Jeûne intermittent : alternance entre jeûne et alimentation 

Comme son nom l’indique, le régime du jeûne intermittent consiste à alterner des périodes plus ou moins longues de jeûne, avec des phases d’alimentation. L’objectif de cette alternance est d’optimiser des facteurs influant sur la perte de poids. Ainsi, le jeûne intermittent permettrait de mieux réguler la satiété, d’optimiser la lipolyse, c’est-à-dire le déstockage des graisses, ou encore d’améliorer sa sensibilité à l’insuline. Les bienfaits escomptés du jeûne intermittent (intermittent fasting en anglais) sont nombreux. 

Pour appliquer ce régime correctement et perdre du poids de façon efficace, encore faut-il l’appliquer de la bonne façon. Nous allons voir comment faire. 

Un danger pour la santé ? 

Le jeûne intermittent dispose auprès de certaines personnes d’une image de régime dangereux pour la santé. L’on s’imagine en effet que les phases de restriction alimentaire pourraient mettre le corps à rude épreuve, et créer ainsi des dangers de santé. Mais la réalité est tout autre. Elle est même contraire, c’est-à-dire que les bénéfices du jeûne intermittent ou fasting sur la santé ont été observés par moult études. Outre la perte de poids, le jeûne intermittent apporte donc des bénéfices du point de vue de la santé, contrairement aux croyances. 

Comment se pratique le jeûne intermittent ? 

Le régime du jeûne intermittent consiste à s’abstenir de manger pendant une certaine période, mais laquelle ? A vrai dire, les méthodes de jeûne intermittent sont diverses et variées. Il existe effectivement différentes approches au fasting. Nous ne pourrons pas toutes les citer, mais nous pouvons nous en tenir à l’une des plus pratiquées. Le jeûne intermittent 16/8 est l’un des régimes de fasting les plus connus dans ce milieu. 

Il se caractérise par une période de restriction alimentaire (fasting) de 16 heures. Le pratiquant peut se permettre de manger pendant les 8 heures restantes de la journée. C’est à vous de choisir la période de jeûne et la période où vous pouvez manger, en fonction de vos préférences et de vos disponibilités.

Vous pouvez, par exemple, sauter le petit-déjeuner, puis manger à midi et finir cette période par un dîner peut avant 20 heures. Bien sûr, vous pouvez manger une collation ou un petit repas entre les repas de midi et de 20 heures. Une autre approche serait de prendre son petit déjeuner à dès le matin à 8 heures, et organiser ses repas suivants de sorte à finir de manger à 16 heures. Vous l’aurez compris, l’organisation est libre.

Quels aliments manger pendant le jeûne intermittent ? 

L’alimentation dans le cadre d’un jeûne intermittent n’a pas de particularité. Les lipides, protéines et glucides doivent être consommés normalement, et à partir de sources saines. Les sucres sont à bannir dans la mesure du possible, pour perdre du poids efficacement. Viser en particulier les sources de protéines ainsi que les bonnes graisses. Les glucides peuvent être consommés, mais seulement sous leur forme complexe pour éviter les pics d’insuline Les céréales complètes doivent remplacer les produits et aliments raffinés. Les produits transformés et surchargés en sucres comme les pâtisseries et autres doivent être bannis. Choisissez vos aliments de sorte à manger de la nourriture saine, bonne pour la santé et pour perdre du poids. 

Bien entendu, les sources de vitamines et de minéraux ne doivent pas être négligées. Les fruits et les légumes doivent faire partie de vos repas, dans le cadre d’un régime de jeûne intermittent. 

L’apport calorique 

Jeûner ne veut pas forcément dire que vous allez maigrir. En effet, le fait de jeûner ne suffit pas à déterminer l’évolution de votre poids à lui seul. Ce qui va déterminer une telle chose n’est autre que votre apport calorique au cours de la journée. Si vous mangez plus de calories lors de la prise alimentaire que vous n’en consommez, vous prendrez quand même du poids. 

Dans le jeûne intermittent comme dans tout autre régime, le calcul de l’apport calorique est donc on ne peut plus important. Les légumes, très pauvres en calories pour la plupart, vous aideront beaucoup à occuper votre estomac sans apporter à votre organisme des calories en excès. 

L’eau 

S’hydrater est important dans le cadre d’un régime intermittent comme partout ailleurs. L’eau, en particulier lors des périodes de prise alimentaire, va permettre à votre transit de fonctionner normalement. Par ailleurs, s’hydrater correctement est indispensable pour une santé optimale, et pour éliminer les déchets métaboliques. 

Les erreurs à ne pas commettre dans le jeûne intermittent 

Le fasting doit être réalisé correctement pour une perte de poids réussie. Beaucoup de pratiquants commettent des erreurs qui entravent ou ralentissent l’apparition des résultats. En voici quelques-unes des plus courantes. 

Manger sans limite

Les périodes de nutrition ou de prise alimentaire doivent être contrôlées. A l’issue du jeûne, certains pratiquants ont tendance à se gaver jusqu’à la fin de cette période. Ainsi que nous l’avons précisé, ceci est une erreur majeure, car le fait de consommer plus de calories que l’on en consomme aboutira inéluctablement à une prise de poids. Mangez donc vos repas correctement, et modérément. 

Fixer la barre trop haut 

Pratiquer le jeûne intermittent doit se faire progressivement si vous ne voulez pas craquer. L’exercice est difficile aux débuts, alors allez-y crescendo. Commencez par des périodes de restriction ou de fasting courtes, puis agrandissez ces dernières au fur et à mesure. Vous parviendrez alors plus facilement à intégrer ce type de nutrition à votre vie.

Ne pas tenir compte de la qualité des aliments 

Le fait de jeûner plusieurs heures ne va pas compenser les dégâts causés par une alimentation peu saine. C’est une erreur de croire cela, et vous n’aurez pas de bons résultats en agissant de la sorte. Manger sain est tout aussi important dans le cadre d’un jeûne intermittent que dans n’importe quel autre type de régime. Toutefois, vous pouvez vous accorder de petits plaisirs, au maximum à raison d’une fois par semaine. 

La perte de poids constitue l’objectif principal de la majorité des régimes alimentaires. Les pratiquants souhaitent perdre les kilos en trop, et ce le plus rapidement possible. Seulement, plus on veut perdre du poids vite, et plus il faut se montrer discipliné et déterminé. La perte de poids est un défi, encore plus lorsqu’on souhaite qu’elle porte ses fruits à court terme. Découvrez comment perdre 10 de kilos en 2 mois sur la balance à travers les multiples conseils que nous vous donnons ici. 

Réduire ses calories journalières

La prise ou la perte de poids est intimement liée à votre apport calorique journalier. Pour perdre du poids, votre corps doit en effet dépenser plus de calories qu’il n’en consomme. C’est pourquoi il est important de veiller à ce que votre régime alimentaire soit relativement pauvre en calories. Pour pouvoir perdre 10 kilos en 2 mois, le déficit en calories doit être assez conséquent. 

C’est pourquoi vous devez diminuer la consommation de vos aliments de tous les jours, ou mieux encore, manger intelligemment. Remplacez les aliments caloriques, notamment ceux qui contiennent trop de mauvaises graisses ou de sucres, par d’autres qui le sont moins. Les légumes et certains fruits peu sucrés sont idéals dans ce cas. 

En effet, ce sont des aliments qui, en plus d’apporter beaucoup de vitamines et minéraux indispensables pour la santé, apportent très peu de calories. De quoi vous rassasier sans pour autant surcharger votre estomac en énergie. Les fruits et les légumes sont indispensables dans programme alimentaire pour perdre 10 kilos en 2 mois. 

La qualité des aliments 

Outre la baisse des calories, le régime pour perdre 10 kilos en 2 mois doit être accompagné d’aliments de qualité. Manger sainement, et ne pas se contenter de l’apport calorique seul, vous permettra de mieux vous en sortir. Tout d’abord, les aliments sains sont meilleurs pour la santé. Ensuite, c’est une solution qui vous permettra d’éliminer des graisses plus facilement. 

Les sucres simples et les acides gras saturés, au même titre que les aliments transformés, seront bannis du régime. On les remplace par des sources de protéines saines, des glucides complexes pleins de fibres, et des acides gras insaturés. Le poisson, les viandes blanches, les œufs, le riz et pâtes complètes sont des exemples d’aliments à privilégier. 

De plus, une bonne qualité alimentaire vous permettra d’avoir un transit plus sain, et de maigrir rapidement du ventre. 

Les protéines, un nutriment particulier 

Dans le cadre d’un régime alimentaire pour perdre 10 kilos en 2 mois, les protéines sont un nutriment qui doit constamment faire partie de vos repas. Tout d’abord, parce que les protéines permettent de maintenir sa masse musculaire, ou d’en limiter la dégradation. Perdre 10 kilos en 2 mois est assez rude, et peut entraîner des pertes importantes de graisse s, mais aussi de muscles. La consommation de protéines lors des repas permet de limiter la dégradation musculaire.

L’autre avantage des protéines réside en ceci qu’elles demandent beaucoup d’énergie au corps pour être digérées. Sur les 4 calories apportées par les protéines, 30% de cette énergie sera brûlée par le corps, soit beaucoup plus que les glucides et lipides. Une bonne méthode pour maigrir rapidement est donc d’en consommer beaucoup dans son régime. 

Que ce soit lors du déjeuner, à midi ou pour le dîner, assurez-vous d’avoir des sources de protéines dans chacun de vos repas.

Le sport : un allié indispensable pour perdre 10 kilos en 2 mois

La pratique de l’activité sportive est indispensable si vous souhaitez perdre 10 kilos en 2 mois. Le sport, pour commencer, force votre corps à dépenser de l’énergie, et donc des calories. Ceci est important pour creuser le déficit calorique avec votre alimentation. En outre, la pratique sportive favorise la tonicité et la construction musculaires, et stimule la perte de graisse au niveau du corps. Pour perdre des cuisses  et du ventre, et afficher de belles formes athlétiques, le sport est donc important. 

L’activité physique doit être pratiquée avec régularité, à raison de 3 fois par semaine au minimum, pour de bons résultats sur la perte de poids. 

Cardio, muscu : les sports et exercices à pratiquer 

Les sports  et exercices qu’il est possible de pratiquer sont nombreux, mais nous pouvons les classifier dans deux catégories. D’abord, le sport dont l’objectif est de dépenser un maximum de calories, le cardio. Pour perdre vos kilos en trop, le cardio est excellent. L’organisme dépense beaucoup d’énergie au cours d’une séance cardio, de quoi perdre du poids et éliminer les graisses. 

Mais il ne faut pas pour autant négliger l’activité physique qui consiste à se renforcer musculairement. Pour perdre 10 kilos en 2 mois,  votre corps sera soumis à rude épreuve. Cette perte assez rapide peut entraîner une dégradation musculaire importante, ce qui n’est pas l’objectif recherché. Pour limiter ces pertes, la pratique d’un sport de renforcement musculaire est tout simplement indispensable. 

Veillez donc à alterner exercices de cardio et exercices de musculation dans vos séances de sport pour maigrir correctement. Avec de la régularité et de la patience, vous obtiendrez de beaux résultats au niveau de votre corps.

Les compléments alimentaires, une aide pour perdre 10 kilos en 2 mois ? 

Une fois que la nutrition et que l’activité physique font partie de votre quotidien, vous pouvez rechercher des solutions supplémentaires pour maigrir. Les compléments alimentaires sont souvent une méthode attirante pour les personnes souhaitant perdre 10 kilos en 2 mois. Les brûleurs de graisses qui se vendent sur le marché peuvent en effet vous aider à maigrir. Mais encore faut-il choisir des produits de bonne qualité pour un régime minceur réussi. 

Les brûleurs de graisses contenant du café, de l’anaca ou encore du guarana en quantité suffisante (sans excès) peuvent être intéressants. La carnitine peut aussi être une aide dans votre régime minceur. 

Encore une fois, il convient de souligner que les compléments alimentaires ne sont qu’une petite aide pour maigrir. En aucun cas il ne peuvent compenser des lacunes en nutrition ou en sport. 

Perdre 10 kilos en 2 mois : attention à la reprise ! 

Le régime minceur pour perdre 10 kilos en 2 mois doit prendre fin tôt ou tard. La reprise d’un régime moins restrictif est un moment clé et délicat. Il est important de reprendre une alimentation plus riche de façon progressive. Votre métabolisme a changé au cours des semaines, et il convient de ne pas le chambouler. Si vous ne voulez pas reprendre tout le poids et les  graisses perdues, allez-y doucement. Ajoutez 100 à 200 calories chaque semaine, jusqu’à retrouver une consommation viable qui permette de maintenir votre nouveau poids.  

Votre nouvelle alimentation doit aussi être saine, avec des aliments de qualité au cours des repas.

La perte de poids : une question de calories

La perte de poids est avant tout une affaire de calories. Pour faire simple, disons que les calories représentent la quantité d’énergie que les aliments apportent à votre corps. De son côté, le corps utilise ces calories pour fonctionner au cours de la journée. Cette énergie vous sert aussi bien à bouger qu’à réfléchir, ou pour assurer toutes les fonctions du corps.

Lorsque vous mangez plus de calories que votre corps n’en a besoin, l’excédent est stocké et vous prenez du poids. Si au contraire, vous mangez moins que nécessaire, le corps ira puiser les ressources restantes dans vos stocks. Ces stocks sont les muscles, mais aussi et surtout la graisse. 

Moins de calories pour maigrir ?

Ainsi, pour perdre du poids, il faut inévitablement avaler moins de calories que le corps n’en demande. Cela pour le forcer à utiliser vos graisses comme source d’énergie. La perte de poids passe donc par un contrôle des aliments que vous mangez, et de leur quantité. 

Le calcul des calories est par conséquent une étape inévitable du régime alimentaire minceur. Même si cela peut paraître pénible au début, vous finirez par vous y habituer.

Les protéines : un nutriment important dans la perte de poids 

Le programme alimentaire de perte de poids s’inscrit dans un régime riche en protéines. Les protéines sont des nutriments importants dans la perte de poids, en raison de leurs propriétés. D’abord, elles demandent beaucoup d’énergie pour être digérées. Les protéines brûlent jusqu’à 30% des calories qu’elles apportent rien que pour la digestion, contre 10 et 3% pour les glucides et les lipides respectivement. 

Par ailleurs, les protéines participent à limiter la dégradation de vos muscles lors de la perte de poids. Ainsi, vous perdez plus de graisses et moins de muscle, pour garder un meilleur physique. 

Les aliments riches en protéines sont notamment les œufs, les viandes et les poissons. Certains aliments d’origine végétale comportent également beaucoup de protéines. Un bon programme alimentaire de perte de poids demande la présence de protéines lors de chacun de vos repas. 

Fruits et légumes : les vitamines, minéraux et fibres 

Les légumes et les fruits sont conseillés par tous les nutritionnistes pour être en bonne santé. Et pour cause, les bienfaits de ces aliments sont immenses, car ils apportent quantité de vitamines et minéraux essentiels pour le corps. Les légumes permettent en outre d’éviter les fringales, tout en apportant peu de calories. Chose idéale dans le cadre d’un régime minceur pour perdre du poids. 

Les fruits, quant à eux, doivent être consommés avec modération dans votre alimentation. En particulier les fruits contenant beaucoup de sucres, comme les dattes ou les bananes. Privilégiez plutôt des fruits pauvres en sucres, à l’instar de la pomme, de l’orange, des fraises et de bien d’autres.

Dans le cadre d’un régime alimentaire pour perte de poids, incorporer une salade de fruits et une salade de légumes à vos repas est excellent. En plus de perdre vos graisses très facilement, vous parviendrez également à vous maintenir en bonne santé !

Remplacez les mauvais aliments par des meilleurs 

Le programme alimentaire pour perte de poids doit être basé sur la substitution de certains aliments. En effet, remplacer les aliments de mauvaise qualité par une nutrition plus saine est important. Par exemple, les glucides raffinés, en particulier chez les céréales, peuvent être substitués par des glucides complexes. Le remplacement du riz blanc, du pain blanc et des pâtes blanches par des aliments complets est un must dans le régime minceur. Plus riches en fibres, les céréales complètes évitent le pic d’insuline, responsable de la prise de graisses.

Les graisses

Pour les graisses, il convient de faire de même. Les acides gras saturés doivent être remplacés par des lipides plus bénéfiques, notamment les oméga 3, 6 et 9. Pour cela, les viandes rouges sont remplacées par du poisson. De même, la consommation de fruits oléagineux, d’avocat et d’huile d’olive (l’huile de lin et l’huile de colza aussi) est meilleure pour la santé. Toutefois, attention à ne pas consommer de graisses, même bonnes, en excès, sous peine de prendre encore quelques kilos. 

Bien entendu, les aliments transformés industriels sont à bannir, pour l’aspect santé, mais pas seulement. Ces aliments nuisent en effet à votre programme alimentaire pour perte de poids, à travers certaines substances nocives pour le métabolisme. 

Vous l’aurez compris, le régime minceur , à l’exemple du régime kéto, pour perte de poids n’est pas uniquement une question de calories. La qualité nutritive des aliments dans vos repas est aussi à prendre en compte pour des résultats optimaux.

Hydratez-vous pour maigrir 

Bien manger est important, mais bien boire l’est tout autant. L’eau fait partie intégrante de l’alimentation. C’est pourquoi vous devez en tenir compte dans votre programme alimentaire pour perte de poids. Comme boisson, l’eau doit être le seul élément faisant partie de votre alimentation. Les sodas, les jus industriels et tout le reste sont à exclure du régime. 

L’eau, en plus d’être indispensable, vous permet d’éviter les fringales, et d’améliorer votre digestion. Buvez au moins une tasse d’eau ou deux au sein de chaque repas, et essayez d’atteindre au moins 2L par jour.

Les compléments alimentaires : utiles pour la perte de poids ?

Les compléments alimentaires pour perte de poids peuvent être utiles, mais ne sont que secondaires. Il ne sert à rien de se complémenter si votre alimentation n’est pas basée sur un régime minceur correct. Les compléments alimentaires pour perte de poids peuvent vous aider à éliminer quelques kilos dans certains cas. Le thé vert, le konjac, les protéines en poudre ou encore le guarana sont des compléments alimentaires qui peuvent vous aider à maigrir.  Utilisez-les dans votre programme alimentaire pour perte de poids, si vous le souhaitez.

Nous vous conseillons également pour maigrir du ventre.

Pourquoi les cuisses stockent-elles vos graisses ? 

Avant de présenter les solutions pour perdre des cuisses, vous devez comprendre pourquoi ces dernières ont tendance à prendre beaucoup de gras.  En réalité, ce n’est qu’une question de génétique. Les personnes, en fonction de leur nature et de leur système hormonal, auront tendance à stocker plus de gras dans certaines parties du corps. Ces parties sont, pour certaines, le ventre, les hanches, les fesses ou même encore les bras, etc. La tendance à stocker les graisses au niveau des cuisses est très répandue, surtout parmi les femmes. 

Il ne sert donc à rien de vous poser des questions superflues sur le fait que vos cuisses grossissent plus vite que le reste. Votre génétique est ainsi faite, c’est aussi simple que cela. Ceci étant posé, des solutions existent pour vous permettre de maigrir des cuisses. 

Perdre des cuisses signifie perdre du poids globalement

Ce qu’il faut savoir pour maigrir efficacement des jambes, c’est que la perte de cuisses équivaut forcément à une perte de poids globale. Vous ne pouvez pas choisir d’éliminer de la graisse à un endroit précis. Même s’il est possible de perdre du gras en plus grande partie au niveau des cuisses, la perte de poids sera générale. Il faut donc vous préparer à maigrir de partout, si vous souhaitez maigrir des jambes avec des résultats efficaces. Cette information est importante à connaître avant d’entamer votre challenge. 

Vous pouvez suivre des régimes alimentaires pour perdre plusieurs kilos en 2 mois.

L’alimentation, la clé pour perdre des cuisses 

Pour perdre des cuisses, la première chose à prendre en main n’est autre que votre régime alimentaire. Le fait de maigrir est intimement lié à la qualité et la quantité de votre alimentation. Pour maigrir, vous devez diminuer les calories que vous ingérez au quotidien. Les calories consommées doivent être inférieures à celles dépensées par le corps. Ainsi, ce dernier ira puiser l’énergie manquante au niveau de vos stocks de graisses, et notamment au sein de vos cuisses.

Vous devez donc diminuer vos calories, et le meilleur moyen est de le faire progressivement, pour ne pas mettre votre corps en état d’alerte. Effectivement, une restriction trop brutale au de l’alimentation fera que vous brûlez encore moins de calories, pour se prémunir de la famine.

La diminution de la calorie passe par un régime plus sain. Remplacez les aliments trop gras, trop sucrés et transformés par d’autres plus sains. Vous y gagnerez au regard de votre perte de poids, mais aussi du point de vue de votre santé. 

Boire de l’eau 

Outre la nourriture, l’eau fait partie intégrante du régime minceur. Veillez à vous hydrater correctement et suffisamment. Ceci, non seulement pour être en bonne santé, mais aussi pour perdre des cuisses plus efficacement. L’eau vous aide à fonctionner pleinement, et participe aussi à améliorer le transit. Par ailleurs, vous hydrater vous permet de remplir un peu votre estomac et éviter les fringales. 

La pratique régulière du sport 

Pour perdre des cuisses efficacement, le régime minceur doit être accompagné d’une pratique du sport. Le sport est en effet indispensable pour affiner vos jambes et afficher un meilleur physique. La pratique d’exercices pour vos cuisses va permettre de développer vos muscles, et de brûler du gras. Tout ce qu’il faut pour avoir une jambe bien ferme et attrayante. 

Exercices de musculation du bas du corps

Les exercices physiques permettant de muscler vos cuisses sont assez nombreux et variés. Les fentes sont un exercice très bon pour se muscler à cet endroit. Le squat en est également un exemple. Cet exercice a la particularité d’être polyarticulaire, c’est-à-dire qu’il sollicite plusieurs muscles en même temps. Les exercices polyarticulaires sont excellents pour brûler plus d’énergie, et donc pour maigrir plus facilement.

Pour être satisfaite de vos cuisses, attention à bien travailler l’ensemble du bas du corps, et pas uniquement les quadriceps. Effectivement, tonifier l’ensemble du bas du corps et affiner toute cette partie fera ressortir vos cuisses avec plus d’esthétisme. Les exercices de cuisse, de fessiers, d’ischio-jambiers et de mollets doivent faire partie de votre programme sportif. 

Le cardio 

Pour perdre des cuisses et plus généralement du gras, le cardio est excessivement efficace. Les exercices sportifs de ce type  se caractérisent par de l’endurance, qui fait dépenser plus d’énergie à votre corps. La pratique du cardio doit donc accompagner votre programme sportif pour de meilleurs résultats. Nos conseils pour perdre des cuisses sont donc de joindre le sport d’endurance à la musculation des jambes. 

Se débarrasser de la cellulite, possible ? 

Suivre un régime minceur et faire du sport sont indispensables pour affiner vos jambes et perdre des cuisses. Néanmoins, si vous êtes victime de cellulite, ces deux solutions ne permettent pas d’éliminer cette dernière, en dépit des bons résultats qu’elles offrent. Pour éliminer la cellulite présente au sein de vos cuisses, vous devez vous tourner vers des solutions adaptées. 

En l’occurrence, voici certaines méthodes efficaces pour affiner vos jambes en atténuant la cellulite.

Le gant de crin 

L’utilisation du gant de crin sous la douche est excellente pour combattre la cellulite. En plus d’adoucir la peau au sein de la jambe, le gant de crin stimule la circulation sanguine. Ceci évite à la masse graisseuse de s’y installer facilement. Rincez le tout à l’eau froide, puis massez votre peau à l’aide d’une huile lissante. 

Le massage (palper-rouler)

Le palper-rouler est une technique de massage que vous pouvez utiliser pour combattre la cellulite. Il est important de bien maîtriser cette technique pour de bons résultats.  Si vous n’y parvenez pas, vous pourrez toujours vous rendre chez un pro. 

L’arrêt des sucres et des mauvaises graisses

Vous l’ignorez peut-être, mais le sucre contribue au développement de la cellulite, au même titre que les mauvaises graisses. Éliminer ces éléments de son régime minceur est donc indispensable. On évite également les laitages et soupes, en particulier le soir, en cas de cellulite aqueuse.

Pour pouvoir maigrir, adopter un régime alimentaire sain et adapté à son profil est quelque chose d’indispensable. Le régime alimentaire est la base pour perdre du poids. Mais encore faut-il savoir adopter les bonnes solutions, loin des pseudo régimes miracles qui n’ont aucune utilité. Ceci requiert un minimum de connaissances au sujet de la nutrition. Pour perdre du poids efficacement, découvrez ici quelques recettes et idées de repas pour maigrir. 

Les légumes : des aliments clé pour maigrir 

Pour maigrir, tout bon nutritionniste vous demandera d’incorporer les légumes comme aliments indispensables à votre régime. Les légumes sont en effet un allié de taille dans le cadre des régimes minceur. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les légumes constituent des aliments précieux pour maigrir. Tout d’abord, ce sont des aliments faibles en calories. En effet, la majorité des légumes apportent très peu de calories par 100 grammes par rapport aux autres aliments que nous consommons habituellement. 

Ce sont donc des aliments qui permettent d’occuper de la place dans notre ventre sans nous faire grossir. Les légumes permettent ainsi d’éviter les fringales, qui peuvent nous faire craquer. Plus encore, les légumes, riches en vitamines, minéraux et fibres, apportent au corps des éléments essentiels à son bon fonctionnement. Ceci participe indirectement à renforcer votre perte de poids, en étant  en meilleure santé.

L’importance des légumes est donc telle que vous devez absolument les intégrer à vos repas dans votre régime minceur. Pour plus de goût, plein de recettes saines à base de légumes peuvent être concoctées. La salade de légumes est un exemple de recette idéale dans le cadre d’un régime minceur. 

Bien choisir ses fruits pour perdre du poids 

Les repas pour maigrir sont souvent accompagnés de fruits comme dessert. Néanmoins, il convient de noter que certains fruits sont riches en sucres. Abuser de ces fruits pourrait nuire à votre régime minceur. Il faut donc veiller à en consommer modérément, et à privilégier les fruits relativement pauvres en sucres, et riches en fibres. Le citron, la fraise, la framboise, l’orange, la pomme ou le melon sont des exemples parmi d’autres. 

Le fruit fait partie des aliments riches en vitamines et minéraux, il serait donc une erreur de s’en passer dans ses repas pour maigrir. Vous pouvez, par exemple, préparer une recette de salade de fruits peu calorique après vos repas. 

Les protéines, indispensable dans les repas pour maigrir 

Un repas pour maigrir ne saurait se passer de protéines. D’abord, parce que ces dernières sont des nutriments essentiels à la préservation voire au développement de la masse musculaire (sans parler des autres bienfaits). Ensuite, les protéines apportent une grande aide dans les régimes minceur en raison de leurs propriétés. Les protéines demandent au corps de l’énergie pour être digérées. Ainsi, les intégrer à son alimentation permet de brûler plus de calories. 

Pour perdre du poids, les protéines sont des alliés de taille qu’il faut solliciter. Les aliments riches en protéines sont divers et variés. La viande, le poisson, les œufs ou encore certaines légumineuses sont des aliments avec un apport de protéines conséquent. A vous d’intégrer ces derniers dans votre menu de repas pour maigrir.

Consommer les bonnes graisses 

Les graisses, ou lipides, ont une mauvaise notoriété dans le cadre des régimes minceur. Pour autant, ce sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps (système hormonal, cœur, cerveau, etc). Même si les lipides apportent 9 kcal par gramme contre 4 kcal pour les protéines et les glucides, ils sont indispensables. Le tout est de savoir en consommer les bons, et en quantité suffisante dans ses repas. 

Les bonnes graisses (oméga 3,6 et 9) peuvent être retrouvées dans des aliments comme le poisson, les œufs, l’huile d’olive, l’huile de lin, les fruits oléagineux ou encore l’avocat. Pour autant, il convient d’éviter les mauvaises graisses dans un régime minceur, qui sont les acides gras saturés. On en retrouve notamment dans la viande rouge, le fromage, les fritures et la plupart des recettes de fast food.

Le sucre, à bannir des repas pour maigrir 

Le sucre est le pire ennemi des régimes minceur, et ce pour deux raisons. D’abord, parce que sa consommation favorise son stockage sous forme de graisse, en faisant monter la glycémie rapidement dans le sang. Ensuite, parce que l’alimentation moderne comporte des aliments extrêmement sucrés, dont il est difficile de se passer. 

Bannir le sucre de son alimentation pour perdre du poids demeure le principal défi des personnes souhaitant maigrir. Pour ce faire, il faut oublier les pâtisseries, les gâteaux et les produits alimentaires au chocolat. De même, remplacez les sources de glucides raffinés par des aliments complets. Par exemple, le pain blanc doit être remplacé par du pain complet. Idem pour les pâtes, le riz, etc. Les céréales complètes, plus riches en fibres, favorisent une digestion plus lente des glucides, pour éviter un pic d’insuline trop important.

Le timing des repas pour maigrir 

Outre la qualité des aliments, un bon régime minceur prend en considération le timing des repas. Ainsi, le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner doivent être respectés. Dès le matin, au petit déjeuner, apporter une source de glucides à votre corps est important. Ceci lui sert de carburant pour démarrer la journée. Il est toutefois important de manger des aliments à index glycémique bas pour éviter le pic d’insuline, qui aura l’effet inverse.

Le repas du soir doit, quant à lui, être léger mais complet. Trop manger lors du dîner nuit à votre sommeil, mais il faut quand même apporter assez de nutriments au corps pour le dernier repas du jour. Entre le déjeuner et le dîner du soir, vous pouvez vous autoriser une petite collation, histoire d’éviter les fringales. 

Repas pour maigrir : ce qu’il faut retenir 

Le régime minceur s’appuie sur une série de choses dont il faut être conscient et qu’il faut appliquer. Les programmes alimentaires d’un régime minceur doivent être suivis avec beaucoup d’assiduité et de précision pour  perdre du poids efficacement. Pour autant, vous pouvez vous autoriser quelques écarts, à raison d’une fois par semaine, par exemple.

Enfin, il faut garder à l’esprit que le sport à lui seul ne suffira pas à perdre du poids. Il faudra intégrer une activité sportive à votre routine. Voici quelques exercices efficaces pour perdre du ventre et affiner votre silhouette.

A quoi sert une gaine ventre plat ? 

La gaine amincissante est très utilisée par la femme pour maigrir au niveau de la taille et avoir un  ventre plat. Il s’agit d’un vêtement spécial, qui se met comme une culotte, et qui serre le bas du buste. Ceci afin d’aplanir le ventre et le contour de la taille, pour l’affiner et mettre en valeur les fesses. La gaine de ventre est donc un accessoire qui permet d’arborer une silhouette plus fine, et plus attractive chez la femme. La gaine met en valeur vos formes, en améliorant au passage votre posture, et en dessinant vos courbes avec beaucoup d’esthétisme. 

La gaine ventre plat agit donc comme une sorte de ceinture, qui permet de sculpter la silhouette de votre corps en apportant une touche de minceur. 

Comment est conçue la gaine ventre plat ? 

La gaine ventre plat est une combinaison amincissante conçue avec les matériaux en fibres naturelles. Ce type de produit peut être fabriqué à partir de plusieurs sortes de textiles, notamment le coton. Outre le coton, la gaine amincissante peut être issue d’un mélange entre nylon, latex, élasthanne et autres. A vous de choisir la matière qui vous convient le mieux.

Les gaines ne contiennent pas de couture pour la plupart, ce qui permet de les rendre invisibles à la portée. La gaine ventre plat est réputée pour être confortable et agréable pour la femme qui la porte. 

Comment choisir une gaine amincissante pour ventre plat ?

La culotte pour ventre plat se décline en une multitude de modèles. On en trouve de toutes les couleurs et motifs. Mais avant cela, la femme doit choisir une gaine amincissante adaptée à sa morphologie. La taille de la gaine minceur doit être adaptée à la vôtre, de sorte à ne pas trop serrer votre corps, ni être trop large. La gaine ventre plat doit correctement cibler les zones de votre corps, en gainant votre ventre et toute votre taille. 

Par conséquent, vous devez essayer les gaines jusqu’à trouver la combinaison dans laquelle vous vous sentez le plus à l’aise. La culotte gainante doit être agréable à porter, flexible, et bien sculpter votre corps. Pour ces raisons, le mieux est d’éviter d’acheter sa gaine ventre plat sur Amazon ou autre. A moins de connaître parfaitement votre taille et vos besoins, vous risquez d’être déçue au moment de la livraison. 

Quelle matière choisir ?

Concernant la matière de la gaine amincissante, nous vous conseillons de choisir une culotte dont l’entrejambe est en coton. Cela permettra d’éviter de potentielles irritations. Lorsqu’elle est bien choisie, la gaine amincissante se porte parfaitement avec des vêtements moulants. Les tee-shirts, la robe de cocktail ou encore le jean en sont des exemples. Ces vêtements permettent de mettre en valeur la touche de minceur et les courbes apportées par votre gaine amincissante.

Choisir sa gaine en fonction de la zone du corps ciblée 

La gaine amincissante que vous allez porter doit apporter des résultats qui vous conviennent. Certaines gaines ventre plat auront un meilleur effet amincissant sur votre taille, par exemple. D’autres feront mieux ressortir vos fesses, tandis que certaines apporteront un effet minceur général. Ce qu’il faut, c’est choisir la gaine ventre plat qui apporte l’effet le plus agréable pour vous. 

Le niveau de maintien de la gaine amincissante 

La gaine amincissante pour ventre plat doit également être choisie en fonction du niveau de maintien. Il existe plusieurs niveaux de maintien chez la culotte amincissante. Plus ce maintien est élevé, plus l’effet minceur sur la taille est prononcé. Attention cependant, au-delà d’un certain seuil, l’effet amincissant sur la taille se fait au détriment du confort.

La meilleure gaine amincissante pour ventre plat est celle qui propose un effet minceur optimal sans nuire au confort.

L’esthétique de la gaine amincissante 

Outre le confort et le rendu de votre silhouette, d’autres critères sont à prendre en compte pour choisir votre gaine. Pour apporter une touche sexy à votre corps lorsque vous êtes déshabillée, la gaine ventre plat est idéale. Elle peut servir de lingerie lors de vos moments de séduction avec votre conjoint. Pour cette raison, le choix de la couleur et des formes de cette ceinture gainante est important.

Vous trouverez des gaines de couleur beige, blanche, rouge, en noir… Des couleurs très sexy et adaptées aux vêtements de lingerie.

A qui s’adresse la gaine ventre plat amincissante ? 

La gaine amincissante pour ventre plat s’adresse à toute femme souhaitant apporter un effet minceur à sa taille. Il peut s’agir des personnes en surpoids, mais pas seulement. La gaine amincissante peut être utilisée par n’importe quelle femme ayant les objectifs suivants : 

• Obtenir un ventre plat pour mieux porter ses vêtements 
• Camoufler la graisse superflue au niveau de la taille 
• Faire perdre quelques centimètres de taille, même en n’étant pas en surpoids
• Disposer d’un corset sexy en guise de lingerie 
• Reprendre confiance en soi en sculptant son corps à l’aide d’une culotte amincissante.

Comment utiliser la gaine amincissante pour ventre plat 

La culotte à effet gainant se porte assez simplement. Ceci, à condition d’avoir choisi une gaine minceur adaptée à votre taille et à votre corps, bien entendu. Pour porter votre gaine amincissante pour ventre plat, enfilez-la dans le bon sens, et fermez les crochets de bas en haut.

Au début, la gaine amincissante peut être désagréable au bout de quelques minutes. Ceci est normal, votre corps n’est pas encore habitué au port prolongé de cette culotte minceur. Pour y remédier, commencez par porter la gaine amincissante pour ventre plat  progressivement. Portez-la une heure, puis deux, jusqu’à ce que votre corps y soit habitué. 

Au bout de quelque temps, la culotte minceur à effet gainant pourra être portée autour de votre taille sans difficulté.

La gaine ventre plat amincissante pour le sport 

La gaine amincissante peut vous aider à affiner votre taille en faisant du sport. En effet, la culotte amincissante est particulièrement adaptée pour les sports de type cardio. Si vous faites des exercices pour les abdominaux pour mincir du ventre, pensez à retirer la ceinture.

En servant de ceinture à votre corps au niveau de la taille, la gaine amincissante va vous aider à suer davantage, et dépenser plus de calories.  Le processus de thermo-sudation impliqué par la gaine amincissante est idéal pour perdre plus de taille, chez la femme comme chez l’homme.  

Maigrir du ventre : une question d’alimentation 

Vous êtes ce que vous mangez. Ce dicton est on ne peut plus vrai lorsqu’il s’agit de parler du ventre. L’état de votre ventre est presque toujours le reflet de votre alimentation. La qualité des aliments que vous mangez au quotidien, mais aussi leur quantité, est responsable de votre gros ventre. Pour perdre du poids et savoir comment maigrir du ventre, la première solution à adopter est donc de revoir votre alimentation.  

Pour cela, il faut veiller à  adopter un régime alimentaire sain, varié, et manger modérément. Eliminez de vos plats les aliments et produits trop gras et trop sucrés, pour commencer. Remplacez les mauvaises graisses par de bonnes (les poissons, l’huile d’olive, les fruits oléagineux…), et les sucres par des glucides complexes (pâtes complètes, pain complet…).  Pour vos desserts, remplacez les sucreries et pâtisseries par des fruits, moins dosés en sucres et plus riches en vitamines, minéraux et fibres. 

Ces conseils alimentaires de base sont à appliquer si vous souhaitez perdre du poids et de la graisse abdominale. Ce n’est qu’en adoptant un régime sain que vous pourrez cumuler d’autres solutions efficaces pour maigrir du ventre.

Les protéines, un macronutriment allié pour maigrir du ventre

La consommation de protéines est essentielle dans la perte de poids. Les protéines favorisent la croissance musculaire au détriment de la graisse (lorsque l’ensemble du régime est cohérent). Par ailleurs, les protéines demandent de l’énergie au corps pour être digérées, et lui font consommer plus de calories. Enfin, les protéines sont relativement rassasiantes. Tout cela vous permet de créer un milieu favorable à la perte de poids, et donc de graisse abdominale.

Les aliments sains et riches en protéines sont nombreux. Le poisson, les œufs ou encore la viande en sont des exemples. Des aliments d’origine végétale peuvent aussi en contenir, à l’image des lentilles, du quinoa ou des céréales en général. 

Pour maigrir du ventre, il est conseillé de consommer des produits alimentaires protéinés à chaque plat. 

Les légumes pour maigrir plus facilement 

Pour perdre de la taille, il faut inéluctablement réduire sa consommation de calories. Cela ne rime pas forcément avec le fait de réduire la quantité des aliments. En effet, certains aliments apportent peu de calories tout en étant rassasiants. Les légumes sont les meilleurs dans ce domaine. Pauvres en calories, ils apportent un effet rassasiant par leur fibres, qui au passage améliorent votre transit intestinal. En outre, les légumes sont riches en vitamines et minéraux. Pour maigrir du ventre et éliminer votre graisse abdominale, n’hésitez pas à les incorporer dans votre plat. 

Boire beaucoup d’eau 

Vous hydrater suffisamment est essentiel pour votre santé, mais aussi pour perdre du ventre. L’eau permet de vous rassasier, mais est aussi essentielle pour votre corps. Par ailleurs, privilégier l’eau aux autres boissons vous permet de réduire votre consommation calorique. Idéal pour maigrir du ventre et perdre du poids.

Au petit déjeuner et à chaque repas, n’hésitez pas à prendre quelques verres d’eau. 

Oubliez les régimes minceur miracles 

Dans l’alimentation, le miracle n’existe pas. Les régimes minceur qui se propagent un peu partout et qui vous mettent l’eau à la bouche n’ont aucun intérêt. L’idée de ne consommer qu’un petit plat par jour, en vous privant de toutes sortes de nutriments, ne fera que vous mettre en danger. Par ailleurs, les résultats apportés par ces régimes s’en vont dès la reprise d’une alimentation normale.

Pour maigrir du ventre et perdre votre graisse abdominale, le secret est de miser sur le long terme. Les résultats pourront être conservés, et vous pourrez préserver votre santé. Économisez donc votre argent, plutôt que de le dépenser inutilement dans ces pseudo régimes qui n’ont aucun effet positif.

La pratique du sport, un must pour maigrir du ventre 

Manger sain et modérément n’est pas suffisant pour perdre de la graisse abdominale et maigrir. Le sport est une activité qu’il est indispensable d’intégrer à son plan de perte de poids. L’activité sportive permet de brûler plus de calories, et donc stimuler la perte de poids et de graisse. Une pratique régulière du sport est donc à prendre en considération si vous souhaitez perdre du ventre et des kilos sur la balance. 

Quel type de sport pratiquer pour maigrir du ventre ? 

Pour la perte de poids, il est conseillé de pratiquer des sports de type cardio. Le cardio vous fait dépenser beaucoup d’énergie, favorisant ainsi une perte de poids efficace, et donc un ventre plus plat. Pour autant, il ne faut pas négliger les exercices d’intensité physique, qui sont également efficaces pour maigrir. Ces derniers favorisent la perte des graisses en même temps que la croissance musculaire. 

Des exercices d’abdominaux pour perdre du ventre ?

Faire des abdos pour perdre de la graisse abdominale pourrait sembler logique. Pourtant, il est prouvé que la perte de graisse ne peut être ciblée (du moins, pas assez efficacement). Ainsi, faire plus d’exercices d’abdominaux ne vous fera pas perdre plus de graisse abdominale. C’est plutôt l’ensemble de votre activité physique et de votre perte de poids qui fera disparaître votre ventre. 

Néanmoins, travailler sa ceinture abdominale est important pour le corps et la santé. Nos conseils sont donc de pratiquer ces exercices, sans pour autant se focaliser entièrement dessus. 

Le gainage un bon moyen de perdre du ventre 

Le gainage est un exercice qui travaille le transverse. Ce dernier ne stimule pas forcément la perte de graisse abdominale, mais agit plutôt autrement. Le muscle transverse permet de retenir vos viscères. S’il est faible, vos viscères sont relâchés, et votre ventre est protubérant. En le travaillant vous pourrez mieux retenir ces derniers naturellement, et donc avoir un ventre en apparence plus plat. La graisse abdominale n’est donc pas le seul facteur responsable du gros ventre. 

Le stress l’ennemi du ventre plat 

L’état de stress favorise la prise de poids et le stockage des graisses, notamment de la graisse abdominale. Évacuer son état de stress est par conséquent indispensable pour amorcer une perte de poids efficace. Le sport et l’alimentation sont déjà de bons amis pour être plus relaxés. Vous pouvez cumuler ceci avec des méthodes anti-stress telles que le yoga, la méditation, et autres. 

Découvrez également notre article sur comment perdre des cuisses efficacement.

Le gainage, un classique

L’un des exercices ventre plat les plus connus et sollicités est sans doute le gainage. Cet exercice ventre plat apporte des résultats concluants, et ce relativement vite. Le gainage vient travailler le muscle transverse ainsi que les abdominaux profonds. Il ne s’agit donc pas ici de muscler les fameuses tablettes de chocolat apparentes, mais de travailler en profondeur. Car en effet, le ventre plat ne résulte pas de la musculature des abdominaux apparents, ceci est un mythe.

Ce qui va permettre d’avoir un ventre plat, c’est de travailler la sangle abdominale dans ce qu’elle a de plus profond. Le gainage est pour cela un des exercices les plus adaptés. Pour réaliser cet exercice ventre plat, positionnez-vous face contre sol, et redressez votre corps en vous appuyant sur les avant bras. Veillez à ce que les coudes soient alignés aux épaules, et tenez-vous sur la pointe des pieds. Resserrez ensuite vos fesses et votre ventre, sans affaisser votre bassin.

Il faut tenir dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez, vous reposer puis reprendre. Si cet exercice devient facile pour vous, vous pouvez le complexifier, en prenant appui sur les poignets plutôt que sur les avant-bras, par exemple.

La planche latérale

La planche latérale est là aussi un des exercices pour ventre plat les plus appréciés. Un peu plus difficile que l’exercice du gainage, la planche latérale se fait sur le côté, comme son nom l’indique. L’exercice de la planche latérale va vous aider à travailler les abdominaux obliques. Allongez-vous sur un côté, puis soulevez le haut de votre corps du sol en prenant appui sur votre poignet, coude aligné à l’épaule. Les jambes doivent être bien alignées avec le reste du corps, et les pieds sont posés l’un sur l’autre. Le ventre doit être serré tout au long de l’exercice.

L’objectif de cet exercice ventre plat est, tout comme pour le gainage, de tenir cette position le plus longtemps possible. Il n’y a donc pas de mouvement à effectuer. Les abdominaux obliques du côté opposé vont se mettre à travailler. Passez ensuite à l’autre côté pour travailler les obliques opposés, toujours en veillant à être bien droit.

Le jack knife

Le jack knife, à la différence des deux premiers exercices, est basé sur un mouvement, et non sur une position fixe. Cet exercice ventre plat pour homme comme pour femme est excellent pour muscler les abdominaux inférieurs. Cette partie de la sangle abdominale est indispensable pour un ventre plat.

La position consiste à être allongé, le dos face au sol. Les bras et les jambes sont également tendus sur le sol. Le mouvement consiste ensuite à tendre les bras et les jambes en même temps, et toucher les pieds avec les mains en haut. Si vous n’êtes pas assez souple pour joindre vos pieds à vos mains, ce n’est pas grave. Ensuite, vous baissez lentement les bras et les jambes, sans toucher le sol, puis revenez à la position précédente. L’exercice s’effectue par la répétition de ce mouvement. Essayez de faire 3 séries de 15 répétitions,  puis intensifiez en fonction de votre progression.

Cet exercice ventre plat est idéal pour muscler vos abdos. Il sera d’une grande aide pour atteindre votre objectif ventre plat.

Les crunchs

Les crunchs sont l’un des exercices d’abdominaux les plus connus. Pour autant, ces exercices ne permettent pas d’avoir un ventre plat de manière directe. En effet, les crunchs sont plutôt utiles à muscler les abdominaux apparents, les “tablettes de chocolat”. Même s’il ne s’agit pas à proprement parler d’un exercice ventre plat, les muscles supérieurs de la sangle abdominale doivent toutefois être travaillés.

Cet exercice d’abdos s’effectue dos face au sol. Vos bras peuvent être tendus le long du corps, mais vous pouvez aussi placer vos mains derrière la tête. Tendez vos jambes, puis pliez-les de sorte à ce que les genoux soient à leur pic. Les pieds doivent être en appui sur le sol. Le mouvement de cet exercice d’abdominaux se réalise en levant la tête, les épaules et les omoplates. Faites comme si vous essayiez d’atteindre vos genoux avec la tête. Revenez ensuite à la position de base en inspirant, et faites 3 séries de 15 répétitions si possible

Jambes relevées avec ballon

Pour finir notre série d’exercices pour ventre plat, nous nous servirons d’un ballon. Allongez-vous sur le dos, bras tendus sur le sol le long du corps. Les jambes doivent ensuite être pliées pour permettre de poser les pieds sur le ballon. Les pieds sont écartés à largeur des épaules, et le buste bien appuyé sur le sol. Le but est ensuite de pousser le bassin vers le haut en remontant les fesses.

Cet exercice ventre plat, pour femme et pour homme, muscle vos abdominaux en profondeur.

Les exercices ventre plat : une solution suffisante ?

Les exercices ventre plat sont très importants pour atteindre votre objectif et afficher un beau physique, notamment au niveau de l’abdomen. Pour autant, ces exercices ne sont pas suffisants à eux seuls pour avoir un ventre plat. Ceux-ci doivent être accompagnés d’une perte de poids pour des résultats optimaux.

C’est pourquoi le régime ventre plat est à suivre en même temps que ces exercices. L’alimentation est très importante pour perdre de la graisse abdominale. Il convient donc de soigner votre régime, en mangeant moins, et plus sainement. Par ailleurs, nos conseils sont de faire du sport en plus des exercices ventre plat cités, notamment du cardio. Le cardio est excellent pour encourager et amorcer la perte de poids. Appliquer ces conseils en complément  des exercices pour ventre plat vous permettra d’atteindre plus rapidement vos objectifs.

Par ailleurs, avec une alimentation saine et une pratique du sport régulière, vous serez en bien meilleure santé.

La calorie, qu’est-ce que c’est ? 

La calorie est en réalité une unité de mesure de l’énergie. Autrefois, elle était utilisée en physique, notamment pour quantifier l’énergie nécessaire pour chauffer l’eau à l’état liquide. Désormais non utilisée en tant qu’unité de mesure internationale, son usage est restreint à la nutrition.  

Dans ce domaine, l’énergie apportée par les aliments est plutôt donnée en kilocalorie (kcal), qui correspond à 1000 calories. 

Les calories apportées par les nutriments 

Ce sont les macro-nutriments contenus dans les aliments qui apportent de l’énergie au corps, et donc des calories. Il existe 3 macro-nutriments que nous connaissons tous, et leur apport calorique est le suivant : 

• Les protéines apportent 4 kcal par gramme
• Les glucides apportent 4 kcal par gramme 
• Les lipides apportent 9 kcal par gramme

La consommation calorique, facteur influent sur le poids 

Votre corps, pour bouger, réfléchir mais aussi assurer ses fonctions les plus vitales, a besoin d’énergie et donc de calories. Pour lui en fournir, vous devez en manger assez au cours de la journée. L’énergie nécessaire à votre corps pour fonctionner au cours de la journée est appelée le maintien calorique. Ce maintien calorique n’est pas le même pour tout le monde, et diffère sensiblement selon de nombreux facteurs, dont les suivants :

• Le poids de la personne 
• Le métabolisme : c’est une donnée génétique, propre à chacun, qui détermine la façon dont le corps utilise l’énergie pour fonctionner.
• L’activité au quotidien :  Un pratiquant de sport et un sédentaire n’ont pas la même dépense énergétique. De même, un métier physique est plus énergivore qu’une profession de bureau, par exemple.

L’accès calorique

Si vous mangez plus de calories que votre maintien calorique, alors l’excédent sera stocké et vous prendrez du poids. Si au contraire vous en mangez moins, votre corps ira puiser l’énergie manquante dans vos ressources (muscles et graisses), et vous perdrez du poids sur la balance. 

Toutefois, il est important de noter que le poids n’est pas uniquement influencé par les calories, et que d’autres facteurs peuvent entrer en jeu. En effet, des carences en vitamines et minéraux, un manque d’hydratation ou certaines pathologies ont également leur influence. L’apport calorique demeure toutefois un facteur direct de votre prise, perte ou maintien de poids.

Combien de calories par jour ? 

Vous l’aurez compris, le nombre de calories que vous devez manger chaque jour dépend de votre métabolisme. Lui-même étant déterminé par votre génétique, votre poids et votre activité. Pour savoir combien de calories par jour vous devez manger, il faut également connaître vos objectifs. Souhaitez-vous prendre, perdre ou maintenir votre poids ? Ou encore, souhaitez-vous seulement rester en bonne santé ?  

Il n’est donc pas possible de donner un chiffre général et invariable pour que tout le monde sache combien de calories par jour manger. Il faut d’abord fixer ses objectifs, et connaître son besoin énergétique journalier. 

Quel est mon besoin énergétique quotidien ? 

Pour savoir combien de calories par jour vous devez ingérer, encore faut-il être conscient des calories que vous consommez. A ce jour, aucune méthode très fiable n’est mise en place. La seule façon de connaître votre métabolisme exact est de vous rendre au laboratoire. Néanmoins, il existe des méthodes assez satisfaisantes qui permettent de se rapprocher de la réalité pour savoir combien de calories par jour sont utilisées par son corps.

L’une d’entre elles est résumée par l’équation suivante : BEJ = MB x NAP.  Ici, MB désigne le métabolisme de base, et NAP votre niveau d’activité quotidien. Vous pouvez calculer ces deux facteurs en vous basant sur des calculateurs en ligne, qui vous demanderont des renseignements détaillés, à la fois sur votre corps (taille, poids, etc) et votre activité (métier, sport, sommeil, etc). 

Vous n’aurez qu’à faire le calcul en multipliant ces deux facteurs pour obtenir votre BEJ. Celui-ci détermine la quantité de calories que votre corps consomme. 

Combien de calories par jour pour maigrir ou grossir ?

Prendre du poids ou en perdre est relativement facile une fois que le calcul de sa consommation calorique est effectué. Pour maigrir, il suffit de manger moins que votre BEJ. Pour prendre du poids, il faut au contraire consommer plus. Attention toutefois, l’augmentation comme la réduction calorique doivent être mesurées.

Si vous diminuez drastiquement votre consommation calorique pour maigrir, vous prenez des risques sur l’aspect santé. Des carences peuvent apparaître, et votre corps est mis à mal. De plus, en cas de diminution soudaine de votre apport calorique, le corps essaye de s’adapter en diminuant à son tour son métabolisme. Et comme ces régimes drastiques ne sont pas tenables sur le long terme, les personnes ont tendance à reprendre tout le poids perdu à la fin du régime. 

Veillez, au contraire, à diminuer progressivement votre apport calorique pour maigrir doucement mais sûrement, et sans mettre en danger votre santé. Il en est de même pour la prise de poids. Si vous souhaitez prendre du muscle et devenir plus volumineux, apportez un excédent calorique mesuré et progressif. Sinon, vous prendrez énormément de gras, et mettrez là encore en danger votre santé. 

Quant au fait de savoir combien de calories par jour ajouter ou diminuer, on estime qu’un excédent / déficit de 200 à 400 kcal par jour est suffisant pour observer des progrès durables. 

La qualité des aliments, un aspect important 

Toutes les calories ne se valent pas. En effet, l’apport calorique est loin d’être le seul aspect dont il faut tenir compte dans un régime alimentaire. La qualité des aliments et des nutriments est à prendre en compte. Et ce, que ce soit pour prendre ou perdre du poids, mais aussi pour votre santé.  Un déficit calorique basé sur une alimentation peu saine n’apportera pas de résultats optimaux, et menacera votre santé. Manger des aliments sains, non transformés, riches en micronutriments, est une chose essentielle. 

Ainsi, la question n’est pas uniquement de savoir combien de calories par jour il faut manger, mais aussi quel type de calories.