Aktuelle Studien belegen, was für Sportpraktiker, erfahrene Trainer und richtig dosierende aktive Athleten ein alter Hut ist: Die meisten Alterserscheinungen sind nicht die Folge eines “Materialfehlers”, sondern Resultat jahrelanger Fehlbedienung des eigenen Körpers — meist aus Unwissenheit, Befolgen falscher Weisheiten oder Übereifer. Hier nur die wichtigsten Ausschnitte dieses Beitrags der New York Times vom 9.11.2011:

•  Alterserscheinungen unabwendbar? Wahrscheinlich nicht! “Exercise (…) and you might be able to rewrite the future for your muscles. ”
• Alterserscheinungen sind die Folge von Inaktivität! “They suggest strongly that people don’t have to lose muscle mass and function as they grow older. The changes that we’ve assumed were due to aging and therefore were unstoppable seem actually to be caused by inactivity. And that can be changed.”
• Belegbares Wissen? Noch nicht ausreichend! “We don’t know what kinds of exercise are best,” Dr. Wright says and, in particular, whether endurance exercise is necessary for muscle sparing or whether weight training might be as good or better. Scientists also haven’t determined just how much activity is required to maintain muscle mass, or how intense it needs to be.” Wo kommen bloß die ganzen Studien her, die die Wirksamkeit der ganzen käuflich zu erwerbenden Apparatschaften belegen…  
• Fazit: ““What we can say with certainty is that any activity is better than none,” Dr. Wright says, “and more is probably better than less. But the bigger message is that it looks as if how we age can be under our control. Through exercise, you can preserve muscle mass and strength and avoid the decline from vitality to frailty.” Ich würde “… mehr ist besser als weniger” umformulieren: Wenig ist besser als nichts, aber genug ist besser als zu viel: Es gilt, die eigene Mitte zu finden — ganz nach buddhistischer Redensart.

Seniorensport gibt es also eigentlich nicht — höchstens Wiedereinstiegs– oder Schonprogramme für Menschen, die ihren Körper jahrelang falsch bedient haben.

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Fettstoffwechseltraining macht für Marathonläufer und andere Extremausdauersportler Sinn, die die negativen Auswirkungen (u.a. Verschleiß, geringe Effektivität, hoher Zeitaufwand, einseitiges Bewegungskönnen) in Kauf nehmen und für die gleiche Strecke in Zukunft weniger Energie benötigen wollen. Wenn Du also bei jedem Training 5000m läufst, benötigst Du mit zunehmendem Trainingszustand immer weniger Energie bzw. für den gleichen Energieaufwand schneller oder weiter laufen. Um mehr Energie zu verbrauchen MUSST Du also schneller oder mehr laufen, sonst bringt das Training bei gleichem Zeitaufwand einfach erheblich weniger. Cardio oder Aerobictraining ist also für den Einstieg ok, danach sollte aber die Zeit besser investiert und auf intensives Intervalltraining umgeschaltet werden. Eine Regel bleibt aber: der Körper passt sich an und muss immer neu gefordert werden.

Bei der Betrachtung typischer, oft einseitig trainierter Ausdauersportler fällt ein weiteres Merkmal auf: Sie sind dünn, haben schmale Muskeln und wirken oft eher klein. Meine Vermutung (Studien habe ich darüber noch nicht gelesen — kennst Du welche?): Der Körper schmeisst “Ballast” ab, wenn er gezwungen wird, sich über längere Zeit auf niedrigem Niveau zu bewegen. Das geht dann natürlich auf Kosten der Kraft und andere Komponenten der fundamentalen, ganzheitlichen Fitness.

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Mein Stichwort hierfür: Fundamentale Fitness. Jeder aktive Mensch sollte z.B. einen Squat (tiefe Kniebeuge bei stabiler LWS und Knie nicht weit über den Fußspitzen) ausführen, sein Körpergewicht beherrschen, mindestens einen Klimmzug schaffen und 5km am Stück laufen können. Orientierung (u.a. Rollen) Balance, unterschiedliche Stützübungen und auch der Kopf– und Handstand fallen in diese Kategorie. Alles nicht neu, u.a. Basisübungen des Turnens! Solche Basisübungen (gibt es in fast allen traditionellen Bewegungsformen, mein aktueller Favorit: Hindu-Fitness) für die fundamentale Fitness gilt es für sich selbst zu entdecken, zu erlernen und in das Trainingsprogramm — oder besser: Körperpflegeprogramm (ein gut gepflegter Körper will auch Leistung bringen) — zu integrieren. Die zu investierende Zeit muss dabei nicht unbedingt länger werden: einfach etwas kürzer Laufen und die gewonnene Zeit in Aufbau, Erhalt oder sogar Ausbau der fundamentalen Fitness investieren. Das Beste daran: Das geht komplett ohne Zusatzgeräte und lässt sich prima mit dem Lauftraining kombinieren

Passende Bücher und Laufequipment gibt es hier. Bitte nutze die Kommentarfunktion: Welches Thema würde Dich interessieren? Wo kommst Du im Training nicht weiter?

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Ich kann mich noch gut an Zeiten erinnern, als das Training an Maschinen als “Folter” bezeichnet wurde und von den Athleten der 80er-90er Jahre nur ungern durchgeführt wurde. Wenn dann nur, um bekannte Schwächen in der für die jeweilige Disziplin notwendigen Muskelkette auszumerzen. Und in dieser Anwendungsform sind auch einige der Argumente für das Gerätetraining verankert: in der Therapie, in der Reha von Verletzungen, dem Angleichen der Kraft einer verletzten Gliedmaße an das unverletzte Pendant und Ähnlichem; immer nur temporär eingesetzt mit dem Ziel, möglichst schnell wieder “richtig”, also mit dem ganzen Körper trainieren zu können. Wenn man darüber nachdenkt, ist es auch ganz logisch: die Muskeln des Körpers sind dazu da, eben diesen unter allen möglichen Umständen bewegen zu können. Die langweiligste und wahrscheinlich auf Dauer ineffektivste Art eine alltagstaugliche Fitness herzustellen und aufrecht zu erhalten, ist das Training an Maschinen. Aber Achtung! Die Betonung lag hier auf dem Wort “Dauer”. Denn wenn sich jemand sehr lange nicht natürlich bewegt hat, kann schon das eigene Körpergewicht schnell zu viel sein! Ist das der Fall, ist das anfängliche Training an Maschinen mit dem Ziel des maßvollen Muskel– und Kraftaufbaus durchaus angebracht. Diese Phase ist dann der erste Schritt in einer fortwährenden Progression hin zum Maschinenfreien Training. Bei der Gestaltung einer solchen Progression sind die bekannten Prinzipien zu beachten, wobei das exakte Einhalten dieser Prinzipien für den Alltags-Athleten weniger wichtig ist, als die Rücksichtnahme auf die damit verbundenen Bedürfnisse des Körpers.

Es gilt das zu vermeiden, was Hochleistungssportler suchen: Extreme! Extrembelastungen (ebenso wie “Extrementlastungen” vor dem Fernseher oder Computer) bewirken oft über kurz oder lang ihr Gegenteil. Damit komme ich zur nächsten “Hürde” in der sinnvollen Trainingsplangestaltung für Alltagsathleten: Wie dosiere ich mein Training so, dass ich Extreme vermeide und eine dauerhafte und verschleißarme Fitness und meine Lebensqualität erhöhende Bewegungsfähigkeit erlange und lange erhalte? Ein wichtiges Element dabei ist schon mal die bereits beschriebene . Mehr zum Thema Belastungsdosierung — bei entsprechendem Feedback — vielleicht in einem nächsten Beitrag.

Was denkst Du zu diesem Thema? Hast Du Fragen? Nutze die Kommentarfunktion!

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It all comes back to the scientific fact that if you want to be your absolute strongest, you will be sabotaging your gains if you insist on also doing aggressive metabolic conditioning or cardiovascular endurance training.

Wie trainierst Du? Bewegst Du Dich in einem Extrembereich oder beeinhaltet Dein Training unterschiedliche Anforderungsprofile? Bitte nutze die Kommentarfunktion am Ende dieser Seite.

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Seit November 2010 trainieren wir unsere Fitness mit Lars Focke. Der Herausforderung, Männer und Frauen, jung und alt, in unterschiedlichster körperlicher Verfassung und mit unterschiedlichsten Erwartungen zu trainieren, wird Lars Focke immer gerecht. Seine Philosophie „tägliche Bewegung ist wie das tägliche Zähneputzen anzusehen“ bringt er gut ‘rüber — unsere Fitness wird besser und besser und im Ergebnis sind alle mit Freude und Spaß dabei.

Wir können Lars Focke nur weiterempfehlen!

Auf der Testi­mo­nial Seite.

Vie­len Dank, Herr Wiese!

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Aufgrund der besonderen Trainingsanforderungen von Golfern habe ich mit vielen Fitness Trainern zusammen gearbeitet bevor ich Lars Focke kennen lernte. Er hat nicht nur bisher als einziger verstanden, wie wichtig Schnellkraft für Golfer ist, sondern auch, dass jeder Golfer komplett individuell betreut werden muss.

Lars entwickelte ein Golfer Screening, so dass wir schnell und unkompliziert die Einschränkungen der Schüler identifizieren und individuell verbessern konnten. Wir haben gemeinsam Artikel in führenden Golfzeitungen geschrieben sowie Podcasts zum Thema Golffitness aufgenommen.

Ich habe persönlich sehr viel von der Zusammenarbeit profitiert und kann definitiv sagen, dass ich ohne den Input von Lars, bestimmt nicht so sicher wäre, wie ich meine persönliche Fitness verbessern kann.

Auf der Testimonial Seite.

Vielen Dank Paul!

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Bock leitet den Gesundheitsdienst der Harvard-Universität: er ist ein Mediziner alter Schule — und einer der keine hohe Meinung von seiner Zunft hat: Sie befasse sich zu sehr mit Krankheiten, statt die Bedingungen zu erforschen, die “gesunde, normale Menschen” hervorbringen. Oder, wie Bock sich ausdrückt: “Männer die ihr eigenes Kanu steuern können”.

Die gestrige Lektüre der aktuellen Geo und besonders dieses Zitat haben mich heute dazu inspiriert, mal wieder ein wenig laut bzw. schriftlich über meine Berufung nachzudenken. Denn meinen Tätigkeitsbereich sehe ich genau da: Mehr oder weniger auf der anderen Seite der Medizin (was eigentlich ja nicht stimmt, denn laut Wikipedia ist “Die Medizin (von lat. ars medicinae, „Heilkunst“, auch „Heilkunde“) (…) die Lehre von der Vorbeugung, Erkennung und Behandlung von Krankheiten und Verletzungen bei Menschen und Tieren.”), in einem Bereich ohne Namen, der “gesunde, normale Menschen” hervorbringt. Ein Feld, in dem ich Menschen dabei helfe, mit Hilfe von Bewegung, Ernährung und Regeneration Verantwortung für den Zustand des eigenen Körpers zu übernehmen und so möglichst lange, wenn nicht ein Leben lang ohne die Unterstützung der Medizin auszukommen. Ausgenommen davon sind natürlich Zustände, die nicht vom Individuum beeinflusst werden können, wie Unfälle, u.Ä.. Offiziell gibt es natürlich mehrere Felder, die sich das so oder so ähnlich auf die Fahne geschrieben haben (die folgende Aufstellung ist nicht vollständig, nicht wissenschaftlich belegt und spiegelt ausschließlich meine persönliche Meinung wieder — genauso wie dieser gesamte Blogbeitrag)

• Medizin: Werkstatt, wenn was kaputt gegangen ist, trendabhängig? Es geht zumindest immer mehr “kaputt” oder wird als reparaturbedürftig und reparierbar (auch wenn die Ursache auch im Prozess des Ablebens liegt) definiert. Komischerweise ertragen nicht wenige angestellte Mediziner Arbeitsumstände (in die sie von der Verwaltung gezwungen werden), die sie fast mit Garantie zu sehr guten Kunden ihrer eigenen Zunft werden lassen… unsere Gesellschaft lässt also ihre “Heiler” un-heile leben und krank werden.
• Sport: wer produziert bessere Zahlen (nicht: wer fühlt sich bis an sein Lebensende am besten!)? Wer kann die Signale seines Körpers am besten ignorieren, Schmerzen ertragen und maximale, extreme “Leistungen” bringen, auch wenn er das dann spätestens in seiner zweiten Lebenshälfte mit extremen “Gebrauchsspuren” und wahrscheinlich auch Einschränkungen unterschiedlicher Art bezahlen darf?
• Fitness: Aufmotzen und “Tuning” wenig Fett (auch mit Hilfe der Medizin), viel Muskeln, braune Haut, so aussehen, wie die Medien es zeigen, trendabhängig, nicht unbedingt gleichzusetzen mit Gesundheit, Sport und Körperbeherrschung
• Kosmetik: etwas überdecken und besser aussehen lassen, als es eigentlich ist, trendabhängig
• Wellness: mehr oder weniger die Regeneration fördernde Maßnahmen, die Sinn machen, wenn vorher ein trainingswirksamer Reiz gesetzt wurde (<> sitzende Tätigkeiten), trendabhängig und nicht immer sinnvoll, aber gut für die Wirtschaft!
• Wissenschaft: Wissen schaffen  - und zwar so viel, dass das ursprünglich Selbstverständliche so weit bedeckt ist, das diejenigen die noch oder wieder wissen, wo es liegt und wie es sinnvoll anzuwenden ist, gefragte Experten sind
• Leben in der Normalität: die normalen, gesunden, selten extremen Bedingungen und das alltägliche Verhalten, das Menschen glücklich, lange funktionsfähig leben lässt. Leistungsspitzen können bei Bedarf ohne negative Folgen abgerufen werden. Nur für das jeweilige Individuum und seine direkten sozialen Kontakte interessant, also: Langweilig!

Problem für die ständig auf Wachstum bedachte Wirtschaft: Menschen, die in der Normalität leben sind unabhängig und kommen im Optimalfall mit wenig aus. Sie brauchen selten Trends und sind mit glücklich mit dem, was wenig oder nichts kostet: Natur (die Fahrt dahin wird leider immer teuer), saubere Luft, Geräte-unabhängige und selbstmotivierte Bewegung. Trends und Extreme sind medienwirksam und daher gut für die Wirtschaft — leider aber weniger gut für das Individuum. Und wer will heute schon normal sein — schließlich paddeln wir ja selten in unseren eigenen Kanus…

Nachtrag: Zitat aus derselben Geo, Seite 120:

“Die Faktoren, die Länge und Qualität eines Lebens bestimmen, stehen bereits um die Lebensmitte herum fest, mehr noch: Sie lassen sich, in gewissem Umfang, gezielt beeinflussen. Wer mit 50 Jahren

• nicht raucht,
• Maß hält beim Essen und Trinken
• sich etwas bewegt,
• 16 Jahre Bildung absolviert hat,
• in einer stabilen Beziehung lebt
• und über reife Krisenbewältigungsstrategien verfügt

der ist mit hoher Wahrscheinlichkeit auch mit 75 noch wohlauf. Wer mit 50 dagegen über weniger als vier dieser Schutzfaktoren verfügt, wird ziemlich sicher in den nächsten 25 Jahren entweder schwer erkranken oder sterben.”

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Schriftliche Zusammenfassung (englisch)

Die wichtigsten Aussagen der Präsentation von Robert H. Lustig, MD, UCSF Professor of Pediatrics in the Division of Endocrinology:

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USF Lifestyle Intervention

• nur noch Wasser und Milch trinken
• Kohlenhydrate immer mit Ballaststoffen
• bei Mahlzeiten 20 Minuten bis zu einem eventuellen Nachschlag warten
• Zeit vor dem Monitor/TV mit Bewegung erkaufen (1h TV = 1h Bewegung)

Warum sind Ballaststoffe bei Übergewicht wichtig?

• verminderte Aufnahme von Kohlenhydraten, geringe Insulinreaktion
• schnellere Beförderung das Darminhalts, schnelleres Sättigungsgefühl
• verhindert Aufnahme einiger Fettsäuren im Dickdarm, wo sie zu kurzkettigen Fetten umgewandelt werden, was wiederum Insulinausschüttung unterdrückt

Warum ist Bewegung so wichtig bei Übergewicht?

• die Insulinsensitivität der Skelettmuskulatur wird erhöht
• Stress wird reduziert, daher weniger Cortisolausschüttung
• TCA Cyclus läuft schneller ab, Entgiftung von Fructose, Verbesserung der hepatischen Insulinsensitivität

Kernaussagen

• Fructose ist ein Kohlenhydrat
• Fructose wird wie Fett verstoffwechselt
• Folge: Ein fettarme Diät ist nicht wirklich fettarm, das Fructose/Saccharose sich zu Fett verdoppelt!

Zusammenfassung:

• Fructose (Saccharose vs. HFCS) Verbrauch hat sich in den letzten 30 Jahren parallel mit der Fettleibigkeit erhöht
• ein Kalorie ist nicht immer eine Kalorie und Fructose ist nicht Glucose
• Du bist nicht was Du isst, Du bist was Du mit dem tust, was Du isst!
• Hepatische Fructose Stoffwechsel führt zu einer Verfestigung des metabolischen Syndroms
  • Bluthochdruck
  • de novo lipogenesis, Dyslipidemia, hepathische Steatosis Entzündung
  • Hepatische Insulinrestistenz
  • Übergewicht
  • CNS Leptin Resistenz, die zu vermehrtem Verzehr führt
• Fructose Verdauung stört Maßnahmen gegen Übergewicht
• Fructose ist ein chronisches Hepatoxin (es ist wie Alkohol ohne den “Buzz”), aber FDA kann und wird es nicht regulieren (ökonomische Zwänge)

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Zitat Sonnon: ”(…) Our collective foe is the radicalized mind which seeks to assail that which is not. Good movement is good movement, no matter the style. Truth is truth, no matter the medium.”

Übersetzt: “(…) Unser gemeinsamer Gegner ist der radikale Geist, der alles angreift, was nicht so ist wie er. Gute Bewegung ist gute Bewegung, egal welcher Stil. Die Wahrheit ist Wahrheit, unabhängig vom Medium.” (Ergänzung L.F.: Medium = Marke, Name, Bezeichnung, die Art in der sich die Wahrheit so äußern kann, dass Menschen sie wahrnehmen können — was nicht bedeutet, dass sie sofort erkannt oder verstanden wird.)

Folgendes habe ich dazu vor einiger Zeit geschrieben:Methoden (griech. nachgehen, verfolgen) folgen (im Optimalfall) Prinzipien (lat. Anfang, Ursprung). Prinzipen sind unabhängig von Namen, Bezeichnungen und Marken gültig, sie sind der Ursprung aller Methoden und dementsprechend schwer zu entdecken. Ich persönlich glaube, dass jeder Mensch seine eigenen Methoden entwickelt (= Wege, wie er das, was er glaubt verstanden zu haben für sich und andere in Worte fasst) und das Prinzipien nur im Kontrast mit den Methoden anderer Menschen sichtbar werden.

Also: Löse Dich von den Methoden anderer und suche (vielleicht mit Hilfe der Methoden anderer Menschen) Deine eigene Methode, die für Dich persönlich so nah wie möglich am (wahrscheinlich unvermittelbaren) Prinzip liegt. (Wikipedia: “(…) Das Ideal des Methodenmonismus, dass es eine einzige Universalmethode geben solle, die überall anwendbar sei, hat sich bislang nicht erfüllt und es herrscht demgegenüber die Auffassung, dass jeder Gegenstand einer eigenen Methode bedarf.”)

Unterschiedliche Methoden (werden schnell zu Spezialisierungen) sind so eine Bereicherung und kein Extrem, das es zu bekämpfen gilt. Das Ziel sollte daher sein, Spezialist für Nicht-Spezialisierung zu sein.  Folgende Sätze beschreiben das meiner Meinung nach gut aus anderen Blickwinkeln:

• Bruce Lee: “Having no way as way – having no limitation as limitation” (u.a. Daoismus). Siehe hier.
• Starwars: Anakin: “Wenn ihr nicht auf meiner Seite steht, dann seid ihr mein Feind.” Obi-Wan: “Nur ein Sith kennt nichts als Extreme, ich werde tun was ich tun muss.”
• 5. Mose 27.15: “Du sollst dir kein Bildnis machen, keinerlei Gleichnis, (…) Du sollst sie nicht anbeten noch ihnen dienen.” (siehe hier)

Diese Sichtweise heute zu leben ist nicht gerade einfach. Fast jedes “moderne” Unternehmen, jede Gruppierung tut alles (nennt sich dann Marketing und Branding), um u.a. mit Hilfe des Internets eine “Gefolgschaft”, eine “Tribe” aufzubauen, die dann überall und permanent kostenfrei stolz den Namen, die Marke oder das Symbol dieser Gruppierung götzengleich präsentiert. Das was wirklich wichtig ist, lässt sich aber nicht in Worten und Bildern transportieren oder als Produkt kaufen, es kann nur in jedem einzelnen Menschen wachsen — und zwar durch tägliches Handeln.

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Für mich natürlich wegen dieses Satzes besonders interessant: “Wir machen Videoanalysen, haben verkabelte Co-Trainer auf der Tribüne und mit Lars Focke einen Team-Athletiktrainer aus Lübeck, mit dem ich seit einigen Monaten auch ein individuell anspruchsvolles Programm absolviere.“ Vielen Dank Tim!

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• dem eigenen Körper
• Zeit (täglich 30 Minuten)
• einem Ziel in Kombination mit
• dem Willen, dieses auch erreichen zu wollen und
• dem Wissen, was wann wie in welcher Intensität wie häufig und in welchen Entwicklungsschritten durchgeführt werden sollte,

damit dieses Ziel auf dem kürzesten und gleichzeitig gesündesten Weg (keine Hilfsmittel gleich welcher Art) dauerhaft erreicht werden kann.  Gleichzeitig sollte nach und nach die Ernährung und Regeneration mit Training synchronisiert werden.

Ist eine regelmäßige reale Betreuung nicht möglich, sieht die für meine Athleten und mich optimale Kombination in etwa so aus:

• die reale Vermittlung der richtigen Einstiegsübungen (wo dieser Einstieg ist, wird in den ersten Einheiten bestimmt) und die sofortige Kontrolle für die möglichst perfekte Ausführung von Anfang an — am besten in Form einer Bootcamp-Woche bzw. Wochenendes. Videoaufzeichnung der Übungen erleichtern dabei die spätere Wiederholung und halten den Zustand bei Beginn des Trainings fest
• selbständiges Durchführen der Übungen nach Online-Plan mit Online-Feedback
• optional: Übungsfeedback durch Analyse zugeschickter Videoaufnahmen
• schrittweise Vermittlung der nötigen Informationen per E-Mail und Online-Dokument
• reale Treffen in größeren Abständen sind empfehlenswert — unmittelbare Korrektur und Justierung der biomechanischem Athletik–Details ist durch nichts zu ersetzen

Ziel all dieser Aktivitäten ist u.a. die Unabhängigkeit des Athleten von

• anderen Menschen (also auch Trainern), was nicht heisst, dass Training im Team oder anderen Menschen nicht erstrebenswert ist (Selbstbestimmung — Mitbestimmung — Solidarität, KLAFKI)
• bestimmten Orten  (Club, Verein, Sportplatz etc.), was wiederum nicht bedeutet, dass man nicht auch dort mit dem entsprechenden Wissen trainieren kann
• und Geräten (überzüchtete Maschinen, Trend Hilfsmittel), was nicht ausschliesst, dass Geräte falls sinnvoll und motivierend eingesetzt werden können

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Die Studie hat die folgenden Diät-Typen miteinander verglichen

• Wenig Protein (13% der aufgenommenen Energie) mit hohem glykämischem Index (GI) (LP-HGI)
• Wenig Protein, niedriger GI (LP-LGI)
• Viel Protein (25% der aufgenommenen Energie), niedriger GI (HP-LGI)
• Viel Protein, hoher GI (HP-HGI)
• Eine Kontrollgruppe, die den aktuellen Empfehlungen folgte

Physorg.com hat eine englischsprachige Übersicht der Studie veröffentlicht. Die Ergebnisse der Studie wurden im New England Journal of Medicine veröffentlicht.

Erstaunlicherweise geht der in den USA mittlerweile sehr bekannte Author Joel Marion eines erfolgreichen Abnehm-Online-Produkts (Link zum deutschsprachigen Produkt) schon seit Jahren viel weiter: Er hat die oben aufgeführten Diät-Typen so geschickt miteinander verknüpft, dass die Körperkomposition OHNE Hungern in kurzer Zeit optimiert wird (also ein gesunder Körperfettanteil ohne den Verlust von Muskelmasse). Einziger Nachteil nach meinen Erfahrungen: Das Konzept wird typisch amerikanisch (Link zum amerikanischen Original) beworben. Daher wird es besonders im deutschsprachigen Bereich nicht ernst genommen. Der Klick auf den Menüpunkt Affiliates>Research führt zu einem beeindruckenden Literaturverzeichnis und die Biographie von Joel zeugt von praktischen Erfahrungen und theoretischen Qualifikationen. Ich habe das Produkt selbst erworben, die Inhalte durchgearbeitet und das Konzept erfolgreich (immerhin 5kg!) getestet — obwohl ich nicht zur Zielgruppe gehöre — und habe einiges gelernt. Das neue Wissen hat mir sogar dabei geholfen, meine PT-Athleten besser zu beraten und ein verfeinertes Gefühl für Ernährung und die das Ernährungsverhalten beeinflussenden Faktoren zu bekommen.

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Hier jetzt klicken wenn Du das Video von meinem letzten sommerlichen Strandtraining mit dem Rundgewicht in Scharbeutz sehen möchtest. Die erste Übung kannst Du sofort sehen, für das Video von allen 8 Übungen bitte ich Dich um Eintrag Deines Vornamens und Deiner E-Mail, damit ich Dir den Link zum Video und in Zukunft weitere Infos zum Thema schicken kann. Ich mag Spam genauso wenig wie Du, daher kannst Du Dich in jeder E-Mail von mir selbst mit dem UNSUBSCRIBE-Link ohne mein Zutun wieder austragen.

Viel Spaß und Erfolg!

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