Cela fait un long moment que je n’ai pas écrit ici, mais demain, j’ai l’honneur de faire partie des 129 chanceux qui pourront tenter l’ascension complète de la tour Eiffel (oui, jusqu’au 3ème étage) en courant !

Chanceux, car pour participer à cette épreuve très spéciale, les places sont tirées au sort, et cette année, il y avait plus de 700 candidats. Mais après 3 tentatives infructueuses, la 4ème était la bonne ! Me voilà donc embarqué dans une drôle d’aventure dans un lieu d’exception.

J’ai déjà participé à des courses d’escaliers comme la course Vertigo mais cette fois c’est assez différent, car en extérieur donc plus vertigineux, avec peut être de la pluie et du vent et surtout un effort plus long.

Pour préparer cette drôle d’épreuve j’ai pu compter sur l’aide d’AtleticRUN et de son coach de choix Greg Runner pour me définir un plan d’entrainement spécifique ! Je peux vous dire que j’en ai mangé des marches, et étant tout près de la butte Montmartre, je connais par coeur les 250 marches des escaliers le long du funiculaire

Vous pourrez me suivre sur les réseaux sociaux si j’arrive à poster des messages durant la soirée, et même en direct depuis le live Facebook qui devrait être disponible sur le site de l’organisateur à partir de 20h :

Live Vidéo – Verticale de la Tour Eiffel 2018

Le premier départ aura lieu à 20h15 puis un coureur s’élancera toutes les 30 secondes.

Quelques chiffres sur le course :

• 276 m de D+
• 1665 marches
• 129 participants (40 élites, 10 wildcards)
• inaugure le week-end des épreuves de l’Eco-Trail de Paris

Voici un livre qui plaira aux traileurs parisiens et d’Île de France ! 39 itinéraires de trail aux alentours de la capitale regroupés dans un ouvrage avec des cartes, des photos et une présentation sympa !

On retrouve donc dans ce livre 39 itinéraires dans les forêts et parcs de la région parisienne. Chacun de ces itinéraires et présenté avec une carte détaillée et le parcours en surimpression, une ou deux pages d’explications sur les points clés de l’itinéraire et les directions à suivre et en bonus, vous pouvez retrouver sur le site de l’éditeur les traces GPS pour les importer dans vos montres GPS

On retrouve les grands classiques tels que le bois de Vincennes, celui de Boulogne, mais aussi le parc de Saint Cloud ou de Meudon et même un parcours urbain à Montmartre.

Ensuite s’ouvre des perspectives un peu plus lointaines et moins connues dans 3 grandes sections :

• Grand Ouest : Chevreuse, forêt de Rambouillet par exemple
• Du Nord à l’Est : Noisiel ou Montmorency
• Le Sud : le Gatinais ou la forêt de Fontainebleau.

En prime un tableau très clair qui donne les indications pour se rendre au départ de ces parcours avec les transports en communs (métro, RER, trains).

J’ai retrouvé de ce livre des parcours connus, mais également quelques bonnes idées de lieux à découvrir. Chaque itinéraire semble bien pensé, le texte d’explication propose également quelques variantes pour ceux qui souhaiteraient rallonger la distance. Et également une indication des courses se déroulant près de ces lieux.

Voilà donc un ouvrage idéal pour ceux qui préparent une course nature tout en habitant en région parisienne. Car même si ce n’est pas évident au premier abord cette région parisienne possède de très beaux spots à moins d’une heure de transport du centre de la capitale.

Et pour les plus courageux, vous pouvez combiner le vélo avec la course à pied en vous rendant au départ de ces lieu en pédalant !

Bonne lecture et bonne découverte

Un exemple de présentation avec le parc de Saint-Cloud :

Disponible sur chemindescretes.fr au tarif de 24€ (en promo à 30€ avec le livre ‘Trail en France‘)

Voici le nouveau service Relive, lancé par une startup hollandaise qui surfe sur deux tendances du moment : les sports connectés et les réseaux sociaux.

Avec Relive, partagez en vidéo et en 3D vos plus beaux parcours !

Avec l’engouement des montres GPS et autres trackers, de nombreux ‘sportifs’ enregistrent leurs activités sur les différents portails des fabricants, mais aucun des grands acteurs du marché n’a trouvé de solution sexy pour le partage sur les réseaux sociaux. La plupart du temps simplement avec une simple carte et quelques graphiques.

Relive vous permet donc de donner vie à vos sorties !

Pour l’utiliser, rien de plus simple, connectez votre compte sportif (aujourd’hui, Strava, Garmin ou Polar) au site web ou à l’application mobile (iOS et Android) et ensuite, après chaque nouvelle sortie vélo ou course à pied, vous recevrez un mail avec le lien pour visualiser et ensuite partagez si vous le désirez cette vidéo souvenir.

Relive propose donc deux formats :

• Instagram avec un format court et carré :

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• Et un format classique type YouTube, plus long et en 16:9 :

Vous en pensez quoi ? Moi j’aime vraiment beaucoup et j’espère que l’équipe qui bosse sur ce projet apportera petit à petit encore plus de fonctionnalités à ce service

AtleticRUN est un service et une application lancée par un très bon ami et bien connu de la sphère running : Greg Runner.
Son application vous permet de tester simplement votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie).

Pour tester sa VMA avec AtelticRUN, rien de plus simple. Choisissez la formule qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau :
– 4 minutes d’effort pour les débutant
– 5 minutes pour les coureurs intermédiaires
– 6 minutes pour les pros

Ce test est basé sur la méthode du demi-Cooper.

Mais avant de vous lancer, l’application vous proposera de faire un bon échauffement d’environ 20 minutes suivi de 3 minutes de récupération avant de se lancer à fond !

AtleticRUN utilise ensuite le GPS de votre téléphone pour mesurer la distance parcourue. Poussez au max, et une alerte audio vous informe quand l’effort est terminé

A peine terminé et voilà qu’AtleticRUN vous donne le résultat final ! Pour mon premier test, je fais un score pas mal mais je dois pouvoir améliorer ça

Ce résultat en poche, vous pourrez vous orienter vers un plan d’entrainement proposé directement dans l’application avec également des estimations de performances sur les différents format de course classiques.

Voici donc une application simple et pratique pour un test qui est un référence pour les coureurs de fonds.

A télécharger pour iOS ou Android

Voici la sortie Strava qui sur laquelle j’ai testé l’application.

Dans 24h tout pile, c’est le départ de la grande classique SaintéLyon ! Ce sera ma ma 6ème participation sur presque tous les formats, mais ce ne sera pas celle ou j’aurais eu la meilleure préparation…

C’est sûrement dans le milieu de la matinée qu’il faut espérer me voir rentrer dans le nouvel espace d’arrivée de la course à savoir la Halle Tony Garnier.

Pour le moment, la météo s’annonce plutôt clémente, il devrait faire sec et pas trop froid. Peut être encore un peu de pollution au départ et à l’arrivée (une excuse un peu légère pour ne pas performer ).

Sinon, je vais profiter un max de cette longue nuit blanche et des 72 km. Pour essayer de terminer en beauté une année 2016 bien remplie mais pas très assidue, que ce soit sur le blog ou avec les chaussures aux pieds.

Si vous avez le courage, dans la nuit de samedi à dimanche, jetez un coup d’oeil sur le live trail de la SaintéLyon.

Je vais essayer de poster quelques photos pendant la course, mais je ne promet rien (et surtout il fera nuit :p)

Qui sera aussi au départ de la course ?

Pour mon historique de SaintéLyon : Relais 3 coureurs en 2009 et 2010, Solo en 2011 et 2014 et Express en 2013 !

La chasse aux trésors pour trouver les 8 montres Suunto Spart Ultra cachées dans Paris va démarrer dès ce samedi ! Et si vous ne parvenez pas à trouver le sésame, ce sont de nombreux goodies Suunto à gagner.

Pour cela, rien de plus simple, rendez vous sur spartango.suunto.com, créez votre compte. Ensuite, choisissez votre date et horaire ainsi qu’un magasin parmi les 7 partenaires de l’événement (vous pouvez aussi recevoir directement une position GPS, mais vous aurez 30 minutes de retard sur la meute ). Ensuite rendez vous au point indiqué pour découvrir le code qui vous indiquera ce que vous avez gagné !

Pour les dates, ça commence donc ce samedi 19 novembre, avec 2 sessions, un à 14h et l’autre à 16h30.

Et on recommence ensuite le samedi 26 novembre (2 montres en jeu) et le 3 décembre (3 montres). Et si malgré tout vous ne trouvez ni goodies, ni montre, une dernière chance de gagner sera offerte durant un ultime tirage au sort !

Rendez vous donc sur spartango.sunnto.com

Voici la liste des magasins partenaires :

ENDURANCE SHOP MONTPARNASSE
14, rue de l’Ouest
75014 Paris

PLANET JOGGING
58/60, avenue de la Grande Armée
75017 Paris

BOUTIQUE MARATHON
26 rue Léon Jost
75017 Paris

LE PAPE
39, rue d’Artois
75008 Paris

AU VIEUX CAMPEUR
28, rue des Ecoles
75005 Paris

ENDURANCE SHOP VINCENNES
42, avenue de Paris
94300 Vincennes

TEAM OUTDOOR
2, place Edouard Renard
75012 Paris

Vous avez donc l’embarras du choix et pourrez même retenter votre chance plusieurs week end de suite ! Bonne chasse

Pour des raisons de sécurité évidentes vu le contexte actuel, et pour tout de même laisser les 31 000 inscrits aux 20km de Paris de prendre le départ, l’organisation de la course à décidé de changer le parcours sur quelques portions. Voici la présentation des changements et ce que cela implique pour les participants.

En guise de comparaison, ci dessous le plan de la version 2015 du parcours :

Départ

Pas de changement de position de la ligne de départ, les sas seront toujours sur le pont d’Iéna.
Par contre attention ! Le pont sera intégralement réservé aux coureurs ! Impossible donc pour les spectateurs/supporters de traverser par là. Pensez bien à choisir votre station de métro (Trocadero, Passy, Bir-Hakeim) et évitez fortement de venir en voiture.

Ensuite, ce ne sont pas 7, mais 13 vagues qui seront lancées. Dans un même sas, le départ pourra donc être échelonné en 3 sous départ (un peu comme pour le Marathon de Paris pour ceux qui y ont déjà participé).

Conseil coureur: arrivez tôt, prenez un minimum d’affaire au départ pour faciliter les fouilles et peut être de quoi vous protéger du froid si la météo n’est pas extra, l’attente pourrait être plus importante que les années précédentes.

Premier kilomètre : Avenue de New-York

Un des plus gros changement de cette année. Contrairement à l’ancien parcours, on ne commencera plus directement par la montée de l’avenue d’Iéna, mais le premier kilomètre se fera sur le quai de la Seine, rive droite. Un long kilomètre à plat sur l’avenue de New-York. Attention, cette section est assez étroite, ça risque de bouchonner un peu.

De plus, si vous partez dans les dernières vagues, vous devriez vous sur votre droite, sur l’autre moitié de la chaussée, les premiers coureurs arriver !!! Car oui, les élites mettent environ 40-45 minutes pour avaler les 14 premiers kilomètres ! Faites leur un petit coucou :p

Conseil coureur: ne partez pas trop vite sur ce premier kilomètre, prenez votre rythme de croisière en essayant de ne pas vous retrouvé coincé dans les bouchons.

Kilomètre 1 – 2 : Avenue Marceau

Une fois passé ce kilomètre de plat, passage par la place de l’Alma célèbre pour sa Flamme de la liberté (reproduction grandeur nature de la flamme de la torche de la statue de la liberté, également non officiellement désigné monument commémoratif de Lady Di)

Virage à gauche direction l’avenue Marceau. Cette fois ça monte vraiment direction la place de l’étoile, mais dans une avenue large et plus agréable pour le flux des coureurs.

Conseil coureur: la course commence ici La première montée dure presque 1km, c’est plus long qu’avant mais plus progressif, donc essayez de maintenir le rythme. Car juste après ça descends

Kilomètre 2 – 4 : Avenue Foch

Malheureusement, les coureurs n’auront pas la chance de courir autour de la place de l’Etoile, mais devront se rabattre sur la rue de Presbourg qui fait un grand cercle autour de cette place. Ensuite retour sur l’avenue Foch. Auparavant, le parcours la rejoignait au milieu, cette année ce sera depuis le haut.
Très long faux plat descendant en direction de la porte Dauphine.

Petit changement au niveau de la place de maréchal de Lattre de Tassigny, car au lieu de la contourner par la droite, il faudra cette fois passer par la gauche.

Conseils coureur: Très beau faux plat descendant de 1300m ! Relâchez vous et laissez couler avant de rependre au mieux en arrivant de l’avenue en entrant dans le bois de Boulogne.

Kilomètre 4 – 8 : Bois de Boulogne

Il y avait déjà sur le parcours 2015 une épingle, celle ci subsiste mais change de lieu. Nous n’irons plus jusqu’à l’hippodrome de Longchamp mais couperons par l’allée de la Reine Marguerite (pour la culture, Marguerite était la femme d’Henri IV, même si maintenant l’allée à son nom est plus connue pour ses activités nocturnes…).

Un demi tour, et nous revoilà sur l’avenue de l’Hippodrome. Un gros tiers du parcours est passé, et c’est le retour sur l’itinéraire habituel.

Conseil coureur: C’est maintenant qu’on entre dans le vif du sujet. Pensez à bien boire et manger au ravitaillement du 5ème kilomètre. Faites attention au niveau du demi-tour à ne pas rentrer dans un autre coureur ou couper la route à quelqu’un. Une chute ne serait pas la bienvenue, il reste encore quelques kilomètres

Kilomètre 9 – 20 : XVème – XVIème et retour sur les quais

Pas de changement pour toute la seconde moitié du parcours. On retrouve les quais, le même pont Royal pour repasser rive gauche avant de revenir au pied de la Tour Eiffel.

Conseil coureur: Cette section est assez exigeante, avec les quais et les tunnels, il faut gérer la relance à chaque petite montée. Profitez au maximum des encouragements des spectateurs qui sont souvent plus nombreux sur cette partie du parcours

Arrivée

L’arrivée sera peut-être déplacée d’une cinquantaine de mètre, mais rien de bien méchant.

Conseil coureur: La dernière petite côte avant l’arrivée est toujours traître, profitez un max de la vue au pied de la dame de fer ! C’est terminé, bravo pour votre belle course

Alors c’était comment ?

Si ces conseils vous ont servi, laissez un commentaire pour raconter votre course: )

Si ça vous intéresse, il y a une vente privée Suunto sur le site privatesportshop.com. Concrètement, des Ambit 3 Run / Sport et Peak avec des reductions de -30 à -35% !

Dépêchez vous, les stocks risquent de ne pas durer ! Et pour info, les produits de la gamme Ambit 3 sont top. J’ai un Ambit 3 Peak Saphire qui est vraiment géniale

Les 20 km de Paris, c’est un peu mon pèlerinage annuel. Maintenant que j’ai accès aux sas préférentiel, cette course est beaucoup plus agréable. On peut partir devant, sans bousculade dans les premiers virages, et sans attendre trop longtemps dans la zone de départ. Et en plus en 2015, j’étais invité par la marque TomTom qui avait son stand sur le village. Une belle journée d’octobre ensoleillée en perspective !

Une semaine tout juste après le semi-marathon de RunInLyon, je m’alignais sur ma classique parisienne, les 20km de Paris. Une immense foule se massait sur le pont de l’Iéna pour ce cadre de départ toujours si somptueux, au pied de la Tour Eiffel et en face du Trocadero.

Comme je le disais plus haut, partir avec un dossard préférentiel est un très grand plus pour ces grosses courses parisiennes. Pour ce faire, il faut justifier d’une perf sur un événement similaire, voici le texte tiré du site de la course :

Vous devez, lors de votre inscription, présenter un justificatif de performance de moins de 2 ans à la date de la course et portant sur une compétition de 20 kilomètres minimum.
Voici les temps à battre pour obtenir un dossard préférentiel :
– Préférentiel 1 : -1h21 Hommes, -1h31 Femmes
– Préférentiel 2 : -1h35 Hommes, –1h45 Femmes

Avec mon temps de 2013 (1:31:34), je suis bon pour le préférentiel 2

J’ai donc profité de mon état de forme pour confirmer mon bon chrono pour cette édition. Une course qui s’est déroulée très sereinement, bon rythme, un cardio constant, et une allure vers 4:30 au kilomètre.

La seule ombre au tableau, j’ai fini au poste de secours !!! Pas de malaise ou de grosse blessure, mais juste après passer la ligne, très heureux de mon chrono, les bénévoles me demande si tout va bien. Je réponds que oui tout est ok. Mais au bout de 3 bénévoles, je me dis que quelque chose cloche. Je cherche un peu, et là stupeur ! Sur mon beau t-shirt blanc TomTom, deux grosses taches rouges au niveau des tétons !!! L’erreur de débutant ! Pas mis de Nok, ni de sparadrap, j’ai bu de l’eau dans un verre en courant qui a trempé mon t-shirt et l’a alourdi, amplifiant les frottements, et le semi du week end précédent n’ont pas du arranger les choses.

Me voilà donc avec les membres du poste de secours en train de me désinfecter la poitrine et de me mettre un joli bandage. En tout cas, j’ai l’impression qu’il préfère traiter ce genre de blessés que des pathologies plus graves… Et je les remercie pour leur intervention.

Ensuite j’ai pu regagner le village et bien manger et boire avant de retrouver les potes

Et cette année je remet ça pour 2016

La trace sur Strava : 20km de Paris 2015

Cette année, j’ai eu la chance de gagner un dossard pour le marathon de Paris grâce à un concours organisé par La fille aux baskets roses, merci Marie !!! En route pour 42,195km.

Je n’ai jamais eu le temps de le poster sur le blog, mais en avril 2015, je terminai mon premier marathon, déjà sur le parcours de Paris (la trace Strava ici : Marathon de Paris 2015). Déjà sans vraiment d’entraînement spécifique.

Cette année 2016, mon début de saison a été assez mouvementé pour cause d’heureux événements perso et l’entraînement présent mais pas du tout structuré. Je m’alignai donc sur la course en confiance, mais sans objectif très précis, juste terminer en bonne condition et profiter.

Dans ce genre d’effort, j’ai trouvé une nouvelle technique qui me permet de ne pas me griller et d’en profiter un max, tout en réalisant des performances plutôt correctes : je cours au cardio.

Mais qu’est ce que ça veut dire ? Et bien c’est simple, je me donne une un seuil de fréquence cardiaque a respecter avec une amplitude de 5 à 10 bpm. Ensuite quelques paliers basés sur le temps ou la distance.

Pour le marathon ça donne :
– 160 bpm pour les 10 premiers kilomètres
– 165 bpm du 10 au 20ème
– 170 entre le 20 et le 30
– 175 pour les 10 suivants
– no limit pour le finish sur les 2 derniers km

Comme l’année dernière, j’ai été impressionné par l’organisation de la zone de départ. Malgré les événements récents, tout s’est parfaitement déroulé. Chose rare, il y a même des toilettes (fermées pour les femmes et les grosses commissions et des urinoirs) dans les sas. L’espace d’attente est large et il n’y a pas de bousculade. Je suis arrivé à peine 20 minutes avant mon départ et j’ai pu profiter du grand soleil de ce dimanche matin.

Ce grand soleil brillera presque toute la journée. Conditions très agréable, voire un peu trop chaudes pour un mois d’avril.

Au top départ, je passe la ligne avec entrain. Maya et Amadou ont eu le temps de m’apercevoir et de prendre quelques photos.

Ensuite, tout se déroule comme sur des roulettes. Je suis parti ultra light, 4 gels dans les poches et c’est tout ! Pour changer un peu, je décide de prendre un gel tous les 10km, mais en commençant au 5ème (soit 5 / 15 / 25 et 35ème). Cela me permet de refaire le plein d’énergie, le tout complété par les ravito. Avec la météo assez chaude, j’ai bu beaucoup d’eau et mangé pas mal de bananes sur le parcours.

Les kilomètres défilent et je garde le rythme.

Le mur du 30ème est franchi sans embûches. Mon plan de fréquence cardiaque marche à plein régime, je monte doucement mais sans excès, cela me permet d’arriver plutôt frais sur les 12 dernier kilomètres. Chose assez étonnante, mais vu que je me focalise sur la fréquence cardiaque, je n’ai pas du tout regardé le chrono. Je sais que je suis bien donc aux environs des 4h, mais sans plus.

Sur cette dernière portion de parcours, il faut quand même aller piocher dans les réserves, mais sans tout donner, car les 2 derniers kilomètres du parcours sont piégeux et peuvent être un calvaire ! Ce n’est vraiment qu’à l’arrivée à la porte Dauphine, que je me laisserais emporter par l’euphorie de l’arrivée et la foule massée sur les côtés du parcours. Cette dernière ligne droite est géniale et rend compte de la taille de l’événement !

Et voilà, je passe la ligne, heureux du déroulement sans accroc de ce second marathon
Le chrono : 03:56:21 (soit 1:25 de moins qu’en 2015 – temps 2015 : 03:57:46). Une progression minime, mais ce n’était vraiment pas l’objectif.

Pour cette nouvelle participation, je comprends un peu mieux la légende qui entoure les grands marathons. Une organisation efficace, un salon du Running qui regroupe toutes les marques, un parcours exigeant et une foule heureuse qui encourage les coureurs. Quand en plus la météo est top, que demander de plus !!!

Un rappel du parcours de ce marathon qui traverse la capitale :

La trace Strava : Marathon de Paris 2016