LlegaRunning

Pedro Ortin | Homenaje

2013-01-10T19:00:00.000+01:00

Cuando inicié mis andaduras en el blog de LlegaRunning. Comencé a conocer a gente. Gente relacionada con el mundo del deporte y en especial, con el running.

Una de las personas que mas me ha marcado en mi mundo "runneril", ha sido Pedro Ortin.

Solo diré que es una gran persona, tanto dentro, como fuera de las pistas.

A continuación un homenaje a Pedro Ortin.

Su foto del Maratón de Valencia 2011 VAMOOOS!!!

Y como dice Pedro: Con amor a todas partes.

Carla Márquez Gabinete Estética Quiromasajista

2012-10-22T20:53:00.002+02:00

100% de confianza y recomendado por LlegaRunning.com

Carla Márquez

Gabinete Estética Quiromasajista

Masajes:

- Descontracturante
- Muscular post competición
- Muscular pre competición
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Tratamientos:

- Fango frío (contusiones o edemas por torceduras o golpes)
- Fango caliente (dolor muscular)
- Electrodos (recuperación tono muscular, por lesión, operaciones,… etc)
- Depilación (Masculina y femenina por fotodepilación, ceras, eléctrica,… etc)
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Pies Pequeños y Zapatillas para Correr

2012-10-11T21:04:00.002+02:00

Hay hombres que tiene los pies pequeños. Esto inicialmente no es ningún problema para la vida cotidiana. Pero si lo es a la hora de encontrar unas buenas zapatillas para correr. Ir a una tienda especializada en calzado deportivo, y ver que ninguno de los modelos de la exposición (hobre), llega a tallas tan bajas. Nos hace frustrarnos. Ya que es raro ver estos modelos por debajo de la talla 6 UK o lo que es lo mismo 39 UE.

Esto nos hace tener que ir a las exposiciones Junior o mujeres. Que no es lo que mas nos gusta. Ya que en las sección junior, no están todos los modelos. Al igual que en la sección de mujeres. A parte en esta última, los colores son pensados para ellas.

Pero dejando a un lado, la estética, que es importante, pero solo es eso, estética. Si hay una clara diferencia a lo que forma y fabricación se refiere.

Las zapatillas junior al igual que las de las mujeres, están diseñadas para ellos. Y no para un hombre adulto.

El hombre pesará más y tendrá la forma del pie distinta al junior y a la mujer. La técnica de carrera y la biomecánica de las extremidades inferiores, también son distinta. Por lo que tendrá que calzar una zapatilla no diseñada para el.

Esto puede producir sobrecargas y lesiones. Pues recordemos que las zapatillas influye directamente en la forma de correr. Si esta no es apropiada, la técnica tampoco lo será. A parte los problemas de rozaduras, a causa de la horma (forma con la que se contruye la suela y el interior de la zapatilla),

Pero por desgracia, no se puede hacer nada. Los fabricantes son los que dictan las normas de hasta que número se fabrica cada modelo.

Conclusión

Así es la vida. Si eres hombre y tienes el pie pequeño 38 o menos. Difícilmente vas a conseguir unas zapatillas para correr de hombre. Tendrás que ir a morir a las junior o a las de mujer. Aunque siempre puedes tener suerte y encontrar un fabricante que haya hecho algún modelo de talla algo más pequeña. Como por ejemplo las Adidas Adizero Adios 2, que se fabrican en un 4 UK o un 37 UE.

36ª Volta a peu als barris de Sant Marcel•li i Sant Isidre CRM

2012-09-12T14:17:00.001+02:00

Como siempre ahí va la clasificación, fotos y vídeos de la carrera:

- Clasificación general Aquí

- Fotos de la carrera

Galeria 01 Galeria 02 Galería 03 (Serrano con el deporte - facebook)

Galeria 01 (C.a. Carnicas Serrano - facebook)

Galeria 01 (corredordefondo.com)

Galeria 01 (lasprovincias.es)

- Vídeos llegada a meta Aquí (CorriendoVoy.com)

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Mi crónica

Hoy he corrido la 36ª Volta a peu als barris de Sant Marcel•li i Sant Isidre CRM. Y sinceramente me he encontrado muy bien. No he hecho mi mejor tiempo. Pero para lo que estoy entrenando últimamente me doy por satisfecho.

Tenía pensado en salir a ritmo sostenido de 4’30’’-4’20’’/km, y así lo hice. Por experiencia, si te dejas llevar por las ansias de correr en este tipo de carreras. Terminas exigiéndote más al principio de lo que deberías. Y eso luego se paga al final. Convirtiendo toda la carrera en un calvario. Ya que vas por encima de tus posibilidades, durante todo el recorrido.

Así que salí fuerte, pero no a tope. Mantuve más o menos ese ritmo hasta el km 3. Donde apreté ligeramente. No se con exactitud a que ritmo iría, pero rondaría los 4’10’’-4’05’’/km. Ahí ya noté que la exigencia de la carrera había cambiado. Pero solo restaban 2,6 km para la meta. Y era momento de apretar un poco.

Así lo hice hasta el km 4,5. Donde hice el último cambio, el cual me puso a ritmo de 3’45’’-3’50’’/km. Solo era cuestión de aguantar así 1000 metros.

La respiración se aceleró, pero las piernas respondían bien. Así que zancada tras zancada, me planté en la recta final. Donde hice el último esfuerzo y cruce la meta.

Resultados de la carrera:

- Sensaciones: Muy buenas
- Distancia: 5600 metros
- Tiempo: 23’43’’
- Ritmo medio de carrera (según GPS): 4’08’’/km

Diarrea del corredor

2012-08-27T12:58:00.000+02:00

Es un problema que sucede más a menudo de lo que se querría, más o menos, un 30% de nosotros lo padecemos. Los corredores populares solemos tener este contratiempo que sin ser grave, si que resulta inoportuno y molesto.

Se puede dar antes, durante o después de la carrera o competición. Y evidentemente afecta al rendimiento del corredor. También sucede en otros deportes, pero en los corredores es muy frecuente.

Se suele dar por 3 motivos

- Por el estado de ansiedad del corredor antes de la carrera. Los nervios y el estrés que experimentamos momentos antes de comenzar la competición. Es más que suficiente para producirnos la diarrea. Este estado emocional, puede darse incluso horas antes de correr, adelantando el problema intestinal.

- El aumento repentino de la intensidad física, puede ocasionar también la diarrea del corredor.

- El movimiento continuo y repetitivo de rebote al correr. Aumentan la actividad intestinal, produciendo contracciones, que producen la inminente necesidad de defecar.

Como evitar la diarrea del corredor

- Dos días antes de la carrera, no comas muchos alimentos ricos en fibra, como frijoles, frutas, ensalada y granos integrales.

- No comas nada dos horas antes de la competición. Cuando comemos se activa la digestión y el intestino, como parte del aparato digestivo, también se activa.

- La hidratación precompetición es muy importante. Un estado de deshidratación también puede producir la diarrea. Un par de horas antes de correr, evitar beber bebidas calientes.

- Evita la cafeína y las comidas con bastante grasa por lo menos 6 horas antes de la carrera.

- Si eres regular a la hora de ir al baño, intenta siempre entrenar después.

- Puede que seas intolerante a la lactosa o padezcas el síndrome de colon irritable. Consulta a tu médico.

- Evita vestir con ropa apretada en la zona de la cintura. Esto a parte de molesto, puede ocasionar que la sensación de diarrea sea peor.

Conclusión

La diarrea del corredor es algo con lo que tendremos que convivir de vez en cuando. El cuerpo a veces nos lo hace pasar mal. Por eso siempre recomiendo y de hecho lo hago. Llevar a las carreras un paquetito de toallitas húmedas. Las cuales nos puedes ayudar muchísimo en ese momento de desesperación.

Que comer después de correr

2012-08-24T22:58:00.000+02:00

Una vez visto que desayunar antes de correr. Ahora le toca el turno a que comer después de correr.

No voy a entrar en polémicas sobre ese aspecto. Ya que se trata de un tema con varias opciones u opiniones distintas.

Por un lado tenemos a los que defienden la ingesta de proteínas después del entrenamiento. Por otro los que piensan que lo importante es volver a llenar los niveles de glucógeno gastados tras el entrenamiento. Y por último los que ni una ni otra. Se guían por lo que el cuerpo les pide. Si es sándwich de pavo, como si es fruta y agua.

Me voy a limitar a exponer lo que es para mí la mejor opción. Luego que cada uno saque sus propias conclusiones.

Que comer después de correr

Lo primero hidratarse: Recordemos que durante el entrenamiento hemos sudado. Y por lo tanto hemos perdido gran cantidad de líquido sudando. Este hay que reponerlo, y la mejor manera es bebiendo agua o si se puede bebida isotónica. Que aparte de hidratarnos, incluyen en su composición bajas dosis de sodio, azúcar o glucosa y habitualmente potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan en la absorción del agua.

Comer: Básicamente hay que tomar proteínas. Ya que después de un entrenamiento de carrera, se han producido micro lesiones en los músculos. Y el cuerpo necesita proteínas para poder reparar y regenerar esas lesiones. De esta manera, el músculo se adapta al ejercicio y progresamos.

Las proteínas hay que comerlas como mucho 1 hora u hora y media después de haber acabado el ejercicio. Ya que durante este tiempo, es cuando el organismo por necesidad absorbe mucho mejor toda la proteína. A este periodo de tiempo se le conoce vulgarmente como "la puerta".

A parte de la hidratación y las proteínas. Hay que comer hidratos de carbono. Pero estos no hacen falta tomarlos inmediatamente después de entrenar. Se puede hacer en la siguiente comida. De esta manera, volveremos a llenar las reservas de glucógeno perdidas en el entrenamiento.

Que cantidades de proteínas debo comer después de correr

Según la OMS (Organización Mundial de la salud) para individuos adultos, sanos y sedentarios, la cantidad recomendada es de 0.8 g de proteína por kilo de peso y día. Pero para deportistas estas cantidades ascenderían a 1,2-1,6 g de proteína por kilo de peso y por día.

Pero como en este caso solo estamos hablando de la toma de después de entrenar, podríamos decir que con las que aporta una lata de atún serian bastantes. Este se puede comer en sándwich, con ensalada, patata hervida,... etc.

Tomar batidos de proteínas después de correr

No es una mala opción. Yo lo he hecho y no me ha ido mal. Pero no es necesario, ya que ese aporte de proteínas lo podemos conseguir mediante alimentos naturales. Como en huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos.

Que pasa si no tomo proteínas después de correr

Inicialmente no va a pasar nada. Pero poniendo un ejemplo. Si cogemos a dos personas idénticas y las entrenamos de igual manera durante un año. Pero a una le damos proteínas después de entrenar y a la otra no.

A la persona que ha tomado proteínas se le vera más masa muscular. Y a la que no las ha tomado, se le verá menos.

Con esto no quiero decir que rinda más uno que otro. Simplemente uno ha tenido el aporte de proteínas dentro de "la puerta" y sus músculos han recibido el aporte de proteínas cuando más lo necesitaban.

Como ejemplo, se puede comer atún o clara de huevo. Estos alimentos contienen altas cantidades de proteínas, las cuales serán bien recibidas por nuestros músculos. Os dejo un video de cómo hacer 4 recetas con clara de huevo.

Conclusión

Se que muchos no pensarán igual que yo. Pero otros si. Y sinceramente ya dije que este tema es algo controvertido y lleno de polémica. Por eso que cada uno se informe en diversas fuentes y luego saque sus propias conclusiones.

Donde comprar zapatillas para correr

2012-08-22T11:26:00.000+02:00

Cuando empezamos en esto del running, una de las primeras cosas que nos compramos son un par de zapatillas. Con ellas haremos las primeras salidas. Y de ellas dependerán las primeras sensaciones, las cuales pueden ser buenas o malas. Si son buenas, hay muchas posibilidades de engancharse a esto de correr. Pero si son malas, a causa de rozaduras, dolores, lesiones, sobrecargas. Lo más seguro es que nuestro proyecto de vida sana, quede en el mismo sitio que nuestras nuevas zapatillas de running. En el fondo del armario.

Si eres nuevo, o si lo que quieres es renovarlas, lee estos consejos y comprarás tu mejor par de zapatillas para correr.

1º Ve a una tienda especializada en calzado deportivo. Allí tendrán una sección de zapatillas de atletismo, running y trail.

2º El dependiente de este tipo de tiendas suele ser una persona experta en este tipo de calzado. Sabrá asesorarte en todo momento. Dándote las mejores opciones de compra según tus necesidades, cualidades y presupuesto.

3º Tienen un amplio abanico de modelos, marcas, tipo de pisadas, para todos los pesos, tipos de uso, ... etc. Cosa que en un gran almacén no va a encontrar, limitándose a los cuatro modelos de oferta.

4º Si bien los precios no son excesivamente bajos. Si se pueden encontrar buenas ofertas, por acumulación de stock o por tratarse de modelos de la temporada anterior. Piensa que casi todos los modelos se renuevan anualmente. Así que un modelo, del año anterior, seguro sale bastante bien de precio. Y no deja de ser una muy buena zapatilla.

5º El dependiente estudiará tu caso, y si se trata de una tienda seria, que la gran mayoría lo son. Te guiará hacia tu modelo idóneo de zapatilla. Tienes que ser consciente que hablamos de zapatillas especialmente diseñadas para correr. Con una tecnología y unas cualidades muy altas. Por lo que has de esperar un precio que ronde entre los 70 y los 160 euros. Las hay más baratas y caras, pero entre esos dos límites se encuentran la gran mayoría. No acudas a la tienda con 25 euros, porque con ese presupuesto, no vas a poder comprar nada.

6º Una cosa que ofrecen en muchas de estas tiendas especializadas, es la posibilidad de hacerte un estudio de pisada (de forma gratuita). Es un estudio básico, en comparación con el que te hace un podólogo deportivo. Pero es suficiente para saber el tipo de pisada que tienes (pronador, supinador o neutro). Datos muy importantes a la hora de comprar el modelo de zapatillas.

7º Otra forma de comprarlas, es online. Existen muchas tiendas virtuales, las cuales gozan de gran prestigio a nivel mundial. En este tipo de tiendas, los precios suelen ser más bajos. Lo malo es que has de saber de antemano lo que estás buscando. Pues son webs que se limitan a venderte el producto. No te van a asesorar, así que por poner un ejemplo, si usas Asics Ninbus y quieres renovarlas porque te van como un guante. Puedes hacerlo online. Seguro te ahorras unos cuantos euros.

8º Existe otra forma de ahorrarte algo de dinero y es comprando zapatillas de segunda mano (casi, casi nuevas). Hay mucha gente que compra modelos sin asegurarse que les van a valer para su uso personal. Luego después de 2 o 3 salidas, les rozan o hacen daño. Son zapatillas caras y no quieren perder el dinero. En la tienda ya no se las cambian porque están usadas. Pero como son seminuevas, a ti te pueden servir perfectamente. Estos chollos se suelen encontrar en foros, en la sección de compra-venta. El precio es bien barato y normalmente ambas partes quedan beneficiadas con la operación. Lo malo es que ha de coincidir al 100% con lo que necesitas, ya que si calzas un 44 y venden un 48. De nada te sirven.

9º No te dejes enamorar por lo bonitas que son. Muchas veces, zapatillas que no llaman nuestra atención, son las que mejor nos van a servir. Cada persona tiene un pie distinto y a cada uno le sirve una cosa. Si a todos nos sirvieran las zapatillas más bonitas, no se fabricarían las otras. Pero como esas otras, lo que aportan en vez de diseño, es comodidad, sujeción, amortiguación, o cualquier otra cualidad muy importante. Se venden muy bien. Y sus usuarios están altamente satisfechos. No llevarán las más bonitas, pero si llevan sus zapatillas perfectas.

10º A continuación te dejo unos enlaces a las mejores marcas de zapatillas para correr y sus modelos más famosos. Échale un vistazo y así cuando vayas a la tienda, ya sabrás más o menos que modelos te encontrarás.

- Zapatillas de running Adidas y su historia -------- Aquí
- Zapatillas de running New Balance + historia -- Aquí
- Zapatillas de running Nike y su historia ------------ Aquí
- Zapatillas de running Asics y su historia ----------- Aquí
- Zapatillas de running Mizuno y su historia -------- Aquí

Conclusión

Comprarte zapatillas es una tarea difícil si lo que se quiere es conseguir el mejor modelo de zapatilla posible. La que mejor nos adapta, no nos lesione, nos ayude a mejorar nuestras marcas y nos haga disfrutar al máximo de la experiencia de correr. Así que mira, estudia las opciones de compra y piénsalo bien. Lo más seguro es que durante los próximos 1000 kilómetros sean tus compañeras. VAMOOOS ¡¡¡

Las 20 mentiras de los corredores

2012-08-20T10:46:00.000+02:00

¿Quién ha dicho que los corredores mentimos? Pues el que lo haya dicho, no se equivoca. Por naturaleza, los corredores intentamos parecer lo que no somos. Algunos por aparentar más de lo que realmente son. Y otros por intentar todo lo contrario.

La cosa es mentir, mentir como bellacos. Pero eso si, con estilo. Nada de soltar una de esas mentiras chapuceras. Nosotros tenemos un amplio abanico de muletillas. Las cuales, nos van a servir para salirnos con nuestro propósito. Que es la de despistar al “rival”. Si si, al amiguete de turno que como nosotros, va a mentir respecto a sus entrenamientos, preparación, estado de forma,… etc.

Por estos y otros motivos, correr es más que un deporte físico, es también mental. La estrategia del engaño comienza en el preciso instante en que dos corredores se encuentras y empiezan a hablar, diciéndose cosas como estas:

1º - No sé ni porque he venido

Traducción: No he pensado en otra cosa en la última semana. No me perdería esta carrera por nada del mundo.

2º - Estoy muy mal

Traducción: Estoy fuertísimo, en tiempo no me encontraba tan bien como hoy.

3º - Ya veremos cómo me sale

Traducción: Está todo planificado al milímetro. No hay posibilidad de error.

4º - Esta noche casi no he dormido

Traducción: Dormí una siesta de 4 horas y me acosté a las 22h. He dormido 12 horas maravillosamente.

5º - Casi no he desayunado, tengo el estómago fatal

Traducción: Hace 3 horas desayuné tostadas con zumo y cereales. He hecho de vientre y me siento como una máquina engrasada, lista para trabajar.

6º - Llevo varios días que ni salgo a entrenar

Traducción: No he perdido ni un solo entrenamiento, y ayer salí a hacer unos progresivos. Que eso siempre viene bien.

7º - La rodilla me molesta, no voy a forzar

Traducción: Voy a salir a tope, pero si luego me sale mal, ya tengo excusa.

8º - Te veo fuerte, estás entrenando duro ¿No?

Traducción: Estas más gordo, ¿haces deporte?

9º - Los geles los llevo por llevarlos, no creo ni que los abra

Traducción: Los geles son para el km 10,14 y 18.

10º - Seguir vosotros, que me he doblado el tobillo (o tengo flato)

Traducción: No puedo más, esta gente está muy fuerte. Mejor voy a mi ritmo que si no reviento.

11º - No, yo a esa carrera no voy, no me gusta

Traducción: Ni loco me apunto a esa carrera. ¿Qué quieres que me muera?

12º - He ido sin forzar, en plan entrenamiento

Traducción: Me has machacado, no he podido seguir tu ritmo.

13º - No puedo ir a esa carrera, trabajo

Traducción: No estoy en buena forma y paso que me dejéis en ridículo, mejor en casa encerrado.

14º - Ven con nosotros, vamos a ir lentitos

Traducción: Más vale que estés fuerte, porque vamos a ir a 3’30’’/km.

15º - Esta noche no me “apetece” cariño, estoy cansado

Traducción: Si lo hago, mañana estaré flojo. Mejor piensa en otras cosas y a dormir.

16º - A mi no me gustan esos cacharros con GPS, molestan mucho

Traducción: No me llega el dinero para comprarme uno.

17º - ¿Cuánto me han costado estas zapatillas? Nada, baratas

Traducción: 160€, el modelo nuevo. Con estas vuelo.

18º - ¿Cómo vas?

Traducción: Como me diga que mal, meto un cambio de ritmo y adiós muy buenas. Pero como no me conteste, lo dejo a 2km.

19º - Tranquilo, ve a mear, yo bajo el ritmo y te espero

Traducción: Tu mea, que entre el tiempo que tardes y lo que voy a apretar. Ya no me pillas.

20º - No se, creo que hemos llegado casi igual

Traducción: Te he sacado 5 minutos. 5 MINUTOS. 5 MINUTAZOOOOS ¡¡¡

Conclusión

Son mentiras piadosas, engaños que forman parte de la estrategia de carrera. Vicios o costumbres que hemos cogido unos de otros. Lo que si está claro, es que no te puedes fiar de nadie cuando estás entrenando o compitiendo. Todos somos iguales, iguales de mentirosos, jajajajaja. VAMOOOS ¡¡¡

¿Qué Desayunar Antes de Correr? Super Batido

2012-08-16T22:16:00.000+02:00

No quiero levantarme a las 5:30am, para estar desayunando a las 6 y así poder entrenar a las 8. Sinceramente es una de las cosas que menos me gusta a la hora de entrenar por la mañana. Pero es eso, o hacerlo en ayunas.

Esto lo hemos pensado todos, y la verdad es que no es agradable levantarse a esas horas de la mañana, única y exclusivamente para desayunar. Para luego estar esas interminables 2 horas, esperando a que hagamos la digestión.

Por suerte hay un desayuno que nos acortará esa espera en gran medida, reduciendo el tiempo entre la toma del desayuno y el entrenamiento. Gracias a que es muy fácil de asimilar. El tiempo de digestión se acorta, hasta un 50%.

Este desayuno perfecto para correr, nos aporta hidratos de carbono, es fácil de digerir, su IC (índice glucémico) es medio, no tiene casi grasas, es fácil de elaborar, de conseguir sus ingredientes y está bueno. Y se llama...

Super batido de leche desnatada, avena, plátano, miel y canela.

¿Y por que este desayuno es perfecto para correr? Pues por todo lo anteriormente dicho. Pero vamos a explicar sus cualidades punto por punto.

Nos aporta hidratos de carbono: Por cada 100 gramos nos aportan la siguiente cantidad de HC.

- Leche desnatada -> 4,7 gr

- Avena -> 60 gr

- Plátano -> 19,5 gr

- Miel -> 80 gr

- Canela -> Insignificante, solo se pone un pellizco.

Es fácil de digerir: Como es batido, el estómago no ha de triturar nada. Por lo que la digestión se acelera.

Su IC (Índice Glucémico) es medio: Esto es importante, ya que el IC, determina el tiempo que tardan los hidratos de carbono de un alimento en descomponerse en glucosa y llegar a la sangre. Esto hace que una vez hecha la digestión, nos vaya suministrando energía poco a poco, durante todo el entrenamiento. Sus IC son...

- Leche desnatada -> 30

- Avena -> 40

- Plátano -> 50

- Miel -> 85

- Canela -> Insignificante, solo se pone un pellizco.

No tiene casi grasas: Por cada 100 gramos nos aportan la siguiente cantidad grasas.

- Leche desnatada -> 0,2 gr

- Avena -> 7,1 gr

- Plátano -> 0,3 gr

- Miel -> 0 gr

- Canela -> Insignificante, solo se pone un pellizco.

Es fácil de elaborar: Simplemente hay que poner las siguientes cantidades y batirlo.

- Copos de avena: 75 gramos

- 1 plátano

- 3 cucharadas soperas de miel

- Leche desnatada o semidesnatada o de soja: Hasta completar el ½ litro

- Canela para dar un toque especial de sabor

Sus ingredientes son fáciles de conseguir: En cualquier supermercado se encuentran fácilmente todos.

Está bueno: Esto es relativo, pero sinceramente a la gran mayoría que lo pruebe, les va a gustar. Su textura es agradable y el sabor dulce a plátano.

Nota: Hay gente que la leche no le cae bien. Se puede sustituir por leche de soja, que hace el mismo efecto.

Video Tutorial de Como Hacer el Super Batido

Conclusión

A partir de ahora ya no tendrás que madrugar tanto para salir a entrenar. Ni preguntarte continuamente ¿que desayuno antes de correr? Simplemente una hora antes, tómate el Super Batido y verás como entrenas sin hambre, sin malestar y lleno de energía. VAMOOOS ¡¡¡

Las 5 Típicas Lesiones del Corredor

2012-08-13T20:43:00.001+02:00

Lesiones, y más lesiones. Están por todos lados, a la espera que te descuides y ZASS ¡¡ Ahí la tienes por una buena temporada contigo.

Son muchas las causas y los tipos de lesiones que podemos sufrir practicando nuestro deporte favorito. Pero con suerte y tomando las medidas oportunas, será cuestión de tiempo, hasta que consigamos sanarla.

La mayoría de lesiones de un corredor, se sitúan en la parte inferior del cuerpo. De la cintura hacia abajo. Y son producidas por sobre cargas, estrés o rozaduras.

Vamos a intentar decir las más típicas.

Las 5 típicas lesiones del corredor

Periostitis

Los que la han sufrido o la sufren, sabrán muy bien lo molesta y dolorosa que puede llegar a ser esta lesión. Se sitúa en la parte interna de la tibia y presenta unos bultitos llamados “rosario”. En casos extremos, esos bultitos, se unen, para convertirse en una bola única. La inflamación se sitúa en el periostio, que es la membrana vascular fibrosa que recubre el hueso de la tibia.

Como prevenir y curar: La periostitis

Tendinitis rotuliana o patelar

Una de las más comunes en running, fútbol, baloncesto o cualquier deporte que requiera giros, saltos o la flexión repetida de la rodilla. Se sitúa en la parte anterior de la rótula, o lo que es lo mismo, en la parte delantera de la rodilla. Síntomas inequívocos son la impotencia funcional por dolor, la inflamación, y al aumento de la temperatura local.

Como prevenir y curar: La tendinitis rotuliana o patelar

Fascitis plantar

Esta afecta en mayor número a corredores que pasen los 35 o 40 años. Ya que a partir de esas edades, es mas común sufrirla. Se localiza en la fascia plantar, que es una banda de tejido (muy parecida a un tendón) que hay en la planta del pie, que comienza en el talón y va a lo largo de toda planta, uniéndose a cada uno de los huesos que forman la eminencia metatarsiana (esa bola que hay en la planta del pie, antes de los dedos).

Como prevenir y curar: La fascitis plantar

Rozaduras

Esta lesión es como norma general de carácter leve. Lo malo es que resulta muy molesta y hasta dolorosa. Normalmente las zonas mas propensas a sufrir rozaduras en los corredores suelen ser los pies, la cara interna de los muslos, pezones y axilas. Hay fáciles remedios para evitarlas. Y realmente pueden marcar la diferencia entre un entrenamiento o carrera infernal o normal. Tú elijes.

Como prevenir y curar: Las rozaduras

Ampollas en los pies

Esta lesión es crónica para más de uno. Cada persona tiene un tipo de pie distinto, el puente, el ancho, los dedos, el tipo de piel, etc. Son características que los hacen casi únicos. Y el que por suerte o desgracia, es propenso a sufrir las dichosas ampollas, tendrá que extremar las precauciones al máximo. Las ampollas son producidas por el roce continuo de la piel contra la piel, piel contra tejido, ya sea calcetín o propio de la zapatilla.

Como prevenir y curar: Las ampollas en los pies

Conclusión

Típicas lesiones del corredor. Que mejor no sufrir, pero tarde o temprano, todos caemos. Y si no en estas concretas, si en otras. Ya que recordemos que correr es un deporte de alto impacto para articulaciones y tendones.

Gran fondo internacional de Siete Aguas 2012

2012-08-11T11:54:00.001+02:00

Como siempre ahí va la clasificación, fotos y vídeos de la carrera, del Gran fondo internacional de Siete Aguas 2012:

- Clasificación general Aquí

- Fotos de la carrera

www.lasprovincias.es Galeria01

El blog de tina Galeria01 Galeria02 Galeria03 Galeria04
www.conocerequena.com Galeria01 (4 galerias al pie de su página)

- Vídeos de la carrera

Vídeo grabado por mi Aquí

www.corriendovoy.com Aquí

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Mi crónica de la carrera

Ser la primera vez que se corre el Gran Fondo Internacional de Siete Aguas, es sinónimo a respeto. Solo conoces los comentarios de otros corredores experimentados y todos coinciden en el siguiente consejo, resérvate y no vayas a lo loco.

Ahora que la he corrido, puedo decir que sí. Es una carrera distinta a todas las que he hecho. Habituado a competir en llano o circuitos con pequeñas subidas. Encontrarme con cuestas de 1km y de 100 metros elevación. Ha sido para mi francamente duro.

Pero como todo lo que sube, ha de bajar. Luego la sensación de velocidad y descanso, eran recuperadoras. Yo lo comparo con ponerte unos zapatos estrechos durante todo un dia. Al quitártelos, sientes una agradable sensación de bienestar. Pues con el GFI de 7 Aguas pasa igual. Se pasa tan mal en las subidas, que luego las bajadas las disfrutas de una manera alucinante.

Avituallamientos correctos, con agua, esponjas mojadas y geles energéticos, todo un detallazo.

En definitiva, una gran carrera y una gran experiencia. Al año que viene vuelvo :-)

Un especial saludo a mi mujer e hijos, a Pedro R, Toñí, Andrea, Pedro O, Joan M, Jorge C, Charo P, Vicent B y Víctor C. Todos ellos han estado ahí, poco o mucho. Pero todos ellos me han alegrado la tarde.

He de decir, que Pedro O, ha sido mi liebre todo el recorrido. Este gran atleta con tiempos increíbles, ha preferido hoy olvidarse del crono. Acompañándome, guiándome y motivándome a cada km. Gracias Pedro O. Ten por seguro, que sin tu ayuda, no hubiera conseguido mi objetivo, que era la de correr por debajo de 5'30''/km (Objetivo conseguido 5'25''/km).

La Crónica de Joan M. XXXIII GFI SIETE AGUAS 2012

Ahora, unas cuantas fotos de la tarde, VAMOOOS ¡¡¡

Entrenamiento para correr (novatos)

2012-08-10T11:25:00.003+02:00

Genérico y apropiado para todo aquel que ha hecho su primera toma de contacto con el running. Pero hasta ahora, no se había planteado hacer el cambio de dejar de salir a correr, para empezar a salir a entrenar.

Este cambio es producido porque ahora tenemos un objetivo. Una meta, que no es simplemente la de correr para encontrarnos bien. Ahora que hemos visto lo que somos capaces de hacer, sabemos que el siguiente paso es el de mejorar nuestros tiempos.

Casi siempre, este cambio sucede cuando nos adentramos en el fantástico mundo de las carreras populares.

Explicación del entrenamiento

Los rodajes se hacen a ritmo suave. No es una carrera, se trata de correr a un ritmo que nos resulte cómodo y podamos hablar sin ahogarnos. El objetivo de estos rodajes es acostumbrarnos a correr durante mucho tiempo, sin tener que parar ni andar.

Las semanas del 1 al 6 tienen 3 días de entrenamiento a la semana. Paulatinamente se irá incrementando el tiempo de las sesiones hasta alcanzar los 40 minutos de carrera continua.

Llegado este punto, en las semanas siguientes, de la 7 a la 9. Incrementaremos un día más de entrenamiento a la semana, siendo 4. Pero bajaremos los tiempos de los rodajes. Con esto se consigue aumentar los kilómetros semanales, pero bajando los kilómetros por sesión.

Lo bueno de este entrenamiento es que conseguiremos fondo, por lo tanto, seremos capaces de hacer carreras populares entre 5 y 7 km sin problemas. Y una vez terminado, podremos subir otro escalón en nuestros entrenamientos y hacer uno que incorpore series. Las cuales nos darán esa chispa de velocidad que en las carreras populares nos va a venir muy bien, para bajar unos segundos.

Entrenamiento para correr (novatos)

Semana 01 Semana 02 Semana 03

L - rodaje 20 min. L - rodaje 25 min. L - rodaje 25 min.

M - descanso. M - descanso. M - descanso.

X - rodaje 20 min. X - rodaje 20 min. X - rodaje 25 min.

J - descanso. J - descanso. J - descanso.

V - descanso. V - descanso. V - descanso.

S - rodaje 25 min. S - rodaje 25 min. S - rodaje 30 min.

D - descanso. D - descanso. D - descanso.

Semana 04 Semana 05 Semana 06

L - rodaje 30 min. L - rodaje 30 min. L - rodaje 35 min.

M - descanso. M - descanso. M - descanso.

X - rodaje 25 min. X - rodaje 30 min. X - rodaje 30 min.

J - descanso. J - descanso. J - descanso.

V - descanso. V - descanso. V - descanso.

S - rodaje 35 min. S - rodaje 35 min. S - rodaje 40 min.

D - descanso. D - descanso. D - descanso.

Semana 07 Semana 08 Semana 09

L - rodaje 25 min. L - rodaje 30 min. L - rodaje 35 min.

M - descanso. M - descanso. M - descanso.

X - rodaje 20 min. X - rodaje 20 min. X - rodaje 25 min.

J - rodaje 20 min. J - rodaje 25 min. J - rodaje 25 min.

V - descanso. V - descanso. V - descanso.

S - rodaje 25 min. S - rodaje 30 min. S - rodaje 35 min.

D - descanso. D - descanso. D - descanso.

Entrenamientos recomendados

Para los que vean demasiado duro este entrenamiento. Podéis usar esto otro (Entrenamiento de andar a correr) que alterna en sus sesiones la carrera y el andar. Es muy bueno para los que empiezan de cero y no son capaces de aguantar mucho tiempo corriendo.

Y para los que realicen con éxito el entrenamiento para correr (novatos). Pueden subir al (Entrenamiento 5.000 metros nivelprincipiante). Que incorpora series y nos dejara en condiciones de realizar carreras de esa distancia en un tiempo cercano a 30 minutos. O lo que es lo mismo a 6’/km.

Conclusión

No pierdas más el tiempo. Ya que sales a correr, hazlo con un plan de entrenamiento. Te divertirás el doble. Y progresarás muchísimo más rápido. Los resultados los veras tu mismo. Y carrera a carrera popular, irás batiendo tus propios records. VAMOOOS ¡¡¡

Los 30 mejores consejos para correr mejor

2012-08-08T13:08:00.000+02:00

Errores y más errores cometemos en el mundo del running, ya sea en nuestros entrenamientos o carreras. Cosa que si tuviéramos grabados a fuego esta serie de consejos. No caeríamos tan fácilmente. Y digo fácilmente, porque seguiremos cayendo en ellos. Pero al menos en menor proporción o a sabiendas que lo estamos haciendo mal.

Pues eso, os voy a dar una lista con los mejores consejos para correr mejor. Los cuales no nos van a venir nada mal y con suerte, conseguirán convertirnos en unos mejores corredores.

Los mejores consejos para corredores

En los entrenamientos

1º - El fondo es la base de todo corredor. Si consigues fondo, serás capaz de correr durante mucho tiempo sin dificultad. Esto se consigue con rodajes a ritmo lento o moderado.

2º- Cuando corras usa una buena técnica de respiración, inhala y exhala por la boca y por la nariz. De esta manera aumentarás tu aporte de oxígeno.

3º - Nunca, bajo ningún concepto entrenas más de 4 días seguidos. Hay muchas posibilidades de lesión si lo haces.

4º - Las series son esenciales para aumentar nuestra velocidad. Solo con rodajes, nunca conseguirás correr muy rápido.

5º - Fortalece los abdominales y lumbares. Estos músculos son los que nos mantienen erguidos. Si los tienes fuertes, tu velocidad aumentará. Y además, evitarás dolores de espalda.

Asimilar el ejercicio

6º - El descanso es inversamente proporcional al nivel del corredor. Cuando mejor forma tenga este, menos días ha de descansar. Y por el contrario, si estás empezando a correr, tendrás que descansar por lo menos 3 o 4 días a la semana.

7º - Antes de la competición, es importante disminuir las cargas del entrenamiento. De esta manera, conseguirás que tus músculos estén recuperados al 100% el día de la prueba.

8º - Estira después de correr. Esto hará entre otras muchas cosas, que asimiles mejor el entrenamiento.

9º - La asimilación va unida íntimamente a los tres pilares de la evolución deportiva. Entrenar, descansar y comer.

10º - Los masajes son muy recomendables para relajar y asimilar los entrenamientos. Acude al masajista cuando tengas los músculos muy cargados o tengas una competición importante.

La postura del corredor

11º - Corre derecho, no como un palo, pero derecho. Intenta mirar hacia los hombros del corredor de delante y no a sus pies. Esto te ayudará a mantener la postura correcta.

12º - Corre relajado. Se consciente del estado de tensión de tus extremidades, tanto brazos como piernas. Estos han de tensionarse en el momento justo para el movimiento. El resto del tiempo, han de permanecer relajados.

13º - Práctica una vez a la semana técnica de carrera. Esta te hará mejorar la postura y por lo tanto el rendimiento al correr.

14º - Utiliza conceptos básicos del método POSE. Este sirve para economizar energía, evitar lesiones e ir más rápido.

15º - Intenta dar unas 180 zancadas por minuto, sin que sean arrastrando los pies, ni dando saltos. Propúlsate hacia delante lo más eficientemente.

Nutrición

16º - Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Hazlo sin exceso y a pequeños sorbos. Incluso sin llegar a tener sensación de sed. El rendimiento deportivo en estado de deshidratación, cae en picado.

17º - La noche antes de la carrera, cena hidratos de carbono, como pasta, arroz, pizza. Pero ten cuidado, no te llenes en exceso, porque correrás el riesgo de no descansar bien y levantarte cansado.

18º - Las vitaminas como la A, E y C, y los minerales como el Zinc o el hierro, actúan como protectores antioxidantes. Si entrenas 3 o más veces a la semana, toma suplementos, como por ejemplo Supradyn o Pharmaton, aunque hay muchos más. Estos reducen el estrés físico y aumenta la capacidad inmune del corredor.

19º - No centres tu alimentación en hidratos de carbono. Ingiere todos los días también grasas saludables o insaturadas, como aceite de oliva. También proteínas, ya que estas son las encargadas de proporcionar materia para construir músculo y reparar el daño muscular producido por el ejercicio o entrenamiento (regeneración).

20º - Si puedes, bebe después de los entrenamientos medio litro de bebida isotónica. Esta, aparte de calmar la sed, permite acelerar la recuperación.

Equipación deportiva

21º - Las zapatillas son la parte más importante de nuestra equipación. Han de ser acorde a nuestro tipo de pisada, peso y forma del pie (anchura, puente, talla,…)

22º - Has de saber que los pies se dilatan al correr. Así que asegúrate que no te van a tocar la punta de los dedos en la punta de la zapatilla. Esto te dejará las uñas moradas y te lesionará. Pide consejo al dependiente de la tienda.

23º - Si vas a correr una media o un maratón. Hazlo con las zapatillas que has entrenado. No estrenes ese día calzado. Te puede rozar o lesionar. En estas cosas, mejor ir a lo seguro. Ya las estrenarás en otra ocasión.

24º - Utiliza ropa especialmente diseñada para correr. Las hay muy económicas. Evita hacerlo con camisas de algodón, estas no traspiran muy bien y te pueden provocar rozaduras.

25º - Los días de calor y sol, ten mucho cuidado. Sal a correr con gorra y ropa clara, por lo menos la camiseta. Esto evitará la insolación y reflejará los rayos solares. Evitando el sobrecalentamiento.

Lesiones del corredor

26º - Cada corredor, casi siempre suele tener las mismas lesiones. Esto se podría evitar si potenciáramos los grupos implicados en estas. De esta manera se reduciría el riesgo de volver a sufrirlas.

27º - No ignores el dolor. Es mejor descansar 2 días, que estar 2 meses lesionado.

28º - Los entrenamientos de calidad como series, fartlek, cuestas,… son solo para corredores habituados al ejercicio. Si estás empezando, limítate a hacer rodajes a ritmo suave y no más de 1 hora. Si lo haces bien, en unos pocos meses, estarás en condiciones de hacer calidad.

29º - Correr en exceso sobre asfalto, aceras o cemento, da lugar a fascitis, periostitis, lesiones de rodillas o de talón. Lo mejor es correr por tierra compacta.

30º - Estira, pero hazlo bien. Antes del ejercicio hazlo muy suave y nada de rebotes. Y después de correr, hazlo pero sin forzar. Es mejor estirar 40 segundos suaves, que 10, al máximo.

Conclusión

Esta es una recopilación de los 30 mejores consejos para correr mejor. Apréndetelos y ponlos en práctica. Seguro tus entrenamientos y carreras mejoran, tanto en calidad, como en rendimiento. Contando siempre, con una importante disminución de las lesiones. VAMOOOS ¡¡¡¡

Canicross, correr con tu perro

2012-08-06T22:04:00.002+02:00

Que gran combinación. Correr con tu perro, o hacer canicross, puede ser el motivo que te impulse día a día para entrenar. Ver como mueve la cola, al saber que es la hora de salir a correr. Es una ilusión para ti y para el.

Correr, a parte para ser buenísimo para nuestra salud. Resulta ser un importantísimo ejercicio para tu perro. Ya que el, necesita hacer ejercicio a diario. De lo contrario, es muy fácil que se convierta en un perro obeso. Con los siguientes problemas asociados a dicho sedentarismo.

Vamos a ver, que le sucede a tu perro, cuando se vuelve sedentario y no hace todo el ejercicio que debiera.

Trastornos y problemas de salud de un perro sedentario

- Trastornos locomotores como (rupturas de ligamentos, artrosis, hernias,…).
- Dificultades cardiopulmonares.
- Problemas digestivos como (estreñimiento, flatulencia, necrosis hepática,…)
- Patologías en la función reproductora, tanto en su ciclo reproductor, como grandes dificultades a la hora del parto.
- Predisposición a la diabetes.
- Problemas visuales.
- Trastornos cutáneos.
- Aumento del riesgo en operaciones quirúrgicas, ya que la anestesia es más peligrosa en un animal obeso.

Ahora que ya sabes lo que le puede pasar a tu perro. Solo tienes que seguir una serie de normas, para hacer de vuestros entrenamientos de canicross. Unos momentos seguros y para disfrutar.

- Llévalo con correa. Nunca suelto, por muy obediente que sea. Puede despistarse y terminar el entrenamiento en una desgracia. La mejor manera es atarte la correa a un cinturón (speedogs). Así tendrás los brazos libres para correr.
- Enséñale con la técnica de premio a ir a tu ritmo. No se trata de jugar, se trata de correr los dos en armonía.
- Piensa que el también pasa sed, si sales en días de calor, intenta que a parte de beber tu, también lo haga el. No le hagas pasar un mal rato.
- Intenta correr por tierra, el asfalto no les gusta mucho. Y de paso, tus articulaciones también lo agradecerán.
- Si tu perro es de los llamados, potencialmente peligroso, no estaría de mas que leyeras la Ley 50/1999 | de 23 de diciembre | sobre el Régimen Jurídico de la Tenencia de Animales Potencialmente Peligrosos (para España).

Conclusión

El perro puede ser esa chispa que nos haga entrenar con optimismo y alegría todos los días. Dale una alegría, y mañana sácalo contigo. A partir de ahora, correr con tu perro haciendo canicross, será tu deporte favorito.

Consejos para correr y entrenar en vacaciones

2012-08-03T13:31:00.000+02:00

Las vacaciones llegan. Y es el momento en que muchos corredores, nos encontramos en el dilema de seguir con nuestros entrenamientos. O por el contrario, tomar un descanso y desconectar.

Lo malo es que después de tantos meses de entrenamiento, y con la condición física que hemos conseguido. Parar nos puede suponer, atrasar y perder un poco de ese nivel.

Por eso, muchos no saben que camino tomar. ¿Entreno? ¿No entreno? ¿Corro un poco y ya está? Dilemas o preguntas que nos asaltan en el periodo vacacional.

Intentemos dar solución, para así, no perder nuestro nivel, y disfrutar de esas merecidas vacaciones como ha de ser.

Consejos para correr y entrenar en vacaciones

1º - Partimos de la base que cuando uno está de vacaciones, está de vacaciones. Grábatelo en la cabeza. No intentes pensar o hacer lo que haces el resto del año. Estos días, son para descansar, tanto a nivel laboral, como a nivel deportivo. Descanso que mentalmente, nos va a hacer mucho bien.

2º - Pero tampoco hay que estar sentado o tumbado sin hacer nada. Lo ideal es salir 2 o 3 veces por semana a hacer algún rodaje suave. De esos para disfrutar, sin importar el tiempo ni la distancia. Simplemente tomarlo como un paseo corriendo.

3º - Realiza otros deportes, que en época de trabajo te es muy difícil de realizar. Por ejemplo, puedes hacer paseos en MTB (mountain bike), caminatas por playa o montaña, ir a la piscina y hacer unos cuantos largos,… etc. Es cuestión de imaginación, seguro hay 100 actividades interesantes para realizar en tu lugar de vacaciones.

4º - Utiliza esos días de relax, para aclarar tus ideal. Reflexiona sobre el entrenamiento que estás haciendo. Posibles errores que cometes y posibles mejoras que puedes agregarle. Muchas veces parar y echar la vista atrás, para darte cuenta de lo que estás haciendo es bueno. En este caso, el dicho “atrasar, para avanzar” se cumple.

5º - Entrena mas. Si por el contrario, en tu vida normal, no te es posible entrenar tanto o las veces que quieres. Las vacaciones, ofrecen una buena oportunidad para hacerlo. Cálzate tus zapatillas para correr y elije una buena ruta y a disfrutar. Pero ten cuidado, a ver si con el ansia de entrenar, acabas lesionándote por sobreentrenamiento.

Conclusión

Las vacaciones representar para muchas personas, la posibilidad de realizar todo eso que durante el resto del año no pueden hacer. Así que, si durante todo el año, entrenas sin para, tómate un descanso. Y si por el contrario, no tienes oportunidad de hacerlo, sal y disfruta de este maravilloso mundo que es el running.

Los errores más comunes al correr

2012-08-01T13:32:00.004+02:00

Muchos son los vicios que adoptamos a la hora de correr. Pero los vicios no son mas que eso, malos hábitos o costumbres. Lo realmente malo, son los errores que cometemos al correr. Esos, si nos puede ocasionar mas de un sufrimiento o lesión.

Desde los corredores populares a los profesionales. Todos cometemos errores al correr. Lo importante es que esos errores sean los mínimos. Ya que no tener errores, es imposible. El ser humano es maestro en equivocarse, y contra la naturaleza no se puede luchar. Así que intentemos enumerar los errores más comunes que cometemos al correr.

Los errores más comunes al correr

1º No ser conscientes de nuestras limitaciones. Querer exigirnos mas de lo que somos capaces de dar, es sinónimo de extenuación y posible lesión. Se sensato y aprende a escuchar a tu cuerpo. Este cuando llega a un límite, da la señal de alarma. Hazte un favor y para.

2º No somos iguales. Cada corredor es diferente. Puedes ser parecido en algunos detalles a otro. Pero ahí para de contar. Has de hacer las cosas como sean mejor para ti, y no como sean mejor para otro. Conócete, y descubre que es lo que realmente necesitas tu para mejorar.

3º No hagas caso a todo lo que te dicen. La gente dice muchas cosas, y entre todas ellas, pocas realmente valen la pena de ser oídas. Filtra toda esa información y quédate con lo que realmente vas a necesitar y te aprovecha. Entonces ponlo en práctica y veras como los buenos resultados llegan.

4º Querer correr poco y lento, y acabar corriendo mucho y rápido. Céntrate en tus propósitos, deja a un lado la euforia del momento, se frío y calculador. Los grandes atletas no se dejan llevar por sus emociones. Haz como ellos, si hoy toca rodaje lento, es lento. Las piernas no mandan, mandas tu y tu sangre fría.

5º Descansar no es perder el tiempo. Ser obsesivo es perjudicial para nuestra evolución. Recuerda que los 3 pilares de esta son, entrenamiento, descanso y alimentación. No descuides ninguno de estos tres conceptos y tu evolución será imparable.

6º No desesperes. Si por lesión, estado de ánimo o cualquier otro motivo, no puedes o no te apetece salir a entrenar. No salgas. Es mejor perder un día de entrenamiento, que volver a casa cojeando o con ganas de tirar la toalla, y abandonar este fantástico deporte. Recuerda que no vivimos de esto, es una diversión, no la estropees.

7º No estirar. Aun sabiéndolo todos. Muchos no lo hacen. Hay que estirar, es importantísimo hacerlo, sobre todo después de correr. Hazlo sin forzar pero hazlo. Son solo 5 minutos lo que te restará de tiempo y te relajara, mejorara tu recuperación y evitará lesiones.

8º La ropa. Usa ropa apropiada para correr. Las zapatillas y el resto de la equipación, no nos va a hacer correr más rápido. Pero si nos va a ofrecer la comodidad y la seguridad de hacerlo sin peligro de lesiones. Invierte un mínimo de dinero en ello, realmente hay cosas muy económicas.

9º Beber es correr. Casi todos los peores momentos de mis entrenamientos o carreras, han sido producidos por la deshidratación. Bebe antes, durante y después de correr. Bebe, bebe, bebe...

10º Haz tu mente fuerte. No te centres en el cuerpo únicamente. Entrena también tu mente. Esta te hará hacer cosas que nunca hubieras imaginado. Pero si no lo haces, tu cuerpo podrá ser muy fuerte, pero llegará un momento en que tu cabeza le hará parar, y pararas. Sin realmente tener la necesidad de hacerlo. Recuerda la frase del gran Steve Prefontaine “Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas”

Conclusión

Intenta no cometer estos errores y todo irá mejor. Pero ten cuidado, ahí fuera hay muchos mas esperando a que pases y hacerte caer en ellos, muahahahaaaa ¡¡¡ risa maligna :-) VAMOOOS ¡¡¡

El arte de correr

2012-07-30T14:29:00.000+02:00

Básicamente el arte es el talento o habilidad que se requiere o se tiene, para ejercer una disciplina o actividad. Requiere de dos personas para que el arte sea tal. Una que lo practique y otra que observe.

Para mi, en el arte de correr, sobra con una persona. Ya que el corredor es practicante y observador al mismo tiempo. Practicante porque es, uno mismo el que realiza la acción, y observador, porque es consciente de sus propios logros, victorias y sufrimientos.

El que no es corredor no entenderá los siguientes mini-relatos. Mini-relatos sacados de la cabeza de cualquiera de nosotros. Pensamientos que demuestran que correr es más que un simple movimiento. Pensamientos que hacen del correr un arte.

5 mini-relatos sobre el arte de correr

La salida

Estoy nervioso. Las piernas algo rígidas. No se si podré correr como es debido. Quedan pocos segundos para empezar. Mi estómago está hecho un nudo. Oigo el disparo, estoy desconcertado, pero las piernas se mueven. Pasados unos segundos, despierto y aprieto el ritmo. Siento como vuelo, todo está perfecto, disfruto cada zancada impulsándome mas i mas rápido. Próximo destino, la meta.

La pasada

Mira, otro más. Voy a por el. Espero que no se me escape. Parece bueno, pero veo que poco a poco le voy cogiendo terreno. Si, sin duda lo voy a alcanzar. Solo unos pocos metros y será mío. Vale, aprieto un poco, para hacer la pasada poderosa y demostrar que yo, si si, yo. El de la camiseta blanca, entrena duro. Vale, otro más que cae. Espera, parece que ahí delante... si, voy a por el.

Hoy corro doble

No, ahora no. Justo ahora tenia que ponerse a llover. Pues si cree que por cuatro gotas, me voy a quedar en casa encerrado, la lleva clara. Mira, ya estoy preparado. Salgo a la calle y estoy solo, la calle es mía. Tendré que ir con cuidado de no resbalar. Si lo que yo diga, una vez empiezas a sudar, que mas da si llueve o no. Y ya está, paro el crono y realmente un tiempo decente para como estaba el suelo. Si ya lo digo yo, los días de lluvia corres el doble. Corres por ti y por el que no sale, jajajaja ¡¡¡

Mi gran reto

Oigo mi nombre. No se de donde viene. Estoy tan cansado que los sentidos me fallan. Miro hacia la gente y todo son caras anónimas. Espera, ahí... si, son ellos. Han venido a verme. Justo en este momento es lo que necesitaba, un extra de motivación. Solo es un kilómetro más y los 42km habrán caído antes que yo. Venga, por ellos, por mi, por todos los que me han ayudado a estar aquí, VAMOOOS ¡¡¡ Levanto las manos y lanzo un beso al cielo. 3h53'35''.

La lesión

Crack ¡¡¡ No, mi pie ¡¡¡. 2 semanas de escayola y adiós a mi nivel. Esto me va a retrasar, con lo fuete que me sentía ahora. (2 semanas después). Vale, ya está, escayola fuera, ahora a andar con cuidado. (1 semana después). No aguanto mas, necesito correr. (1 semana después). Solo es para probar, no es ni un entrenamiento, 5 minutos de trote y para casa. Soy feliz, vuelvo a correr.

Conclusión

Mini-relatos o historias de estas tenemos todos. Seguro habrá gente que piense que todo esto es tontería o perder el tiempo. Pero para los que nuestro hobby es correr, esto es el pan de cada día. No hay entrenamiento, carrera, lesión o lo que sea, que no sea digna de mención. Así que si quieres dejar unas líneas aquí debajo con tu mini-relato. Estaré encantado de leerlo.

Tatuajes deportivos

2012-07-27T22:29:00.000+02:00

Muchos deportistas lucen tatuajes. En algunos casos, no representan mas que recuerdos o vivencias de esa persona. Pero en otras ocasiones, se ven en ellos reflejado, un simbolismo puramente deportivo.

¿Quien no conoce a Josef Ajram? Este broker-superatleta, muestra en gran parte de su piel, multitud de tatuajes. Entre los que se encuentran, algunas de sus grandes proezas, como el epic5 o el maratón des Sables. O como también la frase que mas le representa "I don’t know where the limit is but i know where is not", tatuada bajo el cuello.

Todos tenemos motivos suficientes para tatuarnos. Simplemente hay que estar seguro que ese motivo, es suficientemente importante como para llevarlo de por vida impreso en la piel.

Yo llevo 4 y todos son personales. Ninguno relacionado con el deporte. Por suerte o desgracia, no he hecho ninguna proeza tan importante a nivel deportivo, como para dejar su recuerdo en mi piel. Pero si algún día la hago, no dudaría en tatuármela.

A tener en cuenta a la hora de hacerse un tatuaje deportivo

- Esta sobra, pero aún así la voy a decir. Asegúrate que lo quieres para toda la vida.

- Si practicas deporte, vas a tener que estar 1 semana de inactividad. Ya que la piel necesita unos cuidados extremos, para la correcta cicatrización y que el tatuaje quede después de esta, lo mas perfecto posible.

- No aconsejo hacerlo ni en la cara ni en las manos. Por desgracia, en la actualidad, los tatuajes aún no están muy bien vistos en el ámbito laboral ni por la sociedad.

- Elije un tatuador de calidad, no escatimes dinero en eso. Piensa que no estamos hablando de algo que se pueda borrar ante un error. Un profesional, te va a dar total garantía de satisfacción.

- El diseño se puede llevar al tatuador, pero ahí estamos restando potencial al artista. Ya que eso es lo que es. Explícale lo que quieres y llegar a un acuerdo entre los dos. Si dejas que aporte su experiencia y creatividad al tatuaje. Seguro quedará mucho mejor.

- ¿Cuanto me va a costar?. Piensa que un tatuaje es algo único que te realiza un profesional. Dedica tiempo, materiales y conocimientos. Lo mejor es pedir un presupuesto y si no te convence, compararlo con el de otros tatuadores.

- El presupuesto normalmente es cerrado. Y aunque tarde mas de lo pensado inicialmente, no te va a cobrar mas. Si resultara bastante caro, se suele financiar para pagarlo a plazos.

- Si el tatuaje es grande o con bastantes detalles, se suele incluir en el precio, una sesión extra pasado un tiempo. Ya que una vez el tatuaje ha cicatrizado, en ocasiones necesita ser repasado o hacer pequeños retoques.

Conclusión

Si elijes bien el diseño y el lugar, nunca te arrepentirás. Y podrás lucir ante la gente o guardarlo para ti, ese recuerdo tan especial de tu vida. VAMOOOS ¡¡¡

Una pregunta y te doy un regalo

2012-07-25T22:32:00.002+02:00

Más fácil imposible. El título lo dice todo, mándame una pregunta relacionada con el mundo del running. Entrenamientos, carreras, lesiones, equipación,... lo que sea, a manolo@llegarunning.com y un Exel running Pro 2012 será tuyo. Has leido bien, el Pro.

Solo por enviarme una pregunta, más fácil imposible. Bueno, el que quiera enviar mas de una, por mi no hay problema.

Os dejo unos ejemplos de preguntas, para que sepáis por donde guiaros a la hora de hacer las vuestras.

- Nunca he corrido y quiero empezar, ¿que he de hacer?
- Me sobran unos cuantos kilos, ¿los puedo perder corriendo?
- Cuando salgo a correr me canso mucho y tengo que parar, ¿es normal?
- No se por donde correr, ¿que me aconsejas?
- Si salgo a correr con bastante ropa, al sudar mas, ¿quemaré mas grasa?

Mas tarde haré unos vídeos, contestando a todas las preguntas formuladas por vosotros. Así todos ganamos. A mi me llegan las preguntas de vosotros y a vosotros os llega un regalo.

La tabla Exel running Pro 2012 se reenviará a la misma dirección de correo que me mande la pregunta.

Normas

1º Las preguntas han de ser de temática running.
2º Toda pregunta que no sea de esa temática, no recibirá el premio.
3º Toda pregunta mal sonante u ofensiva, no recibirá el premio.
4º Las preguntas no han de tener mas de 20 palabras.
5º La fecha límite para recibir preguntas a cambio del regalo, será 01/09/2012.
6º El regalo se enviará en un plazo inferior a 48 horas, desde la recepción del correo.
7º Las únicas preguntas premiadas, serán las que se reciban al correo manolo@llegarunning.com Las que se dejen como comentario en este post, no serán premiadas.
8º Poner en el asunto del e-mail "Pregunta por regalo".

Muchas gracias de antemano y a disfrutar del regalo, VAMOOOS ¡¡¡

Correr con la mente

2012-07-24T23:14:00.000+02:00

Dicen que los primeros kilómetros se hacen con las piernas, y los siguientes con la mente. Y aunque esta afirmación es metafórica, es cierta.

Muchos corredores tienen problemas para correr largo tiempo. Y no porque sus piernas no se lo impidan. Es su mente al que les hace parar.

Sin motivo aparente, después de un rato corriendo, sienten la necesidad de parar, de dejar de correr. Esto les ocasiona tensión y frustración. Ya que ellos mismos son conscientes que pueden seguir un poco más.

Como hay soluciones para todo, voy a intentar explicar el porque suele suceder esto y luego pondré algunos consejos o trucos. Los cuales nos van a hacer correr más tiempo sin problemas.

¿Por qué nuestra mente nos hace parar de correr?

1º - La concentración es parte fundamental en cualquier deporte. Si la perdemos, perdemos el norte. Y esto produce una sensación como de confusión, la cual podemos interpretar como necesidad de pararse.

2º - Las estaciones del año también afectan a nuestro cuerpo y mente. Por ejemplo, en verano nos encontramos mas cansados. El calor y los días más largos, hacen que cuerpo y mente sufran desajustes. Esto puede afectar a nuestra mente y hacernos parar.

3º - Obsesionarse con intentar hacerlo todo bien. Estar continuamente pendiente de correr con los brazos en una posición óptima, si te impulsas correctamente, si haces la zancada más eficiente, si la cadencia de la zancada es la adecuada... Puede llegar también a desmoralizarnos. Pues nuestra mente piensa que para hacerlo así de mal, mejor parar.

4º - Mirar continuamente el reloj, nos puede sugestionar a la hora de para. Si siempre corremos 30 minutos. El día que queramos correr 50, y seamos obsesivos con el crono, hay posibilidades que cuando llevemos 30 minutos, sintamos la necesidad de parar, ya que siempre lo hacemos en ese punto.

5º - La respiración o sensación de ahogo, también nos puede hacer parar. Pese a no sentirnos cansados de piernas, si sentimos que vamos muy forzados de oxígeno. Esto hace saltar la alarma interna, diciendo al cuerpo que pare, ya que no hay suficiente oxigeno para mantener el ejercicio. Aprende la técnica de respiración al correr.

Consejos o trucos para seguir corriendo y no parar

- Lo primero, concentración. Si estamos corriendo estamos corriendo. Es bueno mirar nuestro entorno, llevar música, correr con amigos, o lo que sea. Pero hemos de estar mentalizados que lo que estamos haciendo es correr. Y correr es bueno para nosotros, nos alarga la vida y nos alegra el día. Piensa en positivo, pero sobre todo cuando salgas a correr, mentalízate que a eso es a lo que vas.

- El mejor momento del día para correr es cuando la temperatura esté entre los 15 y 20 grados (recordemos la regla de los 10 grados). Si por la estación del año en que nos encontremos es imposible salir a correr a esa temperatura, intentaremos hacerlo en la franja horaria que mas se aproxime.

- Corredor popular no es lo mismo que corredor profesional. Sal a disfrutar, intenta hacer las cosas bien, pero a tu estilo. Todos tenemos nuestra forma de correr y es la que tenemos. Intenta mejorarla, pero sin cambiar el alma de esta. Lo importante no es tu estilo de correr, lo importante es correr. Así que corre y no te centres tanto en como lo haces.

- No mires el reloj continuamente. Con 4 o 5 veces que lo mires en todo el entrenamiento (rodaje) es más que suficiente. Y si no puedes dejar de mirarlo, pues déjalo encasa. Sal y guíate por sensaciones. Da igual si corres 30 o 35 minutos. Lo importante es sentirte cómodo haciéndolo. Una vez disfrutes del ejercicio sin necesidad de llevar cronometro, vuelve a ponértelo. Verás como ya lo miras menos.

- Aprende a respirar mientras correr. No siempre has de respirar de la misma forma. Dependiendo del ritmo al que estés corriendo, has de utilizar una técnica u otra. Esto se consigue conociéndote. Haciendo prácticas de técnica de respiración. De esta manera, exceptuando que vayas muy, muy rápido. Nunca te faltará el oxígeno y no tendrás la necesidad de parar.

Conclusión

Ten presente que cuando una persona corre, sufre. Da igual lo profesional o popular que sea. Todos sufrimos. La diferencia está en que algunos paran ante ese sufrimiento y otros lo aguantan. Hemos de saber convivir con el sufrimiento (siempre que no sea por lesión o exagerado).

Un dicho: “lo que algo quieres algo te cuesta”. Así que haz fuerte tu mente y consigue ser dueño de ella. Solo así empezaras a disfrutar y a obtener verdaderos resultados en tus entrenamientos y carreras. Y si lo prefieres, pásate por la sección de motivación, te vendrá bien Aquí.

5 trucos para terminar un maratón

2012-07-21T13:33:00.000+02:00

Casi todos por no decir todos los que corremos, en algún momento de nuestra vida como corredores. Hemos tenido la inquietud de saber como seria correr un maratón. Que se siente al cruzar la meta, de tan grandiosa carrera.

Con estos sencillos pasos que te voy a dar, serás capaz de correr tu primer maratón, sin importar la maraca que hagas, simplemente cruzar la meta será tu reto. Y convertirte en un finisher, un maratoniano. Una persona que ha conseguido superar, solo con su cuerpo, la distancia reina del atletismo.

Recuerda que la base de todo éxito recae en la perseverancia, motivación y la virtud de ser metódico y calculador. Un reto como el maratón no ha de tomarse a la ligera, hay que respetarlo y saber a lo que nos enfrentamos. Siendo realistas, pero positivos, conseguiremos nuestro objetivo.

5 trucos para terminar un maratón

1º - La frase “corro para adelgazar”, ha de convertirse en “adelgazo para correr”. En un maratón todo kilo de más se nota. Tenemos como mínimo estar en nuestro peso ideal. O si estamos por debajo, 3 o 4 kilos, mejor. Por ejemplo yo mido 1,78 metros. Pues mi peso ideal seria según la ecuación de Hamwi 78,164 kg. Pues el peso para correr un maratón tendría que ser entre 74 y 78.

2º - Sigue un buen plan de entrenamiento de al menos 4 meses. Cíñete lo mas que puedas a el e intenta disfrutarlo. Piensa que va a ser duro, de hecho, muchos dicen y entre ellos me incluyo, que lo duro de correr un maratón no es en si la carrera. Es todo el entrenamiento de meses que hay antes.

3º - Mucho cuidado con las lesiones. Es muy fácil lesionarse corriendo un maratón. Pero aún lo es mas hacerlo en el entrenamiento para este. Llega un punto en que las cargas, los rodajes y las tiradas son tan exigentes que nuestras articulaciones, tendones y músculos se resentirán. Toma las precauciones necesarias para no lesionarte.

4º - Tu equipaje y en especial las zapatillas son importantísimas. Cómprate unas, si aún no las tienes, adecuadas para el maratón, de tu tipo de pisada, peso y tipo de pie. Resumiendo, lo esencial en unas zapatillas es que sirvan para no lesionarte. Ayudando en la amortiguación, corrigiendo posibles defectos y estabilizando la pisada.

5º - Se sensato. Si cuando estés en la fase del entrenamiento de más cargas, con las tiradas de 30 y 32 km. Ves que no eres capaz de cumplir con estas sesiones (leer fracaso en 32km). Sinceramente no corras el maratón. Déjalo para el siguiente, cuanto tu forma física sea la adecuada. Te lo digo como amigo, pese a conseguir superar el entrenamiento para el maratón, se pasa muy mal.

Conclusión

Todos podemos terminar un maratón, si seguimos estos 5 pasos. Pero lo que realmente va a conseguir que crucemos la meta, somos nosotros mismos. Nuestra determinación por alcanzar el objetivo es crucial. Te dejo con una de mis frases favoritas:

“En el running nada se regala, todo, absolutamente todo lo que consigas, es a base de sacrificio día a día”. VAMOOOS ¡¡¡

Calentamiento deportivo sus 2 tipos

2012-07-19T19:48:00.000+02:00

Básicamente hay dos tipos de calentamiento en el deporte. Uno es antes de entrenar y otro es el de antes de competir.

Como el deporte engloba muchas disciplinas, nos vamos a centrar en el running. Que es el que nos interesa.

Definición de calentamiento: Se podría simplificar como la preparación o adaptación del cuerpo a un ejercicio físico que se va a realizar en un breve espacio de tiempo. Por si han quedado dudas, ahora lo vamos a ver mejor con los dos tipos de calentamiento deportivo que hay.

Calentamiento antes de entrenar (hay dos subtipos)

-- Entrenamiento ligero: Podríamos estar hablando de un rodaje. En este caso no es necesario hacer un calentamiento a parte. Ya que se puede integrar dentro del propio entrenamiento. Para ello tenemos que hacer unos estiramientos muy suaves sin forzar.

Una vez terminados, podemos empezar a hacer el rodaje. Siempre empezando muy suave. Por encima de los 5'30''/km. Por muy buen corredor que seas, nunca has de empezar un rodaje mas rápido que eso. Pasados 10' o 15', ya podemos incrementar el ritmo.

-- Entrenamiento exigente: Son series, cuestas, fartlek, progresivos. Estos entrenamientos son muy exigentes y requieren movimientos explosivos, de gran fuerza y velocidad. En este caso, si es importante hacer un calentamiento a parte, antes de empezar el entrenamiento.

Este constará de unos estiramientos muy suaves y luego 15' o 20'' de carrera continua a ritmo suave. Por encima de 5'30''/km. Realizado el calentamiento. Ya se puede empezar con el entrenamiento.

Calentamientos antes de competir

Se diferencia un poco con el del entrenamiento. Ya que en este caso no es que vayamos a exigirnos un poco. Es que nos vamos a exigir el máximo de nuestras posibilidades. Y para eso tenemos que estar muy bien preparados.

Lo importante del calentamiento precompetición, es adaptar al cuerpo a las altísimas exigencias que le vamos a someter. Esta adaptación es a nivel muscular, articular y tendinoso. Y a parte es a nivel cardíaco.

Para calentar el cuerpo a nivel muscular, articular y tendinoso, tenemos que realizar unos estiramientos, muy suaves y de no mas de 5 segundos su elongación. Ya que si sobrepasamos este tiempo, el músculo se empieza a relajar y eso no es bueno a la hora de competir. Luego haremos un poco de carrera continúa 10' o 15'. Y posteriormente unos ejercicios de movilidad articular.

Una vez tengamos el cuerpo caliente, vamos a subir pulsaciones. Vamos a calentar el corazón, para eso tenemos que hacer 4 o 5 progresivos. Esto aumentará la frecuencia cardíaca, adaptando al corazón para la carrera.

Conclusión

A parte de para todo esto, ¿para que mas sirve el calentamiento? Pues sirve para evitar lesionarse. Ya que los músculos en reposo no son tan elásticos como cuando los has calentado. De este modo se elimina en gran medida las posibles lesiones, tanto musculares, articulares y ligamentosas.

Ahora ya sabes como entrenar en cada situación. De esta manera no perderás tiempo, ni pondrás tu cuerpo en peligro de lesión. Adaptarás en el caso de la competición también tu corazón al ritmo que va a llevar durante la carrera. Y aumentarás tu rendimiento en general.

Zapatillas de running Mizuno y su historia

2012-07-17T11:30:00.003+02:00

Primero la historia de Mizuno: En 1906 Rihachi Mizuno y su hermano, crearon la primera tienda de la empresa de deporte Mizuno en Osaka. La familia Mizuno se dedicaba a la fabricación de ropa deportiva a encargo. Pero pronto prestaron especial atención en el desarrollo de equipamiento para béisbol.

Desde sus primeros días, Mizuno como empresa, siempre se ha dedicado al avance en el rendimiento de los atletas. Y fue en el béisbol, donde Rihachi Mizuno llegó a ser conocido en Japón con el sobre nombre de "El padre de la alta escuela de béisbol".

Rihachi Mizuno inspiró a su hijo Kenjiro a desarrollar otros productos como palos de golf, calzado de running y botas de futbol.

Como dato curioso, decir que en 1980 se creo la "M" de Mizuno. Bueno, la "M" ya estaba, lo que se hizo fue usar una especie de M que aun perdura en su nombre como logo de la empresa. Tres años después en 1983, incorporaron el logo que se usa actualmente, el que está encima de las letras. Este logo, recibe el nombre de RunningBird, es decir, “Pájaro Corredor”.

En 1985 Mizuno inventó la revolucionaria tecnología Wave, que hasta el dia de hoy se sigue usando en una amplia gama de modelos de la marca. Decir que los productos de Mizuno, están disponibles en más de 50 países de todo el mundo.

Una de las directrices prioritarias de Mizuno es la de cuidar el medio ambiente. Crew 21 es el programa medioambiental de la corporación Mizuno establecido en 1991 y toma parte de la conservación de recursos y medioambiente. Su lema es "Las operaciones de la compañía deben ser aceptables medioambientalmente a nivel global".

El objetivo de Mizuno no es ganar grandes campeonatos, ni llenar de medallas de oro sus vitrinas. Es que todo gasto económico que realizan en investigación, cada tecnología que desarrollan, cada producto que crean, sea para ayudarte a mejorar.

Las mejores zapatillas Mizuno

Mizuno Wave Prophecy

Tipo de pisada: Neutros o usuarios con plantillas correctoras

Peso del corredor: 75 kg o superior

Ritmo del corredor: 4'45''/km

Especialidad: Entrenamientos kilométricos, o competiciones largas, medias y maratones.

Terreno: Asfalto y tierra compacta

Otros: La zapatilla de mas alta gama de Mizuno. Especialmente diseñada para personas de peso alto y que gusten de hacer muchos kilómetros, se sentirán muy a gusto con ellas.

Mizuno Wave Creation

Tipo de pisada: Neutros y usuarios con plantillas correctoras

Peso del corredor: 75 kg o superior

Ritmo del corredor: 4'30''/km

Especialidad: Entrenamientos kilométricos o competiciones largas, medias y maratones.

Terreno: Asfalto y tierra compacta

Otros: Similar a la Wave Prophecy pero algo mas económica.

Mizuno Wave Rider 15

Tipo de pisada: Neutros y usuarios con plantillas correctoras

Peso del corredor: Desde menos de 70 kg, hasta 90 kg

Ritmo del corredor: Se mueve bien entre los 4'15''/km y los 5'30''/km

Especialidad: Rodajes alegres, entrenamientos de calidad y competición

Terreno: Asfalto y tierra compacta

Otros: Una multiusos, multipeso. Barata en comparación con otras similares. Pero eso si, para pisar un poco el acelerador.

Mizuno Wave Musha

Tipo de pisada: Neutros o con ligera pronación

Peso del corredor: 75 kg o menos

Ritmo del corredor: Por debajo de los 4'/km

Especialidad: Competición hasta medias maratones

Terreno: Asfalto

Otros: Una zapatilla puramente de carreras. Para usuarios de menos de 70 kg, la pueden usar para calidad o rodajes rápidos.

Conclusión

Las zapatillas de running Mizuno son una muy buena opción si decidimos comprarlas. Gozan de una excelente transpiración, cosa que en verano se agradece. Quizás no sea una marca puntera como Adidas, Nike o Asics. Pero ha conseguido hacerse un hueco entre ellas y sinceramente creo que es merecido. Una cosa hay que saber, Mizuno no deja indiferente. Si las usas pueden pasar dos cosas, o las amas o las odias. Por eso, asegúrate bien antes de comprarlas.

La mejor aplicación GPS para móvil

2012-07-15T13:12:00.000+02:00

Voy a citar las 3 mejores aplicaciones GPS para móvil. Y lo voy a hacer bajo las plataformas de iOS, Android y Blackberry, que si no son las únicas si son las más poderosas en la actualidad.

- Endomondo

- Runtastic

- Adidas miCoach

Vamos a hacer un pequeño análisis sobre estas 3 aplicaciones. Para así comprender el porque son las mejores y las mas usadas en todo el mundo.

Partimos de la bese que todas ellas nos van a ofrecer unos datos muy valiosos a la hora de registrar los datos y estadísticas de nuestros entrenamientos y carreras. Datos como son la velocidad máxima, media, mínima, ritmo (min/km) en tiempo real y medio de la sesión, calorías consumidas, distancia recorrida en tiempo real y total, altura, y así un gran número de datos más.

Decir en su contra, que ninguna de estas tres aplicaciones GPS para móvil, dan unos datos fiables a lo que altura se refiere. En una prueba de 7,5 km por montaña. Con desnivel de 100 metros. Cada uno me dio unos valores distintos y poco realistas. Esperemos que en futuras versiones este problema se solucione.

Endomondo vs Runtastic vs Adidas miCoach

Endomondo Sports Tracker para iOS, Android y Blackberry:

- Descarga versión gratuita iOS Aquí

- Descarga versión gratuita Android Aquí

- Descarga versión gratuita Blackberry Aquí

A parte de todo lo típico en estas aplicaciones GPS, en Endomondo podemos encontrar una gran variedad de deportes, que al ser seleccionados, la aplicación se ajusta para darnos la mejor información posible.

La precisión del GPS es muy buena, aunque puede variar la exactitud, dependiendo de la calidad del receptor que incorpore el móvil. Lo bueno es que incorpora una opción que detiene el tiempo, cuando detecta que estás detenido mas de 2 segundos. De este modo, solo será reflejado en el entrenamiento, el tiempo en que hayas estado corriendo y no el que por cuestiones de tráfico, semáforos o cualquier otra cosa, hayas estado parado sin poder avanzar.

Existe una versión gratuita y otra de pago (Endomondo pro). La de pago ronda los 5€ e incorpora estas funciones extras.

- Programa de intervalos, con 3 modos predefinidos, o si lo prefieres puedes crear los tuyos propios y dejar que el entrenador te guíe.

- Gráficos que analizan los tiempos de vuelta, velocidad, altitud y la frecuencia cardíaca del ejercicio (requiere sensor cardíaco, como el sensor POLAR H7 o el Polar WearLink que rondan los 45-75€, dependiendo modelo y lugar de compra).

- Compite contigo mismo, selecciona un entrenamiento anterior y el entrenador te guiara para poder batir a tu propio fantasma.

- Ahorro de energía, es una opción para activar. Mejorando la duración de la batería para entrenamientos mas largos.

- Objetivo de tiempo. El entrenador te ayudará a conseguir tu objetivo de correr una duración de tiempo determinada.

- Objetivo calorías. El entrenador te ayudará a conseguir quemar las calorías definidas en el entrenamiento.

Runtastic para iOS, Android y Blackberry:

- Descarga versión gratuita iOS Aquí

- Descarga versión gratuita Android Aquí

- Descarga versión gratuita Blackberry Aquí

Muy parecido a cuanto prestaciones al Endomondo Sports Tracker. Quizás visualmente más intuitivo, o al menos, así me lo parece a mi.

Incorpora 5 idiomas para las instrucciones por voz. Estas son el español, alemán, inglés, francés e italiano. Pudiendo activar o desactivar esta opción, así como configurar su volumen. Lo malo es que esta opción en la versión free, te dura 2km. Pasado esta distancia te pide para seguir recibiendo instrucciones por voz, compres la Pro :-(

Una de las cosas que mas me ha gustado es al posibilidad de seguir en tiempo real, nuestro entrenamiento. Monitorizando por donde vamos en cada momento en la Web de Runtastic. Esto hará las delicias de todos aquellos que les apasione el compartir sus entrenamientos. Pudiendo ser seguido en tiempo real por todos nuestros amigos.

Existe una versión gratuita y otra de pago (Runtastic Pro). La de pago ronda los 5€ e incorpora estas funciones extras.

- Podemos incorporar a los datos del entrenamiento nuestro ritmo cardíaco durante el entrenamiento. Lo malo es que para eso no nos sirve cualquier cinta cardíaca, tendremos que comprar como en el caso de Endomondo, un sensor cardíaco compatible.

- Te pueden mandar mensajes de sonoros tus amigos o familiares mediante la Web de Runtastis. De esta manera, en medio de tu entrenamiento recibirás esos mensajes sonoros, aumentando tu motivación.

- Indicador de zona cardíaca óptima. Para mejorar tú progreso, guiarte en los entrenamientos y optimizarlos.

- Entrena con objetivos, como ritmo de carrera o calorías quemadas en el entrenamiento.

- Posibilidad de realizar fotografías durante el entrenamiento y que queden GeoLocalizadas, para posteriormente poder compartirlas con tus amigos.

- Información meteorológica que se guardará junto a los datos del entrenamiento.

- Y por último, libre de publicidad, que si bien no es algo directamente relacionado con el entrenamiento, si hace más agradable la utilización de la aplicación.

Adidas miCoach para iOS, Android y Blackberry:

- Descargar para iOS Aquí

- Descargar para Android Aquí

- Descargar para Blackberry Aquí

Esta la he estado usando hasta hace bien poco. Sencillamente me encanta por su sencillez y su calidad a la hora de enlazar con la señal de GPS (volvemos a que cada móvil puede variar esta opción).

Las indicaciones en castellano, tanto en voz de hombre, como de mujer. Y una curiosidad es que puedes elegir como voz la de David Villa, si si, la del jugador de F.C. Barcelona. Para que te guíe en tiempo real en tus entrenamientos. Además de otros muchos idiomas 12 y en todos ellos varias voces.

Incorpora los deportes de running, caminar, ciclismo, esquí nórdico y otros. A parte incorpora ejercicios tanto en el exterior como en interior.

Puedes consultar los entrenamientos anteriores, tanto en la página Web de Adidas miCoach, como desde el propio móvil. Cosa que se hace muy cómoda para poder revisarlos de una manera fácil y rápida.

Se puede escuchar tu música favorita, mientras entrenas. O si lo prefieres, también puedes escuchar la radio.

También puedes llevar el seguimiento de las pulsaciones en el entrenamiento. Pero al igual que en los dos casos anteriores, tendrás que invertir dinero en adquirir los gadgest necesarios.

Por último decir que Adidas miCoach no tiene versión de pago. Es gratis y completa al 100%. Así que es una muy buena opción si no quieres gastar nada en tener una aplicación GPS para móvil.

Conclusión

Decir cual es la mejor aplicación GPS para móvil, es difícil. Ya que todas son muy buenas. Pero si no quieres gastar dinero, la mejor opción es la de Adidas miCoach, ya que al ser gratuita es full. Cosa que Endomondo y Runtastic vienen capadas en servicios y funciones.

Pero si no te importa pagar por una de estas aplicaciones GPS, Me quedo con Endomondo, por todas sus funciones full, su gran red social y el ahorro de energía en el consumo del móvil. La hacen para mi la mejor opción de las 3.

Turbinoplastia de cornetes por radiofrecuencia

2012-07-13T11:31:00.000+02:00

El pasado 27 de junio me operaron de Turbinoplastia de cornetes por radiofrecuencia (ver vídeo de la operación al final del artículo).

¿Y que es eso?, pues ni más ni menos que de la nariz. Desde siempre he tenido problemas para respirar por ella. Siempre he tenido la sensación de estar congestionado, sin necesidad de estar constipado ni nada. Y como en el deporte y en mi caso para correr, el poder respirar bien es una necesidad. Me decidí a acudir al médico para que estudiara mi caso.

Después de pasar por el médico de cabecera, luego por el especialista, mas tarde someterme a una exploración (metiéndome un tubo por la nariz, con una cámara hasta la garganta), visita al anestesista y finalmente cita para firmar el consentimiento de la operación. Ya tenia cita para someterme a la Turbinoplastia de cornetes por radiofrecuencia.

En que consiste la operación:

En mi caso la cosa fue así. Entro a las 15:30 a una sala donde una vez vestido con la típica blusa de hospital, me sientan durante hora y media en una butaca muy cómoda, me toman la tensión, el pulso y me dan un tranquilizante tipo tranquimazín (de estos que se ponen debajo de la lengua hasta que se deshacen).

Pues nada, ahí estaba yo sentado y bien tranquilo esperando mi hora :-)

Viene una enfermera y me lleva a una sala adyacente al quirófano. Ahí el anestesista me introduce una especie de algodones impregnados en anestesia. Durante los próximos 10 o 15 minutos permanezco con ellos puestos. Y noto como se me duerme la nariz, el labio, parte de la lengua y la garganta. Vamos, por donde pasa ese líquido, se duerme la zona.

Me retiran los algodones de anestesia y me tumbo en la camilla del quirófano. He de decir que la operación se hace totalmente consciente. Y eso si eres un poco aprensivo, se hace desagradable (como es mi caso).

A parte de la incomodidad de saber lo que te están haciendo en todo momento, he de admitir que duele un poco. Se parece a cuando te pica una avispa, pero imagínate que lo hace dentro de la nariz. Pues esa sensación más o menos es la que se siente. Por suerte la operación dura muy poco, a penas 5 minutos por fosa nasal. Una vez terminada, te colocan de nuevo esa especie de algodones en la nariz, se supone que para retener la poca sangre que pueda resultar de la operación.

Una vez terminada la operación, volví a la sala donde estaba al principio. Me toman de nuevo las constantes vitales y me dan un yogurt. Sigo con la boca, nariz y garganta dormidas. Me como el yogurt, ya que desde hace mas de 6 horas que no como nada, tengo bastante hambre.

Al rato viene el doctor y me pregunta como estoy, contesto que bien. Y me retira los algodones de la nariz. Casi no hay sangre en ellos y una vez retirados, simplemente es una gota de vez en cuando la que me tengo que limpiar.

Prácticamente 1 hora después de la operación, ya estaba en la calle. Sin dolor, sin molestia y con una muy leve gotera de sangre de la nariz. Cosa que al llegar a casa, ya era casi imperceptible.

Esa noche me costó dormir, no por dolor ni por la sangre. Ya que ambas no existían, si no por que la operación había inflamado el interior de mi nariz y se había bloqueado el paso de aire por ella. Ya me lo había comentado el doctor, que estaría así unos días, como con una gran congestión.

Pasados 4 días, mas o menos, la congestión fue cesando y empecé a respirar por la nariz un poco. Pero seguía teniendo mocos. Se ve que es una especie de defensa propia de la nariz, cuando sufre un daño.

Y así fueron pasando los días y cada vez los conductos se desinflamaban más y más. Hasta la actualidad, que llevo 2 semanas desde la operación y sinceramente respiro mejor que antes de operarme. Hasta he salido a entrenar y las sensaciones has sido estupendas. Tal y como veo las cosas, aún me queda rango de mejoría. Así que para mi, ha sido todo un acierto el dar el paso para deshacerme de la hipertrofia de cornetes que sufría.

Video reportaje de mi Turbinoplastia de cornetes por radiofrecuencia

Conclusión

A todas las personas, corredoras o no corredoras. Aconsejo que si tienen problemas para respirar bien por la nariz, acudan a su médico y si procede, den el paso para operarse. Si se trata de hipertrofia de cornetes, la solución menos dañina para el paciente es la Turbinoplastia de cornetes por radiofrecuencia. 10 minutos de operación y luego unos días como congestionado. Pasado ese plazo, todo son mejorías. En tu mano está el respirar bien o seguir como estás.