Las experiencias de Naxki

Test 5000m

2014-12-14T10:14:00.001-08:00

El pasado Jueves realice una prueba de 5000m para ver en que estado me encontraba a la carrera a pie y para calcular los nuevos ritmos en las series según la calculadora VDOT de Amtriathlon. Pues bien, si las condiciones no fueron las idóneas (El miércoles realice una tirada de 85kmts en bici y por la mañana nade 1800m), el resultado no puede ser mas esperanzador y es que corrí en 22:18, es significa que vuelvo a rondar los 45 - 46min en los 10k y estoy un poco más cerca de los ritmos en que me gusta correr.

En el lado de los entrenos estas semanas no están siendo todo lo productivas que me gustase, y es que tanto tiempo estudiando "a piñón" ya me pasa factura y me cuesta más entrenar y estudiar. Menos mal que ya me quedan 3 días a este nivel de intensidad. A partir de ahora empieza una nueva vida, menos estrés, mas libertad y sobre todo ¡Mas tiempo para descansar, menos ataques al frigorifico y a hacer lo que me gusta!

Estas navidades tengo pensado correr al menos la San Silvestre de Córdoba el 31 de Diciembre, iré a darlo todo como siempre, la estrategia que seguiré no la sé. Pero la idea es bajar al menos de los 46 min. Ya veremos que tal sienta el turrón, comidas navideñas etc. Otra prueba que tengo en el punto de mira es la San Silvestre de Rota el día 21,la noche del 19 tengo cena, pero seguramente la correré, porque son 5 kmts, porque esta al lado de casa y porque de paso, quemo los cubatas del Viernes.

¡En fin! ¡_Felices Fiestas y Feliz Navidad! En año nuevo os contare que tal las batallitas por Córdoba y Rota.

Balance 2014

2014-11-21T23:58:00.000-08:00

Este ha sido un año complicado, marcado por las lesiones sobre todo en la primera parte del año, ha provocado que no consiga ninguno de los objetivos que tenía marcado.

En Enero me puse malo con mononucleosis, lo que me obligo a no correr la Maraton de Sevilla, primer objetivo del año. Tras superar este primer escollo, me puse manos a la obra y me empece a preparar las maratones de Abril/Mayo para llegar en las mejores condiciones a la Vuelta de Andalucía de Btt. Tras cancelarse la primera maraton cuando empezaba a encontrarme bien, el fin de semana que debia haber corrido, jugando al futbol me parto el 5º metatarsiano, otros 2 meses KO, golpe moral que me afecta mas de lo debido y gano 10-12 kg que aún no he sido capaz de quitarme. Me afecta mas de lo debido, porque si la mononucleosis cayo en examanes, el quinto metatarsiano me hace perderme 2 meses de clases/practicas con lo que ello conlleva. En fin, que nos plantamos en Julio sin practicamente coger la bici, con mas carga de estudios de la pensada para verano y hasta septiembre sin poder correr de manera continua por el pie, que se me sigue hinchando¡Oju!. Corro un par de carreras en Septiembre por quitarme "el mono" y a pensar en 2015.

Tras 3 semanas sin bici en Octubre, en Noviembre he empezado a prepararme la temporada de 2015, de momento sobre todo tecnica nadando (que me hace falta) y mucha carrera a pie, se prevee debut en triatlon. De momento me esta gustando mucho, porque te despeja mentalmente mucho alternar entrenos de las 3 disciplinas. Actualmente entreno 1 dia bicicleta, 3 running y 2 o 3 natacion. Segun el tiempo que tenga, y desde el principio, en la carrera a pie entrenos con mas intensidad de lo normal. A ver si cojo ritmo....

Actualizando!....

2014-11-01T06:58:00.000-07:00

¡Buenas tardes!

Estamos ya en noviembre, y el calor por Cádiz no se ha ido. Tras correr en Paterna, donde disfrute mucho regulando todo el tiempo, decidí meterme un pequeño descanso encima de la bici. Y es que no ir tan bien como me gustaría, me estaba frustrando más de la cuenta. Así que, borrón y cuenta nueva como se suele decir. Y a pensar en otra cosa..

El resto del mes de Octubre lo he pasado entre libros, barras en el gimnasio, jugando al fútbol sala y corriendo. De cara a recuperar un poco el nivel corriendo y descansar un poco de la bicicleta. Mañana Domingo retomo la bici de carretera y el Lunes empiezo a nadar. Todo esto de cara a preparar la que va a ser mi primera temporada en el triatlon. La verdad es que no tengo ni idea de como saldrá el "experimento" pero como no tengo dinero para pagarme un entrenador y me gusta leer sobre preparación física, entrenamientos etc..a base de golpe iremos aprendiendo a entrenar para ser triatleta.

Estos primeros meses tengo una serie de grandes objetivos, principalmente tres, el primero, bajar peso, me siguen sobrando 10 kgms, el segundo mejorar la técnica en los tres deportes, principalmente en la natación, y el tercero coger una buena base de cara a la temporada que viene. En concreto quiero hacer 3 meses de base.

No quiero acabar esta entrada, sin comentar la foto que la encabeza, se trata de la I Carrera contra el Cáncer que se celebró en Cádiz hace unas semanas, carrera que tiene mas que un sentido solidario que competitivo y que merece la pena correr a veces. Yo, que fui junto con mi hermana, fui sabiendo que mi estado de forma no era el mejor, pero aun así termine mejor de lo que esperaba, en la 86 posición a un ritmo de 4:52 min/km. La carrera consistía en un recorrido de 7,3 kmts por las playas de Cádiz.

Cronica: Maraton Chiclana - Medina "El Cebolleta"

2014-10-04T08:26:00.002-07:00

No puedo empezar esta crónica, sin hacer una mención especial a los días anteriores a la prueba, ya que fueron de todo, menos lo indicado para este tipo de pruebas. Y es que para resumirlo un poco, los días previos días no hice carga de hidratos y dormí poco, lo que se tradujo, en un día en que sufrí más que disfruté.

La carrera empezó muy rápida, con los primeros 10 kmts a una media de 28 kmts/h y los segundos 10 kmts a 21,6, pero esta carrera no iba a ser la mía, aun me sobra peso, me faltan kilómetros y por si fuera poco, no llegue descansado y sin haber comido bien. Vamos lo que viene siendo un coctel molotov. Las sensación que más se me repitió durante la carrera fue de pesadez, pocas ganas de empujar y ganas de que todo acabase cuanto antes. Y es que se me hizo muy larga.

La primera parte la hice dentro de un grupo, donde se llevaba buen ritmo, la primera parte es prácticamente llana, la parte dura de la carrera se centra en Medina Sidonia. Fue en la primera subida, la del cementerio, donde perdí al grupo, y es que puse pie a tierra sin pensármelo, y yo que soy de los cabezones que no pone pie a tierra nunca. Subida inédita para mí, muy dura con mucho público que se escuchaba desde abajo animar en la parte más dura ¡Así da gusto! Subida hasta el castillo y bajada por un sendero muy bacheado, que con la rígida, se hizo algo pesada, vuelva a subir por un camino paralelo, esta vez una subida más corta y llevable. Y tras dar una pequeña vuelta por una zona con mucha arena por los alrededores de medina vuelta a subir por el “picaero” otra subida muy dura, que ya seria la ultima de la jornada, tras esta subida, quedaba la vuelta a Chiclana.

Durante la vuelta a Chiclana me paso mucha gente, y es que iba muerto y sin ganas de apretar por el cansancio a partes iguales, solo al final me recupere algo y tire con más fuerzas. Al final, un tiempo de 4 horas 10 min 23 seg para 78kmts (43 de categoría Elite y 221 de la general) y bueno, pocas ganas de ir a Paterna la semana que viene, pero a la vez con el gusanillo. A ver si para Noviembre estay algo más fuerte y más fino sobre todo.

Segunda parte del año ¡Ahora sí!

2014-09-12T09:10:00.000-07:00

Tras pasar un verano sin incidentes ¡Bien! Vuelvo al lio con los entrenos. En la bici poco a poco voy cogiendo el nivel que tenía antes de la lesión, sin embargo, en la carrera a pie, me está costando coger ese ritmo, es más, me está costando realizar bien los entrenos de lo lento que voy, aunque todo llegará.

Durante el verano, he combinado entrenos (incluida alguna salida nocturna), con viajes familiares (El camino de Santiago portugués, pronto le dedicare una entrada exclusiva), con cómo no, alguna fiesta veraniega. También me he puesto a nadar y he empezado a complementar los entrenos en el gimnasio, lo que espero que me dé un punto extra de cara a las carreras. Como veis, poco a poco voy tirando hacia el triatlón. Y la verdad es que me gusta la idea de pasarme. Por eso, voy a empezar a correr alguna carrera, empezando por el DuCross que se organiza en Jerez el fin de semana que viene. En parte no me gusta ir, porque sé que no voy a estar a mi nivel, por otro lado, hace tiempo que tengo ganas de probar en esta modalidad, así que iré a disfrutar, dando todo lo que tengo dentro haciéndolo lo mejor posible. Lo previsible es que tarde cerca de las 2h. Ya que las distancias son de 6km – 20 km – 3 km, creo que bastante llanos.

Además de este duatlón, las carreras más próximas son, el Maratón “el Cebolleta” Chiclana – Medina y la Maratón de paterna, que es campeonato de España. También necesito perder unos kilos que gane cuando estuve lesionado y que no he conseguido quitarme (el verano es muy malo). Así que toca, quitarse esos kilos para llegar en las mejores condiciones posibles a paterna y ver si para Noviembre alcanzo un buen nivel.

Primer mes ¡Superado!

2014-06-26T02:22:00.001-07:00

En pleno mundial, en plenos exámenes, en el pleno de todo… seguimos entrenando, ya he llegado al primer mes de entrenamientos completado, las sensaciones, como no, van mejorando, aunque entre tanto ajetreo no estoy pudiendo entrenar tanto como me gustaría, pero más o menos voy cumpliendo con lo previsto.

Por otro lado, tras hacer ya cerca de mil kilómetros con la nueva bici de carretera, ya puedo ir sacando algunas conclusiones. Es más rígida, pero a la vez más cómoda, muy rápida de reacciones en cuanto das una pedalada. Aerodinámicamente tiene que ser mejor, no entiendo sino como las medias me salen superiores, y en el Strava en los segmentos en subida pierdo tiempo respecto a hace dos meses antes de lesionarme. Por otro lado, los bujes DtSwiss 350 son una maravilla, ruedan muy fino, y esta vez, los segmentos en bajada que voy haciendo, voy de RP en RP (Record personal, para los no habituales al Strava).

Y un poco de mi vida personal para acabar con esta breve entrada, y es que estoy pendiente de una serie de llamadas para ver si comienzo a trabajar como ingeniero este verano, para mi supondría un paso muy grande en todos los sentidos. Y es que, aunque sin demasiadas alegrías, podría ser un poco menos dependiente de la gente que me rodea, a la hora de planear cualquier cosa, y que afecta de sobre manera a la parte deportiva (Ya sabemos, deporte es dinero).

De vuelta...¡Con mas ganas que nunca!

2014-06-08T11:54:00.003-07:00

¡Ya estoy de vuelta al fin! Tras dos largos meses en el dique seco, se puede decir que voy recuperando sensaciones. Ya hace un par de semanas, el traumatólogo me dio el visto bueno para que empezase a coger la bici. Así que esa misma tarde, entre el "mono" que tenia de estrenar bici y el buen tiempo que suele hacer por estas fechas en Sevilla, decidí coger la bici. En estas dos semanas, he ido recuperando el ritmo y empezado el entrenamiento base para la segunda parte del año, y ver si por fin, puedo empezar hacer lo que más me gusta ¡Competir!

Por otro lado, el miércoles pasado, el fisioterapia me dio el visto bueno para que empezase a correr, pues dicho y hecho, esa misma tarde salí a "correr" para ir haciendo a trabajar al pie poco a poco. Esta "rehabilitación" promete ser algo más larga, y es que aquí sí que da mucho respeto una rotura. Así que a ir recuperando sensaciones, despacito y con buena letra. Ya habrá tiempo para sumar kmts y subir ritmos.

Y ya para acabar, he empezado el que será mi PFC ¡Y si! Está relacionado con el deporte, más en concreto con la bicicleta. Y se basa en un estudio biomecánico, a través de la teoría de maquinas, el cual tienes dos objetivos: Evitar las lesiones de rodilla y conseguir una posición óptima sobre la bicicleta para rendir más. Para esto, como freaky de los datos que soy, los recopilare y comentaré sensaciones a través de mi blog. ¡Espero que lo encontréis interesantes!

Analisis Garmin 310 XT: Salimos a correr

2014-04-22T05:09:00.002-07:00

Aprovechando que voy a estar un tiempo de bajar, voy a hacer un pequeño análisis de mi maquina de entrenamiento. Como sabréis los que seguís mi blog, de la parte de natación no puedo opinar demasiado. Por lo que vamos a ver como se comporta en ciclismo y carrera a pie.

Lo primero que llama la atención cuando pruebas el Garmin, es la facilidad de lectura de los datos en la pantalla, tanto en situaciones de mucha luminosidad como en situaciones de poca luz, los datos se leen perfectamente. Lo que permite llevar las 4 divisiones en la pantalla sin tener que forzar la vista para poder leer bien los datos.

Una vez encendido, esperamos a que reciba la señal de los satélites, para una vez que triangule nuestra posición con un error aceptable, nos de el “OK” para comenzar nuestra actividad. Este proceso suele ser rápido, aunque a veces le cuesta, sobre todo en días nublados o cuando vas entre edificios. Mientras tanto, se vincula fácilmente con los sensores que tengamos, en mi caso pulsómetro y sensor de cadencia/velocidad.

Ya situados en la línea de salida, pulsamos el botón de “Start” y empezamos nuestra actividad. En este caso voy corriendo y prefiero llevar 3 pantallas, con el pulso bien grande, para no perderlo de vista. Hablando del pulso, la cinta que trae inicialmente, va bien, hasta que deja de funcionar. Por suerte, la garantía de Garmin es una maravilla. Una vez solicitada la garantía, en dos días tienes una cinta nueva (modelo nuevo), sin tener que enviar la cinta antigua.

Sigamos con la función de entrenamiento, esta función me encanta, te permite preestrablecer un entrenamiento y seguirlo, con avisos del reloj por si no vas al ritmo o frecuencia cardíaca que le has marcado. Además Garmin, en garmin connect, tiene planes de entrenamiento, los cuales puedes enviar al reloj y cada día hacer el que te toque. Esto para gente novata, o sin demasiadas nociones sobre entrenamientos, nos viene bien para seguir un plan de entrenamiento decente. Yo estuve siguiéndolo para prepararme la Maratón de Sevilla, y el progreso se notaba.

Otra función interesante, es la de seguir un track, esta la he encontrado más útil para la bici, aunque también la he utilizado corriendo. Esta función es para utilizarla en días en los que toque una salida libre, ya que nos vamos a equivocar más de una vez, sobre todo si vamos corriendo. A pesar de que el reloj no este hecho para esto, es una función más que interesante, para hacer trail-running/running por sitios desconocidos y no perderte en el intento o evitar en la medida de lo posibles, los siempre temidos semáforos. Esta función, me ha sido realmente útil en más de una ocasión, para conocer nuevas rutas de entrenamiento. Y para ser en blanco y negro, los tracks se siguen más que decentemente. Eso si ¡Ese día no vayas con prisas!

Confirmado: 6 semanas como mínimo de "baja"

2014-04-13T11:42:00.005-07:00

Como os adelantaba al comienzo de la semana, jugando al futbol sala el domingo, tras pisar mal se me quedo el pie “tocado”. El martes fui al traumatólogo, y nada mas verme no me presagio nada bueno: “Hay algo roto”. Tras hacerme una radiografía, se confirmaron las malas noticias, fractura del quinto metatarsiano. Por lo que se ve 2014 no es mi año, solo queda tomarse la lesión con paciencia, darme de baja en todas las carreras que estaba apuntado, y planificar nuevas carreras ya por Septiembre.

Aunque para empezar a planificar hay que esperar a la recuperación total del hueso, pues es una lesión muy pesada. Puede que este recuperado en mes y medio, para empezar con la rehabilitación, pero también puede que sea mucho más, por lo tanto, hasta que no termine la recuperación no planeo los entrenamientos para correr en Septiembre, donde si tenia (y tengo) planeado correr el Campeonato de España de Maratón BTT de Paterna.

Bla bla bla.....

2014-04-07T12:50:00.001-07:00

Aquí estoy, frente al ordenador, escribiendo estas líneas para mi blog, pensando sobre la vida. Todos los días, te levantas, te dicen que tienes que estudiar, que tienes que trabajar para ser una persona de provecho, que sino no llegaras a ningún lado. Esa es la educación que se nos da hoy en día, no ya a la juventud, sino al ser humano. Vivir para poder vivir. Lo que, al fin al cabo, es contradictorio, porque vivimos para poder “comprar”, palabra clave hoy en día, comprar algo que no vamos a poder disfrutar.

Siempre cuando era pequeño, me decían, “Que alegría ser pequeño, ya veras cuando crezcas”. Es la verdad más grande que jamás me han dicho, verdad porque siendo libres, estamos sometidos a un sistema educativo, que te da ciertos privilegios. Lo estamos porque siendo libres, estamos sometidos a un sistema laborar, que es el que te da de comer. Lo estamos, porque, en pleno siglo XXI, sigue existiendo la esclavitud, antes a bases de latigazos, hoy en día a base de dinero. En resumen, no somos tan libres, somos esclavos del dinero. Que no digo que, vivamos en la anarquía, que hay que trabajar, pero si, que este trabajo, sea digno y tenga una cierta flexibilidad.

Hoy en día, hay empresas, que explotan a sus empleados con jornadas laborales de 10h diarias, con la amenaza de ser despedidos. En fin, estos son utopías..si algún día creo una empresa, y crece, tengo claro, que mi principal objetivo, es tener empleados contentos, no esclavos sometidos.

Para todos aquellos, que viven pensando todo el día, en los estudios, en el trabajo, en triunfar en la vida. Para mí, el mayor triunfo, es disfrutar con lo que haces. Vivir experiencias, temerlas, disfrutarlas, y por ultimo, añorarlas. Para eso en parte, abrí este blog, para que no se me puedan olvidar, para poder recordarlas, si cabe, con más fuerza. Y es por esto, por lo que este verano, el día 15 de Julio, me voy con mi bicicleta a Santiago, pasando por gijon, a vivir al fin al cabo, un nuevo viaje, que llene mi vida de vida, de recuerdos, de experiencias…..Miro al futuro, y vuelvo a mirar al pasado...solo quiero que me guste lo que vea, lo quiero lleno, estaré loco, pero disfruto con esta locura. Próximamente, laVia de la plata…

Se repite la historia: Nueva lesión.

2014-04-07T07:11:00.004-07:00

Es una historia que se esta repitiendo demasiado últimamente, no se el motivo, pero lo que es cierto es que llevo una mala racha. El año pasado me tuvieron que operar de hemorroides, cuya recuperación me llevo cerca un mes muy doloroso. Luego, este enero, mononucleosis, otro mes y poco parado, y adiós a un sueño, la Maratón de Sevilla. Por ultimo, ayer, piso mal el suelo durante un partido de futbol sala, al instante, el pie hinchado y no podía pisar. Lo que parece ser un esguince en el pie, mañana tengo cita en el traumatólogo para ver exactamente lo que me pasa y lo que me va a llevar recuperarme, solo espero no perder demasiado tiempo con la bici, y aunque sea, poder salir a rodar con la bici de carretera cuanto antes.

Mientras me recupero voy a hacer un pequeño análisis de mi Garmin, el Forerunner 310XT, y veré como replanteo el mes de Abril/Mayo, en el que espero llegar a la Maratón Btt de Puerto real, el 27 de Abril, esperemos que 3 semanas sean suficientes.

Planificación Abril - Mayo. Entrenamientos de calidad

2014-04-02T14:36:00.002-07:00

Ya con el segundo “mesociclo” a punto de acabar y con él, lo que va a ser mi periodo de base para esta primera parte del año. La idea como sabréis era empezar el mes de Abril con la I Maratón Ciudad de Jaén BTT. Pero debido a problemas de última hora con la guardia civil, han tenido que atrasar la prueba hasta el 11 de Mayo, en fin, cosas que pasan.

Debido a esto, y con las inscripciones de la maratón de Aznalcollar cerradas, ese finde queda vacío, y lo dedicare a seguir entrenando e ir metiendo algo de entrenamiento especifico, probablemente ya meta dos salidas de BTT a la semana, series de las que te hacen sufrir,…Para el siguiente fin de semana llegar bien al Rally de Chiclana, el Jueves Santo al Rally del puerto ¿el día 20 de Abril al rally de Ubrique? y por último el 27 de abril a la maratón de Puerto Estas tres carreras me las tomare como entrenamientos de calidad, por lo tanto, no rebajare las cargas de los entrenamientos en las semanas previas a las carreras.

Tras este primer periodo, de entrenos más intensos, llegara una semana para asimilar entrenamientos. Luego, seguiré con otras tres semanas de entrenamientos de calidad, con probablemente alguna que otra carrera. Para por último, acabar la parte de calidad con otra semana de asimilación, y así, llegar con las pilas puestas a la Vuelta Andalucía MTB.

A partir de ya esta semana, rebajare también las sesiones de pesas de 3 a 1, y eliminaré entrenamiento de fuerza en piernas. Además, empezaré a meter más volumen a la carrera a pie, con un día de “recuperación” un día de series (sustituible por series) y un ultimo día de tirada larga semana si, semana no, para dejar un día de descanso total cada dos semanas. Estoy buscando una carrera, de 10k, para mediados de Mayo, con el objetivo de los 40 minutos. Que creo, que si consigo cumplir, con los entrenamientos previstos, lo puedo conseguir sin problemas.

Preparando una aventura (II): La transpirenaica

2014-03-29T02:30:00.002-07:00

Camino de Santiago 2010: Cruz de Ferro

En la entrada anterior del blog, os comentaba la posibilidad de hacer el camino de Santiago desde la puerta de mi casa. Esa es una de las alternativas, pero ¿Y la transpirenaica? Para quien no la conozca, la transpirenaica consiste, en atravesar, de mar a mar, los pirineos ¡Una pasada! Este camino me da más respeto hacerlo en solitario, pero es que, es ver fotos (enlace a album de fotos), blogs y relatos de otras personas que ya lo han hecho, y dan ganas de comprar el billete destino Llanca (Barcelona), para pedalear destino Hondarribia (Irún).

Este cicloviaje tiene a su favor paisajes, pueblos y senderos de en sueño. Ser un recorrido que no he hecho nunca, y que seguramente, se me quede clavado para siempre. Es mas “aventura” que el camino de Santiago, al estar menos masificado, es mas seguramente haya días en los que no me cruzaría con más 10 personas. El tener que dormir en hoteles de 10.000 estrellas,….un sinfín de cosas que harían de este viaje, sencillamente, espectacular.

Los dos viajes tienen sus cosas buenas, más ilusión me hace la transpirenaica, aunque sea más factible hacer el camino de Santiago. En breve, me decidiré y os contaré cual es mi decisión, estoy seguro de que, sea cual sea, os voy a dar un poco de envidia, de la sana¡Y es que estoy seguro que son viajes que a cualquiera le gustaría hacer!¡Se admiten opiniones e incluso nuevos alternativas (Marruecos,…esa la dejo para más adelante, pero la tengo en mente)!

Preparando una aventura

2014-03-19T09:11:00.000-07:00

Camino de Santiago 2010

El próximo mes de Julio, se abrirá un nuevo capítulo en mi vida, y es que, tras 7 años, llegará el momento en que termine mi etapa universitaria en Sevilla. Desde hace un par de años, me lleva rondando en la cabeza, la idea de hacer el Camino de Santiago desde la puerta de mi casa. ¿Qué mejor forma hay de abandonar Sevilla y la que ha sido mi casa durante los últimos 4 años, que en bici y con alforjas?

En principio, lo haré en solitario, aunque como siempre cualquier compañía es buena, por lo que cualquier amigo será bienvenido. La idea es, hacer una media de 100kmts diarios, divididos en 14 etapas, gastando lo mínimo posible y disfrutando del camino lo máximo posible, sin prisas.

Os preguntareis….¿1400 kmts?¿Pero por donde te vas a meter tío? Pues sí, el camino elegido no va a ser el más corto precisamente, y es que, me llama mucho la atención el camino del norte. Por lo que, en primer lugar, cruzare de punta a punta la península para llegar a Gijón por la vía de la plata. Que, para quien no lo sepa, ya realice, hasta Benavente, en 2002 cuando tenía 13 años. Una vez en Gijón, tomare el camino de Norte hasta acabar en Santiago. A grandes rasgos, esta va a ser mi pequeña aventura para este verano, espero que os llame tanto la atención tanto como a mí. En siguientes entradas, os iré describiendo lo que me voy a ir encontrando por el camino, parques naturales, lugares de interés cultural, puertos míticos de La Vuelta a España…..

Paso a paso: Primer Mes Superado

2014-03-10T10:46:00.001-07:00

Ya es cosa del pasado, el día 10 de Febrero me hice los análisis de sangre para confirmar que ya estaba apto para practicar deporte, ni corto ni perezoso, ese mismo día empecé a correr de nuevo. Desde entonces, todo ha sido un poco complicado, trabajos, nuevo cuatrimestre, y por lo tanto nueva rutina, pero he conseguido adaptarme y conseguir una nueva rutina, agotadora, que es lo que tiene llevar una “doble vida”, pero al fin y al cabo, una rutina. Más o menos se divide de la siguiente forma:

Lunes: 30min pesas y 1h de futbol sala
Martes: 2 horas de bici
Miércoles: 30min pesas + 30-50min de Running
Jueves: 2 horas de bici
Viernes: 30min de pesas+Descanso/futbol sala
Sábado: 4-5h Bici
Domingo: 2-3 horas de bici + Descanso/fútbol sala

Durante este primer mes las salidas han sido con pulsaciones bajas, con alguna que otra arrancada, y he ganado mucho en sensaciones como es normal. En la siguiente imagen os dejo los resúmenes por actividad sacados de mi GarminConnect, por actividad y por semana:

En las siguientes dos semanas seguiré rodando bajo de pulsaciones entre semana, aunque ya los fin de semana incluiré alguna serie de fuerza resistencia en cuesta, tal y como hice este Domingo (unos 6min en subida + unos 2min de recuperación). En las dos semanas posteriores, la primera semana la dedicare a mejorar la explosividad y potencia, y la segunda, saldré muy suave, para el día 6 de Abril llegar en las mejores condiciones a la Maratón de Jaén, ya que finalmente la vuelta a Cerro Muriano no se correrá.

Vuelta a Andalucía MTB 2014

2014-03-01T15:13:00.000-08:00

Os presento el que va a ser mi primer viaje fin de carrera, la Vuelta a Andalucía Mtb 2014, que se correrá entre el 29 de Mayo y el 1 de Junio de 2014. Esta prueba, que se corre de forma individual, transcurre por las inmediaciones de Mollina (Málaga). Consiste en 4 etapas de unos 70 kmts cada una de puro mountain bike. Es una prueba calificada muy dura y que me hace especial ilusión, ya que por motivos laborales. como la mayoría de jóvenes andaluces, este verano llega el momento en que tendré que emigrar para poder pagarme mis pequeños vicios, entre ellos esto del deporte.

Pero bueno, este no es el sitio ni el lugar, para hablar de esto, que ya lo haré mas adelante en otra entrada ¿El destino perfecto? Que no sea mi ultimo destino ¡Quiero viajar! Siguiendo, con lo que toca, que me enrollo, justo antes de exámenes (tendré que llevarme los apuntes), se corre la Vuelta Andalucía Mtb, y yo seré uno de los participantes. Siendo algo ambicioso, quiero lograr una buena clasificación, aunque en este tipo de pruebas, lo primero siempre es acabar, ¡Y es que promete ser dura! Para quienes no lo sepáis, para esas alturas del año no es raro que se superen los 30ºC y los días de calor seguro que van a ser una constante, así que la hidratación va a ser clave para acabar bien. A falta de saber el recorrido, esto es lo que os puedo contar por ahora, mientras pasa el tiempo, preparo la siguiente entrada, un poco de cicloturismo para empezar el verano y despedirme de la que ha sido mi ciudad durante los últimos 7 años: Sevilla y la cual sera mi punto de partida de esta aventura ¡Hasta entonces!

Calendario, primera parte de 2014

2014-02-23T19:00:00.000-08:00

Ya tengo decididas las carreras que voy a correr en esta primera parte del año 2014, finalmente los duatlones se van a quedar para otra ocasión y voy a darle algo más de protagonismo al Rally que en otra ocasiones. El calendario queda así, con algún interrogante todavía, según el estado de forma en que me encuentre.

23/03 ¿Rally BTT La barca de la florida?
30/03 Carrera Popular Nervión San Pablo
05/04 & 06/04 Vuelta BTT Cerro Muriano
13/04 Rally BTT Chiclana de la Frontera
17/04 Rally BTT Las Beatillas
27/04 Maraton BTT Puerto real
03/05 ¿Tarifa Bike Race?

Como veis el calendario está concentrado en un mes, y termina con una prueba que promete mucho, la Tarifa Bike Race. La Tarifa Bike Race, de 111 kmts, transcurre por el espectacular escenario de la Sierra de los Alcornocales, por lo que promete ser, una carrera dura y bonita. En mi opinión, lo tiene todo, para que se convierta en una carrera imprescindible en próximos años, a falta de correrla.

Otra de las carreras llamativas dentro de mi calendario es la Vuelta BTT Cerro Muriano, que transcurre por la Sierra de Córdoba, que como he comentado en otras ocasiones, es un paraíso para el Mountain Bike. Esta prueba de dos días, se disputa por equipos, y consiste en una primera etapa Contrareloj por un circuito de unos 5 kmts y una segunda etapa Maratón de 55 kmts. Falta saber precios de inscripciones, pero, mientras no se pasen de precio, es una de las fijas.

Pruebas de material: Sram x0 gripshift

2014-02-21T14:30:00.001-08:00

Os presento, la que va a ser la primera prueba de material de mi blog, donde os voy a hablar de las manetas de cambio Sram x0 Gripshif. Unas manetas, que sin lugar a duda, son el numero 1 en el mercado actual del Mtb.

En mi caso, venia montando, el grupo Slx de Shimano al completo, y la verdad que era reacio a pasarme a Sram a pesar de los comentarios típicos de los amigos "kiyo, el gripshift es lo mejor que hay". A lo que yo contestaba con un...." pa que voy a cambiar, si esta va perfe" algo que era así, no tengo ninguna queja de mi antiguo grupo Shimano Slx.

El caso, es que me salio una oportunidad, para poner Sram Gripshift, ya que un conocido ponía a la venta tanto cambio trasero como manetas, así que no me lo pensé, y hoy en día me considero un gripshift-talisban más. ¿Por que?

Bien, yo creo que su éxito tiene tres factores claves :

Ligereza

Con un peso de tan solo 194 gramos el par de manetas, se sitúa entre las manetas mas ligeras del mercado. Siendo un componente obligado para los amantes de las bicis ligeras. Si ademas de ser ligeras, son como en este caso, fiables, cómodas y duraderas, se convierten en un imprescindible.

Facilidad de ajuste y mantenimiento

Es increíble lo fácil que se ajustan estos cambios, y lo complicado que es des-ajustarlo con el uso. Algo imprescindible en cualquier componente, porque a nadie le gusta tener que estar ajustando algún componente tras cada salida (Avid ejmmm ejmmm).

Buen funcionamiento

El cambio es preciso, aunque un poco tosco. Mi principal miedo era cambiar "sin querer" al hacer fuerza en momentos de máximo esfuerzo, pero os puedo asegurar al 100% que es muy complicado que esto ocurra, de echo, de momento, no me ha ocurrido.

Conclusión: Lo mejor en calidad-precio actualmente en el mercado en cuanto a manetas de cambio, tiene nombres y apellidos Sram Gripshift x0. Un producto que a pesar de ser ligero, es totalmente fiable y funciona de maravilla.

Precio: 3x9, se puede encontrar por 25-30€ de segunda mano sin mucho esfuerzo, 2x10 con puños, unos 150€.

Primera Semana : Step by step

2014-02-21T03:17:00.001-08:00

Ya hemos finiquitado la primera semana post-alta medica, y, como suele pasar cuando vuelves a empezar de cero el progreso ha sigo muy grande. El objetivo estaba claro, ir tranquilo, sin prisa pero sin pausa.

Tras 3 meses sin montar en bici (motivo: preparación Maratón de Sevilla + enfermedad), este sábado retome mis entrenamientos sobre la bici de carretera, la verdad es que pensaba que iba a estar peor. Pero las sensaciones no han sido del todo malas, y el progreso ha sido grande desde entonces, como se puede ver a continuación.

El terreno por donde me he movido en bici a sido siempre del mismo estilo, por lo que no influye demasiado a la hora de comparar pulso medio - velocidad media. Como se ve, en la bici, desde el Sábado hasta ayer Jueves. He conseguido aumentar la velocidad media, ya no, sin aumentar el pulso, sino bajando el pulso medio. Lo cual es un gran avance. El pulso lo he intentado llevar siempre entre el 60-70% de mis ppm máximas, aunque como veis, las pulsaciones máximas son algo altas, esto es debido a que he dado algún apretón de no mas de 20" para ir cogiendo ritmo.

Para este sábado toca tirada "larga", donde aprovechare para ver la salida de la Vuelta a Andalucía, desde Sanlucar la Mayor y la llegada a Sevilla, prometo traer fotos.

Empezando de cero

2014-02-13T12:42:00.001-08:00

Ya estan aqui los resultados de los analisis, y no han podido ser mejores, ya tengo el alta medica.Como ser inquieto e impaciente que soy, ya este pasado lunes al encontrarme mejor, empece a salir a trotar y las sensaciones, sin ser buenas, no fueron del todo malas ¡Y es que mas de un mes en reposo relativo se nota, y mucho! El miercoles, volvi a salir a correr, con las ideas muy claras, no pasar del 70% de las pmax, no la vayamos a liar. En total no han sumado mas de una hora los entrenamientos, pero me valen para darme cuenta de una cosa, tengo que empezar otra vez de cero.

Asi que, durante este proximo mes hare rodajes muy suaves incrementando cada vez mas la duración, para ir cogiendo fondo y poco a poco ir metiendo series, tanto en la bici como en el running. En base a esto, he decidido no correr la divina pastora, y probablemente, inscribirme en el duatlon cross de tomares, con el objetivo de iniciarme en el mundo de los duatlones e ir adquiriendo experiencia, aunque para entonces, no estare, ni por asomo a mi maximo nivel.

Me paso a las 29er

2014-02-05T04:20:00.002-08:00

De la mano de RCZ me paso a las 29" , de momento solo he podido montar la bici y no voy a poder probarla hasta mediados de Febrero ( Maldita mononucleosis). En cuanto a posicion he ganado un poco, llevo una postura menos forzada y me encuentro mas comodo en principio, a falta de probar bien la bici. Al llevar una horquilla ridiga, la bici es mas ligera que la cannondale, esta en 10.1 kg, por contra, habra que ver que tal me encuentro con esto de llevar horquilla ridiga. Mas adelante hare un despiece y mi opinion personal sobre cada uno de los componentes que llevo montados.

¡Planificando 2014!

2014-02-05T04:18:00.002-08:00

El comienzo del nuevo año no ha sido del todo bueno, ya que desde el dia de reyes estoy malo con mononucleosis. Después de empezar el año con no muy buen pie, parece que poco a poco vuelve todo a la normalidad. Esta mononucleosis me llevo a tomar la dura decisión de no correr la maraton de Sevilla. Ahora, un mes mas tarde, veo poco a poco la luz y ya el dia 10 me hacen unos análisis para comprobar que todo esta bien y recibir, si todo va bien, el alta medica ¡ Por fin !

Para ir abriendo boca , en Marzo volvere a correr una carrera de 10k , pero esta vez sin ningun objetivo, simplemente tomarlo como un entrenamiento más. El objetivo de estos dos primeros meses, tras este parentesis, es sumar kmts, tanto en bici como en la carrera a pie, combinandolo con dos o tres sesiones de gimnasio a la semana, que junto, con una dieta equilibrada, rica en verduras y baja en grasas, espero que me hagan llegar en un buen punto de forma a mediados del mes de Abril. Y aqui si, buscar mis primeros 10k sub40 y correr alguna maraton de btt, entre que las tengo puesto especial interes en la maraton de puerto real y el rally de chiclana, especialidad donde me estrenaria.

Hablando de estrenos, tambien me gustaria probar en algun dualtlon cross, asi que ire buscando carreras donde probar por primera vez en esta modalidad, pinta bien el duatlon cross de tomares, el 23 de Marzo. Mientras tanto, toca seguir descansando para volver a estar a tope cuanto antes. ¡Nos vemos pronto en las carreteras !

Resumen 2013

2014-02-05T04:15:00.004-08:00

Ya acabado el año, toca ver si hemos cumplido o no, ha sido un año complicado, una operación en Junio en plenos exámenes, varias gastroenteritis también en exámenes, que como consecuencia han tenido unos meses de Septiembre y Noviembre-Diciembre bastante escasos de tiempo por las recuperaciones , aun así he sido capaz de sacar tiempo de donde no hay para entrenar. Vamos a los datos en kmts:

Running: 802kmts
Ciclismo: 578 kmts

Mtb: 2479

Como veis son datos bastante aceptables, mas teniendo en cuenta, que, en los primeros meses del año, debido a las lluvias, entrenaba sobre todo en gimnasio. Para este 2014 quiero dar un salto cualitativo y doblar estas distancias, no va a ser nada facil, ya que empiezo este año como lo empece el 2013 , malo, esta vez con lo que parece ser una mononucleosis. Espero que no chafe mis opciones de hacer la marathon de Sevilla y mas importante aun, de acabar bien mis examenes.

Resumen Semana 9/12 - 15/12

2014-02-05T03:42:00.000-08:00

Buena semana de entrenamientos, cumpliendo prácticamente con todos los entrenamientos programados, excepto el del miércoles. Ahora mismo en mis entrenamientos, tienen una gran presencia la carrera a pie de cara a la Maratón de Sevilla. Buena muestra de ello es la tirada larda del sábado 2h15min a ritmo suave, para ir cogiendo fondo de cara a la maratón. Arriba os dejo un resumen de este ultimo entreno, donde las sensaciones fueron muy buenas.

Concurso FNAC

2012-12-29T02:30:00.002-08:00

¡Buenos días! Como muchos sabréis, por estas fechas, la tienda FNAC, lanza un concurso para bloggeros ¡Si exclusivo para bloggeros! Para concursar, debes elegir una serie de productos de su tienda, siempre y cuando no superen los 2.013€. Así, que pensando que me puede venir bien como bloggero, y para el día a día, he seleccionado una serie de artículos que me vendrían muy bien, y que mi condición de estudiante no me permite comprar. Aquí va mi "Wishlist":

Ordenador de Sobremesa HP Envy - 1199€
Monitor LED HP - 219€
iPad con pantalla retina 16GB - 479€
Receptor de música Bluetooth Belkin - 39,90€
Altavoces Hercules XPS 2.1 - 44,99€

Sin mas, os deseo muchas suerte al resto de participantes.

¡Un saludo!