Krickans träningsblogg

Im back!

2011-09-22T12:47:00.000-07:00

Jepp, precis när ni trodde att jag dött så återuppstår jag. En deppig månad senare, för det blev bra trist med rehab och rehab och återigen rehab. Men det har gett resultat! Sakta men säker blev foten bättre. Det som verkligen fixade skivan var en rejäl förkylning. En veckas total vila för fot och kropp. Nu är fossingen i toppform. Har inte ett dugg ont, är inte ens stel i den.

Numera är jag tillbaka på hemmaplan, mitt Gamla Stan uppdrag är avklarat för den här gången. Hade glömt hur galet tempo det är på en sån där byrå, jag som har andra kunder har helt enkelt svårt att få ihop det. Visst, om jag hade suttit där mellan 8-18 varje dag hade det ju funkat. Nu är inte mitt liv riktigt så..... Ut och jaga uppdrag igen! Men, jag har forfarande bra kontakt med dom på byrån, och stretar på med mina wordmallar åt dom. Slutet gott allting gott, utom för plånboken, suck. Härliga frilansliv, man vet aldrig vad som händer :-)

Och jag har bytt PT, för det blev för stökigt att flänga in till Zenith. Och 10 st innestående PT-timmar får inte slarvas bort. Visserligen giltiga tom maj, men det är lika bra att förbruka dom. Så jag bytte till Lina, som också brukar hålla Crosstraining pass i Vällingby. En riktig Crossfit tjej! Dock utan knästrumpor, hahhha. Dock vet vi ju inte vilken stil hon kör incognito, hehhhe. Men Lina är också snäll, bra, för jag orkar inte med nån superbutchig tränartjej :-)

Vi har träffats två gånger. Första gången så gick vi igenom mitt nya styrketräningspass, som jag skall köra en gång i veckan.

1. Knäböj med 25-30 kg på axlarna

2. Utfallsgång med vikt över huvudet

3. Sittande rodd (i maskin)

4. Plankan

5. Latsdrag (i maskin)

6. Hög rodd (rörlighetsövning)

7. Situps på boll

8. Ryggresning på boll

Det känns sååå bra, för detta är ett enkelt program, som jag kan köra även om det är trångt på gymmet, eftersom jag inte är beroende av att "skivstångsburen" är ledig. Då tar jag bara 25 kg övningsstången, och gör fler/djupare repetitioner. Det är inte heller så mycket meck med att byta vikt på skivstången, eftersom resten av övningarna bara är att köra....

När vi gick igenom programmet överraskade jag både Lina och mig själv med att stå i plankan i en minut. Två ggr! Sen ville mina knän inte vara med, har en tendens att översträcka dom. Men vi jobbade lite med tekniken, så nu har jag hittat en bättre position som inte frestar på knäna.

Vi tog också lite mått, eftersom jag behöver nån som har lite koll på mig. Och jag fick också en förklaring till varför jag "sväller" som en ballong av kolhydrater (speciellt snabba). De binder vatten! Om jag inte minns fel så band 1 gr kolhydrat 4 gr vatten. Vilket förklarar varför jag gick upp ett kilo under min syrras möhippa. Visst jag åt en hel del choklad, och drack skumpa. Men inte var det ett kilo fett, inte en chans.

Idag var det dags för del 2.

CROSSFIT, yihooo.

Först en GRYM uppvärmning med skivstång. En variant på The Bear Complex ovan. Perfekt för mig som älskar alla övningar som involverar stång. Men vi delade upp varvet så att jag gjorde rörelserna en och en, 7 repetitioner av varje. Jag har ju svårt med långa sekvenser :-) Lättare att bara göra 7 st knäböj, 7 st frivändning osv. Vi hade också lite stående roddvarianter. Och lite balans, eftersom jag skall upp på tå i två övningar. Hahhha, man blev både varm och arg. Men mest varm. 12 kg på min stång, eftersom det var uppvärming.

Sen körde vi en övning vi raskt döpte till Lina 1
1. Marklyft, 50 kg
2. Burpees med boll
3. Armhävningar

12 st av varje, tre varv. Oh my good va jobbigt! 7 minuter tog det! Marklyften var enklast, men sög ändå mest. Armhävningarna var svårast, har tappat rätt mycket där. Shit, vad fort det går. Ena veckan 5 st på tårna, en förkylning senare så kan jag knappt göra 8 st på knäna! Galet!

Sen blev det Lina 2
1. Raka marklyft med 20 kg skiva
2. Slalomhopp på Stepbräda.
3. Rodd med 20 kg skiva

12 av varje, tre varv. Nu var det på slutet och jag blev riktigt trött. Jag fick helt sjuk mjölksyra i ländryggen/sidorna så jag fick göra sista varvet med 10 kg skiva. Lite otippat var slalomhoppen det enklaste i denna övning!

Nu skall jag köra detta en dryg månad (kompletterat med nåt pass då och då), sen bokar jag två nya PT ggr och går igenom nya övningar. Lina 1&2 är suveräna eftersom det är så få och enkla redskap. Marklyften kan jag ju göra med 2 st 25 kg hantlar, om det blir för meckigt med skivstången.

Och V-by skall tydligen köpa in Kettlebells. ÄNTLIGEN! Förhoppningsvis dröjer det inte alltför länge. Så fort dom dykt upp så skall Lina få göra ett grymt Kettlebells pass åt mig.

Nya tider!

2011-08-23T11:11:00.000-07:00

Nu blir det ett annat liv, för jag har fått uppdrag på en reklambyrå i Gamla Stan. Lite obestämt hur mycket jag skall jobba, men såna uppdrag brukar rulla på när de väl kommit igång :-) Clinton Agency heter byrån, de är huuur trevliga som helst, så det kommer bli riktigt, riktigt kul. Och det kommer bli helt suveränt att skicka lite rediga fakturor :-) Caaaaash is king! Eftersom jag är typ den sista reklammänniskan/macägaren/formgivaren i västvärlden som inte äger en iPhone så står den HÖGT på önskelistan. Samma dag som pengarna från min första stora faktura landat på mitt konto kommer jag sticka iväg och köpa den illa kvickt.

Tyvärr kommer jag inte kunna stå och lyfta på gymmet tre dagar i veckan *snyft*, så nu gäller det att få till träningslivet ändå. Min tränare Pelle skall iallafall köra crosstraining på lördagar i centrum i höst, det skall jag prioritera stenhårt.

Därför har jag rensat i mitt gamla kontor i källaren, jag har blockat som en galning hela helgen. För stålarna jag fick in köpte jag:
1 st pilates boll
Kettlebell 4 kg
Kettlebell 12 kg (mohahhha)

Ville helst ha en 8 kg kettlebell också, men dom var slut. Tips, Rusta har tokbilliga träningsgrejer, visst finishen på mina kanonkulor är ju lite sisådär. Men, det har ju ingen betydelse när 12 kg kostar 399 kr. Ablicas motsvarande går på över 1000-lappen!

Planen är att jobba 9-16, och ha hämtningshjälp till plutten. Jag har också räknat ut att jag inte kommer hinna flänga till gymmet på mina "gamla stan" dagar. Det är därför jag har fixat mitt lilla hemma gym! Det bästa vore om jag kunde kravla mig upp vid sextiden på morgnarna och köra stenhårt 20 min innan frukost. Sen kan jag gå upp, väcka familjen och äta frukost. Träna på kvällen är inte riktigt min grej, bättre att få det avklarat, så kan jag varva ned, pyssla på kvällarna. Såklart är jag livrädd för att gå upp i vikt, jag gjorde ju det förra gången jag hade ett stort uppdrag. Det brukar bli en massa snaskande på såna där arbetsplatser. Men, jag får helt enkelt vara supernoga, ta med matlådor (spar tid&pengar) och bra mellanmål. Håll tummarna, för det lär behövas :-)

Minns med fasa förra gången jag hade ett större konsultuppdrag, Åhlens 2009. Då gick jag upp 10 kg på ett kvartal. Då hade jag en ettåring hemma, som körde upp oss 4.30 varje morgon. Fasansfullt. Inget gymkort hade jag heller. Och de dagar jag jobbade hemma så skulle jag göra det i källaren, med maken och ettåringen i huset. Inte bra. Ja, jag har definitivt bättre förutsättningar den här gången.

Det går framåt med min fot, sjukgymnasten sade att den stelhet jag känner är stadiet efter smärta. Dvs foten är rejält påverkad, men håller på att bli bättre.

Lite konstig känsla. Nu är det lugnet innan stormen! Snart drar hösten igång på allvar med uppdrag, flera roliga fester och vi skall inte glömma min systers bröllop i oktober. Bäst jag tar ett riktigt djupt andetag nu, för sen kommer jag inte hinna andas innan jul.

Vad skulle ni göra, näst sista kvällen i frihet? Jag skall raka spåret ned i källaren och testa mina nya roliga leksaker.

Fotrapport!

2011-08-21T06:12:00.000-07:00

Usch, det är så aptrist med mina fotproblem att jag knappt orkar blogga längre. Tristess.

Men, det går framåt. I snigeltakt och galet långsamt om ni frågar mig. Sjukgymnasten kände igenom min fot och konstaterade att det inte är nån tydlig skada. Jag fick göra lite balansprov, stå på ett ben och se där, min balans är usel just nu! En ny grej, jag brukar ju ha bra balans. Vart kom obalansen ifrån? Gahhhk. Och jag är för svag i magmusklerna. Jepp, samma grej som orsakade ryggskottet i våras. Obalansen och svagheten forplanterar sig ned i fötterna så att jag parerar och "hänger" i fotvalvet. Inte undra på att jag har ont!

Sen fick jag lite "mobiliseringsövningar", sträcka och tänja på foten. spreta med tårna och dra ihop. Rulla fötterna mot golvet. Och strikt förhållningsorder om smärtfri regim, dvs inte promenera eller göra saker som gör ont.

Första dygnet var jag superfokuserad. Såg till att göra allt i balans, gå, runda hörn, stå. Och använda lår/rumpa när jag går i trappor. Och se, det har funkat. Jag är forfarande otroligt stel i foten, det stramar och drar och knakar. Men värken är borta! Den som tidigare dök upp var och varannan kväll. Jag skall dit två gånger nästa vecka, då får jag säkert en massa bra övningar.

Oj, vad stark du är!

2011-08-20T13:03:00.000-07:00

De sista dagarna har jag gått runt och mest känt mig krallig/fet. På gymmet är det vacum. Det märks att Pelle slutat och Camilla inte är tillbaka från semestern. Absolut inget händer. Samma jäkla svarta gummispår i mattan. Viktskivorna ligger slängda huller om buller. Sist jag var där höll jag inte på att hitta "potatisskivorna", två små bruna plattor på 1 1/4 kg. Skall jag ha 22,5 kg på stången så skall jag! Vare sig mer eller mindre. Irriterande.

Dags för nåt nytt. Eftersom jag har två SATS gym att välja på i Vällingby, så fick det bli Parken. Lite trångt, men otroligt trevligt.

Som vanligt var jag enda kvinnan bland de fria vikterna. Om jag tänker efter har jag aldrig sett nån kvinna röra vid någon skivstång. Nånsin. Visst, övningsstängerna och silverhantlarna. Men aldrig skivstången. Den som väger 20 kg i sig självt. Nu börjar jag bli van vid att vara enda kvinnan och tycker inte att det är lika läskigt längre. Jag vågade fråga efter 10 kg vikterna, och de där bitiga killarna var ju jättesnälla :-)

Det var dags att träna benen, och då är det knäböj och raka marklyft som gäller. Jag körde med 40 kg, eftersom jag inte vill fresta på min fot. Och varvade med raka marklyft. De hade övningsstänger på upp till 50 kg, så det var ju perfekt. Det var otroligt jobbigt att varva övningarna, men det passar ju mig bra som vill bli riktigt slut.

Allt var städat och fint, med lådor och krokar för varenda en pryl. Dessutom hade de massor med Kettlebells! I alla möjliga härliga vikter. Gjorde tre set om 21 svingar med 16 kg. Gaaah, vad jobbigt. Det är ju perfekt för mig, både flås och styrka. Och en rejäl vikt, vilket jag behöver för att kunna pressa mig själv.

Sen kom receptionisten förbi, vi småpratade lite. Det är så på parken, alla pratar med alla. Och sen kom han med kommentaren som fick mig att typ spricka av stolthet. "Oj vad stark du är". Blev lite överraskad. Visst han hade varit runt och småplockat lite (det började närma sig stängningsdags). Men fattade inte att han kunde ha koll på vad jag gjorde. Samtidigt vet jag ju att det är ovanligt med fruntimmer som står och sliter med 50 kg stången. Hahhha, det här är min nya grej. Den starka! Jag var ju tvungen att erkänna att jag haft en PT hela våren.

Bokat sjukgymnast!

2011-08-11T05:17:00.000-07:00

Igår hatisdagen heldag i där sladdriga skorna fick den att kollapsa igen. Inte bra. Tillbaka på ruta noll. D

Ibland undrar jag hur jag tänker. Jag har ju trots allt klumpfot, opererad två ggr som barn. Har mycket sällan haft besvär av den, det blir alltid den friska foten som får ta smällarna. Jepp, nu är det faktiskt dags för mig att uppsöka en sjukgymnast. Punkt slut. Nu har jag ju ont i den! Är det nån i hela världen som verkligen behöver hjälp, så är det ju jag.

På systergymmet har de sjukgymnaster, anslutna till FK, dvs vanlig patientavgift. Remiss behövs ej. Som om en remiss skulle vara något problem för mig, hahha.

Fick tid redan på tisdag, lite lågsäsong efter semestern. Vi bokade 3 ggr i ett bräde. Hurra hurra! Det känns superbra att det är på gymmet, då kan vi anpassa allt efter de redskap som finns där. Kan det bli bättre?

Idag var det premiär för 3-split på egen hand, och stendött på gymmet. Körde pass 1, axlar/armar, otroligt jobbigt med latsdrag, skivstångsrodd och andra härliga övningar. Många sittande/liggade övningar, bra för min fot. Har looovat Pelle att köra varannan dag, så på lördag blir det pass 2, ben/rygg. För att skona foten så blir det nog lite benträning i maskin, det går ju bra det med.

Utmanad!

2011-08-10T11:29:00.000-07:00

Gahhk, min kompis Avalanche har utmanat mig på Karlbergs militärhinderbana om en månad! Nu bara MÅSTE jag bli bra i min fot, som jag dessvärre misskött lite på sistone. Igår var det först styrketräning, sen promenerade jag på stan i mina alldeles för sladdriga toning-dojjer. Och släpade på tunga gympa ryggsäcken. Ajaj. Det värsta jag gjort på länge, MYCKET värre än 1,3 mil prommisen i söndags. Då var jag lite stum på kvällen, men ändå smärtfri dan därpå.

Nu blir det strikt "bli bra i foten" bootcamp.

a. Bästa joggingdojjerna dygnet runt
b. Inga promenader
c. Massera foten med Eeze
d. Fotstrech
e. Bara styrketräning som motion, tex chins ger ju rejält flås.

När jag håller på och överanstränger den hela tiden så har den ju aldrig nån chans att bli bra! Nu skall jag ge den en riktig vila, så håller vi tummarna för att det funkar....

Välkommen till 70-talet!

2011-08-09T12:32:00.000-07:00

Det är ett mirakel, och jag har inte vågat skriva om det, för jag kan inte tro att det är sant!

Har vägt in på 79,6 i fyra dagar nu!

När jag kom tillbaka från semestern var var magen som en tunna och jag vägde 82 kg. Alla kolhydrater hade ju lagt sig som en kudde på magen, hahhha. Men, efter bara några dagars stenhård diet (i kombination med tuff styrketräning varannan dag) så bara försvann dom. Lätt som en plätt :-) Eh, skulle inte tro det va. Jag har vägt ALL mat som ett annat fitnessfreak, och reggat varenda futtig kcal på viktklubb. Galet jobbigt. Men effektivt. Nu testar jag att inte väga maten på en vecka, så får vi se om de bra rutinerna håller i sig. Det lär ju märkas på vågen!

Idag var jag inne hos Pelle på Zenith, vi gick igenom resten av mitt 3-split styrketräningsschema. Då passade vi på att mäta mig. Jag har numera ett midjemått på 90 cm (bredaste delen) och 85 cm på smalaste (precis under brösten). I början av juni hade jag måtten 92,5 cm resp 88 cm.

88 cm midja är ett av mina mål, det är gränsen för att vara "bukfet". Sen finns det en midja/höftkvot också, men den klarar jag med råge :-) Vi gjorde dessutom en fettmätning, där hamnade jag på 29%, vilket Pelle trodde var en "sann" siffra. Fettmätning med "nyp" kan vara lurigt :-)

Längtar så efter att köra igång med mitt 3-split schema. Det skall bli intressant att se vad som händer.... För nåt lär ju hända. Jag kommer bli starkare, definitivt, med dom vikterna.....

Nu väntar jag bara på att en monumental träningsvärk skall bryta ut. Känner att det kvillrar i låren. För dagens pass var TUUUNGT! Om jag inte minns fel så gjorde jag knäböj med 60 kg på axlarna. Helt sjukt. Inser jag nu....

Nystart!

2011-08-04T13:30:00.000-07:00

Eftersom jag har haft vidrigt ont i foten de två senaste veckorna, tappade jag all lust att blogga :-( Men jag hittade boven i dramat, mina foträta sandaler. Nu har jag inlett en strikt kur: har mina löpardojjer all vaken tid (jepp, inomhus också) samt undvikit påfrestande rörelser. Har faktiskt styrketränat 2 ggr den här veckan, det funkade faktiskt bra. Struntade i utfallstegen, de frestade på för mycket. Rasslar på med marklyft på 70 kg, har ju kört 65 kg ett tag, men tyckte det kändes för lätt. Gubbarna tittade till när stången landade, hahha. 70 kg är mer utmaning, och kroppen pallar ju, så det är väl bara att köra. ÄLSKAR marklyft!

Min strikta kur funkar, foten känns redan bättre! Men nu skall jag låta skadan läka ut ordentligt. Imorgon blir det premiär med Pelle på Zenith, jag skall in och gå igenom ett 3-split styrketräningsschema som jag skall köra närmsta månaden. Extremt trist, vill ju egentligen passa på att springa lite när det är sommar och allt. Men jag vågar inte, får ta det i september istället, det kan ju vara superfint då också.

Har även gått med i viktklubb, jag var så himla uppsvälld när jag kom tillbaka efter semestern. Shit, de där snabba kolhydraterna satte sig på magen direkt. Helt sjukt! Önskar att jag var som Megan i Bridesmaids :-) Har skärmdumpat lite citat och en bild från filmen. Megan är den ubertjocka (nr 2) Helen är den perfekta (nr 4). Fniss, rätt kul film, späckad med odödliga citat. Kunde dock klippts ned något...

Eftersom jag inte har samma gåva som Megan så är det strikt detox just nu. Väger ALL mat, suck. Hur sjukt är inte det? Men eftersom jag planade ut i min viktminskning i juni, behöver jag ta reda på vad som felar. Såg med en gång att jag låg bra till när det gäller protein, men för lågt när det gäller fett. Lade därför till en avocado per dag, och ligger nu på ca 30% protein, 30% fett och 30% kolhydrater. Min nivå är 1376 kcal, och jag har stora problem med att klara mig på så få kalorier. Jag klarar mig enbart på att jag rör mig såpass mycket....

Har även minskat på apelsinerna, åt tidigare en hel till frukost och en hel till mellis. Nu tar jag en per dag som jag fördelar under dagen. Har även minskat på bönorna, äter nu ca 100 gr per måltid, tidigare åt jag det dubbla. Har redan sett resultat på vågen och kan se skillnad på magen.... Vägde in på 82 kg, och är redan nere på 80,8 efter fyra dagars diet! Var väldigt "bloated" som sagt var. Nu gäller det att kämpa på! Får se hur länge jag orkar väga all mat, suck.

Kör en ofrivillig LCHF, men utan fettet. Jag får ju i mig alla kolhydrater jag behöver från frukt, grönsaker, mejeri och bönor. Många i min omgivning kör LCHF. Inte sjutton blir dom smalare... Kebabsallad ingår tydligen i den dieten. Rena rama hälsokosten :-)

Jag HATAR fruntimmerspass!

2011-07-27T12:30:00.000-07:00

Vidriga fotkrångel :-(
Gahh, förra fredagens idiotiska två timmars-pass märks forfarande i min höger fot, och jag börjar känna mig rejält deppig. En viss förbättring har det blivit i inledningen av veckan. I lördags hade jag ju rejält ont, och gick och linkade.

JÄVLA Les Mills (hjärnorna bakom Body Attack). Att hoppa i sidled på ett ben ÄR inte nyttigt. Det är bara FETT omodernt. Tänk Friskis intensivpass tidigt 90-tal, så förstår ni vad jag menar. *suck* Det gjorde ont då och det gör fortfarande ont. Sen när blev man stark av att få fötter och knän att pajja ur?

Nu har jag fått mig en läxa:
A. Att inte låta mig luras av att jag är stark och har hyfsad kondis. Vissa saker kommer jag aldrig klara. Att stå och idiothoppa på ett ben är en av dom.
B. Skita i den där !#%"!€"&%/#&€&/()=-fruntimmersträningen. Visst skall jag testa olika pass. Men om det bara är brudar i salen skall jag låta en varningsklocka ringa. Då är passet antingen för mesigt eller för slitigt för mina fötter.

Fruntimmerspass jag älskar att hata:
PowerStep
Väldigt intensivt, om du väger 50 kg och orkar flyga upp och nedför den där idiotiska stepbrädan. Varvat med löjlig "styrketräning" med flugvikter.
Pilates
Kvalificerat larv. Om det inte känns gör man fel. Suck.
Bodybalance
Yoga, thai chi och pilates blandat. Jag fick MER ont i ryggen efter mitt senaste bodybalance pass. Vad är det för fel på äkta yoga?

Killarna gör följande saker på gymmet: Spinning, Crosstraining, Core, Boxning, Shape, Zumba (lite otippat) och Body Pump. Och dom styrketränar! Borde döpa om min blogg till "Träna med killar".

Inga män, ingen Kricka :-)

En bra sak! Jag har GALEN träningsvärk i magen efter måndagens mangling i RX-snodden. Alltid nåt!

Sportlife Kungälv

2011-07-25T13:35:00.000-07:00

Har inte haft nån vidare lust att träna eller blogga, med tanke på vad som hänt i Norge. Dessutom tog lördagens besök hos gammel-morfar på krafterna. Det var väldigt lyckat, men 2 tim bilkörning dit och lika mycket hem tog på krafterna hos hela familjen. En lååång dag eftersom besöket tog några timmar det också.

Men idag var det kymmigt väder, och pappan behövde måla några fönsterbågar i lugn och ro. Kollade upp Sportlife Kungälv, och de hade ett barnrum! Visserligen obemannat, men det skulle ligga precis brevid receptionen, så att nån hade lite uppsikt. Jag mutade treåringen med ett besök på McDonalds, det tredje i hans liv :-)

Sonen checkades in i barnrummet, det var superfint och låg så att Ulrika i receptionen kunde se in. Det kändes väldigt tryggt och bra! Dessutom hade de Bernard Björn på DVD:n! Sonens favvo, slapstick för hela bunten.

Även det här gymmet var superfint och fräscht, men hade inte lika bedårande utsikt som Stenungsund :-) Jag gjorde min 1-split styrketräning. Och lade på fem extra i marklyften, så att det blev 65 kg, jag orkar ju hur mycket som helst nuförtiden. Däremot gör jag bara 6 repetitioner marklyft, i tre set. Schemat tar ganska precis en timme att göra, så det är ju superbra. Det enda som var riktigt jobbigt var byggarfrivändningarna med 20 kg. Framåt hösten, när jag börjat styrketräna varje vecka, så skall jag börja lassa på med rejäla vikter, det här börjar ju bli löjligt. Känner mig galet stark just nu!

Testade en ny grej. RX band! Snoddar som är fästa i taket, och som man trär in fötter eller armar i. Försökte göra spindelpankan med fötterna i den, men tyckte att det vred till lite i knäet. Istället gjorde jag lite andra magövningar. Sjukt jobbigt! Hela kroppen får jobba. Faktiskt det jobbigaste jag testat på länge, om man kör mycket RX band så måste man bli sjukt stark.

Däremot är min högerfot sisådär efter hoppandet och skuttandet i fredagens maratonpass. Hmm, onekligen något nytt. Att en fot ger upp innan kondisen ger vika! Är dock inte speciellt orolig, är van vid fotspök, det brukar ge med sig. Har dock upptäckt att jag inte kan gå barfota, utan måste ha sandaler på mig även inomhus. Vågar inte ge mig på löpning, utan det får bli cykling, varvat med armhävningar och liknande. Men jag fick en fribiljett på Sportlife idag! Så, jag kan gå en sista gång, gratis. Alltid nåt! Då har jag betalat 360 kr för fyra ggr, det blev ändå billigare än ett sommarkort a 795 kr.

Dessutom har jag fått ett sms från min tränare, huj vad lätt det blev att skärpa till sig ett snäpp när det gäller matvanorna. Det har ju blivit en och annan kanelbulle sen vi bakade i fredags :-) Tror inte det satt sig på magen, men jag kan ju inte fortsätta snaska, får då kommer det sätta sig! Jag och Pelle kör ju igång så fort jag kommit hem. Hjälp, om nån vecka är det dags för "Hellen" eller nåt lika jobbigt, och då vill jag ju inte bjussa på sekunder pga ballast runt midjan!

Hade på mig mina slimmade nya rea jeans, stl 42, och kände mig faktiskt riktigt "fit". Mer kurvig än knubbig, om ni förstår vad jag menar!

Fredagsmys: 2 tim toksvett

2011-07-22T13:29:00.000-07:00

Eftersom vädret här på framsidan idag har varit tradititionsenligt (= SPÖREGN) så utverkade jag amnesti att besöka Sportlife i Stenis, medan mannen och sonen ägnade fredagkvällen åt Lego, Bollibompa och popcorn.

Jag visste att det skulle hållas ett pass som jag aldrig provat: Bodyattack. Gahhh, dessa Les Mills pass med knäppa namn. Hade hoppats på nåt med lite styrkeövningar. Visste att det skulle bli galet intensivt! Väl där så visade det sig att det var ett special jippopass; zumba blandat med bodyattack och nåt kampsportslikande. 2 timmar! Eftersom jag är en tuff crossfit-tjej så sa jag jippie! Valuta för pengarna!

Det var TRE instruktörer, så ni förstår att det blev hårdkörning, det var alltid nån av dom som var pigg, hahhha. Vi började med en nyhet; Zumba toning med maracka-sticks. Jag har lite svårt att förstå hur det kan bli nån toning med de där små pinnarna, för dom vägde typ 3 gram. Men "marackas" effekten var hur cool som helst! Sen var det dags för Bodyattack, som visade sig vara hysterisk konditionsträning, typ X-hopp hela tiden. Som spinning, fast i sal. Därefter Zumba, zumba och ännu mer zumba varvat med X-hoppen. Mot slutet kom skuggboxningen, tycker det känns lite fånigt att boxas utan handskar, mitzar och säck, men det var bara att hänga på. Styrka/explosivitet är ju min grej, så jag tyckte övningarna var lite för enkla. Så är det, för enkelt blir lätt lite tråkigt :-)

Tyvärr högg det till lite i min häl precis i början, har inte känt av den alls på flera dar, så det kom som en blixt från en klar himmel. Men det släppte faktiskt under passets gång, känner mig inte helt 100 nu, men det är inte lika illa som efter löpningen. Nu får jag härda ut en vecka till, har det inte blivit bättre så får det bli ett besök hos naprapaten. Skall även pröva med lite andra skor, mina löparskor är väl inte optimala för hopp och studs :-)

Efter nån timme så tog vattnet slut och jag passade på att ta en liten paus, för det vände sig lite i magen, välbekant mjölksyra-konsekvens :-) Snickesnackade en stund med en tjej i omklädningsrummet. Folk är så trevliga här! Efter pausen började jag längta efter lite vikter, men passet bara malde på, hahha. Men jag hakade på igen och körde järnet ända till slutet, skam den som ger sig. Jag behöver ju få upp kondisen, och då är det ju intensiva intervaller som gäller.

Nu känns fötterna mosiga. Alltid dessa fötter! Och när vi gjorde situps/plankan så brände det som tusan, orkade knappt nåt. Så passet hade tagit rejält i magen!

Betyg: Fyra hinkar svett av fem möjliga. För toppbetyg skulle de kört lite styrka i mitten, det hade alla mått bra av :-) Grymt bra och samspelta instruktörer! Kul med en "jippoklass". Varför kör dom inte sånt på Sats i centrum? Jag vet att dom gjort lite sånt på parken, men då har det mest varit maraton-spinning, (helt rubbat, vem orkar det?)

Träningsrapport!

2011-07-19T09:50:00.000-07:00

Inte så mycket bloggande just nu, det är väl sunt. Med en livlig treochetthalvt-åring får man välja vad man lägger tiden på, hahhha. Vi har dessutom trappat ned på TV-tittandet för honom. Vi körde "cold turkey" avgiftningskur och avskaffade TV helt i en vecka. Det var så länge vi stod ut. En kväll, när sonen vrålskrek, mamman och pappan var helt slut och det dessutom det regnade plockade vi fram datorn med TV-antenn.

När vi kommer hem så blir det BARA Bollibompa 18.00. Vi vuxna får nämligen hål i huvudet av de där filmerna som mal om och om igen. Med Bolli blir det omväxling, och då och då tröttnar han, när det är tråkiga inslag :-) Typ Leila får hemspråksundervisning, hahhha.

Jag nöter på med träning, försöker komma upp i 60 min per dag, inklusive cykling. Samt så mycket "vardagsmotion" som möjligt, promenader, lekplatsbesök osv. Tyvärr har jag överansträngt min vänstra hälsena något, så löpning är inte att tänka på. Det var två varv Elinrunda som tyvärr gett eftersmärta, tyckte jag gick en del på det hårdaste, men tydligen inte tillräckligt. Och det är den friska foten som krånglar, som vanligt. Min friska sida "skyddar" min svaga och därför dyker skadorna upp på den friska sidan, suck.

Så jag promenerade Elinrundan idag, sprang lite grann på det mjuka, men fick avbryta. Samtidigt känner jag att hälen mår bra av rörelse (dock inte löpning). För att få upp pulsen varvade jag med en hemsnickrad 225 övning, idag blev det 50 st dips, 50 st armhävningar, 50 st bålrotation och 50 st knäböj och 25 Blurpies. Övar på armhävningar på tå, målet är att kunna göra 10 st. Och 50 st i sträck på knä.

SMHI hotar med riktigt ruskväder framåt helgen, och jag sparar ytterligare Gym-besök till dess. Vi skall försöka härda ut här på framsidan, även om det är träligt att sitta en sommarstuga. För jag kan ge mig på att det blir ubervärmebölja efter rusket.

Nöter på med diet, det går rätt OK, med tanke på att det är semester. Har en tendens att nalla nån kaka och lite av sonens skogaholmslimpa varje dag, suck. Har dragit ned lite på Muslimumsandet, bara för att det är nyttigt så kan jag ju inte vräka i mig, en påse innehåller ändå 2 700 kcal. Ja, om jag tuggar i mig hela den på kort tid kan ni ju räkna ut vad som händer. Speciellt om man äter den med apelsinjos! Lite otippat, men det är SUPERGOTT!

Har faktiskt börjat äta lite knäckis och fazer rågform med Flora 80%, mest för att jag blev dödstrött på att JÄMNT vara hungrig. Och se, det funkade! Åt resterna av baconlindadkyckling, kålsallad, keso till lunch. OCH en rågformmacka, med Flora. Ha ha.

Det finns en knasig våg här. Vägde in på ca 81-82, men har nu landat på precis 80 kg. Jag vet inte hur tillförlitlig den är, men den är ju bra som referens, man ser ju om det går upp eller ned. Det där med bärs och rose har jag ju helt lagt ned. Och de flesta av glassarna och kakorna tackar jag ju nej till... Men vad är det med barnmat som är så oemotståndligt? Bokstavskex och skogaholmslimpa borde jag kunna motstå, men nix pix.

Elinrundan!

2011-07-14T12:31:00.000-07:00

Idag har jag och P "delat" på oss, han fick en skön löparrunda med efterföljande tomt hus. Jag och sonen hade nämligen dragit till Stenungsund för lite uppbyggliga aktiviteter en blåsig och småkymmig dag. Shopping och fikande! Vi började med att fika, sedan mutade jag sonen med en ask Läkerol Salvi, hans favvo-godis. Med sonen fullt sysselsatt kunde jag ta en tur till Kapphals rea och prova ALLA jeans på rea. Hittade ett par superfina, som var kurvigt skurna så att lilla rumpan får plats. Egentligen passade alla jag provade! Det var mer en smaksak vilka jag valde.... Onekligen en ny upplevelse, nu skall jag minnas att Kappahls jeans funkar. Har nog fått mer konfektionsvänliga proportioner, även om jag fortfarande ståtar med lår i Anja-klass :-) Livet är ju enklare i stl 42, det var några år sen sist.... Nu har jag TVÅ par jeans som passar, ett par jeansleggings köpta på tradera och nu dessa!

På eftermiddagen blev det TVÅ varv på Elinrundan. Första varvet var avklarat på 40 min, och jag hade i förväg bestämt mig ta två varv eftersom jag ville vara ute mer än en timme. Även om jag inte riktigt klarar att springa 40 min i sträck (mina fötter vill inte riktigt vara med) så brukar jag vara väldigt pigg efter en runda som varar kortare än en timme, och idag ville jag bli mer utpumpad. Det tog 1 tim och 12 minuter, men då sprang jag inte sista 200 m, P och sonen passerade med bil precis när det började spöregna. Fick lite tunnelseende på slutet och har varit rejält trött hela kvällen, så det kändes att rundan "bet" ordentligt

Rundan var superfin, omväxlande terräng med bra underlag. Den var ganska flack, så det var ju trevligt, för mig som är van vid Grimstaskogens stup. Undrar om jag vågar ge mig på den imorgon igen eller om mina fötter/vrister ger upp då?

Jag känner tydligt att styrketräningen gett resultat i löpningen. Utfallen med 25-30 kg på axlarna har gett styrka och balans. Nu kämpar jag med mina fötter/vader/utsida knän. Minimala muskler, senor och leder som behöver stärkas. Löpning är verkligen svårt för mig, har ju en del att tampas med, med en klen högerfot och för kort hälsena. Men det går framåt! Behöver ju jobba på springadet för att hålla jämna steg med mina två löparbegåvade killar: 43-åringen med de långa benen och 3-åringen, född i Etiopien. Just nu är full gallopp den föredragna gångarten för herrarna, så det är bara att lägga på en rem och kuta med, för att inte hamna på efterkälken. De är ju födda att springa, hahaha... Men dom brukar vara snälla och antingen springa ziczac eller stanna och vänta. Köpte nya gympadojjor till treåringen. Oj, vilken fart det blev när han slapp crocsen :-)

Kämpar med maten. Gahh, är hungrig precis hela tiden, suck. Måste nog ändra taktik! Jag klarar ju inte att hålla min diet utan faller dit på provsmakande av ditt och datt. Idag har det varit ett mini-digestive kex, lite av grädde till jordgubbarna, skogaholmslimpekanter och några köttbullar. Inte bra! Bättre att lassa in mer av sånt som är bra för mig.....

Gymmet med bästa utsikten....

2011-07-12T13:30:00.000-07:00

...måste vara Sportlife i Stenungsund. Man såg ut mot passagen till Tjörn, hamnen och ett av sjöräddningens fartyg. Exotiskt för en 08! Och det var jättefint, ljust och fräsht, som vi säger i Tjockhult, hahhha.

Löste engångsbiljett, fyy vad dyrt, 120 pix. Var nästan på väg att vända, men jag stod ju med träningsväskan väskan i högsta hugg och barnvakt ordnad. Så vi får se om jag tar mig dit igen, mina föräldrar åker hem imorgon och därmed förlorar vi vår barnvakt. Sats finns ju bara inne i Göteborg, och dit är det minst 40 min köig väg att köra, blä. Det får bli löpning för hela slanten. Mycket smidigare, och jag blir inte borta hemifrån så länge. Inte fel det heller.....

Alla var jättesnälla, men det var ganska tomt i gymmet. Tur det, för jag ockuperade skivstången i 45 minuter, hahhha. Som vanligt var jag enda fruntimret i den avdelningen, ja på slutet kom en tjej i sällskap med sin pojkvän :-) Det gick jättebra, körde järnet. Höjdpunkten var marklyft 60 kg, jäklar vad det rasslade och klongade, hahha. Även om jag håller mot som en galning så låter det när sextio pannor järn landar..... Men jag saknade mitt Magnesium, shit vad det högg i valkarna på händerna. Gjorde bänkpress istället för pullups, hade inte ork att klura ut hur motvikterna funkade i "assisted chins" maskinen.

Konstigt det där med självbilder: Var och provade kläder på Adenmarks tokrea timmen innan. Kände mig som en tunna. Trots att jag provade kläder i medium! Har ju egentligen Large upptill, men med dagens bylsiga mode kan Medium ibland passa. Jag som ALLTID haft XL 48-50 upptill, och på fullt allvar trott det var omöjligt för mig att komma i Large. Kände jag mig ändå smällfet! Kunde bara se min valk på magen, den som jag ändå bestämt mig för att bränna bort inom en snar framtid. Provrum är verkligen inte bra för självförtroendet.

Men när jag kom till gymmet så kände jag mig som världens strongaste och tuffaste tjej. Inte ett dugg tjock, trots att jag hade rätt krävande kläder: tights, kort spagettibandslinne och det var speglar överallt. Jag borde ta med mig kläderna till gymmet och prova, hahha.

Slutsats: Det får helt klart bli ännu mer gymmande och ännu mindre provrumsprovande för mig framöver. Har ju varit en sanslös shopoholic, istället för att jobba med vikten har jag köpt nya kläder, och ännu mer kläder *suck*. Nu när jag rensade ut allt som blivit för stort och det blev SÄCKVIS så mådde jag nästan illa. Så mycket pengar, och så mycket tid. *suck*

Åhhh, vad det här är nyttigt. Visst behöver jag lite nya kläder, i takt med att jag blir smalare. Men jag skall satsa på några få uppsättningar och köpa hela outfiten på en gång, matchat och klart. Och verkligen köpa sånt jag gillar och vet funkar. Postorder är ju rätt bra, men man måste vara kräsen och skicka tillbaka ALLT som inte är perfekt.

Men det blev lite kläder idag. En T-shirt tunika randig i vitt och gult (stl XL) med matchande gul bolero kofta (stl M) och en svart klänning med glittrig tyll-kjol (stl L). Finfina väl utprovade saker, 200 pix gick det på. Varumärken? Vero Moda och Vila. Har ALDRIG ens varit i närheten av att kunna ha dom tidigare, det har alltid varit för småttigt, speciellt upptill.

Matmässigt har det varit en av mina sämre dagar, tre godisbitar slank ned på klädaffären! Och på kvällen åt jag bananer i pjamas, banan gratinerad på grillen med choklad. Förutom dessa avsteg har jag skött mig, med GI-lunch och återhämtningsmål (keso, apelsin, ägg) efter gymmet.

Löpning i Toröd!

2011-07-11T14:30:00.000-07:00

Nu är vi på ett nytt ställe, mina föräldrars landställe på västkusten. Ambitiös träningsnörd som man är hade jag kollat upp om det fanns några spår i närheten.

Och si, det fanns! 6 km från huset på lugna och cykelvänliga vägar. Bingo! Det var såååå fint, både vägen dit och själva spåret i skogen. Något mer stig i de långa slingorna än vad vi är vana vid, men det var jättekul att hoppa mellan rötterna och stenarna.

Kände mig VRÅLSTARK trots att jag inte sprungit på några dagar. Stor skillnad mot de träliga grusvägarna i Sollebrunn. Inget om om dom, men de var bra platta, hårda och tunga. Fötterna kändes som cement

Sprang först 1,8 km på stig, där blir det ju blandat skutt och löpning. Sen tog jag 1,3 km elslingespåret, i friskare tempo. Klarade av 3 km på 36 min, och då sprang vi ändå lite fel och vimsade en stund innan vi hittade tillbaka till spåret.

Sen gjorde jag 25 dips och 25 armhävningar på knä! Det bästa av allt, jag kände mig rätt pigg och oberörd av detta. P (den sanslösa löpartalangen) kutade 5,6 km på ca 45 min, men då var han rätt slut. Och rätt knäckt på att jag återhämtade mig så snabbt, hahhha. Men jag ska ju orka, jag som haft personlig tränare sen mars :-)

Nu har jag lite känning i min svaga fot/vrist så jag är glad att jag inte sprang längre/fortare. Imorgon har vi barnvakt igen, och jag tänkte pallra mig iväg till gymmet och mangla mig själv med skivstång och rodd. Det skall bli DUKTIGT med träningsvärk, så att jag klarar mig ett tag, hahhha.

Det funkar OK med maten. Är hyfsat strikt och tackar nej mer än ja. Vin, öl och glass/sötsaker/kakor är no no. Har ätit en singoalla, en oreo och druckit ett litet glas bubbel. Dock slank två skivor av sonens skogaholmslimpa ned, himmel vad det var gott! Tycker jag är något rundare om magen, suck. Jag köpte en påse Musli i Sollebrunn, jag blev så (&/&=(/???(?=)#€"%&/-trött på att vara hungrig hela tiden. Tyvärr har nästan hel gått åt, 750 gr. Dvs 100 gr per dag. Jepp, ni kan ju räkna ut varför min mage är rund. Och ridning som motion. Snacka om kolhydrat-uppladdning, hahhha. Inte undra på att jag flög fram i skogen....

Nu har jag kokat ägg och köpt ett kålhuvud att göra sallad av. Kul semester va? Får helt enkelt roa mig med annat än läckerheter..... Men jag kommer vara glad i augusti när jag skall nöta på resterande kilon, jag bara vägrar bli tvungen att gå ned samma gamla kilon igen. Det är värt alla skippade glassar......

Jag och Ebba gör vägarna osäkra.....

2011-07-07T13:35:00.000-07:00

Min nya kvällsrutin: efter att sonen somnat ger jag mig ut på en härlig ridtur med fjordstoet Ebba. Gissa om sonen körs i säng tidigt nuförtiden. Äntligen ordning på sovtiderna!

Snällare häst finns inte, mer som en hund. Men lite trix försöker hon med, hon är ju trots allt fjording. Idag hamnade vi i diket! Hahahha, jag gissar att det var nåt försök att krångla/testa, men jag blev mest full i skratt. Bestämt red jag upp på vägen igen, och sen var ordningen återställd. Hade på mig min alldeles för tjusiga Stadiumlöparjacka, nåt så tjusigt har ju aldrig setts i dessa skogar. Dock togs den på i sista sekund, så hon fick inte ens nosa på den. Vill inte ha hästdreggel över hela jackan. Som sagt var, mer hund än häst :-)

Ridvägarna här är fantastiska, sandvägar som slingrar sig upp och ned genom skogen. Det var full fart, mest trav och galopp hela tiden. Det blir rena rama bootcamp för Ebba, hahhha, hon kommer ha stålkondis när jag åker.

Hahhha, om en väg har en vägbyggeskylt, så kan det vara smart att springa nån annanstans...

2011-07-06T10:02:00.000-07:00

Japp, idag fick ju vält- och hjullastarkillarna nåt att skratta åt när stockholmskan sprang förbi... *suck* Men, den nyvältade vägen var fantastisk att springa på! Pressad makadam är ju toppen, slätt och fint med bra svikt.

Var ute i 50 minuter och sprang 2/3 delar av tiden. Hade lite meck med mina nya skor, eftersom det bara var andra gången så har jag inte riktigt kläm på vilka strumpor som passar och hur hårt jag skall snöra dom.

Kände mig redan starkare än förra gången! Sprang på morgonen, det är nog det jag skall göra, har så mycket mer energi då. Kunde faktiskt springa delar av sträckan i "mitt" tempo, som ju är lite snabbare än "maratonhasande". Det passar ju mig bättre med något mer fart, då får jag användning av mer av mina lår/rump/magmuskler. Större delen av kroppen används. Drömmen är att kunna springa hela sträckorna i upptempo! Idag kändes det inte alls omöjligt... Förra gången kunde jag inte ta ett enda steg i "upptempo", det bara gick inte. Och jag märker att "flåset" orkar mer än fötter/vader/vrister. Av löpexperten Hans fick jag rådet "Spring hellre ofta och kort, än långt och sällan. Rör dig på många olika sätt så sliter du mindre på kroppen." Japp, det skall jag följa!

Just nu springer jag varannan dag, för att vänja kroppen vid det nya underlaget. Gaahh, det är DUBBELT så tungt som Grimstaspåret. Det känns som om fötterna är av BLY.

Ikväll blir det ridning på gulliga fjordstoet Ebba, som skall rastas ordentligt. Det blir trav och galopp mest hela tiden, kuuul. Frun på gården lovade följa med på cykel! Vi tar det när sonen har somnat och blinningarna* försvunnit.

*Blinningar=västgötska för hästflugor, bromsar och andra elaka blodsugande, hästplågande insekter.

Nya löparskor!

2011-07-04T13:02:00.000-07:00

Hehhe, det var ju inte "blend in" som gällde när jag gav mig ut och joggade iförd stadium-kläder och svindyra löpardojjer. Jepp, här kommer Stockholmaren och skall träna! Här tar man bilen överallt, inte så konstigt när det är en mil till mataffären....

Premiär även för ett hårdare underlag, här ute är det hårt packat grus på vägarna. Troligtvis lika hårt som asfalt.... Det var bra mycket tyngre än Grimstaskogens softa barr/sågspåns underlag.

Jag sprang 23 min i sträck. Sen började mina löparovana fötter göra sig påminda, det började göra lite ont på den svaga fotens utsida. Då vände jag om och gick tillbaka hem.

Japp, nu har jag börjat, nu är det bara att fortsätta. Ett hårt underlag och platt (tråkig) väg är verkligen en utmaning, saknar Grimstaskogen. Men det är bara att nöta på...... Rom byggdes inte på en dag...

Aktiv semester!

2011-07-04T10:48:00.000-07:00

Nu är det lantgårds semester deluxe som gäller!

Idag har vi:
Satt upp staket åt korna. Sonen fick åka fyrhjuling med bonden, jag och P promenerade.
Åkt traktor (bara sonen)
Testat trampolinen. Jajjemensan, studsmatta släng dig i väggen. Detta är en äkta gymnasttrampolin uppställd i en lada. Skit vilken studs, det går knappt att stoppa när man kommit igång. Sönerna på gården hade tydligen varit uppe i takstolarna och hängt, 8 m upp.
Sovit middag
Klappat geten
Hästpyssel: Tagit in hästarna, borstat, sadlat. Sonen fick rida, jag ledde och P fick gå brevid beredd att fånga om han skulle ramlat av. Jag red också en sväng, men sonen var måttligt road av att mamma red och inte han.
Varit och badat (bara sonen)

Detta är tredje året vi "bor på lantgård". Detta är BÄSTA stället hitintills!
Ingelstorp
Så otroligt fint och trevligt....

Nu skall jag testa mina nya löpardojjer!

Träningsupplägg!

2011-07-02T13:42:00.000-07:00

Nu åker vi på semester snart! Många härliga veckor på västkusten. Hoppas nu att denna blogg är tillräckligt anonym, så att tjyvarna inte fattar att vi är bortresta, hahahah.

Planen är att jobba mer med min löpning, tänkte ta en tur varannan dag. Blir det dåligt väder och mina föräldrar är i stugan så får dom vara barnvakt när jag och P drar till Sportlife i Stenungsund. Har hotat honom med "bootcamp", så jag får väl hålla vad jag lovar. Hans rygg kommer tacka mig :-) Nån mil från stugan så finns ett kortare löpspår. Cykling dit, en 300 övning med egen kroppsvikt, löpning några varv och cykla hem är väl ett pass som heter duga.

Sen blir det mest rörelse hela tiden, det är bara att hänga på treåringen. Vi tar med cyklarna och eftersom jag får spatt på bilåkning så kommer vi säkert cykla vart vi än skall. Avstånden är visserligen lååånga, men det blir ju bra motion. Och det finns riktigt bra cykelbanor runt Stenungsund...

Förra året gick jag inte upp ett hekto på semestern trots rose och glass (i måttliga mängder), och i år kommer jag vara galet mycket striktare med kosten. Och se till att röra på mig ännu mer! Så, det finns gott hopp om att jag kan tappa nåt kilo eller två! Jag vet att det kan verka trist och hälsofreakish att hålla igen på semestern. Men jag har ätit min ranson av "bullabulla" våren 2009 och dom sitter sååå fint i magvolangen. Tro mig, jag behöver inte fyllas på.

I augusti blir det hårdkörning med vikten. I värsta fall får jag regga allt jag äter, ett /"&€#()/(-meck. Men det kommer bara vara några veckor, det kommer funka.

När det gäller träning så blir det PT en gång vecka (nu skall Zenith få svett på golvet), och min nya grej morgonträning! Det funkar sååå bra, mannen tar sonen till dagis, och jag går en sväng till gymmet. Kör jag då en "Hellen" eller motsvarande (får kolla upp några andra varianter att varva med, eller snickra egna) samt TUNG styrketräning så kommer jag hålla formen superbra. 2 morgnar/vecka borde funka. Och då har jag kommit ur kvällspass-träsket. För att tima in pass är galet svårt för en småbarnsmorsa/egenföretagare. Bättre att blåsa på i gymmet; jag kommer dit, kör Crossfit/styrketräning som en idiot, rusar vidare till jobbet. Och jag har looovat att valla P på helgerna, det blir Minsats för plutten, och hårdkörning för föräldrarna. Hinner jag sen med nåt Crosstraining pass i veckan så kunde det vara kuuul. Zumban får nog stryka på foten, nåt skall jag väl syssla med som pensionär :-)

Ett trist, men väntat besked....

2011-07-02T12:58:00.000-07:00

Min PT flyttar på sig. Inte helt otippat :-) Men sådär superdramatiskt är det inte, han flyttar till Zenith, som ligger på gångavstånd från Centralen. Och jag kan flytta mina återstående PT-timmar dit! Med pendeltåg från Spånga tar det bara 12 min till centralen....

Har haft väldigt mycket ågren för detta, så det var skönt med besked. Rusa ut och jaga ny PT för augusti, gaaaaahhk, det bara kändes jättejobbigt. För vi har ju ett påbörjat jobb som inte är riktigt klart :-) Visst finns det massor med andra PT:ar, men jag har ändå investerat mycket i relationen. Både när det gäller tid och pengar. Känner igen känslan från när min tandläkare gick i pension. Hon började prata om sin förestundande pension flera år i förväg. Fyy, vad jobbigt. Men sen var det bara att tugga i sig att hon slutade. Hade mycket tandkrångel innan jag började gå till henne, men hon fick mig på rätt köl. Lite samma sak som min PT....

Jag har ju bara fem kilo kvar nu och tanken är att jag skall jaga på och bränna bort dom på sensommaren. En riktigt stenhård kur på några veckor. Därefter hade jag tänkt mig "checkups" med mätning en gång i månaden. Lite press att hålla vikten/kondisen är vad jag behöver. Det kommer också funka, en gång i månaden är det ju en baggis att åka in till Zenith. Visst, det skulle inte funka i längden om jag skulle köra 1-2 ggr vecka, när vinterstormarna tornar upp sig och tågen strular skulle jag ju inte palla. Men, jag är ju inte gjord av vare sig tid eller pengar. Även jag måste inse att mitt PT-äventyr inte varar för evigt. Jag har lärt mig fruktansvärt mycket, hamnat på en helt ny träningsnivå, kommit igång med styrketräning på allvar och dessutom crossfit. Och det bästa av allt, jag har inte ont längre! För jag var på väg att bli i dåligt skick i januari, övervikten hindrade mig och orsakade smärta som bara hade blivit värre om jag inte brutit mina dåliga mönster. Lätt att glömma bort när jag jagar minutrar i "Hellen"!

Framåt senhösten/vintern kommer jag absolut vara redo att "stå på egna ben". I vår kanske det börjar bli dags att utveckla löpningen ordentligt, men det får vi se då.

Visst jag kommer sakna honom supermycket, det har varit roligt att han varit på gymmet när jag tränat "privat", det har blivit en del snickesnack och pepp. Men, det skall faktiskt bli kul att gå lite på Zenith! Var rädd att han skulle emigrera eller byta yrkesbana (man vet ju aldrig med 20-åringar). Men, jag förstår honom. Jag har känt tristessen torna upp sig, Vällingby i all ära, men PT-kunderna kanske inte står som spön i backen. Det är ju inte Bromma precis... Lång resväg och många håltimmar är en körig kombo....

Urk! Att sluta på topp kan vara att slå i botten...

2011-07-01T13:17:00.000-07:00

Dags för sista PT-sessionen innan semestern. Helen + 300 övningen!! Gahhhk!
Fyyyyyy vad jobbigt, kräkkänslor under hela 300 övningen.

Helen gick strålande, rasslade igenom på drygt 12 minuter. (400 m löpning, 21 svingar med 15 kg samt 12 chins, denna gång med 40 kg motvikt, förra gången hade jag 45 kg. Repeterat tre varv). En förbättring på 2 minuter! Svajade lite i löpningen redan på andra varvet. Men maxade rejält i chins och svingar. Förbättringen på hela två minuter visade ju att jag blåste på ordentligt. I en WOD som inkluderar löpning på band (min hatgren no 1)

Sen var det dags för en ny omgång 300. Det ÄR jobbigt och skall vara jobbigt. När 300 repetitioner börjar kännas lätt så ökar man väl till 400.... Men idag var det galet jobbigt, jag hade riktigt svårt att genomföra. Men det var bara att bita ihop och köra på. Fyfyfyfy, där fick jag för att vilja vara kaxig crossfit-mama.

25 st utfallsryck, 20 kg på stången. Svajigt och jobbigt, svårt med tekniken
50 st marklyft, 40 kg på stången. Tungt, svårt att genomföra
50 st armhävningar Tungt, men ändå något bättre än förra gången
50 st upphopp, höjd 2 stepbrädor. Fasansfullt, sneglade på papperskorgen hela tiden. Sparkade på lådorna för att avreagera mig.
50 st svingar, 15 kg. Finfint, blåste igenom alla 50 i ett svep.
50 st floorvipes med 40 kg på stången. Svajade hit och dit, nu insåg jag hur många gånger jag krokade av förra gången. Nu var det no mercy.... Galet.
25 st benböj, 20 kg. Blåste igenom utan problem, trots att jag var rätt slut.

Trodde inte jag skulle genomföra... men det var bara bita ihop och göra klart. Fyyy, vad jag gnällde.... 300 repetitioner gnäll. Skall inte vi kvinnor vara mer smärttåliga? Vilken tur att jag inte fött några barn, hahhha.

Sluttid? 29 minuter. Och floder av stånkande, det var inte mycket stolthet kvar, hahhha. Dock måttligt med svordomar.

Men jag fick ändå beröm, för man måste ju räkna ihop 12 minuter Helen med 29 minuter 300. Dvs totalt 41 minuter STENHÅRD styrke/konditionsträning. Bootcamp deluxe lixom.

Och jag skall minnas detta när glassar och fika lockar på semestern... Och inte slarva med löpträning/yoga varv.

Vågen landade på 80,3 kg imorse! Inte så långt kvar nu, mitt mål är 75 kg vilket både Pelle och hans PT kollega Camilla tyckte kunde vara lagom. Är inte det UNDERBART! Träningsmänniskor som tycker det är OK med 75 kg till 160 cm! Som ger blanka KATTEN i BMI tabeller. Enligt tabellerna "skall" jag väga som mest 65 kg. Yeeah, right. Om jag vill ha händer som Madonna... Redan nu börjar blå ådror lysa på baksidan av mina knän. Fatta, minus 15 till så skulle dom "poppa" rejält. Yiekes.

Krickans Crosstraining med Helga och Phd!

2011-06-29T13:12:00.000-07:00

Så var det äntligen dags för vårt omstuvade och uppskjutna pass. Förebådat av en viss oro från mina kamrater. Känner igen mig, för jag var döstressad innan mitt första crosstrainingpass och helt övertygad om att jag skulle kräkas.

Bästa bloggkompisarna Phd och Helga ställde upp som försökskaniner, hahhha. Jag var duktigt sliten efter mina 300-repetitioner dagen innan, och det var kanske tur. För vi körde lagom hårt. Phd skulle sätta sig på planet för en riktig "overhaul" till USA två dar senare, och redig träningsvärk kan ju som bekant sitta i upp till en vecka. Och Helga hade en helt vanlig arbetsvecka, med kvällarna bokade för massa kul. Då får man inte bli sönderkörd redan på tisdagkvällen, hahha.

Recept på Krickans Crosstraining:
Uppvärmning: Gå uppför toppen, Sprint/springa, Kräftgång, Gå på alla fyra, grodhopp

SUPERSET 1 minut per övning:
Burpees
Bänkhopp (hade ingen bänk så vi hoppade uppför branta slänten)

Vila 30 SEK

Squats
Utfallspromenad

Vila 30 sek

Bålrotation
Spindelplankan

Vila 30 sek

Armhävningar
Dips (var tänkta på bänk, men det hade vi ingen, så vi gjorde mot marken)

Stretch/rörlighet.

Vi körde två varv! Svetten flöt, iallafall på mig, hahaha. Tvvärr funkade min medttagna äggklocka sådär, nästa gång kör jag med min pulsklocka. Jag tyckte bålrotationen och dipsen var jobbigast, och jag tror att dom andra tyckte Burpees var jobbigast. Det tycker jag nog också egentligen, men det vill jag ju inte låtsas om! Det märktes att vi är ett träningsvant gäng, för vi nötte igenom alla övningar utan problem.

Sen pratade vi om kroppsuppfattning, och hur lätt det är att fokusera på allt "dåligt" man gör istället för allt bra vi gör/har gjort. Knasigt va?

Fick lite frågor om jag inte var rädd för skador när jag tränar med Pelle, så jag var ju tvungen att visa upp mina tjusiga *not* blåmärken. Och fick även höra om nån som typ trillat av ett löpband och gjort sig tvärilla, huh, det vill inte jag göra. Men för mig som precis slutat med en riktigt farlig sport (ridning) så känns risken för skador mikroskopisk.... Men, det är klart jag skal vara försiktig, nu när det börjar bli TUNGT på stången får jag ju se till att den inte hamnar på nåns tå, aj aj aj.....

Sen fick jag även frågan om det inte kändes "skoljympa" att träna med en PT, men hade lite svårt att förstå kopplingen. Vad minns jag av min skoljumpa? Vi spelade en del handboll på högstadiet, eftersom flera tjejer tävlade i handboll. *kul*. Och dansade en del folkdans, kan både shottis och hambo sen dess. De träningvana i klassen fick lägga upp och hålla i egna lektioner på gymnasiet, det funkade superbra. Faktiskt fick vi testa Friskis, som ju var rätt nytt som massfenomen i mitten av 80-talet. En av tjejerna i klassen (liten och rund, hahha) var inbiten friskis fan. Vad minns jag mer? Man blev mest runtjagad i klump. Jag ansågs inte som sportig, ridning räknades lixom inte. Rätt knäppt när man tänker efter.....

Vi skall absolut göra om det i augusti, ett härligt sätt att träffas på, både roligt och nyttigt!

300, gång 7, set 2

2011-06-27T11:39:00.000-07:00

Igår kväll så fick jag ett mess från Pelle "sugen på mer Crossfit?". Ja, svarade jag. Och undrade lite vad som skulle komma....

Först började vi med ett rekordförsök, rodd 1 minut.
298 m! En förbättring från 293, men lite snöllet att inte ta sig över 300. Att det skall vara så svårt att ta några snabba drag till...

Sedan var det dags för dagens övning:
25 chins/pullups (45 i motvikt)
50 marklyft, 40 kg
50 armhävningar (på knä)
50 svingar, 15 kg
50 upphopp på bänk
50 floorvipes (ligga på rygg med 40 kg stång med raka armar ovanför bröstet och samtidigt höja/sänka benen)
25 chins/pullups (45 i motvikt)

Sammanlagt 300 repetitioner. På tid! Hahha, när jag fick höra vad jag skulle göra så tänkte jag "japp, och du har hela dagen på dig, för det lär hinna skymma innan jag gjort allt det där".

Det tog 23 min 19 sek! Fatta! Och hur gick DET till? Galet. Då var jag ändå tvungen att hämta andan lite emellan. Det jobbigaste var nog armhävningarna, trots att de var på knä. Och upphoppen, där fick jag sänka höjden något till två stepbrädor, det blev lite övermäktigt med tre.

Knorpade mycket tid på pullups, svingarna och marklyften, men tappade tid på upphoppen och armhävningarna. Att göra 50 repetitioner av en övning är ju lite av en utmaning och dessutom på tid. Galet. Pelle hade visst gjort samma övning dagen innan, fast med äkta pullups och 60 kg på stången. Drygt 14 min hade det tagit! Hahahha, man borde ju koppla en generator till honom, så kunde vi släcka Forsmark. Så, jag är rätt nöjd med mina 23 minuter, även om mina övningar var lättare. Är lite chockad över tiden, hade trott det skulle ta en timme..... Minst.

Sen gjorde vi "turkish getups" med blå kanonkulan 8 kg, "My precious". Då kom lilla My fram i mig, och jag ville skicka hatbrev till han/hon/den/det som uppfunnit övningen. *mutter, j-vla blå kulj-vl, mutter*. Löjligt svårt!

Kolla in dom här två! Så kan man också göra....

Har även avbrutit min fitnessguru-diet. Jag blev så #€!%€(/?=-trött i helgen. Sovit bra, hållit igång med lagom mycket motion och roliga aktiviteter med mannen och sonen. Ändå var jag läskigt dödstrött. Då fick det räcka, för den här gången. Så, jag såg till att äta mer igår, naturligtvis av nyttiga saker. Hehhhe, säkert fem ballerina kladdkaka slank ned. Hjälp, var tvungen att slänga resten, för det gick inte att få stopp, hahhha. Kakorna gav medelbart effekt. Idag har jag varit MYCKET piggare, trots 300-övningen. Eller så var det rågbrödet med mini-keso och skinka, vad tror ni?

Får se vad som händer på fredag. Antingen både "Hellen" och 300. Eller nåt annat kul!

Imorgon blir det Krickans Crossfit på toppen med PhD och Helga. Hehe, de tror att de kommer kräkas. Jag har loooovat att den enda som kanske kräks är jag. Och förklarat att det krävs löpband, tunga vikter och en PT för att spy :-)
Tänkte köra 1 minut intervall och 30 sek vila. Men efter senaste tidens övningar blev jag lite sugen att köra på tid... Kanske en kombo...

Sprang 2,3 km i sträck! 178 i puls!

2011-06-25T06:55:00.000-07:00

Eftersom jag numera är en obotlig friskus med rejäla (och lätt ouppnåeliga) mål i sikte så gav jag mig ut en sväng så här på midsommardagen.

Eftersom min cykel är punkterad så joggade jag ned till spåret, i lugn takt. Bra uppvärmning, men lite tråkigt med raksträcka med asfalt. Sprang visserligen i gräsremsan men det var ändå tungt och tråkigt. Det tog 15 min och är väl en ca 1,5 km.

Sen kom jag ut i spåret, då blev det både roligare och härligare. Tog 2,3 km spåret. Sprang hela vägen! Ja, utom första stupet uppför. Det går framåt! Och det var i (för mig) friskt tempo, jag kravlade mig runt på 18 minuter, hahhha. I dom backarna! Löpning är ju verkligen inte min grej, så jag är helt överlycklig för varje framsteg. På slutet (150 m) så spurtade jag rejält, jag föredrar ju helt klart intensivare tempo. Får såååå mycket bättre steg och driv då. Min puls dundrade upp i 178 och det är ärligt talat en rekordnotering och nog snubblande nära min frivilliga maxpuls. För jag kände hur det började vända sig i magen....... Ett stort framsteg, att jag kan pressa mig utan en Pelle som jagar på, hahhha. Det går framåt!

Sen gjorde jag 10 st "fusk" pullups (man håller i ett volträcke och drar sig upp till hakhöjd), dvs jag stod på en liten stock och hjälpte till med benen för att kicka mig upp. Jag drömmer ju om att kunna göra äkta pullups. Då är det bara att sätta igång att öva! Nu har jag tittat på en del crossfit-klipp. De gör pullups explosivt och använder både mage och ben för att knixa sig upp, lite ormigt så där. Dvs man behöver inte bara använda armarna, utan hela kroppen, explosivt. Sen skall man ju orka 12 st i rad i Helen. Hahha, behöver nog jobba lite mer med att få bort magvolangerna, hahhha. Bara -5 kg skulle göra stor skillnad....

Skall nog döpa dagens övning efter mig själv!

Recept på Krickan:
Grimstaspåret/viltorpsbacken tor
Löpning 2,3 km
10 st pullups
10 st dips på bänk

Det tog 1 tim o 1 minut idag!

Vinkevink!