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E-Motionales Workout

Lars Focke — Wed, 02 May 2012 10:27:30 +0000

“Well-being is strongly related to your emotional and physical health. If your emotional style is not working for you, the first and most important ingredient of change is awareness.” (Richard Davidson, Ph.D., neuroscientist and psychology professor)

Die Emotion (v. lat.: ex „heraus“ und motio „Bewegung, Erregung“) ist ein psychophysiologischer Prozess, der durch die bewusste und/oder unbewusste Wahrnehmung eines Objekts oder einer Situation ausgelöst wird und mit physiologischen Veränderungen, spezifischen Kognitionen, subjektivem Gefühlserleben und einer Veränderung der Verhaltensbereitschaft einhergeht. Emotionen treten beim Menschen und bei höheren Tieren auf. Die aus einer Emotion folgende Interpretation eines Objekts oder einer Tatsache bezeichnet man als “Gefühl”. (Wikipedia)

Wohlbefinden = Emotionale und physiologische Gesundheit. Also: Regelmäßig ein körperliches UND emotionales Workout durchführen.
Hier ein paar Beispiele aus dem Artikel:

To Boost Resilience: For five to 10 minutes at a time, four or five times a week, visualize someone you know who is suffering—an ill neighbor or a friend struggling in her marriage–and on each inhalation, imagine that you are taking on that suffering. On each exhalation, imagine the suffering is transformed into compassion, which will help ease the person’s pain.
To Increase Positive Outlook: Fill your home and workspace with upbeat reminders of happy times, like photos of your family or vacations, and change the pictures every two weeks. Find opportunities to compliment others and make the effort to express gratitude often, by offering a warm thank you and writing down the things you appreciate in others and in your life.
To Become More Socially Intuitive: When in public, watch people’s body language and try to guess what they’re talking about and what emotions they are expressing. Start to also take notice of friends and colleague’s facial cues and body language and how it corresponds to their tone of voice.
To Enhance Self-Awareness: Initiate a daily mindfulness meditation. Choose a time when you feel the most awake and alert, sit upright, concentrate on your breathing, notice the sensations in your body and, if you become distracted, bring your focus back to your breath.
To Better Regulate Emotional Reactions: To identify what produces a strong reaction in you, regularly make a list of the specific events or behaviors from the day or week that triggered your response. Then spend about 15 minutes thinking about these behaviors while breathing deeply until you feel comfortable and more relaxed.
To Increase Focus and Attention: Spend 10 minutes every day sitting in a quiet room with your eyes open. Focus on an object (a lamp or a piece of art), keep your attention and eyes trained on it, and if your thoughts begin to wander, bring them back to the object.

(Slideshow of the Steps)

Sport und hartes Training sind gesund!

Lars Focke — Tue, 01 May 2012 13:50:54 +0000

(Screenshot von Spiegel-Online)

Sport und hartes Training sind gesund! Könnte es sein, dass das nicht ganz stimmt? Gilt nicht auch im Sport vielmehr der Grundsatz “Extreme vermeiden” oder wie die Römer sagten “Ne quid nimis!” — “Von nichts zu viel!”? Mein Mitgefühl gilt den Angehörigen und Freunden des Schwimmers. Bleibt zu hoffen, dass wir irgendwann lernen, unser Glück in der Mitte und nicht im Extremen zu suchen. Für Trainer und Sportler: Lernt endlich, die notwendigen Regenerationszeiten einzuhalten — auch wenn dadurch Trainingseinheiten reduziert werden und Wettkämpfe ausfallen müssen — und natürlich auf Dopingmittel zu verzichten!

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Zitat zum Tag der Arbeit

Lars Focke — Tue, 01 May 2012 11:36:10 +0000

“Denn die Vielen verwechseln noch immer so etwas Wunderbares wie einen Beruf mit etwas so grauenvollem wie Karriere. Das eine hat mit Erfüllung zu tun und ist nicht zwingend eine Erwerbsarbeit — und das andere ist ein Rattenrennen, für das man glaubt, jede Zumutung in Kauf nehmen zu müssen.” Aus Spiegel-Online-Artikel vom 1.5.2012

Zitat: Steve Maxwell über moderne Fitness Clubs

Lars Focke — Wed, 18 Apr 2012 07:39:16 +0000

“(…) Using exercise devices was supposed to simplify and therefore motivate people to train and become fit. Unfortunately, these devices build a low level fitness and are not nearly ideal for developing the ability to perform real world tasks. The modern conventional gym encourages already sedentary people to remain indoors, avoiding fresh air and sunshine. Neither does it teach people how to use their bodies efficiently. (…)” Steve Maxwell

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Athletik: So trainieren angehende AC72 Segler

Athletik: So trainieren angehende AC72 Segler

Lars Focke — Tue, 17 Apr 2012 10:48:57 +0000

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Zitat: Kennst Du Deine Wahrheit?

Lars Focke — Mon, 16 Apr 2012 17:44:10 +0000

Dr. Ravnskov: “Everyone must gain the truth in an active way. If you want to know something you must look at all the premises yourself, listen to all the arguments yourself, and then decide for yourself what seems to be the most likely answer. You may be easily led astray if you ask the authorities to do this work for you.”

Meine freie Übersetzung (Verbesserungsvorschläge willkommen): “Jeder muss sich aktiv um die Wahrheit bemühen. Wenn Du etwas wissen möchtest, must Du selbst alle Ressourcen durchsehen, Dir persönlich alle Argumente anhören und dann für Dich selbst entscheiden, was höchstwahrscheinlich die passende Antwort ist. Wenn Du Dich bei dieser Arbeit auf Autoritäten verlässt, kannst Du ganz leicht in die Irre geführt werden.”

Was Du wirklich wissen musst

Lars Focke — Thu, 05 Apr 2012 07:10:35 +0000

Quelle: James Altucher (Achtung — Extrem vereinfacht)

Jede “Lehre” die Verkaufstechniken nutzt, sollte vermieden werden
Marketing ist die Lücke zwischen Wahrheit und Verkauf
Filter Deine Gedanken, “beschrifte” sie mit nützlich und nicht nützlich und konzentriere Dich auf die nützlichen Gedanken

Drei Sachen, über die Du wirklich Bescheid wissen musst

Fachwissen: alles über das Gebiet, in dem Du Dich wohl fühlst und erfolgreich sein willst
Menschen: Alle haben ihre Probleme, JEDER. Auch Du. Sympathisiere mit ihnen (auch Dir selbst), KEIN Mitleid!
Dich: Vergiss alles über Dich und konzentriere Dich auf Fachwissen und Menschen, mach es EINFACH und werde kein Opfer der alles nur noch komplizierter machenden Self-Help-Marketing-Maschine

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Zeitmanagement und Selbstorganisation: 3+2

Lars Focke — Wed, 04 Apr 2012 14:00:16 +0000

Quelle: Lifehacker 10/2011

jeden Morgen eine neue Karte mit 3 großen (2–3 Stunden) und 2 kleinen (weniger als 20 Minuten) Aufgaben für den Tag beschriften
problemlos mit mehreren Projekten durchführbar (z.B. 2 Aufgaben von Projekt A und 1 von Projekt B), damit kein Projekt vollkommen aus dem Focus kommt
Das Geheimnis der 3–2 Regel: Einfachheit und Konzentration — lieber auf WENIG Aufgaben konzentrieren und diese dann auch schaffen

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Aspartame: Schlimmer als Zucker

Aspartame: Schlimmer als Zucker

Lars Focke — Tue, 03 Apr 2012 06:30:54 +0000

“Aspartame is, by far, the most dangerous substance on the market that is added to foods.” (Dr. Mercola)

Mehr Infos hier

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Aktuelles Zitat: Ross Tucker

Lars Focke — Mon, 02 Apr 2012 11:48:20 +0000

“(…) The golden rule in science should be that polarization should be regarded as highly suspicious. There are very few things that are known with absolute certainty, and when you’re dealing with incredibly complex human physiology, the individual differences that make us who we are, what we’re good at, how we run and what we eat, for example, are so vast and complex that nothing can be polarized without being wrong! So when someone says “It’s all about training, genes don’t matter”, they’re just as wrong as someone who says “It’s all about genes, training is irrelevant”.(…)

“An individual approach is the only accurate way to go — it’s not great for the media who love the sensation, and it’s not great news for the gold-diggers who want sensation to sell books, but that’s the reality.”

Quelle: http://www.sportsscientists.com/2012/03/vibram-shoes-named-in-lawsuit-danger-of.html

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Work Life Balance is an Ongoing Battle

Lars Focke — Mon, 26 Mar 2012 09:13:21 +0000

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Was denkst Du?

Was denkst Du?

Lars Focke — Sat, 24 Mar 2012 15:44:18 +0000

Sell your crap. Pay your debt. Do what you love.

Lars Focke — Sat, 24 Mar 2012 15:27:10 +0000

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Seniorensport gibt es nicht

Seniorensport gibt es nicht

Lars Focke — Tue, 15 Nov 2011 21:45:35 +0000

Aktuelle Studien belegen, was für Sportpraktiker, erfahrene Trainer und richtig dosierende aktive Athleten ein alter Hut ist: Die meisten Alterserscheinungen sind nicht die Folge eines “Materialfehlers”, sondern Resultat jahrelanger Fehlbedienung des eigenen Körpers — meist aus Unwissenheit, Befolgen falscher Weisheiten oder Übereifer. Hier nur die wichtigsten Ausschnitte dieses Beitrags der New York Times vom 9.11.2011:

Alterserscheinungen unabwendbar? Wahrscheinlich nicht! “Exercise (…) and you might be able to rewrite the future for your muscles. ”
Alterserscheinungen sind die Folge von Inaktivität! “They suggest strongly that people don’t have to lose muscle mass and function as they grow older. The changes that we’ve assumed were due to aging and therefore were unstoppable seem actually to be caused by inactivity. And that can be changed.”
Belegbares Wissen? Noch nicht ausreichend! “We don’t know what kinds of exercise are best,” Dr. Wright says and, in particular, whether endurance exercise is necessary for muscle sparing or whether weight training might be as good or better. Scientists also haven’t determined just how much activity is required to maintain muscle mass, or how intense it needs to be.” Wo kommen bloß die ganzen Studien her, die die Wirksamkeit der ganzen käuflich zu erwerbenden Apparatschaften belegen…
Fazit: ““What we can say with certainty is that any activity is better than none,” Dr. Wright says, “and more is probably better than less. But the bigger message is that it looks as if how we age can be under our control. Through exercise, you can preserve muscle mass and strength and avoid the decline from vitality to frailty.” Ich würde “… mehr ist besser als weniger” umformulieren: Wenig ist besser als nichts, aber genug ist besser als zu viel: Es gilt, die eigene Mitte zu finden — ganz nach buddhistischer Redensart.

Seniorensport gibt es also eigentlich nicht — höchstens Wiedereinstiegs– oder Schonprogramme für Menschen, die ihren Körper jahrelang falsch bedient haben.

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Ist Fettstoffwechseltraining sinnvoll?

pt23 — Tue, 05 Jul 2011 05:00:09 +0000

Bei meinen ständigen Recherchen zu diversen Themen rund um das Thema Training, Athletik und Ernährung ist mir ein weiteres sehr einleuchtendes Argument GEGEN Aerobictraining (isoenergetisch=Fettstoffwechseltraining) mit dem Ziel der Reduktion des Körperfettanteils auf den Computermonitor gekommen: Fettverbrennung = maximale Energieausbeute = weniger Energie für den gleichen Aufwand. Was heißt das genau?

Fettstoffwechseltraining macht für Marathonläufer und andere Extremausdauersportler Sinn, die die negativen Auswirkungen (u.a. Verschleiß, geringe Effektivität, hoher Zeitaufwand, einseitiges Bewegungskönnen) in Kauf nehmen und für die gleiche Strecke in Zukunft weniger Energie benötigen wollen. Wenn Du also bei jedem Training 5000m läufst, benötigst Du mit zunehmendem Trainingszustand immer weniger Energie bzw. für den gleichen Energieaufwand schneller oder weiter laufen. Um mehr Energie zu verbrauchen MUSST Du also schneller oder mehr laufen, sonst bringt das Training bei gleichem Zeitaufwand einfach erheblich weniger. Cardio oder Aerobictraining ist also für den Einstieg ok, danach sollte aber die Zeit besser investiert und auf intensives Intervalltraining umgeschaltet werden. Eine Regel bleibt aber: der Körper passt sich an und muss immer neu gefordert werden.

Bei der Betrachtung typischer, oft einseitig trainierter Ausdauersportler fällt ein weiteres Merkmal auf: Sie sind dünn, haben schmale Muskeln und wirken oft eher klein. Meine Vermutung (Studien habe ich darüber noch nicht gelesen — kennst Du welche?): Der Körper schmeisst “Ballast” ab, wenn er gezwungen wird, sich über längere Zeit auf niedrigem Niveau zu bewegen. Das geht dann natürlich auf Kosten der Kraft und andere Komponenten der fundamentalen, ganzheitlichen Fitness.

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Ist Laufen sinnvoll?

pt23 — Mon, 04 Jul 2011 05:00:05 +0000

Ausdauerndes Laufen ist eine sehr schöne und anspruchsvolle Bewegungsform — auch wenn ich mich auf dieser Seite und in meinen Trainingseinheiten sehr für anaerobes Training einsetze. Natürlich soll sich jeder so bewegen, wie es ihm am Besten bekommt. Sehr oft habe ich jedoch den Eindruck, dass Laufen als ein “Muss” angesehen wird, weil ja so viel Gutes darüber geschrieben wird. Das ist korrekt. Aber über anaerobes Training lässt sich genauso viel Gutes berichten. Es ist nur leider so, dass diese Form des Trainings nicht so einfach zu untersuchen ist und daher mehr Studien über aerobes Training existieren, als über anaerobes. Also: Mehr Worte = mehr Wahrheit?Zum Glück ändert sich das gerade, auch wenn die Berichte noch mehr im englischsprachigen Bereich zu finden sind. Es wird also nicht mehr lange dauern, bis das anaerobe Training mindestens gleichwertig gesehen wird und “aus der Puste sein” nicht sofort als gesundheitsschädlich eingestuft wird. Aber Laufen ist eben nicht alles. Der Körper braucht nicht nur Abwechslung in Form von unterschiedlichen Laufstrecken und Intensitäten, sondern auch in Form von unterschiedlichen Bewegungsformen und besonders unter wechselnder Beanspruchung der gesamten Muskulatur (dann wird das Training auch nie langweilig).

Mein Stichwort hierfür: Fundamentale Fitness. Jeder aktive Mensch sollte z.B. einen Squat (tiefe Kniebeuge bei stabiler LWS und Knie nicht weit über den Fußspitzen) ausführen, sein Körpergewicht beherrschen, mindestens einen Klimmzug schaffen und 5km am Stück laufen können. Orientierung (u.a. Rollen) Balance, unterschiedliche Stützübungen und auch der Kopf– und Handstand fallen in diese Kategorie. Alles nicht neu, u.a. Basisübungen des Turnens! Solche Basisübungen (gibt es in fast allen traditionellen Bewegungsformen, mein aktueller Favorit: Hindu-Fitness) für die fundamentale Fitness gilt es für sich selbst zu entdecken, zu erlernen und in das Trainingsprogramm — oder besser: Körperpflegeprogramm (ein gut gepflegter Körper will auch Leistung bringen) — zu integrieren. Die zu investierende Zeit muss dabei nicht unbedingt länger werden: einfach etwas kürzer Laufen und die gewonnene Zeit in Aufbau, Erhalt oder sogar Ausbau der fundamentalen Fitness investieren. Das Beste daran: Das geht komplett ohne Zusatzgeräte und lässt sich prima mit dem Lauftraining kombinieren

Passende Bücher und Laufequipment gibt es hier. Bitte nutze die Kommentarfunktion: Welches Thema würde Dich interessieren? Wo kommst Du im Training nicht weiter?

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Trainieren in der Fabrik?

pt23 — Sun, 03 Jul 2011 10:20:35 +0000

Verstehe mich nicht falsch, ich trainiere selbst ganz gerne mal im Club und immer, wenn wir mal wieder Sauwetter haben, freue ich mich, dass ich warm und trocken trainieren kann (wobei Wetterreize auch als Trainingseinheit für das Immunsystem betrachtet werden können). Wenn ich dann aber da bin, lasse ich den Großteil der Maschinen links liegen und widme mich der Mattenfläche, dem Rudergerät oder Laufband und eventuell noch Klimmzugstange, Dipstation und freien Gewichten.

Ich kann mich noch gut an Zeiten erinnern, als das Training an Maschinen als “Folter” bezeichnet wurde und von den Athleten der 80er-90er Jahre nur ungern durchgeführt wurde. Wenn dann nur, um bekannte Schwächen in der für die jeweilige Disziplin notwendigen Muskelkette auszumerzen. Und in dieser Anwendungsform sind auch einige der Argumente für das Gerätetraining verankert: in der Therapie, in der Reha von Verletzungen, dem Angleichen der Kraft einer verletzten Gliedmaße an das unverletzte Pendant und Ähnlichem; immer nur temporär eingesetzt mit dem Ziel, möglichst schnell wieder “richtig”, also mit dem ganzen Körper trainieren zu können. Wenn man darüber nachdenkt, ist es auch ganz logisch: die Muskeln des Körpers sind dazu da, eben diesen unter allen möglichen Umständen bewegen zu können. Die langweiligste und wahrscheinlich auf Dauer ineffektivste Art eine alltagstaugliche Fitness herzustellen und aufrecht zu erhalten, ist das Training an Maschinen. Aber Achtung! Die Betonung lag hier auf dem Wort “Dauer”. Denn wenn sich jemand sehr lange nicht natürlich bewegt hat, kann schon das eigene Körpergewicht schnell zu viel sein! Ist das der Fall, ist das anfängliche Training an Maschinen mit dem Ziel des maßvollen Muskel– und Kraftaufbaus durchaus angebracht. Diese Phase ist dann der erste Schritt in einer fortwährenden Progression hin zum Maschinenfreien Training. Bei der Gestaltung einer solchen Progression sind die bekannten Prinzipien zu beachten, wobei das exakte Einhalten dieser Prinzipien für den Alltags-Athleten weniger wichtig ist, als die Rücksichtnahme auf die damit verbundenen Bedürfnisse des Körpers.

Es gilt das zu vermeiden, was Hochleistungssportler suchen: Extreme! Extrembelastungen (ebenso wie “Extrementlastungen” vor dem Fernseher oder Computer) bewirken oft über kurz oder lang ihr Gegenteil. Damit komme ich zur nächsten “Hürde” in der sinnvollen Trainingsplangestaltung für Alltagsathleten: Wie dosiere ich mein Training so, dass ich Extreme vermeide und eine dauerhafte und verschleißarme Fitness und meine Lebensqualität erhöhende Bewegungsfähigkeit erlange und lange erhalte? Ein wichtiges Element dabei ist schon mal die bereits beschriebene . Mehr zum Thema Belastungsdosierung — bei entsprechendem Feedback — vielleicht in einem nächsten Beitrag.

Was denkst Du zu diesem Thema? Hast Du Fragen? Nutze die Kommentarfunktion!

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Was ist besser: Kraft oder Ausdauer?

Lars Focke — Sat, 02 Jul 2011 14:34:14 +0000

Interessanter Beitrag auf cathletics.com

It all comes back to the scientific fact that if you want to be your absolute strongest, you will be sabotaging your gains if you insist on also doing aggressive metabolic conditioning or cardiovascular endurance training.

Wie trainierst Du? Bewegst Du Dich in einem Extrembereich oder beeinhaltet Dein Training unterschiedliche Anforderungsprofile? Bitte nutze die Kommentarfunktion am Ende dieser Seite.

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Körperkultur 1936

Lars Focke — Thu, 16 Jun 2011 07:02:59 +0000

Deswegen haben meiner Ansicht nach Deutsche ein Problem mit Physicial Education bzw. Körperkultur, Körpererziehung, Körperertüchtigung: Es war alles schon mal da — nur auf aus heutiger Sicht sehr befremdliche Weise. In 60 Jahren dürfte das mit der heutigen Trashkultur auch nicht viel anders sein…

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Swimabc.com neu gestaltet

Lars Focke — Wed, 15 Jun 2011 21:37:28 +0000

Mein Online-Kraultechnik-Kurs hat ein kleines Facelift bekommen. Zudem kommt jetzt eine andere Software zum Einsatz. Was macht Dein Kraulstil? Kannst Du Dir vorstellen, mit Hilfe eines Online-Kurses Bewegungstechniken zu erlernen bzw. zu verfeinern? Freue mich über jedes Feedback!

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Testimonial der Bruhn Spedition

Lars Focke — Fri, 10 Jun 2011 19:37:21 +0000

Gerhard Wiese, Geschäftsführer BruhnSped, Lübeck (9.6.2011)

Seit November 2010 trainieren wir unsere Fitness mit Lars Focke. Der Herausforderung, Männer und Frauen, jung und alt, in unterschiedlichster körperlicher Verfassung und mit unterschiedlichsten Erwartungen zu trainieren, wird Lars Focke immer gerecht. Seine Philosophie „tägliche Bewegung ist wie das tägliche Zähneputzen anzusehen“ bringt er gut ‘rüber — unsere Fitness wird besser und besser und im Ergebnis sind alle mit Freude und Spaß dabei.
Wir können Lars Focke nur weiterempfehlen!

Auf der Testimonial Seite.

Vielen Dank, Herr Wiese!