Lábterápia / Foot therapy, footmassage, physiotherapy

Néhány gondolat a lúdtalptornáról

2012-03-01T06:48:00.000-08:00

A lúdtalptorna célja a boltozatot tartó izmok aktivizálása, erősítése, hogy állás és mozgás során az izmok minden pillanatban megfelelő pozícióban tartsák a lábat. Azok a gyakorlatok amelyeknél a lábat nem terheli a test súlya, gyakran életszerűtlenek.

A releváns gyakorlatok (általában mezítláb végezve):

egyensúly áthelyezése, megtartása különböző szituációkban,
egyenetlen felületen járás matracon, párnán, strandkukacon stb., de legjobb a természteben,
trambulinos gyakorlatok,
természetes talajon mezítláb űzhető sportjátékok röpi, tollas, frizbi, stb.

Fontos része az erősítésnek a boltozat megemelésének megéreztetése. Példul úgy, hogy az I-es lábközépcsont fejecse (azaz a nagy ujj mögötti talppárna) alá papírlapot helyezünk, majd megkérjük a lapos láb tulajdonosát, hogy ne engedje, hogy kihúzzuk. A boltozat ezen gyakorlat hatására (ha a struktúra nem korlátozza) meg fog emelkedni.

Mire jók a papírszedegetős, rudacska-átadogatós, lábújjmozgatós gyakorlatok?

Bemelegítésre (egyéb gyakorlatokkal kiegészítve)
A láb átmozgatására
A láb finommotorikájának fejlesztésére (a kézhez hasonlóan ügyesítjük ezekkel a gyakorlatokkal)
Koncentrációs képesség erősítésére
Játékra

A leglényegesebbek tehát az álló vagy járó gyakorlatok!

Illusztrációnak nézd meg a képeket!

Lúdtalptorna, mezítláb, természetesen

Achilles, krónikus fájdalom

2012-02-21T01:24:00.001-08:00

Az Achilles fájdalom leggyakrabban túlerőltetés következménye. Az ín a korral egyre rugalmatlanabbá és sérülékenyebbé válik, ezért az Achilles fájdalom szindróma középkorúakál gyakoribb mint fiataloknál.

A tünetek:

Nyomásra érzékeny
Visszatérő fájdalom mely napokig, később hónapokig tarthat
Pihenésre szűnő, erőltetésre fokozódó fájdalom
A fájdalom az Achilles feszülésére nő (hegyre fel, futás közben sebesség növelése)
Lehet csomó vagy megvastagagodás az ínon
Ha tapintjuk az ínat és közben fel le mozgatjuk a lábunkat (pipa-spicc-pipa-spicc) előfordulhat kattogás (crepitáció)
Reggel merevnek érezhetjük az inat, és fájdalmasak lehetnek az első lépéseink

Mi okozza a tünetegyüttest?

A láb pozíciója, túlzott pronáció a járás gördítési fázisában
A feszes vádli csökkenti a bokaizület mozgáspályáját, és fokozza a boka bedőlését (az ín húzási iránya miatt)
Nem megfelelő lábbeli
Magassarkú viselését követően lapos sarkú cipő viselése
Edzés intenzitás növelése, különös tekintettel a hegyre fel, és spint futásra

Kezelés:

Kezdeti időszakban: jegelés, felpolcolás, pihentetés
Később excentrikus gyakorlatok (némi nyújtással, masszírozással kiegészítve)
Tünetegyüttest kiváltó biomechanikai okok azonosítása, kezelése, megszüntetése
Megfelelő lábbeli (lábtípushoz, funkcióhoz választva!)
Bemelegítés, levezetés mindenféle sport előtt, után!
Személyreszabott rehabilitációs program

Lábterápia

2012-02-14T06:06:00.001-08:00

ÚJ!

Tanácsadás, vizsgálat, kezelés
nem csak a rendelőben,

hanem igény esetén

otthonodban is lehetséges.

engyogytornam@gmail.com

+36 20 381 3116

Bokaficam és hintapad

2012-02-14T05:53:00.000-08:00

Két fontos tény:

A hintapadon végzett gyakorlatok növelik a propriocepciót és erősítik a bokaizületet. A ficam utáni rehabilitáció csökkenti az újabb ficam bekövetkezésének valószínüségét.

A bokaficam az egyik leggyakoribb sportsérülés. Sokan azt gondolják, ha egyszer megtörtént szükségszerűen újrta meg fog, pedig a megfelelő rehabilitációs tréning a baleset előttinél biztonságosabbá tudja tenni az izületet.

A bokaficam 2 fő oka:

1. Csökkent propriocepció.
A propriocepció az izület poziciójának érzékelése, és az információ továbbítása az agyhoz, aminek hatására az egy parancsot küldd a megfelelő izmoknak az összehúzódásra illetve elernyedésre. Sérülés után ez le tud lassulni, és megfelelő rehabilitáció hiányában a sportolás újrakezdésekor balesethez vezethet. Amennyiben a szalagok megváltoztathatatlanul megnyúlnak, az izület stabilitása alapvetően csökken.
A propriocepció fejlesztése az izmok gyors reagálása által biztosítja az instabil helyzetekben a stabilitás visszanyerését. A proprioceopció a dinamikus stabilitást, a szalagok a statikus stabilitást biztosítják (ez egy erőtlejes leegyszerűsítése a dolgoknak a szemléletesség kedvéért). Ha a statikus lecsökken, erősíteni kell a dinamikust. Leginkább már preventíven édemes fejleszteni a dinamikust, hiszen ezzel megelőzhető a statikus károsodása.
A vizuális visszajelzésnek is fontos szerepe van a biztonságos sportolásban. Ha ez gátolt (mert pl. sötétben futunk, vagy szemüveg nélkül sportolunk) akkor a gyors propriocepcióra fokozott szükség van. A proprioceptív tréninget preventíven is érdemes beépíteni az edzéstervbe.

2. Gyengeség.
Ha propriocepció jól is működik és a megfelelő izmok meg kapják a parancsot az összehúzódásra, de nem elég erősek, akkor nem lesznek képesek az izületet kellően gyorsan a megfelelő pozícióba juttatni. Bokaficam esetén a kritikus izmok a tibiális anterior és a peroneusok.

A hintapad rendkívül hatéknyan részt tud venni a rehabilitációban, de helyettesíthető egyéb instabil felülettel. A gyakorlatok nehezítése az alátámaasztási felület csökkentésével, a dinamizmus növelésével (állás helyett apró ugrások) illetve a vizuális visszajelzések megszüntetésével (csukott szem) történik.

Achilles terápia

2012-02-14T04:55:00.000-08:00

Az achilles gyakorlatok sok achilles fájdalmat okozó problémára megoldást jelenthetnek.

A fájdalmat leggyakrabban tendinitis okozza. Az "itis" végzőség mindig gyulladásos eredetre utal az achilles esetén azonban nem a gyulladásé a főszerep.

Közép és hosszútáv futóknál a leggyakoribb, bár sportot nem végzőknél is előfordul.

Az achillesgyakorlatok célja, hogy elősegítse a gyógyulást, növelje az erőt, javítsa a funkciót és következményesen csökkentse a fájdalmat.

A gyakrolatokat 3 csoportba sorolhatjuk:

· Nyújtás. Itt megjegyzendő, hogy a manuális, passzív nyújtás hatékonyságát némiképp kétségbe vonja az achilles nyújtással szembeni "ereje".

· Koncentrikus gyakorlatok. Ilyen pl: alapállásból lábujjhegyre- pontosabban előlábra állás.

· Excentrikus gyakorlatok. Ilyen pl: előlábról lassú visszaereszkedés alapállásba.

A terápiában az excentrikus gyakorlatoké a fő szerep. Az ín gyógyulása lassú folyamat ezért a gyakoratokat 3-6 hónapig rendszeresen kell végezni. Az eredmények rendkívül kecsegtetőek, a kezelt páciensek 80%-a nyom nélkül gyógyul.

Más kezelési eljárások achilles fájdalom esetén:

· injekció

· sebészi beavatkozás

· gyulladáscsökkentő gyógyszerek

· elektronos stimuláció

Összefoglalás

Egy megfelelően összeállított excentrikus gyakorlatsor rendszeres 3-6 hónapo át tartó végzése rendkívül jó eredményekkel kecsegtet az achillesfájdalom megszüntetésére nézve.

Lábterápia

2012-02-12T06:05:00.000-08:00

ÚJ!

Tanácsadás, vizsgálat, kezelés
nem csak a rendelőben,

hanem igény esetén

otthonodban is lehetséges.

engyogytornam@gmail.com

+36 20 381 3116

Mi a propriocepció?

2012-02-12T05:50:00.000-08:00

Egy visszacsatoló kör.

Az izület körüli szalagokban és izmokban lévő receptorok küldenek információt az agynak az izület aktuális állásáról aminek hatására az agy megfeszítő iletve elernyesztő parancsot küld az izmoknak. Azért felel, hogy aktivitás során az izületek helyzete optimális és biztonságos legyen.

Testünk egyensúlyban tartásához kb. 300 izom aktivitása szükséges. Azt, hogy ezek közül melyik mennyire legyen feszes, illetve laza a proprioceptív visszacsatolás adja meg. A visszacsatolás a másodperc töredéke alatt meg kell történjen.

Ha futás közben rálépünk egy kavicsra a receptortok érzkelik, hogy megbillent a lábunk, küldik az agynak ezt az információt. Az agy megállapítja, hogy a sérülés elkerüléséhez mely izmokat kell aktiválni illetve relaxálni, majd paracsot küldd ezekhez.

Ha ez a kör nem zajlik le, vagy nem elég gyorsan zajlik le akkor a megbillent lábat nem tartják meg az izmok, tovább fordul a billenés irányába és megnyújtja az izület körüli szalagokat, mechanikus instabilitást okozva ezzel.

A propriocetív tréning, azaz a lábbal “tapintás” művésztének tanulása.

Valójában ez nem a tradicionális tapintás. Nem hőmérsékletet, vagy anyagot tapitunk hanem helyzetet. Kéznél például a megfogott tárgy formáját, súlyát tudjuk megállapítani. Lábnál a talaj göröngyeit “tapintjuk”. Azért tapintjuk, hogy alkalmazkodni tzdjunk hozzá.

Bokatorna az instabil vagy gyenge bokaizület stabilizálására

2012-02-12T05:24:00.000-08:00

A bokatorna célja az erő, stabilitás növelése és a fájdalom csökkentése.

Az instabilitást mint érzetet definiáljuk. Ha nem érzed az izület biztonságát. Az elsődleges bokaficamok egyharmada instabilitás érzését okozza a későbbiekben. Ezen segíthet a bokatorna.

Az instabilitás lehet mechanikai, funkcionális vagy kevert.

Mechanikai az instabilitás ha az izület struktúrájának rendellenességébol adódik pl. csontok rendellenes állása, megnyúlt szalagok.

Funkciónális akkor ha a struktúra normális és mégis fennáll az instabilitás érzése. E második kategóriába tartozók rendkívól jól kezelhetok bokatorna segítségével. A bokatorna tradicionálisan proprioceptív tréning. Ez fontos, de nem elegendő.

A bokaizület olyan mint az asztalosmunkában ismert csap (mortice joint).

Bizonyos pozíciókban az izületet alkotó csontok szorosan összefekszenek és ebből adódóan az izület stabilabb. Ez a bokaizületnél a hátrafeszítés (lábujjak a lábszárhoz közelednek). Az instabil pozíció a spicc (lefeszített láb).

Ha bármi akadályozza a bokaizületet abban, hogy elérje a természetesen stabil pozícióját (pl egy túlságosan feszen vádli) akkor a boka eleve instabilabb.

A lábtól távolabb eső izmok között is vannak olyanok amiknek a tónusrendellenessége befolyásolják a láb mozgását és stabilitását. A belső comb és mély farizmok tónusregulációja jelentőséggel bírhat a biztonságos sportolás elérésében.

Összefoglalva, a bokatorna egyfelől proprioceptív tréning, másfelől alsóvégtagi izomtónusreguláció. A gyakorlatok elsajátíthatók, edzéstervebe beépíthetők, szakeber által időnként kontrollálandók.

Jégterápia

2012-02-03T06:24:00.000-08:00

Gyakran gyógyítunk jéggel.

Ugyanakkor gyakran gyógyítunk hővel.

Felmerül a kérdés, hogy mikor melyiket és mennyi ideig alkalmazzuk, ha javítani akarunk a sérülésünkön és nem rontani? Ha az izület ficamodik (pl. boka, térd) akkor megduzzad , meleg és érzékeny.
Ha izomhúzódásról van szó (vádli, hamstring) akkor fájdalom jelentkezik az izomban, és előfordulhat duzzanat is. A gravitáció következményeként ez a duzzanat rátejedhet hozzá közel eső izületre is.

Az akut sérülés nélküli fájdalom degeneratív eredetű (pl artosis=kopás). Ezekben az esetekben meleget alkalmazunk.
Jég használatos a degenaratív sérülések akut fellángolásánál is, pl. ha valakinek atrosia van, és ma többet gyalogolt mint álltalában. A jég használata lelassítja a keringést az adott területen, csökkentve ezzel a duzzanatot. Különösen is hatékony ha elevációval párosítjuk az alkalmazását, mert ekkor a gravitáció is segíti a duzzanat csökkentését. A sérült résznek magamasabban kell elhelyezkednie mint a szív.
Vádlisérülés esetén: kend be egy kis babaolajjal a bőrt, majd vizezz be egy kis törülközőt, csavard ki és abba csomagold a mirelit borsót. Ha a sérült terület pici, foghatsz egy jékockát és azzal masszírozhatod a fájó területet.
Milyen hosszan alkalmazzuk a jeget? A jég az első 12 percben megteszi amit meg tud tenni. Hosszabb alkalmazása csak a bőrsérülés kockázatát növeli. Milyen gyakran alkalmazható jég? A területnek legyen ideje visszanyerni az eredeti hőmérsékletét. Kb. 1 óránként újra alkalmazható, de legtöbben napi 3 alkalmat elégnek találnak a sérülés utáni első napokban is.

Mikor ne használjak jeget? Ha rossz a keringésed, ha sérült a bőröd.

Mikor kezeljem meleggel a sérülést? Ha krónikus a fájdalom (artosis). Ilyenkor a meleg hatására javul a keringés, ellazulnak az izmok. Soha ne alkalmazzunk meleget akut sérülésnél, mert ha vérzés van akkor azt fokozza. Sportolás után preventív célból se alkalmazzuk.

Segíthet a masszázs

2011-11-19T16:01:00.001-08:00

A minap, egy apuka keresett 15 éves fiával, aki versenyszerűen atletizál.

Minden nap van edzés, heti egyszer pedig erőnléti edzés, benne lépcsőzéssel. Természetesen a terhelésnek megfelelő cipőt vásároltak és mégis a fiúnak rendszeresen, sőt folyamatosan fáj a lábszára. A cipőboltban mondták, hogy lúdtalpas és arra gondoltak, hogy ez áll a panasz hátterében.

Nos, megjelent egy nagyon magas, nagyon vékony fiatalember. Nyílvánvalóan hirtelen nőt sokat és a mozgásrendszer megváltozott alkotóelemei még nem adaptálódtak az új test sémához.

Ezért is nagyon feszes a vádlija és hamstringje is. Előre hajolva újja messze nem éri el a talajt és nem tudja felvenni a telitalpon guggoló helyzetet.

Ugyanakkor lába alkatilag laza, ami kedvez sportágának de pont ezért a merevségből adódó kompenzáció is a lábra hárul.

A feszes izmok minden lépésnél "megtépik" a csonthártyát, a kompenzáló izmok és szalagok pedig túlterhelődnek. A túlterhelt ízmok lefutásában jelzi a fájdalmat.

Mit tehetünk?

Mivel sportolóról van szó csak az edzővel és edzéstervvel összhangban lehet beavatkoni!

A terhelést csökkenteni kell annyira, hogy két edzés között teljesen regenerálódni tudjon. Azaz másnap panszmentesen kezdje el a munkát.

Ebben valóban segíthet a masszázs és a nyújtás. A nyújtási gyakorlatokat egyénileg kell összeállítani és beépíteni a levezetésbe illetve bizonyos gyakorlatokat naponta többször is célszerű megismételni.

A kompenzáció miatt túlterhelt boka és láb izületeket rendszeresen át kell mozgatni, 1-1 izomerősítő gyakorlatot pedig szintén az egyéni edzésprogramba kell beépíteni.

Lúdtalp vagy bokasüllyedés?

2011-11-19T06:31:00.001-08:00

Az előbbi az előláb kiszélesedése, szétterülése, az utóbbi pedig a lábtőnek, ha úgy tetszik az alsóugróízületnek illetve saroknak az eltérése.

A kettő akár együtt is előfordulhat.

Ha a láb hosszboltozata magas az még nem garancia arra, hogy a sarok statikai szempontból jól áll. Sőt, nagyon is problémás lehet.

Optimális esetben, hátulról nézve a sarok tengelye, a lábszárral egy függőleges vonalba esik. Bokasüllyedéskor, függetlenül attól, hogy mennyire magas a hosszboltozat, a sarkak kifele fordulnak és a boka közelebb kerül a talajhoz. Erre utal a bokasüllyedés kifejezés.

A sarok kifele fordulása, az alsóugróízület elmozdulását jelenti. Ilyenkor, valójában nemcsak a sarokcsont kifele fordulásáról van szó, hanem azzal együtt a lábtő másik része, az ugrócsont, pedig a talajjal párhuzamosan befele fordul. Ezért lesz a láb belső kontúrja, ahogy mondani szokták "gacsos".

Nos ez a jelenség mindenkinél előfordul például talajraérkezésnél.

A baj az, ha ez állapot folyamatosan fennáll. Következtében:

megváltozhat a testtartás és mozgáskép,

romlhat a sportmozgások hatékonysága,

nő a sérülések kockázata, stb.

Mit tehetünk?

A mezítlábas mozgás természetes talajon mindenképp jó. Pl.: freezbee, tollas, stb.

A gyógytornát ha szükséges érdemes személyre szabottan összeállítani.

Azt, hogy érdemes-e lúdtalpbetétet csináltatni szintén egyedileg kell mérlegelni.

Többször fogalmaztam feltételes módban. Oka, hogy a bokasüllyedésnek is többféle fokozata van, az alkati sajátosságtól kezdve a komoly, panaszt okozó formákig. Tehát a sportban, ahol a nüanszok is számítanak, minden láb egyedi bánásmódót kíván!

Akinek lapos lába az lúdtalpas?

2011-11-19T06:21:00.001-08:00

Amit a köznyelv lúdtalpnak nevez, az valójában a harántboltozatunk lesüllyedése.

A harántboltozat a láb hosszanti boltozatára merőleges és főleg szalagok stabilizálják.

A harántsüllyedés jele lehet hogy az előláb szétterül, azaz szélesebbé válik,

a talp közepén az ujjak tövénél bőrkeményedés jelenik meg és

a talp égő érzése vagy fájdalma az ujjak tövénél.

Következménye lehet az öregujjnál kialakuló bütyök.

A megelőzés érdekében kerüljük a túlterhelést. Azaz,

válasszunk megfelelő sportcipőt,

rendszeresen nyújtsuk a vádlinkat,

tudatosítsuk a megfelelő futó vagy egyéb sportági technikát.

Fontos, hogy tudatában legyünk, hogy milyen a lábtípusunk, mert bizonyos alkati sajátosságok hajlamosítanak a harántsüllyedésre. Az alkati sajátosságokat pedig már az edzéstervezésnél célszerű figyelembe venni.

Beszéljük meg!

2011-11-16T08:05:00.001-08:00

A FÓRUMON is tudsz is kérdezni!

Néhány gyakran feltett kérdés:

Jó sportcipőt használok?
Honnan tudom, hogy lúdtalpas vagyok-e?
Hordjak-e lúdtalpbetétet?
Mitől fáj a talpam vagy sípcsontom?
Nekem nem lapos a talpam lehet, hogy az is baj?
Ha fáj a futástól a lábam és térdem, akkor hagyjam abba?

Írj a FÓRUMRA és megbeszéljük!

Persze továbbra is megtaláltok személyesen és email-ben is engyogytornam@gmail.com.

Folyamatosan induló kiscsoportos tanfolyamaink, 26 csont, a láb anatómiája címmel

2011-10-23T01:41:00.000-07:00

Anatómia másképp

Csontok - izmok - funkció

Ha megfogok egy lábat, az érintett izom, vajon honnan ered, hová tapad? Mi lehet a szerepe? Hajlít? Feszít? Távolít? Közelít? Forgat? Melyik izmokkal működik együtt?

Ha ezt, vagy hasonló kérdést már megfogalmaztál, akkor szeretettel várunk!

Az anatómiai ismeretek precíz, mégis játékos elsajátításához szeretnénk ezzel a tanfolyammal hozzásegíteni. Itt kitapintod, felfedezed, megtapasztalod. csontról-csontra, ízületről-ízületre, izomról-izomra, hogyan épül fel testünk, milyen irányokba képes mozogni és hogyan.

Az anatómiai rendszer ismerete segít meglévő masszázs, jóga gyakorlásodban, magabiztosabbá tesz, segít kreativitásod kibontakoztatásában. Értelmezhetőbbé válik egy röntgen felvétel, esetenként egy orvosi diagnózis is.

Kiknek ajánljuk?

Lelkes érdeklődőknek, masszőrőknek, kranioszakrális terapeutáknak, reflexológusoknak, jóga gyakorlóknak. Egészségügyi, természetgyógyász, vagy masszőr előképzettség nem szükséges.

INFO: engyogytornam@gmail.com, +36 20 381 3116

Résztvevőink véleménye:

Kitágította a gondolkodásom, és olyan távlatot adott a masszőri munkámnak, amit mindig is szerettem volna már.
Nagyon tetszett a szemlélete, ami a tanfolyamon az összefüggések meglátására, itthoni munkámban a részletek memorizálására késztetett (s jelenleg is).

Remek a sok-sok kapott anyag, nagyszerűen használható!

Hálás vagyok Nektek, hogy megszerveztétek ezt a számomra hiánypótló tanfolyamot!

Isten áldjon Benneteket, további jó munkát kívánok!

------------------

Élménybeszámoló másképp ( : a teljesség igénye nélkül

Másképp anatómiáztam Barnával Gáboréknál…

Jóga – és Pilates oktatóként , valamint Ma-uri masszőrként létezem

a dolgos mindennapokban. Egyre – másra tűntek fel a fehér foltok

anatómiatudásom térképén, így pont itt volt az ideje egy kis frissítésnek

és pont így, nem másképp. (:

Izgalmas, interaktív együttlétek voltak ezek. Az előadásmód szemléletes,

struktúrált, ugyanakkor bármilyen „elkalandozásnak” is teret adó volt

a légkör. Az évek során sejtelem szinten felbukkanó kérdéseimmel

folyamatosan bombázhattam Barnát, s ő mosolyogva ontotta

magából a válaszokat. A legszebb az volt, hogy mindig valaki más

is kapcsolódni tudott saját tapasztalattal, élménnyel, vagy ötlettel,

így igazán harmonikus együttgondolkodásban voltunk jelen, minden

mindennel összefügött, felfűződött egy közös fonalra, áramlás volt az

ottlétünkben…

Anatómiai képletek pontosan, kitapogatva magunkon és egymáson is,

kóros elváltozások, terápiás lehetőségek, könyvajánlások, bőséges

szemléltetés és rengeteg érdekesség.

Most már azt is tudom, miért nem vagyok egy azok közül, akik mezítláb

futnak maratont hihetelenül boldogan : egyszerűen nem olyan a

lábfelépítésem, talplenyomatom, mint az övéké, tehát nem erre

születtem… ( :

Zsuzsi és Gábor vendégszeretete és a tea is : finom, meleg.

Köszönöm a többi jelenlévőnek is és várom a folytatást ( :

Mozgásterápia

2011-06-21T03:13:00.000-07:00

Ha tanácstalan vagy láb, hát vagy gerinc problémáiddal kapcsolatban és

szívesen konzultálnál gyógytornásszal,

vagy csak részt vennél egy mozgásszervi szűrővizsgálaton,

akkor szeretettel várlak!

Gyógytorna Budapesten a
Klinikák metromegállónál

Időpontegyeztetés: +36 20 381 3116

Nyáron extra lehetőség!

2011-04-30T04:12:00.000-07:00

"Nagyon szeretek mezítláb járni. Amióta egyre sűrűbben teszem, egyre ritkábban fáj a hátam, és egyre jobban érzem magam. Nagyon sokat kínlódok a hátfájásommal. Estére teljesen kész van, próbáltam már sok mindent, különböző cipőket, talpbetéteket stb. egyik sem működött, viszont cipő nélkül semmi bajom. De nem csak ezért járok mezítláb, hanem mert egyszerűen imádok, és fantasztikus érzés."

"Régi vágyam, hogy feladjam a cipő viselését. Eddig még nem volt hozzá elég bátorságom, mert, hogy mit szólnak az emberek. Így ezt csak a hegyekben túrák alkalmával tettem, ahol viszonylag kevés emberrel találkoztam. Ennek viszont elég gyakran hódolok, szinte minden hétvégén sikerül a környéken 6-8 km túrázni."

"Nem igazán keltettem feltűnést, egy két kósza pillantás volt a cipő hiányra de semmi negatívum. Örültem, hogy semmi rosszalló megjegyzés nem történt. Egyébként készültem rá és ha valaki rákérdezett volna, szívesen elmondtam volna, hogy nagyon jó érzés, és szeretem ezt csinálni a saját örömömre."
(Az idézetek barátaim leveleiből valók)

Élvezzük a tavaszt!

2011-03-16T01:41:00.000-07:00

Amit viselsz azzá leszel!

2011-02-09T05:40:00.000-08:00

Lábbeli nélkül egy életen át

Cipőben

Bloghoz illő galéria

2011-01-18T02:56:00.000-08:00

Mezítlábas sportok. Klikkelj a képre!

Mezítlábas sportok, mezítlábas edzés

2011-01-14T11:27:00.000-08:00

A bejegyzés második felében idézett cikkel, amit próbáltam kedvcsináló képekkel illusztrálni szinte mindenben egyetérthetünk. Csupán egy-két szemponttal egészíteném ki.

Ha valaki versenyszerűen sportol testalkata sportágára jellemző. Ennek csak részben oka maga a mozgásforma. A másik tényező, hogy az évek során több szelekción esik át, ahol a hasonló alkatúak mennek át a rostán. Ez többé kevésbé a lábstuktúrára is igaz. Ezért számukra a mezítlábas edzések szinte egységesen tervezhetők, persze sportágankénti bontásban.

Az amatőrökkel kicsit más a helyzet. Különböző testalkatú embereknek örömet okozhat ugyanaz a mozgásforma. Ezért az ő mezítlábas tréningjük tervezése sokkal egyénre szabottabb kell legyen. Például bizonyos lábstatika esetén a kemény talaj vagy a monoton mozgás kerülendő a mezítlábas gyakorlás során.

Csak utalok rá, hogy számtalan sportág van ahol pont fordítva van, mert a cipős edzés egészíti ki mezítlábas mozgást!

Az alábbiakban általánosságban olvashatunk a mezítlábas mozgás előnyeiről.

A mezítlábas edzés számos fontos, mégis elhanyagolt izmot erősít: azokat, amelyek megelőzhetik a lábsérüléseket. Azoknál pedig, akik nem feltétlenül akarnak néhány másodperccel jobb sportteljesítményt nyújtani, egyszerűen növeli az egész test állóképességét és komfortérzetét.

Mivel az erőkifejtéstől megerősödnek a lábfej izmai, ez nem csak a lábaidat éleszti fel, de a tested többi részére is pozitív hatással van. Megerősödnek a lábikrák, és a térd körüli izmok, egészen fel a hátadig.

A mezítlábas edzés azáltal is fejleszti a láb funkcióit, hogy lehetővé teszi a láb természetes érzékelőrendszerének működését. Ennek lényege, hogy a talp érzékeli, milyen keménységű talajon haladunk, és ennek megfelelően irányítja az izmok összehúzódását az ütődések megfelelő eloszlatása miatt. A talp túlzott elszigetelése, védelme a talajtól csökkenti ezt a funkciót. A láb több millió éve kifejlődött működési funkcióit szabadon engedve az emberi teljesítmény alapjaihoz jutunk el.

“Ha elkezdesz óvni egy testrészt, az előbb-utóbb gyengébb lesz. Amint elkezded használni, fokozatosan megerősödik.

A lábfejek szabadjára engedése újra munkára ösztönzi az izomcsoportokat, ami minden sportoló számára kedvező, függetlenül attól, hogy milyen sportágról és milyen szintű atlétáról van szó. A m

ezítlábas edzés a test természetes mozgása, amely közben a láb funkciói szabadon működhetnek."

- Gerard Hartmann, neves fizikoterapeuta

Egy kutatólaboratórium vizsgálatai azt mutatták, hogy a mezítláb közlekedő társadalmaknál gyakran tapasztalható, hogy bizonyos általános sérülések ritkábban fordulnak elő. A mezítlábas edzés segít megőrizni az izmok rugalmasságát, csökkenti a sportsérülések veszélyeit, mint például az Achilles-ín sérülését vagy a talp izomhüvely gyulladását.

Forrás: NSO

Ugrálókötelezzünk!

2011-01-07T12:39:00.001-08:00

Az egyik délutáni edzésen, a 80-as évek derekán azzal érkezett az edzőnk, hogy az egész kosárcsapat egy ugrálókötél programot fog végezni 8 héten keresztül.

A végén meglátjátok, hogy mennyivel magasabbra tudtok majd ugrani -mondta. Jelentős fejlődést ígért.

További előnyeiről majd még a végén.

Gumi ugrókötelet használtunk, percenkénti 100-as csapásszámmal. A pontos programra már nem emlékszem de most álljon itt egy hasonló.

1.hét: 5X1 perc

2.hét: 2perc+5X1 perc

3.hét: 3X1 perc+2 perc+3X1 perc

4.hét: 1 perc+1 perc 15 sec+1,5 perc+1 perc 45 sec+2 perc majd az egész edzés elölről mégegyszer

5-6.hét: ugyanaz mint a negyedik hét csak a végén 2X2 perc van még

7-8.hét: 2X2 perc+2,5 perc+3 perc+3.5 perc+4 perc+5 perc

A szériák között 15 másodperc pihenőt kell tartani.

Az edzés előtt mindig melegítsünk be és végezzünk néhány guggolásból felugrást, a végén pedig nyújtsunk (a vádlit különösen is)!

Ha kemény talajon kell végezzük, akkor sportcipőben de mint a képek

is mutatják alkalmas helyen, szőnyegen, homokban mezítláb is lehet próbálkozni.

Minél ingatagabb a talaj annál nehezebb a felugrás illetve elrugaszkodás. Ugyanakkor annál egyenletesebben, harmonikusabban használjuk az izmainkat és annál inkább fejlődik az egyensúlyérzékünk és koordinációnk.

Nagy előnye, hogy a karok is egyenletesen mozognak így allóképesség fejlesztésre is alkalmazhatjuk.

A zsírégetés nehezebb kérdés mert túlsúly esetén nem biztos, hogy ugrálással kell kezdeni.

Ha már haladók vagyunk jöhet a magas térdemeléses vagy dupla csavarásoss forma.

Gyakorlás közben ne a lábunkat nézzük hanem tekintsünk előre, így a hátunk egyenes lesz.

Érdemes tükörben is megnézni magunkat, hogy ne rögzüljön egy rossz aszimmetrikus tartás.

Kezdetben hagyjuk a programot és koncentráljunk a technika megtanulására. Hagyjunk nagyobb szüneteket.

Ha már eljutottunk oda, hogy élvezzük a mozgást akkor jöhet az edzésterv.

Nyújtás és flexibilitás

2010-12-29T23:35:00.001-08:00

Mi a flexibilitás?

Az ízületek teljes mozgáspályájukon való szabad mozgásának képessége.

Egy ízület flexibilitása függ az azt athidaló izmok hosszától, feszességétől, az ízületi szalagoktól, ízületet alkotó csontvégektől (ízületi fej, ízületi árok) és az ízületi porctól. A flexibilitás nyújtással fejleszthető a genetikailag meghatározott határig.

A szükséges flexibilitás sportáganként más és más. Például a kerékpárosoknak kisebb csípő flexibilitásra van szükségük mint a gátfutóknak, az úszóknak lazább vállra mint a futóknak.

A flexibilitás főleg nyújtó gyakorlatokkal fejleszthető. A leginkább elterjedt a statikus nyújtás. Hosszú, lassú és jól kontrollálható gyakorlatokat tartalmaz, melyek az adott izmot feszített állapotba hozzák. Ezt a helyzetet 10-60 másodpercig szoktunk fenntartani és a gyakorlatokat kb. 3-szor ismételjük.

A másik lehetőség a dinamikus nyújtás ami NEM rúgózást jelent!

Ez esetben a nyújtás során fokozatosan nő a mozgás terjedelme és a mozgás sebessége. A dinamikus nyújtás kontrollált lendítésekkel dolgozik például kar vagy alsóvégtag lendítésekkel illetve a gerinc esetében törzscsavarásokkal. Ennél a nyújtási formánál tilos erőltetni, forszírozni a véghelyzetet!

Legjobb a bemelegítés után és az aerob edzés előtt végezni, minden gyakorlatot 10-12-szer ismételve.

A rugozó (ballisztikus) nyújtás az ízületi véghelyzetet provokálja, ráadásul sokszor ismételt, apró rántásokkal. Ezért az semmiképpen nem ajánlott! Amúgy a sérülés vészélyén túl még csak nem is hatékony, mert minden hirtelen rántás kivált egy összehúzó reflexet ami gátolja a mozgástartomány fokozását.

Hogyan nyújtsunk tehát?

(Dinamikus nyújtás)

A nyújtás előtt melegítsünk be izmainkat és ízületeinket. A hideg, feszes izmok nyújtása sérülésveszélyes. A bemelegítés mindig tartalmazzon rotációs, kőrző gyakorlatokat is. Ezeket az órajárással azonos és ellentétes irányban is végezzünk el. A bemelegítés része lehet, az adott sportág rajtjának lassú ütemben való végrehajtása. A keringés javítására lehet például ugrálókötelezni, fokozatosan emelve a felugrási magasságot és a csapásszámot.

Számíthatunk rá, hogy a nyújtás feszülést és enyhe égő érzést vált ki. Ennek az oka, hogy átléptük az aktuális mozgásterjedelmünk határát. Lényeges, hogy a gyakorlatokat csak enyhe diszkomfort érzésig végezzük és sose a fájdalom határig!

A szintentartáson túl a, hosszútávú, tartós fejlődés érdekében nyújts minden második nap, legalább 6 héten keresztül.

Fontos megjegyezni, hogy egy atlétának nem általában van szüksége flexibilitásra, hanem a sportágának megfelelően. Kulcs, hogy a megfelelő ízületek lazaságát munkáljuk ki.

Tény, hogy számos vizsgálat szerint a sérülések elkerülése szempontjából a megfelelő bemelegítés fontosabb tényező mint a flexibilitás.

Egy kemény edzés után jól alkalmazhatók a statikus nyújtás gyakorlatai. Segítik a lazaság megőrzését, a tejsav távozását és főleg, megelőzni, hogy az izom egy rövidült állapotban regenerálódjon.

Néhány probléma ami úszás kapcsán (is) jelentkezhet II.

2010-12-29T12:30:00.001-08:00

Ha az úszók nyújtanak mielőtt a medencébe ugranak, az jó vagy rossz?

Milyen gyakran látsz atlétákat nyújtani?

Vajon szükséges a rengeteg nyújtás?

Tudjuk, hogy a flexibilitás fontos tényező a teljesítmény növelésben és sérülések gyakoriságának csökkentésében. De lehet, hogy még fontosabb a megfelelő időben nyújtani, nehogy elvesztegett idő legyen.

Ezekben a kérédsekben nem szabad egy-egy riport alapján állást foglalnunk!

Bizonyos sportorvosi tanulmányok szerint az edzés előtti streching nem csökkenti a sérülés kockázatát, viszont a hosszabb bemelegítés nagyon értékes.

Mások azt mondják melegíts be, majd nyújts és utána még folytasd a bemelegítést.

Megint mások úgy vélik, hogy a nyújtással jobb várni az edzés végéig mert az csökkentheti az izmok erőkifejtő képességét. Tehát egy bizonyos ideig, míg az izom fel nem dolgozza a nyújtást lassabb lehetsz.

Egy következő érvelés szerint az edzés előtti nyújtás csak beállítja az izom erőkifejtéshez szükséges optimális hosszát. A flexibilitás növelésére csak a teljesen bemelegített izomnál van lehetőség többnyire az edzés végén.

Vannak sportolók akik amióta jógáznak egyáltalán nem foglalkoznak nyújtással.

Ezek csak különböző álláspontok.

Nálad, hogy van? Neked mi vált be a saját sportágadban? Ha van kedved megosztani tapasztalataidat írj!

Arról, hogy mi is a különbség a flexibilitás, nyújtás és bemelegítés között majd a következő bejegyzésben.

Néhány probléma ami úszás kapcsán (is) jelentkezhet I.

2010-12-21T00:38:00.000-08:00

Akinek volt már izomgörcse tudja, hogy mennyire fájdalmas is lehet.

Az akaratlan és erős izomösszehúzódás bármilyen vázizmot érinthet de leginkább a két ízületet áthidaló izmokat. Súlyosabb esetben a megszűnése manuális nyújtást kíván. A görcs (spasmus) lehet enyhe vagy extrémen fájdalmas.

A leggyakrabban érintett izomcsoportok:

vádli (triceps surae), kép
térdhajlító izmok (hamstring), kép
négyfejű combizom (quadriceps), kép
lábak, kezek, karok

A görcs lehet enyhe rángás de komoly fájdalom is kísérheti. A görcsös izom kőkeménnyé válhat akár hosszú percekre is. Nem szokatlan, hogy a görcs enyhül, majd többször visszatér mielőtt teljesen elmúlik.

Mi okozhat izomgörcsöt? A pontos oka még tisztázatlan de a leggyakoribb teóriák az alábbiak:

megváltozott ideg-izom szabályozás,
dehidratáció,
az ionháztartás zavara,
gyenge kondició,
izom fáradtság,
újfajta aktivitás

Az extrém melegben végzett edzés még gyakrabban járhat izomgörccsel , mivel az izzadtság folyadékot és ionokat (nátrium, kálium, magnézium, kálcium) egyaránt tartalmaz. Ha ezen tápanyagok egy bizonyos szintre csökkennek, nagyobb valószínűséggel jelentkezik görcs. Ezért az atlétáknál többször jelentkezik izomspazmus a hosszú és intenzív edzések vége felé.

A kutatások megerősítik, hogy a megváltozott ideg-izom szabályozás valóban oka a görcsnek. Sőt ez a kórélettani mechanizmus vezet elsősorban az edzést kísérő görcsök kialakulásához. A megváltozott ideg-izom (neuromusculáris) szabályozás gyakran kapcsolódik izomfáradtsághoz és az izomkoordináció megbomlását okozza.

Martin Schwellnuss a Cape Town-i Egyetemen az irodalmi adatok alapján arra jutott, hogy az elektrolit kimerülésen és dehidráción alapuló teóriák nem meggyőzőek.

De a kérdés még messze nem tekinthető megválaszoltnak.

Az izomgörcsök gyakran beavatkozás nélkül is elmúlnak, de gyorsíthatjuk a folyamatot ha:

abbahagyjuk a kiváltó mozgást, gyengéden nyújtjuk és masszírozzuk az érintett izmot.

Hogyan előzzük meg?

Addig amíg a görcs okát is csak találgatjuk nehéz magabíztosan felelni a kérdésre. Ugyanakkor az alábbiak a kutatók és sportolók által egyaránt leginkább ajánlott tippek:

fejlesszük az erőállóképességet és kerüljük az izomfáradtságot,
edzés előtt mindig melegítsünk be,
edzés után pedig rendszeresen nyújtsunk, különösen is a vádlit, hamstring-et és quadriceps-et

Forrás:

Cause of Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC) — altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? M. P. Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43:401-408.

Mozgás, mozgáterápia madártávlatból

2010-12-20T23:51:00.001-08:00

A mozgásterápia során valósulhat meg a sporthoz szükséges előkészítő háttérmunka. Vannak belgyógyászati és mozgásszervi problémák amiket elsősorban nem vagy nemcsak sporttal tudunk gyógyítani. Például bizonyos légzési nehezítettséget okozó állapotok, komolyabb gerincferdülés (scoliosis), gyulladással járó ízületi betegségek, ismeretlen eredetű fájdalmak.

Azt szokták mondani a sport mindenre és mindenkinek jó. Ez sajnos nem teljesen állja meg a helyét. Inkább azt mondanám majdnem mindenkit sportolásra alkalmas állapotba lehet hozni. Itt most a szabadidő sportra gondolok. Ez fontos mert az igazi élvezetet, sikerélményt, közösséget a sport adhatja. A mozgásterapeuta feladata az arra való felkészítés.

Nem tartom igazán szerencsésnek ha valakinek a sportja a mozgásterápia, gyógytorna. Annak a rehabilitáció és a felkészítés a feladata. Nem tudja hosszútávon biztosítani az életkornak megfelelő, kívánatos edzéshatást, nem beszélve a sportmozgások öröméről. Különösen is igaz ez fiatal korban.

Ezért ha kedvenc mozgásformánkban elakadunk, nincs fejlődés vagy nem tudjuk hozni a formánkat valamilyen fájdalom vagy egyéb panasz miatt, akkor kérhetjük gyógytornász vagy humánkineziológus segítségét, az erőltetés és öngyógyítás helyett. A mozgásszervi probléma sokszor nem orvosolható egy adott sportág keretein belül, de megfelelő terápia mellett pályán maradhatunk illetve visszatérhetünk.

Az alapállásunk, hogy nem korlátozni akarunk hanem képessé és alkalmassá tenni!

Természetesen az orvosi vélemény mindig szem előtt tartandó.

Lábterápia / Foot therapy, footmassage, physiotherapy

Néhány gondolat a lúdtalptornáról

Achilles, krónikus fájdalom

Lábterápia

Bokaficam és hintapad

Achilles terápia

Lábterápia

Mi a propriocepció?

Bokatorna az instabil vagy gyenge bokaizület stabilizálására

Jégterápia

Segíthet a masszázs

Lúdtalp vagy bokasüllyedés?

Akinek lapos lába az lúdtalpas?

Beszéljük meg!

Folyamatosan induló kiscsoportos tanfolyamaink, 26 csont, a láb anatómiája címmel

Anatómia más­képp

Csontok - izmok - funkció

Mozgásterápia

Nyáron extra lehetőség!

Élvezzük a tavaszt!

Amit viselsz azzá leszel!

Bloghoz illő galéria

Mezítlábas sportok, mezítlábas edzés

Ugrálókötelezzünk!

Nyújtás és flexibilitás

Néhány probléma ami úszás kapcsán (is) jelentkezhet II.

Néhány probléma ami úszás kapcsán (is) jelentkezhet I.

Mozgás, mozgáterápia madártávlatból

Anatómia másképp