POR UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

O caminho

2021-10-20T04:17:00.005-07:00

Após anos de profissão e vasta experiência tanto pessoal  como com alunos/clientes , aqui estão 3 pontos que fundamentais neste caminho.....

1️⃣ A maioria das tendências dietéticas são restritivas, dando-lhe a idéia de que você tem que "passar fome" ou cortar grupos de alimentos importantes para perder centímetros.

Elas não ensinam como comer para a sua saúde geral, maior energia e para alcançar a composição corporal desejada. 

Comece escolhendo as opções mais saudáveis dos alimentos que você adora e cozinhando-os com métodos mais saudáveis, em vez de cortá-los completamente.

Consulte uma nutricionista !

Não comemos apenas para "abastecer", mas comemos para nosso conforto e isso é importante ter em mente.

2️⃣ O que parece muito fácil ou implica que você fará muito pouco esforço para produzir resultados é basicamente um truque.

Essas táticas exigirão que você siga caminhos pouco saudáveis para "parecer" mais saudável a curto prazo, enquanto você está perdendo a saúde no processo.

Você não vai mudar os anos de inatividade e alimentação pouco saudável em uma semana ou um mês. Se você abordar sua jornada com este pensamento em mente, você se tornará paciente, permanecendo consistente.

A consistência no que você faz todos os dias é a verdadeira receita para o sucesso.

3️⃣ Todos nós temos diferentes pontos de partida e diferentes objetivos.
Nunca desanime porque você não está onde gostaria.

Se você é novo: esforce-se para tornar os exercícios parte de sua vida a longo prazo, entrando lentamente em um ritmo.

Fazer muito, rápido demais, só criará uma relação negativa com os exercícios.

Se você começar pequeno e construir lentamente, seu corpo se adaptará sem ser forçado a parar se a carga de trabalho (estresse) for muito grande para suportar.

A vida não é uma corrida, mas uma maratona, você terá tempo para recuperar o atraso.

Porque se trata de progresso, não de perfeição.

FOODZ a Comida Inteligente. Vem conhecer!

2021-08-22T14:06:00.006-07:00

Foodz - SmartFood

Foodz é uma refeição completa para quem não tem tempo, oportunidade ou vontade de cozinhar. Foodz não pretende substituir totalmente as refeições tradicionais; em vez disso, o objetivo é oferecer uma alternativa ideal e saudável.

Composição das receitas Foodz:

Foodz é uma refeição completa e equilibrada. Desenvolvida por uma equipe de nutricionistas para oferecer todos os macronutrientes e micronutrientes que uma pessoa precisa. Sua fórmula com um equilíbrio de todas as 26 vitaminas e minerais essenciais, proteínas, gorduras, carboidratos, fibras e fitonutrientes.

Ingredientes:

Proteína: A Foodz utiliza duas fontes de proteínas sendo essas a de ervilha e a de arroz. Essa combinação garante que nosso produto tenha todos os aminoácidos essenciais para o bom funcionamento do seu organismo. As proteínas, em geral, ajudam na produção de enzimas, hormônios, neurotransmissores e anticorpos, na reposição do gasto energético das células e no transporte de substâncias para o corpo. A parcela proteica da ervilha não apresenta fatores antinutricionais, ou seja, garante uma melhor digestão e absorção dos nutrientes.

Gorduras : A grande estrela dessa categoria é o leite de coco, uma gordura biodisponível, que é metabolizada com maior facilidade e velocidade em nosso organismo. Além de apresentar grandes quantidades de ácidos graxos saturados e triglicerídeos de cadeia média, aumentando a saciedade. O leite de coco é uma excelente fonte de Vitamina C, ferro e potássio. Como este é rico em triptofano, aminoácido responsável pela produção do hormônio serotonina no cérebro*, ele ajuda a regular o sono e a sensação de bem-estar.

Fibras: A fibra de aveia faz com que o corpo absorva os nutrientes mais lentamente e, com isso, a pessoa fica saciada por mais tempo. As fibras alimentares possuem uma função essencial no organismo humano, sua capacidade de retenção de água auxilia na prevenção da constipação, estimulam a flora intestinal e auxiliam na digestão. Um maior consumo de fibras pode ser associado à redução na pressão arterial, na concentração de colesterol total e no controle da glicose sanguínea. Além de auxiliar na prevenção e no controle de algumas doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.

Carboidratos: Os carboidratos andam com uma fama complicada, mas ninguém nunca fala sobre seus benefícios. Na Foodz utilizamos a maltodextrina, essa, igual diversos outros carboidratos, desempenham diversas funções no organismo, sendo a principal a nutrição das células. A falta de consumo faz com que o organismo passe a usar as proteínas para produzir energia, levando a uma possível perda de massa muscular. Além de ajudar na regulação da pressão, retarda os sintomas da fadiga e evita a hipoglicemia e a hiperinsulinemia.

Vitaminas e minerais: As 26 vitaminas e os minerais são essenciais para o funcionamento do nosso corpo. Regulam enzimas e hormônios, participam da manutenção do ritmo cardíaco, na contração muscular, no funcionamento cerebral e no equilíbrio do organismo como um todo. Adicionamos uma fórmula única de vitaminas e minerais para garantir suas necessidades de necessidade.

Tabelas nutricionais:

* desde que quantidades suficientes de niacina, piridoxina e zinco incluídos presentes

OPERAÇÃO VERÃO 2021 MANEQUIM 38

2020-11-20T13:56:00.008-08:00

Uma das maneiras de conseguir preparar-se para o verão é fazer uma agenda de horários para ter tempo para cuidar de si mesma. Invista tempo em cuidar da pele do corpo e do rosto utilizando armas, como a esfoliação e a hidratação da pele.

Evite produtos caseiros, use dermocosméticos personalizados, especialmente feitos para sua pele

Este também é o momento de investir em uma alimentação equilibrada, ingerir bastante água u chás naturais e iniciar uma atividade física com orientação de um profissional de Educação Física , se quiser mais resultados. Mas não acredite em milagres! Para tudo é preciso constância e perseverança.

Consulte sempre o seu médico e demais profissionais da saúde para te auxiliarem, evitando riscos.

Sugestão de Chá! Antes de consumir certifique-se sobre os ingredientes e se você tomar ou não.

BENEFÍCIOS DO CHÁ:

CAVALINHA: diurética, acelera o metabolismo, auxilia na redução da oleosidade da pele combatendo a acne e no combate à flacidez, fortalece e estimula o crescimento dos cabelos e unhas. É uma fonte natural de antioxidantes e possui propriedade anti-inflamatória.

CIDREIRA: efeito calmante, com melhorara da qualidade do sono, alivia dores de cabeça e cólicas. Ajuda a aliviar gases e possui efeito diurético, facilitando a redução da medida abdominal.

CHÁ VERDE: acelera o metabolismo, contribuindo para redução de peso e circunferência de cintura. Ajuda a reduzir a glicose no sangue é rico em antioxidantes prevenindo doenças cardiovasculares, certos tipos de cânceres e envelhecimento precoce.

SUGESTÃO DE CONSUMO: o chá pode ser consumido quente ou frio, em quantidade de até 1 litro por dia.

PREPARO: adicione 1 colher de chá do Chá Grings em 200 ml de água fervente e abafe a xícara ou copo com um pires por ao menos 2 minutos.

ATENÇÃO: os chás não possuem calorias desde que sejam preparados e ingeridos sem a adição de açúcares.

Fardo com 12 unidades de 30 g cada

Golden Milk o leite dourado antioxidante e antiinflamatório

2020-11-20T13:29:00.000-08:00

Todo o poder da cúrcuma para o Golden Milk perfeito!

O que é? Um blend 100% natural à base de cúrcuma – muito conhecida por seu potencial anti-inflamatório e antioxidante – perfeito para uma alimentação mais saudável e equilibrada.

Por que a gente ama?

Saudável e prático: desenvolvemos a fórmula per-fei-ta para você incorporar na sua bebida e nas suas receitinhas preferidas.
Seu principal ingrediente é a cúrcuma. Ah, e a nossa é integral, pois acreditamos que o melhor jeito de consumir alimentos é do jeitinho que a natureza os concebeu!
A cúrcuma é muito estudada pela Ayurveda e pela ciência moderna por ser uma das substâncias naturais com maior potencial antioxidante e anti-inflamatório do mundo.
Já existem mais de 12.000 estudos científicos sobre a curcumina, princípio ativo da cúrcuma. Alguns dos seus benefícios são: melhora da imunidade, digestão (melhorando distensão abdominal) e até da saúde da pele..

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS

Anti-inflamatório: ajuda o corpo a restabelecer o equilíbrio e suas defesas naturais;

Antioxidante: ajuda a controlar quantidade de radicais livres, responsáveis pelo estresse oxidativo e envelhecimento celular;

Melhora a digestão: o que leva a uma absorção de nutrientes mais eficaz e evita a distensão abdominal.

O Golden Mix é super versátil e você pode misturar em bebidas quentes (leite, café e chás) ou frias (sucos e shakes). Ele também pode ser adicionado a pastas, molhos, bowls, receitas, frutas... Vale soltar a criatividade!

OS ingredientes foram cuidadosamente selecionados para garantir a máxima absorção da cúrcuma. Com a gordura boa do leite de coco e especiarias: canela, gengibre, cardamomo, noz-moscada e pimenta do reino preta – mas não é nada picante, viu?

Livre de aditivos: usamos apenas os ingredientes necessários para garantir os benefícios. Nossa fórmula é livre de açúcar, adoçantes e conservantes.

Válido por 12 meses. Após aberto, o ideal é consumir em 60 dias. Armazene em local fresco e mantenha o vidro fechado.

Diminua as expectativas e as chances de ser feliz aumentam

2020-06-07T06:31:00.001-07:00

''A origem de muitas de nossas decepções está em esperar que os outros atuem como nós mesmos faríamos. Aguardamos a mesma sinceridade, o mesmo altruísmo e reciprocidade, mas no entanto os valores que definem nosso coração não são os mesmos que habitam as mentes das outras pessoas.

William James, filósofo fundador da psicologia funcional e, por sua vez, irmão mais velho de Henry James, falava em suas teorias que uma forma muito simples de encontrar a felicidade reside na ação de minimizar nossas expectativas. Quanto menos esperamos, mais podemos receber e encontrar.

Quando esperamos que os outros ajam de acordo com as nossas expectativas

Pais e mães que esperam que seus filhos ajam de um modo determinado, casais que esperam que seus companheiros façam exatamente o que eles querem, e amigos que esperam que os apoiemos em exatamente tudo o que fazem, ainda que em alguns momentos eles façam coisas que vão contra nossos valores. Todas essas situações têm em comum serem exemplos claros do que é conhecido como a maldição das expectativas.

Em alguns casos há quem chegue a crer que o que pensa, sente e julga como correto é quase como uma regra, e inclusive chega a colocar uma expectativa tão alta no que se refere ao conceito de relação, amizade, amor ou família, que ninguém consegue nunca alcançar as ditas normas e, por isso, a decepção afeta a todos. A resposta, como sempre, está no equilíbrio, e antes de tudo na necessidade de sermos realistas.

Para ajudar você a deixar de esperar muito das pessoas ao seu redor, oferecemos as seguintes dicas:

🔘Ninguém é perfeito, nem mesmo nós mesmos.

Se tivéssemos que corresponder as expectativas que os demais têm sobre nós e vice-versa, cairíamos em uma dinâmica estressante e infeliz. É impossível; ninguém é um exemplo de perfeição, nem de virtude absoluta. Basta nos respeitarmos e exercer a reciprocidade da forma mais humilde possível.

🔘Aprenda a diferenciar entre expectativas e dependência.

Em alguns casos, responsabilizamos as outras pessoas por nossa própria felicidade. Construímos grandes expectativas por alguém em concreto porque somos dependentes do que essas pessoas nos oferecem, e assim exigimos e precisamos que atuem como queremos porque é a única forma de nós nos sentirmos bem, ainda que isso cause um alto sofrimento para a outra pessoa.

🔘Aceite que nem sempre iremos receber algo em troca.

Este é um aspecto que caracteriza muita gente: se eu te faço um favor, eu espero que você me devolva. Se eu sempre mostro abertura e um ouvido para conversar, espero que os outros ajam da mesma forma. Bem, queiramos ou não essas coisas nem sempre acontecem, e o fato de ser assim não é bom nem ruim: só é. A questão é aceitar os outros como eles são.

Fonte site : amenteemaravilhosa

Proteínas ? Para quê?

2020-06-06T17:16:00.002-07:00

A PALAVRA TEM ORIGEM NO GREGO: "PROTEIOS", QUE SIGNIFICA DE IMPORTÂNCIA PRIMÁRIA (PRIORIDADE).

De fato, a proteína na alimentação é matéria-prima essencial e fundamental para diversos aspectos da qualidade de vida e, desde sempre, nossos ancestrais priorizaram alimentos ricos neste nutriente.

Embora seja crucial no processo de recuperação de atividade física, a necessidade de proteína é muito mais ampla e diversa, e uma alimentação diária com maior aporte de proteína oferece ao corpo inúmeros componentes essenciais.

Alimentos proteicos são compostos de aminoácidos, "tijolos" que os mecanismos do metabolismo utilizam para se construir.

Estes aminoácidos são parte essencial de todos os organismos vivos, especialmente de componentes estruturais dos tecidos do corpo, como músculo, cabelo, colágeno (pele, cartilagens, tendões, revestimento dos vasos sanguíneos) etc., mas também na síntese de neurotransmissores, antioxidantes, enzimas e anticorpos.

Sim, proteína não é só importante para músculos, pele e cabelos. Ela é também fundamental para a saúde da digestão e para a eficiência do sistema imune.

Os aminoácidos são também importantes para a produção e manutenção de hormônios e neurotransmissores e, portanto, essenciais para a saúde da mente.

Bom humor, foco, concentração, preservação da memória. Garantir um aporte proteico generoso e de qualidade é vital para que o sistema nervoso possa operar com excelência.

Por isso, é claro que a boa opção de suplementar com proteína não é apenas para atletas, é para qualquer pessoa, independentemente do seu estilo de vida, e em qualquer idade.

EM TODAS AS FASES DA VIDA

O corpo humano precisa de proteína desde a gestação até o último respiro. Crianças precisam de proteína para desenvolver seus tecidos e sistema nervoso, adultos precisam de proteína para preservar e fortalecer sua estrutura e funções vitais.

Mas é na maturidade que precisamos ter uma atenção especial com o aporte de proteína.

Conforme vamos envelhecendo, perdemos eficiência digestiva e, portanto, os complementos alimentares são particularmente úteis, pois facilitam o aporte dos nutrientes ao organismo.

Estudos clínicos diversos (1, 2, 3 4, 5) sugerem que a capacidade do organismo de digerir, absorver e transportar a proteína dos alimentos vai se tornando reduzida com o passar dos anos, o que tende a conduzir à perda de massa muscular (sarcopenia) e ao enfraquecimento gradual dos tecidos, hormônios das demais funções vitais.

Suplementar com boas fontes de proteína é de grande auxílio para quem já passou dos 35 anos e quer continuar a suprir nutrição de qualidade, seguindo com a suplementação rumo à maturidade saudável.

SÓ QUEM É ATLETA PODE USAR?

Não. Proteína, mesmo que em sua forma de extrato para suplementação, é um ALIMENTO. Não é medicamento, não é estimulante, não é “bomba” anabolizante.

É UM NUTRIENTE ESSENCIAL À VIDA.

QUAIS SÃO AS MELHORES OPÇÕES?

Existem diversas opções de alimentos naturais proteicos.

Alguns são de origem animal (carnes, lácteos, ovos, mariscos etc.), outros de origem vegetal (feijões, sementes proteicas, algas etc.).

E, embora seja uma realidade que as proteínas de origem animal sejam notadamente mais biodisponíveis e completas em sua apresentação, é fato que é também possível obter as proteínas essenciais a partir de plantas. Neste caso, é preciso combinar algumas fontes proteicas para que o perfil de aminoácidos seja completo.

O QUE DETERMINA, PORÉM, QUAL É A MELHOR OPÇÃO?

As características da individualidade digestiva de seu corpo. Ou seja, são suas restrições digestivas que limitam suas opções. Sua digestão precisa estar em acordo com a proteína que você escolhe como alimento. Se a proteína lhe cai mal, você percebe formação de gases, inchaço, desconforto digestivo e outros sintomas.

O ideal é experimentar e sentir o que faz você se sentir melhor.

PARA OS VEGANOS E PARA ALÉRGICOS OU INTOLERANTES À LACTOSE

Pode ser que você prefira uma opção vegana.

Neste caso, pode contar principalmente com o feijão, o grão-de-bico ou as lentilhas, além de algumas sementes proteicas, como as de girassol e abóbora.

PARA QUEM DIGERE BEM OS LÁCTEOS

Se você digere bem os lácteos, o Whey Protein será uma excelente opção, assim como os queijos e o iogurte.

Entretanto, se você tem dificuldades em digerir feijões, talvez esta fonte de proteínas não lhe seja adequada. Se é alérgico aos frutos do mar, não poderá usar camarões como fonte proteica. Em resumo, é assim que funciona. Existem pessoas que digerem bem todas as opções: são as afortunadas, que possuem excelente saúde digestiva.

Ref: Site Pura Vida guia completo proteinas

5 RAZÕES PELAS QUAIS A BIODIVERSIDADE É IMPORTANTE - PARA A SAÚDE HUMANA, A ECONOMIA E O SEU BEM-ESTAR

2020-06-03T05:37:00.004-07:00

A biodiversidade é extremamente importante - para sua saúde, sua segurança e, provavelmente, para o seu negócio ou modo de vida.

Mas a biodiversidade - a diversidade dentro das espécies, entre espécies e dos ecossistemas - está em declínio a nível mundial, mais rápido do que em qualquer outro momento da história da humanidade. Os 7,6 bilhões de pessoas do mundo representam apenas 0,01% de todos os seres vivos em peso, mas a humanidade causou a perda de 83% de todos os mamíferos selvagens e de metade de todas as plantas. (A perda de biodiversidade e o colapso dos ecossistemas é também um dos cinco principais riscos do Relatório sobre os Riscos Globais 2020 do Fórum Econômico Mundial).

Em comemoração a Semana Nacional do Meio Ambiente, detalhamos as cinco maneiras pelas quais a biodiversidade apoia as nossas economias e melhora o nosso bem-estar - e tem potencial para fazer ainda mais.

A biodiversidade garante a sua saúde e segurança alimentar.

A biodiversidade está subjacente à nutrição global e à segurança alimentar. Milhões de espécies trabalham em conjunto para nos fornecer uma grande variedade de frutas, vegetais e produtos animais essenciais para uma dieta saudável e equilibrada - mas estão cada vez mais ameaçadas.

Todos os países têm produtos indígenas - como verduras e grãos silvestres - que se adaptaram às condições locais, tornando-os mais resistentes a pragas e a condições meteorológicas extremas. No passado, estes produtos forneciam micronutrientes muito necessários às populações locais. Infelizmente, a simplificação dos regimes alimentares, os alimentos processados e o acesso precário aos alimentos levaram a dietas de baixa qualidade. Como resultado, um terço do mundo sofre de carências de micronutrientes.

Três culturas - trigo, milho e arroz - fornecem quase 60% do total de calorias à base de plantas consumidas pelo homem. Isto leva a uma menor resiliência em nossas cadeias de abastecimento e em nossos pratos. Por exemplo, o número de variedades de arroz cultivadas na Ásia diminuiu de dezenas de milhares para algumas dezenas; na Tailândia, 50% das terras utilizadas para o cultivo de arroz produzem apenas duas variedades.

As pessoas já entenderam que a conservação das espécies era crucial para sociedades e ecossistemas saudáveis. Devemos garantir que este conhecimento continue a fazer parte de nossos modernos sistemas agrícolas e alimentares para prevenir doenças relacionadas à alimentação e reduzir o impacto ambiental da nossa alimentação.

A biodiversidade ajuda a combater as doenças.

O aumento das taxas de biodiversidade tem estado associado a um aumento da saúde humana.

Em primeiro lugar, as plantas são essenciais para os medicamentos. Por exemplo, 25% dos medicamentos utilizados na medicina moderna são derivados de plantas da floresta tropical, enquanto 70% dos medicamentos contra o câncer são produtos naturais ou sintéticos inspirados na natureza. Isto significa que cada vez que uma espécie se extingue, perdemos um novo medicamento em potencial.

Em segundo lugar, a biodiversidade devido às áreas naturais protegidas tem estado ligada a casos mais baixos de doenças como a doença de Lyme e a malária. Embora a origem exata do vírus causador da COVID-19 seja ainda desconhecida, 60% das doenças infecciosas têm origem em animais e 70% das doenças infecciosas emergentes têm origem na vida selvagem. À medida que as atividades humanas invadem o mundo natural, através da desmatamento e da urbanização, reduzimos a dimensão e o número de ecossistemas. Como resultado, os animais vivem em zonas mais próximas uns dos outros e dos seres humanos, criando condições ideais para a propagação de doenças zoonóticas.

Simplificando: mais espécies significa menos doenças.

A biodiversidade beneficia negócios.

De acordo com o recente Relatório de Risco à Natureza do Fórum Econômico Mundial, mais de metade do PIB mundial (44 trilhões de dólares) depende altamente ou moderadamente da natureza. Muitas empresas estão, portanto, em risco devido à crescente perda de natureza. As vendas globais de produtos farmacêuticos à base de materiais de origem natural são estimadas em 75 bilhões de dólares por ano, enquanto maravilhas naturais, como os recifes de coral, são essenciais para a alimentação e o turismo.

Há um grande potencial para que a economia cresça e se torne mais resiliente, garantindo a biodiversidade. Cada dólar gasto na restauração da natureza resulta em pelo menos 9 dólares de benefícios econômicos. Além disso, a mudança dos métodos de produção agrícola e alimentar poderá liberar 4,5 bilhões de dólares por ano em novas oportunidades de negócio até 2030, além de evitar trilhões de dólares em danos sociais e ambientais.

A biodiversidade fornece meios de subsistência.

Os seres humanos obtêm anualmente cerca de 125 trilhões de dólares em valor dos ecossistemas naturais. A nível mundial, três em cada quatro empregos dependem da água, enquanto o setor agrícola emprega mais de 60% dos trabalhadores pobres do mundo. No hemisfério Sul, as florestas são a fonte de subsistência de mais de 1,6 bilhão de pessoas. Na Índia, os ecossistemas florestais contribuem apenas com 7% do PIB indiano, porém representam 57% dos meios de subsistência das comunidades rurais indianas.

Os ecossistemas, portanto, devem ser protegidos e restaurados - não só para o bem da natureza, mas também para as comunidades que dela dependem.

Embora alguns receiem que a regulamentação ambiental e a proteção da natureza possam ameaçar as empresas, a "economia de restauração" - a restauração de paisagens naturais - proporciona mais empregos nos Estados Unidos do que a maioria do setor extrativo, com potencial para criar ainda mais. De acordo com algumas estimativas, a economia de restauração vale 25 bilhões de dólares por ano e emprega diretamente mais do que as indústrias do carvão, mineração, madeireira e siderúrgica juntas. As empresas positivas do ponto de vista da natureza podem proporcionar empregos rentáveis que estimulam a economia rural sem prejudicar o meio ambiente.

A biodiversidade nos protege.

A biodiversidade torna a terra habitável. Os ecossistemas biológicos fornecem soluções baseadas na natureza que nos protegem de desastres naturais, como inundações e tempestades, filtram a nossa água e regeneram nossos solos.

A liberação de mais de 35% dos manguezais do mundo para atividades humanas têm colocado cada vez mais as pessoas e suas casas em risco de inundações e aumento do nível do mar. Se os manguezais atuais fossem perdidos, mais 18 milhões de pessoas seriam inundadas a cada ano (um aumento de 39%) e os danos anuais à propriedade aumentariam em 16% (82 bilhões de dólares).

Os ecossistemas naturais constituem as bases do crescimento econômico, da saúde humana e da prosperidade. O nosso destino enquanto espécie está profundamente ligado ao destino do nosso ambiente natural.

Como os ecossistemas estão cada vez mais ameaçados pela atividade humana, o reconhecimento dos benefícios da biodiversidade é o primeiro passo para garantir que cuidemos dela. Sabemos que a biodiversidade é importante. Agora, como sociedade, devemos protegê-la - e, ao fazê-lo, proteger os nossos próprios interesses a longo prazo.

Por Marie Quinney para World Economic Forum

Saúde, qualidade de vida e atividade física

2020-05-30T08:52:00.000-07:00

A evolução do ser humano na sociedade está estritamente relacionada à atividade física. Desde os tempos mais remotos o homem realiza atividades físicas para sobreviver. Hoje em dia, no entanto, em razão de algumas facilidades da vida contemporânea, o estilo de vida dos indivíduos - principalmente daqueles que vivem nos grandes centros urbanos - tem se modificado.

À tecnologia alia-se um modo de vida que estimula o conforto do corpo, o qual se traduz pela prática minima do MOVIMENTO. Como exemplos de tecnologias que favorecem tal modo de vida, temos os diferentes veículos de transportes humano, os elevadores, as escadas rolantes, os aparelhos domésticos e até mesmo o controle remoto. Ao mesmo tempo que nos trazem comodidade à vida diária, elas nos pré dispõem à inatividade física

Na sociedade atual, tem-se valorizado cada vez mais a prática de exercícios físicos regulares e ORIENTADOS por um Profissional de Educação Física. A atividade constante pode auxiliar na prevenção e no tratamento de uma série de doenças, além de proporcionar uma maior qualidade de vida.

Um programa de exercícios voltado à saúde tem como principal objetivo desenvolver a aptidão física dos envolvidos, a qual é composta por uma série de componentes determinantes. Antes de enumerar todos os componentes necessário conceituar alguns aspectos relacionados à prática de exercícios físicos orientados.

Devemos conhecer os primeiros elementos que dizem respeito à saúde em nossa sociedade, como fatores de risco, doenças relacionadas à inatividade física, tipos de atividades fisicas e qualidade de vida.

Comprar online – Dicas importantes para comprar evitando equívocos!

2020-05-26T14:25:00.000-07:00

Olá pessoal, tudo bem?

E lá se vai o Mês de Maio e seguimos na quarentena. SIM ela é necessária no auxílio ao combate do COVID-19. Portanto aguentemos firmes e fortes , afinal temos que pensar na saúde e no bem de todos.

Enquanto isso queria saber de vocês como tem sido a experiência de ficar isolado e não poder sair de casa ou pelo menos evitar ao máximo? Certamente fácil não é, mas com as tecnologias atuais podemos, entre outras coisas, comprar pela internet e apps online e , SEM PRECISAR SAIR DE CASA!

Mercado, farmácia, coisas para casa, vestuário , artigos esportivos, enfim ...de TUDO hoje em dia é possível comprar online. Todavia é importante ficar atento e tomar alguns cuidados na hora de fazer as suas compras online.

Desta forma este post tem o intuito de ajudar vocês com 4 dicas úteis e básicas na hora de realizar compras online. Vamos ver?

Dica 1 : Planejar, Pesquisar e Comparar os preços

Muito importante fazer um planejamento, pois com tantas opções de compras é muito fácil acabar comprando algo sem ter realmente a necessidade e como consequência acabar estourando o seu orçamento. Além disso é importante também, realizar uma pesquisar em vários sites , para comparar preços e se der sorte pode até encontrar uma boa promoção.

Dica 2: Procure informações e referências do site

Aconselho sempre questionar: Este site é seguro? É confiável?

Para auxiliar é recomendado pedir informações, conversar com alguém que já tenha comprado no site que você escolheu. É possível também realizar uma busca /pesquisa no Google sobre o site, até mesmo no Reclame aqui. Afinal, nosso dinheiro é suado demais para correr o risco na hora de comprar online.

Dica 3: Procure por ótimas PROMOÇÕES e fique de OLHO no FRETE!

Como dito na Dica 1 busque por PROMOÇÕES. É sabido que existe uma diferença de preços até bem grande de uma loja para outra e as promoções são sempre bem vindas. Mas fique atento ao FRETE, simule antes de efetuar a compra para ver se os valores de frete não são muito altos que "mate" a promoção.

Dica 4: E mais importante: Busque por CUPONS DE DESCONTO!

imagem meramente ilustrativa

Você poderá economizar bastante se nas suas compras online utilizar Cupons de descontos. Sim Cupons de Desconto. E a referência para buscar CUPONS on line é o site Cupom Valido que é um portal que reúne e disponibiliza cupons de desconto das principais lojas online com o objetivo de fazer você economizar na sua loja favorita. Para quem pratica corrida ,por exemplo, é possível até encontrar vários tênis com desconto usando O CUPOM NETSHOES.

Os descontos são concedidos na hora tudo é muito seguro pois a compra é realizada diretamente no site da loja.

Bem essas são as dicas. Espero que venha a ajudar vocês.

Deixem o seu comentário e/ou dúvidas!

INAUGURAÇÃO DA LOJA ESSENCIAL NATURAIS

2018-06-04T17:37:00.002-07:00

SOBRE

ESSENCIAL NATURAIS

A Essencial Naturais já está funcionando a partir de junho de 2018 e tem como principal objetivo levar até as pessoas produtos e informações que permitam alcançar o bem estar e uma vida mais saudável !

LOCALIZAÇÃO: Rua Dr.Cesar , 1315 Santana SP (011)2628-2055

MISSÃO

Oferecer produtos e alimentos alternativos destinados a pessoas que buscam por uma vida mais saudável

VISÃO

Através da expansão da oferta de servições e produtos saudáveis, contribuir para a transformação da vida das pessoas com muita saúde e bem estar

VALORES

Estabelecer uma realção de respeito, comprometimento, atenção e responsabilidade junto aos nossos cliente, colaboradores, parceiros e fornecedores.

Tratando a diabetes com exercícios físicos

2017-01-17T09:30:00.004-08:00

A diabetes é uma doença que preocupa milhares de pessoas, médicos, profissionais da saúde, planos de saúde, e também organizações mundiais, tais como a OMS. A diabetes é uma doença caracterizada pela elevação da glicose no sangue. Pode ocorrer devido a defeitos na secreção ou na ação do hormônio insulina, que é produzido no pâncreas. A falta da insulina ou um defeito na sua ação resulta, portanto em acúmulo de glicose no sangue, o que chamamos de hiperglicemia.

No Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, estima-se que cerca de 14 milhões de pessoas sofram da doença. Os dados preocupam, já que grande parcela dos pacientes não sabe que possuem a doença, uma vez que o diagnóstico pode demorar até sete anos. O Diabetes Tipo II é caracterizado, principalmente, por uma dificuldade de o organismo responder a ação do hormônio insulina. Tal fato tem como consequência o aumento dos níveis de glicose na corrente sanguínea. Ao contrário dos portadores de diabetes tipo I, as pessoas com o tipo II produzem insulina, porém o corpo cria resistência ao hormônio. Quando uma pessoa é diagnosticada com diabetes tipo I, provavelmente terá que conviver com a doença por toda a vida. O que não acontece com os portadores do tipo II, que desenvolvem a doença devido a uma série de fatores de riscos como idade acima de 45 anos; evidência de tolerância à glicose comprometida; falta de atividade física; obesidade e, principalmente, concentração de gordura na região abdominal do corpo humano.

Tratando a diabetes com exercícios físicos

Para prevenir a doença, é importante optar por hábitos alimentares saudáveis e evitar o sedentarismo. Assim, o exercício físico se apresenta como uma das formas bastante eficaz para melhoria da resposta do organismo a ação deste hormônio e consequentemente controle da glicose sanguínea. Segundo pesquisa realizada em 2010 – pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva –, a maioria dos benefícios da atividade física no tratamento do diabetes tipo II estão relacionados às respostas agudas e crônicas sobre a ação da insulina, tanto nos exercícios aeróbios quanto nos exercícios resistidos (musculação). Apesar de a atividade física ser o elemento chave na prevenção e tratamento do diabetes tipo II muitas pessoas com esta doença crônica não se tornam ativas ou praticam atividades físicas de forma irregular. É fundamental atuar em várias frentes: dieta, exercício e medicação, ou seja, o portador de diabetes tipo II precisa fazer uma mudança de estilo de vida. Qualquer atividade física pode ser benéfica para diabéticos desde que bem orientadas por profissionais da área.

fonte: http://www.diabetes.org.br/diabetes-na-imprensa/1140-os-beneficios-do-exercicio-fisico-para-portadores-de-diabetes-tipo-ii

http://www.valordeplanosdesaude.com.br/noticias-de-saude/tratamento-da-diabetes-com-um-plano-de-saude/

Faça parte da família PUVMS

2016-01-22T12:06:00.001-08:00

Quer contribuir com o site PUVMS e ajudar milhares de pessoas que entram aqui em busca de informações?

É fácil! Envie o seu texto sobre alimentação saudável, receitas funcionais, achados científicos recentes, curiosidades, ciência do treinamento físico, enfim tudo que possa estar relacionado a uma vida mais saudável que iremos , após análise, publicar por aqui.

É importante que sejam colocadas as fontes das informações, pois assim o texto ganha maior credibilidade , citando autores e revistas, periódicos etc.

Estamos esperando a sua contribuição!
Entre em contato para as condições

3 dicas de postura para tirar o máximo proveito de um treino de núcleo

2015-08-22T15:33:00.000-07:00

A boa postura é importante durante o exercício. Cheque algumas dicas rápidas de postura antes e durante uma rotina de exercícios de fortalecimento do núcleo ( "core") que podem ajudá-lo a evitar lesões e tirar o máximo de benefícios do seu treino. Aqui está o que você precisa saber:

Ficar em pé com postura alinhada. Quando as instruções para um exercício pedir-lhe para ficar em pé com a postura alinhada isso significa manter o seu:
queixo paralelo ao chão
ombros rodados para trás
braços ao lado do corpo com os cotovelos relaxados
músculos abdominais puxados para dentro em direção à coluna
quadris encaixados
joelhos apontando para a frente
pés apontando para a frente
peso do corpo uniformemente distribuído em ambos os pés.
Ficar em posição neutra. O Alinhamento neutro significa manter seu corpo em uma linha reta da cabeça aos pés, exceto para as curvas naturais da coluna vertebral. Se você está sentado ou em pé, isso significa que sua coluna não é flexionada ou arqueada para enfatizar a curva da parte inferior das costas. Uma maneira de encontrar a posição neutra é apontar sua pelve para a frente, tanto quanto for confortável, então aponta-la para trás, tanto quanto for confortável. Neutro é mais ou menos no meio. Se você não está acostumado a ficar em pé pé ou sentado ereto, pode demorar algum tempo para que isso se torne natural.
Ficar em ângulo. Quando ângulos aparecem em instruções do exercício, visualize um ângulo de 90 graus como um L. Para visualizar um ângulo de 30 graus, fatie mentalmente o ângulo de 90 graus em terços.

Alcançar e manter uma boa postura durante seus exercícios leva um pouco de prática. Se possível, olhar em um espelho quando estiver em exercício. Tente reservar alguns momentos diariamente para a prática de uma melhor postura.
Para mais detalhes sobre exercícios de núcleo ("core") e conselhos sobre maneiras de fortalecer seu núcleo, acesse Core Exercícios, um relatório especial de Saúde da Harvard Medical School.

EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE para pacientes com problemas cardíacos

2015-08-14T18:47:00.002-07:00

Pesquisa brasileira contradiz recomendação de atividade moderada para pacientes cardiopatas

De autoria de três Profissionais de Educação Física, um artigo brasileiro contradiz as recomendações médicas atuais. De acordo com o estudo Effects of High Intensity Interval versus Moderate Continuous Training on Markers of Ventilatory and Cardiac Efficiency in Coronary Heart Disease Patients, fazer treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode melhorar a eficiência cardiovascular e respiratória em pacientes com problemas cardíacos. Os resultados foram apresentados no mês de abril/2015, durante a XI Jornada SOCERJ de Educação Física em Cardiologia, realizada no Rio de Janeiro. E, posteriormente, no mês de maio, no Annual Meeting, World Congress on Exercise is Medicine, and World Congress on the Basic Science of Exercise Fatigue of the American College of Sports Medicine em San Diego,California.

O estudo analisou o efeito de diferentes estratégias de treinamento aeróbio supervisionado sobre a capacidade aeróbia de pacientes com doença arterial coro-nariana (DAC). Participaram da coleta de dados 71 pacientes com DAC, divididos em três grupos: aqueles que realizaram exercício moderado durante 16 semanas, um grupo que não realizou exercício físico e um terceiro, que praticou atividade física de alta intensidade durante o mesmo período. A coleta de dados foi feita de janeiro de 2010 a janeiro de 2012, em pacientes de serviço de reabilitação cardiovascular e metabólica.

Resultados: Os voluntários que realizaram o treino de alta intensidade passaram a ter uma eficiência cardiorres-piratória melhor do que o grupo que praticou atividade moderada. Por sua vez, os participantes que não fizeram nenhuma atividade física sofreram uma queda no rendimento cardíaco e respiratório.

"Concluímos que o treinamento aeróbio intervalado pode ser mais eficaz que o treinamento contínuo para melhorar a capacidade aeróbia de pacientes com DAC. Portanto, a inclusão de treinamento aeróbio intervalado deveria ser considerada no contexto de programas de reabilitação cardiovascular", indica Gustavo Cardozo [CREF 020150-G/RJ], coordenador do estudo.

Também participaram da pesquisa, recentemente publicada no The Scientific World Journal, os Profissionais Paulo Farinatti [CREF 000521-G/RJ] e Ricardo Oliveira [CREF 005807-G/RJ]. Já as instituições envolvidas foram o Laboratório de Atividade Física e Promoção da Saúde (LABSAU) do Instituto de Educação Física e Desportos (IEFD) da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), o Serviço de Reabilitação Cardiovascular e Metabólica do Total Care (RJ) - AMIL e o Programa de Pós Graduação Stricto Sensu em Ciências da Atividade Física da Universidade Salgado de Oliveira.

fonte http://www.confef.org.br/extra/revistaef/show.asp?id=4293

POR QUE É TÃO DIFÍCIL RESISTIR?

2014-11-27T05:00:00.001-08:00

Café

Os mecanismos da dependência são variados e nem todos bem explicados. Um deles é que a cafeína bloqueia a ação da adenosina, substância calmante produzida pelo cérebro; e aumenta os níveis de dopamina e noradrenalina, responsáveis pelo bem-estar. Quando se suprime o cafezinho, a pessoa sente-se com pouca energia. Daí a necessidade de tomar mais. Além disso, a bebida é vasoconstritora, o que ajuda a aliviar a dor de cabeça provocada pela dilatação dos vasos cranianos. Assim, a pessoa toma café para livrar-se da cefaleia, e, assim que o efeito passa, a dor volta, obrigando a pessoa a beber mais. A cafeína também está presente em chás e refrigerantes, embora em quantidade inferior, mas contribui para seu potencial “viciante”. Importante: para não atrapalhar o sono, é bom evitar a cafeína depois das 16 h.

Carboidratos refinados

Pães, massas e biscoitos feitos com farinha refinada — aquela branca — são capazes de mudar a química cerebral, aumentando os níveis de serotonina, o neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar.

Açúcar

“Quanto mais açúcar ingerimos, mais insulina precisamos fabricar para metabolizá-lo. Quando os níveis de insulina estão muito altos, o cérebro não fica sabendo quanta gordura há estocada e manda sinais para o corpo ingerir mais alimentos. Em outras palavras, quanto mais doce comemos, mais temos vontade de comer”, explica a endocrinologista Anete Hannud Abdo, do Programa de Atendimento ao Obeso (PRATO), do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo. O açúcar age também no cérebro, aumentando a liberação de dopamina, responsável pela sensação de prazer.

fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/95/artigo209997-2.asp/

FRUTOSE NÃO É AÇÚCAR DAS FRUTAS

2014-11-27T04:48:00.001-08:00

Luiz Eduardo Carvalho

Professor da Faculdade de Farmácia da UFRJ

Foi na escola que eu (des)aprendi isso. Imagino que você também. A professora colocou na lousa: "Sacarose é açúcar de cana. Lactose é açúcar do leite. E Frutose é o açúcar das... ". Parece lógico. Frutose... só pode ser açúcar de frutas. Mas está errado. Aliás, duplamente errado. Dois erros: as frutas contém sim frutose, mas contém muitos outros açúcares, inclusive em quantidades bem superiores, inclusive glicose e sacarose. E, além disso, a frutose que é vendida purificada, isolada, em pó, nas farmácias brasileiras, essa é feita é de milho mesmo.

Doçura & Calorias

Frutose, é verdade, é bem mais doce que o açúcar comum, a sacarose. Alguma coisa em torno de 33% mais doce. No entanto, fornece as mesmas calorias em cada grama. Ou seja, cada grama de frutose, ou de sacarose, tanto faz, fornece as mesmas 4 kcal.

Frutose engorda igualzinho à sacarose. O que a favorece, para quem se preocupa com o peso do corpo, é que, sendo uns 33% mais doce, basta colocar, no café, 25% menos do que se colocaria, normalmente, de sacarose. Assim, adoçando com frutose, é possí-vel ingerir 25% menos calorias. Pode ser aritmeticamente atraente. Contudo, não vai garantir emagrecimento não, a menos que muitas outras dolorosas e amargas provi-dências dietéticas sejam adotadas simultâneamente. Mas isso já é outro assunto. Vol-temos à frutose...

Diabéticos

Diabéticos não devem ingerir açúcares de rápida absorção pelo intestino, que demande insulina imediata, como é o caso da sacarose. Os EEUU têm defendido, junto à Orga-nização Mundial da Saúde (OMS), que a frutose pode sim ser ingerida por diabéticos, sem riscos. Não deve ser mera coincidência o fato dos EEUU serem donos da patente da fabricação industrial da frutose (que não é extraída de frutas, mas sim feita de milho).

A pretensão norte-americana é firmemente combatida pelos países europeus, princi-palmente pelos escandinavos que, vale ressaltar, são, por sua vez, os detentores das patentes de fabricação de xilitol, sorbitol e manitol. Ou seja, de substâncias também usadas como adoçantes em produtos para dietas de diabéticos.

Os EEUU rebatem, afirmando que esses adoçantes escandinavos são laxantes, o que é também verdade. E a polêmica, onde o interesse comercial parece moldar o argumento científico, continua.

O nome das coisas

A glicose é também conhecida como dextrose. Principalmente nos livros acadêmicos de Food Science. Ali, a frutose tende a perder esse nominho associado com frutas. Ali, a nomenclatura que emerge é levulose.

Como bem sabemos, as coisas, as substâncias, os eventos, e mesmo as pessoas, eles não têm nome. O nome é uma coisa inventada pelo cérebro humano. O nome não é exatamente a coisa. O nome, muitas vezes, é menor que a coisa. E a coisa deixa de ser a coisa para ser o nome. Temos aqui mais um exemplo desse fenômeno.

A frutose é encontrada sim nas frutas e no mel. E a lactose é encontrada no leite. Mas nem todo açúcar de frutas é frutose. E nenhuma frutose disponível no mercado parece extraída do mel ou sequer de frutas, mas apenas do milho, apesar das informações difusas nos rótulos laterais desses produtos.

Milho, milho

Imagine o milho. Ele vira fubá. O fubá tem amido. Mas tem também fibras e algo em torno de 10% de proteínas. Então esse fubá é refinado, para chegarmos ao amido. Pronto. Esse produto todo mundo conhece. Ele está no mercado. E seu nome já não é exatamente amido de milho, sendo popularmente conhecido por Maizena.

O amido, quimicamente, é apenas uma longa cadeia de moléculas de glicose. Então, esse mesmo fabricante pega esse amido refinado e, com ácido clorídrico, pressão e calor, quebra essa longa cadeia, formando um xarope contendo essas moléculas de glicose. Parece complicado. Pode parecer estranho. Mas não. Em verdade, estamos falando de uma coisinha muito familiar: esse xarope está no supermercado, dentro de uma garrafa, parecendo mel, e rotulado como Karo.

Desse xarope de glicose, a indústria, por novos processos químicos ou enzimáticos, chega enfim à frutose. Ou seja, a frutose é feita, industrialmente, da glicose, que é feita do amido, que é tirado do fubá, que um dia foi milho. Nada a ver com as cerejas e o mel que os fabricantes de frutose colocam coloridamente em seus rótulos.

Fonte http://www.farmacia.ufrj.br/consumo/leituras/ld_lec_frutose.htm

Água de limão, pepino e gengibre

2014-11-26T11:10:00.002-08:00

Esta receita é muito poderosa.

Ela foi desenvolvida por Cynthia Sass, diretora da revista Prevention, a publicação americana mais popular sobre saúde e qualidade de vida.

É por isso que é conhecida como "água Sass".

Cynthia é formada em nutrição, com mestrado em saúde pública e especialização em dietas.

O gengibre, o limão e o pepino são os componentes da receita que garantem a redução de peso e do abdome em poucos dias.

E a hortelã entra para melhorar a saúde do aparelho digestivo.

A dica é tomar a água Sass durante o dia, especialmente meia hora antes das refeições.

Vamos aprender a receita?

INGREDIENTES

- 2 litros de água

- 1 colher (chá) de gengibre moído na hora

- 1 pepino médio descascado e cortado em fatias finas

- 1 limão médio cortado em fatias finas

- 12 folhas de hortelã

MODO DE PREPARO

Misture todos os ingredientes em uma jarra e leve à geladeira, à noite, para descansar de um dia para o outro.

Consuma toda a preparação ao longo do dia e não deixe de beber um copo meia hora antes das refeições. -

FONTE www.curapelanatureza.com.br

POR QUE A GENTE ENGORDA?

2014-11-26T11:04:00.001-08:00

O infográfico ABAIXO explica de forma bastante simples o principal motivo de praticamente toda a população mundial estar com problemas de sobrepeso e obesidade. A ingestão de carboidratos – leia-se açúcares e derivados de grãos, como a farinha de trigo – sem qualquer tipo de controle que assola o mundo moderno é de fácil entendimento, mas difícil de aceitar. Afinal, toda aquela pirâmide alimentar saudável com base em grãos, cereais e derivados está errada? Sim. Muito. E isso está levando a doenças terríveis que poderiam ser evitadas com uma mudança de estilo de vida que não é complicada. Para o nosso corpo, farinha e açúcar são a mesma coisa e o nosso menu está cheio de ambos.

Fonte: Fatopia.org

ALIMENTOS QUE AJUDAM A REDUZIR O INCHAÇO CORPORAL

2014-11-26T10:46:00.001-08:00

GORDURA ABDOMINAL, COMO DIMINUIR?

2014-11-26T10:41:00.001-08:00

Hoje, na sociedade moderna em que muitos se alimentam mal e fazem poucos exercícios, não é tarefa difícil encontrar uma pessoa com a circunferência da cintura modificada pelo acúmulo de gorduras na região. No entanto, é um fator preocupante, pois, além de agredir a estética e indicar obesidade, também chama a atenção por aumentar o risco de varias doenças, principalmente cardiovasculares, diabetes e hipertensão arterial.

O acúmulo de células de gordura visceral sobrecarrega o funcionamento dos órgãos localizados nesta região, como: fígado, intestino, rins e pâncreas. Isto desencadeia uma série de disfunções no organismo podendo levar a chamada “Síndrome Metabólica”. Nestas condições ocorre uma resistência a ação da insulina (hormônio produzido pelo pâncreas), responsável em remover a glicose sanguínea para o interior das células, a saturação no funcionamento desta glândula, levando a hiperglicemia e assim o Diabetes tipo II. Em contrapartida o fígado, que está bem próximo aos males, de uma forma compensatória começa a produzir glicose, libera substâncias ácidas, desequilibrando mais o equilíbrio do organismo, além de acumular mais gordura e toxinas, não cumprindo plenamente com suas funções vitais, podendo também se instalar a temida esteatose hepática.

Os efeitos da gordura abdominal podem ir muito além da diabete por colocar o organismo em um circulo vicioso. O aumento de glicose no sangue faz com que a produção de insulina também cresça para levar o açúcar ao interior das células. O corpo repete essa tarefa diversas vezes para suprir a necessidade e, consequentemente, contrai os vasos sanguíneos muitas vezes para que circule as substâncias. Entretanto, as contrações freqüentes podem elevar a pressão, implicando em hipertensão arterial.

O colesterol ruim (LDL), substância inflamatória, também é um dos males gerado pela gordura abdominal. Prejudicial, o LDL pode se alojar nos vasos sanguíneos e, inevitavelmente, ocorrer o fechamento da passagem de sangue pelas placas de gordura. Com isso, a probabilidade de resultar em doenças cardiovasculares e, até mesmo, em infartos e derrames pode aumentar.

E por que será que aumentar a circunferência abdominal é mais perigoso e mais fácil do que aumentar no quadril?As células adiposas abdominais são maiores e apresentam taxa de renovação de gordura mais alta que as células adiposas da região do quadril. Os adipócitos abdominais também respondem mais a hormônios e a substancias liberadas a partir da gordura abdominal são absorvidas pela veia porta, e assim, podem ir para o fígado. O aumento da captação de ácidos graxos pode levar a uma resistência à insulina. Já os ácidos graxos livres que foram originados da gordura vinda da região dos glúteos entram na circulação geral e não tem preferência pelo metabolismo hepático.

Aquele pneuzinho na cintura pode ser ruim para a estética, mas é pior para a saúde. Segundo o estudo conduzido pelo Lawson Health Research Institute, no Canadá, a temida gordurinha localizada produz o hormônio neuropeptídeo Y (NPY), que também é fabricado pelo cérebro e tem a missão de aumentar o apetite. Outra ação do NPY é induzir a reprodução das células adiposas, contribuindo na aceleração da obesidade. A maior produção de NPY pode aumentar a vontade de comer. E a grande ingestão alimentar eleva o peso e o depósito de gordura nas áreas em que ela é produzida (no caso, o abdome). Essas regiões são estimuladas pela sua presença, o que aumenta a produção dos hormônios do apetite, e assim sucessivamente, fechando o ciclo.

Vários estudos científicos comprovam que os adipócitos, em especial os localizados no abdome, não são meros depósitos de gordura. São células capazes de sintetizar inúmeros hormônios. Esse mecanismo é evidenciado pelo sistema endocanabinoide, induzido pela ingestão de gordura, que atua no cérebro como estimulador da sensação de prazer proveniente do apetite e do aumento das células gordurosas. Por outro lado, os pneuzinhos são sensíveis aos efeitos benéficos da atividade aeróbica regular. Assim, exercitar-se é um fator positivo para a prevenção e até mesmo para o tratamento da doença.

Como Mudar?

Não tem jeito. Para reduzir a gordura corporal e, de quebra, a gordura abdominal, é preciso mudar os hábitos de vida. E a alimentação, neste caso, divide o mesmo espaço que a inclusão de atividade física com regularidade na rotina. Ter um estilo de vida saudável quer dizer a seguinte soma: comer alimentos saudáveis + fazer atividade física + controle emocional. Isso é o que traz saúde.

É muito importante manter o controle emocional, pois altos níveis de estresse (cortisol elevado) propiciam o acúmulo de gordura abdominal. Tendo esses hábitos em ação no cotidiano, o organismo de cada um encontrará seu equilíbrio, e isso facilitará o processo de emagrecimento. Portanto, para virar esse jogo, é imprescindível que a dieta seja mudada: o cardápio deve ter frutas, vegetais e legumes, cereais integrais, gorduras boas como mono e poliinsaturadas, devem ser recheadas de ômega-3, sementes oleaginosas, óleos vegetais (como o azeite de oliva) e peixes de água fria, além de leguminosas como soja e derivados. Desta maneira, o organismo recebe além de nutrientes para seu pleno funcionamento, muitas fibras e substâncias antioxidantes e antiinflamatórias que previnem e combatem a gordura visceral e suas perigosas conseqüências.

Combata os Processos Inflamatórios

Muitas vezes, você até começa direitinho: incluiu a atividade física regularmente na rotina e diminui as calorias consumidas na alimentação. Mas não vê resultado de imediato, como esperava, e desanima. Isto porque não basta cortar as calorias, o importante é combater a inflamação gerada pela gordura abdominal, com alimentos antiinflamatórios, respeitando as necessidades e individualidades que consequentemente irá ser atingido seu equilíbrio metabolismo e em decorrência o emagrecimento. E esse controle se dá pelo consumo maior de fibras, proteína magra, alimentos integrais, vegetais, frutas e gorduras mono e poliinsaturadas.

OS PERIGOS DO AÇUCAR – USO EXCESSIVO DO AÇUCAR

2014-11-26T10:33:00.002-08:00

Robert Lustig é um médico americano da Universidade da Califórnia (San Francisco, EUA), especialista em obesidade. Recentemente, ele tem promovido uma campanha para que haja leis restritivas de consumo de açúcar semelhantes às existentes para o álcool e tabaco, o que limitaria especialmente o acesso das crianças a produtos açucarados. Será que existe motivo para tanta preocupação?

O endocrinologista, que lançou um vídeo no Youtube no qual fala sobre o assunto (que já ultrapassou 2 milhões de visualizações), cita como exemplo uma série de doenças. Ele defende que o número de problemas de saúde como pressão alta, doenças do coração e vícios alimentares eram muito menores há 30 anos, e o responsável pelo salto nos índices foi o açúcar.

Como exemplo, o médico cita diabetes. Em 2011, havia 366 milhões de diabéticos no mundo (o equivalente a 5% da população), mais do que o dobro em 1980. Mais ou menos nessa época, o mundo começou a se preocupar e eliminar a quantidade excessiva de gordura na alimentação. Mas ninguém sabia que alguns lipídios são bons para o organismo: a ordem era cortar o máximo de gordura possível.

De lá para cá, fomos substituindo a gordura por açúcar. No Reino Unido, por exemplo, os índices são alarmantes: desde 1990, o consumo de açúcar cresceu 35%. Entre as crianças, a ingestão de glicose representa 17% do total de calorias diárias. Como é que chegamos a esse ponto?

A resposta do médico americano está nos produtos industrializados. Nos últimos anos, conforme ele explica, todos já sabem que açúcar em excesso pode fazer mal. Por isso, substituímos o açucareiro pelo adoçante, por exemplo, e tentamos cortar o açúcar dos alimentos que nós mesmos preparamos.

O problema é que o “açúcar invisível”, já embutido no alimento que vem da fábrica, atinge uma quantidade cada vez maior de produtos. Se você examinar o rótulo dos produtos que colocou em seu carrinho de supermercado, vai descobrir que existe açúcar em coisas que você nem imaginava.

Muitas pessoas engordam, por exemplo, porque o açúcar é um inibidor natural da leptina, o hormônio através do qual o estômago diz ao corpo que “já está bom, pode parar de comer”. Algo como uma trava natural. Este e outros efeitos nocivos indiretos à saúde por parte do açúcar também são objeto de estudo do endocrinologista americano.

O caminho para a restrição de tais produtos, conforme o próprio Robert Lustig afirma, é complicado. A indústria alimentícia resiste às tentativas de baixar os índices de açúcar nos produtos por que acreditam – provavelmente com razão – que o consumo vai cair significativamente se os alimentos nas formas em que as pessoas estão acostumadas mudarem. A vontade de mudar, dessa forma, deve partir primeiramente do consumidor.

Fonte:

O açúcar tem muitas calorias, vazias de nutrientes, e que é um grande responsável para o aumento de peso. Porém, alguns trabalhos realizados nestas últimas décadas demonstram que o perigo do açúcar vai muito além de engordar e estragar a silhueta tão querida. Primeiro porque, só o fato de aumentar a gordura corporal, principalmente a abdominal, já pode desencadear inúmeras disfunções, segundo, por ser um grande agravante no processo de aceleração do envelhecimento e por fim e mais perigoso, é que pode causar até câncer e se tornar um vicio, o que não é nada difícil.

O consumo de açúcar ao longo dos anos vem aumentando cada vez mais, e isto vem de encontro a várias comprovações científicas que dizem que o açúcar vicia tanto quanto o álcool, o cigarro ou qualquer outra droga. Quanto mais se consome mais necessidade tem de consumir e em quantidades cada vez maiores.

A forma que o açúcar é metabolizado pelo organismo o torna muito perigoso. O açúcar é proveniente da cana de açúcar e é classificado como sacarose. Quando digerido, ele se desdobra em glicose e frutose. Excesso de glicose na circulação é ruim, mas excesso de frutose parece ser muito pior. A frutose derivada do açúcar de cozinha e a frutose ultra concentrada usada no xarope de milho que adoça os refrigerantes e sucos industrializados só podem ser metabolizadas pelo fígado, enquanto que a glicose pode ser absorvida por outros tecidos, como músculos. Se os seus níveis de glicogênio hepático estão cheios, o que acontece todos os momentos do dia, exceto antes de tomar o desjejum, após isso, a frutose é transformada em gordura!

A partir do momento que seu fígado não deseja armazenar esta nova gordura, as manda para outras partes do seu corpo; lugares que você não deseja como o seu abdômen ou parte inferior das costas.

MECANISMO DE AÇÃO DA FRUTOSE NO ORGANISMO

Quando as moléculas de frutose chegam ao nosso intestino, onde são absorvidas pela circulação, uma parte é processada pelas células do intestino. Mas boa parte vai para o fígado, um órgão que é habilitado para processar pequenas quantias de frutose, não as altas doses que se ingere a partir dos produtos industrializados. Nosso organismo utiliza a glicose como nosso principal combustível. Já a frutose é uma molécula adicional totalmente desprezível. Por isso, quando as moléculas de frutose são absorvidas no fígado, ele se sobrecarrega tendo que processar ambos combustíveis.

O problema é que o jeito dele de processar a frutose é transformá-la em gordura. Isso explica por que os altos níveis de triglicérides no sangue, o aumento nos estoques de gorduras no fígado, no abdômen e flancos.

As frutas, as verduras e os legumes também contêm frutose, mas em quantidades muito menores. A frutose natural é saudável, porque vem acompanhada de vitaminas, minerais e fibras. Esses nutrientes garantem que a frutose seja absorvida lentamente pelo organismo.

A nossa realidade é que a indústria favorece cada vez este consumo, disponibilizando nas prateleiras produtos recheados de açúcar, e a população desde a primeira refeição do dia até a última consome alimentos ricos neste ingrediente, até mesmo sem perceber. Adoçar sucos de frutas, consumir inúmeros cafés com açúcar ao longo do dia, o consumo de refrigerante, balas, chocolates, bolachas, doces, são alguns exemplos de quanto se consome de maneira despercebida e excessiva este grande vilão da saúde.

E o pior, estes hábitos são passados de pai para filhos, onde até nas mamadeiras já temos a presença de açúcar ou achocolatados açucarados, onde o melhor seria já habituar o filho a introduzir a fruta como maneira de adocicar e enriquecer este leite.

A nossa preocupação vai muito além da educação nutricional que é passada de maneira errônea para as crianças, distorcendo esta palatividade cada vez mais para o sabor doce, mas também, por não terem o mesmo dispêndio calórico de gerações passadas, o que passa a ser mais um agravante para aumentar o risco de obesidade infantil e disfunções associadas.

(Apesar destas recomendações procuem e não usar alimentos que já possuiem açucar e, comece a diminuir o açucar, evitando usar em sucos de frutas , que há são doces, nao use em chás, vá diminuindo ao fazer um doce e, em tudo o que fizer ou preparar, estará ganhando bem mais qualidade de vida)

O AÇÚCAR VICIA

O açúcar aumenta os níveis de hormônios como a dopamina e a serotonina, o que causa uma momentânea sensação de bem estar, mas com a liberação da insulina, esse estado de excitação passa rapidamente, e a pessoa sente vontade de comer mais açúcar, portanto, o açúcar pode viciar.

Como o perfil metabólico é uma característica individual, nem todos reagem da mesma forma com relação ao consumo do açúcar, porém a grande maioria pode apresentar sérios problemas à saúde, dependendo das suas heranças genéticas, freqüência de consumo, quantidade, idade, sexo e prática de atividades e exercícios físicos.

Estes aspectos podem amenizar ou intensificar os perigos do açúcar no organismo.

PRINCIPAIS PERIGOS DO AÇÚCAR NO ORGANISMO

Obesidade Central (aumento da gordura visceral), aumentando o risco para o desenvolvimento de:

Hipertensão;
Resistência Insulínica;
Diabetes tipo II;
Dislipidemias;
Doenças Cardiovasculares;
Síndrome Metabólica (associações das disfunções acima);
Esteatose hepática (gordura no fígado).

Depressão: O açúcar é uma subtância estimulante do sistema nervoso e seu consumo em excesso provoca um aumento brusco da glicemia seguido de sua queda. Essas oscilações de glicemia são acompanhadas de depressão e fadiga, gerando o desejo de consumir mais açúcar e isso desgasta o sistema nervoso, o que pode ser agravado por uma deficiência da Vitamina B1, que é protetora do Sistema Nervoso. Portanto, o vicio do açúcar pode estar relacionado com a causa da depressão e a interrupção do seu consumo pode ajudar no tratamento, lembrando que nos primeiros dias de abstinência é normal sentir desconforto devido ao processo de desintoxicação do corpo;

Disbiose Intestinal (fermentação, mau funcionamento intestinal): Destrói as bactérias benéficas, aumentando a população dos parasitos intestinais, especialmente a Candida Albicans;

Baixa Resistência imunológica: causada por proliferação das bactérias patogênicas e alteração da barreira intestinal, diminuindo as defesas orgânicas;

Diminuição de absorção de magnésio e cálcio: Acarretando maior risco a osteoporose;

Aumento dos A.G.E.s (Produtos Finais de Glicação Avançadas): A glicação ocorre quando uma molécula de açúcar em excesso, por aumento da ingestão ou por lentidão do metabolismo da glicose, se adere a uma molécula de proteína (colágeno, elastina, dentre outras) formando os AGEs, que são um complexo açúcar-proteína rígido que altera a estrutura dessas proteínas, impedindo a eficácia no desempenho de seus papéis mais importantes e, na pele, leva ao aparecimento das rugas. Os AGEs ainda são verdadeiras fábricas de radicais livres. Eles se acumulam lentamente ao longo do tempo, piorando seus efeitos prejudiciais no organismo, acelerando o processo de envelhecimento celular;

Aumenta o risco de cáries: o açúcar é capaz de causar danos devastadores aos dentes. Estudos demonstram que níveis de sacarose acima de 28 gramas por dia podem ser considerados como agentes tóxicos para os dentes;

Câncer: Já há algumas evidências de que o excesso de açúcar pode provocar câncer. Isso porque o excesso de insulina promove o crescimento tumoral. As células de muitos tipos de câncer dependem de insulina para crescer e se multiplicar. Quanto mais insulina circular no sangue, mais facilmente o câncer se desenvolve. Segundo os pesquisadores, muitas células pré-cancerosas jamais se transformariam em malignas se não tivessem insulina a seu dispor.

Além de sintomas, como: cansaço, sonolência e queda de energia.

DICAS NUTRICIONAIS PARA SUBSTITUIR O AÇÚCAR DOS SEUS HÁBITOS ALIMENTARES

Comece reduzindo o açúcar refinado para ir gradativamente mudando sua palatividade, até eliminá-lo totalmente;

Evite consumir sucos industrializados, refrigerantes, assim como doces de maneira geral, balas, goma de mascar e demais carboidratos simples (arroz, pão, bolachas e bolos). Eles também têm absorção rápida e podem causar danos à saúde;

Não adoce sucos de frutas naturais;

Utilize o mel, açúcar mascavo ou demerara, porém, moderadamente, uma vez que também têm uma rápida absorção, não podendo ser usados por pessoas que tem diabetes, mas sua vantagem está no fato de conterem vitaminas e minerais importantes que o açúcar refinado perdeu e por isso “rouba” cálcio e vitamina B1 do organismo;

Se escolher utilizar o adoçante, utilize os naturais como stévia, extrato de agave ou sucralose;

Substitua todos os carboidratos refinados (pães, massa, biscoito) pela versão integral.

A longevidade tem que ser garantida com qualidade de vida que é dependente dos hábitos alimentares que vão se somatizando favoravelmente ou não ao longo dos anos. Portanto, não deixe que o doce de hoje, torne-se amargo amanhã!

Fonte: Editado de : equilibrionutricional.com.br/

O que o açúcar faz no seu corpo

2014-11-26T09:48:00.000-08:00

Cada vez que você come, os níveis de glicose no seu sangue sobem ligeiramente. Isso é natural. Mas o consumo excessivo de açúcar, em suas diferentes formas, deixam os níveis de glicose muito altos.

A partir desse processo, é mais que comprovado que o açúcar aumenta os níveis de insulina e leptina e diminuem a sensibilidade dos receptores desses 2 hormônios essenciais. E essa condição pode levar a:

Pressão alta
Aumento no colesterol ruim
Doenças cardíacas
Diabetes
Ganho de peso
Envelhecimento precoce

O consumo de açúcares simples também pode agravar quadros de asma, doenças mentais, oscilações de humor, aumentar cálculos biliares, causar artrite… tudo isso só para início de história.

Sem falar nas diferentes pesquisas que apontam o açúcar como principal “alimento” de células cancerígenas.

Por isso, controlar dos ciclos de insulina e leptina é uma das chaves para ganhar e manter saúde.

E, resumindo, o consumo excessivo de açúcar mata prematuramente, de uma forma ou outra.

O problema é que o açúcar é uma das substâncias mais viciantes que você pode consumir. Alguns estudos mostram que ele é 8 vezes mais viciante que a cocaína, o que torna o consumo de açúcar um círculo vicioso em que quanto mais você ingere, mais você tem o desejo de comer.

A solução, portanto, é evitar ao máximo a ingestão de açúcar, cortando e evitando esse ciclo vicioso.

Agora, você sabe que produtos contem ou não açúcar?

O principal erro que 99% das pessoas que tentam emagrecer com saúde é acreditar que, apenas fugindo de alimentos doces e tirando o refrigerante, o açúcar adicionado ao cafezinho e receitas que contenham açúcar, estão evitando esse grande vilão da saúde. Ledo engano.

Isso porque a esmagadora maioria dos alimentos processados contem açúcares escondidos sob diferentes nomes. Mesmo os alimentos que passam longe de ser sobremesas. O açúcar na indústria alimentícia é extensivamente usado para dar a ilusão de sabor e aumentar o tempo de prateleira de produtos como massas, molhos e enlatados.

Então, como descobrir se um alimento tem ou não açúcar apenas pelo rótulo?

A lista abaixo pode te ajudar nessa missão.

Diferentes nomes para a mesma droga:

Frutose
Xarope de (glicose de) milho
Sacarose
Lactose
Maltodextrina
Extrato de malte
Açúcar invertido
Amido
Xarope de Agave
Mel
Dextrose
Sorbitol
Galactose
Polidextrose
Mannitol
Xylitol
Acúcar turbinado

Esses são os principais tipos de açúcar presentes em produtos processados presentes nas prateleiras de supermercado. Claro que eles têm nomes diferentes porque são quimicamente diferentes entre si. Mas todas essas susbtâncias fazem algo parecido: provocam uma descarga de açucar no seu sangue e interferem nos ciclos da insulina e leptina.

Até mesmo produtos ditos diet ou light podem conter um ou mais tipos desses açúcares. OU pior, contém adoçantes artificiais que fazem a mesma coisa só que com riscos adicionais. Coitados dos diabéticos que mais sofrem com essas armadilhas.

Mesmo alimentos naturalmente doces, como frutas, tem açúcar (frutose) suficiente para atrapalhar uma dieta saudável, se consumidos em excesso ou em forma de sucos, por exemplo.

Além disso, outra faceta do açúcar que muitos ignoram são os carboidratos simples, alimentos ricos em amido. Esses carboidratos são representados por alimentos como arroz branco, batata inglesa, massas, pães, salgados e outros alimentos à base de farinhas refinadas.

Esse tipo de alimento age exatamente da mesma forma que os doces: liberam rapidamente altos níveis de glicose no sangue, causando desequilíbrio e insensibilidade à insulina e leptina, levando a todos os problemas já mencionados.

Como fugir dessas armadilhas, então?

A solução mais simples é evitar ao máximo alimentos processados, que são os que mais contém açúcar disfarçado. E se decidir consumi-los, crie o hábito de ler e avaliar os ingredientes dos produtos que você põe no carrinho, na sua boca e na da sua família.

Também consuma carboidratos simples com moderação, substituindo-os por alimentos de menor índice glicêmico (IG). Mesmo os amidos simples de origem vegetal, como batata inglesa e arroz branco podem ser substituídos por opções melhores, como batata doce, mandioca, inhame, batata baroa… De preferência no seu estado mais bruto: cozido al dente.

Quanto às frutas, é importante consumir com inteligência. Dê preferência a frutas cítricas e às berries, também conhecidas como frutas silvestres (amora, mirtilo, framboesa, morango…). Sempre comendo junto boas gorduras e fibras (castanhas, sementes e óleo de coco, por exemplo) para diminuir a velocidade com que a frutose age na corrente sanguínea. E, se realmente quiser tomar suco de frutas, adicione folhas verdes e vegetais à mistura.

fonte: site INVS

CoreStix

2014-08-26T08:58:00.002-07:00

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2014-04-08T08:12:00.002-07:00

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Kira e Thor 2 mêses love story

2014-03-02T13:53:00.001-08:00

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CoreStix

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