Stell dir vor, du magst deinen Körper nicht. Vielleicht brauchst du dir das gar nicht groß vorzustellen – wahrscheinlich kennst du das Gefühl schon. Viele von uns tragen es mit sich herum, manchmal sogar, seit sie sich das erste Mal selbst bewusst wahrgenommen haben.

Die Gründe dafür sind oft dieselben: Von überall her wird uns suggeriert, dass wir nicht gut genug sind. Nicht schlank genug, nicht schön genug, nicht perfekt genug. Immer auf der Suche nach der nächsten Möglichkeit, uns zu optimieren. Dabei vergessen wir oft, was unser Körper uns tagtäglich ermöglicht.

Wenn du wie ich um die 30 bist, dann haben dich vielleicht auch Filme wie Bridget Jones und Serien wie Doktors Diary geprägt. In denen völlig normal gewichtige Frauen dauerhaft als „zu dick“ bezeichnet wurden. In den letzten Jahren hat sich zwar einiges getan.

Bewegungen wie Body Positivity oder Anti-Fat Shaming-Kampagnen haben dazu geführt, dass mehr Vielfalt sichtbar wird. Wir sehen Models, die nicht dem klassischen Schönheitsideal entsprechen – und das ist großartig! Aber natürlich gibt es schon wieder den nächsten Trend. Eine Freundin von mir hat neulich einen Artikel gelesen, in dem es hieß: Schönheitsoperationen sind die neuen Diäten.

Es geht nicht mehr nur darum, schlank zu sein. Jetzt soll das Gesicht „perfekt“ sein. Auf Social Media verschwimmen die Grenzen zwischen Filtern und echten Eingriffen, und so gibt es immer wieder neue Gründe, sich nicht genug zu fühlen.

Doch wie schafft man es, diesem Optimierungswahn zu entkommen? Wie wird man zufriedener mit sich selbst? Ich habe drei Dinge gefunden, die mir dabei helfen – und vielleicht helfen sie auch dir.

1. Bewegung: Das Wunder, sich einfach fortbewegen zu können

Es klingt simpel, aber es ist so kraftvoll: Wie oft denken wir darüber nach, wie unfassbar cool es ist, dass wir uns einfach so bewegen können?

Mir wurde das zum ersten Mal richtig bewusst, als ich mit dem Fahrrad von meinem Heimatort 4.000 km bis ans Schwarze Meer gefahren bin. Ganz ehrlich: Es brauchte dafür nicht mal die ganze Strecke. Schon am ersten Tag, als ich zu einer Freundin nach Karlsruhe fuhr, dachte ich: „Krass, ich bin jetzt einfach aus eigener Kraft hierhergekommen!“

Später habe ich auch mehrtägige Wanderungen gemacht – und das Gefühl der Wertschätzung wurde noch stärker. Beim Wandern trägst du alles, was du brauchst, auf deinem Rücken. Du gehst Schritt für Schritt und erlebst die Natur auf eine ganz besondere Weise. Du gehst an deine Grenzen und lernst dich selbst besser kennen. Und am Ende denkst du nur: „Wow, so weit bin ich gelaufen!“

Dabei sah mein Körper an keinem Punkt „perfekt“ aus. Aber das war egal. Denn die Perfektion lag in dem, was er mir ermöglichte.

Ich laufe nicht jeden Tag lange Strecken, aber ich erinnere mich oft an dieses Gefühl der Wertschätzung. Egal, ob ich nur eine Stunde im Wald bin, eine kleine Radtour mache oder zum Bahnhof fahre – ich denke: Wie grandios, dass ich das darf und kann!

2. Dankbarkeit: Die kleinen Dinge bewusst wahrnehmen

Durch diese neue Wahrnehmung hat sich etwas Grundlegendes in mir verändert: Ich bin dankbarer geworden. All die Dinge, die ich früher als selbstverständlich angesehen habe, sehe ich jetzt mit anderen Augen.

Hast du dich schon mal verletzt und konntest deswegen eine Zeit lang nicht richtig laufen? Dann weißt du, wie schnell einem bewusst wird, was für ein Geschenk es ist, sich einfach bewegen zu können.

Heute bringe ich diese Dankbarkeit in alles ein, was mein Körper mir ermöglicht: zum Bäcker laufen, mit dem Hund spazieren, tanzen, Yoga machen. Wie ich die Welt durch meine Sinne erfahren darf, wie mein Körper atmet und funktioniert – das alles ist einfach nur wow.

Auch außerhalb vom Körper ist Dankbarkeit ein unglaubliches Tool für mehr Zufriedenheit.

Wofür bist du dankbar?

3. Yoga und Meditation: Zurück zu einem Ort des Genugseins

Durch meine Yogapraxis habe ich gelernt, noch achtsamer zu werden. Es sind oft die kleinen Dinge, die mir bewusst werden: Wie mein Körper von allein atmet, wie ich den Duft des Waldes riechen oder das Zwitschern der Vögel hören darf.

Yoga bringt mich an einen Ort der Ruhe, an dem ich nichts tun muss, um genug zu sein. Eine meiner Lieblingsmeditationen heißt „Basic Goodness“. Dabei wiederhole ich Sätze wie: „Es gibt nichts, was du jetzt gerade tun musst. Du bist genug.“

Wie fühlt es sich an, wenn du das zu dir selbst sagst? Probier es mal aus – ganz langsam, ganz bewusst.

Was, wenn du jetzt schon genug bist?

Natürlich gibt es auch bei mir Tage, an denen ich in den Spiegel schaue und nicht alles mag, was ich sehe. Tage, an denen ich zu lange auf perfekte Bilder in den sozialen Medien gestarrt habe. Aber dann frage ich mich: Was hat mir mein Körper heute ermöglicht?

Das holt mich zurück. Zu der Erkenntnis, dass ich nicht perfekt sein muss. Dass mein Körper, so wie er ist, schon wertvoll ist.Vielleicht hilft dir dieser Gedanke auch.

Marie arbeitet als Yoga-, Meditations- und Breathwork-Lehrerin. Die Verbindung aus Körper, Geist, Seele und Atem ist ihr dabei besonders wichtig. Das Ziel in jeder Klasse und jedem Kurs, die Menschen wieder näher zu sich selbst und ihren Bedürfnissen bringen. Dazu gehören vor allem auch die Themen Zufriedenheit und Akzeptanz. Sich selbst und anderen gegenüber. Wenn du Lust hast Marie und ihre Angebote kennenzulernen, dann schau auf ihrem Instagram Kanal vorbei: Und, wenn du 2025 bereit für mehr Selbstliebe, Zufriedenheit und Transformation bist, dann ist ihr 6-monatiger Meditationskurs „Harmonische Stille“ genau das richtige für dich!

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Habt ihr schon den Film „Barbie“ gesehen? Alles in Pinktönen. Wie schrecklich werden manche von euch sagen! Bevor ihr abwinkt, lasst mich mit ein paar Vorurteilen aufräumen.

Wer mich kennt, weiß, dass meine Lieblingsfarbe immer schon Pink war. Ich fühle mich so richtig wohl in dieser Farbe. So wird es euch nicht wundern, dass sich Pink auf meiner Website, in meiner Wohnung und bei meiner Kleidung wiederfindet – natürlich auch neben anderen Farben. Ich weiß gar nicht, ob man mich in den Jahren deshalb belächelt oder schräg angesehen hat. Wenn doch, dann war es mir egal!

Think Pink

Pink – bedeutet im Englischen „Nelke“ oder „Rosa“. Bei uns in Deutschland bezeichnen wir Fuchsia oder Magenta als Pink.

Pink ist eine helle, lebendige Farbe, die durch die Mischung von Rot und Weiß entsteht. Pink kann je nach Nuance unterschiedliche Assoziationen hervorrufen, von zartem Rosa bis zu kräftigem Magenta.

Die Farbpsychologie beschäftigt sich mit der Wirkung von Farben auf unsere Emotionen, Stimmungen und Verhaltensweisen. Deshalb werden sie immer im Marketing eingesetzt, um die Kunden zu einem Produkt „hinzuziehen“. Ob wir eine Farbe als schön oder hässlich ansehen, ist in jedem Fall subjektiv. Darüber lässt sich nie streiten.

Aus der Farbpsychologie wissen wir, die Pastellfarbe Rosa steht für

• Nächstenliebe
• Hoffnung
• weibliche Energie
• Jugendlichkeit
• Mitgefühl
• Romantik
• Zerbrechlichkeit
• Toleranz

Rosa-Nuancen wirken

• beruhigend,
• mädchenhaft,
• sanft,
• unschuldig,
• naiv,
• empfindsam.

Rosa wirkt gegen Stress, verlangsamt den Herzrhythmus, den Blutdruck und die Pulsfrequenz.

Rosa – das kleine ROT

Habt ihr gewusst, dass erst seit 1920 die weiblichen Babys Rosa tragen? Es wird euch überraschen, denn das Jesuskind trug ein rosafarbenes Kleid. Rosa und natürlich auch Pink gehören zur Farbfamilie Rot. Rot ist die männliche Farbe – also für kleine Jungen. Blau ist die Marienfarbe – hellblau, demnach die Farbe der kleinen Mädchen. Barbies Freund Ken passt voll in die pinke Welt.

Pink ist die provozierende Schwester von Rosa

Sie wirkt dominant, ausdrucksstark, selbstbewusst. Wer sich für die Farbe Pink entscheidet, will auf sich aufmerksam machen. Mit den zahlreichen Schattierungsmöglichkeiten lassen sich unterschiedlichste Signale versenden und Stimmungen erzeugen.

Zum Beispiel:

• Verspieltheit
• Lebensfreude
• Liebevoll
• Besonnenheit
• Kraft

Pink ist demnach eine Mischung zwischen dem männlichen Rot und dem weiblichen Blau.

Also, der autoritäre, patriarchalische Weg und der rezeptive, angepasste Weg. Ein Hin und Her zwischen dem impulsiven Wollen und der behutsamen Empfindsamkeit.

Hier verschmelzen und vereinigen sich die Gegensätze.

Die Farbe Pink repräsentiert neugieriges Interesse, Magie, Zauber und Faszination.

Gott sei Dank hat sich die Mode so entwickelt, dass es auch gerade jetzt, nicht mehr komisch ist sie zu tragen. Sie ist auch wunderbar mit anderen Farben zu kombinieren.

Pink ist ein klein wenig wie der Outsider unter den Farben – widersprüchlich, individuell! Welche Bedeutung ihr der Farbe gebt, und wie ihr sie einsetzt, bleibt euch überlassen.

Barbie ist während ihrer Reise ein bisschen nachdenklich geworden und weiß, dass sie ihre echte Perfektion nicht im Außen, sondern in ihrem Innern finden kann.

Du findest Rosel hier: rosel-haas.de Facebook

Über die Autorin Rosel Haas ist Persönlichkeitsberaterin und hat sich darauf spezialisiert, Menschen dabei zu unterstützen, ihr volles Potenzial zu entdecken und eine positive Ausstrahlung zu entwickeln. Ihre berufliche Laufbahn begann sie als Gymnasiallehrerin, bevor sie sich in den Bereichen Farbpsychologie, Persönlichkeitsentwicklung, Psycho-Physiognomie, Body Design Pattern und zeitgemäße Umgangsformen weiterbildete. Heute arbeitet sie als Coach und Mentorin in Düsseldorf und kann so ihre Neugier auf Neues und Kreatives ausleben.

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Die meisten Menschen kommen mit Human Design in Kontakt, finden es super spannend, haben sehr viele Aha-Momente, doch es bleibt beim Wissen. Erfahre in diesem Blogbeitrag, wie du dieses einzigartige Human-Design-Wissen nutzen kannst, um effektiver zu handeln und deine Ziele zu erreichen. Denn Wissen allein verändert noch gar nichts. Wichtig ist es, das Wissen im Alltag anzuwenden und umsetzen zu können.

Nach diesem Artikel weißt du:

• Wie du in die Umsetzung kommst
• Welches deine nächsten konkreten Schritte sind
• Wie die Umsetzung für jeden Human-Design-Typ aussieht

Du bist noch nicht so tief im Thema? In diesem Blogbeitrag erfährst du einiges über die Basics im Human Design.

Human Design – Vom Wissen in die Umsetzung

Erst einmal – du kennst bestimmt solche Fragen:

• Du kennst bereits Human Design und konntest das Wissen noch nicht in die Umsetzung im Alltag bringen?
• Du weißt einfach nicht, womit du genau beginnen sollst?
• Fragst du dich, welches dein erster bzw. nächster Schritt sein soll?
• Hast du einfach zu viel um die Ohren und zu wenig Zeit für dich?
• Willst du voller Freude und inneren Freiheit durchs Leben gehen und dabei einfach du selbst sein?

Wenn du nur eine dieser Fragen mit einem JA beantwortet hast, dann ist dieser Blogbeitrag perfekt für dich!

Human Design verändert nichts, wenn es nur Wissen ist. Die wahre Magie entfaltet sich, wenn du in die Umsetzung kommst und deine Erkenntnisse Schritt für Schritt in deinen Alltag integrierst.

Die Umsetzung im Alltag ist der mächtige Schlüssel! Die meisten Menschen kommen mit Human Design in Kontakt, finden es super spannend, haben sehr viele Aha-Momente, doch es bleibt beim Wissen. Nun kommt für dich der erste wichtige Schritt auf deinem Weg: die Umsetzung.

So startest du deine Human-Design-Reise

Ich habe für dich eine Schritt-für-Schritt-Anleitung erstellt, wie es dir in 5 einfachen Schritten gelingt, in die Umsetzung zu kommen. Wir nehmen dein komplettes Human Design Wissen über dich, gehen damit in die Reflektion und beginnen mit der Umsetzung.

Und so gelingt es dir am Ball zu bleiben – die fünf Schritte sind:

1. Schritt: Auslegeordnung

Zu Beginn ist es wichtig für dich zu erkennen, was denn genau Human Design in deinem Leben verändern darf. Egal in welchem Bereich, ob bei dir persönlich, bei der Arbeit oder im Umfeld. Fokussiere dich nur auf einen Bereich.

2. Schritt: Rückblick

Nimm deine Human Design Chart, deine Notizen oder deine Dokumentation von deinem Human Design Reading zur Hand. Du hast in deinen Unterlagen jede Menge an Informationen über dich. Notiere dir hier die wichtigsten Erkenntnisse über die Basics wie deinen Typen & deine Strategie sowie deine Autorität. Schaffe dir mit deinem Wissen eine Basis, auf der du aufbauen kannst.

3. Schritt: Integration

Jetzt geht es darum, dass du dein Wissen über dich und deine Chart integrierst. Frage dich dabei, was du als Erstes umsetzen möchtest, und warum. Du gehst jetzt in Rückzug und machst dir deine Gedanken. Notiere dir deine Ergebnisse in deinem wunderschönen Journal oder in deiner Notiz-App auf dem Smartphone. Wichtig: Du machst dir erstmal nur Gedanken und setzt noch nicht direkt im Alltag um!

4. Schritt: Umsetzung

Probiere jetzt aus und hinterfrage dich immer wieder aufs Neue. Deine Gedanken aus den ersten drei Schritten kommen hier zur Umsetzung. Versuche, Entscheidungen nach deiner Autorität zu treffen. Interagiere mit dem Leben nach deiner Strategie. Es ist wichtig, dass du dich traust dich auszuprobieren, denn nur so kannst du deine eigenen Erfahrungen machen und diese auch integrieren. Wie geht es dir dabei? Zeigen sich erste Herausforderungen? Notiere dir diese!

5. Schritt: Reflektion

Die Umsetzung im Alltag ist nach diesen fünf Schritten nicht abgeschlossen. Es ist ein stetiger Prozess und beginnt immer wieder von vorne. Frage dich gerne immer wieder, wie es dir geht und du dich dabei fühlst. Denk dran, dass du am Ball bleibst und dir immer wieder eine liebevolle Erinnerung setzt. Das kann zum Beispiel mit einem Zettel am Kühlschrank sein, eine Erinnerung im Smartphone oder auch ein fixer Termin in deinem Kalender. Bleib in der Umsetzung!

Umsetzung des Human Design nach Typ

Und so gehst du am besten vor als …

… Manifestor

Als Manifestor bist du ein kraftvoller Initiator und Visionär. Um in die Umsetzung zu kommen, solltest du deine Entscheidungen klar kommunizieren und andere einbeziehen, um Widerstand zu vermeiden. Delegiere Aufgaben, um dich auf das Wesentliche zu konzentrieren, und nutze deine kraftvolle Energie, um Projekte voranzutreiben.

… Generator

Als Generator bist du ein kraftvoller Umsetzer. Um in die Umsetzung zu kommen, höre auf deine innere Freude und Intuition. Finde Tätigkeiten, die dich begeistern, und engagiere dich voll und ganz. Vermeide es, dich in Projekten festzustecken, die dir keine Energie geben, und sei bereit, Nein zu sagen, um Raum für das Richtige zu schaffen.

… Manifestierender Generator (MG)

Als MG bist du eine Mischung aus Manifestor und Generator. Du bist vielseitig und effizient. Um in die Umsetzung zu kommen, folge deiner Begeisterung, aber achte darauf, nicht zu viele Projekte gleichzeitig zu starten. Finde einen Rhythmus zwischen schnellem Handeln und Geduld, um deine Energie optimal zu nutzen.

… Projektor

Als Projektor bist du ein natürlicher Berater und Beobachter. Um in die Umsetzung zu kommen, achte darauf, dass du dich auf Projekte fokussierst, die dich wirklich inspirieren. Nutze deine analytischen Fähigkeiten, um Strategien zu entwickeln, und suche nach Anerkennung und Einladungen, um deine Energie auf konkrete Ziele zu lenken.

… Reflektor

Als Reflektor bist du äußerst sensibel und intuitiv. Um in die Umsetzung zu kommen, nimm dir Zeit für Entscheidungen und betrachte verschiedene Perspektiven. Suche nach einer Umgebung, die dich unterstützt und inspiriert. Arbeite mit anderen zusammen, um deine Energie zu erhöhen, und gib dir Raum für Selbsterkenntnis und Reflexion.

Lass die Magie von Human Design sich entfalten

Mit Human Design wirst du dich selber, aber auch die Welt um dich, besser zu verstehen. Du erkennst, wie du am besten Entscheidungen triffst und deine Energie effektiv einsetzt. Dabei wirst du immer wieder an deine Einzigartigkeit erinnert.

Human Design schätzt die Individualität und die Besonderheit in jedem von uns. Es ist ein faszinierendes Abenteuer zu der Klarheit in dir und deiner Selbsterkenntnis, das dein Leben bereichert. Also wage das Abenteuer und starte heute noch den ersten Schritt in die Integration im Alltag. Denn genau so wirst du einen Unterschied feststellen. #

Ich wünsche dir ganz viel Freude damit.

Hier findest du mich auf Instagram: instagram.com/alexandra_renggli Meine Website: alexandrarenggli.com Dort findest du weitere spannende Informationen zum Thema Human Design und deine Umsetzung.

Über die Autorin Mein Name ist Alexandra Renggli und ich bin Human Design Expertin. Dabei fokussiere ich mich vor allem auf die Umsetzung. Ich bin eine sakrale Generatorin mit dem Profil 4/1. Und genau dieses Profil leitet mich wie auf Schienen, sodass ich dich in die Umsetzung bringen kann und du dein Human Design im Alltag praktisch anwenden kannst. Ich lebe in der Zentralschweiz, bin verheiratet und habe einen Hund. Ich liebe es zu reisen. Insbesondere die Länder Österreich und Thailand bereise ich sehr gerne. Mein aktuelles Herzensprojekt ist mein 12-Wochen Online-Programm „Human Design – deine Umsetzungsformel„. Dieses startet das erste Mal am 25. August 2023. Ich freue mich so sehr darauf, Menschen in die Umsetzung zu bringen, sodass ihr Alltag leichter wird und sie sich frei und unbeschwert fühlen.

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Egal, ob du das Gefühl hast, dass dein Leben stagniert, oder ob du Lust auf neue Erfahrungen hast, hier findest du Inspiration und praktische Tipps für deinen nächsten Schritt.

In diesem Artikel teile ich nicht nur wertvolle Erkenntnisse, sondern auch meine eigene Transformationsreise der letzten Jahre. Seit meiner mutigen Entscheidung, meine Komfortzone zu verlassen und mich selbstständig zu machen, führe ich ein erfüllteres und glücklicheres Leben.

Ich bin davon überzeugt, dass es wichtig ist, sich immer wieder ungewohnten Situationen auszusetzen und persönliche Grenzen zu überschreiten. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie das auch für dich möglich ist.

Was genau ist die Komfortzone?

Die Komfortzone ist unser persönlicher Wohlfühlbereich. Es ist der „Ort“, an dem wir routiniert handeln und uns bewusst vor neuen Herausforderungen schützen. Sie ist individuell und sieht bei jedem anders aus. Denn wir haben alle unterschiedliche Prägungen und Erfahrungen im Leben gemacht.

Sie erfüllt auch eine wichtige Funktion in unserem Leben. Unsere Komfortzone gibt uns Sicherheit, Stabilität und Vertrautheit. Sie beherbergt unsere gut funktionierenden Routinen und Gewohnheiten. Sie dient als Rückzugsort vor Stress, Unsicherheit und möglichen Risiken. Sie hat also nicht nur Nachteile, sondern erfüllt auch einen Zweck.

Doch in dieser vertrauten Umgebung stagnieren wir und verpassen die Chance auf persönliches Wachstum.

Indem wir unsere Komfortzone erweitern, können wir unser Selbstvertrauen stärken, unsere persönliche Entwicklung fördern und ein erfülltes Leben führen. Wir können Neues ausprobieren, uns weiterentwickeln und unsere Träume verwirklichen.

Die Bedeutung persönlichen Wachstums

Persönliches Wachstum ist ein lebenslanger Prozess der Selbstentwicklung, der es uns ermöglicht, unser volles Potenzial zu entfalten. Es ist eine lohnende Reise, die uns dazu bringt, die beste Version von uns selbst zu werden und ein tiefes Gefühl von Zufriedenheit und Glück zu erfahren.

Es gibt mehrere Gründe, warum persönliches Wachstum so wichtig ist:

• Selbstverwirklichung: Wir erkennen unsere wahren Bedürfnisse, Werte, Ziele und Leidenschaften. Wir nutzen unsere einzigartigen Talente und Fähigkeiten, um ein erfülltes Leben zu führen.
• Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen: Wir lernen, uns selbst zu akzeptieren, unsere Stärken zu erkennen und mit unseren Schwächen umzugehen. Das stärkt uns, Herausforderungen anzunehmen und mit Unsicherheit umzugehen.
• Resilienz: Persönliches Wachstum fördert unsere Fähigkeit, mit Schwierigkeiten und Rückschlägen umzugehen. Durch den Aufbau mentaler und emotionaler Stärke sind wir besser in der Lage, Hindernisse zu überwinden und uns von Rückschlägen nicht entmutigen zu lassen. > Erfahre mehr über Resilienz, deine psychische Widerstandskraft und wie du mit Herausforderungen besser umgehen kannst.
• Erfüllende Beziehungen: Persönliches Wachstum verbessert unsere Beziehungen zu anderen Menschen. Es hilft uns, uns besser in andere hineinzuversetzen, kommunikative Fähigkeiten zu entwickeln und Konflikte konstruktiv zu lösen. Das Ergebnis sind tiefere Bindungen und erfülltere Beziehungen.
• Lebenslanges Lernen: Es bedeutet, offen und neugierig zu bleiben, neue Erfahrungen zu machen und ständig nach persönlicher Weiterentwicklung zu streben. Durch dieses ständige Lernen bleiben wir geistig beweglich und können uns den Veränderungen in unserem Umfeld anpassen.

Persönliches Wachstum ist ein individueller Prozess, der Zeit und Engagement erfordert.

Meine eigene Verwandlung

Vor drei Jahren habe ich nach meiner Fastenzeit auf Sylt den Entschluss gefasst, mein Leben von Grund auf zu ändern. In dieser Zeit habe ich mich auf eine tiefe innere Reise begeben, um herauszufinden, wer ich wirklich bin und was ich vom Leben erwarte. Dieser Prozess der Selbstfindung und Selbstreflexion war nicht immer einfach, aber er hat mich zu einem erfüllteren und glücklicheren Menschen gemacht.

Eine der wichtigsten Veränderungen, die ich gemacht habe, war der Schritt in die Selbständigkeit vor 2 Jahren. Nachdem ich von meiner intensiven Pilgerreise zurückgekehrt war, wusste ich, dass ich bereit für diesen Schritt war.

Obwohl es viele Herausforderungen gab, zwang mich diese Entscheidung, meine Komfortzone zu verlassen und mich meinen Ängsten und Unsicherheiten zu stellen. Die Selbstständigkeit hat mich gelehrt, mutig zu sein, Risiken einzugehen und Verantwortung für mein Leben zu übernehmen.

Wenn ich zurückblicke, bin ich dankbar für meinen eigenen Weg der Veränderung und für die Herausforderungen, die ich auf diesem Weg gemeistert habe. Seitdem stehen für mich nicht mehr materielle Dinge oder gesellschaftliche Erwartungen im Vordergrund, sondern das Streben nach persönlichem Wachstum und einem sinnerfüllten Leben.

Warum es wichtig ist, die Komfortzone zu verlassen:

Die Komfortzone ist ein Ort, an dem wir uns sicher und wohl fühlen. Es ist ein Zustand, in dem wir routinemäßig handeln und uns in bekannten Mustern bewegen. Obwohl die Komfortzone zunächst angenehm erscheinen mag, kann sie uns langfristig einschränken und daran hindern, unser volles Potenzial auszuschöpfen.

Hier sind einige Gründe, warum es wichtig ist, die Komfortzone zu verlassen:

• Es fördert das persönliche Wachstum und das Erlernen neuer Fähigkeiten.
• Du bekommst neue Perspektiven, Denkweisen und Sichtweisen
• Du überwindest deine Ängste und entwickelst mentale Stärke.
• Du erweiterst deinen Erfahrungsschatz und entdeckst neue Leidenschaften.
• Du entdeckst neue Möglichkeiten und neue Chancen tun sich auf.

Das Verlassen der Komfortzone erfordert Anstrengung und Mut, aber es ermöglicht uns, unser Potenzial zu entfalten, neue Möglichkeiten zu entdecken und ein erfüllteres Leben zu führen.

Tipps zur Erweiterung der Komfortzone

1. Setze dir klare Ziele: Definiere klare Ziele und Schritte, um sie zu erreichen. Das können kleine oder große Herausforderungen sein, die dich aus deiner Komfortzone herausführen.
2. Akzeptiere Unsicherheit: Veränderungen und neue Erfahrungen bringen oft Unsicherheit mit sich. Akzeptiere diese Unsicherheit als natürlichen Teil des Wachstumsprozesses und lerne, damit umzugehen.
3. Beginne mit kleinen Schritten: Taste dich langsam aus deiner Komfortzone heraus. Du kannst zum Beispiel neue Aktivitäten ausprobieren, neue Leute treffen oder neue Fähigkeiten erlernen.
4. Fordere dich selbst heraus: Suche bewusst nach Herausforderungen, die dich zwingen, über dich selbst hinauszuwachsen. Das kann bedeuten, vor Publikum zu sprechen, an einem sportlichen Wettkampf teilzunehmen oder etwas Neues zu lernen.
5. Akzeptiere Veränderungen: Sei offen für Veränderungen und neue Perspektiven. Veränderte Umstände eröffnen oft Möglichkeiten für persönliches Wachstum, auch wenn sie zunächst ungewohnt oder unbequem erscheinen.
6. Suche dir Unterstützung: Suche dir eine Gemeinschaft oder eine Gruppe von Menschen, die ähnliche Ziele haben und dich auf deinem Weg unterstützen können. Gemeinsam kann man sich gegenseitig ermutigen und motivieren.
7. Habe Geduld mit dir selbst: Die Komfortzone zu verlassen ist ein Prozess, der Zeit und Geduld braucht. Erlaube dir, Fehler zu machen und daraus zu lernen. Gib dir Zeit, dich an Veränderungen anzupassen und wachse in deinem eigenen Tempo.
8. Reflektiere und feiere deinen Fortschritt: Nimm dir Zeit, um über deine Fortschritte nachzudenken und sie zu feiern. Schätze die kleinen Schritte und Erfolge, die du auf deinem Weg machst und ermutige dich, auch außerhalb deiner Komfortzone weiter zu wachsen.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Wachstum außerhalb der Komfortzone stattfindet und dass der Weg lohnend und bereichernd sein kann.

Die Vorteile des Verlassens der Komfortzone

• Persönliches Wachstum: Das Verlassen der Komfortzone ermöglicht es dir, über dich selbst hinauszuwachsen und neue Fähigkeiten zu entwickeln. Du lernst, mit Unsicherheiten und Herausforderungen umzugehen und deine eigenen Grenzen zu erweitern. So entwickelst du dich kontinuierlich weiter und kannst dein volles Potenzial entfalten.
• neue Erfahrungen und Erlebnisse: Du entdeckst neue Leidenschaften und sammelst unvergessliche Erinnerungen, die dir sonst entgehen würden. Diese neuen Erfahrungen bereichern dein Leben und bringen Abwechslung und Freude.
• Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl: Du erkennst, dass du in der Lage bist, Schwierigkeiten zu überwinden und dich an neue Situationen anzupassen. Dieses gestärkte Selbstvertrauen wirkt sich positiv auf alle Bereiche deines Lebens aus.
• Horizonterweiterung: Du lernst Menschen mit unterschiedlichen Hintergründen und Ansichten kennen, entdeckst neue Denkweisen und entwickelst ein tieferes Verständnis für die Vielfalt der Welt. Das eröffnet dir neue Chancen und fördert Offenheit und Toleranz.
• Erfolg und berufliches Wachstum: Indem du dich neuen Herausforderungen stellst und dich auf unbekanntes Terrain wagst, kannst du deine Fähigkeiten weiterentwickeln und neue Karrieremöglichkeiten entdecken. Du wirst flexibler, anpassungsfähiger und bist eher bereit, neue Wege zu gehen.
• Ein erfülltes und lebendiges Leben: Du empfindest innere Zufriedenheit und Freude, weil du dich aktiv auf neue Abenteuer einlässt und dich ständig weiterentwickelst. Du fühlst dich lebendig, weil du den Mut hast, deine Grenzen zu überschreiten und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Jeden Tag die Komfortzone erweitern

Die Komfortzone zu verlassen ist ein mutiger Schritt, der uns dazu bringt, uns selbst herauszufordern und unser volles Potenzial zu entfalten. Er ermöglicht uns, persönlich zu wachsen, neue Erfahrungen zu machen und unsere Grenzen zu erweitern. Wenn wir aus unserer gewohnten Umgebung ausbrechen, entdecken wir eine bunte Welt voller Möglichkeiten, die darauf warten, von uns erkundet zu werden.

Es mag beängstigend sein, die Sicherheit unserer Komfortzone zu verlassen, aber wir sollten uns daran erinnern, dass unser größtes Wachstum außerhalb dieses vertrauten Raumes stattfindet.

Wir sind in der Lage, Ängste zu überwinden, Selbstvertrauen aufzubauen und uns selbst auf eine Weise kennen zu lernen, die wir nie für möglich gehalten hätten. Es ist ein Weg, auf dem wir uns weiterentwickeln, uns entfalten und ein erfüllteres Leben führen können.

Denke daran, dass Veränderungen und Herausforderungen zu deinem persönlichen Wachstum beitragen. Nimm sie an und betrachte sie nicht als Hindernisse, sondern als Chancen. Lass dich von Neugier und Abenteuerlust leiten und sei bereit, das Unbekannte zu erforschen.

Trau dich, deine Komfortzone zu verlassen, öffne dich für neue Erfahrungen und lass dich vom Leben überraschen. Denn am Ende des Tages wirst du feststellen, dass das Verlassen deiner Komfortzone dich zu einem erfüllten, glücklichen und authentischen Leben führt, weil du dir erlaubst du selbst zu sein.

Lebe mutig, wachse und umarme die Schönheit des Unbekannten! Lebe kunterbunt!

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Wie du deine Angst vor Veränderung besiegst

*Amazon Partnerlinks: Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen, d.h. wenn ihr über den Link etwas kauft, erhalte ich eine kleine Provision.

Der Beitrag Der Wachstumspfad: Komfortzone erweitern und glücklich werden! erschien zuerst auf Lebe kunterbunt!.

Kennst du das? Du bist ausgebrannt, erschöpft und hast eigentlich täglich das Gefühl, dass du nur noch für alle anderen da bist? Ständig will irgendwer etwas von dir und du kannst nicht mal allein aufs Klo gehen, ohne dass sofort ein “MAMAAAA” aus dem Kinderzimmer hallt. Hinzukommt, dass du es den anderen im Grunde auch nie recht machen kannst, oder?

Der Erwartungsrucksack ist picke packe voll und überall Zeitmangel. Bloß nichts vergessen: Haben alle ihr Frühstück? Ist die Brotbox für den Ausflug gepackt? Wann war noch mal der nächste Impftermin? Hast du deiner Kollegin eigentlich die Präsentation zugeschickt, die sie für euren Chef brauchte? Deine Schwiegermutter hat nächste Woche Geburtstag. Hat dein Mann schon ein Geschenk besorgt?

All das lastet schwer auf deinen Schultern.

Und wenn du endlich etwas Zeit für dich findest – vielleicht zum Shoppen in der Stadt – wo findest du dich dann wieder? 

Genau, in der Kinderabteilung. Dein Kind braucht unbedingt neue Unterhosen, und die Kleider sind so süß. Wenn du zu Hause noch eine Stunde Ruhe vor dem Sturm hast, bevor du die Kinder abholen musst, was machst du dann? Natürlich, schnell die Wäsche zusammenlegen. „Kurz“ staubsaugen. Lüften. Essen vorbereiten …

Denn sonst macht es ja keiner.

Und wenn du tatsächlich mal sitzen bleibst, um in Ruhe Kaffee zu trinken, wie fühlst du dich dann? Klopft nicht irgendwo ein winziges schlechtes Gewissen an? Schließlich ist die To-do-Liste lang genug und erledigt sich nicht von selbst.

Ob du es so nennen möchtest oder nicht, das ist Stress und höchstwahrscheinlich Mental Overload. Und ja, man könnte sagen, er gehört zum Leben dazu. Als gestresste Mama kennst du das Gefühl des sogenannten Mental Overloads: Ein ständiges Gefühl der Anspannung, das dich oft auch nachts nicht loslässt. Doch es gibt eine Lösung!

Schauen wir uns das genauer an. In diesem Artikel erfährst du, wie du mit kleinen Schritten deine Selbstfürsorge steigerst und deinen Mental Overload auf natürliche Weise reduzierst. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du als Mama in Zukunft besser für dich sorgen und endlich dein Mama-Leben ausgelassen genießen kannst.

Warum bist du als Mutter ganz besonders von Mental Overload betroffen?

Stell dir einfach mal vor, du bist als Mama mehr oder weniger allein für das Familienmanagement zuständig. (Achtung Ironie) Dein Mann kann das nicht so gut, er verdient bestimmt außerdem auch mehr als du und du machst das doch alles auch so gerne. Du möchtest deinen Job als Mutter gut machen, oder? Wer will das nicht?

Aus meiner mehrjährigen Erfahrung als Life Coach für Mütter kann ich dir sagen: Ich habe noch nie eine Mutter als Kundin gehabt, bei der die Care-Arbeit zuhause WIRKLICH fair verteilt war. Warum? Weil du eine gute Mutter sein möchtest? Oder doch eher, weil das Patriarchat der letzten Jahrhunderte Frauen in traditionelle Rollenbilder drängt, sobald sie Mutter werden. 

Was bedeutet es eigentlich, eine „gute Mutter“ zu sein? Gibt es eine allgemeingültige Antwort auf diese Frage? Ich denke nicht, aber jede Mama hat so ihre ganz eigenen Vorstellungen davon.

Traditionell wird eine gute Mutter oft mit Eigenschaften wie

• Opferbereitschaft
• Fürsorglichkeit
• Geduld
• Disziplin und
• Empathie assoziiert.

Hauptsache, die Kleinen werden liebevoll erzogen und haben es gut im Leben.

In unserer modernen Welt (in der Frau noch längst nicht gleichberechtigt ist), ist es eine Zerreißprobe, traditionelle Strukturen und Erwartungen an moderne Frauen gerecht zu werden. 

Frauen müssen sich nun nicht nur um ihre Familie kümmern, sondern auch

• eine Karriere verfolgen
• ihren Anteil am Haushaltseinkommen beisteuern
• ihre eigene Identität und Interessen nicht außer Acht lassen.
• Sie müssen ein Vorbild für die Kinder sein
• und gleichzeitig als selbstständige Frau erfolgreich zu sein.

Mental Overload vorprogrammiert … doch es ist, wie es ist.

Übrigens findest du in meinem eigenen Blog einen expliziten Artikel dazu: “Zerrissenheit als Mutter”.

Wie kann man Mental Overload für Mütter definieren und geht das auch irgendwann noch mal weg?

Stell dir vor, du hast tausend Dinge gleichzeitig im Kopf: den Haushalt, die Kids, den Job, die Einkäufe und und und … Ein bisschen wie „Brainstorming gone wild“. Jetzt fängst du an, Aufgaben zu priorisieren, aber statt sie abzuhaken, kommen noch mehr Aufgaben dazu, und schwups, ist dein Gehirn im Chaos. Das Gefühl von „Ich schaffe das nicht“ oder „Ich bin total überfordert“ besetzt dann die Gedanken und das fühlt sich einfach scheiße an.

Kurz gesagt, „Mental Overload“ ist wie ein vollgestopftes Gehirn, das einfach keine Luft mehr zum Atmen hat.

Aber das muss nicht so sein.

Viele Frauen kämpfen mit Mental Overload im Alltag als Mutter – und ja, es gibt Wege aus diesem Teufelskreis herauszukommen. Als Coach stehe ich gerne zur Seite, um gemeinsam einen Weg raus aus dem Chaos hin zum erfüllten Leben als Frau und Mama gehen können!

Werde dir selbst einmal bewusst, wie du dir ganz konkret dein Leben als Frau und Mutter vorstellst.

• Nach welchen Werten möchtest du leben?
• Welche Werte möchtest du deinen Kindern mitgeben?
• Was bedeutet es für dich ganz individuell eine gute Mutter zu sein?
• Wie stellst du dir eine faire und gleichberechtigte Partnerschaft vor?

Nimm dir Zeit, um diese Fragen für dich zu beantworten und schreibe sie unbedingt auf! Wir brauchen schließlich nicht noch mehr Mental Overload.

Dir selbst die Zeit zu nehmen und aktiv für dein eigenes Wohlbefinden zu sorgen, ist ein wichtiger Schritt, um den „Mental Overload“ zu bewältigen und mehr Gelassenheit in dein Leben als Mama zu bringen. Doch wie kannst du das in die Tat umsetzen?

Die Bedeutung von Selbstfürsorge: Warum es so wichtig ist, dich selbst zu priorisieren

Was glaubst du, wer der wichtigste Mensch in deinem Leben ist? Deine Kinder oder dein Partner? Nein!

Du selbst bist der wichtigste Mensch in deinem Leben!

Mit dir selbst verbringst du die meiste Zeit im Leben. Deine Kinder werden irgendwann auf eigenen Beinen stehen und sind selbst für ihr Glück verantwortlich. Mit einem Partner teilst du vielleicht eine gewisse Lebenszeit, doch am Ende kannst du nur für dich ganz allein die Verantwortung tragen.

Ganz genau deshalb ist es wichtig, dass du dich gut um dich selbst kümmerst. Selbstfürsorge bedeutet, auf dich selbst zu achten, dir Auszeiten zu gönnen, gesunde Gewohnheiten zu pflegen und Unterstützung anzunehmen, wenn nötig. Es geht darum, dir bewusst Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die dir Freude bereiten und dich aufladen. Ob es nun ein entspannendes Bad ist, ein Spaziergang in der Natur oder das Treffen mit Freunden – diese kleinen Auszeiten sind nicht nur erlaubt, sondern absolut notwendig.

Gesunde Selbstfürsorge ist ein wichtiger Bestandteil eines erfüllten Lebens. Du kannst das nicht irgendwann einmal aufholen. Es geht darum, dass du dich bereit jetzt selbst genug achtest und respektierst, um alles in deinem Leben so auszurichten, dass du wirklich glücklich damit ist.

Ich nenne das gerne das Me-Life.

Das bedeutet, dass du auf deine körperliche Gesundheit achtest und auch auf deine emotionale und mentale Gesundheit. Angefangen bei deinem Zuhause, das ein Ort der Ruhe und Entspannung sein sollte, über den Job, der dich erfüllt und nicht nur deinen Teil vom Haushaltseinkommen einbringt, bis hin zur Familie, die dir Halt gibt.

Und wenn du jetzt denkst, dann würde ich viel häufiger egoistischer leben. Dann ist das ok! Du zeigst deinen Kindern damit vorbildlich, dass du dich selbst zur Priorität machst und bist somit ein wichtiges Vorbild. Du lehrst sie, dass es in Ordnung ist, auf sich selbst zu achten und deine eigenen Bedürfnisse zu respektieren.

Selbstfürsorge ist ein Akt der Liebe zu dir selbst und zu deinen Liebsten.

Wenn du zum Thema Selbstfürsorge noch etwas tiefer einsteigen möchtest, empfehle ich dir meinen Blogartikel “Selbstfürsorge als Mutter”

Wie du als Mutter Zeit für dich selbst findest: Praktische Tipps und Tricks, um den Stress im Mamaleben zu bewältigen

Zwischen Hausaufgabenbetreuung, Hausarbeit erledigen und den Bedürfnissen der ganzen Familie gerecht zu werden, bleibt kaum Raum für Entspannung und Erholung. Deshalb habe ich dir ein paar praktische Tipps und Tricks zusammengestellt, die dir helfen, Zeit für dich selbst zu finden. Sicher stimmst du mir zu, dass ein Wellnesstag pro Monat nicht die Energietanks des ganzen Monats auffüllen kann. (Wobei das bereits ein toller Schritt in die Richtung wäre).

Ich möchte dir mitgeben, dass du dir immer wieder kleine Auszeiten in deinen Alltag integrierst und dich selbst verwöhnst, ohne dabei ein schlechtes Gewissen zu haben. Hier sind 10 weitere praktische Tipps und Tricks, die dir helfen können, den Stress im Mamaleben zu bewältigen:

1. Nimm dir jeden Tag bewusst Zeit zum Meditieren oder Atmen, um dich von äußeren Einflüssen abzuschotten. Eine kurze Meditation am Morgen kann den ganzen Tag über positive Auswirkungen haben.
2. Finde ein Hobby oder eine Aktivität, die dir Freude bereitet und dich entspannt – am besten etwas fernab vom Familienleben, damit du vollkommen abschalten kannst.
3. Plane täglich „Me-Time“ in deinem Kalender und schenke dir selbst die Zeit, die du brauchst, sei es ein entspannendes Bad oder ein Abend mit Freunden.
4. Verbinde dich mit anderen Mamas durch lokale Gruppen oder Online-Communitys um dich in schwierigen Zeiten zu unterstützen und ein Netzwerk aufzubauen.
5. Ermutige deine Kinder, unabhängiger zu werden und Verantwortung zu übernehmen, wo es altersgerecht möglich ist, um dir selbst mehr Freiheit zu geben.
6. Achte auf deine Schlafgewohnheiten und schaffe ein optimales Schlafumfeld, z. B. mit Therapiedecken oder ergonomischen Kissen, um sicherzustellen, dass du genügend Ruhe bekommst.
7. Setze Grenzen für deine Handynutzung, z. B. indem du dir verbietest, das Handy nach 20 Uhr zu nutzen oder es aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Auch das Begrenzen von Social Media kann helfen, um mehr Zeit für dich zu gewinnen.
8. Lass dich unterstützen, indem du z. B. eine Hausreinigung in Betracht ziehst oder eine persönliche Assistentin anstellst, um dich bei administrativen Aufgaben zu unterstützen. Oder auch von einem Coach unterstützen, um ganz individuell Strategien zum Umgang mit Stress zu erlernen.
9. Investiere in dich selbst! Es gibt unzählige großartige Angebote, für die du nicht immer selbst etwas überlegen musst. Von Meditationskursen über Frauenzirkel und Yogakurse bis hin zu Workshops für persönliche Weiterentwicklung – es gibt für jeden etwas Passendes. Als Coach biete ich regelmäßig solche Kurse in meinem Praxisraum in Berlin-Charlottenburg und online an. Besuche gerne meine Website, um mehr darüber zu erfahren.
10. Verzichte auf Perfektionismus und gib dir selbst die Erlaubnis, Fehler zu machen und weniger streng mit dir selbst zu sein. Einfach mal 5e gerade sein lassen. Akzeptiere, dass du nicht alles schaffen kannst und dass es okay ist, um Hilfe zu bitten.
11. Vergiss nicht: Pausen sind keine Schwäche! Wenn du merkst, dass deine Konzentration nachlässt oder dein Körper müde wird, nimm dir eine kurze Auszeit – sei es mit einer Tasse Tee oder einem kleinen Snack.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, um Stress abzubauen und genauso individuell ist es, in deinem Leben herauszufinden, was dir deine Lebensfreude nimmt und den Mental Overload vorantreibt. Aus meiner Erfahrung mit meinen Klientinnen ist die Delegation von Aufgaben an andere Familienmitglieder, genauer gesagt eine klare, gerechte und faire Aufgabenverteilung absolut essenziell, um allen Familienmitgliedern die Möglichkeit für ein stressfreies Leben zu ermöglichen. Viele versuchen am Dach des Hauses zu bauen, bevor das Fundament gegossen ist.

Warum eine faire Aufgabenverteilung den Mental Load reduziert

Für ein entspanntes Mamaleben ist eine gerechte Aufgabenverteilung zu Hause unerlässlich. Viele meiner Klientinnen stehen immer wieder vor dem Problem, dass am Ende doch ein Großteil aller Aufgaben an ihnen hängen bleibt. Sie kümmern sich um die Kinder, den Haushalt und oft auch noch um ihren Partner. Es gibt keine faire Aufteilung. Im Gegenteil, Frauen arbeiten oft nur Teilzeit, reduzieren schon wie selbstverständlich ihre Stunden und übernehmen dennoch das gesamte Familienmanagement.

Diese Zerrissenheit zwischen Emanzipation und Tradition ist eine Herausforderung, die oft unbewusst geschieht. Viele bemerken das Ungleichgewicht gar nicht und sind dadurch einer enormen mentalen Belastung ausgesetzt.

Du bist nicht für alles allein verantwortlich!

Eine faire Aufgabenverteilung bedeutet jedoch nicht nur eine Entlastung für dich als Mutter, sondern auch für den Vater bzw. deinen Partner. Wenn beide gleichermaßen Verantwortung übernehmen, entsteht ein Gleichgewicht im Familienleben. Zudem ist es wichtig zu bedenken, dass Kinder von klein auf lernen sollten, dass Hausarbeit keine reine Frauensache ist. Wenn sie sehen, dass ihr Vater genauso wie ihre Mutter im Haushalt mit anpackt und Verantwortung übernimmt, prägt das ihr Bild von Geschlechterrollen nachhaltig.

Für mehr Fairness in der Partnerschaft und Elternschaft ist eine offene Kommunikation und die Bereitschaft, Konflikten Raum zu geben, absolut unerlässlich. Eine faire Partnerschaft bedeutet nicht nur eine gleiche Aufgabenverteilung im Haushalt oder bei der Betreuung der Kinder, sondern auch Respekt füreinander sowie Offenheit gegenüber Kritikpunkten des anderen. Es ist daher wichtig, dass beide Partner ihre Bedürfnisse und Wünsche klar kommunizieren und sich gegenseitig zuhören. Nur so können Missverständnisse vermieden und gemeinsame Lösungen gefunden werden.

Eine faire Aufgabenverteilung trägt also ungemein zur mentalen Gesundheit bei und ermöglicht ein ausgeglichenes Mamaleben. Als Expertin auf dem Gebiet stehe ich dir als Life Coachin gerne zur Seite und unterstütze euch dabei, eine faire Aufgabenverteilung zu erreichen.

Fazit: Zusammenfassung der wichtigsten Punkte und Ausblick auf die Umsetzung in den Alltag

Du weisst nun, wie Mental Overload entsteht und hast gesehen, dass ganz besonders Mütter davon betroffen sind. Doch das Wichtigste ist: Selbstfürsorge ist der Schlüssel, um den Mental Overload zu überwinden. Es ist an der Zeit, dass du dir selbst die Aufmerksamkeit schenkst, die du verdienst.

Denn nur wenn du dich um dich selbst kümmerst, kannst du auch für andere da sein.

Das Thema ist unglaublich vielseitig und es gäbe noch viel mehr Auslöser für Mental Overload, über die ich gerne ein ganzes Buch schreiben könnte. Gleichzeitig gibt es auch unzählige Lösungen, die ich mit meinen Klientinnen individuell erarbeite.

Jetzt geht es darum, das Erlernte in deinen Alltag zu integrieren. Es mag eine Herausforderung sein, aber es lohnt sich! Beginne damit, dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen und plane diese auch ein. Vielleicht möchtest du regelmäßig einen Yogakurs besuchen oder dich mit einer Freundin zum Spazierengehen verabreden. Wichtig ist, dass du ehrlich zu dir selbst bist und deine Bedürfnisse ernst nimmst.

Auch kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Doch ich möchte dir unbedingt mitgeben, dass du den Stress nur bei den Hörnern packst, wenn du an die Basis des Ganzen gehst. Finde heraus, was du willst und wie du dir dein Leben in Zukunft vorstellst. Lerne, Konflikte einzugehen und zu lösen, Nein zu sagen und für dich einzustehen.

Für mich ist Coaching ein fantastischer Akt der Selbstfürsorge. Melde dich gerne bei mir, um gemeinsam daran zu arbeiten, dich selbst zu lieben und zu pflegen, um den Mental Overload zu besiegen und ein erfülltes Leben zu führen. Du bist es wert!

Finde mich bei Instagram unter @luisa.riffel.coaching oder auf meiner Website und meinem Blog www.luisa-riffel.de/blog, in dem ich dich über spannende, inspirierende und aufschlussreiche Themen rund um dein authentisches Leben als Frau und Mutter informiere.

Hey, ich bin Luisa Riffel, leidenschaftliche Life Coach aus Berlin-Charlottenburg und helfe Müttern, ihre Lebensfreude wiederzufinden und ihr Leben im Einklang mit ihrer Familie zu genießen. Als Mutter von zwei Kindern weiß ich, dass du mehr bist als nur „Mama“. Mein Ziel ist es, dir zu helfen, dich selbst nicht zu vergessen und ein erfülltes Leben zu führen. Gemeinsam finden wir Wege zur Selbstfürsorge und zu einer fairen Partnerschaft. Wenn du dich selbst wieder in den Mittelpunkt stellen möchtest, dann lass uns gemeinsam auf diese spannende Reise gehen. Melde dich bei mir, denn gemeinsam schaffen wir es!

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Überschwemmungen, Hitze und Dürre – diese Bilder sehen wir täglich im Fernsehen, im Internet oder in den Printmedien. Manchmal wirst du direkt ein Unwohlsein bemerken, aber viel öfter verhaften sich diese Eindrücke in unserem Gedächtnis, ohne dass wir uns mit ihnen in dem aktuellen Moment auseinandersetzen.

Der Klimawandel verändert heute schon unsere Umwelt, und das nehmen wir wahr. Oft sind es nur kurze Momente, die wir eher unbewusst aufnehmen. Doch diese Eindrücke sammeln sich über die Zeit hinweg an und können dann sogenannte Klima-Emotionen bei dir auslösen. Klima-Emotionen können sehr vielfältig sein: Angst, Trauer, Hoffnungslosigkeit, Schuld, aber auch Ärger und Wut.

Kinder und Klimagefühle sind eine besondere Herausforderung

Eine Herausforderung für Erwachsene, aber erst recht für Kinder und Jugendliche, die oft noch nicht gelernt haben, ihre Emotionen in Worte zu fassen und daher schlechter darüber reden können. Wenn sich diese verwirrenden und belastenden Gefühle anstauen, können sich dadurch Ängste und Verstimmungen zeigen. Kinder reagieren dann unterschiedlich: gereizt, ängstlich oder mit psychosomatischen Beschwerden wie Kopf- oder Bauchschmerzen.

Nicht selten kommt es aber dazu, dass die Gefühle „übersprungen“ werden und sofort der Wunsch nach einer Verhaltensänderung geäußert wird. Zum Beispiel wird das Essen von Fleisch abgelehnt oder es kommt zu Diskussionen, wenn der Urlaub eine Flugreise sein soll. Hier ist es am wichtigsten, dass du die Gefühle und Bedenken ernst nimmst und dann versuchst zu verstehen, woher diese Klimagefühle kommen.

Akute und posttraumatische Belastungsstörungen

Sicherlich kannst du dich noch an die verheerenden Überschwemmungen von 2021 in Deutschland erinnern. Menschen haben dort erlebt, wie nahe Angehörige und das eigene Hab und Gut innerhalb weniger Minuten und Stunden vernichtet wurden. Dies sind Erlebnisse, die eine akute oder auch posttraumatische Belastungsstörung auslösen können.

„Das betrifft mich nicht“ – Psychologische Distanz

Vielleicht denkst du, dass das einige wenige extreme Naturkatastrophen waren, die dich so nie erwischen werden, oder aber, dass du ein bisschen Hitze im Sommer ganz gut wegstecken wirst. Tatsächlich kann ich dir nicht sagen, ob du dich mit einer belastenden Situation in der Zukunft auseinandersetzen musst.

Ich wünsche dir, dass es möglichst wenige sein werden, und zugleich sprechen die Prognosen dagegen. Das Trügerische bei diesem Denken ist es, dass du dich in scheinbarer Sicherheit wiegst. Dieses Phänomen nennt sich psychologische Distanz. Alles, was sich räumlich, sozial oder zeitlich weit entfernt anfühlt, erhält wenig Aufmerksamkeit und trifft uns dann umso stärker, wenn wir damit konfrontiert werden.

Stell dir vor, du lebst in einer Stadt, und bist gerade Mutter oder Vater geworden. Es wird Sommer und es hat über mehrere Wochen hinweg 35° oder mehr Grad. Kleine Kinder können sich mit Hitze sehr schwertun, was das Wohlbefinden deines Kindes massiv beeinflusst und damit zu einem massiven Stressfaktor in einer jungen Familie wird.

Oder stelle dir vor, du bist schon etwas älter und deine eigenen Eltern wiederum gehören zur Altersgruppe 75+. Du hast jeden Tag Sorge um sie, dass sich die Hitze auf ihre Gesundheit auswirkt. Deshalb bleiben sie tagsüber im Sommer zu Hause, was sich wiederum sehr schlecht auf ihre psychische Gesundheit auswirkt. Du merkst, dass es deinen Eltern mental stark zusetzt und du möchtest sie unterstützen, mit dieser Situation umzugehen.

Die Auswirkungen des Klimawandels werden dich mit hoher Wahrscheinlichkeit entweder direkt oder indirekt über dein soziales Umfeld betreffen. Grundsätzlich können wir davon ausgehen, dass der Klimawandel unser Leben zukünftig immer noch mehr beeinflussen wird. Um mit diesen Veränderungen so gut wie möglich umzugehen, ist es hilfreich, langfristig unsere eigene psychische Klima-Resilienz aufzubauen und zu stärken.

Klima-Resilienz hilft dir dabei

• Deine eigenen Klima-Emotionen zu erkennen und zu verstehen,
• Einen konstruktiven Umgang mit deinen Sorgen, Ängsten und deiner Unruhe zu lernen,
• Zukünftige Veränderungen vorherzusehen und dich darauf vorzubereiten,
• Auf dich und deine Liebsten zu achten,
• Besser mit Unsicherheiten umzugehen,
• Sinnvolle Maßnahmen in die Wege zu leiten, um dich vor einem Klima-Burnout zu schützen und
• Deine mentale Gesundheit trotz Klimawandel zu bewahren.

Der richtige Umgang mit deinen Klima-Emotionen

1. Achtsamkeit ist der erste Schritt, der dir dabei hilft, deine Emotionen wahrzunehmen. Sei dir bewusst, dass die erschreckenden Bilder von Unwetter und Artensterben einen Einfluss auf dich haben. Da dein Körper deine Emotionen spiegelt, hilft eine gute Körperwahrnehmung sehr dabei, die eigenen Gefühle zu erkennen. Ebenso wichtig ist es, dann zwischen den unterschiedlichen Emotionen unterscheiden zu können und entsprechend auf sie zu reagieren. Verschiedene Techniken helfen dir dabei, deine Emotionen zu regulieren, sodass du ihnen nicht ausgeliefert bist.
2. Akzeptanz und Aktion: Jeder Mensch hat nur begrenzt Energie und Ressourcen zur Verfügung. Gehen wir auf Dauer über unsere Grenzen, führt das zu einem Klima-Burnout. Gerade das Thema Klimawandel hat eine eigene Dynamik, die ein hohes Gefährdungspotential inne hat. Deshalb ist es extrem hilfreich, wenn du für dich den Unterschied zwischen den zwei grundlegenden Handlungsoptionen verstehst und leben kannst. Die Herausforderung ist es zu verstehen, wann es Sinn macht, eine Situation zu akzeptieren, weil du sie gerade in diesem Moment nicht verändern kannst. Andererseits gibt es Umstände, die erfordern von dir, dass du aktiv wirst und Veränderungen die Wege leiten kannst. Diese Unterscheidung hilft dir enorm dabei, deine Energie für dich, dein Projekt und/ oder den Klimaschutz gezielt einzusetzen.
3. Verantwortung und Schuld: Eine echte Herausforderung kann es aber auch sein, wenn du selbst etwas aktiv für den Klimaschutz tun möchte und immer wieder an die eigenen Grenzen stößt. Sei hier nicht zu hart zu dir selbst. Es ist nicht immer leicht, nachhaltig zu leben. Tu dein Bestes und mach dir selbst keine Vorwürfe. Denn dadurch änderst du nicht, außer, dass du dein Selbstvertrauen sabotierst.

Fazit

Du siehst, dass die Herausforderungen, die durch den Klimawandel auf uns zukommen, teilweise jetzt schon zu unserer tagtäglichen mentalen Last beitragen. Die Wahrscheinlichkeit, dass die Auswirkungen wie Hitze den Alltag von uns und unseren Liebsten beeinflussen wird, ist sehr hoch.

Doch müssen wir uns nicht dem Schicksal ergeben, sondern können aktiv werden. Wir können uns gegen den Klimawandel einsetzen und zugleich dafür sorgen, dass wir bestmöglich mit schwierigen und stressigen Situationen umgehen werden. Dafür kannst du deine eigene Klima-Resilienz überprüfen und sie dann gezielt ausbauen. Auf jeden Fall solltest du jetzt schon damit beginnen, auf deine mentale Gesundheit zu achten und dann mittelfristig deine Klima-Resilienz Schritt für Schritt aufzubauen.

Auf Instagram findest du viele hilfreiche Tipps und Erklärungen rund um das Thema Klimapsychologie.

Nadja Hirsch ist Diplompsychologin mit dem Schwerpunkt Klimapsychologie. Im Institut für Klimapsychologie betrachten ihr Team und sie die Auswirkungen des Klimawandels auf die psychische Gesundheit und beraten Politik und Wirtschaft dabei, entsprechende Anpassungsmaßnahmen für die Menschen aufzubauen. In ihren Gruppen Coaching Programm “Klima Resilienz: Mental stark im Klimawandel“ unterstützt sie dich dabei, in vier Wochen eine Strategie im Umgang mit den mentalen Herausforderungen des Klimawandels aufzubauen und schrittweise umzusetzen.

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Leidest du gerade Heißhunger? Ich kann gut nachvollziehen, wie schwierig es sein kann, sich ausgewogen und gesund zu ernähren, wenn plötzlich Heißhungerattacken auftreten und man das Gefühl hat, alles essen zu müssen, was sich in Sichtweite befindet.

In diesem Blogbeitrag stelle ich dir praktische Tipps und Tricks vor, die dir helfen können, deine Heißhungerattacken zu reduzieren und eine gesunde Ernährung in deinen Alltag zu integrieren. Mit ein paar einfachen Änderungen in deiner Ernährung und deinem Lebensstil kannst du deine Heißhungerattacken in den Griff bekommen und dich auf den Weg zu einem gesünderen Leben machen.

Warum du Heißhunger vermeiden solltest

Heißhunger kennzeichnet sich durch das plötzliche Verlangen bzw. einen unbändigen Drang nach einem bestimmten, meist zuckerhaltigen Lebensmittel. Hierbei wird oft viel von einem Lebensmittel konsumiert, wodurch das Verlangen nach ungesundem Essen kurzzeitig gestillt wird.

Allerdings kann dieses Verhalten, inklusive des ständigen Auftretens von Heißhunger, der eigenen Gesundheit schaden. Um Heißhunger zu vermeiden, ist eine gesunde Ernährung neben einer guten Schlafqualität, ausreichender Bewegung, Stressmanagement im Alltag von entscheidender Bedeutung.

Ursachen von Heißhunger im Alltag

Es gibt derzeit zahlreiche verschiedene Ursachen von Heißhunger im Alltag. Nachfolgend findest du die 6 häufigsten Ursachen, die Heißhunger im Alltag auslösen können.

Emotionale Auslöser: Stress, Langeweile und negative Emotionen wie Traurigkeit oder Einsamkeit können zu Heißhunger führen.

Schlafmangel:

Der Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass das Hormon Ghrelin (welches das Hungergefühl steigert) erhöht wird und das Hormon Leptin (welches das Hungergefühl reduziert) verringert wird.

Niedriger Blutzuckerspiegel:

Durch zum Beispiel zu langen Essenspausen im Alltag sinkt dein Blutzuckerspiegel und macht sich in Form von dem Alarmsignal Heißhunger bemerkbar. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, kann dies zu Heißhungerattacken führen.

Ernährungsdefizite:

Ein dauerhafter Diätmodus, eine unausgewogene Ernährung sowie ein Mangel an bestimmten Nährstoffen wie beispielsweise Eisen oder Magnesium können Heißhunger fördern.

Hormonelle Veränderungen:

Hormonelle Veränderungen können den Appetit erhöhen und Heißhunger auslösen, wie z.B. während der Periode oder in der Menopause.

Soziale Situationen:

Essgewohnheiten und soziale Situationen wie Partys oder Zusammenkünfte können Heißhunger auslösen.

Wie sollte die Ernährung gestaltet sein, um Heißhunger im Alltag zu vermeiden?

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist die Grundlage für eine beständige Gesundheit und ermöglicht zudem Heißhunger im Alltag zu vermeiden. Viele Lebensmittel enthalten von Natur aus eine Fülle an lebenswichtigen Nährstoffen, wie zum Beispiel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Nüsse. Diese Nahrungsmittel regulieren nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern stärken das Immunsystem und reduzieren das Verlangen nach ungesundem Essen.

Ein ebenso wichtiger großer Faktor ist es, dass deine Ernährung an deinem eigenen individuellen Bedarf ausgerichtet ist. Das heißt, dass deine tägliche Lebensmittelauswahl deinen individuellen Bedarf an Makro- und Mikronährstoffen deckt, sodass neben der Vermeidung von Heißhunger im Alltag auch die Voraussetzung einer vollen Leistungsfähigkeit in Bezug auf deine Konzentration und Energie gewährleistet wird. Das bedeutet darüber hinaus, dass du unbedingt darauf achten solltest, nicht über eine zu lange Zeit zu wenig Kalorien zu dir zu nehmen. Ein „dauerhafter Diätmodus“ kann in deinem Alltag Heißhunger auslösen.

Im Jahr 2021 gaben in einer Ernährungsstudie ein Viertel der Menschen in Deutschland an, dass sie beim Essen auf ihre Kalorien achten, dennoch ist das Beachten der Kalorien besonders in Bezug zum Heißhunger nur die halbe Miete. Zudem ist es wichtig, die Qualität der Lebensmittel inklusive der dazugehörigen Energiedichte zu berücksichtigen.

Denn wenn deine tägliche Ernährung aus sehr vielen Lebensmitteln besteht, die eine geringe Energiedichte ausweisen, hast du zwar wenig Kalorien zu dir genommen, allerdings kann das zu einer fehlenden Sättigung führen. „Hunger“ ist immer ein schlechter Begleiter und vor allem der „Heißhunger“ der sich nach einer augenscheinlichen gesunden Mahlzeit einstellt und du Appetit auf einen Nachtisch oder ähnliches hast.

Ein ebenso wichtiger Faktor für eine langanhaltende Sättigung und die Reduzierung von Heißhunger im Alltag ist die Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffreiche Lebensmittel tragen dazu bei, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen, welches wiederum das Heißhungergefühl reduzieren kann.

Des Weiteren macht Essen in Ruhe und ohne Ablenkungen auch einen Unterschied für das Heißhungerrisiko. Snacks und Mahlzeiten nebenher im Büro, beim Fernsehen oder unterwegs sind weniger sättigend und unsere Körpersignale werden nicht richtig wahrgenommen. Ein gesundes Essen mit ausreichend Zeit zur Aufnahme spart langfristig auch das ungesunde Naschen.

Zusätzlich zur Ruhe ist Achtsamkeit beim Essen und in Verbindung mit deinen Körpersignalen ein essenzieller Schlüssel, um Heißhunger im Alltag zu vermeiden. Nimm hierzu deine Körpersignale bewusst wahr. Hinterfrage besonders am späten Abend dein Gefühl und wäge ab, ob es sich um Hunger oder doch eher um Heißhunger handelt.

Du merkst, es gibt viele kleine Stellschrauben in deiner täglichen Ernährung, um Heißhunger im Alltag zu vermeiden. Im Folgenden habe ich dir 9 konkrete Sofortmaßnahmen für deinen Alltag notiert, die du sofort umsetzen kannst. Denn Heißhunger im Alltag kannst du nur vermeiden, wenn du in die Umsetzung gehst und neue Essgewohnheiten etablierst.

9 konkrete Sofortmaßnahmen zum Vermeiden von Heißhunger im Alltag

Regelmäßige Mahlzeiten:

Stelle sicher, dass du keine zu langen Essenspausen hast und dein Blutzuckerspiegel dadurch möglichst konstant bleibt.

Nutze zur Überbrückung gesunde Snacks:

Greife hierzu auf Snack mit einem geringen Zuckeranteil und einem hohen Protein- sowie Ballaststoffanteil zurück. Nutze hierzu gern mein großes Gesund Naschen Rezeptebuch mit mehr als 60 proteinreichen Naschrezepten.

Trinke ausreichend zuckerfreie Getränke:

Trinke ausreichend Wasser und Co., um sicherzustellen, dass dein Körper hydriert bleibt.

Vermeide Junk-Food und zu stark verarbeitete Lebensmittel:

• Achte darauf, verarbeitetes Essen und Junk-Food in deiner Ernährung zu reduzieren. Diese Lebensmittel enthalten leere Kalorien, die deinen Blutzuckerspiegel anheben können und zu Heißhunger führen können.
• Integriere proteinreiche Lebensmittel wie beispielsweise mageres Fleisch, Magerquark, Hülsenfrüchte oder Fisch.
• Iss mehr Ballaststoffe (Referenzwert ca. 30g täglich) wie Vollkornprodukte, Gemüse, Flohsamenschalen, Kleie und Hülsenfrüchte.
• Nutze gesunde Fette, wie Nüsse oder Nussmus in deiner täglichen Ernährung.

Iss achtsam und bewusst:

Plane dir so gut es geht immer ausreichend Zeit zum Essen ein und versuche deine Mahlzeiten ohne Ablenkung zu genießen.

Etabliere Routinen und Gewohnheiten:

Erstelle dir eine tägliche Routine, um das Verlangen nach aufeinanderfolgenden Snacks zu reduzieren. Plane dir im Vorhinein Mahlzeiten und Snacks zu bestimmten Zeiten.

Fazit

Zusammenfassend hängt das Vermeiden von Heißhunger im Alltag eng mit einer ausgewogenen, abwechslungsreichen, bedarfsgerechten und gesunden Ernährung zusammen. Eine bunte Ernährung, mit allen Makro- und Mikronährstoffen, ausreichend Wasser sowie ein bewusstes sowie achtsames Essen mit Zeit sorgen dafür, dass der Körper langanhaltend satt wird und das Verlangen nach ungesundem Essen reduziert wird.

Nutze tägliche Essroutinen sowie wöchentliche Vorbereitungsgewohnheiten in deinem Alltag zu deinem Vorteil, sodass du vorab eine etwas genauere Vorstellung von deinen Mahlzeiten und Snacks hast, um Versuchungen leichter zu widerstehen. Grundsätzlich ist eine gesunde Ernährung im Alltag ein sehr guter Weg, Heißhunger zu vermeiden und das Ziel einer langfristig gesunden Lebensweise zu erreichen.

++++

Du möchtest sofort in die Umsetzung kommen und wünschst dir eine für deinen Alltag gezielte Vorgehensweise, sodass du deinen Heißhunger dauerhaft überwindest und dein Gewicht langfristig reduzierst? Mithilfe meiner Einzelbegleitung und meinem erprobten Anti-Heißhunger Baukasten ist dies auch für dich möglich.

Mehr zu Svenja findest du hier: Webseite: https://svenjahesselbarth.de/ Instagram: https://www.instagram.com/gesund_naschen/

Die Autorin Svenja Hesselbarth ist Heißhunger Expertin, ausgebildete Ernährungs­beraterin sowie Mental-Coachin und Buch-Autorin. Sie unterstützt Frauen dabei, ihren Heißhunger dauerhaft zu überwinden und ihr Gewicht langfristig zu reduzieren. Ihre Vision ist es, Frauen alltagstauglich zu mehr Wohlbefinden und Langlebigkeit zu verhelfen, sodass sie die Ressource Gesundheit, insbesondere die tägliche Ernährung, bestmöglich für sich nutzen, um ihren Kinderwunsch, ihre Leistungsfähigkeit sowie Energie und ihre Lebensqualität positiv zu beeinflussen.

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Ob in der Liebe oder im Beruf – manchmal scheint es mir sogar unmöglich, die richtige Entscheidung zu treffen, die mich auf meinem Lebensweg weiterbringt. Im Laufe der Zeit habe ich einige hilfreiche Techniken kennengelernt, die mir nun dabei helfen, wichtige Entscheidungen im Leben zu treffen.

In diesem Artikel möchte ich diese Tipps mit dir teilen, um dir zu helfen, bessere Entscheidungen für dein Leben zu treffen.

Warum uns Entscheidungen schwerfallen

Es wird geschätzt, dass Erwachsene im Durchschnitt zwischen 10.000 und 35.000 Entscheidungen pro Tag treffen. Einige dieser Entscheidungen sind eher klein, wie zum Beispiel die Entscheidung, was wir anziehen oder was wir als nächstes essen. Andere Entscheidungen können unser Leben wesentlich stärker beeinflussen, z. B. die Wahl des Berufs oder des Lebenspartners. Da so viele Entscheidungen getroffen werden müssen, ist es nicht verwunderlich, dass es manchmal schwierig ist, sich auf die wichtigen Entscheidungen zu konzentrieren.

Geht es dir auch so, dass du dich manchmal einfach nicht entscheiden kannst? Bei den alltäglichsten Kleinigkeiten? Oder auch bei größeren Dingen?

Es gibt verschiedene Gründe, warum es schwierig ist, die richtige Entscheidung zu treffen:

• Komplexität: Entscheidungen sind oft komplex und es gibt viele verschiedene Faktoren, die berücksichtigt werden müssen. Dies kann dazu führen, dass wir uns unsicher fühlen und es uns schwerfällt, eine Entscheidung zu treffen. Manchmal kann eine Entscheidung überwältigend erscheinen, besonders wenn sie große Auswirkungen hat. Tipp: Versuche, die Entscheidung in kleinere Schritte aufzuteilen, um sie weniger beängstigend zu machen. Überlege dir, welche Faktoren für dich am wichtigsten sind und welche Auswirkungen sie auf deine Entscheidung haben werden. Versuche, klare Prioritäten zu setzen und wähle die Option, die am besten zu deinen persönlichen Zielen und Werten passt.
• Unsicherheit: Manchmal fehlt uns einfach das Wissen oder die Erfahrung, um eine fundierte Entscheidung zu treffen. Sammle alle relevanten Informationen und mache dir ein möglichst klares Bild von der Situation. Tipp: Es ist wichtig, dass du dich nicht unter Druck setzt. Wichtige Entscheidungen sollten nicht übereilt getroffen werden. Nimm dir genügend Zeit, um alle relevanten Informationen zu sammeln und gründlich zu analysieren, bevor du eine Entscheidung triffst.
• Emotionen: Gefühle können bei der Entscheidungsfindung problematisch sein, da sie häufig unsere Wahrnehmung und unser Urteilsvermögen beeinflussen. Emotionen können auch dazu führen, dass wir impulsiv handeln und schnelle Entscheidungen treffen, ohne alle verfügbaren Informationen zu berücksichtigen oder alternative Lösungen zu prüfen. Dies kann dazu führen, dass wir Entscheidungen treffen, die später unerwartete Folgen haben. Tipp: Es ist wichtig, Emotionen bei der Entscheidungsfindung zu berücksichtigen und zu verstehen, wie sie deine Gedanken und Entscheidungen beeinflussen. Eine Möglichkeit ist, Gefühle klar zu benennen, anstatt sie zu ignorieren oder zu unterdrücken.
• Angst vor Fehlern: Manchmal haben wir Angst, die falsche Entscheidung zu treffen. Das kann dazu führen, dass wir überhaupt keine Entscheidung treffen oder uns ständig unsicher fühlen. Es ist unmöglich, immer die perfekte Entscheidung zu treffen, und manchmal müssen wir einfach akzeptieren, dass wir nicht alles vorhersehen oder kontrollieren können. Erinnere dich daran, dass Fehler normal sind und dass du nur aus Fehlern lernen und wachsen kannst. Tipp: Wenn du dich gestresst oder ängstlich fühlst, nimm dir einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen und dich zu beruhigen. Das kann dir helfen, einen klaren Kopf zu behalten und objektiver zu denken. Zur Beruhigung des Nervensystems eignen sich auch Entspannungsmethoden wie Yoga und Meditation.
• Entscheidungsmüdigkeit: Je mehr Entscheidungen wir treffen müssen, desto müder werden wir. Das kann dazu führen, dass wir uns später am Tag oder nach einer langen Entscheidungsphase schwerer tun, eine Entscheidung zu treffen. Tipp: Entscheidungen triffst du am besten ausgeruht und konzentriert. Vermeide es, wichtige Entscheidungen zu treffen, wenn du müde oder gestresst bist, da dies zu Fehlentscheidungen führen kann!

Warum es wichtig ist, Entscheidungen zu treffen

Entscheidungen zu treffen ist wichtig, weil wir damit unser Leben und unsere Umwelt gestalten können. Ohne Entscheidungen könnten wir nicht planen, Ziele setzen oder uns auf die Zukunft vorbereiten. Es gibt viele Gründe, warum es wichtig ist, Entscheidungen zu treffen:

• Wir können unser Handeln an unseren Zielen ausrichten und uns effektiv auf die Erreichung unserer Ziele konzentrieren.
• Wir fühlen uns selbstbestimmt und autonom und gestalten unser Leben aktiv.
• Wir lernen uns selbst besser kennen und entwickeln uns persönlich weiter, indem wir aus unseren Erfahrungen und Fehlern lernen.
• Wir übernehmen Verantwortung für unser Leben und unser Handeln.
• Wir können Probleme lösen und Herausforderungen meistern, die im Leben auftreten können.

Wie du siehst, ist das Treffen von Entscheidungen ein wichtiger Teil deines Lebens und kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen und persönlich zu wachsen.

Akzeptiere, dass es normal ist, Fehler zu machen und dass Entscheidungen oft nicht perfekt sind. Es ist wichtig, Entscheidungen zu treffen, um voranzukommen und Fortschritte zu machen, auch wenn es manchmal schwierig ist.

 

Viel mehr als unsere Fähigkeiten sind es unsere Entscheidungen, die zeigen, wer wir wirklich sind.

Albus Dumbledore (aus „Harry Potter“ von J.K. Rowling)

Was dir hilft, die richtige Entscheidung zu treffen

Das Leben ist voller Entscheidungen – von einfachen Alltagsproblemen bis hin zu großen, lebensverändernden Entscheidungen. Damit dir das in Zukunft leichter fällt, hier einige Tipps und Techniken, die dir dabei helfen können:

1. Bevor du eine Entscheidung triffst, solltest du dir über dein Ziel im Klaren sein. Was willst du erreichen oder vermeiden? Wenn du dein Ziel kennst, kannst du leichter Entscheidungen treffen, die dich diesem Ziel näher bringen. Was ist dir im Leben wichtig? Wenn du das weißt, fällt es dir leichter, Entscheidungen zu treffen, die deinen Prioritäten entsprechen. Du kannst dich auch fragen, welche Entscheidung du in 10 Jahren bereuen wirst, und dann entsprechend handeln. Denke immer langfristig, denn jede Entscheidung hat Auswirkungen auf deine Zukunft. Versuche also, die langfristigen Folgen deiner Entscheidung zu berücksichtigen.
2. Informiere dich gründlich über das Thema, über das du entscheiden sollst. Je mehr Informationen du hast, desto besser kannst du abwägen und die richtige Entscheidung treffen. Nutze auch die Meinung von vertrauten Freunden oder Familienmitgliedern. Manchmal kann eine andere Perspektive helfen, eine Entscheidung zu treffen oder Unsicherheit zu verringern.
3. Auch das Vertrauen in deine Intuition kann dir bei der Entscheidungsfindung helfen. Manchmal spüren wir instinktiv, was für uns richtig ist. Das Bauchgefühl ist deshalb ein wichtiger Faktor bei Entscheidungen, weil es oft eine schnelle und intuitive Einschätzung der Situation gibt. Unser Unterbewusstsein sammelt und verarbeitet Informationen, die wir nicht bewusst wahrnehmen, und verarbeitet diese zu einem Bauchgefühl. Du kannst deine Intuition als zusätzliches Werkzeug betrachten und sie mit anderen Faktoren wie Verstand, Erfahrung und Wissen kombinieren, um eine fundierte Entscheidung zu treffen. Wenn du Schwierigkeiten hast, auf deine Intuition zu hören, versuche, dir Zeit für dich selbst zu nehmen und in dich hineinzuhorchen.
4. Eine bewährte Methode, um die Vor- und Nachteile einer Entscheidung abzuwägen, ist das Erstellen einer Pro- und Contra-Liste. Schreibe alle positiven und negativen Aspekte auf, die mit deiner Entscheidung verbunden sind. Gewichte sie und entscheide dann. Versuche dabei, nicht nur kurzfristige Vor- oder Nachteile, sondern auch langfristige Auswirkungen zu berücksichtigen
5. Manchmal lassen wir uns von äußeren Einflüssen ablenken und treffen deshalb keine klare Entscheidung. Versuche, Ablenkungen zu minimieren und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Natürlich kannst du andere um Rat fragen. Aber es ist wichtig, dass du deine eigenen Entscheidungen triffst und dich nicht von anderen beeinflussen lässt
6. Halte nicht zu lange an einer Entscheidung fest, sondern treffe eine Entscheidung. Du solltest dich nie selbst beschuldigen oder hinterfragen, ob du die richtige Entscheidung getroffen hast. Wenn du eine Entscheidung getroffen hast, stehe dazu und mache das Beste daraus. Oft quälen wir uns lange mit dem Abwägen und sind innerlich zerissen. Dabei kann eine getroffene Entscheidung ein positives Gefühl der Erleichterung, Zufriedenheit und Freude in dir hervorrufen.

Denke daran, dass es selten eine perfekte Entscheidung gibt und dass du aus Fehlern lernen kannst. Es kann immer unerwartete Wendungen geben, die unsere Entscheidungen beeinflussen. Du kannst immer lernen und dich weiterentwickeln, auch wenn du einmal eine vermeintlich „falsche“ Entscheidung getroffen hast.

Spirituelle Praktiken, um Entscheidungen zu treffen

Als spiritueller Mensch wende ich gerne bestimmte Praktiken an, die mir helfen können, leichter Entscheidungen zu treffen. Hier sind einige davon:

1. Durch regelmäßige Meditation können wir unsere Gedanken beruhigen und Klarheit in unseren Geist bringen. Dies kann uns helfen, uns auf unsere Intuition und innere Führung zu konzentrieren und bessere Entscheidungen zu treffen.
2. Achtsamkeit: Indem wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und unsere Sinne schärfen, können wir besser wahrnehmen, was in unserem Leben geschieht und welche Entscheidungen wir treffen müssen.
3. Visualisierung: Indem wir uns vorstellen, wie sich verschiedene Entscheidungen auf unser Leben auswirken können, bekommen wir eine Vorstellung davon, was für uns die beste Wahl ist. Dazu kann man zum Beispiel ein Visionboard erstellen.
4. Tarot- oder Orakelkarten können eine Möglichkeit sein, intuitive Einblicke in Entscheidungen zu erhalten und unsere innere Führung zu stärken.
5. Wenn wir uns mit der Natur verbinden, können wir uns daran erinnern, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind und unsere Entscheidungen im Einklang mit der Natur treffen. Dies kann uns helfen, eine tiefere Perspektive zu gewinnen und bessere Entscheidungen zu treffen. Ich empfehle dir dafür Waldbaden auszuprobieren.

Entscheidungen treffen nach Human Design Typ

Im Human Design gibt es verschiedene Typen, die unterschiedliche Strategien haben, um Entscheidungen zu treffen. Hier sind die vier Haupttypen und ihre Entscheidungsstrategien:

1. Der Generator ist der häufigste Typ im Human Design und trifft Entscheidungen durch seine innere Autorität. Der Generator muss lernen, auf seine innere Stimme zu hören und Entscheidungen aus einer tiefen inneren Zufriedenheit heraus zu treffen.
2. Der Manifestor trifft Entscheidungen aus seinen eigenen Impulsen und unabhängigen Ideen heraus. Der Manifestor muss lernen, seine Entscheidungen mit anderen Menschen zu kommunizieren und sie in den Entscheidungsprozess einzubeziehen. Der Manifestor trifft Entscheidungen aufgrund seiner mentalen Autorität und seiner Fähigkeit, Informationen von anderen zu sammeln.
3. Der Projektor muss lernen, sich Zeit zu nehmen und auf die richtigen Einladungen zu warten, um seine Energie und Fähigkeiten optimal einzusetzen.
4. Der Reflektor trifft Entscheidungen aufgrund seiner Fähigkeit, seine Umgebung zu reflektieren und sich Zeit zu nehmen, um Informationen zu sammeln und zu verarbeiten. Der Reflektor muss lernen, Entscheidungen langsam zu treffen und auf seine innere Autorität zu hören.

Die Entscheidungsstrategien der verschiedenen Typen im Human Design sind individuell und müssen nicht immer auf alle Menschen zutreffen. Es ist auch möglich, dass du Elemente verschiedener Typen in dir vereinst und eine einzigartige Entscheidungsstrategie entwickelt hast. Finde hier mehr über deinen Human Design Typ heraus.

Entscheidungen beeinflussen dein Leben

Ertappst du dich manchmal dabei, eine wichtige Entscheidung aufzuschieben? Es ist in Ordnung, genügend Zeit für Entscheidungen einzuplanen, damit du genug Zeit zum Nachdenken hast. Auch darfst du andere um Rat fragen. Es ist jedoch wichtig, Entscheidungen nicht zu lange aus dem Weg zu gehen. Entscheidungen zu treffen, hilft dir, in deinem Leben voranzukommen und deinen eigenen, authentischen Weg zu gehen, der mit deinem Herzen übereinstimmt.

Ich hoffe, meine Tipps helfen dir bei der nächsten Entscheidung, die du treffen musst. Denke daran, dass das Leben voller Möglichkeiten ist und du immer eine Wahl hast. Trau dich, Entscheidungen zu treffen und dein Leben selbst in die Hand zu nehmen!

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Kaizen, gesprochen: Kai-sen, ist eine japanische Methode, die kontinuierliche Verbesserung anstrebt. Es geht darum, kleine Schritte zu machen, um langfristig große Ziele zu erreichen. Kaizen hilft dir nicht nur beim Erreichen deiner Ziele, sondern auch dabei, deinen Schweinehund zu überlisten.

Große Ziele in kleinen Schritten zu erreichen – das ist eine der Möglichkeiten, die dir Kaizen gibt. Der Schlüssel ist die Motivation: Wenn du dein Ziel jeden Tag aufs Neue ansteuerst – mit kleinen, aber wirkungsvollen Schritten – läufst du nicht Gefahr, dass du dich übernimmst oder einen Plan weiterverfolgst, obwohl sich die Gegebenheiten längst geändert haben.

Es geht nicht darum, große Sprünge zu machen oder Fortschritte rasend schnell zu realisieren; es geht darum, Veränderung mit Liebe zum Detail herbeizuführen.

Kaizen im Alltag umsetzen

Hier sind ein paar Beispiele für die Umsetzung von Kaizen im Alltag:

• Statt dir vorzunehmen, jeden Tag anderthalb Stunden im Fitnessstudio zu schwitzen, obwohl du bisher kaum Bewegung in deinem Alltag hast, beginnst du bei Kaizen mit ein paar Minuten Training am Tag. Deinem Ziel, fitter und kräftiger zu werden, bleibst du treu, aber du gehst es so an, dass du nicht schon am zweiten Tag entnervt das Handtuch wirfst.
• Statt dir ganz platt vorzunehmen, ab sofort 200 Euro weniger im Monat auszugeben, überlegst du dir, wie du konkret beim Wocheneinkauf günstiger einkaufen kannst.
• Statt dich zu ärgern, dass du es nie schaffst ein ganzes Wochenende für das Ausmisten des Kellers zu finden, verbringst du jedes Mal, wenn du zur Waschmaschine gehst, ein paar Minuten im Keller und nimmst 5 Dinge in die Hand, die du wegräumst oder wegwirfst.

In der Wirtschaft bewährt, im Privaten nützlich

Kaizen ist ein Konzept aus der Wirtschaftswelt und sucht dort ständig nach Verschwendungsfallen und nach Möglichkeiten zur Rationalisierung und Verbesserung von Abläufen und Prozessen – ohne, dass die Qualität darunter leidet, selbstverständlich.

Aus dem Konzept lässt sich auch einiges für das Privatleben übertragen.

Halte die Augen offen und suche nach:

• Dingen, die dich stören und prüfe, ob ihre Ursache schlechtes Material, Fehler oder Irrtümer sind
• überflüssigen Umwegen, die du verkürzen kannst
• Situationen, in denen du immer zu viel tust, weil du dich verschätzt hast
• Situationen, in denen du wartest, bis der nächste Schritt gemacht werden kann, von anderen gemacht wird oder in denen Material oder Informationen fehlen
• Leerläufen, in denen du, andere Personen oder Güter von A nach B transportiert werden
• zu langen Laufwegen
• Situationen, bei denen du das Gefühl hast, dass jemand anderes das besser kann als du oder in denen deine Talente nicht ausreichend genutzt werden.

Es geht nicht darum, stetige Selbstoptimierung und Perfektionismus bis zur Selbstaufgabe zu leben, sondern darum, die Situationen und Dinge zu verändern, die du wirklich verändern willst.

Finde diese Situationen und entscheide, ob und wie du sie jetzt und ab sofort verbessern willst.

Gehe lieber kleine Schritte, die du schaffen kannst, als dir zu große Brocken vorzunehmen.

Der Schweinehund bockt?

Hier sind zehn Tricks, um ihn zu zähmen:

• Plane realistisch

Setze deine Ziele hoch und herausfordernd, aber nicht unerreichbar. Fang klein an und steigere dich kontinuierlich. Frustriere dich nicht unnötig, indem du zu viel erzwingen willst und dann scheiterst.

• Finde das Warum

Mach dir klar, warum du dein Ziel erreichen willst. Welche Vorteile erhoffst du dir davon? Was motiviert dich dabei? Notiere dir möglichst genau, warum deine Ziele wichtig für dich sind. Sieh dir diese Liste immer wieder an, wenn du ein Motivationstief hast.

• Gib dir nicht unendlich Zeit

Mach es dir zur Gewohnheit, dir eigene Deadlines zu setzen und neue Routinen in den Kalender einzutragen, bis sie echte Selbstläufer geworden sind. Das schafft Prioritäten. Bestimme genau, wie viel Zeit etwas brauchen darf, denn Arbeiten nehmen immer so viel Zeit in Anspruch, wie man ihnen gibt.

• Gib dir ein Startsignal

Wenn dir der Start schwerfällt, zähle einen Countdown runter. „3… 2… 1…, los geht’s!“ Das hilft deinem Hirn, sich auf die Tätigkeit einzustellen und alle anderen Gedanken sausen zu lassen. Oder du sagst dir: „Wenn es 10 Uhr ist, beginne ich, egal wie ich mich dann fühle.”

•  Gehe über deine Grenzen

„Jetzt ist es eh schon egal“ oder „Dafür bin ich jetzt zu müde“ sind meistens Ausreden. Veräpple dich nicht selbst. Den idealen Zustand, in dem dir alles leichtfällt und Spaß macht, wird es nie geben. Gib auf dich acht und sei nett zu dir selbst, aber nutze deine eigene Freundlichkeit nicht aus.

• Nimm den Schweinehund ernst

Akzeptiere deinen inneren Schweinehund als den Teil deiner Persönlichkeit, der dir unnötige Mühsal und Energieverschwendung ersparen will. Wenn er sich meldet, hilft es, seine Einwände aufzuschreiben und ihm zu sagen: „Danke dafür, ich befasse mich später damit.“ So kontrollierst du deine Impulsivität und förderst dein selbst kontrolliertes Handeln.

• Nutze die Pomodoro-Technik

Stell dir einen Wecker auf 15 Minuten und starte mit der Aufgabe, die dir so schwerfällt. Nach diesen 15 Minuten machst du eine fünfminütige Pause zum Durchatmen. Dann stellst du den Wecker wieder auf 15 Minuten.

Falls dir die 15 Minuten zu lang erscheinen, dann fang einfach mit 5 Minuten an. Sag dir dabei: „5 Minuten schafft jeder!“

• Mach eine Challenge draus

Langweilige Tätigkeiten, um die du nicht herumkommst, lassen sich mit einer Challenge spannender gestalten. Mach einen Sport daraus. Stoppe beispielsweise die Zeit, die du für die Aufgabe brauchst und nimm dir vor, diese Zeit das nächste Mal zu unterbieten. Oder versuche, die Aufgabe zu schaffen, bevor der letzte Ton deines Lieblingsliedes verhallt ist.

• Belohne dich

Schreibe eine Selbstbelohnungsliste und gönne dir etwas Gutes, um deine Erfolge zu feiern. Auch die kleinen. Denke aber daran: Belohnungen sollten etwas Besonderes bleiben und nicht zur Regel werden.

• Mach eine Tagesschau

Gewöhne dir an, jeden Tag eine Tagesschau abzuhalten:

• Was lief gut? Vergiss dabei nicht, dich zu loben.
• Was lief nicht so gut? Was kannst du morgen besser machen?
• Was wirst du morgen angehen?

Jeden Tag ein bisschen besser mit Kaizen

Jeder kennt diesen Spruch „Du kannst alles schaffen, wenn du nur willst“. Aber: Niemand hat etwas von SOFORT gesagt. Die Kaizen-Methode gibt dir die Zeit, die du brauchst. Und lässt dir die Freiheit, den Weg zu ändern, der dich zum Ziel führt. Gehe Schritt für Schritt – aber bleib nicht stehen.

Kaizen ist ideal für alle, die sich nicht mit anderen vergleichen wollen, sondern das Ziel haben, heute ein Stück besser zu werden als sie gestern noch waren. Wie?

Durch das Setzen realistischer Ziele und die Prinzipien der 5 S: Sortieren, Systematisieren, Sauberhalten, Standardisieren und Selbstdisziplin. Erstaunlicherweise hat der Schweinehund dagegen wenig einzuwenden, denn es sind ja immer die gleichen fünf Gewohnheiten.

Buchtipp: Mit „Kaizen statt Hauruck: Wie du als Freelancer weniger selbst und weniger ständig arbeitest“ habe ich diese Prinzipien in die Welt der Freelancer übertragen. Wie lässt sich das Kaizen-Prinzip auf die Prozesse in der Selbstständigkeit anwenden, wie förderlich ist es für Gesundheit und Fitness, welche Tricks gibt es, um die Finanzen in den Griff zu bekommen und wie macht man sich nicht verrückt. Mehr über das Buch: https://www.schreiben-als-beruf.de/project/kaizenstatthauruck/ 105 Seiten | 14.81 x 0.64 x 21.01 cm | ISBN-10: 3910516009 | ISBN-13: 978-3910516007 | Herausgeber SaB Schreiben als Beruf

Die Autorin Barbara Stromberg ist ausgebildete Redakteurin, zertifizierte Werbetexterin und Workshopperin. In der Regel schreibt sie als Ghostwriterin Texte, die Unternehmen weiternutzen, zum Beispiel als Webtexte, als Blogbeiträge oder Fachartikel. → www.textorama.de Mit ihrem zweiten Standbein als Workshopperin hat sie 2020 mit Helga Miegel eine agile Beratungsagentur eröffnet, die Unternehmen dabei unterstützt, schneller und besser zu entscheiden. → www.ellys-ocean.de Auf dem Portal „Schreiben als Beruf“ verbindet sie die Welten von Text und Unternehmensberatung so gut es geht, zum Beispiel mit der Buch „Kaizen statt Hauruck – Wie du als Freelancer weniger selbst und weniger ständig arbeitest“ → www.schreiben-als-beruf.de

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Wo hat Tarot seinen Ursprung?

Was sich so magisch anhört, ist ein über mehrere hundert Jahre altes Kartenspiel (die ersten Nennungen stammen aus 1400), wessen Wurzeln so weit zurückreichen, dass man sich darüber streitet, ob es nun ursprünglich aus Frankreich, Ägypten oder der islamischen Welt stammt.

Die esoterische bzw. spirituelle Tradition und der Einsatz von Tarotkarten zur Selbsterkenntnis beginnen in der westlichen Welt erst viel später. Das klassische Tarot besteht aus 22 Trümpfen, die großen Arkana und 56 Farbkarten, die kleinen Arkana. Diese sind wiederum unterteilt Münzen, Schwerter, Stäbe und Kelche mit jeweils 14 Karten. Arkana stammt vom lateinischen Wortes arcanum = Geheimnis ab.

Jeder der 78 Karten hat eine eigene Symbolik, die sich durch unterschiedliche Bilder ausdrückt. Am bekanntesten sind die Rider-Waite- und das Crowley-Tarotdecks.

Warum funktionieren Tarotkarten?

Oft fehlt uns im Leben die nötige Klarheit über eine Situation. Da kann es helfen, die Karten um Rat zu fragen. Sie führen uns lediglich die Wahrheit vor Augen. Die Karten können immer nur das spiegeln, was in unserem Inneren passiert.

Andere Kartendecks, wie das bekannte Lenormand, spiegeln eher Geschehnisse in der äußeren Welt des Fragenden. Das Tarot arbeitet mit Emotionen. Es geht nicht ums rationale Verstehen, sondern ums Erfühlen der jeweiligen persönlichen Bedeutung. Ich finde es spannend, dass ein und dieselbe Karte an verschiedenen Tagen unterschiedliche Interpretationen für mich bereithält. Das macht das Tarot wohl so geheimnisvoll.

Erkenne dich selbst. Orakel von Delphi

Das Ganze beruht auf der sogenannten Synchronizität (geprägt von Tiefenpsychologe Carl Gustav Jung). Dies bedeutet, dass es immer ein Zusammenhang zwischen der Legung und den Ereignissen im Leben des Fragenden besteht.

Beim Legen der Tarotkarten projizieren wir also unsere eigene Situation auf die Karten und treten mit ihnen in Resonanz. Auf einmal sehen wir Dinge, die uns vorher nicht bewusst waren. Mit diesem erweiterten Wissen können wir viel über uns selbst lernen und gestärkter mit Lebenssituationen umgehen, die vielleicht belastend sind.

Es geht also nicht darum, die Zukunft vorauszusagen. Viel mehr sprechen die Karten mit unserem Unterbewusstsein und dadurch messen wir ihnen eine bestimmte Bedeutung zu, die für uns gerade stimmig ist und uns weiterhelfen kann.

Wie legt man Tarotkarten?

Man kann für sich selbst die Karten legen oder auch für andere, zum Beispiel für Freunde. Es gibt viele verschiedene Lege-Systeme. Grundsätzlich ist man aber frei, wie man die Karten legt.

• Es hilft, wenn man sich beim Mischen der Karten eine Frage überlegt, auf die man gerne eine Antwort hätte. Man kann aber auch nur nach dem weiteren Weg oder auf ein bestimmtes Thema bezogen fragen, z. B. Liebe, Partnerschaft, Beruf, Karriere, Gesundheit usw. Es gibt hier kein richtig oder falsch, keine klaren Regeln und auch keine wirkliche Reihenfolge einzuhalten. Du wirst merken, wenn eine bestimmte Karte deine Aufmerksamkeit erfordert. Manchmal springen die Karten förmlich aus dem Deck, wenn sie für dich bestimmt sind, um dir etwas mitzuteilen.
• Beim Ziehen der Karten empfiehlt es sich, in einer ruhigen, entspannten Atmosphäre zu sein. Schließlich wollen wir unsere innere Stimme hören können. Es erfordert ein wenig Konzentration auf das Hier und Jetzt, damit du dich komplett auf die Legung einlassen kannst. Wenn es dir angenehm ist, kannst du auch eine Kerze anzünden und meditative Musik abspielen. Letztlich ist das Legen der Tarotkarten bzw. das Deuten Übungssache. Schau, dass du genug Platz hast, falls du ein größeres Lege-Muster ziehen willst.
• Es geht darum, jede gezogene Karte erstmal auf sich wirken zu lassen, bevor wir uns einen Deutungstext durchlesen. Denn die Karten sind so konzipiert, dass wir automatisch ein Gefühl dazu haben. Höre bewusst auf deine Intuition und lass dich bei der Interpretation der Karten von ihr leiten. Mit der Zeit wirst du immer besser darin.

Am Anfang könntest du zum Beispiel jeden Tag eine Tageskarte für dich ziehen und lernst so immer mehr die Symbolik zu verstehen und auf deine eigene Situation zu übertragen. Ebenfalls ein schönes, einfaches 3er-Legemuster ist Vergangenheit (links), Gegenwart (Mitte), Zukunft (rechte Karte). Hier findest du einige gängige Legesysteme fürs Tarot.

Wie du siehst, gibt es keine Grenzen bei der Legung der Karten.

Wie deutet man Tarotkarten?

Die Karten der großen Arkana zeigen die klassische Heldenreise. Dort wird die Geschichte des Narren (Karte Nr 0) dargestellt, der sich zu seiner Reise aufmacht. Auf seinem Weg durchlebt er die unterschiedlichsten Lebensabschnitte, Aufgaben und Ereignisse, die ihn anschließend zur Vollendung führen (Die Welt).

Die Karten der große Arkana steht also eher für bedeutendere Ereignisse im Leben. Man sagt, dass jede dieser Karten auch stellvertretend für einen bestimmten Planeten und ein Sternzeichen aus dem Tierkreis steht. Denn es gibt angeblich eine Verbindung von Tarot zur Astrologie. Wenn du mehr zum Thema Astrologie und Tarot wissen willst, empfehle ich dir dieses Buch.*

Die genaue Bedeutung der einzelnen Karten aus den großen Arkana kannst du hier nachlesen.

Bei der kleinen Arkana steht jede der vier Gruppen (Schwerter, Stäbe, Münzen und Kelche) für ein Element. Sie zeigen eher kleine, alltägliche Geschehnisse an.

Die genaue Bedeutung der einzelnen Karten aus der kleinen Arkana kannst du hier nachlesen.

Hinzu kommen die Zahlen auf den Karten, die ebenfalls eine Bedeutung habe. Bezogen auf die Numerologie hat jede Zahl von 1 bis 10 eine gewisse Botschaft für dich. Hier eine Leseempfehlung für dich, wenn du dich mit dem Thema Tarot und Numerologie näher befassen willst.*

Jede Karte hat positive und negative Anteile in sich. Diese hängen auch von der Art der Legung und der Fragestellung ab. Es gibt die Möglichkeit, Tarotkarten, die umgekehrt, also auf dem Kopf stehend gezogen werden, negativ zu deuten. Dies ist dir als Fragesteller überlassen, ob du das so machen möchtest.

Welches Tarotkartendeck ist das Beste?

Ich empfehle für Anfänger das Rider-Waite-Tarot. Die Bildsprache der Motive ist relativ eindeutig. Hierzu gibt es umfassende Literatur und Sets mit Begleitbüchern, was die Deutung der Karten einfacher macht.

Mittlerweile gibt es wunderschön illustrierte, moderne Tarotdecks. Hier habe ich dir meine Favoriten aufgelistet. Die meisten kannst du mit Begleitbuch zum Beispiel bei Amazon bestellen, oder sie sind in den gängigen Buchhandlungen erhältlich.

Meine Top-5 Empfehlungen für Tarot-Kartendecks:

Tarot-Kartenset: Seelenreise Tarot: 78 kunstvoll illustrierte Karten mit Goldrand und Begleitbuch*
Tarot für Anfänger: Original Waite Tarotkarten und Buch von Hajo Banzhaf: Set mit Buch und Karten*
moses. Omm for you Good Karma Tarot | Eine Einführung in das Legen und Lesen von Tarotkarten | 78 Tarot-Karten und 1 Begleitbuch mit anschaulichen Anleitungen*
Das Musen-Tarot: 78 Karten mit Begleitbuch*
Modern Witch Tarot: 78 Tarotkarten mit Anleitung *

Welches Tarotdeck am besten zu dir passt, musst du mit der Zeit für dich herausfinden. Schau dir mal meine Vorschläge oben an. Dein Gefühl wird dich schon zu einem der Sets führen. Ansonsten beginne zunächst mit dem klassischen Rider-Waite-Tarot, um erste Erfahrungen mit dem Tarot zu sammeln.

Wer legt Tarotkarten?

Wenn du dir nicht selbst die Karten legen möchtest, kannst du dir von erfahrenden Kartenlegern ein sogenanntes Spread legen zu lassen, bzw. online anschauen. Ich habe dir die besten YouTube-Kanäle dafür aufgelistet. Besonders liebe ich Julia Aurelia. Sie hat kürzlich ein eigenes, ganz wunderbares Kartenset auf den Markt gebracht, das Seelenreise Tarot. Den Link findest du oben in der Übersicht der einzelnen Kartendecks.

Meine Top-6 Empfehlungen für Tarot-Kanäle auf YouTube:

Auf den genannten Kanälen kannst du dir kostenlos und unbegrenzt Legungen ansehen. Die meisten legen eine Monatsbotschaft, Wochenbotschaft und Botschaften für jedes einzelne Sternzeichen aus dem Horoskop. Wenn du den Kanälen folgst, dann wirst du automatisch benachrichtigt, wenn es ein neues Video gibt.

Tarot als Impulsgeber fürs Leben

Du kannst auch Tarotkarten online ziehen. Davon halte ich aber nicht so viel. Ich finde, es sollte ein echter Mensch die Karten legen, entweder du selbst oder jemand anderes für dich.

Ich persönlich ziehe immer zu Vollmond und Neumond Tarotkarten. Auf Instagram gibt es ebenfalls großartige Kanäle, auf denen du dir Spreads und Legemustern anschauen kannst. Auf meinen Instagram Account lebe_kunterbunt, gebe ich dir ab und zu Impulse mit den Tarotkarten. Folge mir dort gerne und lass dich gerne inspirieren.

Ich freue mich auf dich und wünsche dir ganz viel Vergnügen mit dem magischen Tarot.

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