Laufe Marathon

Auswertung – Februar 2010

Heiko — Mon, 01 Mar 2010 11:58:58 +0000

16 Bundesländer – 16 Marathons – 16 Monate

Damit ist der Februar auch schon wieder Geschichte und 16 Bundesländer – 16 Marathons – 16 Monate hat mittlerweile 5 Monate geschafft. Leider ist es mit der Resonanz etwas eingeschlafen, was natürlich auch an der Marathon untypischen Jahreszeit liegen kann. An der Spitze zeichnet sich ein Kopf-an-Kopf rennen ab, zwischen Peter7Lustig (6 Marathons) und Michael Kiene (6 Marathons) auf der haben Seite hat. Mit Peter7Lustig habe ich auch ein Interview geführt – Läufer Interviews: Peter7Lustig.

Ich bin weiterhin auf die pünktliche Meldung Eurer gefinishten Marathons und Ultras angewiesen, um eine vernünftige Auswertung für die einzelnen Monate durchführen zu können.

Ich möchte hier und jetzt auch noch einmal darauf hinweisen, dass es egal ist, ob Ihr 1 Marathon oder 16 Marathons in den 16 Monaten schafft. Auch könnt Ihr bis zum 30.04.2010 noch in das Projekt einsteigen und schon gelaufene Marathons ab 01.10.2009 nachmelden. Denkt daran, nehmt die Sache nicht zu ernst, es zählt das Mitmachen und der Spaß an der Sache. Vielleicht treffen sich auch mal Teilnehmer der Aktion bei verschiedenen Marathons im Land; die ersten Annährungen gibt es auch im Runners World-Forum.

Mitmachen lohnt sich auf alle Fälle; in den 16 Monaten werden 2 mal 1 Paar Laufschuhe von New Balance verlost.

Zwischenstand Februar 2010 – 16-Bundesländer – 16 Marathons – 16 Monate:

6 Punkte: Peter7Lustig – RWE-Marathon am Baldeneysee (NRW); Frankfurt-Marathon (Hessen); Zeiler Waldmarathon (Bayern); Untertagemarathon in Sonderhausen (Thüringen); Senftenberg – Hallenmarathon (Brandenburg); Kiel-Marathon (Schleswig-Holstein)
6 Punkte: Michael Kiene (MSF-Moringen) – (Niedersachsen) Braunschweig 25.10.2009; (Hessen) Bad Arolsen 28.11.2009; (Berlin) Berlin 19.12.2009; (Hamburg) Hamburg-Teichwiesenmarathon 03.01.2010; (Brandenburg) Senftenberg 16.01.2010; Bertlicher-Straßenläufe-Marathon (NRW) 07.03.2010
3 Punkte: Steffen/runningfreaks.de – Frankfurt-Marathon (Hessen); Troisdorfer 6-Stundenlauf mit gelaufenen 69,150 Km (NRW); Siebengebirge Marathon
3 Punkt: TomWingo (Grafschaft Vettelhoven) – 100km – Straßenlauf am 3. Oktober in Bad Neuenahr (Rheinland-Pfalz), (Niedersachsen) – KiLL50 am 7.11. und (Thüringen) – UnterTage 5.12.
2 Punkte: Yogi (Oberhausen) – RWE-Marathon am Baldeneysee (NRW); Frankfurt-Marathon (Hessen)
2 Punkte: Michael/cologne_biel_hawaii – 5.10.2009 Röntgenlauf (Ultra in NRW); 07.11.2009 Kill50 (Niedersachsen)
2 Punkt: Kraxi (MSC Rogner Bad Blumau) – 4.10.2009 in Schwäbisch Gmünd den 50km Albmarathon, Untertage-Marathon in Sondershausen (Thüringen)
2 Punkte: Ulf Kühne – München-Marathon (Bayern); 1. Leipziger Wintermarathon 16.01.2010 (Sachsen)
1 Punkt: Laufmeister – Frankfurt-Marathon (Hessen)
1 Punkt: Thorsten/distqueror.com – Frankfurt-Marathon (Hessen)
1 Punkt: Lars/semper-ti.de – München-Marathon, 11.10.2009 Bayern)
1 Punkt: Holger W. (LT Böblingen) – Köln-Marathon (Nordrhein-Westfalen)

Die Auswertung stellt wie immer nur einen ungefähren Zwischenstand dar, da leider auch die bisherigen Teilnehmer nicht alle Ihre aktuellen Läufe gemeldet haben. Die Daten sind ohne Gewähr und wurden mir so übermittelt, sollten Fehler aufgetreten sein, dann informiert mich bitte darüber.

Anmeldung und gelaufene Marathons/Ultras

Ich bitte Euch ab sofort Eure gelaufenen Marathons und Teilnahme-Meldungen an folgende E-Mail zu senden: marathon@laufe-marathon.de.

Bitte bei der Meldung der gelaufenen Marathons/Ultras bitte Folgendes angeben: Euren Namen, Spitznamen (Erwähnungsname für die Auswertung auf dem Blog – Laufe Marathon), Wohnort/Verein, Datum des gelaufenen Marathons/Ultras, Name der Veranstaltung, Ort/Bundesland und wenn Ihr eine Website/Blog habt, dann könnt Ihr die Domain auch gern mitsenden.

Jeder, der am Wettbewerb teilnimmt und mir die Daten schickt, erklärt sich mit der Veröffentlichung seiner Daten auf meinem Blog einverstanden.

Änderungswünsche, Vorschläge und alles Weitere bitte auch nur noch an diese E-Mail: marathon@laufe-marathon.de

Ich würde mich über weitere Laufberichte und natürlich über mehr Teilnehmer und Unterstützer freuen. Ansonsten haltet mich über Eure Marathons auf dem Laufenden.

16 Bundesländer – 16 Marathons – 16 Monate.

Läufer-Interview mit Peter7Lustig

Heiko — Mon, 01 Mar 2010 08:06:26 +0000

Nun das nächste Interview in der Reihe: Läufer Interviews. Heute stand Jan (Peter7Lustig) mir Rede und Antwort.
Wer auch Lust und Interesse hat, von mir befragt zu werden, darf gern Kontakt aufnehmen oder dies in den Kommentaren hinterlassen. Eine kleine Vorinformation über Eure Person und/oder Hinweise zur Eurer Website oder eurem Blog, wenn vorhanden, sind hilfreich.

1. Hallo Jan, wie verrückt muss man sein, um bei einer Aktion wie 16 Bundesländer – 16 Marathons – 16 Monate teilzunehmen?
Ziemlich verrückt! Es ist nämlich eine langwierige Sache, man muss für über ein Jahr planen und – vorausgesetzt alles klappt wie vorgesehen – werden ziemlich viel Zeit,
Geld, Nerven, Urlaub, Benzin und Kalorien verbraucht. Normale Leute würden mit der Zeit und dem Geld einfach in den Urlaub fahren, aber Läufer sind halt keine normalen Leute. Bei mir kommt noch hinzu, dass ich kein Läufer mit jahrelanger Marathon- oder sogar Ultra-Erfahrung bin, sondern erst im letzten Jahr mein Marathon-Debüt gegeben hab. Der zweite war dann direkt der erste für die 16 Bundesländer -16 Marathons – 16 Monate Aktion.

2. Was bringt Dir diese Aktion persönlich und was erwartest Du sportlich und menschlich davon?
Mal angenommen, ich schaffe diese Aktion tatsächlich, wird es natürlich ein sportlicher Meilenstein für mich werden. Es ist noch gar nicht so lange her, da war ein Marathon für mich unvorstellbar und jetzt laufe ich eventuell 16 Stück in gut einem Jahr. Menschlich hoffe ich, dass ich interessante Leute quer durch die Republik kennen lerne und ich werde Deutschland ziemlich genau erkunden, in manche Bundesländer kommt man sonst seltener. Deine Heimat Senftenberg hätte ich ohne Marathon sicher nicht kennen gelernt. Ich werde auf jeden Fall versuchen, mehr zu sehen als das Schienennetz und die Autobahnen in Deutschland. Die Planung macht mir ehrlich gesagt sogar Spaß, obwohl ich sonst gar kein langfristig planender Mensch bin.

3. Wann kamst Du zum Laufen und was waren Deine Motivation oder die Gründe dafür, dass Du mit dem Laufen angefangen hast?
Meine ersten freiwilligen Lauferfahrungen hab ich während meiner Zivildienstzeit gesammelt. Davor war das Laufen im Sportunterricht immer verhasst, aber irgendwie wollte ich mich zu der Zeit sportlich betätigen, weil ich einfach zu wenig für meine Gesundheit tat. Im Nachhinein lustig zu sehen, wie man anfangs nach 2-5 km im Schneckentempo kaputt, aber stolz wieder zurückkam. Während des Studiums bin ich zu einer Laufgruppe vom Unisport gegangen, eine sehr gute Entscheidung damals. Unter Anleitung eines Trainers und mit zwei festen Terminen in der Woche ging es schneller bergauf in Sachen Fitness und Spaß am Laufen. Leider gab es auch in der Zeit zwei längere Unterbrechungen und am Ende des Studiums sogar eine lange Laufpause von über drei Jahren.

4. Gibt es für Dich offensichtliche Veränderungen im Leben und in derLebenseinstellung seitdem Du läufst?
Im September 2007 bin ich wieder nach einer über dreijährigen Pause angefangen zu laufen, da hatte ich knapp 95 kg auf den Rippen. Jetzt schwanke ich um die 77 kg, da gab es also schon eine offensichtliche Veränderung. Weniger offensichtlich ist die Veränderung im Kopf, ich bin ausgeglichener und komme besser mit mir klar. Sport ist ein guter Weg, sich selbst kennenzulernen.

5. Die Aktion 16 Bundesländer – 16 Marathons – 16 Monate ist schon ein kleiner Grenzgang, aber an welchem Punkt würdest Du sagen: Bis hierher und keinen Schritt weiter?
Zum einen gibt es da den gesundheitlichen Aspekt. Wenn man nur noch unter Schmerzen läuft, sollte man es sein lassen. Man ist dann auch kein tougher Kerl mehr, der sich durchbeißen kann, sondern nur noch ein Idiot. Zum Glück bin ich momentan völlig beschwerdefrei. Zum anderen gibt es die soziale Seite, wenn nämlich Freunde und Familie genau den erwähnten Satz sagen würden: “Bis hierhin und keinen Schritt weiter”, weil man Kontakte verliert, Menschen hintenanstellt und sein Wesen verändert. Ich hoffe, ich werde das im Sommer unter einen Hut kriegen.

6. Was denkst Du über Menschen, die 70 und mehr Marathons im Jahr laufen und kannst Du Dir vorstellen, selbst eine solche Leistung zu vollbringen?
Nein, das kann ich mir (noch) nicht vorstellen. Ich bin weit davon entfernt, jedes Wochenende einen Marathon oder sogar mehr laufen zu können. Ich brauche immer ein paar Tage Pause zum Regenerieren und ich versuche auch die einzelnen Läufe so gut es geht, übers Jahr zu verteilen. In meiner vorläufigen Planung habe ich zweimal einen Zwei-Wochen-Rhythmus, ansonsten liegen zwischen den Marathons drei Wochen und mehr. Aber es ist schon beeindruckend, solche Vielstarter zu sehen; auch mental ist das ein anderes Level. Wir beide konnten das ja zuletzt beim Hallenmarathon in Senftenberg sehen, als einige der Starter samstags abends und sonntags morgens Marathon gelaufen sind.

7. Was treibt Deiner Meinung nach Menschen dazu, immer weiter und mehr zu laufen? Fehlen eventuell die Herausforderungen im Alltag und könnte dann versucht werden, diese durch sportliche Höchstleistungen zu kompensieren?
Grundsätzlich ist es eine sehr positive menschliche Eigenschaft, dass man versucht, immer neue Grenzen zu überschreiten und Herausforderungen zu meistern. Körperlich fehlen den meisten Leuten wahrscheinlich tatsächlich die Aufgaben, der Büromensch spürt sich in seinem physischen Rahmen kaum noch. Wann das Laufen aber zur Kompensation oder zum vielzitierten ‘Davonlaufen’ wird, kann man nicht allgemein sagen und muss jeder mit sich selbst ausmachen.

8. Wie motivierst Du Dich zum Laufen, wenn es mal nicht so gut läuft?
Zum Glück muss ich mich gar nicht motivieren! Wenn man einmal drin ist und sich ans Laufen gewöhnt hat, dann gehört das Laufen einfach zum alltäglichen Leben. Man denkt nicht mehr drüber nach, die Kämpfe mit dem ISH verschwinden und man schnürt sich ohne Nachzudenken die Laufschuhe. Und wenn ich laufe gibt es auch keine Zeiten, in denen es mal nicht so gut läuft. Anders sieht es natürlich aus, wenn man aus einer monatelangen oder sogar jahrelangen Laufpause wieder anfangen will, da gibt es etliche Hürden zu nehmen. Mir hilft grundsätzlich das Laufen mit anderen, ich habe mindestens einmal die Woche eine feste Zeit, zu der ich zu einer Laufgruppe gehe. Laufgruppen oder feste Termine mit Sportsfreunden kann ich nur empfehlen, da kommt man weniger in Versuchung seine Läufe zu verschieben, nur weil es mal anfängt zu nieseln.

9. Gab oder gibt es für Dich läuferische Vorbilder, wer sind diese und warum?
Nein, läuferische Vorbilder hab ich keine. Da ich auch nicht aus einem Vereins- bzw. Wettkampfbetonten Umfeld komme, sondern eher einfach für mich und meine Gesundheit angefangen habe zu laufen, gibt es keine Sportler und keine Zeiten, denen ich nachlaufe.

10. Wenn Du Menschen vom Laufen überzeugen wollen würdest, wie würdest Du es anstellen? Was sind Deine Motivationstipps? Konntest Du eventuell sogar schon Menschen vom Laufen überzeugen?
Es ist schwer, Menschen direkt zum Laufen zu bringen, die Motivation muss immer aus der Person selber kommen. Man kann nur versuchen, das möglichst subtil zu unterstützen. Da hilft es eher, wenn man von eigenen positiven Erlebnissen berichtet (ohne zu langweilen), als jemanden direkt anzusprechen “Lauf doch mal!”. Bis jetzt hab ich es aber sowieso noch nicht wirklich probiert, jemanden zum Laufen zu bringen. Erstaunlicherweise läuft eine Ex-Freundin, die früher nur mit dem Kopf geschüttelt hat, mittlerweile ausdauernd und gerne, vielleicht sogar bald Marathon. Schade, dass sie nicht schon damals lief.

11. Früher haben sich Läufer in Lauftreffs und bei Wettkämpfen getroffen und kennen gelernt. Mittlerweile geschieht sehr viel über das Internet – dank Blogs,
Facebook, Twitter usw… Wie viele soziale Netzwerke brauchen wir wirklich und was bringt es im allgemeinen für Läufer?
Wie viel vernetzte Läuferidentität man braucht, muss jeder für sich selbst entscheiden. Ich persönlich bin sehr technik- und internetaffin und nutze fast alles. Im Internetzeitalter ist es einfach großartig, dass man die Möglichkeiten hat, man muss sie nicht permanent nutzen. Ich würde an dieser schönen Aktion hier nicht teilnehmen, wenn ich nicht über deinen Blog und Twitter davon gehört hätte. Lauftreffs und Wettkämpfe haben wir weiterhin auch, aber noch viel mehr Optionen uns über unser Hobby auszutauschen und Läufer über Grenzen hinweg kennen zu lernen. Ich bin in Communities wie Twitter, Runnersworld Forum, Achim-Achilles, Nike+ aktiv und habe sogar bei Wettkämpfen dadurch schon Leute getroffen, mit denen man sonst nicht in Kontakt gekommen wäre. Das finde ich toll.

12. Gibt es einen Punkt oder eine Situation beim Marathon, vor der Du Angst oder Respekt hast? Gab es schon Begegnungen mit dem “Hammer-Mann”?
Meine schlimmste Erfahrung bis jetzt war der Untertagemarathon in Sondershausen. Da gilt es die 42 km 700m unter der Erde durch Stollen bei 25-28°C zu laufen auf einer Strecke mit über 1200 Höhenmetern. Ich war schlecht vorbereitet, zu wenig Schlaf, zu wenig Kohlenhydrate in den Tagen zuvor, nicht ausreichend getrunken vorm Start, es kam alles zusammen. Die erste Hälfte lief noch nach Plan, danach bin ich so so schnell eingebrochen, unglaublich. Mein Zwerchfell verkrampfte, ich konnte nur noch flach atmen, hatte keine Kraft mehr. Von den letzten acht Kilometern bin ich das meiste gegangen, aber irgendwie hab ich die Ziellinie taumelnd überquert. Das hat mich immerhin gelehrt, niemals einen Marathon zu unterschätzen, nur weil man schon ein paar gute Läufe hatte. Ohne Vorbereitung geht nichts und da meine ich nicht in erster Linie die offensichtliche, sportliche Vorbereitung, sondern Themen wie Ernährung oder Erholung. Ich kann nur den Läuferspruch zitieren: Marathons werden auch mit Erfahrung nicht kürzer.

13. Wie sieht Dein Training aus, um mehrere Marathons in kürzester Zeit zu bewältigen? Trainierst Du nach Trainingsplan oder mehr frei nach Lust und Laune?
Nach Trainingsplan mache ich jetzt während der Aktion natürlich nichts mehr, da gibt es einfach keinen geeigneten Plan. Bei meinen ersten beiden Marathonvorbereitungen habe ich mich schon an Plänen orientiert, aber jetzt versuche ich nur noch regelmäßig zu laufen, ausreichend Kilometer zu machen und mich auf einem Level zu halten. Wenn ich im Sommer oft im Drei-Wochen-Rhythmus laufe, kann man sich nicht weiterentwickeln, wenn man eine Woche Regeneration nach und eine Woche Tapering vor dem Marathon einrechnet.

14. Vielen Dank für Deine Antworten, was sind Deine nächsten Ziele für 2010…?
Natürlich ist das große Ziel für 2010 diese verrückte Aktion, die du dir ausgedacht hast, durchzuhalten und beenden! Ein Traum, der noch in meinem Hinterkopf ist: Vielleicht bis Berlin Ende September so schnell zu werden, dass ich mich für Bosten qualifizien könnte… Außerdem könnte ich mir vorstellen, mich mit dem Corsica Coast Race zu belohnen, falls ich die 16 wirklich schaffe.

Interview mit den Runningfreaks

Heiko — Mon, 22 Feb 2010 08:53:32 +0000

Als nächstes möchte ich die Gelegenheit nutzen, um das Läuferpaar Melanie und Steffen vorzustellen. Beide sind im Internet unter runningfreaks.de zu finden und zu erleben.

1. Hallo Melanie und Steffen, kurz zu Eurer Vorstellung: Wer seid Ihr? Was macht Ihr?…
Jo, ich fange dann halt mal an. Ich bin der Steffen, 40 Jahre alt, als Informationsverarbeitungstechniker in der Datenverarbeitung eines Pharmaunternehmens in Familienbesitz tätig und meine Passion ist das Laufen. Außerdem bin ich noch im Vorstand und im Herrenkomitee unseres Karnevalsvereins, also ein Vollblutfastnachter.

Mein Schatz Melanie, mit der ich das unwahrscheinliches Glück habe seit über 11 Jahren sehr glücklich verheiratet zu sein, ist 38 Jahre alt und hat einen sehr stressigen Job in einer Radiologischen Gemeinschaftspraxis in Mainz. Auch sie ist narrisch und dem entsprechend im Damenkomitee des gleichen Vereines.

Außerdem schauen wir uns sehr gerne Horrorfilme in unserem Homecinema an, lieben die Musik und lesen auch sehr gerne einmal ein gutes Buch.

Darmstadt Marathon 2009

2. Solange seid Ihr zwei beiden auch noch nicht als ambitionierte Läufer dabei. Welche Gründe gab es für Euch, mit dem intensiveren Laufen zu beginnen und was sorgte dafür, dass Ihr auch dabei geblieben seid?
Gründe mit dem intensiven Laufen zu beginnen, schwierig zu Beantworten. Also einmal die Woche für etwa 1 Stunde Laufen und einmal die Woche Krafttraining machen wir eigentlich schon seit ungefähr 9 Jahren, das ist etwa so lange wie wir nicht mehr rauchen. Durch mein Abendstudium war das allerdings zum Ende hin leider aus Zeitgründen nicht mehr so möglich, sodass ich etwa ein Jahr gar nichts mehr gemacht habe. Das war von Sommer 2006 bis Sommer 2007. Doch, eines habe ich da gemacht, mich nämlich von 73 Kg auf 82 Kg hochgefuttert.

Als der Abschluss dann endlich geschafft war, das war im Juni 2007, stelle sich die Frage, wie man das wieder los werden könnte, denn wohlgefühlt habe ich mich so überhaupt nicht. Gut, von einem mal Laufen und einem mal Krafttraining in der Woche würde da auch nicht viel passieren, also haben wir uns dazu entschieden 2 – 3 mal in der Woche laufen, damals nannten wir das noch joggen, zu gehen. Doch mir war schnell klar, ohne langfristiges Ziel hören wir damit ganz schnell wieder auf. Da habe ich meinen Schatz gefragt, welche Ideen sie denn so hätte und da sagte sie: “Lass uns einen Marathon laufen”! Und so haben wir es dann auch gemacht.

Ein Trainingsplan wurde erstellt und so debütierten wir gemeinsam im Mai 2008 beim Gutenberg Marathon in Mainz mit einer Zeit von 4:28, und zwar ohne Schmerzen und mit einem breiten Lachen im Gesicht. Wir fragten uns dann: “Und nun, was machen wir nun? So hart war das doch jetzt gar nicht, war das schon alles“? Also steckten wir uns neue Ziele. Es folgte mein Ultramarathondebüt im August 2008 in Leipzig und mein zweiter Marathon in Darmstadt einen Monat später. Die Ziele waren da jeweils anders, in Leipzig war es einzig das Finishen, in Darmstadt eine neue Persönliche Bestzeit aufzustellen. Und so ging das dann 2009 munter weiter.

Mittlerweile habe ich 7 Marathons, 5 Ultras über 50 Km, einen 6-Stundenlauf über knapp 70 Km und sogar einen 100er auf meinem Konto. Auch Melanie ist mit 6 Marathons und einem 50er gut dabei. Warum wir dabei geblieben sind? Weil es so verdammt viel Spaß macht, man viel sieht und wahnsinnig viele nette Menschen dadurch kennen lernen darf.

3. Was hat sich in Eurem Leben, außer der Fitness, verändert seitdem Ihr lauft? Würdet Ihr die These bestätigen, dass Laufen ruhiger und ausgeglichener macht?
Erst einmal zu einem großen Teil der Freundeskreis, denn für so manchen sind wir einfach nur verrückt und bekommen auch recht wenig Verständnis für unsere Leidenschaft entgegen gebracht. Da hat sich einiges in Richtung Läufer hin verschoben, ist ja auch irgendwo völlig normal, wie ich denke. Sehr viele Menschen haben aber auch inzwischen Respekt für die von uns erbrachten Leistungen und bewundern uns sogar ob der von uns an den Tag gelegten Disziplin und unserem Durchhaltevermögen. Einige Staunen über unseren sehr guten Gesundheitszustand, kennen sie uns doch noch aus früheren Zeiten mit all unseren Wehwehchen.

Ob Laufen ruhiger und ausgeglichener macht? Absolut, und nicht nur das. Es macht einen selbst viel zufriedener, dankbarer, wertschätzender, man läuft buchstäblich mit ganz anderen und viel offeneren Augen durch die Gegend, sieht vieles ganz anders, genießt mehr und kann sich auch an den winzigsten Kleinigkeiten hoch erfreuen. Man nimmt die Welt zuweilen auf einer ganz anderen Ebene wahr, viel intensiver, viel wacher.

Auch sich selbst lernt man ganz neu kennen. Man lernt sogar, wie ich es immer so gerne ausdrücke, eine komplett neue Sprache, nämlich die seines Körpers. Und der hat eine Menge zu erzählen, ständig, man konnte ihn früher nur nicht recht verstehen. Heute weiß ich viel mehr über mich als noch vor 3 Jahren. Ich weiß zu welchen Leistungen ich in der Lage bin, was mein Körper braucht, kenne aber auch seine Warnsignale und reagiere entsprechend auf sie. Das ich meinen Organismus gelernt habe zu verstehen dankt er mir dann mit Verletzungsfreiheit und immer wieder fantastisch gemeisterten Herausforderungen. Das war aber ein langer Prozess und ist erst nach und nach passiert, natürlich auch mit dem einen oder anderen Fehler. Doch aus diesen habe ich gelernt und das ist das Wichtigste. Und die Sprache umfasst z.B. Ernährung, korrekte Belastung, benötigte Regeneration, Trainingsplananpassung, nur um einige einmal zu nennen.

Erster Marathon - Gutenbergmarathon 2008

4. Laufmuffel klagen gerne darüber, dass sie keine Zeit hätten, sich sportlich zu betätigen. Gründe sind sehr schnell gefunden. Wie schaffst Ihr es, das Laufen in den Alltag zu integrieren, ohne dabei Stress zu erleiden? Ist es manchmal nicht auch sinnvoll, mal eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen?
Wir haben das Pech ungewollt kinderlos zu sein, das heißt viele Verpflichtungen, wie sie Gleichaltrige haben, fallen bei uns dadurch weg. Ich denke das ist, was das Laufen betrifft, ein Vorteil. Zumindest versetzt es uns in die glückliche Lage, etwa 70 % aller Läufe gemeinsam bestreiten zu können, die sonst wohl eher zeitversetzt stattfinden müssten. Aber ganz grundsätzlich bin ich der Meinung das jeder, ausnahmslos jeder Zeit zum Laufen hat. Man muss ja nicht wie wir zwischen 70 und 100 Km in der Woche laufen, aber ich denke 2 – 3 Stunden und somit etwa 20 – 30 Km ist wirklich für jeden machbar und würde vom Trainingsumfang immerhin für einen Halbmarathon reichen.

Ich sage es einmal so, in der Zeit, in der andere Fernsehen, laufen wir, wenn viele glauben sich nach der Arbeit erst einmal eine Stunde auf die Couch legen zu müssen, ja auch da laufen wir. Rechnet das mal auf 5 Arbeitstage hoch sind das schon über 5 Stunden, reicht doch, oder? Und dann gibt es ja noch ganz andere Möglichkeiten, man kann ja auch zur Arbeit laufen, oder von der Arbeit nach Hause laufen, ach es gibt so viele Möglichkeiten. Ich denke es liegt einfach am Willen und an der Gewohnheit. Der Mensch ist eben ein Gewohnheitstier mit zuweilen schwachem Willen.

Klar lassen wir auch einmal eine Einheit ausfallen oder wir stellen das Training sogar während des Trainings selbst kurzerhand um. Zu Beginn unseres Laufens haben wir streng nach Plan trainiert, heute gibt es nur noch ein grobes Gerüst und was gemacht wird entscheidet dann oftmals unsere jeweilige Verfassung. Und wenn es einmal nicht geht wird es eben einfach auf morgen verschoben. Wir sehen das nicht mehr so eng wie noch vor zwei Jahren. Einzig die grundsätzlichen Trainingsprinzipien werden nach wie vor eingehalten.

5. Ich gewinne oft den Eindruck, dass Menschen sich und Ihren Körper überfordern, weil sie neben der Arbeit auch die Familie und Haus, Hof und Garten versorgen müssen, Sport muss auch noch sein und eine gesunde Ernährung ist Pflicht. Oft erscheint es wie ein Zwang und es ist fraglich, ob dies der Weg zur Zufriedenheit sein kann. Wie geht Ihr mit diesem Leistungsdruck, immer den “Mann” oder die “Frau” stehen zu müssen, um?
Leistungsdruck? Nein, den lassen wir erst gar nicht aufkommen. Wem sollen wir denn was beweisen? Niemandem außer uns selbst. Wir haben auch Verpflichtungen und Haus und Hof fordern auch ihren Teil, doch sagen wir auch oft genug: “Na und, dann bleibt es eben liegen und wird erst später erledigt”. Von diesem Zwang des Funktionierens haben wir uns weitestgehend loslösen können und das ist auch gut so. Klar, viele Dinge müssen gemacht werden, doch wenn man die gut plant ist das normalerweise auch stressfrei zu bewerkstelligen.

Und Sport, also das Laufen, MUSS nicht sein, es DARF sein, es ist ein Geschenk, wir brauche es, es ist unser Lebenselixier, so wichtig wie unser täglich Brot und Wasser, so selbstverständlich wie das Aufstehen, die Morgentoilette, das Frühstück usw. Bewegen wir uns einen Tag nicht geht das noch, gerade so, am zweiten ist es dann aber auch schon zu viel, da müssen wir raus, uns bewegen, an die frische Luft.

Nein, Laufen ist ein Darf und absolutes Vergnügen, keine Pflicht und kein Zwang. Es ist Balsam für Körper, Geist und Seele. Wenn es Pflicht wäre würden wir sofort damit aufhören.

6. Im Internet seid Ihr aktiv mit Eurer Website runningfreaks.de. Habt Ihr durch Eure Aktivitäten schon neue Laufbekanntschaften schließen können und wie wichtig ist Euch die Vernetzung im Internet?
Oh ja, sowohl virtuell als auch in der Realität. Und die sind alle samt sehr positiv. Manchmal haben wir das Gefühl wir Läufer sind alle eine riesige Familie. Es gibt auch sehr viele Läufer, die wir unbedingt noch persönlich kennen lernen möchten, deren Denkweisen uns sehr interessieren und deren Leistungen und Lebenseinstellungen uns unglaublich faszinieren. Oft ist es aber auch umgekehrt, da lernt man sich im echten Läuferleben bei irgend einem Event kennen und hält über das Medium Internet weiterhin den Kontakt aufrecht. Insofern ist uns beides sehr wichtig. Die Website gibt aber auch die Möglichkeit Wissen und Erfahrungen weiter zu geben, umgekehrt sich aber auch viele nützliche Tipps dort, beispielsweise als Kommentar im Blog, geben zu lassen. Oft tut es aber auch einfach mal gut über diesen Weg getröstet zu werden, auch einmal Mut zugesprochen zu bekommen oder für eine erbrachte Leistung gelobt zu werden.

Immer für einen Spaß zu haben

7. Ihr seid ein Läuferpaar: Ist da manchmal eine gewisser Konkurrenzkampf vorhanden, z.B. ich will mehr Kilometer machen als mein Partner? Ist Euch das gemeinsame Laufen wichtig oder sollte auch jeder mal seine eigenen läuferischen Wege gehen?
Konkurrenzkampf gibt es bei uns nicht, aus dem ganz einfachen Grund, da ich um einiges schneller bin als mein Schatz.Das hängt mit unserer Jugend zusammen, während Melanie früher noch nie Sport getrieben hat, war ich in meiner Jugend sportlich ganz gut unterwegs. Erst Fußball, später Mehrkampf in der Leichtathletik im Leistungskader des USC-Mainz inklusive der Teilnahme an den Landesjugendmeisterschaften. Doch damit war dann aufgrund einer Verletzung von meinem 16. bis zu meinem 31. Lebensjahr Schluss. Doch die “Vorbelastung” macht sich heute doch deutlich bemerkbar.

Das ist aber auch völlig egal, klar, manchmal ist sie schon etwas neidisch auf mein Tempo, doch ich bin ja auch neidisch auf andere Läufer, wo ist da jetzt der Unterschied? Außerdem ist das doch auch ganz egal, jeder läuft sein Tempo und laufen wir gemeinsam passe ich mein Tempo an das Ihrige an, so einfach ist das.

Nein, wir sehen es als riesigen Vorteil an etwa 80 % aller Läufe gemeinsam absolvieren zu können, ab und an aber auch einmal einen Lauf alleine machen zu können. Gleiches gilt bei Wettkämpfen, etwa die Hälfte bestreiten wir zusammen, mein Schatz versucht ihr jeweiliges Ziel zu erreichen, während das für mich dann eher ein prima Trainingslauf ist, den ich unter anderem zum Bildermachen und Filmen nutze. Dann gibt es wieder Rennen, die wir getrennt bestreiten, da jeder eben sein eigens Ziel verfolgt und somit sein eigenes Tempo läuft. Beides hat eben auf seine Weise seinen Reiz.

Die gemeinsamen Trainingsläufe aber genießen wir besonders und es kommt nicht selten vor, dass wir im absoluten Gleichschritt daher laufen. Nicht, dass wir es bewusst so wollten, es passiert einfach und gibt uns immer wieder ein tolles Gefühl der Einheit und Gemeinsamkeit, einfach unbeschreiblich und das wollten wir auch nicht mehr missen.

Ja, uns ist das gemeinsame Laufen sehr wichtig, sowohl im Training als auch im Wettkampf.

8. Die Motivation spielt im Sport immer wieder eine große Rolle. Wie motiviert Ihr Euch zu immer neuen Taten im Training und Wettkampf?
Oh je, da gibt es so unendlich viele Gründe, wo soll man da nur anfangen? Mit den Antworten zu den Fragen 2 und 3 haben wir ja schon einiges genannt. Die Motivation beim Training kommt aber auch aus ganz einfachen Situationen heraus, man erfreut sich an dem Sonnenschein, der Natur, der Laufstrecke, an der Bewegung, an dem wunderen Gefühl während und nach dem Laufen. Oftmals freut man sich auch auf eine Strecke die man noch nicht kennt, an neuen Schuhen, die man einlaufen darf, an einem neuen Shirt, einer Hose, auf eine bestimmte Musik, gibt es eigentlich etwas, was nicht motivierend wirken kann?

Beim Wettkampf verhält sich das ähnlich, mal ist es der Ehrgeiz eine neue Bestzeit zu erreichen, dann aber auch einfach die Tatsache, eine neue Herausforderung zu bestehen, oder die Freude auf einen wunderschönen Landschaftslauf, auf die Natur, die vielen netten Läufer die man dort trifft, die Atmosphäre des jeweiligen Events, die vielen Zuschauer, die einen anfeuern, oft aber auch einfach das Drumherum, oder alles zusammen? Auch hier gibt es kaum etwas, was nicht motivierend wirken kann.

Die Hauptmotivation ist sowieso das Laufen selbst.

Leipzig 2009 - Steffen 48 Km-Melanie 41 Km

9. Was würdet Ihr Einsteigern auf dem Weg zur einer “Laufkarriere” mitgeben? Gibt es da Tipps oder Erfahrungen, die Ihr teilen könnt?
Wir sind keine allwissenden Laufpäpste, wirklich nicht. Da gibt es jede Menge Läufer, die über weitaus mehr Erfahrung verfügen wie wir. Aber wir denken es gibt ein paar Grundsätze die man beachten sollte. Langsam aber konstant mit dem Laufen beginnen, nur ganz allmählich steigern, sowohl Intensität als auch Umfang und niemals beides zusammen, Ruhephasen einlegen, auf seinen Körper hören, auch mal kürzer treten wenn es sein muss, sich zu Beginn kleine, aber erreichbare Ziele stecken, diese dann bei einsetzendem Erfolg ebenfalls langsam steigern, Gymnastik und Krafttraining nicht vergessen und vor allem immer den Spaß beim Laufen behalten. Laufen darf niemals zum Zwang oder zum Muss werden.

10. Schon lange ist Marathon und Ultralauf nicht nur was für Verrückte. Woher kommt Eurer Meinung nach der Drang von Menschen, nach immer größeren Herausforderungen zu streben?
Die Frage ist für uns erst einmal „Was ist eine größere Herausforderung?“, ich meine, wer definiert das? Wenn ein Marathon nicht 42,195 Km wäre, sondern 50 Km, wäre dann ein 100 Kilometerlauf eine größere Herausforderung? Ich weiß es nicht, dies sei nur mal so am Rande bemerkt.

Bei uns ist es so, dass wir uns nach unserem ersten gefinishten Marathon gefragt haben: „War es das jetzt, ist das wirklich schon alles, keine Schmerzen, nur ein wenig Muskelkater, sonst nichts“? Dann lasen wir, dass es auch 50 Km-Läufe gibt, prompt haben wir uns zu einem angemeldet. Resultat genau wie nach dem ersten Marathon. Also ging es weiter, sodass sogar die 100 Km erfolgreich und ohne Probleme gefinisht wurden. Und was kommt jetzt? Keine Ahnung. Wir denken jeder möchte für sich seine Grenzerfahrungen machen, seinen Körper mal so richtig kennenlernen, einfach mehr über sich erfahren, Grenzen überschreiten und entdecken, zu was er alles in der Lage ist. Außerdem wird man mit der Zeit auch mental unglaublich stark, man weiß zu was man in der Lage ist, welche Ausdauer man hat und davon profitiert man auch sehr in seinem normalen Leben, egal ob beruflich oder privat. Also wir haben unsere Grenzen auf jeden Fall bis heute noch nicht herausgefunden.

11. Wie steht Ihr zu Trainingsplänen und zur neuesten Technik wie Garmin Forerunner?
Auch wir bedienen uns zur Trainingskontrolle und auch zur Steuerung der modernen Technik, allerdings gehören wir zur Fraktion der Polarnutzer. Da dann allerdings das Topmodell. Sagen wir es mal ganz ehrlich so, brauchen würden wir diese Technik wahrscheinlich nicht unbedingt, es ist aber ohne Zweifel ein schönes Spielzeug. Mit der Zeit hat man als Läufer gelernt anhand des gefühlten Pulses und der Atmung sein Tempo richtig einzuschätzen und wäre auch ohne Laufcomputer in der Lage, sein Training korrekt durchzuführen. Für Anfänger ist es allerdings fast unverzichtbar.

Was Trainingspläne angeht kommen wir mehr und mehr davon ab. Na ja, nicht ganz, wir haben wohl einen, passen diesen aber täglich an unsere momentane Verfassung und an den Tagesablauf an. Er dient uns so zu sagen lediglich als grober Anhaltspunkt und Richtschnur.

12. Sind intensive Planung und beste Technik wirklich für Läufer immer hilfreich oder können sie auch ein Hemmschuh sein?
Also ich gehöre zu den Läufern, für die eine akribische Vorbereitung und Planung ein absolutes Muss ist. Es ist doch wie in der Schule, oder? Je besser man für eine Arbeit oder Klausur vorbereitet ist, umso entspannter und gelassener ist man dann auch und das zahlt sich schließlich auch in guten Noten aus. Ich denke beim Laufen ist es ganz ähnlich. Und unter einer guten Vorbereitung verstehe ich auch eine mentale Vorbereitung auf das, was da kommt. Ich persönlich denke mir so ziemlich alles aus, was während eines Wettkampfes z.B. so alles passieren könnte. Trifft es dann ein bleibe ich ganz entspannt, habe ich doch schon mindestens eine Lösung parat. Ich denke das ist ganz wichtig und viele unterschätzen diese Art des Trainings oder dieser Vorbereitung. Was soll mich denn bitte schön noch aufhalten, wenn ich im Kopf stark bin? Beste Technik würde mir da nicht weiter helfen, dem entsprechend messe ich ihr eine viel niedrigere Bedeutung zu. Es ist wie beim Training, eine schöne Kontrolle, ein schönes Spielzeug, aber brauchen tue ich es eigentlich nicht.

Zieleinlauf Berlin 2009

13. Ihr lauft mit offenen Augen durch die Welt und habt dadurch das Projekt: “Laufend etwas bewegen.” ins Leben gerufen. Was ist das Ziel dieses Projektes und was macht es aus?
Ziel dieses Projektes ist es ganz gezielt bedürftigen direkt bei uns vor Ort ganz unbürokratisch zu helfen. Es gibt so viele Hilfsaktionen für das Ausland, auch wir unterstützen ja ein Patenkind, das auf den Philippinen lebt, aber wir haben es selbst mehrfach gesehen, Armut gibt es auch bei uns, direkt vor der Haustüre. Warum engagiert sich niemand für diese Menschen? Und genau das haben wir uns auch gefragt. Das Besondere an diesem Projekt ist die Tatsache, dass sich sowohl Läufer als auch Nichtläufer daran beteiligen können. Läufer sogar nicht nur mit Geld, sondern auch mit ihrer eigenen läuferischen Leistung. Wir denken das motiviert zusätzlich und sorgt außerdem dafür, dass man sich noch mehr mit diesem Projekt verbunden fühlt. Außerdem ist dies eine sehr dynamische Aktion die sich erst mit der Zeit entwickelt und das macht sie auch so spannend. Es gibt eine eigene Homepage, die stets aktuell gehalten wird und auf der jeder nachschauen kann, wie viele Spender es mittlerweile gibt und wie hoch der bereits erlaufene Spendenbetrag ist.

Ein weiterer Punkt ist der, dass ganz zum Schluss jeder Spender durch eine Abstimmung mit entscheiden kann, für was genau das Geld eingesetzt wird. Des weiteren gibt es eine offizielle Spendenübergabe bei der jeder Spender Teilnehmen kann und so die Möglichkeit haben wird, die Menschen, für die er gespendet hat, selbst kennen zu lernen und deren Herzlichkeit und Dankbarkeit zu erleben. Auch das motiviert und schafft vor allem auch für Vertrauen und Transparenz, weiß man doch zu 100 % wohin das Geld geht, und zwar jeder einzelne Cent!

14. Was hat Euch dazu bewogen, dieses Projekt ins Leben zu rufen?
Zum einen ist es die Tatsache, dass wir wahnsinnig viele Obdachlose während unserer Trainingsläufe unter Brücken, Unterführungen, Durchgängen usw. haben schlafen sehen – im tiefsten Winter. Und das nicht erst in diesem Jahr, sondern schon die letzten beiden Jahre. Auch an der Tafel, also der Essens- und Lebensmittelausgabe sind wir sehr oft vorbei gelaufen. Das alles hat uns sehr nachdenklich gemacht und so haben wir dann begonnen, uns intensiver damit zu beschäftigen. Die Idee etwas zu tun hatten wir schon länger, alleine die Art und Weise mit der wir etwas tun könnten war uns noch unklar. Ein weiterer Punkt ist der, dass wir, seitdem wir uns damit beschäftigen festgestellt haben, dass es ja wirklich massig Spendenaktionen gibt, aber wirklich keine einzige für diese Bevölkerungsgruppe.

So gibt es jede Menge Aktionen, vor allem der Medien, auch für deutsche Projekte, aber, und das soll jetzt nicht abwertend sein, immer nur für die selben Institutionen wie Behindertenheime, Ein Herz für Kinder, Tierheime, Suchtzentren usw., eben alles Aktionen, die man Medienwirksam an die Öffentlichkeit bringen kann. Ein krankes, trauriges Kind wirkt eben mehr als ein Obdachloser, der bei Eiseskälte unter einer Brücke schläft oder ein Bedürftiger, der bei der Tafel um etwas zum Essen bittet. Außerdem gibt es da eine regelrechte Lobby, man soll es nicht glauben, besonders Projekte der kirchlichen Träger erhalten auffallend oft Unterstützung durch die Medien, wie bereits gesagt, es lässt sich eben medienwirksamer verkaufen und irgendwie erinnert das schon sehr stark an Politik, die im Übrigen ebenfalls ordentlich mitmischt. Wir haben das ja selbst schon festgestellt, weder Radio, noch TV oder die Tageszeitung zeigten Interesse an unserer Aktion, einzig das wöchentlich erscheinende Wochenblatt war begeistert davon. Übrigens läuft deren Redakteurin mittlerweile ebenfalls für unsere Aktion. Schlage selbst einmal die Zeitung auf oder achte im Fernsehen darauf und Du wirst feststellen, dass es so ist wie wir es beschreiben. Obdachlose haben keine Lobby, sie sind eine Randgruppe die niemand in seiner Nähe haben will, überall werden sie aus den Städten verbannt, niemand beachtet sie, traurig.

15. Spendenaktionen in der Laufszene scheinen zur Zeit hoch im Kurs zu stehen, siehe auch Run4Haiti. Was kann wirklich durch diese Spendenaktionen bewegt werden?
Wir, und damit spreche ich nur für unsere Aktion, wollen erreichen, dass es ein nachhaltiges Bewusstsein für bedürftige Menschen in Deutschland, besonders in unserer Stadt gibt. Wir wollen erreichen, dass man diese Menschen nicht vergisst und sie ignoriert, es kann jeden von uns treffen und zwar schneller, als uns leib sein kann. Job weg, kein Geld mehr, Wohnungsverlust, ohne Wohnung keine Arbeit, glaube mir, es kann wirklich sehr schnell gehen. Durch die Spendenübergabe sollen auch Berührungsängste abgebaut werden und die Spenderdazu bewegt werden, sich weiterhin gemeinsam mit uns für diese Menschen einzusetzen. Nachhaltigkeit, das ist das Ziel. Ich halte nichts davon einfach einen Betrag X irgendwohin zu überweisen und fertig. Mit unserer Art der Spende gibt es viel mehr Möglichkeiten sich aktiv daran zu beteiligen und auch gedanklich damit auseinanderzusetzen.

16. Besteht möglicherweise die Gefahr, dass sich einzelne Initiatoren solcher Aktionen profilieren wollen und die Aktion nur Mittel zum Zweck für das eigene Ego und Presseaufmerksamkeit ist?
Ausschließen kann man das natürlich niemals, das ist klar. Fakt ist aber das man ohne die Presse kaum eine Chance hat etwas vernünftiges auf die Beine zu stellen. Und wenn es doch diese Medien gibt, warum sollte ich sie dann für den guten Zweck nicht nutzen? Nein, Aufmerksamkeit brauchen wir nicht, nicht für uns, aber wohl für unsere Aktion. Es ist ja auch so, das man ja auch unheimlich viel Zeit in eine solche Sache steckt, teilweise sogar viel Geld. Ich wollte nicht wissen, wie viele Arbeitsstunden in die Aktion „Run4Haiti“ geflossen sind, wie viele schlaflose Nächte das gekostet hat, da wurde sehr viel Herzblut investiert und ich kann mir nicht vorstellen, dass man so etwas nur macht um sich zu profilieren. Auch wir haben sehr viel Zeit in unsere Aktion gesteckt, inklusive eigener Homepage usw., nein, das macht niemand um Aufmerksamkeit in der Presse zu bekommen. Wir auf alle Fälle nicht. Wir machen das, weil wir es aus tiefstem Herzen machen wollen und es uns wichtig ist, für diese Menschen etwas zu tun.

17. Was war für Euch bisher das schönste Lauferlebnis, das Ihr erlebt habt?
Grundsätzlich ist jeder lauf ein besonderes Lauferlebnis, weil jeder auf seine Art einzigartig ist. Was die Wettkämpfe angeht waren es folgende:

Für Melanie war der schönste Lauf mit Abstand der 50iger in Leipzig im August 2009, da hat einfach alles gepasst. Tolles Wetter, wunderbare Strecke, wahnsinnig nette Leute und eine einzigartige Atmosphäre haben dort für ein ganz entspanntes und unvergessliches Lauferlebnis gesorgt. Es war alles so richtig familiär, auch und besonders vor und nach dem Lauf selbst.

Bei mir ist es schwer zu sagen, eigentlich hat jeder Wettkampf etwas besonderes. Gut, der erste gefinishte Marathon 2008 ist wohl genauso unvergesslich wie der erste absolvierte 100er, der übrigens auch in Leipzig 2009 stattfand. Aber auch der 6-Stundnlauf in Troisdorf November 2009 hat etwas besonderes. Warum? Ich möchte es so beschreiben, es lief dort eigentlich überhaupt nichts rund, ich war saft- und kraftlos, fast der gesamte Lauf wurde nur aus dem Kopf gelaufen und trotzdem sind 69,150 Km dabei herausgekommen. Eine Leistung, von der der ich vorher noch nicht einmal zu träumen gewagt hätte. Auch ein solcher, sagen wir mal Kampflauf, ist doch auch ein schönes Erlebnis, oder?

Aber nochmal, wäre nicht jeder Lauf etwas besonderes, würden wir dann überhaupt noch laufen?

Siebengebirgsmarathon 2009

18. Jeder Läufer kennt kleine oder größere Krisen im Wettkampf. Gab es Erfahrungen, die Ihr schon machen musstet und welche blieben Euch da besonders in Erinnerung?
Bei Melanie war es ohne Zweifel der Berlinmarathon 2009. Nach dem Tod ihres Vaters im Sommer des gleichen Jahres, den wochenlangen Querelen auf ihrer Arbeitsstelle mit tagelanger Schlaflosigkeit und dementsprechend schlechter Vorbereitung wollte sie ihn völlig entkräftet trotzdem unbedingt laufen. Die ersten 20 Km gingen ja noch, doch dann war jeder Schritt eine einzige Qual, der Puls war viel zu hoch und sie hatte überhaupt keine Kraft mehr. Doch aufgeben wollte sie nicht, sie wollte unbedingt durch das Brandenburger Tor laufen, für ihren Vater, für sich selbst und hat das dann auch mit unbändiger Willenskraft tatsächlich geschafft. Als sie nach 4:28 Stunden dort durch das Ziel lief stand ein Schotte mit seinem Dudelsack auf der Zielgeraden und spielte dort ganz alleine Amazing Grace. Es war eine einzigartige Atmosphäre, ein unbeschreibliches Gänsehautgefühl, diese Melodie und die applaudierenden Zuschauer und so war es auch nicht verwunderlich, dass sie unter Tränen durch das Ziel lief, völlig fertig aber überglücklich. Diesen Lauf mit 22 Km Kampf um jeden Meter, vor allem aber der Zieleinlauf, wird sie niemals vergessen.

Was mich angeht ist es nur der 6-Stundenlauf in Troisdorf gewesen, bei dem ich wirklich sehr kämpfen musste. Obwohl, wenn ich an den 50iger in Rodgau bei tiefem Schnee und Eis 2010 denke, das war auch ein unglaublich harter Lauf und hatte auf den letzten 15 Km wirklich nichts mehr mit Vergnügen zu tun gehabt. Aber auch solche Läufe muss es geben, denn erst so weiß man andere entsprechend zu schätzen, oder?

19. Vielen Dank für das Interview. Auf was von den runningfreaks dürfen wir uns in nächster Zeit freuen?
Sagen wir es doch einmal so, wenn uns vor vier Jahren jemand erzählt hätte, dass wir jemals einen Marathon oder gar 50 oder 100 Km laufen würden, den hätten wir ihn für total verrückt erklärt. Das Jahr 2010 ist voll mit neuen Herausforderungen, wir sind selbst gespannt ob wir in der Lage sind, diese alle zu schaffen. Niemand weiß was die Zukunft bringt und genau das macht sie ja so spannend, oder?

Auch von uns ein ganz herzlichen Dank an Dich für die tollen, anspruchs- und niveauvollen Fragen, hat wirklich sehr viel Spaß gemacht sie zu beantworten. Und glaube mir, zu so Manchem könnte man noch so einiges schreiben !

Interview mit der Läuferin Diana

Heiko — Thu, 18 Feb 2010 07:41:29 +0000

Weiter geht es mit der Reihe: Läufer Interviews. Heut stand mir Diana/67dh Rede und Antwort.

1. Hallo Diana. Wer bist Du, was machst Du? Gib mal einen kurzen Einblick in Deine Person. Was war Deine größte Motivation, mit dem Laufen zu beginnen?
Hi, genau, ich bin Diana und seit über 10 Jahren vom Lauffieber befallen.
Und dabei waren Ausdauersportarten anfangs überhaupt nicht mein Fall. Ich brauchte sogar mehrere Anstöße bis ich Gefallen am Laufen fand.
Der erste Abstecher in die Welt des Läufers war dann wohl auch eher aus der Not heraus als wirklich freiwillig. Cooper-Test in der Schule. Was hab ich den gehasst. Aber mit ner 4 oder schlimmer wollte ich mich nicht zufrieden geben. Also zu Hause eine kleine Runde gesucht und diese mehrmals gelaufen in der Hoffnung es würde was bringen. Spaß? Nicht wirklich. Aber erste Wettkampfgedanken keimten auf. War ich schneller als beim letzten Mal? Wer war eher wieder zu Hause, mein Bruder oder ich? Der Cooper-Test fiel dann aber aus, kein Grund und keine Motivation mehr weiterhin zu laufen und meine Laufkarriere war beendet noch bevor sie richtig anfing. Da war ich 15.
Etwa zwei Jahre später ein erneuter Versuch. Diesmal mit dem Ziel etwas Gewicht zu verlieren. Die Kilos purzelten, Ausdauertests in der Schule waren kein Problem mehr. Das Laufen machte auf einmal richtig Spaß.
Ganz um mich geschehen war es nach meinem ersten Wettlauf. Oktober 2001. Da hatte es mich dann so richtig erwischt. Gleich mal Platz 2 in der Altersklassenwertung. Der Ergeiz war geweckt und auf einmal spielten bei meinen Läufen auch Zeiten und Platzierungen eine wichtige Rolle.
Tja, und seitdem bin ich mehr oder weniger erfolgreich bei diversen Laufserien in der Lausitz unterwegs.

2. Was hat sich für Dich im Leben seitdem Du läufst geändert? Welches Lebensgefühl vermittelt Dir das Laufen?
Ich liebe es raus zu gehen und zu laufen. Bei Wind und Wetter. Keine großen Überredungskünste vonnöten. Das Gefühl von ungestört sein. Einfach genießen. Abschalten können. Schlechte Tage vergessen lassen. Allein mit mir und meinen Gedanken. Bewusst in mich hineinhören. Den Körper spüren. Das Jetzt erleben. Laufen bedeutet Glück, Freude, Spaß.
Seitdem ich laufe sind unzählige neue Bekanntschaften in mein Leben getreten von denen ich keine mehr missen möchte. Ich fühle mich wohl, bin so gut wie nie krank (1-2x/Jahr ne leichte Erkältung zählt eigentlich nicht)….ICH WILL LAUFEN!!!!

3. Du trainierst sehr diszipliniert nach Trainingsplan. Warum? Und bist Du nicht auf Dauer irgendwie Sklave einer Vorgabe?
So ein vorgesetzter Plan hat Vor- und Nachteile, ganz klar. Meine Entscheidungsfreiheit habe ich jedenfalls weitestgehend eingebüßt. Als Sklave würde ich mich aber nicht sehen wollen. Habe mich ja freiwillig dazu entschieden. Und so ein langweiliger Standardplan ist es auch nicht. Um ehrlich zu sein bin ich sogar froh darüber, dass mir endlich mal jemand sagt, was zu nem richtigen Training dazugehört.
Ich war jahrelang konsequenter Planverweigerer und Nach-Lust-und-Laune-drauflos-Läufer. Völlig ahnungslos was man denn beachten und in ein Training einbauen sollte. Stagnierende Laufzeiten inbegriffen. Trainer? Plan? Iwo, brauchte ich nicht.
Warum jetzt? Blicke auf Pläne habe ich schon immer mal geworfen, aber nie auch nur ansatzweise damit begonnen, mal einen umzusetzen. Die Idee, es doch mal ernsthaft anzugehen keimte dann Anfang 2009 wieder in mir auf. Der favorisierte Plan/Trainer war auch gefunden, aber der letzte Schritt ließ noch einige Zeit auf sich warten. Ich glaube bald, mein großes Ziel, beim Sparkassen-LaufCup unter die ersten Drei zu kommen hat mich letztendlich zum durchorganisierten Training getrieben. Meine Prognose im Juni sah mich am Ende auf dem undankbaren vierten Platz. Chancenlos gegen die Laufgruppe von Stephan Freigang. Ich musste, oder besser wollte unbedingt schneller werden. Das war dann wohl der Punkt wo ich mir sagte jetzt oder nie. Und da kam dann zum ersten Mal ein Trainer/Trainingsplan ins Spiel. Mit Erfolg.
Waren mir vorher Bestzeiten weitestgehend egal, will ich jetzt wissen welche Steigerungen möglich sind und ernsthaft auf eine Verbesserung hinarbeiten. Und da gehört für mich ein Plan und Disziplin einfach dazu. Es kam auch noch nie der Gedanke auf, einfach mal den Plan Plan sein zu lassen und nach eigenem Ermessen zu laufen. Noch immer ist alles relativ neu und aufregend, da ich das erste Mal überhaupt nach festen Vorgaben trainiere.

4. Dein Trainingsplan wird von einem Trainer über das Internet erstellt. Erzähle uns doch bitte ein wenig über das System von JK Running und wie zufrieden Du damit bist? Wird wirklich auf individuelle Wünsche eingegangen?
Genau. Seit Juli 2009 lasse ich mir meinen Trainingsplan von JK-Running online erstellen.
Am Ende jeder Woche gebe ich dem Trainer die Tage und die mir zur Verfügung stehende Zeit für die kommende Woche über das Internet bekannt und der Plan, den ich daraufhin erhalte, orientiert sich anhand meiner Vorgaben. Nach jeder Trainingseinheit erhält der Coach Rückmeldung und kann sich ein Bild machen, ggf. wird der Plan innerhalb der laufenden Woche angepasst. Nichts Starres. Man hat das Gefühl, einen echten Trainer an seiner Seite zu haben, obwohl man nicht mehr als ein paar Zahlen und Worte in Textform austauscht.
Ob wirklich alle meine Wünsche (heißt bei mir alle meine Wettkämpfe für Laufserien) in Hinblick auf einen finalen Hauptlauf mit angestrebter neuer Bestzeit berücksichtig werden war anfangs meine größte Sorge. Dachte ja, da wird als erstes mein Wettkampfplan drastisch reduziert. Fast jede Woche ein Lauf, manchmal sogar zwei war ja auch nicht ohne. Aber denkste. Alle mir wichtigen Rennen wurden in die Vorbereitung des Hauptlaufs mit eingebaut. Keins wurde mir ausgeredet. Ansonsten habe ich noch keine Wünsche weiter geäußert. Ich bin zufrieden und kann nur von guten Erfahrungen berichten.
Und deren Methode des Online-Trainings funktioniert. Innerhalb von 15 Wochen nach JK-Running-Trainingsplan neue 5km-, 10km- und Halbmarathonbestzeit sprechen ja für sich, oder? Meine Entscheidung, mich in deren Hände zu begeben habe ich jedenfalls bisher in keinster Weise bereut.

5. Niederlausitzcup und Lausitz Laufserie scheinen für Dich sehr wichtige Cups zu sein, bei denen Du ja auch Erfolge verzeichnen kannst. Wie wichtig sind Dir Wettkämpfe und das Messen mit anderen?
Wenn ich Dir jetzt sage, dass ich im letzten Jahr an 50 Wettkämpfen teilgenommen habe erübrigt sich eigentlich jede weitere Ausführung. Wettkämpfe gehören für mich einfach dazu. Ich kann gar nicht ohne. Gut, vielleicht habe ich es mit den 50 etwas übertrieben. Aber es macht mir einfach Spaß mich mit anderen zu messen. Zeiten spielen dabei gar nicht mal so sehr eine Rolle. Der direkte Kampf um Platzierungen, wenn sich das Rennen erst auf den letzten Metern entscheidet und dabei bis an seine Grenzen gehen (was man im Training so nie machen würde), das macht für mich einen schönen Wettkampf aus. Und im Ziel völlig erschöpft sein, sich nach dem Wieso? Weshalb? Warum? fragen, und kurze Zeit später lächelnd bereits das nächste Rennen planen. Und wenn dabei auch noch Erfolge raus springen, was will man mehr.

6. Was macht Dir im läuferischen Bereich am meisten Spaß – Tempo laufen oder einfach gemütliche lockere Läufe – und warum?
Definitiv Tempo. Ich musste bei JK Running erstmal lernen, langsam zu laufen und es stellt für mich immer noch eine Herausforderung dar. Gern nenne ich dieses Langsamlaufen auch mal etwas abwertend „Rumgeschleiche“ und finde es teilweise echt ätzend. Sobald etwas mehr Tempo erlaubt ist blühe ich auf. Intervalltraining? Gerne. Ich will spüren, dass ich was gemacht habe. Dieses Gefühl was geleistet zu haben, sich angenehm oder auch extrem erschöpft fühlen brauche ich. Das macht mir Spaß. Bei den langsamen Einheiten stimmt schon meine Einstellung nicht und ich mache mir die Läufe daher unnötig selber schwer. Mit bisschen Tempo geht alles so viel leichter.

7. Warum treibt es Deiner Meinung nach immer mehr Menschen zu immer längeren Strecken? Wo könnten die Ursachen für dieses Phänomen liegen und was hältst Du davon?
Gute Frage. Mich treibt nämlich überhaupt nichts zu längeren Strecken und ich kann dieses Phänomen echt nicht verstehen. Halbmarathon ist bei mir schon grenzwertig. Im Moment reizt mich überhaupt nichts weiter zu laufen. Später mal, wenn der Kopf dazu bereit ist.
Marathon ist ja ne regelrechte Massenbewegung geworden und die Medien sind da sicherlich nicht ganz unschuldig bei. Leute wie Achim Achilles und zahlreiche Gesundheitsbeiträge treiben die Leute überhaupt erst zum Laufen und da muss es für viele gleich Marathon sein. Wenn schon laufen, dann gleich richtig weit. Verstehe das wer will. Ich halte nicht viel davon. Wahrscheinlich zuviel vom „Runner’s High“ gelesen und dieses Gefühl unbedingt erleben wollen. Scheinbar gehört es mittlerweile schon zum guten Ton, wenigstens einmal im Leben einen Marathon erfolgreich beendet zu haben. Anders kann ich mir das echt nicht erklären.
Und diejenigen, die bereits das Erlebnis Marathon ausgekostet haben suchen nach neuen Herausforderungen und enden dann bei Ultra-Läufen. Immer länger, immer weiter und dabei seine Grenzen ausreizen. Wer Spaß bei solch langen Läufen hat, bitte. Ich bewundere auch jeden Marathon- und Ultra-Läufer. Nur für mich ist das echt nichts. Noch nicht.

8. Was war Dein schönstes Lauferlebnis in Deiner bisherigen Laufkarriere und gab es auch schon mal einen richtig schlechten Lauf, den Du für immer aus dem Kopf streichen möchtest?
Ich hatte schon sehr viele schöne Lauferlebnisse, mich auf eins zu beschränken fällt da verdammt schwer, aber auch so einige, die ich lieber vergessen würde.
Noch ganz frisch in meiner Erinnerung ist der Halbmarathon in Dresden, Oktober 2009. Der wohl bis dato genialste Lauf den ich jemals hatte. Da hatte alles gestimmt. Das Rennen meines Lebens. Und das ich mit feuchten Augen ins Ziel einlaufe war mir bis dahin auch noch nie passiert. Überrascht von der Endzeit. Unbeschreibliche Glücksgefühle. Völlig überwältigt.
Und dass, wo ich gerade einmal zwei Wochen vorher einen Lauf hatte, den ich lieber vergessen würde und ich so richtig an mir gezweifelt hatte. Cottbus, 10 km. Schon nach dem ersten Kilometer war mir alles zuviel. Schwerfällig, überhaupt nicht locker. Und dann auch noch ein Sturz etwa zur Hälfte des Rennens. Vor dem Sturz war es schon nicht leicht, danach ging gar nichts mehr. Total bedient und innerlich lautstark fluchend. Das war echt nicht mein Tag gewesen. Aber was soll’s, kurze Zeit später konnte ich darüber schon wieder lachen. Passiert.

Das Jahr 2009 war insgesamt gesehen voll von schönen Lauferlebnissen. So gut wie auf allen Strecken schneller als in den vergangenen Jahren. Das motiviert.
Außerdem war ich im Juni Teil der Achim-Achilles-Teamstaffel und im November bei der Marathonstaffel im JK-Running-Frauenteam mit dabei (beide Male Berlin). Tolle Erlebnisse. Schöne Erinnerungen. Das vergisst man nicht.

9. Da Du sehr viel in der Lausitz (da es ja Deine Heimat ist) unterwegs bist, an Dich natürlich die Frage: Welche regionalen Laufveranstaltungen kannst Du Läufern empfehlen und was macht diese Läufe so besonders?
Oh man, ich glaube ich bin zu viel unterwegs. Es existieren viel zu viele Läufe die ich empfehlen könnte. Daher beschränke ich mich einfach mal auf meine Top 5.

Mein Favorit und ganz oben auf der Empfehlungsliste, ganz klar der 100km-Staffellauf von Cottbus nach Zielona-Gora bzw. anders herum. Normalerweise ist man als Läufer ja als Einzelkämpfer unterwegs. Hier zählt die Teamleistung. 5 Läufer(innen), 100km, 15 Etappen. Mir zwar nicht immer ganz geheuer, wenn die LKWs dicht an einem vorbeibrausen, dennoch irgendwie faszinierend. Für mich 100% Spaß und das Erlebnis schlechthin.

Auch einer meiner Lieblingsläufe, der Knappenseelauf bei Hoyerswerda. Als Veranstaltungsort dient das Bergbaumuseum, abwechslungsreiche und schöne Strecke um den Knappensee, stellenweise Publikum, sehr gute Verpflegung, Kostümwertung… Tolle Atmosphäre, ist jedenfalls meine Meinung.

Spreewaldmarathon. Wohl die teilnehmerstärkste Laufveranstaltung in der Lausitz und muss man einfach mal erlebt haben. Landschaftlich reizvolle, schnelle Laufstrecke und für Bestzeiten, unabhängig ob nun auf der 10km-, Halbmarathon oder Marathondistanz sehr gut geeignet. Das Besondere: Spreewaldgurken als Verpflegung und in gusseiserner Form als Erinnerungsmedaille.

Hallenmarathon in Senftenberg. Zwischen 1.000m und 50km-Ultra auf einer 250m-Bahn. Null Abwechslung im Streckenverlauf und dennoch nicht langweilig. Ständiges Überholen und überholt werden. Läufe in der Halle hat man auch nicht alle Tage. Kann ich nur empfehlen. Schönes Erlebnis.

Und zuletzt: der Cottbuser Citylauf. Einerseits von mir ungeliebt, da 4x 2,5km-Runden und ich lieber eine große Runde laufe, andererseits eine gute Mischung aus Park und City, viel Publikum, Anfeuerungsrufe, super Stimmung… da wird man einfach mitgerissen.

10. Was sind Deine größten läuferischen Ziele im Jahr 2010?
Noch vor irgendwelchen großen Zielen Bestzeiten betreffend oder Erfolge einzufahren steht für mich den Spaß am Laufen nicht zu verlieren und verletzungsfrei durch die Saison zu kommen. Ansonsten sollen in diesem Jahr die 1:45h im Halbmarathon fallen, die 10km in 45:xx zu laufen wäre ein Traum, und für die 5km ist ne Zeit unter 22 Minuten fällig.
Und nicht zu vergessen: Top 3 Platzierungen bei verschiedenen Laufserien erkämpfen ist auch in diesem Jahr ein erklärtes Ziel.

Wie man eine Laufveranstaltung organisiert – Teil 1: Die Idee…

Heiko — Fri, 12 Feb 2010 08:00:31 +0000

Die Serie “Wie man eine Laufveranstaltung organisiert” wird sich in verschiedene Bereiche aufteilen und ich werde jede Woche ein neues Kapitel anbieten. Anregungen und Vorschläge sind natürlich sehr gern gesehen und helfen dabei, eine umfangreiche und hoffentlich hilfreiche Artikel-Serie zum Thema zu schreiben. Ich möchte aber grundsätzlich darauf hinweisen, dass alle meine Tipps nicht überall genauso anwendbar sind und gerade im rechtlichen Bereich von Region zu Region Unterschiede vorhanden sind. Weiterhin handelt meine Erfahrung von kleinen Laufveranstaltung mit 100 – 1000 Teilnehmer. Für größere Laufveranstaltungen sind noch viele andere Dinge zu beachten, die ich hier teilweise nur kurz anschneiden werde.

Nachdem ich letzte Woche alle Rubriken dieser Serie kurz vorgestellt habe beginnt “Wie man eine Laufveranstaltung organisiert” mit dem Teil 1:

Die Idee… (es soll eine Laufveranstaltung durchgeführt werden)

Die Idee, eine Laufveranstaltung ins Leben zu rufen, kann unterschiedliche Gründe haben: Egal, ob ein Dorf oder eine Stadt eine Laufveranstaltung anbieten möchten, ein Lauftreff oder Sportverein durch eine solche Veranstaltung auf sich machen aufmerksam will oder einzelne Personen einfach Lust haben, ihre Lieblingsstrecke mit anderen Sportlern im Wettstreit zu teilen.

Wenn sich erst einmal eine Idee im Kopf festgesetzt hat, dann schwirren viele Gedanke durch den Kopf: Welche Strecke? Wo Start und Ziel?… Die Bedingungen sind von Fall zu Fall unterschiedlich; bei Städten und Gemeinden wird oft als zentraler Veranstaltungspunkt der Marktplatz, ein Sportplatz oder eine erschlossene Einrichtung gewählt. Größere Sportvereine haben oft das Glück, einen eigenen Sportplatz nutzen zu können oder eine Sporthalle. Aber es besteht auch die Möglichkeit, einen Punkt zu wählen, der in der Natur liegt – ein Aussichtspunkt oder eine besonders sehenswerte Stelle. Gerade in diesem Fall sind logistisch und organisatorisch viele Dinge zu beachten und vor allem zu meistern. Der letztere Fall kann eintreten, wenn der Laufveranstalter keine Abstriche an der Laufstrecke machen und eine besondere Strecke bieten möchte, die manchmal eben auch weit weg jeglicher Zivilisation ist – was zugegebenermaßen eher selten in unseren Breitengraden vorkommt.

Optimal ist, wenn eine Laufstrecke, die durch Trainingsläufe bekannt ist, gewählt wird und noch optimaler ist es, wenn diese sehr gut vom zentralen Veranstaltungspunkt angelaufen werden kann oder genau auf deren Weg liegt. Bei City- und Stadtläufen muss meist eine neue Strecke gewählt werden. Interessant ist natürlich, wenn die Sehenswürdigkeiten eines Ortes integriert werden können. Gerade bei Stadtläufen sollte auch auf den Untergrund, Kurven und Straßenquerungen geachtet werden. Untergrund aus dem einfachen Grund: 10 Kilometer oder mehr auf Kopfsteinpflaster machen auf Dauer einfach keinen Spaß und können auch Läufer abschrecken. Kurven und verwinkelte Strecken können in der Masse ein Gefahrenpunkt sein, weil gerade schnelle Läufer immer in der Gefahr sind, in den Kurven auszurutschen oder eben auch irgendwo gegenlaufen. Aber dieser Fall ist wirklich nur aktuell, wenn es sich um kleine, verwinkelte Gassen und Straßen handelt. Straßenquerungen können zum Problemfall werden durch Sperrungen. Gerade bei großen Hauptstraßen ist dies nicht immer leicht zu bewerkstelligen und auch die Genehmigungen dafür sind nicht immer garantiert.

Laufveranstaltung: Die Idee… – ein Praxisbeispiel

Für meine erste Laufveranstaltung hatte ich weder einen Sportverein noch eine Stadt hinter mir. Die Idee kam beim täglichen Laufen auf meiner Lieblingslaufstrecke; es war Herbst und die Natur zeigte sich in den schönsten Farben. Links und rechts wuchsen Pilze und die Bäume glänzten durch ein wunderbares Farbspiel und da war sie die Idee: Diese Laufstrecke möchte ich einmal im Jahr mit anderen Läufern teilen. Und dieser spontanen Idee folgten schnell Taten, denn ich hatte genau ein Jahr Zeit, um alles in die Wege zu leiten. Schon bei meiner nächsten Trainingsrunde war der Name für den Lauf geboren – Herbstprachtlauf-, treffender ging es in diesem Fall nicht. Das Hauptthema war der Herbst, eine schöne Strecke war vorhanden und jetzt mussten die anderen Dinge in Betracht gezogen werden: Wer ist von der Idee noch begeistert, wo und von wem kommt noch Unterstützung und vor allem wo wird der Start- und Zielbereich sein. Viele Dinge, an die ich auf einmal denken musste.

Der nächste Teil behandelt das Thema: Suche nach einer passenden Strecke und Start/Zielbereich… – genauer.

Die Artikelserie – Was schon alles veröffentlicht wurde:

Prolog: Wie man eine Laufveranstaltung organisiert…

Lauf-Umfragen-Auswertung

Heiko — Thu, 11 Feb 2010 10:00:34 +0000

Im Lauf der letzten Monate gab es auf Laufe Marathon drei verschiedene Umfragen zu unterschiedlichen Themen. Ich möchte nun die Gelegenheit nutzen und die Umfragen kurz auswerten. Natürlich sind die Umfragen durch die geringe Teilnehmerzahl nicht sehr aussagekräftig, aber eine gewisse Tendenz ist zu erkennen. Es besteht natürlich auch weiterhin die Möglichkeit des Votens, um eine genauere Aussage zu den einzelnen Gebieten treffen zu können.

Wie viele Wettbewerbe lauft Ihr im Jahr

Durchschnittlich bestreiten Läufer bis zu 10 Wettbewerben im Jahr. Meiner Erfahrung nach könnte dies schon gut passen, auch wenn es bestimmt viele Läufer gibt, die bis zu 20 Wettbewerbe im Jahr bestreiten und mehr. Ist auch immer eine Frage, ob viele Cupläufe bestritten werden, oder ob es sich um reine Spaßläufer handelt.
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Laufen und Erkältung

Bei dieser Umfrage ist auch eine klare Linie zu erkennen: Die meisten Läufer haben kein Problem, bei leichtem Schnupfen noch zu laufen.
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Baut Ihr das Lauf-ABC in Eurem Training ein?

Beim Lauf-ABC decken sich die bisherigen Werte mit meinen Erfahrungen. Lauf-ABC kommt eher selten im Training oder nie vor. Ich glaube, da haben viele Läufer so ihre Probleme damit. Auch hier wird es wohl Unterschiede geben. Läufer, die ambitioniert auf Strecken bis zu 20 Kilometer trainieren, werden das Lauf-ABC eher einbauen als Ultraläufer und “Freizeitläufer”.
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Interview mit Tom(marathonundlaenger.de)

Heiko — Wed, 10 Feb 2010 09:34:15 +0000

Nun das nächste Interview in der Reihe: Läufer Interviews. Heute stand Tom (marathonundlaenger.de) mir Rede und Antwort.

Wer auch einmal Lust und Interesse hat, von mir befragt zu werden, darf gern Kontakt aufnehmen oder dies in den Kommentaren hinterlassen. Eine kleine Vorinformation über Eure Person und/oder Hinweise zur Eurer Website oder Blog, wenn vorhanden, sind auch hilfreich.

1. Hallo Thomas oder soll ich Tom Wingo sagen? Warum ist “Herr der Gezeiten” Dein erklärter Lieblingsfilm?
Tom ist mir am liebsten. Thomas heiße ich im Business, als Tom fühle ich mich mehr als Läufer. „Herr der Gezeiten“ ist mein Lieblingsfilm, weil die Filmperson Tom Wingo eine ähnliche Jugend hatte wie ich. Zwar war meine nicht ganz so dramatisch, aber die Parallelen sind signifikant. Meine Schwester und mein Bruder sind dargestellt und auch mein Vater hat viel vom alten Vater Wingo.

2. Wie würdest Du Dein bisheriges sportliches Leben beschreiben und welches Auswirkungen hat der Sport für Dein Leben an sich?
Mein sportliches Leben? Bis ich 30 wurde gab es das gar nicht. Beim Schul‐Fußball hat man mich immer ins Tor gestellt, da konnte ich am wenigsten falsch machen. Als ich 30 wurde, da merkte ich, dass ich mein Leben ändern muss und ich begann, Tennisstunden zu nehmen. Mit 40, mittlerweile 93kg schwer, beschloss ich, abzunehmen und danach mit dem Laufen zu beginnen, um dauerhaft leichter zu sein. Beim Start ins Läuferleben war ich dann 42 ½. Die Auswirkungen des Sports auf mein Leben sind gewaltig. Nicht nur, dass sich der Freundeskreis drastisch geändert hat. Viele Lauffreunde kamen dazu, andere fühlten sich von meiner Lauferei eher kritisiert und verschwanden. Stolz auf mich und meine Leistungen zog ein und ich wurde langsam, aber sicher, ein Vorbild im Ahrtal. Ein ganz neues Gefühl.

3. Fast alle Jungs spielen gern Fußball. Wie “grausam” muss es für Kinder sein, wenn Mannschaften gewählt werden und man immer als letzter gewählt wird?
Ist ja nicht gerade hilfreich für das Selbstbewusstsein. Du hast ja in dieser Richtung auch Erfahrungen sammeln müssen oder? (Leider waren meine Erfahrung ähnlich wie Deine. Dennoch habe ich es später bis zum Fußballtrainer geschafft… – Heiko) Genau das ist es, was ich gemeint habe. Beim Fußball wurde ich bestenfalls akzeptiert, kein Mensch nahm davon Notiz, dass ich gerne besser gewesen wäre. Aber mir hat auch keiner gezeigt, wie man besser Fußball spielt. Kein Vater hat mich in den Sportverein geschickt, kein Lehrer hat mir die Technik erklärt, kein Freund hat sich hier für mich Zeit genommen. Irgendwann glaubst Du daran, dass Du einfach nicht sportlich bist, dass Du eben ein „Kopfmensch“ bist und dann verhältst Du Dich auch so. Aber die Welt verengt ungemein, wenn man nicht Sport macht, denkt, liest und ein wenig musiziert.

4. Wie begann Deine läuferische Karriere und was war für Dich der entscheidende Punkt, mit dem Laufen zu beginnen?
Die „Karriere“ begann damit, dass ich den Erfolg beim Abnehmen, den ich in langen Monaten und einer intensiven „BCM‐Diät“ hatte, dauerhaft stabilisieren wollte. Ich wusste, dass der Körper einen „Set‐Point“ hat, einen Gewichtspunkt, den der Körper versucht, anzustreben. Isst Du weniger, dann verwertet der Körper besser, ist Du mehr, bleibt Dein Gewicht auch lange stabil. Nur wenn es Dir gelingt, den „Set‐Point“ deutlich und langanhaltend nach unten zu drücken, nimmt der Körper die neuen Werte als neuen „Set‐Point“ an. An den ersten Laufabenden im LT Altendorf‐Ersdorf habe ich gesehen, dass eine Gruppe innerhalb des Lauftreffs für den Halbmarathon in Alfter trainiert hat und ich dachte mir: ein Halbmarathon – das wär’s! Mit so einem kleinen Traum hat alles begonnen …

5. Was fasziniert Dich an den Strecken Marathon und darüber hinaus?
Mich begeistert, dass ein Marathon nie leicht ist. Wenn mir heute jemand sagt, dass ich einen Marathon locker ablaufen müsste, dann irrt er. Jeder Marathon ist schwer, auch nach 86 Stück, die ich jetzt gelaufen habe. Jedes Mal musst Du Dich überwinden, verhandelst mit Dir selbst, ob Du langsamer wirst oder aufgibst und denkst wieder und wieder, dass Du niemals weiter laufen kannst als die Strecke, die heute zu bewältigen ist. Wenn aber dann die wirklich „langen Kanten“ kommen, dann gibt es diese Grenzen nicht mehr, Dein Denken verändert sich und Du fokussierst auf die neue Länge. Aber wieder darf es kein Kilometer mehr sein als Du an diesem Tag laufen musst.
Die wirklich langen Strecken geben mir auch Zeit, über mich nachzudenken. Im Grunde habe ich das 40 Jahre lang nicht getan. Und wenn noch hohe Berge da sind, dann fühle ich mich wieder wie der kleine Thomas, der mit seinen Eltern wandern ging, mit Lederhose, Hornbrille und einer entsetzlichen Frisur.

6. Wenn ich Deine bisherigen gelaufenen Wettkämpfe so betrachte, kann ich nur den Hut vor dieser Leistung ziehen: 2004 der erste Marathon und 2007 waren es in einem Jahr schon 6 Marathons und 12 Ultras. Was hat Dich zu dieser doch nicht ganz gewöhnlichen Leistung getrieben, die 2008 und 2009 nochmal deutlich überboten wurde?
Ich weiß es nicht. Ich weiß nur, dass es hätte anders kommen können, wenn bestimmte Eckpunkte anders gewesen wären. Da ist zuerst der „Ratinger Rundlauf“, ein Gruppenlauf, bei dem ich zum ersten Mal die Marathon‐Distanz überwunden habe. Bei km45 hätte ich am liebsten aufgegeben, aber ein alter Trainer, der mir zur Seite gestellt wurde, ließ mich lernen, dass Du auch während eines Laufes regenerieren kannst. Und da ist natürlich auch die Freundschaft zu R(ud)olf Mahlburg, durch den ich eine andere Sichtweise bekommen habe. Als ich zum ersten Mal mit ihm lief, schämte ich mich fast, dass wir beim Eisweinlauf die Berge hinauf gegangen sind. Ich fürchtete, dass irgendjemand mich sehen könnte. Heute weiß ich, wie wichtig es ist, seine Kraft zu zügeln. Und dann kam mein erster großer Traum, das Unmögliche, der TransAlpineRun 2008. Für den musste ich mehr trainieren und ihn wollte ich unbedingt schaffen. Und dann kam der nächste Traum, der UTMB. Wieder musste ich mehr trainieren und in 2010 folgt der aktuell letzte Traum, der PTL. Bei all dem lernst Du, dass der einzige Mensch, der Dein Limit definiert, Du selbst bist. Wenn Du Dir etwas vorstellen kannst, dann kannst Du es auch machen!

7. Bei der Masse an Läufen, die Du bestritten hast und bei den doch teilweise hochkarätigen Namen von Veranstaltungen, ist es doch sicherlich schwierig, besondere Leckerbissen herauszupicken. Trotzdem, was waren Deine schönsten Läufe und warum?
Nein, das ist sehr einfach. Manchmal erinnere ich mich kaum an den Namen der Veranstaltung, bei den besonderen aber weiß ich fast alles. Die schönsten Läufe haben immer etwas mit drei Dingen zu tun: mit einer unglaublich schönen Laufstrecke, dazu gehört das GONDO EVENT, der TransAlpineRun, der UTMB und der New York Marathon, mit großem Stolz, der aus enormer Belastung wächst, dazu gehört der KÖLNPFAD, der UTMB und die 24‐h DLV Challenge und nicht zuletzt mit Menschen, die ich liebe. Zu den Läufen, die von diesen Menschen geprägt sind, gehören eben die Läufe von Rolf Mahlburg, die Läufe mit den „Geschwistern Fürchterlich“, mit den Holländern Bram van der Bijl, Willi Mütze und Henk Geilen und die mit meinen Laufkumpels Achim Knacksterdt und Heiko Bahnmüller.

8. Wie viel Training und Disziplin sind notwendig, um solche Leistungen zu vollbringen?
Da gehen die Meinungen auseinander. Ich selbst bin nicht sehr diszipliniert, zudem habe ich nicht immer so viel freie Zeit, wie ich gerne hätte. Als Unternehmer ist man nur bedingt Herr der eigenen Agenda. Aber meine Ambitionen sind auch nicht übermäßig hoch. Ich will immer vor der Cut‐Off‐Zeit ankommen, am liebsten in der vorderen Hälfte enden, Spaß haben und viele Menschen kennen lernen.

9. Wie wichtig ist die mentale Verfassung eines Läufers für eine Strecke ab Marathon und aufwärts?
Das ist wahrscheinlich der wichtigste Punkt. Ich kenne viele, die körperlich besser sind als ich, mental aber bin ich stark. Schon bei meinem ersten Marathon, dem Frankfurt Marathon 2004, als ich ab km30 mit einer Entzündung im Knie weitergehumpelt bin und nicht einmal zum Pinkeln anhalten wollte, weil das Anlaufen so weh getan hat, habe ich permanent das Ziel vor Augen gehabt, den roten Teppich in der Festhalle, die Menschen, die zusehen und das Bild, wie mir die Medaille umgehängt wird. Ein klares Bild vor Augen haben hilft immer.

10. Eine gern genutzte Ausrede von vielen Menschen ist, dass sie keine Zeit haben. Wie schaffst Du es, Dein Laufen, Familie, Arbeit und Alltag unter einen Hut zu bekommen?
Das wichtigste ist es, eine Familie zu haben, die einen unterstützt. Keine Zeit haben ist meist vollkommener Quatsch. Solange man Zeit für das Fernsehen hat und für andere Dinge, die fragwürdig sind, solange kann man auch die Prioritäten ändern. Und ganz ehrlich: ich vermisse die „Richterin Salesch“ und „Marienhof“ nicht. Als Unternehmer musst Du delegieren können und ich bin stolz, dass mein Team immer die Stellung halten kann, wenn ich im Urlaub bin. Also können die auch die Stellung halten, wenn ich mal tagsüber beim Training bin, das kommt sowieso selten genug vor.

11. Wie wichtig ist Dir Training oder bist Du eher ein Wettkampftyp?
Ich bin eher ein Wettkampftyp, aber Training ist wichtig. Der Wille zum Sieg ist nichts ohne den Willen zum Training. Und was ist schöner, als sich mal einen Samstagvormittag mit einem Trinkrucksack auf dem Rücken für ein paar Stunden über die Höhen der Eifel zu träumen und die Wildsauen, die Rehe und die Eichhörnchen zu erleben?

12. Dieses Jahr geht es für Dich in die Wüste zum Marathon des Sables. Hast Du eine bestimmte Art der Vorbereitung und mit wie viel Respekt gehst Du an dieses Unternehmen?
Je näher der Lauf rückt, desto größer wird der Respekt. Ich weiß, dass ich über den Winter hätte mehr trainieren müssen, aber der Job, der Urlaub und dann der lädierte Rücken haben einiges geändert. Aber noch habe ich knapp acht Wochen Zeit, das alles aufzuholen. Ich lese viel über den MdS, auch von Anna Hughes, die sehr gute Tipps gibt. Meistens liest Du, dass Du fit sein musst und das bin ich im Wesentlichen. Ich bin oft und lange durch tiefen Schnee gelaufen und werde noch ein paar Hundert Trainingskilometer bis zum Event machen. Was soll also schiefgehen?

13. Was wird Deiner Meinung nach das Schwierigste für Dich in der Wüste?
Frage mich bitte danach noch einmal. Im Moment habe ich vor Sonne und der Hitze den meisten Respekt. Wenn man aber die Fotos der Füße sieht, die manche Läufer in den letzten Jahren vor die Kameras gehalten haben, zweifle ich, ob nicht die Füße das Hauptproblem darstellen.

14. Kennst Du ein schlechtes Gewissen, wenn mal eine Laufeinheit ausfällt und wie wichtig sind Dir Trainingspläne?
Wer kennt das schlechte Gewissen nicht? Ich kenne zwar keine Trainingspläne, ich habe noch nie einen in der Hand gehabt, aber ich habe gewisse Vorstellungen im Kopf und die wollen realisiert sein. Nach den Problemen des Winters, die ich schon beschrieben habe, musste ich wegen des Geschäfts zwei Wettkämpfe absagen (Hallen‐Marathon in Senftenberg und 50km‐Ultra in Rodgau) und ich war permanent von schlechtem Gewissen geplagt. 57 Tage ohne Marathon hatte ich seit Jahren nicht mehr, das nagt an der Kondition und am Selbstverständnis.

15. Was sind Deine Motivationstipps für Nichtläufer, Sportverweigerer?
Keine. Ich habe Respekt vor Menschen, die nicht laufen oder Sport machen wollen. Ich weiß, dass wir von außen nichts tun können, was diesen Menschen hilft, schöner, gesünder und bewusster zu leben. Die wenigen Motivatoren, die helfen, sind vielleicht die zwei: Läufer sehen besser aus als dicke Menschen und Läufer sind dank ihrer Agilität auch die besseren Liebhaber.

16. Wie stehst Du zum Thema Schmerzmittel im Marathon und Ultrabereich? Ist die Einnahme von Schmerzmitteln nicht auch ein Betrug am eigenen Körper und an sich selbst?
Ich habe einen Lauf mit Schmerzmitteln gemacht. Das war die 100km DM in Bad Neuenahr am 3. Oktober 2009. Ich hatte Gründe dafür, aber ich habe es teuer bezahlt. Wenn wir akzeptieren, dass Schmerzen gut sind, weil sie ein Zeichen des Körpers sind, Signale, auf die man hören sollte, dann begreift man, dass der Lärm nicht weg geht, wenn man Ohrenschützer verwendet. Die Ursache für den Schmerz sollte beseitigt werden, nicht die Symptome. Ich denke zwar nicht, dass die Einnahme von Schmerzmitteln ein Betrug am eigenen Körper ist, ich denke eher, dass es ein kleines Verbrechen am eigenen Körper ist.

15. Wenn Du möchtest, darfst Du an dieser Stelle mal kurz Dein eigenes sehr gutes Blog und Website vorstellen.
Danke sehr. Meine Website www.marathonundlaenger.de ist relativ statisch und soll nur grundsätzliche Dinge über mein Laufen, mich und meine Ernährung darstellen. Viel aktueller ist das Blog (www.marathonundlaenger.wordpress.com). Hier will ich zeitnah informieren, aber mir ist es auch wichtig, über den Tellerrand der Läufer hinaus zu schauen und darzustellen, welche Menschen auf dieser Welt welche Höchstleistung vollbringen, gegen die wir alle nur ganz kleine Helden sind. Das „Team Hoyt“ ist so ein Beispiel, Nick Vujicic ist ein anderes. Ich freue mich, wenn ich meinen Lesern etwas zeigen kann, das ehrliche Anerkennung verdient. Natürlich freue ich mich über jeden Besucher des Blogs und über die Freunde, die über Twitter kommen, ich bin aber total begeistert, wenn die Besucher durch einen Kommentar ihre Meinung kundtun. Das hilft mir, zu erfahren, ob meine Themen ankommen oder nicht.

16. Vielen Dank für dieses Interview und viel Erfolg bei Deinen nächsten Herausforderungen. Was wünschst Du Dir für 2010?
Vielen Dank, lieber Heiko, für die Gelegenheit, hier etwas sagen zu dürfen. Mein Wunsch für 2010 ist, dass wir alle in einer Zeit der Orientierungslosigkeit und der Angst fest zu unseren Prinzipien stehen. Lernen wir, das anzunehmen, was wir nicht ändern können und ändern wir das, was änderbar ist. Und laufen wir, damit wir die Zeit haben, mental zu entscheiden, zu welcher Kategorie die einzelnen Erlebnisse und Erfahrungen gehören.

KEEP ON RUNNING
‐ Thomas Eller alias TomWingo ‐

Webdesigner – Ironie und Realität…

Heiko — Tue, 09 Feb 2010 08:26:35 +0000

“Helga, unsere Pension gibt es schon über ein Jahr. Wollen wir nicht endlich mal eine Homepage bauen, damit die Leute uns noch besser finden?”

“Gute Idee Manfred. Unser Klaus hat doch diese wunderschöne Homepage für seinen Fußballverein 1. FC Schienbeinkaputt gebaut.”

“Stimmt. Der Achim, mein ehemaliger Arbeitskollege vom Bau ist doch der Vereinsvorsitzende, der hatte mir gestern in der Kneipe auch erzählt, wie stolz die auf ihre Homepage sind. Unser Klaus bekommt dafür jetzt jede Woche nach dem Spiel eine Bockwurst umsonst, damit sich das für den Jungen auch lohnt. Das einzige, was Achim etwas stört, ist diese ständige Werbung auf der Homepage, aber dafür ist sie umsonst. Stolz ist er auf den Ball der von links nach rechts durch Bild fliegt und dann die ganze Zeit von oben nach unten springt. Sogar Stadiongeräusche gibt es zu hören. Richtig modern sagt er. Da können wir wirklich stolz auf unseren Jungen sein.
Es gibt ja Leute die Studieren sowas. Das versteht der Achim auch nicht. Unser Junge ist ein Naturtalent. Unser Klaus hat auch ein Gespür für die richtigen Fotos und Farbe. Die Fotos hat er von der Seite vom “FC Eine Million oder ich heule” genommen. Sieht professioneller aus, als wenn da unsere Spieler mit ihren Schweinewaden drauf zu sehen sind, meinte Achim. Und warum sollte man eigene Fotos schießen, wenn alles im Internet umsonst ist?

Als Farbe hat die Homepage ein schönes Blau und die Schrift ist Rot, das wirkt so richtig und sorgt für eine Menge Aufmerksamkeit, meinte Achim weiter.
Klaus, komm doch mal aus deinem Zimmer.”

“Ja, was ist Papa?”

“Du hast doch für deinen Fußballverein die professionelle Homepage gemacht. Deine Mutter und ich haben beschlossen, dass du auch eine für unsere Pension machst. Dein Vereinspräsident ist mächtig stolz auf dich und deine Arbeit. Und wenn wir dann eine eigene Homepage haben, können die anderen hier einpacken.

Als Farbe nimmste bitte Rot als Hintergrund und Grün für die Schrift. Fotos gibt es im Internet genug, da brauchste unsere Bruchbude nicht fotografieren, dann kommt nämlich kein Gast. Und für die Überschrift nimmste die schöne Schrift, die Opas Partei damals schon auf allen Plakaten hatte, die wirkt so schön und prägt sich ein. Und mein Sohn das Beste kommt noch, als Lohn bekommste von Papa 10 Euro bar auf die Kralle.”

“Super Papa, ich fange gleich an, ich denke in 6 Monaten bin ich fertig.”

“Klasse Junge — das ist ein Geschäft.”

Ein ganz normaler Volkslauf

Heiko — Mon, 08 Feb 2010 10:00:30 +0000

Sportlich gekleidete Personen versammeln sich vor einem Banner mit der Aufschrift “Start”, die Unruhe der Masse ist regelrecht zu spüren. Ein Mann mittleren Alters versichert sich zum sechsten Mal, ob seine Laufschuhe wirklich richtig sitzen, eine Frau dehnt noch einmal die Beinmuskulatur. Über Sinn oder Unsinn dieser oder jener Aktion sollte man sich in diesem Augenblick keinen Kopf machen. Denn jeder Sportler bereitet sich auf seinen Wettkampf oder Volkslauf anders vor, aber eine gewisse positive Aufregung können die meisten Läufer nicht verbergen. Durch ein Mikrofon ertönt die Stimme des Veranstalters, der alle Läufer freundlich begrüßt und noch einige Hinweise zur Strecke gibt. Dann wird das Wort an den Bürgermeister übergeben und genau in diesem Augenblick beginnt das Mikrofon zu knacken und nichts ist mehr zu verstehen. Unter den Läufern entsteht schnell eine größere Unruhe und von hier und da ertönen Stimmen: Wir wollen los, wann wird endlich gestartet…. Irgendwann ist der Bürgermeister mit seinen Worten, die nur die Menschen in der ersten Reihe verstanden haben, vorbei und alle klatschen. Warum und wofür bleibt das Geheimnis jedes einzelnen. Dann endlich ertönt wie aus dem Nichts der Startschuss und das Läuferfeld setzt sich in Bewegung.

Das Starterfeld von Läufern hat schon eine sehr seltsame Zusammensetzung, gerade wenn auch Walker und Wanderer an den Start gehen. In der ersten Reihe stehen meist Kinder und langsame Läufer, zwischendrin haben sich die schnellen Hirsche noch einen Platz ergattert und in der Mitte stehen die Walker. Mit Logik hat das nicht sehr viel zu tun, ist aber leider auch nicht zu ändern und so wird auf den ersten Metern fröhlich geflucht oder einfach nur die Atmosphäre genossen. Schnell bildet sich eine lange Schlange, die “Hirsche” übernehmen die Führung, die “Überschätzer” haben nach 200 Meter Sprint schon das Todesurteil für die restlichen 9,8 Kilometer unterschrieben, die “alten Hasen” nehmen ihr normales Tempo auf und rollen das Feld von hinten auf.

An der Strecke stehen Freunde und Bekannte und rufen ihren Liebsten die besten Wünsche und Ratschläge zu. Einer der Top- Ratschläge ist immer wieder: Schneller, schneller… Die liebste Ehefrau, welche jedes Wochenende dem Gatten zum Volkslauf folgt, begreift immer noch nicht, warum ihr Mann das durch-die-Gegend-Gelaufe so toll findet. Ein Mutter brüllt ihren Sohn viel Glück hinterher und ist total stolz, weil er wieder im Führungsfeld mitläuft. Passanten stehen teilweise interessiert oder aber auch teilnahmslos am Wegesrand. Autofahrer beißen ins Lenkrad und verfluchen diese “bekloppten” Läufer, weil einmal im Jahr die Straße für 3 Minuten gesperrt ist. Ein Hundehalter kann seinen Hund kaum noch halten, weil dieser zu gern mit auf die Strecke gehen würde und etwas für Unruhe im Läuferfeld sorgen könnte. Eine Mann brubbelt in sein Bart: Früher konnte ich das auch, jetzt bin ich aber zu alt und setzt seinen Gang zum allwöchentlich sich wiederholenden Frühschoppen fort. Ein Ehepaar steht am Rand und weiß auch nicht so recht, was sie vom Treiben halten sollen. Der Mann ergreift das Wort: “Man sind die alle dünn”, darauf die Frau: “Deiner fetten Plautze könnte etwas Bewegung auch nicht schaden…”, worauf der Mann nur trocken mit: “Ich bin ein Mann und kein Krüppel” reagiert und:” außerdem könnte Dein fetter Arsch auch etwas Bewegung verkraften”.

Den Läufern gehen derweil ganz andere Dinge durch den Kopf. Die Ersten fragen sich nach einem Kilometer schon, wie sie die restlichen Neun überleben sollen. Die Spitzenläufer taktieren und hoffen auf einen Einbruch des anderen Läufers. Viele Läufer genießen aber einfach nur die Natur links und rechts und das Laufen in der Gemeinschaft mit anderen Sportfreunden. Teilweise werden einige Worte gewechselt; es wird gelacht und im Läuferfeld werden Bekannte begrüßt, die man schon lange nicht mehr gesehen hat.

Als der erste Läufer das Ziel erreicht ist für das hintere Läuferfeld noch nicht einmal die Hälfte der Laufstrecke geschafft. Vorn wird gejubelt oder geschimpft über die erreichte Platzierung und es wird schon wieder diskutiert über das Warum und Wieso. Andere denken immer mehr über ein Aufgeben nach, aber die breite Masse genießt und freut sich schon auf ein nächstes Mal, wenn es wieder heißt – Volkslauf.

Tempotraining für Läufer

Heiko — Fri, 05 Feb 2010 10:24:49 +0000

Irgendwann stellen sich Läufer die Frage: Wie werde ich schneller und welche Trainingsform ist dafür am geeignetesten? Ein Allheilmittel gibt es für diese Frage leider nicht, dafür müssen zu viele Aspekte beachtet werden. Wie lange ist der Sportler schon läuferisch aktiv und wie sieht es mit dem derzeitigen Trainingszustand aus. Sind Erfahrungen mit Tempotraining vorhanden und wie ist der ganzheitliche körperliche Zustand. Weiterhin gilt: Vor dem Tempotraining Kilometer fressen und das sogenannte Grundfutter für “harte” Einheiten sammeln in Form von ruhigen, lockeren Läufen. Wer das Grundfutter vernachlässigt, wird früher oder später bei seinem Vorhaben “Tempo zu erhöhen” bestraft.

Dann gibt es auch noch Unterschiede im Saisonverlauf, die gerade für Läufer mit festgesteckten Zielen und einer höheren Leistungsklasse eine ganz große Rolle spielt. So sieht das Tempotraining in der allgemeinen Vorbereitung anders aus als in einer Wettkampfphase. Und zu guter letzt richtet sich das Training auch nach den Streckenzielen; ein 5-Kilometer-Zieltraining ist anders zu gestalten als ein Training auf eine Halbmarathonbestzeit.

Bei aller Überlegung und Planung darf aber auch nicht vergessen werden, dass es mit der Brechstange nicht klappt. Ruhe, Geduld, Disziplin und vor allem realistische Ziele sind das A und O, um zum Schluss auch glücklich sein eigenes Ziel zu erreichen. Hier möchte ich mal kurz drei Methoden aufzeichnen, die zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit und des Tempos beim Laufen führen können.

Fahrtspiel

Als sehr effektiv und für alle Leistungsklassen anwendbar ist das Fahrtspiel – das Spiel mit dem Tempo. Gerade in der allgemeinen Saisonvorbereitung wird diese Art des Laufens sehr gern angewandt. Eine Trainingseinheit kann da wie folgt aussehen: Eine 10-Kilometer-Strecke wird im lockeren Dauerlauf gelaufen und zwischendrin gibt es ab und an kleinere Tempoverschärfungen, die 1 min oder 2 min andauern, um danach wieder im normalen lockeren Tempo weiterzulaufen und den Puls wieder auf einen “normalen” Stand zu bringen. Die Tempoverschärfungen sind je nach Leistungsklasse zu wählen, vorstellbar sind 6 x 1 min mittleres bis flottes Tempo und bei leistungsstarken Läufern 10 x 1 min oder mehr. Anspruchsvoll am Fahrtspiel ist, dass der Körper sich auf unterschiedliche Reize einstellen muss. Es sind viele Varinanten möglich und so wird diese Methode auch nie langweilig. Dennoch ist darauf zu achten, dass es mit dem Tempo und der Häufigkeit nicht übertrieben wird.

Steigerungsläufe

Steigerungsläufe, regelmäßig im Trainingsverlauf angewandt, bringen Verbesserungen in der Laufgeschwindigkeit. Hier sind zum Beispiel nach einer lockeren Laufeinheit von 8 Kilometern 8-10 x 100 Meter möglich, wobei in den Pausen bis zum nächsten Steigerungslauf 100m getrabt werden. Beim Steigerungslauf wird, wie der Name schon sagt, das Tempo langsam, aber stetig erhöht. Zum Schluss können die letzten 10 Meter ruhig auch mal Anschlag gelaufen werden. Um einen guten Trainingseffekt zu erreichen, sollten die ersten Steigerungsläufe nicht zu schnell angegangen werden. Optimal ist, wenn der letzte Lauf noch genauso schnell wie der Erste bestritten werden kann. Wichtig vor den Steigerungsläufen ist eine sehr gute Erwärmung der Muskulatur, ansonsten können durch die kurzzeitige hohe Belastung Verletzungen auftreten.

Pyramide

Auch bei der Laufpyramide gibt es wieder viele, viele Möglichkeiten. Für ein Training auf 10 Kilometer Bestzeit ist zum Beispiel ein folgender Ablauf möglich: 2 min gewünschtes WK-Tempo (danach 2 min Gehpause) — 4 min gewünschtes WK-Tempo (danach 4 min Gehpause) — 8 min gewünschtes WK-Tempo (danach 8 min Gehpause) — 4 min gewünschtes WK-Tempo (danach 4 min Gehpause) — 2 min gewünschtes WK-Tempo. Auch hier gilt zum Erreichen eines gutes Trainingseffektes, dass die letzte Einheit noch genauso schnell gelaufen werden kann wie die erste Einheit.

Dies sind drei Möglichkeiten, um seine läuferische Leistung in Sachen Tempo zu erhöhen. Weitere Möglichkeiten wären das klassische Bahntraining und Tempoläufe. Für alle drei Trainingsmethoden zählt aber: Die Dosierung macht’s.

Ich möchte noch darauf hinweisen, dass diese Vorschläge von mir auf eigenen Erfahrungen beruhen. Allerdings konnte ich mit ihnen sehr gute Wettkampfleistungen erreichen.

Laufe Marathon

Auswertung – Februar 2010

16 Bundesländer – 16 Marathons – 16 Monate

Zwischenstand Februar 2010 – 16-Bundesländer – 16 Marathons – 16 Monate:

Anmeldung und gelaufene Marathons/Ultras

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