La ciencia detras del deporte

PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2013-01-02T10:47:00.000-08:00

Esta ha sido una de las teorías del entrenamiento mas importante relacionada con el acondicionamiento físico durante los últimos 30 años. El entrenamiento periodizado envuelve todo lo relacionado a la planificación de la variación de la Intensidad de los ejercicios y del Volumen de las sesiones de entrenamiento. A pesar de que la periodización es usada mayormente en los programas de entrenamiento de deportes de resistencia, todo programa de acondicionamiento puede ser y debe ser periodizado para proporcionar la variación en el estimulo que el ejercicio aporta con el adecuado descanso y recuperación.

La planificación de estos ciclos de entrenamiento se divide a groso modo en Macrociclo, Mesociclos y Microciclos. Cada uno de estos periodos indica un nivel con una duración determinada y con objetivos concretos.

MACROCICLO:

Este puede ser anual, semestral o de cuatro meses, algunos inclusive abarcan la duración del llamado ciclo Olímpico y esta constituido por periodos preparatorios, competitivos y de transición.

Periodo Preparatorio: en este se busca el desarrollo y la adquisición de la forma deportiva y se divide a su vez en dos etapas que son:

Preparación General: Se busca crear la base iniciando con un volumen alto y una intensidad baja.

Preparación Especial: Se continua con el desarrollo aerobio y se comienza el trabajo del desarrollo de capacidades físicas especificas de cada deporte, manteniendo las capacidades físicas generales alcanzadas.

Periodo Competitivo: Aquí el objetivo es mantener la forma física alcanzada y aplicarla para la conseguir los logros deportivos. En plena competencia es cuando se pone a prueba al atleta ante situaciones imposibles de repetir en entrenamientos simulados y programados, por lo que este periodo representa una oportunidad ideal para evaluar estos procesos.

Periodo de Transición: El propósito fundamental de este es evitar el sobreentrenamiento para esto se busca la perdida temporal de la forma deportiva para crear un el espacio propicio para la recuperación después de tantas exigencias.

MESOCICLOS:

Este puede estar constituido desde dos hasta seis microciclos y duran aproximadamente un mes y se clasifican en dos grandes grupos (los Fundamentales y los Tipicos)

MESOCICLOS FUNDAMENTALES:

Base: Este es el tipo primordial en el periodo preparatorio. Tiene como propósito aumentar las capacidades funcionales del mismo.

Desarrollo: Adquisición de un nivel mas alto de la capacidad de trabajo. Se elevan las cargas de entrenamiento

Estabilización: Se caracteriza por la interrupción temporal del incremento de las cargas. Para dar lugar al proceso de adaptación del deportista.

Competitivos: Constituyen el ciclo fundamental del periodo competitivo.

MESOCICLOS TÍPICOS:

También son conocidos como mesociclos de control preparatorios, recuperatorios-preparatorios, de choque, recuperatorio de mantenimiento. suelen ser de baja intensidad y de volumen elevado.

MICROCICLOS:

Son pequeñas estructuras que están constituidas por las sesiones de entrenamiento y por lo general tienen una duración de una semana. Y se dividen en:

Básicos: Caracterizado por un aumento uniforme de las cargas principalmente del volumen y por un nivel limitado de intensidad.

Choque: Es para romper la rutina y obligar al organismo a reaccionar ya a adaptarse. La carga es alta tanto en volumen como en intensidad.

Recuperatorio: Se usan después de una competencia o después de un micro de choque para ayudar a recuperar al organismo.

Existen numerosos esquemas de periodización que pueden ser usados en el entrenamiento de la resistencia, tanto para grupos musculares grandes como pequeños. Un entrenador debe considerar el tipo de programa a utilizar. Pero básicamente se han diseñado dos tipos de programas uno de protocolo lineal y otro no lineal. A continuación se explicara la diferencia entre uno y otro:

Método Lineal

Este es un método clásico que implementa un aumento progresivo de la intensidad con pequeñas variaciones de un microciclo a otro. En cuanto al volumen este experimenta un descenso iniciando alto y disminuyendo progresivamente. Ejemplo: al Inicio del programa en los primeros microciclos el volumen se encontrara alto y la intensidad baja y a medida que vayan pasando los microciclos establecidos estos se irán modificando proporcionalmente poco a poco el volumen ira bajando y la intensidad subiendo.

Microciclo 1: 3 a 5 series de 12 repeticiones para 15 Repeticiones Máximas

Microciclo 2: 4 a 5 series de 8 repeticiones para 12 Repeticiones Máximas

Microciclo 3: 3 a 4 series de 4 repeticiones para 6 Repeticiones Máximas

Microciclo 4: 3 a 5 series de 1 repeticiones para 3 Repeticiones Máximas

En este método es importante no progresar muy rápido con los altos volúmenes utilizando pesos pesados ya que mucho muy rápido puede llevar a desarrollar el sindrome de sobreentrenamiento y luego pueden requerirse meses para normalizar esto, limitando durante este tiempo las ganancias y el progreso.

Método no Lineal

Mas recientemente el concepto de los programas de entrenamiento periodizado no lineal han sido desarrollados con el proposito de mantener la variacion constante en el estimulo del entrenamiento. Este metodo a su vez hace posible la implementacion de los programas cuando las demandas y exigencias competitivas son intensas. Es este el que hace posible la variacion de la intensidad y el volumen de una semana a la otra durante el programa establecido. Y estas pueden variar durante una misma semana. Ejemplo:

Lunes: 4 series de 12 repeticiones para 15 RM

Miércoles: 4 series de 8 repeticiones para 10 RM

Viernes: 3 a 4 series de 4 repeticiones para 6 RM

Lunes: 4 a 5 series de 1 repeticion para 3 RM

En este ejemplo se usa cuatro dias de rotacion con un dia de descanso entre entrenamientos. Este metodo esta diseñado para que el atleta entrene los diferentes componentes del musculo tamaño y fuerza (osea la hipertrofia y el aspecto neuromuscular) en la misma semana.

Esta fue una pequeña introduccion a la Periodizacion, ya que el tema es complejo y profundo y requiere ser abordado en varias entradas siguientes para explicar en que consiste la terminologia y otras nociones basicas necesarias para saber calcular la relacion volumen e intensidad, asi como ejemplos relacionados con las principales disciplinas deportivas.

PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2012-10-31T18:35:00.001-07:00

Son muchos los principios que se aplican en los programas de acondicionamiento deportivo. Uno de los principales es el Principio de Especificidad que indica que cada programa debe ser especifico para cada deporte y debe contemplar las necesidades individuales de cada atleta. Muy relacionado con este se encuentra el Principio de Adaptaciones Especificas a las Demandas Impuestas. Ambos principios apuntan hacia la importancia de entrenar para la especificidad de cada deporte. No obstante también nos indica que cada atleta presentara al programa de entrenamiento al que se someta capacidades genéticas y fisiologías de rendimiento distintas. Por otro lado a su vez cada deporte favorece diversas condiciones biológicas basadas en las reglas del juego y en sus demandas biomecanicas y biológicas.

Dicho esto es posible entender el porque de la importancia del reclutamiento y adecuada selección de atletas para las diferentes disciplinas deportivas ya que esta es la única manera de aprovechar las capacidades genéticas que cada individuo posee y esto en muchos casos es vital para el éxito Es cierto que las condiciones físicas optimas giran en torno a un entrenamiento deportivo adecuado pero este se ve optimizado cuando ya el atleta trae una base sobre la cual trabajar. Otra manera de compensar este aspecto genético cuando las características no son las indicadas para la disciplina deportiva es el trabajo de las habilidades, destrezas y estrategias, estos factores disminuyen el impacto que produce el no poseer las características físicas y corporales necesarias para fisiológica y biomecanicamente cubrir las demandas y exigencias del deporte practicado, propiciando en situaciones de juego y en competencias ventajas que igualmente conducen al éxito deportivo. Como se puede apreciar el deporte es un escenario bastante dinámico en el que la preparación física juega un papel esencial para que el atleta evolucione al siguiente nivel y alcance sus metas.

Las características fundamentales de un programa de entrenamiento quedan definidas operacionalmente de la siguiente manera: Frecuencia (del ejercicio), Duración (del ejercicio) e Intensidad (del ejercicio). En primer lugar la frecuencia hace referencia al numero de entrenamientos semanales o diarios. Esto debido a que muchos programas establecen varias sesiones al día dependiendo de la fase en la que se encuentren. La duración esta relacionada con el tiempo de ejecución de un ejercicio o de una sesión de entrenamiento, y a su vez también guarda relación con la recuperación o el descanso entre series o entre sesiones. Finalmente la Intensidad de un ejercicio debe ser vista como aquel factor de resistencia externa a la cual el musculo debe luchar en contra.

Algunas variables a tomar en consideración a la hora de elaborar un programa de entrenamiento acertado son: la adecuada escogencia de los ejercicios, el orden de los ejercicios, el tiempo de descanso entre ejercicios y entre series, el numero de series y la resistencia aplicada.

Para cerrar es necesario mencionar el Principio de Sobrecarga ya que de allí se deriva nuestra próxima entrada denominada periodización, este principio no es mas que aplicación de manera progresiva y sistemática de cargas de manera que a diario los músculos se vean en la necesidad de adaptarse ocacionando cambios positivos en la fisiología influenciando el movimiento y las habilidades biomecanicas para la realización de destrezas deportivas.

FISIOLOGÍA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO

2012-10-21T13:39:00.000-07:00

Los músculos están conectados a los tendones y estos a su vez a los huesos. Debido a esto la habilidad que tiene el cuerpo humano para moverse requiere de que el musculo sea estimulado de un modo especifico. A cambio de esto se produce fuerza, lo que ocasiona el movimiento de los segmentos óseos. Esto puede ser visto de una manera simple como en el caso de la flexión de la articulación del codo (ya que en esta solo se involucra una articulación) o de manera mas compleja como es el caso del salto vertical (el cual se produce a través del movimiento de múltiples articulaciones). la transmisión de información para un tipo de movimiento mono articular es distinta a la que se produce en movimientos multi-articulares. Esto se conoce con el nombre de patrón de coordinación y activación neuromuscular. Por lo que para mejorar el rendimiento es necesario incorporar esto en el programa de entrenamiento de manera que se favorezca esta conexión entre el sistema nervioso, la transmisión del impulso, la velocidad y el tipo de respuesta.

A la unidad motora se le conoce con el nombre de Neurona Motora Alfa y es la que esta asociada a las fibras musculares. De esta manera cuando la misma es estimulada todas las fibras musculares en esa unidad motora se activan y contraen. Estas son las que participan en la producción de fuerza, potencia y velocidad entre otros. Ahora bien tomando en cuenta lo antes expuesto se hace necesario aclarar que existen algunos principios bajos los cuales se rige esta demanda de producción de fuerza, y el primero seria el llamado Principio del Tamaño: lo cual no es mas que de acuerdo a la cantidad de fuerza requerida por un musculo para realizar un movimiento se activaran neuronas que estén ligadas a paquetes de fibras musculares proporcionales a la demanda. Por ejemplo: si se requiere poca fuerza se activan paquetes pequeños y si se requiere mucha fuerza se recurre a aquellos paquetes que contienen la mayor cantidad de fibras musculares también conocidas como Fibras Tipo II las cuales tienen la capacidad de contraerse con mas fuerza y mas rápidamente Como se puede apreciar cada deporte entonces tiene requerimientos específicos musculares para la realización de sus destrezas y fundamentos. Es por esto que se realizan algunas adaptaciones en el entrenamiento con el propósito de condicionar y acostumbrar al cuerpo a activar ciertos tipos de unidades motoras para reclutar las fibras musculares adecuadas.

El Principio de la Especificidad: este va muy ligado al anterior y básicamente expresa que cada deporte va directamente ligado a las demandas neuromusculares propias de la actividad física que se realiza. Es por esto que un programa de entrenamiento debe desglosar muy bien todas y cada una de las habilidades y destrezas que se pretenden ejecutar en un momento dado. Por este motivo es importante no verlo como si fuera algo simple. Ya que existen muchas características biomecanicas que deben ser entrenadas para mejorar las funciones del sistema neuromuscular, entre las herramientas recomendadas están los pliometricos, los movimientos de potencia, el entrenamiento de la fuerza y de la flexibilidad. Todo esto con el propósito de no sobrecargar al musculo y brindarle diferentes componentes para el desarrollo de una misma característica especifica de un deporte.

SECRETOS DE LA SUPLEMENTACION DEL FÍSICO CULTURISTA

2012-10-10T20:02:00.000-07:00

Cuando la gente escucha hablar de físico culturismo lo primero que le viene a la mente son dos cosas Esteroides y Suplementos, de estos últimos existe una gran variedad en el mercado diseñados para llevar al entrenamiento al siguiente nivel incrementando de esta manera la eficacia de cualquier programa de musculacion. Debido a que en este deporte en particular los atletas experimentan con productos nuevos y variados las experiencias que se obtienen sirven de referencia para cualquier persona que practique otro deporte ayudando a través de las mismas a alcanzar las metas individuales relacionadas con diferentes programas de ejercicios.

Los suplementos de ultima generación en los últimos 5 años han avanzado de manera significativa brindándole al físico culturista natural, a los adolescentes e inclusive a los aficionados del deporte, deportistas en desarrollo y a los que buscan lograr cuerpos playeros una alternativa ante el uso creciente de los esteroides en los últimos 30 años, Inclusive la efectividad de muchos de estos productos es tan confiable que aquellos que utilizan hormonas sintéticas también los usan para potenciar la respuesta del organismo al entrenamiento y por ende al desarrollo muscular alcanzado.

Entre los suplementos que un físico culturista no debe dejar de usar están: las proteínas, los amino acidos, la creatina y los multivitaminicos. Estos son de algún modo la base que acompaña cualquier plan básico de alimentación y suplementacion para este deporte. Existe un grupo de amino ácidos importantes que cuando el programa de entrenamiento a superado el nivel básico o inicial se incorporan al plan de suplementacion ya que el impacto sobre el crecimiento muscular es directo y estos son los siguientes: Arginina, Ornitina e inclusive la Lysina ya que tomados en la noche antes de irse a dormir ayudan a mejorar y aumentar la producción de hormona de crecimiento, acelerando de esta manera la recuperación muscular post entrenamiento y potenciando la perdida de grasa.

También es cierto que los amino ácidos de cadena ramificada pueden ser tomados antes y después del entrenamiento, el complejo B (oral o inyectado) es siempre un buen aliado, ya que intervienen en diversos procesos del organismo que van desde la conversión de carbohidratos a glucosa hasta el funcionamiento del sistema nervioso. Por aquello de mantener el sistema inmune en buenas condiciones y que no se vea afectado por la intensidad del entrenamiento es necesario agregar a la famosa Vitamina C a este grupo.

Actualmente existe algunos productos de ultima generacion en el mercado que serán mencionados a manera de referencia a continuación ya que han demostrado proporcionar resultados medibles y notorios en los físico culturistas que los usan: 100 % Whey Protein de Optimun Nutrition, Syntha-6 de BSN, Nitro tech Hardcore de Muscle Tech, Meal replacement de Met RX, Myoplex de EAS, Taraxatone de Cytodine, Meth-X de Dymatize, Plama Jet de Gaspari Nutrition y muchos otros mas a los que se le dedicaran proximas entradas, con el proposito de ir evaluando y comparando los productos.

LOS ESTEROIDES Y EL AVANCE DEPORTIVO ACTUAL

2012-10-08T12:38:00.000-07:00

La cara del deporte en general a cambiado mucho en los últimos 30 años y esto se debe no solo al avance obtenido en cuanto a Técnicas de Entrenamiento, Nutrición y Planificación Deportiva entre otros. Sino también al uso por parte del deportista Elite y Amateur de sustancias que potencian el rendimiento. Este es un tema considerado tabú por muchos deportistas profesionales e inclusive por sus seguidores ya que al que se le compruebe el uso de cualquiera de las sustancias prohibidas por el Comité Olímpico Internacional sera suspendido y despojado de los títulos obtenidos. Aparte de las repercusiones legales, éticas y morales que conlleva su uso. Por esta razón a las personas que acceden a dar información de este tipo se les mantiene en el anonimato. No hay que olvidar que muy aparte de las sanciones en materia deportiva, el atleta es también un ciudadano que debe responder ante las leyes y reglamentos de su país y mucho mas importante aun es el ejemplo que modela ante la población joven (niños y adolescentes) que depositan en ellos esperanzas y sueños convirtiéndose para los mismos en especies de héroes y en un modelo a seguir.

Sin importar el talento de un deportista o las condiciones únicas en sus genes que le permiten resaltar, tarde o temprano la presión de su entorno llámese: tabla de clasificación para eventos, titulares de prensa, o revistas, patrocinantes, familiares, amigos, publico, fans, o simplemente metas personales lo van llevando a exigirse mas cada vez y en algún punto empieza el uso y muchas veces abuso de estas sustancias. Y no hay que ser un experto en dopaje para darse cuenta de esto, solo basta con mirar el desarrollo físico (muscular) sobre humano de los deportistas promedio y ni hablar de los de alto rendimiento, el cambio cambio fisico es uno de los primeros indicadores, seguido de esto vienen las mejoras en las marcas y en los resultados. Cuando este cambio se produce bruscamente de una temporada competitiva a otra crea sospecha, pero cuando se realiza paulatinamente pasa desapercibido. Si vemos a un jugador de baloncesto, de futbol o a un corredor de 100 por ejemplo y lo comparamos con uno de la misma disciplina deportiva de hace 10, 20 o 30 años atrás esta diferencia se hace mucho mas notoria, muchos de estos deportistas desarrollan físicos similares a los de un fisicoculturista. Y a pesar de los esfuerzos del COI por detectar y aplicar los test antidopaje, en esa misma medida en la que se crean químicos que reaccionan para cada sustancia, se van creando otras sustancias nuevas que no aparecen en los listados de sustancias prohibidas y se implementan nuevas técnicas y agentes enmascarantes.

Antes de abordar el tema con mas profundidad tocando tópicos como las diferentes drogas usadas en cada deporte y sus combinaciones es necesario entender a través de artículos posteriores como funcionan en el organismo y como el organismo las recibe y procesa. Esto es lo que se conoce como endocrinologia. Estos aspectos relacionados con la farmacologia y la medicina, al ponerlos todos juntos nos ayudaran a tener una idea mas completa del aprovechamiento que hacen los deportistas de los esteroides.

CAPACIDAD AEROBICA Y RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

2012-10-05T20:02:00.000-07:00

Todos los deportes requieren un mínimo de acondicionamiento cardiovascular. Claro esta algunos deportes requerirán dar mayor importancia a esto ya que el sistema de producción de energía que usan es predominantemente aerobico. Un ejemplo claro de esto seria comparar a un corredor de maratón con uno de 100 metros planos, aunque ambos son llamados corredores el sistema de producción de energía que usa cada uno es distinto para cada distancia, ya que el tiempo que utilizan para recorrer cada prueba activa un sistema energetico distinto. Los que recorren mayor distancia (maratonistas) utilizan el oxigeno como fuente de producción de energía y los corredores de 100 metros (velocistas) utilizan el ATP (Adenosin Trifosfato)-PC (Fosfocreatina). Ahora bien ya que este no es el tema central de este articulo no nos extenderemos mucho mas en esta explicación lo importante es saber que al mejorar la capacidad aerobica de un deportista, no solo se favorece su resistencia cardiovascular sino que esto conlleva a una mejora en el transporte de oxigeno lo cual según lo explicado anteriormente puede ser muy provechoso si el deporte practicado se beneficia de este sistema.

Por otro lado también es cierto que no para todos los deportistas obtener esta base aerobica (por llamarla de algún modo) implica correr grandes distancias de hecho dependiendo del tipo de deporte practicado realizar mucho actividades de este tipo puede disminuir el rendimiento ya que afecta negativamente el aumento de la potencia muscular, la rapidez y la fuerza. Debido a esto se aconseja que si se practica algún deporte como el fútbol, el baloncesto u otra actividad similar se tome en cuenta a la hora de elaborar el plan de entrenamiento incluir otras actividades como por ejemplo el entrenamiento en intervalos realizando sprints (carreras de velocidad cortas, seguido de un tiempo de descanso y repetido en varias series), el cual aportara las mejoras cardiovasculares necesarias proporcionando al mismo tiempo un mejor rendimiento en las valencias físicas antes mencionadas.

Habiendo aclarado la importancia del transporte de oxigeno para algunos deportistas y las consideraciones a tomar para no contra arrestar el desempeño en otros deportes, es necesario entonces explicar en que consiste el sistema cardiovascular, con esto se quiere hacer referencia no solo al corazón, sino también a todo el aparato circulatorio que participa en el transporte de oxigeno como se menciono al principio del articulo pero también en el transporte de nutrientes, y en la eliminación del dioxido de carbono y otras sustancias metabólicas provenientes de los músculos y otros tejidos, esta involucrado también con el transporte de compuestos al hígado y a otros órganos participa en la regulación de la temperatura corporal y en el transporte de hormonas a sus receptores entre otras funciones.

Como se puede evidenciar el mejoramiento de la capacidad aerobica y de la resistencia cardiovascular incrementa de manera general el rendimiento deportivo ya que optimiza el funcionamiento fisiológico del organismo del atleta. La manera mas común de evaluar la capacidad aerobica es a través de la medición de la cantidad de oxigeno que consume el deportista durante el ejercicio, también es conocido como VOmax (Volumen de Oxigeno Máximo)

En próximas entradas se abordara el tema del protocolo y la aplicación del Test de VOmax.

RESISTENCIA MUSCULAR

2012-10-03T19:47:00.000-07:00

Se conoce por esta a la capacidad de que tiene un musculo de ejecutar una acción repetidas veces. Y esto puede ir desde movimientos musculares aislados que involucran una sola articulación (como flexionar el codo) hasta movimientos mas complejos que involucran varias partes del cuerpo (como un salto vertical).

Hoy en día la mayoría de los deportes competitivos se ejecutan en condiciones predominantemente anaerobicas, razón por la cual para un atleta es de suma importancia poder repetir acciones musculares varias veces y con suficiente fuerza garantizando un alto grado de desempeño atlético. Es por esto que se busca con programas especializados acondicionar al cuerpo para poder producir estos esfuerzos máximos sin que decaiga el rendimiento deportivo. Todo esto orientado entre otras cosas a fortalecer al atleta en diferentes aspectos no solo psicológicos, sino también fisiológicos ya que estas situaciones provocan estrés producto de la acumulación de lactato muscular (ácido láctico) que aparece bajo estas condiciones anaerobicas y finalmente la fatiga del musculo después de haber sido sometido a tantas repeticiones del mismo movimiento.

CINEANTROPOMETRIA

2012-10-02T21:07:00.000-07:00

Es una disciplina aplicada de la antropometria que se encarga del estudio de la composición corporal y de las dimensiones del mismo, aplicando para esto mediciones y evaluaciones de diferentes aspectos tanto funcionales como biológicos (tamaño, forma, composición y maduración) con el propósito de aplicarlo para mejorar la actividad física y deportiva. Aunque la mayoría de las mediciones y evaluaciones se aplican con el cuerpo en estado de reposo, los aspectos que evalúa están muy relacionados con el movimiento del cuerpo, de allí su prefijo "cine" que significa movimiento. Los resultados que arroja según las condiciones morfológicas y estructurales de cada deportista permiten sacar el mayor potencial que su cuerpo puede dar para la ejecución de un determinado movimiento o fundamento técnico del deporte que practique. Por otro lado contribuye a mejorar la selección del deporte que mas se adapte a la morfología de cada persona.

Otro de los aspectos por los cuales hoy en día es muy usada esta disciplina en el deporte aparte de las anteriormente mencionadas cuya aplicación es principalmente de selección y optimizacion de los jugadores Vs. deporte, según el tipo de cuerpo (estatura, longitud de segmentos corporales, distancia entre una parte del cuerpo y otra, proporcion del mismo, entre otras) y otras características medibles es el hecho de que como se dijo al principio de este articulo esta también se encarga del estudio de la composición corporal, factor que hoy en día es de suma importancia ya que esta comprobado que (no solo en el caso de los deportistas) el llamado peso ideal no es referencia y muchas veces tampoco el Indice de Masa Corporal (IMC). Ya que ninguna de estas medidas refleja como esta constituido el cuerpo osea que porcentaje es grasa, musculo, huesos, etc. Y esto es de suma importancia puesto que permite medir la efectividad del régimen nutricional y del ejercicio.

Es muy común encontrar en el deporte competitivo atletas preocupados por su peso corporal. Y a excepción de aquellos que compiten en eventos en los que deben clasificar por peso para participar en una categoría especifica. El resto de los deportistas deben poner énfasis en reducir la cantidad de grasa del cuerpo y aumentar la masa muscular. Ya que esto tiene influencia directa en el rendimiento deportivo. Es importante que tanto atletas como entrenadores tomen conciencia de que es un factor de riesgo para la salud y para el desempeño utilizar como referencia clasificaciones de "peso ideal" las cuales tabulan según la estatura el peso que debería tener una persona, ya que estas están basadas en estudios estadísticos de compañías de seguros que solo median la tasa de mortalidad o las personas que aprobaban un chequeo medico y eran consideradas sanas. Igualmente hay que poner especial cuidado al IMC que aunque guarda bastante relación con la composición corporal no toma en cuenta las diferencias individuales pudiendo llevar a errores de clasificación.

Los métodos empleados por la antropometria son directos como la disección de cadáveres y el análisis anatómico y químico del mismo, el cual por razones obvias no se aplica en el deporte. Y los métodos indirectos tales como: la densitometria, la determinación del agua corporal total, determinación del potasio corporal total, absorcimetria fotonica dual o por rayos x, determinación de la creatinina plasmatica total, tomografía axial computarizada, resonancia magnética nuclear, bioimpedancia eléctrica. Dentro de esta clasificación de métodos indirectos encontramos los empleados por la cineantropometria en este modelo se emplean las siguientes mediciones: peso, altura parado, altura sentado, envergadura, pliegues cutáneos perímetros longitud de los segmentos del cuerpo, diámetros. Y los instrumentos utilizados para estas pruebas son: el antropometro de 5 secciones, el estadiometro de lectura, el estadiometro portatil de lectura directa, nonio corredero bicondileo,infantometro de lectura, lipometro abdominal, prader orchiometro, impedanciometro corporal, cinta métrica, mesa de medida para posición sentada, neonatometro corto y el lipometro o caliper.

En entradas siguientes se abordara el tema de las técnicas de medición, tablas de % de grasa y otras temas relacionados como el somatotipo y el deporte.

FLEXIBILIDAD

2012-09-30T09:40:00.000-07:00

Esta no es mas que la capacidad de mover las articulaciones en el rango necesario según la exigencia del deporte que se practique, y esta variable va a depender de varios factores, uno es la rigidez muscular o falta de elasticidad, otra seria la rigidez articular y el sexo también puede influir ya que muchos estudios indican que la mujer tiende a ser mas flexible que el hombre. Todo esto puede verse influenciado por el tipo de entrenamiento, así que pudiera darse el caso de que en distintos momentos de la vida deportiva de un atleta la misma varíe según el periodo en el que se encuentre. Si bien es cierto que esta es de suma importancia para el deportista, alcanzar un grado máximo de la misma, osea, una amplitud de movimiento máximo no es vital para todos los deportes. Lo importante es que el deportista pueda realizar las habilidades y destrezas de su disciplina deportiva con un adecuado rango de movimiento.

Es una practica común y completamente necesaria hoy en día sacrificar un poco de flexibilidad en ciertos movimientos para brindar al deportista mayor fuerza y potencia muscular, ya que la hipertrofia de los músculos involucrados en ciertos movimientos producto del entrenamiento con pesas y otros equipos de musculacion ocasionan que el espacio ocupado por estos músculos imposibilite que el rango se mayor. Es por esto que se aplican diferentes test para medir la flexibilidad e ir previniendo que con el entrenamiento se creer barreras físicas que limiten la amplitud de movimiento requerido por un deporte.

Un adecuado programa de entrenamiento con pesas puede llegar a favorecer la flexibilidad aunque siempre es necesario aplicar programas específicos para el mejoramiento de la misma. Es importante enfatizar en que no debe existir temor por parte del deportista, ni de sus entrenadores en aplicar algún programa con pesas diseñado para obtener hipertrofia muscular, ya que siempre que estos ejercicios se realicen usando el rango completo de movimiento y se trabajen los músculos antagónicos (opuestos) involucrados en cada articulación la misma se vera favorecida aumentando su rango de movimiento.

El momento exacto para realizar ejercicios de flexibilidad es crucial. Es por esto que hay que considerar cierto orden dentro de la sesión diaria de entrenamiento: en primer lugar realizar ejercicios de movilidad articular. Y seguido de esto realizar algunos ejercicios de calentamiento por llamarlos de algún modo antes de entrar de lleno con el entrenamiento para poder realizar en este punto osea antes y después del entrenamiento principal del día ejercicios de elongación muscular y flexibilidad. Realizarlo en este orden responde a un concepto bastante básico que es que luego de haber entrenado los músculos han alcanzado cierta temperatura que favorecerá este proceso.

RAPIDEZ EN EL DEPORTE

2012-09-28T20:14:00.000-07:00

Es común confundir velocidad con rapidez, es por esto que se dará inicio a este articulo explicando la diferencia entre uno y otro. Aunque es muy común escuchar expresiones cotidianas y leer artículos en diferentes medios impresos y electrónicos, no solo del ámbito deportivo, sino también en otras categorías en los que muchas veces son empleados estos términos de manera equivocada. Dicho esto se explicara a continuación en que consiste la diferencia: El primer termino (velocidad) indica no solo el tiempo en el que se recorre una distancia determinada sino también su dirección (norte, sur, este u oeste). y el segundo termino (rapidez) es lo que en física se conoce como un vector osea que solo indica el tiempo en el que se recorre una distancia.

Según lo mencionado anteriormente se puede empezar a apreciar la similitud pero a la vez la diferencia entre uno y otro. Ya que son muy parecidos es comprensible que se utilice uno cuando en realidad se quiere hacer referencia al otro. Así que la próxima vez que lean o escuchen por ejemplo decir que un corredor de atletismo, un ciclista o un nadador (por ejemplo) fue mas veloz que otro porque realizo la prueba de los tantos metros en tanto tiempo, ya saben que en realidad lo que fue ese deportista fue mas rápido.

Dicho esto en el deporte esta es considerada una habilidad física compleja. Ya que involucra el tiempo de reacción y el tiempo del movimiento para dar respuesta a un estimulo o a una serie de estímulos El poder anticiparse, es también parte de esta. Esa capacidad de responder ante estos estímulos y el conseguir para cada atleta ese detonante que propicie esta reacción en el contexto deportivo es una de las principales características que propiciara el éxito. Visto de este modo se entiende que para poder hablar de potencia (osea de la producción de fuerza máxima en el menor tiempo posible) es primero necesario el desarrollo de la rapidez de reacción ante estímulos y así sucesivamente, cada uno de los movimientos tanto finos (como el golpear con un implemento una pelota) como gruesos (Correr hacia atrás o hacia adelante por un jugador) requeridos por los atletas para diferentes deportes deberán ser entrenados bajo este principio.

ERGOGENICOS

2012-09-27T18:59:00.000-07:00

Este termino se refiere no solo a aquellas ayudas farmacológicas o drogas utilizadas por los deportistas para mejorar su rendimiento, sino también a aquellas dietas diseñadas para aumentar la energía de los atletas. Dentro de este aspecto conocido como ayudas ergogenicas en el deporte ademas de las anteriormente mencionadas se encuentran, los suplementos y complementos deportivos, la hipnosis, la meditación y la relajación son factores psicológicos para el mejoramiento del desempeño, aquellas ayudas fisiológicas como es el caso de la acupuntura y el dopaje sanguíneo entre otros. Finalmente y con mucho auge en la actualidad se encuentran las mecanicas o biomecanicas como por ejemplo el entrenamiento en alturas para estimular la super compensación por carencia de oxigeno y producir mayor cantidad de glóbulos rojos, favoreciendo el transporte de oxigeno.

Muchos de estas ayudas están prohibidas por el Comité Olímpico Internacional, motivo por el cual los atletas y deportistas en general deben mantenerse actualizados con respecto a los nuevos listados emanados. Ya que existen sustancias que se encuentran en medicamentos de uso común que pudieran acarrear complicaciones legales dentro del deporte a aquella persona que las utilice, inclusive el café que es una sustancia de uso común en muchas culturas o el te podrían poner en riesgo el futuro deportivo de un competidor.

El uso de drogas es ilegal en muchos países y en el caso de un deportista se considera como trampa, ya que las mismas alteran los resultados del rendimiento natural del cuerpo producido por un entrenamiento bien planificado y por la constancia y determinación de cada deportista. Proporcionando en muchos casos una ventaja sobre humana sobre el resto de los competidores. Por este motivo es importantisimo que cualquier acción a tomar por un deportista sea consultada con el equipo de profesionales que lo asesoran, ya que todo uso de medicamentos debe ser prescrito por un medico, y sustentado con exámenes e informes que avalen su uso. De otra manera estaría poniendo en riesgo no solo su salud, sino también su futuro como atleta e inclusive su presente y pasado, ya que los títulos, medallas y méritos alcanzados les son retirados si se le comprueba una falta de este tipo. pudiendo quedar temporal o permanentemente suspendido del ámbito competitivo.

Por otro lado existe un uso recreacional de algunas sustancias que sera abordado en otras entradas ya que este es un tema bastante largo para ser tratado en un solo post. Y alrededor del cual giran muchos mitos e inclusive errores prácticos y conceptuales.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2012-09-26T17:58:00.000-07:00

Se entiende por esto a la adquisición o mejoramiento a través de la practica deportiva de habilidades y capacidades físicas, psicológicas, técnicas, tácticas y estratégicas que permitan un mejor desempeño dentro del deporte. El mismo esta presente en todo el proceso de preparación física ya que contribuye a fortalecer al atleta y lograr que su organismo tenga mayor capacidad de adaptación. Es por esto que al elaborar un plan de trabajo se debe tener presente tanto en la preparación física general para el desarrollo de las capacidades predominantemente aerobias como en la preparación física especifica para el desarrollo de las valencias físicas especificas de cada deporte.

Visto de esta manera se puede evidenciar que es un proceso que requiere planificación ya que se debe mejorar a través del mismo dichas valencias que tal y como se han mencionado en entradas anteriores son las siguientes: potencia, fuerza, resistencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y flexibilidad. En este mismo proceso se organizan las cargas a aplicar y es a través del entrenamiento que estas se dosifican para poder ser aplicadas al deportista.

Según lo antes expuesto hoy en día es de suma importancia mantenerse actualizado en cuanto a los métodos científicos comprobados para la planificación del entrenamiento deportivo como lo es la Periodización la cual no es mas que estructurar el entrenamiento en periodos a los cuales se les conoce con el nombre de macrociclos, mesociclos y microciclos. Estos a su vez se dividen en periodos: preparatorios (que incluyen las etapas de preparación física general y especifica), competitivos (constituido por la etapa competitiva osea las competencias en si) y de transición (que incluye la etapa de transición en la cual se busca principalmente suspender las exigencias elevadas para proporcionar al atleta descanso a través otro tipo de actividades).

Mas adelante se le dedicaran otros post a este tema para ir profundizando mas en el mismo sin complicarlo mas de lo que a simple vista parece ser.

AMINO ÁCIDOS PARTE I

2012-09-25T21:11:00.000-07:00

Los amino ácidos se encuentran en el cuerpo humano y son los responsables de la construcción de la proteína por llamarlo de algún modo. Estos intervienen reparando los tejidos después de los procesos catabolicos propios de la vida misma y en nuestro caso acentuada por las rigurosas dietas e intensas sesiones de entrenamiento. Es importante aclarar que las proteínas que estos forman intervienen en prácticamente todos los procesos vitales del organismo ya que estas a su vez forman los tejidos de las principales estructuras vitales del cuerpo. De los 20 amino ácidos que el cuerpo necesita puede producir solo 10, la diferencia debe obtenerla de los alimentos. De allí la clasificación mas común de amino ácidos no esenciales para el primer grupo ya que el cuerpo es capaz de producirlos y amino ácidos escenciales para el segundo grupo ya que el cuerpo no los produce y es necesario obtenerlo a través de los alimentos. En caso de que la dieta sea pobre en este aspecto del consumo de proteínas o de la suplementacion con amino ácidos, el cuerpo empezara un proceso catabolico para obtener los mismos de los tejidos en donde se encuentren como por ejemplo los músculos lo cual es fatal para cualquier ser vivo ya que también podrían verse comprometidos órganos. Pero en el caso de un deportista esto es un efecto contrario al deseado que afecta notablemente el rendimiento. Para prevenir esto y mejorar el proceso de recuperación es necesario consumir adecuados niveles de proteínas y agregar amino ácidos a la dieta diaria para reforzar cualquier déficit en la alimentación. Es importante insistir en que el consumo debe ser diario ya que el cuerpo no almacena este nutriente como lo hace en el caso de las grasas.

Por todo lo antes expuesto se consideran esenciales para sostener la vida ya que también juegan un roll en el metabolismo ya que forman polímeros de cadena corta conocidos como peptidos y los de cadenas mas largas llamadas polipeptidos. Muchas investigaciones afirman que el 75 por ciento del cuerpo humano esta hecho de estas cadenas. Por lo que no solo son responsables de como el sistema funciona sino tambien de las reacciones químicas y de las proteínas que forman.

En el siguiente post relacionado con este tema (parte II) se abordaran los aspectos relacionados con las principales fuentes para conseguirlos y la suplementacion con los mismos con las respectivas consideraciones de cada deporte, de la fase de entrenamiento o periodo en el que se encuentre el atleta.

POTENCIA PARTE I

2012-09-25T16:55:00.000-07:00

La Potencia puede ser el factor mas importante para el rendimiento deportivo ya que la habilidad de producir la misma en un periodo de tiempo es vital para la mayoria de las habilidades y destrezas tipicas de cada deporte (por ejemplo: el salto vertical para un voleibolista). La potencia juega un roll crucial en todos los deportes de rendimiento. De hecho la ausencia o inhabilidad de mantener el mismo en un momento dado es sinonimo de fatiga.

La manifestacion de la potencia esta altamente relacionada a la fuerza, especialmente en los altos niveles de desempeño de la fuerza, pero debe ser desarrollada aparte o separado como un componente de aptitud fisica. Esto es especialmente importante cuando el desarrollo de la aceleracion es vital para los requerimientos de un deporte o un rango de desarrollo de fuerza rapida en algunos momentos de la curva Fuerza-Tiempo. Aunque esto pueda requerir que el atleta alcance la fuerza maxima en 0.4 a 0.5 segundos para ejecutar una repeticion maxima, el tiempo disponible para ejercer la fuerza en una competencia puede ser tan poco como 0.1 segundo o menos, despues de eso se vuelve irrelevante o poco comun.

VELOCIDAD PARTE I

2012-09-24T19:06:00.000-07:00

Esta ha sido en muchos deportes la diferencia definitiva. Muchos juegos se han podido jugar mas rapido en la medida en que los atletas han alcanzado el siguiente nivel competitivo. En diferentes deportes la velocidad hacia adelante, hacia atras e inclusive en movimientos laterales se ha vuelto de vital importancia. Debido a que hay que arrancar y detenerse y repetir este patro en muchos casos en diferentes direcciones a la velocidad se le ha llegado a involucrar con el concepto de agilidad convirtiendose en un atributo indispensable para muchas estrategias deportivas. Ser capaz de moverse desde un punto A hasta un punto B le permite a un atleta ubicarse en la posicion adecuada para la jugada a realizar, brindandole claramente una ventaja en la competencia.

FUERZA PARTE I

2012-09-24T19:03:00.000-07:00

La habilidad de producir fuerza maxima es un patron clasico del rendimiento que poseen todos los atletas. Algunos depende de esta caracteristica mas que otros (por ejemplo: Corredores de larga distancia vs. luchadores). La fuerza es vital para el desarrollo de la potencia en altos niveles de manifestacion de la misma tal y como se menciono anteriormente y proporciona el estimulo fisologico necesario para el desarrollo colateral de otros sistemas como el tejido conectivo. Asi mismo involucra tambien unidades motoras necesarias para el desarrollo de la hipertrofia muscular. Algunos estudios señalan que ejercitarse con cargas en el rango de 3 a 5 repeticiones maximas usando multiples sets estimula el desarrollo de la fuerza y la hipertrofia de todos los tipos de fibras musculares ya que todas son involucradas en entrenamientos de este tipo. De cualquier forma un entrenamiento de este tipo debe ser periodizado dentro de un programa de entrenamiento a largo plazo. El desarrollo de la fuerza es crucial para casi todos los deportes debido a muchas razones potenciales. Por ejemplo un corredor de larga distancia puede necesitar desarrollar la fuerza para compensar el desgaste de tejido producido por el alto volumen y la alta intensidad de los kilometros recorridos. Mientras que un luchador se beneficia de la misma por la habilidad que le proporciona el poder producir y sostener la fuerza maxima. Es importante agregar que la misma debe ser mantenida durante las fases de entrenamiento del desarrollo de la potencia.

COORDINACION PARTE I

2012-09-23T19:10:00.000-07:00

La coordinacion toma muchos aspectos de la habilidad fisica. Esta puede reflejar que tan bien las articulaciones administran los patrones de activacion muscular entre ellos. Tambien puede indicar que tan bien un atleta activa sus unidades motoras para aplicar la fuerza muscular en relacion con el implemento que este manejando como por ejemplo el uso de una raqueta o de un bate. Se hace evidente en el momento en el que un atleta sincroniza el momento exacto para ejecutar un salto, atrapar una pelota o realizar un lanzamiento. Existen la coordinacion oculo manual, y tambien la oculo podal.

AGILIDAD PARTE I

2012-09-23T19:08:00.000-07:00

Es la habilidad de detenerse y cambiar de direccion rapidamente y la misma es un claro ejemplo de una caracteristica que proporciona una transferencia de velocidad en casi todos los deportes. Pocos deportes requieren usar la misma unicamente de manera lineal. La agilidad es un fenomeno que involucra a todo el cuerpo en una destreza especifica de cada deporte. Algunos deportes requiriendo inclusive la aplicacion de la misma para moverse con un implemento. Otros deportes tienen algo llamado interfases en las cuales el jugador interactua con un implemento. Por lo que entrenar la agilidad utilizando dicho implemento es vital para garantizar la optima transferencia de este atributo en el momento de la competencia.

UNA VISIÓN AMPLIA DE LA PREPARACIÓN DEPORTIVA

2012-09-23T18:52:00.000-07:00

El desarrollo de la aptitud fisica es importante tanto para el desempeño como para la salud del atleta. Un programa completo que involucre cada aspecto de las capacidades tanto psicologicas como mentales del atleta es indispensable para el exito. La idea del acondicionamiento total fue un criterio usado en el pasado por la Union Sovietica y Alemania para la formacion de sus atletas. En este concepto para el desarrollo del atleta se involucraban entrenadores deportivos, medicos y cientificos los cuales trabajando en equipo trataban de sacar lo mejor de cada atleta. A mediados de los 90' los entrenadores detectaron la necesidad de planes de entrenamiento individualizados para mejorar el desarrollo de cada participante. Muchos atletas profesionales empezaron a tener sus propios entrenadores para el mejoramiento de la aptitud fisica, psicologos deportivos, entrenadores deportivos, nutricionistas e inclusive terapistas de masaje para ayudar en la preparacion fisica y mental, en el manejo de las lesiones, nutricion y en la recuperacion post-entrenamiento y post-competencia.

El funcionamiento basico de cada sistema fisiologico es vital para la salud, el desempeño y exito de cada atleta. Asi como la necesidad de analisis de cualquier programa de acondicionamiento deportivo que evalue las demandas de cada deporte, incluyendo un rango de requerimientos metabolicos, las posibilidades de lesion para las diferentes partes del cuerpo involucradas, y los diferentes tipos de acciones musculares necesarias o caracteristicas biomecanicas propias del deporte. Desde el punto de vista de la medicina deportiva esta la parte del examen precompeticion por parte del equipo medico para descartar las posibles patologias y establecer lo referente al estado de salud del atleta. Documentacion de lesiones anteriores para poder prescribir los ejercicios y entrenamientos siguientes evitando asi nuevas lesiones. Desde el punto de vista de entrenamiento deportivo se realizan diferentes test para establecer la condicion fisica del atleta. De esta manera entrenadores y atletas pueden establecer metas, medir el progreso y determinar la efectividad de cada aspecto del programa en sus diferentes fases.

FACTORES QUE AFECTAN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

2012-09-23T18:44:00.000-07:00

Son diversos los factores que son considerados importantes en el rendimiento deportivo. Entre ellos se pueden mencionar: los genéticos, la nutrición, el entorno o medio ambiente, los entrenadores y demás personas involucradas, la economía, la ubicación geográfica, la preparación psicológica y el desarrollo de las habilidades o capacidades técnico-tácticas. De cualquier manera el grado de dependencia de cada componente es completamente dependiente de la especificidad de cada deporte (por ejemplo: la natacion vs buceo) o inclusive en algunos casos, dentro del mismo deporte (por ejemplo: un centro campista en futbol vs guarda meta). De alli que las cartacteristicas deportivas que van mas allá de la estatura y otros factores biologicos hereditarios son: Potencia, Fuerza, Velocidad, Agilidad, Coordinación, Rapidez, Flexibilidad, Resistencia Muscular Local y Capacidad Aerobica y Resistencia Cardiovascular.

BASES Y ORIGEN DE LA PREPARACIÓN DEPORTIVA SOLIDA

2012-09-23T17:46:00.000-07:00

Durante los ultimos 50 años se han producido avances significativos en los procesos de acondicionamiento fisico. Tanto es asi que en los 50's y 60's era comun ver a atletas de diferentes deportes grupales o de equipo preparandose ellos mismos de manera individual y con sus propios metodos para ponerse en forma. Inclusive atletas de deportes individuales todavia no manejaban el concepto del acondicionamiento anual, por lo que muchos atletas se presentaban incluso en competiciones como los Juegos Olimpicos habiendo entrenado solo con seis meses de anticipacion.

Con el pasar de los años y de manera gradual los atletas y entrenadores empezaron a atribuir el exito de ciertos individuos y equipos a la intensa preparacion fisica a la que eran sometidos y empezaron a cambiar los paradigmas creando la idea a nivel mundial de que: quizas si era cierto que la preparacion fisica proporcionaba un mejor margen de ventaja en el momento de la competencia. todavia la ciencia no se habia enlazado con el deporte en esa epoca por lo que la practica mas comun resulto ser en un inicio adoptar o copiar el modelo de entrenamiento que habia usado o que usaba el campeon, seguido de esto algunas revistas de fisico culturismo incursionaron en esto, proporcionandoles a los lectores tecnicas de entrenamiento.

Asi sucesivamente en la misma medida en que las exigencias competitivas aumentaron en todos los niveles deportivos el componente de la preparacion fisica como eje central de este proceso se volvio mas importante. en esta misma epoca se empezaron a formar profesionales capacitados en estas areas para entrenar a los atletas. con ciertas limitaciones ya que los primeros estudios cientificos realizados a finales de los 60's y principios de los 70's estaban enfocados principalmente a la relacion del aspecto cardiovascular y los metodos aerobicos de entrenamiento, muy pocos cientificos habian estudiado aspectos importantes como la relacion del entrenamiento de la fuerza con el desempeño deportivo entre otros. a finales de los 80's se hicieron populares estudios sobre el metabolismo anaerobico, entrenamiento de la fuerza, agilidad, entre otros aspectos, pero lo mas importante de esto es que se convirtieron en lineas de investigacion aceptadas por la comunidad cientifica a nivel mundial. De alli en adelante los criterios para el desarrollo de planes y programas de entrenamiento podian estar basados en hechos cientificos y en tests deportivos asi mismo los debates entre profesionales del area se podian dar en base a hechos y no a filosofias o a observaciones anecdoticas que habian sido las bases para tomar decisiones y emitir juicios durante los años anteriores.

De aqui en adelante los entrenadores se convirtieron en profesionales capaces de prescribir ejercicios de la misma manera como los medicos prescribian tratamientos para las enfermedades a sus pacientes. Este proceso de prescripcion consistia en revisar la historia deportiva del atleta, realizar los tests inicales, determinar las metas y finalmente escoger el programa especifico de entrenamiento para sus necesidades iniciales. Y en base al conocimiento proporcionado por estudios cientificos el entrenador podia ir evaluando si el programa cumplia con las metas establecidas para el logro de lo planificado. Posteriormente ya en los 90's luego de pasar por estos procesos los programas o algunos aspectos de los mismos podian ser cambiados durante la ejecucion para ir a la par de las necesidades y metas cambiantes del atleta con el pasar del tiempo. Ya que los programas de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento se convierten en procesos dinamicos que requieren atencion.

SUPLEMENTACION

2012-09-20T20:02:00.000-07:00

La suplementacion deportiva es el recurso mas utilizado por los atletas para mejorar su nutrición y obtener el máximo, para cumplir con los requerimientos de la disciplina que practiquen. De esta manera podemos definir a un suplemento como un agregado a la dieta que sirve para cubrir las deficiencias nutricionales creadas por malos hábitos alimenticios o regímenes intensos de entrenamiento.

Es importante tener claro que los suplementos son productos utilizados para complementar los programas o regímenes de alimentacion y que no deben ser vistos como substitutos en este proceso. Si bien es cierto que diferentes laboratorios tienen en el mercado productos especializados para substituir comidas, los mismos no deben ser vistos como la base de la alimentación del deportista. Entre los suplementos mas comunes utilizados por deportistas podemos encontrar: vitaminas, amino ácidos, cafeína, batidos proteicos, creatina, glutamina, glucosamina, oxido nítrico, entre otros. Llegando inclusive hasta los de ultima generación y mas complejos que incluyen varios compuestos en el mismo suplemento para obtener un fin especial, los mismos entrarían en otras categorías tales como: energizantes, perdida de peso, promotores del crecimiento, pre entrenamiento y post entrenamiento o para la recuperación, pro hormonales por nombrar las categorías mas comunes.

Mas adelante en este blog se trataran cada uno de estos tópicos explicando el uso correcto de cada uno dependiendo del tipo de cuerpo, del deporte, de la fase de entrenamiento en la que se encuentre y de las condiciones y dosis aceptadas por el Comite Olímpico Internacional para algunos de ellos.

Otro tema que es necesario abordar antes de cerrar esta entrada es el del presupuesto, hay que evitar redundar en el uso de los suplementos, con esto me refiero a que es común ver sobre dosificación, por llamarlo de algún modo, entre deportistas por no leer bien las etiquetas de los productos que consumen llegando muchas veces a duplicar y hasta triplicar la dosis contemplada por los fabricantes. Ya que existen numerosas marcas y muy variadas presentaciones, se puede caer en esto sin darse cuenta, si solo nos basamos en el resultado que promete la etiqueta frontal del producto o el novedoso nombre de mercadeo utilizado. Ademas de que tarde o temprano se convierte en un gasto excesivo que puede llegar a afectar el bolsillo de atleta. Por lo que en publicaciones siguientes se le dedicara un espacio a este tema.