Asiatisk Kyckling

Middagstippset denna gång är Asiatisk kyckling med Ingefära och Chili. En maträtt som går förhållandevis kvickt att göra. Till och med 5-åringen käkade.

Frugan var och vecko handlade och fyllde kylen med grejjer , dock utan några recept denna gången. Hon ställde ut en hög kyckling fileér och sa. Gör nått gott med dom här.

Sagt och gjort, in i frysen och hittade ingefära. Rota i kylskåpsdörrn och hittade chili, en burk som stått sen evigheter med cocos-mjölk och lite passerade tomater. Saker börja arta sig i huvudet. Så, det fick bli en Asaitiskt inspirerad kyckling rätt.

Hur Göra

Grönsakerna

- Hacka grönsakerna och frukterna. Dvs Chili, Lök, Vitlök

- Riv Ingefära ( tips från coachen, se till att ingefäran är FRYST innan du river den, är i princip käpprätt jävla omöjligt annars att få till det med ett rivjärn ) 

- Lägg de hackade grönsakerna i en bunke och mixa med typ en stavmixer till en slät smet. Skulle det visa sig vara en utamaning att få stavmixen att ta hand om det, testa o lägg till lite vatten. Det hjälpte för mig iaf.

- Låt den släta grönsaksmixen stå o goffa till sig lite

Kycklingen

- På med en stekpanna, fyll på smör eller olja efter behag

- När pannan e varm, antingen när oljan hoppar och fräser lite, eller när smöret blivit varmt

- Lägg i kycklingarna , salta och peppra försiktigt och bryn kyllingen på båda sidorna

- När kycklingen fått lite färg, lägg av kycklingen på en tallrik

Grönsaker blir sås

- Häll i Grönsaksmixen i den varma stekpannan ( sänk värmen lite ) , och veva runt, tills allt har mjuknat
och du börjar känna hur doften sprider sig.

- När du tycker att det i är klart, häller du i dina passerade tomater. Har du krossade går det bra så klart oxå. Låt puttra upp och sjuda en 5-6 minuter nått

Sista steget

- Nu kan du lägga i kycklingen, nu skall vätskan dvs grönsaksgoff + tomatsås nästan täcka din kyckling. Om inte häll på lite vatten, alternativt lite mer passerade/krossade tomater.

- Låt kycklingen ligga i här en 15 minuter och puttra i stekpannan under lock

- Häll i Cocosmjölk så mycket som du själv vill, låt puttra 5 minuter till

- KLART

Servera med lite pasta och en god grönsallad.

Sökord som användts för att hitta hit:

• asiatisk kyckling
• ingefära chili kyckling
• kyckling ingefära chili
• kycklingfilé m chili ingefära

Jag kommer att vara på tjänsteresa även denna vecka, borta från min underbara familj och även lokalen som på senare tid blivit som ett andra hem. Forma nere i Hässelby. Detta genererar att familjen får man säga godnatt och mysa med över SKYPE medans gymmet ställer till det lite xtra.

SportLife Almedal

Som tur är , ligger konsulthydet jag skall träffa nära en lokalitet som faktiskt är riktigt trevlig, och det är sportlife i almedal. Där en liknande känsla som finns hos Forma faktiskt existerar. Trevligt folk, ingen som är dryg, bra priser och folk som verkar bry sig om varandra. 

Klippkort

Det blir till att köpa ett engångskort idag och imorgon för lunch träningen. Idag fria vikter och kanske lite TRX och imorgon hoppas jag på att få med mig våra konsulter på Pump Passet. Jag har frågat Fru-eneheten och fått OK på att köpa  engångs kort a 100 spänn stycket för idag och i morgon, och det var OK.

Sökord som användts för att hitta hit:

• sportlife

Skjorta på och vågen ljuger , dessa 2 ord åkte in i mitt huvud när jag såg att jag kom i en av “mål” skjortorna. Vågen säger inte det som måtten säger, så jag är lite oklar hur jag skall tolka detta.

En av bilderna här under photoshopade jag ihop för 2004 när jag faktiskt dök ner till sanslösa för mig 95 kilo. Samma skjorta sitter fakiskt på mig just nu, och den sitter fan bra, dock visar vågen långt ifrån några jävla 95 kilo. Jag anar ugglor i mossen här.

Styrkepassen funkar

Styrkepassen nere på Forma Träningscenter Hässelby verkar funka , för jag har kunnat häkta på mer vikter, och denna månads mål är att lyckas göra en pull-up i ställaget. EN bara, vore en grym prestation för min egen del att få till det och dessutom jävligt tangerbart.

Väg & Mät Fredag

Nästa fredag den 30:e är det vägning och mätning med PTV Personlig Tyrann Vicki. Tror även att vi skall försöka ge oss på den stora arga vågen som mäter benstomme o massa annat crap, för att kunna följa aprils månad hårdare. Ps. Hon vill inte kalla sig så längre utan istället med epitetet PAINMASTER. Men detta e min blog, och jag skriver som jaaaag vill .ds 

Det kommer under veckan filas på ett inlägg som kommer att heta Forma Fredag. Det kommer bli läsvärt, i promise

Tack

Tack Vicki som pushar, FRU som ger komplimanger och möjligör att man kan träna nästan 7-9 pass i veckan . Tack till FRU för att hon bara är så älskvärd och gör allt för mig, tack älskade mojz . Ett tack till tjejjorna som man springer på nere på Forma i tid och otid åxå, Mean Melanie, Perky Pernilla, Kicki och det lilla krutpaketet Ruby.

Ett stort tack även till TERECE som är en grym bodypump instruktör och utmanar oss att dra på så hårt vi kan, och sen lite till.

Bilder

Nedan ser ni 1 bild från 2004 som jag nämnde tidigare där jag photoshopa in mig själv i en fiktiv h&m annons, och 2 bilder från passet igår när vi “GOOFA” lite

Sökord som användts för att hitta hit:

• tror vågen ljuger

MilitaryTraining istället för bodypump

När det dyker upp nya grejjer så testar man. Eller man och man, men jag gjorde det iallafall. Slet med mig min käpphäst Pernilla som hyggligt nog oxå valde att hoppa den sedvanliga bodypumpen för att testa något nytt. Då passet är helt nytt visste nog varken Instruktör eller Deltagare vad som skulle hända. Men efter lite mummlande drog det igång

Vägning

Alla vägde in sig, detta fick vi senare lära oss gjordes för att man skulle ha en träningskamrat som alla övningar skulle göras ihop med. Detta passade juh strålande då det fanns en annan STOR kille med i gruppen. Jag med mina 107 och han med sina ynka 102. Vi började med att jogga runt lokalen, och allting kändes bra. Efter 35 minuters passet hade vi alla tappat EN LITER ELLER MER i vätska. Samtliga vägde MINST ett kilo mindre efter passet. Så här gick det till…

Första Övningarna

Brandmannagreppet , jupp du läste rätt, jag som är hyffsat otränad slängde upp min partner på 102 panner på ryggen och försökte typ jogga runt lokalen, efter 2 varv var det byte, och jag är inte avundsjuk på min träningskamrat som jag inte vet namnet på än idag. Han drog på som om det inte fanns någon morgondag.  Avslutades med jogging

Bär-ett-barn , här hoppade man upp på sin partner framifrån och låste fötterna bakom ryggen, och sedan var det sprint fram och tillbaks över lokalen, Att delvis bära över 100kg e så klart tung, men att ha det hängandes FRAMME på dig gör att ryggen måste hålla emot samtidigt.

Hästridning , Här börjar en genom att stå på alla fyra. Träningskamraten hoppar upp och sätter sig på din svank/rumpa, låser fast armarna runt din bröstkorg. Sen är det bara att rusha på händer, armar , knän , anklar hur fan du vill, men du skall bort till lokalens ände, och där vända och tillbaka, sen byte.

Personlig Tyrann Vicki Skrattar

När jag kom till lokalen stod jag och surrade lite med Vicki och hon var slut efter att ha gungat omkring i någon slags släng-gunga, lät inte särskilt betungande när hon beskrev det. Men eftersom jag VET vad det kvinnset är kapabel till i fys och kondition, får man väl utgå ifrån att om HON e seg efter det, så är det troligtvis lite små jobbigt.

När vi som värst höll på att dö på undervåningen och jag kommer flåsandes som en strandad val på armar och knän, med svetten i ögonen och känslan av att drunkna troligtvis är bekvämare tittar jag upp och ser. MIN PT skrattandes , lipandes och hon njuter verkligen av att se hur jag får skiten fullkomligt körd ur mig.

Detta taggar mig naturligtvis ännu mer. Jag vill juh göra bra ifrån mig, för min skull, för fru och barns skull men så klart även för PTV’s skull. Hon skall känna att den tiden hon ändå lägger ner , och peppandet som kommer per mail emellanåt ger något och det gör att trycket blir ännu större på att man inte vill göra någon besviken. En bra motivation som fungerar på mig.

Avslutningsvis

Jag tror inte att jag kommer köra MilitaryTraining igen, mina knän pallar det inte. Inte än, men vem vet, till midsommar kanske fläsket minskat och musklerna ökat oc att det blir aktuellt igen. Ikväll blir det boxning 2015 Eller crossfit om gud vill och skorna håller. Sist jag körde Crossfit var det PT som höll i det, halvvägs in spydde jag som en räv, bara tillbaks påt igen och fortsätta med dynamiska utfall.

Sökord som användts för att hitta hit:

• military training
• no pain no gain
• bloggar om militarytraining
• fys pass for viktnedgang
• military träningsblogg
• övningar military training

Min PT / Personlig Tyrann Vicki på Forma Träningscenter har sagt jag skall göra solhälsning varje dag. Idag är det första morgonen som solhälsningen utförts till familjens stora förnöjelse. Gammelfar ( jag alltså ) , ser onekligen lite lattjo ut i alla dessa märkliga positioner, där varenda muskel är för kort, och kroppen SKRIKER efter att få sluta.

Frukost

Efter solhälsningen blev det lite havregrynsgröt till frukost, och nu är det snart dags att snöra på sig löpardojerna för att testa lite betong-sightseeing. Det vill säga löptur / joggingrunda i närområdet. 

Kungsängen

Imorgon har jag en date med Anders Österbäck , en mycket god vän sen barnsben uppe i Kungsängen, där vi skall testa en ny liten slinga som han tydligen har spanat in. Hoppas det finne en lokalkrog halvvägs, så en vätskekontroll kan utföras. Allt för att se hur vi gemensamt ligger till inför 6k terräng vändan ute på djurgår’n i slutet på maj. SPRINGCROSS heter loppet.

Sökord som användts för att hitta hit:

• vicki på forma träningscenter
• löprundor kungsängen
• anders österback
• solhälsningen
• varför solhälsning

Dags för nästa steg, och det är månatlig förolämpning med PTV. Jag har bestämt mig för att få hjälp, spö, bestraffning och justeringar i tillvaron var fjärde fredag med start idag den 2:a Mars i nådens år 2012. Vicki på Forma skall hjälpa mig.

Va ska det va bra för?

Då jag är en lat jävel av naturen, krävs att någon som är större , starkare, vigare och i detta fall betydligt snyggare än jag som motiverar mig i form av skrik, tryck, instruktioner och en hel del skratt. Ömsesidig uppskattning och fokusering. Ett första möte skedde igår.

Vad gjordes i första mötet?

Vid första dejten med sin tänkta PT går man igenom sina egna mål, ät och dryckvanor, samt eventuella ( i mitt fall icke existerande ) motionsvanor. Tips på käk, när man skall äta, och vilken sorts träning som skall utföras för att nå målet man har satt på en tänkt tid. Vidare bestäms oxå en dag och tid i mitt fall har jag sagt 1 fredag var 4e vecka. Detta kan NATURLIGTVIS utökas om man så skulle önska. Jag tror dock att en dos av Madame Vicki i månaden på personlig basis är något som räcker för mig. Det räcker troligtvis även för elitidrottare och annat slödder som tror att dom e något =)

Arbetsglädje!

Jag hoppas att med hjälp av PTV ( Personlig Tyrann Vicki ) få ordning på kondition och styrka. Att jag även lyckas med resultat kommer inte bara göra mig nöjd och sundare
men förhoppningsvis är det en motivator att inte vilja göra PTV besviken. PTV investerar juh faktiskt sin tid, visdom och svordommar på att pusha mig.

Att stretcha i ett stretching pass i grupp, är kanske inte den första tanken som slagit mig. Men efter att tidigare ha blivit påkommen om att fuska i ett pass med “Vicki” ( Läs inlägget: släpp elementet ) fick jag en inte helt diskret uppmaning om att jag skulle delta på detta pass.

PTV  - Personlig Tyrann Vicki

PT står inte för personlig tränare, utan personlig tyrann. Detta har man tagit fasta på nere på ( Forma ) , då åtminstone 2 av dess pt’s kallar sig själva för det. I crossfit och stretching passet är det således akronymen PTV och näej.. inte pitten till vänster utan Personlig Tyrann Vicki. PTV hade idag detta passet till ära mig och min namne ( fb Jonas Malmros ) på besök.

Stretching ska göra ont

Som i princip ensamma killar slinkar vi in och placerar oss strategiskt långt bak i lokalen. Bullar upp med matta och vattenflaskor sätter oss till rätta och säger till varandra att det här ska bli skönt. Lite avkoppling och stretching, skönt. Ack så in i HELVETE FEL VI HADE

Hey, i don’t bend that way.

Direkt uppstår problem. Vicki uppmanar till att vi skall böja oss i en ställning som en kokt spagetti skulle finna svår att lyckas inta. Då jag varken är en spagetti, eller vig som en överkokt dylik, inser jag att detta kommer bli en utmaning utav dess like. Det är solhälsningar, och hälar som skall snurras runt sin egen axel, för att inte nämna övningen där man på nått sätt skall ha fötterna i marken , samtidigt som handflatorna är det och allt detta utan böjda ben.

Asgarv

Trots att övningarna är svåra, och krävande men jädrans så nyttiga, kan jag i vissa lägen inte sluta fnissa som en liten halvpackad 14åring som fått för mycket dessertvin innanför västen. När jag inser hur bedrövligt jävla ovig jag är kan jag inte annat än skratta först inombords, men det letar sig lixom ut genom munnen och jag skrattar, och om jag inte missminner mig var det fler som drog på smil-banden i lokalen. Och det är juh bra.

There’s a monkey on my back

Vicki är mån om att vi alla gör så gott vi kan, och upprepar ofta att ” – gör efter egen förmåga, målsättningen är att ni var och en skall vara lite ledigare än när ni kom “. I sin strävan att ta hand om alla så tog våran Personlig Tyrann Vicki ett varv i salen, och valde ut några offer ( där ibland jag ) , som hon uppenbarligen ansåg kunde behöva hjälp med att lyckas sträcka ut oss. Jag bävade inför att hon skulle hinna till mig innan musiken tystna, men jodå, hon e rapp den lilla vesslan.

Medans jag sitter med bena rakt ut, fötterna pekandes upp i taket och en överkropp som försöker luta sig framåt, kommer PTV och hänger sig på min rygg och säger it’s not a monkey on your back, it’s a PT. Jag skrattar först, för att sedan tjippa efter andan när hon lutar sig mot mig och min kropp faller framåt i ett gradantal som skulle fått skol-passaren att skämmas. Men jävlar i mig, det gick att komma lite längre ner än vad jag trodde.

En nyttig läxa

Att gå på detta stretching pass gav insikt om vilket uselt jävla skick man är i, hur stor mage man har, hur korta ben man begåvats med. Bäcken, axlar och bröstmuskler som tydligen är flera decimeter för korta. Jag skall nog ha som vana att gå detta passet. Och jag uppmanar DIG att delta !

NAMASTE på er !

Sökord som användts för att hitta hit:

• mag stretch
• stretching
• bra mag stretching
• personlig tyrann
• personloig tyrann
• stretching rygg
• vicki forma kalhäll

Att forma din intervallträning är viktigt. Jag fick hjälp av camilla “tyrannen” wahlkvis en dag när jag precis avslutat ett pass på löpbandet nere på Forma i Hässelby . Detta var något farligt , det insåg jag direkt.

EFTER TRÄNINGSPASSET

Efter att prexis ha matat av 4,5k på löpbandet på cirka 30 minuter kände jag mig väldigt nöjd. Slut som människa, benen darrade och jag kände mig inte alls motiverad att göra något annat än att sitta ner. Stirra blankt in i en vägg och spontan kollapsa lite. Istället för att göra det jag precis beskrev , gick jag istället för att “hänga” lite vid info-disken och surra lite allmänt skit med vem det nu kan vara som var där. 

BIG MISTAKE

Såväl Tyrannan Wahlkvist och hennes hubby Marcus satt vid info-disken och flinade från öra till öra, när jag STOLT presenterade precis vad jag gjort. Fick frågeställningen om jag provat intervallträning någongång. Så här i efterhand skulle jag naturligtvis LJUGIT SOM EN HÄST TRAVAR, men icke , jag sa – Näej, det har jag inte.

Detta resulterade i att Camilla tog sig tid att följa med mig bort till löpbandet. Förklarade att intervall träning är bra för förbränning, och för att få upp flåset och att vi nu skulle hitta “min” hastighet att springa på. A jutte, i just mitt fall fick jag en bister och bestämd blick som sa, Spring 30 sekunder  Vila 30 sekunder.

UPP PÅ BANDET

Efter att jazzat upp på löpbandet igen med mina spagettiben och matta lekamen, börjar jag så sakta att jobba. Camilla trycker ner + knappen på hastighets-delen av den intrikata och komplicerade kontrollpanelen. Maskinen börjar låta som en Microvågs ugn som fått hicka. BLIPETTE BLIPPETI BLIPPPETTI BLIPP. Efter att fröken hållt in knappen i vad jag upplevde som en smärre evighet och en sådär 200 stycken BLIPP senare står hastighetsmätaren på 13 km/h . 

Jag druttar på , svettas, dör inombords, jag ser hägringar i form av öl, hängmattor och vita sandstränder när orden – Det här håller inte. BLIPPETI BLIPPETI BLIPP. Blippet hörs igen, inte fullt lika länge hålls den förödande knappen ner, men den stannar på 15,5 km/h.

NU ÅKER JAG PÅ DETTA

Nu har jag faktiskt kört detta intervallpass på dom inställningar och hastigheter och tider som angetts av tyrannen, och det är rätt kul. Det är för jävla effektivt och det är över på 20 minuter. Ungefär lika lång tid som det tar att skrapa bort tandsten från den undre käken. Det är precis lika skönt när det är över dessutom, så tandläkar anekdoten håller även där.

PULSEN E VIKTIG

Efter att ha kört några omgångar märker jag att en bit in i passet har jag en arbetspuls som när 30 sekunds intervallet börjar ligger på 160 och under dom nästkommande 30 sekunderna går upp till runt 180. Och på nästkommande vilande 30 sekunder, dippar det igen till 160. 

Tack Camilla för hjälpen och instruktionen till en träningsform som numer är något jag NÄSTAN ser fram emot.

ps. Har du intervalltränat, och vad tyckte du isådanafall om det? ds.

Sökord som användts för att hitta hit:

• forma intervall
• intervallträning graf
• blippeteblipp
• forma din intervall
• intervallträning förbränning på löpband
• intervallträning maskin
• löpbandet intervallträning

Pasta med skinksås och purjolök

Pasta med skinksås och purjolök är gott. Här kommer ett middagstrecept baserat på att jag någonstanns läste att purjolök innehåller mycket fibrer. Allas våran lattjo purjo innehåller oxå höga delar Antioxidanter som C-vitan och E-vitamen. En annat plus är att den är kalorisnål. 100gram purjo är 34 kcal. Här kommer en liten dragning om vad vi behöver för att göra den hissnande smurriga och faktiskt snabba middag / lunch.. Nog med dravvel, nu kommer receptet.

En annan bra grej är att alla ungar gillar juh skinka och spagetti, och om man dessutom talar om att dom skall få lite ketchup på käket är det bra få tjippar som inte går igång på alla 6 och ser fram emot middagen. Nog om detta, vidare mot käket och som italienarna säger. AVANTI !

Tillagning / Förberedelse Potatis:

1. Sätt på en stor kastrull med vatten och salt lätt ( till pastan )
2. Sätt på en mindre kastrull med vatten i till buljongen i.
2. Sätt på en stekpanna modell större
3. Häll lite olja i stekpannan
4. Strimla purjolöken
5. Strimla skinkan

Tillagning / Förberedelse Pasta med Purjo:

1. Kasta i buljongtärningen i det kokande vattnet

2. Fräs purjolöken i den varma oljan i ett par minuter
glöm för f-n inte o röra om ordentligt, för bränd purjolök smakar riktigt obra.

3. Skicka i den rökta strimlade skinkan / kalkonen / kasslern ihop med purjolöken
och fräs alltsammans ihop i cirka 5 minuter

4. Ta buljongen som vid det här laget borde vara klar, och skicka ner i purjo och skinkröran

5. Nu tar vi och hivar i pastan i den stora kastrullen

6. Efter att buljongen fått reducera en stund i röran, häller vi i lite milda mat. Sänker värmen
och låter allt stå och puttra. Smaka av med salt/pepper och cayenne

7. Skölj av pastan i kallt vatten för att få bort stärkelsen

8. Blanda ihop din varma skink_purjo röra med pastan

9. Klipp lite färsk gräslök över, ogillar du gräslök skiter du i just den och häller istället på lite ketshup.

Sökord som användts för att hitta hit:

• pasta med skinksås
• skinksås
• skinksås purjo
• skinksås med pasta
• skinka purjolök
• få till en bra skinksås
• skinksås purjolök
• skinksås recept
• skinksås till pasta
• skinksås på vatten

Släpp elementet eller Pump-passet som försvann

Idag måndag klockan 18:00 tog jag min bleka feta lekamen ner till Forma i hässelby för ytterligare en förkroppslig förolämpning bestående av 60 minuters lyft med skivstång och vikter. Utöver en knippe lyft är det även utfall av såväl statisk som dynamisk karaktär, följt av övningar som får öppen hjärtkirurgi och amputation ihop med en redig bakfylla att kännas som en jävla trevlig tillställning.

Inget är som väntans tider

Klickan passerar 18:00 , och klockan går vidare mot 18:05. Ingen lärare, salen är på helspänn. Alla har plockat fram pryttlarna som skall nyttjas, det är matter o stänger, fria vikter, vattenflaskorna är satta precis där dom skall stå vid brädan, och svetthanduken ligger snyggt ihopvikt redo för att ta emot smärta i vätskeform. 18:10 smäller det, en PT har dragit dagens nitlott och får vikariera in på vårat pass. En tjej som till synes var mer böjbar&flexibel än en överkokt spagetti, samt starkare än asterix annonserade tydligt.
DET BLIR INGEN PUMP, DET BLIR CROSSFIT.

Que – crossvadå ?

Då större delen av klassen inte visste var crossfit var, fick vi förklarat för oss att samma saker vi redan plockat fram, skulle gå ypperligt att använda även till detta magiska pass. Tysta likt kyrkmöss stod vi och lyssnade på vartenda ord som våran headset-prydde kvinna med beslutande rätt över oss, förklarade vad crossfit var, och hur det gick till. Avslutade med orden, fuskar ni , bestraffas ni. ( mer om det senare, och jag kan säga att rubriksättning har med det att göra )

Crossfit

Nå… till själva passet då. Super-reps kallades det visst. Dvs 2 övningar i varje Set , och 3 repitioner per övning. Det vill säga, 20 utfall och därefter 20 upphopp med skivstång, sen 15 utfall och 15 upphopp, för att sedan
avsluta med 10. Efter att man var klar, fick man snällt göra jumping-jacks tills siste man e klar med övningen. Det betyder att för den som trodde att , JAPP, jag trummar på så kan jag softa sen. ICKE… I detta skede började min hjärna fundera något om hur man borde kunna hitta ett maximalt tempo för att precis hinna klart, och slippa göra jumping-jacks, men ändå inte vara sist. Blir det fler crossfit pass, måste jag lägga ner energi på att se om jag kan hitta ett hål i regelverket som gör att man kan mygla

Bestraffningen

Precis som rubriken säger ” Släpp elementet ” , var det något som samtliga deltagare troligen minns ifrån kvällens övning. I sista passet som var magdelen utav detta synnerligen jobbiga pass, skulle man ligga rakt på rygg och med raka ben lyfta dom upp, och därefter släppa dom mot marken , för att sedan dra upp dom igen. Inget märkvärdigt, men FRUKTANSVÄRT jävla jobbigt när man hållt på och kört sig ÖM och AVDOMNAD i 45 minuter. För att palla övningen, letade jag efter alla möjliga knep. Fan vet om det inte kom en tyst liten bön, mellan kapten haddock harrangerna. Hursomhelst noterade jag att jag hade ett element precis bakom huvet, jag fatta tag i elementet för att på nått märkvärdigt sätt få lite mer kraft till att få upp benen och orka dra dom uppåt & neråt i pendelrörsle.

Detta såg våran tyrann på podiet. Med sitt blonda hår och madonna headset KÄNNER JAG hur hon spänner ögonen i mig och ropar, SLÄPP ELEMENTET, nu blir det straff. – Helvete oxå tänker jag, hon har fan ögon i öronen, hon ser och hör allt !

Skräcködlan

Som om inte passet hittils varit något i hästväg ( iallafall för mig ) avslutas det hela med skräcködlan. Utgångsläget är i princip positionen för en armhävning. Nu skall du vinkla ut benet ungefär som kissande hunden, och sedan röra knät, luta dig frammåt, så att knät nuddar armbågen. Detta skall göras i 60 sekunder. Det var dom värsta 60 sekundrarna i mitt liv. Jag var mindre nervös när jag kastade skarpa handgranater ute i skogen på Gotland under lumpen tiden. Fan vet om jag inte var mindre stressad när jag frågade frugan om vi skulle gänga oss.

Avslutningsvis

Tack som fan, för en underbar tränings-session, ett jävlar-anamma och en grupp människor som skrattar, skriker, ropar, onkar och utstöter gutturala strupljud. Och som en vis kvinna sa under passet. Smärta och skrik är muskler som byggs. Klockan har prexis passerat 22:00 , och det är dags att med blodsmak i munnen, möjlksyra från lilltån till örsnibben att gå och sova. I morgon vaknar vi med nya krafter, men troligtvis trasiga, ömma men väldigt väldigt nöjda med oss själva

Sökord som användts för att hitta hit:

• spinning med impa
• formaträningscenter
• intervallträning löpband
• släpp elementet