Malhando Correto

2014-04-13T11:17:00.001-07:00

Ginástica Laboral e Seus Benefícios

A Ginástica Laboral analisa a importância de reeducação postural, alívio do estresse e método de Ginástica laboral no local de trabalho com finalidade de valorizar a prática das atividades físicas como instrumento de promoção de saúde e prevenção de lesões como LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).

Trata-se de um conjunto de prática elaboradas a partir da atividade profissional exercida. A técnica procura compensar as estruturas do corpo mais utilizadas durante o trabalho e ativar as que não são requeridas, relaxando e as tonificando.

A ginástica laboral é programada para ser realizada no próprio posto de trabalho, sem com que haja a locomoção dos colaboradores para um outro esapço físico e interferência na produção. Hoje em dia a ginástica laboral também vem sendo aplicado como inserção educativo em palestras e eventos para que a participante se sinta preparado para receber e absorver informações que lhes são transmitidas.

Histórico

Sobre a Ginástica Laboral a primeira notícia que se encontra é uma pequena brochura editada na POLÔNIA em 1925, onde foi chamada também de Ginástica de Pausa, era destinada a operário e alguns anos depois surgiu na Holanda e Rússia.

No início dos anos 60 surgiu também na Bulgária, Alemanha, Suécia e Bélgica. No Japão na década de 60 ocorreu a consolidação e a obrigatoriedade da G.L.C - Ginástica Laboral Compensatória.

No Brasil o esforço pioneiro residiu numa proposta de exercícios baseados em análises biomecânicas.

Esta proposta foi estabelecida pela Escola de Educação de FEEVALE no ano de 1973, quando se elaborou o projeto de educação física compensatôria e recreação.

Beneficio Para o Trabalhador

Possibilita melhor utilização das estruturas osteo-mio-articulares, como maior eficiência e menor gastos energêtico por movimento especifico.

Promove o combate e prevenção das doenças profissionais.
Promove o combate e prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade...
Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e resistência, promovendo uma mobilidade e melhor postura.
Promove a sensação de disposição e bem estar para a jornada de trabalho.
Redução da sensação de fadiga no final da jornada.
Contribui para a promoção da saúde e da qualidade de vida do trabalhador.
Propicia através da realização dos exercícios características preparatórias e relaxantes no corpo humano.
Bem como os principais benefícios fisiológicos relacionados ao exercícios sobre o sistemas cardíaco, respiratório, esquelético, entre outros bem documentados nas evidências científicas.

Psicológico

Motivação por novas rotinas.
Melhora do equilíbrio biopsicológico.
Melhora da auto-estima e da auto-imagem.
Desenvolvimento da consciência corporal.
Combate as tenções emocionais.
Melhora da atenção e concentração as atividades desempenhadas.

Benefícios Para a Empresa

Diminuir os problemas de saúde no trabalho é sinônimo de aumento de produtividade na empresa.

Essa afirmativa se verifica de diversas formas, mas os principais pontos notados são a diminuição na ocorrência de faltas ao trabalho por motivos médicos e também a diminuição dos acidentes de trabalho.

Para as empresas, a incorporação da Ginástica Laboral pode trazer muitos benefícios como por exemplo;

Redução de faltas dos funcionários;
Aumento da produtividades;
Redução de quedas;
Maior integração da equipe e etc...

Importante

Os Profissionais atuantes nas sessões de Ginásticas Laboral:

O profissional apto a ministrar exercícios físicos é o Educador Físico.

Este profissional é quem conhece as funções do corpo pelo estudo da Anatomia, fisiologia e Cinesiologia, o que se deve fazer ou não para o colaborador não se lesionar na prática da ginástica laboral, além de possuir conhecimentos profundos de Didática e Metodologia da Ensino ( o que vai proporcionar uma prática diária bem conduzida, prazerosa motivante e com muita criatividade ).

Não é correto o trabalho por meio de Multiplicadores ( agentes facilitadores de exercícios ), onde é realizado um treinamento de exercícios físicos com grupo de colaboradores e os mesmo ficam responsáveis em passar os exercícios aprendidos para todos os outro colaboradores da empresa.

Nesta questão destaco 2 pontos negativos para o programa de Ginástica Laboral não dar certo:

O profissional não é apto para ministrar este tipo de atividade pois não possui conhecimentos da área da Anatomia, Fisiologia, Cinesiologia e Didática, podendo gerar lesões na musculatura dos colaboradores pela prática inadequada;
Por não possuir a formação em Educação Física, isto pode ser decretado como desvio de funções, gerando para empresa problemas na área trabalhista.

Resumo

A Ginástica Laboral começou a ser compreendido como um grande instrumento na melhoria da saúde física do trabalho, reduzindo e prevenindo problemas ocupacionais, através de exercícios específicos que são realizados no própio local de trabalho.

A Ginástica Laboral não sobrecarrega nem cansa o funcionário, porque é leve e de curta duração.

O objetivo da Ginástica Laboral é promover adaptações fisiológicas, físicas e psíquicas, por meio de exercícios dirigidos.

QUAL SEU BIO-TIPO

2013-10-12T16:35:00.000-07:00

ENDOMORFO

Quando se trata de treinamento de hipertrofia os endomorfos acham que é muito fácil ganhar peso. Infelizmente, uma grande parte deste peso não é a fibra muscular tão desejada. Para manter o ganho de gordura a um nível mínimo, os endomorfos devem sempre treinar cardio, bem como levantamento de pesos. Geralmente os suplementos voltados a ganho podem não ser necessários, desde que a pessoa tem um alto consumo de proteína na sua dieta.

Traços típicos de um Endomorfo

Alto percentual de gordura;

Peso maior do que altura, pesados;

Acumulam gordura facilmente, principalmente na região da barriga;

Corpo de aparência redonda;

Dificuldade em perder peso;

Baixa definição muscular;

Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura;

Braços e pernas curtas;

Mãos e pés pequeno em comparação ao corpo;

Pele macia;

Cabelo em forma esférica;

Rosto largo.

Treino para Endomorfos

O objetivo inicial de qualquer programa de treinamento para endomorfo é a perda de gordura. A princípio, os treinamentos devem estar totalmente focados em exercícios aeróbicos. Os exercícios com pesos também ajudam a queimar gordura e podem ser inseridos no programa de treinos, mas sem a intenção de ganhar músculos em fase inicial.

Eu sei que a ansiedade por músculos pode falar mais alto, porém, se um endomorfo realmente quiser ganhar músculos com qualidade (sem aquela famosa camada de gordura por cima), o primeiro passo é queimar gordura, não tem jeito.

Os treinamentos com pesos podem ser feitos até 3x por semana, com duração de 20 a 30 minutos. Conforme seu corpo for se acostumando, a quantidade de duração de treino devem ser aumentadas para 4 a 6x por semana, de 30 minutos a 1 hora.

Muitos profissionais acreditam que treinamento aeróbicos leves não trazem grandes resultados quando falamos em queimar gordura. Existe um método chamado HIIT (Treinamento com intervalo de alta intensidade), que tem se mostrado muito eficaz nesse aspecto.

Dieta Para Endomorfo

A dieta é o ponto chave de qualquer programa para endomorfos. Colocando no papel, a dieta é responsável por 95% do sucesso alcançado por um endomorfo, os treinos somam apenas 5%. Isso não é exagero. Mesmo treinando o máximo possível, se um endomorfo se alimentar mal, não perderá gordura o suficiente para se orgulhar de seu corpo. Veja algumas dicas úteis:

6 Refeições por dia: Isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos poucas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Além disso, a alimentação constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e consequentemente, queima gordura.

Beber água: A água potável ajuda acelerar o metabolismo, transporta o flux de nutrientes e expulsa os resíduos.

Coma menos carboidratos: Reduzindo o consumo de carboidratos, seu corpo vai buscar energia nas fontes de gorduras corporal. De preferências aos carboidratos de absorção lenta durante o dia (pão, batata doce, frutas, legumes, cereais), para não elevar os níveis de insulina.

Coma mais proteínas: O consumo de proteínas ajudará a manter seus músculos no processo de queima de gordura.

Suplementação

Não pense em suplementação como "Remédios Milagrosos", pois não são. Se você não seguir os passos que vimos acima, nenhum suplemento vai queimar gordura o suficiente. A função dos suplemento é maximizar os resultados dos treinos e dieta. Veja alguns opções que podem ajudar.

Termogênicos

Bloqueador de Carboidratos

Cromo

CLA

2013-06-20T08:56:00.004-07:00

Mesomorfo, Ectomorfo ou Endomorfo? Qual o seu tipo físico? Parte 3.

Endomorfos são pessoas que possuem grande dificuldade para perder gordura, mas ganham peso, seja em músculos ou gordura, facilmente.

É verdade que os endomorfos possuem uma grande desvantagem comparados aos demais tipos físicos, que é a facilidade em ganhar gordura; porém, existe uma grande vantagem que deve ser explorada: seguindo uma boa dieta e treinos regulares, os endomorfos terão muita facilidade para ganhar músculos, o que é ótimo.

Algumas pessoas encaram endomorfos como máquinas de fazer gordura, e isso não é verdade. Tenho que concordar que qualquer deslize na alimentação pode fazer com que um endomorfo ganhe gordura, mas basta um pouco de força de vontade para seguir uma boa dieta e treinar com consistência, e os resultados serão ótimos.

TREINOS PARA ENDOMORFOS

O objetivo inicial de qualquer programa de treinamentos para endomorfos é a perda de gordura. A princípio, os treinamentos devem estar totalmente focados em exercícios aeróbicos. Os exercícios com pesos também ajudam a queimar gordura e podem ser inseridos no programa de treinos, mas sem a intenção de ganhar músculos em fase inicial.

Os treinamentos com pesos podem ser feitos até 3x por semana, com a duração máxima de 40 minutos. Recomendo que faça treinos de circuito para maximizar a queima de gordura, intercalando com os exercícios de peso.

Se um endomorfo realmente quiser ganhar músculos com qualidade (sem aquela famosa camada de gordura por cima), o primeiro passo é queimar gordura, não tem jeito, tem que ser feito trabalhos aeróbico com intensidade, esteira, bicicleta, jamp e elípitco. Conforme seu corpo for se acostumando, a quantidade e duração de treinos devem ser aumentadas para 4 a 6 x por semana, de 30 minutos a 1 hora.

DIETA PARA ENDOMORFOS

A dieta é o ponto chave de qualquer programa para endomorfos. Colocando no papel, a dieta é responsável por 95% do sucesso alcançado por um endomorfo, os treinos somam apenas 5%. Isso não é exagero. Mesmo treinando o máximo possível, se um endomorfo se alimentar mal, não perderá gordura o suficiente para se orgulhar de seu corpo. Veja algumas dicas úteis:

6 Refeições por Dia: Isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos poucas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Além disso, a alimentação constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e consequentemente, queime gordura.

Beber água: A água potável ajuda a acelerar o metabolismo, transporta o fluxo de nutrientes e expulsa os resíduos.

Coma menos carboidratos: Reduzindo o consumo de carboidratos, seu corpo vai buscar energia nas fontes de gordura corporal. De preferência aos carboidratos de absorção lenta durante o dia (pão, batata doce, frutas, legumes, cereais), para não elevar os níveis de insulina.

Coma mais proteínas: O consumo de proteínas ajudará a manter seus músculos no processo de queima de gordura.

SUPLEMENTAÇÃO

Termogênicos

Bloqueadores de Carboidratos

Cromo

CLA

Bom Treino!!!

E lembre-se nunca treine sem a orientação de um Profissional de Educação Física.

2013-03-29T13:43:00.000-07:00

Qual o seu tipo de corpo? Parte 2

Você já sabe qual seu tipo de corpo ?

Mesomorfo

Então vamos falar sobre o MESOMORFO.

Um corpo atlético com metabolismo acelerado.

Os mesomorfo são frequentes descritos como pessoas com corpos atléticos.

Um indivíduo com esse tipo físico, geralmente tem un corpo magro com muita facilidade de ganhar massa muscular.

A maioria dos mesomorfos tem a cintura baixa, estreita e ombros largos. possuem uma mandíbula quadrada e maçãs do rosto proeminentes.

Essas pessoas tendem a ter um metabolismo rápido, facilitando a tarefa de perder peso.

Os mesomorfos tendem a ter pernas e braços bem desenvolvidos, com músculos fortes e definidos.

Para resumir,é o típico retrato de Arnold Schwarzeneqqer.

Podemos dizer que os mesomorfos reúnem o que a de melhor nos ectomorfos e endomorfos (que vocês ainda vão conhecer), facilidade em ganhar massa muscular e dificuldade em armazenar gordura.

Os mesomorfos são musculosos e possuem ombros largos.

É tipo de corpo dos sonhos para todos que praticam musculação, mas infelizmente, poucas pessoas tem esse privilégio.
O treino do mesomorfo envolve basicamente a construção de massa muscular, é necessário apenas criar um bom plano de treino e dieta e cumpri-lo.
Os resultados virão sem muitas dificuldades.
É importante lembrar, que mesmo sendo um mesomorfo, o alto consumo de alimentos ricos em gorduras más fará com que a gordura seja armazenada. O mesmo acontece na construção da massa muscular. Para ganhar músculos é necessário treinar corretamente, os resultados não aparece do nada. Os mesomorfo possuem grandes privilégios e facilidades, mas não são imunes aos resultados de maus hábitos, por isso bastante atenção nos seu dia-dia, se você é um mesomorfo bastante cuidado e não relaxe nos treinos.

Treino

Os treinos devem ser pesados, já que os mesomorfos são feitos para esse tipo de coisa, muita carga. Porém, novatos é recomendado fazer um programa de 1 a 2 meses de adaptação, para se familiarizarem com o levantamento de pesos e evitar lesões. Após esse período, os trinamentos podem ser intensos.

Algumas regras devem ser aplicadas aos treinos para mesomorfos:

Treinar Intensamente por menos de 1 hora
Fazer de 9 a 12 repetições para cada série
Descansar de 30 segundos a 1 minuto e 30 segundos entre as repetições.
Dividir os treinos corretamente
Usar exercícios compostos

Os mesomorfos podem dificultar os treinos a vontade, utilizando técnicas como o drop set, por exemplo. Basicamente, não há nada que possamos recomenda além disso.

Dieta

Novamente, não existem grandes desafios para superar, tanto em ganho de massa muscular, como em redução de gordura.

Quando falamos em dietas para mesomorfos, algumas pequenas diretrizes podem ajudar na obtenção de resultados muitos satisfatórios:

Comer no mínimo 6 vezes por dia, com intervalo de 2-3 horas entre as refeições.
Incluir fontes de proteinas, carboidrato e gorduras boas numa proporção 40%-40%-20%.
Ingerir 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal diariamente.
Beber muita água.
Comer carboidrato de absorção lenta durante o dia.

Suplementação

Qualquer suplementos que promove ganhos de massa muscular magra é ideal para mesomorfos. Veja as principais opções:

Whey Protein
BCAA
Glutamina
Criatina

Qualquer duvida, deixe seu comentário que tentarei esclarecer da melhor maneira.

Desde já agradeço a todos pelos acessos.

Lembre-se de procurar um profissional qualificado para lhe orientar nos exercícios na academia, pois um exercício mal feito pode te lesionar para sempre.

Abraços para todos e bom treino!

Qual o seu tipo de corpo.

2013-02-26T10:14:00.001-08:00

Você sabe o seu biotipo?

Você provavelmente já notou que seu corpo não é o mesmo que o de seus amigos ou colegas de trabalho. Algumas pessoas tendem a ser mais magras e ter mais curvas, enquanto outras são mais pesadas, com ossos mais largos. Isso ocorre, porque todos nascemos com um corpo diferente, isso é resultado de nossa genética. As chances de seu corpo ser parecido com o de seus pais e irmãos são enormes.

O seu biotipo predominante é aquele que prevaleceria caso você não treinasse, e isso é herança genética, não se engane, você pode treinar musculação e atingir proporções diferentes, mas se parar com os ferros a tendência é que seu corpo volte ao seu biotipo original.

Quem iniciou esse estudo foi o psicólogo norte-americano Dr.Willian Sheldon (1898-1977), ele dedicou sua vida a estudar os tipos físicos. Isso nos diz muito sobre nosso corpo, ajuda a nos conhecer melhor, Um detalhe interessante é que isso pode ser observado em diversos animais também, não só em humanos.

Existem 3 tipos de corpos

Os endomorfos, mesomorfos e ectomorfos.

VAMOS CONHECER UM POUCO SOBRE O ECTOMORFO

Aparência fina, com baixo nível de gordura.

Os indivíduos com um tipo de corpo ectomorfo geralmente possuem corpos finos, com ombros , cintura e quadris estreitos. Os ombros, além de estreitos, costumam ser caídos.

O rosto tende a ser triangular, as características faciais são nítidas. É fácil para alguém com esse tipo de corpo perder peso e se manter com baixo nível de gordura corporal. Porém, os ectomorfos tem mais dificuldade em ganhar massa muscular do que os outros.

Uma vantagem dos ectomorfos é a dificuldade de ganhar gordura. Com um bom plano de treinos e uma dieta balanceada, os resultados físicos alcançados por eles são muito bons, produzindo corpos muito definidos.

Alguns ectomorfos que conheço acreditam que nunca vão ganhar peso, mesmo treinando e se alimentando corretamente. É verdade que não será fácil, porém com uma dieta adequada e bons treinos os resultados acontecem. Eles acham que os nutrientes ingeridos e músculos fadigados vão pelo ralo e nada vai mudar, um tremendo engano! Não é por que os resultados demoram mais para acontecer que não aconteçam, é preciso ter paciência.

TREINO PARA ECTOMORFOS

Os treinos para ectomorfos devem ser pesados, porém a cautela é fundamental. É comum encontrar ectomorfos tentando ficar fortes no primeiro dia de academia e desistirem duas semanas após começar. Isso acontece, porque os ectomorfos possuem baixa resistência, e a rotina intensa no inicio dos treinos é difícil de ser suportada.

O ideal é fazer uma boa série de adaptação, com pelo menos 1 a 2 meses de duração. À medida que o corpo for se acostumando, os pesos podem ser aumentados gradativamente até o início de séries de exercícios mais intensas.

Tenho certeza que boa parte das pessoas que estiver lendo isso não vai ligar, porém essa é uma parte fundamental. A pressa não leva a nada. Invista em você!

Depois da adaptação os treinos pesados podem começar.

EXERCÍCIOS

Tempo de Duração: Os ectomorfos devem treinar no máximo por 1 hora. Ultrapassar esse limite é pedir para entrar em overtraining. Não tente imitar seus amigos, o treino é seu, o corpo é seu! Ectomorfos possuem menor resistência e capacidade de recuperação, 1 hora é mais que o suficiente para conseguir bons resultados.

Séries: Não se deve fazer muitas séries por parte do corpo na esperança de ganhar músculos rapidamente. Três séries para cada grupo muscular estão de bom tamanho.

Repetições: Procure realizar de 10-12 repetições com o máximo de peso possível, para promover o crescimento muscular (hipertrofia). Lembre-se, eu disse “o máximo de peso possível”, e não “mais peso do que você aguenta”. E evite fazer mais de 12 repetições, pois você aumentará sua resistência, e não sua massa muscular. Também não é recomendado realizar poucas repetições.

Exercícios: Agora que você já sabe o número de séries e repetições, vamos para os exercícios. É muito importante escolher exercícios que trabalham diferentes partes do músculo. Como poucas séries serão feitas, é importante escolher bem, de forma que todas as regiões musculares sejam trabalhadas. Opte por exercícios como supino reto, agachamento livre e levantamento terra, que cumprem bem esse papel.

Descanso entre as Séries: O descanso entre as séries deve ser de 30 segundos a 1 minuto, que é o ideal para a hipertrofia. Descansar por muito tempo vai minimizar os resultados e fazer com que seu treino fique muito prolongado.

Descanso entre os Treinos: Deve-se dar um descanso de 72 horas para cada grupo muscular. Ou seja, se você treina peito segunda-feira, só poderá treinar novamente na quinta-feira.

Horas de Sono: Um ectomorfo deve dormir em média 8 horas por noite. Como queimamos calorias enquanto dormimos, dormir demais não é indicado

DIETA PARA ECTOMORFOS

A nutrição é o ponto principal na formação de qualquer tipo de corpo, e com os ectomorfos não é diferente.

Eles precisam se preocupar com apenas 3 coisas em uma dieta.

Escolher os alimentos certos: Ectomorfos precisam comer boas quantidades de proteínas e carboidratos, e uma dose moderada de gorduras boas, para ganhar músculos. A ingestão de carboidratos deve ser duas vezes maior do que a de proteínas. O ideal é consumir 2gr de proteína por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 130gr); e 4gr de carboidratos por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 260gr).

De preferência, escolha carboidratos fibrosos como aveia, batata doce, arroz integral, derivados do trigo, entre outros; pois promovem mais energia.

Comer nos Horários Certos: Os ectomorfos devem comer de 3 em 3 horas, totalizando 6 refeições diárias.

Comer Muito: O principal objetivo de um ectomorfo é ganhar peso, então o princípio básico é comer bastante. Coma como um leão, não pule refeições de forma alguma. Isso é fundamental.

SUPLEMENTAÇÃO PARA ECTOMORFOS

A suplementação para ectomorfo suprirá as necessidades nutricionais difíceis de ser obtidas através da alimentação. Em um mundo de alimentos processados, às vezes é bem difícil encontrar alimentos ricos em nutrientes essenciais ao nosso corpo. Veja abaixo algumas ótimas sugestões de suplementos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras boas.

Suplementos a Base de Proteínas

Whey Protein

Whey Protein Isolado

Suplemento a Base de Carboidratos

Carbo Plus

Ok, nessa postagem conhecemos um pouco sobre esse bio-tipo denominado ECTOMORFO, nas próximas postagem falaremos um pouco sobre o, ENDOMORFO E MESOMORFO.

Qualquer duvida, deixe seu comentário que tentarei esclarecer da melhor maneira.

Desde já agradeço a todos pelos acessos.

Lembre-se de procurar um profissional qualificado para lhe orientar nos exercícios na academia, pois um exercício mal feito pode te lesionar para sempre.

Abraços para todos e bom treino!

2013-02-12T14:31:00.000-08:00

Essa postagem é exclusividade para mulher.

Que tal ter um corpo sarado sem fazer musculação? Sim é possível, praticando Pole Dance.

Assitir a uma apresentação de Pole Dance é a melhor maneira de perceber que não se trata apenas de sensualidade sim de um esporte completo e que exige muito preparo físico e habildade.
Se eu disser Pole Dance, a maioria das pessoas jà imaginará aquela boate de strip-tease com mulheres de pouquíssima roupa fazendo poses provocantes em mastro cromado no meio do palco, mas essa é uma visão errada desse tipo de dança.
Atualmente, o Pole Dance está longe de ser taxado exclusivamete como uma apresentação erótica.
Considerado uma modalidade esportiva, este estilo de dança exige muito preparo físico e flexibilidade para que seja posível executar, com precisão, o movimento acrobáticos com maior leveza e graça possível.

Hitorico do Pole Dance.

Pole dance (em português: dança do cano, dança da barra, dança do varão ou ainda dança do poste -literalmente -, também conhecida como barra americana) é uma forma de dança e ginástica. Original da Inglaterra dos anos 1980, foi introduzida em Portugal em 2005 pela escola Círculo de Dança de Lisboa. Se trata de uma dança sensual utilizando como elemento um poste ou barra vertical sobre o qual a bailarina(o) realiza sua actuação. Este termo, é comumente associado ao âmbito dos strip clubs, porém recentemente, também se utiliza o termo pole dance artístico nos cabaretes e nos circos em espetáculos acrobáticos que não apelam ao erotismo como ferramenta visual. Existem diferentes vertentes de pole dance. Antigamente associado às casas noturnas e ao strip-tease, o pole dance assume hoje outras vertentes, como por exemplo o pole dance fitness, para a finalidade de trabalhar os determinados grupos musculares, ficar com o corpo em forma e praticar algum desporto. Há o poledance artístico, que visa mais ao lado acrobático e é incorporado principalmente em espetáculos de performace, no circo etc. E também o poledance sensual ou erótico, que é o que se vê nos strip clubs e que visa mais ao lado erótico e sensual.
O pole dance requer certa força e resistência. Nos strip clubs, o pole dance se realiza de forma não tão ginástica, mas também acompanhado de um strip-tease

Cuidados no Pole Dance

Como qualquer outra atividade física é imprescindível que o profissional tenha se especializado para evitar lesões e acidentes graves com os alunos. A modalidade possui seis níveis de dificuldade, e necessita que o profissional tenha conhecimento de todos os movimentos. A Pole Dance une técnica, força e flexibilidade, e logo, trabalha com diversas articulações do corpo. Portanto, o profissional de Educação Física deve estar atento aos pequenos cuidados e restrições da modalidade. Primeiramente, o ideal é utilizar uma barra vertical de aço inoxidável, seja ela estática ou giratória. Alguns estúdios optam pelas barras de ferro pintado, que não são adequadas, pois “queimam” a pele dos alunos. As barras variam entre 3 a 3,5 metros e devem ter uma distância de 2 m para que um aluno não corra o risco de acertar o outro ao realizar os movimentos. Outro fator importante é utilizar colchões em torno das barras, já que a atividade exige acrobacias rápidas e muitas vezes arriscadas. Se atentar as posturas de mãos, pés, tronco e membros também é obrigatoriedade do profissional. Com os cuidados básicos e domínio da técnica é possível realizar uma aula eficiente e bem divertida, além de ter uma nova atividade para ser explorada e oferecida aos alunos.

Não esqueça de procurar sempre um Educador Físico qualificado e uma boa academia.
Bom treino!

2012-11-11T14:44:00.000-08:00

Todos tem duvidas sobre tomar ou não suplementos alimentares para ganhar massa muscular. Tire suas duvidas lendo esse artigo feito com muito carinho para todos seguidores do blog: malhandocorreto. Leia com atenção, e tire suas duvidas me enviado seus comentários. desde de já agradeço mais uma vez pelo acesso de todos. Obrigado!

Suplementação:

Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.

Pessoas que praticam esportes, fazem musculação e academia, ou praticam qualquer tipo de exercício físico, geralmente se perguntam se tomar suplemento é bom. Se fosse algo ruim, o mesmo não existiria, porém existem pessoas que não seria muito bom tomar, principalmente aquelas que praticam por desejar emagrecer. Suplementos além de dar mais disposição também proporcionam mais massa, ajudando o músculo crescer, ajudando na hipertrofia.

Então se seu treino é apenas para emagrecer ou definir, seria melhor apenas levar uma boa alimentação, e não utilizar suplementos. Já para quem precisa engordar um pouco, porém nos lugares certos, e de massa muscular, suplementos são super recomendados. Homens são os que mais procuram por suplementos, porém mulheres também podem tomar, se a mesma desejar.

O importante é que antes de ingerir qualquer tipo de suplemento, seja ele de pílula, liquido ou pó, você consulte com um nutricionista para te avaliar, e passar um suplemento que não te dê alergias, reações e nem problemas hormonais. E lembrando que não há ninguém mais qualificado para lhe indicar um suplemento, do que um nutricionista.

E cuidado, suplementos aumentam o volume da massa muscular, porém se você não praticar nenhum exercício físico, você pode facilmente engordar e criar massa em lugar não desejados.

Suplementação desportiva

O uso de suplementos cresce no mercado e milhares de pessoas buscam esse tipo de produto na esperança de mais saúde, beleza e rendimento.

São adeptos de suplementos alimentares: praticantes de musculação, nadadores, jogadores de futebol, vôlei, corredores e outros.
É também fornecido pelos fabricantes com a promessa de ajudar nas dietas de redução de peso/gordura e ou nas dietas de aumento da massa muscular.

Suplementos mais conhecidos

Hipercalóricos

Suplementos Hipercalóricos:

São suplementos que possuem um valor calórico e energético alto. Esses suplementos são formados por carboidratos e aminoácidos essenciais, ou seja, aminoácidos que não produzimos no nosso organismo.

Suplementos proteicos

BCCAs

Possuem a composição de aminoácidos essenciais ao nosso organismo que ajudam na formação dos músculos.

Suplementos Termogênicos

Termogênico

Ajudam na aceleração do metabolismo. Ajudam na perda de peso e redução da gordura corporal.

Suplementos Antioxidantes

Óleo de coco

Rico em nutrientes antioxidantes, ajuda na purificação do organismo. Quem pratica muita atividade física acaba liberando muitos radicais livres no organismo que são responsáveis pelo envelhecimento precoce ou mesmo que levam a doenças como o câncer. Esses antioxidantes ajudam na eliminação desses radicais livres.

Suplementos Polivitamínicos e

Minerais

Polivitamínico

Para pessoas que enjerem poucas vitaminas e mineiras no seu dia-a-dia.

Suplementos Hormonais

Suplemento Hormonal

São suplementos que estimulam a produção natural de hormônios. Cuidado no seu consumo por conta própria, sempre é necessária uma avaliação médica antes de utilizá-los.

Duvidas

Só é possível ganhar massa muscular com o uso de suplementos?

Se você tem uma alimentação equilibrada, não necessita de suplementos. A maioria dos suplementos é composta de carboidratos, proteínas e aminoácidos, que são nutrientes presentes em quantidade suficiente dentro de uma alimentação saudável.

Para ganhar massa muscular, a única coisa que efetivamente aumenta os músculos é um treino correto.

Mas vale ainda lembrar, que é sempre importante consultar um médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento nutricional.

Lembre-se; exercícios físicos somente acompanhado com um Profissional de Educação física.

Bom treino!

Treinamento Funcional

2012-11-03T09:49:00.001-07:00

Treinamento funcional nova tendência.

O que é o treinamento funcional

O treinamento funcional é uma nova tendência de exercício físico que tem como foco a melhoria do condicionamento físico, aliado à performance, prevenção e recuperação de lesões no corpo. Pode ser usado de forma direcionada por atletas que buscam melhor desempenho e diminuir o risco de lesões. Na prática, consiste em aumentar a intensidade dos exercícios por alguns minutos e intercalar pequenas pausas de intervalo. Alternando períodos de pico de corrida, com intervalos com intensidade mais baixa. Dessa forma, o atleta consegue melhorar a resistência e a potência física, além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e reduzir a gordura do corpo.

Quem realiza o treinamento funcional busca, sobretudo, a performance, seja esportiva ou estética. O exercício é mais eficiente porque é mais intenso, com poucos intervalos. Além disso tem um gasto de caloria muito grande. Em termos de resultado, o treinamento funcional proporciona grande perda de gordura e como resultado gera uma manutenção da massa muscular e uma melhor definição do músculo.

O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo ativado em sequências especifica para produzir um movimento desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente. O sistema nervoso central (SNC), além de diferentes funções motora, é responsável pela ativação muscular e programada para organizar esses movimentos. Através de diferentes sinais enviados ao SNC, partindo da pele, das articulações e dos músculos, são detectados detalhes sobre a posição de cada parte do corpo em relação ao ambiente proposto e as outras partes corporais, a velocidade do movimento e o ângulo articular.
Com esse propósito , o Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes autores desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticante. Tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.

O que é o CORE 360º

O core é uma palavra inglesa sem tradução para o português, mas que podemos chamar de Centro de Força. Inclui músculos abdominais e da coluna que formam um cilindro de estabilidade ao redor da coluna.

No corpo humano "Core" é o centro de produção de força e geração de estabilidade, e manutenção do alinhamento postural; "360º" significa movimentos que transpõem todos os planos ou o estímulo de todas as capacidades físicas.
Os 2 termos juntos se integram, representando a proposta de um sistema de treino global, específico e não convencional, e estabelecendo o CORE 360º.
O CORE 360º é um método de treinamento baseado nos princípios do Treinamento Funcional.

Quem pode fazer treinamento funcional?

Qualquer pessoa. Homens e mulheres independente da idade, condição física ou do que busca em uma atividade. Este é um treinamento que prepara o corpo para uma vida mais saudável. Mais lembre-se de exigir um profissional para lhe orientar, nunca tente fazer atividade física sem o acompanhamento de um Educador Físico, um exercício feito com uma mal postura pode lhe lesionar para toda vida.

Os benefícios do treinamento funcional

O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Veja alguns dos muitos benefícios do método:

Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
Melhoria da postura;
Melhoria do equilíbrio muscular;
Diminuição da incidência de lesão;
Melhora do desempenho atlético;
Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
Aumento da eficiência dos movimentos;
Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
melhora da força, coordenação motora;
Melhorada resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );
melhora da lateralidade corporal;
melhora da flexibilidade e propriocepção;
Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Espero que tenha conseguido esclarecer sobre esse assunto da forma mais simples e objetiva.
Se tiverem mais duvidas sobre qualquer assunto na aria fitness, me envie seu comentários que tentarei esclarecer para vocês.

Desde já agradeço a todos que curtem o meu blog.
Muito obrigado!

2012-07-31T12:03:00.000-07:00

Dores no cotovelo

(Epicondilite)

Epicondilite é o nome dado a uma lesão devido a grande estresse articular que os exercícios proporciona aos tendões próximo a cápsola articular do cotovelo.

Atingindo em especial, os músculos extensores do punho e dos dedos.

Esta afecção é causada por atividade que exige uso excessivo dos músculos extensores do punho ou dos pronadores do ante braço.

Sintomas:

Os sintomas se iniciam com uma leve dor, na maior parte dos casos, localizado na face externa do cotovelo se estendendo pelo antebraço.

É conhecido também como:

Lateral - cotovelo de tenista

Medial - cotovelo de golfista

A IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO E ALONGAMENTOS ANTES DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS.

2012-01-03T16:50:00.000-08:00

A importância dos exercícios de alongamentos. Melhora a flexibilidade muscular e por consequência melhora a qualidade de vida.

Os exercícios de alongamentos tem por finalidade aumentar a flexibilidade dos músculos que estão sendo trabalhados em uma determinada atividade física, ou seja quando pratica-se o alongamento ocorre o estiramento das fibras dos músculos, aumentando o comprimento dos mesmo.
Eventualmente a amplitude de movimento das articulações irá ter melhor desempenho, além de os músculos ficarem mais elásticos.

As vantagens dos exercícios de alongamentos são:

Evita ocorrências de lesões musculares;
Permite ao músculos maior flexibilidade, elasticidade e força;
Aumenta a amplitude de movimento das articulações;
Diminui dores musculares na realização de exercícios físicos, como por exemplo corrida de longa distância ou de explosão muscular (musculação);
Proporciona melhor condicionamento físico;
Melhora a realização de atividades físicas do dia dia;

Lesão muscular.

Um músculo exposto a um estímulo violento, em curto espaço de tempo, tem uma grande chance de sofrer uma lesão. Um atleta que inicia um exercício intenso antes de um alongamento e um aquecimento adequado expõe-se desnecessariamente a uma lesão.

Importante que se entenda que a falta do alongamento e o aquecimento não vai obrigatoriamente provocar a lesão e sim aumenta em muito as chances da mesma ocorrer. Sabemos que algumas vezes, mesmo atletas aquecidos, se lesionam.

O aquecimento é então uma forma de o organismo se preparar para o esforço a que estar para se submeter.

Pós-treino

O alongamento pós-treino é uma pratica adotada por muitos atletas, pois se entende que nesta fase o alongamento sirva como um estimulo relaxante para a musculatura submetida a um período de esforço prolongado por exemplo corrida, musculação, natação e etc...

Importante que o atleta entenda que alongamento não é indicado caso haja lesão da musculatura exercida.

"Vale lembrar que é melhor você perder 20' minutos de pós-treino do que 6 meses parado tratando de lesão por falta de aquecimento."

Nunca esqueça de procurar sempre um profissional qualificado para lhe ajudar.

Bom treino!

ROSCA ALTERNADA OU ROSCA MARTELO? QUAL A DIFERENÇA?

2011-11-27T13:23:00.000-08:00

ROSCA ALTERNADA

Flexão alternada dos antebraços com rotação de punho e elevação dos cotovelos

Sentado com um halteres em cada mão, mantido em posição neutra;Inspirar e flexionar os antebraços sobre os braços, realizando um supinação antes da chegada do antebraço na horizontal.
Concluir a flexão, flexionando também os ombros; expirar no final do movimento.
Este exercício solicita o braquiorradial, o braquial, o bíceps braquial, a parte clavicular do deltóide e, com menos intensidade, coracobraquial e a parte clavicular do peitoral maior.
Observação: Em analise biomecânica, este exercício permite realizar totalmente a função do bíceps braquial, o qual é flexor de cotovelos e flexor dos ombros e, sobretudo, o supinador mais potente.

ROSCA MARTELO

Flexão dos antebraços com halteres pequeno mantidos em "Pegada de martelo"

Em pé ou sentado, um halteres em cada mão,mantido em semi-pronação:
Inspirar e realizar uma flexão dos antebraços, seja simultaneamente ou alternativamente,
expirar no final do movimento.
É o melhor exercício para desenvolver o branquiorradial.
Atua também sobre o bícepse e o branquial, e medianamente sobre os extensores radiais
longo e curto do carpo.

Musculação x Diabetes

2011-11-15T14:00:00.000-08:00

O Diabetes Mellitus, conhecido simplesmente como Diabetes é um distúrbio do metabolismo dos carboidratos. Este distúrbio provoca um alto índice de glicose (açúcar) no sangue. Esse excesso de glicose, também definido como hiperglicemia, pode causar danos a longo prazo como, por exemplo, a disfunção e a falha de vários órgãos, especialmente os olhos, os rins e coração, além de danos nos nervos e vasos sanguíneos.

A regulação da glicemia (quantidade plasmática de glicose) é realizada basicamente por dois hormônios, que são produzidos e liberados pelo pâncreas: a insulina e o glucagon. Para melhor entendimento do diabetes, daremos ênfase à insulina, que possui como uma de suas funções a facilitação da penetração da glicose do plasma sanguíneo para dentro das células, reduzindo, dessa forma, os níveis sanguíneos de glicose.

O diabetes pode ser classificado em dois tipos. Tipo I, ou insulino dependente, na qual existe uma deficiência na produção de insulina pelo pâncreas. E o tipo II, ou não insulino dependente, na qual o problema está na secreção de insulina retardada ou prejudicada, na resistência das células à ação da insulina ou na produção excessiva de glicose pelo fígado.

Fisiologicamente, a musculação oferece uma grande contribuição para a melhoria da qualidade de vida do diabético, pois tem como principal característica as contrações musculares. Estas últimas, por sua vez, são realizadas através de exercícios localizados, contra uma resistência imposta por aparelhos ou pesos livres.

Mas, o que tem haver as contrações musculares com o diabetes? Dentro das células musculares existe um transportador de glicose chamado GLUT4. A ação deste transportador é acionada pela contração muscular que estimula a sua migração, da parte interna da célula para a superfície celular, onde realiza a captação e absorção da glicose plasmática para o meio intra-celular, reduzindo, assim, os níveis sanguíneos de glicose.

Um fato muito interessante relacionado à ação do GLUT4, no controle da glicemia, é que ela independe da insulina! Resumindo, a prática da musculação proporciona a facilitação da entrada de glicose nas células musculares, favorecendo o controle da glicemia, dentro de valores normais, mesmo na ausência da insulina.

Conclui-se que, além da prática da musculação auxiliar no controle do diabetes, os portadores dessa patologia beneficiam-se pela melhoria de diversos fatores, como a redução da gordura corporal e do LDL (colesterol ruim), o aumento da força, da resistência e de massa muscular. Com isso, melhoram a auto-estima e, principalmente, minimizam a probabilidade da instalação de doenças associadas ao diabetes, como a hipertensão, hipercolesterolemia e doenças coronarianas.

Trícepse e Ante-Braço.

2011-10-21T13:59:00.000-07:00

Exercícios de Braços:

Os exercícios de musculação de braços são dos preferidos de todos os que desejam ganhar peso e massa muscular. Isto porque os braços são dos músculos que mais sobressaem no corpo masculino (e também feminino). São muito poucos os praticantes de musculação que negligenciam estes músculos tão visíveis. Muitas vezes até os treinam demais…

Um dos principais problemas é que o foco dos exercícios recai no bíceps, só que este é um grupo muscular muito pequeno e que facilmente é alvo de overtraining (treino excessivo). Muitas vezes a melhor forma de conseguir ter uns bíceps bem trabalhados é reduzir os exercícios de musculação directos sobre o músculo.

Músculos dos Braços

Os músculos dos braços incluem:

Bíceps – que constituem a parte frontal superior do braço, entre o ombro e o cotovelo. São treinados com bíceps curl.

Tríceps – são os músculos na parte traseira do braço, entre o ombro e o cotovelo.

Antebraço – o antebraço é o músculo que vai desde o cotovelo até à mão. Este músculos não costuma ser alvo de treinos directos porque está envolvido em praticamente todos os exercícios de musculação que possa imaginar. No entanto, existem exercícios isolados, como os wrist curls.

Exercícios

Mergulho

Este exercício de musculação para os braços é muito eficaz porque trabalha vários músculos em simultâneo. É um dos melhores exercícios compostos dos treinos.

Com dois bancos paralelos, de igual peso, coloque os pés num dos bancos e as mãos no outro, à distância dos ombros. Depois, baixe o corpo dobrando os cotovelos até que o quadril toque no chão ou os braços formem um ângulo de 90 graus. Depois, volte à posição inicial e repita.

Tipo: Composto

Músculos Principais: Tríceps

Músculos Secundários: Antebraços, Bíceps, Deltóides

Dicas:

Não baixe mais do que os 90 graus, porque senão pode lesionar-se.
Não utilize o corpo para ganhar balanço. Todo o movimento deve ser controlado.
Se quiser mais dificuldades, coloque peso em cima das pernas

Tricepse Peito

Juntamente com o exercício anterior, este deve ser o principal para treinar os tríceps.

Deite-se de costas no banco, agarre na barra de musculação com as mãos juntas. Depois, baixe a barra até meio do peito e levante novamente até que os braços fiquem quase esticados.

Tipo: Composto
Músculos Principais: Tríceps
Músculos Secundários: Antebraços, Bíceps, Deltóides

Ante-Braço

Este é o exercício de musculação mais famoso para o treino de bíceps e é também um dos mais eficientes para o treino isolado destes músculos.

Em pé, agarre na barra com as mãos à largura dos ombros. Encoste os cotovelos ao corpo. Levante até que os antebraços estejam quase a tocar nos bíceps e depois baixe até estender os braços.

Tipo: Isolado
Músculos Principais: Bíceps
Músculos Secundários: Antebraços

Dicas:

Mantenha os cotovelos colados ao corpo.
Faça um movimento completo e lento.
Não utilize as costas para ganhar balanço. Vai-se lesionar se o fizer.
Pode fazer com as palmas das mãos para cima ou para baixo (mais difícil).
Pode fazer o exercício deitado num banco inclinado e utilizar halteres. O exercício fica muito mais difícil e atinge pequenos músculos diferentes.

Rosca Punho

Este é um bom exercício isolado para quem deseja treinar esporadicamente os antebraços. Não deve fazer parte do treino regular de musculação. Não é um dos exercícios essenciais para ganhar massa muscular.

Sentado, agarre na barra de musculação com as palmas viradas para baixo e descanse o antebraço nas suas coxas. Os pulsos devem ficar sobre os joelhos. A barra deve rolar entre os dedos até baixar, depois agarrar e levantar novamente.

Tipo: Isolado
Músculos Principais: Antebraços
Músculos Secundários: Nenhum

Dicas:

Pode ser feito com halteres.
Mantenha sempre os antebraços colados às coxas.

" Os exercícios de musculação para braços são extremamente populares, mas deve dar-lhes a importância relativa no processo de desenvolvimento muscular e aumento de peso."

Lembre-se nunca faça exercícios sem o acompanhamento do profissional de educação física.
Malhe sempre em uma academia credenciada pelo CREF: (Concelho Regional de Educação Física).
"Com a saúde não se brinca".

Varizes

2011-10-18T11:36:00.000-07:00

O que são varizes?

Varizes, ou veias varicosas, são veias dilatadas, alongadas e tortuosas. Além de serem prejudiciais à estética, as varizes podem causar dor, cansaço e sensação de peso nas pernas. As varizes aparecem mais comumente nas pernas, porém podem ocorrer em outras partes do corpo. Veias são vasos sanguíneos que carregam sangue dos tecidos do corpo ao coração. Elas têm válvulas que ajudam o sangue a fluir em direção ao coração. Quando essas válvulas não funcionam corretamente, o sangue retorna e forma poças nas veias. Isso então faz as veias incharem e forma as varizes. Geralmente as varizes não causam problemas médicos. Porém, ocasionalmente podem requerer tratamento para dor, problemas de pele, coágulos sanguíneos ou outras complicações. Pessoas muitas vezes fazem tratamento para varizes por razões cosméticas.

O que causa as varizes?

Para que o sangue possa voltar ao coração, as veias possuem válvulas venosas que impedem seu refluxo. Caso essas pequenas válvulas falhem, o sangue reflui e causa a dilatação das veias devido ao aumento do volume de sanguíneo. As varizes aparecem com mais freqüência nos membros inferiores: pés, pernas e coxas.

Que fatores influenciam o aparecimento de varizes?

A genética tem influência no aparecimento de varizes, além disso pessoas do sexo feminino e de mais de 30 anos de idade são mais susceptíveis. Também há maior propensão de desenvolvimento de varizes durante a gravidez. O uso de pílulas anticoncepcionais e a reposição hormonal podem aumentar a probabilidade de varizes. Outros fatores que contribuem para o aparecimento de varizes são: obesidade, sedentarismo e tabagismo.

Fatores de risco para varizes

Os fatores de risco para varizes incluem:

* Genética. Ter membro da família com varizes pode elevar o risco. Aproximadamente metade das pessoas com varizes têm membros da família que também possuem veias varicosas.

* Idade. O envelhecimento normal pode enfraquecer as válvulas das veias e provocar varizes.
* Sexo. Mulheres são 2 a 3 vezes mais propensas a desenvolver varizes do que homens.
* Gravidez. Durante a gravidez o crescimento do feto eleva a pressão nas veias das pernas. As varizes que ocorrem durante a gravidez costumam melhorar em 3 a 12 meses depois do parto.
* Obesidade e sobrepeso. Ter peso extra no corpo pode colocar pressão adicional nas veias.
* Ficar em pé ou sentado com as pernas cruzadas ou curvadas por tempo prolongado. Quando fica-se de pé ou sentado com as pernas cruzadas ou curvadas, as veias têm que trabalhar mais para bombear o sangue ao coração.

Como evitar o aparecimento de varizes?
Pode-se ajudar a evitar as varizes pelo uso de meias elásticas, manutenção de peso ideal e prática de exercícios aeróbicos.

Como é o tratamento para varizes?

O tratamento de micro-varizes é feito pela escleroterapia (secar as varizes). Já no caso de varizes maiores a cirurgia é indicada.
Porém, pessoas com varizes geralmente precisam apenas de medidas de cuidados próprios, como fazer certos exercícios para pernas, usar meias de compressão e evitar ficar em pé ou sentadas por muito tempo.

"Obesidade Infantil."

2011-10-03T20:01:00.000-07:00

Crianças com obesidade são mais propensas ao isolamento social

A obesidade aumenta as chances de uma criança ser socialmente isolada na escola, segundo uma pesquisa da University of Adelaide's Women's and Children's Hospital, na Austrália.

O estudo analisou mais de 3.300 estudantes australianos por quatro anos - desde a pré-escola. As famílias foram recrutadas em 2004 e analisadas novamente em 2008. Durante esse tempo, foram tiradas medidas de altura e peso das crianças.

Cuidadores primários (que podem ser pais, avós ou quem tiver mais contato com a criança) foram entrevistados sobre detalhes da vida da criança. Pais e professores ainda foram convidados a preencher um questionário adicional, que fez um balanço dos problemas de saúde mental e da qualidade de vida dos pequenos.

Aos quatro e cinco anos de idade, 13% dos meninos e 16% das e meninas estavam com sobrepeso e aproximadamente 5% de ambos os sexos eram obesos.

Os pesquisadores descobriram que essas crianças com obesidade, quando comparadas aos seus colegas de classe de mesma idade e peso normal, eram 20% mais propícias a ter dificuldades de relacionamento aos oito e nove anos.

As dificuldades relatadas pelos pais e professores incluem provocações, rejeições, problemas em fazer amigos e não ser incluído em atividades sociais, como festas de aniversário. Vale ressaltar que essas dificuldades só foram encontradas quando as crianças já estavam na faixa dos oito e nove anos, sendo que o fenômeno não foi observado naqueles em idade pré-escolar.

Para combater a obesidade infantil

Pequenos hábitos podem ajudar seu filho a se alimentar de maneira mais saudável. Confira as dicas abaixo:

- Prato do tamanho certo: durante o crescimento do bebê, é normal observar mudanças na quantidade de alimentos ingerida. No primeiro ano de vida, a criança apresenta um rápido desenvolvimento. Após completar um ano, a velocidade de crescimento diminui e, consequentemente, a quantidade de alimentos ingerida tende a ser menor. Por isso, não vale ficar preocupada se o seu filho começa a ingerir menos alimentos do que você espera.

- Horários regrados: se o almoço na sua casa é ao meio-dia, nem pense em dar uma mamadeira para a criança perto desse horário. Claro que o apetite vai sumir. As refeições realizadas junto à família incentivam a criança a comer e despertam o apetite dela para alimentos diferentes. Por isso, é importante incluir sempre sabores novos no cardápio e experimentá-los na companhia do seu filho.

- Dê exemplo: os hábitos alimentares da família servem de exemplo para a criança. Se as pessoas ao redor consomem refrigerante, frituras, salgadinhos e, oferecem à criança frutas, sucos e legumes, certamente, ela terá mais resistência para aceitar esses alimentos que não são hábitos da família.

- Espante a preguiça: parece loucura, mas algumas crianças têm preguiça de comer. Entretidas com outras atividades, elas não sentem a menor vontade de interromper a brincadeira para exercitar a mastigação ainda mais quando o prato está muito cheio e o tempo perdido pode ser grande. Para ajudar nesse problema é ideal usar o aumento gradual na quantidade de comida e gratificações logo após as refeições. Brincadeiras também são bem vindas.

- Cozinhem juntos: prepare o menu com a ajuda da criança. Peça sugestões para ela, mas não deixe de direcionar o cardápio. Use a oportunidade para mostrar a importância balancear as refeições, consumir alimentos saudáveis e restringir aqueles mais calóricos e com menor qualidade nutricional.

Fonte site: (Noticias de Educação física).

"Síndrome da fome oculta."

2011-09-28T12:14:00.000-07:00

A fome não passa? Melhor checar seu estoque de vitaminas

A síndrome da fome oculta é, segundo a Organização Mundial de Saúde, a carência de determinados nutrientes no organismo, causada pela alimentação desequilibrada. É importante lembrar que uma pessoa pode até consumir, durante o dia, a quantidade de calorias ideal, mas se a dieta não for variada, em relação aos grupos alimentares, não provocará saciedade e desencadeará a Fome Oculta.

De dificil diagnóstico,pois a maioria de seus sintomas é semelhante a diversos problemas, além da necessidade de comer o tempo todo, o crescimento de ocorrências da Síndrome se torna alarmante.

A doença pode ser evitada, a partir da ingestão balanceada de todos os alimentos. Pessoas que ingerem apenas massas e frituras correm o risco de se tornarem obesos desnutridos.

Uma alimentação pobre em vitaminas provoca problemas como contração dos músculos, câimbras, cansaços, fraqueza, irritação, obesidade e variação de humor, por exemplo.

* FERRO: Provoca anemia, deficiência no sistema imunológico e falta de ar.

*IODO: Causa deficiência em fetos,fadiga,problemas na audição e ansiedade.

*VITAMINA A: Ocasiona problema na visão e no sistema imunológico.

*ZINCO: Acarreta alteração no crescimento, problema na pele e sistema nervoso.

A fragilidade do sistema imunológico pode provocar inúmeros problemas, pois o organismo torna-se vulnerávil a doenças provenientes de inflamação, infecção e hospedeiros.

Em meio a esse desequilíbrio todo, a saciedade acaba prejudicada e a fome vai se tornando cada vez mais constante. Tudo porque o organismo, espertinho, envia um pedido de socorro ao cérebro dizendo que precisa de vitaminas e minerais para recuperar o equilíbrio.

O cérebro mais do que depressa manda um sinal de fome para que você coma e, com isso, dê ao organismo os tais nutrientes de que ele precisa. Diante desse alerta, é comum a gente partir para itens que matem a fome a jato, caso dos carboidratos refinados, que, apesar de digeridos mais rapidamente, são pobres em nutrientes. Por isso, não demora para que o cérebro envie outros sinais de fome, fazendo comer de novo e de novo, num ciclo vicioso.

Mesmo causando tanta confusão, a SFO não é classificada como doença. “Ela é uma denominação para a condição de quem tem carência de nutrientes”, diz a nutricionista Anita Sachs, professora da disciplina de nutrição do Departamento de Medicina Preventiva da Universidade Federal Paulista.

Fonte: Abril.com

Qual a melhor idade para começar a malhar?

2011-09-27T20:01:00.000-07:00

Musculação: é preciso cuidado!

A adolescência é um momento de muita transformação. Muda-se o jeito de pensar, de vestir e de se relacionar com o mundo. Junte-se a isso a revolução hormonal que ocorre no organismo. É nessa fase que os pré-adolescentes questionam a própria imagem. Esse é um dos principais fatores que fazem com que os jovens, meninos ou meninas, queiram frequentar uma academia de ginástica para desenvolver um corpo mais "sarado".
Musculação
Atividade física é sempre bem-vinda, mas a musculação ainda é um tema polêmico entre os especialistas. Como saber qual a idade ideal para começar a malhar pesado? Essa atividade é a mais recomendada para definir os músculos do adolescente?
Alguns profissionais da medicina afirmam que não existe idade para começar uma atividade física, desde que seja praticada com moderação e sob orientação de pessoal qualificado.

“É difícil uma criança querer frequentar uma academia de ginástica, mas, se for sua opção, ela deve ter um trabalho diferenciado para criar resistência muscular, jamais com finalidade estética”, diz a dra. Beatriz Perondi, médica do esporte e pediatra do Einstein. Isso porque os pré-adolescentes têm interesse por atividades menos monótonas.
O ideal é que essa modalidade seja praticada depois dos 14 anos pelas meninas e dos 16 pelos meninos.

Para o dr. Nei Botter Montenegro, médico da Clínica de Especialidades Pediátricas do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE), o melhor é investir em outras atividades no lugar da musculação. “O ideal é que essa modalidade seja praticada depois dos 14 anos pelas meninas e dos 16 pelos meninos, após o fechamento das placas de crescimento associadas aos tendões musculares; antes disso, a criança e o adolescente estão com o aparelho músculo-esquelético ainda imaturo para esse tipo de esforço.
A musculação é uma atividade que tem movimentos bruscos e repetitivos, podendo ser substituída por exercícios associados ao próprio peso corporal e aeróbicos”, alerta.

Quando dizer sim

Dos 10 aos 15 anos, o pré-adolescente está em crescimento acelerado. Por isso, muitos cuidados devem ser tomados. “Na musculação, é alto o risco de comprometer a cartilagem, que faz a ligação dos ossos com os músculos, pois a repetição de exercícios com peso podem ocasionar um processo inflamatório que interfere na cartilagem de crescimento (osteocondrite).”, alerta o dr. Botter.

É difícil uma criança querer frequentar uma academia de ginástica, mas, se for sua opção, ela deve ter um trabalho diferenciado para criar resistência muscular, jamais com finalidade estética

Devido a esse fator, a prática só é indicada depois da puberdade, ou seja, quando os hormônios se estabilizam e o adolescente ganha uma força muscular muito maior. A partir desse momento, o tônus muscular – tensão elástica do músculo em repouso – fica mais forte, o que diminui a possibilidade de lesões durante a atividade.

“A musculação melhora o condicionamento físico e cardiopulmonar, estimula a circulação sanguínea e o desenvolvimento motor, proporciona musculatura mais saudável, além de corrigir a postura, caso seja necessário. Durante a puberdade, pode ser realizado um trabalho de resistência muscular com cargas baixas e sem movimentos repetitivos, procurando sempre atividades lúdicas e sem monotonia”, diz a dra. Beatriz.

Se a atividade for indicada como forma de tratamento para alguma lesão, o foco deve se limitar ao músculo lesado. Se não for, o objetivo deve ser apenas condicionamento físico. A musculação também é recomendada para jovens obesos que perderam muito peso ou aqueles que emagreceram durante o crescimento e ficaram com a pele flácida.

O que fazer

A questão é: praticar ou não a musculação? A resposta é: usar o bom senso. O primeiro passo antes de dar início a qualquer atividade física é verificar se a criança está saudável e se há doenças congênitas na família. Se houver, o ideal é fazer exames específicos ou até mesmo um checkup.

Os especialistas do Einstein recomendam o que deve ser feito antes e durante a prática de musculação:

Condicionamento físico prévio. Se for a primeira atividade física da criança, deve ser feito um trabalho aeróbico;
Aquecimento e alongamento antes de qualquer atividade;
Treino planejado de acordo com a idade, a altura e o peso da criança;
Cuidado com o material utilizado. Se crianças quiserem praticar a atividade, a melhor opção é realizar exercícios com elástico, bolas e saltos para movimentar as pernas;
Frequência: até três vezes por semana, com duração de, no máximo, 1 hora;
Série com cargas baixas;
Cuidados recobrados com a hidratação e a alimentação da criança.
Vale lembrar que, como em outras atividades físicas, a musculação, se praticada de forma exagerada, pode ocasionar uma fratura por estresse, causada pela excessiva repetição do movimento com sobrecarga, gerando desgaste ósseo.

Outro alerta: a musculação não deve ser praticada apenas para conquistar um corpo bonito, mas também para adquirir resistência muscular e, consequentemente, o fortalecimento geral.

Fonte: Hospital Israelita Albert Einstein

"Estrias-efeitos colaterais da musculação"

2011-09-24T13:16:00.000-07:00

Como Evitar Estrias na Musculação

Todos queremos ganhar a maior quantidade possível de massa muscular no menor período de tempo, porém durante esse caminho a maioria das pessoas enfrentam um pequeno efeito colateral: estrias.

Antes de mais nada, eu gostaria de parabenizá-lo por ter chegado até aqui. Você tem estrias porque os seus músculos estão crescendo muito rápido, ou seja, você está progredindo rápido. Então, sente-se, relaxe e veja como lidar com as malditas estrias.

Estrias são um efeito colateral comum para alguém que esteja crescendo rápido. Elas podem aparecer principalmente devido à um rápido ganho de massa muscular ou de gordura, mas outros fatores também contribuem para o aparecimento delas, por exemplo: hábitos alimentares inadequados e pré-disposição.

As estrias mais comuns(para quem treina pesado) são as que aparecem nos braços, na área do deltoite/peitoral(vide foto acima) onde a parte superior do peito se conecta com os músculos dos ombros. Esta região é mais “vulnerável” às estrias devido ao rápido crescimento muscular de diversos músculos perto de articulações.

Então, o que exatamente são as estrias ? Elas são pequenas cicatrizes que se formam quando o tecido que está abaixo cresce muito rápido, fazendo com que a pele “rasgue”, por não conseguir acompanhar o crescimento desse tecido.

Tratamento

Ok, então você tem estrias. Como podemos lidar com elas ?

Antes de tudo, a prevenção é o melhor remédio. Após o aparecimento delas, o máximo que você poderá fazer é se submeter a tratamentos com laser ou cremes que deixam elas mais imperceptíveis, mas desaparecer completamente é bem complicado.

Tratamentos com laser

Cremes para estrias

Uma dieta deficiente em minerais e vitamina "E" pode contribuir para o aparecimento delas.

Então tenha certeza de que está se alimentando corretamente ou tomando um suplemento poli-vitaminico/mineral. A ingestão adequada destas micronutrientes farão com que a pele fique mais saudável e flexível.

Vale lembrar que independente da sua pele ser perfeita ou não, se você treina realmente pesado, infelizmente algumas estrias eventualmente irão aparecer. Pensando nisto, aqui vão algumas dicas e truques para evitar as estrias e deixar as existentes mais imperceptíveis:

Dicas e Truques

- Tenha uma dieta equilibrada e tenha certeza de que está ingerindo a quantidade adequada de vitaminas e minerais para garantir uma pele saudável.

- Se você tem predisposição para ter estrias, evite off-season(bulking) pesado, pois como vimos, as estrias estão associadas ao rápido ganho de massa ou gordura, um off pesado, resultará nos dois. Neste caso é mais sensato fazer um off-season controlado.

- Não se sinta mal – Qualquer pessoa que treine pesado terá que enfrentar as tão temidas estrias.

- Use loções ricas em vitamina E nas áreas afetadas. Isto ajudará no processo de cura.

- Use hidratantes, vários fisiculturistas usam e aprovam. Hidratar a pele pode evitar que ela se “rasgue” durante o crescimento muscular.

- Um bronzeamento pode deixar todas as estrias quase completamente imperceptíveis, não e necessário usar nenhum tipo de bronzeamento artificial, mas pegar uma cor já ajuda muito.

Fonte: Bodybuilding.com

A importância dos alongamentos

2011-09-21T13:05:00.000-07:00

O que é o alongamento?

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

Segundo Bruna Joaquim Carneiro, professora de educação física e nutricionista, o alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.

Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.

Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

-reduzem as tensões musculares;

-relaxam o corpo;

-proporcionam maior consciência corporal;

-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;

-preparam o corpo para atividades físicas;

- Ativam a circulação.

No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.

Como deve ser feito?
A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.
Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.
Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.
Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.
Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Quando alongar?

É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

Como alongar?

Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.
O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. Bruna Carneiro ressalta que o ideal é combinar a prática do alongamento a uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.

Procure sempre um profissional para lhe orientar.

Treino para ganhar massa muscular

2011-09-15T13:01:00.000-07:00

Muitas pessoas nas academias não têm a menor noção do que estão fazendo e para piorar não são bem orientadas por alguns instrutores despreparados. É importante ter em mente seu objetivo e o que é necessário fazer para atingi-lo. A intenção desse artigo é mostrar algumas dicas que costumam funcionar bem para pessoas que querem priorizar o treino para ganhar massa muscular.

Use pesos pesados

Várias coisas são importantes para quem quer ganhar músculos, uma delas é sempre treinar com pesos pesados. Pesados no sentido de serem difíceis para VOCÊ, ou seja, que você consegue levantar, porém encontra bastante resistência (CUIDADO com o excesso e o risco de lesões). Não fique na academia usando pesos leves e fazendo mais de 12 repetições. Use pesos apropriados em que você consiga fazer de 4 a 8 repetições. Fazendo isso, você coloca seus músculos em muito mais estresse do que usando pesos leves e fazendo bastantes repetições. Dê preferência para pesos livres.

Os principais exercícios são realizados com barras livres ou halteres e não em máquinas. As máquinas são boas para isolar e fadigar bem uma musculatura específica, mas sempre dê preferência para exercícios compostos que trabalham mais músculos. Dificilmente você verá alguém que teve um ótimo resultado treinando apenas com aparelhos.

E umas das principais razões para que isso aconteça é o fator de que nos aparelhos ocorre um menor desenvolvimento dos músculos estabilizadores, já que os aparelhos são travados até certo nível de movimento que ajuda a estabilizar o peso nos seus movimentos. Os aparelhos não estimulam os músculos que envolvem a área que você está trabalhando (os músculos estabilizadores). E isso é um erro, já que se seus músculos estabilizadores estão fracos, dificilmente terá evolução na musculatura principal.
Exercícios com pesos livres como supino com halteres ou agachamento colocam muito estresse nos músculos auxiliares. Por esse motivo você se cansa mais rapidamente e não consegue pegar o mesmo peso que você pegaria na máquina. Mas com certeza você irá crescer e ficar forte mais rapidamente, além de ter real noção de sua força.
Se você preferir usar aparelhos, sempre os utilize para trabalhar uma musculatura específica e dê preferência após exercícios compostos.
Exercícios compostos
Exercícios compostos são os exercícios que trabalham grandes grupos musculares. São aqueles que possuem movimentos que utilizam mais de um grupamento muscular ao mesmo tempo. Esses exercícios compostos devem ser o fundamento de um treinamento para ganho de massa muscular porque eles comprovadamente geram mais ganho muscular. Organize suas fichas para que os exercícios compostos sejam privilegiados.
Segue exemplo de alguns desses exercícios:

Desenvolvimento (ombro e tríceps)

Supino (peito, ombro e tríceps)

Barra fixa (costas e bíceps)

Agachamento (pernas e lombar)

Paralelas (tríceps, ombro e peito)

Não invente

Não crie treinos para ganhar massa sem esses exercícios. Sem esses exercícios, suas chances de ganhar massa rapidamente são bem pequenas. Eles irão trabalhar todo seu corpo de uma maneira que nenhum aparelho pode fazer. Se tiver com pouco tempo para fazer os exercícios, priorize esses, pois eles são comprovadamente ótimas fontes de ganho muscular.

Novos estímulos sempre

É fundamental que o seu treinamento não caia em uma rotina, por esse motivo é importante a cada treinamento ir aumentando a quantidade de peso, mesmo que seja muito pouco, mas de uma maneira regular.

Aumentando regularmente as cargas seu corpo se adapta física e mentalmente para as mudanças. Uma maneira muito utilizada é o treinamento até a falha, ou seja, estressando sua musculatura até o limite em que você não consiga mais levantar nenhum peso. Porém essa não é a única maneira. E nem sempre necessária, um treinamento organizado e sempre com novos estímulos pode ser tão ou mais benéfico que o treinamento até a falha. Na verdade para principiantes qualquer treinamento consistente irá trazer bons resultados.

Mudanças no treinamento

O problema em treinamento que utilizam sempre aumentos de cargas é que com o tempo o seu corpo se acostuma ao nível de estresse, e você para de crescer. Nem sempre apenas aumentar as cargas irá resolver, nessa situação e você irá ficar estagnado sem crescimento muscular.

Devido a essa estagnação, muitas pessoas desistem por falta de motivação e resultados. Infelizmente cedo ou tarde todas as pessoas entram nessa fase. Para manter o crescimento e sempre causar novos estresses a sua musculatura, é importante variar no seu treinamento, exercícios, tempo de repetição e séries.

A melhor tática para evitar ficar desmotivado é sempre fazer mudanças grandes em seu treinamento por curtos períodos de tempo.

Algumas maneiras de mudar o seu treinamento para evitar a estagnação:

- Mudança nos exercícios.

- Mudança no tempo de execução de cada repetição, ou seja, aumentar o tempo de subida ou descida do peso.

- Mudar o número de repetições ou o número de séries.

- Mudar a ordem em que você faz os exercícios. Uma simples mudança, mas que pode aumentar bastante o nível de estresse e causar novos estímulos musculares.

Treinos curtos
É importante manter seus treinamentos curtos e intensos. Estudos demonstram que durante o treinamento com pesos, os níveis de testosterona atingem seu auge em 60 minutos e começam a decair rapidamente depois disso.
Pessoas que ficam 2 ou 3 horas treinando estão além de desperdiçando seu tempo, possivelmente perdendo massa muscular e aumentando a chance de sofrer lesões.

SUPLEMENTAÇÃO

2011-09-13T12:36:00.000-07:00

Os 18 Melhores Suplementos para Homens

Se você reduziu a sua alimentação a algumas pílulas, precisa tomar certos cuidados para não sabotar a sua saúde.

Fique atento: muitos suplementos apenas fornecem energia para o organismo ou têm as mesmas propriedades nutricionais de uma bala. “Alguns homens consomem um número limitado de alimentos – carnes e batatas, por exemplo. Logo, acabam desenvolvendo pontos cegos nutricionais”, afirma Kristie Lancaster, professora de nutrição da Universidade de Nova

York. De acordo com Maristela Strufaldi, nutricionista do Instituto Longevità (São Paulo), esses pontos cegos significam a carência de determinados nutrientes devido à restrição alimentar. Uma deficiência adquirida após uma alimentação monótona.

Isso resulta num grande problema, porque o corpo precisa de uma lista básica de vitaminas e minerais para funcionar adequadamente. Se sua dieta regular não está equilibrada, você precisará de um polivitamínico para alcançar esse patamar nutricional. E esta é a verdadeira função de um suplemento: complementar uma carência. Nunca substituir a ingestão de determinados alimentos.

Poções mágicas engarrafadas

Mas, para de fato impulsionar a sua saúde, você precisa ir além de um polivitamíminco, acrescentando alguns elementos menos comuns. O licopeno, por exemplo, é um antioxidante poderoso encontrado nos tomates. A levedura de arroz vermelho, um suplemento usado na China e que já tem comprovação científica na redução do colesterol, mantém o coração saudável. Poções mágicas engarrafadas como essas podem ser estratégicas para cobrir os seus pontos cegos – e, se você tem preocupações específicas sobre sua saúde, é uma forma de cobertura prolongada.

Autoprescrição

Os suplementos corretos podem ajudar seu coração, estimular seu sistema imune e até melhorar sua vida sexual. Os errados, no entanto, podem ser ineficazes ou até danosos. “A maioria dos homens está se ‘autoprescrevendo’ e consumindo por conta própria”, afirma Tod Cooperman, presidente do ConsumerLab.com, empresa americana independente que testa produtos para a saúde. “Não ingira suplementos sem orientação. Eles devem ser tomados com cautela, pois alguns nutrientes em excesso podem acarretar sobrecarga para o organismo.”

Examinamos as últimas pesquisas e investigamos as promessas dos vendedores para reunir os 18 dos melhores suplementos para os homens. Use nosso guia – junto a recomendações do seu médico – e blinde seu corpo, já que muitos suplementos podem interagir com outras medicações.

O que você está consumindo?

Cuidado!

Aspirina

Aspirina – Não combine com nenhum suplemento antes de falar com seu médico. Ingerir com vitamina E aumenta o risco de dor e sangramento estomacal, diz um estudo da revista Anais de Farmacoterapia do Canadá. Ela também piora os efeitos colaterais da vitamina C, como náuseas.

Drogas milagrosas para perda de peso?

Sem chance

Você pode tomar uma combinação

para emagrecer, mas sem dieta e exercícios

não controla o peso. Sem contar que, quando parar

com o medicamento, seu corpo

vai lutar para engordar.

Os 18 Melhores Suplementos

Cansaço mental

ACETIL L-CARNITINA

O aminoácido converte a gordura corporal em energia. Na forma de suplemento, protege a mente do estresse causado pelo álcool e pelo envelhecimento. Em um estudo de 2006, pessoas que receberam 1 000 mg da substância ao dia sentiram-se aliviadas da depressão. Dose: (1 000 mg/dia)

Fontes naturais: Carne vermelha, laticínios

Disfunção erétil

GINSENG VERMELHO COREANO

Sessenta por cento dos homens com disfunção erétil que tomaram o suplemento notaram melhoras no seu desempenho, segundo uma pesquisa coreana de 2002. A erva também pode proteger o seu coração: uma dose diária reduz a rigidez arterial. Dose: 900 mg, até três vezes ao dia

Fontes naturais: Raiz de ginseng coreana

Pressão alta

COENZYMA Q-10

A CoQ-10 diminui a pressão sanguínea enquanto aumenta os níveis de SOD (Superóxido Dismutase Extracelular), enzima que protege os vasos sanguíneos. Cientistas japoneses descobriram que ela aumenta a queima de gordura durante os exercícios. Dose: 30 a 200 mg/dia

Fontes naturais: Carnes e peixes, ovos, brócolis

Fraqueza dos ossos

VITAMINA D

Presente nos alimentos lácteos, ajuda os ossos a absorver cálcio. Além de reduzir os riscos de depressão, câncer colorretal e ataque cardíaco. “Vale lembrar que ela é ativada com o sol”, explica Jaqueline Bernardini, nutricionista da Unifesp. Dose: 1 000 UI de Vitamina D3/dia

Fontes naturais: Raios de sol, leite fortificado

Doenças do coração

ÓLEO DE PEIXE

Fonte de ômega-3, é um alimento funcional. “Além de ajudar a regular a fluidez do sangue, o nível de triglicérides e o nível do bom colesterol (HDL), ainda diminui a pressão sanguínea”, diz Evelin Egedy, engenheira química da Schraiber.

Fontes naturais: Salmão, atum ou outros peixes gordurosos

Dor nas juntas

GLUCOSAMINA

Construtora de cartilagem, alivia as dores e inflamações nas juntas. Um recente estudo canadense revelou que a substância é mais eficaz do que a acetaminofena (composto presente em alguns analgésicos) para aliviar os sintomas de artrose no joelho Dose: 1 500 mg/dia

Fontes naturais: Cascas de crustáceos

Resistência Baixa

VITAMINA C

Apesar de 60% dos homens não ingerirem a quantidade necessária, ela protege o tecido muscular dos radicais livres liberados durante os exercícios físicos. Melhora a cicatrização da pele e a produção do colágeno dos tendões e dos ligamentos. Dose: até 1 000 mg em doses espaçadas

Fontes naturais: Frutas cítricas, pimentões, brócolis, couve, couve-debruxelas

Gordura corporal extra

EGCG

Composto mais ativo do chá verde, prolonga o efeito da aceleração do metabolismo após os exercícios físicos e queima 17% a mais de gordura. Um estudo canadense provou seus efeitos na prevenção do câncer e de doenças cardiovasculares. Dose: 890 mg por dia de extrato de chá verde (contendo 340 mg de EGCG)

Fontes naturais: Chá verde

Risco de câncer de próstata

LICOPENO

Este potente antioxidante reduz o risco de câncer de próstata, segundo estudo da Universidade de Illinois. Cientistas afirmam que ele altera o metabolismo hormonal e leva as células cancerígenas à autodestruição. Dose: 15 a 20 mg por dia

Fontes naturais: Tomates cozidos e frutas com polpa vermelha/rosa

Enxaqueca

MAGNÉSIO

A baixa taxa do mineral no organismo faz com que os vasos sanguíneos da cabeça se contraiam e os receptores da serotonina funcionem mal. Resultado: uma enxaqueca. Ele também regula a pressão sanguínea e afasta derrames e diabetes. Dose: 250 mg/dia mais o magnésio na sua dieta

Fontes naturais: Verduras, grãos integrais, sementes de abóbora, café, nozes

Diabetes

CASCA DE PSÍLIO

Em um recente estudo finlandês, a adição de psílio às refeições reduziu a glicose e a resposta à insulina dos participantes. De quebra, anula a grelina, hormônio que estimula a fome. O psílio é uma fibra solúvel que diminui o mau colesterol (LDL). Dose: 20 a 35 g/dia, divididos e tomados com pelo menos 240 ml de líquido

Fontes naturais: Alguns cereais fortificados

Incômodo digestivo

PROBIÓTICOS

Protegem o intestino de diarreias causadas por infecções, antibióticos e síndrome do intestino irritável. “Encapsulados, aumentam a imunidade e resistência a doenças”, diz o gastro Vladimir Schraibman, do Hospital Albert Einstein (SP). Dose: 1 cápsula (com pelo menos 1 bilhão de bactérias) por dia

Fontes naturais: Iogurte, kefir e outros laticínios

Baixa resistência

QUERCETINA

Segundo uma pesquisa da Universidade da Carolina do Sul (EUA), pessoas que tomam 500 mg deste antioxidante, duas vezes ao dia, elevam sua resistência física em 13%, além de reduzir a oxidação do colesterol e a constrição do vaso sanguíneo. Dose: Até 500 mg, duas vezes ao dia

Fontes naturais: Vinho tinto, salsinha, grapefruit (toronja), cebolas, maçãs

Memória fraca

PYCNOGENOL

Os antioxidantes deste suplemento combatem os radicais livres na sua mente e preservam as conexões neurais. Um estudo australiano comprovou sua eficácia na memória dos idosos. Ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a combater câimbras musculares. Dose: 150 mg/dia

Fontes naturais: Casca de pinheiro

Colesterol

LEVEDURA DE ARROZ VERMELHO

Em um estudo dos Anais de Medicina do Canadá, pacientes que tomaram a substância durante 12 semanas, junto de um programa de exercícios, reduziram o LDL em 27%. Aqueles que só fizeram dieta e exercícios reduziram apenas 6%. Dose: 600 mg, três vezes ao dia* (consulte seu médico se estiver tomando medicamentos para o coração)

Fontes naturais: Levedura de arroz vermelho, saquê, vinagre de arroz vermelho

Risco de câncer

RESVERATROL

Você não pode parar o relógio, mas pode desacelerá-lo. Encontrada na casca das uvas, a substância interage com os genes do envelhecimento. Ele repara o DNA, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e inibe o câncer de próstata e de colo. Dose: Não há recomendação de dosagem

Fontes naturais: Vinho tinto, suco de uva integral

Depressão

SAME (S-ADENOSILL- METIONINA)

Alívio dos pés à cabeça: cientistas canadenses descobriram que o SAME trata a depressão de maneira tão eficaz quanto antidepressivos com prescrição médica. Também reduz dor nas juntas e dá uma força ao reparo das cartilagens. Dose: 600 a 1 600 mg/dia, dependendo do quadro

Fontes naturais: Carnes, verduras de folhas escuras e laranja

Próstata aumentada

SAW PALMETTO

À medida que você envelhece, o tamanho da próstata aumenta e as idas ao banheiro ficam iguais a uma torneira pingando. Com 320 mg do composto ao dia, o fluxo da urina volta ao normal. Em um ano, o problema regride 50%. Dose: 320 mg/dia

Fontes naturais: Frutos de saw palmetto

SERÁ QUE FUNCIONA?

A própria ciência descobriu que alguns suplementos não são tão milagrosos assim. Confira os que tiveram sua boa fama abalada.

ÓLEO DE LINHAÇA

Alegação original: combate colesterol e doenças do coração. Nova ciência: médicos australianos dizem que os ômegas-3 do óleo são entregues como ALA (ácido linoleico alfa), que seu corpo luta para converter em formas menos complexas, aumentando os radicais livres.

GINKGO BILOBA

Alegação original: melhora a memória Nova ciência: o uso a longo prazo não foi mais eficaz do que um placebo para a saúde mental dos idosos, disse um teste clínico na Universidade de Pittsburgh.

ERVA DE SÃO JOÃO

Alegação original: é antidepressivo, sem efeitos colaterais. Nova ciência: testes clínicos dizem que a erva altera o efeito de 12 tipos de remédios, como os ansiolíticos. Ou seja, seu humor só vai melhorar a custo de medicamentos= vendidos com prescrição médica.

VALERIANA

Alegação original: trata a insônia. Nova ciência: a erva melhora a qualidade percebida do sono, mas faz pouco para potencializá-la.

IMPORTANTE

Lembre-se nunca tome qualquer suplemento sem orientação de um proficional.

ANABOLIZANTES MANTENHA-SE LONGE DELES.

2011-09-09T12:27:00.000-07:00

ANABOLIZANTES: CUIDADO COM ELES

O efeito de um corpo saudável com os anabolizantes é apenas aparente. Está provado que seu uso só gera danos à saúde. Os efeitos colaterais das superdosagens são muitos. A pessoa pode desenvolver problemas no fígado, inclusive câncer, redução da função sexual, derrame cerebral, alterações de comportamento com aumento da agressividade e nervosismo, aparecimento de acne. Ao todo, 69 efeitos colaterais já foram documentados.

Em garotos e homens existe a diminuição da produção de esperma, retração dos testículos, impotência sexual, dificuldade ou dor ao urinar, calvície, desenvolvimento irreversível de mamas.

Em adolescentes de ambos os sexos, também pode ocorrer parada prematura do crescimento, tornado-os mais baixos que outros, não usuários de anabolizantes.

A parada brusca do uso de anabolizantes também pode produzir sintomas como depressão, fadiga, insônia, diminuição da libido, dores de cabeça, dores musculares e desejo de tomar mais anabolizantes.

O uso compartilhado de esteróides por seringas e agulhas não esterilizadas é comum e pode expor o indivíduo a doenças como Aids, hepatites B e C e endocardite bacteriana.

O QUE SÃO ESTERÓIDES ANABOLIZANTES

Os anabolizantes são substâncias sintéticas similares aos hormônios sexuais masculinos e promovem, portanto, um aumento da massa muscular (efeito anabolizante) e o desenvolvimento de caracteres masculinizantes. A massa corporal aumenta porque eles aumentam a capacidade do corpo de absorver proteína, além de reter líquido provocando o inchaço dos músculos.

Geralmente, os anabolizantes, ou "bombas", como também são chamados, são tomados oralmente em cápsulas/tabletes, ou injetados no músculo. Muitas vezes, as drogas são usadas em associação de até três tipos diferentes e em doses 100 vezes maiores que as preconizadas por tratamento médico. Anadrol, Oxadrin e Durabolin são alguns exemplos de esteróides.

Embora muita gente não saiba, o anabolizante tem uso na medicina, para casos de osteoporose, deficiência de crescimento, problemas hormonais masculinos, como o hipogonadismo. Entretanto, só é ministrado em doses terapêuticas e necessitam sempre de prescrição médica para serem adquiridos. "Os médicos receitam doses de, no máximo, 15 mg enquanto que os fisiculturistas chegam a tomar até 300 mg"

"Cresce o número de pessoas que adere ao uso de esteróides anabolizantes para moldar o corpo e ganhar força, resistência e velocidade. Sem qualquer controle, o medicamento, apesar de ser proibido, é oferecido principalmente em academias de ginástica. Os danos causados por seu uso, entretanto, podem ser irreversíveis. O problema já está sendo visto como um caso de saúde pública". Consequências do uso de Anabolizantes

Caminho sem Volta

Não se sabe até que ponto os problemas ocasionados pelo uso das "bombas" são reversíveis. "Os casos têm que ser analisados de forma isolada porque cada organismo reage de um jeito ao uso do esteróide. Em muitos casos, o nível de comprometimento das funções é tão grande que não há opção de cura. Várias pessoas já morreram por causa do uso indiscriminado dos anabolizantes", adverte.

Por tantos riscos e inconvenientes, o uso indiscriminado de anabolizantes deve ser desencorajado, banido do meio esportivo. A grande arma capaz de resolver esse problema são as campanhas educativas. " O uso de esteróides já se tornou um caso de saúde pública. O governo tem que tomar providências", completa.

SEJA INTELIGENTE

Não use anabolizante, o seu cérebro agradece!

Barriga Tanque

2011-09-08T11:53:00.001-07:00

. Barriguinha lisinha e abdômen definido tanquinhoNão existe mágica para este sonho batalhado mas realizável! A receita é simples, mas exige disciplina e determinação, como tudo na Vida. Barriguinha e abdômen elegantes são frutos de 4 medidas básicas:1. Reeducação Postural (principalmente por quem passa muito tempo sentado)2. Atividades Físicas Aeróbias (caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica) que reduzem a camada de gordura corporal quando praticadas na Zona de Treinamento Pessoal.3. Atividades Físicas Anaeróbias ou Exercícios Localizados (abdominais) que tonificam e fortalecem a musculatura abdominal, tecido metabolicamente ativo e que gasta energia.4. Reeducação AlimentarFATOR GENÉTICO
Algumas pessoas, principalmente os homens, têm maior propensão para depositar gordura de reserva (pneuzinhos) na região abdominal, chamada de tipo andróide. Já, a gordura localizada mais na região dos quadris ou tipo ginecóide é mais comum nas mulheres. Entretanto, o tipo andróide também pode ocorrer nas mulheres.

Independente do fator estético e de sonhar com a barriguinha lisinha e o abdômen “tanquinho”, excesso de gordura localizada na região abdominal tem relação com o aumento de riscos para o desenvolvimento das doenças do coração.
Calma, muita calma nessa hora! Não se apavore! O ponto positivo disso tudo é que a gordura do tipo andróide, localizada na região abdominal, é mais fácil de ser eliminada através de hábitos alimentares saudáveis e prática regular de exercícios físicos.
Procure um bom proficional e comece hoje mesmo a turbinar seu abdome.Importante! Antes de iniciar qualquer exercício, precisa de aquecer 10-15 minutos. O eliptico ou bicicleta são as melhores opções porque trabalham o tronco e as pernas. Não exagere na intensidade, mas deverá começar suar e com frequência cardíaca entre 65 e 75% Exercicios para iniciantes Estar começando a malhar o abdome? Vá com calma. Os músculos dessa regíão precisam se preparar aos poucos para desafios mais intensos. Você vai fazer movimentos simples e deve evitar que o pescoço e a lombar façam força. Execute poucas séries (duas) e um número baixo de repetições (de oito a dez). Descanse por 90 segundos entre as séries. Treine três vezes por semana, em dias alternados.

RETOFlexione os joelhos, deixe os pés totalmente apoiado no solo e junte as mãos à frente do corpo. Eleve o tronco a 40 graus, o que equivale a retirar as escápulas (omoplatas) do chão. Retorne à posição inicial.

CRUZADO

Flexione os joelhos e deixe um pé no solo. Coloque as mãos na cabeça. Apoie o tornozelo esquerdo no joelho direito. Eleve o tronco a 40 graus em direção ao joelho esquerdo. Retorne. Ao final das séries, repita para o outro lado

ELEVAÇÃO DE PERNAS

Ponhas as mãos ao lado do corpo. Flexione os joelhos e eleve os pés. É agora que o exercício começa de fato. Num único movimento, leve o joelho em direção ao peito e erga o quadril, mas sem "descolar" a lombar do solo. Volte ao início e repita em serie.

VAMOS INCINERAR A PANÇA

Para revelar os gomos, combine os abdominais com treinos aeróbicos.

INICIANTES: Três vezes por semanas, caminhe ou pedale de 20 a 25 minutos, mantenha a frequência cardíaca entre 60 e 70% do máximo da sua capacidade (FCM).

INTERMEDIÁRIO: Três ou quatro vezes por semana, corra ou pedale de 25 a 35 minutos, mantenha os batimentos entre 70 e 75% da sua FCM.

AVANÇADO: Quatro vezes por semana. corra pedale de 35 a 45 minutos. Trabalhe a 85% da sua FCM.

ESPECIAL: Comece fazendo uma bike entre 15 e 20 minutos, a 65% da sua frequência máxima. Treine três vezes por semana. Obs.: Se tiver dores na lombar, consulte o médico.

FCM: subtraia sua idade de 220. Exemplo para uma pessoa de 30 anos, a Frequência Cardíaca Máxima é de 190 batimentos por minuto. Mas, para um resultado preciso, faça um teste laboratorial.