Quem nunca ouviu falar do sono da beleza? Dormir bem traz benefícios importantes à saúde, fazendo com isso também se reflita na sua pele, cabelos e vitalidade. Por isso, se você tem problemas com o sono, procure saber quais os obstáculos que estão proporcionando essas falhas, seja por insônia, stress ou uma falta de rotina de horários.
Estudos comprovam que as pessoas que não dormem bem têm 11 vezes mais chances de ter depressão, memória fraca, perda de libido e tendência a engordar. Então, que tal mudar alguns hábitos e conhecer algumas dicas para dormir melhor?
Confira abaixo algumas informações sobre pesquisas, seus benefícios e até dicas de aplicativos que podem ajudar você a ter uma bela noite de sono.

Estudos sobre o sono

Você sabe exatamente de onde vem o efeito do sono chamado “reparador”, que deixa o seu corpo descansado, trazendo benefícios para a saúde e beleza? Um dos motivos é que a fase mais profunda do sono libera hormônios como o GH (antienvelhecimento e contra o acúmulo de gordura), a leptina (substância que controla a sensação de saciedade) e a insulina (que equilibra o nível de glicose). Quem tem o sono muito agitado ou insônia não consegue chegar a esse nível profundo, deixando de receber o benefício desses hormônios.

O sono também reequilibra o organismo produzindo serotonina, o hormônio responsável pela sensação de prazer, melhorando o humor e a disposição.
Segundo uma pesquisa divulgada no “British Medical Journal”, pessoas privadas de sono por longos períodos parecem menos atraentes do que aqueles que estão bem descansados. Eles também afirmaram que as pessoas que dormem mal têm saúde mais debilitada.

Noite mal-dormida é sinônimo de pele opaca, olheiras e cansaço.

A pesquisa foi feita com voluntários que foram fotografados após oito horas de sono e novamente depois de serem mantidos acordados por 31 horas ininterruptas. A comparação das imagens foi categórica e mostrou o que eles já esperavam: os voluntários privados do sono pareciam menos saudáveis e menos atraentes.
A capacidade de aprendizagem também está diretamente ligada com o sono. Como a renovação dos músculos, ligamentos, tendões, bem como as células do cérebro, ocorre durante o sono, cortar esse processo faz com que você não consiga aproveitar corretamente um aprendizado de dança ou fórmulas matemáticas, por exemplo. O sono torna o indivíduo mais equilibrado, mais apto e mais coordenado.

Breve mais dicas.

Fonte: Fonte: UOL – Por Claudia Borges em 18/01/2012 16:02, em Bem-Estar

Os animais foram então colocados em uma caixa com dois objetos, um já conhecido deles. Naturalmente eles passariam mais tempo examinando o novo objeto e aqueles que tinham o sono ininterrupto fizeram exatamente isso. Mas aqueles cujo sono foi interrompido estavam igualmente interessados em ambos os objetos, sugerindo que suas memórias tinham sido afetadas.
Como o cérebro usa o sono profundo para avaliar os eventos do dia e decidir o que manter guardado, a pesquisa concluiu que perturbações no sono dificultam o reconhecimento de objetos familiares para os animais.

A continuidade do sono, segundo os pesquisadores, é um dos principais fatores afetados em várias doenças que mexem com a memória, incluindo o Alzheimer e outros déficits cognitivos relacionados com a idade. O sono interrompido também afeta as pessoas viciadas em álcool e aquelas com apneia do sono – uma condição na qual a garganta estreita ou fecha repetidamente durante o sono, restringindo o oxigênio e fazendo com que o doente acorde.

E apesar de não haver evidências de um nexo de causalidade entre a interrupção do sono e qualquer uma dessas doenças, uma quantidade mínima de sono ininterrupto é crucial para a consolidação da memória.

Fonte BBC / publicado no Blog: Hypescience

Dream On é novo para o iPhone e está sendo utilizado para um estudo com participação em massa para testar qual é a real influência dos sonhos sobre a nossa saúde.

É assim que funciona: você faz o download do aplicativo de graça, escolhe um “soundscape” (um tipo de som), sua hora de acordar para tocar o alarme, e deixa o iPhone na cama na hora de dormir. O Dream On possui um medidor de movimento, então é possível saber quando você ainda está acordado (mais movimentos) e quando você entra no sono mais profundo (nenhum movimento), a fase em que os sonhos mais vívidos ocorrem.

Quando o aplicativo detectar que você está no sono profundo, ele começará a tocar o som que você escolheu antemão. A teoria é que o “soundscape” pode influenciar os sonhos de quem está dormindo e, portanto, encaminhar o sonhador a ter sonhos lúcidos – aqueles em que você sabe que está sonhando e consegue controlar.

Na hora de acordar, o alarme irá tocar e o participante descreverá como foi o sonho para a base central de informações do aplicativo. Você até pode marcar as pessoas que você sonhou no facebook, isso se estiver confortável em compartilhar sobre o que sonhou.

As descrições serão avaliados por psicólogos e cientistas que fazem parte do estudo. Até agora, os resultados estão dividos: metade diz que você pode influenciar seus sonhos e metade discorda dessa afirmação. Entretanto, os criadores do Dream On alertam que leva um determinado tempo para cada organismo se acostumar com os sons e chegar realmente na fase lúcida do sonho. Ou seja, não espere resultados logo na primeira tentativa.

Fonte Blog da saúde

Já existem aplicativos de smartphones com dicas e sistemas que podem lhe ajudar a ter uma boa noite de sono e também a acordar melhor. Confira alguns:

Fonte: nightwave.com

NightWave Sleep Assistant

Esse aparelho projeta uma luz azul que vai variando de intensidade num intervalo que deve ser sincronizado com a respiração da pessoa.

Com esse processo, a mente ativa de quem tem dificuldade para dormir acaba relaxando para pegar no sono mais rápido.

Pzizz

Pzizz é um aplicativo criado para ajudar a pessoas com insônia.

Ele foi desenvolvido como um tratamento que utiliza músicas suaves e sons ambientes adequados para fazer com que as pessoas com problemas para dormir relaxem.

Sleep Cycle

Esse App provavelmente o único despertador do mundo que nunca sabe exatamente que horas irá tocar. Ele cria uma janela de meia hora de intervalo em que deve despertar e faz isso na fase em que o nosso sono esteja mais leve para não causar aquele susto básico que normalmente levamos quando toca o alarme.

Para isso, o Sleep Cycle usa um sensor do iPhone para controlar o nosso movimento durante o sono e assim consegue determinar se estamos dormindo profundamente ou não.

Fonte : UOL / Blog do sono

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