LE PLAISIR DE NAGER

Nouveauté: le FINIS Hydro Tracker GPS

2012-02-28T15:52:00.003+01:00

FINIS lance un capteur GPS étanche qui permet de suivre ses courses et entraînements en eaux libres : le HYDRO TRACKER GPS.

Ce boîtier s'attache à la courroie des lunettes. Il est aussi utilisable pour d'autres sports (course à pied, marche, ski, vélo...).

L'accès aux données collectées par le boîtier se fait via intranet sur le site swimsense. On peut y visualiser le trajet parcouru notamment, ainsi que bien sûr la distance et la vitesse.

Le produit est déjà disponible aux USA (prix : 130 USD). Pour l'Europe, il est question d'une disponibilité courant avril/mai (à confirmer).

Bonne nage!

PS: les photos sont extraites du blog de DC rainmaker.

3 éducatifs pour travailler le coude haut sous l'eau

2012-02-16T09:11:00.000+01:00

Voici trois suggestions d'éducatifs pour se familiariser et travailler la position "coude haut" lors du trajet sous-marin:

- le grand chien version immergée: http://www.youtube.com/watch?v=JE4HtrpsrfE&feature=player_embedded#!

- Sculling : http://www.youtube.com/watch?v=zC7T53Ncjek&feature=related

- One Arm (ou manchot): http://www.youtube.com/watch?v=nfOjQhv_i0s

Bonne nage !

Les secrets de Jono

2012-02-08T16:52:00.000+01:00

Beaucoup d'entre vous ont sans doute été impressionnés par la vidéo de Swimsmooth du crawl du nageur australien Jono van Hazel (médaillé olympique à Athènes).

Bien sûr, nager de la sorte demande des années de travail, un apprentissage très jeune et je n'aurai pas la prétention de dire que l'on peut espérer nager comme JVH facilement, voire même un seul jour dans sa vie !

Cela dit, je pense qu'il y a certains "trucs" utilisés par JVH dans sa nage et dont le nageur amateur confirmé peut chercher à s'inspirer: là encore, il ne s'agit pas de copier bêtement un style de nage mais plutôt chercher à comprendre ses caractéristiques pour essayer de les intégrer intelligemment dans sa nage. Ces conseils s'adressent évidemment plutôt aux déjà bons nageurs qui maîtrisent déjà très bien la technique de crawl.

Cet article ne se veut pas du tout exhaustif sur tous les aspects techniques du crawl de Jono Van Hazel mais cherche uniquement à souligner certains "trucs" qu'il utilise ainsi que bon nombre d'excellents nageurs à l'heure actuelle :

Les trucs:

Voici donc quelques-uns des trucs de JVH pour nager si bien et si vite:

- son très bon gainage : on peut remarquer comment son corps ne bouge absolument pas quelque soit sa fréquence de bras. Tout son corps est fixe et ses membres sont relâchés. L'assiette de son corps reste horizontale et il reste tendu exactement dans le sens du déplacement sans mouvement parasite, ni déplacements latéraux :

- le placement de l'épaule: point maintes fois abordé et détaillé dans mon livre et sur ce blog; vous remarquerez comment il arme son épaule contre sa mâchoire et maintient cette position durant le "catch" et le "pull" (c'est à dire jusqu'à ce que le coude et la main passent la verticale de l'épaule). L'épaule joue donc un rôle de pivot et non pas de traction. En plus cela lui permet de n'ouvrir aucun espace entre sa tête et son épaule, ce qui augmente son hydrodynamisme et cela place le point de pivot au maximum devant lui (meilleure amplitude du mouvement). La série de clichés suivantes montre le placement de son épaule tout au long du mouvement sous-marin du bras. On notera l'épaule toujours très avancée et collée le plus possible au visage :

On retrouve cette position de l'épaule chez tous les bons crawleurs (la photo indique également l'angle du roulis) :

A titre de comparaison, on peut remarquer la différence dans le placement de l'épaule entre Jono Van Hazel et cet autre athlète:

- Le placement du coude: Jono Van Hazel utilise un "Early Vertical Forearm" (avant-bras vertical précoce (en français)) : il abaisse son avant-bras en gardant son biceps presque parallèle à la surface. Cela augmente la surface d'appui sur l'eau dans le sens opposé au déplacement du nageur et donc augmente sa puissance et lui permet un excellent "catch". Cela est également bon pour son hydrodynamisme comme déjà expliqué sur ce blog. Cela dit, Jono n'a pas non plus un EFV des plus extrêmes (comme on peut le voir chez d'autres nageurs: ex: Camille Muffat, Agnel, Hackett.....).

- l'engagement des muscles dorsaux: cette manière de garder l'épaule collée au visage va l'aider à tout de suite à se servir de ses muscles dorsaux pour tracter l'eau (pointés par la flèche rouge sur la photo ci-dessous). Là encore, j'ai abordé ce point dans le livre et le blog; l'utilisation de ses muscles est beaucoup plus intéressante en termes de rendement et de puissance que ceux de l'épaule. Cet engagement n'est possible également que grâce au roulis des épaules du nageur. C'est la conjonction du roulis et du maintien de l'épaule en position avancée qui permet cela.

- peu d'à-coups dans la vitesse: on dit souvent que pour avoir une nage efficace, il faut nager avec le moins d'à-coups possibles. Jono Van Hazel y excelle et possède une vitesse très constante (quelque soit sa vitesse d'ailleurs) en nageant sans à-coups.

Conclusion:

Il est probable que certains trouveront son style trop extrême par certains aspects. Pour d'autres, il sera tout simplement impossible à copier faute d'avoir les qualités physiques et la maîtrise suffisante; enfin pour d'autres, cela peut être intéressant de chercher à s'en inspirer pour se rapprocher de ce style très fluide et efficace et améliorer leur crawl.

L'essentiel est de comprendre comment et pourquoi ces "trucs" (parmi d'autres bien sûr!) ne constituent rien d'autre que des solutions (convenants peut être pas à tous et à toutes) pour résoudre les difficultés propres au déplacement le plus rapide possible dans le milieu aquatique.

Bonne nage!

Test: le Swimsense de Finis

2012-01-18T10:33:00.003+01:00

Il existe actuellement sur le marché français 4 montres qui permettent de compter automatiquement les longueurs en nageant:

- la Pool-Mate (en version normale ou version pro),

- l'Aquacoach de Speedo,

- la Swimsense de Finis,

- la Garmin 910XT (en cours de commercialisation).

Toutes ses montres permettent d'enregistrer les longueurs automatiquement en piscine en utilisant un accéléromètre. Seule la Garmin 910XT comporte également un GPS qui lui permet de mesurer les distances en nage en eaux libres.

J'ai pu tester depuis maintenant plusieurs mois la Swimsense. En revanche, je n'ai testé aucun des autres modèles.

Voici donc le résultat de mon test de la Finis Swimsense:

1) présentation générale:

Le produit est livré dans une boite noire qui contient à la fois la montre et la base de raccordement via port USB vers un ordinateur (Mac ou PC), ainsi que le mode d'emploi (simple et compréhensible).

La montre est un rectangle noir, à l'écran en N&B, relativement volumineux et épais, plus que la Speedo ou la Poolmate (voir photos), mais moins que la 910XT. L'écran est facilement lisible. Son look et son volume ne la rendent pas vraiment utilisable en dehors des bassins. Elle contient néanmoins un chronomètre et indique la date et l'heure.

Voici un aperçu des fenêtres de la montre et de leur aspect :

Particularité: lorsque la montre est en mode pause, le fond de la montre devient noir et les chiffres apparaissent en blanc. C'est pratique pour vérifier d'un regard si la montre enregistre les temps ou non. La montre possède 4 boutons placés à chaque coin qui sont faciles d'utilisation. La montre dans son ensemble (bracelet compris) paraît solide, avec une petite réserve pour le passant en plastique de la montre qui paraît fait d'un plastique moins durable que le bracelet (seul l'avenir nous le dira ; cela dit, il sera certainement facile de le remplacer par un autre passant ou un élastique).

L'écran uniquement en N&B est un peu austère mais remplit en fait bien sa fonction et l'absence de couleur ou de graphisme plus original n'est pas gênant. Cela donne l'impression d'avoir un instrument de mesure scientifique plutôt qu'un gadget. Avis strictement personnel c'est vrai.

La base de raccordement est facile à connecter tant à la montre qu'à l'ordinateur. Elle sert à la fois pour l'interface des données de la montre avec le Dashboard (nous verrons que c'est une fonction très importante de la Swimsense) et aussi à recharger la montre.

La Swimsense comparée à la Poolmate (avec et sans la base):
(source: dcrainmaker.com)

2) la prise en mains et la mise en marche:

Le produit est très simple à utiliser. Il suffit tout d'abord de le configurer (choix du système métrique ou yards, longueur du bassin, poids du nageur, sexe, âge, poignet gauche ou droit, heure) ce qui ne pose pas de problème particulier.

Le système permet de choisir si l'on désire que l'enregistrement des intervalles se fasse automatiquement ou non. Si vous optez pour cette fonction, la montre détectera automatiquement si vous vous arrêtez en bout de ligne pour vous reposer et en tiendra compte dans le calcul des intervalles et le décomptera automatiquement de votre temps de nage.

Sinon, il suffit de mettre manuellement la montre en mode pause pour obtenir le même effet. Pour cela, il suffit d'appuyer sur le bouton pause.

Le système automatique de détection d'intervalles m'a paru fiable mais j'ai opté la plupart du temps pour le mode de pause manuelle.

3) Mémoire et batterie:

La montre permet d'enregistrer 14 entraînements. La batterie se recharge rapidement. La durée maximale de la batterie telle qu'indiquée par Finis est de 4 heures en mode utilisation natation. Je n'ai pas été jusque là mais uniquement jusqu'à 1h45 sans aucun problème. La charge de la batterie était loin d'être épuisée.

Entre deux utilisations en piscine, il est possible de mettre la montre en mode "OFF" pour éviter de gaspiller les batteries. L'indicateur de batterie est facilement visible.

4) Les données enregistrées:

La montre enregistre:

- le temps de nage,

- le temps de repos,

- le temps de chaque longueur,

- le nombre de cycles de bras pour chaque longueur,

- la distance par coups de bras de chaque longueur (en moyenne par longueur),

- la fréquence de bras de chaque longueur (en moyenne par longueur),

- le nombre de calories dépensées.

La montre permet de visualiser sur son écran les informations suivantes après ou pendant la séance:

- temps nagé / temps de repos,

- distance totale et nombre d'aller/retour total,

- nombre moyen de coups de bras par longueur,

- temps moyen au 100m,

- nombre de calories brûlées,

- le même détail par type de nage pratiquée,

- le nombre d'intervalles et le type de détail par intervalle (que ceux précédemment cités).

On peut facilement configurer les informations disponibles sur l'écran de la montre.

Toutes les autres informations et surtout la visualisation synthétique et détaillée de la séance et du SWOLF(1) score sont disponibles au travers du site swimsense une fois qu'on y a téléchargé les données prises durant l'entraînement.

5) La fiabilité de l'enregistrement des séances:

La montre semble avoir un très bon niveau d'exactitude. La montre compte par cycle des deux bras ; aussi, elle peut vous indiquer 20 cycles alors que vous aurez fait 39 ou 40 coups de bras suivant que vous finissez votre longueur sur le bras où se trouve la montre ou non.

La détection automatique du type de nage (crawl, brasse, papillon, dos) se fait bien.

J'ai eu quelques déboires au début; la montre s'éteignant notamment lorsque je mélangeais les nages durant une longueur. Finalement, ce défaut semble être corrigé grâce à la dernière version du logiciel disponible sur le site Swimsense.

Concernant la dépense calorique, il est difficile d'apprécier la fiabilité. Finis a opté pour un système basé sur le poids, le sexe et la vitesse (sans prendre en compte le rythme cardiaque comme le font habituellement les montres sophistiquées évaluant la dépense calorique). Je n'ai pas d'informations précises sur la justesse du choix de Finis. Les données de dépenses caloriques semblent assez plausibles toutefois mais je n'ai aucune certitude sur le degré de précision. J'essaierai peut être d'approfondir cette question dans un autre post sur mon blog.

6) le transfert des données sur Swimsense Dashboard et leur utilisation:

C'est certainement là que réside le plus grand intérêt de la Swimsense par rapport à ses concurrentes.

Ce dispositif permet entre autres:

- une vision très précise des données recueillies; voici un exemple de capture d'écran:

(pour mieux voir les détails du Dashboard) : http://swimsense.finisinc.com/swimsenselog/populateworkoutDetails?key=qkixtIVv13s%3D)

Ces données sont disponibles pour toute la séance, mais pour aussi pour chaque intervalle et également pour chaque longueur; pour cela, il suffit de cliquer la barrette concernée. La superposition de la courbe de fréquence et de distance par coup de bras est particulièrement intéressante pour juger de son endurance et de sa constance dans sa technique tout au long d'une série ou d'un entraînement.

- le transfert des données du Dashboard d'un clic vers des logiciels tels que TrainingPeaks, RunKeeper, SportTrack et 2PEAK ;

- la mise à jour du logiciel de la montre ; à ce titre, on peut compter sur Finis pour certainement affiner le logiciel et rendre la montre évolutive ;

- l'accès à ses données, une fois téléchargées, via n'importe quel ordinateur (sans avoir besoin d'avoir la montre avec soi) ;

- la comparaison par rapport aux autres nageurs utilisant Swimsense: ainsi, on peut se comparer selon des critères choisis (sexe, tranche d'âge, type de pratique....) aux autres nageurs utilisant le Dashboard dans le Monde. L'intérêt est anecdotique mais c'est tout de même amusant ;

- Dashboard offre également des services payants (plan d'entraînement par exemple) que je n'ai pas testés.

Conclusion:

La Swimsense fait indéniablement le boulot ! Le degré de précisions des relevés de données (surtout via le Dashboard) est impressionnant.

Grâce à elle, vous connaîtrez précisément votre temps de nage, vos temps pour chaque série, votre temps de repos, la distance parcourue, votre fréquence de bras, vitesse, distance par coup de bras....etc..., à la fois globalement et dans le détail pour chaque longueur.

Au delà de la montre elle-même, l'intérêt est l'utilisation du Dashboard pour analyser ses séances à posteriori. Maintenant, il faut en avoir l'utilité et, en cela, cette montre sera un vrai outil pour les entraîneurs et les nageurs en quête de perfectionnement et d'analyse fine. L'outil est très élaboré ce qui explique son positionnement haut de gamme avec un prix (autour de 200 euros) qui le place au-dessus de ses concurrents (mise à part la Garmin 910XT beaucoup plus chère mais offrant d'autres fonctionnalités en dehors de la natation).

Bonne nage !

(1) SWOLF score: système de comparaison consistant à ajouter le temps nagé par longueur au nombre de cycles de bras pour cette même longueur.

http://leplaisirdenager.blogspot.com/2012/01/test-le-swimsense-de-finis.html

Précision: l'exemple du battement deux temps

2012-01-11T13:09:00.002+01:00

(toile de l'artiste Ana Teresa Fernandez)

Ce post vient en complément d'un récent post sur le battement deux temps car il semble que, pour certains, il n'est pas évident de comprendre quelle jambe doit s'enfoncer et à quel moment.

La règle d'or du battement deux temps est la suivante: la jambe doit finir de s'enfoncer au moment où l'épaule opposée est en position "armée" pour le catch.

Par "armée", il faut comprendre l'instant juste avant l'initiation du mouvement de retour vers l'arrière de la main sous-marine. La séquence est donc la suivante: j'enfonce ma jambe, je glisse et place mon épaule opposée devant moi prête pour l'appui de mon bras et de main vers l'arrière. Tout cela se passant bien sûr en quelques fractions de secondes.

Si vous pensez ainsi à caler le mouvement de la jambe avec l'armement de l'épaule opposée, vous devriez trouver plus facilement le bon timing du battement 2 temps.

Voici deux illustrations de ce bon timing:

(image tirée sur du blog de Badig)

(Lotte Friis en action)

Bonne nage!

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Défaut habituel: la main trop près de la surface et l'affaissement du bassin

2012-01-06T07:57:00.003+01:00

Bonne année à toutes et à tous !

Pour identifier un bon nageur au premier coup d'oeil (ou presque), il y a un truc assez infaillible: son horizontalité dans l'eau et plus particulièrement son bassin toujours très proche de la surface.

Je ne reviendrai pas en détails sur l'importance de l'horizontalité car j'en ai déjà beaucoup parlé sur le blog et dans le livre. De manière simple, plus le nageur est horizontal sur l'eau, moins il va offrir de résistance à l'eau et il va donc nager plus vite à moindre effort. Par horizontalité, il faut comprendre la ligne de profil du nageur, c'est à dire que lorsqu'on l'observe nager de profil, sa tête, son bassin et ses jambes doivent restés le plus possible sur une même ligne horizontale.

Maintenant beaucoup de déjà bons nageurs ont tendance à se tirer une balle dans le pied en gardant la main trop près de la surface lors de l'extension du bras devant eux. C'est une tendance d'ailleurs assez naturelle. Or, cela a souvent pour effet d'affaisser le bassin ce qui va freiner le nageur.

Voici l'illustration en images:

- Le bon exemple est celui du triathlète australien Pete Jacobs (excellent nageur): il réalise l'extension du bras selon la bonne séquence: allongement dans l'axe de l'épaule puis immédiatement légère prise d'angle vers le fond. Son bassin reste "scotché" à la surface, ce qui vient de cette bonne exécution du mouvement du bras mais aussi bien sûr d'une bonne souplesse et d'un bon équilibre général :

- le mauvais exemple: au contraire de Pete Jacobs, ce nageur a tendance à garder sa main trop près de la surface lors de l'allongement du bras, voire même à remonter la main vers le haut en pointant légèrement son bras vers la surface. Cela a un effet immédiat: son bassin s'affaisse. Sur les vues de face, on voit bien le trajet de la main très près de la surface. Sur les vues de profil, on voit le bras pointer vers la surface et le bassin s'affaisser:

Si vous avez l'impression d'avoir le bassin qui s’affaisse, ou bien si vous manquez de souplesse dorsale, pensez à vérifier le trajet de votre main devant vous sous l'eau !

Bonne nage !

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Defaut habituel: bien lever le coude !

2011-12-23T19:13:00.001+01:00

En crawl, le nageur doit veiller à ramener sa main et son coude vers l'avant lors du retour aérien par un mouvement d'abduction de l'épaule, en évitant l'extension/flexion de l'épaule.

Quelle est la différence ?

Le petit schéma suivant montre les différentes possibilités de déplacement de l'épaule:

- soit d'avant en arrière (axe transverse: mouvement de flexion ou d'extension),

- soit sur le côté (axe sagital: c'est le mouvement d'abduction qui consiste à relever le coude vers le haut et d'adduction qui est le même mouvement en sens inverse),

- soit en rotation latérale (axe longitudinal).

source: http://formationambulancier.fr/1_cours/101_anatomie/1017_squelette/1017_squelette_001_intro.htm

Beaucoup de nageurs amateurs effectue le mouvement de remontée du coude de manière incorrecte: ils font revenir la main et le coude vers l'avant grâce à un mouvement d'extension/flexion de l'épaule et non pas d'abduction. Pour cela, ils étirent leurs épaules vers l'arrière, ce qui, à force de répétitions, peut être une source de douleurs et de blessures.

En voici deux exemples illustrés:

- Un nageur utilisant son épaule en extension: il amène son coude en arrière, ne lève pas le coude en abduction et fait passer sa main devant le coude bien avant que le coude ne soit à la verticale:

- Un nageur utilisant correctement son épaule en abduction: son coude ne dépasse jamais son profil ; la main ne passe devant le coude qu'après que le coude soit bien passé à la verticale ; le bras est relâché:

Bonne levée de coude ! (cette période de l'année s'y prête bien)...

Et bonnes fêtes!

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Tirer profit de son battement de jambes: l'exemple du battement 2 temps

2011-12-17T12:08:00.005+01:00

Le battement de jambes reste un mystère pour beaucoup de nageurs et de triathlètes en particulier.

Tout d'abord, il existe bien entendu l'aspect technique du battement. J'y ai consacré plusieurs articles sur mon blog en plus des nombreuses ressources existants sur le sujet sur la toile.

Maintenant, une fois qu'on possède un minimum de technique en battements, encore faut-il pouvoir en tirer profit dans sa nage. Et pourtant c'est loin d'être évident pour beaucoup de nageurs.

Le battement de jambes doit permettre avant tout de garder une meilleure position sur l'eau en évitant que les jambes ne traînent comme deux ancres accrochées au nageur. Mais au-delà de cela, le battement doit servir à nager avec plus d'amplitude et donc plus vite.

L'exemple simple du battement 2 temps:

Comment le réaliser ? Ce n'est pas compliqué: il faut juste raisonner par rapport au roulis du corps pour comprendre le placement du battement en 2 temps; le nageur roule d'un côté et enfonce dans l'eau sa jambe opposée. Au moment où son bras s'allonge devant lui, la jambe opposée s'enfonce dans l'eau. Pour plus de précisions sur le timing du battement: ICI

Par exemple, au moment où le nageur étend son bras gauche, il plie son bras droit et enfonce sa jambe droite. Ainsi ce temps de battement est important car il permet s'il est efficace d'aller chercher l'eau plus loin devant, tout en aidant le bras sous-marin dans son travail de tirage et poussée vers l'arrière et en plus en aidant le transfert de masse d'un côté vers l'autre: c'est le triple effet du battement 2 temps!

Le battement est placé dans le cycle de nage de telle sorte à coïncider avec la mise en position de l'épaule et du bras pour le "catch".

Ce type de battement a le mérite d'être simple à exécuter car il n'implique qu'un seul mouvement de la jambe par cycle de bras.

Il possède un très bon rapport dépense énergétique/efficacité et pour cela, il est pratiqué par beaucoup de nageurs et quasi-toutes les nageuses en demi-fond en compétition.

Pour une illustration visuelle:

- Manaudou et Ziegler filmées de haut

- Lotte Friis en vue sous-marine

Vous pourrez remarquer que toutes ces nageuses nagent en crawl en opposition. En effet, le battement 2 temps se prêtent particulièrement à ce type de crawl où les bras tournent symétriquement sans que jamais ils ne viennent se retrouver tous les deux devant la tête du nageur (contrairement au crawl FQS) et où la fréquence de bras est relativement élevée. Comme elles le nagent, cela devient un battement de "puncheur" (ou puncheuse) bien adapté à un catch puissant.

En crawl FQS, un battement 2 temps est moins adapté : les nageurs en FQS même s'ils ne battent pas obligatoirement en 4 temps et encore moins en 6 temps ont tendance à rajouter des battements entre chaque temps fort de battement constituée de l'enfoncement de la jambe opposée au bras qui s'allonge devant le nageur. Ils font cela pour garder l'inertie durant cette phase où un bras est allongé devant eux alors que le bras aérien revient vers l'avant.

Testez-vous !

Pour trouver le battement optimal pour vous, testez les différents types de battement possible (2, 4, 6 temps) et observez si votre amplitude et votre vitesse augmentent et aussi le niveau d'effort supplémentaire que cela vous demande.

Il est fort probable que si vous optez pour un crawl en opposition en fréquence, le battement en 2 temps qui se relèvera assez facilement le plus efficace et économique.

Si jamais vous avez un style mixant FQS et 2 temps, il se peut qu'un battement asymétrique vous conviennent également.

Bonne nage!

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En profondeur: le recordman du monde face à un (déjà très bon) nageur

2011-12-09T12:55:00.002+01:00

On trouve des pépites sur le net. Voici une vidéo où un nageur amateur(*) s'est "incrusté" (au sens propre) dans la finale du record du monde du 1500m aux côtés du nouveau phénomène chinois: Sun Yang.

source: http://www.youtube.com/watch?v=yvrBsTG2TIs

A première vue, hormis la vitesse, leurs styles sont relativement proches, voire même très proches. Les deux nageurs nagent en crawl FQS. Maintenant, en y regardant de plus près, on peut observer quelques différences décisives dans la technique de ces deux nageurs car comme dit le dicton: "Dieu (ou le diable) se cache dans les détails !":

1) le timing de l'inspiration:

Pour beaucoup de nageurs, l'un des moments critiques dans le cycle de crawl est la phase d'inspiration car elle est propice à une réelle perte de vitesse. En effet, le mouvement d'inspiration doit interférer le moins possible avec la puissance générée par la phase de poussée de la main arrière.

Au moment de l'inspiration, la plupart des nageurs ont tendance à sortir de leur alignement et à se freiner avec leur bras avant et du fait de l'augmentation de la surface frontale (constituée de la tête, du cou, de l'épaule, du bras et de la main et éventuellement de la traînée du tronc et des jambes du fait du désaxement).

Pour éviter cela, les tous meilleurs nageurs inspirent de manière extrêmement rapide et placent leur inspiration exactement entre la fin de la poussée de la main arrière et avant le début de l'abaissement du bras avant, en gardant la tête le plus à l'horizontal possible. C'est ce que réalise Sun Yang de très belle manière (Grant Hackett faisait exactement la même chose). On voit bien sur la vidéo que le bras avant de Sun Yang ne commence à s'appuyer sur l'eau qu'une fois l'inspiration réalisée et que sa tête reste très horizontale durant l'inspiration.

Le style FQS s'y prête très bien puisqu'il permet de rester quelques instants de plus avec le bras tendu devant soi.

Au contraire, le nageur amateur lui initie le mouvement de son bras avant alors qu'il n'a pas encore totalement fini sa phase d'inspiration. Sa tête n'est pas à l'horizontal. Il offre donc une plus grande résistance à l'eau à cet instant.

Tout nageur aura tout intérêt à inspirer le plus vite possible et à caler ce mouvement entre la fin de la poussée de la main arrière et le début du retour vers l'arrière de la main avant, en veillant à garder la tête le plus près possible de l'épaule. Prendre trop de temps pour inspirer va nécessairement ralentir le nageur.

N.B.: vous aurez peut être remarqué si vous avez regardé la vidéo du 1500m du record du monde de Sun Yang qu'il respire en 1 temps juste après sa coulée à chaque virage: une respiration d'un côté immédiatement enchaînée avec une respiration de l'autre côté pour prendre le maximum d'oxygène après la coulée. Ensuite il repasse à une respiration à 2 temps. C'est assez spécifique pour être souligné.

2) l'accélération tout au long du mouvement:

En dépit du fait que Sun Yang commence le trajet de sa main avant vers l'arrière un peu plus tard que le nageur amateur, on peut constater qu'en revanche, les deux nageurs sortent leur main arrière de l'eau quasiment au même instant ! Cela s'explique par le rattrapage de vitesse que Sun Yang effectue sur la seconde partie du mouvement. Cela signifie tout simplement que Sun Yang accélère plus son mouvement que le nageur amateur qui lui a une vitesse de bras plus constante. Il est connu et reconnu que l'accélération offre plus de puissance et plus d'appui au nageur.

3) le transfert de masse:

Voici certainement l'une des clés de la puissance du crawl.

Si l'on observe le mouvement de l'épaule avant de chaque nageur au moment du catch, on peut remarquer que Sun Yang enfonce plus l'épaule dans l'eau. Son roulis est plus puissant et génère un plus grand transfert de masse d'un côté vers l'autre. Il bascule le poids de son corps à gauche ce qui donne plus de puissance au catch de sa main droite. Et ainsi de suite.

On peut tenter de décrire cela par la séquence suivante: la main et l'avant-bras se mettent progressivement en appui sur l'eau pour initier le catch à la suite de quoi le nageur bascule le poids de son corps de l'autre côté en accélérant le mouvement : ce mouvement de transfert de masse va naturellement créer la force d'appui du bras sous-marin sur l'eau et s'accompagner de l'accélération du bras sous-marin.

Le nageur peut essayer ainsi plutôt que de se préoccuper d'appuyer avec son bras sous l'eau vers l'arrière, de simplement se concentrer sur le mouvement de son flanc opposé qui vient s'enfoncer dans l'eau avec puissance et accélération en accompagnant l'extension du mouvement du bras et de l'épaule vers l'avant.

4) autres points :

Je ne m'attarderai pas sur d'autres points évidents (meilleur gainage, meilleur battement, meilleur positionnement sur l'eau plus allongé et plus horizontal à tout instant du cycle de nage), ainsi que le maintien d'un coude plus haut.

* * * * *

Voici quelques illustrations des explications qui précèdent:

Bonne nage!

(*) Ce nageur, qui a déjà réussi la traversée de la Manche (!), a les performances suivantes : 1500m: 20'24'' ; 3000m: 41'50'' ! Je le remercie de m'avoir permis de poster cette vidéo.

NB: cette analyse ne se veut évidemment pas exhaustive. Je l'a fait à titre avant tout pédagogique pour mettre en lumière certains détails propres à une excellente technique en crawl et ce post s'adresse évidemment aux nageurs qui maîtrisent déjà bien le crawl.

www.leplaisirdenager.blogspot.com

Structurer son entrainement pour la longue distance

2011-12-02T10:38:00.001+01:00

Voici quelques conseils pour mieux structurer son entraînement pour des épreuves d'endurance (1500m, 3800m...) tirées d'une interview initialement publiée sur le site swimsmooth.com de l'entraîneur Ernest (Ernie) W. Maglischo, une référence en la matière.

L'entraînement pourra tourner autour de 3 types de séances:

- la première intégrera des intervalles longs ou des périodes de repos très courtes entre chaque intervalle pour une distance totale d'environ 3000 à 4000 mètres. Elles doivent être nagées à une vitesse inférieure au seuil (Maglischo prend comme référence un rythme cardiaque inférieure à 150 donc un travail en aérobie avec une sensation d'effort réduite). Ce type de séance doit représenter 50% du kilométrage hebdomadaire total ;

- la seconde intégrera des fractionnés pour une distance totale d'environ 1500 à 2000m avec des périodes de repos courtes mais nager à une vitesse supérieure au seuil (Maglischo prend comme référence un rythme cardiaque supérieur à 160 donc un travail avec un rythme ventilatoire soutenu et une sensation d'effort importante). Ce type de séance doit représenter environ 10% du kilométrage hebdomadaire total ;

- le troisième intégrera des fractionnés avec des périodes de repos courtes nagées à la vitesse visée en course (allure spécifique) pour un total de 1500 à 3000m. Ce type de séance doit représenter environ 7 à 8% du kilométrage hebdomadaire total;

- de manière générale, il faut s'accorder suffisamment de repos entre chaque fractionné pour pouvoir tenir la vitesse choisie. Au fur et à mesure de l'entraînement, il faut chercher à réduire le temps de repos des fractionnés. Quand ce n'est plus possible, il faut alors chercher à augmenter le nombre de répétitions et revenir au niveau de temps de repos initial.

Le reste de l'entraînement (soit environ un tiers du kilométrage hebdomadaire total) sera composé d'éducatifs, de battements, sprints et échauffement.

Bonne nage !

Test: le "Tech Toc"

2011-11-24T19:45:00.001+01:00

Si vous êtes de la veille école, ou que vous vivez dans une caverne sans internet ni télé vous ayant privé de toutes les retransmissions des compétitions de natation de ces vingt dernières années (mais auquel cas vous avez peu de chances de lire ce billet), vous en êtes peut être restés au conseil de garder le bassin "bien à plat sur l'eau" en crawl et dos crawlé.

Il est temps de vous mettre au goût du jour. Le crawl "moderne" (si tant est que cette expression ait un sens) se nage aussi bien avec le roulis du bassin que des épaules (voir mes nombreux posts sur ce blog à ce sujet).

Maintenant pour ceux qui peinent à mettre en oeuvre ce simple mouvement du bassin de bascule d'un côté sur l'autre, FINIS a créée un outil d'apprentissage : le TECH TOC.

1) Description:

Il s'agit d'une ceinture assez large à laquelle est fixé un tube de plastique contenant une bille: dès que le tube est incliné de plus de 45°, la bille vient toucher l'extrémité du tube et produit un son très caractéristique et audible: TOC! (d'où le nom de cette invention).

Concernant la qualité de fabrication du produit, rien à redire: cela paraît très solide et durable.

La ceinture permet de placer le tube soit perpendiculairement à la ceinture, soit parallèlement: cela permet d'utiliser la ceinture en crawl et dos crawlé mais également en brasse et en papillon.

2) Vocation et utilité:

L'idée des concepteurs de ce produit est très simple: donner un feed-back immédiat au nageur quant au placement de son bassin. Ce feed-back est à la fois sonore (le son est très audible sous l'eau et hors de l'eau) et sensoriel (on peut ressentir la vibration générée par la bille lorsqu'elle frappe le tube).

En crawl et en dos crawlé, cela permet au nageur d'être sensibilisé au roulis de son bassin tant en amplitude qu'en timing par rapport au mouvement du haut du corps par exemple. A écouter la bille, on peut mieux se rendre compte si c'est le bassin qui initie le roulis ou bien si ceux sont plutôt les épaules. Finis conseille de positionner la ceinture soit sur les hanches, soit autour du ventre.

En brasse et en papillon, cela permet au nageur d'être également sensibilisé par les mouvements de son bassin non pas sur un plan perpendiculaire au déplacement du nageur (roulis) mais parallèle à ce déplacement (tangage).

3) retour d'expérience:

Passer le moment un peu étrange où l'on rentre dans l'eau avec cette grosse ceinture (ce qui doit certainement interpeller pas mal de nageurs autour de vous et vous occasionnera peut être des remarques teintées d'un humour caustique du type : "T'as peur de te perdre ? tu nages avec une balise ARGOS ?"), on ne peut que constater que cela marche!

L'outil remplit pleinement sa tâche. On a immédiatement un feed-back du placement de son bassin. Plus intéressant encore grâce ce feed-back, on peut se concentrer sur le timing précis du roulis du bassin et percevoir immédiatement la différence que cela implique sur l'amplitude de la nage.

Le son est perceptible même avec des bouchons d'oreille.

On se concentre sur le son et une longueur dans les pieds d'un nageur au cours de laquelle on accentue le roulis sur la base des perceptions permet une prise de conscience immédiate de la relation roulis du bassin / amplitude / vitesse.

En conclusion, un bon outil d'apprentissage et de perfectionnement pour ceux qui veulent peaufiner le placement de leur bassin. Un outil intéressant pour les clubs ou à partager à plusieurs nageurs par exemple.

Bonne nage !

PS: les produits Finis sont disponibles par internet et sont notamment distribués en France par PMR.FR

Test: les "anti-plaquettes" PT PADDLES

2011-11-08T19:12:00.003+01:00

Vous connaissez l'antimatière ? FINIS commercialise des "anti-plaquettes"!

1) Description:

Les PT PADDLES sont des plaquettes d'un genre original conçues donc par FINIS (disponibles sur internet notamment, prix autour de 30 euros).

D'aspect, il s'agit de deux gros galets en plastique noire avec un élastique orange. La particularité consiste en leur forme: une face presque plane sur laquelle se pose la paume de la main et l'autre côté qui lui est de forme arrondie. Leur poids n'est pas signicatif: malgré leur aspect volumineux, il ne s'agit pas d'accessoires de musculation.

2) Vocation et utilité:

L'effet des PT PADDLES se rapproche beaucoup de l'éducatif "poings fermés" (c'est à dire pour les béotiens nager tout simplement avec les poings fermés). C'est d'ailleurs l'effet recherché par la face arrondie qui fait que l'eau contourne l'objet sans donner d'appuis au nageur. La main glisse sur l'eau.

Ceci doit permettre au nageur d'améliorer deux aspects de sa technique:

- plier le coude plus tôt pour s'appuyer sur l'eau avec la main et l'avant-bras et ensuite garder le coude haut durant l'appui sous l'eau : en effet, pour contrebalancer le manque d'appui de la main sur l'eau, le nageur va avoir tendance à chercher plus d'appui avec son avant-bras en le plaçant plus vite perpendiculairement au mouvement. Pour cela, le nageur va devoir plier le coude et pointé l'avant-bras vers le fond du bassin, coude plié évidemment.

- parfaire son équilibre dans l'eau ; en nageant avec les PT PADDLES, on prend encore mieux conscience du rôle de l'appui des mains sur l'eau pour tenir l'équilibre. Quand les mains ne peuvent plus remplir ce rôle, ceux sont les autres parties du corps qui doivent remplir cette tâche avec notamment un bon gainage du tronc.

3) Retour d'expérience:

C'est certainement un produit intéressant pour ceux qui ont des problèmes d'appui du bras sur l'eau ou dont le coude est fuyant sous l'eau. C'est efficace pour travailler le mouvement du coude haut sous l'eau, au même titre d'ailleurs que d'autres éducatifs (nage poings fermés ou plaquettes tenues en main (éducatif très intéressant et peu usité d'ailleurs) - voir la vidéo sur ce sujet).

Pour les nageurs expérimentés, il n'est jamais mauvais de faire de temps en temps un peu de PT PADDLES (ou équivalent) pour se mémoriser certains automatismes. Cela dit, j'ai trouvé personnellement qu'elles avaient une petite tendance à sur-solliciter les épaules quand on souhaitait un peu accélérer avec. C'est normal me dira-t-on car elles ne sont pas faites pour cela.

A bon entendeur...

Bonne nage !

PS: les produits Finis sont disponibles par internet et sont notamment distribués en France par PMR.FR

Le pull-buoy hybride: les "Rangs" de Finis

2011-10-29T07:26:00.005+02:00

Aujourd'hui, en test, les "Rangs" de Finis.

La société américaine Finis a été créée en 1993 en Californie notamment par Pablo Morales, célèbre médaillé olympique. Elle s'est faite une réputation dans la conception et l'invention de produits très techniques pour la natation.

1) Description:

Il s'agit de deux pièces de néoprène qui s'enroulent autour des cuisses. Chacune contient sur le tiers de sa longueur une partie plus épaisse qui fait qu'elles augmentent très sensiblement la flottaison des jambes du nageur. Elles se fixent par une sorte de velcro qui permet un ajustement précis autour de la cuisse. La finition est de bonne qualité.

Elles sont de couleur noire avec l'inscription "Finis - Rangs". Il existe deux modèles: le Sr (Senior) et le Jr (Junior). Le premier est d'une taille s'adaptant aux adultes (c'est le modèle que j'ai testé); l'autre modèle est plus fait pour les enfants. Certains entraîneurs utilisent le modèle Jr autour des bras du nageur (ex: The Race Club).

2) Vocation et utilité:

Elles ont une vocation similaire à celle d'un pull-buoy. Une fois fixées autour des cuisses, elles aident le nageur à garder les cuisses et les jambes très près de la surface à la manière d'un pull-buoy. Elles permettent toutefois une plus grande mobilité des jambes et sont donc compatibles avec un battement de jambes, ce qui les différencient en cela d'un pull-buoy. Elles fonctionnent aussi sans devoir battre des jambes. D'autre part, elles ne limitent pas le roulis du nageur comme a tendance à le faire un pull-buoy.

3) Retour d'expérience:

Pour les avoir essayer, je dois dire qu'elles remplissent bien leur mission. L'effet de portée est proche de celui du pull-buoy mais la sensation est avant tout d'avoir un bas de combinaison très épais autour des cuisses (elles tiennent même chaud). On retrouve les sensations d'une combi autour des jambes de manière accentuée car le coefficient de flottaison est bien supérieure à celui d'une combi.

Cela en fait certainement un produit intéressant pour les triathlètes qui aiment enchaîner les longueurs en pull-buoy et qui retrouveront la sensation de combinaison en néoprène.

Il n'y a pas de problème pour battre des jambes ou pour bien effectuer le roulis.

Dans un sac de natation, elles sont moins volumineuses qu'un pull-buoy. Après les avoir utilisées, il faut les sécher car le néoprène a tendance à retenir l'eau.

On peut tout à fait les utiliser en papillon ; elles ont alors tendance à maintenir les cuisses plus horizontales par rapport à l'eau. Cela rend l'effort moindre tout en limitant un peu l'ondulation. C'est très agréable pour nager un papillon cool.

En crawl, j'ai eu l'impression qu'elles augmentaient très sensiblement les frottements sur l'eau et elles agissent donc dans une certaine mesure comme un frein; c'est très sensible lorsqu'on accélère. L'effet frein demande donc au nageur plus de puissance, ce qui peut permettre un travail spécifique de développement de la force.

Petit hic: je ne sais pas si c'est du à la forme de mes cuisses mais elles ont tendance à glisser (notamment aux virages) après quelques centaines de mètres. La surface intérieure pourrait être plus antidérapante pour éviter d'avoir à les resserrer ou replacer trop régulièrement. Cela dit, un pull-buoy lui aussi glisse et doit être repositionné de temps en temps parfois. On peut bien sûr les serrer plus fort mais il ne faut pas non plus trop comprimer les jambes.

Conclusion:

Un produit innovant qui constitue une bonne alternative au pull-buoy en permettant un meilleur travail technique, ainsi qu'un travail en puissance, avec juste un petit bémol concernant le maintien autour des cuisses sur plusieurs longueurs d'affilée.

Le prix : entre 18 et 25 euros (disponible sur internet notamment).

Bonne nage!

PS: les produits Finis sont disponibles par internet et sont notamment distribués en France par PMR.FR

Crawl: trouver son point G

2011-10-20T07:41:00.003+02:00

Quand on se ballade sur les forums de discussion de natation, on tombe souvent sur la question habituelle: "...mais je ne comprends pas pourquoi je m’essouffle après 50m en crawl ?"

La réponse peut être simple: "vous n'avez sans doute pas encore trouvé votre point G !" (d'ou le titre racoleur de ce post).

Au risque d'en décevoir certaines (et peut être aussi certains), par "G", je ne fais pas référence à la célèbre découverte du moins célèbre Ernest Gräfenberg (d'ou le "G"), bien que mine de rien, ce "G" dont je parle peut certainement être une source de grande "satisfaction"...aquatique bien sûr !

L'autre jour, un nageur m'a confié qu'il prenait maintenant des cours de crawl depuis trois ans. Je le regarde nager en crawl avec une certaine peine, le bassin bien plus bas que le torse, les jambes battant sans trop savoir pourquoi. En voilà un qui n'a pas encore trouvé son point d'équilibre, me dis-je !

Trouver cette bonne position (que j'appellerai donc "G" pour Graal ou Gravité par exemple) en natation c'est trouver la bonne position d'équilibre allongée sur l'eau. Dans cette position, le bassin doit être près de la surface et pour cela, le nageur ne doit pas hésiter, de manière dynamique, à utiliser sa cage thoracique.

Maintenant comment illustrer cette évidence ! Ce n'est pas facile. Voici quelques clichés sur lesquels j'ai tenté par deux flèches de montrer la "voie" pour trouver ce G:

Pour trouver ce bon équilibre, il ne faut pas hésiter à appuyer la cage thoracique (flèche rouge) et remonter le bassin vers l'eau (flèche verte). Le centre de gravité du nageur étant situé un peu en dessous du nombril, l'enfoncement du haut du corps doit faire remonter les jambes et le bassin. Au contraire, si on cherche à allonger le bras trop près de la surface et à garder son épaule sous-marine trop près de la surface, il est fort probable que les jambes vont s'affaisser. Dans la position "G" (telle qu'on la voit sur les deux clichés), le nageur a le bon équilibre pour bien avancer sur l'eau car ses jambes et son bassin sont placés de manière optimale près de la surface exactement dans le sillage de son tronc. L'essentiel est alors réalisé et la propulsion avec les bras devient beaucoup plus simple et moins fatiguante.

Ce mouvement d'appui est bien perceptible sur la vidéo dont sont tirés les clichés: on voit la manière dont avec le roulis le nageur appuie avec son thorax d'un côté et de l'autre et comment son bassin s'enfonce beaucoup moins que son thorax. On voit sur la vue sur le côté le léger mouvement de haut en bas du thorax.

En plus, coup de chance, le fait de presser ainsi vos épaules vous aidera à gagner en puissance dans vos appuis sur l'eau (je renvoie au post précédent à ce sujet ; pour les débutants, cette notion viendra certainement après le "G").

La prochaine fois, pensez au "G". Quand vous l'aurez trouvé, méfiez-vous: vous aurez peut être envie de rejouer la célèbre performance de Meg Ryan en pleine ligne d'eau!

Bonne nage !

PS: J'ai hésité à placer ce billet dans la catégorie "Apprentissage" ou "Kaizen" car, même si le concept décrit dans ce billet est simple, sa maîtrise ne l'est pas vraiment.

En profondeur : stay connected !

2011-09-30T22:46:00.001+02:00

Voici une série de vidéos (merci Fabien!) qui montre la manière dont il est intéressant de laisser les épaules "connectées" (en crawl en opposition ou "shoulder driven" ou encore "kayak style"). De ce principe découlent quelques exercices que l'on retrouve dans pas mal de vidéos US, à savoir la boxe comme travail de renforcement musculaire hors bassin. Voici donc la série de vidéos tirées du site du Club Wolverine.

Shoulder Driven Drill- Head up Freestyle:

http://www.youtube.com/watch?v=MgMCLBctsGA

Shoulder Driven Freestyle with Style Sticks:

http://www.youtube.com/watch?v=iOMF54wj2aA&feature=related

Boxing for swimming:

http://www.youtube.com/user/ClubWolverine#p/u/8/zaDs21OxPhs

Cela peut paraître un peu ésotérique de nager de la sorte mais cela découle d'un principe simple: c'est l'utilisation du corps entier pour générer la puissance de l'appui sous-marin. Pour comprendre cette idée, on peut décomposer la visualisation du cycle de nage de la manière schématique suivante:

- tout d'abord, le nageur allonge son bras sous-marin devant lui et ancre sa main et son avant-bras dans l'eau (le fameux "catch");

- quand il veut ramener sa main et son bras sous-marin vers l'arrière, il a grossièrement deux options: soit utiliser les muscles de son épaule (et donc plier l'articulation de l'épaule pour cela), soit utiliser tout le côté opposé de son corps et pour cela ne pas réellement plier l'articulation de l'épaule. Pour que cette seconde option fonctionne, il faut que les épaules restent solidaires.

Exactement comme un boxeur qui va mettre un crochet à son adversaire en tournant son torse sur un axe vertical : l'épaule reste fixe et la puissance vient de la rotation du tronc. Ainsi, pour l'exemple de la natation, le simple fait après avoir ancré sa main et son avant-bras dans l'eau, d'avancer l'épaule opposée vers l'eau (grâce à un roulis des épaules solidaires) va naturellement faire que la main sous marine va appuyer sur l'eau. Si l'ensemble épaules-torse n'est plus solidaire, cela ne fonctionne pas d'où les exercices que l'on voit faire sur ces vidéos.

Cette idée est d'ailleurs aussi explicitée (mais sous une autre forme) par le fondateur de la méthode POSE qui s'est aussi intéressé à la natation: pour lui, c'est la main qui reste fixe et le reste du corps qui génère le mouvement et non l'inverse et la force vient du transfert de poids lié au roulis en plus de la force musculaire du nageur.

Cette manière de réaliser le mouvement est aussi une approche intéressante pour soulager l'articulation de l'épaule. Bien souvent, les blessures de l'épaule viennent d'une sur-sollicitation des muscles de l'épaule. Le fait "d'immobiliser" ainsi l'épaule va soulager l'articulation.

Si vous vous concentrez sur la génération de la force du côté opposé du bras sous-marin, vous serez probablement étonnés de la puissance que vous ressentirez en retour sur le bras sous-marin.

Bonne nage !

Trucs et astuces: la bascule du bassin

2011-09-26T16:28:00.001+02:00

On savait qu'il avait la réputation d'avoir de la chance mais de là à passer de l'expression "avoir du cul" du sens figuré au sens propre !! C'est pourtant ce qu'un ancien champion cycliste bien connu réalise lors qu'il veut nager vite. La preuve en images (20 cycles au 25m / ; fréquence environ 85 coups de bras/minute) :

vitesse réelle:

vitesse ralentie:

Vous remarquez sur les clichés comment il a tendance à remonter ses fesses à la surface au moment où il étend son bras droit : il augmente la bascule déjà évoquée sur ce blog: il fait cela car:

- son battement de jambes étant très réduit, cela lui permet tout de même de bien garder le bassin et les jambes dans le sillage de son corps et le plus près possible de la surface de l'eau ;

- cela augmente son inertie vers l'avant ;

- il gagne ainsi en amplitude.

Si son battement était plus constant, il pourrait à cet instant avoir un gain similaire (voir supérieur) en utilisant les jambes et en marquant moins ce mouvement de bascule.

Pas très esthétique, c'est un truc pour les nageurs en mal de bonnes jambes. Ça demande sans doute une bonne ceinture abdominale et cela il n'en manque pas (voir photo) !

Bonne nage !

PS: pour ceux qui ne connaissent pas les Kettlebells, ça vaut aussi la peine d'essayer.

Jouer au chat et à la souris

2011-09-19T13:03:00.001+02:00

Voilà un petit truc très simple pour s'aider à réduire le temps mort lorsqu'on nage en FQS (ou catch-up style ou semi-rattrapé): penser au chat et à la souris !

La main aérienne est le chat et la main étendue devant soi est le souris; au moment où le chat revient vers la souris (cad quand la main aérienne a passé l'épaule), la souris file (vers l'arrière bien sûr) pour ne pas se faire rattraper.

Cette idée simple est de Dean Kent, nageur olympique (2000, 2004, 2008) néo-zélandais et aujourd'hui entraîneur, qui l'explique dans la courte vidéo suivante: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=DoNhT3y0Nv0.

Bonne nage !

Airstroke freestyle

2011-09-14T07:48:00.056+02:00

Ceux qui s'intéressent au stretching connaissent peut être Bob Cooley qui est l'apôtre du Résistance Stretching (pour ceux que cela intéresse, en voici une rapide explication sur le lien suivant : voir aussi la vidéo de Dara Torres sur les liens vidéos de ce blog).

Bob Cooley a aidé la nageuse Dara Torres lors de son come-back à 41 ans. Je ne sais pas si c'est à cette occasion qu'il s'est intéressé à la natation mais il prétend avoir inventé (?) un nouvel style de crawl: il l'appelle "Airstroke freestyle".

Voici une vidéo qui montre cette technique. Le principe est simple à première vue : nager la tête totalement hors de l'eau.

vidéo vitesse réelle

vidéo ralentie

Sans vouloir polémiquer sur le fait que ce style ressemble bigrement à du crawl water-polo, style connu depuis la nuit des temps (ou presque), il est intéressant de remarquer que:

- le nageur donne l'impression de "nager sur la vague" (ce "Graal" recherché par tant de techniciens en sprint). Au contraire des nageurs à côté de lui qui rentrent dans la vague d'avancement qu'ils forment, le fait de nager si haut sur l'eau donne l'impression que le nageur glisse sur la vague, un peu à la manière d'un bodyboarder toute proportion gardée; en fait, ce n'est pas uniquement la tête qui est redressée mais tout le tronc du nageur qui cherche à se sortir de l'eau ;

- le fait de nager si "haut" (si cela ne s'accompagne pas d'un affaissement des jambes) a certainement une influence sur la réduction des frottements. Voici un lien vers une petite vidéo qui illustre cette idée : l'utilisation de deux planches de bois rend la démonstration un peu caricaturale (comme la dégaine de l'entraîneur, Clayton Evans (tout de même médaillé olympique 4x100m 4 nages de l'équipe du Canada au JO 1976 à Montréal) d'ailleurs);

- évidemment, en contrepartie, l'amplitude des cycles de nage est plus réduite;

- il faut un très fort battement de jambes pour s'élever sur l'eau et surtout éviter que les jambes ne traînent comme c'est naturellement le cas lorsqu'on relève la tête.

Bonne nage!

Le crawl sur le bout des doigts

2011-09-09T16:37:00.002+02:00

Gary Hall Sr. a récemment posté sur son site une vidéo au sujet de l'écartement des doigts en crawl. Sa conclusion est qu'un bon nageur se remarque (entre autres choses) à ce qu'il garde les doigts légèrement écartés sous l'eau. Selon lui, les bons nageurs ont cette faculté de bien sentir leurs appuis sur l'eau et le fait d'écarter très légèrement les doigts permet d'avoir une surface d'appui légèrement plus importante sur l'eau que nager les doigts serrés; en effet, si l'intervalle est optimum entre chaque doigt, il se crée alors une légère zone de turbulences qui constitue une surface d'appui supplémentaire pour le nageur.

Voici le lien vers la vidéo en question de Gary Hall Sr. (en anglais).

J'ai trouvé intéressant de vérifier les propos de Gary Hall Sr. en cherchant à observer dans les vidéos de certains des meilleurs nageurs la position de leurs doigts sous l'eau: leurs doigts sont-ils serrés ? écartés ?

Voici donc quelques exemples:

Grant Hackett

Ian Thorpe

Nystrand

Nageur entraîné par Gary Hall Sr.

Yannick Agnel

Nageur pro non identifié

Bill Kirby

Camille Muffat

En regardant ces clichés pris à différents moments du cycle de nage, on peut constater :

- tous les nageurs ont les doigts largement écartés durant la phase d'allongement de la main vers l'avant (pas de recherche d'appui à cet instant);

- au moment du catch (début de l'appui sur l'eau), la plupart des nageurs continuent d'avoir les doigts écartés mais ont tendance à les resserrer;

- durant la phase d'appui sur l'eau, le resserrement des doigts est variable: certains nageurs ont plusieurs doigts serrés mais pas tous; d'autres ont encore les doigts légèrement écartés ; la différence peut s'expliquer par les différences de sensations des nageurs et peut être aussi par la différence de prise d'angle de la main sur l'eau;

- à la fin de la phase d'appui, les nageurs ont de nouveau les doigts plus écartés ;

- quasiment aucun nageur n'a le pouce collé à la main à aucun moment durant la phase sous-marine de la main (sauf peut être Camille Muffat).

Ces exemples confirment donc au moins partiellement les propos de Gary Hall Sr. ; ils montrent aussi que quand on parle d'écartement des doigts durant la phase d'appui, cet écartement reste très faible.

Cela montre aussi que chaque nageur a une position spécifique des doigts et la modifie tout au long du mouvement sous-marin suivant ses sensations et ses appuis.

Bonne nage !

Tuer le temps (mort) en crawl !

2011-09-01T17:48:00.002+02:00

L'un des écueils en crawl est d'avoir des temps morts dans son cycle de nage. Il faut entendre par temps mort un instant (plus ou moins long) durant lequel le nageur n'exerce plus d'appui propulsif sur l'eau. Ce défaut d'appui - même très court - va résulter en une décélération du nageur. Cela l'obligera alors à ré-accélérer pour retrouver sa vitesse, d'où une dépense d'énergie plus importante que si le nageur maintient sa vitesse et son inertie.

Voici un exemple visuel très parlant d'un tel temps mort. Ces images sont extraites de la vidéo d'un nageur amateur dont j'ai déjà analysé la nage sur ce blog. On peut ainsi constater sur les deux clichés qui suivent que le nageur n'effectue aucun appui propulsif durant près de 2/3 de seconde durant le cycle de son bras droit sous l'eau:

1ère photo au chrono à zéro : il finit sa propulsion avec la main gauche.

2ème photo: chrono à 0,65 seconde; il commence seulement son appui de la main droite.

On peut arguer du fait qu'il nage en crawl semi-rattrapé (ou FQS ou catch-up style) mais c'est faux de croire que le style FQS oblige forcément à un temps mort contreproductif.

Ce point est d'ailleurs parfaitement démontré dans la série de clichés mise sur le blog du site www.swimsmooth.com concernant le recordman du monde Sun Yang du 1500m nage libre.

Ces clichés montrent qu'en dépit d'un style en FQS, ce nageur a un temps mort très réduit dans sa nage (à peine plus d'un dixième de seconde):

Bonne nage !

Sun Yang : le "Class America" Chinois...made in Australia

2011-08-02T17:19:00.001+02:00

Le nageur chinois, Sun Yang, a battu à Shanghai le record du monde du 1500m que détenait Grant Hackett depuis 10 ans (Fukuoka, juillet 2001). Ce nouveau record a fait sensation: 14' 34" 56 !

L'homme derrière ces deux nageurs est l'entraîneur australien Denis Cotterell, qui après avoir coaché Hackett s'occupe maintenant des nageurs chinois dont Sun Yang.

Ce n'est donc pas étonnant que Sun Yang ait adopté un style de nage très australien: un style très comparable à celui d'Hackett (voire carrément la copie conforme) ou même de Ian Thorpe.

Voici un extrait au ralenti de sa nage sur le 1500m de Shanghai:

On peut observer que Sun Yang nage vraiment comme Hackett :

Cela dit, il y a une différence entre ces deux nageurs et elle est de "poids": elle se résume à 16kgs, puisque c'est la différence de poids entre Grant Hackett et Sun Yang.

Le chinois (1m98, 81kgs) a un physique beaucoup plus longiligne que l'Australien (1m98, 96kgs). C'est peut être l'une des raisons principales pour laquelle le nageur chinois peut aligner les longueurs de 50m en seulement 14 ou 15 cycles de bras (!) alors qu'Hackett nage en 16 cycles de bras. La raison de cette différence ne vient pas du battement semble-t-il (3 temps pour le chinois et 4 temps pour l'australien). Elle vient sans doute de cette différence de morphologie. Yannick Agnel a d'ailleurs la même morphologie que Sun Yang, de vrais "Class America", longs, hauts et effilés sur l'eau.

Une telle différence d'amplitude entre le chinois et l'australien, conjugué à son temps sur le dernier 100m (54") et son jeune âge (19 ans), est certainement le présage d'une grande marge de progression sur ce record du 1500m par le chinois.

Il est loin le temps de Vladimir Salnikov (1m78), premier nageur sous les 15' au 1500m, où les nageurs de fond et de demi-fond avaient des physiques plus râblés que les sprinteurs.

Bonne nage !

En honneur aux dossistes

2011-07-28T19:29:00.002+02:00

Une fois n'est pas coutume sur ce blog, en honneur à nos deux co-médaillés d'or, voici une vidéo du japonais Ryosuke Irie (1m77 (seulement!) et arrivé troisième d'ailleurs sur le 100m dos à Shanghai) et de Ryan Lochte (recordman du Monde à Shanghai sur 200m 4 nages), dans une de leurs démonstrations de la technique du dos crawlé.

Certains disent que le dos crawlé est en fait du crawl retourné. Il y a du vrai surtout quand on observe la position du corps juste avant le retour du bras sous-marin.

Le nageur prend une position très particulière, faisant en sorte que son flanc qui va de son épaule à son bassin soit positionné pareil à la carène d'un bateau. Cela demande beaucoup de souplesse et de maîtrise, surtout quand on voit que les meilleurs dossistes gardent leur tête parfaitement immobile alors que le corps se désarticule autant sous l'eau (c'est particulièrement le cas d'Irie).

Cette ligne est matérialisée par le trait rouge sur les clichés ci-dessous.

On voit bien la séquence: basculement du corps sur le côté avec allongement du bras devant puis appui et retour du bras vers l'arrière. Une fois le bon basculement et alignement du corps réalisé, le nageur commence le trajet de retour de son bras.

Si on traçait ce trait rouge sur une coque de bateau, cela donnerait approximativement cela:

On remarque d'ailleurs l'importance du roulis du bassin des deux nageurs (ex: Lochte sur les deux photos suivantes) qui va à l'encontre du conseil souvent donné de garder le bassin à plat.

Bonne nage!

Analyse d'une nageuse

2011-07-23T10:03:00.001+02:00

Voici la vidéo d'une nageuse amateur. Elle nage le 400m en à peu près 9'. Son style est "esthétiquement" pas si mal.

Cela dit quand on y regarde de plus près on peut constater qu':

- le retour de son bras en l'air n'est pas bien exécuté: c'est un défaut très courant ; comme d'ailleurs pour l'autre nageur déjà analysé sur ce blog, elle a une forte tendance à guider le mouvement avec la main et pas le coude. Il faut comprendre qu'une grande partie de la puissance de l'appui du bras sous-marin dérive du mouvement du bras aérien. Le nageur doit nager avec ses deux bras "connectés" dans le sens où la mobilisation des muscles du tronc pour amener l'épaule aérienne de l'arrière vers l'avant va aider au trajet de l'avant vers l'arrière de l'épaule et du bras sous-marin. Si le trajet aérien du coude n'est pas bien réalisé, c'est autant de puissance en moins pour l'appui sous-marin.

- l'entrée de sa main dans l'eau a tendance à se faire par la tranche (voir photo):

- une légère tendance à croiser la ligne médiane avec un corps qui sort un peu de son axe et un "scissor kick" (coup de ciseau) des jambes trop large (deux photos suivantes):

- elle manque d'amplitude lors du retour aérien: sa main rentre un peu trop près de la tête et le coude est trop bas: si on compare avec l'autre image (celle de Phelps), on voit la différence de placement de l'épaule (plus de roulis, on voit bien son dessous de bras), du coude (le coude est encore très haut même après le passage devant la tête), de la main (la main va rentrer plus loin devant la tête).

- la tête sort trop haut lors de la respiration: sa tête ne devrait pas se redresser :

- d'une manière générale, elle donne l'impression de passer à travers l'eau et de ne pas trouver de bons appuis.

Je pense que l'explication de son manque de vitesse est avant tout un style de nage pas forcément bien adapté à sa morphologie et à ses qualités physiques; elle s'applique à nager en FQS mais pour cela elle réalise 3 choses qu'il limite beaucoup sa vitesse et sa marge de progression et font que ce style n'est sans doute pas le meilleur pour elle:

- d'abord sa fréquence de bras est trop basse surtout compte tenu de son amplitude. Elle devrait s'efforcer d'augmenter la fréquence. Cela lui fera certainement mieux ressentir l'appui de sa main et de son bras sur l'eau (car, en effet, elle donne l'impression de passer au travers de l'eau bien que son geste sous marin soit vu de l'extérieur pas trop mal); il ne faut pas croire qu'en crawl, l'augmentation de fréquence se traduit automatiquement par un plus gros niveau d'effort;

- dans la phase de cycle FQS où le bras est allongé devant et l'autre bras revient, comme elle n'utilise pas bien son coude et son battement pour continuer à générer de l'inertie durant cette phase, en fait, elle s'ancre sur l'eau à ce moment là. Le bras avant devient tout simplement un frein durant cette phase (temps mort). Pour éviter cela, il faudrait avoir un battement puissant (c'est le cas des meilleurs nageurs en FQS) et une meilleure gestuelle du coude et du tronc (combiné avec du roulis) avec beaucoup plus d'amplitude pour maintenir l'inertie;

- du fait d'un trajet du coude aérien sans amplitude, l'entrée de la main dans l'eau est trop freinante; c'est surtout visible sur le bras gauche. La main rentre trop à plat avec le bras. La chaîne épaule coude main manque donc d'amplitude et c'est autant de puissance qui ne se retrouve pas dans l'appui sous-marin sur l'autre bras (comme expliqué au début de ce post).

Bonne nage !

L'ondulation

2011-07-21T07:21:00.001+02:00

Voici un bel exemple d'ondulation dorsale par Nathalie Coughlin. On peut observer la jolie manière dont l'ondulation est produite par le torse et pas seulement par les jambes, d'où sa grande efficacité et l'avantage prise sur ses concurrentes.

Une autre vidéo de ce même mouvement de profil est visible ici. Encore plus impressionnant!

La nageuse prend beaucoup d'angle dans sa coulée pour retarder au maximum sa remontée vers la surface.

On peut remarquer que les jambes de la nageuse sont légèrement écartées.

Ce point est développé dans une petite vidéo de Goswim (outside-in-kick) qui montre comment certains nageurs et nageuses écartent légèrement les genoux lors de l'ondulation - un peu à l'exemple du coup de ciseau en brasse - avec un coup de fouet vers l'intérieur des mollets et des pieds.

Bonne nage!

PS: attention aux lombaires dans ce genre d'exercices.

La position de la main sous-marine

2011-07-14T15:07:00.003+02:00

Voici une série de clichés tirés d'une récente vidéo de Janet Evans à l'entraînement.

Elle illustre parfaitement comment on doit toujours chercher à garder la paume de la main dans un plan perpendiculaire au mouvement dès le début et jusqu'à la fin du mouvement sous l'eau.

Bonne nage !