Terveellistä Elämää!

Uusi ruokavalioni

2016-07-19T22:33:00.001+03:00

Laitanpä tännekin talteen ruokavalion, jonka sain valmentajaltani. Tällä tyylillä (kanaa, kalaa, hedelmiä ja marjoja vaihdellen) on nyt syöty tasan 12 päivää ja paino on korkeimmillaan alussa näyttänyt 61,7 kg ja tänään se oli 61 kg. Eilen vähän vähenettiin hitaan pudotustahdin vuoksi illan hiilarit eli ennen söin iltapalalla rahkan ja marjojen kanssa myös mysliä, mutta se on nyt poistettu toistaiseki. Tämän päivän ruokailuissa on yhteensä 1542 kaloria, jossa arvot seuraavanlaiset:

Rasva	Hh	Kuitu	Sok.	Prot	Cal

40,36	153,14	20,1	54,99	142,36	1542

Klo 9.00 AAMUPALA

- kaurapuuro 30 g hiutaleita

- 1 kpl kananmunanvalkuainen (lisään se puuroveteen ja laitan hiutaleiden kanssa mikroon kypsentymään)

- 130 g raejuustoa

- 100 g mansikoita
- 2 rkl soijalesitiinirae

- omegat

Klo 12 PÄIVÄLLINEN

- persikka

- täysjyväriisi 30 g (raakapaino)

- salaattia 100 g

- 1 kananmunan valkuainen (kypsennän pienessä lasissa mikrossa suolan kera ja lisään ruokaan kypsennettynä)

- 100 g fetajuusto 3 %

Klo 15.00 VÄLIPALA

- persikka

- salaattia 100 g

- katkarapuja 100 g

- 1 kananmunan valkuainen

- täysjyväpastaa 30 g (raakapaino)

Klo 18.00 ILLALLINEN

- persikka

- salaattia 100 g

- seitiä keitettynä 100 g

- 1 kananmunan valkuainen

- täysjyväpastaa 30 g (raakapaino)

Klo 21.30 ILTAPALA

- maitorahkaa 200 g

- marjoja 100 g

- 1 kananmunan valkuainen

+ 20 g saksanpähkinöitä per päivä

Ihanan helppo on ollut tätä noudattaa ja nälkää ei ole tosiaankaan tarvinnut tuntea. Olo on mitä ihanin kun syö säännöllisesti ja oikeaa puhdasta ruokaa.

Sykemittarin kuntotesti ja treenailua

2016-07-14T17:22:00.002+03:00

Ostin joku aika sitten Prisman alesta puoleen hintaan Polarin RCX3 sykemittarin. Onkin ollut taas tosi kiva treenailla sykemittarin kanssa. Kymmeniä vuosia vanhaa Polaria ei oo nimittäin enää vuosiin tullut kaapista lenkeille mukaan otettua. Tein mittarilla siinä olevan kuntotestin ja ihan erittäin hyvää se näytti. Tiedä sitten onko siihen luottaminen ;) Kai se kuitenkin jotain suuntaa antaa.

Eli se luku mitä siinä analysoidaan oli mulla 31. Taulukossa se on meikäläisen ikäisellä ihan tuossa juuri ja juuri Erittäin hyvän kohdalla.

Nyt on tasan viikko syöty ja treenattu omavalmentajan ohjeiden mukaan. Tuntuu kyllä, että on koko ajan syömässä kun se on se kolmen tunnin välein tahti pidettävä. Hyvin on viikko ilman lipsumisia mennyt ja pakko mennäkin.

Treenattu on nyt yhdessä kolme kertaa eli kaikki lihasryhmät on läpikäyty. On ollut kyllä tosi mukavaa treenata valmentajan kanssa. Eilen oli jalkapäivä ja kylläpä tulikin tehtyä oikein tosissaan...niin tosissaan, että treenin jälkeen iskin ilman kenkiä vessaan mennessäni jalan johonkin laitteeseen sillä seurauksella, että pikkuvarpaan viereinen varvas sai semmoisen tällin, jotta taisi vähän murtua :( Ainakin epäilen sitä, sillä niin kipeä se on. Toivottavasti nyt viikossa helpottaisi ennen seuraavaa jalkapäivää. Kenkiä siihen ei taida nyt voida tällätä, joten sandaaleilla menmään muutama päivä. Onneksi voi kuitenkin pyöräillä.

Ensimmäinen yhteistreeni PT:n kanssa

2016-07-09T20:59:00.003+03:00

Perjantaina 8.7. alkoi tositoimet vartalonmuokkaukseen; ensimmäinen treenipäivä yhdessä valmentajan kanssa sekä ensimmäinen ohjeiden mukainen ruokavalio-päivä.

Eka treeneillä oli lihasryhmänä selkä ja hauikset sekä lopussa vatsat. Aloitimme leuanvedoilla ja sain kuminauhan avulla niitä seitsemän kappaletta vedettyä. Olikin aika hyvä lämmittelyliike!

Aika opettelua näyttää monien liikkeiden tekniikat olevan. Esimerkiksi ylätaljan vedossa piti osata kunnolla aukaista lavat liikkeen alkuvaiheessa ja sulkea ne ennenkuin vetää taljan alas asti. No; eiköhän ne tässä vielä kaikki tekniikatkin opita kun on kuitenkin opettaja koko ajan vierellä :)

Ensi viikolle varattiin ajat maanantaille, keskiviikolle ja perjantaille. Joka päivä klo 16. Ajattelin aina kun sää vain jotenkikaan sallii pyöräillä treeneihin ja takaisin. Siinä tulee sopivasti 10 minuutin lämmittelyt alkuun ja saman pituinen loppuveryttely.

Tänään käytiin juoksemassa Cooperin testi tyttären ja mieheni kanssa. Juoksin oman ennätykseni 2050 metriä. Vielä kun olisi saanut 150 metriä lisää, niin olisi ollut minun ikäluokassa erittäin hyvä tulos. Tytär juoksi 2500 metriä ja mieheni 2200 metriä. Kaikkien tulos oli hyvän ja erittäin hyvän rajoilla,

Tositoimiin omavalmentajan kera

2016-07-04T20:39:00.000+03:00

Nyt oon kuulkaa ottanut käyttöön jo sen viimeisenkin oljenkorren; palkkasin nimittäin omavalmentajan! Ei ne nuo läskit tunnu omilla avuilla lähtevän, joten koetetaan nyt sitten tätäkin. Olen kyllä aina vannonut, että omin avuin nää hommat hoidetaan, mutta kun ei ne hoidu. Paino vaan nousee ja nousee :(

Olen taas katsellut puntarilta 60 kg:n kieppeissä olevaa lukemaa liian kauan. Tänään paino oli aamulla 61,2 kg ja kyllähän se harmittaa kun se pääsi taas viime vuoden kevään upeasta 55 kg:n saavutuksesta kipuamaan pikku hiljaa näihin itseä häiritseviin lukemiin.

Omavalmentaja eli personal trainer saa nyt pitää huolen, että onnistun :) Otin nyt ensin sellaisen 15 kerran paketin ja tarkoituksemme on treenata yhdessä salilla 3 krt/viikossa. Se oli aika yllättävää, että muu liikunta salin päälle pitää aina tehdä matalasykkeisenä; yli 120 ei saisi syke näissä aerobisissa mennä... kuluttaa kuulemma ne saavutettavissa olevat lihakset.

Tänään aloitimme käymällä läpi "uuden elämän" ravintoni. Sain tarkat ruokailuohjeet ja mikä parasta; siinä on ihan tavallisia ruokia. Päivittäinen kalorimäärä on vähän yli
1700, joka kyllä tuntuu mielestäni aika suurelta, mutta nyt mennään valmentajan ohjeiden mukaan. Katsotaan mitä se tuo tullessaan.

Ensimmäinen yhteinen salitreenimme on 8.7. ja silloin tää homma alkaa tosissaan. Toivotaan, että tämä on se tehokas tapa sulatella selluliitit ja muotoilla kehoa kauniimmaksi. Onhan siitä kunnon lihaskuntoharjoittelusta varmaan muutakin hyötyä ;)

Painotaistelua :D

2016-03-06T10:24:00.002+02:00

Oho; onpas taas vierähtänyt tovi edellisestä postauksesta! Elämä on jatkunut samalla tyylillä kuin aina ennenkin; alkuvuosi laihdutetaan, kesän kynnyksellä saatetaan olla hyvässä kunnossa, mutta sitten syksyllä taas paino on kohonnut ollen joulun jälkeen sietämättömissä lukemissa :D

Viime joulun jälkeen ei kuitenkaan nyt mitään niin katastrofaalista kuin toissa jouluna, mutta se viime toukokuussa saavutettu 55 kg on kuitenkin ollut vielä taas täysin unelmaa. Taistelu sen saavuttamiseksi jälleen kerran jatkuu :D

Syyskuusta 2015 lähtien olen kyllä kerrassaa kiitettävästi liikkunut; 2 lihaskuntotreeniä sekä 3-4 kolmen vartin kävelylenkkiä on joka viikko tunnollisesti suoritettu. Ruokavalio on kuitenkin heitellyt niin, että joskus muutama viikko on mennyt tyylillä "syön mitä huvittaa" ja sehän tietää sitä, että paino pysyttelee siinä 58 - 59 kg:n tuntumassa. Juuri ja juuri kuudenkymmenen yli olen koittanut olla enää päästämättä ja edes siinä olenkin onneksi onnistunut.

Mutta, mutta; se 55 kg olisi sellainen TOSI hyvän fiiliksen paino ja sitä kohti tietenkin taas on yritetty koko alkuvuosi mennä. Tosin tosi hitaasti....paitsi nyt tämä viikko muutti puntarilukemaa radikaalisti! Miten?... No kasvisruokavaliolla :)

Olen siis ollut viikon noin 1000 kalorin ruokavaliolla syöden kasviksia, juureksia, yrttejä ja marjoja. (tuorepuuroa, kasviskeittoja, uunijuureksia, smootheja jogurtin, mantelimaidon ja rahkan kera). Yllättävän hyvin on nälkäkin pysynyt loitolla, kun olen juonut tosi paljon vettä ja vihreää teetä siinä sivussa. Kahvinkin olen rajoittanut vain yhteen kuppiin päivässä.

Ja mitä olikaan kuuden päivän tulos tänään puntarilla; viime sunnuntaina vielä 59,9 kg ja tänä kauniina lauantaiaamuna vain 57,6 kg!! Tokihan se ei ole pelkkää laihtumista, mutta kivalta tuntui tuota lukemaa katsella :)

Nyt tuli sellainen startti ja tehotönäisy kohti sitä 55 kg:n unelmaa, joten tästä on hyvä jatkaa. Huhtikuun alussa on lähtö jenkkeihin, jolloin viimeistään pitäisi tuo lukema puntarissa näkyä ;)

Tein itselleni ensi viikoksi ruokalistan, jolloin on helpompi pysyä ruodussa kun on joku selkeä lista mitä noudattaa. Tällä mennään nyt toistaiseksi:

PÄIVÄN RUOKALISTA

AAMUPUURO raejuustolla ja marjoilla, 271 kaloria:

- Kaurahiutale 40

- Raejuusto 100 g

- Marjoja 100 g

- Omega 3 kapselit 2 kpl

VÄLIPALA, noin 203 kaloria (kalorit laskettu omenalla)

- 1 kpl hedelmä

- 20 g saksanpähkinöitä

PÄIVÄLLINEN, broileri – tai lohikeitto raejuustolla, 291 kaloria (kalorit lasketu broilerilla, lohella 50 kaloria enemmän…)

- Kana/lohikeitto tomaattimurskaan (keiton juureksia voi vaihdella ja voi myös tehdä uunijuureksina ja paistaa kanan tai lohen erikseen)

o puoli purkkia tomaattimurskaa + vettä

o 100 g kanaa tai kalaa

o 200 g kasvissuikaleita (pakaste tai tuoreita kasviksia suikaleina)

o nautitaan 50 g raejuuston kera

VÄLIPALA, mustikkasmoothie, 470 kaloria

- 2 dl makeuttamatonta mantelimaitoa

- 100 g mustikkaa

- 1 pieni banaani

- 1 pieni avokado

- 20 g cocovit super mix

ILTAPALA 2, rahkaa marjoilla 152 kaloria

- 125 g rahkaa

- 100 g marjoja

- 0,5 rkl hunajaa

RAVINTOARVOT YHTEENSÄ:

Rasva	Hh	Kuitu	Sok.	Prot	Cal

48,05	139,64	30,0	57,91	77,30	1287

Kesä ja painonvaihtelut

2015-09-21T16:20:00.001+03:00

Niin se kesä lipui ohi ja painon kanssa on taisteltu eteenpäin kuin mummo lumessa :) Eihän se toukokuun lopussa saavutettu 55 kg mittarissa kovin kauaa pysynyt ;) Olen kuitenkin liikkunut sieltä Ph-dieetin alusta lähtien sen 3-6 kertaa viikossa. Liikunta on ollut kävelyä, juoksua ja rullaluistelua.

Paljon on hyvää sieltä dieetistä edelleen ruokavaliossa; aamun aloitan vedellä, johon on puristettu puolikkaan sitruunan mehun, sen jälkeen lenkille ja sitten lenkin jälkeen aamupalaksi vihersmoothie.

Paino on kuitenkin heitellyt tietysti, kun välistä olen syönyt enemmän ja sitten taas vähemmän. Tuntuu kyllä, että heti kun vähänkin lisää ruokavalioon leipää, juustoa tms. niin paino nousee sen pari kiloa. Siitä pidän kuitenkin huolen, ettei se enää yli 60 kg:n saa mennä! Nyt se on pysytellyt 57 - 59 kg:n tietämissä. Eilen vaaka näytti 58,8 kg ja sehän tarkoittaa taas sitä, että leivät ja juustot ym. ylimääräiset välipalat on jätettävä taas pois. Voi kun olisi niin paljon itsekuria, että painon saisi pysymään siellä 55 kg:n tietämissä. Se paino olisi sellainen täydellisen hyvän olon tuoja ;)

Fitfarmin Ph-dietin loppusuora

2015-05-23T14:52:00.001+03:00

Nyt alkaa olla neljän viikon Ph-dietti suoritettu. Vielä pari päivää ja maanantaina taidan kyllä napata kokonaisen minttusuklaaleivoksen pakasteesta ;)

Ihan 100 %:sti en ole diettiä noudattanu, mutta ehkä 90 %:sti kuitenkin. Ensimmäiset pikkulipsumiset tuli kun valmistelin pojan tupaantuliaisia, jotka pidettiin lauantaina 9.5. Tuli nuoleskeltua kakkuvalmistuskipot ja maistoin pienen 2x2 cm palan suklaapiirakkaa. Juhlissa tuli myös syötyä aika reippaasti ruissipsejä kermaviilidipin kera ja menipä siinä 7 kpl suklaakuorrutettua mansikkaakin. Seuraava päivä oli äitienpäivä ja tytär valmisti minulle raakakakun, jota olen neljä palaa yhteensä syönyt pakasteesta. Tuparijuhlien jälkeen olen myös silloin tällöin ruissipsejä muutaman napannut ja syönyt kuuriin kuuluvia ruokalajeja ehkä vähän enemmänkin ja useammin kuin siinä ohjeessa on sallittu. Torstaina kävin mutkan Helsingissä ja velipojan tonnikalamajoneesi-täytteiset patonkipalat ja yksi karjalanpiirakka tuli myös herkuteltua ja leipähän ei diettiin kuuluu ;) Eilen kävin myös tyttären kanssa kahvilla ja yksi jäätelöpallo tuli kahvin kera nautiskeltua.

Siinäpä niitä "lipsumisia" ja en sitten tiedä onko kuuri minua "puhdistanut", mutta jokatapauksessa paino laski näiden neljän viikon aikana yli kolme kiloa. Tänään puntari näytti tasan 55 kg. Tuossa painossa en ole ollut vuosikymmeniin, joten tyytyväinen olen tuloksiin :) Kymmenen kiloa on joulusta paino pudonnut eli ei voi muuta kuin hymyillä....

Fitfarmin PH-dietissä on niin ihania ruokia, että moni niistä jää kyllä ruokavalioon pysyvästi. Myös vihersmoothiet jäävät pysyvästi välipalaksi. Luonnonjogurtti marjojen, hunajan ja Cocovitin Supermixin kera on myös varmasti pysyvä välipalavaihtoehto. Kahvia kuurin aikana ei ole suositeltu, mutta kuppi joskus parikin on päivässä tirpastu. Se taitaa jatkossakin riittää kahvihampaan kolotuksen poistoon.

Liikuntana koko neljän viikon ajan on ollut pelkästään reippaat kävelylenkit. Olen viisi kertaa viikossa tehnyt 40 - 45 minuutin (4-5 km) aamulenkin ennen aamupalaa, toivoen näin maksimaalista rasvanpolttoa ;)

Olo on kevyemmällä ruokavaliolla ollut ihanan energinen ja kevyt. Näillä opeilla on hyvä jatkaa terveellisen ruokavalion parissa :)

Dieettikuulumisia

2015-05-03T18:46:00.001+03:00

Nyt on taas vähän laiskoteltu blogin päivittämisen suhteen, mutta diettaus on jatkunut vaihtelevalla menestyksellä. Liikuntana on ollut pelkästään tunnin kävelylenkit, joita olen tehnyt 3-5 kertaa viikossa. Kolme kertaa viikossa olen aamuisin kävellyt töihin vähän pitemmän kautta ja niin onkin kätevästi saatu jo aamusta lenkki suoritettua :)

Maaliskuu Lontoon lomineen ja muutenkin meni vähän tyylillä; "syön mitä haluan" ja painoa ei tullut tarkkailtua ollenkaan. Kunnes sitten rohkeana 20.4. hyppäsin vaakalle katsomaan totuutta silmiin ;) No ei se niin pahasti ollut mennyt kun painolukema oli tuolloin 58,3 kg.

Mielessä on kuitenkin ollut saada vielä se pienoinen loppukiri aikaan ja saavuttaa vihdoin se 55 kg. Niinpä innostuin kovasti blogiystäväni Annukan suosittelemasta Fitfarmin puhdistavasta PH-dietistä. Tällä dietillä luvataan heleämpää ihoa, vahvempia hiuksia ja selluliittienkin luvataan vähenevän. Ostin dietin ja päätin aloittaa sen vähän myöhemmin eli viikolta 18 alkaen.

Nyt diettiä on viikko takana ja olo on aivan ihana; energinen ja kevyt. Painoakin lähti eka viikolla lähes pari kiloa ja tänään vaaka näytti 56,7 kg :)

Dietin eka viikolla jokainen aamu on alkanut maukkaalla vihersmoothiella.

Kolme viikkoa vielä edessä ja tuntuu tässä vaiheessa, että läpi tämä vedetään ;)

Liikunnat ajalla 23.2. - 15.3.15

2015-03-18T20:15:00.003+02:00

Ollut vähän kiireistä meininkiä, ettei ole ehtinyt tätä blogia päivittämään ollenkaan. Tosin nyt on vähän "lomailtu" ja ruokailutkin ovat ollleet vähän eri asteilla kuin pitäisi ;) Painokin kävi jo yli 58 kg:n, mutta se nyt voi kilon pari ponnahdella ihan sen syönnin mukaan. Paluu arkeen on kuitenkin koittanut.

Merkkaan tähän kuitenkin kolmen viime viikon kävelyt:

- ma 23.2. Kävely 8,3 km
- ti 24.2. Kävely 8 km
- ke 25.2. Liikuntavapaapäivä
- to 26.2. Kävely 3,5 km
- pe 27.2. Liikuntavapaapäivä
- la 28.2. Liikuntavapaapäivä
- su 1.3. Kävely 6,3 km

- ma 2.3. Liikuntavapaapäivä
- ti 3.3. Aktiivisuusmittarin mukaan 9 km
- ke 4.3. Aktiivisuusmittarin mukaan 13 km
- to 5.3. Aktiivisuusmittarin mukaan 15 km
- pe 6.3. Aktiivisuusmittarin mukaan 17 km
- la 7.3. Aktiivisuusmittarin mukaan 23 km
- su 8.3. Aktiivisuusmittarin mukaan 6 km

ma 9.3. Liikuntavapaapäivä
- ti 10.3. Kävely 6,1 km
- ke 11.3. Kävely 8 km
- to 12.3. Kävely 4,2 km
- pe 13.3. Pyöräily 10,4 km
- la 14.3. Kävely 4,6 km
- su 15.3. Kävely 5,1 km

Seitsemäs viikko terveellistä elämää

2015-02-22T20:45:00.003+02:00

Tällä viikolla on ruokailut vähän löysäilleet; mutta ei kuitenkaan niin paljoa, että laihtumista ei olisi tapahtunut :) Paino oli nimittäin perjantaiaamuna 57,2 kg eli puoli kiloa on pudonnut viime viikosta :)

Perjantaina ja lauantaina meni kalorit ensimmäistä kertaa yli kulutuksen ja niinpä ne jäikin kiloklubiin kirjaamatta ;)

Liikunnatkaan eivät ihan parhaalla mahdollisella tavalla ole sujuneet, mutta liikuttu on kuitenkin. On ollut vähän muuta ohjelmaa ja murheita tällä viikolla, kun isä on ollut aika heikkona sairaalassa :(

Tässä kuitenkin viikon liikunnat:

- ma 16.2. Kävely 2 km + Lihaskuntotreeni
- ti 17.2. Kävely 2,6 km
- ke 18.2. Kävely 7,1 km
- to 19.2. Ei liikuntaa
- pe 20.2. Kävely 10,5 km
- la 21.2. Ei liikuntaa
- su 22.2. Kävely 6,9 km

Jo kuusi kurinalaista viikkoa

2015-02-15T18:59:00.001+02:00

Voi että olen niin innoissani kun paino tippuu ja olo kevenee! Nyt jo 7,3 kg pudonnut puolessatoista kuukaudessa. Eilen paino oli 57,7 kg!

Tällä viikolla on liikunnat suoritettu seuraavasti:

- ma 9.2. Kävely 2 km
- ti 10.2. Kävely 10 km
- ke 11.2. Kävely 6,7 km
- to 12.2. Kävely 4,25 km
- pe 13.2. Lihaskuntotreeni
- la 14.2. Kävely 5,8 km
- su 15.2. Kävely 7,9 km

Lihaskuntotreeniä tuli vain yksi viikolle 7; mutta yritän ensi viikolla tehdä treenin kolme kertaa.

Ruokailut ovat sujuneet ihan hyvissä rajoissa. Ystävänpäivänä tuli peräti 1700 kaloria, mutta muuten on kalorit pysyneet 1300 kalorin kieppeissä.

Osanutrausviikko 5

2015-02-08T21:36:00.004+02:00

On kyllä mukava taas täällä kertoa, että jälleen yksi onnistunut diettiviikko on takana :) Tällä viikolla on kyllä mennyt yli 1300 kaloria useana päivänä, mutta kuten arvelinkin, niin se ei ole painonputoamistahtia hidastanut. Tänä aamuna vaaka näytti 58,5 kg eli pudotusta tälläkin viikolla tavoitteen mukaan :)

Kiloklubiin on kaikki syömiset merkitty tunnollisesti:

Liikunnatkin on viikolla 5 suoritettu niinkuin pitääkin:
- ma 2.2. Kävely 6,2 km
- ti 3.2. Kävely 6,8 km
- ke 4.2. Kävely 7,7 km
- to 5.2. lihaskuntotreeni
- pe 6.2. Kävely 7,5 km
- la 7.2. Liikuntavapaapäivä
- su 8.2. Kävely 10 km + lihaskuntotreeni

Homma jatkuu ja motivaatiot ovat edelleen kohdillaan.....ensimmäinen tavoite 57 kg alkaa olla jo tosi lähellä :)

Diettiviikko 4

2015-02-01T19:36:00.003+02:00

Viikko neljä on edelleen mennyt hienosti sekä ruokailujen että liikunnan suhteen. Hitsit, että nyt on kyllä hyvä tsemppi päällä; ei oo houkutukset haitanneet vaan kalorit on laskettu tarkkaan ja pysytty alle 1300 kalorissa joka päivä... no yksi päivä meni 1400, mutta sekin alle kulutuksen ;)

Liikunnat viikolla 4:
- ma 26.1. Kävely 5,0 km; kesto 53 min
- ti 27.1. Kävely 8 km; kesto 80 min.
- ke 28.1. Kävely 7,5 km; kesto 73 min.
- to 29.1. Kävely 6,8 km; kesto 78 min. + lihaskuntotreeni
- pe 30.1. Kävely 6,5 km; kesto 76 min
- la 31.1.. Liikuntavapaapäivä
- su 1.2. Kävely 8,4 km; kesto 85 min. + lihaskuntotreeni

Lähes joka päivä kävelyt tehty lumikinoksessa kun pyöräteitä ei ole aurattu ja lunta on tullut aivan hirmuista tahtia. Sen vuoksi kävelyiden kestoajat normaalia pidempiä. Välistä on kyllä ollut tosi raskasta tarpoa eteenpäin mutta se tietää vaan sitä, että kaloreja palaa enemmän ;)

Kiloklubi on ollut kyllä tosi hyvä apu tässä projektissa! Kun vain muistaa sinne merkitä kaikki ruokailut niin on helppo seurata mitä voi syödä.

Tällä viikolla kävin pari kertaa puntarilla jo viikolla ja aina vaan näytti 60 kg, kunnes sitten eilen painolukema olikin yhtäkkiä 59.6 kg :) Ja tänä aamuna kävin vielä tarkistamassa, että oliko se tosiaan vielä vitosella alkava luku ja olihan se; tänään 59.1 kg! Yes, yes, yes... kyllä tuli hyvä mieli. Ja homma jatkuu!

Kolmas osanutrausviikko

2015-01-25T20:06:00.001+02:00

Edelleenki projekti on sujunut loistavasti ilman minkäänlaisia lipsumisia. Enpä ole tainnut vielä koskaan näissä laihdutusprojekteissani pystyä peräti kolme täyttä viikkoa syömään niin, että yksikään päivä ei ole mennyt yli kulutuksen vaan päinvastoin reilusti alle. Tuloksia on sitten tullutkin huimaa vauhtia :)

Viikon liikunnatkin on tehty tavoitteiden mukaan eli kuutena päivänä on liikuttu. Yksi liikuntavapaapäivä per viikko sallitaan ja tällä viikolla se oli lauantai:

- ma 19.1. Kävely 5,6 km; kesto 50 min
- ti 20.1. Kävely 6,9 km; kesto 65 min.
- ke 21.1. Kävely 6,7 km; kesto 68 min. + lihaskuntotreeni
- to 22.1. Kävely 7,6 km; kesto 69 min.
- pe 23.1. Kävely 6,4 km; kesto 67 min
- la 24.1. Liikuntavapaapäivä
- su 25.1. Kävely 12 km; kesto 112 min. + lihaskuntotreeni

Ruokailut ovat jatkuneet osanutrauksen malliin eli aamupalaksi kaurapuuro raejuustolla, klo 9 puolikas Nutrilett-patukka, klo 11.30 Nutrilett suklaapirtelö, klo 14Nutrilett-patukka, klo 16 salaattia tai kasviksia 200 g + lihaa/kalaa/tai kanaa 100 g (tai juures-lihakeitto tms.), iltapala maitorahkaa 125 - 250 g + marjoja 100 - 200 g + mehukeittoa 1 dl + joku hedelmä + joskus hapankorppuviipale becelillä. Näistä on sitten tullut noin 1200 kaloria:

Paino on laskenut sukkelaa tahtia: joulun jälkeen kaikkine joulupöhöineen paino oli 29.12. peräti 65 kg ja tänä aamuna vaaka näytti 60 kg :) Näiden kolmen viikon aikana on pudonnut noin 1 kg viikossa! Varmaan tahti tästä hidastuu, mutta vähintään puoli kiloa viikossa on pudottava!

Liikunnat viikolla 3 ja kahden viikon yhteiskalorimäärät

2015-01-18T19:56:00.002+02:00

Hyvin on ruodussa pysytty, hyvä minä :) Pitkästä aikaa olen pystynyt myös ruokailut pitämään kurissa. Motivaatiot ovat edelleen huipussaan ja tosiaankin nyt on entistä vahvempi tunne siitä, että maaliin asti mennään ja varmasti!

Myös viikon liikunnat on tehty suunnitelmien ja tavoitteiden mukaan:

- ma 12.1. Liikuntavapaapäivä
- ti 13.1. Kävely 6 km; kesto 43 min.
- ke 14.1. Kävely 6,7 km; kesto 68 min. + lihaskuntotreeni
- to 15.1. Kävely 7,1 km; kesto 67 min.
- pe 16.1. Kävely juoksumatolla 45 min.
- la 17.1. Liikuntavapaapäivä
- su 18.1. Kävely 9 km; kesto 76 min. + lihaskuntotreeni

Olen merkinnyt 5.1. alkaen kaikki ruokailuni Kiloklubi-palveluun. Ruokaillut olen Osanutraus-tyylillä eli korvaan kolme päivän ateriaa Nutrilett-tuotteilla. Aamupalaksi syön joka aamu kaurapuuron raejuustolla (100 g) ja sokeroimattomalla mehukeitolla (1 dl).

Tällä viikolla söin kolme eka päivää pelkkiä Nutrilett-tuotteita, kunnes sain tietää, että Nutrilett suosittelee syömään vähän erilaista Nutraustapaa: jos haluaa pitää ruokavaliossa Smoothiet ja patukat, niin silloin harrastetaan ns. OSANUTRAUSTA = Kolme päivän ateriaa korvataan Nutrilett-tuotteilla ja kaksi päivän ateriaa voi olla jotain muuta terveellistä niin, että yhteensä päivän kalorimäärä jää 1200 kaloriin (nopeampi pudotustahti) tai 1500 kaloriin (hitaampi pudostustahti). TÄYSNUTRAUS taas sopii sellaisille, joilla on yli 10 kg pudotettavaa ja silloin syödään ainoastaan Nutrilettin VCLD-tuotteita eli keittoja ja pirtelöitä; naiset 5 pussia päivässä ja miehet 6 pussia päivässä. Täysnutrauksessa voi keittojen ja pirtelöiden kanssa nauttia sallittuja kasviksia sen verran, että päivän kalorimäärä ei ylitä 800 kaloria (sallitut kasvikset löydät täältä). Täysnutrauksen kestoksi suositellaan ainoastaan 1-3 viikkoa (lääkärin valvonnassa jopa 16 viikkoa).

Viikon 2 nauttimani yhteiskalorimäärät:

Viikon 3 aterioideni yhteiskalorimäärät:

Liikuntataulukko 1.-11.1.2015

2015-01-11T16:00:00.002+02:00

Pyrkimys kävellä vähintään 5 kertaa viikossa noin tunnin lenkki on onnistunut tosi hyvin :) Lähes joka päivä on jonkinlainen lenkki tehty, vaikka pakkastakin on ollut jopa -20 astetta. Ihanissa talvimaisemissa onkin saanut lenkkejä taivaltaa.

Kun on tällainen "luontofilmi" silmien edessä, niin on ollut helppo lähteä liikkumaan!

Itseasiassa pakkasessa on paljon kivempikin kävellä, kun ei tule ainakaan kuuma. Näin sitä lakki kuurassa mennään kelillä kuin kelillä :D

Pyrkimys on nyt myös tehdä lihaskuntotreeni tuolla omassa kotikuntosalissa joka kolmas päivä. Treenin olen nyt tehnyt Arnoldin kultaisen kuusikon mukaan. Ohjelman leuanvedon olen tehnyt ylätaljalla ja olkapääliikkeen hartiapunnerruksena käsipainoilla.

Kirjaan tänne yhdistelmän viikottain liikunnoista, tässä ensimmäinen viikko, joka on vuoden alusta asti:

1.1.2015 Kävely 6,8 km, kesto 1.03.28
2.1.2015 Kävely 5,3 km; kesto 0.50,02

4.1.2015 Kävely 12 km; kesto 1.52.30
5.1.2015 Kävely 10,6 km; kesto 1.49.24 + lihaskuntotreeni
6.1.2015 Kävely 2,2 km; kesto 00.22.50
7.1.2015 Kävely 9,2 km; kesto 01.23.08
8.1.2015 Kävely 9,3 km; kesto 01.30.00 + lihaskuntotreeni
9.1.2015 Kävely 1,71 km; kesto 00:14:51
10.1.2015 Kävely; 6,8 km; kesto 01:10:42
11.2.2015 Kävely; 5,8 km; kesto 00:54:16 + lihaskuntotreeni

Näiden lisäksi tulee vielä joka päivä kaksi kertaa puolen kilometrin kierros koirien kanssa, tosin se on aika rauhallista menoa :)

Taas se on alkanut puhtaalta pöydältä :D

2015-01-07T20:14:00.002+02:00

Niinhän se vuosi on taas alkanut niinkuin ennenkin; lupauksia riittää :D Nyt on kyllä ihan mahdoton draivi taas päällä ja syytä ollakin! Paino oli joulun jälkeen nimittäin semmoisissa lukemissa, että ei ole tainnut olla koskaan tässä vartalossa lukuunottamatta raskauksia ja synnytysten jälkeisiä kuukausia.

Tämä vuosi 2014 on ollut kymmeneen vuoteen kaikista huonoin sekä liikunnan että painon suhteen. Aina silloin tällöin on pieniä heräämisisä tullut. Kävinhän monta kuukautta alkutalvesta säännöllisesti kuntosalillakin, mutta ne ruokailut....ne on olleet ihan retuperällä.

Aloitin maanantaina 5.1. viikon täysnutrauksen; Nutrilett Smoothie aamupalaksi, välipalana patukka, päivällä pirtelö tai keitto, välipalana patukka tai pirtelö, illalla smoothie ja vielä iltapalana pirtelö. Heti yhden päivän nutrauksen jälkeen oli paino jo 62 kg :) Nyt on kolme nutrauspäivää takana ja olo on tosi hyvä! Mielihaluja ei ainakaan vielä ole tullut, sen verran on motivaatiot korkealla :) Nutrilett Smoothiet on kyllä tosi hyvänmakuisia ja patukatkin ihan menettelee, sitävastoin suklaapirtelö on aika pahaa, mutta menee sekin kun ei makustele :D

Liikkunutkin olen tosi aktiivisesti; joululahjaksi saatu aktiivisuusranneke kertoo jo yli 170000 askeleen lukua joulun jälkeen :) Olenkin kävellyt melkein joka päivä pitkiä 8 - 12 km:n lenkkejä -20 asteen pakkasistakin huolimatta.

Tällä kertaa tämä projekti kestää ja vie minut tavoitteeseen 57 kg; se on varma! Viimeistään maaliskuun lopussa tuo painolukema on oltava puntarissa ;)

Hyvästi vanha vuosi, tervetuloa uusi vuosi

2014-12-30T10:11:00.001+02:00

Taas yksi vuosi on kohta takana ja se on kuulkaas menty pulleassa kunnossa :( Ei ole paino juuri käynyt alle 59 kilon! Itsekuri on ollut huonoin vuosikausiin. Liikuntaa on kyllä tullut ihan kivastikin harrastettua, mutta ruokailut ovat olleet aika ajoin täysin retuperällä.

Pienoinen tehokkaampi yritys painon normalisointiin alkoi vielä syyskuun alussa, kun jätin kaikki sokeripitoiset tuotteet ruokavaliosta. Tätä sokerittomuutta kesti noin pari kuukautta, mutta sitten se pikkuhiljaa pääsi lipsumaan ja joulukuu meni täysin holtittmasti makeisia, pullia yms. mässäillessä. Sillä tuloksella, että puntari näytti joulunpyhien jälkeen 65 kg! Tänään kävin parin kevyemmän päivän jälkeen puntarilla tarkistamassa vieläkö luku on noin huima; no oli se vähän pienempi; 63,3 kg. Mutta aivan liikaa tähän 158 cm:n pituiseen vartaloon.

Nyt tähän on tultava lopullinen muutos! Muuten joudun uusiimaan koko vaatevaraston. Ensimmäistä kertaa on käynyt myös niin, että yhdet vanhat toppahousut eivät mene enää vyötäröstä kiinni :( Onneksi toiset toppahousut ovat aina olleet vähän reilummat ja ne juuri ja juuri mahtuvat jalkaan.

Tästä se taas alkaa; terveellinen elämä ;)

Ei karise kilot...ei karise..

2014-10-27T19:57:00.002+02:00

Eipä ole taas pitkäaikaan tullut tänne mitään riipustettua....eikä varmaan ole vaikea arvata miksi? Juuri siksi, että alkukesästä vartaloon jämähtäneet lisäkilot on ja pysyy. Pari kertaa on kävästy pikaisesti alle 60 kilon mutta pääasiassa paino on pysytellyt 61 kg:n tietämissä. Ahdistaa, ahdistaa, ahdistaa. Miten sitä on voinutkin kadottaa viimeisetkin itsekurin rippeet. Ruoka ja herkut ovat maistuneet vähän liiaksi. Silloin tällöin on viikko kaksi mennyt kurinalaisesti, kunnes herkut ovat taas houkutelleet repsahtamaan :(

Aloitin 28.9. kuitenkin jotakin mikä voisi johtaa pieneen painon pudotukseen pitkällä tähtäyksellä. Nimittäin silloin jätin sokerit ruokavaliosta kokonaan pois. Olen jopa korvannut normaalin ketsupin sokerittomalla versiolla. Tiesittekö muuten, että yhdessä ruokalusikallisessa ketsuppia on kokonainen teelusikallinen sokeria! Aikamoinen määrä! Hyvin on kuukausi mennyt ilman sokeria; eli ei makeisia ei leivonnaisia, ei mitään sokeripitosia. Olen myös vältellyt valkoisia jauhoja, mutta sen suhteen olen ollut hiukan armollisempi.

Sokerittoman ja vehnäjauhottoman ruokavalion leivonnaiseksi olen tehnyt korvikepiirakkaa ;)

Tämä on ihan hyvin ajanut asiansa ja osaltaan ehkäissyt sortumista makeisiin leivonnaisiin.

Nyt on taas kovasti koetettu noudattaa "Jouluksi kuntoon" -projektia; takana jo kolme lihaskuntotreeniä (ohjelmana Arnoldin kultainen kuusikko näin uudeksi aluksi ;)) ja aerobisena osuutena muutaman kilometrin kävelylenkkejä. Pakkohan tässä on jotain tehdä kun joulukin on tulossa ja sehän tuo joka vuosi muutaman lisäkilon vielä entiseen! Tänä jouluna se tietäisi sitä, että ennen vuoden loppua paino lähentelisi jo 65 kg:n lukemia, huh, huh!

Viime lauantaina puntari näytti kuukauden sokerittomasta kuurista huolimatta vielä 61,9 kg :( No ei se kyllä ole mikään ihme, sillä illalla tahtoo vilahtaa useampi leipäpalanen leikkeleineen suusta alas. Se leivän puputtaminen on nyt ehdottomasti saatava kuriin.

Juoksua ja salitreeniä

2014-06-09T18:12:00.001+03:00

On kyllä taas niin mahdottoman hyvä fiilis kun kaikki treenit on tullut tehtyä. 12 viikon juoksuohjelmaa on nyt 2 viikkoa takana ja salitreeniä kuukauden tauon jälkeen on nyt taas tehty jo neljä viikkoa. Yhtään treeniä ei ole jäänyt väliin.

Tänään oli juoksuvapaapäivä ja tein maanantain salitreenin kotona. Yksi mikä vielä harmittaa on tuo ruokavaliossa lipsuminen ja sen vuoksi paino on ihan kauhea :( Kävin lauantaiaamuna puntarilla ja se näytti 61,8 kg! Olen koko vuoden sitä yrittänyt saada edes sinne 58 kg:n tietämille, mutta tuloksetta.... on vaan niin heikko itsekuri noiden leipien ja pullien suhteen. Viikot niinkin menee hyvin, mutta sitten viikonloppuna tulee aina herkuteltua sitä sun tätä.

Kaivoin tuolta blogin alkuajoilta kuvan, jossa blogin aloittamisaikaan tekeemäni kotisaliohjelmaa on takana noin kaksi kuukautta ja toinen kuva on otettu tänään. Näiden kuvien aikaero on siis noin neljä vuotta ja tämä päivänä paino on siis yli 5 kg enemmän :( Kovin paljon ei kuvista tuota painoeroa ehkä huomaa, mutta kun katsoo tuota samaa paitaa, niin onhan se vähän enempi löysällä tuossa vasemman puolimmaisesssa kuvassa.... Nyt on kyllä ryhdistäydyttävä ja saatava tuo painokin edes sinne 58 kg:n tietämille!

Juoksuharjoittelut aloitettu

2014-06-01T11:21:00.000+03:00

Hui että aika menee nopsasti! Yli kaksi kuukautta siitä kun viimeksi tänne kirjoittelin.

Salitreenit kesti kaksi kuukautta putkeen tuolla vähintään 4 krt/viikko tyylillä. Sitten tuli pääsiäisreissu, Helsingin reissu ja Los Angeles -reissu ja salitreeneihin tuli kuukauden tauko:(

Nyt takana on kolme viikkoa salitreeniä; 3 krt viikossa. Ohjelmani näyttää tältä:

Rinta, olkapää ja ojentajat (maanantai)

(10-15 min) Alkulämmittely kuntofillari
3x 8-12 Penkkipunnerrus
3 x 8-12 Vinopenkki käsipainoilla tai vinopenkkipunnerrus.
3 x 8-12 Pystypunnerrus käsipainoilla tai pystypunnerruspenkissä
3 x 8-12 Vipunostot eteen käsipainoilla
3 x 8-12 Vipunostot sivulle käsipainoilla

Dippipunnerrus 3 x niin paljon kun menee (omapaino) taidippilaiteessa, jos ei pysty tekee omalla painolla dippejä.
3 x 8-12 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
3 x 15 Vatsat laitteessa (vartalon kiertolaite, jokin muu laite) Jos laiteita ei löydy, niin matolla vatsat kierolla.

Selkä ja hauis (keskiviikkoa)

Alkulämmittely kuntofillari, stepperi (10-15 min)
3 x 4-8 Maastaveto
3 x 8-12 Leuanveto,leuanvetolaitteessa tai ylätalja myötäotteella(voit vaihtaa vuoroviikoin)
3 x 8-12 Alatalja tai kulmasoutu levytangolla (voit vaihtaa vuoroviikoin)
3 x 8-12 Hauiskääntö mutkatangolla
3 x 8-12 Hauiskääntö kierto käsipainoilla tai hauiskääntö vasara (voit vaihtaa vuoroviikoin)
3 x 15 Vatsat (vapaa valinta)

Jalat (perjantai)

Alkulämmittely kuntofillari, stepperi (10-15 min)
3 x 8-12 Jalkapärssi tai Jalkakyykky (voit vaihtaa vuoroviikoin)
3 x 8-12 Jalanojentajat laitteessa3 x 8-12 Jalankoukistajat laitteessa
3 x 12-15 Pohkeet istumalaite tai seisten (voit vaihtaa vuoroviikoin)
3 x 10 Vatsat taljassa

..ja se on otettu täältä . Tällä ohjelmalla olen nyt tosiaan sen kolme viikkoa mennyt ja tuntuu taas tosi mukavalta :) Tarkoitus olisi mennä tällä kolme kuukautta ja jos sitten vaihtais vähän erilaiseen ohjelmaan.

Olen myös aloittanut juoksutreenit. Tulostin Fitlandian sivuilta 12 viikkoisen puolimaratonille valmentavan treeniohjelman ja sitä olen nyt viikon noudattanut.

Into ja motivaatio on tällä hetkellä tosi kova sekä salitreeneihin että juoksuun. Toivottavasti se myös kestää ;)

Ruokavalion noudattaminen on taas ollut vähän niin ja näin :( Niitä leipänaposteluja sekä välillä vähän muutakin höttöä tulee napattua päivän mittaan...siitä kun vielä pääsis, niin voisi olla tyytyväinen itseeensä.

Koukuttava kuntosali

2014-03-21T21:06:00.000+02:00

Nyt on täydet kuusi viikkoa rehkitty kuntosalilla ja oon tykännyt aivan mahdottomasti. Kyllä täytyy sanoa, että en olisi ikinä uskonut kuinka salilla käyntiin voi hurahtaa aivan totaalisesti. Olen ollut vuosia vannoutunut kotona treenaamisen kannattaja tyyliin; "säästää aikaa" ja "mukava treenata ihan itsekseen". Nyt olen aivan eri mieltä kaikin puolin. Ensimmäiset viisi viikkoa treenasin poikani kanssa Haaparannan Aspenilla, joka on kunnan ylläpitämä yleisurheilukeskus. Siellä ei kovin suuria väkimääriä ole ollut, joten kivasti ilman jonottamisia pääsi laitteelta laitteelle. Nyt kuitenkin vaihdoimme työpaikkani tiloissa toimivaan nykyaikaiseen Hyvä Fiilis liikuntakeskukseen, joka sijaitsee samassa rakennuksessa kuin työpaikkani. Ei sielläkään mitään kovin sietämättömiä jonoja ole laitteilla ollut eli jouheavasti on treenaaminen ilman sen suurempia taukoja sujunut.

Meillä täällä Torniossa voi muuten kaikille saleille ostaa vain kuukausikortin kerrallaan eli mitään vuosisitoumuksia ei ole. Mielestäni ne vuosia sitovat sopimukset ovat vähän epäreiluja, mikäli salitreenaaminen ei sovikaan jollekin, niin silti sinun on maksettava kuukausitolkulla jutusta, jota et käytäkään. Toki ne voivat jotain myös kannustaa jatkamaan harrastusta vähän niinkuin pakostakin ;) Meillä vielä työpaikka tukee liikuntaa ja kuukausikortti maksaa minulle vain 21 euroa ja sillä saan käydä myös ryhmäliikuntatunneilla jos haluan.

Täysi viikko Hyvä Fiiliksessä on nyt takana ja olen käynyt siellä joka päivä töiden jälkeen. Ensimmäiset viisi viikkoa kävin salilla maanantaina (rinta ja vatsa), tiistaina (selkä) ja keskiviikkona (jalat). Torstaisin tein kotona hauikset, ojentajat, hartiat ja vatsat. Tällä viikolla viihtyisän salin innostamana olen tehnyt ma-ti-ke samoin, mutta torstain kotitreenit vaihtuivatkin vielä kahdeksi kuntosalitreeniksi; torstaina hartiat ja epäkkäät, perjantaina ojentajat ja hauikset.

Ai niin ja yks mahtava juttu, vedin torstaina ensimmäistä kertaa yhden kunnon leuan! Näin ne voimat lisääntyy salitreenin myötä:)

Nyt huilataan lauantai ja sunnuntaina on vuorossa pitkä kävelylenkki.

Lenkille Innostava aurinko!

2014-03-16T16:01:00.001+02:00

Aurinko on kyllä mieletön lenkkimotivaation luoja. Tuntuu, että on ihan pakko suunnata ulos kun tuo ihana valoilmiö kurkkaa ikkunasta.

Kävin tänään pitkästä pitkästä aikaa kunnon pitkän lenkin; 12 km. Ensin hölkkäsin kevyesti noin kolme kilometriä,sitten kävelin pari kilsaa ja taas kevyttä hölkkää kolme kilometriä ja loput neljä kilometriä kävelin. Loppukilometreillä hyppäsin tuon tuostakin tien vierustan pajupuskiiin ja poimin kotiin suloisia pajunkissoja. Meilläpäin niitä ei juurikaan ole tähän aikaan vielä ollut, useimmiten ei edes pääsiäisenä. Nyt pääsiäiseen on vielä lähes kuukausi aikaakin, joten taitaa pajunkissat olla jo ohikin kunnes pääsiäiseen päästään.

Auringonpaiste ja sulat tiet; voisiko parempaa kevätlenkkikeliä olla:)

Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio auttaa kyllä pitämään sekä mielen että ruumiin virkeänä. Mietin monesti ihmisiä, jotka ovat masentuneita ja murehtivat ikäviä asioita kotisohvillaaan. Olen varma, että jos murehtimisen sijaan alkaisi huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan liikkumalla, niin henkinen sekä fyysinen hyvinvointi toisi positiivisuutta ja iloa elämään. Kävelylenkit ja voimistelu kotona kun eivät maksa mitään, joten rahastakaan ei voi olla kiiini. Painoja voi tehdä täyttämällä muovipulloja vedellä tai hiekalla. Sopivan muotoista kiveäkin voi käyttää painona;) Vain mielikuvitus on rajana kun miettii välineitä. Netissä on myös paljon voimisteluohjelmia ym. asiaa ravinnosta ja liikunnasta. Niinpä kaikki ylös ja ulos sieltä sohvilta ja pitämään omasta itsestään huolta. Kukaan muu ei meitä voi liikutttaa ja auttaa kuin me ITSE.

Hitaasti mutta varmasti paino laskee ;)

2014-03-14T09:51:00.001+02:00

Aika lupaava otsikko :D Saa nyt sitten nähdä kuinka "varmasti" tuo paino laskee, mutta motiivit on korkealla ja treenit kulkee :)

Tänä aamuna puntarilla oli lukema 59,5 kg.....-100 g kahdessa viikossa, joten ei näytä tosiaankaan tuo tahti kovin päätähuimaava olla :D Toivotaan, että kuitenkin kevyempi läski on pikkuhiljaa muuttunut painavammaksi lihakseksi ;)

Salitreeniä olen nyt tehnyt viisi viikkoa ja kokonaiset neljä kertaa viikossa, hyvä minä! Aerobiset on jääneet vähän vähemmälle. Pyrkimys olisi vähintään kolme kertaa viikossa taittaa työmatkat kävellen (puoli tuntia mennen tullen eli yhteensä noin tunti) ja viikonloppuna tehdä yksi pitempi lenkki. Tällä viikolla on työmatkakävelyt jääneet kahteen kertaan. Täytyy sunnuntaina tehdä sitten pitkääkin pitempi lenkki.

Laitan tänne vielä treenit painoineen muistoksi eli näin on nyt viisi viikkoa treenattu:

Maanantai 10.3. RINTALIIKKEET:

Penkkipunnerrus

1. sarja 20 kg ja 15 toistoa
2. sarja 30 kg ja 10 toistoa
3. sarja 30 kg ja 8 toistoa
4. sarja 30 kg ja 8 toistoa

Penkkipunnerrus käsipainoilla vinopenkki

1. sarja 10 kg:n käsipainot ja 15 toistoa
2. sarja 10 kg:n käsipainot ja 10 toistoa
3. sarja 10 kg:n käsipainot ja 10 toistoa

Penkkipunnerrus käsipainoilla suorapenkki

1. sarja 10 kg:n käsipainot ja 10 toistoa
2. sarja 10 kg:n käsipainot ja 8 toistoa
3. sarja 10 kg:n käsipainot ja 8 toistoa

Rintalaite

1. sarja 20 kg ja 15 toistoa
2. sarja 30 kg ja 15 toistoa
3. sarja 30 kg ja 8 toistoa

Punnerrukset (naismalli eli polvet maassa)

3x15

Vatsat

3x20 istumaannousua
3x20 selällään jalat kohti taivasta ja siitä peffaa ylös
3x15 laitteessa jalkojen nosto

Tiistai 11.3. SELKÄLIIKKEET

Ylätalja

1. sarja 20 kg ja 15 toistoa
2. sarja 20 kg ja 15 toistoa
3. sarja 25 kg ja 12 toistoa
4. sarja 25 kg ja 10 toistoa

Soutuliike alataljalla

1. sarja 25 kg ja 15 toistoa
2. sarja 30 kg ja 12 toistoa
3. sarja 30 kg ja 12 toistoa
4. sarja 30 kg ja 12 toistoa

Pystypunnerrus käsipainoilla kontallaan penkillä, toinen polvi ja käsi penkillä, toinen jalka maassa ja painoa nostetaan alhaalta ylös

1. sarja 10 kg:n käsipainot ja 15 toistoa
2. sarja 12,5 kg:n käsipainot ja 12 toistoa
3. sarja 12,5 kg:n käsipainot ja 12 toistoa
4. sarja 12,5 kg:n käsipainot ja 10 toistoa

Ylätaljan veto seisoen kaksin käsin ylhäältä alas napaa kohti ja takaisin

1. sarja 15 kg ja 15 toistoa
2. sarja 20 kg ja 15 toistoa
3. sarja 25 kg ja 12 toistoa
4. sarja 25 kg ja 12 toistoa

Maastaveto

1. sarja 40kg ja 15 toistoa
2. sarja 40 kg ja 15 toistoa
3. sarja 40 kg ja 12 toistoa
4. sarja 40 kg ja 12 toistoa

- Keskiviikko 12.3. JALAT

Kyykky

1. sarja 30 kg ja 15 toistoa
2. sarja 40 kg ja 15 toistoa
3. sarja 45 kg ja 15 toistoa
4. sarja 45 kg ja 15 toistoa

Askelkyykky käsipainojen kanssa

1. sarja 5 kg:n käsipainot ja 15 toistoa molemmilla jaloilla vuorotellen
2. sarja 5 kg:n käsipainot ja 10 toistoa molemmilla jaloilla vuorotellen
3. sarja 5 kg:n käsipainot ja 10 toistoa molemmilla jaloilla vuorotellen
4. sarja 5 kg:n käsipainot ja 8 toistoa molemmilla jaloilla vuorotellen

Etureisiojennuslaite

1. sarja 15 kg ja 15 toistoa
2. sarja 15 kg ja 12 toistoa
3. sarja 15 kg ja 12 toistoa
4. sarja 15 kg ja 11 toistoa

Takareisiojennuslaite

1. sarja 15 kg ja 12 toistoa
2. sarja 15 kg ja 12 toistoa
3. sarja 15 kg ja 12 toistoa
4. sarja 15 kg ja 12 toistoa

Pohkeet laitteessa

1. sarja 50 kg ja 15 toistoa
2. sarja 80 kg ja 15 toistoa
3. sarja 80 kg ja 20 toistoa
4. sarja 80 kg ja 20 toistoa

- Perjantai 14.3. Hartiat, Ojentajat, Hauikset ja vatsa (kotona)

Hartiat

Pystypunnerrus 6 kg:n ja 7,5 kg:n käsipainoilla 1 x 15 x 6 kg + 2 x 12 x 7,5 kg
Pystysoutu tangolla 3 x 12 x 12 kg:n tanko

Vatsat

Vatsat pallolla 3 x 25
Lankku 3 x 1minuutti

Ojentajat

Dippi 3 x 15
Selällään pallon päällä 7,5 kg:n ja 10 kg:n käsipainolla käsien ojennus ylhäältä taakse

2 x 7,5 kg x 12, 1 x 10 kg x 12

Hauikset

Käsipainoilla suorana eteen 2 x 12 x 6 kg:n käsipainoilla, 1 x 12 x 7,5 kg:n käsipaino
Käsipainoilla vasaraote 3 x 6 kg x 12 molemmille käsille vuorotellen

On ollut vaihteeksi tosi kivaa treenata salilla; siellä aikakin kuluu kuin siivillä verrattuna kotona treenaamiseen.

Vihdoinkin paino alkaa taas vitosella :)

2014-03-01T12:22:00.001+02:00

Tätä on odotettu koko vuosi; paino alkaa vihdoin taas vitosella; 59,6 kg :) Hitaasti on paino laskenut, vaikka 1.1.2014 lähtien olen mielestäni aika hyvin pysynyt terveellisessä ruokavaliossa, tosin muutamana viikonloppuna on ruokaövereitä ollut, mutta herkut on pysyneet erittäin kohtuullisella tasolla. Silti vuosi vuodelta se muutaman "joulukilon" pudottaminen on vaikeutunut. Toki iällä on merkitystä tähänkin,valitettavasti ;) Toinen merkittävä hidaste on tietysti se kun en ole enää tehnyt niitä pitkäkestoisia aerobisia suorituksia, jotka polttavat kaloreita parhaiten.

Tästä on kuitenkin taas hyvä jatkaa, motivaatiot on korkealla ja lihaskuntotreenit hienosti päiväohjelmassa. Olen tosiaan käynyt kolme viikkoa esikoiseni mukana salilla ja hän on kyllä opettanut minulle miten "oikeasti" treenataan. Kotona sitä on itsekseen vähän vähemmällä vaivalla antanut mennä, mutta nyt kun on "PT" vieressä, niin eipä tule löysäiltyä ;)

TREENI:
Kolmen viikon ajan olen treenannut neljä kertaa viikossa seuraavasti, ma-ti-ke salilla, torstain käsitreenit kotona:

- maanantai 5 - 6 rintaliikettä, kaikkia 4x12/15 toistoa
- tiistai 5 - 6 selkäliikettä, kaikki 4x12/15 toistoa (mm. maastaveto 40 kg)+ vatsat
- keskiviikko 5 - 6 jalkaliikettä, kaikkia 4x12/15 toistoa (mm. kyykky tanko 40 kg, askelkyykky 5 kg:n käsipainoilla + 3 laitetta)
- torstai 2x15/12x3 ojentaliikettä (käsipainot 6 kg), 2x12x3 hauisliikettä (käsipainot 6 kg), 2x15x3 (käsipainot 6 kg + tanko 12 kg) hartialiikettä + vatsat pallolla ja lankku 3x1 min.

RUOKAVALIO minulla on päivittäin ollut seuraavanlainen:
- aamupala: kaurapuuro, 100 g raejuustoa, 150 g sokeroimaton mehukeitto, 2 Möllerin Omega 3
- lounas: 200 g salaatti (jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, paprika), 100 g kalkkkunarullaa paloina, 30 g raejuustoa, 5 g öljyä (ei aina...)
- välipala: maitorahka 250 g, marjoja 100g, 1/2 banaani tai mehukeitto 100 g, soijalesitiinirae 1 rkl
- illallinen (tunti salin jälkeen): 40 g pastaa, 100 g jauhelihaa (tai kalaa tai kanaa)
- iltapala: maitorahka 250 g, marjoja 100g, 1/2 banaani tai mehukeitto 100 g, soijalesitiinirae 1 rkl, 2 kpl Möllerin Omega 3

Olo on kyllä aivan huikean hyvä johtuen oikeanlaisesta ruokavaliosta. Olen myös ollut tosi pirteä ja siihen uskon olevan suuri vaikutus Kyäni Sunrise -vitaaminijuomalla. Olen sitä nauttinut nyt kuukauden päivät joka aamu puoli tuntia kahvin juonnin jälkeen. Tässä juomapussissa sanotaan olevan kaikki meidän tarvitsemat vitamiinit ja jopa 36000 antioksidanttia! Nestemäisen muotonsa ansiosta tästä vitamiinisa imetyy 98 % kun taas tabletin muodossa olevista vitamiineista vain 20 %. Suosittelen tuotetta lämpimästi ja ilman mitään mainospalkkioita ;) Täältä sitä voit tilata kuukauden annoksina; hinta on 53 euroa/kk, mutta ei oo kallis vaikutuksiin nähden ;) Itselläkin oli vaikeuksia ennen noin 130 km:n työmatkoilla pysyä hereillä, mutta kaksi viikkoa tätä vitamiinipaukkua nautittuani on nämä "silmänluppasuongelmat" kadonneet kokonaan ja olo muuttui tosi energiseksi:)