MAKI'S DIARY

ヨガ、20年目の区切り (2): じぶんのヨガを探せ

2012-02-19T20:39:00.000+09:00

（前投稿から続きます。）

オランダを留守にすることが多くなり、これまでのようにヨガに通えなくなったので、ある日、師匠に相談しました。

「これから、私はどうしたらいいでしょう？　日本でもこれといったスクールや先生が見つからないんです。」

「そうね。じゃあ聞くけど、ヨガに何を求めているの？」

「じつはそろそろ、ヨガの素晴らしさを教える側になりたいと思ってます。」

そこで私が想定していた答えは、

「それなら、良いティーチャーズ・トレーニングコースを紹介するわ」とか、

「xxx万円かかるけど、私がティーチャーズ・トレーニング・コースやってあげようか？」

とか。

でも、彼女から返って来た答えはどちらでもなかったのです。

「じゃあ、自分で探求しなさい」

えっ？

彼女周りのティーチャーズ・トレーニング・コースなんかを紹介してくれれば、てっとり早い話な気もするのだけど・・・。

何かとわかりやすい「ディプロマ（修了証）」とか「認定証」とかあれば、人はそれだけで先生と認めてくれる、そんな世の中なんだから。

日本なんかだと特に、アメリカに習って、「アメリカ公式200時間アライアンス」という資格制度が広がっていて、その公認スクールに行けばヨガ・ティーチャーになれる、そんなシステムになりつつある。

（ヨーロッパはアンチ・アメリカ式だけど。）

でも。そうなのだ。彼女は、こういう人なのだ。ヨガの本質を知っていて、奢らず、謙虚なのだ。

「これまで私があなたに教えてきたことをそのまま、生徒に教えるの？　そんなことはないでしょ？　いつだって、人に教えることができるのは、エクササイズから得たじぶんの経験でしかないのよ。生徒からの質問や疑問に答えられるのも、じぶんの経験のみ。だから、エクササイズしなさい。考えなさい。それで、疑問が出て来たら、またいらっしゃい。」

私は、この言葉に素直に感動し、励まされ、すこし涙目になってしまいました。彼女も、私の「告白」に、密かに感動していたようでした。

じつは彼女、世界的に有名なドナ・ホレマン師の愛弟子。ドナ・ホレマンの最新の著作 "Dancing the Flame of Life" の監修にも関わりました。（この本は、あらゆるヨガ本の中でも最も、セルフ・ティーチングに適した本だと思います。）

ヨガ・ティーチャーとしての実力の高さは、彼女のもとに集まる生徒数が語っています。看板を掲げることなく、広告を出すこともなく、口コミだけで生徒数がどんどん増えるのです。お弟子をさんをいっぱい引き連れてもいいようなものですが、けっしてそんなことしないのです。助手も後継者もいません。

「そうね、最近はヨガの世界でも、アメリカのアライアンス制のトレーニングが流行ったりしてるけどもね。でも、その200時間修了証なるものが、そのティーチャーのクオリティを意味しているわけではないでしょう？」

試験とか認定証とか、およそヨガの哲学からかけ離れたシステムや、構築されがちなヒエラルキーを拒否し、謙虚にひとりひとりの弟子と向き合い、「じぶんのヨガを探せ」「本当の師はじぶん自身」と教えます。

それは他ならず、彼女自身が、ドナ・ホレマン師から教わったヨガのあり方なのです。

こんな人からヨガを習えたのは、幸運以外のなにものでもありませんね！

ヨガ、20年目の区切り (1): アイアンガー師とドナ・ホレマン

2012-02-18T16:58:00.000+09:00

ブログに書くのは初めてですが、かれこれ20年近く、私はヨガを人生の伴侶としています。

最初の手ほどきは、ヨガの先生をやっている叔母からです。

彼女は、日本にヨガを広めるためにやってきたインド人ヨガ僧から習いましたので、

私がはじめて触れたヨガは、ほぼインド直輸入スタイル。

「本格的インドカレー」みたいなものかな。

今でこそヨガは女性の間でブームとなっていますが、

それはほんの最近、５年とか１０年の話なのですよ。

1990年代当時の日本では、

ヨガを教義に使ったオウム真理教が事件を起こしたこともあり、

友人にさえも「ヨガをやってる」と言うのは憚られるほどだったんです。

ですのでわたしも特に教室には通わず、

こっそりと叔母流のヨガを続けていました。

2000年にオランダに移住してみると、あらまあ、

ヨガがそのような色メガネを通して受け取られること無く、

自然に健康法として生活に取り入れられているではありませんか。

産院や保健所などの公的機関が、マタニティ・ヨガを妊婦に斡旋したりするんです。

カレーにも「本格的インドカカレー」から「欧風カレー」、

さらにはとてもカレーとは呼べないような「妊婦用カレー風味」など、

いろいろなアレンジがあるんだなあと思いましたね。

私自身もマタニティ・ヨガにも喜んで通い、

産後は腰痛を治すためにパワーヨガにも通いました。

パワーヨガは、「欧風激辛カレー」といったとこかな(^^)

そんな中で、良き師と巡り会い、現在もその師のもとにヨガを続けています。

ヨーロッパでは、アイアンガー・ヨガ流のハタ・ヨガが主流ですので、

師匠の師匠・・・・というふうに辿ると、たいていはアイアンガー師にたどり着いたりします。

私のケースもそう。

私の師は、世界的に有名なヨギーニ、ドナ・ホレマンから手ほどきを受け、

そのひとつ上にいくと、アイアンガー師に辿りつきます。

ドナ・ホレマンは、アイアンガー・ヨガを世界に広めた立役者のひとりとしても知られています。

ヨガというのは歴史的に、インドの秘密主義の世界で受け継がれて来たものです、

女性には固い門が閉ざされていました。

そこをドナのような西洋の女性にも門戸を開いたのが、アイアンガー師。（えらい！）

つまりドナは、「ヨガを教わった、世界で最初の女性」のうちのひとりなのです。

自ずとドナは、女性の視点から、女性の骨格に合ったヨガを開発します。

そんな彼女の噂を聞き、世界中からヨギやヨギーニが

イタリアのミラノ近郊の山の中にある彼女の道場を訪れるのです。

来週末、私もそんなひとりとして、

彼女の70歳の誕生日を記念して開催されるコンベンションに参加します。

けっこうな出費ですが、これまでヨガを続けてきた自分へのご褒美というか、区切りの意味も込めて。

ドナ・ホレマンのウェブサイト

http://www.donnaholleman.com

（続く）

何もしなくてもいいってことがほんとうの健康じゃないのかな？

2011-12-10T00:01:00.001+09:00

10月以降体調があまり芳しくなかったので、京都に出張があったついでに奈良で断食をしてきました。

約２年前にも、３週間お世話になった断食道場です。

奈良生駒の宝山寺の横にある、大正時代に創設された、日本最古の由緒ある断食道場「静養院」です。

部屋からは生駒の平野が一望できます。

今回は１週間滞在の、「リフレッシュ断食」。うち、水は飲むけど食べない「本断食」は３日間のみです。前はそれが10日間。それに比べれば、ちょろいちょろい。

なーんて思っていましたが、考えてみれば本断食は、何日やろうが、はじめの３日間がいちばん辛いのでした。毒を出す「反応」が出る期間ですから。

それを超えると、体が軽くなって、心身ともに清々しく感じられるので、本断食５日も10日もさほど変わりません。

というわけで、今回は、ちょうどスコーンと抜けた感じがしたな・・・と思ったときに、本断食が終わってしまいました。ま、しょうがないですね。

回復食１食目。重湯と梅干し。ありがたく、20分かけていただきました。

この静養院は、「食べない」「動かない」「考えない」ことにより、体に積極的な安静を与えよう、というシンプルな趣旨のもと、断食指導を行っています。

「食べない」ことにより、体へのストレスが減ると、体は一種の冬眠状態と錯覚するのか、眠くなります。疲れを溜めている場合は特に。ですので、私は今回ほとんど寝てばかりいました。とにかく寝ても覚めても眠いのです。腰痛が出て来て、動けなくなってしまったのもありますが・・・。

「１週間断食に行くの」と周りに告知すると、「すごいね〜修行にいくんだ」とよく言われるんですが、いや、おはずかしい。「修行」どころか、「寝に」いくようなものなのです・・・。

まるで実家に帰って来たかのように、でれーん、ごろーん三昧。気が向いたらテレビ観て、マンガ読んで・・・まったく贅沢な時間です。（私の場合、仕事は外せなかったので、ネットを持って行き、１日x時間というふうに時間を制限しつつ継続しました。）

回復食が始まるとエネルギーが満ちて来るので、散歩にもでかけます。「聖天さん」と親しまれる宝山寺がすぐそこにあるので、ちょうどいい散歩コースです。森の香りが清々しい。

３分粥（通常の人が食べる量を10とした場合の３）に昇進。

ああこの卵焼きとキャベツのお浸し、煮豆の味。久しぶりに、心の底から、「美味しい！幸せ！」と感じられました。30分かけて「幸せを噛み締めた」のです。

ついこのあいだはシンガポールでグルメ三昧してたくせに・・・。

感動の度合いはそれを上回るかもしれない。かなしいかな、「美味しい」と感じられるかどうかは、自分の飢え度次第でもあるのだ・・・。毎日せっせとごはんを作るお母さん、この事実をよく覚えておき、家族を調教しましょう (^^)

私はすっかり静養院に調教されてしまった動物です。ここのゴハンが、この前食べたアジアtop10のレストランのものより美味しいと思ってしまっているのですから・・・　

静養院に来る目的は２つ。ひとつは、寝てのんびりすること、ふたつめは、ここの回復食を味わいに来ること (^^)

朝食はいつもこんな感じで、何でもないものですが、素朴で美味しい。

翌日の朝食。だんだんと量が増えて来ます。

ここの先生はとても優しく、何でも相談しやすい方ですので、ちょっと気になっていることを相談してみました。

「コーヒーが大好きで、コーヒー中毒で困ってるんです。」

「ボクもそうだよ。一日に４杯とか５杯とか飲むもん」

「ええっ！？」

「でもね、クセで飲むんじゃなくて、こんどはミルク足してみようかなとか、お砂糖にしようかなとか、工夫したらいいんですよ。じぶんの体と相談する、それさえしていればいいの。」

「そっかー、じゃあ、シナモンパウダー足してみようかなとか、こんどはクリームにしてみようかなとか、いろんなフレーバーを用意しておけばいいんですねー」

「そうそう」

「私、仕事をやる奮起剤代わりにコーヒーを使っていることがあって、無理をするためにコーヒーを飲む、みたいな構図になっていたかも・・・。」

「あ、それはダメだね。」

「なるほど。習慣に変化を持たせて、そこを楽しんでしまえばいいんですね。」

「そうそう！　健康のためにはこれはダメとか、あれがダメとか、そういう意識はあまり良くないよ。何でも摂りすぎると健康に良くないだけのこと。制限しなくてもいい、つまり、何もしなくてもいいってことがほんとうの健康じゃないのかな？」

またまた目から鱗のアドバイスをいただきました。この言葉で、コーヒーを飲む罪悪感が消えました (^^)

あとは、「ちょっと無理をするクセがあること」について。

「無理したって、いいんですよ、それが感じられればね。そして、どうやったらその後回復させることができるかを知っておくことが大事です。休むとか、温泉に行くとか、お粥にするとかね。そうすれば疲れをためていくことはないでしょ？」

はい、その通りです。これで、「無理する」ことの罪悪感が消えました (^^)

前回の３週間断食の日記はこちらです。もっとディープな世界を味わってくださいませ。

柿 / KAKI FRUITS

2011-12-08T16:14:00.001+09:00

柿は生でいただいても美味しいものですが、

干し柿になる途中の生っぽいものは格別です。

禁断の果実・・・ともいえる、トロリとした、官能的な食感。

こちらは実家のある幕張本郷駅前にある「千両」さんで出て来たデザート。「デザートは、女性だけのサービスなの。」ここの美しいおかみさんは、いつもサービスでいろいろ出してくださいます。

こちらは、妹の嫁ぎ先のお家が手作りしてらっしゃるという干し柿。半生です。とろ〜り、ほっぺたが落ちそうでした。

ドリアンがフルーツの王様だとすると、フルーツの女王様はやっぱり柿かな・・・。

シンガポール　〜レストラン／カフェの未来形〜

2011-12-01T06:22:00.001+09:00

シンガポールといったら、やっぱりショッピングとグルメ、ですかね。

11月中旬にシンガポールに出張があり、今回は特に、グルメの方を楽しんできました。

たかが200円かそこらで楽しめるローカルB級フードの数々を挙げたら切りがないのですが、

今回は特に「レストラン／カフェの未来形」をかいま見せてくれるような、ドキドキ・ワクワクを提供してくれたレストラン／カフェを２つ、ご紹介します。

(1) TIPPLING CLUB

http://www.tipplingclub.com

説明は省いて、まずは入り口をご覧下さい。

ん？　実験室ですか？

これがメニュー？　７コースか、１０コースのどちらかを選ぶという、とってもシンプルなもの。それぞれのコースに合わせたワインがついてきます。

このレストランは、「分子ガストロノミー」というコンセプトにその根を張っています。「分子ガストロノミー」とは、調理という行為を科学的に捉え、あらゆる実験を展開するシェフの流派のひとつです。

つまり私達は、お客さんであり、同時に実験室のモルモット・・・　なのです。

バーを囲むカウンターに席をいただきました。このボトルの数。

まずはアミューズ。これは意外に普通の、ヴィシソワーズ・スープです。準備体操ということでしょうか。それにしても、カトラリーが気持ち良さそうに枕に寝ていますね。

これもアミューズ。緑のものはバジルの味ですが、苔のような感触。

さて来ました１コース目。ピンセットで、この黒い焦げたものを食べろというんですか？（汗）（実に美味しかったのです、これがまた。）

２コース目。植木鉢が来ました。ほじくって土を食べます（笑）たぶんカカオかなにか使ったものだと思いますが。たぶん。

３コース目。ようやく高級レストランらしいお皿がきました。でも、ちょっと違うのは、「左から順に、ひとつひとつ食べて味わってね」と言われている気がするのです。お皿から。なんかそういうふうに、お皿とのコミュニケーションのある一品でした。フレーバー・カプリングを楽しむ仕掛けが施されているといってもいいかもしれない。

４コース目。このツブツブはいったい？　説明してくれたのですが、わかりませんでした。

５コース目。これも、「畑」を表現した一品かと・・・　農作業しながら食べている感じです。

６コース目。白と黒のコントラストが実に美しい。白いスライスチーズみたいなのは、ミルクの膜だとか・・・下にはお肉が隠れています。

なんだか目の前のカウンターから煙が出ていると思ったら・・・

それがまさに我が目の前へ！　最後のコース、デザートです。この白いクランチーな物体から煙がモクモクと昇りました。写真には撮れませんでしたが。

このオドロキの連続の７コースを食べ終わり、なんだか mind blowing すぎて、感動と興奮を胸に抱きながらレストランを出て来ました。

いや、その体験もさることながら、全品ほんとうに美味しかった。

実はこのレストランのオーナーは友人の友人。後日また出直して、ゆっくりチャットしました。共通の興味がたくさんあり、きっと今後一緒にプロジェクトをやっていくことになるでしょう。

後で知った話ですが、このレストランはアジアのトップ10にランキングし、バー部門は１位獲得したとか...！

(2) FOOD FOR THOUGHT

シンガポール国立美術館(Singapore Art Museum)の併設カフェ。

http://www.foodforthought.com.sg

キリスト教系の活動から始まったカフェで、「貧困を過去の歴史にしよう」「教育を全ての人に」「きれいの水を全ての人に」などのミッションを掲げるカフェ。

収益の一部は慈善事業に寄付される仕組みだそうです。チップは全て、水事業に寄付されるとか。

これがランチョン・マット。

併設ショップのセレクションも、彼らのミッションをデザインで表現したものばかり。中身はただの古本ですが、「本棚のパーマネント・コレクションにしたい本」セレクト。こんなふうに素敵なカバーかけられると、買いたくなっちゃいますよね。これぞデザインのパワー。

ここのコーヒーも、かなり美味しかった。コーヒー王国のオランダと比較しても、見劣りしません。パスタを頼みましたが、上品な和中折衷で美味しい。心がこもっている味。お値段も、全体的にかなり低めに押さえてあります。

このような意図のカフェ、意外に東京に無いですよね？　オーガニック・カフェというのはどこにでもありますが・・・。

食べるというじぶんの行為が、世界中の良い連鎖のモトとなるのがこのカフェ。オーガニック・カフェとは、ちょっと動機が異なります。

実は私のシンガポール行きつけカフェなのですが、何度行ってもここで食べて店を出る瞬間が気持ちいいです。「お腹いっぱい」ならぬ、「ココロいっぱい」という感じ。わかりますかね？

...

上記ふたつのレストランには共通項があります。それは、強い思想とコンセプトによって運営されていること。消費社会という枠の中で、食を担うじぶんたちが未来のために何ができるか、賢明に考えている。

私達は胃袋を満たすために食べます。レストランはともすると、そういった単なるお客さんの欲望の消費にのみ仕える場所になりがち。でもこのふたつのレストランは違います。

特にTippling Clubのような場所は、単に「アジアのトップ10だから」という安易な理由で、ツーリスト的に訪れるだけであれば、「なんだこの高いだけのレストラン」とがっかりして帰って来ることになるでしょう。レストランが投げたボールを、お客さんが受け止められるか、それはお客さん次第です。客として、高いレベルの意識と積極性が要求されます。茶道みたいなものですね。

そんな体験を提供してくれたシンガポールは今や、アジアのNYとでもいいましょうか。色鮮やかな発展を遂げています。日本に帰って来たら、なんだか日本が「後進国」に見えてしまい、ややショックを受けています。

ギルド時代から続く靴修理師の話

2011-10-11T19:57:00.000+09:00

正しく立つ。正しく歩く。

この当たり前のことが、とても難しい。

今日は、行きつけの靴修理屋さんにて、

足裏の重心分散の調査をしてきた。

特に痛みがあったというわけではないのだが、

足裏の重心が、ヨガの立ちポーズにも影響することを体感していたので、

正しい立ち方・歩き方をしたいなと思うようになったのだ。

私の場合、足の裏を触ると、足指第二関節の根部分が異常に固い。

どこか重心がいびつなのは薄々気づいていた。

今日はアポを取り、約３０分かけて診てもらった。

まずシルクスクリーンみたいなものの上に乗って、体重の分散を見る。

「ひどい扁平足ではないけど、細くて平らだね。この指の関節がここにあるから、ここが引っ張られて、ここの重心がかかりやすくなってるんだよ。左より右の方がひどいね」

と詳しく説明してくれた。遺伝的なものもあるらしい。

「それにしても関節がやわらかいね。バレーでもやってたのかい。」ですって（笑）（水泳ですけど。）そのため、足全体にきちんとしたサポートのある靴を履いた方がよいらしい。

こういった足の特徴をサポートするための靴の底敷を、おじさんが設計して作ってくれるのだそうだ。

それを含めてコストはトータルで105ユーロ。うち、健康保険が35ユーロ負担してくれるので、私の負担分は70ユーロ。

なにかの花街の映画で、お客さんの靴の底の減り方から健康状態を診断できる履物係が出て来た。

靴底はまさに、健康のバロメータなのだ。

これで立ち方、歩き方、姿勢まで矯正できたら、70ユーロなんて安い買い物だ。

ここの靴修理師は、とても笑顔の素敵なおじさんで、

ギルド時代から代々続く伝統的な「靴修理師」の家なのだそうだ。

その伝統を心からリスペクトしているので、

私はよく定期的に靴箱の中身ぜんぶをメンテナンスしてもらう。

よくお願いするのは踵部の全交換だけど、

「ここの部分をもうちょっと広げて」とか、

「このベルトがきついから、ちょっと緩くして」とか、

何でも細かく指示する。

でも靴磨きはお願いした事がない。

それくらいは自分で丁寧にやったほうが、靴に愛着が持てていい。

それに、彼らの職能を考えると、ただの靴磨き屋させるのは申し訳なくなってくる。

靴修理屋さん、されど靴修理屋さん、なのだ。

Schoenmakerij Agterberg

http://www.schoenmakerijagterberg.nl/

「足下を見る」という言葉があるように、

オランダでも靴からその人の格を計るところがある。

イタリアはもっとすごいけど。

他の何をおいても靴だけは、お金をかけたいものだ。

ビュテイコ(BUTEYKO)メソッド体験記(１)

2011-10-10T00:12:00.002+09:00

ビュテイコ(BUTEYKO)呼吸法。

（前投稿から続きます。）

「ほんの少し呼吸を浅くする」というごく簡単な呼吸法です。

「呼吸を浅く」なんて、

常に息をうまく吸えない感じがする喘息患者からすれば、逆説的に思えます。

長くなりますが、その土台となる理論を整理してみようと思います。

うまく説明できるといいのですが。

私達喘息患者は、ふだん、慢性の過呼吸状態にあることはよく知られています。

健康な人より多い容量の息を吸おうとするし、吸っています。

それは一見、いっぱい酸素を取り込めそうに見えますですが、

実はうまく酸素が体内に取り入れられていません。（つまり慢性の酸欠状態にあります。）

それどころか、

息をたくさん吸うことによって、

吐く息も多くなってしまうことの弊害がある。

そしてそれがじつは喘息をもっと悪化させている。

・・・という理論が、この呼吸法の土台となっています。

よく考えてみればわかることですが、

いっぱい息を吸ったからといって、

酸素を運ぶ血中のヘモグロビンの量が、

それによって増える訳ではないのです。

肝心の問題は、

ヘモグロビンが、酸素を体内の各部で手放してくれるか、という点です。

実はそれを促す役割を担うのは、血中の二酸化炭素濃度なのだそうです。

濃度が高ければ、「酸素を手放せ」と脳がヘモグロビンに指令するように

体ができているのだそうです。

喘息患者の場合、慢性過呼吸状態にあるため、

息をいっぱい吸いますが、

そのため吐く息もいっぱいで、

二酸化炭素もたくさん放出してしまっている。

そのため、血中の二酸化炭素濃度が普段からとても低い。

なので、ヘモグロビンが酸素をなかなか手放してくれないのだそうです。

喘息になってから、疲れやすいとか、肩が凝りやすいとか、

そういうことがよくありますが、

そのせいなのだそうです。

そこで、普段から「弱く浅く呼吸」することによって、

なるべく二酸化炭素を放出しないことが必要となります。

そうすると一見、

あまり酸素を取り入れられなくなるように見えますが、

その逆なのです。

まず血中の二酸化炭素濃度が上がります。

すると、喉のところにある、二酸化炭素の濃度を測るセンサーが、

脳に指令を出して、

「ヘモグロビンよ、もっと酸素を手放せ」いうことになるのだそうです。

すると、ヘモグロビンが、体の各部で酸素を手放してくれる。

本当なの？とちょっと疑いたくなるような理論ですが、

部分的には実証もされていて、臨床例もたくさん報告されているとか。

それに何より、じぶんの実体験から、腑に落ちる点がたくさんあります。

むかし、水泳（競泳）をやっていたとき、そういえば、

まったく呼吸が違いました。

今と比べればかなり静かで、ゆったりしてて、

腹のあたりがリラックスしていて、浅め。

１０代の頃の話ですが、

一日に5000mも10000mも泳いでトレーニングしてたのです。

BUTEYKOメソッドが、「最高に健康的な呼吸状態」と呼ぶのが、

まさにこのような状態だと私は理解しています。

今の私は逆に、横隔膜がいつも緊張気味で、なるべくたくさんの

量の息を吸おうとしていて、肩で呼吸してしまっている感じなのです。

そして、ちょっとでも動くとすぐ口呼吸になってしまう。

オリンピックの水泳選手を見るとわかります。

200mや400m、全速力で泳ぎ終わっても、

まったくゼイゼイしていないのです。

普段から血中二酸化炭素の量が理想的で、

体の隅々まで酸素が行き渡っているのでしょう。

ちょっとくらい体を動かしたからって、酸素が足りなくなることがない

まさに「健康体」ですね。

彼らは試合中、ほんとうに細い呼吸だけで泳ぎ切ります。

水中カメラで見るとわかるのですが、吐く息の泡が僅かな量しか出ていないのです。

（水泳の場合、吐く息は鼻からですが、吸う息は口からです。水を吸わないためにそういうふうに分離する必要があります。）

翻って、今の私。

喘息の体で25m全速で泳いだら、どのくらいゼイゼイするか想像つきます。

さて、うまく説明できたか自信がありませんが、

以上が理論で、これからが実践編です。

BUTEYKOの具体的なメソッドと、体験をご紹介します。

（１）「弱く浅く呼吸する」一日に最低３回、１０分間のエクササイズ。

椅子に座り、背もたれがあった方が楽な姿勢になります。

肩の力を抜き、横隔膜をリラックスさせ、静かに呼吸します。

吸う息を「ほんのちょっと浅くする」程度で良いですが、

ほんのちょっとだとしても、喘息を患っている人にはとてもきつく、

続けていくと、軽く息苦しくなります。

この時、極端に息が足りなくなるようだと、逆効果。

「軽く息苦しい」がポイント。

その状態を維持。

エクササイズの後は、普通の自然呼吸に戻します。

→私はこれを、コンピュータの前に座ってる時、電車の中、車の中、

本を読んでいる時など、20分でも30分でも、

できるだけやるようにしています。

だんだん骨盤の方から静かな呼吸ができているような状態になります。

エクササイズの後の呼吸がとても楽です。

気管の炎症も和らいだと思います。

（２）常に鼻で呼吸する。口呼吸を極力避ける。

夜は、医療用のテープを口に貼る（縦に貼ります。横に貼ったら危険）。

→起きた時、とても体が楽です。

きっと私も、口呼吸をしていた時間帯があったのでしょう。

（３）歩く時、片方の鼻を押さえてクローズ、もう片方の鼻だけで呼吸。

口呼吸したくなったときに、やめる。

→最初はすごくキツいです。

その他、話し方、スポーツ時の呼吸など、

日常の多岐に渡って呼吸を見直すのがBUTEYKOメソッド。

またの機会に。

上記のエクササイズだけでも、喘息患者には最初かなりキツいです。

一見、すごくシンプルで、簡単にできそうなのですけどね。

そして、自分の健康状態と上記エクササイズの効果の程を、

呼吸で計る方法があります。

Controle Pauze といいます。

これもまたの機会に。

私は始めて２、３日で「浄化作用」のため体調が一時的に悪くなりましたが、

その後回復してからは、徐々に呼吸が楽になってきました。

じつは始めた当初は半信半疑だったのですが、

驚くほど即効性があります。

喘息を患っている方は、騙されたと思って、是非試してみてください。

ビュテイコ呼吸法 (BUTEYKO METHOD)

2011-10-03T17:05:00.000+09:00

みなさん。
「ビュテイコ・メソッド(BUTEYKO METHOD)」って、ご存知ですか？

変な名前ですよね (^^)
いわゆる、呼吸法の一種です。
ソ連の宇宙医師ビュテイコ氏が開発したメソッド。
喘息患者に良いという臨床実験が多数報告されています。

「喘息患者は、過呼吸状態にある」という前提で、
「よって喘息患者は、あまり呼吸するな！」という教えです。

喘息患者にとってこれは、あまりに常識外れに思えます。
だって、いつも息が吸えないような感じがするし、
だからこそ「もっと深く呼吸して」と言われるのですから。

しかし、このパラドックスは面白いので、
もっと知りたいと思うようになりました。

ほんとうはスクールに通わないといけないところ、
あまりオランダ出国まで時間がないため、
ブリュッセルのアーティスト仲間から、
コツのみを教えてもらいました。
あとはインターネットの情報と、
オランダ語で書かれた２冊の本でその理論を勉強しています。
1) LEVEN ZONDER ASTMA
2) LEEF GEZOND, ADEM RUSTIG

理論の詳細はここでは割愛しますが、
エクササイズを要約すると・・・

・１日に合計１時間程、「あまり深く呼吸をしない」練習をする。（いわゆるBUTEYO BREATHING)
・歩く時、自転車に乗る時、スポーツをするときも、常に鼻呼吸で
・寝るときに、口にテープを貼り、鼻呼吸で寝る（縦に貼ります。あまりガチガチに貼りすぎると、窒息死してしまうので・・・）
・話し方に気をつける。口で吸わず、鼻呼吸を続けられるように細切れに話す。
・アクビした後は、しばし無呼吸。
・自分に合わない食べ物を、呼吸の変化から見つける。
・あまり食べ過ぎない。時々断食する。
・生活の中のストレスを、呼吸の変化から見つける。

寝る時や食べる時、しゃべる時、そして姿勢など、生活全般に渡ってじぶんの呼吸を見直すメソッドといえるでしょうか。

実際に始めてみると、じぶんがいかに呼吸に無頓着だったか分かります。（ヨギ失格ですね・・・苦笑）

喘息を患っているだけあって、普段は鼻呼吸なのに、何かをするとすぐに口呼吸に移行してしまうようです。

口呼吸に移行しないように意識するのが、いわゆる練習のコア。シンプルなんですが、キツいです・・・。

私の場合、すべての動作をノロリノロリとしないといけないのではないかしら。

特に、オランダ語や英語できちんとした会話をしようとすると、すぐ息切れして、口呼吸になってしまうようです・・・。間を作らないように、会話が途切れないように、必死になってしまうのでしょう。ちょっと無理をしてるんですね、きっと。

海外生活はそもそも、体への負担が多いもの。こうしたちょっとした無理を重ねないようにするのも、ひとつの習得すべき技術に思えます。

対策としては、鏡の前で新聞記事を朗読する練習もいいようです。

日本ではビュテイコ・メソッドはあまり知られてません。しかしインターネットの情報だけでも、かなり習得できると思いますので、以下に参考リンクを挙げます。（英語です。）

↓このサイトがいちばん情報豊富です。
http://www.normalbreathing.com/diseases-Asthma.php

他にも・・・http://en.wikipedia.org/wiki/Buteyko_method
http://www.buteykoclinic.com/books.html
http://www.youtube.com/watch?v=QMdE319JNVo
http://www.asthmacare.ie/practitioner.shtml

オランダで、実際にスクールに参加したいという方：Den Haag: http://www.buteykocentrumdenhaag.nl/
Rotterdam: http://www.buteyko-methode.eu/achtergrondinfo/contactbuteyko.html

そうそう、
そもそも鼻が詰まっているときは鼻呼吸ができません。
その時は、このようにしてノーズ・クレンジングしてください。
http://www.buteykoscotland.co.uk/nose.htm

チャンポン・カレー

2011-06-25T10:20:00.001+09:00

花粉症被曝対策と療養を兼ねて、沖縄・石垣島に来ています。

ここに来た途端に花粉症・喘息・蓄膿の症状は治まり、「あれ?! 私って実は健康だったんだ」というかんじ。

１年の半分はソファーで寝込んでいるようなオランダでの日常が、今となっては信じられません・・・　あんなにステロイドを使っても症状が改善しなかった蓄膿も、気にならないほどになりましたし。

そんなわけで、みなさまにはご心配をおかけしてますが、毎日健康で元気に暮らしております (^^) 　ついこの間も「あなたには生きているエネルギーのサインがない」とまで鍼の先生に警告されてしまったこのカラダをいたわり、体力増強に励んでおります。

石垣島というロケーションなのに観光はほとんどしておらず、毎日ほどよく仕事し、ヨガをし、海で泳いで潜っています。

来た当初はスノーケリング・クリアさえできないほどの肺の貧弱さ。これにはじぶんでもショック。毎日10,000m泳いでいた私はどこにいったの〜？！　そして水の中ですぐ寒くなってしまう（水温26-28度なのに）。

でも今では水深7〜10mくらいまでゆったりと潜って上がって来れるほどになりました。耐水時間も徐々に徐々に長くなり、毎日海と戯れる時間が増えてる気がします。ほんと、フリー・ダイビングやスノーケリングは、喘息への妙薬です。

そんなわけで、目の前の海と宿との間約１kmの往復の日々。でもそんな１kmでも、じつに毎日変化に富んでるんですよ。同じところを泳いでいても、海は１日たりとも同じ日はないですしね。

先週末の日曜日は、キャンプ場が賑やかでした。毎週、料理好きな人が料理してもてなしてくれるとかで、エサ有るところにはハエが嗅ぎ付けて来るんでしょうかね、私もそのひとりだったりして。

私も料理とビールで振る舞いました。普段いろいろ教えてもらってるキャンプ場のお兄さん（おじさん）達に感謝の気持ちをと思って。

・茄子のアンティパスト
・バジルトマトソースのパスタ（ソースもじっくり煮込んで作りました！）

どちらも大好評！　ロケーション柄、メディテレニアン（地中海）料理はとても喜ばれます。もっと勉強しようっと。

料理人の方は、釜で豚タンの薫製を試みてます。

煙モクモク・・・！

火がくすぶるように、かつ発火しないように、「生き殺し」状態にします。
カバーで酸素を送り込む料を調整して、ときどきチェックして、火が弱くなったらまた酸素を送り込む。
４時間後、ちゃんとしたスモークができあがりました！

まさにサバイバルの知恵。
燃やすものは、その辺にあるものを集めてるだけですし、
できあがったものは保存が効きますから。
キャンプ場には当然冷蔵庫がないので、これはお兄さん達も重宝するでしょう。

こちらは、料理人が即席で思いつきで作ったカレー。

普段とはちょっと違う味の「魚の出汁カレー」。ものすごく濃いコクのある、とっても美味しいカレーでした。
こんな屋外調理の場所で、思いつきでパパッと作ってしまったものとはとても思えない美味しさ。

この「魚の出汁カレー」は、魚を裁いて残ったアラを出汁に使ってます。
最初にラー油とカレー粉を一緒に炒めて、野菜（今回はヘチマ）を入れて炒め、「魚のアラ出汁」を入れて、味噌を溶く。
つまり、中華、インド料理、そして和食のチャンポンみたいなカレーの作り方。作り方もチャンポンってのはおもしろいですね！　沖縄のチャンポン文化万歳。

ティーパーティ

2011-05-08T19:58:00.000+09:00

昨晩は、行きつけのレストランでのディナー。
詳細はこちら↓に書きました。遊び心たっぷりのシェフの料理をお楽しみ下さい。
http://www.junkstage.com/maki/?p=57

このレストラン系列のデリもうちの近所にあります。

チーズ、ソーセージ、オリーブオイル、ワイン、パンなどの厳選食材が主要商品。
レストランで人気のパイやキッシュなども置いています。

このデリが、新たに紅茶・ハーブティーなどの販売を始めたということで、
その商品お披露目会がすぐ目の前の広場（我が家の裏）でありました。

↑見えますか？　中央にメイド・コスプレの女の子が・・・とても可愛かった〜！

ケーキと好きなお茶を選び、2.5ユーロ。

このデリには、週末だけですが、焼きたてのパンがあります。

わざわざピレネーの山の方から運ばれて来るのです。

途中まで焼いて冷凍保存され、ロッテルダムに運ばれて、

最終的に焼くのはレストラン。

冷凍なんですが、たぶんロッテルダムでいちばん美味しい。

美味しいパンは、美味しい山の水が作るのでしょうね、きっと。

↑アート的なケーキ作りのワークショップ。
こういった近所の素敵なお店達が、スタンドで店を広げ、お披露目会をさらに盛り上げます。

このお披露目会にコストはずいぶんかかっているでしょうし、
お茶をちびちび売るだけでそのコストを回収できるとは思えませんが、
彼らがここで売っているのは、BRANCOという「イメージ」あるいは「ブランド」。
歴史的にも価値のあるこの広場の雰囲気と、お陽様の力を借りているから、ずるいなあ。

実際、このデリの商品の味は、オーガニックスーパーの食材には劣ると私は見ますが、
プレゼンテーションの方法がご覧のようにお上手。

食は、99%、イメージで売る物です。
それをよくご存知のオーナーです。

ジュース・ファスティングの効果

2011-05-06T07:12:00.002+09:00

ジュース・ファスティングの続報です。
４日間のジュース・ファスティング後、回復食を３日とりました。

最初の食事は、果物半個。
洋梨を食べたのですが、食べる前にもう１mの距離から洋梨の匂いを嗅げるという、驚異的な嗅覚の鋭さ。
私が普段から嗅覚を鍛えてるから、というのもあるかと思いますが、それだけではなさそうです。
さすが人間の本能的な感覚。

ガイドブックに沿って、１食ごとに量と種類を増やしていくのですが、
西洋式なのでヨーグルトやカッテージ・チーズなどが頻繁に出て来ます。
私の胃にはきつかったかなあ・・・　
量もガイドブックに載ってる半分くらいしか食べられなかった。
やっぱりアジア人です。

この回復食は、ファスティング期間中よりよっぽど大事。
さじ加減が難しいのです。
人間は意外に、「食べない」という状況への適応力はあるのですが、
そこから食べられる状態に入ったとき、
「食欲」という本能が爆発してしまいがちで、
コントロールが難しいのです。
そこのさじ加減を覚えることができれば、
リバウンドせずに済みます。
具体的には、ファスティング期間よりずっと長い期間を回復食に当てる・・・ということでしょうかね。
（いずれにせよファスティングはちゃんとした施設で良い専門家に指導してもらうのが無難です。）

西洋式の回復食が合わなかったとはいえ、
ひどかった花粉症による蓄膿の症状も和らぎ、体がとても楽になりました。
そしてなんと。肌が透き通ったように白くなっている！
腸粘膜と肌は、どちらも「体が外部と接触する面」であり、
すなわち腸粘膜がキレイになると肌もキレイになる・・・と
なにかの本に書いてあったことを思い出しました。

ヨガをやっても、特にバランスを必要とするポーズを軽々とできることに驚きます。
ぐらぐらしない。ポーズがピシッと決まる。
ファスティング中はストレッチ程度しかしなかったのに、なぜ上達するのでしょうね、
いきなりヨギになった気分・・・(^^)

また、痩せることを目的としたわけではないのですが、

スリムになるのは嬉しい副作用。

約３kg落ち、回復食期間に約１kg増えたので、

トータルすると２kg減です。

体の中をデトックスしたら次は、自分の身の回りのデトックスをしたくなりまして、
いまはいろいろと整理整頓中です。
あまり執着もなく楽に捨てられるのは、
やはりファスティングによる精神的な恩恵によるものかな。

・・・とまあ、
全８日間の冒険でした。
結論：Luna Terra の、Demeter認定オーガニックジュース・ファスティングはけっこう楽にできる上、効果が高い。おすすめ。

春のデトックス juice fasting cure 続報１

2011-04-27T05:00:00.004+09:00

１日目、２日目と、頭痛などのデトックス兆候が出て、
ちょっときつい日々をすごしましたが（花粉症も重なって）、
３日目、４日目と快適に過ごしました。

朝起きたら水を飲み、
ザワークラウトジュースを１杯飲む。
すると。
便意を催すんです。
なんにも食べてないのに普通に毎日便通があるのは、ふしぎでなりません。
そうとう溜まってたんでしょうね。。。おそろしい。

その後、水、ハーブティー、野菜ジュース、とリレーする。
野菜ジュースは１日に計750mlくらい摂取します。

ランチかディナーがわりに、野菜ブイヨンで具無しスープ。
ときどき立ちくらみがひどかったりする場合、
ブドウ糖を摂るために、レーズンを２個しゃぶるか、果汁を少し。

こうして水分を合計で３〜４リットル摂ります。

水だけ１０日間の本格的な断食を経験した時のことを思うと、
今回のは断食とはいえないかな〜
楽すぎだもの。
まあハードなのはもともと自分ひとりでやると危険なので、
自分の責任において気軽にできるデトックス法としては、
この欧米式ジュース・ファスティングは理想的。

でも長期のイースター休暇を利用して良かった。
やや弱々しいので、仕事はやっぱり100％はできないでしょう。
毎日DVDばかり見てます。（いま「梶芽衣子」にハマってます。）

今日は、明日からの回復食のため、食材を買いにスーパーに行きました。
外出はじつに５日ぶり。
（べつにファスティングのため引きこもっていたわけではありません。
花粉の被曝を極力避けるためです。）
世界がゆったりとして見え、普段の光景も美しく見えるのはなぜ？

スーパーでは、
キラキラしたパッケージとか、デザインとか、
「２つで１ユーロ」みたいな値札が妙に目につき、
「欲！欲！欲！」みたいなエネルギーを放ってるように見えてしまいました。
スーパーの中いっぱいに、「欲！」のエネルギーが、
ムンクの絵「叫び」のように渦を巻いて見えるというか(^^;)
どうやら、エネルギーレベルで、繊細で敏感になっているようです。

生野菜と果物には手が出せますが、

他の加工食品類や菓子コーナーにはなんとなく近寄れなかったりして。

もう４日も何も食べてないのに、

あれほどの食品を目の前にして、

なぜ食べたいと思わないんでしょうね・・・。

普段いかに、「あれも食べたいこれも食べたい」という欲に駆られていることか。

もちろんそれが健康の証でもあるのですけどね。

そんな日常を見直す良い機会です。

「食欲」を全く無くすと病気になるので、

少し減らすくらいがちょうどいいかな。

宮沢賢治じゃないけど、

玄米と、味噌汁と、ちょっとした野菜と豆腐があればいい、くらいの。

あ、あと梅干しも欲しいな。

ほら、もう欲が・・・(^^)

昨日ヨガをやったとき、白い光に包まれた恍惚感（霊気というのかな？）などがあり、

本格的な断食のときに味わったこの精神的な神秘状態を思い出しました。

これを少しでも日常で実践できるように、

できる限り質素な少食にしよう。

・・・と自分に忘れないようにいいきかせる。

冬の間に溜めた脂肪もだいぶ落ち、

体のラインもキリッとしました。

今ならビキニを堂々と着れるかな(^^)

明日からは回復食です。

春のデトックス juice fasting cure

2011-04-25T16:22:00.003+09:00

は、はじまってしまった。
今年の牧草花粉症が。
今年は４月２０日あたりから。
去年は５月１７日、
一昨年は４月２８日、
だったと記憶しているから、
今年はとても早い。想定外。

今思えば、去年の始まりが遅かったのは、単に私の免疫力が強かったからかもしれない。
１月に１０日間の断食をしたのが効いたのでしょう。

症状も、今のような重さは無かった気がします。

喘息の発作なども出たけれども、子どもの送り迎え（自転車）があったから、それは仕方ないこと。

この週末は、夏のような陽気の最高のイースターでした。
ひとびとはサングラスをかけて芝生でビールを飲む。
私はというと、窓という窓を閉じて被曝を防ぎ、それでも蓄膿頭痛と熱、だるさのため、寝込む・・・。

今更ながらだけど、デトックスしないととてももたないと、
軽い断食、「ジュース・ファスティング」をすることにしました。
オーガニック・スーパーで、お洒落なセットが売ってるんです。
ドイツのメーカーのEDENと、Demeterのとがあって、
Demeter にしました。お洒落だったから(^^)

セットの内容：

野菜ミックスジュース３本
野菜カクテル（乳酸発酵済み）３本
ザワークラウト・ジュース　１本
リン・シード lijnzaad 一袋
野菜ブイヨン　一袋
ハーブティ（ルイボス）一箱
説明書

１週間コース（＋減食期３日、回復食期３日）と１日コース（＋減食期３日、回復食期３日）と選べます。
私は時間的都合で、全部で８日間しかとれないので、
４日コース（＋減食期１日、回復食期３日）にしました。
断食というのは、断食してる期間より、回復する期間の方が大変なんです。食欲との戦いとなりますから。

このジュース・ファスティングは、１日１本のジュースを選んで飲むというもの。
あとは水とハーブティーで補給。必要あらば野菜ブイヨンのスープ１杯。
血糖値が下がって頭痛が出た場合には、レーズン２粒をしゃぶります。
リン・シードは、減食期と回復食期に使います。

ジュース１杯に、常温抽出のオイルをティースプーン１杯混ぜると、胆のうのデトックスがすすみ、野菜ジュースの吸収も良いと、指示書に書いてあります。AMANPRANA の OKINAWA OMEGA を使っています。よくダイエットにも使われるオイルです。（名前が怪しげですが。）

オイルを摂取して痩せるなんて、常識外れな感じがしますが、現在の欧米のトレンドなんですよ。「良質なオイルが脂肪を溶かす」と理解されているようです。

今日が３日目です。
本格的な断食をした身からいえば、これは断食とはいえないくらい楽ですが、それでも昨日の２日目はきつかったなあ・・・。やっぱりいろいろ溜まってたんだろうなあ。

バーレスク＋ボールルーム体験記

2011-04-20T19:47:00.002+09:00

バーレスク。ボールルーム。
どちらも古き良き時代の欧米のエンターテイメント。
それが2011年の今、一緒に楽しめてしまう・・・

そんな触れ込みのイベントだったら、その香りを嗅ぎに行かないわけにはいきません。

「ボールルーム」という言葉はなんとなく聞いた事があっても、
「バーレスクって何？」　という方も多いでしょう。
いわゆる20年代〜50年代の高級ストリップ・ショーのことです。

ドレスコードはそのため、「〜50年代」。
私は、アンティークの着物を着ていきました。
50年代もののパンプスとかも持ってるのですが、
どうしても「マリリン・モンロー」的なイメージを自分に重ねられない。
なので国は違っても、年代は合わせました(^^)。
大正〜昭和初期の着物と帯です。

ふだんはお洒落とは無縁の産業都市、ロッテルダムの街。
ここはいったい何処？と目を疑いたくなるような、華やかな場でした。

音楽ももちろん「50年代」。ベースが痺れるようにかっこいい。

バーレスク・ショーが始まりました。

この赤い服の女性は、知人のバーレスク・ダンサー。

私の嗅覚ワークショップに参加してくれた、美しい女性です。（嗅覚もとても鋭いです）

ここから先は、良い子のみなさんにはとても見せられません・・・。

しかし、ストリップといっても、あまり卑猥な感じはなく、むしろ健康的な印象。
女性礼賛！　そんな感じです。
男性より女性の方がハシャいでいたくらいですから。
とくに脂肪はあればあるほど、カッコいいです (^^)
ダイエットなんてここでは禁句です。

セクシーさというのも、見かけという「ハード」の問題ではないのですねー
仕草とか、ラインを意識した動きとか流れとか、目線とか。
つまりその人という「ハード」をどう「ソフト」で生すか、という問題なのかな？
社会勉強をたっぷりさせていただきました(^^)。

お客さんの層も、若いカップルからグレイヘアーのカップルまで、いろいろ。
グレイヘアーの方達はさすが、そういった年代を体で知ってるからか、
装いが場に合っていて、素敵でした。

バーレスク・ショーの合間はボールルーム。
着物で踊ったら汗だく。
帯も下がって来てしまった。(^^;)

実は着物姿で、自転車で会場まで行ったのです。
「自転車で来たの？！」とみんなビックリ。
夜中だからトラムもないし、歩ける距離じゃないし（家から５kgくらいの距離）、キャブると予算オーバーするし。
こんなときのために昔、「水屋袴」を作っておいてよかった。

夜歩きすると体力の回復に週末いっぱいかかります。

ベビーシッタのアレンジも大変でしたが、

一生に一度あるか無いかのチャンス。

楽しい思い出が残りました。

↓次回は７月１日だそうですよ。

http://www.burlesqueballroom.com

↓昨年日本でも公開された映画「バーレスク」はこんな感じのようです。予告編。

ちょっと今回のバーレスクのフレーバーとは違う味がしますが。（やっぱりアメリカは大味。）

八重桜に囲まれた my office

2011-04-16T15:53:00.000+09:00

私が理事を務めるディレクションズのオフィスの前は広い公園になっていて、そこには八重桜の桜並木があります。

オランダで眺める桜は、日本ほどは風情は無いにせよ、これほどあるなら夜桜を眺めながら酒を一杯という気分にもなる。（実際は芝生が犬の糞だらけなので、花見はベンチ限定だけど。）

最近は、ソメイヨシノよりは八重桜の方がしっとりとしていて好きです。歳でしょうか？

オランダではECO系電気にするかどうか、選べます。

2011-04-16T15:40:00.000+09:00

オランダでは、昼と夜の電気料金が違います。
昼が高くて、夜が低い。

そのメリットを利用するため、２つのメーターを設置している家庭が多いです。
ひとつは 7:00- 23:00 用。
もうひとつは、夜間 23:00-7:00 用。

食器洗浄機や洗濯機は夜間に回す家庭も多いです。

電気もガスもケーブルTVも、同じケーブル系インフラということで、同じ会社から供給されるようになってます。

供給会社も、ECO系なものと安さを売りにしてるものと選べます。そう。いろいろあるんです。セールスが来て大変ですよ。

我が家はECO系の会社を選んでます。

そしてどちらの契約にするか選べます。

風力エネルギー契約　per kWh € 0,2377
風力＋バイオマス＋水力契約 per kWh € 0,2267

どっちもグリーン・エネルギーの範疇なので、選ぶのに迷います。大西洋からの風が強く吹くオランダでは、1の方が投資しがいがありそうです。微妙に高いですが、僅かな差。ということで、1にしてます。

ガスにしても同じように、オプションがあります。

ECOガス CO2排出量が植林によって相殺されるもの per m3 € 0,5826
普通のガス（オランダ北方エリアにあるGroningenにて採取） per m3 € 0,5576

値段がそう大して違わないので、1にしています。

このように、契約時にじぶんのエネルギーへの考え方をしっかり持たなければいけないようになっています。どんな未来が欲しいかを決めるのは消費者なのです。

ーーー以下ENECOサイトからコピペーーー
Wat is Windstroom?

Eneco Windstroom® is elektrische energie, welke op een duurzame wijze wordt opgewekt met behulp van windmolens of windturbines. Met uw keuze voor Eneco Windstroom, ontlast u dus het milieu en draagt u actief bij aan een schonere toekomst.

Wat betaalt u aan leveringskosten?

U betaalt Eneco voor de levering van energie. Aan de hand van het type aansluiting en meter wordt duidelijk welke van de onderstaande tarieven voor u gelden. Onze tarieven worden aangepast aan de ontwikkelingen op de inkoopmarkt. Hierdoor betaalt u bij Eneco altijd een marktconforme prijs.

Windstroom
Dubbeltariefmeter (daluren 23:00 - 07:00) 2)

Normaaltarief per kWh € 0,2377

Laagtarief per kWh € 0,2062

---

Wat is Ecostroom?

Ecostroom® is milieuvriendelijke elektriciteit die wordt opgewekt uit duurzame bronnen als wind, water en biomassa. Voor het opwekken van Ecostroom worden geen fossiele brandstoffen gebruikt zoals aardgas en steenkool.

Ecostroom is schoner dan gewone elektriciteit en onuitputtelijk.

Wat betaalt u aan leveringskosten?

U betaalt Eneco voor de levering van energie. Aan de hand van het type aansluiting en meter wordt duidelijk welke van onderstaande tarieven voor u gelden. Onze tarieven worden aangepast aan de ontwikkelingen op de inkoopmarkt.

Hierdoor betaalt u bij Eneco altijd een marktconforme prijs.

Dubbeltariefmeter (daluren 23:00 - 07:00) 2)

Normaaltarief per kWh € 0,2267

Laagtarief per kWh € 0,1952

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Wat is Ecogas®?

Bij de verbranding van aardgas komt er CO2 vrij. Eneco Ecogas® is normaal aardgas waarvan de CO2-uitstoot volledig wordt gecompenseerd. De hoeveelheid CO2 die door uw verbruik vrijkomt, wordt gecompenseerd door gecertificeerde duurzame projecten te steunen, bijvoorbeeld windparken in China of biomassaprojecten in Zuid-Amerika.

Wat betaalt u aan leveringskosten?

U betaalt Eneco voor de levering van gas. Eneco volgt het regiosysteem van GasTerra. Dit houdt in dat mensen die dichter bij het winningsgebied wonen een lagere opslag betalen. Gas wordt gewonnen in Groningen. Dus hoe verder u hier vandaan woont, hoe hoger uw opslag. Aan de hand van het gasprofiel en de regio kunt u zien welk van onderstaande tarieven voor u geldt. Onze tarieven worden aangepast aan de ontwikkelingen op de inkoopmarkt. Hierdoor betaalt u bij Eneco altijd een marktconforme prijs.

Gasprofiel 1 1) (Tarief per m3) Regio 1

€ 0,5826

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Wat betaalt u aan leveringskosten?

U betaalt Eneco voor de levering van gas. Eneco volgt het regio- systeem van GasTerra. Dit houdt in dat mensen die dichter bij het winningsgebied wonen een lagere opslag betalen. Gas wordt gewonnen in Groningen. Dus hoe verder u hier vandaan woont, hoe hoger uw opslag. Aan de hand van het gasprofiel en de regio kunt u zien welk van onderstaande tarieven voor u geldt. Onze tarieven worden aangepast aan de ontwikkelingen op de inkoop- markt. Hierdoor betaalt u bij Eneco altijd een marktconforme prijs.

Gasprofiel 1 1) (Tarief per m3) Regio 1

€ 0,5576

家庭で作れるカンタン菜食インドネシア料理

2011-04-12T02:40:00.002+09:00

なんといっても、料理が運んでくれる異国の香り。単に美味しいとかそういう言葉では表現しきれない、その向こうの世界があります。

先日、インドネシア人のオグザリスが、パートナーのマーテン君と一緒にインドネシア料理を作ってくれました。

オグザリスは私の美大での「匂いとアート」というコースを履修したのをきかっけに、嗅覚に興味を持ち始め、「匂いのゲーム」というテーマの修士論文でめでたくライデン大学修士号を得たのでした。私のパートナー君がその指導にあたり、私が審査員を努めたのもあり、その御礼ということでした。

今晩のメニュー

パンダン・ライス
ピリ辛タマゴ
インゲンと豆腐の炒め物
トッピングに：kerupoek （エビせんべい）serendang （ロースト・ココナッツ＆ピーナッツ）

■パンダン・ライスの作り方

パッケージにある指示通りの量の水を湧かし、沸騰したら米を入れ、５分茹でる。火を止め、蓋をして蒸らす。（日本のお米の炊き方とちょっと違いますので注意）

■ピリ辛タマゴの作り方

タマゴを茹でる（１人２個分と計算）。ゆであがったら冷水にとり、殻をむく。胡麻油で炒め、サンバル少々、トマトピューレ少々、ココナッツクリーム少々加え、水を加える。水の量が減ってトロトロ状になるまで煮詰める。

■インゲンと豆腐の炒め物

インゲンを茹でる。パリッ、シャキッていどに。グニュだと茹ですぎ。その間にタマネギとニンニクをみじん切りにして、ココナッツ・オイルで炒める。香りが立ってきたら角切りにした豆腐（水を切っておく）を加えて炒め、茹で上がったインゲンを加える。塩・砂糖を加え、オイスターソース、あるいはketcup manis （フレーバー付き醤油）で味付けする。

インドネシアはオランダの植民地だった歴史があり、オランダ人には馴染みのある料理です。スーパーでも食材が豊富に並んでいます。

私も実は大学時代はマレー・インドネシア語を専攻したご縁があり、言葉がわかるので、「わたしの３番目の故郷」といえるくらい馴染みはあるのですが、料理のレパートリーはせいぜい２、３種類・・・。

様々な香辛料を微妙に使い分けながら、香り高い料理を仕上げるインドネシア料理、もうちょっと研究せねば！と奮い立たせられるディナーでした。

冷え性退治（追記）

2011-04-06T18:27:00.006+09:00

「とにかく体を冷やさない」というのが冷え性対策の常識。冷えると、血管が収縮して血行が悪くなり、さらに冷えるという悪循環・・・。

この鎖を切る「決め手」が私の場合、西式健康法の「温冷浴」であった（たぶん）ことを、先日ブログに書きました。

去年は夏でも靴下をはいてたのに、今年は４月なのに素足で床を歩いていたり。もう嬉しくて、さっそくパンプスを履き始めました。（注：オランダの春は東京の冬みたいな気温です。今日は最高気温１２、最低気温７。）

「体を冷やさない」ことが常識なのに、冷たい水で冷え性が治るなんて、最初は半信半疑でした。それはそれは荒治療で、氷点下が続く２月のオランダの、早朝の水シャワー・・・修行ですか、これ？　お風呂場自体も氷点下近いのです。

これから始めたい方には、夏場を強くオススメします。わざわざ２月に始めてしまったのは、喘息の薬物療法を少しでも早くやめたいと思ったからでした。しかし、通年水シャワーを浴びてる友人いわく「冬も夏も、冷たさには大差ない。要は、体がそれに反応してヒーターのスイッチを入れられるかどうか。」ということで、なるほどと思いました。

温冷浴にプラスして、基本的なところでは、「よく眠る」「十分な栄養を摂る」というのも冷え性対策の大事なポイントと実感してます。

冷え性が治ったと感じる今でも、「よく眠る」ことができなかった翌朝はブルブルしてて、「冷え性時代」を思い出しています。十分な睡眠時間と、睡眠の質は、全ての治療薬なのがよくわかります。

「十分な栄養」に関してですが、西式ではビタミンCの重要性はよく謳われ、「一日にビタミンC 1mg 」といわれます。それには野菜ジュース（青汁）が良いとあります。

野菜ジュースは、５種類くらい（理想は７種類）の根菜・葉菜・果物を組み合わせてジューサーあるいはミキサーで作ります。（なるべくオーガニックなもの推奨）

冷え性対策としては一般的に、「冷えるものを食べない、野菜は生ではなく茹でて」と言われますので、最初は迷いました。西式が勧める野菜ジュースは「ナマ」なので、この法則に反します。事実、飲むそばからブルブル！！！　でも対処法を見つけました。たとえば。

今日の組み合わせは

クレソン
チコリ
人参
オレンジ
しょうが

でした。

そう！

体を温める作用のある生ショウガを入れれば、ブルブルしない！　のです。

この法則を発見してからは私、野菜ジュースのマニアに・・・（もともと「フレーバー・カプリング」に対しては好奇心旺盛ですので。）

野菜ジュースの法則

ショウガひとかけ入れると体がポカポカ暖まる
人参とオレンジはゴールデン・ペア。人参に含まれるビタミンC破壊酵素を、オレンジの酸が中和する。
作ったらすぐ酸化するし、時間が経つと味も悪くので、すぐに飲むのが鉄則。
どんな組み合わせでも、まとめ役は果物。適切な果物は味を２倍３倍にも良くするけど、一歩間違うと・・・(>_<)　リンゴは何にでも合う。
キャベツや大根を入れると独特な辛みと臭みが出るが、レモン汁やライムを入れるとマスクされ、子どもでも飲みやすくなる。
味に自信がなければ、「レモン汁＋蜂蜜」をトッピングすれば、どんな組み合わせでもあら不思議！美味しいレモネードに。
「レモン汁＋蜂蜜＋ミント」をトッピングにしても美味しい。
シェイクやスムージーを作りたかったら、バナナ・キウイ・アボカド・イチゴ・マンゴー・リンゴのいずれかを「トロミ剤」として使う。ジューサーではなくミキサーで処理する。トロトロ・あわあわになって美味しい。葉野菜などをジューサーで処理してから、それをミキサーで「トロミ剤」と合わせてもいい。
色に関しては、オレンジ色と緑色を混ぜると見た目が悪い。さらにそこにバナナやカリフラワーなどの白色形のものを加えたりしたら、灰色になってしまって飲む気もおこらない。野菜嫌いの子どもを騙したかったら、同色形がいい。ほうれんそう＋キウイの組み合わせで「キウイジュースだよ」と出し、人参＋オレンジで「オレンジジュースだよ」と出す。
色は悪いが、人参＋人参の葉っぱのジュースも美味。
ビーツを使うと、綺麗な濃いピンク色の仕上がりに。これで、「ベリー・ジュースだよ」と出すと子どもは簡単に騙される。
甘味はなるべく果物の自然な甘みで。次点は蜂蜜。その次は、ステビア（ハーブから抽出された天然の甘味料）がよく合う。
生野菜はけっこう何でもジュースできる。通常火を通すものでも、わずかならOK

とまあ、凝り出すといろいろ楽しい発見があるものです。

さて。はたして「一日に1mgのビタミンC」は、冷え性退治には必要不可欠か？と聞かれたら、たぶん私は yes と答えます。なんでと言われても困りますが・・・カンと経験です。(^^) 血行を良くするビタミンEと一緒に摂るといいと思います。

でもだからといって、私の根本の悩みである花粉症が治るわけではないんですよね。。。

大福とドラ焼き

2011-04-03T07:56:00.003+09:00

大福→もち肌→息子（７歳）の頬

触感的な連想ゲームです(^^)。

このプニプニがたまらなくて、ときどき大福作ります。

先週、ドラ焼きを作った折にあんこが余ったので、ついでに大福。

そもそもなぜドラ焼きを作ったかというと・・・

ロッテルダムの震災チャリティー・バザーのためでした。

息子からリクエストされたのもありますが、

日本人もオランダ人も喜ぶのは、ドラ焼きだろう！と思ったのです。

オランダ人もマンガでドラえもんを知ってる人はいるし、

日本人の子も名前は知っててもなかなか食べる機会がないですからね。

やはり大好評で、２０個くらい作って、すぐ売り切れでした。

バザーも大盛況で、24.000 ユーロ (300万円）レイジングしたらしいです。

私の貢献はちっぽけなものでしたが、何作ろうかしら・・・なんてあれこれ思いを巡らせたことで、何より気が紛れました。

日本から遠いところにいると、震災や原発の直接的な影響がないのに、情報だけはたっぷり流れて来る。

現実感が無いのに情報の渦に埋もれてしまうのは、何となく危険だと思いました。

まあこの時代、仕方のないことなのですが・・・

なのでこうして、思いを共にする近くの人とシェアするのがいちばん！

そんな楽しい機会を作ってくれた、行動力のある友人達に、感謝。頭の下がる思いです。

それにしてもこの写真、iPhoneで撮ったわりにはよく触感が表れてるな〜

陰影のせいか。

そうか、触感を表すには、カラーよりは白黒の陰影の方がいいんだ。

「陰影礼賛」

めでたく冷え性を克服！

2011-04-01T23:27:00.003+09:00

気づいたら悩んでいた、冷え性。

これ、多くの女性の悩みだと思いますが・・・。

最近、治ったんです。

単に、寒さが緩くなってきたからじゃない？　なーんて思ってたりもしたのですが。
寒さがぶり返しても、けっこう大丈夫！

日常的に実践してるヨガの他、努力はいろいろしてたので、参考までにここにフル・ストーリーを紹介します。さてここで問題です。いったい何が決め手だったのでしょうか。

2010年11月　鍼の先生のアドバイスで、ベーガン食を中止。肉や魚も日常的に食べるように心がける。温暖なところから寒冷地にやってきてる体は、そこに合った食生活を必要とするとのこと。とくに羊肉・牛肉を食べろとの命が下される・・・どちらもニオイが苦手なので、いまだにあまり食べることはできないけど、魚は摂るようにしている。
セーターを何枚も買い込む。靴も冬用登山靴、マフラー＆手袋＆帽子で重装備。ファッション性なんて無視。
2011年1月　冷えが堪えられない程ひどく、ショウガをお茶に入れてこまめに飲んだりして凌ぐ。
2011年1月末喘息も蓄膿もひどいので、喘息用ステロイド系吸引　＆　蓄膿用ステロイド系鼻スプレー開始。
2011年1月末〜　ビタミンC 1mg　摂取開始。ビタミンEも摂取開始。（VEは血行を良くし、VC吸収を助ける）
2011年１月末〜　喘息に効くという「アフリカン・ジンジャー」入りエキス服用開始。南アフリカから取り寄せました。１日に３回、５滴服用。http://herbalafrica.co.za/Products/AntiAsthma.htm
2011年2月頭〜　西式健康法の「温冷浴」開始。最低でも２日に１回は実行。朝起きがけに、冷水と温水を１分毎に交互に計７回、シャワーで浴びる。
2011年3月末　冷え性が治っていることを実感。→喘息用ステロイド系吸引　＆　蓄膿用ステロイド系鼻スプレーを止める。

さて、質問「この中で何が決め手だったのでしょう？」の答えは・・・

西式温冷浴　です。（たぶん）

あえて付け加えるなら、ビタミンC&Eとアフリカン・ジンジャー。

西式とは、むかしむかし「健康博士」と呼ばれた西先生が唱えたシンプルな健康法です。朝いちで冷たい水を浴びる温冷浴は、かなりな強硬策。朝の冷水はまさに氷みたいで、「なんてバカなことをしてるんだろう、わたし」と打ちひしがれる事もしばしば・・・　でも上がった後の気持ちよさといったら！　血行促進度がすごいのです。疲れも取れて、マインドもスッキリします。よく行者さんが、わざわざ冷たい滝で水行してますよね。冷え性に悩む者としては、全く意味不明・・・と昔は思っていたのですが、少しだけ分かった気がします。

冷え性に悩んでいる方。西式温冷浴を是非、２ヶ月は試してみてください。変化が実感できますよ。（注：私は西式の手先ではありません笑）

最初からフルコースで行くのはけっこうきついので、最初はこうしてみてください。

冷水を足→膝→太もも・・・→頭のてっぺん　と順々に、手で摩擦しながら、一瞬だけパシャっとかける。計３０秒。
温水１分。
冷水１分。
温水１分。
冷水１分。
温水３分。（長めにとる）
冷水３０秒。（短めにする）

慣れて来たら、普通に１分毎に冷水・温水と交互にかけます。

コツ：

キッチンタイマーみたいのが側にあると目安になるので便利。
慣れないうちは冷水と温水の差を少なくしてくださいね。
起きたてがオススメですけど、最初はきついので、体が起きてから or 帰宅後にやってもいいのでは。大事なのは続けること。最初は２日に１回と始めていくうちに、体が毎日やって欲しい！といってくるようになると思います。いったん怠けると、再開するのが難しい。
冷たい水を浴びてる時は、じっとしてては辛いので、何かしてるといいです。手でゴシゴシと水が当たってるところを摩擦するのがオススメ。冷たさが和らぎます。その他、髪を洗うのも、意識をそらすのでいいかも。私は何もすることがない時は、合掌して、般若心経を唱えてます（←断食道場で覚えた）。するとなぜか冷たくても辛くなくなる(^^)　歌を歌うとかでもいいのかも。
肌の新陳代謝が勝手に良くなるので、石鹸つけてゴシゴシしなくても良くなります。かえって、ゴシゴシすると肌を痛めるので気をつけて。垢が出やすくなるので、私は１週間に１回くらい、垢擦りしてます。

温冷浴の嬉しい副作用は、むくみもとれるということ。気分がスッキリして、疲れもとれ、自律神経も整い、一石三鳥でも四鳥でもあります。西式の医学的な効果については、甲田光雄先生がいろいろ本を書かれてますのでそちらを参考に。

「とにかく体を冷やさない」というのが冷え性対策の常識。冷えると、血管が収縮して血行が悪くなり、さらに冷えるという悪循環。この鎖を切るには、何か「決め手」が必要で、私もずっとあれこれ試しましたがダメでした。しかしこの「かえって冷やして治す荒治療」のおかげで、体の芯から暖まり、やっと循環を良い方向に向けることができたようです。

健闘を祈ります。

オランダ式アイディア集

2011-04-01T22:15:00.001+09:00

日本の地震・津波・原発問題を外から眺めて、身の回りの人たちとシェアした、オランダ式のアイディア集のmemoです。詳細な現状や文化的文脈を考慮していない、能天気な立場からのおバカなアイディアばかりですが、それはまあお愛嬌ということで・・・。

津波に押し流されないような高床式住宅を作る　（空中庭園みたいに、高さ10mくらいのところに街が展開するイメージ。波が柱の間を通り抜けて行く仕組み。想像するとかなり滑稽だけど、さすが「国土がないなら海を埋め立てて造ればいい」発想を持つオランダ人ならでは・・・）

代替エネルギーについて：日本は海に囲まれているのだから、潮力発電をもっと研究開発したら？　（ハーグに、潮力発電の電力だけで供給をまかなっているエリアがあるそうな。）

電力供給２０％減は細かい努力で簡単に実現できるのでは？
- 階段や廊下の電気をセンサー式あるいはタイマー式にする（ヨーロッパでは一般的。）
- 電力の消費時間帯に市場原理を持ち込む。夜間の消費を安くする。一定消費量超えたら罰金。
（オランダでは昼間のメーターと夜間のメーターと別れている。東電にはそのインフラがないからこの制度を導入できないのか？　それなら、オランダに支援してもらえばいいのでは？）
- サマータイムの導入
- 夏の休暇をヨーロッパ並みに長期で取る→みんな旅行にでかける
- 街頭の明かりを下げる（ヨーロッパの夜は暗いです。明かりも白色じゃなくてオレンジ色だし。）
- ネオンサインに規制をかける（オランダでは電気ネオンは規制されている。たぶん高い税金を払う。）

日本は技術力も気力もある。これを機会に、世界をリードするオルタナティブ・エネルギー大国になったらいい。

オランダ式２階建て駐輪場

2011-03-27T17:47:00.000+09:00

オランダに暮らすということは、男性の平均身長187cm、女性の平均身長175cmの巨人たちに混ざって暮らすということです。つまり、巨人の国に暮らすコビトです。ときに生活が体に馴染まなくて辛いこと、いろいろあります。はい。

たとえば。駅で自転車を止める場所がなかなかない。さあ、どうする？　仕方なく、２階建て駐輪場の上の上の方に止めるんです。そこしか空いてないのだから。

しかし。自転車を持ちあげ、この駐輪場のフレームにはめるには、ものすごい力がいるのです。オランダの自転車は世界で「tank（戦車）」と揶揄されるように、頑丈で、重いのです。日本の２倍はあります。163cmの病弱な日本人女性の手にはきつい労働。

うまくはめられたら、赤い取っ手をエイ！っと水平になるまで持ちあげて、レールに押し込むんです。

最初は、何をどうやるんだか、さっぱりわかりませんでしたよ・・・　割と最近できた、最新システムなのです。最初は↓この掲示板を見ながら方法を学んだのでした。

２階建て構造なので、出るときはこんな感じです。レールに車輪をかけて階段で押しながら下ります。子どもを自転車に乗せながら登ったり降りたりするのが、とにかく大変。エレベータが欲しい。

これがもし便利好きな日本だったら、全て電動式に作られるかもしれない。でも地震のために停電になったりするこを考えたら、このようなオール・マニュアルも仕組みとしては悪くはないですね。メンテも簡単だし、安上がり。（オランダはコストパフォーマンスを重視するので、単に「安上がり」という理由でオール・マニュアルになったのでしょう。）

それにしても、重い！　オランダに住むと、筋肉モリモリになります(^^)

「アリガトウ」を花束に託して

2011-03-25T04:54:00.001+09:00

オランダ人の友人から、花束をいただきました。彼にアパート物件をお世話してあげたので、「ありがとう」と。

＊左隅の「家庭画報」は、私のじゃありません。彼のです。（笑）

ついこの前、「オメデトウ」を花束に託して　というオランダの花文化を紹介する記事を書きましたが、「アリガトウ」も花なんですね。オランダは本当に花の王国です。

この花束は格別よい香りを放ちます。友人が意図的にそう選んだのでしょう。バラ、菊、百合。この３つの香りが意外によく合う。知りませんでした。

「オメデトウ」を花の香りに託して

2011-03-11T07:59:00.001+09:00

仕事のために私は、よくアンティーク・ブックショップに足を運びます。そんなに頻繁に香り関係の本が見つかる訳ではないですが、特に戦前の1920年あたりの調香師用の本などが手に入ったらもう、１週間はウキウキ・ウハウハです。ヨーロッパは現代香水発祥の地。そういう財産がたまに身近なところに転がってるのです。

そんなものを時々入手しておいてくれる、近所のアンティーク・ブックショップ。そこのマダムはおそらく、私の母と似たような歳かと思われますが、そんな歳を感じさせない艶のある声や仕草。そのせいか、お客さんには圧倒的に男性が多い気がします。（笑）

http://www.antiquariaatatlas.nl/

話題がそれました。先日は何気なく古いポスト・カードの箱を手に取ってパラパラ見てみました。そして、ひとつのおもしろい事実を発見したのです。

誕生日などに送る「おめでとう」カードには必ずと言っていいほど、花か何かそのような、香るものが描かれているのです。

手紙と薔薇の花

スズラン。

誕生日や記念日などに、「おめでとう」を届けたい。そんなときにオランダ人はよく、花束にその気持ちを託します。それは今も昔も変わりません。現代のオランダは、温室栽培技術の発達により、世界一の花マーケットを有することから、生花が驚くほど安い。花束片手に自転車をこいで帰宅する人をよく見かけます。しかし当時は、生花は贅沢なものと考えられていたようです。遠くにいる人には花束が送れないから、せめて絵や写真でもいい。そういう気持ちが、こういった図柄に表れているのでしょうね。

これは1920年代のカード。"HARTELIJK GEFELICITEERD" はオランダ語で、「心より、おめでとう」の意味。

女の子がお花畑でお花を摘んでいます。そのシチュエーションを相手に想起してもらうことを前提としてる絵なら、そこに描かれているのはただの「花」ではなく、花の「匂い」なのかもしれませんね。

こちらはカードの裏面。

さて、このカードを見てまたさらに考えてしまいます。

シャネル５番、薔薇の花、それとコニャック、ネックレス

まるで中世のヴァニタス画や静止画のような写真です。ここに描かれている香水やコニャックは、「おめでとう」を伝えるためのアイテムには違いないのですが、もうちょっと深い意味がありそうです。

私の解釈はこう。シャネルの５番と薔薇が嗅覚を意味し、コニャックのボトルが嗅覚と味覚、宝石のネックレスが触覚。いずれも、歓楽的で感覚的なもの、贅沢なもの、そして生の歓びに繋がるものです。プロテスタント的には「悪」として敬遠されがちなこれらの嗜好ですが、おめでたい時くらいはまあいっか、ということなのでしょうね。

ヨーロッパ生活で編み出した究極の?!安上がり美容法

2011-03-05T22:33:00.006+09:00

日本では、化粧品や美容法はとにかく欧米からの輸入ものが人気のようですし、

それがトレンドでもありますよね。

でも実際にヨーロッパに住んでる私たちにとっては、

ヨーロッパ仕様の化粧品やシャンプーなどは強すぎる。

そもそもこちらの過酷な気候に堪え続けている肌や髪には可哀想。

そのため、日本のものや、なるべくそれに近い自然なモノ（ベビー用とか）を求めます。

西洋人と日本人はそもそも、体の作りがまったく違うのですから！

オランダの冬は、昼でも零下になることが多く、北風ピューピュー。
高温多湿に順応した体を持ち合わせる日本人は、こんなところに住んでしまうと、肌の老化が早まります。

しかもオランダは日本と違って、バリバリ硬水。

冬になると、肌の強い私でさえ、ぱりっとしてしまいます。

髪の毛も然り。
長髪の私は、日本の「TSUBAKI」シリーズのシャンプー＆リンスがよく馴染むのですが、
そんな消耗品を日本から取り寄せ続けていては、いくらお金があっても足りません。
（一時的に滞在する駐在さんならいいのですが・・・）

そんな私の、長年のヨーロッパ生活で編み出してきた「あるもので何とかする」美容法の知恵をここにご紹介。これから海外でサバイバルしていく女性達のお役に立てれば幸いです。

注：決してオススメというわけではありませんよ。なにしろコスメ音痴な私です。ファンデーションを持ってなければ塗ることもなし、アイラインや口紅などの化粧するのも月に１回あるかどうか（仕事上どうしても必要な時のみ）、「美容液」が「化粧水」とはまったく別物と知ったのもつい３年くらい前・・・。でも私のように、化粧や美容に関しては面倒くさがり屋さんには、ピッタリの方法です。(^^)

肌

洗顔は、基本的にしない！(^^) 洗顔するたびにパリパリしてしまうから。
やるとしても水だけでやるか、WELEDAのIrisシリーズの乳液のような洗顔料を使う。無い場合は、ふつうの乳液で洗う。

基本的にはお風呂やシャワーを浴びるときに、ヌカを洗い粉代わりに使って洗顔。
ヌカが手に入らないときは、白米のとぎ汁をとっておき、半日置いて上澄み水を捨て、残りの白いペースト状のものを使う。

ときどき、酒粕を水で溶いてパックします。美白にもいいとか。あるいは Ghassoul （モロッコの泥炭）で髪パックするついでに残りで顔もパックします。

洗顔後には、化粧水をつけ、乳液orクリームをつける。（冬のみ。夏はどちらもつけない。）
冬は乾燥している時、就寝前に、jojoba oil や shea butter を塗る。

私の場合、化粧をしないので、夜寝る前に強いクレンザーでゴシゴシ落とす必要もない。
（どうしても落とさなければいけない化粧をしたときは、ヌカを使います）
素肌がなるべく「自活」してる状態でいるのが、好きです。

紫外線対策？

めんどうくさくて全くしてません。さすがにそろそろしないとダメとは思いつつ・・・。

日焼け止めを塗ると喘息に悪いから、海に行く時さえも塗らない私。

いちおう、 Jojoba oil を塗るけど・・・そう、Jojoba oil、自然の状態で、SPF４なんですよ。

ボディ

私は生まれつき肌がめっぽう強い方ですが、
ほとんどの日本人はオランダでお風呂に入ると肌がガピガピになります。
私でも影響を受けることがあります。
そんなとき、よくモロッコのGhassoul（Rhassoul / 泥炭）やミネラル塩、ぬか袋を湯船に入れたりします。

で、日常的にはゴシゴシ洗いません。特にボディーソープはなるべく使いません。
わあ、バッチィ！(^^)
でもお湯に浸かるだけでだいぶ汚れは落ちますよ。
それ以上落とすと、このオランダの水質では、肌がガピガピになりますから。
というのも、日本のお風呂のように洗い場がないですから、シャンプーもリンスも当然、浸かってる湯船に流れ込みます。それで十分、体の汚れも落ちている気がします。

ときどき、（２週間に１度）垢擦りします。これはオススメ。肌が透き通ります。
そのあとは、Ghassoul を肌に１０分塗ってパックするとなおさら良いです（モロッコ式）。

湯上がり後、jojoba oil 70% raw sesame oil 30%の割合で作ったオイル（ラベンダーの精油で香りをつけたもの）を体中に塗り、マッサージすることもあります。保湿も兼ねて。

髪

シャンプーやリンスはなるべくオーガニックのものを使います。（湯船に流れ込むので、肌のことを考えて。）

２週間に１度とか、１ヶ月に１度、Ghassoul でパックします。そのときについでに、湯船にも少し入れて、顔にもつけてパックしちゃいます。30分くらい置いたら、お湯で流して、軽くシャンプーします。

お風呂から上がった後は、タオルでできるだけ水分を拭き取ったあと、椿油を塗り込んだ「つげ櫛」で髪を梳きます。
椿油には、お気に入りの白檀の精油で香りをつけています。

それからドライヤーで乾かします。（ほんとうはドライヤーも使いたくないんですが、寒い冬は仕方ない。）

総仕上げ

化粧をしなくても、何らかの香りはつけます！　（当然！）

いわゆるパフュームもつけますが、もともとあまり市販のパフュームは好きではありません。

ウッディ系の香水か、白檀やイランイランの精油などを希釈したものをよく使います。

冷え性対策

朝、西式健康法の温冷浴をやってます。冷、温、冷、温、冷、温、冷、・・・と１分ずつ温度を変えてシャワーを浴びるんです。冬は氷のように水が冷たくて、「なんてバカなことをしてるのかしら私」と思いますが・・・美肌にも良いといわれますよ。

まとめ

ヌカとGhassoul は２役３役の活躍者！　Ghassoul はモロッコ系のスーパーで手に入ります。500gでせいぜい４ユーロくらいです。（ちょっとした旅行に行くときも、Ghassoul は持って行きます。）ヌカはrotterdamならHAYATOで、KENRANのものが手に入ります。500gで1.5ユーロ。

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