Laufcast

LC033: Endlich Frühling

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Sun, 21 Apr 2013 06:00:02 +0200

Laufcast - Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte

Shownotes für diese Episode:

Intro

Episode 33: Endlich Frühling

Eine Laufgeschichte - Tipps für Laufanfänger

# Mach dir einen Plan

# Dehnen, Dehnen und Dehnen

# Hydriert bleiben

# passende Laufschuhe

# Rumpfstabilitätsübungen

Erste Laufmesse in Dortmund

# Fit for Run Messe, Sonntag 28. April 2013 von 10-18 Uhr in der Helmut-Körnig Halle

Frage an die Hörer

# Macht ihr X-Training (schwimmen, radeln, usw.)?

# Email von Kai

# Audiofeedback von Run Herne

Läuferweisheiten

# »Eine Änderung des Lebensstils beginnt mit einer Vision und einem ersten Schritt.« Jeff Galloway

Feedback

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Outro

Run happy!!

LC032: Laufen bei Schnee und Eis

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Sat, 02 Feb 2013 23:01:10 +0100

Laufcast - Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte

Shownotes für diese Episode:

Intro

Episode 32: Laufen bei Schnee und Eis

Schnee und Eis

# Schneeketten mit und ohne Spikes (Yaktrax Pro / Ottinger Yeti / ...) Artikel bei Joggen Online

# Spikes (Icebug Anima BUGrip)

# Trailschuhe (Zalando)

# GTX (Brooks Ghost/Adrenaline Asics Gel-Fujitrabuco/GT2000 Nike Lunarfly+ Adidas Kanadia/Response Trail 21run.com)

# Kleidung im Zwiebelprinzip (warm u. windabweisend)

Motivation

Auch wenn ihr das ganze Jahr durch lauft, die Januar Kilometer fühlen sich doch irgendwie frisch und neu und voller Hoffnung an.

Frage an die Hörer

# Macht ihr X-Training (schwimmen, radeln, usw.)?

Läuferweisheiten

# »Mein guter Vorsatz für das neue Jahr war mit dem Training aufzuhören. Habe es drei Tage durchgehalten. War nie gut im Einhalten guter Vorsätze.« Dean Karnazes

Feedback

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Outro

Run happy!!

LC031: Noel

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Wed, 19 Dec 2012 23:09:23 +0100

[podlove-template title="Standard"]

Laufcast - Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte

Shownotes für diese Episode:

Intro

Episode 31: Noel

In Form bleiben über die Feiertage

# Tips To Keep In Shape Over Christmas via Odlo Running

# 17 Tipps, um das Zunehmen über die Feiertage zu verhindern via Fitbottomedmamas.com

Motivation

# Megan Brown: Holiday Motivation Tips

(Quelle: http://www.absoluteendurance.com/)

Läuferweisheiten

# »Wenn du immer dem einen Waldweg folgst, wirst du nie den Rest der Natur sehen.« Tweet von @voellig_anders

Zum Schluss noch was Besinnliches

# »Noel« von ccMixter & Jamendo im Snowflake Mix

Feedback

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Outro

Fröhliche Weihnachten und ein hervorragendes 2013

Run happy!!

LC030: New York Marathon 2012

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Fri, 07 Dec 2012 02:01:02 +0100

Laufcast - Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte

Shownotes für diese Episode:

Intro

Episode 30: New York Marathon 2012

ING New York City Marathon Nov 4th 2012
# ING New York City Marathon leider wg. Hurricane »Sandy« ausgefallen
http://www.ingnycmarathon.org/
Stimmen dazu: @sielaeuftde / Horst Milde / Mocki

Insiderwissen
# Interview mit Christine @sielaeuftde

Runtastic-Erweiterung
#

Frage an die Hörer
# Feedback zur letzten Frage »Was ist euer favorisierter Wettkampf (5k, 10k, HM, MRT)?«

Verlosungsauflösung
# Tippe die Gewinnerzeit beim Frankfurt-Marathon
# Gewinner ist Volker! Herzlichen Glückwunsch.

Motivation
#Schöne Aktion von Nike Running ➪ Run the elements

Läuferweisheiten
# »Wir laufen, weil wir uns dann als Sieger fühlen - egal wie schnell wir sind.« Florence Griffith Joyner

Feedback
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Run happy!!

LC029: Vorerst nicht mehr live

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Wed, 24 Oct 2012 06:00:16 +0200

Laufcast - Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte

Shownotes für diese Episode:

Intro

Episode 29: Vorerst nicht mehr live

Nicht mehr so viel »Live von der Strecke«

# Neues Studioequipment

# Bandscheibe → auf unbestimmte Zeit kein Laufen :-(

# Phoenix HM für mich ausgefallen

Physiotherapie

# Nette Übungen zur Rumpfstabilisierung

# Schwimmen erlaubt

Frage an die Hörer

# Feedback zur letzten Frage

# Aktuelle Frage: Gibt es in eurer Firma die Möglichkeit, Sport zu machen (eigener Fitnessraum, Duschen, Sportgruppe)? Und wenn ja, nutzt ihr sie?

# Nächste Frage: Was ist euer favorisierter Wettkampf (5k, 10k, HM, MRT)?

Verlosung

# Tippe die Gewinnerzeit beim Frankfurt-Marathon → gewinnspiel@laufcast.de

# Gewinn: 2 Maxinutrition Viper Boost Gels Geschmack »Citrus Burst«

Flattr Einnahmen ➪ zurück an die Hörer

Laufladen meines Vertrauens

# aktuelle Runner'sWorld Platz 5 in NRW

(wer den Laden noch nicht kennt, dann schnell hin)

Polar Beat

# neue Polar Beat App im App Store

Läufertipps

# Laufe defensiv: Unterstelle den Autofahrern/Verkehrsteilnehmern immer, dass sie dich nicht sehen, mit dem Handy spielen oder anderweitig abgelenkt sind!

Läuferweisheiten

# »Beginne nicht mit dem großen Vorsatz, sondern mit der kleinen Tat.«

(Unbekannt)

Feedback

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LC028: Mein erster Longjog

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Tue, 11 Sep 2012 06:00:49 +0200

Laufcast - Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte
Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 28: Mein erster Longjog

Longjog
# Wetter
# Studioequipment
# Verletzungsupdates
# Anmeldung Sparkassen Phoenix HM Dortmund
# Mehr Obst und Gemüse
# Projekt90
# Stirnlampe
# Bussard

Frage an die Hörer
# Feedback zur letzten Frage
# Gastbeitrag: Audiofeedback RunHerne
# Aktuelle Frage: Gibt es in eurer Firma die Möglichkeit, Sport zu machen (eigener Fitnessraum, Duschen, Sportgruppe)? Und wenn ja, nutzt ihr sie?

# Schwimmen in der Mittagspause

Geltest
# Geleinnahme während des Laufes

Läufertipps
# Eat to recover soon after finishing long run or speedwork, but don't eat back all the calories u burned!

Läuferweisheiten
# »Jeder kann ein Läufer sein. Wir sind da, um uns zu bewegen und um zu laufen. Es ist der einfachste Sport.« Bill Rodgers

Feedback
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LC027: Urlaubsepisode

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Thu, 09 Aug 2012 06:00:06 +0200

Laufcast - Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 27: Urlaubsepisode

Lauf am Strand in Soulac

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LC026: Pflege der Running-Gear

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Tue, 10 Jul 2012 06:00:39 +0200

Laufcast - Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 26: Pflege der Running Gear

Pflege der Running Gear
# Schuhe
# Textilien

Facebook Event
# BarefootRunningDay2012

Lauftipps
# Ziehe dich zum Laufen an, als wäre es 5-10° wärmer. Du fängst an zu schwitzen, während du dich aufwärmst!

Läuferweisheiten
# »Erstaunlich, wie lange man Fortschritte macht, wenn man sich mit kleinen Verbesserungen zufrieden gibt.« B. Glover
Feedback
Frage an meine Hörer: Bekommt ihr oder habt ihr schon mal ein Runners High gehabt?

Outro

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LC025: Verletzungsupdate & neue Pulsuhr

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Fri, 25 May 2012 06:00:50 +0200

Laufcast - Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 25: Verletzungsupdate & neue Pulsuhr

Verletzungsupdate
# Plantare Fasciitis

Neue Pulsuhr
# Polar RCX5

Läuferweisheiten
# »Ein Trainingscomputer ersetzt kein Training!« @Laufweisheiten

Feedback
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LC024: Ein Lebenszeichen

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Mon, 09 Apr 2012 06:00:00 +0200

Laufcast - Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 24: Ein Lebenszeichen

Verletzungen
# Plantare Fasciitis - Blogeintrag
# Hexenschuss am 29.02.

Aktuelles
# Brooks hat die nächste Generation Testläufer gesucht!
http://brooksrunning.eu/testreports/
# 1. Dortmunder HM im Phoenix Gebiet
http://www.sparkassen-phoenix-halbmarathon.de/
# Garmin Gewinnspiel Triathlon ForeRunner910XT | Startplatz Alpentriathlon 25 Jahre | Trainingswochenende mit Ironman Timo Bracht und Olympiamedaillen-Gewinner Peter Schlickenrieder

Facebook Event
# Dezentrale virtuelle Lauftreffs
# Schaltjahrlauf 2012 konnte ich ja leider nicht teilnehmen
# Foto-Lauf(Love)-Story am 11. März
# RetroRunningDay2012 am 15. April

Laufschuhberater Runners Point
# Laufschuhberater

Verlosung
# Chrissie Wellington Autogramm ging an Jost - Herzlichen Glückwunsch nochmal an dieser Stelle

Läuferweisheiten
# »Run when you can, walk when you have to, crawl if you must; just never give up.« Dean Karnazes, american Ultra-Runner

iTunes Charts
# Platz 8 in der Kategorie Sport und Freizeit! am 29.02.2012

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LC023: Trainingslauf mit Chrissie Wellington

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Wed, 15 Feb 2012 06:00:00 +0100

Laufcast - Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 23: Trainingslauf mit Chrissie Wellington

Trainingslauf mit Chrissie
# Chrissies Twitteraccount https://twitter.com/#!/chrissiesmiles
# http://www.facebook.com/events/232545243500139/
# http://www.chrissiewellington.org
# http://www.brooksrunning.de/396592/1272/de/Chrissie-Wellington-11.02.2012.html

Fotoshooting
# Nach dem Lauf konnten Fotos mit Chrissie geschossen werden

Pressekonferenz
# Auch Otto-Normal-Läufer durften Fragen stellen
# Meine Frage an Chrissie als Einspieler

Autogrammstunde mit Chrissie
# Autogrammstunde - nochmals die Möglichkeit, Fotos zu schießen und Autogramme 'abzustauben'

Danke an BrooksrunningDE
# Vielen Dank an das komplette Brooks Team für dieses tolle Event!!

Verlosung
# Chrissie Wellington Autogramm zu gewinnen

Twitter Feedback
# Chrissie hat sich noch am Abend per Twitter noch mal bedankt

Läuferweisheiten
# »Now wear your finisher’s medal to work/the pub/in bed, indulge in what
you fancy and truly celebrate what you’ve achieved!« Chrissie Wellington

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LC022: Brooks Nightlife Run 2011

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Wed, 25 Jan 2012 06:00:00 +0100

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 22: Brooks Nightlife Run 2011

Brooks Nightlife Run Dortmund
# http://laufcast.de/2011/12/13/nightlife-run-in-dortmund/

Testbericht LED Lenser H7
# http://laufcast.de/2011/12/13/testbericht-led-lenser-h7-stirnlampe/

Picks
# Runtastic Pro App momentan gratis im App Store statt 4,99€

Läuferweisheiten
# »Wer nicht läuft, kommt nie ans Ziel.« Johann Gottfried von Herder

Feedback
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LC021: Training im Winter Teil 2

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Tue, 10 Jan 2012 06:00:00 +0100

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 21: Training im Winter Teil 2

Training im Winter
# 8 TIPPS VON RUNNER'S WORLD lauflinx.de/bqG
1. Praktische Weste
2. Nicht zu dick anziehen
3. Handschuhe & Mütze
4. Ruhig auslaufen
5. Gegen- und Rückenwind beachten
6. Leuchtequipment in der Dunkelheit
7. Trockene Kleidung danach
8. Trinken nach dem Laufen

Eure Tipps
# Twitter und Facebook Zuschriften

Soundbits
# Ingalena Heuck über das Laufen

Läuferweisheiten
# »Challenge in running is not to do things no one has done, but to do things anyone could do, but most never will.« Joe Henderson

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LC020: Merry Xmas / Training im Winter Teil 1

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Fri, 23 Dec 2011 06:00:00 +0100

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 20: Merry Xmas / Training im Winter Teil 1

Training im Winter
# Tipps von Dr. Willi Heepe dem langjährigen Medical-Director des BERLIN-MARATHON
Interview von GermanRoadRaces
http://t.co/oE8lWQjf
- HUSTEN ODER SCHNUPFEN
- FIEBER UND GRIPPE
- VORBEUGUNG
- BEHUTSAM BEGINNEN
- LAUFEN BEI KÄLTE
- LAUFKLEIDUNG IM WINTER
- LAUFEN BEI DUNKELHEIT

Picks
# Das Team von Lauflust-RE sucht Verstärkung. Meldet euch, wenn ihr Bock habt...
# http://fightwinter.nike.com/# Winter's angry, fight back!

Läuferweisheiten
# »Laufen reinigt nicht nur meinen Körper, es klärt auch meinen Geist.« Amby Burfoot

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Frohe Weihnachten!!
Run happy!!

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LC019: Things to do before running

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Mon, 28 Nov 2011 06:00:00 +0100

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 19: Things to do before running

Aktuelles
# Was man vor dem Laufen macht http://t.co/lE2o5lFY
- Trainingsplan checken
- Sachen rauslegen
- iPhone aufladen
- Wecker stellen
- Möglichst schnell aufstehen
- Wetter checken
- Toilette nutzen
- Anziehen
- Taschentücher einstecken
- Aufwärmen (Treppen od. Warm-Up draussen)
- Jemandem sagen, dass man laufen ist
# Lauf um die Bärenseen in 0711

Live von der Strecke
# Kommentar zum Trainingsplan

Soundbits
# Loriot - Rennbahn (Ach, wo laufen sie denn, wo laufen sie denn hin?)

Picks
# Brooks Nightlife Run Dortmund 12.12.11 19:30 Uhr bis 22:30
# Fotowettbewerb "Herbst" Gewinn: Wildcard für Fisherman's Friend Strongman Run

Läuferweisheiten
# »Wer im Sport zu Höchstleistungen fähig ist, ist dies auch sonst in seinem Leben.« Gesa Krause

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LC018: Erneute Fokussierung

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Fri, 18 Nov 2011 06:00:00 +0100

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 18: Erneute Fokussierung

Aktuelles
# Stop - Reissleine ziehen!! Bewusstsein schärfen
# Familienaktivitäten
# Schöner Lauf mit der Brooks Familie am Samstag morgen
# HM Trainingsplan mit Adidas - MiCoach

Live von der Strecke
# Testbericht: Stirnlampe Tikka2 von Petzl

Picks
# Fotowettbewerb "Herbst" bei Wackyneighbour - Gewinn: Wildcard für Fisherman's Friend Strongman Run
# Adidas sucht Testläufer für adiViz
# Fotoserie von adiViz bei Flickr
# Runnersworld BMW Laufsport Plus Verlosung von Sportscheck Gutschein im Wert von 100€, Trainingsplanverlosung und Equipmentberatung

Läuferweisheiten
# »Ein Athlet zu sein hat etwas mit dem Bewusstsein zu tun, nicht mit dem Alter, der Leistung oder der Platzierung.« Lauf-Guru Jeff Galloway

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LC017: Live von der Strecke

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Thu, 03 Nov 2011 06:00:00 +0100

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 17: Live von der Strecke

Live von der Strecke
# Brooks Glycerin 9
# Stirnlampe
# Mittelfuss- / Vorfusstechnik

Picks
# Gewinnspiel bei RunnersWorld.de
Startplatz für StrongmanRun am Nürburgring

Läuferweisheiten
# Buddha: "Ausdauer ist die schwierigste Disziplin!"

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LC016: Erster Brooks Testbericht

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Mon, 24 Oct 2011 06:00:00 +0200

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 16: Erster Brooks Testbericht

Brooks Testbericht
# Essential Run Jacket
# Equilibrium LS

Läuferweisheiten
#der eigentliche Grund fürs Laufen:
Ich bin noch nie nach dem Laufen nach Hause gekommen und habe mich schlechter gefühlt als vorher

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LC015: Messenger of Run Happy

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Tue, 11 Oct 2011 06:00:00 +0200

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 15: Messenger of Run Happy

Registrierung
#Facebook Aktion

Die Entscheidung
#Freitag, den 01.10.11 kam die Mail von Brooks

Facebook Gruppe
#Messenger und Ambassador of Run Happy - für Erfahrungsaustausch und Diskussionen

Warten auf das Testpaket
#Spannung wuchs ins Unermessliche

Überraschung riesig
#2 volle Laufmonturen inklusive 2 paar Schuhen

Ausrüstung
#Glycerin9
#Ghost4
#Essential Run Jacket
#Infiniti Tight
#Equilibrium LS
#Rouge Runner III Short
#HVAC Synergy SS
#Seamless Headband
#Infiniti Low Quarter
#Testberichte folgen

Überlegungen/Kreativität zu Testberichten
#Die Gedanken kreisen

Picks
#RegenRadar

Läuferweisheiten
#»Wichtig ist nicht, wie viele Meilen du läufst, sondern wie du sie läufst.« Rod DeHaven @runnersworld_de

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LC014: Spontan

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Mon, 26 Sep 2011 06:00:00 +0200

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 14: Spontan

Spontan
#WR Marathon
#Motivation
#Businesstrip Paris
#Langer Lauf
#Technik

Picks
#WeightBot App

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LC013: Dehnen

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Thu, 15 Sep 2011 06:00:00 +0200

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 13: Dehnen

Dehnen allgemein
#Sollte man sich dehnen, wenn ja, wann und wie?
#Dynamisch, statisch, aktiv, passiv
#Dehnen/Stretching sehr umstritten
#Beispiel: Ellbogen - Bizeps und Trizeps
#intermuskulären Koordination
#Verletzungsgefahr/-Risiko

Längeres Dehnen ( ab 10-15 sec.) setzt den Muskeltonus herab.
Kurzes Dehnen ( bis 10 sec.) aktiviert den Muskel.
Beim Dehnen wird die Blutzufuhr im Muskel vermindert

#Dehnen vor dem Training
#Dehnen während des Trainings
#Dehnen nach dem Training

Dehnübungen Daniel
#Schlauer sind wir jetzt nicht
#Subjektiv für mich hilft es direkt nach dem Lauf gegen Muskelkater und anderweitige Beschwerden am nächsten Tag, auch wenn es eventuell nur ein Placeboeffekt ist!!
#Übungen für die Beine
#Basketball - von unten nach oben

Picks
#Gewinnspiel Runner's Point & Brooks: Rock and Roll Marathon Las Vegas. Teilnahmeschluss ist der 30.11.2011
http://www.runnerspoint.de/Markenshops/Brooks/thisisrocknroll/thisisrocknroll.html
#Runner's World App druckfrisch im App-Store

Laufzitat oder Läuferweisheit
„Gadgets machen mich night schneller, abet main Training interessanter.“ John Bingham

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Hier findet ihr das Audiofile: Podcast

LC012: Neuigkeiten

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Thu, 08 Sep 2011 06:00:00 +0200

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 12: Neuigkeiten

Dienstreise China
# ein weiteres großes Abenteuer beruflicher Natur
# sportliche Aktivitäten in China
- Stairrunning Great Wall
- 2 Laufband - Einheiten im Hotel
- 1 Schwimmeinheit im Hotel-Pool

Soulac
# 3 Wochen verdienter Sommerurlaub auf Campingplatz mit Familie
# Laufen in "neuer" Umgebung
- Pinienwälder
- Strand
# anderweitige sportliche Aktivitäten
- Fahrradfahren
- Bodyboarden
- Skateboarden
- Schwimmen
- Strandtennis

Umstrukturierung Blog
#Blog ist umgebaut
#Podcast - Feed soll auch umziehen, dauert aber noch ein wenig

Persönliche Bestzeit über 10km
#Bestzeit über 10km 51'16" Leider immer noch nicht unter 50min, aber ich arbeite dran...

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LC011: Mein erster Wettkampf

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Sat, 09 Jul 2011 06:00:00 +0200

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 11: Mein erster Wettkampf

B2RUN Dortmund 30.06.11
#Firmenlauf in Dortmund durch den Westfalenpark mit Zieleinlauf in den Signal-Iduna-Park

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Ausblick
# Was erwartet euch in den nächsten Episoden

Outro

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LC010: Jubiläum

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Sun, 19 Jun 2011 06:00:00 +0200

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 10: Jubiläum

1000km bei Nike+
# Am 25.05.11 morgens war es so weit. 1000km bei Nike+ absolviert!
# Blaues Level erreicht
# Benutze Nike+ trotz Adidas MiCoach noch, vor allem wg der Strecken, die ich mir für die Dienstreisen raussuchen kann (Lissabon / Grenoble)

10 Episoden Laufcast
# Die ersten 10 Episoden vergingen wie im Flug
# Episode 10 liess jetzt aber aufgrund des Motivationstiefs und privater Angelegenheiten drei Wochen auf sich warten
# Neue Episoden mit Laufberichten von den nächsten Dienstreisen

Neue Motivation
# Pfingsten - Urlaub - kein Stress
# Jetzt neu motiviert für Projekt90
# Fitness/Kraft verbessert wg 100Pushup App
# Lange Läufe mit meinem Cousin angedacht

B2RUN Firmenlauf Training
# Mittlerweile 4 Trainingseinheiten
# 3x um den Phoenix See
# 1x durch Rombergpark
# Funktionshirt mit Namen und Firmenlogo durch Firma gesponsort
# Termin 30.06.11

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LC009: Motivationstief

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Tue, 24 May 2011 06:00:00 +0200

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 9: Motivationstief

Laufen
#Immer noch motiviert, Laufen zu gehen
#Irgendwie süchtig
#Virus hat mich erwischt

100 Push-Ups
#App fürs iPhone, die einen in 6 Wochen daruf vorbereiten soll, einhundert Liegestütze am Stück zu schaffen
#Gestartet am 03.05.11, nachdem ich es bei @bartlog auf Twitter gelesen hatte
#Momentan Woche 3 Tag 3 --> 88 Stk in 5 Sätzen

Nun zu dem eigentlichen Thema Motivationstief

Projekt90
#Karfreitag 89,7kg
#Gewichtszunahme wg. Ostern & Ende Fastenzeit bis zu drei Kilo
#Leicht runter
#Geburtstag
#Pendelte so zwischen 91 und 92,5kg hin und her
#19.05.2011 Waage 92,4kg
#20.05.2011 Waage 90,1kg

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Vielleicht tut ihr es @arlberteinstein, @dr_vos, Linda und Maria gleich und gebt mir Feedback als Kommentar zum Podcast, als Kommentar unter meinem Laufblog, bei Twitter unter @laufcast oder per email an daniel@laufcast.de!
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LC008: Regeneration und Entspannung

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Tue, 03 May 2011 06:00:00 +0200

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 8: Entspannung und Regeneration

Aus gegebenem Anlass gibt es heute etwas über Entspannung und Regeneration, da ich mit meiner Frau am Freitag Abend eine Sauna besucht habe.

Vorteile Sauna
- mit Schweiß werden zahlreiche andere Substanzen – wie Stoffwechselendprodukte - aus dem Körper des Sportlers geschwemmt, wodurch sich der Organismus entgiftet und entschlackt
- Die vom Laufen ermüdete Muskulatur kann sich schneller regenerieren und von Laktat befreien, sodass einem Muskelkater vorgebeugt wird
- Neben der Reinigung von Giftstoffen bewirken Saunagänge mit ihrem Wechsel zwischen Wärme und Abkühlung auch, dass sich der Organismus des Läufers immer schneller an wechselnde Temperaturen anpasst. Die Blutgefäße werden so trainiert, dass sie sich blitzschnell bei Hitze erweitern und bei Kälte eng stellen, so dass der Körper weniger anfällig für Erkältungen und Infekte wird.

Beim Saunieren regeneriert sich nicht nur der Körper, sondern auch die Psyche
Die Abwehrkräfte stärken und die Regeneration des Körpers nach einem Wettkampf oder einem intensivem Lauftraining zu unterstützen, sind nicht die einzigen Effekte, die das Saunieren hervorbringt. Auch die Psyche des Läufers kann sich in der wohltuenden Wärme einer Sauna entspannen und sich von den vorausgegangenen sportlichen Anstrengungen erholen. Sportler, die sich vielleicht etwas erschöpft in die Sauna begeben, verlassen diese nach der Abkühlung im Wasser erfrischt, regeneriert und voller Energie!
Was beim Besuch der Sauna beachtet werden sollte

Da mit dem Schweiß auch Mineralstoffe und Spurenelemente ausgeschwemmt werden, ist es nach dem Saunieren wichtig, die verloren gegangenen Stoffe durch Saftschorlen oder Gemüsesäfte wieder zuzuführen und auch den reinen Flüssigkeitsverlust durch das Trinken von Wasser auszugleichen!
Der Saunabesuch sollte keine Wettkampfverlängerung sein! Es geht nicht darum, so lange wie möglich in der heißen Sauna auszuhalten, sondern darum, diesen Aufenthalt für die des Körpers und die Erholung der Seele zu nutzen. Deshalb ist es auch wichtig, nach dem letzten Abkühlen gut abgetrocknet den Ruheraum aufzusuchen und sich noch eine halbe Stunde Muße zu gönnen.

Saunabesuch Mondscheintarif

19.00 Uhr ging's los
erster Saunagang in 75°C 15 Minuten
Kalt duschen
Schwimmen im Solebecken mit Massagestrahl
Grüner Tee in Restaurantbereich
zweiter Saunagang in 80°C 15 Minuten
20 Minuten Abkühlen
Duschen
30 Minuten schlafen in Ruheraum
dritter Saunagang in 75°C 15 Minuten
Kalt duschen
Schwimmen bzw. Treiben - lassen in Grotte
Duschen
Ab nach Hause

Danke
Danke für all die Glückwünsche per Kommentar und Twitter!!

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LC007: Motivation - Warum laufen wir?

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Thu, 21 Apr 2011 06:00:00 +0200

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 7: Motivation

Warum laufen wir? Was bringt es mir?
Der Körper
Laufen ist gut für den Körper
Laufen ist eine Grundbetätigung des Menschen.

Laufen baut die Ausdauer des Körpers auf.

Durch das Laufen wird das Immunsystem gestärkt.

Durch Laufen ist vorhandenes Übergewicht in den Griff zu bekommen.

Einen großen Nachteil hat das Laufen, welcher hier nicht unter den Tisch fallen soll. Beim Joggen werden die Kniegelenke und auch die Fußgelenke übermäßig belastet.
Die Psyche
Laufen regt die Kreativität an.

Laufen stärkt deine sozialen Kontakte.

Laufen ist gut für deinen Geldbeutel

10 gute Gründe, warum wir eigentlich laufen!

1. Optimale Fettverbrennung

2. Sich einfach Wohlfühlen

3. Sich mal wieder austoben…

4.… oder es ruhig angehen lassen

5. Schöne Beine, knackiger Po

6. Gut für die Beziehung

7. Neue Ziele erlaufen

8. Länger jünger aussehen

9. Laufen macht schlau!

10. Erholsamer Schlaf
MOTIVATION für jeden Einzelnen
EIGENE GRÜNDE FÜR DAS LAUFEN

FORTSCHRITTE DEUTLICH MACHEN

ZIELE SETZEN

ZU GUTER LETZT: DURCHBEISSEN
Aber nicht vergessen: Wir laufen zum Spaß!

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LC006: Tipps zum morgendlichen Laufen

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Fri, 08 Apr 2011 06:00:00 +0200

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 6: Tipps zum morgendlichen Laufen

Tipps zum morgendlichen Laufen

Allgemein

Wecker nicht weiterstellen -> sofort aufstehen
Schweinehund besiegt

Das Laufen vor dem Frühstück ist wohltuend, weil man den Ballast des Tages noch nicht mit herumschleppt
Trotzdem Hektik vermeiden!
Zeit nehmen für das Frühstück

Ernährung

Vortag gut hydrieren / Urin klar
Nüchtern laufen bis 60 Min
ein Glas Wasser bzw. evtl. eine Tasse schwarzen Kaffee
Tipps zur Ernährung für Läufer vom Institut für Trainingsoptimierung in Wolfsburg http://www.intro-wolfsburg.de/tipparchiv3.shtml

Bekleidung

Temperatur checken
Bekleidung temperaturabhängig wählen (Mütze/Handschuhe/kurze od. lange Laufsachen)
Bis 5°C nehme ich Handschuhe mit
unter 0°C: Laufunterhemd / Buff-Halstuch
Morgens dunkel -> Reflektoren und LED's

sonstige Tipps

unter 0°C: Vaseline Mund und Nasenpartie

Nach dem Lauf

Kohlenhydrate innerhalb 30 Min auffüllen -> Frühstück od. mind. Banane
einmal um den Block gehen, um abzukühlen
dehnen / Vor allem die Beine
Duschen (Beine kalt abduschen soll Regeneration fördern)
Frühstück (Kaffee schmeckt gleich nochmal so gut)
bequeme Schuhe anziehen / Fuss schwillt an / Blasen vorbeugen
Blogeintrag und Nike+ Update
Wasserhaushalt über den Tag ausgleichen / Urin klar

Ausblick auf Episode 7
??Motivation Warum laufen??

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LC005: MrB's Laufequipment

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Fri, 01 Apr 2011 06:00:00 +0200

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 5: Mr B's Lauf-Equipment

tüftle noch mit Audio-Setup - Dank an @arlberteinstein für das Feedback!

Equipment/Ausrüstung
- Laufschuhe
- Laufbekleidung
- Pulsuhr
- Kopfhörer
- sonstiges Equipment

Alles in allem schon eine ganze Menge, aber nicht so teuer, wie Rennrad beispielsweise!

Ausblick auf Episode 6
   Tipps zum morgendlichen Laufen

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Podcast

LC004: Laufberichte zweier Dienstreisen

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Fri, 25 Mar 2011 06:00:00 +0100

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:
- Laufberichte:
*Dienstreise Paris / Frankreich
*Dienstreise Barcelona / Spanien
- Ausblick auf Episode 5
- Feedback

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LC003: Ein paar Zahlen

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Mon, 21 Mar 2011 06:00:00 +0100

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:
- Laufübersicht in Zahlen in den ersten 10 Wochen
- Gewichtsverlauf in den ersten 10 Wochen
- Ausblick auf Episode 4
- Feedback

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LC002: Die praktische Durchführung

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Fri, 11 Mar 2011 06:00:00 +0100

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:
- Regelmässiges Laufen
* Laufen auf Dienstreise
- Ernährungsumstellung
- Ausblick auf Episode 3
- Feedback

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LC001: Start und Hintergründe

daniel@laufcast.de (Daniel Bernhardt) — Sun, 06 Mar 2011 06:00:00 +0100

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Ich würde hier gerne erst einmal vorstellen, um was es hier in diesem Podcast gehen wird.

In dieser Episode stelle ich mich und mein "Projekt" erst einmal vor.

Dieser Podcast soll sich - wie der Name Laufcast schon verheisst - um das Laufen drehen. Die Episoden werden sehr stark von meinen Erfahrungen und Erlebnissen im Bezug auf das Laufen geprägt sein.

Vielleicht ist der ein oder andere Tipp für den Laufeinsteiger dabei. Ich hoffe, dass ihr mit meinem Podcast gute Unterhaltung findet und es für euch interessant bleibt.

Shownotes für diese Episode:
- Wer bin ich? - MrBeh stellt sich vor
- Warum mache ich das hier und was mache ich genau?
- Der Entschluss
- Was habt ihr davon?
- Ausblick auf Episode 2
- Feedback

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