The post 5 Hal yang Bisa Dilakukan agar Tetap Dekat dengan Saudara Kandung appeared first on nature boy .
]]>Tidak bisa dipungkiri bahwa ada saja kebutuhan yang hanya bisa kamu dapat dari saudara kandungmu. Persoalan pribadi seperti data pengajuan visa saat kalian liburan bersama, atau sesederhana resep masakan kesukaan yang pernah kalian buat waktu kecil.
Informasi sederhana sekalipun kadang tidak hanya diketahui kakakmu, mungkin si adik lebih teliti untuk mengingat hal-hal detail. Namun, pernahkah kamu menghubunginya dengan sengaja hanya untuk mengobrol santai. Mungkin kamu bisa mulai meluangkan waktu untuk menelepon atau melakukan group video call di jam makan malam dengan seluruh anggota keluarga. Ya, ajak ayah dan ibumu juga sambil menikmati makan malam bersama-sama.
Meski sudah berkeluarga, sempatkanlah untuk melakukan rutinitas traveling bersama. Ya, aktivitas traveling yang biasanya bisa kalian lakukan tanpa rencana, mau tidak mau harus lebih terencana jika masing-masing sudah berkeluarga.
Kalau sulit mengambil jatah cuti di hari libur, bisa diakali dengan merencanakan liburan singkat setelah mudik, loh. Memang sih, jatuhnya sedang peak season, tapi tidak ada salahnya liburan bareng setidaknya setahun sekali dengan semua anggota keluarga ‘kan? Kalian mungkin bisa menyewa villa dan melakukan kebiasaan liburan kalian waktu kecil.
Mulai dari bergantian memasak, menyiapkan meja makan, dan membuat game seru di halaman rumah. Tidak perlu mahal dengan mengunjungi banyak tempat wisata kekinian, cukup staycation saja mungkin sudah cukup asyik untuk dilakukan bersama.
Sekarang sudah banyak layanan aplikasi yang menawarkan keanggotaan family account. Mulai dari akun streaming musik atau film, sampai aplikasi olahraga yang bisa kamu hubungkan satu sama lain. Biasanya kamu bisa melihat aktivitas masing-masing anggota yang terhubung melalui histori akun tersebut.
Nah, ide
untuk menghubungkan aplikasi olahraga di smartwatch
adalah trik yang paling menyenangkan. Kalian bisa saling memacu diri untuk
melakukan rutinitas bersama meskipun sudah tidak tinggal di satu rumah.
Beberapa aplikasi bahkan sudah menawarkan
fitur in-app chat sehingga kalian bisa saling mengingatkan lewat platform obrolan yang bisa kamu pilih lewat aplikasi di smartwatch saja. Selain lebih interaktif, kalian juga jadi lebih sehat.
Rasanya kalian hanya terpisah tinggal beberapa blok saja, tapi interaksi semakin sulit dilakukan. Nah, cobalah untuk mengakalinya dengan beberapa tips sederhana tadi untuk mengembalikan keseruan keluarga kalian di rumah.
The post 5 Hal yang Bisa Dilakukan agar Tetap Dekat dengan Saudara Kandung appeared first on nature boy .
]]>The post Anda hamil dan selalu lapar? ini cara atasi nya ! appeared first on nature boy .
]]>Pada trimester pertama kehamilan, beberapa wanita hamil mengalami mual dan muntah yang dapat mengganggu aktivitas. Mual ini dapat berlanjut sampai trimester kedua kehamilan. Bahkan jika Anda mengalami mual, Anda cenderung mengalami kelaparan setiap saat.
Alasan untuk ibu hamil yang sering lapar
Wanita hamil terus-menerus merasa lapar karena bayi dalam kandungan membutuhkan nutrisi untuk berkembang. Bayi-bayi di perut ibu Anda membutuhkan nutrisi untuk membentuk jaringan, otot, dan tulang. Tapi, jangan sampai kondisi ini membuat Anda kehilangan kendali dan memakan semua yang Anda bisa. Tantangannya adalah memberikan nutrisi yang cukup untuk bayi tanpa menumpuk kalori berlebih.
Penting untuk diketahui bahwa wanita hamil tidak perlu “makan untuk dua orang”. Meski ada bayi di dalam kandungan, tetapi dia bukan orang dewasa atau anak-anak yang membutuhkan sepiring makanan tambahan. Konsumsi makanan yang berlebihan dapat menyebabkan kelebihan berat badan selama kehamilan, sekaligus menciptakan risiko masalah kesehatan.
Tips makanan sehat dan bergizi untuk wanita hamil.
Memilih waktu yang tepat untuk makan dan jenis makanan yang dikonsumsi dengan baik adalah langkah yang harus dibuat oleh Ibu, sehingga Ibu dan bayi di dalam rahim mendapatkan nutrisi yang tepat. Ayo, ikuti panduan berikut:
Minumlah dulu
Alih-alih makan langsung saat Anda lapar. Usahakan ibu minum air terlebih dahulu. Terkadang tubuh yang bingung berarti haus lapar. Lagi pula, saat Anda hamil, tubuh Anda jelas membutuhkan lebih banyak cairan daripada biasanya, terutama karena wanita hamil lebih sering berkeringat. Sang ibu perlu minum antara 12 dan 13 gelas per hari. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan cairan melalui buah-buahan yang kaya air, seperti jeruk atau semangka.
Ambil makanan favorit Anda sekali sehari.
Alih-alih dipertahankan, Anda dapat mencoba sebagian kecil makanan favorit Anda, seperti es krim atau cokelat. Anda juga dapat memberi diri Anda hadiah dengan makan makanan favorit Anda seminggu sekali, setelah seminggu mengonsumsi makanan sehat.
Jaga agar asupan kalori Anda tidak berlebihan
Secara umum, wanita hamil hanya membutuhkan 350 kalori ekstra dalam makanan mereka pada trimester kedua dan 500 kalori ekstra pada trimester ketiga. Angka ini akan berlipat ganda jika Anda memiliki anak kembar. Jadi pastikan asupan kalori yang dikonsumsi tidak berlebihan, ya.
Pilih makanan segar
Saat membeli, disarankan untuk memilih bahan makanan segar yang sudah diproses. Hindari mengonsumsi produk makanan siap saji atau makanan kemasan yang kebanyakan tinggi kalori tetapi rendah nutrisi.
Makanlah dalam porsi kecil tetapi lebih sering.
Ini mungkin terdengar klise, tetapi alih-alih makan banyak sekaligus, makan sering dalam porsi kecil adalah cara mudah untuk memuaskan rasa lapar tanpa menyebabkan mulas yang sering dialami ibu hamil.
Batasi makanan cepat saji
Disadari atau tidak, wanita hamil yang lelah sering ingin makan makanan cepat saji yang biasanya manis dan penuh karbohidrat. Sayangnya, makanan siap saji bisa membuat Anda enggan mengonsumsi makanan sehat. Solusinya, Anda bisa mengonsumsi makanan sehat atau cemilan terlebih dahulu, seperti buah-buahan atau kacang-kacangan. Ini bisa mengurangi porsi makanan lain yang kurang sehat.
The post Anda hamil dan selalu lapar? ini cara atasi nya ! appeared first on nature boy .
]]>The post Cara efektif bakar kalori dirumah ! appeared first on nature boy .
]]>Aktivitas sehari-hari, seperti memasak dan berbelanja, bisa dihitung sebagai aktivitas fisik yang bisa membakar kalori, lho. Tapi, Anda perlu tahu aturan dan lamanya yang dibutuhkan, agar aktivitas itu efektif membakar kalori tubuh.
Aktivitas Pembakar Kalori Tubuh
Pada dasarnya, Anda perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur selama setidaknya 30 menit setiap hari. Anda yang merasa sulit melakukannya sekaligus dapat membaginya menjadi 2-3 sesi dengan durasi 10-15 menit di setiap sesi.
Beberapa aktivitas harian yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori tubuh adalah:
Orang yang beratnya 70 kg dapat membakar 80 kalori dalam tubuhnya hanya dengan memasak selama 30 menit. Ini bisa terjadi karena, tanpa disadari ada banyak aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan saat memasak, tetapi itu berperan dalam membakar kalori dalam tubuh.
Kegiatan memasak yang dapat membantu membakar kalori termasuk berdiri, memotong, dan mengangkat berbagai bahan dan barang, seperti mengangkat panci, wajan, dan piring.
Selain membuat rumah bersih dari debu dan kuman, membersihkan rumah juga bisa digunakan sebagai aktivitas olahraga ringan.
Sebagai gambaran, Anda yang berbobot 70 kg dapat membakar sekitar 85-100 kalori tubuh, hanya dengan membersihkan rumah selama 30 menit. Tentu saja berita ini bisa membuat Anda lebih bersemangat membersihkan rumah, kan?
Luangkan waktu untuk berjalan tiga kali setiap minggu. Anda bisa berjalan kaki dari rumah ke supermarket, dari tempat parkir ke kantor, atau berjalan-jalan ke taman dengan hewan peliharaan Anda di sore hari.
Aktivitas ini dapat membakar lebih dari 200 kalori dalam 30 menit. Namun, jumlah kalori yang terbakar juga tergantung pada berat dan intensitas latihan yang Anda lakukan.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit tiga kali seminggu efektif dalam mengurangi gejala depresi berat. Bahkan, efektivitasnya diklaim hampir sama dengan obat antidepresan yang bekerja.
Tidak sampai itu, berjalan juga bisa mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Ini berarti bahwa risiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2 dapat dikurangi.
Bagi sebagian orang tempat kerja itu seperti rumah kedua, karena ada banyak waktu yang dihabiskan di sana. Sayangnya, sebagian besar waktu dihabiskan dengan gaya hidup yang tidak aktif secara fisik. Misalnya, setiap hari menghabiskan 8 jam waktu kerja, hanya dalam posisi duduk.
Sikap menetap sebenarnya tidak baik untuk kesehatan karena meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas. Mulai sekarang, biasakan untuk berdiri sesekali di antara jam kerja. Anda dapat mengatasi ini dengan berdiri setidaknya lima menit setiap jam.
Jika Anda memiliki meja berdiri di tempat kerja Anda, gunakan meja untuk bekerja. Lebih baik lagi, ambil beberapa menit untuk berjalan, seperti hanya minum atau pergi ke toilet untuk mencuci muka.
Para ahli memperkirakan bahwa berdiri dapat membakar 50% lebih banyak kalori daripada duduk. Saat menggerakkan kaki Anda, misalnya, mengayunkan kaki Anda, dapat meningkatkan pembakaran kalori sekitar 20-40 persen, dibandingkan dengan tetap diam.
The post Cara efektif bakar kalori dirumah ! appeared first on nature boy .
]]>The post Ini lemak jahat dan baik yang harus anda kenali ! appeared first on nature boy .
]]>Makanan yang dikonsumsi bisa mengandung dua jenis lemak, yaitu lemak tak jenuh dan lemak jenuh. Lemak tidak jenuh adalah lemak yang bermanfaat bagi kesehatan. Contohnya adalah lemak dari ikan dan tumbuhan. Sebaliknya, lemak jenuh adalah lemak yang memiliki efek buruk bagi kesehatan. Sumbernya kebanyakan dari produk hewani.
Lemak trans adalah jenis lemak jenuh. Lemak ini secara alami dapat ditemukan dalam jumlah kecil dalam daging sapi, daging kambing, dan produk susu, seperti susu atau keju. Namun, saat ini industri makanan menghasilkan banyak lemak trans buatan dengan menambahkan hidrogen ke minyak sayur atau minyak goreng. Tujuannya untuk membuat makanan lebih tahan lama dan meningkatkan rasa.
Bahaya Lemak Trans untuk Kesehatan
Trans fat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah, dan menurunkan kolesterol baik (HDL).
Penelitian menunjukkan bahwa lemak trans buatan memiliki efek yang lebih buruk pada kesehatan daripada lemak trans dari sumber alami. Beberapa efek buruk dari lemak trans adalah:
Menyebabkan penyakit jantung koroner
Peningkatan LDL dan trigliserida dapat menumpuk dan membentuk plak di pembuluh darah jantung. Kondisi ini membuat pembuluh darah menyempit, sehingga aliran darah ke jantung tersumbat, dan seiring waktu akan menyebabkan penyakit jantung koroner.
Menyebabkan stroke
Selain penyakit jantung, asupan lemak trans yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko stroke. Stroke dapat terjadi jika plak yang terbentuk di pembuluh darah dilepaskan, kemudian mengalir ke pembuluh darah otak dan menyebabkan penyumbatan.
Ketika ini terjadi, aliran darah yang mengirimkan oksigen ke jaringan otak akan tersumbat, sehingga jaringan tersebut rusak atau mati. Akibatnya, ada stroke.
Memburuknya diabetes tipe 2
Sejauh ini, penelitian yang meneliti hubungan antara lemak trans dan diabetes masih belum menunjukkan data yang konsisten. Namun, diketahui bahwa diet tinggi lemak jenuh dan lemak trans berhubungan dengan peningkatan resistensi insulin dan peningkatan kadar gula darah.
Ini dialami terutama oleh penderita obesitas dengan diabetes dan kolesterol tinggi. Pola makan yang tidak sehat, termasuk yang tinggi lemak trans, diperkirakan meningkatkan peradangan dalam tubuh sehingga risiko diabetes juga meningkat.
Makanan yang tinggi lemak trans
Untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit-penyakit di atas, konsumsi lemak trans perlu dibatasi hingga maksimal 2 gram per hari.
Beberapa makanan yang mengandung banyak lemak trans adalah:
Kue panggang, donat, kue, dan pai yang biasanya terbuat dari minyak terhidrogenasi parsial.
Keripik kentang, keripik jagung, dan microwave popcorn biasanya dimasak dengan lemak trans secukupnya dan membuatnya lebih lama.
Makanan yang digoreng, seperti ayam goreng dan kentang goreng. Terkadang minyak yang digunakan adalah minyak sayur biasa, tetapi proses menggoreng pada suhu tinggi dapat menyebabkan pembentukan lemak trans, terutama jika minyak tersebut telah digunakan berulang kali.
Margarin, mentega, dan creamer kopi sering digunakan sebagai pengganti produk susu dalam membuat kopi.
Pizza, biskuit, dan biskuit kalengan.
Makanan yang tinggi lemak
Meski konsumsi lemak dikaitkan dengan masalah kesehatan, bukan berarti semua jenis lemak harus dihindari. Lemak masih dibutuhkan oleh tubuh untuk menghasilkan energi, menjaga suhu tubuh tetap hangat, membentuk sel dan hormon, dan menyerap berbagai vitamin.
Konsumsilah jenis lemak yang baik
Konsumsi jenis lemak yang baik, yaitu lemak tak jenuh (terutama omega-3 dan omega-6), juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Contoh sumber lemak tak jenuh adalah:
Alpukat.
Gila.
Benih lenan.
Ikan laut, seperti salmon, tongkol, dan tuna.
Minyak sehat, termasuk minyak zaitun, minyak canola, dan minyak biji bunga matahari.
Dengan mengurangi konsumsi lemak trans dan meningkatkan konsumsi lemak sehat, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Batasi konsumsi lemak trans dengan mengurangi konsumsi gorengan dan makanan cepat saji, serta makanan kemasan yang menggunakan minyak sayur terhidrogenasi sebagian dalam komposisinya.
The post Ini lemak jahat dan baik yang harus anda kenali ! appeared first on nature boy .
]]>The post Manfaat susu organik bagi sikecil appeared first on nature boy .
]]>Susu organik merupakan susu dari sapi perah yang dikembangbiakkan secara alami, tanpa suntikan hormon pertumbuhan, maupun obat-obatan lainnya. Susu organik juga dihasilkan dari sapi yang mengonsumsi rumput tanpa pestisida, sehingga dianggap lebih aman dan sehat.
Manfaat Susu Organik untuk Tumbuh Kembang Anak – Alodokter
Bukan hanya itu, susu sapi organik juga mengandung berbagai macam nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh sehingga mampu menunjang tumbuh kembang anak.
Manfaat Susu Organik untuk Tumbuh Kembang Anak
Mengonsumsi susu organik membawa berbagai macam manfaat untuk tumbuh kembang anak. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
Seperti susu pada umumnya, susu organik biasanya diolah melalui proses pasteurisasi dan diperkaya dengan sumber nutrisi lain. Meski begitu, susu ini tidak mengandung banyak bahan kimia, karena dihasilkan dari sapi perah yang dikembangbiakkan tanpa obat-obatan maupun hormon pertumbuhan. Sapi perah susu organik juga tidak diberikan pangan yang mengandung pestisida. Hal ini dapat mendukung gaya hidup sehat yang berkelanjutan.
Susu organik mengandung omega-3 yang lebih tinggi dibanding susu biasa. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bayi yang mengonsumsi susu dengan kandungan omega-3 yang tinggi akan memiliki kecerdasan serta keterampilan sosial yang lebih baik.
Kandungan omega-3 yang terdapat dalam susu organik juga bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak anak. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak yang mendapatkan cukup asupan omega-3 memiliki daya ingat, konsentrasi, serta koordinasi antara mata dengan tangan yang lebih baik.
Susu organik yang mengandung frukto-oligosakarida (FOS) dan galakto-oligosakarida (GOS) mampu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Kedua nutrisi ini merupakan prebiotik yang dapat meningkatkan dan menjaga jumlah bakteri baik di dalam usus.
Jika saluran cernanya terjaga dengan baik, anak akan memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Hal ini karena sekitar 70% sel imunitas tubuh terletak pada saluran cerna.
Susu organik mengandung banyak vitamin D dan vitamin K. Vitamin D membantu penyerapan kalsium yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi. Anak yang kebutuhan kalsiumnya terpenuhi akan memiliki tulang dan gigi yang lebih kuat saat ia tumbuh dewasa.
Selain vitamin D, vitamin K juga diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi. Jika anak mendapatkan asupan kedua vitamin ini dengan cukup, ia akan terhindar dari penyakit rakitis.
Susu organik bisa menjadi salah satu pilihan asupan nutrisi yang baik untuk menunjang pertumbuhan anak. Namun ingat, susu hanyalah pelengkap. Tetap berikan anak beragam makanan bergizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.
Anda dapat berkonsultasi ke dokter anak untuk mengetahui lebih rinci mengenai jenis makanan dan nutrisi penting apa saja yang dibutuhkan Si Kecil agar tumbuh kembangnya optimal.
The post Manfaat susu organik bagi sikecil appeared first on nature boy .
]]>