LA BAT CAVE

Victoire au demi-marathon d'Ottawa!

2014-05-27T08:58:00.000-05:00

Éric Noël (Équipe Multisports KEURIG) victorieux du demi-Marathon d'Ottawa ! (en 1 heure 14 minutes et 16 secondes)

Éric a bien joué ses cartes pour éliminer ses adversaires un à un dans cette course stratégique. Bravo pour avoir gagné cette épreuve avec un très bon temps! (1h14' 16) Surtout que ton entrainement de la dernière année est orienté vers les courses de 5 km!

Éric Noël, entrainé par Yannik Morin @ La Bat Cave

Phil Reynolds représentait les forces armées pour le "Ottawa race week end", il a terminé sont 10km en 35, 31 min! Il se prépare activement pour commencer sa saison de triathlon dans quelques semaines au triathlon de Drummondville. Une belle saison en vue pour Phil!

Membre de l'équipe Multisports Keurig, Benjamin Chicoine à bien performé dans 2 courses soit le 3 mai dernier où il a terminé en troisième place au tour D'avignon de Cowansville. Il à parcouru la boucle de 4,6 km en 17 min 36 sec. Dimanche dernier, il a participé au défi des Semelles d'Acton-Vale où il a réussi son 10 km en 40min09sec pour une autre 3ieme place dans sa catégorie et 7 ième toutes catégories.

Serge, Marie-France et Jean-Francois à l'arrivée.

Bravo à Serge Girard, JF Tremblay et Marie-France Coté pour leur performance respective et sur le demi marathon !!

Félicitation aussi à Eloise Sauvé pour sont record personnel au demi !

Ce n'est qu'un début!!!

bonne saison à tous nos coureurs(euses)

Coach YAn

Lettre à la "Super-Fille"

2014-02-26T09:03:00.000-05:00

Lettre à la « Super-Fille »

Oui ! C’est une lettre à toi, Super-Fille, que j’écris. La Super-Fille qui travaille même quand elle a les sinus gros comme des balles de baseball, la Super-Fille qui fait des WOD* et qui bat la moitié des gars dans la salle, la Super-Fille qui a toujours quelque chose de prévu dans ses week-ends : quand c’est pas d’aller voir tes amies, c’est de faire un p’tit tour dans une compétition juste pour voir comment tes amis/athlètes se débrouillent… T’sais la Super-Fille qui n’arrive pas facilement à dire « non ».

Eh bien, Super-Fille, je t’écris pour te mettre en garde. Quand tu vas devenir une Super-Fille enceinte, ça se peut que le « super » tu le feel un p’tit peu moins. En tout cas, au moins pour les premières semaines. Pis là, je t’entends déjà me dire : « Pfff, moi, enceinte, je vais continuer à m’entraîner comme d’habitude, je vais être la même personne, on ne change pas juste parce qu’on est enceinte ». Et c’est là que je dois intervenir, parce que je disais exactement la même chose que toi.

Il se pourrait que la crevette que tu es en train de former soit le plus long et le plus demandant des entraînements de CrossFit que t’as fait. En fait, ce sera comme une job à temps plein : la job la plus fatiguante que t’auras eu à faire de toute ta vie. Parce qu’en plus de créer un être humain complet, tu vas devoir rentrer travailler, aller à l’épicerie, cuisiner ta bouffe, toutes les choses que tu fais sans même y penser. Et je te dis, si je me fie à toutes mes connaissances qui ont été et qui sont enceintes, ce n’est pas de la petite fatigue de samedi après-midi pluvieux. Ne-non. C’est de la fatigue-béton du style : si je ne trouve pas un endroit où m’allonger dans la prochaine demi-heure, je risque de m’endormir la face dans mon spaghetti. (Oui, tu manges du spaghetti maintenant parce que c’est la seule affaire qui ne te donne pas trop mal au cœur…) J’te dis, tu vas argumenter dans ta tête plusieurs minutes avant de te lever pour aller chercher un verre d’eau. Tu vas passer beaucoup plus de temps assise que debout. Tu vas devenir une pro de l’économie d’énergie. Et c’est ben correct comme ça.

Et pour ce qui est de ton entraînement, les jours que t’es en forme, ça va te tenter ben gros d’aller au gym. Si toutes les planètes s’alignent, pis que t’as le boost d’énergie à la bonne place, tu vas y aller. Et là, tu vas reconnaître que tu as changé. Es-tu mieux de ne pas faire d’abdos ? Je mets des charges lourdes ou non ? Est-ce que je suis mieux de faire des longues séries ? Ou du cardio ? Comment ça je suis essoufflée de même après cet exercice ? Oh, après le dernier exercice j’ai eu une petite crampe au ventre, je l’arrête ? Tu as toujours voulu ce qu’il y a de mieux pour toi alors, normal que tu penses la même chose pour ta crevette. Et on voudrait tellement pas que ça décroche.

Attention de ne pas trop te battre avec ce qu’on nous conseille de faire et ce que tu es CAPABLE de faire. La personne la mieux placée pour le savoir, c’est toi. De ce que j’ai compris, la grossesse et tout le tralala, c’est instinctif. C’est sûr qu’il faut que tu manges bien, que tu bouges, mais une chose qu’il ne faut surtout pas faire c’est de te mettre du stress supplémentaire parce que tu ne manges pas aussi bien qu’avant ou que tu ne bouges pas assez à ton goût. Ah pis inquiète toi pas, dans la plupart des cas, après le premier trimestre, tu devrais pouvoir te débarrasser de ton statut de zombie et recommencer à kicker le cul de certains gars dans le gym… peut-être juste pas les mêmes gars !

*WOD : Série d’exercices dans un entraînement de CrossFit.

Yannik Morin - le parcours d'un entraîneur-athlète

2014-02-25T15:43:00.001-05:00

Compte de banque et forme physique

2013-11-15T12:28:00.003-05:00

C’est bien connu, les coachs utilisent souvent des métaphores pour permettre aux athlètes d’imager plus facilement des concepts d’entraînement. Lors de mes consultations alimentaires, je fais souvent référence à l’automobile et sa combustion d’essence pour expliquer les mécanismes de dépenses énergétiques chez l’humain.

Dans une des lectures que j’ai amenée dans mon long périple en Ukraine ; « Courir au bon rythme » de J-Y Gauthier et M, Gauthier, les auteurs comparent chaque petits entrainements à un versement hypothécaire :

« …Pour rembourser un hypothèque, il faut effectuer chacun des paiements même s’ils paraissent avoir peu d’effets sur le solde. On continue à honorer ses paiements et à suivre sa vie sans se soucier outre mesure ! Or, au bout d’un moment, tous ces versements ont un effet bien tangible sur le bilan… »

Je crois fermement au pouvoir des analogies et celle dont je veux vous parler dans ce blogue est l’importance de conserver son « Capital forme ». Votre corps est de nature fort économe, il n’aime pas conserver des qualités lorsque celles-ci ne sont pas sollicitées. C’est pourquoi une longue période d’inactivité occasionne souvent une perte de qualité physique qui a pris des années à acquérir. Plus vous avancez dans votre vie, plus ce sera difficile et même parfois impossible de les acquérir à nouveau. C’est pourquoi il faut garder un minimum de stimuli d’entrainement.

Imaginez que votre forme physique générale (force, endurance, vitesse, flexibilité, posture, etc., etc..) représente votre argent en banque. Vous avez travaillé fort pour accumuler cette somme et vous devez en accumuler le plus possible afin de préparer vos vieux jours.

Certains d’entre vous auront commencé avec un héritage dès le départ : Vous êtes parmi ces gens ayant une super génétique !

D’autres vont avoir accumulé un gros capital en banque : Ayant commencé à faire de l’activité physique régulièrement tôt dans leur vie.

Plusieurs d’entre nous aurons développé un compte en banque considérable mais de façon plus tardive tandis que d’autres seront simplement sans le sou.

Peu importe l’état de votre compte en banque (ou de votre forme physique), le plus important aujourd’hui c’est de ne pas puiser dans votre capital !!!

Comment faire : Pour vous assurer de ne pas toucher à votre « capital forme » quand les aléas de la vie ne vous permettent pas de vous entrainer de façon régulière, rappelez–vous de ces exemples :

1- En voyage d’affaire : mini workout improvisé dans la chambre d’hôtel, entrainement d’intervalles sur le vélo stationnaire, un stretch ou des longueurs de nage à la piscine, etc….

2- Blessé ! Êtes-vous vraiment si mal point ?! pourriez-vous entrainer votre bas du corps si vous êtes blessés au haut du corps, ou vice-versa ?

3- En été, plusieurs personnes abandonnent la salle de muscu pour passer plus de temps en plein air. Pourtant 1 entrainement par semaine en force suffirait à conserver les gains durement acquis pendant l’hiver.

Dans mon voyage, j’en profite pendant que je n’ai pas mes outils d’entrainement de prédilection pour travailler ce que je néglige parfois à la maison par manque de temps ; mobilité articulaire, exercices de réhabilitions pour mes vieux bobos, endurance, etc… Si j’ai la chance d’avoir accès à un gym une journée (comme quand j’utilisais le gym extérieur Hydropark de Kiev), j’en profite pour travailler avec des charges puisque la résistance, c’est ce qui est le plus difficile à trouver lorsqu’on est sur la route !

Les mêmes principes sont utilisés avec les athlètes de haut niveau pendant les périodes de compétitions et voyages prolongés alors qu’ils n’ont pas accès régulièrement à la salle de muscu. Dans le jargon on appelle ça un « rappel de force » ou un « rappel de puissance ». Même avec une seule séance bien constituée à tous les 10 à 14 jours, vous serez surpris de la force et puissance que vous pourrez conserver et par conséquent : ne pas puiser dans votre capital !

Pour moi, aujourd’hui, c’était un « rappel de puissance » : Gros warm up bobsleigh style, multi bond et sprint.

Rien pour me transformer, insuffisant pour progresser, mais assez pour garder la forme et m’assurer d’être « ready to go » dès mon retour ! Il n’est jamais trop tard pour investir dans sa forme physique…. Chaque effort compte !

Coach Yan

Coureurs et cyclistes d’endurance : que diriez-vous de faire un peu de force au gym?

2013-10-22T05:48:00.001-05:00

J’ai toujours préparé les athlètes d’endurance en incorporant la musculation de façon importante et ce pour une très grande partie de leur saison. Ces athlètes ont parfois l’impression d’en faire beaucoup plus que les autres qui utilisent des méthodes d’entrainement plus conventionnelles et orientées principalement vers le cross-training comme la raquette, le ski de fond, etc…

Mes motivations à promouvoir la musculation pour les athlètes d’endurances sont basées sur :

- Conservation d’un équilibre musculaire optimal. Passer des heures sur le vélo par exemple contribue à diminuer l’amplitude de mouvement (entre–autres les fléchisseurs de la hanche), accentuer la posture “vouté” de la cage thoracique, positionne le cou et la tête antérieurement de façon prononcé, etc…

Cela peut être contré par des exercices correctifs en musculation et l’entrainement en force des muscles antagonistes qui sont opposés aux muscles moteurs de la discipline.

- Amélioration de l’efficacité procurée par l’élasticité musculo-tendineuse.

Combien de temps pouvez-vous sauter à la corde sur une jambe sans vous fatiguer?? Vous exposer régulièrement à des charges en musculation et à du travail plyométrique tel que les sauts, améliorent vos aptitudes à utiliser la tension musculo-tendineuse comme allier dans vos disciplines respectives.

- Développement neuromusculaire: votre système nerveux (comme les autres systèmes : musculaire, cardio-vasculaire, etc.…) s’adaptent. Or, la pratique d’un seul type d’exercice (course par exemple) ne relève pas d’un grand défi sur le plan neurologique. Par contre, d’exposer votre corps à des charges, à de différentes vitesses de contraction et à de multiples amplitudes de mouvements contribue à votre éveil neuromusculaire. Vous serez donc en mesure d’assimiler de nouvelles techniques plus facilement et augmenter votre proprioception pour encore plus d’efficacité.

Mes craintes relatives au volume trop élevé en musculation pour les athlètes d’endurances sont basées sur:

- la perte de puissance/endurance aérobic au profit de la force. Conversion des habiletés de certaines fibres afin de les rendre plus efficaces à court terme mais peut-être un peu moins à long terme.

- Augmentation de la fatigue générale. Le volume d’entrainement en musculation trop élevé nui au développement de qualités plus spécifiques telles que la puissance aérobic, principalement si la musculation est mal disposée dans la semaine.

- Plusieurs athlètes d’endurance ont tendance à mettre l’emphase sur les muscles moteurs de la discipline. Afin de profiter de la musculation au maximum dans la « plupart » des disciplines d’endurance, il ne s’agit pas d’imiter le sport dans la salle d’entrainement et surtout pas de travailler uniquement les muscles principalement sollicités par votre sport.

Ce que certains scientifiques en pensent :

La dernière étude norvégienne de Ronnestade et Mujika (2013) « Optimizing strength training for running and cycling endurance performance » nous donnent les conclusions suivantes :

« Traduction libre »

L’économie est améliorée en ajoutant de l’entrainement en force et en explosivité à votre programme de course à pied.

L’entrainement en force est suggéré pour améliorer l’économie en vélo.

On remarque également une plus grande économie pour les 2 disciplines lors du travail lactique.

L’entrainement de la force semble plus profitable au cyclisme alors que la force combinée à l’explosivité serait plus bénéfique pour les coureurs.

Ils citent que l’augmentation de l’endurance pour les deux disciplines est causée par :

1-Un retard de l’activation de fibres moins performantes (Type II)

2-Meilleure efficacité neuromusculaire

3-Conversion des fibres rapides de (type IIX) en fibres plus résistantes à la

fatigue (type IIA)

4-Augmentation de la tension musculo-tendineuse.

Bien qu’il s’agisse uniquement d’une revue narrative et que les méthodes et la rigueur de ces études sont parfois à questionner, je suis tout de même certain que les résultats vont influencer le monde de l’endurance afin d’incorporer davantage de force à leurs plans d’entrainement.

Il est clair que les norvégiens connaissent déjà depuis longtemps les bienfaits démontrés par cette étude. Pour ma part, à la lumière de la tendance qui se dessine actuellement avec les athlètes d’endurance de plus en plus forts et explosifs, je vais certainement continuer à donner une place importante à la musculation et peut-être même un peu plus cette année que l’an dernier …

Et vous, athlètes d’endurance… êtes-vous prêts à sortir des vielles traditions et forcer un peu ?!!

CoachYan

Les Clubbells sont arrivés!

2013-09-12T11:51:00.000-05:00

Les Clubbells sont prêts!

Les Clubbells (les poids en forme de quille) sont finalement prêts.... et vous pouvez passer vos commandes !

Présentement nous les vendons en Kit de 8 Clubbells pour 400$

Les verts pèsent : 5lbs Les jaunes: 8lbs Les bleus: 15lbs et les rouges: 20lbs

ils sont moulés, faits entièrement d'acier et recouverts d'une peinture cuite très résistante.

**L'entrainement avec les Clubbells:**

L'Entraînement avec les clubbells ne date pas d'hier. Ils ont été utilisé bien avant les dumbells, barbells ou toute autre machine d'entraînement venus avec l'entrainement moderne de l'aire des frères Weider.

Scott Sonnon a contribué à populariser ces remarquables outils d'entrainement dans le monde de l'entrainement moderne. Il en offre sur sont site web RMAX international. J'en ai commandé à plusieurs reprises et avec le coût du shipping et des douanes, j'ai déja payé 170$ pour une paire de 10lbs!!!

J'ai consulté mon ami l'Homme Fort Maxime Lequin et avec son expertise et la collaboration de la fonderie de Waterloo, nous avons conçu ces clubbells indestructibles avec des charges qui correspondent à notre utilisation régulière.

voici nos premiers moules ainsi qu' un de nos premiers prototypes:

Une multitude de fonctions !

que ce soit pour votre "home Gym", vos groupes d'entrainement extérieurs, votre salle de muscu, dojo ou salle de boxe, les clubbell vous permettent d'augmenter la mobilité de vos épaules et poignets. Ils sont également géniaux pour prévenir les maux d'épaules et la réhabilitation. Vous pourrez augmenter considérablement votre force de préhension et votre proprioception. Plusieurs éducatifs dans le but d'améliorer vos levés olympiques et autres levés seront disponibles dans un cours-conférence donné en décembre.

D'ici là, si vous en voulez, communiquez avec moi à La Taule 450-539-1717 ou via mon site web yannikmorin.com

D'autres nouvelles et vidéos à venir !

Coach Yan

Mike Saunders, le Louis Cyr des temps modernes.

2013-08-20T20:24:00.001-05:00

"Quelques individus uniquement ont le pouvoir d'inspirer les gens et Mike fait très certainement parti de ceux là!

Mike par son authenticité et sa force de caractère a conquis d'innombrable fans tout au long de sa carrière d'Homme Fort. À chaque compétition où je l'ai accompagné, j'ai vu la foule tomber sous son charme et le soutenir au cours des ses exploits.

Sa progression a été impressionnante durant les dernières années et il n'est pas prêt de ralentir.

Demain, Mike sera dans l'avion pour l'Irlande ou il représentera le Canada au Master World Strongest Man. Le Canada ne pourrait avoir un meilleur ambassadeur que lui !

C'est un athlète humble, déterminé et toujours prêt à aider. Il n'aime pas perdre mais n'est jamais mauvais perdant. Il respecte ses adversaires mais ne les sous-estime pas. Il n'a jamais d'excuse pour justifier ses échecs et il sort grandi de chaque situation. En plus, le gars est fort comme un boeuf et super talentueux !

Ce sera sa troisième compétition en 3 semaines. Cela ne respecte certainement pas les règles d'or du coach en préparation finale en vue d'une compétition d'envergure, mais celles-ci sont loin derrière les règles pour lesquelles Mike carbure .... "Fun First" ! , c'est ça qui l'a guidé dans ce sprint de compé consécutives et je le supporte à 100%!!

"Demain matin, je te donnerai tes dernières recommandations avant les Worlds Champ et j'ai vraiment hâte de voir la suite de l'histoire..."

"Have Fun!

your friend, CoachYan"

Olivier en action au Spartan Race de Morin Height! Brillante Performance dans le "heat" des rapides!!

2013-05-27T20:00:00.000-05:00

Le voici en action! :

Avant le départ avec Ève-Marie Labelle et Mon Frère Joël.

Sous les barbelés!

L'enthousiasme se fait sentir!!

concentration.

"Si tous vas bien Oli, lève ton pouce!!! ha! ha!

Ève-Marie!

Franchement belle performance à vous trois!

CoachYan

Photos d'Éric Noël, 4 ième Overall au Duathlon de Sorel.

2013-05-20T20:10:00.002-05:00

Éric avant le Départ.

Premier 5km de course du duathlon en 17min01sec!

Constant sur le bike sur les 33km...

en transition,

Sprint final!

Avec un temps final de 1h18min,4sec Éric revient à la compétition en force!

"Ma course et mon vélo progressent ensemble par étape. Il n'y a pas de disparité entre ces deux sports dans mes performances ce qui montre que je suis quand même bien équilibré jusqu'à présent. On continue comme ça!"

Keep it up Éric!
CoachYAn

Reynolds et Noël sur le podium au 10k des érables

2013-05-05T08:18:00.002-05:00

Bon premier podium de la saison, Philippe Reynolds(à gauche) termine 2ème overall au 10km en 36:14, de son coté Éric Noël fait un retour à la compétition et termine 3ième avec un temps de 36:39.

on garde le 33min dans la mire les gars !!!

keep it up!

CoachYAn

1ère place pour Ève-Marie Labelle "Équipe multitsports Keurig "

2013-05-05T07:31:00.000-05:00

1ère de sa catégorie au "Scotia Run" , Marie-ève Labelle démarre la saison en force avec un temps de 21 min, 56 sec. Sont record personnel!! Ça promet pour les trails run cet été!
Bravo !

coachYAn

(1ère dans sa catégorie d'aĝe et 10ième femme sur 1200 femmes; 73ième overall)

2 ateliers à Laval!

2013-01-17T13:12:00.000-05:00

2 Ateliers à ne pas manquer :

en avant midi : améliorez votre technique de course, prévenir les blessures, comment choisir une chaussure de course... cours de 3 heures, théorique et pratique

en après-midi : un incontournable en alimentation ! amaigrissement, santé, performances... mythes, réalités et beaucoup plus!

Spécial 100$ pour les 2 cours: réservation yannik@labatcave.com
ou téléphone (La Taule) 450-539-1717

Intégrez l'approche Systémique; Pour du succès à long terme!

2012-11-27T13:57:00.000-05:00

QU’EST-CE QUE L’APPROCHE SYSTÉMIQUE?

L’approche systémique, parfois nommée « analyse systémique », est un champ interdisciplinaire relatif à l’étude d’objets dans leur complexité. (Wikipédia)

Plus simplement, la systémique va nous permettre d’analyser des systèmes dans leur ensemble: la manière dont ils sont organisés, comment ils évoluent dans le temps, quelles sont les variables, etc. En opposition à l’approche traditionnelle « analytique » ou « cartésienne » qui s’intéresse à un état statique.

Par exemple : la chute des feuilles à l’automne est simple car on connaît à l’avance le résultat ; quelques connaissances biologiques nous permettent de décrire exactement l’évolution de la feuille, sans avoir besoin d’attendre l’hiver pour savoir comment cela se déroule. Au contraire, l’évolution de l’homme, le marché économique ou même le taux de chômage sont des systèmes complexes car le seul moyen de connaître l’évolution du système est d’en faire l’expérience… ce qui peu être très long et complexe.

D’OÙ PROVIENT CETTE APPROCHE?

Je ne suis pas l’inventeur de l’approche systémique (ça, vous l’aviez deviné !). Cependant, je crois être parmi les premiers à utiliser l’approche systémique et de la pensée complexe en entraînement, bien être et alimentation. La lecture m’a amené à me questionner sur les cycles perpétuels dans lesquels les gens se plongent. Le livre « Le Macroscope » de Joel De Rosney m’a permis de comprendre le rouage complexe des différentes sphères de mon travail et de changer mon approche cartésienne pour une approche globale. Ce fut le début d’une grande réflexion qui a définitivement changé ma façon de penser.

COMMENT L’APPROCHE SYSTÉMIQUE EN ALIMENTATION ET EN ENTRAINEMENT PEUT-ELLE ÊTRE BÉNÉFIQUE?

Les facteurs d’influences en alimentation et en entrainement sont infinis, or, les médias ont tendance à promouvoir des recherches analytiques qui se réfèrent à un seul facteur d’influence afin de pousser les ventes de produits dédiés à l’industrie de l’amaigrissement et des performances sportives.

Par contre, l’approche systémique nous incite à accroître nos connaissances horizontales afin de profiter davantage de nos connaissances verticales pour ne pas être floué par cette industrie ….

Connaissances horizontales : Connaissances dans de multiples champs d’expertises.
Connaissances verticales : Connaissances très accrues dans un domaine précis.

VOICI DES EXEMPLES D’UN MANQUE DE CONNAISSANCES HORIZONTALES VS VERTICALES :

Afin de stimuler la dépense énergétique de votre jeune garçon sédentaire, vous choisissez de passer l’été au camping, là où les activités sportives sont omniprésentes.
Vous avez par contre sous-estimé l’effet des habitudes alimentaires reliées au camping !
Malheureusement, l’activité physique n’a pas contré l’effet pervers de l’alimentation « rapide » sur une période prolongée.

Vos connaissances nutritionnelles sont telles que vous connaissez par coeur la teneur exacte en vitamines et minéraux d’une carotte ! Malheureusement pour vous, si cette carotte à poussé on ne sait trop où, dans un sol pauvre et sablonneux, elle n’aura pas les vertus nutritionnelles promises!

Le concept de « calorie in vs calorie out »si largement accepté dans la société aurait dû réussir à maintenir la société loin de l’embonpoint. Or, on sait aujourd’hui que malgré ces connaissances accrues sur nos calories ingérées et dépensées, il est toujours impossible pour plusieurs de maintenir leur poids même avec des outils de mesure précises.

Après un bilan médical médiocre, vous décidez de vous remettre à l’entrainement tel que recommandé par votre médecin. Comme votre situation de travail et familiale est très précaire, vous décidez de vous lever 1 heure plus tôt pour vous entrainer afin de ne pas compromettre votre boulot ou le temps passé avec vos enfants. Après 6 mois de manque de sommeil et l’augmentation du stress physique, votre bilan de santé a régressé davantage.

QU’EST–CE QU’UN SYSTÈME COMPLEXE?

Un système est dit complexe si le résultat final n’est pas prédictible directement en connaissant les règles.

Exemple 1 : vous savez que si vous arrosez d’insecticide cette abeille, vous risquez ou vous allez la tuer (système non complexe).
Exemple 2 : si vous vous attaquez à une colonie d’abeilles à l’aide d’un insecticide, les impacts négatifs seront multiples. Par exemple, sur la fertilisation, la diminution de production de fruits des arbres avoisinants, l’augmentation du coût des fruits locaux, etc. (système complexe).

EST-CE QUE, L’APPROCHE SYSTÉMIQUE ET LA SANTÉ HOLISTIQUE SONT SIMILAIRES?

La santé holistique, telle que décrite par plusieurs gourous du monde de l’entrainement se réfère à l’examen du corps dans son ensemble lors d’une tentative de maintenir la santé ou d’utiliser des solutions de santé correctives. L’approche systémique que je préconise n’utilise pas la santé comme précepte, mais plutôt le bien-être. Comme la santé est une notion très populaire et réductionniste, je préfère me référer au modèle de bien-être de chacun plutôt que d’un modèle populaire : la santé, imposée par la société (OMS, gouvernement, santé Canada…)
On peut alors définir les facteurs d’influence dans l’obtention du bien-être et ainsi trouver les failles dans votre style de vie.

Exemple :
Élise arrête de fumer (concept de santé populaire). Nous pouvions facilement prévoir qu’il pourrait s’en suivre un gain de poids (analytique), par contre, nous ne pouvions prévoir qu’un tel gain de poids aurait un impact aussi négatif sur son bien-être et son estime d’elle-même (systémique) et que le résultat affecterait également son emploi et finalement engendrerait une prise massive d’antidépresseur …à moins d’utiliser l’approche systémique pour mieux mesurer les impacts de nos actions.
« Je suis loin d’être un défenseur du tabagisme, au contraire. Mais je crois qu’une analyse complexe doit être faite avant de bannir quelques habitudes, passions ou addictions de la vie de quelqu’un ».

COMMENT L’APPROCHE SYSTÉMIQUE PEUX T-ELLE ÊTRE UN AIDANT À VOS PERFORMANCES ATHLÉTIQUES?

À mon point de vue, les performances sportives extrêmes constituent un déséquilibre important de plusieurs systèmes. (Physiologique, psychologique, familial, économique, organisationnel, etc). Croire que notre système doit être en équilibre constamment constitue un facteur d’échec et de frustration qui nuit aux performances de l’athlète. Pensons seulement aux Marathon blues, ou aux périodes léthargiques que les athlètes vivent au moment de leur retraite athlétique. Ces derniers exemples sont les conséquences d’une fausse impression d’équilibre et se manifestent lors du retour à l’équilibre. Les performances athlétiques nécessitent un déséquilibre majeur dont les effets pervers peuvent être contrôlés seulement si on prend conscience de la normalité du déséquilibre en question. C’est pourquoi, avoir une vision systémique de nos performances peut nous faire mieux comprendre et accepter les hauts et les bas d’une carrière athlétique.

EST-CE QUE DE DILUER AINSI NOS CONNAISSANCES DANS PLUSIEURS SPHÈRES NOUS EMPÊCHE DE DEVENIR DE VÉRITABLES EXPERTS EN UNE SEULE MATIÈRE?

L’analogie du « pneu 4 saisons* » est utilisée pour définir les gens qui ont plusieurs cordes à leur arc. *le pneu 4 saisons a la réputation d’être correct dans toutes les conditions routières, mais excellentes dans aucune. Étant un adepte de motocyclette, plusieurs prendrons le même exemple pour définir les motos double usage (elles sont trop lourdes pour les sentiers et inconfortables sur la route).

Contrairement aux exemples cités ci haut, les connaissances croisées (connaissances horizontales), ne sont pas une dilution de vos connaissances.

Nos connaissances et notre capacité à apprendre sont quasi illimitées (avoir appris une langue seconde sera un atout lors de l’apprentissage d’une troisième langue. Plusieurs techniques seront empruntées et le modèle d’apprentissage sera utilisé afin d’accélérer le processus.

Plus on apprend, plus on devient efficace pour apprendre davantage. Plus on a de connaissances horizontales, mieux on utilise nos connaissances verticales dans un domaine précis.

CoachYAn

Niko Desmarais en compétition en Amérique du Sud

2012-10-30T19:37:00.000-05:00

La Batcave félicite Niko Desmarais!

Niko vient de terminer sa saison de Longboard Downhill avec une troisième place au Pérou et une quatrième place de coupe du monde en Argentine. Un casse-cou avec beaucoup de sérieux dans sont training et surtout beaucoup d'ambition...

Une autre grosse préparation hivernale en vue, keep it up!

CoachYAn

2 Ateliers à Mascouche!

2012-09-16T21:32:00.003-05:00

Jérôme Comtois-Urbain fait sa marque à Duluth

2011-09-19T13:03:00.001-05:00

C'est le 18 septembre dernier qu'avait lieu le marathon de roller à Duluth. Jérôme comtois-Urbain, qui s'entraîne avec le groupe de roller à La Bat Cave, a su patiner de brillante façon en terminant les 42km en 1 heure, 12 minutes et 20 secondes, à la 12ième position. Un total de 1900 patineurs ont pris part à la course.

D'abord, j'aimerais souligner le travail et l'effort constant de Jérôme tant dans ses entraînements de roller que dans les entraînements de musculation. Le positivisme, le dépassement de soi et la bonne humeur son sans doute des qualités qui l'on aidé à atteindre ce résultat. Je crois également que sa tendance à vouloir réaliser des choses que les autres croient impossible est le secret à l'origine de sa réussite.

Cette année, Jérôme a d'abord consacré du temps hors saison à améliorer sa technique. Assurément, la technique peut être une cause si vous sentez que votre vitesse plafonne.

Il a également maintenu un entraînement de musculation par semaine et ce, de façon structuré. Les entraînements de musculation ont toujours suivi une certaine structure: préparation générale, force, vitesse, explosivité et endurance à l'explosivité. Des étapes essentielles afin que vos qualités musculaires en roller soient optimales. D'ailleurs, l'équipe complète du groupe d'entraînement avancé à La Bat Cave s'est amusé à faire de l'haltérophilie lors des dernières sessions. Une expérience qui révèle tant leur niveau de forme que leur goût de découverte!

Finalement, Jérôme a suivi une planification d'entraînements par intervalles qui, selon lui et moi, a sans doute fait la différence quant à ses performances tant au marathon de Duluth qu'au 24h Roller. Ces intervalles lui ont d'abord servi à gagner de la vitesse sur une courte durée pour ensuite tenter de conserver cette vitesse sur une plus longue distance. Évidemment, les intervalles étaient relativement complexes compte tenu que Jérôme devait être préparé à toutes éventualités lors du marathon (attaques, accélérations, vitesse de croisière élevée, sprint final, etc.).

Il va de soi que le plus gros travail a été fait par Jérôme lui-même. Il n'est pas aisé de garder la motivation à s'entraîner aussi fort sur une longue période de temps. Par contre, je crois que Jérôme a cette petite étincelle en lui qui, peu importe la journée, la température, l'humeur et l'atmosphère, il trouvera toujours le moyen de voir le positif et de continuer à persévérer.

Good job Jérôme! Je suis fière de toi!

Crédit photo: Mohamed Ariba

Tableau des performances!

2011-04-06T10:07:00.002-05:00

En cette fin de saison des sports d'hiver, plusieurs athlètes s'entraînant à La Bat Cave se sont vu réaliser d'excellentes performances.

Du 28 mars au 2 avril dernier, se déroulait les Championnats Canadiens de ringuette à Cambridge, en Ontario. L'équipe de ringuette Juinor AA de la Rive-Sud, devenue l'espace d'un championnat l'équipe Québec, s'y était classée en gagnant la finale des Jeux du Québec à Sallaberry-de-Valleyfield.
Les filles ont travaillé très fort cette année, autant à La Bat Cave que sur la glace lors des pratiques et des tournois. Grâce à leurs efforts soutenus, elles ont réussit à atteindre la 2ième place aux Championnats Canadiens.

Dans le même ordre d'idées, une deuxième équipe représentait le Québec lors de ces Championnats Canadiens mais de catégorie U19. Maude Larocque, une ancienne joueuse du Junior AA de la Rive-Sud, en faisait partie. Maude a également participé aux Jeux du Canada à Halifax plus tôt cette saison, atteignant la 3ième place lors de ces Jeux. Les filles du Québec U19 se sont vues nommées championnes nationnales pour l'année 2010-2011. Elles se sont mérité la médaille d'or devant l'Ontario et l'Alberta.

Félicitations les filles!

Du côté du patinage de vitesse sur courte piste, Jérémy Kafoury, un nouvel athlète de La Bat Cave s'est vu améliorer ses performances tout au long de la saison. Entre autre, il a amélioré ses temps de façon générale: de façon graduelle, il a amélioré de plus de 7 secondes son 1000m, a retiré environ 3 secondes au 777m et un peu plus de 2 secondes au 500m. Selon les résultats finaux, il se pourrait bien que Jérémy accède au niveau espoir pour l'année prochaine.

Finalement, Olivier Dufour, ancien hockeyeur et depuis cette année, patineur de vitesse sur courte piste passionné, a connu une première année en patinage de vitesse spectaculaire! En effet, il a chaussé les patins de vitesse pour la première fois en septembre dernier et, à force de persévérance, il a su s'améliorer suffisamment pour terminer 10ième aux Championnats de l'Ouest dans sa catégorie, junior.
Il est passé de 52.87s à 51.33s au 500m, de 1m51s à 1m43s au 1000m et de 2m50s à 2m41s au 1500m.

Cyclisme : Spécialisation hâtive VS spécialisation tardive.

2011-03-01T16:30:00.008-05:00

Le Canada et bien d’autres pays du monde devraient parler davantage d’âge d’introduction au vélo plutôt que d’âge de spécialisation. Je m’explique ; à la dernière Coupe du Monde de cyclisme sur piste, mon bon ami Zach Bell fut couronné « Champion de la Coupe du monde » dans la discipline Omnium. Il s’agit d’une discipline extrêmement compétitive et cet exploit est de très bon augure pour les Olympiques de Londres en 2012. Or, Zach était un lutteur Olympique et a commencé le vélo compétitivement seulement au début de la vingtaine. De son coté, la coéquipière de Zach : Tara Witten (un nom a retenir), a réussi le même exploit du coté féminin. Cette dernière est double médaillée des Championnats du Monde et aussi meneuse du circuit de la Coupe du Monde dans la discipline Omnium. Tara a également commencé le Vélo à la mi-vingtaine, elle pratiquait auparavant le ski de fond. Seraient-ils là où ils sont s’ils avaient cheminé à même un programme de développement conventionnel ?

Avant de sauter aux conclusions, voici un autre exemple : Rémi Pelletier-Roy. Ce dernier venait tout juste d’abandonner sa passion de jeunesse « le ski alpin » au moment où j’ai commencé à l’entrainer. Un peu plus de 3 ans plus tard, Rémi détient le record canadien de poursuite par équipe, est médaillé des Championnats Canadiens et a très bien représenté le Canada dans les 3 dernières Coupes du Monde en plus d’être à 3 secondes du record canadien de poursuite individuelle (détenu par Zach).

Ces 3 exemples (qui sont loin d’être des exceptions) reflètent très bien mon opinion tant qu’à la progression dans le cyclisme élite. Cela se résume ainsi :

Le talent : chacun d’entre eux était compétitif dès leur introduction au sport
La forme générale non spécifique: l’importance d’être un athlète avant d’être un cycliste et non l’inverse.
L’âge : n’ayant pas à traverser l’adolescence et à faire des choix difficiles entre les amis, les amours, le travail et les autres activités,
L’athlète adulte: est prêt à conjuguer sport et vie sociale beaucoup plus facilement qu’à l’adolescence (un moment critique du développement de soi et de son identité).

Est-ce que cette réalité s’applique à d’autres sports ? Certainement, mais pas à tous. Les qualités motrices en cyclisme sont dominantes par rapport aux qualités tactiques et techniques.

Vous direz surement que vous connaissez des cyclistes de haut niveau ayant suivi le modèle de développement traditionnel, c’est-à-dire : minime, cadet ..etc.. Mais n’en demeure pas moins que ce cheminement en a mené plusieurs à l’abandon. Coach Éric Van den Eynde était indigné (avec raison) lors d’une rencontre alors qu’il nous dirigeait en 2007 quand les dirigeants de l’ACC parlait de préparer les Jeux de 2016 : « On ne sait même pas qui sera là en 2012 » avait-il lancé. Van den Eynde avait bien raison ! Où sont ces jeunes en préparation pour 2016 ?? Qui avait vu venir Bell, Whitten et Pelletier-Roy pour 2012 ?

Une nouvelle méthode de recrutement et de préparation devrait naître de ce constat. Quelques tests en Lab suffisent pour voir le potentiel … n’hésitez pas à communiquez avec nous !!!

Yannik Morin, coach

NB : L‘équipe canadienne de de 2004 à 2007 était composée du cycliste Cam Mackinnon, du triathlète Travis Smith et du Bobeur Yannik Morin.

Rémi Pelletier-Roy

IDFA Workshop/Séminaire IDFA

2010-04-19T23:18:00.000-05:00

IDFA Workshop/Séminaire IDFA

Hôte:

Jean-Jacques Barrett

Hôte et Maître de cérémonie des compétitions IDFA à Montréal et maître de cérémonie invité à l'IDFA Canadian Classic V & Pro Universe
Juge en chef à l'IDFA Montreal Classic
Plusieurs années d'expérience en tant que compétiteurs et préparateur physique d'athlètes de culture physique

IDFA Ms. Pro Universe Isabelle Harnois

Vous trouverez le profil d'Isabelle à l'adresse suivante:http://www.idfa.ca/ccprofiles_ih.html
Juge IDFA lors des classiques montréalaises ainsi qu'à la compétition IDFA Toronto Classic (Amateur $ Pro)
IDFA Miss Pro Universe en 2009

Description de l'atelier:

Cet atelier se veut être la porte d'entrée pour les athlètes naturels désirant participer pour la première fois à une compétition de culture physique IDFA. Mais il est également l'occasion pour un athlète expérimenté de parfaire sa présentation sur scène:

Présence et posing sur scène
Les points de jugements recquis par l'IDFA
Les rêgles de l'IDFA
Informations sur la préparation à une compétition de culture physique concernant le tanning, les maillots et beaucoup plus!

Date:

Samedi le 5 juin 2010

Heure:

10:00 à 14:00

Location:

La Bat Cave, 5420 Chapleau, Montreal, Qc, H2G 2E4,http://labatcave.com/contact.html

Tarifs:

$30 pour membres IDFA, $40 pour non membres IDFA

Pour inscription:

Par téléphone au (514) 793-6742 ou à l'adresse courriel: jj@labatcave.com

*Tous les participants recevront des sacs cadeaux gracieuseté de nos commanditaires EAS Canada and ALLMAX Nutrition

http://www.eascanada.com, http://www.allmaxnutrition.com

PROCHAINES COMPÉTITIONS IDFA à MONTREAL, QC

IDFA MONTREAL CLASSIC
Natural Bodybuilding, Fitness Model, Figure
Samedi le 10 juillet 2010 / Saturday, July 10, 2010
Oscar Peterson Concert Hall
Montreal, QC
http://www.idfa.ca

_______________________________________________________________

Host:

Jean-Jacques Barrett

Host / MC at the IDFA shows in Montreal as well as the Guest MC at the IDFA Canadian Classic V & Pro Universe
Head Judge at the IDFA Montreal Classic
Many years of experience as a competitor and trainer

IDFA Ms. Pro Universe Isabelle Harnois

Isabelle's profile (taken in 2007),http://www.idfa.ca/ccprofiles_ih.html
Judge at the IDFA shows in Montreal, as well as the IDFA Toronto Classic (Amateur & Pro)
2009 IDFA Ms. Pro Universe

Workshop Description:

The workshop is for people of all fitness backgrounds (beginners to experienced competitors) and will include the following information:

Posing and Stage Presence Tips
Requirements for IDFA, IDFA Judging Requirements
Rules and Regulations, Tanning and Contest Preparation, Information on Contest Suits, and much more!

Date:

Saturday, June 5, 20100

Time:

10:00am to 2:00pm

Location:

La Bat Cave, 5420 Chapleau, Montreal, Qc, H2G 2E4,http://labatcave.com/contact.html

Cost:

$30 IDFA Members, $40 Non Members

To register:

All participants will receive Goodie Bags courtesy of our sponsors EAS Canada and ALLMAX Nutrition.

http://www.eascanada.com,http://www.allmaxnutrition.com

UPCOMING IDFA COMPETITION IN MONTREAL, QC:

IDFA MONTREAL CLASSIC
Natural Bodybuilding, Fitness Model, Figure
Samedi le 10 juillet 2010 / Saturday, July 10, 2010
Oscar Peterson Concert Hall
Montreal, QC
http://www.idfa.ca

Le Junior AA de la Rive-Sud (encore) aux Championnats Canadiens de ringuette!

2010-03-31T22:48:00.004-05:00

Depuis maintenant trois ans que l'équipe de ringuette Junior AA de la Rive Sud s'entraîne à La Bat Cave et on peut dire que cette année, les filles ont une énergie débordante et un esprit d'équipe étonnant. Les trois équipes de la Rive Sud que j'ai entraîné avaient des forces supérieures qui faisaient que c'était leur équipe qui se classait lors des provinciaux et se rendaient donc aux Championnats Canadiens.

Cette année, je suis confiante que nos filles du Québec, qui ont tellement de caractère et de force d'esprit, sauront mener la vie dure aux filles de l'ouest! Je les ai vues progresser tout au long de la saison, je les ai vues travailler dur et je les ai surtout vues s'amuser dans ce qu'elles faisaient et c'est probablement ce qui fera la différence.

Les filles, je ne serai peut être pas la (!) mais je vais vous encourager du mieux que je peux! J'ai été très fière de vous pendant la saison et je serai très fière de vous, si vous donnez le 110% que vous êtes capable de donner!

Les championnats canadiens de ringuette se déroulent à Saskatoon, en Saskatchewan, du 5 au 11 avril 2010. Vous pouvez vous tenir informés des résultats au www.ringuette.ca.

Let's go les filles! :)

Entraînements de groupe à La Bat Cave - Pour patineurs

2010-03-22T15:04:00.000-05:00

Une nouvelle session d'entraînements de groupe à La Bat Cave pour les patineurs débutera le 7 avril. Cette session vous offrira 3 possibilités d'entraînement par semaine!

D'abord, l'entraînement en salle est bénéfique pour corriger les déséquilibres musculaires, améliorer l'endurance et la force et même améliorer la flexibilité d'un patineur de niveau débutant à avancé. En plus de tous ces bienfaits, le côté social de ces entraînements vous procurera plaisir et satisfaction!

Ça fait maintenant 2 ans que les cours de groupes pour patineurs fonctionnent à La Bat Cave et ils sont un réel succès!

La formule est simple et efficace!

Échauffement varié: 15 minutes
Entraînement: 45 minutes
Étirements: 15 minutes

Où? La Bat Cave, 5420 Chapleau, Montréal

Quand?

Cours du lundi: 6h à 7h15, du 12 avril au 14 juin inclusivement.
Cours du mercredi: 19h à 20h15, du 7 avril au 9 juin inclusivement. (niveau avancé)
Cours du samedi: 9h15 à 10h30, du 10 avril au 12 juin inclusivement.

Coûts?

Pour les 10 séances: 125$
Pour une seule séance: 15$

Minimum 4 participants par groupe,
Maximum 6 participants.

Faites vite, les places sont limitées!

Pour plus d'informations, contactez moi :

Marie-Lou Phaneuf
B. Sc. Kinésiologie
phaneufmarielou@hotmail.com
514-692-7209
www.labatcave.com

Entraînements de groupe - Roller

2010-03-16T09:24:00.003-05:00

Marie-Lou Phaneuf, kinésiologue de La Bat Cave, vous offre une nouvelle session d'entraînements de groupe orienté vers le patinage à roues alignées.

Il existe plusieurs avantages de faire des entraînements en salle pour le patinage à roues alignées. Parmis ceux-ci, on retrouve l'équilibre musculaire, l'augmentation de la force et de la puissance en général ainsi que l'augmentation de la flexibilité.

L'entraînement de groupe vous offre l'occasion de travailler les muscles qui ne sont pas directement utilisés en roller comme les ischio-jambiers, les abdominaux et le bas du dos, ainsi que le haut du corps.

En plus d'être bon pour votre physique, les entraînements de groupe sont excellent pour votre moral puisqu'ils constituent des entraînements semi-privés où vous pouvez socialiser avec des gens qui ont une passion en commun: le patin!

Ne vous inquiétez pas, les cours de groupes sont adaptables à tous les niveaux, tout le monde peut y trouver son compte!

Description d'un cours:
Échauffement suppervisé: 15 minutes
Entraînement: 45 minutes
Étirements ciblés: 15 minutes
Total: 1h15, court et efficace!

La prochaine session de 10 entraînements commencera dans la première semaine d'avril 2010, les mercredis soirs et/ou les samedis matins. Contactez moi à phaneufmarielou@hotmail.com pour recevoir l'invitation!

L'athlète et l'entraîneuse en compétition

2009-12-20T21:41:00.003-05:00

C'est le 5 décembre dernier qu'à eu lieu la deuxième compétition de patinage de vitesse sur courte piste de niveau développement de la saison 2009-2010.

Amélie Bruneau, athlète à La Bat Cave, entraînée par Marie-Lou Phaneuf, pratique le patinage de vitesse au niveau développement et dans la catégorie junior. Puisque les catégories junior et classe ouverte ont été jumelées afin de faire un plus grand groupe, l'athlète et l'entraîneuse ont eu la chance de se mesurer!

Au total, Marie-Lou et Amélie ont terminé première et deuxième respectivement. Mais les deux athlètes ont reçu la médaille d'or puisqu'elles ne sont pas dans la même catégorie. Elles ont sans doute eu, toute deux, beaucoup de plaisir lors de cet événement!

Première édition de la "TAZ Roller Cup"

2009-12-02T10:25:00.005-05:00

Le samedi 28 novembre 2009 se déroulait la première édition de la série de compétitions en roller de vitesse "TAZ Roller Cup", au Taz.

L'événement a été un grand succès, organisé par Simon Clément, également président du "24h Roller Montréal". Des patineurs de Montréal, Laval, Ottawa et Toronto ont mesuré leur force sur roulettes dans 4 catégories différentes: junior homme et femme ainsi que sénior homme et femme. Cette compétition était la première d'une série de trois pour la saison 2009-2010. Un cumul de points déterminera le grand gagnant suite aux trois compétitions.

La deuxième compétition se déroulera le 14 mars 2010 au Taz:
8931 Papineau, Montréal www.taz.ca
N'oubliez pas qu'il n'est pas trop tard pour s'inscrire aux séances de roller de vitesse au Taz les samedi et dimanche matin après le temps des fêtes!

L'organisation de la "TAZ Roller Cup" voudrait également remercier chaleureusement tous les bénévoles qui ont été impliqués dans cet événement.

24h Roller Montréal

2009-04-19T12:22:00.003-05:00

Vous êtes cordialement invités à participer ou venir nous encourager au 24h Roller Montréal!

Vous pouvez également encourager notre équipe à amasser des dons pour la Société Canadienne de la Sclérose en Plaques en faisant un don au lien suivant:

Société Canadienne de la Sclérose en Plaques

Merci!

Marie-Lou Phaneuf
Kinésiologue et patineuse au 24h!
La Bat Cave