Living in Nothingness

Bruce Lee Happy Birthday

2014-11-27T03:12:00.000-08:00

Always be yourself, express yourself, have faith in yourself, do not go out and look for a successful personality and duplicate it.”

【你是獨一無二的你】不要尋找並模仿其他成功者的個性，堅持做自己，表現自己，堅信自己 -李小龍

@BLACK LABEL 1/6 scale Bruce Lee statue BL-1.

李小龍官方飲品登陸香港

2014-11-24T07:25:00.002-08:00

李小龍即溶飲品正式登陸香港，李小龍女兒李香凝專程來港出席記者會，她表示父親生前最愛飲奶茶，亦會自己添加喜歡的材料，例如人參、洋甘菊和枸杞等等，她亦有親身為產品試味，她指這是首次以李小龍名義推出的官方飲品，強調不怕被指發死人財，只希望藉此宣揚李小龍的哲學理念和生命觀。

好過飲WALKER

俄羅斯軍用格鬥術(SYSTEMA)

2014-11-22T19:09:00.000-08:00

祖高域無麩質《Serve to Win》

2014-07-26T22:41:00.000-07:00

(扮野祖)祖高域之前推出一本有關運動飲食的書籍名為《Serve to Win》，分享他的營養秘訣。祖高域於2010年底起無麩質飲食以來，贏得了生涯至今六個大滿貫的五個冠軍，並登上世界第一。

暫時有台灣譯本:喬科維奇身心健康書：14天逆轉勝營養計畫

他自稱成功要訣是選擇了無麩質（gluten-free）飲食法，而書中亦提提及採用中醫養生的理及希望大家打開心窗，多嘗試看，接觸新事物，說不定會對自己及身體有脾益。

祖高域保持身體健康的飲食秘訣

From ：羅佩詩（Queenie）　
http://www.recruit.com.hk/Resources/ArticleDetail.aspx?articleId=29341

無麩質飲食法

以下是迪祖高域其中一份餐單：早餐他會選擇先喝清水，然後吃Muesli（德語，指一種把碾碎的穀物、堅果、乾果混合後再加入牛奶吃的早餐食品）。由於他禁制吃麩質及牛奶，所以他會用兩湯羹的蜜糖混入有機無麩質的麥片、提子乾、南瓜子、小紅莓及杏仁作為早餐。

如有需要，他會在午飯之前加一份吞拿魚牛油果無麩質麵包作為小食。午餐他會選擇雜菜沙律配上無麩質、用米做的義大利麵Pasta primavera（primavera解作意大利的春天），此菜式會配上時令爽脆新鮮蔬菜作主食。至於下午茶，他會選擇吃蘋果配腰果牛油果及蜜瓜。晚餐的時候，他會吃香草果仁凱撒沙律、意大利濃湯、蔬菜及三文魚塊。

從營養角度分析他一天的餐單，他的食物主要包括蔬菜、堅果、水果、豆類等；在碳水化合物的選擇中，他只會選擇無麩質的主食，限制奶類及糖分。因為他堅信以往不健康的身體，主要是由於對麩質不適應所引起。所以他現在採用無麩質飲食法，每天起床後他必先喝清水，做一些伸展運動、瑜伽或太極大約20分鐘。而且每餐之前他會禱告，並學會欣賞及專注地吃食物。如果情況許可，他會盡量選購有機的食物。

以上就是迪祖高域保持身體健康的飲食秘訣。下一次筆者會進一步為大家介紹甚麼是無麩質飲食法。

BRUCE LEE 李小龍

2014-07-21T05:40:00.001-07:00

Bruce Lee 李小龍 November 1940 – 20 July 1973

李小龍打UFC (3) E3 2014 實GAME 試玩

2014-06-13T21:26:00.000-07:00

看完GAME PLAY 後，感覺係無什麼特別。和TRAILER 的表現看來有些差距。而李小龍的設計除了動作.右前鋒手.SIDE KICK .右手FLICK (還見到有詠春的拍手)外的招式有點怪。李小龍可是一個COUNTER ATTACKER ，但片中完成看不出來，可能是玩家太差勁吧!!

HITT以外的另一選擇 HICT:七分鐘高強度循環訓練

2014-06-05T05:16:00.001-07:00

簡介

在美國醫學學會ACSM的期刊《健康與健身雜誌》 (Health & Fitness Journal) 期刋的研究報告中發表了一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱(HICT)」，以徒手方式，結合有氧及阻力訓練，持續約「7分鐘」，在任何地方都可以進行。

傳統上，鍛鍊肌肉的阻力訓練，與帶氧運動要分開做，並且每星期做兩至三次。每一組肌肉的訓練要做8至12下，並重覆2至4次。帶氧運動則每星期至少做150分鐘，每次30至60分鐘。

但這十二組動作，利用自身體重作高強度的肌肉訓練，結合帶氧運動與阻力運練的好處。每組動作需在30秒內做15至20下，然後休息最多15秒，以保持足夠的訓練強度。

不過需跟著建議的次序做，因為在一組肌肉進行訓練時，另一組可以休息。這樣就能在最短時間，將全身大部份肌肉在鍛鍊。例如：掌上壓 (上半身）必需在仰卧起坐或蹲伏之前，不可以做完仰卧起坐後，就做蹲伏。

增加心跳或強度較大的動作，亦應與強度較輕的動作交替做。如：撐體之後，可做原地提膝踏步。

成效

研究指兒茶酚胺 (catecholamine) 和生長激素在血液的水平，在「七分鐘運動」進行中與完成後，都顯著加。這兩種物質都能快速、有效減去皮下脂肪。運用身體大部份的肌肉組與短暫休息時間，可增強心肺功能、促進新陳代謝。效用更可持續72小時。另外，該運動亦減少胰島素抗性 (insulin resistance) ，該抗性會導致代謝綜合症、痛風和糖尿病。

高強度循環訓練HICT的範例

共12個動作，每個動作維持30秒，中間休息10秒，一次的循環約7分鐘，進行2~3次。

1. Jumping jacks Total body開合跳
2. Wall sit Lower body無影凳
3. Push-up Upper body掌上壓
4. Abdominal crunch Core仰卧起坐
5. Step-up onto chair Total body踏凳
6. Squat Lower body蹲
7. Triceps dip on chair Upper body三頭肌撐體
8. Plank Core撐體平板式
9. High knees/running in place Total body原地提膝踏步
10. Lunge Lower body弓步
11. Push-up and rotation Upper body掌上壓後轉身
12. Side plank Core側身撐體

延伸閱讀:
-High Intensity Interval Training (HIIT) 高強度間歇訓練(1)
-High Intensity Interval Training (HIIT) 高強度間歇訓練(2) 為何會WORK?

人性，太人性 -戴安娜

2014-06-02T20:52:00.001-07:00

Nothing brings me more happiness than trying to help the most vulnerable people in society. It is a goal and an essential part of my life - a kind of destiny. Whoever is in distress can call on me. I will come running wherever they are.

幫助這個社會最軟弱無助的人，是我最大的快樂，這是我生活的內容，也是命運的安排。遇到任何困難，只要你向我呼喊，無論我身在何處，都將向你飛奔而去。」
─ Princess Diana

李小龍打UFC (2)最新影片

2014-06-02T02:08:00.001-07:00

日前 EA Sports 就上傳了最新的 EA Sports UFC 李小龍宣傳片段，除了有李小龍的經典片段，還有其他 UFC 格鬥家的訪問，分享李小龍對他們成為格鬥家的影響，當然少不了遊戲的片段。遊戲將會在 6 月 17 日在 Xbox One 和 PlayStation 4 平台推出。

發佈日期由2014年5月14日至今,已經超過1百萬人觀看,相信會有好多人會因為李小龍而買呢款最新的UFC GAME (包括我)... 去片

李小龍拗手瓜

2014-05-13T10:15:00.003-07:00

這次到拗手瓜，李小龍出名大力，但有幾大力？的確沒有數據支持，

我們只可由別人口中得知，還原較真實的一面！

1:陳惠敏：係小龍問路訪問中講到：我拗手已經西利架啦，但都唔夠佢黎。（佢話有技巧的，用丹田,1.2.3鬥快一野就拗落黎）

2:楊斯：陳惠敏話問過楊斯（龍爭虎鬥）的大隻佬，佢話連我都唔夠李小龍拗，更何況係你！

3：元華 : 記者問：佩服李小龍嗎？我們都佩服李小龍，但作為他的替身，會嗎？

元華：「怎能不服？拗手瓜已輸得一敗塗地。無論手瓜廿吋的大隻佬或是文弱書生，他都是叫你數一二三，然後一下便壓下來，完全無分別。拳腳，他總是真功夫，只不過大家學的不同，他注重實用，我學的是京班，比較擅長打筋斗罷了。」

不過都有唔夠玩的時候：

青鋒俠 -Van Williams

Van Williams 在接受BLACK BELT 雜誌訪問中講佢拗手瓜完勝bruce lee ，因為大家都懂得用拗手腕的技巧，而且他長期駕電單車，練就一雙強而有力的前臂再加上有絕對力量優勢，他重210磅，重過李60磅有多，所以小龍點練都沒勝過佢。

最後Van Williams 亦述，大多數特技人拗手瓜都不夠李來得大力，就其中有標形大漢結果都是一樣。以李的身形可發出這的力度確不可思議。

獨臂刀王-王羽

報導說，王羽和國際動作巨星李小龍是同時代的巨星。王羽說，他和李小龍在香

港各處逍遙非常要好，雖然腳上功夫不如李小龍，但比搏手腕卻勝過李小龍。

總結：以平磅論，李應該係超常地大力。加上在美國都係同大隻鬼佬練開，係70年代的香港要屈任何一個港男機，其實唔難吧！

李小龍力量!75磅前舉

2014-04-29T22:00:00.001-07:00

在之前探討過李小龍50下單手引體上升的傳說。這次我們去探討他在自由重量的表現。
這次証人有三個。分別是:

Dan inosanto- 李小龍弟子、菲律賓魔杖大師

Joe Lewis- 美國空手道界名人

Jesse Glover- 李小龍的第一個徒弟

Joe Lewis - "Bruce was incredibly strong for his size. He could take a 75lb barbell and from a standing position with the barbell held flush against his chest, he could slowly stick his arms out, lock them and hold the barbell there for 20 seconds, that's pretty damn tough for a guy who at the time only weighed 138lbs. I know 200lb weight lifters who
can't do that."

Joe Lewis話:李小龍力量同體形唔成正比，真係異常強壯。佢可以將個75磅既槓鈴以站式由心口水平放出，再鎖實hold 20秒。佢果時得果138磅，我識一些重200磅既健力人都做唔到呀，佢真係好鬼勁。

Danny Inosanto - "Bruce had tremendous strength in holding a weight out horizontally in a standing position. I know because I've seen it. He'd take a 125lb barbell and hold it straight out".

Dan lnosanto: 李小龍係直立水平支撐重量上有著很強既力量。點解我知?因為我親眼見過囉。佢可以將個125磅重既槓鈴水平伸展架。

Jesse Glover - "Bruce would take hold of a 70lb dumbbell with one arm and raise it to a lateral position, level to his shoulder and then he'd hold the contraction for a few seconds. Nobody else I knew could even get it up there, let it alone hold it up there".

Jesse Clover: 李小龍可以單手將個70磅重的啞鈴由側彎舉到膊頭位置，並停留幾秒。我都未見過有人可以舉得起、hold得住呢個重量。

結論:三人中我認為Joe Lewis 最有說服力，因為佢在空手道界有一定地位，加上其性格，確母須附和他人。
我相信李小龍擁有如此強大的力量，不論外在與內在方面。究竟是什麼方法成就一個如此獨特的人？他的訓練方式有什麼特別之處？
下次再為大家探討。

李小龍的力量!50下單手引體上升?

2014-04-26T01:21:00.000-07:00

係John Little 著的 The Art of Expressing the Human Body中李小龍的學生及好友李鴻新（George Lee）提到:在奧克蘭訓練時，見到李小龍做出50下單手引體上升，令他為之驚訝!

如下文:

文中並沒有講及50下係用什麼方式做，例如一次過單手50下，定係左手25，右手25。文中及在其他來源方面亦無法引証。
50下單手引體上升，的確令人不敢相信。但如果係左手25，右手25。我相信小龍一定做到，看看這人的單手引體上升訓練，單手引體上升其實並不是太遙不可及也。

李小龍打UFC?

2014-04-10T05:45:00.002-07:00

好多人都有幻想過BRUCE LEE 打UFC會點呢?
呢個想法可以實現了!!

　美商藝電（EA）日前公布了開發中的 PS3 / Xbox One 次世代綜合格鬥遊戲《EA SPORTS UFC》最新宣傳影片，揭露將會加入對近代格鬥技有著舉足輕重影響的傳奇武術家「李小龍」。

《EA SPORTS UFC》是以全球規模最大的綜合格鬥競技「終極格鬥錦標賽（Ultimate Fighting Championship，UFC）」為題材的格鬥遊戲，在 THQ 解散並釋出 UFC 遊戲改編權之後首度由 EA 接手開發，採用 EA SPORTS 最新研發的 IGNITE 遊戲引擎製作，完整重現 UFC 選手的動態。

　　本次公布的宣傳影片使用 PS4 / Xbox One 實機運算產生的畫面構成，玩家可以見識到次世代主機上所呈現的細緻角色刻劃與逼真動態。影片的最後則是出現家喻戶曉的傳奇武術家「李小龍（Bruce Lee）」的身影，被譽為 “綜合格鬥技之父” 的他，是遊戲中唯一全以手工打造的角色。

熱身運動的好處

2014-04-01T01:18:00.001-07:00

熱身運動是很重要的，尤其在進行高強度的訓練時，熱身可降低受傷等風險。

熱身時間大約在20分鐘內，可以由慢跑、跳繩、jumping jack 開始。

熱身優點

增加心跳率，再之後的訓練更作準備

增加肌肉收縮、舒張的速度

減少肌肉僵硬

增加肌肉帶氧量

提升肌肉動作的表現及流暢性

High Intensity Interval Training (HIIT) 高強度間歇訓練(2) 為何會WORK?

2014-03-29T19:06:00.000-07:00

HIIT高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT）（以下內容皆出自PTT。）

Burning Debate 燃燒脂肪吧

Science is dropping the hammer on endless bouts of steady-state cardio, if you're looking to get totally peeled without burning through muscle mass,shorter-duration, high-intensity interval training is the answer.科學的證明正在打破規律的有氧訓練的方法，如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓練時間更短，HIIT訓練計畫（高強度的間歇訓練）是你最佳的選擇。

Less is more 少就是多

Except when it applies to things you really don't enjoy, that is. Takecardio,for example.當我們討論到你的能不會很喜歡做的事情，例如，有氧訓練。

How much cardio does it take to burn through that stubborn layer of fat lingering around your abdomen? 到底要多久的有氧訓練，才會開始燃燒那些在你的腹部囤積已久的脂肪？

Copious amounts – or at least that's what it feels like at times, since the most pervasive methodology behind fat-burning involves seemingly interminable sessions of cardiovascular activity done at a sustained rate. 有很多的文獻，至少有關於討論脂肪燃燒的。

Where cardio is concerned, the theory has always been more is more. 在討論到有氧運動時，理論總是更多。

But all that's about to change.Everything is going to change. 但是現在一切都要改變了。

What would you say if we told you that latest scientific research suggests shorter cardio sessions for crazy fat loss? 如果我告訴你，最新的文獻建議更短的有氧運動課程卻可以燃燒更多的脂肪呢？

How would you feel if you could actually end up burning more fat in the long run while holding on to more of your iron-wrought muscle? 如果你實際上可以燃燒更多的脂肪並且保持你已擁有的肌肉，你會怎麼感覺呢？

You can go ahead and smile – because it's entirely true. 你能繼續並且微笑，因為它完全真實。

High-intensity interval training, or HIIT, is on the fast track to becoming the standard for steady and sustained fat loss. 高強度的間歇訓練，或稱為HIIT，就是一個成為標準可以快速的燃燒脂肪的好方法。

With HIIT, the workouts are shorter, yes, but you'll actually be working harder than the guy on the treadmill next to you. 當你進行HIIT訓練時，你的訓練時間更短，但是你得到的成果將遠大於那個在你隔壁跑步機那個辛苦跑步的人。

HIIT is what it says – high-intensity – and the results are undeniable. 我們稱HIIT是高強度的，他的結果不可否認。

If you're used to wearing a heart-rate monitor to judge the efficiency of your cardio, shelve it – you won't need it. 如果你以前習慣看跑步機上的心跳速率顯示，忘了它，因為你不需要了。

By cycling between bouts of all-out effort and short stretches of active recovery, a mirror will be all you need to gauge your progress. 在騎單車的時候，透過全力訓練和短暫伸展，只要有一面鏡子就夠了

Burning debate 燃燒脂肪吧

Bodybuilders and other have long used steady-state cardio, which involves low- to moderate-intensity exercise performed at 66%-70% of one's maximum heart rate (MHR), to whittle away bodyfat. 當你在健身的時候，舊有的建議是要你運動時達到66%-70%的最大心率(MHR)，這樣就可以燃燒你的脂肪。

Trainers and other experts argue that since lower-intensity cardio exercise burns a higher percentage of fat for energy, slow and steady indeed wins the race. 當訓練者和專家爭論低強度的有氧運動可以燃燒更多的脂肪，緩慢並規律的訓練的確是有效的。

HIIT cardio, on the other hand, involves intervals of high-intensity exercise-at a rate near 90% MHR – followed by intervals of slower-paced active recovery. 另一方面，HIIT訓練要你達到90%的最大心率(MHR)，並在隨後有短暫的休息。

Anecdotal reports and early research on HIIT went against the steady-state establishment, claiming that it was the superior method of cardio for losing fat. 未經證實的報告和早期的研究總是說HIIT會違反建立穩定的狀態，而這是用於減肥的有氧運動的優良的方法。

And the exercise community, likely looking for a way to collectively limit its time on a conveyor belt, felt it was time for in-depth science to put an end to the developing debate. 在運動的社群中，總是在尋找一種答案『到底要在跑步機運動多久』，所以我們感到應該結束辯論並讓實際數據說話的時候了。

What they found, time after time, was that HIIT cardio was the best way to lost fat, despite the fact that it required less total time. 他們找到的，是HIIT是最好的減肥方法，儘管事實所需的時間較少。

One of the earliest studies, done by researchers at Lavel University (Quebec), kept it basic, using two groups in a month-long experiment. 其中的一個研究，使用非常基本的方法，使用了兩組對照。

One group followed a 15-week programme using HIIT while the other performed only steady-state cardio for 20-weeks.. 實驗組使用HIIT的15周計畫，對照組使用規律訓練的20周計畫。

Proponents of steady-state training were pleased to hear that those subjects burned 15,000 calories more than their HIIT counterparts. 規律訓練的對照組成員總是很高興的聽到他們燃燒了近乎15,000卡路里，大於實驗組的成員。

Those who followed the HIIT programme, however, lost significantly more bodyfat. 但是事實上，遵循HIIT的實驗組，卻減少了更多的脂肪。

A 2001 study from East Tennessee State University demonstrated similar findings with subjects who followed an eight-week HIIT programme. 一個2001的研究關於一個8周的HIIT計畫，得到了相似的結論。

Again, HIIT proved to be the better fatburner – subject dropped 2% bodyfat over the course of the experiment. Meanwhile, those who plodded through the eight weeks on a steady-state programme lost no bodyfat. 再次，HIIT組消耗了2%的體脂肪，同時，規律訓練組卻沒有任何改變。

The most recent study, here in Australia, reported that a group of females who followed a 20-minute HIIT programme consisting of eight-second sprints followed by 12 seconds of rest lost an amazing six times more bodyfat than a group that followed a 40-minute cardio at a constant intensity of 60% MHR. 在最近一個澳洲的研究，報告那一群女性，遵循一20分鐘的HIIT計畫，由短跑8秒隨後休息12秒的方法，驚人的比遵循規律訓練40分鐘，達到60%最大心率(MHR)群組多消耗了六倍的體脂肪。

Turn Up The HIIT 轉而訓練

HIIT So what is it about HIIT cardio training that sends bodyfat to the great beyond? 所以，到底是甚麼原理，HIIT訓練可以消耗更多的脂肪？

There are actually several reasons, but the first and perhaps most important involves its effect on your metabolism. 實際上有幾個原因，但是第一個（或許是最重要的一個），就是對你的新陳代謝產生影響。

A 1996 study from Baylor College of Medicine in Houston reported that subjects who performed that subjects who performed a HIIT workout on a stationary cycle burned significantly more calories during the 24 hours following the workout than those who cycled at a moderate, steady-state intensity due to a rise in resting metabolism. 一項1996的研究指出，遵循HIIT訓練計畫可以比傳統訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路里。

Why?

Since HIIT is tougher on the body, it requires more energy (read: calories) to repair itself afterwards. 因為HIIT訓練計畫使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量（卡路里）來恢復身體機能。

The previously mentioned 2001 East Tennessee State study found that test subjects in the HIIT programme also burned nearly 100 more calories per day during the 24 hours after exercise. 之前提到的2001年研究中，發現HIIT訓練計畫組在運動結束24小時內，多燃燒了100卡路里。

More recently, a study presented by Florida State University researchers at 2007 Annual Meeting of the American College of Sports Medicine (ACSM) reported that subjects who performed HIIT cardio burned almost 10% more calories during the 24 hours following exercise than a steady-state group,despite the fact that the total calories burned during each workout were the same. 最近的研就，一群佛羅里達州立大學研究人員在美國運動醫學(ACSM)的學院2007 年度會議提出的報告，說明那些執行HIIT訓練計畫的人，在運動結束後的24小時內，比傳統訓練方式的人多燃燒近乎10%的卡路里。

Research also confirms that HIIT enhances the metabolic machinery in muscle cells that promotes fat-burning and blunts fat production. 研究也確認HIIT訓練計畫可以提升身體燃燒脂肪速度並提昇新陳代謝。

The Laval University study discovered that the HIIT subjects' muscle fibers had significantly higher markers for fat oxidation (fat-burning) than those in the steady-state exercise group. 另一項研究也指出，遵循HIIT訓練計畫的人比使用傳統訓練方法的人，肌肉細胞裡燃燒脂肪的能力較高。

And a study published in a 2007 issue of the Journal of Applied Physiology reported that young females who performed seven HIIT workouts over a two-week period experienced a 30% increase in both fat oxidation and levels of muscle enzymes that enhance fat oxidation. 並且在一項研究（2007期出版的Journal of Applied Physiology）指出，年輕的女性，進行一道兩週的HIIT訓練計畫後，脂肪的氧化作用與肌肉的酵素增加了30%。

Moreover, researchers from the Norwegian University of Science and Technology(Trondheim) reported that subjects with metabolic syndrome –a combination of medical disorders that increases one's risk of cardiovascular disease and diabetes – who followed a 16-week HIIT programme had a 100% greater decrease in the fat-producing enzyme fatty acid synthase compared to subjects who followed a programme of continuous moderate-intensity exercise. 而且，來自挪威科技大學（Trondheim）的研究人員，有代謝綜合症的被報告那的主題醫學紊亂的結合，那增加一個人的心血管的疾病和糖尿病的危險，遵循一16周HIIT計畫有在肥胖生產酵脂肪酸synthase方面的一100%巨大減少與聽從一個連續的溫和派強烈的演習的程式的學科相比。

The bonus to all this research is discovering that shorter exercise sessions will allow you to hold on to more muscle. 好消息是，這些所有的研究指出，短的運動時間可以幫助你保留更多的肌肉。

Pro physique competitors often have to walk a fine line between just enoughand too much steady-state cardio because the usual prescription of 45-60 minutes, sometimes done twice a day precontest, can rob muscles of size and fullness. 專業的健美比賽選手，常常都必須做出抉擇，因為有時候太多的傳統有氧訓練，反而會讓他們損失已有的肌肉。

Short, hard bursts of cardio, on the other hand, will help you preserve your hard-earned muscle mass. 所以短並且高強度的訓練在另一方面可以有效保護你好不容易得來的肌肉。

To illustrate the point, think about the size of a marathon runner's legs compared to a sprinter's leg – the sprinter, whose entire training schedule revolves around HIIT, possesses significantly more muscular thighs. 簡單的例子可以證明，快速溜冰運動員，跟一個馬拉松跑者，他們兩個人的腿的樣子，因為快速溜冰運動員的訓練進度表圍繞HIIT訓練計畫旋轉，所以他們擁有相當更肌肉的大腿。

In the event that you choose cycling as your primary method of HIIT cardio, you can usually add leg mass because of the growth-crazy, fast-twitch fibers in your thighs. 如果你選擇騎單車作為你HIIT訓練計畫的主要方法，因為肌肉會瘋狂成長，你通常能很快的增加腿部的肌肉。

HIIT could be the only way to train for people looking to lose fat while adding and/or preserving muscle mass. 所以HIIT訓練計畫就是那些指望減肥並增加或保護肌肉的人的訓練唯一方法。

Rev It Up 向上使它變速

No one enjoys doing cardio, but it's a necessary component of reaching your physique goals. 沒有人喜愛做有氧訓練，但是如果你想要達到你的理想體格，這是一個必要的過程。

But that doesn't mean it needs to be monotonous to be effective, and we've shown you the science to prove it. 但是那不意味著有效需要是單調的，我們已經在上述的文章說明並用科學證明了它。

Turing up the heat on your workouts with HIIT will keep your gym time feeling productive while speeding up your fat oxidation – and in less time than you'd normally spend doing cardio. 轉而改用HIIT訓練計畫，可以讓你用花在健身房時間變短，快速的燃燒脂肪，並且縮短有氧運動的時間。

If steady-state is the four-door saloon of cardio, HIIT is the Porsche–it's sexier, and there's enough under the bonnet to keep you blowing pastthe guy next to you. 如果說傳統的訓練方式是一個四門的房車，那HIIT訓練計畫就是保時捷，這種方式更性感，而且讓你有足夠的能力遠遠超越你隔壁那個人。

Do It MAXIMISING FAT-BURNING 燃燒吧！脂肪

Now That You Know Which Cardio Method Works Best For Maximum Fat Loss, Combine These Tips With Your Hit Cardio To Speed Your Progress 你現在知道哪一種有氧訓練才能燃燒最多的脂肪了，結合以下的訣竅來加速你的脂肪燃燒速度。

1.Time your HITT sessions 你的HIIT訓練計畫時間

Doing cardio after weights or in the morning on an empty stomach will burnthe greatest amount of fat. 在重量訓練後或早上還沒用早餐之前做HIIT訓練計畫，可以燃燒最多的脂肪。

During both of these times your body is slightly carb-depleted, making fat the primary fuel source for energy. 在這兩個時候，因為你身體裡的碳水化合物用完了，身體會拿脂肪來燃燒當作能源供給。

2.Preserve muscle 保護肌肉

If you do cardio first thing in the morning, have a half-scoop of whey protein (about 10 grams) mixed in water or 6-10 grams of mixed amino acids before your session. 如果你在早上做HIIT訓練計畫，先喝大約大約10克的乳清蛋白質，或6-10克的乳清蛋白質混合胺基酸。

This will help ensure that your body draws most of its energy from fat and these fast-digesting supplements instead of your muscle. 這將確保你的身體會從脂肪提取能量，而不是從你的肌肉組織

3.Supplement right 正確地補充

A fat-burning stack of caffeine and carnitine will enhance the amount of fat you burn during exercise. 成份含有咖啡因和carnitine的助燃劑將會幫住你在運動期間燃燒脂肪

Take 200-400 mg of caffeine along with 1.5-3 grams of carnitine (in the form of L-carnitine, acetyl-L-carnitine or L-carnitine L-tartrate) 30 minutes before your session. 在運動前的30分鐘，喝200-400的咖啡因加上1.5-3克的carnitine。

4.Make it an uphill climb 攀越巔峰

Consider working hills into your HITT cardio to add more detail to your hams and glutes. 考慮將『坡度』成為你的HIIT訓練計畫的一部分，例如街道的上坡。註：坡度可視為阻力

If you don't have hills available, adjust the incline on a treadmill to simulate it. 如果你沒有可以使用的坡度，試著在可以調整坡度的跑步機上試試

Be sure to drop the incline to level, or zero, during low-intensity intervals. 但記得要將坡度調回水平或零，當你在低強度的間隔時

5.Get in and out 開始跟結束

Limit HIIT cardio sessions to 20-30 minutes to maximize intensity while actually aiding muscle growth and preventing muscle loss. 將你的HIIT訓練計畫完成在20-30 分鐘內，可以實際上幫助肌肉發展並且防止肌肉損失。

6.Adjust for the lag 適應速度

During intervals on a treadmill, there will be a slight time-lag as the machine adjusts to the change in speed: by the time the treadmill is up to running speed, the fast interval portion is almost over. 在跑步機上練習時，會有機器調整的適應時間，當跑步機速度提升到快跑時（因為跑步機慢慢提昇），你得在這個時候跑的更快（不然快跑時間很快就結束了）。

To keep your intensity high, begin the sprint portion of the interval when the machine has reached your target speed. 你必須保持你的高強度，你必須確定你已經開始短跑，當機器已經達到你的目標速度時。

You can do this by counting seconds once the target speed is reached, or by straddling the sides of the treadmill as it gets up to speed. 你可以利用數秒的方式來確認跑步機需要多少時間才能從慢速調整至快速，這樣你就可以進一步確認你的計畫。

Intensity Time =======Warm-up暖身 2-3 min.

Sprint衝刺 10 sec.Slow walk慢步走 20 sec.

Sprint衝刺 10 sec. Slow walk慢步走 20 sec.

Perform circuit seven times for 14 minutes total 重複這個循環直到總運動時間為14分鐘 Slow walk 2-3 min. 慢步走（休息） 2-3分鐘 TOTAL: 18-20 MINUTES 總運動時間：18-20分鐘

當然除了跑步外.HIIT還可應用於不同的動作上訓練,如下:

力量的迷思「大力」從何來？

2014-03-28T04:37:00.000-07:00

最近常常思考著，世界最強壯的人是誰？

我這刻的答案是：

奧運吊環選手。

為何會有這看法？皆因由街頭健身street workout 引起。在YouTube 觀看了很多影片，有很多令我嘩然：「可以大力到咁既？無野嗎....單手引體輕易易舉，人體旗幟隨風漂移」還有一系列高難度動作.....而訓練只需要一支bar，配合自己體重（進階的更加會負重進行）。

影片主角FRANK MEDRANO 示範出力量、靈敏、拹調、平衡感的平衡結合。

他們大多數只是後天陪訓的運動員。而自小被運動選材、嚴格、有系統科學化的訓練的奧運級選手，可想而知有多利害。

再一次令我反思傳統的肌力訓練是否等於強壯身體的真理，練出一身膨脹的肌肉又是否有力呢？

明確的目標,可見的結果---李小龍《我的明確目標》"MY DEFINITE CHIEF AIM" BRUCE LEE

2014-03-26T06:19:00.001-07:00

1969年一月，李小龍正值二十八歲。演藝事業未見起色，第二個孩子李香凝剛好出世，家庭狀況足襟見肘。為維持生計，小龍曾一度想過離開荷理活，而去做護衛，但被Linda 說服而打消念頭。

就在這一段艱苦時期李小龍寫了一封信給自己

標題為《我的明確目標》

「我，李小龍，會成為美國第一個片酬最高的東方超級巨星，為此，我將竭盡所能，把演員本份做到最好，做出最刺激精采的演出。由1970年開始，我會舉世知名，到1980年會賺夠1,000萬美元，然後隨心所欲生活，安享內心平和與喜樂。」

I, Bruce Lee, will be the first highest paid Oriental super star in the United States. In return I will give the most exciting performances and render the best of quality in the capacity of an actor. Starting 1970 I will achieve world fame and from then onward till the end of 1980 I will have in my possession $10,000,000. I will live the way I please and achieve inner harmony and happiness.

Bruce Lee
Jan. 1969

目標明確，才能達到，你的目標又是什麼呢?

李小龍書信-致敏兒：生活的意義在於心靈的寧靜

2014-03-25T07:50:00.000-07:00

李小龍再次回到出生地美國三年後,已知道日後自己應走之路,以下書信是他自己的宏願白紙黑字寫下來,告知好友曹敏儀(Pearl Tso ——曹達華女兒),日期是一九六二年九月,大家看看未滿二十二崴的李小龍的志向如何..

這信不太容易看得懂。信裏包含我的夢想和想法。總括來說，你可稱之為我的生活方式。這信恐怕會令人迷惑，因為這是很難將我的感覺準確地寫下來，但我仍然要寫下來告訴你。我盡所能清晰地寫清楚，亦希望你不抱任何成見來看這封信，在還沒看畢全信前勿妄下斷語。

在這裡要生活好，只有兩條途徑。第一是辛勤地工作,第二是運用想像力(當然也要工作)。事實上,努力工作的確可以換來相當資產，但就財富的意義來說，要能想到別人所沒有想到過的事情,才能致富。在各行各業裏，美國人渴求的是創意;創意令美國擁有如斯地位，而只要有一個好的創意,就能使人隨心所欲 °

功夫是我生活的一部分。這門藝術對我的性格和思想的形成影響深遠。我練習功夫,是把功夫看作實質文化的一部分、一種精神修練的方式、一種自衛防身的方法，以及生活之道。功夫是武術中最了不起的。源於中國的柔道和空手道,雖然風靡全美,卻只是功夫的一些基本東西而已。其所以能夠流行，是因為沒有人聽到過更高深的技藝，當然也沒有人教這些.....我相信多年來的鍛鍊,使我有資格成為教授這門技藝的第一人。我還需要更多的時間來改進我的技巧和性格。所以，我的目標是開設第一所功夫學院,希望將來能遍設全美國各地(我訂下十至十五年來完成這計劃)。我要完成此事的原因不單只是要賺錢。我的動機很多，包括:我想讓全世界知道這門中國國粹的偉大;我喜歡教導和幫助別人;我喜歡家人分享我的成果;我喜歡創新;最後也是最重要的一點:功夫是自己的一部分。

我知我的想法是對的，因此結果也將會令人滿意。我不太在意回報如何，主要是組織如何去行動。我的回報和成就是由我的投入程度來衡量.. °

電機天才查理士，史坦門士博士(Dr. Charles P.Steinmetz)生前,曾經有人問他:「在未來的二十五年裹，哪一門的科學發展最大?」他停下來想了好幾分鐘，然後很快地回答道:「精神上的領悟。」.一個人能了解在他體內精神的力量有多麼大,而且能將這種力量用在科學.商業和用在生活的話,將來他的發展就是無可比擬的。

我感到我擁有這種巨大的創造力和精神力量，那種力量要比信仰更大、比野心更大、比信心更大、也比決心和想像力大得多。這是以上所有的混合體。我的腦袋因擁有這種支配的力量而變得更有智慧。

當你把一塊石丟進池塘裹，石頭會使水面泛起漣漪，一直擴散到塘邊,遍及整個池塘。當我將計劃真正付諸行動,也會得到同樣的情況。現在我可以讓我的思想投射至未來,我能夠預見到將來的自己。我能夠想像到(緊記,講求實際的夢想家是永不言棄的)°我現在除了一個地下室外，一無所有，但一旦我所想像的能夠充分實現的話，我就能在腦中看到清晰的畫面,五至六層大型的功夫學院會遍設全美各地。我不容易失望,我不容易失望，我已準備好去克服可預見的障礙和因難,達致「不可能」的目標。

不論有沒有所謂神的頭像這回事，我也能感受到這巨大的力量、這份不能壓抑的能量、這些強大動力隱藏在我心內。這種感覺難以用言語表達，無任何經驗能興之比擬。這就如情感與信仰的混合體，但還要強烈得多。

總而言之，我的計劃和所為是為了尋找人生的真正意義—內在的平和。我知道我剛才所說的加在一起.不等同內心的平和。無論如何，假如我獻出所有來自我完成，而不只是思想上的鬥爭，這是可行的。為了達到這份內心的平和,道家和禪學的超然教誨都別具價值.....

也許，別人會認為我太在意要成功。我並不是這樣。你得明白我要這樣做是因為「我能夠做到」°我只是順乎自然，而沒感到恐懼和懷疑。

敏儀,只有具備成功意識的人才可成功。如果你沒有任何目標,試想你能得到甚麼呢?

「我是誰？」李小龍 Who am I ? by Bruce Lee

2014-03-21T23:25:00.001-07:00

李小龍:「我是誰？」

李小龍致好友李俊九美籍韓裔武術家的一封信。

李小龍在此信中還附上了自己寫的兩首詩，以資勉勵老朋友，勸導他不要給逆境折騰，並且讓他認識到，每個人是自己心靈的船長和命運的掌舵者。在此附上其中一首）

《哪個是你？》

懷疑的人說

人不能飛翔

實幹的人說可能

但還得再試試

轉眼之間他直衝雲霄

溶入清晨的曙光中

半信半疑的人舉目

看他從地面騰飛

懷疑的人說

世界是扁平的

航行的船隻會駛向危險的邊緣

事實就是這樣

一個嶄新的世界

被實幹的人發現

回來向世人證明

這個行星是圓的

懷疑的人僅知道

事實就是事實

任何發出聲響的小玩意

永遠不能代替真馬

然而實幹者的車

無馬之車

奔馳在原野上

駛向四面八方的大道

那些懷疑的人不停地說

沒有可能

他們從來不會贏得勝利

或者把榮譽之冠戴上頭頂

而實幹的人寧願

相信自己能做成

而懷疑的人

遠遠從後面觀望

總而言之，讓我提醒你，消極的情緒通常會不知不覺地鑽進我們的心窩，它有助我們不時停下來思考（喋喋不休地在腦海中重複種種的憂慮及預期），然後以煥然一新的面貌勇敢地前進，這樣對於我們的成長是有所裨益的。正如良藥苦口利於病一樣，因此，能夠享受好東西的先決條件是要我們做些不喜歡做的事。請記住，我的朋友，所發生的事並不是最重要的，更重要的是你對這些事如何作出回應。

你已經具備了成功的素質。我知道，你將會以這樣或那樣的方式勝出。因此，忘掉可恨的水雷吧，全速前進！請記住我這個中國人的話：「時勢？見鬼吧！我製造了時勢！」

願寧靜與和諧與你同在！

小龍

High Intensity Interval Training (HIIT) 高強度間歇訓練(1)

2014-03-21T22:50:00.000-07:00

資料來源: PTT看板: FITNESS/作者: reneeviolet (No me ames)

高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT）- 科學的證明正在打破規律的有氧訓練的方法，如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓練時間更短，HIIT訓練計畫（高強度的間歇訓練）是你最佳的選擇。

Less is more 少就是多!

當我們討論到你的能不會很喜歡做的事情，例如，有氧訓練。到底要多久的有氧訓練，才會開始燃燒那些在你的腹部囤積已久的脂肪？有很多的文獻，至少有關於討論脂肪燃燒的。在討論到有氧運動時，理論總是更多。

但是現在一切都要改變了。如果我告訴你，最新的文獻建議更短的有氧運動課程卻可以燃燒更多的脂肪呢？如果你實際上可以燃燒更多的脂肪並且保持你已擁有的肌肉，你會怎麼感覺呢？你能繼續並且微笑，因為它完全真實。高強度的間歇訓練，或稱為HIIT，就是一個成為標準可以快速的燃燒脂肪的好方法。

當你進行HIIT訓練時，你的訓練時間更短，但是你得到的成果將遠大於那個在你隔壁跑步機那個辛苦跑步的人。我們稱HIIT是高強度的，他的結果不可否認。如果你以前習慣看跑步機上的心跳速率顯示，忘了它，因為你不需要了。在騎單車的時候，透過全力訓練和短暫伸展，只要有一面鏡子就夠了。

BURNING DEBATE 燃燒脂肪吧!

當你在健身的時候，舊有的建議是要你運動時達到66%-70%的最大心率(MHR)，這樣就可以燃燒你的脂肪。當訓練者和專家爭論低強度的有氧運動可以燃燒更多的脂肪，緩慢並規律的訓練的確是有效的。

另一方面，HIIT訓練要你達到90%的最大心率(MHR)，並在隨後有短暫的休息。未經證實的報告和早期的研究總是說HIIT會違反建立穩定的狀態，而這是用於減肥的有氧運動的優良的方法。在運動的社群中，總是在尋找一種答案『到底要在跑步機運動多久』，所以我們感到應該結束辯論並讓實際數據說話的時候了。他們找到的，是HIIT是最好的減肥方法，儘管事實所需的時間較少。

其中的一個研究，使用非常基本的方法，使用了兩組對照。實驗組使用HIIT的15周計畫，對照組使用規律訓練的20周計畫。規律訓練的對照組成員總是很高興的聽到他們燃燒了近乎15,000卡路里，大於實驗組的成員。但是事實上，遵循HIIT的實驗組，卻減少了更多的脂肪。

一個2001的研究關於一個8周的HIIT計畫，得到了相似的結論。再次，HIIT組消耗了2%的體脂肪，同時，規律訓練組卻沒有任何改變。

在最近一個澳洲的研究，報告那一群女性，遵循一20分鐘的HIIT計畫，由短跑8秒隨後休息12秒的方法，驚人的比遵循規律訓練40分鐘，達到60%最大心率(MHR)群組多消耗了六倍的體脂肪。

HIIT VIDEO FROM FITNESS BLENDER

HIIT Cardio Workout - Tabata High Intensity Interval Training

李小龍的肌力訓練-靜力訓練

2013-05-17T00:00:00.000-07:00

先了解什麼是靜力訓練，是指在負重或不負重的情況下，收緊相關肌肉在某一位置上，然後持續數秘。這是一種練大力的有效方法。

體操、瑜珈、普拉堤動作中也有大量的靜力訓練。

李小龍在1964年開始進行靜力訓練，而他的訓練計劃是取材於著作Functional isometric contraction system a completely new system of training.1961 by Bob Hoffman Foundation 這亦是他的其一主要訓練。

李小龍會用一種叫POWER RACK 的器械進行一天一次，動作維持6-12秒，共8種類的複合關節訓練

BRUCE LEE USING POWER RACK

POWER RACK

1. Press Lockout
Set a bar in the power rack at about three inches below the position your arms would lockout in a bench press. Push up against the bar like you're doing a bench press, with your hands shoulder width grip.

2. Press Start
Set the bar at about chin altitude, right where the bar starts from, and push up against it like you're starting a bench press. Use the same body and hand position as in 1.

3. Rise on Toes
Place that bar at shoulder height (when standing) in the power rack. Tensing your body, get under the bar and push up by flexing your ankles and rising up on your toes.

4. Pull
Set the bar about six inches down from your hip altitude (while standing). Rise on your toes slightly and pull up on the bar with all your might!

5. Parallel Squat
Place the bar in the position it would be in at the bottom of your squat with your thighs parallel to the floor. Squatting down and getting your shoulders under the bar, push upward with your legs and butt.

6. Shoulder Shrug
Set the bar up in the power rack at hand altitude when your arms are fully extended downward. Grasping the bar with hands at shoulder width, shrug your shoulders upward as much as possible.

7. Dead-Weight Lift
Set the bar at about two inches below knee altitude. Bending over at the hip and bending your knees slightly, grasp the bar and pull upward as if you are in the middle of doing a deadlift.

8. Quarter Squat
Place the bar at about 4 inches below the altitude it would be at if it were on top of your shoulders, as if you were doing a squat. Get under the bar, as if your were about a quarter of the way down into your squatting position
From there, get the bar over your shoulders. Then, push upward with your thighs and glutes (butt muscles).

來源:The Art of Expressing the Human Body 作者:Bruce Lee

POWER BREATH 訓練你的呼吸肌肉

2013-05-11T00:26:00.001-07:00

POWER BREATH在香港市面上可能不算流行，相信很多人都不清楚是什麼東東

簡單來說是一個工具(阻力)輔助你進行吸氣,呼氣訓練，如同以重訓鍛鍊手臂肌肉的方式，達到強化呼吸肌的效果。

有數據支持持續使用可增加VO2 MAX(身體最大攝氧量) 的水平。

Highlanders Super Rugby Team Train with POWERbreathe

[GYM 健身]身體各肌肉的訓練方法

2013-01-23T03:05:00.000-08:00

肌肉	器械	啞鈐/槓鈐
Biceps 二頭肌	Biceps Curl 屈臂	Alternate Curl 交替式屈臂 Concentrated Curl 集中式屈臂 Preacher Curl 斜板屈臂
Triceps 三頭肌	Triceps Extension 伸臂	Up- right Triceps Extension 直立伸臂 Supine triceps exten 仰臥伸臂 Semi- prone Triceps Exten 彎身伸臂
Quadriceps 四頭肌	Leg Press 坐腿牚 Leg Extension 伸腿 Squat 蹲起	Half Squat 半蹲 Lunge 跨步
Gluteus Maximus 臀大肌	Leg Press 坐腿牚 Leg Extension 伸腿	Half Squat 半蹲 Lunge 跨步
Hamstring 腿後肌	Leg Curl 屈腿	Lunge 跨步 Semi-prone Leg Extension 彎身後踢腿
Gastrocnemius 小腿後肌	Heel Raise 提跟	Heel Raise 提跟
Trapezius 斜方肌	Shoulder(Overhead) Press 肩上推舉	Up- right Row 直立划艇 Shoulder (overhead) Press 肩上推舉 Shrug 聳肩

Deltold 三角肌	Shoulder (Overhead) Press 肩上推舉	Shoulder (Overhead) Press 肩上推舉 Front Raise (Front) 前手/平舉 (前) Lateral Raise (Middle) 側手/平舉 (中) Bent Lateral Raise (Back) 彎身側手/平舉 (後)
Latissmus Dorsi 背闊肌	Lat Pulldown 高拉 Rowing 划艇 Pull Up (Wide grip) 闊手引體上升	Dumbbell Row 單手啞鈐划艇 Bent-over Row 彎身划艇 Pull Over 過頂拉
Rectus Abdominis 腹直肌	Abdominal Exer 腹屈 Knee Lift 肘橕提膝	Bench Knees Curl Up 屈膝仰臥捲起
Pectoralis Major 胸大肌	Chest/Bench Pres 胸/臥推舉 Butterfly (Fly) 蝴蝶健胸 Dipping 槓上屈伸	Bench Press 臥推舉 Dumbbell 飛鳥 Pull-over 過頂拉
Lower Back 下背肌群	Back Extension 展背	Back Extension 俯臥展背
Hip Muscles 臀部肌群	Hip Abdustion 臀外展 Hip Adduction 臀內收 Hip Flexion 臀屈曲 Hip Extension 臀伸展	Lateral Leg Raise 側臥提上腿 Inner Thigj Raise 側臥提下腿 Supine Leg Raise 仰臥提腿 Semi-prone Leg Extension 彎身後踢腿

白俄羅斯美女格鬥家Ekaterina Vandaryeva

2012-10-27T07:56:00.004-07:00

白俄羅斯美女格鬥家Ekaterina Vandaryeva

姓名：Ekaterina Vandaryeva
出生：1991年1月20日
國籍：白俄羅斯
團隊：Kick Fighter Muaythai Gym (Minsk, Belarus)
頭銜：IFMA Amateur Muaythai champion (2010-2012)
WMF Amateur Muaythai champion (2009)
Belarus Amateur Muaythai champion (2009-2012)
很年輕的選手，上面的頭銜都是業餘賽事的，應該是剛轉為職業拳手，職業比賽戰績僅為一戰一勝，唯一的一場職業比賽就是今年10月11日的W5 FIGHT 7賽事戰勝Mikhaela Bonchakova，

其實網上有關佢的資料其實唔係太多，繁體資料更加搵唔到
以上為轉至hk discuss 。

美人一個

她會是最美麗的拳手嗎?

以下是該場比賽視頻：

(Boxing) 泰臣的訓練與knockouts Mike Tyson training and knockouts

2012-10-23T00:40:00.002-07:00

泰臣(Mike Tyson)，無人不曉既名字，我細細個已經聽過佢個名嗱!

細個對佢既印象就係大隻、大力、重拳,，成隻牛咁。

好多無知者就係咁以為佢就係得股牛力，會好笨重。

但係事實並示如此！

肌肉面積大,速度就會低這些陳年謬誤(現在還沒變改)

只是一些無知者天真的想法而己

事實﹖自己找尋吧！