Comeback

Erik Johansson — Thu, 30 Jul 2015 18:42:59 +0000

Konditionsbloggen kommer med inlägg lika plötsligt som en tävlingsstart av Johan Olsson. Men tro inte att detta blir varken långvarit eller särskilt konsekvent.

Jag är för närvarande på träningsläger på fritidsanläggningen Mattila i norra värmland. Har blivit några timmar stakning och orientering/skogslöpning.

Lägrets deltagare från vänster: Rickard ”Saltarn” Börjesson, Filip ”Grex” Grahn och Bygg

//Bygg

Vasaloppet 2015

Erik Grinneby — Tue, 10 Mar 2015 06:22:45 +0000

oj oj nu va det riktigt längesen det skrevs något här men nu tänkte jag skriva en liten sammanfattning av årets viktigaste lopp.

Vasaloppet den andra söndagen i mars var väl ingen höjdaridé. Hade varit bättre att flytta hela kalaset ett par veckor bakåt istället. Kanske första söndagen i februari nästa år så att det går på vintern istället?

Vi kom upp till Sälen på fredag kväll så jag hade hela lördagen på mig att valla skidor och bedröva mig över det fantastiska vädret som faktiskt var snarlikt vädret vid cykelvasan ett drygt halvår tidigare. Största skillnaden var att det var betydligt torrare på startgärdet då. Jag och Alexander spenderade medta delen av dagen till att valla skidor och testa lite klister. Det kändes i alla fall som att jag förberett mig så gott jag kunde innan start.

Stog typ i mitten i led 3 mitt i en vattenpöl. Starten gick och jag tycker det gick smidigt över startgärdet, märkte inte av startgrindsproblemet alls. Upp för backen kommer man alltid och sen var det bara att staka på över myrarna. Skidorna gick bra till mångsbodarna 24 km men sen tyckte jag att glidet försämrades mot övriga. Kämpade på med lite sämre glid och lite halvdåligt fäste och såg fram emot evertsberg där det vänder utför. Bättre glid efter halva loppet men nu ännu sämre fäste vilket började ta ut sin rätt. Armarna va helt slut och strax efter Hökberg fick jag lov att slänga på något klisterskum i en depå så att jag skulle komma i mål.

Tror tyvärr att jag tappade en del på att inte valla om tidigare och hade säkert tagit medalj då vilket jag missade med ca 4 minuter nu. Är ändå nöjd med insatsen och placeringen 1650, som är ca 2000 personer bättre än mitt näst bästa lopp. Är redan taggad för nästa år!

Stavarna böjer sig inte precis på upploppet men lite tryck hade jag kvar!

Just det, hur var det med spåren? Jo jag hade faktiskt spår i princip hela loppet men de va ofta fyllda med vatten och skräp och grus så det blev en del sicksackande. Framförallt va det väldigt dåligt stavfäste. Skulle vara roligt om det va vitt och kallt nästa år!

Västgötaloppet…

Erik Johansson — Fri, 13 Feb 2015 23:52:12 +0000

…gick bra! 13:e man, 4:50 efter vinnaren Bob Impola.

En bild från prisutdelningen på tävlingen Dackefejden i lördags där alla startande fick en gåva som bevis för ett väl genomfört lopp. Jag vann min klass och fick en bäddmadrass.

//bygg

Stråkenloppet och skiathlom-sm

Erik Johansson — Thu, 29 Jan 2015 21:49:39 +0000

I söndags körde jag 40k på en sladdrig bana i Mullsjö. Blev 6:a efter ett väl genomfört lopp. Peo Svahn, Robert Eriksson och Erik Wickström blev 1:a. 2:a respektive 3:a. De är tre åkare som normalt alltid slår mig på långlop. Däremot brukar jag slå Martin Gotting och har aldrig tidigare blivit slagen av Rasmus Ax. Tris och tråkigt, men jag är ändå nöjd med loppet i stort.

Blev en start för mig på sm i år, skiathlon. Kändes som jag hade kanonform. De klassiska skidorna gick som spjut och skateskidorna som järnspett. Sparade mig på den klassiska delen för att kunna ge järnet under skaten. Den planen gick i stöpet och jag tappade placeringar istället. Trampade dessutom av staven i växlingsdepån. Kolossalt klantigt!

Jag hoppas på att bevara den fina formen tills Billingens långlopp i helgen.

Skidbyte på dagens pass

Erik Grinneby — Tue, 27 Jan 2015 20:55:03 +0000

Va varmt på dagen idag och sen blev det flera minusgrader så jag räknade med ganska isiga spår. Visade sig dock att det va kallsnö i skogen och mina gammelskidor med ett tjockt lager varm valla funkade sådär. Efter 40 min gav jag upp och åkte hem och bytte skidor. Sen blev det 85 minuter till med bättre glid!

Har kört 3 skidpass längre än 2 timmar på 4 dagar nu så jag är nöjd med senaste tidens träning. Armarna va dock lite slitna idag. Planen är att träna på hårt och sen simulera en tävling till nästa helg. Alltså förbereda med ett par vilodagar och lite bra käk och så och sen dunka iväg ett snabbt långpass på lördagen. Kul och nyttigt tror jag!

Fina spår i Sala nuförtiden!

Ett gäng nya upplevelser

Erik Johansson — Mon, 19 Jan 2015 22:16:47 +0000

I helgen var jag och tävlade i Luleå. Renrajden var namnet på tävlingen. Gick väl sådär får jag medge. Blev 9:a i mediokert startfält.

Söndagen bjöd på skidorientering. Gjorde mitt livs lopp! Trodde jag iaf tills jag stämplade ut. Hade tydligen missat 6:an. Förutom den försmädliga missen gjorde jag ett klockrent lopp.

På vägen hem stannade jag och David Beimer till vid ett isfall för att prova lyckan med isyxa och stegjärn.

Isklättring var något som ingen av oss hade testat tidigare, men som dem flesta andra sporter får den två tummar upp. Kan vara en bra sysselsättning att kombinera med utförsåkning här i Umeåtrakten eftersom det är så långt till närmaste berg.

Klart slut, varulvstjut.
//bygg

Intersportloppet

Erik Grinneby — Sun, 18 Jan 2015 09:49:27 +0000

Igår var det dags för årets tävlingspremiär. Intersportloppet 44km på samma bana som halvvasan. Lite luriga förhållanden med temperatur runt nollan och skiftande kvalitet på spåren. Jag valde att lägga ett kort tunt lager med klister för att ha bra fäste de första 16km där det är en del backar.

Starten blev ganska kaosartad. Jag stod ganska långt bak i fållan och det va tyvärr många idioter som skulle ut och apelsinåka som stod långt fram. Första 6km eller så upp till vasalpppsspåret i Vasslan blev ganska trång och många omkörningar. Efter detta gick det att åka i sitt egna tempo. Tyvärr fick jag håll (typ första gången på skidor) i lundbäcksbackarna och nästan hela vägen till Oxberg så jag fick ta det lite lugnt här.

Stakade i princip uteslutande hela vägen från oxberg 28km in i mål och tog en del placeringar även här. Kändes bra och kunde trycka på hela tiden. Kom ikapp två snubbar precis på upploppet men kunde tyvärr inte spurta ner dem. Blev 118e av ca 1000 och 29 min efter vinnaren så jag är nöjd!

Nu kör vi David!

Erik Grinneby — Thu, 15 Jan 2015 12:00:58 +0000

Testerna är klara, de mentala förberedelserna är gjorda och den sista calzonen är uppäten. Nu är det dags för brorsan att bli vältränad.
Förra veckan gjorde vi några tester på gymet för att ha någonting att jämföra med framöver.

Roddmaskin 2000m: 7.19.2
Löpband 3000m: 13.45
Bänkpress max: 72,5 kg
Marklyft max: 80 kg
Chins: 0 st korrekta

Planen är att jag ska göra ett veckoschema varje vecka för att om 4 månader från nästa måndag göra nya tester och se om han har gjort sin läxa och om jag va nån vidare coach. Vi kommer dessutom att göra lite tester under tiden så att vi ser om det blir någon utveckling.

Träning v.4:
Måndag: Bröst, triceps, mage. Bänkpress, sned bänkpress, cable cross, tricepspress med stång, 2 st magövningar (en uthållig många reps och en tung få reps)
Tisdag: Intervall löpband 5 x 1000m
Onsdag: Rygg, biceps. Ryggdrag, bicepscurl fri vikt, roddrag, bicepscurl maskin, marklyft
Torsdag: Intervall roddmaskin 6 x 500m, axlar, mage axelpress fria vikter, rygg-flyers, 1 rak magövning, 1 sneda magmuskler
Fredag: Vila
Lördag: Löpning distans 5-10 km
Söndag: Bröst, triceps, hantelpress, tricepspress med hantel, armhävningar, dips (på bänk eller med hjälp)

Så nu hoppas jag att du följer det här David och kanske är någon annan också sugen på att haka på!

Vinter?

Erik Grinneby — Mon, 12 Jan 2015 20:41:22 +0000

Jävla konstigt väder. Snöstorm ena dagen, plusgrader och regn nästa. Jobbigt psykiskt att försöka bli bra på att åka skidor. Åkte 3 svängar i helt olika förhållanden förra veckan. 2,5h tisdag i fina spår -2grader i Norberg, 55min snabb stakning i stenhårda spår i Sätra fredag och 45 minuter i jättelösa nysnöspår igår. Nöjd med förra veckan men ska bli ännu bättre den här veckan. Vilodag idag så passade på att valla skidorna. Imorgon blir det förhoppningsvis 2h i ett skidspår nånstans i Mellansverige!

Hittade en skön bild på mig och brorsan hos mamma häromdagen. Tror det är från 2007 eller så. Ser ut som en ung Ozzy Osbournes och den fula brorsan i Hanssons (mm-bop).

Brorsan ska coachas

Erik Grinneby — Tue, 06 Jan 2015 15:10:35 +0000

Min lillebror David va lite sugen på att biffa till sig lite och skaffa sig bättre kondition och frågade mig om jag kunde hjälpa till. Givetvis vill jag det. Han har lite andra prioriteringar än mig som vill vara bra långa konditionstävlingar. Han vill mer vara explosiv och stark.

Vi började igår med att bestämma ett par grejer som han ville vara bra på och som vi ska testa nuvarande form i för att mäta utvecklingen framöver. Kom fram till roddmaskin 2000m, löpning 3000m, bänkpress 3st maxrepetitioner, marklyft 3st max och chins. Målet är att vi ska testa allt denna vecka men man vill inte testa flera grejer samtidigt så att de påverkar varandra. Igår körde vi 2000m rodd på tiden 7.19.2 det kommer vi förbättra!

Till nästa vecka kommer ett träningsupplägg och hans framgångar kommer bli en liten följetong här på bloggen!

Före och efter