Ik heb onlangs een update gedaan aan het artikel over het Okinawa Dieet. Het kan echter zijn dat niet iedereen dit heeft meegekregen. Daarom herhaal ik het hieronder nog eens, met wat aanvullingen:

De afgelopen winter ben ik toch weer wat zwaarder geworden. Ik blijf echter de richtlijnen van het boek ‘the okinawa program’ aanhouden. Daarom neem ik:

* elke dag een calcium supplement. Een tijd geleden brak een klein stuk van mijn tand af, waarschijnlijk omdat ik te weinig calcium binnenkreeg. Ook kan het ermee te maken hebben gehad dat ik toen op een eiwitdieet zat. Inmiddels neem ik wel eiwitrijke repen als tussendoortje maar verder ook veel koolhydraten. Alleen maar eitwitten eten geeft me te weinig energie.

* 3 keer per week lunchen met een broodje/boterham met vis (forel, makreel, zalm)

* ontbijten doe ik geheel vegetarisch (net als het schaap op de foto hierboven), zelfs veganistich (verbeter me maar als het niet klopt): boterhammen met jam, sandwich spread, vegetarische ham van de AH. Aangevuld met een flinke portie sla. Ik zou graag nog wat meer variatie in mijn ontbijt willen aanbrengen. Tips zijn welkom!

* Elke dag een appel eten als tussendoortje i.p.v. chocolade (wat ik de afgelopen winter vaak gegeten heb met als resultaat dat ik weer naar de 90 kg. ging)

* Binnekort ga ik het avondeten ook een maand lang proberen vegetarisch te houden. Masami is dan in Japan met the Kidz. Dus, dan heb ik het zelf in de hand, zonder haar teleur te stellen. Daarna zien we dan wel weer verder. Het is mijn streven om steeds meer vegetarisch te gaan eten maar ik wil de mensen in mijn omgeving zeker niet pushen om hetzelfde te gaan doen. Ik vraag me trouwens af of vegetarisch eten voor kinderen ook gezond is?

Verder doe ik momenteel 2 keer per week aan hardlopen en een paar sprintjes trekken (tip van Peter Peters). Het tempo is echter niet al te hoog. Het is meer meditatief hardlopen. Ik ga er geen marathon mee winnen.

Bezoek ook eens de LinkedIn Groep ‘BodyHacking voor Ondernemers’ waarin we o.a. praten over gezonde levensgewoonten. Dus ook over tips hoe je b.v. lekker vegetarisch kunt eten.

Warme Groeten,

Jeroen Kratsborn

P.S. Op de hoogte blijven van nieuwe blogartikelen van dit LifehackingBlog.nl?

• Volg me dan via Twitter,
• En/of schrijf je in voor de Email Nieuwsbrief

Hieronder volgt een gastblogposting van Peter Peters van Office Wellness. Bezoek ook eens zijn interessante website op  http://www.officewellness.nu/

Mijn persoonlijke sporttip: ga eens zwemmen in de zee. MOCHT dat niet helemaal goed gaan, dan maak je altijd nog kans op een redding door bovenstaande dame

———————————–

Hier komt Peter dan:

Er van uit gaande dat je op een gezonde en verantwoorde en gevarieerde
manier eet want gezond eten is van essentieel belang.

Welke type sport past het beste bij jouw baan?

Om je lichaam goed in balans te brengen en houden is het van belang dat we
veel bewegen en de nodige rust nemen en naar mate we ouder worden is het
nog belangrijker om zo fit mogelijk oud te worden.

Doe je heel veel beeldschermwerk met de nodige concentratie dan ben je, fysiek gezien, heel passief. We lopen naar de printer, koffie halen of een
wandeling in de pauze.
 

Door het langdurige passieve werk is het van belang dat je qua sport het tegenovergestelde gaat doen. Korte, snelle, reactieve bewegingen zijn dan van groot belang om de opgeslagen energie, die ons moe maakt, om te zetten in een energie die ons voldoening geeft en weer oplaad de dag erna weer aan het passieve werk te gaan.

Door het beeldschermwerk is het niet zo goed voor je gezondheid om
damsport te kiezen want dan ben je nog exacte hetzelfde aan het doen

Heb je bijvoorbeeld een baan als leraar die de hele dag bezig is in de klas
dan ga je fysiek meer aan de slag en ben je constant met iets anders bezig.
Voor deze mensen is het goed om een duursport te doen. De drukke en
afwisselende bezigheden geven een bepaalde onrust in je lichaam die met
een duursport goed tot zijn uiting kan komen. Door het “eentonige” van de
duursport komen deze mensen tot rust en kunnen hun hoofd “leeg lopen”
of fietsen of zwemmen. Door de duursport kunnen ze weer alles op een rij
zetten en geeft hun na het sporten een voldoening en ontspanning.

Voor iemand met een fysiek zware baan zoals in de bouw of constructie waar je niet snel maar zwaar werk verricht is het van belang om een lichte sport
te doen waar je fysiek een snelle en lichte inspanning levert. Een sport waar
je een bepaalde lenigheid kunt creeeren of waar het tempo hoog licht met
weinig kracht. Spinning kan een goede zijn als je de zware verzetten maar
af en toe gebruikt. Wing Shun training is een hele goede training om fysieke
snelheid en lenigheid op te bouwen. Squash is een snelle sport die fysiek
gezien niet zwaar is

Ben je topsporter van beroep dan is uiteraard de juist traing van groot belang
maar ook hier is het tegengestelde van heel groot belang om goed in balns te
komen. Rust is van belang en Yoga kan een goede manier zijn om de balans
te vinden. De trainingen van Tai Shi zijn ook uitermate geschikt om rust en
balans te vinden.

Zo is er voor elk beroep wel een geschikte sport te vinden om de balans in je lichaam te brengen. Werk je veel in groepsverband dan is het goed om alleen
te gaan sporten. Werk je echter alleen dan zou het een heel goede optie zijn
om juist in teamverband te gaan sporten. Ook bij team sporten heb je ook weer heel veel varianten die aansluiten op het beroep dat je doet. Hoe passiever je werk is, deste belangrijker het is om een snelle wendbare sport met veel aktie te kiezen, basketbal, handbal, volleybal enz. Hoe groter het speelveld is deste minder is de aktie per individu.

De inspanning die je levert is helemaal afhankelijk van jouw eigen inzet maar
het principe blijft hetzelfde.

Het is makkelijker om een sport te kiezen met het zelfde patroon te kiezen of
om te zeggen “dat is niks voor mij”. Als je het wel gaat doen dan zul je heel
snel merken dat het je heel erg goed doet en dat je meer energie krijgt en
dat jouw kwaliteit van leven en gezondheid er sterk op vooruit gaan.

———————————–

Bedankt voor je bijdrage Peter!

Warme groeten,

Jeroen Kratsborn

P.S.  Op de hoogte blijven van nieuwe blogartikelen van dit LifehackingBlog.nl?

• Volg me dan via Twitter,
• En/of schrijf je in voor de Email Nieuwsbrief

 

De grootste kracht die je in je hebt, is de kracht om lief te hebben. (Tony Robbins)

Eigenlijk zou elke dag Valentijnsdag moeten zijn (Jeroen Kratsborn)

Ik kwam een paar jaar geleden onderstaand artikel, door Thich Nhat Hanh, tegen op het Internet. Wellicht vind jij het ook interessant. zie ook de boeken van Thich Nhat Hanh.

Hier komt het artikel dan. Het is vrij lang maar de vet gedrukte passages heb je heel snel doorgenomen. Dan kun je daarna bepalen of je het hele artikel wilt lezen. Tip: print het dan eerst uit.

—————————

‘In het besef van het lijden veroorzaakt door seksueel wangedrag, neem ik me voor om verantwoordelijkheid aan te kweken en om de veiligheid en integriteit van individuen, paren, gezinnen en van de samenleving te leren beschermen. Ik ben vastbesloten om geen seksuele betrekkingen aan te gaan zonder dat er sprake is van liefde en een langdurige verbintenis. Om het geluk van mijzelf en van anderen te behoeden ben ik vastbesloten om mijn verplichtingen en die van anderen te eerbiedigen. Ik zal alles doen wat in mijn vermogen ligt om kinderen tegen seksueel misbruik te beschermen en om te voorkomen dat paren en gezinnen door seksueel wangedrag worden kapotgemaakt.’ (De derde van de vijf aandachtsoefeningen van Thich Nhat Hanh )

Er zijn zoveel individuen, kinderen, paren en gezinnen vernield door seksueel wangedrag. De Derde Aandachtsoefening naleven houdt in dat we onszelf en onze samenleving heel maken. Dat is aandachtig leven.

De Vijfde Aandachtsoefening — geen alcohol, giftige stoffen, of drugs gebruiken — en de Derde Aandachtsoefening zijn onderling verbonden. Ze gaan beide over destructief en destabiliserend gedrag. Deze aandachtsoefeningen zijn het juiste medicijn om ons beter te maken. Om de waarheid te zien hoeven we onszelf en degenen rondom ons alleen maar gade te slaan. Onze stabiliteit en die van onze gezinnen en samenleving kan niet tot stand gebracht worden zonder deze twee aandachtsoefeningen te doen. Als je naar individuen en gezinnen kijkt die instabiel en ongelukkig zijn, zul je zien dat veel van hen deze oefeningen niet doen. Je kunt zelf de diagnose stellen en dan weet je dat het geneesmiddel daar is. Het doen van deze oefeningen is de beste manier om de stabiliteit in het gezin en in de samenleving te herstellen. Voor veel mensen is deze aandachtsoefening gemakkelijk in de praktijk te brengen, maar voor anderen is het heel moeilijk. Het is belangrijk dat deze mensen bij elkaar komen en hun ervaringen uitwisselen.

In de Boeddhistische traditie spreken we van de eenheid van lichaam en geest. Alles wat er met het lichaam gebeurt, gebeurt ook met de geest. De gezondheid van het lichaam is de gezondheid van de geest; de schending van het lichaam is de schending van de geest. Als we boos zijn denken we misschien dat we dat zijn in onze gevoelens, niet in ons lichaam, maar dat is niet waar. Als we van iemand houden willen we lichamelijk dicht bij hem of haar zijn, maar als we boos op iemand zijn willen we die persoon niet aanraken of door hem aangeraakt worden. We kunnen niet zeggen dat lichaam en geest gescheiden zijn.

Seksueel verkeer is een daad van vereniging van lichaam en geest. Dit is een heel belangrijke ontmoeting, die je niet op een oppervlakkige manier moet beleven. Je weet dat er in je ziel bepaalde gebieden zijn — herinneringen, pijn, geheimen — die privé zijn, die je alleen zou delen met degene die je het meest vertrouwt en liefhebt. Je opent en toont je hart niet aan iedereen. In de Keizerlijke Stad is een gebied, de Verboden Stad genaamd, waar je niet kunt komen; alleen de koning en zijn gezin mogen daar rondlopen. In je ziel is net zo’n plaats waar je niemand toelaat behalve degene die je het meest vertrouwt en liefhebt.

Hetzelfde geldt voor ons lichaam. Ons lichaam heeft gebieden waarvan we niet willen dat iemand ze aanraakt of er dichtbij komt tenzij hij of zij degene is die we het meest respecteren, vertrouwen en liefhebben. Als we oppervlakkig of nonchalant worden benaderd, met een minder dan tedere houding, voelen we ons naar lichaam en ziel beledigd. Iemand die ons met respect, tederheid en uiterste zorg tegemoet treedt biedt ons diepe communicatie, diepe vereniging. Alleen in dat geval voelen we ons niet gekwetst, misbruikt, of mishandeld, al is het maar een beetje. Dit kan alleen bereikt worden als er sprake is van ware liefde en verbondenheid. Oppervlakkige seks kun je geen liefde noemen. Liefde is diep, mooi, en heel.

Echte liefde houdt respect in. In mijn traditie wordt van echtgenoten verwacht dat ze elkaar respecteren als gasten, en als je dit soort respect in de praktijk brengt zullen je liefde en geluk lange tijd voortduren. In seksuele relaties is respect een van de belangrijkste elementen. Seksuele vereniging zou als een ritueel moeten zijn, uitgevoerd met aandacht en groot respect, zorg, en liefde. Als je ertoe aangezet wordt door de een of andere begeerte is dat geen liefde. Begeerte is geen liefde. Liefde is iets veel verantwoordelijkers. Er hoort zorg bij.

We moeten de juiste betekenis van het woord ‘liefde’ terughalen. We gebruiken het op een nonchalante manier. Als we zeggen: ‘ik houd van hamburgers,’ hebben we het niet over liefde. We praten over onze eetlust, onze trek in hamburgers. We moeten ons taalgebruik niet dramatiseren en woorden niet zo misbruiken. Op die manier maken we woorden als ‘liefde’ ziek. We moeten ons inspannen om onze taal te genezen door woorden met zorg te gebruiken. Het woord ‘liefde’ is een mooi woord. We moeten het zijn juiste betekenis teruggeven.

‘ Ik ben vastbesloten geen seksuele relaties aan te gaan zonder dat er sprake is van liefde en een langdurige verbintenis .’ Als we de diepste betekenis van het woord ‘liefde’ begrijpen, waarom moeten we dan ook nog ‘langdurige verbintenis’ zeggen? Als de liefde echt is hebben we geen verplichtingen op korte of lange termijn nodig, of zelfs geen trouwplechtigheid. Echte liefde houdt ook verantwoordelijkheid in; de ander accepteren zoals hij is, met al zijn sterke en zwakke punten. Als we alleen het beste in iemand aardig vinden, is dat geen liefde. We moeten zijn zwakheden aanvaarden en ons geduld, begrip en onze energie aanwenden om hem te helpen transformeren. Liefde is maitri, het vermogen om vreugde en geluk te brengen, en karuna, het vermogen om pijn en lijden te transformeren. Deze soort liefde kan alleen maar goed voor mensen zijn. Je kunt haar niet negatief of destructief noemen. Ze is veilig. Ze staat voor alles borg.

Moeten we de zinsnede ‘langdurige verbintenis’ doorhalen of ze vervangen door ‘kortstondige verbintenis’? ‘Kortstondige verbintenis’ betekent dat we een paar dagen samen kunnen zijn en de relatie daarna zal ophouden. Dat kun je geen liefde noemen. Als we met iemand anders zo’n relatie hebben kunnen we niet zeggen dat de relatie voortkomt uit liefde en zorg. De uitdrukking ‘langdurige verbintenis’ helpt mensen het woord liefde begrijpen. In de context van echte liefde kan een verbintenis er alleen één op lange termijn zijn. ‘Ik wil van je houden. Ik wil je helpen. Ik wil voor je zorgen. Ik wil dat je gelukkig bent. Ik wil aan ons geluk werken. Maar alleen een paar dagen.’ Is dat zinnig?

Je bent bang om je te binden — aan de aandachtsoefeningen, aan je partner, aan wat dan ook. Je wilt vrijheid. Maar denk eraan, je moet een langdurige verplichting aangaan om veel van je zoon te houden en hem door de reis van het leven te helpen zo lang je leeft. Je kunt niet zomaar zeggen: ‘Ik houd niet meer van je.’ Als je een goede vriendin hebt ga je ook een langdurige verbintenis aan. Je hebt haar nodig. Hoeveel te meer met iemand die jouw leven, jouw ziel, en jouw lichaam wil delen. De zinsnede ‘langdurige verbintenis’ kan de diepte van de liefde niet uitdrukken, maar we moeten íets zeggen opdat de mensen het begrijpen.

Een langdurige verbintenis tussen twee mensen is maar een begin. We hebben ook de steun nodig van vrienden en andere mensen. Daarom hebben we in onze samenleving een trouwplechtigheid. De twee families komen samen met andere vrienden om ervan getuige te zijn dat jullie bij elkaar gekomen zijn om als paar te gaan leven. De priester en het trouwboekje zijn maar symbolen. Het belangrijkste is dat veel vrienden en beide families getuige zijn van jullie verbintenis. Nu zullen zij je steunen. Een verbintenis op lange termijn is sterker en houdt langer stand als ze tot stand komt in de context van een Sangha.

Jullie sterke gevoelens voor elkaar zijn erg belangrijk, maar ze zijn niet voldoende om jullie geluk te dragen. Zonder andere elementen zou hetgeen jullie liefde noemen wel eens gauw kunnen verzuren. De steun van vrienden en familie samen weeft een soort web. De kracht van jullie gevoelens is maar een van de draden in dat web. Door veel elementen gesteund zal een paar stevig zijn, als een boom. Als een boom sterk wil zijn heeft hij een stel wortels nodig die hij diep de grond in stuurt. Als een boom maar een wortel heeft kan de wind hem omver blazen. Het leven van een paar moet ook gesteund worden door veel elementen — families, vrienden, idealen, oefening, en Sangha.

In Plum Village, de oefengemeenschap in Frankrijk waar ik woon nodigen we elke keer dat er een trouwplechtigheid is de hele gemeenschap uit om het te vieren en om het paar steun te geven. Na de plechtigheid reciteert het paar bij elke volle maan samen de Vijf Aandachtsoefeningen en ze denken er daarbij aan dat overal vrienden eraan meehelpen dat hun relatie stevig, langdurig en gelukkig wordt. Of je relatie al dan niet door de wet wordt bekrachtigd, ze zal sterker en langduriger zijn als ze is ingesteld in tegenwoordigheid van een Sangha — vrienden die van jullie houden en die je willen steunen in de geest van begrip, liefde en vriendelijkheid.

Liefde kan een soort ziekte zijn. In het westen en in Azië hebben we de uitdrukking ’smachten van liefde’. Wat ons doet smachten en ziek maakt is dat we eraan vastzitten. Hoewel het aangenaam is om in je innerlijk op te bouwen, lijkt dit soort liefde waar we aan vast zitten op een drug. Ze maakt dat we ons fantastisch voelen, maar als we eenmaal verslaafd zijn kennen we geen vrede meer. We kunnen niet studeren, ons dagelijks werk doen, of slapen. We denken alleen aan het voorwerp van onze liefde. We zijn ziek van liefde. Dit soort liefde hangt samen met onze wil om te bezitten en te monopoliseren. We willen dat het voorwerp van onze liefde helemaal van en voor ons is. Het is totalitair. We willen niet dat wie dan ook ons belet een gevangenis te bouwen waar we onze geliefde opsluiten en voor hem of haar alleen lijden scheppen. We beroven degene die we liefhebben van zijn of haar vrijheid — van het recht om zichzelf te zijn en om van het leven te genieten. Dit soort liefde kun je geen maitri of karuna noemen. Het is alleen maar de bereidheid om de ander te gebruiken om onze behoeften te bevredigen.

Als je seksuele energie hebt die maakt dat je je ongelukkig voelt, alsof je je innerlijke vrede kwijt raakt, moet je weten wat je moet doen opdat je geen dingen doet die anderen of jezelf leed berokkenen. We moeten hierover leren. In Azië zeggen we dat er drie bronnen van energie zijn — seksuele energie, adem en geest. Tinh, seksuele energie, is de eerste. Als je meer seksuele energie hebt dan je nodig hebt is er gebrek aan evenwicht in je lichaam en in je wezen. Je moet weten hoe je het evenwicht kunt herstellen, of je zou onverantwoordelijk kunnen handelen. Volgens het Taoïsme en het Boeddhisme zijn er oefeningen om dat evenwicht te helpen herstellen, zoals meditatie of vechtkunst. Je kunt de manieren leren om je seksuele energie te bundelen tot diepe verwezenlijking op het gebied van de kunst en dat van de meditatie.

De tweede bron van energie is khi, adem-energie. Het leven kun je beschouwen als een verbrandingsproces. Elke cel in ons lichaam heeft voedsel en zuurstof nodig om te verbranden. In zijn Vuurpreek zei de Boeddha: ‘De ogen branden, de neus brandt, het lichaam brandt.’ In ons dagelijks leven moeten we onze energie cultiveren door een juiste manier van ademen. De lucht en de zuurstof erin zijn goed voor ons, dus moeten we ervoor zorgen dat we beschikken over niet vervuilde lucht. Sommige mensen cultiveren hun khi door niet te roken en niet te veel te praten. Als je spreekt, neem dan de tijd om te ademen. Elke keer als we in Plum Village de bel van de aandacht horen houdt iedereen op met wat hij of zij aan het doen is en ademt drie keer bewust. We oefenen op die manier om onze khi energie te cultiveren en te bewaren.

De derde bron van energie is than, energie van de geest. Als je ’s nachts niet slaapt verlies je iets van die soort energie. Je zenuwstelsel raakt uitgeput en je kunt niet goed studeren of mediteren, of goede beslissingen nemen. Je hebt geen heldere geest vanwege slaapgebrek of omdat je je teveel zorgen maakt. Zorgen en spanning putten deze energiebron uit.

Maak je dus geen zorgen. Blijf niet te laat op. Houd je zenuwen gezond. Voorkom spanning. Deze gewoonten bevorderen de derde bron van energie. Je hebt deze energiebron nodig om goed te mediteren. Een spirituele doorbraak vereist de kracht van je geestelijke energie; deze komt tot stand door concentratie en doordat je weet hoe je deze energiebron moet behoeden. Als je een sterke geestelijke energie hebt, hoef je die maar op een voorwerp te richten en je hebt een doorbraak. Als je geen than hebt zal het licht van je concentratie niet helder schijnen.

Volgens de Aziatische geneeskunst is er een verbinding tussen de kracht van than en de kracht van tinh. Als we onze seksuele energie verbruiken hebben we tijd nodig om die weer aan te vullen. Als je een sterke geest en sterke concentratie wilt wordt je in de Chinese geneeskunst aangeraden om van geslachtsverkeer af te zien en niet te veel te eten. Je krijgt kruiden, wortels en geneesmiddelen om je bron van than te verrijken, en gedurende de tijd dat je deze middelen neemt wordt je gevraagd om geen geslachtsverkeer te hebben. Als je spirituele energiebron zwak is en je gaat door met seksueel verkeer, zegt men dat je je geestelijke energie niet kunt herwinnen. Degenen die aan meditatie doen moeten proberen hun seksuele energie te sparen, omdat ze die tijdens de meditatie nodig hebben. Als je een kunstenaar bent wil je je misschien oefenen om je seksuele energie met je geestelijke energie in je kunst samen te bundelen.

Tijdens zijn strijd tegen de Britten ondernam Gandhi vele hongerstakingen en zijn vrienden die samen met hem vastten beval hij aan geen seksuele gemeenschap te hebben. Als je dagenlang vast, en daarbij seksueel verkeer hebt kun je sterven; je moet je energie sparen. Thich Tri Quang, mijn vriend die in 1966 honderd dagen vastte in het ziekenhuis in Saigon, wist heel goed dat het heel fundamenteel was om geen geslachtsverkeer te hebben. Als monnik had hij daar natuurlijk geen enkel probleem mee. Hij wist ook dat spreken een aanslag op je energie was, dus zag hij van spreken af. Als hij iets nodig had, zei hij het met een of twee woorden of schreef het op. Schrijven, spreken, of teveel bewegen onttrekt energie aan deze drie bronnen. Dus is het het beste om op je rug te gaan liggen en diepe ademhaling te doen. Dit verschaft je de vitaliteit die je nodig hebt om een hongerstaking van honderd dagen te overleven. Als je niet eet kun je deze energie niet bijvullen. Als je niet studeert, geen onderzoek doet en je geen zorgen maakt, kun je die hulpbronnen sparen. Die drie energiebronnen staan met elkaar in verband. Door voor de ene te zorgen, help je de andere. Daarom is anapanasati, de bewuste ademhaling, zo belangrijk voor ons geestelijk leven. Het helpt voor al onze energiebronnen.

Monniken en nonnen gaan geen seksuele relaties aan omdat ze hun energie eraan willen wijden, een doorbraak in de meditatie te bereiken. Ze leren hun seksuele energie te bundelen om hun spirituele energie sterker te maken voor de doorbraak. Ze doen ook aan diepe ademhaling om de spirituele energie te versterken. Omdat ze alleen leven, zonder gezin, kunnen ze het grootste deel van hun tijd wijden aan meditatie en onderwijs; daarmee helpen ze de mensen die hun van voedsel en onderdak en dergelijke voorzien.

Ze hebben contact met de dorpsbevolking om de Dharma te delen. Omdat ze geen huis of gezin hebben om voor te zorgen hebben ze de tijd en de ruimte om te doen wat ze het liefste doen — lopen, zitten, ademen, en collega monniken, nonnen en leken helpen — en om te bereiken wat ze willen. Monniken en nonnen trouwen niet om hun tijd en energie te sparen voor de oefening.

‘ Verantwoordelijkheid ‘ is het sleutelwoord in de Derde Aandachtsoefening. Als er in een oefengemeenschap geen seksueel wangedrag is, en de gemeenschap doet de aandachtsoefening goed, zullen er stabiliteit en vrede heersen. Iedereen zou deze aandachtsoefening moeten doen. Je respecteert, steunt en beschermt elkaar als Dharma broeders en zusters. Als je deze aandachtsoefening niet naleeft kun je je verantwoordelijkheidsgevoel verliezen en moeilijkheden maken in jouw gemeenschap en in de maatschappij in het algemeen. Dat hebben we allemaal gezien. Als een leraar of lerares zich er niet van kan weerhouden om met een van zijn of haar leerlingen te slapen zal hij of zij alles vernietigen, mogelijk voor vele generaties. We hebben aandacht nodig om dat verantwoordelijkheidsgevoel te verwerven. We zien af van seksueel wangedrag omdat we verantwoordelijk zijn voor het welzijn van zoveel mensen. Als we ons onverantwoordelijk gedragen kunnen we alles vernietigen. Door deze aandachtsoefening te doen houden we de Sangha mooi.

In seksuele relaties kunnen mensen gewond raken. Naleven van deze aandachtsoefening maakt dat we voorkomen dat wijzelf en anderen gewond raken. Vaak denken we dat de vrouw gewond wordt, maar ook mannen kunnen diepe wonden oplopen. We moeten erg voorzichtig zijn, vooral met kortdurende verbintenissen. Naleven van de Derde Aandachtsoefening is een heel krachtige manier om stabiliteit en vrede te herstellen bij onszelf, ons gezin en onze maatschappij. We zouden de tijd moeten nemen om te praten over problemen die met de naleving van deze aandachtsoefening te maken hebben, zoals eenzaamheid, reclame, en zelfs de seksindustrie.

Het gevoel van eenzaamheid is algemeen in onze samenleving. Er is geen communicatie tussen ons en andere mensen, zelfs niet in het gezin, en ons gevoel van eenzaamheid drijft ons tot geslachtsverkeer. We zijn zo naief dat we denken dat dit ons minder eenzaam zal maken, maar dat is niet zo. Als er niet genoeg communicatie met iemand anders is op het niveau van het hart en de geest zal een seksuele relatie de kloof alleen maar breder maken en ons allebei kapot maken. Onze relatie zal stormachtig zijn en we zullen elkaar doen lijden. De overtuiging dat geslachtsverkeer helpt als we ons eenzaam voelen is een soort bijgeloof. We moeten ons er niet door voor de gek laten houden. In werkelijkheid voelen we ons achteraf eenzamer. De vereniging van twee lichamen kan alleen dan positief zijn als er begrip en gemeenschap is op het niveau van het hart en de geest. Als er, zelfs tussen man en vrouw, geen eenheid is op het niveau van hart en geest, zal het samenkomen van de twee lichamen jullie alleen maar verder van elkaar brengen. In dat geval raad ik je aan om van geslachtsverkeer af te zien en eerst te streven naar een doorbraak in de communicatie.

Er zijn twee Vietnamese woorden, tinh en nghia, die moeilijk te vertalen zijn. Ze betekenen beide zoiets als liefde. In tinh vind je elementen van hartstocht. Het kan heel diepgaand zijn en je hele wezen doordringen. Nghia is een soort voortzetting van tinh. In een toestand van Nghia voel je je veel rustiger, begripvoller, meer bereid om offers te brengen om de ander gelukkig te maken, en trouwer. Je bent niet zo hartstochtelijk als met tinh, maar je liefde is dieper en steviger. Nghia zal jou en de ander lange tijd bij elkaar houden. Het komt voort uit het samenleven en het delen van moeilijkheden en vreugde in de tijd.

Je begint met hartstocht, maar bij het leven met elkaar ontmoet je moeilijkheden, en terwijl je ermee leert omgaan wordt je liefde dieper. Hoewel de hartstocht afneemt, neemt de nghia steeds maar toe. Nghia is een diepere liefde, met meer wijsheid, meer inter-zijn, meer eenheid. Je begrijpt de ander beter. Jij en die ander worden één werkelijkheid. Nghia is als een rijpe vrucht. Hij smaakt niet zuur meer, maar is alleen nog zoet.

In nghia voel je dankbaarheid voor de ander. ‘Dank je omdat je mij gekozen hebt. Dank je omdat je mijn man of mijn vrouw bent. Er zijn zoveel mensen in de maatschappij, waarom heb je mij gekozen? Ik ben je erg dankbaar.’ Dat is het begin van nghia, het gevoel van dankbaarheid omdat je mij gekozen hebt als je metgezel om het beste in jezelf te delen, evenals je lijden en je geluk.

Als we samen leven steunen we elkaar. We beginnen elkaars gevoelens en moeilijkheden te begrijpen. Als de ander heeft laten zien dat hij of zij onze problemen, moeilijkheden en diepe strevingen begrijpt, voelen we ons dankbaar voor dat begrip. Als je je door iemand begrepen voelt ben je niet langer ongelukkig. Geluk is vóór alles dat je je begrepen voelt. ‘Ik ben je dankbaar omdat je bewezen hebt dat je me begrijpt. Terwijl ik het moeilijk had en tot diep in de nacht wakker lag, heb je voor me gezorgd. Je hebt me laten zien dat mijn welzijn jouw welzijn is. Je hebt het onmogelijke gedaan om mijn welzijn teweeg te brengen. Je hebt voor me gezorgd zoals niemand anders in deze wereld had gekund. Daar ben ik je dankbaar voor.’

Als het paar lange tijd met elkaar samenleeft, ‘totdat we grijze haren krijgen en onze tanden uitvallen,’ komt dat van nghia, en niet van tinh. Tinh is hartstochtelijke liefde. Nghia is het soort liefde die heel wat begrip en dankbaarheid in zich heeft.

Alle liefde begint misschien hartstochtelijk, vooral bij jongeren. Maar onder het samenleven moeten ze de liefde leren en beoefenen, zodat de zelfzucht — de neiging om te bezitten — zal afnemen, en de elementen begrip en dankbaarheid langzamerhand een plaats krijgen, totdat hun liefde voedend, beschermend en geruststellend wordt. Met nghia ben je er heel zeker van dat de ander voor je zal zorgen en van je zal houden tot je tanden uitvallen en je haar wit wordt. Niets kan je verzekeren dat die persoon lange tijd bij je zal blijven behalve nghia. Nghia wordt door jullie beiden opgebouwd in je dagelijks leven.

Mediteren is de aard van onze liefde onderzoeken om de elementen te zien die ze in zich heeft. We kunnen onze liefde niet zomaar tinh of nghia noemen, bezittende liefde of altruïstische liefde, omdat er elementen van allebei in kunnen voorkomen. Het kan voor negentig procent bezittende liefde zijn, drie procent altruïstische liefde, twee procent dankbaarheid, enzovoort. Onderzoek de aard van je liefde diepgaand en kom erachter. Het geluk van de ander en van jezelf hangen af van de aard van je liefde. Natuurlijk heb je liefde in je, maar het gaat om de aard van die liefde. Als je beseft dat er veel maitri en karuna in je liefde is, is dat erg geruststellend. Nghia zal dan sterk zijn.

Als kinderen aandachtig observeren zullen ze zien dat het nghia is die hun ouders bij elkaar houdt en niet de hartstochtelijke liefde. Als hun ouders goed voor elkaar zorgen, met rust en tederheid voor elkaar zorgen, dan is nghia de grondslag van die zorg. Dat is het soort liefde die we voor ons gezin en onze samenleving werkelijk nodig hebben.

Bij het leven naar de Derde Aandachtsoefening moeten we altijd de aard van onze liefde onderzoeken om onze gevoelens te zien en te voorkomen dat ze ons voor de gek houden. Soms menen we dat we de ander liefhebben, maar misschien is die liefde alleen een poging om onze eigen egoïstische behoeften te bevredigen. Misschien hebben we niet diep genoeg gezocht om de behoeften van de ander te zien, waaronder de behoefte om veilig, beschermd te zijn. Als we zo’n soort doorbraak meemaken zullen we beseffen dat de ander onze bescherming nodig heeft, en dat we daarom hem of haar niet alleen als een voorwerp van onze begeerte kunnen beschouwen. De ander moet niet gezien worden als een soort commercieel goed.

Seks wordt in onze maatschappij gebruikt als middel om producten te verkopen. We hebben ook de seksindustrie. Als we de ander niet als een mens zien, met het vermogen om een Boeddha te worden, lopen we de kans dat we deze regel overtreden. Daarom heeft de gewoonte om de aard van onze liefde diep te onderzoeken heel veel te maken met het naleven van de Derde Aandachtsoefening. ‘Ik zal alles doen wat in mijn vermogen ligt om kinderen tegen seksuele mishandeling te beschermen en om te voorkomen dat paren en gezinnen door seksueel wangedrag kapotgemaakt worden.’ Volwassenen die als kind mishandeld zijn lijden daar voortdurend erg onder. Alles wat ze denken, doen en zeggen draagt het merkteken van die verwonding. Ze willen zichzelf transformeren en hun wond helen, en de beste manier om dat te doen is om de Derde Aandachtsoefening  in acht te nemen. Door hun eigen ervaring kunnen ze zeggen: Als slachtoffer van seksuele mishandeling neem ik me voor om alle kinderen en volwassenen tegen seksuele mishandeling te beschermen.’ Ons lijden wordt een soort positieve energie die ons helpt om een bodhisattva te worden. We nemen ons voor om alle kinderen en andere mensen te beschermen. En we nemen ons ook voor om degenen te helpen die kinderen seksueel misbruiken, omdat ze ziek zijn en onze hulp nodig hebben. Degenen die ons hebben doen lijden worden het voorwerp van onze liefde en bescherming. We zien dat zolang de zieken niet beschermd en geholpen worden, er kinderen seksueel misbruikt zullen blijven worden. We nemen het op ons om die mensen te helpen opdat ze niet langer kinderen molesteren. Tegelijkertijd nemen we het op ons om kinderen te helpen. We kiezen niet alleen de kant van kinderen die mishandeld worden, maar ook de andere kant. Die daders zijn ziek: ze zijn zo geworden door een onstabiele samenleving. Misschien gaat het om een oom, een tante, een grootouder, en ouder. Ze hebben observatie nodig, hulp, en zo mogelijk genezing. Als we vastbesloten zijn om deze regel in acht te nemen, helpt de energie die daaruit wordt geboren ons om te veranderen in een bodhisattva, en die verandering geneest ons misschien al voordat we aan de uitvoering beginnen. De beste manier om te genezen voor iemand die als kind is mishandeld, is om deze aandachtsoefening aan te nemen en kinderen en volwassenen te beschermen die misschien ziek zijn, die misschien het soort verwoestende daden herhalen die een kind voor de rest van zijn of haar leven verwonden.

THICH NHAT HANH is een Zenboeddhistische monnik, vredesactivist, geleerde, en dichter. Hij is de stichter van de Van Hanh Boeddhistische Universiteit in Saigon, heeft gedoceerd aan de universiteit van Columbia en aan de Sorbonne, en woont nu in Zuid-Frankrijk. Daar tuiniert hij, werkt aan hulp voor behoeftigen, en reist over de wereld om de ‘kunst van het aandachtig leven’ te onderwijzen. Martin Luther King Jr. stelde hem kandidaat voor de Nobelprijs voor de Vrede in 1967, met de woorden: ‘Ik ken persoonlijk niemand die de Nobelprijs voor de Vrede meer verdient dan deze zachtmoedige monnik uit Vietnam.’

Bron: http://www.katinkahesselink.net/boeddha/thich-nhat-hanh-seks.htm

——————————

Warme Groeten,

Jeroen Kratsborn

* Initiatiefnemer van de linkedin groep Thee Fans.

Dit is een gastblogposting van sociale media marketing expert Anne Raaymakers. Bezoek ook eens haar blog op www.AnneRaaymakers.nl.

————————————-

Hier komt Anne dan:

Je kunt er niet meer omheen dat Twitter een grote rol speelt in de marketingstrategie van menig bedrijf. Je kunt zeggen dat je Twitter onzinnig vindt (en ik vind dat je dat best mag vinden), maar het is duidelijk dat er heden ten dage wel degelijk succesvol zaken wordt gedaan op Twitter. Ik ga niet in discussie met je hier over, nee, ik ga je 50 tips geven om Twitter zakelijk in te zetten. Ze gelden voor eenmanszaken, grote en kleine bedrijven, Business to Consumer en Business to Business. Mocht jij ook nog tips hebben die je wilt delen, voeg ze dan toe in een reactie.

De eerste stappen

1. Maak een account aan op Twitter.com met je eigen naam en bedrijfsnaam. Dan kan die in ieder geval niet door een ander geclaimed worden. Mocht je, zelfs na het lezen van deze tips, nog steeds niet gaan twitteren, dan kan in ieder geval niemand anders er mee vandoor.

2. Ga naar Twitter search en zoek op je productnaam, bedrijfsnaam, naam en productnaam van je concurrenten, naam van je klanten, woorden op je vakgebied enzovoorts. Luisteren naar de markt noem je dat.

3. Voor eenpitters: Voeg een foto toe aan je profiel. Kijk maar eens op je twitterpagina en scroll eens door wat tweets. Geheid dat je oog valt op de avatars met een foto.

4. Verzend enkele goede tweets voor je vreemden gaat volgen. Als deze persoon je terug wil gaan volgen, zal hij/zij in veel gevallen eerst kijken waar je zoal over twittert en of dat leuk of interessant is.

5. Praat met mensen over hun interesses, niet alleen over jezelf.

6. Tweet links naar interessante websites, Youtube filmpjes en blogs. Niet alleen van je eigen website en blog.

7. Reageer! Zelfs al heeft een tweet of een reactie niks te maken met je business, smalltalk en interesse tonen is ook in zaken doen gewenst.

8. Wees hulpvaardig. Een vraag is zo beantwoord, een tip zo gegeven.

9. Zet in je bio wie er twittert: “Hallo, wij zijn Arie en Sophie van het social media team (customer care team, supportteam) van BedrijfZusenZo”.

10. Als je met meerdere mensen van een bedrijf twittert: Plaats initialen van degene die de tweet verzendt. Het is gebruikelijk om de initialen voor af te laten gaan door een ~. Bijvoorbeeld: “@klant: onze winkel in Eindhoven heeft produkt ABC nog op voorraad. Zal ik het voor je reserveren? ~HvA”.

11. Geef je medewerkers hun eigen account. Bijvoorbeeld zoals Dell dat doet: @RichardatDell en @LionelatDell.

Waarover twitteren

12. De vraag “Waar ben je mee bezig?” is standaard op Twitter. Maar stel en beantwoord eens de vraag: “wat heeft je aandacht?”.

13. Zorg voor meer twitteraars binnen een bedrijf. Als iemand weg gaat of vakantie heeft, gaat alles toch door. En bovendien zorgt het voor meer variëteit.

14. Als je een blogartikel promoot, stel een vraag of licht iets uit je artikel toe, in plaats van alleen de link naar het blog te plaatsen, of erger nog: “nieuwe blogpost”.

15. Stel vragen!

16. Retweet interessante tweets van anderen

17. Nogmaals: praat ook eens over anderen, in plaats van alleen over jezelf. Of nog beter: tegen anderen.

18. Als je over jezelf praat, laat het dan in ieder geval nuttig, interessant en leuk zijn.

19. Geen borstklopperij. Je mag best trots zijn op je werk, maar de hele dag twitteren over wat je allemaal bewerkstelligd hebt vinden we niet interessant.

20. Iemands compliment aan jou retweeten valt ook onder borstklopperij.

21. Verzend een foto. Geef met een foto bijvoorbeeld een kijkje in je keuken, letterlijk of figuurlijk.

22. Toon je menselijke kant. En je mag je best eens kwetsbaar opstellen. We weten allemaal dat niemand een leven heeft met alleen rozegeur en maneschijn.

23. Promoot ook eens wat van een ander.

24. Verzend niet te lange tweets. Als je tweet geretweet wordt mag er geen tekst wegvallen.

Volgers

25. Volg de volgers van interessante volgers (volg je het nog? ).

26. Een bedankje is op z’n plaats als je geretweet wordt.

27. Twitter op tijdstippen wanneer je volgers luisteren. Kijk wanneer je volgers online zijn op Tweriod.

28. Plaats een link naar je Twitter op je website, blog, Facebook, in je e-mailhandtekening, of misschien zelfs op je visitekaartje.

29. Verzend geen automatische DM’s.

30. Wie spammed wordt ontvolgd.

Hou het leuk

31. Je hoeft niet iedere tweet te lezen, echt niet.

32. Plaats mensen van wie je wel iedere tweet wilt lezen in een lijst.

33. Je hoeft niet op iedere tweet aan jou gericht te antwoorden (wel op DM’s natuurlijk). Voel je niet schuldig.

34. Gebruik Direct Messages voor 1-op-1 conversaties.

35. Als iemand iets over jou, je bedrijf of product zegt, neem deel aan de conversatie.

36. Gebruik korte en simpele hastags.

37. Mopper niet, klaag niet en maak anderen niet zwart.

Het gesprek

38. Zie iedere nieuwe conversatie op Twitter als een ontmoeting.

39. Gebruik Twitter eens als enquêtetool.

40. Zet Twitter in bij events

41. Doe iets met de feedback die je krijgt op Twitter en tweet daar over.

42. Gebruik Twitter als helpdesk.

43. Twitter vervangt niet je e-mailmarketing. Je nieuwsbrief is weer een heel ander verhaal.

44. Twitter zorgt voor transparantie. Intern en extern. Bevorder dus het gebruik van Twitter binnen je organisatie, maar zorg wel voor bewustwording, informatie en afspraken.

45. Ieder vogeltje zingt zoals het gebekt is. Wees gewoon jezelf.

46. Zet humor in.

De techniek

47. Gebruik Bit.ly om te meten hoeveel er op je links wordt geklikt.

48. Gebruik een tool als Tweetdeck of Hootsuite om het overzichtelijk te maken.

49. Iedere keer als je toestemming geeft om je account te gebruiken (OAUTH), bijvoorbeeld ‘Pay with a tweet’ of  LinkedIn of Tweetbar, zet je de veiligheidsdeur een beetje open. Check dus je applications regelmatig.

50. Maak lijsten van je klanten, concurrenten, collega’s, vrienden. Zo mis je nooit belangrijke informatie.

Wil je leren wat Twitter voor jouw bedrijf kan betekenen, hoe je Twitter goed inzet én hoe je je (toekomstige)  klanten hier mee bereikt en razend enthousiast maakt? Kom dan op 8 en 9 juni naar het tweedaagse Fanfactor event.

—————————–

Warme groeten,

Jeroen Kratsborn

• Sociale Media Marketing Adviseur voor het succesvol inzetten van sociale media (linkedin, twitter, facebook, youtube, bloggen) binnen jouw organisatie.
• Lees ook deze artikelen over Sociale Media Marketing
• Volg me, net als bijna 5000 andere slimme mensen, via Twitter

Onlangs heb ik de voetbalwedstrijd Real Madrid – Bayern München gekeken. Bayern staat al snel met 2-0 achter, voor zo’n 70.000 vijandige toeschouwers, en ze MOETEN scoren om er een verlening uit te slepen. Dan krijgen ze een strafschap. Arjen Robben, die in het begin van de partij een een grote kans mistte, eist weer de bal op. Net als kort geleden tegen Borussia Dormund, toen hij vlak voor tijd een strafschop mistte, waardoor Bayern het kampioenschap van Duitsland kan vergeten… je kunt dus zeggen dat er behoorlijk wat druk op de ketel zat voor Arjen….

Arjen kijkt geconcentreerd, neemt vastberaden de aanloop naar de bal en schiet de bal met snelheid en geplaatste in de linkerhoek. Keeper Casillas komt er nog net aan maar kan de bal niet genoeg van richting veranderen: DOELPUNT voor Bayern!

Na de wedstrijd zei de president en oud topvoetballer van Bayern München, Karl-Heinz Rummenige, dat dit de intensiefste wedstrijd is geweest uit zijn 40 jarige carriere in de voetballerij. Dat wil wel wat zeggen.

Het viel mij ook op dat er bij de spelers van Bayern een absolute wil was om te winnen. Met name Robben straalde een ongelooflijke gedrevenheid uit waardoor hij natuurlijk andere spelers meetrok. Chapeau!

Waarom dit voorbeeld? Ondernemen is vaak net als Topsport. Er zijn belangrijke momenten dat je er moet staan. Jij en je team.

Hieronder volgt nog een interessant artikel waarin ‘onbevreesd zijn’ verder wordt besproken.

—————————-

Geschatte leestijd van dit artikel: 10 minuten of zo lang als jij het op je in wilt laten werken

Geschatte leestijd van de door mij vetgedrukte passages: 1 minuut

The Usui Reiki System of Natural Healing  

Elk persoon heeft tegenstanders. Echter zijn innerlijke zwakheden en tekortkomingen de ergste tegenstanders van een ieder die iets wil bereiken in het leven. Deze innerlijke tegenstanders hebben meer kracht dan de tegenstanders buiten hem. Een tegenstander buiten de mens, een ander mens dus, heeft het gewoonlijk slechts op enkele punten – meestal zelfs niet meer dan één punt – in zijn bestaan voorzien. In alle andere opzichten laat die tegenstander je koud.
Je kunt een concurrent in zaken hebben, die op zakelijk gebied daden van vijandschap tegenover je pleegt, maar zelfs dat doet hij niet vierentwintig uur per dag en ook niet elke dag. Buiten het zakelijke zal deze je geen strobreed in de weg staan.
Er bestaan zoveel soorten van jaloezie. Een voorbeeld hiervan is; twee mannen die verliefd zijn op dezelfde vrouw. Deze zijn elkaars tegenstanders van waaruit zelfs (zelf)moord en vechtpartijen kunnen ontstaan.
De innerlijk tegenstanders die de mens elke dag steeds weer aanvallen, houden je dag en nacht bezig, geven je geen rust.
Deze innerlijke tegenstanders kan je in 7 individuele tegenstanders indelen. Over deze tegenstanders wil ik het dan ook hebben. Weet dat iedereen te maken heeft met deze tegenstanders.
Ik zal dan ook proberen om je de wapens aan te reiken om deze tegenstanders te verslaan en te overwinnen.

Op gang komen en op gang blijven.

 
Eén van de voornaamste ervaringen die je op doet als je ouder wordt, is dat er geen enkele toverformule voor succes bestaat en geen geneesmiddel tegen alle kwalen is.
Er hebben altijd wel profeten rondgelopen, die een soort tovermiddel voor een gelukkig en zorgeloos bestaan te koop hadden. Deze zogenaamde profeten bouwen vaak een sekte om zich heen. Dit doen zij door met hun zogenaamd innerlijke voedsel je hersens met holle woorden te spoelen. Deze profeten brengen het succes en zorgeloos bestaan vaak naar zichzelf en niet naar hun volgelingen. Het is altijd het omgekeerde wat deze profeten naar buiten brengen. Je vraagt je elke dag weer af hoe het mogelijk is dat deze profeten steeds maar weer volgelingen hebben of krijgen. Vaak sluiten zich ook intelligente mensen aan, of mensen waarvan je niet verwacht dat zij dat doen.
Velen komen er – op den duur – achter hoe alles te werk gaat: er wordt je een soort angst aangepraat waardoor genoemde profeten met hun huidige rituelen en woorden jouw gezondheid op het spel zetten. Deze mensen gaan uiteindelijk begrijpen en voelen dat er geen lichamelijke of geestelijke vooruitgang te bespeuren is, maar enkel achteruitgang of stilstand. Vaak is hun portemonnee wél een stuk leger en blijven ze, uiteindelijk, met een kater zitten.
Je kunt natuurlijk ook vluchten voor de werkelijkheid. Maar hoe je het ook wendt of keert, de werkelijkheid achterhaalt je altijd weer.
Elke keer dat je niet naar je innerlijke gevoelsleven luistert, krijg je van én de waarheid én de werkelijkheid geestelijke klappen. Het is algemeen bekend dat men met gedachten verschillende ziektes bij zichzelf kan oproepen. Maar ook buitenstaanders kunnen andere ziektes ‘aanpraten’.
Mensen met ingebeelde ziektes kunnen wel vaak genezen door een of ander mystiek systeem. Deze mensen zijn de goedgelovigen die een soort leider of cultus volgen. Zij ervaren hun genezing – of wat dan ook – als een wonderlijke redding door een bepaald persoon of cultus. Deze ervaringen en culturen hebben echter geen enkele waarde als het echt op de moeilijkheden van het leven aankomt.
Goede raad is duur. Oppervlakkige raad is goedkoop en kan je overal bij bergen krijgen. De één vertelt je hoe je moet leven, de ander vertelt hoe je – als je zus of zo wilt leven – dat moet doen. Iedereen bedoelt het goed met je en geeft je goede raad die zijzelf al hun hele leven toegesproken hebben kregen, maar niet opgevolgd hebben.

Eigenlijk is er voor ieder individu al een ‘soort van wegenkaart’ voor het leven geschreven. Een levensweg zonder bergen en dalen. Is het niet zo dat deze wegenkaart al in het innerlijk van ieder mens zit? Velen sluiten hun ogen en gevoel uit en gaan vervolgens dwalend door het leven.
Het motto is ‘kom op gang en blijf op gang!’
Misschien ben je dan niet op de beste weg, maar je gaat in ieder geval wel in de goede richting.

Wat er ook gebeurt, blijf niet stilstaan! De vooruitgang zit hem in het doen en vooral niet in het het bijltje er bij neerleggen. Dóórgaan dus, ondanks alles! Ook al krijg je tegenslagen en is het wel eens moeilijk om op gang te komen en de gang er in te houden. ’Rust roest’, zegt men wel eens. Als je de dingen maar op gang houdt, kunnen ze ook niet roesten.

Aanvallen om ze volledig ten onder te brengen.

Laat je niet in verwarring brengen als alle tegenstanders zich tegelijk aan je opdringen. Je kunt ze nooit allemaal tegelijk verslaan. Je moet ze dan ook één voor één aanvallen en pas dan aan de volgende beginnen als de voorgaande gesneuveld is. Het beste is om altijd de ergste en gemeenste het eerst aan te vallen. Ga op hem af en maak hem af. De anderen blijven rustig afwachten tot je deze tegenstanders hebt verslagen.

De mens heeft 7 tegenstanders. Deze zijn:

1. VREES

2. SPIJT

3. HEBZUCHT

4. LUIHEID

5. EERZUCHT

6. ZELFBEKLAG

7. DE DOOD

 
Dus, tegenstander nummer één is VREES. Die moet dan ook het eerst worden aangepakt.
Die willen we dan ook aanpakken en als deze verslagen is dan gaan we door met nummer twee en zo verder, totdat ze allemaal verslagen zijn.

In de bijbel wordt aangehaald toen God tot Abraham sprak:

’VREEST NIET ABRAHAM, IK BEN JE SCHILD.

LAAT JE VREES VALLEN EN JE LOON ZAL ZEER GROOT ZIJN’.

Tegenstanders één:VREES

Veel mensen geloven, of geven voor te geloven, dat alle ongelukkige omstandigheden in hun leven teruggebracht kunnen worden tot een enkel woord: “FOUT”.
Zij behandelen Vrees niet als Vrees, armoede niet als armoede en een opgelopen schuld niet als zodanig. Zij handelen fout, omdat volgens hun eigenaardige denkwijze alle fouten, ziekten, schuld en dergelijke samengebracht kunnen worden onder het begrip “FOUT”.
Deze opvatting is de laatste tijd zo in zwang gekomen, dat men alles wat verkeerd is gegaan, als fout is gaan beschouwen en ook als zodanig daar naar handelt. Hierdoor kan men door van alles uit het lood geslagen worden of zijn. Door dat denkpatroon heb je niet 7 tegenstanders maar duizenden. En die overmacht is te groot en hij of zij raakt dan ook steeds verder uit balans.
Ieder mens weet van zichzelf hoeveel en welke tegenstanders hij heeft en weet dat hij deze niet allemaal tegelijk kan verslaan.
Pak dus eerst de ergste tegenstander aan: VREES !
Vrees om te mislukken of te worden verslagen, of de dingen niet tot een goed einde te kunnen brengen enz. enz. Je kunt door Vrees in dit leven net zoveel vijanden oproepen als je maar wilt, maar je kunt ze ook stuk voor stuk aanpakken. Weet wel dat Vrees een heleboel bondgenoten heeft, die allemaal hun eigen persoonlijkheid hebben: Spijt, Hebzucht, Luiheid, Eerzucht, Zelfbeklag en Dood.
Deze zijn gespecialiseerd in het in de war schoppen van iemands persoonlijkheid. Zij leven met elkaar maar het zijn geen compagnons. Ze zijn dan ook tegenstanders. De innerlijke tegenstanders van de mensen.
De leider van deze tegenstander is Vrees en als je deze kunt verslaan, hebben de andere vijanden niet veel meer in de melk te brokkelen. Je moet dus eerst doen wat je moet doen, want als je Vrees niet kan overwinnen heeft het geen enkel nut om de 6 anderen te lijf te gaan.

Onder Vrees  wordt niet verstaan dat je niet met iemand durft te vechten, te hard te gaan rijden of ga zo maar door… Het is ook geen moed om je eigen leven of dat van iemands anders in de waagschaal te leggen. Dat is geen moed maar krankzinnigheid.
 

Met onbevreesd bedoeld ik: niet bevreesd zijn voor het leven, niet bevreesd zijn voor de toekomst, niet bang zijn om risico te lopen, niet bang zijn geld te verliezen of niet bang zijn je baan kwijt te raken. Ook niet bang zijn om de waarheid eens te zeggen. Niet bevreesd zijn om voor je eigen mening uit te komen. Niet bang zijn om iets anders te doen dan anderen doen.
Ook niet bang zijn voor de dingen die op je pad komen en opnieuw te kunnen beginnen. Ook niet bang zijn voor je man, je vrouw of een relatie. Niet bang zijn om een eigen leven te gaan leiden.
Ook te leren om nee te zeggen voor dingen die tegen je gevoel ingaan. Hoeveel dingen doen mensen tegen hun zin. Alleen maar uit Vrees, omdat buren, vrienden, familie of kennissen zullen zeggen dat zij iets anders willen dan de gemiddelde mensen om hun heen. Vrees dat erover gepraat zal worden, Vrees om niet begrepen te worden.
Hoeveel mensen beginnen te praten op de volgende wijze: ‘ik ben bang om te vliegen, bang voor schuldeisers, bang om met iemand kennis te maken, bang voor vreemden, bang voor verkeerd voedsel‘ enz. enz. Gewoon bang dus voor van-alles-en-nog-wat.
Je moet eens een lijstje maken van dingen die je tegenhouden: het niet doen of het niet uit willen voeren ‘om dit’, ‘om dat’ of ‘om wat de gemeenschap erover zal denken’ en je misschien ergens uit zal zetten.
Er wordt ook veelal gepraat over dat die of die een minderwaardigheidscomplex heeft. Komt dat dan niet door Vrees ? Vrees voor ‘dit’ of ‘dat’ of om je niet naar behoren te uiten.
Vele mensen geven Vrees ook wel een andere naam: ZORG. Maar als je goed oplet, is Vrees altijd te herkennen. Ondanks zijn vermomming!
Om Vrees te verslaan moet je beginnen niet voor haar weg te lopen. Want Vrees kan je leven ondraaglijk maken. Ga maar na voor wie, wat, waar en waarom je bang bent. Ga in het hol van de leeuw en laat van je spreken, niet alleen door woorden maar ook door je gedrag naar iemand toe. Zeg ‘hier ben ik, wat wil je eigenlijk van mij?‘ Zie dan wat er (meestal) gebeurt: zij weten zich ineens met jouw houding geen raad. Vervolgens worden zij bevreesd en uiten zich op een hele andere manier.

Vrees is een tegenstander die er bij je ingepompt wordt door je ouders of opvoeders. Die beginnen met ‘pas op dit’, ‘pas op dat’ en ’als je niet zus of zo doet, kan dit of dat met je gebeuren’.

 
We zijn bezig om de kinderen zoet te houden door ze Vrees aan te praten. En het is moeilijk om op latere leeftijd geen last meer te hebben van de angstgevoelens die ons in onze jeugd zijn aangepraat.
Pak je Vrees niet aan, dan blijft hij je jouw hele leven dwarszitten en je leven vergallen. Hoe jong of hoe oud je ook bent, je moet Vrees verslaan voordat hij je bang maakt, hij jou verslaat en jou onderwerpt aan zijn macht, die gekoppeld is aan de andere 6 vijanden van het leven.
Je zal merken en voelen dat als jij begint de strijd aan te binden, je deze strijd ook zal overwinnen. Maar dan moet je niet bevreesd zijn dat er iets verkeerd gaat. Door het gewoon te doen, zal je overwinnen! Zeg nooit ‘ik ga het proberen‘, maar ‘ik ga het Doen, Doen, Doen‘. Dan zijn de andere vijanden gauw ten onder. Weet ook dat Vrees niet fysiek kan vechten omdat hij geestelijk is ontstaan en dan ook geestelijk moet worden overwonnen.
Weet dat jij de baas bent over je gevoelens, je denken en je lichaam. Als jij niet wilt dat dit of dat gedaan wordt, moet je achter jezelf staan en je niet overgeven aan de Vrees dat het wel zal gebeuren.

Er zijn veel boeken geschreven over Vrees . Bedenk echter dat door alleen het lezen, te denken of te zeggen wat er in deze boeken staat, de angst of Vrees niet kan worden overwonnen. Alleen het daadwerkelijk beginnen de koe bij de horens te pakken, is het begin van de eerste (en grootste) stap om de Vrees en angsten te overwinnen.
Vrees is niets anders dan een onderdeel van ons gedrag. Het begin is dan ook om je gedrag te veranderen en begrijpen dat 99% van de mensheid met Vrees te maken heeft of heeft gehad. Ga je Vrees aanpakken, dan zal je merken dat die ander ook een angst voor jou had.
Bedenk dat er velen bang zijn voor een muis, maar dat het wel zo is dat de muis nog banger is voor hen! En ga zo maar door. Er zijn in het leven zoveel van dit soort voorbeelden te geven, dat dit boekje duizend bladzijden zou kunnen hebben.

Samengevat:

1. Beschouw Vrees (angst) niet als een probleem, maar als een tegenstander die uit de weg geruimd moet worden.

2. Loop niet weg voor datgene waar je bang voor bent. Kijk het aan en zie het onder ogen. Niet meer bang zijn is moedig. Weet dat de dingen nooit erger zijn dan de angst die je er zelf voor hebt. Het enige wat je kunt vrezen is de Vrees zelf. Die Vrees maakt dat de mens in paniek raakt om te doen wat gedaan moet worden.

3. Handel alsof je niet bang bent. Train jezelf op die manier “in moed” te handelen.

4. Verlies nooit uit het oog dat de tegenstander net zo bang is voor jou als jij voor hem. Maak er geen gewetensbezwaar van, maar zie de dingen onder ogen.

5. Neem geen halve maatregelen. Want je kunt met Vrees niet onderhandelen. Als je dat wel doet, zul je altijd van hem verliezen. Je moet de tegenstander Vrees gewoon onder de voet lopen, verpletteren.

6. Bedenk dat zoveel andere mensen precies hetzelfde hebben meegemaakt. Zij hebben ook de strijd gewonnen door Vrees gewoon aan te pakken.  Zij hebben Vrees aangepakt en overwonnen. Als zij dat kunnen dan kan jij dat ook, want ieder mens is vele malen sterker als hij denkt.

7. Bedenk dat het je eigen vrije keuze is. Je kunt Vrees onder de voeten lopen op het moment dat JIJ het echt zelf wilt.

8. Door het denken gaan wij twijfelen en geven Vrees voedsel om (weer) groter te worden dan jij.

Tegenstander twee: SPIJT

Als je zover bent om je tweede tegenstander te lijf te gaan, is het te hopen dat je Vrees hebt verslagen.
Omdat ik al eerder vertelde dat Vrees de ergste tegenstander is en dat deze ook de leider is van alle zeven doodsvijanden, is het goed om nog eens na te gaan of je Vrees ook daadwerkelijk hebt verslagen.
De voor de hand liggende reden dat je Vrees niet verslagen hebt is dat je nog steeds bent bezeten van Vrees (angst).
Let goed op, want als je Vrees  niet uit de weg hebt geruimd, is het verspilde energie om de strijd met de tegenstander Spijt  aan te gaan.

Maar… laten we aannemen dat je Vrees  hebt verslagen. Gefeliciteerd!
Dan kan je nu beginnen aan het grote avontuur van het leven. Denk nu niet gelijk dat je in een gemakkelijk vaarwater terecht bent gekomen, want er is nog genoeg te doen tegen de tegenstander SPIJT.
Het bestrijden van Vrees vereiste krachtige daden, daar moest je dapper en moedig voor zijn. Spijt moet anders aangepakt worden.
Om Spijt te bestrijden, moet je jezélf bewijzen dat Spijt  nutteloos is. Het is dan ook geen gemakkelijke opgave om jezelf daarvan te overtuigen.
Het grootste verschijnsel bij de mens is dat hij of zij de eenvoudigste dingen niet gauw aanneemt of erkent. Een lot in de loterij bestaat uit veel nieten, en de kans dat jij, als jij een lot koopt eerder bestaat een niet te trekken dan dat je wat wint.  Geluk wordt ook niet thuisgebracht zonder dat jij er iets voor hoeft te doen, er staat altijd iets tegenover. Wil je een prijs winnen dan moet je een lot kopen, zonder dat lot kan je niets winnen. Horen ze van iemand om hun heen dat zij een prijs gewonnen hebben, dan denken velen: ’had ik er ook maar één gekocht, want “MISSCHIEN”…’ Dat is dan nog een stukje Vrees, want je hebt er spijt van dat je het gokje niet gewaagd hebt. Maar de meeste mensen komen soms halverwege naar het punt dat zij willen aannemen of slechts schoorvoetend toegeven dat gedane zaken geen keer nemen. Eens gegeven blijft gegeven. Als hadden komt, is hebben te laat. Eenvoudig zal je moeten toegeven, maar vele mensen hebben een half leven nodig om erachter te komen. En er zijn mensen die er nooit achter komen. De voornaamste oorzaak is om je ongelukkig te voelen als er iets niet gelukt is of niet uitkomt zoals je dat had verwacht. Als je geld bent kwijtgeraakt aan wat dan ook, het geld is dus weg, gewoon helemaal weg en komt niet meer terug. Er is niemand die dat wil erkennen, dus spenderen zij er uren, dagen ook wel maanden aan om dat ongedaan te maken. En dat gaat niet, dus laten zij andere kansen lopen, waarvan zij later weer spijt hebben. Zo blijven zij dan in het cirkeltje zitten waar zij dan moeilijk uitkomen. En dan is Spijt  net zo’n grote tegenstander als Vrees . Spijt  is dan wel het domste wat een mens zich eigen kan maken. Het is het toppunt van alle onvergeeflijke barre gewoontes. Mensen die steeds maar achterom kijken zijn niet goed wijs. Spijt  hebben is verspilde tijd en verkwiste energie. Spijt  moet uit je leven verdrongen worden, anders kan je nooit gelukkig zijn. Je hoeft in wezen geen Spijt  te hebben of te krijgen, want veel dingen doe je door te denken of door niet te denken aan de gevolgen van iets of van woorden die naar een ander gericht zijn. Hoeveel mensen zeggen niet tegen de ander, ‘het spijt me, ik had het zo niet bedoeld‘. Maar op het moment dat die woorden gezegd werden, meende hij of zij het ook, anders zouden ze zoiets niet zeggen. Dus met andere woorden; zij spreken zichzelf tegen en denken dat dat ene woordje Spijt  alles goed maakt. Later hebben zij weer Spijt  dat zij gezegd hebben dat het hun spijt. En zo blijft de mens maar in dat cirkeltje leven, omdat Spijt en Vrees nog een deel van hun leven beheerst. Als je Spijt  steeds maar weer in je leven laat komen, maak je vandaag tot gisteren dat je morgen weer zal betreuren. Wat kun je verwachten van het leven als je steeds maar weer overal Spijt  van hebt. Die dingen zijn gebeurd, zijn nooit meer terug te draaien. De dag van vandaag is de belangrijkste dag in ieders leven. Van deze dag moet je genieten want morgen kan je er Spijt  van krijgen dat je dat niet gedaan hebt. Gisteren is verleden tijd, vandaag is vandaag, morgen is de toekomst. En zo draait het cirkeltje van het leven steeds maar door. Doe de dingen die je volgens jouw gevoel moet doen, denk niet aan voor- en nadelen. Want als je je leven met Spijt  deelt dan ga je negatief denken en haal je ook het negatieve naar je toe en krijg je enkel maar nadelen in je leven. Het is gewoon doen, en nogmaals doen. Niet twijfelen, niet bang zijn. Wie twijfelt krijgt Spijt, wie bang is heeft Vrees. Met deze vijanden kan je niet leven. Deze moet je dan ook geestelijk begraven. Opslaan in je onderbewustzijn (een plaatsje geven in je leven). Zonodig kan je hier even naar teruggaan, zodat je er weer even aan herinnerd wordt als je weer de fout in dreigt te gaan, dat Spijt en Vrees  niet in jouw leven passen. Fouten in het leven mag je niet vergeten. Die heeft men nodig om te weten wat goed en niet goed voor de mens is.

Samengevat:

1. Begin met het erkennen dat Spijt  een persoonlijke tegenstander is, een hardnekkige tegenstander, die jou veel energie en tijd kost.

2. Prent je goed in dat Spijt  nutteloos is, omdat je nooit de dingen ongedaan kunt maken.

3. Besef heel goed dat het betreuren van het leven, ook de inhoud van je toekomst bewolkt.

4. Laat het je duidelijk worden, dat een ongelukkige of betreurenswaardige gebeurtenis een Spijt van jezelf is. Niemand anders zal er zich veel van aantrekken.

5. Ontwaak en kom tot het besef, dat het verleden een afgesloten deel van je leven is. De toekomst is vol mogelijkheden en gelegenheden, onverschillig of je nu 20 jaar of ouder dan 90 jaar bent. Je begint te leven op het ogenblik dat je het verleden loslaat en in het heden, het nu gaat leven. De beste tijd in het leven om daarmee te beginnen is nu (vandaag).

6. In de geschiedenis zelfs in de bijbel vind je voortdurend eenzelfde oorzaak terug voor het verval van stammen en volken. De oorzaak is dan ook dat zij steeds weer het verleden erbij gaan halen. Telkens grijpen wij weer terug naar het verleden en zeggen: ’had ik maar zus of zo gedaan’.

7. Spijt  kan je de deur uitschoppen, door te denken dat je de mensen verveelt om steeds maar te vertellen dat je zoveel Spijt  hebt. Je gaat toch ook niet naar een bruiloft met een rouwband om, zodat je de mensen hindert met een begrafenisgezicht (door je uitstraling van Spijt).

Tegenstander drie: Hebzucht

De derde tegenstander Hebzucht verschilt van de vorige twee. De eerste twee vijanden Vrees en Spijt vallen je aan, maar Hebzucht heeft een hele andere tactiek. Zij doet net of zij meewerkt, maar helpt je dan van de wal in de sloot. Vrees en Spijt  kunnen je in de boeien slaan en je hulpeloos links laten liggen, zonder dat het een maatschappelijk nadeel behoeft op te leveren.
Hebzucht is de tegenstander die vriendschappelijke zaken torpedeert. Door de haat en nijd die er gaat heersen als de één beter wil zijn als de ander, en ook meer wil hebben als de ander. Hebzucht is geen Vrees om wat te verliezen of kwijt te raken, maar het verlangen om meer te zijn en meer te hebben als anderen. Wie door Hebzucht bezeten wordt, tracht alles wat in zijn buurt komt te vangen of te grijpen, ten koste van alles. Hebzucht is de doodsvijand van iedere succesvolle samenwerking. Om deze tegenstander te verslaan is een probleem. Het is veelal zo dat mensen die door Hebzucht bezeten zijn of worden, op den duur steeds minder krijgen. Je kan de dingen hoe dan ook proberen naar je hand te zetten en anderen van hun plaats verdringen, maar je zal dan je verdere leven als een eenling door het leven gaan, omdat je dan met de rug toegekeerd wordt door de medemensen. Winstbejag is geen Hebzucht als de werkzaamheden in vergelijking worden gebracht aan de geboden diensten. Wie jaloers of hebzuchtig is moet er gewoon aan denken dat het gras bij de buurman groener is dan bij jou. Maar is het niet zo dat de buurman hetzelfde denkt over jouw tuin?
Als je álles wist zou je dat groene gras van de buren dus niet eens willen.

De regels om Hebzucht te bestrijden:

1. Bekijk eens goed wat de gevolgen van Hebzucht zijn. Hoe samenwerking er door wordt ontwricht, hoe zaken er ten gronde gericht worden en iemands karakter er door wordt bedorven.

2. Laat je goed ervan doordringen dat Hebzucht absoluut onverenigbaar met geluk en een onoverkomelijke hinderpaal voor succes is.

3. Als je zakelijke of beroepsbezigheden niet vrij zijn van Hebzucht, zorg er dan voor dat je die kwijt raakt. Denk er gewoon aan hoe meer je schraapt, hoe minder je zult behouden.

4. Als je tegenover Hebzucht  van anderen komt te staan, moet je onderzoeken of dat niet van twee kanten het geval is. Tracht dan de andere partij ervan te overtuigen dat hij zijn verstand moet gebruiken, doet hij dat niet dan moet jij de relatie verbreken. Zorg ervoor dat je niet verbonden blijft met een hebzuchtige onderneming, vereniging of mens.

5. Denk aan de onheilen, die zijn aangericht door mensen die goede zaken opofferen door Hebzucht naar macht.

6. Je moet in gedachten nemen dat je anderen moet behandelen zoals jij behandeld zou willen worden. Doet iedereen dat, dan zou Hebzucht  geen lang leven meer hebben. En ieder krijgt gewoon wat hem toekomt.

7. Als je er niet altijd toe kunt komen om ieder het zijne te geven, tracht dan tenminste correct en accuraat in je handelingen te zijn. Doe je dat, dan is dat toch een aandeel om Hebzucht op den duur uit je leven te bannen.

Tegenstander vier : Luiheid

Eén van de onbegrijpelijke dingen in het leven is de tegenspraak in ieders karakter. Geen karakter ter wereld is consequent. Dat zou ook niet menselijk zijn. Maar de ontstellende tegenstrijdigheden, die zich in elk menselijk karakter openbaren zijn onbegrijpelijk voor ons. Een mens is een wezen vol energie en verlangens, maar blijft veelal steken in een suffe onbeweeglijkheid die door de tegenstander Luiheid  wordt opgelegd. Niemand kan Luiheid uitstaan, in anderen niet maar nog meer van zichzelf. Omdat ieder mens zijn verlangens willen bevredigen om te doen wat in zijn vermogen is om zijn wensen te verwezenlijken. En dan is het net of zij lood aan hun voeten hebben en niet vooruitkomen. Dat is dan die Luiheid die ons te pakken heeft. De kracht van deze aartsvijand is dat hij verslagen kan worden, niet één maar duizenden keren zonder dat hij zich laat verdrijven. Hij kan het ergste verdragen en telkens weer de kop op steken. Kinderen zijn zelden lui, tenzij er wat aan de hand is met ze. Kinderen bruisen dan van energie en plezier en zijn dan ook enthousiast voor vele spellen, sporten en wedstrijden. Zie ook dit artikel: wat kunnen we leren van kinderen?

 Op latere leeftijd gaat er dan wat veranderen, we krijgen de gewoonte om op ons gemak ervan te nemen. We gaan de dingen op een luie manier doen en uitstellen. En door vele dingen uit te stellen is de berg niet meer te overzien en doen we het maar niet en geven ons weer over aan onze tegenstander Luiheid. Luiheid is ook wel een soort tegenstander waar je fijn voor je gevoel mee om kan gaan. Hij dringt zich niet op, maar wordt gewoon toegelaten. Luiheid is net zo iets als drugs. Die laten mensen ook in hun leven komen, omdat de dingen niet zo lopen als we dat zouden willen. En om vele dingen te willen verwezenlijken dat vergt veelal een heleboel tijd en energie. Luiheid is niet de tegenstander die jou overhaalt om lang op je bed te houden. Nee, zo doorzichtig is hij niet. Hij probeert de mens het gevoel en door gedachtes makkelijk te maken. Het is net alsof er in je oor gefluisterd wordt; ’maak je niet druk morgen is er nog een dag, waar moet je je zo druk voor maken, je moet de dingen niet overhaasten, hou je kalm’ en ga zo maar door. Bewust en onbewust geef je daar dan toch gehoor aan. En dan heeft Luiheid jou weer te pakken. Luiheid  zal niemand dwingen tot plichtsverzuim, maar wel een middel geven om de dingen uit te stellen. Elk werk dat een mens moet doen, wordt dan ook een soort routine dat dan met weinig energie verricht kan worden en dan gauw tot uitstellen wordt geschoven van; ’o dat doe ik dadelijk even gauw’. Maar dat dadelijk is veelal heel ver weg. De tegenstander Luiheid  werkt niet zoals met Vrees, Spijt en Hebzucht het geval is, die werken door recht op hun doel af. Luiheid  werkt met voorwendsels door ons te laten zeggen; ’ik moet dit’ en ’dat nog doen, ik heb geen tijd’ en deze gezegdes is dan een soort zelfhypnose, en dan heeft men eigenlijk nergens tijd voor. Er is alleen nog maar tijd om te zoeken naar uitvluchten. Je kan dan zeggen dat je geen tijd meer hebt om dit of dat te doen, en zo doe je niks anders dan denken en denken en er komt niets uit je handen, want je moet alles overdenken. En dat gaat tegen de gevoelens in om de dingen te verwezenlijken wat je echt in het leven wil.

De regels om Luiheid te verslaan:

1. Geef je nieuwsgierigheid vrij spel. Nieuwsgierigheid en luiheid kunnen niet samen gaan. Zodra iemand nieuwsgierig wordt dan moet Luiheid  wijken.

2. Geef je verbeeldingskracht de vrije teugel. Stel je de dingen voor die je graag zou willen doen. Stel je voor wat je graag zou willen zijn. Verbeeldingskracht kan ook een goede kracht zijn om Luiheid  op de vlucht te jagen.

3. Geef jezelf een dagtaak op. Wacht niet alleen af wat je opgedragen wordt. Stel ook vast wat je wilt gaan doen in je vrije uren. Neem elke taak even ernstig, zowel die van jezelf of die je opgedragen wordt. Wees een strenge werkgever van jezelf.

4. Stel zo weinig mogelijk uit. Maar stel nooit iets uit naar een onbepaalde datum. Als het uitgesteld moet worden geef jezelf dan de opdracht wanneer je het dan zal gaan doen.

5. Deel zelf je tijd in en laat niet alles aan de omstandigheden over. Schrijf de dingen op die je wilt of moet doen. En neem niet te veel hooi op je vork.

6. Eet matig. Een aankomend buikje geeft Luiheid een grote voorsprong.

7. Slaap voldoende, maar niet teveel. Maximaal acht uurtjes slaap is voldoende om weer de energie te hebben voor de hele dag. Als men slaapt dan heeft men gebrek aan lichaamsbeweging. Wie veel slaapt heeft steeds meer slaap nodig en is haast permanent slaperig en wordt steeds luier.

Tegenstander zes: Zelfbeklag

Wie begint zichzelf te beklagen, krijgt heel wat om over te klagen. Als je aan Zelfbeklag toe bent, zijn er niet genoeg woorden in onze taal om te beschrijven wat voor stuk ongeluk je bent. Niet alleen kun je met Zelfbeklag niets winnen, maar het zal ook spoedig elk goed vooruitzicht dat je geboden wordt op de vlucht jagen. Weet ook dat klagers nergens welkom zijn. Als je iemand tot tranen toe beweegt met verhalen van alles wat je voelt en denkt, dan zal hij je in het begin een luisterend oor geven, maar als je steeds maar weer dat blijft doen dan zal hij of zij je gaan vermijden. En dan heb je weer wat toe te voegen om te vertellen wat voor stuk ongeluk je bent, want je bent weer in de steek gelaten en je hebt weer niemand die je kan troosten. Het zijn veelal de mensen die al van alles hebben meegemaakt en veel leed met zich meedragen, die dat het minst laten blijken. Maar de mensen die eigenlijk de schuld bij zichzelf moeten zoeken, dat zijn de grootste klagers.

Wenken om met Zelfbeklag af te rekenen:

1. Zelfbeklag is een tegenstander en dan ook een hele slimme.

2. Vergeet nooit dat in ieders leven steeds kansen zijn.

3. Besef dat Zelfbeklag een gevangenis is en dat je jezelf er levenslang in kan begeven.

4. Weet dat doorzetters de mensen zijn die zelfbeklag over boord hebben gegooid en de vrijheid hebben gevonden.

5. Geef wat je geven kan en als het verkeerd uitkomt, weet dat dat weer een levensles was om sterker te worden.

6. Als je dood bent hebben mensen de tijd om je te beklagen, tracht hen voor te zijn. Mensen zijn nu eenmaal geen klaagmuren.

 
Alcohol en andere vluchthavens:
De wijn is een spotter, de sterkedrank is woelachtig. En al wie daarin dwaalt zal niet wijs zijn.
Een heleboel mensen schijnen te denken, dat het belangrijkste in het leven is middelen te vinden om aan de werkelijkheid te ontlopen. Zij zoeken steeds maar weer vluchthavens als zij maar denken dat de golven te hoog voor hun zijn. Zij proberen met drank en drugs weg te vluchten voor de werkelijkheid. Maar als de roes weer over is dan staan zij weer in de werkelijkheid en grijpen weer naar drugs en drank, want dat is iets waar de werkelijkheid niet zo gauw door kan dringen. Dat geeft hen dan een veilig gevoel. Daar voelen zij zich sterk en geeft hen een zogenaamde kik van: ’

wie doet me wat, want ik ben niet bang meer, ik vind overal een vluchthaven waar ik ook ben’. Zoals bij de meeste bedriegers, geeft ook alcohol zich voor een vriend van je te zijn, maar bedriegt je waar je bij staat. Het is net als roken, we beginnen ermee om stoer te zijn. Dat is ook met alcohol en drugs zo, daar beginnen mensen ook mee om erbij te horen ( waarbij?). Als zij daarmee door blijven gaan dan voelen zij zich sterk en horen er ook bij, zodat niemand voor hun gevoel kan zeggen; ’wat een slappeling!’ Zij leren door dit alles dat zij
voor hun gevoel iets hebben dat hun een soort houding geeft als zij roken, drank en drugs gebruiken. Daar in die wereld voelen zij zich veilig. De wereld van schijn en van bedrog.

Wat is er tegen drank te doen?
Er is dan ook maar één goed gezegde: ’gebruik je verstand en niets anders’. Mensen die een kuur ondergaan, houden het meestal niet lang vol. Maar iedere man of vrouw met een normaal gezond verstand, is heel goed in staat om zichzelf aan de macht van drugs, alcohol en roken te onttrekken. Want ieder mens heeft de macht en kracht in zich. Ieder mens is de baas over zijn eigen lichaam, voelen en denken, jij alleen kunt ermee doen wat jij wilt en niemand anders. Als jij niet wil, dan helpt geen lieve moeder jou. Je wordt nooit gerespecteerd om de hoeveelheid drank en drugs of hoeveel je ook per dag rookt. Mensen kijken tegen je op als ze merken dat jij dat allemaal kan laten. Dat roept dan respect af. Dat maakt je dan ook steeds weer sterker om door te gaan. En niet zo dat zij zeggen als je weer terug zakt: ’joh, wat ben jij een slappeling’. Als je leed of moeilijkheden hebt, dan is dat het ogenblik waarop je de volle beschikking over je verstand meer en meer nodig hebt. Alle scherpte waarover je hersens kunnen beschikken, heb je nodig om je moeilijkheden te bestrijden. Om dan bij leed berusting te leren is eigenlijk ook een soort strijd die je steeds sterker en sterker maakt. Elke zelfverdoving onder die omstandigheid door alcohol, drugs of nog andere middelen, is door en door dom, want je kan je leed er alleen mee verlengen en je moeilijkheden vergroten. Stel jezelf een grens, dat je van die soort verdoving af wil zijn, maar stel die grens nooit ver van je af. Ik zeg altijd; ’zeg nooit ik ga het proberen’. Is het niet zo dat wij al zoveel dingen geprobeerd hebben maar dan ook nooit volbracht hebben. Door de dingen te doen en ineens te doen, daarin zit de kracht die in ieder mens leeft en die wij bij onze geboorte hebben meegekregen: een oer instinkt van overleven.

Tegenstander zeven: De dood

Het lijkt wel of De dood een geliefd onderwerp is waar veelal smalend over gepraat wordt. De dood is dan ook veelal net zo populair als voetbal. Vele vrouwen kijken als zij een krant open slaan het eerst naar de overlijdensadvertenties.

Elk volk op deze aarde heeft zijn dodencultus. Bij hoeveel godsdiensten wordt de dood ervaren als ‘als je hier dood gaat, sta je ergens verder weer op!’ Bijvoorbeeld bij de Chinezen en Japanners, die de zogenaamde zelfmoordacties doen om de eer van het vaderland te verdedigen.
Eigenlijk zoeken wij troost in geloven en religieuze instellingen tegen de tegenstander van elk mens De dood.
Een overtuigend bewijs heeft ieder mens bij ondervinding. Je lichaam verzet zich tegen De dood als een tegenstander. Wat voor religieuze of filosofische overtuiging men ook heeft. Men kan nooit ontkennen dat men een lichaam heeft gekregen, waarin alles is bebouwd en zo is georganiseerd om De dood te bestrijden. En dit verdedigingsstelsel wordt in de best mogelijke staat van paraatheid gehouden. Als de tegenstander De dood  zich maar even aan de grenzen vertoont, stuit hij altijd op een wachtpost die het gevaar signaleert. Het zenuwstelsel treedt gelijk in werking; elke spier en elk weefsel komt in verweer om de invaller te verslaan. Zelfs als je zou proberen om van een toren af te springen, zal je merken dat je hele lichaam in verzet komt (denk maar aan mensen die zogenaamd last van hoogtevrees hebben; wat die voelen, angst om te vallen of wat dan ook). Deze mensen voelen en weten dat voor hun gevoel geen gekheid gemaakt kan worden om zich van het doodslijden te verlossen. Dat doen dan die mensen die het leven niet meer zo zien zitten, of zij die een ernstige ziekte onder hun leden hebben en door het gevecht tegen De dood van hun lichaamscellen, helse pijnen moeten doormaken. Ook zijn er personen die het geestelijk niet meer zien zitten en er een eind aan willen maken en dat dan ook soms doen. Het woord zegt het al: geestelijk, die personen zijn niet meer de baas over hun gevoel en denken, dus kunnen niet meer verstandelijk denken. Deze personen worden in bescherming genomen, omdat zij toch wel de signalen naar buiten brengen hoe zij erover denken en voelen. Dat komt ook weer door hun innerlijk gevoel van het gevecht leveren tegen De dood. Het zijn toch dan ook de signalen om hulp, het niet meer zien zitten, het niet meer alleen aan kunnen. Wij wensen niet zo zorgeloos om te springen met ons leven. Hoe dikwijls zeggen wij niet als wij iemand zien die erg invalide is: ’als het mij zou overkomen, ben ik net zo lief dood’. Het zijn juist deze mensen die dan pas eindelijk de mooie dingen van het leven zien en voelen. Zij genieten van het leven iedere dag weer. Mensen die nog nooit gesport hebben, ontdekken hoe fijn het is om met anderen die in hetzelfde schuitje zitten samen te werken aan de zin van het doen van het leven.

Ik zeg maar zo, kies voor het leven.
De Dood komt heus wel, maar ga er niet op zitten wachten!

Jeroen: Dit einde doet me ook denken aan een eerder artikel op dit blog: de laatste dag van je leven.

Bron van dit artikel: jaren geleden heb ik dit artikel gevonden op het Internet. Ik kan de precieze bron helaas niet meer traceren via Google. Het spijt me

—————————————-

Warme groeten,

Jeroen Kratsborn

P.S.  Op de hoogte blijven van nieuwe blogartikelen van dit LifehackingBlog.nl?

• Volg me dan, net als bijna 5000 andere slimme mensen, via Twitter,
• En/of schrijf je in voor de Email Nieuwsbrief

Dit is een gastposting van  Niels Gouman, slimmerwerken expert bij StrategischLui.nl.

———————

Enter Niels:

Dit artikel is ongeveer 500 woorden lang. Geschatte leestijd voor dit artikel: ongeveer 2 minuten.

Dé gouden tip om van je stress af te komen, en ook nog eens veel meer te bereiken in minder tijd is: Flow. Als je in ‘Flow’ bent bereik je in enkele uurtjes vaak meer dan normaal in een hele week. Verdomd handig dus. Maar hoe kom je in die Flow?

De sleutel om in flow te geraken ligt hem in het groeperen van je taken. Als je al je belletjes, en al je mailtjes, etc, opspaart en vervolgens allemaal achter elkaar uitvoert gaat het stukken sneller dan wanneer je alles maar op willekeurige volgorde door elkaar doet. Waarom? Vrij simpel, 4 redenen:

1. Energie. Elke keer dat je schakelt tussen taken kost dat energie, je moet weer even wennen aan de nieuwe situatie.
2. Ritme. Hoe langer je één zelfde ding achter elkaar blijft doen, hoe beter je er in wordt.
3. Focus. Als je besluit een uur lang alleen maar mail te verwerken wordt je stukken minder gestoord door de andere dingen die je eventueel ook zou kunnen doen, dingen lijken al snel een stuk minder urgent.
4. Overzicht. Door te kiezen voor één soort taak tegelijk kan je takenlijstje krimpen van 100 (alles) naar 20 (alleen de belletjes)

Goed, redenen en effecten zijn allemaal leuk en aardig, maar hoe doe je dat nou praktisch? Houd een takenlijstje bij, en schrijf bij elke taak er bij wat voor soort taak het is. Zelf houd ik al mijn taken bij in het programma Things, en voeg ik een tag toe zoals: Schrijven, Uitzoeken, Mailen, Bellen, Post. Vervolgens kan je besluiten “Nu ga ik even een uurtje al mijn belletjes doen”, en dan de eerste 1 of 2 gaan net zoals bij iedereen maar de rest van het uur zit je in een ritme en gaat alles veel soepeler.

Praktisch voorbeeldje: De vaatwasser uitruimen.

• Met Focus, Ritme, Overzicht, én Energiebesparing. Je pakt in 1x alle borden, je loopt naar de kast, en zet ze in 1x in de kast. Klaar.
• Zonder Focus & Ritme Je pakt een paar borden, je loopt naar de kast, zet de borden in de kast, gaat weer wat anders doen, en later kom je terug en herhaal je dit.
• Chaotisch. Je pakt een paar borden, brengt deze naar de kast, gaat terug naar de vaatwasser, doet vast vuile vaat terug op de nieuw beschikbaar gekomen plaatsen, gaat vervolgens weer iets anders doen, later kom je terug om verder te gaan. Als je terug komt moet je zoeken welke borden schoon zijn voor je ze kan meenemen naar de kast.

Zoals je bij dit voorbeeld kan merken, hoe meer factoren van de Flow je hebt, hoe makkelijker en sneller alles gaat.

——————————————–

Bedankt voor jouw artikel Niels!

Warme groeten,

Jeroen Kratsborn

P.S.  Op de hoogte blijven van nieuwe blogartikelen van dit LifehackingBlog.nl?

• Volg me dan via Twitter,
• En/of schrijf je in voor de Email Nieuwsbrief

The Brain Runs on FUN (Jeroen Kratsborn)

Zo’n 1 keer per week permiteer ik me momenteel een FUNdag. Met name in maanden maart/april, ideaal zodat ik meer buiten kom en meer licht kan pakken. Het broodnodige licht, dat mijn lichaam heeft moeten missen in de winter. Het is zaak dat het lichaam, door veel buiten te zijn, weer snel en voldoende Vitamine D (zit overigens ook in makreel/paling, wat ik 1 keer per week eet) aanmaakt.

Ik ga hier trouwens heel ver in: wist je dat ik elke morgen de rit van Aken naar Landgraaf maak met het autovenster (voor een deel) open, ongeacht de temperatuur? Heen en terug zit ik in totaal 1 uur in de auto. Dus dat is weer 1 uur extra daglicht, gewonnen per dag.

En hier op kantoor van PAM staat het venster vrijwel altijd op een kier open. En in de warmere maanden helemaal.

Is dat dan niet #@$% koud? Kwestie van iets warmer kleden dan je normaal zou doen!

Terug naar de FUNdag. Soms plan ik de FUNdag in en soms besluit ik er spontaan toe, als ik voel dat ik weinig energie heb op een bepaalde dag, er niet zo’n dringende zaken zijn en mijn team gewoon verder kan werken aan lopende projecten. Geestelijke aanwezigheid is belangrijker dan fysieke aanwezigheid zeg ik altijd. En geestelijke aanwezigheid is ook wat vraag ik vraag van mijn team bij PAM.

Vandaag heb ik zo’n FUNdag. Ik merkte vanmorgen meteen al dat dit geen standaard werkdag ging worden. En gisteren heb ik tot 19:00 gewerkt, dus het mag wel van mezelf

Wat doe ik dan op zo’n FUNdag?

• Werken, alleen in de ochtend
• Lunchen bij Mc Donalds.  Mijn favoriet: een bigmac menu. De frietsaus laat ik dan zitten, we moeten het niet te gek maken  Verder geniet ik dan van de cola (drink ik voor de rest van de week niet). Zo’n cola kan je trouwens een behoorlijk energie boost geven. maar de rest van de week drink ik mooi thee. Ik heb geen zin om te ‘crashen’.
• Na de lunch veel in de buitenlucht zijn: wandelen/joggen/fitness (gewoon met 2 halters 3 verschillende oefeningen doen). Vaak krijg ik tussendoor of erna creatieve ingevingen die ik opschrijf of meteen (voor een deel) uitvoer. Dit zijn vaak hele waardevolle ideeën die ik niet zou hebben gekregen als ik niet even STOP tegen mezelf had gezegd en de FUNdag niet had ingelast. Het kunnen bijvoorbeeld ideeën zijn m.b.t. de nieuw op te richten thee en koffie webshop maar het kan net zo goed een idee zijn voor een nieuw artikel op dit blog. Bloggen vind ik ontzettend leuk om te doen. En ik zit dan ook volledig in flow dit artikel te schrijven
• Lezen (als het kan in de buitenlucht). Vakliteratuur.
• Avond: lekker warm bad nemen en daarna koud afdouchen (goed voor de doorbloeding en het geeft een heerlijk ontspannen gevoel). Als ik voldoende energie heb speel ik nog even met de kinderen (b.v. vier op een rij) of lees ik ze even voor. Ik vind dit heel belangrijk maar ik merk, met name in de afgelopen wintermaanden, dat ik hier niet altijd de energie voor heb :-)
• DVDtje kijken (liefst humor) met mijn vrouw of fictie lezen, optioneel met goede muziek op de achtergrond.
• Vrijen (kan meestal niet ingepland worden…dus we hopen maar dat er spontaan de juiste sfeer ontstaat…)

Het is nu 16:53 en dit artikel is net af. Half Work/Half Play. Zo is het ondernemerschap soms, denk ik. Wat vindt jij?

Hoe ziet jouw FUNdag eruit?

Alvast bedankt voor je reactie, hieronder bij ‘Leave a Reply’!

Meer artikelen kun je hier vinden: The Brains Runs on FUN.

Warme Groeten,

Jeroen Kratsborn

* Als eerste op de hoogte zijn van nieuwe artikelen op dit LifehackingBlog.nl? Schrijf je dan in voor de email nieuwsbrief van dit blog (ca. 1 a 2 nieuwe artikelen per maand, ik zal je GEEN SPAM versturen).

* Volg me ook via TWITTER

——————————–

Enter Leo:

A number of people have commented that I must be dedicated to achieve some of the goals I’m going for: exercise, frugality, organization, healthy eating, etc. Well, I don’t believe in someone being naturally “dedicated” … it’s all a matter of motivation. You can achieve anything if you motivate yourself enough.

Bonus Hack #2: Get a coach or take a class.

Yeah, I know. Too much trouble. Well, stop making excuses!

Having a swim coach has been very motivating for me. Not because the coach yells at me like a Marine drill sergeant, or encourages me every step of the way … but I show up simply because I know the coach is there waiting for me, and I try hard because of course I want to look like a good student. And then there’s the added motivation that you’re paying for this, so you better not waste it!

I’ve only missed a couple session with my coach, and they were both cases of life getting in the way (my daughter’s soccer game, for example), not of me not being motivated. Yes, there have been times when I didn’t feel like doing my swim workout for the day, but I went anyway, because I had made a commitment to my coach.

This can work for many goals. Want to get your finances in shape? Meet with an advisor. If nothing else, it will force you to sit down and take a look at your finances, and think about some strategies that will work for you. Want to learn computer programming? Take a class. Not because you need a class to learn, but because you will be motivated to actually show up, and to do the reading, and to do the work required to learn the skill.

This works with just about any skill — learning Spanish, to play a guitar, to learn clay modeling. Want to lose weight? Get a personal trainer. He or she will not only motivate you to work out, but motivate you to eat right too, especially if you have to report your progress to him.

This might be one of the more expensive ways of motivating yourself, but it works. And if you do some research, you might find some cheap classes in your area, or you might know a friend who will provide coaching or counseling for free.

———————–

Opmerking van Jeroen: Persoonlijk heb ik goede ervaringen met de volgende 3 partijen:

* Anne Raaymakers van InnerTalent uit Helmond (Noord-Brabant), op het gebied van Sociale Media Marketing Trainingen (LinkedIn, Twitter, Facebook, YouTube, Bloggen).

* Roger Bozon van Brain Studio Maastricht. Roger geeft training in het beter laten werken van je hersenen. Zodat je meer kunt bereiken in minder tijd. Een echte Lifehack dus

* Marcel Rijntjes en Rebecca Waelen van AANDACHT Inspiratie & Communicatie Centrum in Vaals, Zuid-Limburg.

Warme groeten,

Jeroen Kratsborn

* Als eerste op de hoogte zijn van nieuwe artikelen op dit LifehackingBlog.nl? Schrijf je dan in voor de email nieuwsbrief van dit blog (ca. 1 a 2 nieuwe artikelen per week, ik zal je GEEN SPAM versturen).

* Volg me ook, via TWITTER

——————————-

Enter Leo:

A number of people have commented that I must be dedicated to achieve some of the goals I’m going for: exercise, frugality, organization, healthy eating, etc. Well, I don’t believe in someone being naturally “dedicated” … it’s all a matter of motivation. You can achieve anything if you motivate yourself enough.

Bonus Hack #1: Find inspiration, on a daily basis.

Inspiration is one of the best motivators, and it can be found everywhere. Every day, seek inspiration, and it will help sustain motivation over the long term. Here are some of my sources of inspiration:

• Blogs by people achieving my goal
• Success stories by other people (search online)
• Forums with other people going through the same thing
• Friends and family
• Magazine articles
• Bios of high achievers (like Ben Franklin, Lance Armstrong)
• Books about my goal
• Quotes
• Photos (set as your desktop pic!)
• People I meet every day, if I get the chance to talk to them

Use these, or find your own sources of inspiration, and make it a daily habit to be inspired. Then set off towards your dreams, energized!

——————————————————

Warme groeten,

Jeroen Kratsborn

* Als eerste op de hoogte zijn van nieuwe artikelen op dit LifehackingBlog.nl? Schrijf je dan in voor de email nieuwsbrief van dit blog (ca. 1 a 2 nieuwe artikelen per week, ik zal je GEEN SPAM versturen).

* Volg me ook, via TWITTER

Hieronder staat een gastbijdrage van Anne Raaymakers, LinkedIn, Twitter, Bloggen en Facebook Expert. Bekijk ook eens haar blog op www.anneraaymakers.nl.

—————————————————————————————-

Gisteren heeft Facebook aangekondigd dat de look van Facebook pagina’s drastisch gaat veranderen per 30 maart 2012. Je kunt de nieuwe look zelf al eerder inschakelen. Wat betekent dit voor jou en je Facebook bedrijfspagina?

Welkomtab
Bezoekers belanden niet eerst op je welkompagina (landingstab). Je kunt dit ook niet meer instellen. Iedere bezoeker komt eerst op je prikbord en kan eventueel op een andere tab klikken.

Profielfoto
Je kunt een grote profielfoto (omslag) (851 x 315 pixels) plaatsen over de hele breedte van de pagina en een kleine profielfoto links onder, bijvoorbeeld een foto van jou of je logo. De grote foto mag geen contactgegevens, call to action of promotie bevatten. Ook mag het geen oproep bevatten die refereert naar Facebook elementen, zoals: ‘klik op vind ik leuk’.

Foto’s en tabs
Je foto’s en extra tabs staan onder de topfoto en je kunt zelf selecteren in welke volgorde ze getoond gaan worden, dus jij beslist welke foto’s of tabs een prominente plaats krijgen. Foto’s staan altijd vooraan en dan 3 tabs. Meer tabs worden getoond als je op het cijfer rechts naast de tabs klikt. 

Administratiepanel
Als je ingelogd bent zie je bovenaan je pagina je administratiepanel met meldingen, statistieken en nieuwe ‘vind-ik-leuks’. Bezoekers zien dit natuurlijk niet.

Prikbord
Je kunt je belangrijkste prikbord ‘post’ vastpinnen bovenaan je prikbord zodat dat het eerste is wat bezoekers van je pagina zien. Een ’post’ kan maximaal 7 dagen bovenaan blijven staan. Eén favoriete ‘post’ kun je groter maken.

Tijdslijn
Je Facebook bedrijfspagina krijgt een tijdslijn zoals de meeste persoonlijke profielen al hebben. In de tijdslijn kun je ‘posts‘ of foto’s plaatsen van belangrijke mijlpalen in je bedrijf.

‘Vind-ik-leuks’ en ‘praten over’
De ‘vind-ik-leuks’ en ‘praten over’ worden rechtsboven prominent getoond.

Berichten
Fans van je pagina kunnen jou rechtstreeks een bericht sturen. Meldingen van nieuwe berichten worden in je administratiepaneel getoond.

Je kunt hier een filmpje bekijken over de nieuwe Facebook pagina’s: http://www.learnfacebookpages.com/

Op http://www.facebook.com/about/pages kun je een voorbeeld van je eigen nieuwe pagina bekijken. Klik op ‘voorbeeld van je pagina’ en als je over wilt stappen op de nieuwe look klik dan op ‘publiceren’.

Voorbeelden van pagina’s die de nieuwe look al ingevoerd hebben:

http://www.facebook.com/dove

https://www.facebook.com/coldplay

https://www.facebook.com/barackobama

http://www.facebook.com/manchesterunited

https://www.facebook.com/cocacola

——————————————————————-

Meer informatie over Facebook en Facebook Marketing kun je hier lezen.

Meer informatie over Sociale Media Marketing (LinkedIn, Twitter, Youtube, Bloggen) kun je hier lezen.

Warme Groeten,

Jeroen Kratsborn

P.S. Word vrienden met me via Facebook: http://www.facebook.com/jeroenkratsborn