Lobo Esportista

Consumo consciente de gorduras

2015-01-13T10:01:00.000-08:00

E aí pessoal, como vai a vida? Espero que esteja tudo indo muito bem. Não tenho aparecido com frequência por aqui, mas vou fazer um esforço para retornar sempre que possível. Mas, vamos ao que interessa, falar sobre exercícios físicos e estratégias para ter um estilo de vida mais saudável. Tenho visto por aí nas redes sociais inúmeras dietas que vem revolucionando a vida de muitas pessoas, porém várias delas defendem fortes restrições de alguns nutrientes, principalmente de gorduras, e esse é o nosso foco de hoje. Vamos ver até que ponto as gorduras são realmente vilãs na alimentação. Boa leitura.
Hoje (e desde muitos anos), a industria alimentícia tem investido muito na retirada das gorduras das dietas e dos alimentos, defendem que quanto mais "light" o alimento for melhor, quanto menos gordura na sua dieta melhor. Dessa forma passam para a população a imagem de que as gorduras são perigosas e que devem ser evitadas, praticamente, a todo custo. Associando o acúmulo de gordura no corpo e a elevação nos níveis de colesterol ao consumo direto da mesma, esquecendo que o maior responsável pelo acúmulo de gordura no corpo, principalmente na região abdominal, é o consumo descontrolado e desnecessário de carboidratos, sendo os de alto índice glicêmico os piores, mas sobre os carboidratos falaremos em outro texto, mesmo os assuntos estando totalmente ligados.

Na realidade, as gorduras não são, de todo, ruins. Dependendo da gordura que é consumida elas podem te matar ou fazer com que você viva por muito tempo. Portanto, é preciso conhecer qual a gordura que você está comendo e em que quantidade ela é consumida. Existem processos no nosso corpo que só acontecem mediante a presença de gorduras. Por exemplo, o aumento da absorção de cálcio, melhoramento da resposta imunológica, constituição das membranas celulares, afinamento do sangue de forma natural, diminuição do risco de doenças coronarianas (do coração), são alguns benefícios do consumo de gorduras, porém não fica por aí. Boa parte do tecido cerebral e a bainha de mielina dos neurônios são constituídos por gordura. Mas, atenção! Não são todos os tipos de gorduras que são saudáveis. É preciso ter cuidado.

Temos vários tipos de gorduras, as monoinsaturadas, as poli-insaturadas, as saturadas, as gorduras trans e as interesterificadas. E nesse aspecto também temos uma forte influência da indústria alimentícia nas políticas para o consumo de determinadas fontes de gorduras. Nesse caso as saturadas são as que sofreram mais nos últimos anos, sendo propagado pela sabedoria popular que seu consumo está intimamente ligado com o aumento significativo de colesterol e das doenças do coração. Enquanto que o consumo das poli-insaturadas e mais recentemente as interesterificadas são incentivadas pela indústria de alimentos. Muito disso se deve ao fato das empresas de gêneros alimentícios processados financiarem estudos que legitimem o consumo dos seus produtos industrializados.

É importante destacar que o consumo dessas gorduras processadas causam uma alteração considerável no metabolismo corporal e que esse tipo de gordura deve ser, definitivamente, evitado. Por exemplo, os óleos vegetais, principalmente quando aquecidos, pois, por serem gorduras poli-insaturadas adquirem aspecto rançoso sendo muito nocivos ao nosso organismo. Uma boa alternativa aos óleos vegetais é o óleo de coco, que não altera sua composição quando é submetido a altas temperaturas.

Por outro lado, o consumo de gorduras saturadas é extremamente incentivado, pois não se alteram com elevadas temperaturas, como é o caso do já citado óleo de coco.

Resumidamente, uma atitude simples pode melhorar consideravelmente a qualidade das gorduras que você consome. Prefira sempre alimentos que já estejam disponíveis para você na natureza, ou seja, alimentos que tenham naturalmente um alto teor de gordura em suas composições. Vejamos a alguns exemplos de alimentos com muita gordura e que são saudáveis: amendoim, linhaça, amêndoas, castanha do Pará e de caju, macadâmias, abacate, peixes, bacon, manteiga, óleo e leite de coco, dentre outros.

Ao mesmo tempo devemos evitar as frituras, pois utilizam óleos vegetais em excesso, as margarinas, e qualquer outro tipo de gordura que tenha sido processada ou com adição de conservantes.

Adote uma alimentação mais saudável, pois ela está intimamente ligada ao seu desempenho diariamente, seja em esforços físicos ou psicológicos e intelectuais. Seu corpo precisa estar forte para ter sucesso nas ações. Evite uma alimentação dita inflamatória.

Fiquem a vontade para deixar seus comentários, eles são importantes.

Assine o feed de notícias e acompanhe o blog. Curta nossa página no facebook aqui ou na barra lateral e tenha conteúdos exclusivos.

Abraços cordiais.

Exercícios Funcionais: você está fazendo isso certo?

2014-09-02T13:00:00.002-07:00

Bem pessoal, depois de um longo período ausente do blog por estar me dedicando muito ao Projeto Lobo Strong (depois dedicarei uma postagem exclusiva para tratar dele por aqui), estou de volta e já trago uma problemática bastante interessante para nós que trabalhamos com Educação Física e para os que não trabalham, mas que são constantemente bombardeados pelas novas "tendências" da área, principalmente as pessoas que buscam a perda de peso e a obtenção de um "corpo perfeito". Pois bem, vamos falar hoje sobre Exercícios Funcionais. Será que os treinamentos funcionais convencionais encontrados por aí a fora, principalmente nas praias de todo o país, são realmente funcionais? Será que não são apenas uma busca pela inovação por parte de alguns professores? Será que não é apenas mais uma tentativa de exclusividade no mundo do fitness com invenções de novos movimentos? E será que esses movimentos são realmente necessários para o nosso dia a dia, ou seja, funcionais? Você já se fez essas perguntas? Pois é, existe muito mais de onde veio essas.. Vamos esmiuçar.

Já faz muito tempo que venho me dedicando em estudar o universo dos movimentos funcionais, pois acredito que quanto maior a característica funcional do movimento, mais prazeroso, desafiador e útil será o treinamento. Tenho visto muitas coisas nessa caminhada e venho analisando com cuidado vários materiais. Infelizmente na Educação Física temos dois extremos bem definidos: existem os profissionais que só consideram informações que são provadas cientificamente, que estão nos periódicos mais famosos; e existem os profissionais que pararam no tempo e se limitam a reproduzir em forma de coletânea o que encontram nos vídeos do youtube da vida. Na verdade eu fui bem radical nesse meu posicionamento, mas a grosso modo é assim mesmo que funciona, salvo algumas boas exceções. E são nessas exceções que estão algumas pessoas que seguem a minha linha de raciocínio: para se considerar um conhecimento é preciso não só apenas de dados científicos, é preciso comprovar a eficiência prática do mesmo, e isso se consegue com os testemunhos. Não adianta nada um estudo mostrar que com 30 pessoas (estou sendo bonzinho rsrsrs) determinado protocolo deu certo, dentro de um contexto e de um ambiente favorável, se comigo, com você e com mais 1.000 pessoas ele não funcionou, por diversos outros motivos que não foram considerados em tal estudo. Pra valer tem que ter testemunho!

Voltando para os movimentos e treinamentos funcionais, não são as presenças de cones coloridos espalhados na praia, escadas de condicionamento estiradas no chão, TRX pendurados nas traves e árvores, bolas de pilates simulando superfícies instáveis e os famosos circuitos que vão tornar o treinamento dito "funcional". A funcionalidade de um programa de treino se dá quando o mesmo aumenta a capacidade de trabalho do indivíduo, quando o indivíduo está apto para qualquer adversidade ou fato inesperado no seu dia a dia. E para que isso aconteça é preciso que o indivíduo esteja forte, com condicionamento físico elevado, com velocidade, com agilidade, com flexibilidade, dentre outras características. Para se atingir o maior grau de capacidade de trabalho é preciso treinar sempre em alta intensidade. Se o treino já não te deixa mais com aquela sensação de atingimento do limite, é um sinal de que ele já não é mais tão intenso para você. Se o treino é repetido seguindo uma rotina bem definida, ele não serve como preparação para o inesperado. Quanto mais variado for o treino melhor! Por fim, quanto mais metodologias de treino estiverem envolvidas no seu treino, melhor! Existe muita coisa boa e útil por aí, muito material com informações valiosíssimas!

O importante é sempre buscar um professor de Educação Física qualificado para o que você quer. Acima de tudo não se iluda apenas com as certificações que este profissional possui, busque saber da sua experiência naquilo que está propondo fazer. Evite surpresas desagradáveis quanto ao resultado que almeja.

Agora vejamos se você acha esse movimento aqui funcional...

Não achou? Pois siba que ele é um dos movimentos mais funcionais do mundo!! Ficou curioso? Aguarde as próximas postagens.

Siga Lobo Esportista aqui e fique por dentro das atualizações assinando nosso feed de notícias, subscrevendo seu e-mail aqui do lado. Caso more em Recife e Região Metropolitana e queira conhecer mais sobre a atuação do Projeto Lobo Strong, entre em contato aqui do lado direto da página, através da página no facebook.

Obrigado, um forte abraço! Conto com seu comentário para avançarmos na discussão.

Liberação Miofascial e Exercícios Físicos

2014-03-28T13:27:00.000-07:00

Bom leitores, estou de volta com as pequenas e boas dicas de sempre e com algumas novidades que vou postar por aqui com o tempo, tudo bem gradativo para a comodidade de vocês. Passei um tempo parado por conta de algumas questões pessoais, mas estou voltando a movimentar o blog, pois percebi que algumas pessoas (mais amigos pessoais, naturalmente) estavam sentindo falta de algumas dicas que eu dou em conversas informais em forma de texto, para a consulta a qualquer momento. Bem, hoje falaremos um pouco sobre a Liberação Miofascial e o impacto que ela tem nos exercícios físicos e em nossas vidas. Boa leitura!
Bem pessoal, a Liberação Miofascial é uma técnica desenvolvida a não muito tempo (levando-se em consideração o tempo histórico) algo em torno de cem anos atrás, provavelmente no século XIX, que se destina a liberação de tensão das fáscias de sustentação do nosso corpo. Na verdade, todo o nosso corpo, praticamente, é recoberto por essa fáscia que é formada por tecido conjuntivo e serve para "amarrar" ou "segurar" principalmente órgãos e músculos dando a eles sustentação. Então, tanto a rigidez excessiva quanto a flacidez total dessa fáscia causam efeitos desagradáveis em nosso corpo variando desde insonias até hipertensões sem causa aparente, porém o principal efeito e que vamos nos concentrar hoje é a dor.

Frequentemente o que ocorre é a rigidez das fáscias, principalmente quando se trata de músculos. Esse enrijecimento faz com que os músculos não fiquem relaxados da forma adequada causando desconfortos, principalmente dores. O fato de levarmos uma vida mais cômoda do que os nossos ancestrais (passamos a maior parte do tempo sentados, por exemplo) faz com que o nosso corpo fique em uma determinada posição durante um longo período de tempo, fazendo com que as fáscias musculares acabem ficando mais rígidas, "amarrando" literalmente os músculos e isso causa dor e incomodo. Torna-se então necessário realizar a Liberação Miofascial para que os músculos relaxem e sejam ativados.

Por exemplo, uma Liberação Miofascial no músculo bíceps provocará uma ativação no seu antagonista, o músculo tríceps. Já a liberação realizada nos músculos da região escapular vão causar um alívio notável nos ombros, assim como a liberação dos músculos peitorais também vão auxiliar no alívio da tensão nos ombros.

Para fazer a Liberação Miofascial podem ser utilizados alguns implementos e não apenas a massagem com a ajuda de uma outra pessoa, ou seja, o massoterapeuta fazendo a massagem em outra pessoa. Métodos alternativos podem ser utilizados, ressaltando que a presença de um professor de Educação Física ou de outro profissional especializado é imprescindível. Para fazer a massagem, caso você esteja sozinho e já tenha noção dos procedimentos, podem ser utilizadas bolas de tênis ou de lacrosse, pedaços de canos de vários calibres revestidos (ou não) com emborrachados, dentre tantos outros implementos.

O importante é fazer essa liberação das fáscias periodicamente, mesmo que você não seja praticante de nenhum esporte, arte marcial ou modalidade de treinamento, pois o seu dia-a-dia já faz com que sejam necessárias algumas seções de Liberação Miofascial.

Não se esqueça de procurar um profissional capacitado para orientar seus treinamentos, ele saberá identificar os erros e exaltar os acertos. Assine nosso feed de notícias e não perca um detalhe do que acontece no Lobo Esportista! Curta também a página do facebook Lobo Esportista!

Bons treinos a todos!

por: Bruno Bezerra.

Jump Rope - Corda para Saltar

2013-11-13T20:05:00.000-08:00

Dando continuidade aos artigos que tratam sobre a construção caseira de equipamentos de treino, vamos abordar hoje um equipamento muito importante para treinamentos metabólicos, ou seja, que que têm a capacidade de aumentar o condicionamento cardiovascular e respiratório, a corda para salto (jump rope). Teoricamente é muito simples fazer uma corda para salto, basta ter uma corda qualquer, medir o tamanho dela de acordo com sua composição corporal e pronto, terá uma corda boa para salto. O problema é que geralmente nessas situações não se tem as "pegadas" sendo necessário segurar na própria corda, isso pode fazer com que ela "enrole" e você tenha que parar o exercício para "desenrolar" e continuar seu treino. Dessa forma, vamos ensinar aqui como fazer uma corda de maior performance, com pegadas, sem que ela "enrole" e que seja mais rápida. Faremos uma "Jump Rope Speed".
No mercado há uma infinidade de cordas especiais para salto rápido, mas são muito caras se comparadas com o custo que uma corda FVM (Faça Você Mesmo). São cordas confeccionadas com uma espécie de cabo especial, com pegadas de PVC, são extremamente leves, o que proporciona uma maior velocidade de giro. São cordas ideais para treinos de Crossfit que geralmente colocam em seus programas de treino o "Double Under", que consiste em duas voltas da corda em apenas um salto. Veja abaixo um exemplo desse tipo de corda:

São cordas importadas que custam em média $15,00 nos EUA.

Mas hoje vamos aprender uma que dá pra quebrar o galho e ainda economizar uma boa grana, né verdade?

Vamos aos materiais necessários:

Um pedaço de fio que você deve medir corretamente de acordo com sua altura e seu biotipo corporal. (Pode ser qualquer fio, de preferência bem fino. Eu usei um pedaço que tava perdido aqui em casa, acho que é de telefone, mas não sei ao certo)
Dois pedaços de cano. (Pode ser qualquer cano. Eu usei aqueles marrons finos de água, que estavam "abandonados" aqui em casa)
Dois tampões para os pedaços de cano. (Comprei aqui perto de casa por R$0,50 cada um)
Fita isolante.
Um prego.
Um alicate.
Uma vela.

Vamos a confecção:

- Aqui estão os pedaços de cano, a fita isolante e o fio:

- O 1º passo é medir o fio na altura dos ombros, aqui vai um vídeo que explica como fazer:

- O 2º passo é colocar os tampões nos canos e furá-los. Para isso vai precisar usar algum objeto perfurante quente para que o PVC do tampão se derreta e possibilite a passagem do fio por dentro dele. Eu usei um prego velho, uma vela e um alicate para segurá-lo. Fui fazendo algumas tentativas até que o prego atravessasse o tampão e o resultado foi esse (essas serão as pegadas da corda):

Obs: é importante que o furo seja suficiente para que o fio fique livre. Não pode ficar muito apertado, caso contrário o fio enrolará não atingindo uma performance suficientemente boa.

- O 3ºpasso é atravessar o fio pelos pedaços de cano e fazer com que ele fique impossibilitado de voltar/soltar. Para isso eu dobrei o mesmo depois de passá-lo pelos dois tampões e usei a fita isolante para deixar essas pontas mais grossas, não permitindo que a corda voltasse e soltasse das pegadas (canos). As partes com fita isolante ficam dentro dos canos:

Obs: isso é o suficiente para que o fio não retorne e solte das pegadas.

O resultado final não é dos mais bonitos, mas a funcionalidade desse equipamento de treino é fenomenal!

Espero que tenham gostado e que confeccionem as suas próprias cordas para salto.

Lembre-se sempre de procurar um professor de Educação Física para orientar suas práticas corporais, ele é um profissional capacitado para que tudo ocorra sem grandes transtornos.

Acompanhe o Lobo Esportista através do feed de notícias. Curta também nossa fanpage no facebook, lá tem novidades que não aparecem por aqui.

Um forte abraço a todos e bons treinos!

Creatina provoca cálculo renal?

2013-10-15T15:45:00.000-07:00

Bem leitores, hoje vamos dar continuidade ao assunto dos suplementos alimentares, já discutidos em outros artigos aqui do blog. Mais especificamente vamos tratar do uso da Creatina. Esse suplemento é um dos mais famosos no universo do treinamento esportivo, não somente entre os praticantes de musculação, mas é um "potinho" praticamente indispensável nos armários de muitas pessoas. Tem-se a interpretação baseada no senso comum que o uso de Creatina tem algumas limitações devido a inúmeros efeitos colaterais provocados pelo uso prolongado da substância. Muito bem, vamos debater um pouco sobre isso e tirar as nossas conclusões. Antes de continuar é interessante ler o artigo:

Conhecendo um pouco mais sobre a Creatina

Vamos lá. Primeiramente, existe um consenso de que a Creatina é um suplemento perigoso e que provoca muitos riscos à saúde, fato esse que contribuiu para que o suplemento fosse proibido no Brasil durante um período, pois hoje já se encontra liberada a sua comercialização. Esses riscos seriam inúmeros, mas o maior deles era sem dúvidas o cálculo renal, que seria provocado por ser uma substância muito "pesada" para ser diluída/filtrada pelos rins. Isso levaria o indivíduo que estivesse fazendo suplementação de Creatina a beber uma quantidade muito grande de água (algo muito além do normal) e mesmo assim não daria conta de todo o processo de filtragem da substância. Pois bem, existem algumas considerações que precisam ser feitas aqui.

Temos que saber o que sobrecarrega os rins. Pense junto comigo, qual a principal característica que indica a sobrecarga na atividade renal? Ah, são inúmeras! Correto. Mas, o aspecto escurecido da urina é o sinal mais visível de que os rins estão trabalhando mais (do ponto de vista da sobrecarga) e menos (do ponto de vista da frequência) para filtrar o sangue. Isso significa que o indivíduo não está ingerindo a quantidade de água diária necessária para um funcionamento normal dos rins. Então, o indicativo de que seus rins estão trabalhando bem é o aspecto mais claro da urina e a frequência com que você vai ao banheiro.

Agora vamos pensar mais. Se você está doente e precisa tomar um antibiótico (que um medicamento mais "pesado" em relação aos demais) e não ingere muita água no período do tratamento, a sua urina ficará escura. Isso acontece por conta da presença de uma substância extra no sangue e que precisa de mais água para que os rins não fiquem sobrecarregados. Então, um medicamento que era para curar você de uma patologia pode desenvolver outra complicação se não forem observados outros possíveis efeitos colaterais do mesmo (e esse, o da sobrecarga nos rins, é o mais simples de todos, apenas a ingestão maior de água já resolve o problema).

Então, o que temos em relação à Creatina? A grande questão da Creatina é que não se tinha um esclarecimento sobre a quantidade, em gramas, que se podia ingerir dessa substância. No artigo citado lá no início deste que você está lendo agora falamos que a Creatina é uma substância produzida em nosso organismo, sendo assim, existe um limiar de absorção que precisa ser conhecido para que você não tome a Creatina em excesso e grande parte dela seja expelida, aí sim sobrecarregando a atividade renal.

Algumas pessoas "entendidas" no assunto sempre indicaram que para suplementar Creatina era necessário um período de "saturação" para que se elevasse o limiar de absorção da mesma e depois era feita a manutenção da suplementação com uma dosagem menor até acabar o conteúdo do pote. Posteriormente o indivíduo passaria cerca de 2 meses sem suplementar Creatina para "limpar" os rins e depois poderia suplementar novamente. As quantidades seriam doses de 10g no período de saturação e doses de 5g no período restante. Essa forma de suplementação fazia um pote de 200g durar algo em torno de 1 mês e meio a 2 meses. Existe algo equivocado aí.

Vamos analisar algumas considerações. Vários estudos nos mostram que a quantidade de Creatina que o nosso organismo consegue armazenar é, geralmente, 3g (essa quantidade pode variar de indivíduo para indivíduo, porém são variações muitas vezes insignificantes, mas pode variar). O nosso organismo produz cerca de 1g de Creatina, muitas vezes até mesmo, pois o processo de produção é muito árduo e precisa de uma quantidade muito grande de carne. Por exemplo, para se produzir os 3g em questão seria necessária a ingestão de 1kg de carne por dia, isso se torna inviável para uma pessoa normal. Daí a recorrência para a suplementação. Porém não no nível dos "entendidos".

Uma suplementação obedecendo os padrões dos "entendidos" acarretaria numa sobrecarga renal sem sombra de dúvidas, seriam 7g de Creatina mandados diretamente para os rins logo na fase de saturação, seria cálculo renal na certa! Se o nosso organismo consegue armazenar 3g, porque então suplementar com uma quantidade maior? 3g é o suficiente! Você não sobrecarregará seus rins e vai ganhar uma forcinha extra durante os treinos. Existem relatos de pessoas na internet que estão fazendo suplementação de Creatina a 4 anos ininterruptos e não apresentaram nenhuma patologia renal. Portanto, Creatina é um suplemento que pode ser tomado durante um longo período sem provocar danos à saúde. Existem vários artigos científicos na internet que apresentam os grandes benefícios do uso de Creatina não somente na musculação. Dê uma vasculhada!

Isso mostra o quão importante é a orientação de um especialista no assunto para que os suplementos não sejam ingeridos de maneira equivocada. É sempre bom ter um acompanhamento de um Professor de Educação Física para supervisionar seus treinos e de um Nutricionista Esportivo para supervisionar sua alimentação e seus suplementos.

Gostou? Tem algo a acrescentar? Deseja opinar? Não exite! Comente e vamos trocar mais conhecimentos.

Obrigado pela visita! Bons treinos! Um forte Abraço!

Acompanhe as notícias do Lobo Esportista via feed, ou siga-nos nas redes sociais!

Piores horários para pedalar

2013-09-30T10:53:00.000-07:00

O trânsito das grandes cidades é caótico, são quilômetros e mais quilômetros de congestionamento. Isso se deve ao grande aumento na venda dos automóveis nos últimos anos que não foi acompanhado por uma reestruturação urbana para receber essa enorme quantidade de veículos. O Governo Federal tem sua parcela de culpa nessa situação ao diminuir o imposto cobrado às indústrias automotivas que refletiu no corte do IPI para compra de carros durante um longo período, fato que tornaram as condições de compra de um carro cada vez mais possíveis para a classe média emergente, assim como as formas de pagamento do carro "zero" muito mais vantajosas do que um carro usado. O fato é que cada dia mais pessoas vêm adotando o uso da bicicleta como meio de transporte urbano. Além de ser menos poluente e mais econômico, é um transporte que vem se tornando cada vez mais rápido dentro dos infinitos engarrafamentos, chegando a diminuir um percurso percorrido de carro em 2 horas para 50 minutos, se percorrido de bicicleta. O perigo está justamente na forma como os motoristas guiam seus carros e como os ciclistas guiam suas bicicletas. Nesse artigo vamos analisar quais são os piores horários para sair de bicicleta pelas ruas, principalmente das cidades mais populosas.Geralmente as pessoas usam a bicicleta para passeio nos finais de semana, porém uma grande parcela da população já vem utilizando as "magrelas" no dia-a-dia, no trajeto para a escola, para a faculdade ou mesmo para o trabalho. Alguns horários são extremamente perigosos para quem anda de bicicleta, o da manhã é o pior deles. O grande problema é que esse horário é o preferido dos ciclistas, não somente destes que saem cedo para o trabalho (e portanto não têm escolhas), mas principalmente dos que treinam para as competições, pois tem menos carros na pista, não tem sol muito quente (geralmente eles saem para os treinos com o dia ainda escuro) e por que depois do treino vão trabalhar ou tem outros afazeres.

Mas, por que o horário da manhã é o pior horário para pedalar? Vamos refletir um pouco sobre a situação. A maioria dos acidentes fatais com ciclistas são no horário da manhã, só este fator já seria capaz de justificar o que estamos defendendo neste artigo, mas podemos e iremos mais além. Especificamente as manhãs dos sábados, domingos e segundas-feiras são as mais perigosas. Se percebemos a justificativa está em baixo do nosso nariz e a maioria de nós já sabemos de "có e salteado". O que a grande parte dos jovens (que são os que mais guiam carros) fazem nas noites de sexta, sábado e domingo nos centros das grandes cidades do país? Isso mesmo! Eles saem para a balada e enchem a cara! Mas, isso não seria nenhum problema se eles deixassem seus carros em casa... O grande problema é que eles não deixam! Preferem cometer uma infração grave de trânsito ao deixar de alimentar seus egos. Voltam para casa na manhã seguinte dirigindo bêbados. E se o ciclista tiver o azar de cruzar com um motorista desse perfil no seu treino matinal, já era. Provavelmente não poderá dar sua versão do acidente.

Portanto, a dica do artigo é a seguinte. Se possível, evite os pedais nas manhãs dos sábados, domingos e segundas-feiras. Mesmo que você seja um ciclista experiente, bastante atento no trânsito e que obedece as leis do CTB (Código de Trânsito Brasileiro) é melhor prevenir enquanto a mobilidade urbana não sofre a reforma necessária para comportar todos os nossos meios de locomoção, dentre eles as bicicletas.

Gostou? Participe, dê sua opinião!

Acompanhe o Lobo Esportista e confira as novidades. Assine nosso feed de notícias.

Um forte abraço.

O que são alongamentos dinâmicos?

2013-07-18T19:12:00.000-07:00

Bom pessoal, hoje vamos falar um pouco sobre um assunto que tem intrigado muitas pessoas que estão envolvidas com o mundo do fitness e dos exercícios físicos em geral, os alongamentos. Já se tornou uma prática carimbada a realização de alongamentos antes dos exercícios físicos, é praticamente uma regra obrigatória que se prepare o corpo para as atividades mais vigorosas com os alongamentos, pois dessa forma busca-se evitar a maior incidência de lesões. Muito bem, a grande questão é de que forma esses alongamentos devem ou deveriam ser feitos? Será que a forma como nós os fazemos usualmente é a mais indicada, ou existem formas mais eficientes de preparar o corpo para exercícios físicos mais intensos? Vamos tentar discutir um pouco sobre o tema e apresentar algumas propostas.
Antes de começar nossa reflexão é importante uma leitura nos seguintes artigos:

A importância dos alongamentos

Recentemente alguns pesquisadores têm contestado a aplicação dos alongamentos específicos e isolados (isométricos ou estáticos) antes dos exercícios, principalmente se forem antes de exercícios de força, popularmente realizados nas academias. Segundo alguns estudos, o antigo entendimento de que esses alongamentos preveniriam as lesões e auxiliariam também na recuperação muscular está sendo amplamente contestado. Ao invés disso esses alongamentos podem fazer justamente o inverso, contribuir para o surgimento de lesões. Isso pode parecer um tanto que absurdo quando vemos que a realização desses alongamentos é feita em larga escala nas academias e que a maioria dos professores de Educação Física indicam eles para seus alunos com total convicção de que são extremamente eficientes. O fato é que esses estudos trazem algumas explicações que devemos levar em consideração.

Segundo algumas comprovações os alongamentos estáticos realizados antes dos exercícios de força acabam atrapalhando mais do que ajudando os praticantes. Eles acabam causando uma pré-exaustão muscular, diminuindo a qualidade das execuções e o potencial de "trabalho" dos músculos. É como se esses alongamentos exigissem um nível de "performance" do músculo, mesmo sendo realizados de forma estática e sem pesos, além do que não exitem comprovações de que evitam as lesões desses praticantes de musculação, muito pelo contrário, se o praticante colocar em sua rotina exercícios de alongamentos que ultrapassem 1 minuto em cada "posição" antes dos exercícios de força, isso pode acarretar no acometimento de alguma lesão proveniente do grande esforço realizado anteriormente ao exercício com cargas elevadas de peso.

Porém, esses mesmos estudos apontam que para alguns atletas, principalmente os corredores, nadadores e ciclistas esses alongamentos são essenciais quando realizados da forma correta e com uma boa supervisão. São ótimos para o aumento da flexibilidade e são utilizados na prevenção do overuse (lesão por sobrecarga de movimentos repetitivos).

Diante de toda essa polêmica que já dura alguns anos surgiu uma proposta de tentar conciliar as duas vertentes através dos alongamentos dinâmicos. Mas, o que seria um alongamento dinâmico? É aquele alongamento que não é realizado de forma parada, é aquele alongamento que realizamos em movimento. Ao invés de permanecermos estáticos em uma determinada posição, mantendo o músculo "esticado" muitas vezes de forma brusca, realizamos alguns movimentos mais lentos e suaves a partir dessas mesmas posições. Por exemplo, no lugar de você ficar curvado tentando tocar os dedos das mãos nos dedos dos pés e lá permanecer, estático, por cerca de 40 segundos, você pode substituir esse alongamento por um movimento dinâmico permanecendo de pé, apoiando uma de suas mãos em alguma superfície rígida (uma parede) e estabelecendo movimentos de pêndulo com a coxa contrária à mão que está dando o apoio, mantendo a perna estendida e mantendo a maior amplitude possível do movimento. Você sentirá seu músculo "esticando" de forma mais suave, realizando o alongamento, e ao mesmo tempo o movimento possibilitará um pré-aquecimento. Isso sendo realizado em outros segmentos do corpo garantirá um aquecimento completo do mesmo.

Portanto o alongamento dinâmico acaba sendo uma forma de "burlar" o sistema neuromuscular para que os músculos não sejam muito exigidos antes do exercício propriamente dito. É como se esse sistema não entendesse o alongamento dinâmico como um alongamento convencional e sim como um exercício prévio de aquecimento. Vale lembrar que os alongamentos convencionais, realizados de forma estática, não podem ser considerados como formas de aquecimento (leia mais aqui), até porque o aquecimento se dá quando o fluxo sanguíneo é aumentado e os músculos são mais "irrigados", isso acaba levando mais nutrientes para os mesmos aumentando seu potencial de "trabalho", além de elevar a temperatura corporal. Sendo assim, os alongamentos dinâmicos, pela presença constante do movimento (mesmo que de forma lenta e suave) são os que proporcionam um aquecimento prévio.

Gostou do texto? Dê a sua opinião, compartilhe mais alguma informação sobre o tema, será sempre útil. Tenha acesso aos artigos publicados no Lobo Esportista através do feed de notícias e não perca nada.

Não se esqueça de que um acompanhamento de um professor de Educação Física durante seus exercícios físicos é de extrema importância para garantir melhores resultados.

Um forte abraço a todos e bons treinos!

A importância do sono

2013-07-11T13:26:00.000-07:00

A maioria das pessoas sabem que dormir faz muito bem à saúde e que uma boa noite de sono é insubstituível. O grande problema é que a maioria dessas mesmas pessoas que sabem dessa informação também não tem praticado o que sabem, ou seja, não tem dormido bem ou pelo menos o suficiente. Mas, afinal de contas porque é que dormir faz bem? Porque é que o sono noturno nunca é igual ao sono durante o dia? Porque se afirma que dormir faz "crescer" (de acordo com as gírias das academias)? Vamos algumas situações que fazem do sono um grande aliado para se ter uma vida mais saudável.
Muito bem, o sono nada mais é do que a maneira que o nosso organismo encontra de recarregar de forma eficiente a sua "bateria". Ou seja, durante as 24h do dia pelo menos 8 delas devem ser dedicadas a essa "recarga" e essas 8h devem ser preferencialmente durante à noite. Sendo assim, restam 16h para que você possa trabalhar, estudar, realizar alguma atividade de lazer e, por que não, se exercitar também, não é verdade?

O grande problema é que a rotina cada vez mais esgotante do dia-a-dia de milhares de brasileiros tem tornado essa tarefa cada vez mais difícil. Geralmente só no trabalho, propriamente dito (quando o funcionário está dentro da empresa realizando atividades diretamente ligadas a ela), boa parte dos brasileiros gasta mais de 8h, para realizar o trajeto de casa para o trabalho e do trabalho para casa a maioria dos brasileiros gasta quase 4h (juntando a ida e a volta), só nessas atividades já se vão 12h, restando apenas 4h das 16h que ele tinha disponível para ele realizar os afazeres domésticos, supervisionar e acompanhar o crescimento dos filhos, estudar e manter-se bem informado, realizar alguma atividade de lazer e ainda achar um tempinho para fazer exercícios físicos que são o grande motor da vida. A verdade é que essas 4 horas acabam não sendo suficientes para tantas tarefas. Quase sempre uma ou outra atividade é sacrificada e, na maioria das vezes, o sono é uma delas.

Sacrificar o sono é uma coisa que não deviria em hipótese alguma acontecer. Imagine se você não recarregar seu celular... Obviamente ele não vai ligar! Agora imagine se você não recarrega seu corpo... É lógico que você não vai morrer instantaneamente se você não dormir, mas a probabilidade de seu organismo falhar vai aumentar e muito! Uma das principais ocorrências de uma noite em claro é o famoso "apagão", que consiste em seu organismo "forçar o desligamento" para não entrar em colapso, ou seja, ele te forçar a dormir, principalmente se você estiver relaxado por um mínimo instante.

Mas, a questão aqui não é a ausência completa do sono, mas ele realizado de forma insuficiente. As consequências de uma noite mal dormida são várias, dentre elas as principais são a falta de disposição, o mal humor, a sensação de corpo "pesado", a falta de atenção, a falta de apetite, o estresse, comprometimento do raciocínio, dentre tantas outras. Recentemente alguns estudos tem relacionado algumas doenças do coração às noites mal dormidas. Realmente é algo que devemos nos preocupar!

Para aqueles que são praticantes de esportes, principalmente para os que são praticantes de musculação e que desejam construir músculos maiores e mais definidos aqui vai uma dica crucial, não deixem de dormir pelo menos as 8h indicadas! É durante o sono (principalmente o sono noturno) que acontecem algumas ações fisiológicas extremamente importantes para os músculos. Como por exemplo a liberação de alguns hormônios, dentre eles o GH (Hormônio do Crescimento). É o que chamamos de sono anabólico. Porém nada de dormir em excesso, pois tudo demais também prejudica e as causas também são negativas.

Portanto, não deixe de dormir. Por mais estressante que seja seu dia-a-dia, por mais coisas que você tenha acumulado para fazer, não comprometa seu sono! Não vale a pena sacrificar sua saúde por nada. O segredo então é organizar e planejar tudo que tiver para fazer e sempre priorizar o sono. Seu corpo e a saúde dele vão te agradecer e muito!

Não deixe de ler Lobo Esportista. Acompanhe os artigos através do feed.

Um forte abraço a todos e a todas!

O legado da Copa das Confederações

2013-07-02T14:33:00.003-07:00

Muito se tem discutido sobre o legado que as Copas (das Confederações e do Mundo) vão deixar para a população brasileira e existe um consenso nas opiniões de que serão deixados enormes "elefantes brancos" nas capitais brasileiras que receberão os jogos das competições. Essa discussão é bastante complexa e demanda um ambiente específico para analisar todos os aspectos que envolvem a realização desses eventos, por isso vou me concentrar aqui em uma análise sobre a conjuntura brasileira nessa última semana da Copa das Confederações e nessa primeira semana pós Copa das Confederações.
Desde que teve início a Copa das Confederações a população brasileira começou uma grande mobilização contra a corrupção no país e não é exagero nenhum afirmar que as Copas tiveram uma enorme parcela de contribuição nesse levante, mesmo não sendo a única motivação, evidentemente. Não é de hoje que a FIFA (Federação Internacional de Futebol) vem sendo investigada nos países por onde passou por corrupção e nos últimos anos tem migrado dos países europeus e ricos para a Ásia, Africa e agora América do Sul, nunca época que coincide com a crise da economia européia.

Vários protestos se espalharam por todo o Brasil e um enorme sentimento de indignação e justiça começou a ser cobrado do atual governo, bem sabendo que a atual situação é uma herança que vem desde governos anteriores e não é uma exclusividade do governo da Presidenta Dilma. Uma das marcas desses protestos foi a grande presença dos diversos cartazes, e dentre as várias frases que os preenchiam a que vamos destacar aqui é a seguinte: "Da Copa do Mundo eu abro mão, quero dinheiro pra saúde e educação!". Essa frase irá nos ajudar na análise que estamos fazendo neste artigo.

Durante esse período de manifestações muitas pessoas se questionavam até onde iriam os protestos e o levante popular, visto que, em momentos anteriores (principalmente os mais próximos da nossa geração, depois de 1985) da nossa história, vimos várias vezes que os levantes em nada deram, não passaram de gritos isolados que ficaram ecoando no vazio do esquecimento da população, enquanto isso os administradores do nosso país deitavam e rolavam mamando no dinheiro público, dinheiro dessa mesma população brasileira. Então a grande questão era a seguinte: será que o povo vai esquecer de tudo isso quando acabar a Copa e, novamente, o grito será em vão? A resposta nós iriamos saber somente depois que a Copa acabasse. A Copa das Confederações acabou e o legado mais importante que ela deixou foi esse, a população continuou com sua cobrança e não se desarmou contra a corrupção.

De todos os legados que a Copa poderia deixar esse foi o mais importante, desencadeou na população um sentimento que há muito não se via no povo brasileiro, uma revolta que levou milhares de pessoas em todo o país para as ruas com o objetivo de cobrar melhores condições para essa geração e para as gerações que virão, fizeram cair as porcentagens de aprovação de todos que fazem parte do Poder Executivo e afirmou a insatisfação e reprovação das atitudes tomadas pelas pessoas que fazem parte do Poder Legislativo. As manifestações continuaram e estão chegando a outros segmentos da sociedade.

Dessa vez, a Copa não serviu como ópio da população e por que tenha ocorrido uma tentativa da grande imprensa nacional de tirar a atenção do povo das manifestações e direcioná-las para o título conquistado pela Seleção Brasileira, eles não contavam com a criticidade da população. Dessa vez a Copa serviu apenas como entretenimento, exclusivamente, e não tirou a concentração do povo diante das cobranças que são bastante legítimas por melhorias nos serviços públicos e contra a corrupção.

Ficamos na torcida para que a população brasileira não se canse e adormeça novamente!

Um forte abraço! Continue lendo o Lobo Esportista, assine o feed de notícias e fique sempre por dentro das novidades!

Bayern Munchen vs Barcelona! O futebol atual!

2013-04-23T15:23:00.000-07:00

Bem meus caros leitores, hoje, dia 23/04/2013 vimos um jogo que está sendo considerado para alguns como um divisor de águas no futebol mundial. Nesse jogo o Barcelona (espanha), que até então era dono do melhor futebol jogado na Europa, foi goleado pela equipe que vem em constante evolução no mesmo continente, o Bayern Munchen (alemanha). A equipe alemã goleou o time catalão por 4 a 0 e ficou muito próxima de conquistar a vaga na final da Champions League. Mas, é preciso entender as circunstâncias da partida e do cenário do futebol mundial no momento. Na realidade não é algo tão simples e direto assim.
O Bayern vem, nos últimos anos evoluindo e muito sua forma de jogar futebol, mas nos últimos 4 anos perdeu duas finais da Champions, enquanto que o rival (nessa partida em questão) nos mesmos 4 anos ganhou conquistou a Champions por duas vezes. Se levarmos em consideração os números o Barcelona levaria vantagem no confronto, porém não foi isso que aconteceu, pois no futebol os números não são lá uma fonte muito confiável para apontarmos favoritismos. Deu para contar nos dedos as vezes que o Barcelona conseguiu chegar com perigo ao gol do Bayern. Já na outra meta, o Bayern chegava quando bem queria, fez quatro gols e perdeu outras tantas chances. Foi um verdadeiro passeio e uma aula de futebol moderno como a muito tempo não se via.

Na realidade o estilo Barcelona de jogar já não consegue mais o mesmo efeito de 4 anos atrás. Sem Pep Guardiola no comando o time não conseguiu mais progredir e vem em constante declínio, algo que vem se intensificando nos últimos meses no comando de Tito Vilanova. A enorme posse de bola do Barça que em tempos atrás significava muito e metia medo em qualquer adversário, hoje prejudica muito mais o próprio Barça do que o ajuda. Ter mais de 60% da posse da bola durante toda a partida já não hipnotiza mais os adversários, o toque de bola continua bonito, mas a objetividade fica a desejar. Ficou nítido no jogo de hoje que o Barcelona atual depende muito mais de Messi para se manter onde está do que do coletivo. Se o argentino não joga, o time morre em campo. 64% de posse de bola do Barcelona contra 34% do Bayern e o time alemão não teve dificuldade alguma em marcar toda essa posse de bola, nem teve dificuldade para fazer os 4 gols. Aliás, o futebol extremamente ofensivo, porém bastante solido defensivamente do Bayern garante a ele, na atualidade, o status de time mais equilibrado do mundo no momento. É uma equipe fortíssima e difícil de ser parada.

Ainda vamos ter o jogo da volta, mas está muito difícil pro Barcelona fazer 5 a 0, 6 a 1 ou qualquer outra vitória por 5 gols de diferença, ainda mais com exibição de hoje e com a grande força do time alemão. O Bayern hoje é o time candidato a levantar a taça da Champions, algo que seus torcedores esperam por 3 anos consecutivos (se o time concretizar a classificação em cima do Barça). Vamos esperar, dessa vez, um jogo melhor, mais competitivo, porque o jogo de hoje foi só de um time, um passeio. Um verdadeiro chocolate!

Um forte abraço a todos e acompanhem o feed de notícias do Lobo Esportista!

Alimentação Forte para Pessoas Fortes!

2013-04-23T13:43:00.000-07:00

Caros leitores, não é de hoje que venho falando aqui para vocês sobre a importância de se ter uma boa alimentação, principalmente se você for uma pessoa que se submete a algum tipo de treinamento ou ciclo de atividades físicas com intensidade de moderada a alta. Porém, isso não implica dizer que se você não for uma pessoa que se não enquadre no perfil acima está isento da informação e poderá comer de tudo e demasiadamente. Muito pelo contrário! Aí é que você deve prestar uma atenção ainda maior a sua alimentação, pois pessoas que não praticam atividades físicas regularmente tendem a ter um metabolismo mais lento e muitas vezes deficiente. Portanto é importante ler esse artigo e entender algumas relacionadas a alimentação ideal para você.

Esse artigo surgiu com o intuito de esclarecer algumas situações relacionadas a um outro artigo aqui do blog Coma de Tudo! Seu corpo precisa. Muitas pessoas vieram a mim questionando, principalmente, o título do artigo, perguntando como é possível comer de tudo e não aumentar de peso? Muitas vezes a resposta está no próprio texto, é só ler com um pouco mais de atenção para entender melhor, mas para reforçar a informação contida no já citado artigo e para esclarecer melhor algumas questões, vamos tratar sobre esse assunto agora.

Bem, comer de tudo é realmente essencial? Não é melhor eu deixar de comer gordura ou até mesmo carboidratos e passar a priorizar o consumo de proteínas? Certamente, o senso comum prega isso, tanto é que no facebook o que mais tem são publicações que incentivam as pessoas a cortarem determinados alimentos e passar a consumir somente outros alimentos em suas dietas. Mas a realidade é que todos os alimentos tem a sua parcela de importância para que o nosso organismo atinja o ápice de sua atividade. Assim como as proteínas são extremamente importantes para a construção muscular, os carboidratos, as vitaminas e as gorduras em geral oferecem substâncias extremamente necessárias para auxiliar o organismo na obtenção destes músculos tão desejáveis.

O que acontece é que esses alimentos são mal distribuídos nas dietas da maioria dos brasileiros. E acredito que essa foi a grande confusão gerada na cabeça de algumas pessoas que tiveram a oportunidade de ler o artigo Coma de Tudo! Seu corpo precisa, pois acabaram entendendo que o corpo tem a necessidade de que o indivíduo consuma todos os alimentos existentes de forma não organizada e até mesmo irresponsável. É preciso que se entenda que, assim como tudo na vida, a alimentação também necessita do mínimo de organização. É o que chamamos de ter uma alimentação balanceada.

Leia também:

Vamos tentar montar um esquema bem simples e para um fácil entendimento. Numa escala de prioridade temos o seguinte: os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso sistema (sem eles nós não seriamos capazes nem de pensar), as proteínas são importantes para o crescimento muscular (são os construtores dos músculos) e as gorduras são responsáveis por causar a liberação de uma enorme quantidade de hormônios no organismo, necessários para a aceleração do metabolismo, já as vitaminas tem uma grande importância também na liberação de hormônios e na prevenção de várias enfermidades.

Uma sistematização simples da sua alimentação é priorizar o consumo de carboidratos, proteínas e vitaminas durante a semana e deixar as gorduras para serem consumidas no final de semana. Porém, é importante perceber que isso é só para você ter uma base da importância dos tipos de alimentos e como eles devem estar, mais ou menos, colocados na sua alimentação. Nada aqui é rígido e tem situações que algumas pessoas consomem gorduras diariamente no almoço sem problemas. Atente também para a prática de alguma atividade física! Lembre-se que o movimento é o motor da vida!

Um forte abraço a todos e acompanhem sempre o Lobo Esportista através do feed de notícias!

Para você, que quer perder peso!

2013-04-09T19:13:00.000-07:00

Olá pessoal, tudo bem com todos? Bem, o título desse artigo foi bem proposital mesmo. O intuito dele era justamente o de fazer você parar, clicar nele e ler tudo o que está por vir. Hoje em dia "perder peso" é um assunto que está em 9 de 10 rodas de conversa por aí a fora. Geralmente as pessoas quando se encontram nas ruas, depois de poucos minutos de conversa, já soltam algo do tipo "rapaz, preciso muito perder uns quilinhos", "tô muito pesado, preciso entrar em forma", "menina, semana que vem eu estou me matriculando em uma academia, vamos nessa?", quando se trata de uma conversa com algum professor ou profissional de Educação Física aí é que o assunto é mais frequênte mesmo! "Tens alguma dica pra eu ficar em forma pro verão? Tô precisando muito emagrecer", "esse ou esse suplemento é bom pra perder peso? qual o que você indica?" enfim, são inúmeras expressões que são usadas diariamente que remetem ao assunto em questão. É bem verdade que esses discursos sendo analisados de forma isolada não querem dizer nada, o problema é o que está por trás deles e é o que vamos falar a partir de agora.
Quando uma pessoa fala que pretende perder peso é porque ela já está adotando estratégias para que esse objetivo seja alcançado, ou no mínimo essa pessoa já vem pensando nessas estratégias. As estratégias são ótimas aliadas quando se quer atingir um determinado objetivo, a grande questão é quais são essas estratégias a serem seguidas ou utilizadas e como elas são seguidas ou utilizadas?

Quando o assunto é a perda de peso exite muita informação que está presente no senso comum (a maioria dessas informações), muitas coisas que são ditas e seguidas e não tem nenhum ou tem pouco respaldo científico. Geralmente são indivíduos leigos falando sobre suas experiências que por ventura deram certo com eles e pregando isso como algo que deveria ser seguido por qualquer pessoa que tem os mesmo objetivos ou que esses sejam no mínimo parecidos com os seus. Se prepare pois essas informações estão presentes aos montes por aí, principalmente nos ambientes que possibilitam a prática de exercícios físicos, como as academias. Não é porque um indivíduo tem um corpo invejável e te diz uma receita, uma dieta, que você, fazendo o mesmo vai ficar igualzinho a ele. Atente para o fato de que cada organismo é único e tem suas particularidades, que o mesmo composto químico pode causar efeitos completamente diferentes em dois corpos distintos.

Você agora deve está se perguntando: - Mas, o que eu devo fazer então? Qual dieta eu devo seguir para perder peso? Qual o suplemento que eu vou tomar? A resposta é bem simples: - Não existe receita pronta, nem nenhuma dieta milagrosa. Se você quer realmente perder peso de forma saudável, terá que se exercitar frequentemente, de preferência diariamente. Não tem outra coisa que garanta uma perda de peso de forma saudável se não os exercícios físicos. A dieta nada mais é do que uma grande aliada nesse processo, ou seja, exercício físico sem uma dieta coerente com o que você está almejando é trabalho em vão. Não há sentido você passar a semana seguindo um programa árduo de treinamento e chegar no final de semana ir para um rodízio de pizza na sexta, encher a cara no sábado e finalizar com um churrasco carregado de gorduras no domingo. É como se você estivesse devolvendo tudo e mais um pouco do que você levou 5 dias para tirar do seu corpo.

Leia mais sobre alimentação nas matérias que seguem:

Então, o importante é fazer tudo sincronizado: uma educação mental, uma educação alimentar e uma educação do físico, tudo isso integrado é o que vai garantir uma educação do corpo de forma completa (leia mais em "Corpo e mente não se dissociam") para que ele seja capaz de executar as tarefas do dia-a-dia sem passar por grandes penalidades.

Agora é sempre importante procurar a orientação de um professor de Educação Física devidamente capacitado, assim como as avaliações e prescrições do seu médico, nutricionista, fisioterapeuta e quaisquer outros profissionais da saúde que forem necessários antes de se submeter a qualquer atividade física intensa.

No mais, é isso aí. Até a próxima, bons exercícios e mantenha um corpo sempre saudável!
Assine o feed do Lobo Esportista e acompanhe as notícias em primeira mão.

Conhecendo um pouco mais sobre a Creatina

2013-03-12T17:41:00.000-07:00

Depois de um longo período sem postagens no blog, estou retornando às atividades com tudo. E para começar vamos falar um pouco sobre a Creatina, essa substância que é tão comentada nas academias de musculação e de ginástica por aí a fora e que faz a cabeça de tantas pessoas que são amantes do culturismo. Porém, ao mesmo tempo em que ela, para alguns, é uma substância indispensável para o bom desempenho nos treinos, para outros, ela não passa de um suplemento que apenas provoca o "inchaço" muscular, dando uma falsa impressão de aumento de massa corpórea magra. Nesse bocado de informação que circula por aí tem muita verdade, mas também tem muito mito. É para esclarecer algumas questões sobre a Creatina que vamos conversar a partir de agora. Primeiramente vamos entender como funciona a Creatina em nosso organismo.

A Creatina é um composto importantíssimo que está presente em nosso organismo. Isso mesmo! Ele está presente em nosso organismo, ou seja, nós o produzimos (ou como encontramos nos documentos científicos, sintetizamos) a partir de alguns aminoácidos. Porém essa produção não é desenfreada, ela é bem limitada e atende as necessidades de cada indivíduo, de acordo com os estímulos. Ela fica guardada (armazenada) nos músculos para que, no momento certo, ela seja utilizada pelo organismo.

Mas, como a Creatina é utilizada?

A Creatina é utilizada na contração muscular. Ela é uma fonte direta de um composto chamado ATP, que é o elo responsável pela união de duas moléculas (actina e miosina) que por sua vez são as principais responsáveis pela ação da contração da célula muscular. Quando ocorre o relaxamento muscular o ATP muda de conformação, pois perde 1 fosfato (P), tornando-se uma molécula de ADP. Nas atividades da musculação, onde a maioria dos exercícios são caracterizados pelo grande esforço em um curto período de tempo, ocorre uma grande utilização de ATP. Quando o ATP e a sua reserva vão acabando (combinado com outros acontecimentos fisiológicos a partir da atividade física) o indivíduo começa a "perder forças" e chegar no estágio de fadiga.

O que a Creatina faz é aumentar essa reserva de ATP, pois quando ela sofre quebra libera 1 fosfato (P) que vai se ligar ao ADP originado apartir do relaxamento da fibra muscular, isso vai tornar o ADP em ATP novamente para que ele seja utilizado em uma nova contração muscular. Isso quer dizer que uma maior quantidade de Creatina no músculo vai com que o ATP demore a acabar, e isso garante mais eficiência no processo de contração dando uma maior sensação de força.

Porém, é a partir desse "aumento de força" que vem o grande perigo da Creatina, pois existem inúmeros suplementos de Creatina que são consumidos de forma equivocada e que acabam comprometendo o perfeito funcionamento do organismo, mas esse é um assunto para outro artigo.

No mais, está de bom tamanho para começarmos o papo sobre a Creatina e sua suplementação.
Não percam os próximos artigos sobre o assunto e acompanhem o feed do Lobo Esportista, fique por dentro de tudo!

Não deixe de ler também outros artigos sobre alimentação:

Um forte abraço a todos!

Seja paciente, respeite os seu limites!

2012-11-27T12:03:00.002-08:00

Uma situação que incomoda muita gente que treina, seja em esportes de alto rendimento, nas academias ou em qualquer outra esfera de treinamento, é a temida lesão. As lesões são um dos maiores inimigos de quem faz atividades físicas regularmente, pois obriga o indivíduo a interromper a sequência de treinamentos para que seja possível a cura, tempo esse que pode ser rápido (de poucos dias) ou até mesmo ser muito longo (chegando a durar vários meses). Mas porque isso acontece? Tem como prevenir uma lesão? Se sim, o que devo fazer para evitá-la? Esses são alguns questionamentos que as pessoas fazem e que vamos tentar esclarecer a partir de agora.
Certamente não tem como saber se amanhã você, que vem treinando regularmente, vai contrair/desenvolver uma lesão. São inúmeros fatores que estão envolvidos no processo de acometimento de lesões, dentre eles estão as deficiências biomecânicas na execução dos exercícios, a falta de acompanhamento antes, durante e após as atividades, o não treinamento dos alongamentos adequados, o não uso de acessórios adequados para determinadas práticas, até mesmo a alimentação é um fator que contribui para o surgimento de algumas lesões. Mas, um dos fatores que mais contribui para que ocorram as lesões é sem dúvidas a irresponsabilidade do indivíduo com seu próprio corpo.

Leia também:

Por não conhecer, ou por não respeitar, os limites do seu próprio corpo é que a maioria das pessoas elevam o mesmo a um nível extremo de esforço sem saber se ele vai suportar tal carga de treino. Não há uma preparação e as pessoas acham que o corpo é uma supermáquina que nunca falhará. E até mesmo essa preparação é algo que precisa de um esclarecimento. Não se trata apenas de chegar na academia (ou qualquer que seja seu local de treino) e realizar alguns alongamentos básicos e simples, fazer 10 minutos de esteira ou de bicicleta e partir pro treino de pernas e de costas (como é visto comumente por aí). Essa preparação é longa e gradual. Quando você observar um fisiculturista realizando séries monstruosas de um único grupamento muscular por dia, saiba que foram muitos anos de treinamento para que ele chegasse a tal performance e não será qualquer pessoa, que está iniciando na musculação e treina a 4 meses, que terá o mesmo nível para realizar o mesmo treino. Se essa pessoa se submeter a tal regime de treinamento sem o devido preparo provavelmente será uma forte candidata a desenvolver lesões.

É indiscutível que o nosso corpo é capaz de realizar coisas incríveis, mas quando se trata de treinamento esportivo ou para qualquer outro fim, que exija muito condicionamento do corpo devido ao elevado regime diário, é necessário que a escada seja subida degrau por degrau, e se possível os dois pés a cada degrau.

Portanto existe sempre uma forma de prevenir as lesões, embora seja necessário entender que essa prevenção não é dotada 100% de sucesso. O objetivo da prevenção é diminuir consideravelmente o número de lesões e fazer com que o indivíduo conheça mais e mais seu próprio corpo, entendo que ele se comporta de maneira única e específica diante dos mais variados estímulos.

Acompanhe o Lobo Esportista através do feed de notícias.

Um forte abraço a todos e bons treinos!

Série Atividades Físicas Fora da Academia: Galpão/Garagem

2012-11-20T06:54:00.000-08:00

Olá pessoal! Muito tempo passou desde o último artigo postado no blog. Algumas situações impossibilitaram a atividade contante do blog nesse período, mas ele está de volta as atividades e desta vez com uma frequência um pouco maior. Para voltar em grande estilo vamos encerrar a série de artigos que trataram dos lugares possíveis para a prática de exercícios físicos que não numa academia de ginástica ou de musculação, que costumam ser aqueles ambientes cheios de gente e de máquinas, onde muitas vezes fica até difícil de se locomover lá dentro. Se bem que o local que vamos tratar hoje tem uma aproximação muito grande com a academia, porém quando analisamos os detalhes acaba não sendo a mesma coisa. Tratam-se dos galpões ou das garagens.
Muitas pessoas podem pensar até em outra semelhança pelo último nome que foi citado (garagens), imaginando: -Mas, e na casa (que foi tratado em outro artigo da série) não tem garagem? Tem sim, mas acaba sendo muitas vezes outro ambiente, com mais possibilidades para a prática de exercícios físicos e acaba sendo em muitos domicílios uma parte, praticamente, independente sendo usado mais como depósito. Mas, essa situação vamos comentar melhor no final.

Para que você possa acompanhar como foi o andamento desta série de artigos vale dar uma lida nos mesmos:

Continuando, diferentemente de uma academia de musculação um galpão ou uma garagem não é repleto de equipamentos que ocupam um espaço muito grande. Na realidade quase não tem equipamentos, a não ser os de construção caseira (como é o caso dos sacos búlgaros e das cordas) ou os mais simples possíveis, como é o caso de suportes para as barras para os exercícios de levantamentos básicos (supinos e agachamentos) e as barras fixas.

Os galpões e garagens geralmente são locais onde a pessoa pode treinar com pesos de forma mais tranquila e sem precisar frequentar um ambiente de academia de musculação, pois não tem aquele amontoado de pessoas esperando a vez para realizar sua série e isso acaba sendo um fator muito positivo, né verdade?

Outra, quem teve a oportunidade de ler os outros artigos da série ou quem já vem acompanhando o blog sabe que sou um grande adepto dos exercícios mais básicos, ou seja, dos exercícios que não precisam de grande aparato para que sejam realizados, muitas vezes faço referência aos mesmos como sendo exercícios naturais ou minimalistas. Existem diferenças entre os dois que vou explicar em outros artigos posteriormente. Nos galpões e garagens esses exercícios são contemplados de forma mais ampla, pois a possibilidade de usar melhor os pesos garante ais eficiência dos exercícios.

Seguem dois vídeos para você ter uma idéia:

Exercícios apartir dos 03:10.

Mas, existem fatores que devem ser levados em consideração, pois não é todo mundo que pode sair fazendo exercícios na garagem ou no galpão da sua casa. O primeiro fator é do acompanhamento profissional, pois muitas pessoas não dão a devida atenção a esse critério. É preciso entender que o corpo humano é uma estrutura complexa e que para compreender o que acontece com ele é necessário muito tempo de estudo, portanto existem pessoas que possuem o conhecimento necessário e são habilitados para interpretar o que acontece com o corpo sob as mais diversas condições. Para isso existem os Educadores Físicos, os Nutricionistas, os Fisioterapeutas, os Médicos, dentre outros. É importante ter o acompanhamento profissional adequado, principalmente se você não for nenhum desses profissionais.

Outro fator a ser considerado é o financeiro, pois nem todo mundo tem a possibilidade de adquirir equipamentos (por mais simples que possa parecer) principalmente os pesos em forma de anilhas e as barras. Mas, para esse fator tem uma solução que é você mesmo fazer seus próprios equipamentos sem grande dificuldade, algo que é simples de se ensinar como é o caso do próprio saco búlgaro citado mais acima, nesse mesmo artigo que você acabou de ler.

No mais, o recado que foi passado nessa série de artigos é para que você possa ter outras possibilidades de realização dos seus exercícios que não seja em um ambiente de academia de musculação, mais ainda, teve o intuito de fazer você refletir um pouco mais sobre as possibilidades das práticas corporais, sobre a grande variedade de exercícios que existe e para que você procurasse a autonomia do seu corpo, desvinculando-se um pouco dos estigmas das academias de musculação.

Para você que ainda não acompanha o blog assine o feed de notícias e fique por dentro do melhor das práticas corporais.

Um forte abraço a todos e bons treinos, sempre!

Série Atividades Físicas Fora da Academia: Casa

2012-10-24T12:11:00.000-07:00

Depois de um longo período sem publicações no blog estou voltando. Como demonstração de respeito aos leitores venho pedir desculpas por esse período que passei ausente. Não é desleixo nem falta de vontade, é falta de tempo mesmo, o dia-a-dia está corrido. Mas venho com novidades que vou publicar gradativamente. Para começar venho com um novo artigo dando continuidade à série de lugares que podem ser utilizados para a prática de atividades físicas fora de um ambiente de academia de musculação e de ginástica comuns, que encontramos aos montes espalhadas pela cidade. No artigo de hoje vou falar um pouco sobre atividades físicas que podem ser praticadas em casa com um número mínimo de equipamentos e que a maioria das pessoas podem fazer tranquilamente.
À princípio vamos resgatar um pouco alguns conceitos importantes que já foram tratados aqui no blog Lobo Esportista. Esses conceitos vão auxiliar você na compreensão do vai ser falado aqui e, principalmente, na compreensão dos objetivos aos quais as atividades propostas se destinam. Seguem alguns links que vão direcionar você para os artigos em destaque:

Após a leitura dos artigos você já terá mais propriedade sobre o que vamos falar aqui. Quando se trata de atividade física muitos de nós pensamos logo em correr ou em exercícios físicos na academia de musculação e nos esquecemos que existe um leque muito maior de possibilidades, principalmente por se tratar de movimentos corporais. Então, existem inúmeros exercícios que podem ser realizados com o mínimo de equipamentos possível, esses são chamados de exercícios minimalistas e, em sua maioria, são exercícios que tem a via aeróbica como fonte principal de energia, ou seja, consomem mais gordura e melhoram o condicionamento físico. Em sua grande parte são exercícios que não necessitam de um espaço muito amplo para serem praticados, num ambiente pequeno podem ser executados sem nenhum incômodo.

Segue o primeiro vídeo demonstrativo:

Partindo das informações encontradas acima percebe-se que exercícios do tipo polichinelo, flexão de braço, agachamentos (com e sem salto), avançados/pernadas, paradas de mãos (estáticas ou com flexões), abdominais, burppes, entre tantos outros podem ser realizados no ambiente da sua sala ou do seu quarto tranquilamente. Portanto podem ser montadas séries que exercitem o corpo por completo e também séries que priorizem alguns grupamentos musculares específicos, basta ter a orientação de um professor de Educação Física qualificado e comprometido. Também é importante ter o acompanhamento de outros profissionais da saúde, para melhorar ainda mais os resultados e garantir a integridade da sua saúde.

Segue o segundo vídeo demonstrativo:

Então, não há desculpas para não praticar exercícios regularmente. Lembre-se que exercício físico é saúde e evita muitas mazelas, poupando gastos futuros com doenças que são, na maioria das vezes, evitadas com prática de atividade física regular.

Bons treinos a todos e não deixem de acompanhar o Lobo Esportista através do feed de notícias.

Um forte abraço!

Série Atividades Físicas Fora da Academia: Rua

2012-10-01T18:25:00.003-07:00

Vamos dar continuidade a série de artigos sobre lugares que podem ser utilizados para a prática de atividades físicas que não seja dentro de uma academia de ginástica ou de musculação. Hoje vamos falar sobre um lugar que as pessoas em geral têm acesso tranquilamente, principalmente no meio urbano. Seja no asfalto ou no calçamento, na areia ou na terra batida, esse lugar tem um potencial enorme para possibilitar e otimizar a prática de exercícios físicos. Esse ugar é a rua.
Todos sabem que sou apaixonado pelas mais diversas práticas corporais e pelos mais diferentes tipos de exercícios físicos, e que os exercícios minimalistas e naturais (vou dedicar um artigo só para tratar sobre os exercícios naturais) são os meus preferidos, pois não exigem equipamentos sofisticados e são disparados os mais eficientes quando o assunto é condicionamento físico, seja de um atleta de alto nível ou de uma pessoa idosa.

Leia também:

E a rua é um lugar onde se pode realizar tranquilamente os exercícios que acabei de mencionar acima, principalmente os naturais que não necessitam de praticamente nenhum peso extra a não ser o peso do seu próprio corpo. Como já falei em outros artigos basta saber otimizar e explorar o peso e a capacidade do seu corpo para que você possa obter resultados surpreendentes.

Geralmente quando as pessoas ouvem o nome "rua" associado à expressão "exercício físico" as atividades que vem logo na cabeça delas são a corrida, o cooper, a caminhada e o ciclismo. Sem sombras de dúvidas essas são atividades ótimas para se praticar na rua, principalmente, pois na rua você não fica correndo em círculos, você impõe uma meta (uma distância), um ponto de referência, vai até ele e volta ao ponto de início. Sem contar que na rua você tem o atrativo da vista, ou seja, sempre você vai passar por um lugar novo naquele percurso que você definiu e não vai enjoar da paisagem, isso dinamiza a atividade e a torna menos cansativa.

Porém, não é só esse tipo de atividade que pode ser feito na rua, como já falei existem muitas outras, vou citar um exemplo de uma prática corporal extremamente rica em movimentos e que tem como seu principal ambiente para ser vivenciada a rua, essa prática é o "Le Parkour". Vou falar mais sobre essa atividade em outro artigo, mas adianto que é uma prática corporal que vai além do movimento em si, vai além dos exercícios, ela leva o indivíduo a pensar o papel do seu corpo diante da siociedade de forma crítica e emancipatória. Se você nunca ouviu falar, ou se já ouviu falar nunca se permitiu conhecer mais a fundo o "Le Parkour", vale muito a pena conhecer e se permitir experimentar essa prática corporal, é uma ótima oportunidade para pensar a atividade física e o exercício físico por outra ótica.

Como sempre, a dica é para que você pratique uma atividade física sempre supervisionada por professor de Educação Física, para melhorar os resultados e prevenir o máximo possível as lesões.

A companhe o blog através do feed do Lobo Esportista e não perca nada.

Bons treinos a todos! Exercício físico é saúde!

Série Atividades Físicas Fora da Academia: Parque

2012-09-26T21:06:00.000-07:00

Continuando a série sobre lugares que podem ser utilizados para a prática de atividades físicas que não seja a academia de ginástica ou de musculação, vamos falar hoje um pouco mais sobre os parques públicos. Dos lugares alternativos para a prática de exercícios e atividades físicas os parques públicos são os que oferecem maiores possibilidades de trabalho corporal. Nos parques podemos encontrar equipamentos que possibilitam uma maior capacidade de movimento. Geralmente os parques possuem pista de cooper, barras fixas, suporte para abdominais, supinos e uma série de equipamentos que podem ser utilizados para uma prática corporal mais elaborada, até mesmo as áreas destinadas ao lazer das crianças podem ser utilizadas.
Todos que acompanham este blog sabem que sou um grande adepto dos exercícios mais simples, também chamados de minimalistas, e dos exercícios chamados de naturais, que priorizam movimentos que utilizamos de forma mais frequente no nosso dia-a-dia. Não há lugar melhor para a prática desses tipos de exercícios do que os parques públicos, seja pelo próprio ambiente agradável (geralmente muito arborizado e ventilado), seja pelos equipamentos presentes nesse lugar.

Leia um pouco mais sobre:

Além do correr, que é uma atividade física bastante comum e frequentemente observada nos parques, esse é um lugar que permite a prática de atividades físicas mais elaboradas, como treinamentos funcionais por exemplo. A possibilidade de realizar circuitos de forma mais tranquila, pois o grande espaço acaba sendo um aspecto positivo, vem atraindo cada vez mais pessoas que tem os serviços contratados de um personal trainer que realizam trabalhos funcionais.

Nos parques também observamos a presença de alguns professores de Educação Física participando de projetos direcionados para promoção da saúde, como é o caso das Academias da Cidade na cidade do Recife-PE. As atividades de ciclismo são mais realizadas nas ruas, mas também as encontramos com frequência nos parques.

Para que você tenha uma noção das possibilidades de exercícios que podem ser realizados em parques públicos segue um vídeo que explicita um pouco esse ambiente no ponto de vista da prática corporal (o vídeo é relevante a partir dos 02:13):

Mesmo com todas essas dicas é muito importante que você procure sempre a orientação de um professor de Educação Física qualificado para evitar maiores lesões e obter sempre os melhores resultados.

Acompanhe as notícias do Lobo Esportista através do feed. Um forte abraço a todos e bons treinos!

Série Atividades Físicas Fora da Academia: Praia

2012-09-24T07:05:00.000-07:00

Primeiramente, gostaria de começar este artigo pedindo humildes desculpas aos meus leitores pelos últimos dias sem nenhuma postagem nova. O motivo foi uma manutenção de rotina que a prestadora de serviço da minha internet realizou aqui na área onde eu moro, isso custou 4 dias sem internet, além do que esses dias foram corridos demais e tudo isso comprometeu as postagens do blog. Mas, tudo já foi regularizado e o blog está voltando a sua normalidade. Como é de conhecimento de todos que acompanham o Lobo Esportista, está em andamento uma série de artigos relacionados a lugares que podem ser utilizados para prática de atividades físicas fora do ambiente das academias de ginástica e de musculação. A primeira dica de um lugar ótimo para a prática de exercícios físicos é a praia.
A praia é um local onde as pessoas costumam ir para o lazer no final de semana, até mesmo durante a semana. O sol e o mar são os principais atrativos deste lugar, mas é na areia que nós vamos encontrar a ferramenta perfeita para o exercício físico.

A areia aumenta muito o nível de esforço que o corpo tem que realizar para fazer movimentos que são aparentemente mais fáceis quando são realizados com calçado apropriado e em local calçado, asfaltado, cimentado, etc. Uma corrida de 2 Km pode ser completada com notável facilidade no calçadão e com um tênis adequado, porém se for realizada na areia "fofa" da praia a pessoa pode encontrar grande dificuldade, resultando num tempo maior para completar a atividade e num esforço maior do corpo.

Série Atividades Físicas Fora da Academia: Apresentação.

2012-09-13T10:43:00.000-07:00

Todos que já acompanham o blog de alguma forma sabem que sou adepto das mais diversas práticas corporais e que também gosto de fazer atividade física nos mais diversos lugares. A partir desse meu apreço com os exercícios físicos vou iniciar uma série de 5 artigos compartilhando 5 lugares que podem perfeitamente serem utilizados para prática dos mesmos tranquilamente e, de quebra, vou dar umas dicas de exercícios que podem ser realizados nesses mesmos lugares sem precisar de quase nenhum equipamento sofisticado. Portanto, não há mais desculpas para não colocar atividade física no seu dia-a-dia. Vamos lá, movimente-se!
Para dar início a série vou indicar outros artigos anteriores para que você já tenha mais ou menos uma idéia do estar por vir. Aqui vão eles:

No geral essa série vai tentar mostrar a você que a academia, apesar de ainda ser soberana quando o assunto é exercício físico, não é o único lugar onde é possível entrar em forma e melhorar o estilo de vida. Existem outros locais que podem ser utilizados para a prática de atividade física.

Outro aspecto importante que vai aparecer com frequência nos artigos dessa série é que nem sempre se faz necessária a utilização de pesos para trabalhar bem os músculos do corpo e manter o corpo saudável. Lembre-se, a pessoa pode ter um corpo bonito, diante dos padrões atuais da sociedade e da mídia, e não ter um corpo saudável.

Portanto, aguardem os próximos artigos da série e não perca tempo, coloque atividade física no seu cotidiano! O movimento é o motor da vida!

Um forte abraço a todos e acompanhem as notícias através do feed do Lobo Esportista!

Educação Física escolar: ressignificando materiais e espaços!

2012-09-10T18:24:00.000-07:00

Como todos sabem sou estudante de Educação Física na UFRPE. Por lá o curso é voltado para a licenciatura, portanto exploramos bastante o universo escolar para oferecermos o que há de melhor para nossos alunos nas escolas. Como também é do conhecimento da maioria do povo brasileiro, sabemos que a educação em geral não tem recebido uma atenção, no mínimo, muito adequada por parte dos nossos governantes, tanto é que menos de 10% do PIB do Brasil é direcionado para a educação da sua população e que países que são considerados desenvolvidos direcionam praticamente 1/3 do seu PIB para esse setor tão importante para o crescimento de uma nação. Levando isso em consideração vamos ver como os professores de Educação Física encontram alternativas para aplicarem suas aulas nas condições ofertadas, mais particularmente na rede pública de ensino.Tanto no ensino público quanto no ensino privado os professores de Educação Física encontram dificuldades para elaborar planos de aula adequados às condições de cada escola, seja no aspecto estrutural na ausência de espaços e instrumentos adequados ou no projeto político pedagógico que não contempla a disciplina de Educação Física, muitas vezes negligenciada e encarada como uma subdisciplina das demais perdendo um espaço que é seu.

Dentro desse contexto que limita bastante as possibilidades do professor, ele acaba tendo que desenvolver de forma mais abrangente seu potencial criativo ampliando suas capacidades de adaptabilidade. Entra em cena uma palavra cada vez mais utilizada nos cursos de formação, ou seja, nas universidades: ressignificar. Mas o que quer dizer isso?

Ressignificando

Ressignificar nada mais é do que atribuir uma nova função, um novo conceito, uma nova forma, ou seja, um novo significado para algo que já existe. Um exemplo bem simples, qual a função de uma garrafa pet? Basicamente ela serve para armazenamento de líquidos e alguns sólidos, porém com o auxílio de uma tesoura ou uma faca podemos cortar a parte de cima, na margem superior do rótulo, e confeccionar mini-cones (ou para os mais familiarizados, chapéu-chinês), podemos ainda utilizar tinta ou cobrir com algum tipo de pano para diferenciar as cores. Outro exemplo é a utilização de meias velhas para confeccionar bolas de pano que podem ser utilizadas em várias aulas, e por aí vai, as possibilidades são enormes e quantidade de materiais são inúmeras.

Mas, essa ressignificação não se restringe apenas aos equipamentos utilizados na aula, podemos levar isso para os espaços também. Uma situação bastante comum, principalmente nas escolas públicas, é a ausência de um local adequado para que o professor organize uma aula de forma mais tranquila, ou seja, muitas escolas não possuem quadras. Porém, não é isso que vai impedir o professor de organizar uma aula com um nível cognitivo elevado que garanta maior vivência corporal em seus alunos, assim como maior poder de reflexão diante das situações. Podem ser utilizados pátios, local destinado a construção da quadra (que muitas vezes ainda não foi construída), área externa da escola (com devida autorização transporte dos alunos), assim como espaços alternativos como as praças (também com devida autorização).

Vale salientar que esse processo não deveria existir, ou deveria existir em outros contextos. Uma educação digna é direito de todo cidadão e garantir que ela seja garantida é dever de todo governante. Não só a Educação Física, mas todo o sistema de ensino brasileiro precisa de uma atenção maior. Fica essa dica para uma maior reflexão.

O que são exercícios minimalistas?

2012-09-05T18:02:00.000-07:00

Nos Estados Unidos uma expressão que é muito usada entre os praticantes de academia é exercício minimalista. Por aqui ela não é muito utilizada, ou pelo menos não ouço muitas pessoas fazendo referência a essa expressão. Mas, vale muito a pena saber do que se trata e conseguir introduzir esse tipo de exercício em seus treinos, pois quanto mais exercícios minimalistas num treino, melhor os resultados quando o assunto é a resistência e o condicionamento. Um dos que mais utilizam essa expressão nos EUA e defendem a prática desse tipo de exercício é Ross Enamait, que escreve frequentemente em seu blog sobre o assunto e incetiva o quanto pode esse tipo de atividade física. Mas então, do que se trata esse tipo de exercício? Vamos saber um pouco mais.
Antes, aqui está o blog do Ross Enamait para quem deseja acompanha-lo ou somente dá uma espiadinha, vale muito a pena: Ross Training.com Blog.

Vamos prosseguir. Se você está raciocinando que exercícios minimalistas são exercícios mínimos, você não está errado. Realmente são exercícios mínimos, porém não são mínimos do ponto de vista da sua não eficiência, muito pelo contrário, são os que proporcionam os maiores benefícios ao corpo. Eles recebem essa nomenclatura por não necessitarem de grandes equipamentos complexos para serem executados. No geral são exercícios que priorizam o próprio peso corporal de cada pessoa e podem ser executados em qualquer ambiente.

São ótimos para quem deseja melhorar o condicionamento físico e fazer algum tipo de atividade física sem ter que, necessariamente, se matricular em uma academia de musculação. Mesmo sem a utilização de peso extra, além do seu próprio peso corporal, são exercícios que exigem bastante dos músculos e em alguns casos, sendo trabalhados corretamente e beirando seu máximo, podem forçar muito mais a musculatura do que exercícios tradicionais das academias que utilizam grande carga de peso. Vejamos alguns exemplos de exercícios minimalistas.

Tipos de exercícios minimalistas

Flexão no chão (o famoso marinheiro)
Flexão na barra fixa (a famosa barra)
Agachamento
Pernada alternada
Polichinelo
Abdominais
Burpee
Corda (o famoso pular corda)

São inúmeros exercícios considerados minimalistas e existem uma grande quantidade de variações. Esses oito exercícios colocados são apenas exemplos para que você tenha a noção do princípio dos exercícios minimalistas.

Vale salientar, porém, que mesmo sendo exercícios de fácil compreensão e execução você deve sempre procurar orientação de um professor de Educação Física para que ele monte um programa de exercícios adequados para sua necessidade.

Acompanhe as notícias através do feed do Lobo Esportista. Um forte abraço a todos e bons treinos!

Overtraining: o que é e como evitar?

2012-09-03T17:54:00.000-07:00

Hoje em dia cada vez mais pessoas estão procurando sair do sedentarismo e praticar algum tipo de atividade física. Muito disso se deve a forte influência das mídias (tanto informativas, quanto sociais) que cada vez mais exploram o mercado da estética e do corpo perfeito, isso leva as pessoas a procurarem saber mais sobre e a entender que o exercício físico é um fator importantíssimo para quem quer ter uma vida saudável, longa e sem sofrer com alguns tipos de enfermidades que podem ser evitadas apenas com a prática regular de atividades físicas. Dentre as atividades que são realizadas mais comumente estão o hábito da corrida ou da caminhada e as academias de ginástica ou de musculação, essas últimas estão em constante crescimento já faz alguns anos e com um número de praticantes cada vez maior. É no ambiente das academias que também vem crescendo o número de pessoas que vem sofrendo com uma situação nada empolgante, o overtraining. O problema é que muita gente ouve falar disso, mas não sabe do que se trata, com isso não conseguem identificar e não tem a oportunidade de tratar.
Overtraining é um mal que habita cada vez mais as academias, principalmente as de musculação. Muita gente tem falado nesse assunto, mas muitas informações são desencontradas e algumas nada tem a ver com o que é realmente o overtraining.

Por exemplo, não é porque uma pessoa "malha" 5 ou 6 vezes na semana que ela obrigatoriamente está sofrendo um overtraining. Um treino com intervalo entre as séries mais curto ou sem intervalo algum também não implica em uma condição para o overtraining. E por aí vai.

Leia também:

Overtrainig consiste em um efeito negativo sobre o corpo fruto de uma não recuperação total do músculo que foi submetido a um determinado estímulo ou a uma periodização mal planejada, chegando muitas vezes a nem existir periodização no programa de treinos. Portanto, a falta de um descanso adequado e suficiente para o músculo é uma das principais causas do overtraining, assim como uma má alimentação com baixos teores nutritivos. Isso provoca uma estagnação no crescimento muscular, muitas vezes chegando até mesmo a provocar atrofia muscular. Mas, existem sintomas que ajudam você na hora de identificar o overtraing e evitar que se chegue a esse extremo, vamos enumerar cinco desses sintomas pra você.

Principais sintomas do overtraing

Cansaço além do habitual e falta de vontade de treinar ou "malhar".
Ansiedade, irritabilidade e agressividade além do normal.
Baixa imunidade e muita dor de cabeça, principalmente durante a noite.
Queda no rendimento, principalmente na força.
Aumento do número de contusões.

Se você anda com alguns desses sintomas é um sinal de que seu corpo está precisando de descanso. Dê uma pausa nos treinos de aproximadamente 2 semanas e retorne gradativamente depois desse período, você vai perceber uma grande melhora.

Como evitar o overtraining?

A receita (que na realidade não existe) é muito simples, basta respeitar o seu corpo. Conheça mais sobre ele e procure trabalhar o máximo que ele pode, mas sempre atento para não passar dos limites. Você pode ter um programa de treinos desafiador, porém sempre respeitando seu corpo e tendo a consciência de que ele não é uma máquina, ele precisa de descanso para se recuperar e ficar pronto para mais um desafio. Não é regra, mas é importante manter um descanso entre 24 e 48 horas para os músculos e estabelecer uma periodização alternando entre treinos com cargas mais elevadas e treinos com cargas mais baixas. Lembrando mais uma vez que isso não é regra e que as pessoas têm suas particularidades, portanto esses valores podem sofrer pequenas ou grandes alterações.

É muito importante ter o acompanhamento de um professor de Educação Física para montar seu treino e para acompanha-lo fazendo as devidas alterações no período certo. É igualmente importante fazer exames periódicos para saber como anda sua saúde e como seu organismo está se comportando diante dos estímulos que você vem aplicando nele.

Cuidados para começar a correr

2012-09-01T20:19:00.000-07:00

Bem, todos sabem que sou um grande adepto da corrida. Correr é um dos exercícios físicos mais eficientes que existem. Para quem quer perder peso ou medidas é essencial praticar a corrida ou a caminhada regularmente. Desde atletas de alto nível até idosos, a corrida pode ser praticada sem grandes restrições e ser um dos principais fatores para um hábito de vida mais saudável. Mas, mesmo sem contra-indicações, não é só colocar o tênis e já sair correndo por aí, principalmente se você for uma pessoa sedentária, com hábitos não tão saudáveis. O impacto que uma atividade desse tipo sem a devida orientação pode trazer para você que se encontra dentro dos padrões citados acima pode complicar ainda mais algum problema que possa existir na sua saúde ao invés de solucioná-lo, você pode até mesmo desenvolver algum problema que não tinha.
Leia antes esse outro artigo sobre o hábito de correr:

Ponha a corrida no seu programa de treinos

Mesmo correr sendo um movimento natural do ser humano, pois é praticado desde a pré-história (para a subsistência), tem algumas considerações que são feitas para esse exercício tão básico.

Hoje em dia as pessoas estão cada vez mais tendo hábitos alimentares menos saudáveis, o mesmo pode-se dizer dos estilos de vida. Durante um longo período das suas vidas as pessoas optam por ficarem em frente de uma televisão a maior parte do dia, comendo alimentos com carência de nutrientes essenciais e muitas vezes não realizando nenhum tipo de atividade física, muito pelo contrário, buscam cada vez mais maneiras e encurtar os movimentos, como é de se notar no exemplo simples do controle remoto ou da escada rolante.

Leia mais sobre hábitos alimentares saudáveis:

Coma de tudo! Seu corpo precisa

Nesses casos é preciso um acompanhamento da saúde da pessoa para que se saiba como está o funcionamento do organismo da mesma. Geralmente pessoas com esse estilo de vida considerado "não-saudável" desenvolvem obesidade juntamente com hipertensão, problemas de coluna, diabetes, etc. O acompanhamento de profissionais capacitados nesses casos é muito importante para evitar que a pessoa complique mais ainda sua saúde ao invés de melhorá-la.

Portanto, o ideal é que antes de comprar seu tênis (que o único "equipamento" essencial que você precisa para correr, muitas vezes se corre até descalço) e começar a correr você realize um exame de rotina (também chamado de check-up) e outros exames necessários (dependendo de sua situação) sob a orientação do seu médico e que você faça uma avaliação física com seu professor de Educação Física, tudo para prevenir problemas indesejados e para obter melhores resultados.

Sempre lembrando que atividade física deve ser praticada com responsabilidade, pois o impacto recai sobre seu próprio corpo, sobre você mesmo e sobre sua saúde. Tenha sempre a orientação de um professor de Educação Física para garantir os melhores resultados possíveis, não se esqueça que ele vem estudando especificamente sobre isso e possui capacitação para tal atividade.

Um forte abraço a todos e boa corrida!

A importância dos alongamentos

2012-08-30T11:32:00.000-07:00

Quando se fala de atividade ou exercício físico uma das primeiras coisas que se vem a mente são os alongamentos. O senso comum sobre esse assunto diz que um alongamento bem realizado é capaz de prevenir lesões além de funcionar como ótimo método para o pré-aquecimento. No alto rendimento, nos esportes que exigem bastante do corpo dos atletas como o futebol, a natação, a ginástica, o voleibol, dentre outros, é quase que uma obrigação os treinos começarem com uma seção de alongamentos gerais e depois específicos. Antes de atividades físicas aeróbicas como a caminhada, a corrida, ou andar de bicicleta por exemplo também são realizados alongamentos prévios, visto que, essas atividades também exigem o bom "funcionamento" dos músculos. No geral é comum ouvirmos falar que os alongamentos servem como uma preparação para os músculos entrarem em atividade física intensa.

Mesmo com todos os benefícios que os alongamentos podem supostamente trazer ao corpo, alguns estudos tem mostrado que os alongamentos não são tão necessários assim, muito pelo contrário, mostram que seções de alongamentos mal realizadas e mal estruturadas podem até mesmo causar lesões.

Leia também:

Ponha corrida no seu programa de treinos

Estudos atuais sobre os alongamentos

Esses estudos têm mostrado que seções de alongamentos antes de um treino de musculação podem reduzir a força do praticante em 7% durante a realização dos exercícios. Ainda mais, se for realizada uma seção de alongamento mais intensa essa perda de força muscular pode chegar a até 27% em alguns indivíduos. Já quando o assunto são os esportes de alto rendimento os estudos mostram que não há indícios científicos que comprovem a eficácia dos alongamentos na prevenção das possíveis lesões durante as atividades, seja em treino ou em competição. Outro fator relevante que os estudos mostraram é que os alongamentos não evitam as dores que a pessoa pode ter no dia seguinte de uma atividade física intensa, essas dores são fruto do esforço que o músculo por ventura realizou, ele já foi "ferido" e só vai parar de doer quando "sarar". Quando o fator analisado é o aquecimento os estudos apontam para outro equívoco informando que os alongamentos são destinados ao relaxamento muscular e a flexibilidade não para aquecer os músculos previamente para uma atividade física, isso é realizado por exercícios físicos mais leves e contínuos antes dos treinos ou competições.

Conclusão

Os estudos atuais sobre alongamentos são muito relevantes para a Educação Física, seus resultados devem ser considerados de toda forma e devem ser aplicados na prática. Porém, como todos sabem nenhum conhecimento é verdade absoluta e tudo é passível de alterações. Apesar dos estudos apontarem para uma ineficácia dos alongamentos é importante perceber que essa ineficácia muito se deve a forma como eles são prescrevidos atualmente, não que dizer que eles são desnecessários em sua totalidade ou que não têm sua importância. Muito pelo contrário, os alongamentos continuam tendo sua importância fundamental no treinamento esportivo e no ambiente das academias de musculação,o que se deve mudar aqui são as formas de prescrevê-los que devem se aperfeiçoar e buscar cada vez mais as melhorias nos resultados.

Como foi mencionado os alongamentos são destinados ao relaxamento muscular e flexibilidade. Para que sejam trabalhados da forma correta e não venham a comprometer todo um trabalho é fundamental que os alongamentos sejam encarados como um treino específico, que deve ser bem montado e acompanhado por um professor de Educação Física capacitado, deve ter dias específicos e não deve ser tratado como aquecimento nem como seção final, depois dos treinos.

Fica essa importante dica. Não deixe de acompanhar as notícias do Lobo Esportista através do feed. Um forte abraço a todos e bons treinos!