LE PLAISIR DE COURIR / COURIR LEGER - LIGHT FEET RUNNING

Formation à la technique de course à pied pour professionnels (2 et 3 juillet 2022)

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Wed, 08 Jun 2022 10:09:00 +0000

Samedi 2 et Dimanche 3 juillet aura lieu à Paris (Porte d’Auteuil) une formation ouverte à tous les professionnels de la santé et entraîneurs consacrée à l’optimisation de la technique de course en endurance (gait retraining). Formation gérée par l’association loi 1901 ALFR. Les formateurs seront S. Séhel, animateur d’atelier-conférences sur la technique de course depuis 2015 et Arnaud Deloraz, kinésithérapeute.

Les formateurs apporteront tout l’éventail de connaissances théoriques et pratiques permettant d’optimiser les paramètres biomécaniques de la foulée. Grâce à cette formation, vous serez à même de mieux analyser la foulée, de mieux comprendre les paramètres biomécaniques de la foulée et leur mise en pratique, de proposer et d’accompagner les coureurs grâce à des outils pédagogiques spécifiques dans l’optimisation de leur technique de course.

Cette formation permet aussi d’être certifiée par l’ALFR comme professionnel référent.

Durée : 20 heures dont 2 jours en présentiel

Lieu : Paris (Porte d’Auteuil)

Les principaux sujets de la formation sont:

Les éléments biomécaniques de la foulée (les composantes de la foulée, les types de foulée, chaînes cinétiques, la signature de la foulée, recommandations pratiques biomécaniques, la chaussure…)

Analyser la foulée en vidéo

L’approche pédagogique

L’accompagnement individualisé (aspects coach et praticien)

Pathologies liées à la modification de la technique

Amélioration de l’économie de course

Musculation / étirements / mobilité

L’utilisation des capteurs et de la technologie

Contact, prix, hébergement : afbra@hotmail.com

Plus d'infos: https://www.lightfeetrunning.com/formation-formateur-lfr/

Les dates de nos prochains ateliers-conférences (Paris, Bordeaux et Alsace)

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Fri, 18 Mar 2022 18:28:00 +0000

Vous souhaitez améliorer votre technique de course ?

Nous avons le plaisir de vous annoncer de nouvelles dates d'ateliers-conférences à Paris, Bordeaux et en Alsace:

Paris (Porte d’Auteuil):
pour s’inscrire, écrire: courirleger.lightfeetrunning@gmail.com
> 23 avril à 10h (Atelier Niveau 1)
> 30 avril à 10h (Atelier Niveau 2)
Bordeaux:
pour s’inscrire, écrire: www.jfeet.fr
> 26 mars à 9h (Atelier Niveau 1)
Guebwiller (Alsace): pour s’inscrire, écrire à: mougeyolivier68@gmail.com
> 23 avril à 9h (Atelier Niveau 1)
> 15 mai à 9h (Atelier Niveau 1)

Qu'y apprend-t-on ?

- ATELIER NIVEAU 1 : la technique de la foulée (le geste, la posture, le rôle du haut du corps, la pose de pied, la cadence...). Par ailleurs, l'analyse des vidéos individuelles permet à chacun de prendre conscience de ses points forts et des axes d'amélioration.

- ATELIER NIVEAU 2 : perfectionnement et approfondissement après avoir fait un bilan précis de chaque foulée avec des analyses vidéos et des capteurs biomécaniques.

Chaque atelier-conférence dure une demi-journée. Le tarif est de 50 euros (90 euros pour les couples(*)). Places limitées à 10 participants.

Pour plus de renseignements: https://www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/

Formation Light Feet Running pour coachs et professionnels

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Fri, 09 Oct 2020 14:33:00 +0000

Nous organisons la 4ème session de formation pour coachs et professionnels de la santé.

Elle se déroulera sur 3 jours dont 2 en présentiel à Paris le samedi 24 et le dimanche 25 octobre.

Vous trouverez les détails en cliquant sur ce lien :

http://www.lightfeetrunning.com/formation-formateur-lfr/

Cette qualification vous permettra de rejoindre l'Académie LFR en tant que formateur LFR :

LFR Running Académie

Vous pouvez aussi nous contacter en mp à ce sujet (ou écrire à : afbra@hotmail.com)

Encore un grand merci pour la formation de ce week-end. C'était vraiment très intéressant. J'ai adoré..." (J. F.)

Les dates de nos ateliers-conférences pour améliorer sa foulée (au mois d'octobre)

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Tue, 29 Sep 2020 10:16:00 +0000

Vous souhaitez améliorer votre technique de course ?

Nous avons le plaisir de vous annoncer de nouvelles dates d'ateliers-conférences en octobre à Paris, Nice, Battice (Belgique), Genève, Lausanne et Nantes:

Il reste encore des places pour tous les ateliers. Les inscriptions se font en ligne : http://www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/

Qu'y apprend-t-on ?

- ATELIER NIVEAU 1 : la technique de la foulée (le geste, la posture, le rôle du haut du corps, la pose de pied, la cadence...). Par ailleurs, l'analyse des vidéos individuelles permet à chacun de prendre conscience de ses points forts et des axes d'amélioration.

- ATELIER NIVEAU 2 : perfectionnement et approfondissement après avoir fait un bilan précis de chaque foulée avec des analyses vidéos et des capteurs biomécaniques.

Chaque atelier-conférence dure une demi-journée. Le tarif est de 60 euros (100 euros pour les couples(*)). Elles sont limitées à 9 participants.

(*) Le prix peut varier pour les ateliers en dehors de la France métropolitaine

Les dates des conférences-ateliers Light Feet Running (LFR) à Chamonix, Genève et Paris

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Fri, 21 Aug 2020 07:08:00 +0000

Vous souhaitez améliorer votre technique de course ? voire carrément expérimenter l'apprentissage de la course à pied ?

Nous avons le plaisir de vous annoncer la tenue de plusieurs conférences-ateliers de niveau 1 :

- à Chamonix le Samedi 29 août (9h);
- à Genève le Samedi 5 septembre (9h);
- à Paris les 12 et 19 septembre (10h).

Vous trouverez, sous ce lien, les détails et modalités d'inscription :

www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/

Chaque conférence-atelier comprend:

des explications théoriques complètes sur les fondements d'une foulée efficiente;
l'analyse individuelle en vidéo de la foulée de chaque coureur (2 séries de vidéos);
des conseils et exercices de mise en pratique (ces exercices demandent juste une bonne condition physique ; ils ne sont ni longs, ni très intenses).

Ces sessions durent une demi-journée. Le tarif est de 60 euros (100 euros pour les couples). Elles sont limitées à 9 participants.

Pour plus de détails, visitez notre page : http://www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/ et notre site : www.lightfeetrunning.com

Courir léger - Light Feet Running (prochaine date de formation pour les coachs)

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Wed, 08 Jul 2020 10:15:00 +0000

Bonjour,

Vous êtes coach diplômé ou professionnel de santé, passionné de course à pied ? Vous souhaitez acquérir les outils pour aider vos athlètes à courir plus efficacement ?

Nous vous proposons, le vendredi 31 juillet, le samedi 1er et le dimanche 2 août à Paris, notre prochaine formation sur 3 jours à la méthode "Courir Léger - Light Feet Running" pour que vous disposiez des outils et de notre savoir-faire pour aider vos athlètes et patients à améliorer leur technique de foulée.

Cette formation abordera les thèmes suivants :

Module 1 : introduction et présentation de la formation

Module 2 : La biomécanique de la foulée

Module 3 : L'analyse de la foulée en vidéo (performance et économie)

Module 4 : L’apprentissage et la pédagogie de la technique de course

Module 5 : L'amélioration de l'économie de course

Module 6 : Individualisation de la foulée

Module 7 : musculation / étirements

Module 8 : capteurs / applications smartphone

Pour tout renseignement ou inscription, merci d'écrire à : afbra@hotmail.com

Vous pouvez aussi consulter cette page : http://www.lightfeetrunning.com/instructeur-lfr/

A l'issue de cette formation, vous pourrez vous affilier à notre association et devenir, si vous le souhaitez, l'un des coachs LFR référents exclusifs dans votre région. Les places seront donc limitées en conséquence.

Bien sportivement,

Light Feet Running

www.leguideducrawlmoderne.com
www.lightfeetrunning.com

Les dates des conférences-ateliers Light Feet Running (LFR) à Nantes, Toulouse, Paris et Bonneville (Haute Savoie)

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Wed, 17 Jun 2020 09:57:00 +0000

Les dates des conférences-ateliers Light Feet Running (LFR) à Nantes, Toulouse, Paris et Bonneville (Haute Savoie)

Nous avons le plaisir de vous annoncer la tenue de plusieurs conférences-ateliers :

- à Nantes le Samedi 4 juillet et aussi le dimanche 5 juillet (matin);
- à Bonneville (Haute Savoie) le dimanche 28 juin (matin)
- à Toulouse le Samedi 4 juillet (matin)
- à Paris les 20 juin, 27 juin, 12 juillet, 18 juillet et 25 juillet.

Vous trouverez, sous ce lien, les détails et modalités d'inscription pour les mois de juin et juillet.

www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/

Chaque conférence-atelier comprend (niveau 1 et niveau 2):

des explications théoriques complètes sur les fondements d'une foulée efficiente;
l'analyse en vidéo de la foulée de chaque coureur;
des conseils et exercices de mise en pratique (ces exercices demandent juste une bonne condition physique ; ils ne sont ni longs, ni très intenses).

Ces sessions durent une demi-journée. Le tarif est de 60 euros (100 euros pour les couples).

Elles sont limitées à 9 participants.

Pour plus de détails, visitez notre page : http://www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/ et notre site : www.lightfeetrunning.com

Deux conférences-ateliers Light Feet Running (LFR) à Nantes : 4 et 5 juillet

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Tue, 16 Jun 2020 18:28:00 +0000

Deux conférences-ateliers Light Feet Running (LFR) à Nantes les 4 et 5 juillet 2020

Nous avons le plaisir de vous annoncer la tenue d'une conférence-atelier à Nantes le Samedi 4 juillet et aussi le dimanche 5 juillet (matin). Cela fera deux conférences-ateliers à la suite pour accueillir tous les inscrits.

Elles viennent à s'ajouter aux dates déjà annoncées pour juin et juillet à Paris et à Toulouse (voir lien ci-dessous).

Vous trouverez, sous ce lien, les détails et modalités d'inscription pour les mois de juin et juillet.

www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/

Chaque conférence-atelier comprend :

des explications théoriques complètes sur les fondements d'une foulée efficiente;
l'analyse en vidéo de la foulée de chaque coureur;
des conseils et exercices de mise en pratique (ces exercices demandent juste une bonne condition physique ; ils ne sont ni longs, ni très intenses).

Ces sessions durent une demi-journée. Le tarif est de 60 euros (100 euros pour les couples).

Elles sont limitées à 9 participants.

Pour plus de détails, visitez notre page : http://www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/ et notre site : www.lightfeetrunning.com

Conférence-atelier Light Feet Running (LFR) à Toulouse et Nantes (4 et 5 juillet 2020)

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Mon, 08 Jun 2020 10:05:00 +0000

Nous avons le plaisir de vous annoncer la tenue d'une conférence-atelier à Toulouse le 4 juillet (matin) et à Nantes le dimanche 5 juillet (matin).

Vous trouverez, sous ce lien, les détails et modalités d'inscription pour les mois de juin et juillet.

www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/

Chaque conférence-atelier comprend :

des explications complètes sur les fondements d'une foulée efficiente;
la prise de vidéo des coureurs et l'analyse de leurs foulées;
des conseils et exercices de mise en pratique (ces exercices demandent juste une bonne condition physique ; ils ne sont ni longs, ni très intenses).

Ces sessions durent une demi-journée. Le tarif est de 60 euros (100e pour les couples).

Elles sont limitées à 9 participants.

Pour plus de détails, visitez notre page : http://www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/ et notre site : www.lightfeetrunning.com

La meilleure posture pour récupérer après un effort intense et faire baisser son rythme cardiaque

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Tue, 02 Jun 2020 06:56:00 +0000

La meilleure posture pour récupérer après un effort intense et faire baisser son rythme cardiaque

Quelle est la meilleure posture pour récupérer après un effort intense et faire baisser son rythme cardiaque ? Habituellement, on voit les coureurs soit poser leurs mains sur les genoux en pliant le buste, soit mettre les mains sur leur tête en se tenant droit.

Alors quelle est la meilleure de ces deux postures ? Celle de droite ou celle de gauche sur la photo ci-dessous ? A votre avis ?

Daprès cette étude (cliquez sur ce lien ICI), c’est indéniablement la position de gauche, celle avec les mains posées sur les cuisses, sans l’ombre d’un doute.

A lire aussi: VINCENT LUIS – La Foulée Parfaite ? Analyse…. (LFR ?)

L’étude réalisée sur un échantillon de 20 jeunes joueuses de football a montré un écart de plus de 22 battements par minute après un repos de 1 minute après un effort intense. Le rythme cardiaque baisse beaucoup plus rapidement dans cette position de repos que dans l’autre position (les mains sur la tête).

Les chercheurs ont aussi constaté que plus le degré de fatigue est élevé et plus les footballeuses avaient tendance à pencher leur buste en avant (de 14,6° à 19,5°).

Se pencher en avant avec les mains sur les genoux serait donc la position à adopter pour mieux récupérer entre vos séries de fractionné ou tout simplement après une compétition.

A vous de tester si vous avez un cardio-fréquencemètre.

A lire aussi: Le témoignage d’un participant à un atelier

Source de l’article : https://www.podiumrunner.com/training/hands-on-knees-is-best-recovery-posture/

Les dates des prochaines conférences-ateliers Light Feet Running

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Fri, 29 May 2020 16:28:00 +0000

Nous avons le plaisir de vous annoncer la réouverture de nos conférences ateliers.

Vous trouverez, sous ce lien, les dates, détails et modalités d'inscription pour les mois de juin et juillet.

www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/

Chaque conférence-atelier comprend :

des explications complètes sur les fondements d'une foulée efficiente;
la prise de vidéo des coureurs et l'analyse de leurs foulées;
des conseils et exercices de mise en pratique (ces exercices demandent juste une bonne condition physique ; ils ne sont ni longs, ni très intenses).

Ces sessions durent une demi-journée. Le tarif est de 60 euros (100e pour les couples).

Ils sont limités à 9 participants.

Pour plus de détails, visitez notre page : http://www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/ et notre site : www.lightfeetrunning.com

Pour les ateliers, en dehors de Paris, vous pouvez nous contacter directement par email: afbra@hotmail.com en particulier pour Nantes, Lyon, Alpes du Nord, Nice et Alsace.

* * * * *

Remise de 50% sur le ebook "Courir Léger - Light Feet Running"

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Mon, 04 Nov 2019 15:54:00 +0000

ATTENTION : PROMOTION ! REMISE DE 50% !

J'ai le plaisir de vous informer que l'ebook "Courir léger" est en promotion du 04/11/2019 au 01/12/2019 à 5.99 € au lieu de 11.99 € (dites merci à mon éditeur 😉 )

Cette offre est uniquement disponible sur les sites suivants:

Thierry Souccar éditions: https://www.thierrysouccar.com/ebooks-les-promotions-du-mois
Nutrivi : https://www.nutrivi.fr/promotions-ebooks-0363

A partager pour en faire profiter vos ami(e)s !

La technique en course à pied: Conférence gratuite à UCCLE le 4 octobre

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Wed, 02 Oct 2019 11:00:00 +0000

Nous animerons, à l'invitation du magasin TRAKKS, une conférence consacrée à la technique en course à pied . Nous évoquerons les points clés de la technique et échangerons les questions/réponses les plus courantes sur le sujet.

La conférence est gratuite. Il est recommandé de s'inscrire en ligne sur le site de TRAKKS www.trakks.be.

Dernière minute; il reste des places pour l'atelier LFR de Samedi à Paris (Ouest)

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Wed, 28 Nov 2018 12:59:00 +0000

Il reste des places pour l'atelier Light Feet Running qui aura lieu ce samedi 1er décembre à Paris.

Voici les dates des conférences/ateliers Light Feet Running (LFR) qui auront lieu au mois de décembre à Paris, Lille et Nantes :

La ligne directrice des ateliers LFR de Niveau 1 (initiation) est « Sensations » ; ils vous permettent de poser toutes les bases d’une foulée naturelle, la foulée LFR, en l’abordant au niveau théorique mais aussi avant tout au niveau pratique grâce à une foultitude de conseils et d’exercices pratiques complémentaires du livre « Courir Léger »: Il n’est pas nécessaire d’avoir lu le livre pour participer à un atelier (bien que cela soit largement recommandé).

Les ateliers durent une demi-journée. Ils ne demandent pas une condition physique particulière, étant précisé qu’il est déconseillé d’y participer si l’on est blessé.

Le contenu des ateliers de niveau 1:

explications de la théorie de la foulée (environ 45′),
première vidéo des coureurs et analyses de leurs foulées en début d’atelier
conseils et exercices de mise en pratique: les exercices demandent juste une bonne condition physique ; ils ne sont ni longs, ni très intenses.
seconde vidéo des coureurs et analyses de leurs foulées en fin d’atelier.
debriefing / questions- réponses et dernières recommandations

Le nombre de places est limité à 10 participants.

Les ateliers de suivi progression (ou niveau 2) s'adressent aux coureurs qui maîtrisent déjà les bases de la foulée médio-pied (telles que recommandées par le livre Courir Léger - Light Feet Running) et qui la plupart du temps ont déjà fait un atelier de niveau 1 depuis plusieurs mois.

Le tarif d’un atelier est de 50€ par participant (et 90€ par couple).

Pour plus de renseignements et inscription, rendez-vous sur le site www.lightfeetrunning.com (cliquez sur le lien ICI).

La pose talon des coureurs élites : explication par l'exemple en vidéo

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Thu, 25 Oct 2018 14:48:00 +0000

Dans cette vidéo, on a essayé d'expliquer le plus simplement possible la raison pour laquelle et aussi la manière dont certains coureurs élites posent leur pied.

Sauf cas extrêmes, tous ces coureurs appliquent une technique très proche, dont énormément de principes sont d'ailleurs décrits dans le livre "Courir Léger".

Bien entendu, des différences existent entre eux.

Pourtant comme le montre cette vidéo, entre deux coureurs élites dont un "talonne" plus que l'autre (les guillemets s'expliquent par tout ce qui est dit dans la vidéo), la technique est bien plus identique que celle d'autres coureurs talonneurs.

Je préfère parler de "pose talon" en opposition à l'attaque talon; certains kinés préfèrent l'expression attaque talon proprioceptive. L'important, c'est que l'appui sur le talon soit extrêmement réduit, le pied venant quasiment se poser à plat et passant très vite sur le médio-pied, au contraire de "l'attaque talon" où le coureur vient prendre appui sur son talon, le tibia généralement encore penché vers l'arrière.

Ces différences ont une grande importance sur les impacts ressentis par le coureur et aussi bien sûr sur l'effet plus moins freinateur de la foulée.

Bon visionnage !

https://youtu.be/o7jK7d4T8O0

Comment optimiser sa foulée en côte

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Mon, 24 Sep 2018 07:00:00 +0000

Monter efficacement les côtes en courant n’est pas chose aisée et cela peut créer une certaine appréhension chez le coureur et beaucoup de souffrance. Voici quelques conseils pour mieux gérer les montées longues et à fort dénivelé:

Utiliser vos bras : quelque soit la longueur de la côte, vous aurez tout intérêt à tirer sur ses bras; c’est à dire de faire un effort pour amener votre coude derrière votre buste. Cela permet de mieux engager les muscles situés autour du bassin et d’avoir plus de force et puissance en évitant aussi de pousser trop avec ses mollets.

Respirer par le ventre : il est important de bien s’oxygéner en côte; en respirant par le ventre, le coureur va aborder l’effort en côte avec plus de constance, de relâchement et même de sérénité. On souffre moins quand on respire par le ventre.

Penser à ramener vite son genou devant soi plutôt que de chercher à pousser fort avec sa jambe: c’est particulièrement vrai sur les côtes longues. Pousser fort avec sa jambe va demander beaucoup d’effort et rendra plus difficile la gestion de l’effort sur des côtes longues. Pour tenir la distance, on aura plutôt intérêt à amener son genou rapidement devant soi pour garder une bonne cadence même si la foulée est un peu plus courte. Le fait de tirer les bras vers l’arrière permettra justement de ne pas raccourcir trop sa foulée. Laisser traîner son pied derrière soi n’est pas optimal en terme de gravité. Le coureur aura tout intérêt à ramener sa jambe assez vite devant lui pour tirer au mieux parti de la gravité.

Poser son pied médio-pied; généralement, il est difficile de talonner en montée mais il est tout de même utile de rappeler qu’une pose de pied du type talon + déroulé jusqu’à la pointe fonctionnera mal et ne sera pas du tout optimal en montée.

Garder une posture rectiligne en ouvrant bien la poitrine. Eviter de vous vouter en vous mettant à regarder vos pieds.
Bonnes côtes !

Biomécanique et esthétisme

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Fri, 21 Sep 2018 07:49:00 +0000

C'est assez singulier mais quand vous commencez à expliquer certaines bonnes pratiques biomécaniques en sport (et en particulier en course à pied et en natation, deux domaines que je connais un peu...), il y a souvent une personne qui vient vous opposer le style d'un champion qui est soit peu esthétique, soit en dehors des normes académiques, soit les deux.

Ces exemples sont marginaux mais étant des singularités, ils marquent évidemment les esprits : on peut citer Zatopek et son style tout en souffrance, Paul Radcliffe et son dodeilnement de la tête, Haile Gebreselassie et ses bras asymétriques, la nageuse Janet Evans et ses bras en moulin à vent...etc.

Maintenant, en quoi les exemples que je viens de citer viennent contredire les principes biomécaniques des sports concernés ? En aucune manière ! On a tendance à confondre efficacité biomécanique et esthétisme : l'esthétisme implique généralement la symétrie parfaite et une certaine grâce. Or ni la symétrie parfaite, ni la grâce n'ont de valeur biomécanique.

Si les champions que j'ai cités ont eu les performances de si haut niveau qu'on leur connait c'est évidemment et avant tout car ils avaient une biomécanique efficiente. L'efficience biomécanique implique d'optimiser sa biomécanique au mieux de ses capacités anatomiques en fonction des contraintes physiques et biologiques ! Maintenant si le résultat n'est pas « beau » à regarder, cela n'a aucune importance et surtout en remet pas en cause la nécessité d'apprendre la technique. Si on prend l'exemple de Janet Evans, elle avait un tout petit gabarit : il fallait donc qu'elle compense son manque de force et d'envergure par une haute fréquence de bras. Cette haute fréquence de bras l'a amené intuitivement à nager bras tendus (car à partir d'une certaine cadence de bras, il devient plus difficile de plier le coude lors du retour aérien). A côté de cela, Janet respectait des principes fondamentaux comme maintenir une position horizontale dans l'eau ou réaliser des appuis perpendiculaires sous l'eau et même son hochement de tête peut s'expliquer du fait de ces contraintes et particularités physiques : jeune nageuse, elle nageait déjà comme cela lorsque son entraîneur qui la conduisit à ses records du monde commença à l'entraîner : il essaya de lui faire corriger son style mais s'aperçut vite que cela ne lui apportait rien ; il la laissa donc faire avec son style si caractéristique.

Cela signifie que le geste parfait qui s'appliquerait à tous n'existe pas : dans l'un des chapitres du « guide du crawl moderne », j'ai repris la description faite par un champion de natation du geste parfait ; tout le texte est écrit à la première personne car le geste parfait est propre à chacun. Chaque coureur doit composer avec les lois physiques et ses propres capacités physiques. Pour cela, l'idéal est d'apprendre les fondamentaux de la technique puis de personnaliser sa technique une fois cette technique acquise, sans vouloir s'affranchir de ses particularités physiques. L'entraîneur de Gebreselassie lui a demandé d'avoir un geste de bras plus symétrique et il n'y est jamais arrivé. Certains éléments d'un geste peuvent être changés et d'autre non. Cela fait partie de la connaissance de soi. Il faut apprendre à personnaliser votre geste en vous inspirant des autres mais sans jamais vouloir bêtement copier. Que vous soyez beau à regarder au final n'a aucune importance du point de vue biomécanique.

Dates des prochains ateliers Light Feet Running

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Wed, 05 Sep 2018 16:11:00 +0000

Voici les dates des conférences/ateliers Light Feet Running (LFR) qui auront lieu dans les premières semaines de Septembre à Paris :

Chaque atelier dure une demi-journée.

Les ateliers de niveau 1 permettent de poser les bases de bonnes pratiques biomécaniques de la foulée.

Les ateliers de niveau 2 s'adressent aux coureurs qui ont déjà bien assimilé les bases préconisés par l'atelier de niveau 1 et qui souhaitent continuer à optimiser leur foulée, par le biais de conseils individualisés.

Le tarif d’un atelier est de 50€ par participant (et 90€ par couple).

Pour plus de renseignements et inscription, rendez-vous sur le site www.lightfeetrunning.com (cliquez sur le lien ICI).

Médio-pied, idéal pour le triathlon par le Dr Cascua

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Thu, 19 Jul 2018 17:41:00 +0000

Lien vers le magazine : http://www.fftri.com/wp-content/uploads/2018/07/SSN-1.pdf

les dates des ateliers LFR en juillet (Paris et Rennes)

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Thu, 12 Jul 2018 09:34:00 +0000

Voici les dates des conférences/ateliers Light Feet Running (LFR) qui auront lieu au mois de Juillet à Paris et Rennes :

J’entends, j’oublie ; je vois, je comprends ; je fais, j’apprends

La ligne directrice des ateliers LFR de Niveau 1 (initiation) est « Sensations » ; ils vous permettent de poser toutes les bases d’une foulée naturelle, la foulée LFR, en l’abordant au niveau théorique mais aussi avant tout au niveau pratique grâce à une foultitude de conseils et d’exercices pratiques complémentaires du livre « Courir Léger »: Il n’est pas nécessaire d’avoir lu le livre pour participer à un atelier (bien que cela soit largement recommandé).

Les ateliers durent une demi-journée. Ils ne demandent pas une condition physique particulière, étant précisé qu’il est déconseillé d’y participer si l’on est blessé.

Le contenu des ateliers de niveau 1:

explications de la théorie de la foulée (environ 45′),
première vidéo des coureurs et analyses de leurs foulées en début d’atelier
conseils et exercices de mise en pratique: les exercices demandent juste une bonne condition physique ; ils ne sont ni longs, ni très intenses.
seconde vidéo des coureurs et analyses de leurs foulées en fin d’atelier.
debriefing / questions- réponses et dernières recommandations

Le tarif d’un atelier est de 50€ par participant (et 90€ par couple).

Le nombre de participants est limité à une dizaine de coureurs.

Pour s'inscrire, rendez-vous sur le site www.lightfeetrunning.com (cliquez sur le lien ICI)

110.L'importance du geste

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Fri, 11 May 2018 08:36:00 +0000

"Au tir à l’arc, désirer atteindre la cible, c’est désirer ce qu’on a pas…

Désirer l’avenir, c’est ce qu’on appelle une espérance, donc une peur.

Comme le dit Spinoza, il n’y a pas d’espoir sans crainte, ni de crainte sans espoir…

Désirer ce que l’on a pas, c’est se séparer du bonheur.

Le sage ne veut pas atteindre la cible mais seulement la viser bien. Il fait ce qu’il désire et désire ce qu’il fait. Il est heureux. C’est ainsi qu’il atteint un poux en plein cœur selon les textes taoistes. Le sage désire ce qui dépend de lui, désire ce qu’il fait. Ce n’est plus une espérance, c’est une volonté, c’est une action !

Ce qui compte, ce n’est pas le résultat de l’acte (le skopos), mais l’acte lui-même (le telos)"

(André COMTE-SPONVILLE, philosophe)

Ce très beau texte de ce philosophie peut tout à fait s’appliquer à la course à pied et en particulier au LFR.

Cette technique se focalise sur la maîtrise du geste. En se concentrant sur son geste, le coureur est tel l’archer japonais, qui plutôt qu’être obnubilé par la cible, se concentre sur ce qu’il contrôle, c’est à dire son geste.

Si on se focalise sur les éléments extérieurs (par exemple, les conditions de course, les concurrents, la météo ou votre objectif chrono…), c’est souvent le meilleur moyen de perdre ses moyens et de ne pas atteindre son potentiel et « rater sa cible ».

Sans avoir à forcément s’inspirer de philosophie ou de concepts japonisants, c’est un conseil largement pratiqué par les athlètes de haut niveau que de se concentrer sur leur technique : je me rappelle, par exemple, l’interview d’un grand champion qui, regrettait après le championnat du monde de triathlon longue distance, de ne pas être resté suffisamment concentré sur sa technique durant toute la course (et il ne parlait pas que de la natation – sport éminemment technique – mais aussi des deux autres sports (vélo et course à pied), d’où évidemment aussi l’intérêt d’avoir un bon bagage technique. A première vue, on aurait pu penser que son esprit devrait plutôt rester concentré sur son objectif de temps ou de classement et non pas à sa technique qu’en tant que champion, il devait forcément maîtriser parfaitement après toutes ces années d’entraînement qui l’avaient amené à un tel niveau.

Plus prosaïquement, j’ai pu constater que les coureurs qui étaient obnubilés par bien poser leur pied médio-pied (comme le tireur à l’arc qui ne pense qu’à une chose, toucher le centre de la cible) avaient tendance à passer à côté de leur foulée : leur geste n’était alors pas naturel et certains avaient même tendance à se plaindre de douleurs du fait des contractions musculaires qu’ils s’obligeaient à faire pour éviter à leur pied de se poser autrement que sur l’avant.

Quand on leur explique qu’ils devraient avant tout se concentrer sur leur geste, le plus souvent, leur pose de pied et leur foulée se mettent en place tout naturellement; ils se relâchent et leurs douleurs disparaissent.

Bonne course !

PS; si vous googlez « telos » et « skopos », vous trouverez quantité d’articles qui développent cette même idée dans de nombreux domaines.

Billet également publié sur www.lightfeetrunning.com

109. Vidéo: la foulée des élites analysée

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Fri, 05 May 2017 13:23:00 +0000

Vidéo: la foulée des élites analysée

Source Youtube : https://youtu.be/Y71lR8FiIHQ

Les dates des ateliers Light Feet Running pour le mois de mai

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Thu, 04 May 2017 10:17:00 +0000

Voici les dates des deux ateliers Light Feet Running (LFR) qui auront lieu au mois de Mai à Paris :

- le samedi 13 mai à 10h (Porte d'Auteuil) : niveau initiation ; ouvert aux débutants;
- le samedi 20 mai à 10h (Porte d'Auteuil) : niveau initiation ; ouvert aux débutants.

Pour tous renseignements et inscriptions, voici le lien : http://www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/

Bonne course !

Les dates des ateliers Light Feet Running en Avril

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Fri, 31 Mar 2017 08:55:00 +0000

Pour tous renseignements et inscriptions:

- cliquez sur : http://www.lightfeetrunning.com/conferences-ateliers/

- ou écrire à : afbra@hotmail.com

108. Les gains biomécaniques de la foulée médio-pied en triathlon

noreply@blogger.com (Solarberg Séhel) — Sun, 27 Nov 2016 10:31:00 +0000

L'observateur suffisamment attentif du triathlon longue distance (Ironman et autres...) a dû se rendre compte, au fil des années, que les triathlètes élites sont de plus en plus nombreux à parfaire leur technique en course à pied et en particulier à adopter une foulée non plus de talonneur, mais plutôt une foulée médio-pied (ou à dominante médio-pied) : est-ce un effet de mode ou bien cela correspond-t-il à une réelle optimisation de la foulée bénéfique sur triathlon ? C'est la question à laquelle cet article va tenter de répondre.

un exemple fameux d'athlète qui a modifié sa technique de foulée en passant au triathlon

1. Que faut-il entendre par foulée médio-pied ou à dominante médio-pied ?

Tout d'abord, il faut oublier certains clichés qui confondent foulée médio-pied et minimalisme, voire course pieds nus (barefoot). C'est confondre la technique de la foulée et la manière de pratiquer la course à pied. Jusqu'à aujourd'hui, on n'a pas encore vu beaucoup de coureurs minimalistes en triathlon (mis à part le coup de poker de David Hauss pieds nus pour emporter brillamment le championnat d’Europe de triathlon courte distance).

Source: trimag

La foulée médio-pied ou à dominante médio-pied correspond avant tout à un geste technique qui consiste, non pas à jeter son pied vers l'avant mais beaucoup plus à projeter son pied vers l'arrière.

Dans ce geste, le coureur va vouloir ramener son pied devant lui en pliant son genou aérien de manière continue (contraction des ischios-jambiers) jusqu'à ce que son pied aérien croise sa jambe d'appui. L'opposé de ce geste est la foulée du talonneur qui, lui, déplie son genou aérien tout au long du retour de son pied vers l'avant (contraction des quadriceps).

L'important est de saisir que c'est ce geste qui est le facteur déterminant de cette foulée, beaucoup plus que la partie précise du pied qui touche le sol en premier. D'ailleurs, suivant le type de chaussure portée et plus spécifiquement le drop de la chaussure, il se peut tout à fait qu'avec un tel geste de flexion continue du genou aérien, le coureur vienne tout de même poser son talon en premier. Cela n'a pas une importance fondamentale dans la mesure où la pose de pied remplit d'autres critères que je vais expliquer.

2. les enjeux biomécaniques de la foulée pour le triathlète

Par rapport au pur coureur à pied, le triathlète doit faire face à une difficulté particulière liée à la fatigue engendrée par le vélo, en particulier sur ses membres inférieurs.

Le vélo sollicite en effet énormément les muscles quadriceps, qui fournissent la plus grande partie de la puissance à vélo.

Malheureusement, les quadriceps sont aussi des muscles très sollicités par la course à pied car ils jouent un rôle fondamental dans la phase d'amortissement et de soutien (comme l'illustration ci-dessous le montre succinctement:

En rouge, les muscles de la jambe sollicités durant un cycle de foulée

Ce niveau de sollicitation va augmenter plus le coureur posera son pied devant son bassin : en effet, durant la phase d'amortissement, tant que le pied n'est pas passé sous le bassin, le quadriceps doit fournir un effort important.

Du côté de la jambe aérienne, le quadriceps va plus travailler si durant la phase de propulsion le coureur produit un geste de lancer du pied vers l'avant (typique d'une foulée de talonneur) en dépliant son genou vers l'avant rapidement après le contact au sol.

On voit dès lors que le coureur talonneur aura tendance à créer un cercle biomécanique vicieux aboutissant à une sollicitation accrue des quadriceps tant de la jambe d'appui que de la jambe aérienne et même plus globalement de la jambe de son entier.

3. L'avantage biomécanique de la foulée médio-pied pour le triathlète:

En modifiant sa technique de foulée, le triathlète va pouvoir mieux répartir l'effort sur l'ensemble de sa jambe et même dans une large mesure réduire l'effort fournie par ses jambes en mobilisant le haut de son corps et en réduisant le force de freinage.

Les composants dynamiques de la foulée LFR

Plusieurs mécanismes et séries d'actions-réactions vont se mettre en place, de manière vertueuse, pour le triathlète coureur médio-pied : par exemple:

- une pose de pied le plus à plat possible réduit les forces de freinage ;

- une pose de pied proche du bassin facilite la remontée du pied en tirant partie de la force de renvoi au sol ;

- une phase d'amortissement avec la jambe fléchie et le pied près du bassin répartit mieux l'effort sur les différentes parties de la jambe ;

- une flexion du genou vers l'avant augmente le travail des ischio-jambiers tout en reposant le quadriceps ;

- une cadence soutenue réduit l'oscillation verticale (et par conséquent le travail des quadriceps et de la jambe lors de l'amortissement) ;

- un mouvement de lancée de la jambe vers l'arrière permet d'utiliser les fessiers, les abdominaux, le tronc et les bras en contre-partie de moins d'efforts demandés aux jambes ;

- une pose médio-pied réduit la vitesse verticale d'impact, ce qui engendre moins de fatigue liée aux impacts.

Une fois cette technique maîtrisée, les gains peuvent être substantiels, voire très substantiels. Lors du dernier atelier organisé par le LFR, un triathlète expliquait avoir gagné 14' sur son dernier triathlon courte distance. A cela, il faut ajouter que tous les conseils de mise en place de cette foulée relève aussi de bonnes pratiques en course à pied et ont pour conséquence, normalement, de réduire les traumatismes générés par la course à pied : des éléments tels que la cadence, une pose de pied horizontale avec le sol, près du bassin, une meilleure posture constituent autant de bonnes pratiques biomécaniques dont les coureurs tireront partie à court et évidemment à long terme.

Pour les triathlètes qui souhaitent commencer ou parfaire leur transition vers une foulée médio-pied, vous trouverez tous les conseils pour la réussir dans le livre "Courir Léger - Light Feet Running" (disponible sur les sites de vente en ligne et dans les grandes librairies (ou sur commande auprès de votre libraire).

Happy LFR !