lebih baik atau lebih buruk," kata Howard Baum, MD, pembantu profesor perubatan dari bahagian diabetes di Vanderbilt University.

"Banyak pesakit yang menceritakan kepada saya, bahawa visi mereka beransur pulih apabila kadar gula darah mereka naik, namun setelah mereka mula menjalani rawatan diabetes, mereka memerlukan cermin mata lagi," katanya.

Apa yang menyebabkan keadaan itu? diabetes menyebabkan kadar cecair dalam tubuh bergeser, termasuk di dalam mata anda, yang membawa kepada perubahan penglihatan.

3. Gatal yang tak kunjung reda

Tak perlu malu berunding bila anda mengalami gatal yang terus menerus. diabetes boleh mengganggu peredaran darah yang mencetuskan kulit kering dan gatal.

"Beberapa pesakit diabetes mengadu gatal yang teruk pada tangan, betis, serta kaki, sehingga ini menjadi sesuatu yang harus ditanggapi dengan serius," kata Baum.

Sehingga, jika pelembab kulit tidak mampu meredakan gatal, maka ada baiknya segera menemui doktor untuk mendapatkan pemeriksaan menyeluruh.

4. Pendengaran berkurang

Jika akhir-akhir ini anda perlu meninggikan volume televisyen atau sukar untuk mendengar jelas apabila orang lain berbicara, segera beri tahu doktor anda, anda mungkin memerlukan ujian gula darah.

Sebuah kajian yang dilakukan oleh National Institute of Health menyebutkan, gangguan pendengaran boleh menjadi amaran awal dari diabetes.

Walau belum masuk dalam kriteria diabetes, orang dengan kadar gula darah di atas normal mempunyai risiko 30% lebih mungkin mengalami kerosakan pendengaran berbanding orang dengan kadar gula darah normal.

Para penyelidik percaya bahawa diabetes mencetuskan kerosakan pembuluh darah dan saraf telinga bahagian dalam, yang menyebabkan gangguan pendengaran.

5. Berdengkur lebih keras

"Kira-kira setengah daripada penghidap diabetes jenis 2 mempunyai gangguan nafas semasa tidur," kata Osama Hamdy, MD, pengarah pengurusan diabetes di JOSLIN diabetes Center, Boston. jadi ketika

Anda mengalami dengkuran keras semasa tidur, sering mengalami mengantuk di siang hari, saatnya melakukan ujian gula darah.

Sebuah kajian di Kanada baru-baru ini menunjukkan bahawa 23% daripada pesakit yang didiagnosis dengan gangguan tidur yang umum, berisiko mengembangkan diabetes dalam masa 5 ½ tahun ke depan.

Walau kaitan antara kedua-duanya tidak sepenuhnya difahami, namun ada kemungkinan; pesakit dengan gangguan nafas semasa tidur cenderung untuk melepaskan hormon stres semasa tidur, yang boleh meningkatkan kadar gula darah.

Sumber: KOMPAS HEALTH

Langkah-langkah Menangani Kegagalan Jantung

2016-04-17T19:20:00.001-07:00

Kegagalan jantung adalah penyakit yang sering dikaitkan dengan keadaan apabila jantung berhenti berfungsi.

Keadaan ini berpotensi mengancam nyawa apabila jantung tidak boleh mengepam darah yang secukupnya ke seluruh badan akibat otot jantung yang menjadi lemah, selepas beberapa ketika.

Akibatnya, pesakit sering berasa lemah sehingga hampir tidak boleh melakukan tugas harian yang mudah seperti memanjat tangga.

Menurut Susanne Gruber, ketua francais kardio-metabolik dan pernafasan Novartis Malaysia, ramai yang tidak sedar kegagalan jantung adalah lebih berbahaya berbanding sesetengah jenis penyakit kanser.

Beliau berkata, separuh daripada pesakit kegagalan jantung yang dimasukkan ke hospital mungkin meninggal dunia dalam tempoh lima tahun.

"Kegagalan jantung mempunyai impak yang besar ke atas kehidupan pesakit dan mendatangkan beban juga kepada mereka yang menguruskan jagaan pesakit ini.

"Keadaan ini juga boleh menyebabkan kualiti kehidupan pesakit menurun memandangkan mereka tidak mempunyai pengetahuan yang cukup tentang penyakit ini serta cara menguruskan keadaan penyakit itu," katanya.

Di peringkat global, kegagalan jantung menyebabkan kos RM450 bilion ke atas ekonomi dunia setahun. Kos yang seumpama itu lazimnya mendatangkan kesan berat bukan sahaja ke atas pesakit tetapi juga mereka yang menguruskan penjagaan mereka.

Keperluan pesakit untuk kerap dimasukkan ke hospital sebenarnya menimbulkan banyak tekanan yang mengatasi kos rawatan itu.

MEMPERBAIKI KUALITI HIDUP

Pakar kardiologi kanan Institut Jantung Negara (IJN), Datuk Dr David Chew berkata penyakit itu juga boleh menjadikan pesakit lemah tidak berdaya walaupun untuk tugas yang mudah dan melakukan kegiatan harian dengan kawan serta ahli keluarga.

Beliau berkata berdasarkan statistik, 76 peratus pesakit selepas didiagnos penyakit itu mengalami kesukaran untuk meneruskan kegiatan harian mereka.

"Kami faham dengan pahit getir yang terpaksa dilalui pesakit, justeru kami telah menghasilkan satu program penjagaan khusus untuk pesakit kegagalan jantung di IJN.

"Program ini diketuai oleh sekumpulan pakar kardiologi dan jururawat yang berdedikasi. Mereka ini akan bekerjasama dengan jabatan lain untuk membantu pesakit mengurangkan tempoh berada di hospital, masuk semula ke hospital serta memperbaiki kualiti hidup mereka," kata Chew.

Beliau menambah kajian juga menunjukkan program pengurusan penyakit seumpama itu mampu mengurangkan kemasukan semula ke hospital untuk penyakit kegagalan jantung dan kardiovaskular.

KEMPEN KESEDARAN "TERUSKAN DEGUPAN"

Nisbah kes kegagalan jantung adalah antara tiga hingga 20 bagi setiap 1,000 orang. Bagaimanapun, untuk golongan yang berusia 65 tahun ke atas, angkanya lebih tinggi sehingga 100 bagi setiap 1,000 orang.

Daripada semua kes penyakit tenat yang memerlukan kemasukan ke hospital, penyakit ini menyumbang enam hingga 10 peratus.

Bagaimanapun, di sebalik perangkaan yang semakin meningkat, daripada 10 orang, hanya seorang mungkin dapat mengenal pasti gejala yang biasa dikaitkan dengan kegagalan jantung iaitu sesak nafas yang teruk, bengkak buku lali, berat badan yang bertambah secara mendadak dan kesukaran untuk bergerak.

Menyedari keperluan untuk mencetuskan lebih banyak kesedaran tentang penyakit ini, IJN dan Novartis Corporation mengadakan kempen dipanggil "Teruskan Berdegup".

Kempen ini mendidik orang ramai bagaimana cara untuk mengenal pasti gejala, keadaan penyakit ini serta kesannya.

Ia juga memberi fokus untuk membantu pesakit kegagalan jantung menangani penyakit itu.

UBAT BARU

Ubat baru "Entresto (TM) (LCZ696)" juga diperkenalkan sewaktu pelancaran kempen itu.

"Entrestotm dijangka mengubah pengurusan kegagalan jantung untuk tahun-tahun akan datang," kata Datuk Dr Aizai Azan Abdul Rahim, Ketua Jabatan Kardiologi IJN yang juga Pakar Perunding Kanan Kardiologi.

Sumber: BERNAMA

Menilai keperibadian melalui tulisan tangan

2015-10-29T19:59:00.000-07:00

Ilmu untuk mempelajari tulisan tangan atau grafologi sudah lama dikenal oleh masyarakat. Ilmu ini biasanya digunakan untuk membaca keperibadian dan watak seseorang. Bagaimana tulisan tangan boleh diketahui watak atau keperibadian seseorang?

Pakar grafologi Deborah Dewi mendedahkan, tulisan tangan merupakan hasil interaksi dari banyak struktur dan litar di otak. "Kerana semua digerakkan oleh otak, maka tulisan tangan boleh dianalisis untuk melihat keperibadian si penulisnya," menurut Deborah.

Penjelasan itu juga menjadi jawapan mengapa seseorang yang tidak mempunyai tangan boleh menulis dengan kaki, mulut, atau anggota tubuh lainnya. Deborah mendedahkan, tulisan merupakan gambaran diri seseorang. Emosi seseorang pun boleh dilihat melalui tulisan tangan.

Deborah memberi contoh, ia pernah mendapati bentuk dan corak tulisan yang sama pada dua orang dengan perbezaan suku, agama, ras, dan berbeza negara asal. Itu tandanya, kedua-duanya mempunyai persamaan watak atau keperibadian.

Membaca tulisan tangan boleh digunakan untuk pemilihan ujian kerja, memilih pembantu rumah tangga yang tepat, dan mengetahui kejujuran seseorang. "Kita jadi tahu, watak asalnya sama dengan watak yang ditunjukkan ketika temuduga atau tidak? Pembantu rumah tangga yang mengaku sukakan anak-anak, benarkah begitu?" terang Debora.

Meskipun kita boleh menukar bentuk tulisan tangan, menurut Deborah, akan tetap terlihat pola tulisan tangan yang sebenarnya, jika diperhatikan lebih detail. Membaca tulisan tangan juga boleh dilakukan untuk melihat apa yang terjadi dengan anak. Misalnya, sama ada anak baru saja menjadi mangsa buli atau korban kekerasan seksual.

Namun, untuk mengesan pembohongan, tidak boleh hanya dengan membaca tulisan tangan. Menurut Deborah, harus ada kerjasama dengan pakar ilmu pengesanan pembohongan untuk mendapatkan hasil yang tepat.

Sumber: KOMPAS

5 Jenis Makanan Baik Untuk Menjaga Kesihatan Jantung

2015-06-09T21:00:00.001-07:00

Penyakit jantung merupakan penyakit sangat berbahaya, kerana boleh menyebabkan kematian secara tiba-tiba.

Salah satu cara yang boleh dibuat untuk menjaga kesihatan jantung, adalah dengan mengambil makanan sihat termasuk menjaga organ terpenting dalam tubuh. Berikut beberapa makanan yang sihat untuk menjaga jantung tetap kuat.

Tomato

Tomato
Telah lama dikaitkan dengan kesihatan jantung. Tomato adalah sumber vitamin C, kalium, serat dan vitamin A. Plus, tomato mengandungi antioksidan lycopene, karotenoid yang boleh membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), menjaga pembuluh darah terbuka dan risiko penyakit jantung lebih rendah.

Bluberi
Kandungan antioksidan dalam blueberry (dan beri lain) dipanggil antosianin dapat mencairkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Sebuah kajian baru-baru ini, hanya satu cawan blueberry per hari boleh membantu menurunkan tekanan darah dan simpulan arteri pada wanita pasca-menopause, yang kedua-duanya berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Sardin
Lemak ikan kaya omega-3 asid adalah lemak jantung sihat. Malah, kajian menunjukkan bahawa mengambil dua atau lebih hidangan ikan setiap minggu dikaitkan dengan risiko 30 peratus lebih rendah terkena penyakit jantung.

Salmon, tuna, dan ikan trout adalah sumber yang baik dari asid lemak omega-3, sardin tidak hanya tinggi asid lemak omega-3, kerana saiz yang kecil mereka sangat rendah bahan cemar seperti merkuri.

Biji-bijian
Orang-orang makan biji-bijian cenderung mempunyai risiko lebih rendah terkena penyakit jantung berbanding mereka yang tidak.

Seluruh biji-bijian seperti oat, beras merah, quinoa dan pasta gandum dan roti semua memberikan serat. Mereka mengandungi antioksida dan phytosterols yang boleh melindungi terhadap penyakit jantung.

Kacang
Kajian menunjukkan hanya mengambil setengah cawan kacang setiap hari boleh menurunkan kolesterol. Salah satu alasan untuk ini adalah bahawa serat larut dalam kacang-kacangan membantu kolesterol mengikat dan menghentikannya dari yang diserap dalam usus

Rawatan Alternatif Membuka Salur Darah Jantung Tersumbat

2015-06-09T20:05:00.004-07:00

Apabila seseorang itu didiagnos dengan penyakit koronari jantung tersumbat, satu rawatan yang menjadi kelaziman di kalangan pakar jantung ketika ini adalah rawatan angioplasti belon dan stent (sejenis rerelung dawai logam yang halus), yang dijalankan berdasarkan maklumat yang diperoleh daripada prosedur penyiasatan angiogram koronari. Ia dilakukan terdahulu pada waktu yang berasingan ataupun serentak.

Saluran sempit atau tersumbat itu dirawat dengan belon khas dan diikuti dengan stent, untuk memastikan saluran darah itu terbuka luas bagi membolehkan darah membawa nutrien dan oksigen ke bahagian jantung.

Saya ingin berkongsi satu lagi cara rawatan alternatif untuk membuka atau meluaskan salur darah yang tersumbat di jantung. Oleh itu, sesiapa yang mempunyai masalah jantung tersumbat dan perlu menjalani angiografi atau bypass, bolehlah mencuba rawatan alternatif ini, semoga anda tidak perlu melalui pembedahan bypass tersebut.

Resepi ini diberikan oleh Vaid Sahab (doktor di Auyervedi) untuk dikongsi bersama.

Bahan diperlukan:

1 cawan jus lemon

1 cawan jus halia

1 cawan jus bawang putih

1 cawan cuka epal

Cara

Campurkan semua bahan di atas dan masak dengan api yang perlahan selama 1 jam (60 minit) atau sehingga bahan campuran ini tinggal 3 cawan. Sejukkan, kemudian campurkan dengan 3 cawan madu semulajadi, dan simpan dalam balang yang bersih.

Minum campuran ubat ini satu (1) sudu makan setiap hari. Amalkan sehingga 30 hari dan rasai perbezaannya. In Shaa Allah rawatan ini akan berhasil.

Pemeriksaan kolonoskopi: Jangan Dengar Mitos, Dapatkan Fakta

2015-04-06T23:27:00.001-07:00

Kolonoskopi mungkin tidak yang paling menyenangkan prosedur, tetapi ia adalah salah satu yang boleh menyelamatkan nyawa anda.

Menurut National Cancer Institute, mendapatkan colonoscopies pada jangka masa yang disyorkan (bagi kebanyakan orang, ini bermakna bermula pada usia 50 dan 10 tahun seterusnya jika keputusan adalah normal) boleh mengurangkan kematian akibat kanser kolorektal sehingga 70 peratus. Ini tidak mustahil kerana prosedur yang boleh mengesan kanser di peringkat yang lebih awal, apabila ia lebih boleh dirawat. Di samping itu, colonoscopies boleh mengesan dan membuang ketumbuhan precancerous dipanggil polip sebelum ia menjadi malignan.

Walaupun faedah terbukti, ramai orang masih bertangguh untuk melakukan kolonoskopi. Data dari U.S. Department of Health and Human Services menganggarkan bahawa 40 peratus rakyat Amerika tidak mendapatkan pemeriksaan kanser kolorektal mengikut garis panduan yang disyorkan.

Dan menurut Donald David, MD, profesor klinikal dan ketua di City of Hope's Division of Gastroenterology, banyak sebab orang menangguhkan atau mengelak dari membuat ujian yang boleh menyelamatkan nyawa ini adalah mitos tulen.

"Saya tidak memerlukan ujian sehingga saya mempunyai tanda-tanda." David berkata kanser kolorektal pada peringkat awal selalunya akan menampakkan sebarang gejala, dan oleh gejala masa (seperti perubahan tabiat membuang air besar dan darah dalam najis) menunjukkan, kanser yang mungkin telah berkembang kepada peringkat yang lebih teruk dan lebih menyukarkan untuk dirawat.

"Prosedur ini tidak terperi sakitnya." Pesakit diberi ubat pelali sebelum colonoscopies dan kebanyakan pesakit tidak sedarpun mereka telah menjalani prosedur tersebut, kata David. Tambahnya, bahagian yang paling tidak menyenangkan biasanya penyediaan satu hingga dua hari sebelum prosedur, termasuk mengambil ubat untuk membersihkan kolon.

"Colonoscopies adalah mahal." Kebanyakan pesakit yang mempunyai insuran, termasuk yang di Medicare, tidak perlu membayar dan hanya dikenakan terlalu sedikit bayaran kerana colonoscopies adalah prosedur pemeriksaan rutin perlu dilakukan untuk menyelamatkan nyawa dan kos penjagaan kesihatan.

"Saya seorang wanita dan oleh itu kurang berkemungkinan untuk mendapat kanser kolorektal dan memerlukan pemeriksaan." David menegaskan bahawa statistik baru menunjukkan bahawa lelaki dan wanita sama-sama berisiko mendapat kanser usus besar, dan laki-laki hanya pada risiko yang lebih tinggi sedikit untuk mendapat kanser rektum.

Pemeriksaan Tekanan Darah Tinggi Dan Kolesterol Awal Untuk Mengelakkan Penyakit Jantung

2015-04-06T23:13:00.000-07:00

Penyakit jantung masih kekal sebagai penyebab kematian nombor satu di Malaysia. Mendedahkan demikian, Menteri Kesihatan Datuk Seri Dr S. Subramaniam berkata anggaran 4.52 kes baharu khusus bagi penyakit jantung koronari dilaporkan setiap jam.

Statistik Kementerian Kesihatan yang dijalankan setiap tahun mencatatkan kira-kira 40,000 kes baharu penyakit jantung koronari.

Dalam kebanyakan kes, pesakit yang pulih boleh meneruskan kehidupan yang produktif akan tetapi mereka perlu membuat peruntukan untuk kos pemulihan, rawatan khas dan perubahan diet dan ini memerlukan sokongan kewangan kukuh,

Kajian Morbiditi dan Kesihatan Kebangsaan sejak tahun 1986 hingga 2011 menunjukkan hampir keseluruhan faktor risiko dan penyebab penyakit di Malaysia berpunca dari amalan gaya hidup tidak sihat seperti kurang bersenam, pemakanan, merokok dan pengambilan alkohol yang menjurus kepada pelbagai penyakit kronik.

Ia termasuk diabetis, kardiovaskular, strok, kanser dan lain-lain katanya.

Malahan, penyakit ini semakin membimbangkan kerana boleh muncul tanpa gejala ! Dan sekali kena, artinya telah terjadi kerosakan, bahkan kematian sel -sel jantung yang bersifat kekal. Dalam hitungan tahun, fungsi jantung akan semakin menurun hingga terjadi kegagalan jantung.

Walaupun kita tahu penyakit jantung memang sangat berbahaya, apakah yang dapat kita lakukan? Mungkin anda sudah sering mendengar tips-tips diet dan sukan agar jantung tetap sihat. Namun , pola hidup sihat saja tidak cukup. Kita semua perlu screening atau check-up kesihatan.

"Grade 1 hypertension" by Steven Fruitsmaak - Own work. Licensed under CC BY 3.0 via Wikimedia Commons - http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Grade_1_hypertension.jpg#/media/File:Grade_1_hypertension.jpg

Istilah screening kesihatan bermakna melakukan pemeriksaan sewaktu (merasa ) sehat untuk mengesan penyakit yang tidak bergejala ( asimptomatik ) ini. Dengan adanya saringan ini, doktor dapat melakukan rawatan awal atau pencegahan bagi yang berisiko. Sebagai contoh, kita perlu rutin memeriksa tekanan darah tinggi kerana hipertensi pada dasarnya tidak bergejala . Jika menunggu sehingga gejala muncul , boleh jadi hipertensi tersebut telah merosakkan pelbagai organ tubuh. Demikian halnya dengan kadar kolesterol. Tanpa pemeriksaan makmal , adakah anda yakin mempunyai kadar kolesterol normal?

Disebabkan faktor risiko penyakit jantung bersifat akumulatif dan progresif, saringan idealnya dilakukan seawal mungkin. Dalam konsensus American Heart Association ( AHA ) , seseorang dianjurkan untuk memeriksa tekanan darah dan kadar kolesterol sejak usia 20 tahun.

Periksa tensi minimal setahun sekali apabila normal

Tingginya tekanan darah telah terbukti jelas sebagai faktor risiko penyakit jantung. Risiko tersebut kian meningkat bila tekanan darah tinggi terus- menerus di atas 140/90 mmHg . Oleh sebab itu , sebaik-baiknya seseorang rutin memeriksa tekanan darah sekurang-kurangnya sekali setahun apabila normal. Pemeriksaan ini cukup praktikal dan mudah dilakukan.

Bagi mereka yang berusia muda , diagnosis hipertensi tidak dapat dengan sekali ukuran. Tensi adalah parameter tubuh yang bersifat dinamik dan sangat dipengaruhi oleh faktor-faktor luaran , seperti keletihan atau emosi. Bahkan, pengukuran tensi di rumah ( secara mandiri ) dan klinik ( oleh petugas kesihatan ) boleh saja hasilnya berbeza. Hal tersebut dinamakan white- coat hypertension . Butuh beberapa kali pemeriksaan agar doktor yakin menegakkan diagnosis hipertensi . Oleh sebab itu, pastikan anda dalam keadaan rileks , tenang, tidak keletihan, serta cukup tidur dan makan sebelum menjalani pemeriksaan .

Beberapa orang mungkin boleh mengalami hipertensi sejak usia muda. Perlu diingat, hipertensi tidak semata -mata terjadi kerana faktor gaya hidup dan pola makan. Ada segelintir penyebab hipertensi, termasuk penyakit yang jarang berlaku yang boleh muncul pada anak -anak. Dan untuk Kini pertanyaannya, sudahkah anda memeriksakan diri?

Cek profil kolesterol

Demikian halnya dengan kadar kolesterol. Sebaiknya anda pernah memeriksa kadar kolesterol menyeluruh. Konsensus AHA juga mengesyorkan saringan kolesterol sejak usia 20 tahun. Namun, tak perlu bimbang , jika hasilnya normal , pemeriksaan boleh diulang setiap 5 tahun sekali. Check-up ini diperlukan lebih kerap bagi anda yang berusia di atas 45 tahun ( untuk laki -laki ) atau 50 tahun ( untuk perempuan), atau apabila hasil pemeriksaan menunjukkan nilai di atas batas rujukan, atau apabila mempunyai faktor risiko penyakit jantung yang lain .

Penumpukan kolesterol beserta bahan-bahan radikal bebas di pembuluh darah sebenarnya telah berlangsung sejak usia awal , bahkan bermula sejak umur 10 tahun. Pengumpulan material tersebut akan membentuk suatu plak yang disebut aterom , suatu cikal -bakal penyebab serangan jantung koronari. Oleh karenanya , saringan kadar kolesterol sejak muda menjadi sangat penting.

Utamanya yang harus diperiksa ialah kadar kolesterol total , high- density lipoprotein ( HDL atau " kolesterol baik ") , low- density lipoprotein (LDL atau " kolesterol jahat "), serta trigliserida . Masing- masing parameter tersebut mempunyai makna tersendiri dalam pengurusan rawatan nantinya .

Screening risiko jantung yang lain

Program saringan , atau dapat disebut sebagai percubaan peduli terhadap kesihatan , seyogianya juga merangkumi berat badan dan lingkar perut. Menurut cadangan AHA , sejak usia 20 tahun anda sudah perlu memikirkan indeks massa tubuh ( IMT ) dan ukuran lingkar perut apabila berlebih . Kedua-duanya mempunyai korelasi dengan kejadian penyakit jantung di kemudian hari.

Khusus untuk lingkar perut, jumlah lemak pada bahagian perut merupakan risiko penyakit jantung berbanding lemak pada daerah tubuh lain . Untuk orang Asia , lingkar perut idealnya kurang dari 90 cm ( untuk laki -laki ) atau 80 cm ( untuk perempuan). Ukuran diambil tepat di bawah pusar , dilakukan sambil duduk dan sambil buang nafas ( ekspirasi ) maksimum.

Faktor risiko lain, seperti kadar gula darah, perlu diperiksa rutin setelah usia menginjak 45 tahun. Idealnya dicek setiap 3 tahun apabila hasilnya normal. Usaha lain, yang juga jarang tersentuh , ialah perundingan untuk berhenti merokok dengan doktor .

Apabila anda masih menganggap 20 tahun adalah " usia sihat", tidak demikian untuk penyakit jantung dan pembuluh darah. Justru , trend saat ini memperlihatkan banyaknya pesakit jantung yang berusia muda.

Sudah saatnya beranjak dari menganggap diri "sihat" tanpa pernah check -up. Tidak ada salahnya bila meluangkan sedikit masa serta gocek untuk sekadar check-up ke doktor . Kapan lagi kita peduli terhadap kesihatan , kalau bukan sejak usia muda?

Tanda-tanda mengantuk yang kurang sehat

2015-01-01T20:39:00.000-08:00

Image: pixabay.com

Masyarakat moden telah terbiasa menganggap mengantuk sebagai suatu bentuk kemalasan. Sebuah perkara yang pantang bagi produktiviti. Orang yang mengantuk dipandang sebelah mata. Akibatnya, mengantuk diperlakukan sebagai suatu penyakit yang harus dicarikan ubatnya.

Padahal mengantuk merupakan isyarat tubuh memerlukan tidur, sama halnya seperti lapar merupakan tanda memerlukan makanan atau haus yang bermakna memerlukan cecair. Mengantuk adalah perkara semula jadi. Secara semulajadi, jika kekurangan sesuatu kita harus memenuhi keperluan tersebut, dan tidak boleh ditukar ganti. Ya, sampai saat ini tak ada satu zat pun yang boleh menggantikan kesan pemulihan tidur.

Proses tidur itu membina dan memperbaiki tubuh. Ia memberikan tenaga baru, semangat baru walaupun sel-sel baru. Seluruh sistem tubuh akan terganggu begitu tidur terganggu.

Pada dasarnya kita akan mengantuk jika kekurangan tidur. Tetapi kekurangan tidur harus difahami sebagai suatu keadaan. Keadaan kurang tidur boleh disebabkan oleh tempoh tidur yang kurang, atau high tidur yang buruk. Kualiti tidur yang buruk, bukan saja rasa tidur yang tak dalam yang sering dikenal masyarakat dengan sebutan tidur-tidur ayam. Kualiti tidur yang buruk ditemui dalam bentuk mengantuk berlebihan walau tempoh tidur sudah cukup.

Rasa mengantuk berlebihan atau hipersomnia berkesudahan pada pelbagai penyakit tidur serius seperti narkolepsi atau sleep apnea / mendengkur.

Mengantuk boleh bertindan dan bertambah parah. Sebelum bertambah buruk dan mengakibatkan gangguan produktiviti dan kesihatan, ada baiknya kita mengenali bagaimana tanda-tanda mengantuk yang tak sihat.

"Bullet"
Merupakan istilah yang umum diberikan pada orang yang mudah sekali tidurnya. Sebaik sahaja meletakkan kepala di atas bantal, tak kurang dari 5 minit, seseorang sudah terlelap. Padahal mula tidur (sleep onset) yang normal adalah 10-20 minit.

Impulsif
Mengantuk akan mencetuskan perilaku impulsif. Orang yang berada dalam keadaan kurang tidur mudah sekali terpancing emosi. Kemampuan mengambil keputusan juga menurun secara drastik. Cuba perhatikan, tiap kali berbelanja di midnight sale, atau browsing kedai online di malam hari, kita cenderung tak berfikir panjang untuk membeli-belah.

Klise
Kekurangan tidur membuat orang sukar menjadi kreatif apabila berbicara di depan umum. Kemampuan memilih kata-kata secara kreatif dan sikap yang hangat akan menurun secara drastik apabila mengantuk. Akhirnya kata-kata yang keluar banyak yang merapu saja, bahkan terkesan klise.

Kemampuan Otak Menurun
Tanpa tidur yang baik, proses penyatuan ingatan jadi tak sempurna. Ya tidur diperlukan untuk menjaga daya ingat sesorang. Demikian juga dengan kawalan emosi. Kemampuan otak dan kematangan emosi menentukan pengambilan keputusan seseorang. Orang dengan tidur yang tak sihat akan sukar untuk bertindak rasional.

Rakus
Mengantuk akan meningkatkan nafsu makan. Sebenarnya mudah saja dijelaskan. Ketika mengantuk dan kekurangan tidur, sedang kita harus tetap bekerja, tubuh secara automatik akan memerlukan tenaga tambahan. Untuk itu sel-sel saraf di otak mendiktekan rasa lapar dan keinginan besar untuk menikmati makanan yang masin, manis dan gurih. Ketika merasa sukar mengawal nafsu makan, mungkin anda sedang kurang tidur?

Lembap
Daya tangkap, baik di kelas atau membaca juga dipengaruhi oleh tidur. Kekurangan tidur membuat kita lembap memahami suatu subjek. Akibatnya, satu dokumen perlu dibaca berulang kali baru benar-benar memahami isi kandungannya. Dalam pengambilan keputusan juga terkesan lembap dan ragu-ragu.

Cuai
Kerana konsentarasi yang buruk, apabila kurang tidur, kita jadi cuai. Tanpa sengaja menjatuhkan barang-barang, atau salah menekan butang. Sering juga kita meletakkan kunci kenderaan bukan pada tempat biasanya. Sistem koordinasi motor manusia jadi buruk. Ini sebabnya pendengkur yang sering mengantuk dilarang untuk memandu.

Excessive upset
Emosi jadi tak stabil ketika tidur tak sihat. Sebuah kajian menyatakan bahawa pasangan yang kurang tidur lebih sering bertengkar dibanding yang cukup. Sementara kajian Univ. Of California sebutkan bahawa pasangan dari orang yang tak sihat tidurnya sering merasa dihargai.

Tertidur
Jika mengantuk sampai tertidur, tentu kekurangan tidur atau penyakit tidur yang dialami sudah sangat parah. Tetapi banyak orang cuba mempertahankannya dengan kafein atau minuman penambah tenaga. Semua bahan-bahan perangsang ini hanya melambatkan rasa mengantuk tanpa mengembalikan kemampuan otak yang sudah lelah. Tandanya ketika dalam suasan yang membosankan atau cenderung gelap, orang yang mengantuk akan terus tertidur.

Mulai dari sekarang ketika mengalami hal-hal di atas fikirkan tentang kesihatan tidur. Sudah cukupkah tidurnya? Teratur? Berdengkur? Mengigau? Ketindihan? Kerana menambah pengambilan kafein atau pelbagai vitamin secara berlebihan bukanlah jawapan yang tepat.

Mengenal Perosak Jantung dan Pembuluh Darah

2014-09-17T19:48:00.000-07:00

Statistik Kementerian Kesihatan menunjukkan, penyakit jantung penyebab kematian nombor satu di Malaysia yang merangkumi 16.5 peratus kematian di hospital sepanjang 2008.

Malah, anggaran penyakit jantung koronari di negara ini adalah 40,000 kes baru setiap tahun bagi 28 juta penduduk dan kematian akibat penyakit ini dikatakan 2.5 kali ganda lebih tinggi berbanding kanser dalam kalangan wanita.

Dianggarkan, menjelang 2030, seramai 23 juta penduduk mati akibat penyakit ini.

Menjalani gaya hidup sehat adalah satu-satunya cara untuk menghindari penyakit ini.

Sebenarnya penyakit kardiovaskular boleh dicegah dengan melakukan perubahan gaya hidup. Berikut adalah empat penyebab yang boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

1. Merokok

Kebiasaan merokok turut menjadi penyumbang terbesar kerosakan sistem kardiovaskular. Ini karena 60 peratus bahan kimia dalam sebatang rokok mengandung bahan beracun berbahaya, seperti nikotin, tar, hingga arsenik. Merokok juga akan mengurangkan elastik pembuluh darah serta memicu pengerasan pembuluh darah arteri.

2. Kurang sayur dan buah

Paling tidak kita harus makan dua bahagian buah dan tiga bahagian sayur setiap hari. Kebiasaan makan sayur dan buah juga akan menghindarkan kita dari kegemukan, yang juga menjadi faktor risiko penyakit jantung. Anda juga perlu mengurangkan mengunjungi restoren makanan segera kerana selain tinggi kalori dan lemak, makanan segera juga umumnya mengandung garam yang tinggi serta khasiat yang kurang.

3. Penggunaan ubat terlarang

Penggunaan ubat-ubatan terlarang seperti kokain dan amfetamin boleh meningkatkan risiko penyakit jantung koroner sampai tujuh kali ganda. Seperti rokok, bahan-bahan kimia beracun dalam ubat terlarang juga berpotensi menyebabkan mendapan dan penyempitan pembuluh darah. Saat pembuluh darah benar-benar tertutup maka jantung akan berhenti bekerja.

4. Kurang bersenam

Untuk menjaga kesegaran dan kesehatan jantung, sebenarnya kita dianjurkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit saja setiap hari. Dengan rutin melakukan aktiviti fizikal, aliran darah menjadi lebih lancar. Selain itu bersenam juga akan membuat kita terhindar dari kegemukan dan stres.

Sumber:

Harian Metro
Kompas.com

8 Tip Diet Sehat untuk Jantung dan Otak

2014-08-18T17:15:00.001-07:00

jantung sihat hidup lebih ceria dan cergas

Makanan yang baik untuk jantung, baik pula untuk otak. Gary Small, Pengarah the UCLA Memory Clinic di Amerika Syarikat, memberikan 8 tips mendapatkan manfaat pemakanan terbaik untuk kedua-dua organ penting dalam hidup kita tersebut.

1. Kurangkan jumlah kalori

Lemak berlebihan dalam tubuh meningkatkan risiko terkena penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Kedua penyakit degeneratif ini berisiko menyebabkan stroke ringan di otak yang boleh membuat anda kehilangan memori, demensia, bahkan menderita Alzheimer.

2. Makan lebih banyak lemak baik

Asid lemak perlu yang kita dapati pada ikan membantu mencegah penyumbatan pembuluh jantung. Asid lemak ini juga ditemui pada kekacang, avocado, minyak kanola, minyak zaitun.

3. Pilih daging tanpa lemak

Misalnya daging ayam tanpa kulit dan daging tenderloin. Daging kaya lemak tepu seperti daging burger adalah penyebab penyumbatan pembuluh jantung.

4. Konsentrasi ke karbohidrat kompleks

Seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan gandum. Jenis makanan ini bermanfaat untuk kolesterol baik penjaga kesihatan jantung kita. Di samping itu, jenis karbohidrat ini juga menjaga nafsu makan dan membantu membakar lemak. Sayur dan buah yang berwarna cerah juga merupakan zat antioksidan penjaga kesihatan otak.

5. Tambah kunyit!

Warna kuning pada masakan yang berasal dari kunyit selain menyedapkan makanan, juga bermanfaat untuk kesihatan kerana kandungan curcumin di dalamnya. Curcumin adalah bahan aktif dalam kunyit yang bermanfaat sebagai zat antipembengkakan dan antioksidan.

6. Minum teh hijau dan hitam

Buat teh tanpa gula sebab kedua jenis teh itu bebas kalori dan kaya antioksidan.

7. Minum anggur

Tentu selama anda tak ada halangan kesihatan untuk mengambil minuman ini. Segelas minuman anggur sehari boleh membantu melindungi otak dari kemunduran menurut kajian yang ditulis di Journal of the American Medical Association. Anggur merah juga dikenali mengandungi antioksidan.

8. Elakkan junk food

Terutama kudapan yang mengandungi gula tinggi dan makanan olahan. Keduanya menyebabkan bengkak di dalam badan dan meningkatkan kadar glukosa dalam darah kita.

Sumber: http://kesehatan.kompas.com/read/2010/02/13/16493358/8.Tip.Diet.Sehat.untuk.Otak.dan.Jantung

Menghitung Kalori Dari Makanan

2014-08-13T19:07:00.000-07:00

Anda mempunyai ketinggian 170 cm dan berat badan sekitar 80 kg. Dari data ini, BMI (indeks masa tubuh) anda adalah sekitar 27,68 kg / m2 termasuk dalam kriteria obesiti (kegemukan). Adapun berat badan yang paling ideal untuk anda adalah sekitar 63 kg.

Apa yang sebaiknya anda lakukan? Tentunya menurunkan berat badan melalui pengambilan dan pengeluaran tenaga yang seimbang. Maksudnya jumlah makanan yang anda makan harus disesuaikan dengan keperluan badan dengan berat 63 kg, dengan mengambil kira semua aktiviti (termasuk sukan) yang dilakukan.

Sehubungan itu anda digalakkan untuk mengambil makanan yang tinggi protin dan rendah karbohidrat.

• Makanan yang tinggi sumber protein?

Yang dimaksudkan dengan makanan tinggi protein adalah makanan yang mengandungi kadar protein lebih tinggi berbanding makanan lain. Biasanya lebih ditujukan pada komposisi makanan di mana komponen protein boleh mencapai lebih dari 30% (dalam diet seimbang komponen protein kira-kira 15-20% daripada keperluan kalori total).

"Protein shake" by Sandstein - Own work. Licensed under
Creative Commons Attribution 3.0 via Wikimedia Commons - http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Protein_shake.jpg#mediaviewer/File:Protein_shake.jpg

Untuk mencapai keadaan ini, lebih banyak diberikan bahan makanan yang dikenali sebagai sumber protein, boleh berasal dari produk haiwan dan sumber tumbuhan. Biasanya makanan yang sering dianjurkan berupa daging ayam tanpa kulit, putih telur, susu, tahu dan tempe. Jadual di bawah ini disenaraikan kadar protein dari tiap sumber protein:

Bahan makanan dari sumber haiwan (Jumlah protein / hidangan)

Daging ayam tanpa kulit (7 g / 40g daging)
Putih telur (5 g / butir)
Daging lembu (7 g / 35 g daging)
Ikan (7 g / 40 g ikan)
Udang (7 g / 35 g udang)
Daging kambing (7 g / 40 g daging)
Corned sapi (7 g / 45 g daging)

Bahan makanan dari tumbuhan (Jumlah protein / hidangan)

Kacang tanah (5g / 15 g kacang)
Kacang merah (5g / 20 g kacang)
Kacang hijau (5g / 20 g kacang)
Tahu (5g / 110 g tahu)
Tempe (5g / 50 g tempe)
Kacang tolo (5g / 20 g kacang)
Susu lembu rendah lemak (7g / 200 g susu)

• Bagaimana mengira kalori makanan yang akan kita makan?

Ada pelbagai cara yang digunakan untuk mengira jumlah kalori makanan yang akan digunakan:

Menggunakan berat, mula-mula makanan ditimbang dahulu lalu dikira-kira menggunakan saiz rumah tangga (seperti gelas, sudu, sudu teh) dan disesuaikan dengan senarai penukar makanan.

Dapat dibaca dalam kandungan zat pemakanan / nutrition fact suatu produk makanan yang tertera di bahagian belakang suatu bungkusan makanan.

Melihat contoh bahan makanan yang digunakan (food model).

Sebagai contoh: jika ingin mengambil 1 hidangan nasi goreng, boleh dikira dengan menganggarkan kira kira berapa sendok nasi yang digunakan untuk 1 hidangan tersebut (100 g nasi = 8-10 sudu makan = 175 kcal) + berapa banyak minyak yang digunakan (1 sudu makan minyak = 100 kcal) + berapa butir telur (1 butir telur = 75 kkal) + daging ayam (1 paha bawah = 50 kkal)

Jadi jika nasi goreng kira-kira 10 sudu makan yang dimasak dengan 1 sudu makan minyak dan 1 butir telur & daging ayam kira-kira 400 kkal.

• Corak diet tinggi protein bagaimana yang disyorkan

Pola diet yang seimbang di mana jumlah protein bersumberkan haiwan dan tumbuhan dibahagikan dalam jumlah yang sama. Sebagai contoh jika anda memerlukan kira-kira 1700 kkal dengan120 g protein / hari, maka sebaiknya 60-70 g diisi dengan bahan makanan dari sumber haiwan dan selebihnya dalam produk berasaskan tumbuhan.

Contoh corak diet yang disyorkan adalah seperti berikut:

Sarapan dengan susu rendah lemak 1 gelas
Snack pagi: putih telur 3 butir + pudding buah 2 potong
Makan tengah hari: nasi 150g + gulai ayam 150 g + tahu 60g + sayor lobak dan kacang 100g
Snack petang: putih telur 3 butir + salad sayur
Makan malam: nasi 200 g + ikan 150g + tempe 50g + sayur bayam dan cendawan 100 g
Snack malam: susu rendah lemak 1 gelas

Diet sebegini perlu dihindari

2014-08-13T17:10:00.001-07:00

salad

Hampir setiap minggu ada saja kaedah diet baru yang didakwa boleh membuat tubuh langsing dengan segera dan menyenangkan. Umpan penurunan berat badan tanpa perlu usaha keras ini sering membuat kita dengan mudah percaya dan mengikutinya.

Meskipun begitu sebaiknya anda jangan terlalu mudah mengikuti kaedah diet tersebut tanpa menyelidiki terlebih dahulu. Diet-diet sebegini biasanya tidak boleh menurunkan berat badan dalam jangka panjang, sukar diikuti, dan boleh membuat tubuh kekurangan zat makanan. Berikut adalah beberapa diet popular yang tidak disyorkan para pakar diet.

1. Diet makanan mentah

Menukar makanan yang digoreng atau diproses berulang kali dengan buah dan sayuran memang boleh menurunkan berat badan. Tetapi, diet yang melarang bahan makanan yang dimasak sebaiknya tidak dilakukan.

Para penganut diet makanan mentah berkilah kadar pemakanan dalam sayur dan buah akan berkurangan setelah dimasak. Memang benar, tetapi proses pemasakan sebenarnya masih menyisakan serat, vitamin dan mineral dalam jumlah cukup. Bahkan, beberapa jenis sayur perlu dimasak dulu untuk meningkatkan nutrisinya, selain juga membunuh bakteria.

2. Diet Alkali

Menurut kaedah diet ini, anda disyorkan untuk berpantang daging, produk tenusu, gula, kafein, alkohol, bahhan pengawet, dan makanan yang diproses. Sebagai gantinya, makanan segar harus diperbanyak.

Diet Alkali memang mempunyai kesan positif, iaitu kita akan lebih banyak mengambil makanan segar dan terhindar dari makanan dengan pengawet. Tetapi, sebenarnya tubuh kita memerlukan variasi makanan. Diet Alkali juga tergolong rumit dan memerlukan perancangan makanan yang baik. Biasanya orang yang mengikuti diet ini tak tahan melakukannya secara kekal.

3. Diet golongan darah

Diet yang dicipta oleh ahli naturopati Peter D'Adamo ini berdasarkan pada makanan yang kita makan mempunyai reaksi kimia dengan golongan darah. Contohnya, mereka yang dari golongan darah O harus mengambil daging, sayur, dan buah, serta mengelakkan tepung dan susu. Sementara itu, orang dari golongan darah A disyorkan memilih pola makan vegetarian. Orang dengan golongan darah B sebaiknya mengelakkan ayam, jagung, tepung, dan kacang-kacangan. Malangnya, tidak ada bukti saintifik diet yang ketat ini berkesan menurunkan berat badan.

4. Diet biskut

Pengasas diet ini percaya, mengambil biskut atau cookies boleh membantu kita lebih langsing. Kita disyorkan untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan makanan ringan, dengan cookies yang tinggi serat. Jika kita mengikuti diet ini berat badan memang turun, tetapi kita akan mengalami gejala craving (seperti ngidam) kerana kita hanya boleh mengambil makanan waktu makan malam.

5. Diet limau

Diet ini sebenarnya sudah ada sejak lama dan mempunyai banyak variasi. Majoriti menyarankan pengamal diet ini minum air yang dicampur perahan jeruk limau. Kerana lemon bersifat diuretik atau mengalirkan air, berat badan memang akan turun. Tetapi kita mempunyai risiko dehidrasi, pening, mual, dan lemas. Akibatnya kita akan mengambil makanan padat, yang mengakibatkan berat badan berisiko naik lebih tinggi dari berat saat bermulanya diet.

Sumber: www.huffingtonpost.com

Bila anak demam panas, bila perlu diberikan ubat?

2014-05-14T21:49:00.000-07:00

Demam merupakan keadaan yang mungkin akan sering dialami oleh bayi hingga kanak-kanak kecil . Walaupun demam merupakan salah satu mekanisme tubuh mengatasi jangkitan , namun ibu bapa sebaiknya tidak membiarkannya berlarutan.

Menurut doktor, demam pada anak jika biarkan akan menimbulkan gejala yang lebih serius , seperti disertai kejang yang seterusnya memberi kesan kepada kesihatan kpeada bayi atau kanak-kanak yang mengalami demam kejang .

Kerana itu, doktor menyarankan agar ibu bapa berwaspada bila si kecil mula mengalami peningkatan suhu tubuh di atas 37.5 darjah celcius. Menurutnya, ketika itu pemberian ubat penurun panas pun boleh dijadikan pilihan .

Namun yang perlu diingat, pemberian ubat penurun panas pada anak tidak boleh sembarangan, sukatannya harus tepat.

Dos ubat yang tepat disesuaikan dengan berat badan anak. Ibu bapa perlu tahu berat badan anaknya supaya tepat dosnya. Namun jika masih kesulitan, maka perlu meminta petunjuk doktor.

Pemberian parasctamol boleh diulang setiap 4 jam bila suhu masih di atas 38 darjah celcius. Ubat boleh diberikan samada sebelum maupun sesudah makan atau minum susu .

Apabila demam tinggi sebahagian anak boleh mengalami kejang demam. Namun tidak semua anak mengalaminya. Demam tinggi juga boleh membuat anak mengalami lemas dan dehidrasi kerana jumlah pengambilan makanan yang berkurang disertai penyejatan tubuh yang meningkat lebih banyak

Sumber: Kompas Health.

Sakit Perut Mungkin Berkaitan Gangguan Psikosomatik

2014-03-24T04:39:00.000-07:00

Sakit Perut

Kes 1

Pesakit usia 40 tahun, datang dengan keluhan sakit, sakit perut dan kembung yang dominan terjadi setiap hari sudah sejak setahun yang lalu. Pesakit berkata, hal ini membuatnya pantang pelbagai jenis makanan dan lebih banyak makan hanya dengan bubur, kicap atau nasi lembut. Lebih jauh ketika ditanyakan tentang rawatan pesakit sudah berubat ke pelbagai pakar penyakit terutama yang pakar saluran cerna. Endoskopi sudah dilakukan namun tidak ada masalah, H.Pylori tidak dijumpai. USG Abdomen dan pemeriksaan penunjang makmal telah dilakukan dan tidak juga dijumpai hal yang bermasalah. Pesakit diberikan ubat PPI ( Proton pump inhibitor ) yang biasanya diberikan kepada pesakit dengan gangguan seperti ini dan juga diberikan Domperidone serta sukralfat. Hasilnya tidak banyak membantu. Pesakit akhirnya disyorkan oleh salah seorang doktornya untuk berjumpa pakar Perubatan Psikiatri kerana dianggap mengalami psikosomatik. Sebelum itu pesakit sudah pernah bertemu Pakar Psikiatri tetapi tidak berkurang walaupun selepas dirawat selama sebulan. Saat itu ubat yang diberikan berupa ubat anticemas yang dicampur dengan dos kecil antipsikotik.

Setelah di lihat gejala dan tanda pada pesakit, pesakit lebih jauh mengatakan bahawa selain masalah perut juga sering disertai perasaan cemas yang berkaitan dengan jantung berdebar. Perasaan cemas ini biasanya dicetuskan oleh rasa tidak selesa di perut dan akhirnya menimbulkan jantung berdebar. Di luar masalah perutnya, pesakit tidak mengalami jantung berdebar tanpa sebab. Rawatan kepada pesakit akhirnya dipilih untuk menstabilkan sistem saraf autonomi di otak dan juga terutama berkaitan dengan sistem saraf enteric yang berkaitan dengan perut. Rawatan ini biasanya tidak lagi melibatkan ubat - ubatan untuk perut kecuali jika diperlukan domperidone. Biasanya penggunaan dos kecil antidepresan yang tepat dapat membantu kes seperti ini. Selepas satu bulan rawatan pesakit merasa keluhannya sudah semakin menghilang. Pedih kembung sudah tidak ada lagi. Pesakit sudah boleh makan biasa tanpa perlu memilih-milih .

Kes 2

Pesakit seorang laki - laki usia 28 tahun dengan aduan jantung berdebar - debar, sering sesak nafas dan merasa kembung tiba - tiba seperti ingin muntah . Hal tersebut terjadi tiba - tiba tanpa sebab atau pencetus . Pesakit juga mengatakan sering merasa pusing dan seperti bergoyang jika kejadian itu datang. Gejala ini sering berulang dan membuat pesakit sering berulang alik ke hospital kerana bimbang merasa sakit jantung yang berat. Selepas diperiksa pesakit didapati baik - baik saja selepas mengalami pemeriksaan penuh. Beberapa doktor di hospital mengatakan hanya gas perut saja naik dan diberikan ubat sakit perut sejenis PPI. Sayangnya sakit yang dialami tidak reda walau sudah makan ubat yang disyorkan. Keadaan ini adalah keadaan klasik untuk suatu Gangguan Cemas Panik.

Perut Ada Otak Sendiri

Dalam ilmu perubatan, khususnya bidang Psikosomatik Perubatan, dipercayai bahawa perut mempunyai otaknya sendiri yang sering disebut Enteric Nervous System. Sistem saraf ini juga diatur oleh neurotransmitter yang sama seperti yang terdapat di susunan saraf pusat di otak. Saling mempengaruhi antara perut dan otak banyak kita temukan pada beberapa kes dispepsia berfungsi, suatu keadaan gangguan perut yang tidak didasari oleh adanya kelainan organ perut itu sendiri. Sistem saraf enterik ini terdapat di esofgus , perut, usus kecil dan kolon sehingga keluhan perut berkaitan dengan sistem ini boleh mengenai keempat bahagian organ perut tersebut. Kerana didasari dan mempunyai neurotransmitter yang sama seperti di susunan saraf pusat jugalah yang membuat rawatan kes - kes dispepsia berfungsi atau masalah perut berkaitan dengan sistem saraf enterik biasanya menggunakan ubat - ubatan yang juga bekerja di susunan saraf pusat. Penggunaannya namun sering kali agak berbeza , bergantung diagnosis dasarnya .

Pada kes pertama misalnya, gejala perut lebih mendominasi dan menjadi pencetus untuk gejala lain. Sedangkan pada kes kedua gejala perut merupakan gejala yang berkaitan dengan gejala lain pada pesakit gangguan cemas panik. Jika melihat dasar dari keadaan seperti ini maka tidak salah jika pesakit yang mengalami gangguan perut dan sudah berubat ke doktor pakar penyakit dalam saluran penghadaman tetapi tidak mengalami perubahan boleh berunding ke pakar Psikiatri yang memahami masalah perut ini sebagai masalah berkaitan dengan aktiviti sistem saraf di tubuh.

Sumber: Kompas Sehat

Ekstrak Biji Anggur Membunuh Sel Kanser

2013-12-31T17:53:00.003-08:00

Penyelidik di University of Colorado telah menunjukkan bahawa versi yang disintesis daripada komponen yang paling aktif ekstrak biji anggur - B2G2 - menyebabkan sel-sel kanser prostat mati manakala meninggalkan sel-sel sihat tanpa luka. Kajian ini akan diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Cancer .

"Kami telah menunjukkan aktiviti anti -kanser yang sama pada masa lalu dengan ekstrak biji anggur (GSE ), tetapi kini kita tahu B2G2 adalah bahan yang paling aktif secara biologi yang boleh disintesis dalam kuantiti yang akan membolehkan kita untuk mengkaji mekanisme kematian terperinci dalam sel kanser, "kata Alpna Tyagi , PhD, University of Colorado Skaggs School of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences. Tyagi bekerja di makmal CU Cancer Center investigator dan ahli fakulti Skaggs Sekolah Farmasi, Chapla Agarwal . PhD .

Photo used under Creative Commons from Chrisada Sookdhis

Kumpulan itu telah menghabiskan lebih daripada satu dekad menunjukkan aktiviti anti -kanser GSE dalam keadaan makmal yang terkawal. Sebagai contoh, kajian sebelum ini menunjukkan keberkesanan GSE terhadap sel-sel kanser dan juga telah menunjukkan mekanisme tindakannya . " Tetapi sehingga baru-baru ini, kami tidak tahu yang konstituen GSE mencipta kesan ini. Sebatian semulajadi, GSE, adalah campuran kompleks polifenol dan juga setakat ini ia telah menjadi jelas tentang juzuk biologi aktif GSE terhadap sel-sel kanser, "kata Tyagi .

Akhirnya kumpulan menegaskan B2G2 sebagai sebatian yang paling aktif, tetapi , " ia mahal dan ia mengambil masa yang lama untuk mengasingkan B2G2 daripada ekstrak biji anggur, " kata Tyagi .

Perbelanjaan yang mahal berkaitan dengan pengasingan B2G2 membantutkan usaha-usaha penerokaan dengan lebih lanjut. Sehubungan itu mereka memutuskan daripada penulenan B2G2 dari GSE , kumpulan itu mengambil keputusan untuk mensintesis ia di makmal. Kajian semasa melaporkan kejayaan usaha ini , termasuk keupayaan untuk mensintesis gram-kuantiti B2G2 dengan lebih cepat dan murah .

Pada laporan bahagian kedua, kumpulan penyelidik menunjukkan aktiviti anti-kanser B2G2 disintesis sama dalam mekanisme dan degree keberkesanan GSE keseluruhan.

"Matlamat kami semua adalah percubaan klinikal sebatian biologi aktif dari GSE terhadap kanser manusia. Tetapi ia sukar untuk mendapat kelulusan FDA untuk perbicaraan di mana kita tidak tahu mekanisme dan kesan yang mungkin semua komponen aktif. Oleh itu, mengasingkan dan mensintesis B2G2 adalah satu langkah penting kerana sekarang kita mempunyai keupayaan untuk menjalankan lebih eksperimen dengan sebatian tulen. Kerja yang sedang dijalankan di makmal terus meningkatkan pemahaman kita tentang mekanisme B2G2 ini tindakan yang akan membantu untuk kajian pra-klinikal dan klinikal pada masa akan datang , "kata Tyagi .

Sumber: Newsmaxhealth

Tanda-tanda serangan jantung

2013-12-31T16:28:00.000-08:00

Sesetengah serangan jantung berlaku secara tiba-tiba dan intense - " movie heart attack," di mana tidak ada yang meragui apa yang berlaku. Tetapi serangan jantung boleh juga berlaku perlahan-lahan, dengan rasa sedikit sakit atau tidak selesa. Selalunya orang yang terjejas tidak pasti apa yang salah dan menunggu terlalu lama sebelum mendapatkan bantuan. Berikut adalah tanda-tanda yang boleh bermaksud serangan jantung berlaku :

Ketidakselesaan dada . Serangan jantung melibatkan selesa di tengah dada yang berlangsung lebih daripada beberapa minit, atau yang hilang dan kembali semula. Ia boleh berasa seperti tekanan tidak selesa, memerah, kenyang atau sakit .
Ketidakselesaan di kawasan-kawasan lain bahagian atas badan. Gejala boleh termasuk sakit atau tidak selesa dalam satu atau kedua-dua lengan, belakang, leher, rahang atau perut.
Sesak nafas dengan atau tanpa ketidakselesaan dada .

Tanda-tanda lain mungkin termasuk peluh sejuk, rasa mual atau pening.

Seperti lelaki, gejala serangan jantung paling biasa bagi wanita adalah sakit dada atau tidak selesa. Tetapi wanita adalah lebih cenderung berbanding lelaki untuk mengalami beberapa gejala biasa yang lain, terutamanya sesak nafas, mual / muntah, dan belakang atau sakit rahang.

Walaupun anda tidak pasti ia adalah serangan jantung, segera berjumpa doktor untuk membuat pemeriksaan. Setiap minit sangat berharga dan tindakan pantas In Shaa Allah boleh menyelamatkan nyawa - mungkin anda sendiri. Jangan tunggu lebih dari lima minit untuk memanggil nombor kecemasan anda.

Sumber: American Heart Association

4 Faktor Dari Pekerjaan Yang Menyebabkan Badan Jadi Gemuk

2013-12-20T00:15:00.000-08:00

Sering kerja lebih masa atau kerja yang membuat stres ternyata boleh membuat badan lebih cepat gemuk. Tapi tahukah anda terdapat empat faktor lain dari pekerjaan anda yang boleh membuat anda mengalami lonjakan berat badan .

1 . Sering makan tengah hari di luar

Menjamu pelanggan atau melakukan deal perniagaan kini semakin sering dilakukan sambil makan tengah hari di restoran. Namun berhati - hatilah kerana hal itu boleh mengganggu program diet anda. Apalagi jika menunya lengkap dan dalam hidangan besar. Padahal anda tak ingin dianggap tidak sopan di depan pelanggan kerana hanya menempah minuman atau makanan ringan saja .

Sebaiknay cuba elakkan menu yang digoreng dan hanya memilih menu yang dibakar atau kukus .

2 . Terjebak kesesakan

Menghabiskan masa berjam - jam masa berangkat dan pulang pejabat kini dianggap sebagai perkara yang normal. Terjebak kesesakan bukan cuma membuat kita lelah, stres, dan lekas marah, tapi juga mengurangkan masa yang berharga untuk bersenam .

Untuk mengatasinya cuba dengan meluangkan masa untuk berjalan. Jika anda menggunakan kenderaan umum, berhentilah satu perhentian lebih awal lalu berjalan menuju bangunan pejabat anda. Bila anda membawa kenderaan sendiri parkirlah agak jauh sehingga anda punya waktu untuk berjalan kaki.

3 . Kerja lebih masa

Mereka yang sering bekerja lebih masa cenderung mempunyai tekanan level lebih tinggi berbanding pekerja yang pulang tepat waktu. Selain itu, kerja lebih masa juga membuat waktu makan berubah sehingga pola makan menjadi kacau. Berkurangnya waktu tidur juga membuat keinginan mengambil makanan meningkat. Tak hairan jika berat badan terus melonjak .

4 . Banyak duduk

"Penyakit terlalu banyak duduk" adalah perkara yang serius kerana tak cuma berkaitan dengan berat badan tapi juga penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kematian awal. Jika jari anda adalah satu - satunya bahagian tubuh yang konsisten bergerak di jam kerja, ini adalah masa membuat perubahan .

Perbanyak hal yang membuat anda lebih sering bergerak, misalnya menelefon rakan kerja di bahagian lain, berjalan ke mejanya, atau lakukan meeting ringkas sambil berdiri. Ambilah waktu untuk berhenti seketika setiap dua jam untuk berjalan - jalan atau meluruskan otot .

Kesihatan anda, anda sendiri yang tentukan.

Adakah Sakit Gigi Boleh Menyebabkan Sakit Jantung?

2013-12-17T00:08:00.002-08:00

Photo used under Creative Commons from ^@^ina (Irina Patrascu)

Kesihatan gigi dan gusi mempunyai kaitan erat dengan timbulnya pelbagai penyakit di bahagian tubuh lain. Misalnya penyakit jantung dan stroke.

Menurut kajian terbaru yang diterbitkan pada jurnal antarabangsa perubatan gigi bulan September 2012 lalu, disebutkan ada hubungan antara keradangan rangkaian penyokong gigi ( periodontitis ) dengan penyakit jantung. Hal ini dibuktikan melalui kajian pada pesakit yang menderita periodontitis, ternyata juga mempunyai pengantara keradangan yang ada pada penyakit jantung.

Kajian lain, yang disampaikan pada Forum Ilmiah Periodontist Eropah di Austria bulan Jun 2012 lalu, menyimpulkan bahawa bakteria porphyromonas gingivalis yang terdapat pada keadaan periodontitis dapat merangsang pengeluaran sitokin. Sitokin ini tidak hanya berperanan dalam terjadinya periodontitis, tetapi juga menimbulkan penyumbatan pembuluh darah yang berpengaruh ke jantung.

Jurnal lain menyebutkan, bahawa pesakit dengan gigi berlubang, penyakit gusi, penyakit jaringan penyokong gigi, serta mempunyai sisa akar yang belum dicabut, boleh menyebabkan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung.

Mekanisme ringkasnya, bagaimana penyakit gigi dan gusi boleh menyebabkan penyakit jantung dan stroke adalah sebagai berikut. Ketika gusi mengalami suatu keradangan, maka bakteria gram negatif mengeluarkan endotoksin ( Lipopolisakarida ). Endotoksin tersebut akan melewati peredaran darah selama kita melakukan aktiviti normal pada rongga mulut, seperti mengunyah, berus gigi dan sebagainya.

Hal ini dapat mempercepat timbulnya kesan negatif pada jantung dan pembuluh darah. Selanjutnya bakteria tersebut akan menimbulkan agregasi platelet, yang telah menyumbang terhadap pembentukan thrombus dan thromboembolism yang merupakan penyebab utama stroke.

Oleh kerana itu, kita hendaklah sentiasa menjaga kesihatan rongga mulutnya. Mudah saja, dengan memberus gigi selepas sarapan pagi, selepas makan tengah hari, dan sebelum tidur malam dengan teknik yang tepat, serta berus gigi yang tepat. Tidak lupa gunakan benang gigi jika memang diperlukan.

Pembersihan karang gigi dengan rutin, juga salah satu kunci untuk menjaga kesihatan rongga mulut. Segala lubang gigi yang ada perlu ditampal dan sisa akar gigi yang masih ada juga perlu dicabut.

Sumber: http://health.kompas.com/

Mengapa Anda Selalu Letih Di Tempat Kerja

2013-12-15T23:35:00.002-08:00

Di saat seseorang dituntut bekerja terlalu keras, keadaan fizikal dan mental cenderung terdedah mengalami keletihan. Sebaliknya , tahap kepekatan akan menurun, sehingga mengurangkan kecekapan dalam bekerja .

Keletihan merupakan salah satu penyebab menurunnya produktiviti di tempat kerja.

Faktanya, banyak faktor yang menyebabkan seseorang menjadi gampang keletihan . Pelbagai kajian telah dilakukan untuk menggali masalah keletihan semasa bekerja. Pelbagai faktor juga ditemui yang menjadi pencetus problem keletihan semasa bekerja .

Dalam sebuah makalah berisi kesimpulan dari pelbagai kajian mengenai keletihan berkaitan pekerjaan (2006) oleh Department of Employment and Workplace Relations - Australian Safety and Compensation Council (ASCC), disebutkan pelbagai faktor yang mempengaruhi keletihan semasa bekerja.

Photo used under Creative Commons from gui.tavares

Faktor tersebut di antaranya: tuntutan pekerjaan, jam kerja, tuntutan secara fizikal dan psikologi dalam bekerja, psikososial, alam sekitar, hubungan interpersonal, keadaan persekitaran kerja seperti suara bising, suhu, serta tekanan dalam bekerja, tak terkecuali pola tidur.

Di luar pelbagai faktor tersebut, dalam kenyataan berasingan, Dr Jill Dorrian dari Centre for Sleep Research University of South Australia mendedahkan kualiti tidur turut menjejaskan prestasi dan memberi kesan pada keletihan semasa bekerja. Pengambilan air dan kafein juga turut menentukan faktor kecergasan seseorang dalam bekerja sehari - hari.

Dr Dorrian menyarankan, agar tetap bugar, seseorang perlu minum banyak air kerana cecair boleh mencegah kekeringan pada otak. " Ketika otak terhidrasi, oksigen dan nutrien yang penting untuk tubuh boleh berfungsi optimum, " terangnya .

Selain menjaga pengambilan cecair, tidur juga mempunyai peranan penting mengatasi keletihan semasa bekerja.

" Tidur yang berkualiti selama 20 minit atau kurang akan lebih baik berbanding tidur dalam waktu lama namun saat bangun justru merasa lebih buruk, " ungkap dr Dorrian .

Pelbagai Punca

Punca keletihan dalam bekerja menurut menurut Lifestyle Observer dan Pengajar Biologi Fisiologi Tubuh dari Shape Up Indonesia, dr Grace Judio - Kahl, MSc, MH, CHt boleh sangat berbeza-beza. Dalam penanganannya seseorang perlu terlebih dulu meneliti sumber masalah keletihan tersebut.

Grace menjelaskan, boleh saja keletihan terjadi kerana seseorang memang secara fizikal lelah misalnya kerana kurang rehat atau melakukan pekerjaan yang memerlukan aktiviti fizikal yang besar. Keletihan juga boleh berlaku kerana penyakit kronik atau penyakit akut.

Penyakit akut boleh disebabkan beberapa virus, termasuk virus fourth disease, fifth disease, roseola, atau hepatitis. Sementara penyakit kronik misalnya pada orang yang mempunyai masalah tiroid atau kencing manis. Rasa lelah juga boleh muncul kerana orang itu secara emosional punya masalah yang mencetuskan stres. Kurang makan juga boleh menjadi penyebab keletihan semasa bekerja.

Berkaitan makanan dan pengambilan nutrisi, Grace berkata faktor nutrisi mungkin saja memberikan sumbangan terhadap keletihan .

"Pemakanan membolehkan saja ada sumbangan pada keletihan . Sebagai contoh untuk penyakit kronik , pengambilan nutrisi yang salah membuat orang itu diabetes dan penyakit itulah yang membuat dia keletihan . Atau orang itu sedang diet, kerana diet terjadi hipoglikemi, itu membolehkan menyebabkan keletihan, " ungkapnya kepada Kompas health melalui email .

Kerananya, lanjut Grace, dalam mengatasi problem keletihan harus diperhatikan akar masalahnya . Jika terjadi hipoglikemi akibat diet, pengambilan gula tepung dan karbohidrat harus cukup .

Penyelesaian lain dalam mengatasi keletihan juga boleh dilakukan dengan cara mengambil kafein atau makanan yang sifatnya meningkatkan metabolisme. Selain itu boleh dengan mengambil vitamin B atau multivitamin, serta buah dan sayur, namun ini sifatnya hanya sementara .

"Mengatasi keletihan secara sementara boleh saja , tapi tetap saja harus dilihat akar masalahnya . Kalau lelahnya kerana stres , mau dikasih makanan apa pun tetap saja stresnya tidak sembuh dan lelahnya tidak hilang, " terangnya. Oleh itu, jika sumber masalah keletihan kerana kekurangan pemakanan atau mikronutrien dan menyebabkan keletihan berpanjangan, lain pula penanganannya .

"Keletihan berpanjangan kerana kekurangan zat pemakanan boleh diatasi dengan mengasup zat pemakanan tertentu. Sebagai contoh, kurang darah, HB turun, mungkin kekurangan zat besi, selenium, atau zink, " ungkapnya .

Lain halnya jika keletihan terjadi kerana kerja otot berlebihan. Jadi, apabila otot bergerak, seseorang boleh merasa lelah kerana muncul sampah metabolik akibat pemakaian otot. Masalah ini boleh diatasi dengan pengambilan zat tertentu seperti asid amino.

"Banyak perkara yang perlu dirujuk untuk mengatasi keletihan bekerja. Lihat dulu penyebab keletihan, untuk menentukan lalu cari ubatnya, " saran Grace .

Berkaitan masalah pengambilan pemakanan untuk membantu keletihan, sebuah penyelidikan di Jepun menunjukkan bahawa penggunaan pati ayam ( essence of chicken ) dapat membantu memulihkan tekanan dan keletihan mental. Seperti dimuat Journal of Physiological Anthropology ( Applied Human Science ), Dr . Nagai dan Harada dari Institute of Fundamental Research Suntory, Jepun, melakukan penyelidikan melibatkan dua kumpulan pelajar lelaki sihat yang diberikan ujian beban kerja.

Kumpulan pertama diberi minuman pati setiap pagi selama satu minggu, manakala kumpulan yang lain diberikan plasebo. Pada hari ke tujuh, kedua kumpulan mahasiswa ini menjalani ujian kemampuan dan ukuran kadar stres. Ujian mental untuk mahasiswa ini berupa ujian artimatika dan kemampuan daya ingat jangka pendek, yang keduanya berkaitan dengan hormon stres atau kortisol.

Hasil kajian menunjukkan, tahap kesalahan pada kumpulan pertama yang diberi minuman pati lebih rendah berbanding kumpulan plasebo. Kumpulan pertama juga mengaku lebih aktif dan tidak mudah lelah selama mengikuti ujian. Penyelidik menyimpulkan, kandungan zat dalam pati membantu memetabolismekan kortisol dalam darah dan memulihkan badan dari keletihan mental.

Sumber: Health.Kompas.Com

Bolehkah Vitamin D tambahan mengurangkan risiko Kanser, strok dan lain-lain

2013-12-07T03:08:00.001-08:00

Photo used under Creative Commons from Shezamm

Mengambil vitamin D tambahan untuk menangkis penyakit boleh menjadi satu pembaziran masa, kajian menunjukkan . Ahli-ahli sains melihat sedikit bukti bahawa pil menurunkan risiko kanser, penyakit jantung , strok , Penyakit Alzheimer, Parkinson atau penyakit-penyakit lain .

Selama beberapa dekad , para saintis diandaikan bahawa mineral, salah satu makanan tambahan yang paling popular di Britain , mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Tetapi kajian semula 462 kajian yang melibatkan lebih daripada satu juta orang dewasa telah membuat kesimpulan bahawa kekurangan vitamin D bukan mencetuskan banyak penyakit biasa .

Di Britain , pasaran makanan tambahan yang bernilai £ 700million setahun - pertumbuhan sebanyak 16 peratus dalam tempoh lima tahun - dan pil yang paling popular adalah multivitamin dan minyak ikan , yang mengandungi vitamin D. Sebab utama saintis berpendapat vitamin D boleh melindungi daripada penyakit adalah bahawa pesakit dengan kanser, penyakit jantung atau Alzheimer mempunyai sangat rendah tahap nutrien.

Tetapi penyelidik Perancis kini mengesyaki bahawa, bukan kekurangan vitamin D membawa kepada penyakit, tetapi penyakit-penyakit ini yang menyebabkan terhentinya badan daripada menghasilkan vitamin D, jadi penghidap mempunyai tahap Vitamin D yang lebih rendah.

Penulis utama Profesor Philippe Autier, dari Prevention Research Institute in Lyon, Perancis , berkata: 'Pengurangan dalam tahap vitamin D adalah penanda semakin merosot kesihatan. Penuaan dan proses radang yang menyebabkan terjadinya penyakit . . . mengurangkan kepekatan vitamin D, yang akan menjelaskan mengapa kekurangan vitamin D dilaporkan dalam pelbagai gangguan. '

Tetapi kajian beliau - diterbitkan dalam The Lancet - tidak menimbulkan keraguan mengenai kesan makanan tambahan pada tulang.

Mineral ini dikenali untuk melindungi daripada penipisan tulang dan riket gangguan tulang.

Di samping itu, wanita hamil dan mereka yang menyusu dinasihatkan supaya mengambil satu vitamin D tablet sehari - yang mereka boleh mendapatkan pada preskripsi - untuk memastikan tulang bayi mereka sihat. Ahli akademik lain berkata lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Profesor Peter Selby, profesor klinikal kehormat penyakit tulang metabolik di Manchester Royal Infirmary, berkata: 'Satu masalah dengankajian semula sistematik jenis ini ialah ia hanya boleh memeriksa kajian yang telah diterbitkan sebelum ini, jadi ia adalah terhad oleh tahap vitamin D dalam mata pelajaran dalam kajian ini.

' Ia sangat baik boleh menjadi bahawa keputusan negatif jelas kajian ini telah diperolehi semata-mata kerana mereka tidak melihat orang dengan ijazah yang mencukupi vitamin D kekurangan untuk mempunyai apa-apa kesan biologi yang bermakna. '

Lain-lain kajian baru-baru ini juga telah menimbulkan keraguan tentang sifat-sifat penyembuhan vitamin D tambahan . Dalam satu kes, saintis mendapati 'tiada bukti yang meyakinkan ' bahawa vitamin D tambahan akan menangkis selesema. Ujian telah dijalankan ke atas lebih daripada 300 orang dewasa di New Zealand lebih 18 bulan pada tahun 2010 dan 2011. Separuh telah diberi tambahan vitamin D manakala selebihnya mengambil pil placebo.

D kumpulan vitamin ditangkap 3.7 selesema setiap orang secara purata, berbanding dengan 3.8 selesema setiap orang untuk kumpulan plasebo.

Pada bulan Oktober , satu kajian semula kajian sebelum ini oleh Universiti Auckland penyelidik mendakwa mengambil vitamin D tambahan tidak meningkatkan kepadatan mineral tulang di pinggul , tulang belakang, lengan atau di dalam badan secara keseluruhan .

Profesor Ian Reid , pemimpin kajian itu , berkata: ' Kebanyakan orang dewasa yang sihat tidak perlu vitamin D tambahan .

'Data kami mencadangkan penargetan dos rendah vitamin D tambahan hanya untuk individu yang mungkin kekurangan boleh membebaskan sumber-sumber yang besar yang boleh digunakan di tempat lain yang lebih baik dalam penjagaan kesihatan. '

Profesor Reid dikaji semula 23 kajian memeriksa kesan vitamin D tambahan kepada kepadatan tulang

Sumber: Newsmaxhealth

Masalah Tekanan Darah Tinggi dan Cara Menurunkan Tekanan Darah.

2013-11-26T18:46:00.001-08:00

Lebih 17.2 juta manusia meninggal dunia setiap tahun akibat penyakit kardiovaskular, dengan itu menjadikannya penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Menurut Ketua Pengarah Kesihatan Tan Sri Dr. Mohd. Ismail Merican penyakit tekanan darah tinggi semakin meningkat di Malaysia sepanjang 10 tahun kebelakangan ini dan kini membabitkan kira-kira 4.8 juta rakyat Malaysia.

Menurut beliau lagi, kira-kira 43 peratus rakyat Malaysia yang berumur melebihi 30 tahun menderita penyakit kronik ini, iaitu peningkatan daripada 33 peratus yang direkodkan pada tahun 1996, dalam ucapan pembukaan di Mesyuarat Tahunan Saintifik Ketujuh Persatuan Hipertensi Malaysia.

Photo used under Creative Commons from medisave

Di Malaysia, penyakit jantung dan penyakit yang berkaitan peredaran pulmonari merupakan penyebab utama kematian di hospital-hospital kerajaan. Presiden Persatuan Jantung Nasional (NHAM) Dr. Sim Kui Hian berkata negara ini kehilangan beribu-ribu orang yang masih dalam lingkungan umur produktif setiap tahun akibat diserang oleh penyakit-penyakit kardiovaskular.

Walaupun ramai yang mengetahui mereka mengalami tekanan darah tinggi, hanya sebahagian kecil yang mendapatkan terapi optimum. Sebahagian besar dari mereka tidak mengetahui bahawa bahawa tekanan darahnya tinggi. Dari yang mendapatkan terapi saja, sebahagian besar juga tidak meneruskan terapinya . Pada hal tekanan darah tinggi adalah sebagai faktor risiko utama strok , penyakit jantung , dan kegagalan buah pinggang .

Sebaliknya , bila kita mampu mengawal tekanan darah tinggi ini saja , risiko seseorang untuk menderita stoke berkurang 30 peratus , mengalami serangan jantung 23 peratus . Di samping itu , kemungkinan anda mengalami gagal jantung , kegagalan buah pinggang , demensia juga menurun .

Oleh kerana itu , apakah anda tidak mahu melakukan sesuatu sehingga ancaman itu menjauh dari anda . Ingat , bahawa perubahan kecil yang sihat yang anda terapkan dalam kehidupan sehari - hari mulai sekarang akan memberikan hasil yang besar di kemudian hari .

Berikut ini adalah beberapa strategi yang boleh membantu , mencegah dan mengawal tekanan darah anda :

1. Kawal Berat Badan .

Berat badan berlebihan, apalagi lemak yang terkumpul di sekitar lingkar perut anda akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi 60 peratus. Oleh kerana itu strategi pertama dalam usaha menurunkan tekanan darah adalah mengurangkan beban jantung yang berlebih ini. Anda memang sikar mencapai berat badan ideal, tetapi mengurangkan berat badan 5-10 peratus saja dari berat badan anda semula, boleh menurunkan tekanan darah atau mencegahnya berkembang .

Seperti diketahui, semakin naik timbangan anda, apalagi lemak yang terkumpul di sekitar lingkar perut, maka semakin berat kerja jantung. Lemak yang terkumpul di sekitar perut juga menyebabkan keradangan, keradangan pada saluran darah arteri, urat menjadi kaku dan menyempit, akhirnya tekanan darah akan naik .

2. Kurangkan Penggunaan Garam.

Makanan tak bergaram terasa hambar dan tidak enak. Itulah sebabnya makanan proses yang enak - enak, yang anda beli di luar itu adalah salah satunya kerana kandungan garam yang tinggi ini. Jadi, bila anda suka makan di restoran, fast food, krispi, snack, chips, daging yang diproses, makanan dalam tin, dan sebagainya, pengambilan garam anda adalah tinggi sehingga kadanag-kadang kita mengambil garam 2-3 kali lebih banyak dari yang diperlukan. Ini adalah salah satu penyebab tingginya kejadian tekanan darah tinggi dalam kalangan masyarakat kita .

Jadi, bila tekanan darah anda tinggi dan anda ingin mencegahnya, maka sekatan pengambilan garam ini perlu dilakukan . Kebiasaan makan di luar perlu di hadkan, bahkan di dapur, dan di meja anda sendiri garam itu perlu dikawal. Suatu kajian yang pernah dilakukan di Duke University, pengurangan garam setengah dari kebiasaan sebelumnya, 71 peratus daripada mereka yang melakukan ini tekanan darahnya kembali normal .

Menurut NIH (National Isntitute of Health , United of America) mengurangkan pengambilan garam tidak lebih dari 2400 mg / hari (kira - kira sama dengan 1 sudu teh) akan menurunkan tekanan darah systolik 2-8 mmHg . Dan, bila pengambilan garam boleh dikurangkan hanya 1500 mg / hari, 2 / 3 sudu teh garam meja, tekanan darah juga akan berkurangan lebih lanjut .

3. Diet.

Seperti yang disarankan oleh sebuah badan di Amerika syarikat dikenali sebagai DASH ( Dietary Aproach to Stop Hypertension ). Prinsip diet ini adalah, mengambil sayur-sayuran, serta buah - buahan 5 kali sajian setiap hari, minum susu rendah lemak 2-3 glas / hari, mengehadkan lemak tepu, minyak, makanan yang manis - manis, daging merah . Makanan olahan yang banyak mengandungi garam dan lemak hendaklah dihindari. Sudah banyak kajian tentang manfaat diet ini dalam menurunkan tekanan darah, sehingga jadi standard diet untuk tekanan darah tinggi di sana .

Secara sederhana diet ini boleh dilaksanakan dengan menambah bermacam sayuran, buah - buahan dalam menu anda. Sayur-sayuran dan buah - buah tidak lagi sebagai pelengkap makanan anda. Ketepikan sebahagian nasi dari pinggan anda, kemudian tambahkan sayur-sayuran ke dalamnya. Jadikan dapur anda tetap berasap, hadkan belanja makanan di luar, terutamanya makanan segera.

4. Bersenam.

Senaman rutin yang anda biasakan, jalan cepat misalnya membantu menurunkan tekanan darah. Senaman bermanfaat kerana senaman memperbaiki peredaran darah, sistem kardiovaskular, pemakaian oksigen, menurunkan berat badan, lemak badan, menghilangkan stress, meningkatkan kualiti tidur dan sebagainya .

Senaman 3-5 kali dalam seminggu, boleh menurunkan tekanan darah 5-6 mmHg lebih rendah. Oleh itu jadikan senaman kegiatan sehari - hari anda. Selain membantu menurunkan tekanan darah, banyak manfaat lain yang akan anda rasakan.

5. Berhenti merokok.

Merokok itu memang candu, banyak alasan bagi mereka yang sudah ketagih untuk tetap menghisap racun ini. Tetapi kita tetap mengambil contoh pada jutaan lain yang berjaya menghentikannya. Kalau orang lain boleh berhenti, anda juga pasti boleh. Merokok, perlu kita tahu, satu batang rokok sahaja menyebabkan saluran darah menjadi kurang anjal, menyebabkan tekanan darah naik, walau anda masih muda, langsing. Merokok 15 batang sehari boleh menaikkan risiko tekanan darah tinggi 11 peratus. Kerana itu buanglah, jauh - jauh racun yang akan merobek bukan sahaja, tetapi juga tubuh dan kesihatan anda.

Ingin Berhenti Merokok Tapi Sukar Melakukannya? Dapatkan Panduan Berhenti Merokok Di Sini

6. Tenangkan Jiwa Anda

Jiwa yang tenang, suasana hati yang tenteram berpengaruh terhadap tekanan darah. Stress yang kronik boleh menyebabkan tekanan darah tetap melonjak. Kerana itu memperbaiki hubungan anda dengan Allah, dengan sesama manusia, bahkan seluruh makhluk Allah itu penting. Solat yang khusyuk bagi yang bergama Islam, kebiasaan memberi, menolong sesama manusia, bersyukur, juga membantu. Meditasi seperti tai - chi yang dilakukan secara teratur terbukti dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

7. Lain - lain.

Cola, kopi, coklat. Minum satu diet cola setiap hari boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi 5 %. Bila anda meminumnya 4 tin setiap hari, risiko ini meningkat 19 %. Kopi boleh meningkatkan tekanan darah sementara, tetapi kelihatannya tidak berpengaruh secara tetap. Sedangkan coklat, menurut kajian dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sedikit dark chocolate yang anda makan sebelum tidur bermanfaat untuk mengawal tekanan darah anda. ( Dikutip dari Readers Digest Disease Free )

Boleh dikatakan tidak ada bayi yang lahir dengan tekanan darah tinggi. Dan, walaupun faktor genetik, usia, bangsa, jantina berpengaruh, tetapi gaya hidup lah yang paling menentukan. Sehingga gaya hidup yang sihat juga akan dapat mengawalnya. Mempertahankan berat badan yang normal, mengurangkan pengambilan garam, lemak, diet yang sihat, senaman teratur, kerohanian yang baik, tidak merokok, adalah beberapa contoh gaya hidup yang sihat yang dapat membantu mengawal tekanan darah anda.

Dan, seperti diketahui, bahawa tekanan darah tinggi itu menyelinap perlahan-lahan, sehingga anda tidak merasakan gejalanya. Kerana itu periksa tekanan darah anda secara berkala, apalagi sekiranya usia anda sudah melebihi 40 tahun, dan anda punya faktor risiko.

Tekanan darah anda, anda yang tentukannya.

Sumber:
http://www.utusan.com.my
http://health.kompas.com

Perkara Yang Perlu Anda Tahu Mengenai Lemak Badan

2013-11-13T18:14:00.002-08:00

Disebabkan lemak yang banyak berkumpul dalam badan menyebabkan anda menghabiskan banyak masa untuk berdiet dan pergi ke gim untuk menjaga badan anda. Tetapi tahukah anda bahawa lemak mempunyai implikasi yang ketara pada fizikal dan emosi? Menurut seorang ahli biokimia pemakanan, terdapat beberapa fakta penting mengenai lemak yang mungkin akan mengejutkan anda:

Lemak terdapat dalam pelbagai warna

Lemak yang mempunyai fungsi dan warna yang berbeza: putih, coklat dan kuning air. Kebanyakan orang berfikir bahawa lemak putih adalah lemak yang tidak berguna dan pucat. Selain itu, ia juga dianggap sia-sia kerana kadar metabolik yang rendah, malahan tidak membantu dalam membakar kalori seperti mana yang dilakukan oleh otot. Lemak berwarna putih juga merangkumi lebih 90% lemak dalam badan. Dalam erti kata lain, ia merupakan satu unit simpanan untuk kalori tambahan.

Fat IX by LauraLewis23

Sementara itu, lemak berwarna coklat adalah lebih gelap disebabkan kaya dengan bekalan darah dan benar-benar boleh membakar kalori. Haiwan jenis mamalia boleh mengaktifkan lemak coklat untuk membakar kalori dan menjana haba untuk memanaskan badan pada musim sejuk. Namun, sayang sekali kerana manusia mempunyai lemak coklat yang sedikit, jadi ia tidak akan membantu untuk bakar kalori atau membuat anda hangat.

Lemak kuning cair mempunyai fungsi sangat menarik. Mengapa? Ini kerana penyelidik sedang mencari jalan untuk mengalihkan sel-sel lemak putih menjadi metabolisme yang lebih aktif melalui pemakanan dan senaman atau makanan tambahan. Malah, terdapat kajian awal bahawa hormon tertentu yang diaktifkan oleh senaman dan makanan seperti rumpai laut, coklat dan akar likuoris boleh menukar sel-sel lemak putih kepada lemak kuning.

Lemak di bahagian punggung lebih sihat daripada lemak di perut

Sebagai seorang wanita, sudah semestinya mempunyai lemak adalah sesuatu yang perlu dielakkan, tetapi ia sebenarnya lebih selamat untuk mempunyai badan seperti buah pir daripada epal. Lemak perut, juga dikenali sebagai lemak 'visceral', adalah lebih responsif kepada hormon kortisol berbanding lemak pada paha atau punggung anda, jadi apabila anda tidak mencari jalan yang sihat untuk mengatasinya, kalori tambahan yang dimakan lebih cenderung untuk tersimpan di bahagian tengah-tengah anda.

Lemak di bahagian perut boleh mencipta bahan kimia keradangannya sendiri seakan-akan tumor. Tambahan lagi, bahan kimia ini akan berhubung dengan otak dan membuatkan anda lapar dan letih, sekaligus menyebabkan anda lebih cenderung untuk makan berlebihan atau makan makanan ringan dan tidak bersenam, lantas mewujudkan satu kitaran yang bahaya dan mengekalkan penyimpanan berlebihan lemak perut.

Kalori akan dibakar dahulu sebelum lemak

Sebelum anda membakar lemak, anda membakar kalori terlebih dahulu, sama ada ianya datang daripada kalori karbohidrat yang tersimpan seperti 'glycogen' dan gula darah atau daripada lemak badan yang disimpan. Lebih banyak kalori anda yang anda bakar dalam setiap senaman , lebih besar defisit yang anda akan mewujudkan dan lebih banyak lemak anda akan hilang.

Pakar menyokong latihan selang tinggi intensiti untuk membakar kalori sebanyak mungkin dalam masa yang singkat. Kaedah ini yang boleh membakar dua kali ganda kalori dalam jumlah masa yang sama yang dihabiskan sama seperti latihan dalam keadaan yang stabil.

Lemak memberi kesan pada 'mood' anda

Tidak ada perkara yang lebih teruk lagi selain melihat angka di skala penimbang berat anda bertambah, tambahan lagi mempunyai lebihan lemak terutama di sekitar perut anda akan mengaktifkan bahawa keradangan kitaran, yang mana kajian menunjukkan boleh menjadi faktor yang serius dalam kecelaruan emosi seperti gangguan dwipolar.

Untuk membantu memecahkan kitaran tekanan, cubalah makan coklat gelap kerana terdapat gula yang mampu untuk memenuhi keinginan yang disebabkan tekanan, tetapi 'flavonoid' yang sihat membantu anda lebih tenang. Produk tenusu rendah lemak seperti yogurt juga boleh memberi kesan yang sama. Disamping itu, gabungan kalsium dan magnesium boleh membantu menenangkan tindak balas tekanan.

Orang berbadan kurus juga mempunyai selulit

Selulit disebabkan oleh lemak yang terperangkap di bawah kulit. Kulit berlapis yang terhasil oleh tisu penghubung yang mengikat kulit dengan otot, dengan lemak yang terperangkap di antara mereka seperti sandwic. Anda tidak perlu banyak lemak untuk menyebabkan 'dimpling effect' , jadi anda boleh mempunyai lemak badan yang rendah tetapi masih mempunyai sedikit lemak lekuk di bahagian seperti punggung anda atau belakang paha anda.

Membina otot sementara kehilangan lemak boleh bantu mengurangkan kemunculan selulit. Selain itu, krim selulit yang khusus dan losyen juga boleh membantu mengurangkan selulit walaupun mereka tidak boleh membuat apa-apa tentang lemak dibawah kulit itu.

Sumber: Yahoo

Ciri-ciri Serangan Jantung Pada Wanita Mirip Gejala Gastrik

2013-09-28T01:58:00.000-07:00

Ciri-ciri serangan jantung pada wanita kerap kali tidak spesifik. Tanda ini tidak selalu berwujud kesakitan seperti tertekan di dada kiri, yang kemudian merebak ke lengan, punggung, atau leher, layaknya pada lelaki.

Pada beberapa kes, serangan jantung pada wanita kelihatan seperti gejala sakit gastrik. Pesakit merasa mual, ingin muntah, dan sakit pada lambung yang biasanya terjadi akibat gastrik. Sementara ada juga yang merasa sakit di dada kiri yang kemudian merebak ke leher dan punggung, tetapi mengandaikannya sebagai gejala keganasan payudara.

Menurut dr Erick Purba SpPD dari Bunda Heart Centre dari RS bunda Jakarta, tanda serangan jantung pada wanita memang tidak spesifik. Beliau menyarankan., sekiranya ubat gastrik tidak memberi kesan segera lakukan ECG atau pengukuran enzim jantung.

Waktu dua hari sudah cukup untuk menilai apakah ubat gastrik dan ubat tahan sakit memberi kesan positif sebelum dilakukan ECG atau pemeriksaan enzim jantung. Keadaan ini biasanya disertai kesakitan yang bertambah kuat, disertai keringat dingin . Pesakit juga merasa lemah dan sesak nafas yang semakin berat. Pada keadaan tersebut, biasanya pesakit perlu segera dihantar ke Unit Kecemasan dengan diagnosis serangan jantung.

Sebuah kajian menyatakan, 43 peratus wanita yang mengalami serangan jantung tidak menunjukkan gejala yang khas. Serangan jantung yang mirip sakit gastrik, kemungkinan yang diserang adalah jantung bahagian bawah ( inferior ). Bahagian ini relatif lebih dekat dibanding jantung bahagian posterior .

Kajian juga menunjukkan, gejala yang kerap ditemui pada wanita yang mengalami serangan jantung adalah nafas pendek atau sesak, lemah, dan letih tanpa tahu penyebabnya. Gejala tersebut disertai tanda yang mirip gangguan pencernaan seperti mual, sakit pada ulu hati , perut sesak, dan kesakitan pada punggung belakang. Meski begitu, tidak semua gangguan pencernaan adalah tanda serangan jantung.

Pada beberapa kes, rasa mual ternyata memang bahagian dari gangguan lambung, yang disebut gastroesophageal reflux disease ( GERD). Hal ini bergantung pada faktor risiko yang dimiliki wanita

Wanita yang mempunyai faktor risiko seperti keluarga, usia, obesiti, hipertensi, kelebihan koleserol, diabetes, stres, dan merokok. Wanita dengan faktor risiko tersebut, perlu lebih berhati-hati dengan gangguan pencernaan yang dialami.

Wanita dengan faktor risiko tersebut perlu menjalani gaya hidup sihat untuk menjaga kesihatan jantung meliputi rutin makan buah-buahan dan sayur 3 hidangan sehari, rajin bersenam 15-30 minit sehari, tidak merokok, dan menyekat pengambilan alkohol.

Sumber: health.kompas.com/

Ketahui Kesihatan Anda Melalui Kaki

2013-08-27T01:31:00.000-07:00

Kaki adalah bahagian tubuh paling bawah. Meski terbawah, bukan bererti keadaan kaki boleh diabaikan. Kerana faktanya, keadaan kaki dapat menggambarkan keadaan tubuh secara keseluruhan.

Berikut ini, adalah beberapa keadaan kaki yang dapat menjadi petunjuk adanya gangguan kesihatan:

1. Kaki selalu terasa sejuk

Kaki yang selalu dingin disebabkan buruknya peredaran darah yang sering dikaitan dengan merokok, tingginya tekanan darah, dan penyakit jantung. Kerosakan saraf akibat diabetes yang tidak terkawal juga boleh menyebabkan kaki terasa sejuk. Penyebab lainya adalah hipotiroidisme dan anemia.

Mengetahui tahap kesihatan melalui kaki

2. Sakit pada kaki.

Bila kaki terasa sakit setelah bekerja seharian, perhatikanlah keadaan kasut. Sebanyak 8 daripada 10 wanita mengatakan, kasut tertentu menyakiti kaki mereka. Namun sakit yang tidak disebabkan kasut bertumit tinggi, mungkin diakibatkan pecahan kecil di tulang. Penyebabnya adalah latihan yang terlalu berat, seperti bola keranjang atau lari jarak jauh. lemahanya tulang kerana osteoporosis juga meningkatkan risiko ini.

3. Kaki seperti terbakar

Rasa terbakar merupakan hal yang umum terjadi pada pesakit diabetes, dengan kerosakan saraf tepi. Keadaan ini juga boleh diakibatkan kekurangan vitamin B, athletes food, penyakit buah pinggang kronik, buruknya peredaran darah di kaki (peripheral arterial disesase), dan hipotroidisme

4. Kejang kaki

Rasa sakit tiba-tiba pada kaki adalah tanda kejang otot, yang boleh berlaku beberapa minit. Penyebab utamanya adalah kelebihan kerja dan kelemahan otot. Penyebab lain adalah buruknya peredaran, dehidrasi, atau ketidakseimbangan potassium, magnesium, kalsium, atau vitamin D dalam tubuh. Perubahan hormon ketika hamil atau gangguan tiroid, juga memberi kesan.

5. Kaki bengkak

Bengkak merupakan gangguan sementara yang disebabkan berdiri atau penerbangan yang terlalu lama. Namun kaki yang bengkak dalam masa yang lama merupakan tanda adanya masalah pada pembekuan darah dan sistem limfatik. Gangguan buah pinggang dan tiroid yang kurang aktif, juga boleh menjadi penyebab bengkak.

6. Jari kaki kemerahan, putih, dan biru

Penyakit Raynaud boleh menyebabkan jari kaki berwarna putih, kebiruan, kemerahan dan kembali ke warna asal. Penyebabnya adalah penyempitan arteri, yang disebut vasopasma. Stres atau perubahan suhu boleh menyebabkan vasopasma, yang biasanya tidak mencetuskan penyakit lain. Penyakit Raynaud juga berkaitan dengan radang sendi, penyakit Sjogren, dan gangguan tiroid.

7. Sakit pada tumit

Punca utama sakit pada tumit adalah plantar fasciitis. Rasa sakit akan lebih terasa ketika bangun tidur dan terjadi tekanan di kaki. Radang sendi, latihan berlebihan, dan kasut yang tidak sesuai menyebabkan sakit pada tumit, misalnya tendonitis. Penyebab lain adalah jangkitan tulang, tumor, atau tulang pecah.

8. Cara jalan diseret

Penyebab perubahan cara jalan adalah kehilangan kemampuan merasakan sensasi pada kaki, yang diakibatkan kerosakan saraf tepi. Kerosakan saraf diakibatkan jangkitan, kekurangan vitamin, dan kelebihan alkohol.

9. Rasa gatal

Rasa gatal dan calluses, merupakan jangkitan kulat yang umum terjadi pada lelaki berusia 20-40 tahun. Reaksi pada zat kimia atau produk penjagaan kulit tertentu, boleh menyebabkan gatal, disertai kemerahan dan kering.

10. Luka yang tak sembuh

Luka pada kaki yang tak kunjung sembuh, merupakan tanda utama diabetes. Penyembuhan yang lama juga merupakan tanda buruknya peredaran akibat penyakit seperti peripheral artery disesase.