KLIK FIT KLIK WELL

Vitamin A, Sumber dan Fungsinya Bagi Kesehatan

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Sun, 26 Apr 2026 02:28:00 +0000

Nama Biokimia (Vitaminer) : Retinal, Retinol, Carotenoids

Vitamin A merupakan salah satu jenis vitamin larut dalam lemak yang berperan penting dalam pembentukan sistem penglihatan yang baik. Terdapat beberapa senyawa yang digolongkan ke dalam kelompok vitamin A, antara lain retinol, retinil palmitat, dan retinil asetat.

Istilah vitamin A seringkali merujuk pada senyawa retinol dibandingkan dengan senyawa lain karena senyawa inilah yang paling banyak berperan aktif di dalam tubuh.

Sumber Makanan Vitamin A
Vitamin A banyak ditemukan pada buah-buahan berwarna Merah dan Kuning (Wortel, Cabe Merah, Pisang, Pepaya), Susu, Margarine, Hati dan Ginjal, Sayuran yang berwarna Hijau dan Kuning.

Peranan vitamin A dalam indra penglihatan
Vitamin A banyak berperan dalam pembentukan indra penglihatan bagi manusia. Vitamin ini akan membantu mengkonversi sinyal molekul dari sinar yang diterima oleh retina untuk menjadi suatu proyeksi gambar di otak kita. Senyawa yang berperan utama dalam hal ini adalah retinol.

Bersama dengan rodopsin, senyawa retinol akan membentuk kompleks pigmen yang sensitif terhadap cahaya untuk mentransmisikan sinyal cahaya ke otak. Oleh karena itu, kekurangan vitamin A di dalam tubuh seringkali berakibat fatal pada organ penglihatan.

Membantu sistem imun
Vitamin A juga dapat melindungi tubuh dari infeksi organisme asing, seperti bakteri patogen. Mekanisme pertahanan ini termasuk ke dalam sistem imun eksternal, karena sistem imun ini berasal dari luar tubuh.

Vitamin ini akan meningkatkan aktivitas kerja dari sel darah putih dan antibodi di dalam tubuh sehingga tubuh menjadi lebih resisten terhadap senyawa toksin maupun terhadap serangan mikroorganisme parasit, seperti bakteri patogen dan virus.

Antioksidan
Beta karoten, salah satu bentuk vitamin A, merupakan senyawa dengan aktivitas antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas. Senyawa radikal bebas ini banyak berasal dari reaksi oksidasi di dalam tubuh maupun dari polusi di lingkungan yang masuk ke dalam tubuh.

Antioksidan di dalam tubuh dapat mencegah kerusakan pada materi genetik (DNA dan RNA) oleh radikal bebas sehingga laju mutasi dapat ditekan. Penurunan laju mutasi ini akan berujung pada penurunan risiko pembentukan sel kanker.

Aktivitas antioksidan juga terkait erat dengan pencegahan proses penuaan, terutama pada sel kulit.

Vitamin A memiliki 2 bentuk aktif yang dapat dicerna tubuh, yaitu retinil palmitat dan beta karoten. Retinil palmitat berasal dari makanan hewani, seperti daging sapi, hati ayam, ikan, susu, dan keju. Beta karoten sendiri berasal makanan nabati, seperti bayam, brokoli, dan wortel.

Bila kekurangan vitamin ini maka tubuh dapat mengalami gangguan pernapasan kerabunan dan bahkan kebutaan, sedangkan kelebihan asupan vitamin A dapat menyebabkan mual, sakit kepala, nyeri sendi, iritasi, dan kerontokkan rambut.
KlikFit

Ini Peran Vital Air Putih Bagi Kesehatan Ginjal

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Sun, 26 Apr 2026 02:27:00 +0000

Data yang dirilis oleh Kelompok Kerja Hidrasi sehat Indonesia (Indonesian Hydration Working Group) berikut kembali menegaskan vitalnya air bagi kesehatan setiap orang. Air memiliki peranan penting dalam proses perkemihan manusia.

Di sini, air berperan sebagai media transportasi zat-zat yang tidak diperlukan tubuh dan dibuang dalam bentuk urine. Konsumsi air yang cukup akan membantu menyelamatkan ginjal dari resiko penyakit ginjal. Konsumsi air yang cukup berarti meminum air dalam jumlah yang dibutuhkan. Dengan demikian proses pembuangan sampah urine pun berlangsung aman.

Tapi tentunya tidak sembarang air minum yang bisa menyehatkan ginjal. Sebab, air yang memiliki dampak metabolisme yang paling rendah adalah air putih. Sementara mineral-mineral yang terlarut tersebut akan membantu ginjal untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan tubuh.

Sebuah penelitian di Amerika (Carhan, 2004) menunjukkan, mereka yang mengkonsumsi sedikit air memiliki resiko yang lebih tinggi untuk menderita batu ginjal.

Sebaliknya, dua penelitian terbaru dari Danone Research menemukan bahwa peningkatan asupan cairan akan mengurangi risiko penyakit batu ginjal.

Sering meminum air juga dapat mencegah munculnya bakteri penyebab infeksi saluran kemih. Sekadar catatan, saat ini saja terdapat 900.000 kasus kematian akibat penyakit yang satu ini di seluruh dunia.

Penilitian yang dilakukan oleh Profesor Francois Perronet dari Universitas Montreal, Kanada, menemukan bahwa air yang kita minum akan masuk ke dalam sel darah dalam waktu 5 menit. Penelitian yang telah dipublikasikan dalam European Journal of Applied Physiology (2011) menemukan bahwa pada orang-orang yang biasa minum air putih 2 liter sehari, ternyata air berada di dalam tubuh selama 10 hingga 50 hari.

Penting untuk kita ketahui, bahwa air yang dikonsumsi setiap hari akan bertahan di dalam tubuh selama 10 hari yang akan dikeluarkan melalui urine, keringat, uap pernafasan, dan tinja. Sedangkan tetes terakhir air yang kita minum hari ini akan keluar 50 hari kemudian.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan kualitas air yang dikonsumsi. (Indonesia Hydration Working Group)

KlikFit

Vitamin, Sumber dan Fungsinya

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Sun, 26 Apr 2026 02:26:00 +0000

Vitamin adalah senyawa organik yang diperlukan oleh tubuh kita untuk mengatur metabolime tubuh agar tetap sehat dan membantu proses pertumbuhan.

Tubuh kita tidak dapat memproduksi Vitamin sendiri, oleh karena itu kita perlu mendapatkan Vitamin dari berbagai makanan dan Supplemen agar kesehatan tubuh kita tetap terjaga.

Pada dasarnya tubuh kita hanya memerlukan Vitamin dalam jumlah atau kadar yang sedikit, tetapi jika jumlah atau kadar yang diperlukan tersebut tidak mencukupi maka metabolisme tubuh akan terganggu sehingga menimbulkan penyakit.

Gangguan kesehatan atau penyakit yang timbul akibat kekurangan Vitamin disebut dengan istilah Avitaminosis.

13 Jenis Vitamin dan Fungsinya, terdapat dua kelompok besar Vitamin:

Vitamin yang dapat larut dalam air (Water Soluble Vitamin) dan Vitamin yang dapat larut dalam Lemak (Fat Soluble Vitamin). Vitamin-vitamin yang dapat larut dalam air diantaranya adalah Vitamin B dan Vitamin C,

Vitamin-vitamin yang dapat larut dalam lemak adalah Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E dan Vitamin K.

Berikut ini adalah Jenis-jenis Vitamin beserta Fungsi, Sumber Makanan dan Penyakit yang timbul akibat kekurangannya.

- Vitamin A (Retinal, Retinol, Carotenoids) klik!
- Vitamin B1 (Thiamine) klik!
- Vitamin B2
- Vitamin B3
- Vitamin B5
- Vitamin B6
- Vitamin B7
- Vitamin B9
- Vitamin B12
- Vitamin C (Ascorbic acid atau Asam Askorbat) klik!
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K

Sejarah istilah vitamin pertama kali digunakan oleh Chesimir funk pada tahun 1912 dalam upaya penyembuhan penyakit Beri-beri ---> zat dalam makanan yang dibutuhkan tubuh (Vita) dan mengandung unsur nitrogen (Amine) seiring berjalan waktu dari Vitamine menjadi Vitamin.
KlikFit

Mencerahkan Wajah Kusam dan Berminyak Secara Alami

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Sun, 26 Apr 2026 02:20:00 +0000

Percaya atau tidak, memiliki kulit wajah yang kusam dapat memperburuk penampilan kita. Akibatnya kitapun akan merasa minder atau tidak merasa percaya diri dalam bergaul atau tampil dihadapan banyak orang. Lantas, hal apasajakah yang dapat menjadi menyebabkan kulit menjadi kusam?

Penyebab kulit kusam
Pada dasarnya tubuh manusia sudah mempunyai mekanisme regenrasi terhadap kulit, dengan kata lain tubuh kita mampu mengembalikan kulit kusam kita menjadi segar dan indah kembali, biasanya proses tersebut berlangsung selama 18 hari.

Namun seiring bertambahnya usia, maka kemampuan sel-sel kulit kita pun akan menurun. Sehingga lama kelamaan proses regenerasi pada kulit kita pun menjadi lebih lambat. Sehingga akan muncul proses pengkriput diwajah kita. Namun selain hal tersebut masih ada lagi hal yang dapat menyebabkan kulit kusam diantaranya yaitu :

1. Faktor Genetik (Keturunan)
Yang dimaksud dengan faktor genetik yaitu faktor bawaan atau turunan dari kedua orangtuanya. Maksudnya begini, jika ayah atau ibu anda memiliki (maaf) kulit yang kusam atau berminyak, maka ada kemungkinan bahwa anda sebagai anaknyapun akan memiliki jenis kulit wajah yang sama

2. Pola Hidup
Pola hidup yang baik tentu akan berdampak positif terhadap kesehatan, begitupun sebaliknya, pola hidup yang buruk atau tidak teratur maka akan berdampak buruk pula pada kesehatan kita. Misalnya, jarang berolahraga, mandi tidak teratur, tidur tidak teratur dsb.

3. Pola Makan
Terlalu banyak memakan-makanan yang mengandung banyak lemak seperti, junk food (makanan yang kurang gizi), gorengan, makanan yang mengandung banyak santan dan kurangnya mengkonsumsi asupan atau vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh

4. Faktor Lingkungan
Jika kita terbiasa berada ditempat-tempat yang kumuh dan tidak sehat maka tidak bisa dipungkiri bahwa debu-debu yang ada dilingkungan tersebut juga dapat menyebabkan kulit kita menjadi tidak sehat, karena debu dapat menempel di kulit yang berminyak, sehingga pori-pori kulit kita akan tersumbat dan menyebabkan jerawat.

5. Penggunaan produk kosmetik yang tidak tepat
Nah, kulit kusam juga bisa disebabkan oleh penggunaan kosmetik yang kurang tepat,sehingga tidak cocok untuk kulit kita dan akibatnya kulit kita pun menjadi kusam.

6. Tidur tidak teratur
Terlalu sering tidur terlalu larut malam (begadang), juga akan menyebabkan kulit terlihat pucat dan kusam, karena darah menjadi berkurang, maka dari itu, kurangi tidur terlalu malam.

7. Kurang mengkonsumsi air putih
Kurang mengkonsumsi air putih dapat menjadikan anda dehidrasi dan menebabkan kulit menjadi kusam

Tips untuk mengatasi kulit wajah yang terlihat kusam dan berminyak
Itulah beberapa contoh hal yang dapat menjadi penyebab kulit terlihat pucat dan berminyak. Berikut cara mengatasinya:

1. Perbanyak mengkonsumsi air putih
Seperti yang sudah kita ketahui, bahwa air putih sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan organ tubuh kita termasuk dalam merawat kesehatan kulit. Air dapat mencegah dehidrasi dan menjaga kebersihan tubuh. Orang yang banyak mengkonsumsi air putih biasanya akanar dan memiliki kulit wajah yang terlihat segar da sehat. Maka dari itu, usahakan untuk mengkonsumsi air minimal 8 gelas / harinya.

2. Bersihkan tubuh secara teratur
Usahakan mandi secara teratur misalnya 3 kali dalam satu hari. Lebih bagus lagi jika lebih sering. Jika anda adalah seorang muslim, maka anda sudah tidak akan khawatir dengan masalh ini, karena dalam islam kita diwajibkan untuk melaksanakan ibadah sholat, dalam 1 hari kita diwajibkan melaksanakan sholat sebanyak 5 waktu.

Nah, sebelum kita melaksanakan sholat, kita diwajibkan untuk wudhu, yaitu membersihkan diri sebelum sholat. Jadi jika dalam 1 hari kita melaksanakan sholat 5 waktu, maka itu sama artinya dengan kitia sudah membersihkan tubuh kita sebanyak 5 kali dalam sehari.

3. Pakai lotion pelembab
Pakailah lotion pelembab untuk membantu melembabkan kulit yang semula terlihat kusam. Tapi ingat berhati-hatilah dalam meilikih produk lotion pelembab. Akan lebih bagus jika ada meminta saran dari dokter terleih dahulu, karena keadaan / jenis kulit setiap orang itu berbeda.

4. Kurangi terlalu malam/begadang
Karena kurang tidur atau sering begadang adalah salah satu penyebab kulit terlihat kering dan kusam, maka hindarilah tidur terlalalu malam jika tidak ada hal yang terlalu penting. Normalnya waktu tidur kita adalah 7-8 jam.

5. Hindari Stress
Stress juga merupakan salah satu penyebab mengapa kulit anda terlihat kusam dan kering. Maka dari itu hindari hal-hal yang dapat membuat anda menjadi stres. Misalnya dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan. Jangan terlalu sibuk bekerja, luangkan juga waktu untuk refreshing.

6. Olahraga secara teratur
Luangkan waktu untuk olahraga misalnya setiap hari, atau setiap 1 mnggu 1 kali, karena dengan berolahraga tubuh akan menjadi sehat. Tidak harus melakukan olahraga yang berat tapi cukup hanya dengan melakukan gerakan pemanasan setiap kali bangun tidur, minimal hingga keluar keringat. Atau melakukan jogging atau lari kecil setiap 1 minggu 1 kali.

7. Jaga Pola Makan
Jagalah pola makan anda agar hidup anda menjadi sehat. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang kurang mengandung gizi, terlalu banyak mengandung lemak dan santan. konsumsi makanan yang tergolong kedalam 4 sehat 5 sempurna.

8. Pakailah lotion pelembab setiap sebelum anda tidur
Mengapa harus setiap sebelum tidur? entahlah saya juga kurang tahu, namun ini sudah saya coba dan terbukti ampuh dalam mengatasi kulit kering dan kusam. Saya memakai produk lotion pelembab sarang wallet (bukan promosi). Dan produk ini banyak ditemukan di warung atau apotik.

9. Masker putih telur
Pakailah masker alami dari putih telur setiap sebelum anda tidur. Caranya gampang, kita hanya perlu memisahkan antara putih dan kuning telur. Kemudian oleskan putih telur ke semua permukaan kulit wajah kita. Kemudian cuci kembali wajah kita setelah bangun keesokan harinya. Lakukan langkah ini secara teratur dan terus menerus, kulit wajah anda akan terlihat lebih segar dan terasa halus.

10. Mengkompres dengan es
Anda juga dapat menggunakan es batu untuk menghaluskan wajah. Caranya sangat mudah, kita hanya perlu mengosok-gosokan es baru pada wajah kita.

Lakukan semua tips-tips diatas secara rutin dan teratur, jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal.

KlikFit

Anda Suka Mangga? Ini Manfaatnya Bagi Kesehatan

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Sun, 26 Apr 2026 01:53:00 +0000

Buah mangga merupakan buah yang memiliki rasa manis dan asam pada daging buahnya. Mayoritas warna buah ini bewarna hijau tua saat mentah maupun saat matang.

Di saat lagi musimnya, tentu anda tidaklah sulit untuk mendapatkan buah yang satu ini. Buah ini sangat nikmat dirujak ketika mentah dan berasa manis saat matang atau masak. Namun selain enak rasanya, buah mangga juga memiliki berbagai manfaat besar untuk meningkatkan kesehatan tubuh anda.

Lalu, apa saja manfaat unik mangga bagi kesehatan tubuh anda...?

Mangga merupakan salah satu buah kaya manfaat di jajaran buah-buahan yang sudah di kenal oleh semua orang.

Oleh karena itulah, mangga seharusnya menjadi makanan yang harus dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian anda. Mangga mengandung vitamin C, A, B6, serat, tembaga, kalium serta magnesium.

Maka, tak mengherankan buah ini berperan penting dalam pemenuhan nutrisi bagi tubuh semua orang. Tips kesehatan kali ini akan mengulas berbagai manfaat mangga bagi kesehatan tubuh. Berikut ini 7 manfaat unik mangga bagi kesehatan tubuh anda :

Penangkal Aneka Jenis Kanker. Kanker menjadi salah satu penyakit pembunuh terbesar bagi umat manusia. Mengkonsumsi buah mangga dapat membantu tubuh menangkal berbagai jenis kanker seperti kanker usus besar, payudara serta prostat. Ini dikarenakan, buah mangga mengandung senyawa penting yaitu quercetin, isoquercitrin, astragalin, fisetin, asam galat serta methilgallat.

Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat. Membiarkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh terus meningkat tentu berdampak buruk bagi tubuh. Solusinya yaitu dengan menyediakan buah mangga di daftar menu makanan anda. Kandungan serat yang cukup tinggi, pectin serta vitamin C dalam mangga sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda.

Menutrisi Organ Mata Anda. Memiliki penglihatan yang lebih baik dan super jelas tentu impian semua orang termasuk anda. Kandungan vitamin A yang cukup melimpah dalam mangga sangat baik untuk indera penglihatn anda.

Melindungi Organ Pencernaan Anda. Mangga merupakan salah buah yang kaya akan serat alami. Serat alami inilah yang mampu melindungi dan menyehatkan organ-organ pencernaan seseorang.

Peningkat Sistem Imun Tubuh Anda. Perubahan musim serta cuaca yang tidak menentu menyebabkan tubuh mudah terserang berbagai penyakit. Kandungan vitamin C, A serta 25 jenis karotenoid menjadikan mangga sangat efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang.

Nutrisi Sempurna Untuk Kulit Anda. Ini dikarenakan dengan mengkonsumsi buah ini, maka berbagai kotoran yang menyumbat pori-pori kulit akan hilang serta membantu menghilangkan masalah kulit seperti jerawat.

Penurun Berat Badan Yang Alami. Dengan mulai mengkonsumsi mangga yang kaya akan vitamin dan nutrisi akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Sehingga menurunkan nafsu makan berlebih anda.

Klikfit Klikwell, media online yang aktif mengkampanyekan gaya hidup sehat, anti merokok dan memotivasi pembaca untuk berolahraga.

Jus Buah Segar Untuk Memutihkan Kulit, Mau Tahu Caranya?

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Sat, 25 Apr 2026 06:30:00 +0000

Kita bisa membuat kulit lebih putih dengan cara meminum jus. Jus itu kaya sekali manfaatnya untuk kesehatan dan kecantikan. Bisa saja kan kulit kita gelap dan kusam akibat kulit kurang nutrisi dan gizi. Untuk itu saya mau memberikan beberapa tips membuat jus yang benar untuk memutihkan kulit.

Sebelum menuju cara membuat jusnya saya akan memberikan beberapa buah yang bisa menyehatkan dan membuat kulit gelap menjadi cerah. Bahan - bahan ini bisa anda pilih atau anda campur ketika membuat jus.

1. Wortel
Makanan Pencerah Kulit
Kalian taukan wortel? wortel itu kayak sekali akan vitamin A yang bisa membuat mata menjadi lebih sehat dan penglihatan semakin tajam. Namun tak disangka - sangka wortel juga kaya akan vitamin C dan karoten sehingga wortel bisa dikonsumsi untuk membantu memutihkan kulita anda dari dalam. Kalau terus dikonsumsi wortel bisa membuat kulit menjadi halus, lembut lebih lembab, dan yang penting menghilangkan kulit yang gelap.

2. Apel
Apel untuk menjaga kesehatan kulit
Apel merupakan buah yang memilki rasa manis dan enak. Selain itu apel juga kaya akan nutrisi sehingga sangat baik untuk kesehatan tubuh. Buah ini memiliki kandungan antioksidan yang akan mengurangi kerusakan pada kulit anda.

Kulit akan rusak jika terkena sinar matahari secara terus menerus bahkan yang lebih parahnya bisa menimbulkan penyakit kulit. nah untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit anda bisa memakan Apel

3. Pepaya
Juice segar untuk kesehatan kulit
Pepaya memiliki banyak sekali kandungan vitamin diantaranya vitamin A,C,E. Nah kandungan - kandungan tersebutbisa dijadikan sebagai anti okisdan dan pencerah bagi kulit. Selain mlindungi adri sinar matahari pepaya juga mampu mengurangi flek hitam ataupun bekas ekas noda pada kulit.

4. Pisang
Menjaga kelembutan kulit dari dalam
Pisang mengandung banyak sekali kandungan vitamin seperti A, B, E. Kita sudah tau kan bahwa vitamin E itu bisa membantu membuat kulit lebih eshat dan cerah tentunya. Selain itu, pisang juga sangat mudah ditemukan dibelahan indonesia. Dengan berbagai macam jenisna dan rasanya yang enak pisang bisa dijadikan sebagai opsi pemutih wajah dari dalam.

5. Tomat
Tomat penghilang bekas noda wajah
Kalau tomat sih sudah tidak diragukan lagi. Menurut saya tomat itu sayuran yang paling enak dan segar. Tomak biasanya dipakai seebagai masker wajah, namun kita juga bisa mengkonsumsinya secara langsung. Sayur ini bisa membuat kulit terlihat lebih putih dan membantu menurunkan berat badan kita.

6. Lemon
Mencerahkan Kulit dengan Lemon
Hmmm pasti sangat menyegarkan ya kalau pakai minum jus lemon siang. Apalagi cuacanya panas, Perasan lemon jika dokonsumsi setiap hari akan membantu membuat kulit semakin sehat dan bisa juga membantu untuk menghilangkan noda hitam.

7. Kiwi
Jus manis untuk kecantikan
Kiwi juga ternya kaya akan vitamin C. Bisa menyehatkan tubuh dan juga mengehatkan kulit dari dalam tentunya. Bahkan dengan mengkonsumsi buah kiwi bisa menghilangkan bekas bekas noda jerawat pada wajah.

8. Jeruk
Jus Jeruk membuat kulit awet muda
Jeruk sama lemon itu beda ya, walaupun hampir mirip bentuk dan isinya. Jeruk bisa mengencangkan kulit sehingga kulit lebih terlihat awet muda. Jeruk juga sama seperti buah yang lainnya kayak akan vitamin c. Seperti halnya lemon jeruk juga bisa membantu mencerahkan kulit.

9. Bayam
Bayam untuk kesehatan dan kecantikan
Kandungan gizi, nutrisi dan vitamin pada bayak sangat banyak sekali. Bahkan banyam juga bisa menjaga kesehatan otak dan membantu mempertajam memory kita. Tak disangka - sangka banyak juga bisa loh dijadikan pilihan untuk memutihkan kulit.

10. Mangga
Jus segar dipagi dan siang hari
Mangga itu biasa disebut raja buah loh? tau gak kenapa?. Hampir setiap orang menyukai mangga karena rasanya yang sangat enak. Bahkan banyak juga yang mengkonsumsi mangga dalam keadaam mentah loh soalnya sangat segar. Mangga itu kaya sekali vitamin A yang mampu menjaga kesehatan dan kelembutan kulit.

11. Strawberry
Memutihkan wajah dengan stroberi
Biasanya stroberi itu tumbuh diwilayah pegunungan yang dingin dan lembab. Stroberi sangat terkenal dengan bentuknya yang seperti hati, berwarna merah dan memilki bintik - bintik hitam. Buah ini mengandung banyak sekali vitamin C sehingga mampu menjaga kesehatan kulit. apalagu lakau dikonsumsi setiap hari.

12. Bengkoang
Bengkuang manis pemutih wajah
Menurut saya dari pada anda memarut bengkoang dan dijadikan masker untuk memutihkan wajah. Lebih baik dikonsumsi secara langsung supaya bisa mencerahkan kulit dari dalam. Kita kan sudah tau bahwa bengkoang itu lebih dangat banyak sekali manfaatnya untuk. Maka dari itu bengkoang biasa dijadikan sebagai bahan dasar untuk membuat kosmetik.

Tips untuk Membuat Jus Buah Segar dan Sehat

- Pilihlah bahan yang mana yang mau anda konsumsi, contohnya buah mangga
- Untuk kesehatan tubuh dan menjaga kesehatan kulit, jangan menambahkan gula dan es
- Jika anda merasa aroma buah atau sayur terlalu pekat, cobalah tambahkan beberapa sendok jeruk nipis.
- Kalau anda ingin membuat jusnya menjadi lebih manis, cobalah tambahkan buah kering seperti kurma, kismis, dll
- Atau anda juga bisa menambahkan yogurt, susu dan madu.
- Ada juga beberapa jenis buah yang mengandung pemanis alami seperti mangga, sirsak, rambutan, dll

Cara Pengolahan dan Pembuatan Jus Buah

- Pilihlah salah satu buah atau sayuran diatas. Saya coba yang stroberi sebanyak 100gr
- Potong dadu agar mudah dihaluskan oleh belender
- Masukan kedalam blender
- Tambahkan sedikit air. pokoknya seperempat dari banyak buah
- Tambahkan juga beberapa sendok madu supaya jus lebih terasa manis
- Setelah itu blender semua bahan Tambahkan kecepatan blender setiap 10 detik
- Setelah itu anda bisa menyaringnya agar ampasnya tidak terminum ataupun anda bisa meminum semuanya.

Mudah sekali kan merawat kulit dari dalam. Jika dikonsumsi secara terus menerus pasti kulit akan tetep terjaga dan terawat. Kulitpun akan berangsur angsur menjadi cerah dan putih alami tentunya.

KlikFit

Ini Dia 5 Makanan Bagi Ketajaman Otak Anak

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Sat, 25 Apr 2026 06:24:00 +0000

Selain sayur dan buah, lima makanan ini dapat meningkatkan ketajaman otak anak dan mengoptimalkan kemampuan konsentrasinya.

Orangtua tentu selalu ingin memberikan nutrisi terbaik bagi anak-anaknya. Selain sayur dan buah-buahan, lima makanan ini dapat meningkatkan ketajaman otak anak di atas satu tahun dan mengoptimalkan kemampuan konsentrasinya.

Telur

Di tahun-tahun awal, otak anak sedang mengalami perkembangan yang signifikan. Kuning telur kaya akan kolin, vitamin yang berperan penting dalam pembentukan sel memori dalam otak. Telur juga memiliki kadar protein tinggi, mengandung besi, asam folat dan vitamin A. Semua nutrisi itu penting untuk pertumbuhan, perbaikan dan perkembangan sel-sel.

Ikan beromega-3

Salmon, makerel, tuna, sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 dan harus dikonsumsi anak setidaknya seminggu sekali. Asam lemak omega-3 merupakan komponen penting yang diperlukan untuk perkembangan sel otak. Selain itu, omega-3 berpengaruh dalam fungsi memori serta sel-sel penghubung antar saraf. Studi juga menemukan hubungan kemampuan buruk dalam membaca dengan minimnya kadar omega-3 pada otak anak.

Oat, sereal dan roti gandum

Biji-bijian mengandung karbohidrat yang kaya akan glukosa penting dan energi sebagai bahan bakar otak. Jenis makanan ini juga kaya akan vitamin B, nutrisi penting bagi sistem saraf. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan dengan jenis makanan ini dapat meningkatkan memori jangka pendek dan perhatian, bila dibandingkan dengan karbohidrat olahan atau tidak sarapan sama sekali. Makanan ini juga mengandung serat tinggi, sehingga dapat mengatur pasokan glukosa dalam tubuh.

Kacang-kacangan

Mengandung kadar protein tinggi beserta vitamin dan mineral, kacang-kacangan merupakan makanan pilihan terbaik untuk buah hati Anda. Kacang merah dan kacang pinto mengandung asam lemak omega-3 lebih tinggi dibanding jenis kacang lainnya. Kacang-kacangan membantu anak-anak berenergi lebih lama dan meningkatkan konsentrasi mereka.

Susu, yoghurt, dan keju

Susu dan produk olahannya ini kaya akan protein dan vitamin B yang penting untuk pertumbuhan jaringan otak, neurotransmiter dan enzim-enzim otak. Jenis makanan ini juga memiliki kandungan kalsium tinggi, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat serta sehat.

(Lutfi Fauziah. Sumber: Emer Delaney, Good Food, BBC)

Tips Perawatan Kulit untuk Realisasikan Glass Skin Looks ala Korea

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Sat, 25 Apr 2026 06:22:00 +0000

Demam Korea atau Korean wave masih hangat diperbicangkan oleh generasi muda Indonesia. Mulai dari drama korea, k-pop music, makanan hingga tren kecantikan Korea yang telah menjadi kiblat dari tahun ke tahun.

Menurut keterangan tertulis Dermies yang diterima redaksi, banyak wanita Indonesia yang ingin memiliki kulit cerah dan glowing seperti kulit para Idol K-pop atau biasa dikenal dengan glass skin looks. Beragam skincare dan perawatan dilakukan agar kulit sehat dan tampak bening.

Sebenarnya hanya ada dua tahapan saja untuk perawatan kulit. Keduanya bisa dilakukan di rumah,tanpa harus menyita waktu kamu. Yuk kita intip,apa saja nih.

EXFOLIASI

Exfoliasi cukup dilakukan sekali atau dua kali dalam seminggu. Tujuannya yaitu untuk mengangkat sel-sel kulit mati dan untuk memberi jalan kulit baru untuk tumbuh.

MASKER

Setelah exfoliasi wajah,pori-pori kulit akan terbuka dan siap menyerap serum dalam masker. Baiknya gunakan masker yang cocok dengan jenis dan kondisi kulit kamu.

Selayaknya serum,masker juga mengandung zat-zat aktif yang bermanfaat untuk kesehatan kulit wajah kamu. Jadi tidak perlu memakai serum lagi. Sederhana bukan ?

Ery Wahyuni Astuti

Jaga Massa Otot, Ini Takaran Nutrisi Harian yang Harus Dipenuhi

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Sat, 25 Apr 2026 06:20:00 +0000

Menjaga massa otot tidak bisa dilakukan ketika seseorang telah memasuki usia senja. Namun menjaga massa otot harus mulai dilakukan sejak usia sedini mungkin. Untuk menjaga hal tersebut ada dua hal yang mesti dilakukan yakni memperhatikan kegiatan jasmani dan kebutuhan nutrisi tubuh.

"Menjaga kesehatan otot tidak bisa dimulai ketika usia 60 tahun. Namun harus dimulai dari usia sedini mungkin," kata Dokter Penyakit Dalam dan Konsultan Geriatri Prof. dr. C. Heriawan Soejono dalam acara Webinar ENSURE dengan tema 'Jaga Kekuatan untuk Siapkan Masa Tua Berkualitas Mulai dari Sekarang!', Sabtu (25/6/2022).

Ia mengatakan kegiatan jasmani bisa dilakukan dengan olahraga ringan. Yang terpenting saat olahraga, semua sendi besar yang dimiliki tubuh harus digerakkan.

"Olahraga itu tidak mesti harus menjadi binaragawan yang terpenting adalah semua sendi besar yang memiliki otot besar harus bergerak. Perhatikan lengan atas dan bawah, tungkai atas atau paha, serta tungkai bawah atau betis," katanya.

Selama bagian tubuh tersebut aktif bergerak maka bisa berdampak positif dalam menjaga kesehatan tubuh lansia.

"Itu semua harus dijaga besaran dan kekuatannya, supaya bisa menjadi sumber energi besar yang bisa terpelihara kapan pun dan bisa menjaga daya tahan tubuh kapan pun" katanya.

Terkait kebutuhan nutrisi, Clinical Nutrition dr. Ida Gunawan mengatakan agar hal tersebut dapat terpenuhi maka harus berpegang pada gizi seimbang. Ia menambahkan, secara umum ketika seseorang memasuki usia lansia maka ada 3 hal yang mesti diperhatikan jumlah, jenis, dan waktu.

"Secara umum untuk mereka yang sudah lansia atau memasuki usia lansia kebutuhan kalorinya 30 kilo kalori per kilogram berat badan per hari," katanya.

Sebagai contohnya, jika lansia memiliki berat badan 55 kg, maka 55 kg x 30 = 1.650 kilo kalori per hari. Selanjutnya yang perlu diperhatikan yakni jenis kandungan yang dikonsumsi seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin & mineral, dan serat.

Khusus untuk karbohidrat, Ida menjelaskan, jumlah karbohidrat yang bisa dikonsumsi sekitar 55-60% dari total kalori yang dibutuhkan per hari.

"Konsumsi karbohidrat yang diutamakan bersifat kompleks. Supaya karbohidrat bisa diurai lebih lama dan tidak cepat meningkatkan kadar gula dalam tubuh," kata Ida.

Untuk konsumsi lemak yakni 25-30% dari kebutuhan kalori total. Dokter Ida mengatakan lemak tidak bisa sepenuhnya dimusuhi oleh setiap orang. Sebab lemak masih dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu menjaga kesehatan.

"Lemak itu belum tentu harus dimusuhi, pilih konsumsi lemak yang baik seperti omega 3,6, dan 9. Itu adalah lemak baik," katanya.

Sementara itu, lemak jahat seperti lemak jenuh tetap bisa dikonsumsi namun dalam takaran yang ideal dan tidak berlebihan.

"Lemak jenuh dibatasi kurang dari 7%," ujarnya.

Selain lemak, protein juga dibutuhkan oleh tubuh. Adapun takarannya, Ia menjelaskan tubuh membutuhkan 1-1,2 gram per kilogram berat badan per hari (1-1,2 gram/kg BB/hari). Konsumsi kebutuhan protein harus disesuaikan dengan kondisi tubuh.

"Jika tubuh sedang sakit maka konsumsi proteinnya harus ditingkatkan," katanya.

Meskipun saat kondisi sakit kebutuhan protein harus ditingkatkan, ia menekankan hal tersebut harus melihat dari kondisi seseorang.

"Tergantung kondisi pasien, bagaimana kondisi ginjal, kondisi hatinya, dan lainnya," ujarnya.

Lansia juga harus cukup mengonsumsi vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, vitamin D dan lainnya. Serat pun bisa dikonsumsi 20-35 gram per hari. Ia juga menjelaskan lansia harus memperhatikan jadwal makan. Jadwal makan setiap orang tidak boleh dirapel.

"Makan itu harus dibagi menjadi porsi yang kecil dan sering. Jangan sehari makan hanya 2x kali saja (pagi dan malam). Makan tidak boleh dirapel. Pola makan yang baik yakni kecil tapi sering bisa sampai 5 - 6 kali sehari," tutupnya.

Ery W Astuti

Otak Bisa “Drop” Gara-gara Ini? Cek Listnya!

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Sat, 25 Apr 2026 06:18:00 +0000

Kayaknya sepele, tapi banyak makanan favorit sehari-hari ternyata diam-diam “ngerem” performa otak. Bukan cuma bikin ngantuk, tapi juga bisa ngaruh ke fokus dan daya ingat.

Seorang ahli menegaskan, konsumsi gorengan berlebihan terbukti dapat menurunkan kemampuan otak, bukan sekadar mitos. Dampaknya muncul perlahan, tapi nyata kalau jadi kebiasaan.

Selain gorengan, makanan tinggi lemak trans seperti fast food dan camilan kemasan juga masuk daftar. Kandungan ini bisa memicu peradangan di otak dan menurunkan fungsi kognitif jika dikonsumsi terus-menerus.

Minuman manis juga jadi “musuh diam-diam”. Gula berlebih diketahui bisa mengganggu memori dan meningkatkan risiko gangguan otak, apalagi jika dikonsumsi harian.

Nggak kalah mengejutkan, makanan ultra-proses seperti mi instan, nugget, dan snack kemasan ternyata bisa mengganggu kerja otak karena minim nutrisi tapi tinggi zat tambahan.

Ada juga pemanis buatan seperti aspartam yang disebut berpotensi mengganggu hubungan usus dan otak, yang berdampak pada mood dan kemampuan berpikir.

Beberapa jenis ikan tinggi merkuri pun perlu dibatasi. Zat ini bisa merusak sistem saraf pusat dan berdampak langsung pada fungsi otak jika menumpuk dalam tubuh.

Alkohol juga masuk daftar, terutama jika dikonsumsi berlebihan. Efeknya bisa mengganggu metabolisme otak hingga fungsi memori.

Intinya simpel: apa yang kamu makan hari ini, itu juga yang membentuk cara otakmu bekerja besok. Jadi bukan soal “boleh atau nggak”, tapi seberapa sering kamu konsumsi.

Inilah Manfaat Bangun Pagi Yang Luar Biasa

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Sat, 25 Apr 2026 01:51:00 +0000

Kehidupan yang sehat itu di mulai dari pagi sampai malam tentunya. Dan di pagi hari, bagi yang rajin bangun pagi tentu banyak mendapat manfaat. Baik itu kesehatan, rejeki, waktu dan lainnya.

Jika melihat manfaat bangun pagi yang banyak maka hampir semua orang ingin bangun pagi. Namun untuk bangun pagi itu gak mudah bagi sebagian orang. Yaa.. Kalau di biasakan mudah-mudahan kita semua bisa bangun pagi. Karena, manfaat yang banyak dari bangun pagi tersebut yang sangat sayang sekali kalau dilewatkan.

Apalagi dari segi kesehatan. Siapa sih yang gak mau sehat? Mulailah sehat sejak awal pagi. Berikut ini Manfaat Kesehatan Bangun Pagi :

Orang yang bangun pagi lebih bahagia
Bahagia di sini bukan berarti merasa senang dalam waktu 15 menit setelah bangun pagi, melainkan membuat mood seseorang lebih bahagia secara umum setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa manula cenderung lebih bahagia daripada anak-anak muda karena mereka lebih sering bangun pagi.

Sementara anak-anak muda dan dewasa yang sering bekerja dan bermain hingga larut malam, dan jarang bangun pagi memiliki mood yang lebih buruk setiap harinya.

Memiliki tubuh yang lebih sehat dan bugar
Bangun pagi membuat orang lebih bersemangat untuk olahraga dan menghirup udara segar. Tentu saja, ini membuat tubuh mereka lebih bugar dan sehat. Kebanyakan orang yang sukses memiliki kebiasaan bangun lebih pagi. Olahraga dan menghirup udara segar di pagi hari bisa meningkatkan mood dan memberikan energi untuk beraktivitas.

Membuat mental lebih sehat dan positif
Orang yang bangun lebih pagi memiliki mood yang lebih baik dan mental yang lebih optimis. Mereka juga lebih mudah merasa puas. Sementara itu orang yang terbiasa bangun di malam hari dan tidur di pagi hari, meski dikaitkan dengan kecerdasan dan kreativitas, cenderung memiliki mood yang negatif seperti perasaan depresi dan pesimis.

Menjadi lebih rajin berolah raga
Hayo, mengaku sajalah. Selain suka malas bangun pagi, Anda pasti juga cenderung malas berolah raga, kan? Orang yang rajin bangun pagi cenderung lebih rajin berolah raga. Bagaimana tidak? Udara pagi masih lebih segar dan Anda masih punya cukup waktu sebelum berangkat ke kantor.

Makan lebih sehat
Orang yang bangun lebih siang cenderung lebih banyak mengonsumsi kalori. (Ya, iyalah. Apalagi bila mereka merasa diburu oleh waktu, sehingga cenderung memilih makanan cepat saji yang pastinya tidak sehat!) Berbeda dengan mereka yang rajin bangun pagi, yang biasanya masih punya waktu cukup untuk menyiapkan sarapan sehat bagi diri sendiri.

Memiliki risiko depresi lebih rendah
Sebuah studi di Jerman pada 2013 menemukan kaitan erat antara kebiasaan bangun siang dengan depresi. Memang, orang yang rajin bangun pagi cenderung lebih tenang, karena punya waktu cukup untuk melakukan banyak hal

Pikiran lebih tenang
Bangun pagi membuat kita memiliki banyak waktu sehingga kita tidak perlu tergesa-gesa dalam menyiapkan sesuatu. Tidak telat sampai ke kantor atau mengalami macet di jalanan. Sehingga keadaan yang dapat membuat kita stres pun menjauh.

Tidur lebih berkualitas
Seperti diketahui dengan tidur yang cukup mampu mengurangi berbagai efek negatif pada wajah seperti penuaan dini atau kerutan. Dengan bangun pagi, irama pada tubuh akan menjadi stabil. Kondisi ini secara tidak langsung akan memperbaiki kualitas tidur. *

9 Manfaat Uap Air Panas untuk Wajah, Meningkatkan Sirkulasi Darah hingga Memperlambat Penuaan

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Fri, 24 Apr 2026 01:50:00 +0000

Siapa yang tak ingin memiliki kulit wajah yang sehat? Tentunya setiap orang memimpikan memiliki wajah yang sehat, mulus, dan cantik. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk selalu merawat kesehatan wajah secara rutin.

Saat ini ada banyak sekali produk-produk kecantikan yang menawarkan berbagai keunggulannya. Kita bisa mendapatkan secara mudah produk-produk tersebut di minimarket, supermarket, bahkan di toko online. Tapi, kamu juga bisa lho melakukan perawatan wajah dengan lebih mudah dan pastinya hemat biaya.

Caranya adalah dengan menggunakan uap air panas. Kita bisa melakukan cara ini di rumah ketika sedang bersantai. Manfaat uap air panas untuk wajah sangatlah banyak. Wajah bisa lebih bersih dan pastinya juga sehat.

Daripada makin penasaran apa saja manfaat uap air panas untuk wajah, berikut sebagaimana telah dirangkum redaksi.

Manfaat Uap Air Panas untuk Wajah

Meningkatkan Sirkulasi Darah

Manfaat uap air panas untuk wajah yang pertama adalah bisa meningkatkan sirkulasi darah. Kondisi aliran darah yang lancar sangatlah baik untuk kulit karena bisa nutrisi dan oksigen bisa tersalurkan ke kulit dengan lebih maksimal.

Jika proses menyalurkan nutrisi dan oksigen lancar, maka kulit wajah pun menjadi lembap dan cerah. Hal inilah yang menandakan bahwa kulit wajahmu sehat.

Mempersiapkan Wajah Menerima Skincare

Manfaat uap air panas untuk wajah berikutnya adalah mempersiapkan wajah untuk menerima kandungan dari skincare yang kita gunakan. Dengan menggunakan uap air panas, maka mampu untuk meningkatkan suhu kulit. Sehingga nantinya sirkulasi darah juga akan meningkat dan membuat kandungan dari skincare lebih mudah masuk ke dalam kulit.

Kita bisa menggunakan mesin penguap wajah atau bisa juga dengan menempelkan handuk hangat di wajah selama beberapa menit, baru menggunakan skincare.

Meningkatkan Produksi Elastin dan Kolagen

Memberikan uap air panas pada wajah mampu membuat sirkulasi darah menjadi lancar. Jika sirkulasi darah lancar, maka produksi kolagen dan elastin pun akan meningkat. Dengan rutin melakukan penuapan pada wajah, maka kita akan merasakan kulitmu lebih kencang dan awet muda. Hal ini pun mampu meningkatkan penampilanmu juga karena seperti yang kita tahu, wajah adalah bagian yang kerap menjadi pusat perhatian banyak orang.

Membersihkan Pori-pori Wajah

Menggunakan uap air panas juga bisa membantu membersihkan pori-pori wajah. Saat uap air mengenai wajah, maka komedo pun akan menjadi lunak dan lebih mudah untuk diangkat. Selain itu, sel kulit mati dan kotoran lainnya juga akan ikut terangkat.

Jika kita rutin memberikan uap pada wajah, maka hal ini akan mengurangi risiko kemunculan jerawat. Karena pori-pori lebih bersih jika dibanding dengan mereka yang tidak pernah melakukannya.

Membersihkan Sebum

Sebum adalah minyak produksi alami dari kelenjar sebaceous yang ada di wajah. Keberadaan minyak ini adalah untuk membuat kulit menjadi lembap. Jika sebum terkumpul di bawah permukaan kulit, maka akan menjadi sarang bakteri dan memicu datangnya jerawat dan komedo. Dengan menggunakan uap air panas, maka pori-pori akan terbuka dan sebum pun keluar. Dengan begitu kita akan menjadi bersih.

Menghilangkan Minyak yang Terjebak di Pori-pori

Manfaat uap air panas untuk wajah selanjutnya adalah bisa membantu menghilangkan minyak yang terjebak di pori-pori. Karena keberadaan minyak yang terdapat di pori-pori bisa memicu bakteri untuk berkumpul di dalamnya. Kondisi pori-pori yang banyak mengandung bakteri, hal inilah yang menyebabkan jerawat muncul.

Menghidrasi Kulit

Kulit membutuhkan hidrasi agar tidak kering dan tetap lembap. Oleh karena itu, bagi kita yang memiliki tipe kulit kering cobalah untuk melakukan penguapan pada wajah. Uap yang hangat tersebut bisa meningkatkan produksi minyak alami dengan kadar yang normal. Sehingga kelembapan wajah pun akan tetap terjaga.

Perlu kita perhatikan juga bahwa setelah melakukan penguapan, selanjutnya adalah mengelap keringat dengan menggunakan handuk bersih dan mencuci wajah. Hal ini bertujuan untuk menghambat penyumbatan pori-pori dikarenakan minyak serta keringat yang keluar setelah melakukan penguapan.

Bisa Menenangkan

Ketika memberikan uap air panas pada wajah, hal ini bisa memberikan sensasi tenang dan rileks. Apalagi jika hal ini kita lakukan ketika sudah menyelesaikan semua aktivitasmu. Maka momen ini akan membuatmu lebih rileks.

Agar kamu lebih merasa nyaman, bisa juga dengan memberikan minyak esensial, misalnya saja jojoba oil, tea tree oil, reship seed oil, dan sebagainya.

Memperlambat Penuaan

Sebagian besar menginginkan agar wajahnya selalu awet muda. Oleh karena itu, melakukan perawatan wajah sangatlah penting dan sebaiknya dilakukan secara rutin. Mengingat bahwa kulit mudah sekali terpapar debu dan benda asing lainnya yang bisa membuat elastisitas menurun dan muncul garis-garis halus.

Untuk memperlambat penuaan, kita bisa memberikan uap air panas pada wajah sebanyak dua kali seminggu. Sehingga nantinya kulit tampak lebih bersih, lembap, dan membuat kulit elastis kembali.

Ery W Astuti

10 Olahraga Ringan di Rumah untuk Wanita, Cocok untuk Pemula Tanpa ke Gym

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Tue, 21 Apr 2026 08:42:00 +0000

Punya niat mulai olahraga tapi belum siap latihan berat atau malas ke gym? Tenang, kamu nggak sendirian. Kabar baiknya, sekarang ada banyak pilihan olahraga ringan di rumah yang mudah dilakukan, bahkan untuk pemula sekalipun.

Dengan rutin melakukan olahraga ringan, kamu bisa menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan stamina, dan tetap aktif setiap hari tanpa perlu alat khusus. Selain itu, olahraga juga membantu memperbaiki mood dan membuat tubuh terasa lebih segar.

1. Jalan di Tempat

Gerakan paling simpel yang bisa kamu mulai adalah jalan di tempat. Cukup berdiri tegak, lalu angkat lutut secara bergantian seperti sedang berjalan.

2. Stretching (Peregangan)

Lakukan peregangan ringan pada leher, bahu, punggung, dan kaki. Ini penting untuk mengurangi risiko cedera dan membuat tubuh lebih fleksibel.

3. Squat Ringan

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan pinggul seperti hendak duduk. Gerakan ini membantu menguatkan paha dan bokong.

4. Wall Push Up

Lakukan push up dengan bantuan tembok. Gerakan ini lebih ringan tapi tetap efektif untuk melatih otot lengan dan dada.

5. Lunges Statis

Langkahkan satu kaki ke depan, lalu turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Gerakan ini bagus untuk keseimbangan.

6. Arm Circle

Rentangkan tangan ke samping, lalu putar perlahan ke depan dan belakang untuk melatih otot bahu.

7. Leg Raise

Berbaring telentang, lalu angkat kaki lurus ke atas. Gerakan ini melatih otot perut bagian bawah.

8. Knee Lift

Angkat lutut hingga setinggi pinggang secara bergantian untuk melatih koordinasi dan membakar kalori.

9. Glute Bridge

Angkat pinggul saat berbaring dengan lutut ditekuk. Gerakan ini membantu mengurangi pegal di punggung bawah.

10. Plank

Tahan posisi plank selama 20–30 detik. Gerakan ini efektif untuk memperkuat otot inti tubuh.

Tips Memulai Olahraga di Rumah

Mulai dari 10–15 menit per hari
Pilih gerakan yang paling mudah dulu
Lakukan secara rutin, bukan langsung berat

Kesimpulan

Memulai olahraga tidak harus sulit atau mahal. Dengan olahraga ringan di rumah, kamu sudah bisa menjaga kesehatan tubuh secara bertahap. Yang penting adalah konsistensi.

5 Makanan yang Dikira Sehat, Tapi Ternyata Tinggi Gula dan Kurang Baik untuk Tubuh

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Tue, 21 Apr 2026 06:41:00 +0000

Banyak orang sekarang mulai peduli soal hidup sehat. Tapi masalahnya, nggak semua makanan yang dilabeli “sehat” benar-benar sehat. Beberapa justru mengandung gula tinggi atau bahan tambahan yang diam-diam kurang baik untuk tubuh.

Supaya nggak salah pilih, yuk kenali beberapa makanan yang sering dianggap sehat, tapi sebenarnya perlu lebih diperhatikan.

Sereal: Tidak Selalu Sehat Seperti yang Dikira

Sereal sering jadi pilihan praktis untuk sarapan. Apalagi kalau ada label “whole grain” atau “organik”, kesannya langsung sehat.

Padahal, banyak produk sereal yang mengandung gula tambahan cukup tinggi. Bahkan, gula organik tetap saja gula yang bisa berdampak pada tubuh jika dikonsumsi berlebihan.

👉 Tips: pilih sereal dengan kandungan gula rendah (kurang dari 6 gram per porsi) dan tambahkan buah segar atau kacang.

Keripik Sayur: Tidak Selalu Lebih Baik dari Keripik Biasa

Label “keripik sayur” sering bikin kita merasa lebih aman saat ngemil. Tapi kenyataannya, banyak produk ini tetap berbasis tepung dan digoreng.

👉 Tips: kalau mau lebih sehat, coba buat sendiri keripik dari sayur asli dengan cara dipanggang.

Yogurt: Tinggi Gula Tanpa Disadari

Yogurt memang dikenal sebagai sumber protein dan kalsium. Tapi hati-hati, terutama dengan yogurt rasa buah atau yang dijual dalam kemasan manis.

Banyak produk yogurt mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi.

👉 Tips: pilih yogurt plain tanpa gula, lalu tambahkan buah segar sendiri.

Granola Bar: Camilan “Sehat” yang Bisa Menjebak

Granola bar sering dianggap camilan sehat karena mengandung serat. Tapi banyak produk ini juga mengandung gula tambahan dan bahan olahan.

👉 Tips: pilih yang berbahan alami seperti kacang dan biji-bijian.

Jus Botolan: Tinggi Gula, Rendah Serat

Jus kemasan terlihat sehat, tapi seringkali mengandung gula tinggi karena serat buah sudah berkurang.

👉 Tips: lebih baik konsumsi buah utuh atau jus segar tanpa tambahan gula.

Kesimpulan

Tidak semua makanan yang terlihat sehat benar-benar baik untuk tubuh. Banyak produk yang mengandung gula tinggi atau bahan tambahan.

Mulai sekarang, biasakan membaca label dan pilih makanan yang lebih alami agar tubuh tetap sehat.

Kenapa Kamu Sering Capek Padahal Nggak Ngapa-ngapain? Ini Penyebab & Cara Mengatasinya

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Tue, 21 Apr 2026 05:54:00 +0000

Pernah nggak sih kamu ngerasa capek banget padahal seharian cuma rebahan atau santai? Tenang, kamu nggak sendirian. Banyak orang mengalami hal yang sama tanpa sadar penyebabnya.

Rasa capek ini ternyata nggak selalu datang dari aktivitas fisik. Ada banyak faktor lain yang diam-diam bikin energi kamu terkuras.

1. Kualitas Tidur yang Kurang Maksimal

Walaupun kamu merasa sudah tidur lama, belum tentu tubuh kamu benar-benar istirahat. Main HP sebelum tidur atau jam tidur yang berantakan bisa bikin tubuh tetap lelah.

2. Terlalu Banyak Rebahan

Ironisnya, terlalu banyak diam justru bikin tubuh makin lemas. Tubuh kita butuh gerak agar sirkulasi darah tetap lancar.

3. Pola Makan Tidak Seimbang

Makanan tinggi gula bisa bikin energi naik cepat, tapi juga turun drastis. Ini yang bikin kamu cepat capek.

4. Kelelahan Mental

Walaupun badan diam, otak tetap bekerja. Scroll media sosial atau overthinking bisa menguras energi tanpa terasa.

5. Kurang Minum Air

Dehidrasi ringan saja bisa bikin tubuh lemas dan sulit fokus.

6. Bisa Jadi Sinyal Tubuh

Kalau terjadi terus-menerus, bisa jadi tubuh kamu sedang memberi sinyal ada yang perlu diperbaiki.

Cara Mengatasi Rasa Capek Tanpa Sebab

Mulai dari hal sederhana:

Perbaiki pola tidur
Mulai bergerak ringan
Kurangi makanan instan
Batasi screen time
Minum air cukup

Merasa capek padahal nggak ngapa-ngapain itu wajar. Biasanya disebabkan oleh pola hidup yang kurang seimbang. Mulai dari perubahan kecil bisa membantu mengembalikan energi kamu.

Ini Cara Membuat Serum Wajah Sendiri di Rumah, Ternyata Mudah!

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Tue, 09 Aug 2022 06:03:00 +0000

Serum wajah merupakan barang yang familiar bagi sebagian wanita. Ya, serum ini dipakai supaya kulit wajah menjadi terlihat lebih cantik. Meski demikian, harga serum wajah ini biasanya tidak murah. Namun, soal harga ini tidak jadi masalah bagi banyak wanita demi mendapatkan wajah mulus yang diidamkan.

Seberapa pentingkah produk serum bagi kecantikan wajah? Melansir dari Hello Sehat, Kamis (4/8/2022), selain rutin menggunakan produk tabir surya, pelembap, sabun cuci muka, hingga scrub, kulit juga membutuhkan hidrasi ekstra.

Penggunaan serum wajah tidak hanya akan membantu kulit lebih lembap, tapi juga menargetkan masalah kulit yang cukup spesifik. Ini dijelaskan oleh Howard Murad, MD, selaku dokter spesialis kulit dan dosen di University of California.

Mulai dari mencerahkan kulit, mempercepat proses regenerasi, menghambat penuaan, melawan noda hitam bekas jerawat, serta meratakan warna kulit merupakan beberapa fungsi serum setelah diaplikasikan pada wajah Anda.

Uniknya, sebagian besar bahan serum mengandung air yang dicampur dengan berbagai nutrisi untuk kulit. Kandungan inilah yang membuat serum berwarna jernih dengan tekstur ringan sehingga mudah diserap kulit tanpa meninggalkan rasa lengket.

Jangan takut kulit akan semakin kering atau bahkan berminyak usai menggunakan serum. Sebab, sudah tersedia berbagai pilihan serum yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kulit Anda. Nah, bagi yang ingin memiliki serum wajah dengan biaya murah ada caranya.

Yakni, membuat produk serum wajah sendiri di rumah.

Cara membuat serum wajah sendiri di rumah

Sebenarnya, tidak ada aturan baku mengenai bahan apa saja yang harus terkandung dalam serum buatan Anda. Akan tetapi, penting untuk menyesuaikan bahan yang akan digunakan sebagai komposisi utama serum dengan tipe kulit yang Anda miliki.

Tidak perlu bingung, Anda bisa cermati cara membuat serum wajah di bawah ini.

Bahan-bahan yang perlu disiapkan :

• 2 sdm lidah buaya

• 4 sdm vegetable glycerin

Selanjutnya, Anda bisa memilih komposisi bahan tambahan yang sesuai kondisi kulit Anda dengan jabaran berikut ini.

• Untuk mencerahkan kulit, gunakan ½ sdt bubuk vitamin C.

• Untuk meredakan kulit sensitif, gunakan 3 tetes minyak esensial bunga chamomile.

• Untuk mencegah penuaan kulit, gunakan 3 tetes minyak esensial bunga mawar.

• Untuk kulit bermasalah, seperti kering, berjerawat, kemerahan, gunakan 3 tetes minyak esensial bunga lavender.

Atau pilihan lainnya, gunakan produk perawatan kulit yang mengandung Centella asiatica (daun pegagan). Ini merupakan bahan herbal alami yang diyakini ampuh untuk mempercepat regenerasi kulit dan menyembuhkan kulit yang mengalami iritasi.

Cara membuatnya:

1. Campurkan semua bahan, lalu aduk sampai rata.

2. Selanjutnya, pindahkan bahan tersebut ke dalam botol kaca yang telah dibersihkan sebelumnya.

3. Sebaiknya letakkan di dalam lemari les agar daya simpannya lebih tahan lama.

Serum yang dingin biasanya dapat lebih menenangkan kulit, terutama bagi kondisi kulit yang kemerahan dan sedang mengalami peradangan.

Cara memakai serum

Umumnya, serum digunakan di urutan awal rangkaian skincare. Atau dengan kata lain, karena tekstur serum yang mudah meresap di kulit, ia bisa dipakai sebelum produk perawatan kulit yang lebih berat, seperti krim atau produk pelembap.

Gunakan serum setiap pagi dan malam hari, khususnya sebelum Anda pakai pelembap, tabir surya, dan krim malam. Cara pakainya pun terbilang mudah, berikut panduan yang tepat.

1. Bersihkan wajah dengan cuci muka yang benar seperti biasa, lalu lanjutkan dengan penggunaan produk toner setelah wajah kering.

2. Saat kulit masih dalam keadaan cukup lembap usai pakai toner, tuangkan serum ke telapak tangan sebanyak 1 – 2 tetes. Kemudian oleskan ke seluruh bagian wajah dan leher secara merata. Serum akan lebih mudah diserap ketika kulit sedang dalam kondisi lembap.

3. Jika sudah, lanjutkan tahapan pemakaian skincare Anda seperti biasa.

Ery W Astuti

Jarang Disadari, Inilah 'Skincare' Paling Penting untuk Menghidrasi Kulit Sepanjang Hari

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Tue, 09 Aug 2022 05:23:00 +0000

Tahu tidak, sih, kalau untuk menghidrasi kulit sebenarnya tidak perlu skincare yang mahal. Ini kunci yang perlu Bunda tahu!

Tahukah Bunda, menghidrasi kulit bisa dilakukan dengan memastikan kecukupan mengonsumsi air putih. Bahkan cukup minum air adalah 'skincare' terbaik untuk mendapatkan kulit yang sehat dan terhidrasi.

Pasalnya, tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, yang jumlahnya mencapai sekitar 60% - 70% dari komponen tubuh. Itu sebabnya, tubuh kita sangat bergantung pada kecukupan cairan agar setiap organ di dalamnya dapat berfungsi normal, termasuk kulit.

Berdasarkan Angka Kebutuhan Gizi (AKG) tahun 2019 yang diterbitkan oleh Kemenkes RI, wanita dewasa membutuhkan 7 gelas air minum per hari. Cukup minum akan mencegah kulit dehidrasi, yang umumnya ditandai dengan kulit kering, gatal, dan terlihat kusam.

Kandungan Air Mineral yang Menghidrasi Kulit

Bunda juga harus perhatikan, nih, kualitas air minum seperti apa yang baik dan aman untuk dikonsumsi. Salah satunya memilih air jenis air mineral karena mengandung beberapa kandungan yang bermanfaat untuk kecantikan kulit, di antaranya:

1. Silika

Silika merupakan mineral mikro yang bermanfaat untuk menguatkan jaringan penghubung di dalam tubuh. Mineral ini merupakan komponen penting dalam sintesis kolagen, serta membantu produksi elastin yang memberikan elastisitas pada kulit.

2. Zink

Mineral zink membantu kulit dalam mengontrol produksi minyak, menyembuhkan jerawat lebih cepat, dan mengatasi luka akibat jerawat. Mineral ini juga memberi perlindungan kulit dari sinar UV yang memicu penuaan dini.

3. Selenium

Selenium memiliki sifat antioksidan yang berperan penting dalam pencegahan kanker kulit. Mineral ini juga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

Nah, kalau sudah mengetahui kandungan-kandungan dalam air mineral yang bermanfaat untuk kesehatan kulit, Bunda juga harus cermat memilih kualitas air mineral yang dikonsumsi keluarga.

Ery W Astuti

Kantong Teh Celup Berbahaya, Mitos atau Fakta?

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Fri, 03 Aug 2018 04:43:00 +0000

Banyak beredar kabar bahwa kantong teh celup berpotensi mengandung zat berbahaya dan bisa menyebabkan kanker. Anda termasuk penggemar teh celup? Sudah pasti, Anda menjadi salah satu yang diresahkan bersama berjuta orang lainnya.

Bagaimana tidak, bagi sebagian besar masyarakat Indonesia, kebiasaan minum teh sudah menjadi budaya. Tidak hanya saat sarapan pagi di rumah, teh juga kerap jadi minuman favorit saat beraktivitas di luar rumah.

Coba ingat saat bertamu di rumah sanak saudara. Secangkir teh hampir selalu dihidangkan menemani hangatnya kebersamaan. Alhasil, pemberitaan terkait kantong teh yang berbahaya ini tentu menimbulkan kecemasan sendiri.

Dilansir sumber yang menyebarkan berita tersebut, pembungkus teh diduga mengandung senyawa klorin yang banyak digunakan untuk pemutih kertas, pembungkus makanan, bahan pangan dan berbagai bahan lainnya. Adanya senyawa inilah yang diduga memicu timbulnya berbagai gangguan kesehatan. Saat ini, banyak produsen bahan pangan yang menghentikan penggunaan bahan kimia tersebut.

Mengutip klarifikasi yang dikeluarkan oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia (BPOM RI): “Industri kertas untuk kemasan pangan sudah tidak menggunakan senyawa klorin sebagai pemutih dan syarat ini disertakan pada saat permohonan penilaian keamanan produk.” Hal ini juga berlaku untuk kantong teh celup sehingga membuktikan bahwa kantong teh celup yang sudah tersertifikasi BPOM tidak mengandung senyawa klorin.

Selain itu, ada isu yang mengatakan juga bahwa kantong teh celup tidak boleh direndam terlalu lama di air panas. Mendengar hal ini, pihak BPOM menjabarkan dalam poin klarifikasinya bahwa penilaian keamanan kantong teh celup juga mensyaratkan pemenuhan terhadap batas migrasi yang baik.

Batas migrasi adalah jumlah maksimum zat yang bisa berpindah dari kemasan pangan (dalam hal ini kantong teh celup), ke dalam bahan pangan (misalnya air seduhan teh). Sehingga, isu mengenai teh celup berbahaya jika direndam terlalu lama tidaklah benar.

Maka dari itu, selama sudah tersertifikasi dan memiliki izin edar oleh lembaga yang berwenang seperti BPOM, tidak ada yang perlu dikhawatirkan karena sudah melalui penilaian keamanan produk secara menyeluruh. Badan POM senantiasa terus melakukan pengawasan terhadap produk yang beredar di masyarakat. Jadi, selalu pilih produk teh yang sudah tersertifikasi BPOM seperti SariWangi.

SariWangi telah menemani dan mendekatkan keluarga Indonesia sejak tahun 1972. Merek teh celup terbesar di Indonesia ini tidak main-main dalam proses pembuatannya. SariWangi diolah dari daun teh berkualitas yang diproses secara alami dengan cara dikeringkan tanpa menggunakan bahan pewarna atau pengawet sehingga menghasilkan warna, rasa, dan aroma teh yang nikmat dan berkualitas.

SariWangi juga sudah tersertifikasi halal karena telah memenuhi syarat dari LPPOM MUI. Selain itu, kantong teh celup SariWangi terbebas dari substansi yang dapat membahayakan kesehatan, karena tidak menggunakan klorin justru kantong teh celupnya mengandung serat-serat alami.

Tahun 2012, SariWangi memperoleh penghargaan Customer Satisfaction Award dari lembaga riset Roy Morgan sebagai merek teh di Indonesia yang paling memuaskan keinginan konsumen. Tahun ini, SariWangi menerima penghargaan Indonesia WOW Brand 2018 yang diselenggarakan oleh MarkPlus, Inc.

Teh SariWangi cocok dinikmati untuk menghilangkan kepenatan hingga menyegarkan tubuh. Manfaatnya juga tak diragukan, tubuh tetap terjaga sehat, dan rumor kantong teh berbahaya tidak perlu dihiraukan. Jadi, sudah ngeteh hari ini?

klikdokter.com

Apakah Vape Lebih Baik atau Berbahaya dari Rokok?

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Tue, 14 Nov 2017 04:48:00 +0000

Sebagian orang menganggap vape lebih baik dari pada rokok karena tak mengandung nikotin, sehingga memiliki risiko kesehatan yang lebih minim. Benarkah demikian? Pengujian yang dilakukan oleh Food and Drug Administration (FDA) pada tahun 2009 menemukan bahwa cartridge yang berlabel bebas nikotin ternyata mengandung nikotin. Simak penjelasan seputar rokok elektrik berikut ini.

Vape tidak bebas nikotin

Sejatinya, vape memang bukan menghasilkan asap, melainkan uap air. Cairan vape (e-liquid) dipanaskan oleh elemen pemanas dalam vape kemudian menghasilkan uap air yang Anda hisap. Meski tidak menghasilkan asap, bukan berarti vape tak mengandung nikotin.

Vape atau rokok elektrik tetap mengandung nikotin dan zat kimia lain yang berbahaya. Perlu kita ketahui, komponen utama dari vape adalah cairan yang berada dalam tabung. Cairan vape terbuat dari nikotin yang diekstrak dari tembakau, kemudian dicampur dengan bahan dasar, seperti propilen glikol, perasa, pewarna dan bahan kimia lainnya.

Zat perasa yang terdapat dalam cairan vape juga mengandung karsinogen dan bahan kimia beracun, seperti formaldehida dan asetaldehida. Selain itu, mekanisme penguapan cairan vape juga menyebabkan munculnya logam beracun dalam ukuran nanopartikel.

Hampir semua rokok elektrik mengandung nikotin. Bahkan beberapa produk rokok elektrik yang diklaim bebas nikotin ternyata juga mengandung nikotin. Pengujian yang dilakukan oleh Food and Drug Administration (FDA) pada tahun 2009 menemukan bahwa cartridge yang berlabel bebas nikotin ternyata mengandung nikotin. Selain itu, penelitian lain yang dilakukan tahun 2014 menemukan bahwa jumlah nikotin yang tercantum dalam kemasan cairan isi ulang vape beberapa berbeda dengan jumlah nikotin yang terkandung di dalamnya.

Jadi, hati-hati bagi Anda yang suka mengisap rokok elektrik atau bagi Anda yang baru mau mencobanya. Jangan terlalu percaya dengan label kemasan yang mengklaim bebas nikotin. Ingatlah, semakin banyak kandungan nikotin dalam cairan rokok elektrik, semakin besar pula risiko Anda untuk mengalami kecanduan. (Sumber: Arinda Veratamala, Le Thi My Duyen/hellosehat.com)

Simak disini, Bagaimana kadar nikotin pada rokok elektrik?

Yuk, Melatih Otot Wajah Untuk Senyum Indah plus Cantik

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Tue, 29 Nov 2016 02:18:00 +0000

Kecantikan seorang wanita menjadi hal yang sangat penting untuk menunjang penampilan tetap menarik. Sehingga perawatan kulit menjadi pilihan utama untuk semua wanita.

Dokter Sonia Wibisono yang merupakan pakar kesehatan mengatakan bahwa untuk mendapatkan itu semua dibutuhkan menjaga peremajaan area sekitar wajah, caranya dengan melatih otot-otot wajah secara alami. Seperti mengucapkan A, I, U, E, O secara bergantian.

"Wajah manusia memiliki 40 otot yang tanpa disadari hampir 70% otot tersebut tidak digunakan. Tiap huruf yang diucapkan dengan mulut dibuka lebar kemudian tahan selama 15 detik, lakukan hingga dua kali dalam sehari. Tepatnya setelah bangun dan saat mau tidur. Latihan ini dapat menjaga wajah tetap kencang dan segar," tutur dr. Sonia.

Melatih otot wajah dapat memberikan senyuman yang indah dan cantik terpancar dari wajah Anda. Ada 3 hal perlu Anda ketahui dari penjelasan dr. Sonia sebagai berikut:

Pertama: Garis Senyum
Apabila garis senyum Anda kencang dan terbentuk sempurna, hal ini menandakan otot greater zygomatic muscle dan lesser zygomatic sudah terlatih dengan baik.

Kedua: Kontur Wajah
Garis wajah yang terbentuk dengan indah merupakan elemen vital di dalam memancarkan senyum yang indah. Hal ini dapat menandakan otot buccinator dan risorious sudah terlatih dengan baik.

Ketiga: Sudut Mulut
Menaikkan sudut mulut Anda agar menghasilkan senyum yang indah dan juga mengencangkan wajah Anda. Untuk lebih mencapai hal ini, otot greater zygomatic dan otot orbicularis oris harus dilatih secara teratur.

"Ketika otot kehilangan kelenturannya, maka akan terlihat kerutan dan tidak elastis di wajah Anda. Mengencangkan otot wajah dan mengencangkan kulit Anda dari dalam serta melatih otot-otot di sekitar mulut Anda yang sangat rentan terhadap tanda-tanda penuaan, maka akan menghasilkan senyum yang indah dan wajah yang cantik tutup dr. Sonia.

Jadi jangan lupa, untuk rutin melatih otot wajah agar mendapatkan senyum yang indah setiap saat. Melakukan hal ini secara rutin bisa bantu Anda dapatkan wajah yang tidak hanya cantik, tetapi juga segar dan awet muda.

klikfit klikwell

10 Makanan Bikin Stamina Pria Anda Makin 'Bertenaga'

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Thu, 06 Oct 2016 17:40:00 +0000

Apakah anda sering merasa mudah lelah dan capek saat melakukan berbagai kegiatan atau bekerja di kantor? Anda tentu tidak akan bisa melakukan semua hal dengan baik dan mendapatkan hasil yang terbaik jika anda tidak bertenaga.

Disisi lain, banyak pria yang merasakan kurang stamina saat melakukan hubungan suami istri. Tentu saja hal ini bisa membuat hubungan anda dan istri menjadi terganggu.

Lalu apa yang anda harus lakukan? Anda sebaiknya melihat asupan makanan anda. Tenaga tentu saja dihasilkan dari makanan yang anda konsumsi. Jika anda selalu mengonsumsi makanan yang bisa memberikan tenaga sudah pasti anda tidak akan mudah merasa lelah.

Redaksi mengulas 10 makanan penambah stamina yang mudah diperoleh saat ini. Anda bisa mengonsumsi makanan-makanan tersebut dan membebaskan diri dari masalah mudah lelah dan kurang berenergi. Di bawah ini ada 10 makanan yang akan menambah stamina baik untuk bekerja atau melakukan hal lainnya.

1) Pisang. Pisang ternyata sangat baik untuk memberikan tambahan tenaga. Buah pisang ini kaya akan serat, gula yang alami dan juga fruktosa. Jika anda makan pisang secara teratur maka anda akan mendapatkan energi yang instan dan bisa menambah stamina dalam waktu yang panjang.

2) Selai kacang. Selai kacang mengandung banyak sekali asam lemak omega 3 yang juga dikenal sebagai lemak yang baik. Lemak ini tidak berbahaya bagi tubuh melainkan akan melindungi bagian jantung anda, dan juga mengurangi rasa nyeri di beberapa bagian tubuh.

Selai kacang akan memberikan tambahan stamina dan energi dalam jangka waktu yang lama karena memang selai kacang memiliki serat yang lama untuk dicerna.

3) Anggur merah. Anggur merah masuk dalam daftar 10 makanan penambah stamina karena mengandung gula alami. Gula alami ini akan mudah diubah menjadi energi. Selain itu buah anggur ternyata juga mengandung resveratol yang akan membantu untuk membangun dan membantu menambah stamina dalam waktu yang lama.

4) Sarapan pagi. Untuk menu sarapan yang baik adalah dengan makan oatmeal. Oatmeal ini selain merupakan karbohidrat yang komplek dan kaya akan serat juga bisa membuat anda lebih kenyang selama waktu yang lama. Tidak hanya akan membuat anda kenyang dalam waktu yang lama namun anda juga akan mendapatkan asupan energi yang lebih besar untuk digunakan dalam waktu yang lama juga.

5) Sayuran hijau. Jika anda ingin menambah energi anda. Sayuran berwarna hijau ternyata sangat baik karena kaya akan serat dan juga vitamin C. Serat akan membuat anda selalu kenyang dan vitamin C akan membuat anda mendapatkan nutrisi tubuh yang banyak. Sayuran hijau ini akan membuat stamina anda kembali prima dan bisa melakukan semua hal dengan mudah.

6) Buah Jeruk. Anda yang ingin mendapatkan tambahan stamina sekaligus menjaga imunitas tubuh anda bisa menggunakan jeruk. Buah jeruk ternyata bisa memberikan asupan tenaga yang besar karena bisa membersihkan racun dalam tubuh. Anda bisa minum segelas jus jeruk atau makan buah jeruk untuk merasa lebih segar dan energik sepanjang hari anda.

7) Beras merah untuk menambah energi dan stamina anda. Beras merah memang berbeda dengan beras putih. Beras merah ini mengandung karbohidrat yang lebih kompleks dan mempunyai banyak kandungan serat serta vitamin B. Nantinya beras merah akan dicerna secara lebih lambat dalam tubuh.

Jika anda merasa selalu kenyang maka anda akan selalu merasa berenergi untuk melakukan semua hal.

8) Buah Apel. Anda bisa memasukkan apel dalam daftar 10 makanan penambah stamina. Apel ini sangat kaya akan zat besi yang akan meningkatkan hemoglobin dalam darah. Jika tubuh selalu mendapatkan hemoglobin yang cukup, semua sel dalam tubuh akan lebih berenergi.
.
Anda bisa makan buah apel begitu saja atau anda bisa membuat minuman dari buah apel ini. Sebaiknya apel tidak dibuat pie karena biasanya banyak kandungan vitamin yang hilang selama proses pemanggangan pie tersebut.

9) Labu. Makanan yang bisa menambah stamina dengan cepat adalah Labu. Labu ini bisa masuk dalam kategori sayur-sayuran dan buah. Buah atau sayur ini bisa membuat anda merasa lebih kenyang dan tetap mengontrol hormon sehingga tubuh tetap bugar dan juga bersemangat setiap saat.

Labu ini bisa dibuat sebagai sayur atau anda bisa membuatnya sebagai minuman manis yaitu kolak. Labu dagingnya sangat lembut. Anda sebaiknya tidak memasak labu dalam waktu yang lama karena akan merusak kandungan dalam labu tersebut.

10) Jagung. Makanan terakhir yang bisa digunakan untuk menambah stamina tubuh anda adalah jagung. Jagung ini merupakan salah satu karbohidrat alami yang bisa memberikan energi yang cukup pada tubuh anda. Jagung mengandung glikogen yang bisa diubah menjadi energi dengan mudah.

Anda kini bisa mengubah nasi menjadi jagung untuk menu sarapan atau makan siang anda. Makan jagung akan membuat perut anda merasa lebih kenyang dalam waktu yang lama ketimbang makan nasi.

Sepuluh makanan penambah stamina yang bisa anda pilih ketika anda merasa anda mudah lelah dan tidak berenergi. Sebaiknya jika anda masih merasa mudah lelah, anda bisa memeriksakan diri anda ke dokter dan mendapatkan vitamin untuk menambah energi. *

klikfit klikwell

Waspadai 5 Gejala Awal Diabetes yang Tak Terduga

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Thu, 06 Oct 2016 17:13:00 +0000

Tidak setiap kasus diabetes tipe 2 bermula dari timbulnya gejala yang khas, seperti buang air kecil terlampau sering atau tangan dan kaki yang sering kesemutan atau mati rasa.

Ada juga gejala-gejala yang tak biasa, bahkan tak pernah terpikirkan kalau gejala tersebut berkaitan dengan penyakit “kencing manis”.

1. Perubahan pada kulit

Jangan abaikan bila ada perubahan tak biasa pada kulit. Bila warnanya menjadi lebih gelap, bersisik di daerah lipatan, terutama di bagian belakang leher, siku, atau buku-buku jari, padahal Anda cukup rajin melakukan perawatan, kondisi tersebut sering menjadi peringatan awal dari kadar gula darah yang terlalu tinggi.

“Meskipun genetika atau kondisi hormonal dapat menyebabkan gangguan kulit yang disebut acanthosis nigricans, namun ketika saya melihat kondisi ini, hal pertama yang saya lakukan pada pasien ialah melakukan tes gula darah," kata Sanjiv Saini, MD, dermatolog di Edgewater, Maryland.

Kadar insulin yang tinggi mendorong pertumbuhan sel-sel kulit dan melanin. Pigmen dalam sel-sel kulit akhirnya akan menimbulkan bercak-bercak hitam. Tes gula darah dapat menunjukkan apakah pasien sudah memiliki diabetes, atau sekadar mendeteksi kadar gula darah sebagai cara untuk mendeteksi penyakit.

“Melakukan diet dan penurunan berat badan setidaknya bisa mengurangi tingginya kadar gula darah dan dapat membantu pembersihan kulit,” lanjut Saini.

(Baca pula Konsumsi Blackcurrant dapat Menurunkan Risiko Diabetes)

2. Penglihatan menjadi lebih tajam tanpa sebab

Tak lagi bergantung dengan kacamata, karena penglihatan Anda menajam secara seketika? Sebaiknya tak berbangga hati dulu. Gejala diabetes tak hanya berupa penurunan kualitas penglihatan, namun juga berlaku sebaliknya.

“Visi dapat berubah jadi lebih baik atau lebih buruk," kata Howard Baum, MD, asisten profesor kedokteran dari divisi diabetes di Vanderbilt University.

"Banyak pasien yang menceritakan kepada saya, bahwa visi mereka berangsur membaik ketika kadar gula darah mereka naik, namun setelah mereka mulai menjalani pengobatan diabetes, mereka membutuhkan kacamata lagi,” lanjutnya.

Apa yang menyebabkan kondisi itu? Diabetes menyebabkan kadar cairan dalam tubuh bergeser, termasuk di dalam mata Anda, yang mengarah ke perubahan penglihatan.

3. Gatal yang tak kunjung reda

Tak perlu malu berkonsultasi bila Anda mengalami gatal yang terus menerus. Diabetes bisa mengganggu sirkulasi darah yang memicu kulit kering dan gatal.

"Beberapa pasien diabetes mengeluhkan gatal yang parah pada tangan, betis, serta kaki, sehingga ini menjadi sesuatu yang harus ditanggapi dengan serius," kata Baum.

Sehingga, jika pelembab kulit tidak mampu meredakan gatal, maka ada baiknya segera menemui dokter untuk mendapatkan pemeriksaan menyeluruh.

4. Pendengaran berkurang

Jika akhir-akhir ini Anda perlu meninggikan volume televisi atau sulit untuk mendengar jelas saat orang lain berbicara, segera beri tahu dokter Anda, Anda mungkin memerlukan tes gula darah.

Sebuah studi yang dilakukan oleh National Institute of Health menyebutkan, gangguan pendengaran bisa menjadi peringatan awal dari diabetes.

Walau belum masuk dalam kriteria diabetes, orang dengan kadar gula darah di atas normal memiliki risiko 30% lebih mungkin mengalami kerusakan pendengaran ketimbang orang dengan kadar gula darah normal.

Para peneliti percaya bahwa diabetes memicu kerusakan pembuluh darah dan saraf telinga bagian dalam, yang menyebabkan gangguan pendengaran.

5. Mendengkur lebih keras

"Sekitar setengah dari penderita diabetes tipe 2 memiliki gangguan napas saat tidur," kata Osama Hamdy, MD, direktur manajemen diabetes di Joslin diabetes Center, Boston. Jadi ketika

Anda mengalami dengkuran keras saat tidur, sering mengalami kantuk di siang hari, saatnya melakukan tes gula darah .

Sebuah penelitian di Kanada baru-baru ini menunjukkan bahwa 23% dari pasien yang didiagnosis dengan gangguan tidur yang umum, berisiko mengembangkan diabetes dalam waktu 5 ½ tahun ke depan.

Walau kaitan antar keduanya tidak sepenuhnya dipahami, namun ada kemungkinan; pasien dengan gangguan napas saat tidur cenderung untuk melepaskan hormon stres selama tidur, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

(Bestari Kumala Dewi/Prevention.com)

Enam Patogen Ini Bertanggung Jawab Atas Kasus Diare di Dunia

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Thu, 06 Oct 2016 14:37:00 +0000

Setelah pneumonia, diare menjadi pembunuh anak-anak di bawah umur terbesar kelima di seluruh dunia. Untuk mengungkapkan apa yang sebenarnya menjadi penyebab penyakit ini, pada petugas kesehatan menemukan bahwa masalah ini begitu rumit.

Saat ini, para peneliti telah menemukan penyebab terbesar dari munculnya penyakit diare, terutama yang menyerang anak-anak. Setidaknya terdapat enam patogen yang membutuhkan perhatian lebih dari dokter, karena keenamnya menjadi pemicu diare tersebut.

Terdapat 1,7 miliar kasus diare yang mengancam banyak nyawa di seluruh dunia. Akibatnya, sebanyak 760.000 anak-anak di bawah umur harus meninggal karena penyakit itu. Sebagian besar masalah yang terjadi di tengah publik saat ini adalah malnutrisi dalam pemenuhan kebutuhan asupan anak.

Cukup banyak anak-anak saat ini yang kekurangan air dan garam dalam kandungan tubuh mereka. Padahal kedua hal tersebut sangat dibutuhkan untuk seseorang bertahan hidup. Kekurangan kandungan tersebut menyebabkan mereka dehidrasi dan kekurangan cairan.

Penyakit diare disebabkan oleh infeksi yang menyerang saluran pencernaan, dan diperkirakan akibat dari 40 bakteri berbeda, virus, dan parasit. Organisme-organisme tersebut menyebar lewat makanan dan minuman yang terkontaminasi.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar anak-anak yang terinfeksi oleh penyakit tersebut untuk segera mendapatkan penangan seperti rehidarasi dan suplemen zinc.

Hal yang mengejutkan terungkap kala sebuah review yang dipublikasikan dalam The Lancet minggu ini mengungkapkan bahwa sebagian besar kasus diare yang terjadi disebabkan oleh enam patogen. Tim ilmuwan membuktikannya lewat sampel darah yang diambil dari 10.000 anak yang tinggal di Banglades, Gambia, India, Kenya, Mali, dan Pakistan.

Patogen yang paling banyak berperan sebagai penyebab dari diare adalah adenovirus, enterotoxin-producing E. coli, cryptosporidium, Shigella dan rotavirus, dan campylobacter.

(Annisa Hardjanti. Sumber: Josh Davis/IFLScience.com)

Mengenali 10 Rahasia Bahasa Tubuh Wanita

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Thu, 06 Oct 2016 07:07:00 +0000

Tahap pendekatan adalah sebuah proses dimana kedua belah pihak saling bermain dalam The Law of Attraction. It's a very fun thing to do, malah tahap pendekatan adalah salah satu tahap paling menyenangkan dalam hubungan... if you do it right!

Anda pasti pernah melihat film Crazy, Stupid, Love yang diperankan oleh Ryan Gosling. Disitu terlihat karakter Gosling dengan mudahnya dapat membawa wanita-wanita dari club atau bar ke rumahnya hanya dari satu kali pertemuan.

Untuk wanita-wanita yang 'terlalu mudah', Anda tidak memerlukan artikel ini. Artikel ini adalah tentang permainan energi ketertarikan antara pria dan wanita, dan cara-cara agar Anda dapat lebih menikmati proses dalam tahap pendekatan.

Ini adalah beberapa tips untuk memikat wanita yang Anda sukai dalam tahap pendekatan:

1. The First Encounter

Kontak Mata, dan Senyuman
Dari pandangan mata seseorang, kita dapat merasakan berbagai macam hal. Hal pertama apabila Anda bertemu dengan wanita yang Anda sukai adalah tatap matanya. Banyak lelaki yang malah menghindari mata wanita yang ia sukai karena malu... no, itu adalah kesalahan fatal.

Kontak mata memberikan kesan bahwa Anda percaya diri. Bedakan flirting dengan kontak mata dengan kontak mata biasa. Kontak mata saat mengobrol adalah etika dasar, that's not flirting. Flirting dengan mata adalah seperti ini contohnya: saat Anda duduk berjauhan, pandangi wajahnya, biarkan ia "merasakan" pandangan Anda, lalu saat mata Anda bertemu tetaplah rileks dan jangan panik, lalu tersenyumlah sedikit.

Kemungkinan besar dia akan tersenyum juga lalu memalingkan muka, ini artinya "lampu hijau". Kemungkinan kedua, ia tidak tersenyum balik lalu langsung mencari kesibukan. Tenang saja, ia berpura-pura sibuk karena salah tingkah sendiri, atau mau jual mahal. Either way, you're already inside her mind.

Buka Pembicaraan
Anda tidak akan mendapatkan apapun apabila Anda hanya diam saja. Go and say hello! Apabila Anda diperkenalkan oleh teman Anda, that's even better. Tanya pertanyaan standar (kerja dimana, tinggal dimana, etc) dan kembangkan dari sana.

Anda tidak perlu terus berusaha membuat obrolan mengalir, Anda cukup perlu sekali saja membuatnya tertarik dengan topik perbincangan kalian (i'll tell you why on the next point). Apabila Anda sudah merasa keadaan akan mengarah ke suasana yang awkward maka mundur dulu. Tidak perlu tergesa-gesa, you have all the time in the world.

Jaga Misteri Anda
Saat pendekatan, sangat penting untuk mengetahui "porsi" yang tepat dalam membuka misteri Anda. Yes, don't forget that you are a mystery and that's what makes you interesting. Jadi, pada saat Anda pertama kali bertemu, Anda tidak perlu selalu mencari waktu berdua dengannya.

Yang perlu Anda pikirkan adalah mendapatkan nomor teleponnya (atau pin bb nya, atau WhatsApp, atau Line, atau apapun yang memungkinkan Anda dapat menghubungi dia). Saat mengobrol dengannya, buatlah dia merasa nyaman dan lebih bagus lagi apabila Anda bisa membuatnya tertawa.

Saat suasana sedang enak-enaknya seperti ini, mintalah nomor teleponnya lalu lanjutkan perbincangan tadi kemudian tanpa menunggu terlalu lama bergantianlah mengobrol dengan orang lain. Jangan hanya fokus kepada dia saja. Dengan begitu Anda akan membuat dia penasaran.

2. The Phone Call

Sebelum Kencan Pertama
Banyak sekali pendapat orang mengenai hal ini. Ada yang bilang Anda harus menunggu at least dua hari untuk menelepon dia. I think this is bullshit. Hal terpenting dalam mengadakan kontak pertama adalah pilihlah waktu dimana kedua belah pihak dapat merespon tanpa banyak gangguan.

Apabila Anda memilih weekdays saat mau menghubungi dia maka jangan pilih jam kerja, pilihlah jam sehabis makan malam dimana Anda berdua sedang rileks dan dapat mengobrol dengan leluasa. Isi pembicaraan di telepon pun biarkan singkat saja. Anda menelepon dia karena ingin mengajaknya pergi berdua; jangan lupakan itu. Anda dapat mengobrol lebih intense saat bertatap muka langsung.

Setelah Kencan Pertama
So you had your first date. Bravo! Tidak terlalu buruk kan? Now, seharusnya saat ini Anda sudah tahu apakah Anda mau melanjutkannya lagi atau tidak (and remember, so does she!). Setelah kencan pertama sebaiknya Anda jangan langsung menelepon dia. Anda bisa kirimkan text singkat untuk say thank you, but not a call. Telepon sesaat setelah kencan pertama akan membuat keadaan terlalu tergesa-gesa. Never loose your cool, guys.

Apabila Anda merasa si dia sudah memberikan lampu hijau maka Anda bisa menelepon dia saat malam hari. There's something sexy about talking in bed. Si dia pasti juga merasa lebih rileks dan nyaman untuk mengobrol dengan Anda.

3. The Text

Permainan Kata
Texting adalah permainan kata-kata, so be witty and funny. Di jaman sekarang ini kita lebih banyak berkomunikasi melalui texting chat platform daripada berbicara langsung di telepon bukan?

Nah, fenomena ini memberikan kita kesempatan untuk memikirkan balasan yang bagus. Gunakan waktu yang tersedia untuk memikirkan balasan yang lebih "kena" tetapi jangan juga terlalu memikirkannya. Tidak perlu seserius itu kok. Ingat bahwa inti dari pendekatan adalah it's suppose to be fun.

Hindari pertanyaan-pertanyaan standar seperti "sudah makan belum?" atau "tadi macet gak dijalan?", come on guys you can do better than that! Hal-hal yang memberikan dampak paling besar adalah hal-hal yang dia tidak sangka-sangka.

So, apabila Anda mau membuka obrolan dengan menciptakan sesuatu yang berkesan, kirimkan pesan di saat yang tidak dia duga dengan pesan yang dia tidak duga juga, seperti "What's your dream place to travel?".

Pertanyaan seperti ini akan memancing obrolan yang berkelanjutan. Saya bisa jamin pasti respon pertamanya adalah seperti ini "kok tiba-tiba nanya kaya gini sih?". Nah, dari situ Anda bisa engage ke obrolan yang seru.

The Waiting
Saat Anda mengirimkan pesan berupa pertanyaan, Anda wajib menunggu respon darinya sebelum Anda mengirimkan pesan-pesan susulan. Memang terkadang bisa sangat menyiksa untuk menunggu pesan kita dibalas, tetapi ini memang sesuatu hal yang harus dilakukan. Tentunya kita tidak mau dilihat sebagai lelaki yang tidak sabaran kan?

Apabila dia memberikan pesan kepada Anda dan Anda masih sibuk, maka Anda tidak perlu memaksa membalasnya saat itu juga. Jaga tingkat availability Anda, dan yang saya maksud disini bukanlah berpura-pura sibuk namun maksud saya adalah Anda tidak perlu memaksakan untuk terus "ada" untuknya. Saya jamin hal ini malah bikin si dia makin penasaran.

Flirt with Technology
Jaman sekarang interaksi manusia tidak bisa dipisahkan dengan teknologi. Begitu juga cara Anda flirting, sekarang teknologi pun juga menjadi media untuk flirting. Apabila Anda mempunyai Path atau Instagram dia, maka tombol love atau mengisi comment di postingan dia terkadang diterjemahkan sebagai tanda-tanda ketertarikan.

Namun perlu saya ingatkan bahwa hal ini sebaiknya Anda lakukan setelah kencan pertama Anda. Karena apabila tidak, Anda dapat dikira seorang social media stalker! Saya juga mempunyai teman yang suka berkomunikasi dengan Skype. Apabila Anda berdua memang nyaman dengan video chat maka kenapa tidak?!

4. The Date

Now here comes the best part! Banyak orang yang nervous pada kencan pertama, well, who can't blame them? Anda akan berada di satu meja dengan orang yang masih asing dengan Anda. Banyak sekali kekhawatiran yang sering terlintas di pikiran. Nah, ada cara mudah mengatasi masalah ini.

Kencan Pertama yang nyaman
Untuk kencan pertama sebaiknya jangan mengajaknya untuk makan malam, nonton, atau pergi ke club. Makan malam akan memberikan banyak tekanan pada Anda berdua dan terkesan sangat serius, sedangkan nonton atau pergi ke club tidak akan memberikan Anda berdua kesempatan mengobrol intim.

Saran saya adalah mengajaknya makan siang. Makan siang memberikan suasana yang lebih santai sehingga membuat Anda berdua juga lebih nyaman. Pilih tempat makan siang yang unik, dan tidak terlalu bising. Lalu Anda bisa pesan makanan ringan dan juga beberapa cocktail untuk mencairkan suasana dan membuat obrolan menjadi lebih mengalir.

Be a Good Listener
Hal ini penting sekali, guys. Saat Anda kencan fokuskan semua perhatian pada kencan Anda. Tanyakan apa interest dia, what's her passion, dan hal-hal lain yang Anda ingin tahu tentangnya. Jangan mendominasi pembicaraan, dan jangan pernah membicarakan tentang diri Anda sendiri apabila tidak ditanya. Tidak ada hal yang paling membuat wanita hilang feeling selain pria yang selalu membicarakan tentang dirinya sendiri.

No Sex Thoughts... yet! Penting
Yup! Wanita bisa "mencium" pikiran kotor Anda. Maka nikmati saja waktu intim berdua Anda saat kencan. Dengan begini kencan Anda akan merasa bahwa Anda tidak semata-mata mau "aksi tempat tidur" saja.

The Bill
Ini simple sekali. Saat kencan, Andalah yang harus membayar bill-nya. Period!

5. The Rest

Apabila Anda sudah melewati 4 tahap awal diatas maka selanjutnya Anda hanya harus terus mempertahankan ketertarikan masing-masing. Apabila saya harus merangkumnya maka hal terpenting dalam setiap aksi pendekatan Anda adalah:

- Jaga misteri Anda: Pendekatan adalah tahap mengenal satu sama lain. Jangan langsung dibuka semuanya terlalu cepat. The mystery makes it interesting.

- Keep things interesting: Lakukan sesuatu yang tidak biasa. Saat yang lain mengajak makan malam di tempat mahal, kenapa Anda tidak mengajaknya makan seafood di Sunda Kelapa. Hal yang unik dan beda ini akan memberikan kesan yang lebih mendalam.

- Be honest: Apabila Anda tidak tertarik lagi maka sudahi saja. Apabila Anda hanya mau casual relationship atau friends with benefit maka jangan berpura-pura bahwa Anda ingin sesuatu yang lebih. Dan apabila Anda memang sama sekali tidak tertarik, then be a gentleman dan sudahi usaha pendekatan ini. You can still be friends...maybe with benefits.

Klikfit Klikwell | Erwin E Ananto

WHO: 92% Populasi Dunia Bernafas di Udara Tercemar

indonesian.consume@gmail.com (KlikFit) — Wed, 28 Sep 2016 14:06:00 +0000

Bernafas dengan menghirup udara yang tingkat polusinya diatas ambang batas WHO dapat menyebabkan kanker paru-paru, penyakit kardiovaskular dan stroke.

Sekitar 92 persen populasi dunia tinggal di tempat dengan polusi udara melampaui batas maksimal yang ditetapkan WHO. Data ini dihasilkan dari analisis paling rinci yang dilakukan WHO, termasuk informasi dari pengukuran satelit dan lebih dari 3.000 stasiun pemantauan di darat.

Bernafas dengan menghirup udara yang tingkat polusinya diatas ambang batas WHO dapat menyebabkan kanker paru-paru, penyakit kardiovaskular dan stroke.

Sekitar tiga juta kematian tiap tahunnya terkait dengan polusi udara luar ruangan. Sementara polusi udara dalam ruang, seperti asap dari kayu bakar dan tungku memasak, menjadi penyebab satu dari tiap sembilan kematian di dunia. Jumlah korban terbesar berasal dari negara-negara di Asia Tenggara dan Pasifik barat.

Data antar negara menunjukkan bahwa Turkmenistan merupakan negara dengan tingkat kematian tertinggi yang disebabkan oleh polusi udara luar ruang. Sementara Tajikistan, Uzbekistan, Afghanistan dan Mesir, menduduki peringkat selanjutnya.

“Negara-negara kaya menjadi lebih baik dalam meningkatkan kualitas udara, tetapi sebaliknya dengan negara-negara miskin. Seperti itulah tren secara keseluruhan,” ujar Carlos Dora, perwakilan dari WHO.

Meski demikian, Dora menambahkan bahwa Amerika Utara lebih baik dalam meminimalisasi polusi udara dibandingkan dengan Eropa, sebagian besar karena Eropa masih bergantung pada bahan bakar diesel dan praktek peternakan yang menghasilkan amonia serta metana.

Tiongkok, negara yang menduduki peringkat keenam dalam hal tingkat kematian akibat polusi udara, relatif kaya, tetapi terkendala oleh kabut asap di kota-kota dan polusi udara dari sumber industri.

Untuk mengurangi polusi udara, WHO merekomendasikan penggunaan alat transportasi berkelanjutan, pengelolaan sampah, dan memanfaatkan energi terbarukan.

(Lutfi Fauziah. Sumber: BBC, Seeker.com)